Hola a todos en mi blog OZOZH.
Hoy estoy escribiendo un artículo, en primer lugar, para mí.
¡Sí! ¡Para mí!
Porque tengo un problema con esto y no puedo superarlo de ninguna manera, así que necesito entenderlo correctamente.
Y hablaremos de la rutina diaria, para un estilo de vida saludable.
Si también está interesado en esta pregunta, resolvámosla juntos aquí.
¿Cómo afecta la rutina diaria a nuestro cuerpo?
Para mí personalmente, mucho.
En el fondo, soy una "alondra", es decir, me levanto temprano y, en consecuencia, también necesito acostarme temprano.
Pero, por varias razones, me acuesto tarde, pero no puedo dormir por mucho tiempo. Como resultado, duermo unas seis horas, lo que afecta mi rendimiento, mi estado de ánimo y, bueno, mi salud.
Aunque en verano mi cuerpo todavía me hace reconstruir. Me despierto muy temprano y por la noche simplemente "apago". No sé con qué está conectado esto, tal vez con el sol: las ventanas de nuestro dormitorio miran hacia el este ...
Los problemas también pueden ser con el sistema digestivo.
Después de todo, todos saben que el cuerpo se está preparando para una comida y no le damos nada, nos preguntó por segunda vez, nuevamente no somos nada.
Y luego por la noche, durante todo el día - ¡SOBRE EL!
El estómago está muy agrandado, no hay suficiente jugo para el procesamiento simultáneo de todos estos alimentos. Como resultado, parte se fue a favor, parte en grasa, y el resto o sale o se sigue pudriendo (si es carne).
Entonces, si entiendes, es muy importante que mantengamos la rutina diaria.
Horario diario para un estilo de vida saludable
6:00 – 7:00
A menudo encuentro información que necesita para levantarse a las 5 de la mañana. No sé, creo que es una exageración, incluso en verano no puedo levantarme tan temprano, y ¿por qué?
Aunque si por trabajo? Pero mi opinión es esta: si se tarda una o dos horas en llegar al trabajo, disculpe, ¿por qué tanto trabajo? ¿Pasas casi un día de piel en la carretera durante 3-4 horas? 4 horas de tu vida! Ya no es un estilo de vida saludable...
Pero volvamos atrás, es decir, por la mañana... ha salido el sol... es hora de levantarse.
Para mí, determiné el tiempo ideal para esto: 7 horas. Puede ser otro momento para ti, según tu reloj biológico, y tu TRABAJO.
El primer ejercicio ya se puede hacer bien sin levantarse de la cama. Esto es "vacío", respiración, etc.
Luego, un vaso de agua (¡cruda!), preferiblemente con limón, después de 10-20 minutos. pueden ( ¿pueden? ¡Necesitar!) hacen la carga principal.
Tengo este calentamiento ligero y andar en bicicleta estacionaria (30 min.)
8:00 – 9:00
Primer desayuno. Bueno, creo que no hace falta que hables de la utilidad del desayuno. Vale, no lo haré.
Hablé sobre la receta de mi “súper” avena.
Tal desayuno me satura con carbohidratos "largos" de avena, rápido de miel, proteína de yogur, vitaminas y minerales de frutas o bayas congeladas. Como dicen en la publicidad, ¡tres en uno!
Bueno, es hora de ir a trabajar, o no... es como alguien...
11:00
Almuerzo. Él también es muy importante.
Bueno, casi les empiezo a decir una dieta fraccionada...
Pero, en mi opinión, la rutina diaria, para un estilo de vida saludable, no se puede hacer sin una dieta de este tipo.
De hecho, esto no es una dieta, sino una dieta constante, en la que una persona no siente un hambre fuerte y, como resultado, nunca transmite, el cuerpo tiene tiempo para procesar toda la comida que ha ingresado, el metabolismo se acelera. , etc. "bueno" para tu cuerpo.
Podría ser algo de proteína con vegetales. Todos los productos del artículo.
Tengo este huevo cocido con remolacha roja cruda ( invierno).
13:00
Cena. Necesitas estar muy renovado.
El tiempo para el almuerzo - 1 hora, no se da casualmente. Se tarda unos 20 minutos en comer, el resto del tiempo se necesita para descansar, distraerse del trabajo.
Muy bien ayuda a dormir la siesta, solo 15-20 minutos. Pero después de la cena no estarás somnoliento.
En este momento, sobrecargamos nuestro cuerpo y, después de ese descanso, la actividad definitivamente aumentará.
Aunque he sabido sobre esto durante mucho tiempo, y más de una vez, he visto cómo funciona, pero desafortunadamente, no he aprendido a "quedarme dormido y quedarme dormido" rápidamente. Solo ocasionalmente, logro hacer todo bien, pero o no me acuesto o me duermo profundamente.
Y aquí se conecta otro problema, sobre esto más tarde.
14:00-15:00
En este momento, en muchos, hay una disminución de la actividad. Pero creo que si tomas una siesta "correcta" a la hora del almuerzo, solo tendrás más energía, lo probé en mí mismo ( cuando te duermes bien).
16:00 – 17:00
Pequeño bocadillo. ¡Ni una taza de café! Y una manzana, o una ensalada de verduras.
Dicen que este momento es el segundo pico de actividad. ¿Y usted? De alguna manera no me di cuenta...
18:00
Este tiempo es bueno para actividades físicas activas en el gimnasio o sala de fitness.
A menos, por supuesto, que estés "activo" en el trabajo. Si tiene un trabajo sedentario, ¡entonces el pasillo, entonces lo que necesita!
Después de todo, el cuerpo todavía está vigoroso y esperando la acción.
19:00 -20:00
Cena liviana.
Hay una disminución de la energía, es bueno realizar procedimientos de "limpieza": una sauna o un baño tibio o una ducha (todos lo tienen).
21:00 – 22:00
Hora de ir a la cama. Y aquí es donde empiezan mis problemas.
No puedo acostarme tan temprano, aunque sé y creo que esta hora viene con la mayor "eficacia" del descanso. Si te acuestas a esa hora, entonces realmente puedes levantarte a las cinco de la mañana y no querer dormir.
Recuerde, hablé sobre el sueño a la hora del almuerzo, por lo tanto, esto es si duerme lo suficiente por la noche. Es decir, acostarse a las 10 p. m. y levantarse a las 6 a. m., luego ayudará un descanso para almorzar con un sueño “ligero”.
Y si no dormí lo suficiente por la noche, me acosté a la 1 o 2 de la mañana, me levanté a las 8 de la mañana, entonces, en consecuencia, si me "acuesto" a la hora del almuerzo, simplemente me caeré. dormido profundamente. Después de eso, me levantaré roto, sin energía, bueno para nada, nervioso, etc.
Me pregunto quién y cómo, de ustedes superó este problema, escriba en los comentarios.
Aquí, en mi opinión, esta debería ser la rutina diaria, para un estilo de vida saludable.
Hasta ahora, desafortunadamente, puedo mantener esa rutina diaria durante uno o dos meses, no más ... Luego, gradualmente, me "deslizo" de ella ... Me acuesto tarde, hago ejercicios cada vez con menos frecuencia ... . etc.
Como en esta caricatura.
Espero tu opinión sobre este tema.
¿Cuál es tu horario diario? ¿Y lo consideras un estilo de vida saludable?
10:00 - café. No debes meter el desayuno en un organismo joven, sin importar lo que piense la abuela. En este momento, los veinteañeros no tienen hambre. Una persona está en un estado de "inercia soñolienta", no necesita comida. Pero se necesita cafeína.
12:00 - inicio del trabajo. Sí, la administración está descontenta. Pero el cerebro finalmente ganó.
15:00 - sexo. La libido de veinte años en su conjunto siempre está lista. Pero es a las tres de la tarde cuando el deseo puede volverse irresistible. ¿Por qué no dedicar parte de tu almuerzo al sexo, si es posible? Y luego inmediatamente el almuerzo.
17:00 - Ejercicios físicos. De 3 a 6 p. m., el cuerpo está especialmente hambriento de actividad y los resultados del entrenamiento serán un 18 % más impresionantes que en otros momentos del día.
20:00 - fin del trabajo. El pico de actividad mental ha pasado, es hora de terminar el trabajo, puedes navegar por Internet: el cerebro sigue activo.
21:30 - cena. Una cena tardía para los jóvenes está bien, porque también hay planes para la noche.
22:00 - estudio. Las investigaciones muestran que los jóvenes son especialmente buenos en el pensamiento creativo por la noche. Y después de eso, a las 11 en punto, incluso puede beber un poco: aunque los médicos no recomiendan el alcohol más de cuatro horas antes de acostarse, los veinteañeros son una excepción: son bastante resistentes a los efectos del alcohol.
00:00 - preparación para dormir y apagado de luces. Es hora de apagar todos los dispositivos con pantallas luminosas para que la luz azul no confunda el cuerpo. Tienes que quedarte dormido a más tardar a medianoche.
8:40 - desayuno. Simplemente evite los alimentos ricos en carbohidratos, de lo contrario, el nivel de azúcar en la sangre primero aumentará y luego caerá bruscamente.
10:40 - inicio del trabajo. Los niveles de cortisol han alcanzado un pico natural y, por lo tanto, el cerebro y el cuerpo están listos para los logros laborales.
14:10 - almuerzo. Es hora de una comida rica en proteínas.
19:00 - entrenamiento. Durante este período de la vida, los músculos funcionan mejor por la tarde: se calientan por completo con la actividad diaria.
19:45 - socialización y cena. Después del entrenamiento, el estado de ánimo ha subido, puedes hablar un poco, comer al mismo tiempo e incluso beber un poco.
23:40 - Apagado de luces. Las personas de treinta años necesitan especialmente un sueño reparador completo.
8:20 - desayuno. Dormir como un muerto ya no es posible, y las personas mayores de cuarenta dan vueltas y vueltas mientras duermen. Tal actividad requiere la reposición de energía, y los alimentos ricos en fibra serán útiles.
8:45 - caminata. Un poco de actividad física matutina calentará los músculos. Puede caminar por el camino al trabajo, que debe comenzar a las 10:20. Y a las 10:45 tómate un pequeño descanso para tomar café: los niveles de cortisol han estado bastante altos toda la mañana y ahora están empezando a bajar, por lo que debes esforzarte un poco.
13:30 - almuerzo.
15:30 - tareas del hogar. Si no trabaja en la oficina, sino en casa, entonces es hora de tomar un descanso y limpiar y cocinar. En este momento tiene una excelente coordinación y un alto nivel de endorfinas en la sangre, por lo que existe la posibilidad de hacer todo de forma rápida, clara y sin lesiones.
19:50 - cena. Lo mejor es comer alrededor de las ocho de la noche: así tendrás tiempo suficiente para digerir los alimentos antes de acostarte.
22:20 - sexo. Es hora de relajarse, y la producción de oxitocina ayudará mucho a esto.
23:30 - Apagado de luces. Lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es dormirte antes de la medianoche.
7:30 - desayuno. Después de los cuarenta, el metabolismo se ralentiza un 5% cada diez años, y comer a tiempo se convierte en una obligación.
8:00 - trabajo en el jardín. La luz de la mañana es el mejor regulador de los procesos biológicos, desde la digestión hasta la temperatura.
9:30 - inicio del trabajo. El nivel de actividad y concentración está ahora en su punto máximo.
13:00 - almuerzo. La comida principal para los cincuentones debe ser exactamente a la mitad del día.
14:00 - descanso. Si tiene la oportunidad de acostarse y descansar durante una hora, debe hacerlo. Incluso si esto no es posible, es mejor no estar activo: la mayoría de los accidentes que involucran a personas de mediana edad ocurren durante este tiempo, lo que se asocia con una caída en los niveles de glucosa en sangre debido a una mayor producción de insulina.
17:30 - fin del trabajo. Si tienes más de cincuenta, te cansas más rápido, la concentración cae, la memoria falla. Así que no te agotes, no te quedes despierto hasta tarde en el trabajo.
18:00 - aperitivo. Si ibas a beber hoy, hazlo ahora: a esta edad, el hígado funciona más lentamente y debes darle tiempo al cuerpo para descomponer el alcohol antes de irte a la cama.
19:00 - cena. Necesitas comer bien ya tiempo: así puedes controlar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
22:00 - sexo. Por la mañana no estás con ganas, así que es mejor hacer el amor antes de acostarte.
22:30 - Apagado de luces. Es muy importante dormir en una habitación bien ventilada, fresca y oscura.
7:00 - desayuno. Los médicos recomiendan encarecidamente los arándanos para el desayuno: promueven la producción de una enzima especial que estimula el flujo sanguíneo a los tejidos cerebrales.
8:00 - cargando. El ejercicio ligero (yoga o pilates) al aire libre te permitirá aprovechar al máximo el sol de la mañana y calentar los músculos.
10:00 - café. Las personas de sesenta años necesitan cafeína más que otras.
12:30 - almuerzo. A esta edad, las papilas gustativas son más sensibles entre las once y la una de la tarde, por lo que el almuerzo temprano se convierte en la comida más agradable.
13:30 - tareas del hogar. Si tiene más de 60 años, es más activo en la primera mitad del día y su vista funciona mejor en este momento, lo que le permitirá realizar trabajos que requieren atención.
14:00 - descanso. Si está cansado, acuéstese para descansar un rato. O tomar otra taza de café.
17:00 - fin del trabajo. Si todavía está trabajando, termine las cosas antes de que se quede sin energía.
18:30 - cena. Cenar temprano puede ayudar a reducir las posibilidades de enfermedades del corazón.
19:30 - comunicación. A esta edad, la actividad social es absolutamente necesaria, reduce el estrés y ayuda a mantenerse en buena forma emocional.
20:00 - sexo. Ha pasado suficiente tiempo desde la última comida y el cuerpo produce oxitocina, que ayudará a experimentar un orgasmo.
21:00 - apague el televisor, la computadora, la tableta. Tus ojos se han vuelto mucho más sensibles a la luz azul artificial, ¡así que nada de programas de televisión antes de acostarte! Es mejor leer un libro o resolver un crucigrama.
22:00 - Apagado de luces. A la edad de sesenta años, la melatonina ya se produce activamente en este momento.
6:30 - desayuno. Los gerontólogos creen que las personas mayores aprovechan al máximo un desayuno temprano, lo que acelera un metabolismo más lento.
7:30 - ejercicio. Caminar a paso ligero temprano y otros ejercicios aeróbicos (aquellos que te hacen respirar más rápido) son esenciales a esta edad y ayudan a aumentar la concentración.
8:30 - trabajo. Si necesita realizar alguna tarea administrativa, comience en este momento.
10:00 - merienda. A esta edad, tu cuerpo utiliza más energía para realizar tareas físicas y mentales sencillas, por lo que es hora de merendar.
11:00 - lectura o estudio. En este momento del día, el cerebro está especialmente activo.
12:00 - almuerzo. Sí, es un poco temprano, pero necesitas energía. Y sí, esta es la última oportunidad para tomar café: en la vejez, lleva mucho tiempo procesar la cafeína.
14:30 - descanso. Los expertos dicen que 20 minutos de descanso a la mitad del día ayudan a las personas de setenta años a descansar mejor por la noche.
16:00 - fin del trabajo. La concentración cae, cualquier trabajo que requiera estrés mental, es hora de terminar.
17:00 - otro paseo. Un poco más de luz del día y aire fresco ayudarán a pasar la noche con beneficio, pero al mismo tiempo no alterarán el ritmo del sueño y la vigilia.
18:00 - cena. Una cena temprana le dará tiempo a tu cuerpo para digerir la comida antes de irte a la cama. Si ibas a beber alcohol, hazlo después de una comida, con el estómago lleno.
17:00 - Televisión. Es mejor proteger los ojos sensibles de una persona mayor y no mirar la pantalla durante mucho tiempo. Apague la televisión una hora antes de acostarse.
21:30 - dormir. Una persona saludable de setenta años naturalmente se despierta varias veces por noche. Por lo tanto, cuanto antes se vaya a la cama, mayores serán las posibilidades de descansar por completo durante la noche.
¿Se siente cansado y débil justo después de despertarse, tiene sueño a la hora del almuerzo y por la noche su cabeza ya no piensa? Quizás tus biorritmos naturales estén alterados, es decir, duermas, comas y trabajes a destiempo. Pero para estar saludable y ser conocido como un hígado largo, es muy importante vivir de acuerdo con tu reloj interno. Para hacer esto, necesita crear una rutina diaria óptima.
Significa el uso racional del tiempo para componentes tan importantes de la vida como el sueño adecuado, la nutrición, la higiene personal, el trabajo, el descanso, la actividad física. ¿Cómo crear la rutina diaria ideal para ser productivo, alegre y enérgico?
Sueño adecuado y biorritmos: lo que necesita saber sobre la rutina diaria
Si en la antigüedad la rutina diaria dependía del amanecer y el atardecer, con la invención de la iluminación artificial, la gente comenzó a acostarse tarde y despertarse más tarde. Tal cambio en los biorritmos naturales es perjudicial para la salud y, a menudo, conduce a diversas enfermedades. Para evitar un resultado tan desagradable ayudará a la óptima régimen diario. Desarrolla en una persona cualidades tan importantes como la disciplina, la organización y la determinación.
Elaborar una rutina diaria es un proceso individual que depende de las necesidades del cuerpo, género, edad y comodidad personal.
Es imposible crear una rutina diaria óptima que sea adecuada para todos. Después de todo, a pesar de que las personas están dispuestas de la misma manera, el cuerpo de cada persona funciona de manera diferente. Entonces, algunas personas son "alondras", otras son "búhos" y otras son "palomas".
¿Cuál es la rutina diaria correcta?
La rutina diaria correcta incluye los siguientes componentes:
- Sueño. Las realidades del mundo moderno no permiten que todas las personas duerman lo suficiente. Y a los que duermen mucho más de lo debido, también les basta. Tanto la primera como la segunda falla de los biorritmos son perjudiciales para la salud. La falta constante de sueño está cargada de fatiga, somnolencia y mala salud. Una persona que descuida el sueño saludable se vuelve irritable, deprimida y, a menudo, sufre de retraso mental. Además, a menudo sufre dolores de cabeza y náuseas. Y el sueño adecuado le permite recuperarse por completo y al mismo tiempo previene el trastorno del sistema nervioso.
- Alimento . La comida sirve como el llamado combustible. Suministra energía al cuerpo, que se gasta en actividad mental y física. Además, satura el organismo de vitaminas, minerales y otros elementos útiles que son necesarios para la vida normal y para combatir dolencias. Por lo tanto, la nutrición debe ser regular y completa.
- Trabajo. Este componente está presente en la vida de cada persona. Entonces, los escolares van a clases y hacen sus tareas, los estudiantes asisten a conferencias y seminarios, y los adultos construyen una carrera y se ganan la vida. La planificación adecuada del tiempo de trabajo es parte de la rutina diaria. Por lo tanto, es muy importante dominar las habilidades de gestión del tiempo.
- Relajación. Para restaurar la fuerza y la productividad, el sueño adecuado no será suficiente. Es necesario encontrar tiempo para el descanso y durante la vigilia: a la hora del almuerzo o después del trabajo, trate de descansar y no trabajar. Caminar al aire libre, hablar con familiares o amigos, ir al cine, aprender un idioma extranjero: esto es lo que ayudará a mantener un alto nivel de rendimiento.
Actividad física. Este componente es especialmente importante para aquellos que siguen un estilo de vida sedentario. Deportes amasar todos los músculos y huesos, eliminar la congestión y también fortalecer la salud.
Sueño adecuado y biorritmos: planificamos la rutina diaria por horas
La rutina diaria no solo debe ser pensada, sino también pintada en un cuaderno. Por lo tanto, manteniéndolo siempre a mano, no olvidará lo que hay que hacer hoy. Y anote solo tareas reales, es decir, lo que realmente puede hacer. Además, haz primero las cosas más difíciles y luego pasa a las más fáciles.
Es muy importante hacer una rutina diaria de acuerdo con el empleo en el trabajo. Pero también debes dedicarle tiempo al descanso, las tareas del hogar y otras cosas importantes.
La rutina diaria ideal por horas es la siguiente:
- 6:00-7:00 - despertar, higiene personal y ejercicio. Es en este momento cuando se enciende el “despertador” biológico. También activa el trabajo de todos los órganos y sistemas. Además, el trabajo incluye el metabolismo, que prepara el cuerpo para la ingesta de alimentos. En este momento, es útil hacer ejercicios matutinos, ya que acelera la sangre, saturándola con oxígeno. Por cierto, en lugar de cobrar, es adecuado hacer el amor. Según la doctora en neurología Pam Spoor, es precisamente sexo matutino, porque las hormonas sexuales se expulsan activamente al amanecer. Y después de enriquecer la sangre con oxígeno, tome una ducha de contraste. Él vigoriza muy bien.
- 7:30-8:00 - desayuno. Es en este momento que el tracto gastrointestinal está listo para comer, y todas las vitaminas, minerales y otros elementos útiles son absorbidos instantáneamente por el cuerpo y convertidos en energía.
El desayuno debe ser una hora después de levantarse. Por lo tanto, establezca la hora de la comida de la mañana en función de su biorritmo.
- desde las 9:00- Inicio de obra. En este momento, los alimentos ya se han convertido en energía, lo que significa que el cerebro está listo para un trabajo activo e intenso.
- desde las 12:00- cena. A la mitad del día, la capacidad de trabajo se reduce y la atención se dispersa. Por lo tanto, el cuerpo necesita tiempo para reiniciarse. Es hora de almorzar, porque el jugo gástrico se produce activamente. Y después del almuerzo, puede dar un paseo al aire libre o charlar con los colegas.
- 15:00-17:00 - Trabajar. Durante este período de tiempo, se abre el llamado "segundo viento". Por lo tanto, es hora de dedicarlo al trabajo, pero solo a tareas más fáciles que no requieran concentración y creatividad.
- 17:00-18:00 - cena. Después de las 19:00 el estómago ya no está activo. Por eso, es importante cenar antes de esta hora. De este modo, todo comida fácil de digerir y absorber por el cuerpo.
- Después de las 19:00- tiempo libre. Ya que en este momento la presión baja y el estómago “se duerme”, dedícalo a leer libros, charlar con amigos, o hacer las tareas de la casa. Pero no participe en la actividad física y la actividad mental. Después de todo, el cuerpo necesita descansar después del trabajo.
- 20:00 - actividad mental. En este momento, el cerebro tiene tiempo para reiniciarse un poco. Por lo tanto, puedes retomar el estudio del inglés u otras actividades relacionadas con la memorización.
- a partir de las 21:00- Preparación para dormir. En este momento, el cuerpo comienza a dormirse lentamente. Por lo tanto, dedícate a ti mismo: dúchate, haz todos los procedimientos de higiene, relájate escuchando música lenta o simplemente recostado en el sofá.
- 22:00 - ir a dormir. Deberías tratar de ir a la cama a esta hora. De hecho, en el intervalo entre las 22:00 y las 23:00, una hora de sueño equivale a 2-3 horas de descanso. Además, con un sueño adecuado, el cuerpo comienza a curarse activamente.
Por supuesto, puedes hacer tu rutina diaria en función de a qué hora te acuestas y a qué hora te levantas. Pero para mantenerse joven y saludable durante mucho tiempo, debe planificar su horario correctamente.
Al hacer la rutina diaria que sugerimos en este artículo y cumplirla regularmente, mantendrá su salud, será más organizado y productivo. Y también desarrollarás el modo de vida correcto, donde gastas menos tiempo y energía en cosas sin importancia y más en cosas útiles. Al vivir de acuerdo con los biorritmos naturales, aprenderá a distribuir su tiempo de manera correcta, razonable y eficiente, así como a construir planes a más largo plazo.
Para aquellos que se han embarcado en el camino de un estilo de vida saludable, tarde o temprano surge la pregunta: ¿cómo aprovechar al máximo su tiempo? Solo hay 24 horas en un día, y esto no es tanto como podría parecer a primera vista, dado que tenemos que dedicar un tercio de este tiempo a dormir, otro tercio lo dedicamos más a menudo al trabajo, y solo ocho horas permanecer para el autodesarrollo, resolver problemas domésticos, autoeducarse y ayudar a los demás. ¿Cómo distribuir correctamente su precioso tiempo libre para desarrollarse armoniosamente en todas las áreas de la vida?
¿Cómo y cuándo debes dormir?
Como se mencionó anteriormente, pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, por lo que este tiempo también debe aprovecharse. La mayoría de nosotros, por desgracia, tenemos la mala costumbre de quedarnos despiertos hasta tarde. Y esta es la razón, en primer lugar, de que nos despertemos cansados y destrozados, y en segundo lugar, de que nos despertemos más tarde de lo necesario. Como muestra la experiencia, la mayoría de las veces, el tiempo de la tarde se dedica a todo tipo de tonterías: navegar sin rumbo por Internet, ver programas de televisión, comunicarse inútilmente en las redes sociales. También por las noches, muchos tienen la costumbre de comer en exceso y, con mayor frecuencia, comida chatarra. Sin embargo, cualquier alimento que se tome tarde en la noche será dañino para el cuerpo. Así, si te acuestas más temprano, puedes resolver varios problemas a la vez: deshazte del hábito de comer en exceso por la noche, ahorra tiempo y aprende a levantarte más temprano. Lo mejor es acostarse antes de la medianoche, preferiblemente entre las 9 y las 10 en punto.
Pero debe tenerse en cuenta que han pasado al menos 2-4 horas desde la última comida. Como muestra la experiencia, no tiene sentido tratar de acostumbrarse a acostarse temprano; lo más probable es que el hábito de "pasar el rato" en Internet o mirar programas de televisión no le permita hacerlo. Aquí puede aplicar cierto truco: simplemente configure su alarma una o dos horas antes. Y levantarse, a pesar de la somnolencia y el cansancio. Y así, entre las 9 y las 10 de la noche, automáticamente se quedará dormido.
Para entrenarte para levantarte temprano, necesitas motivación. Simplemente levantarse sin saber por qué: lo más probable es que nuestra mente poco fiable, después de que suene la alarma, nos convenza rápidamente de que no hay necesidad de levantarse de todos modos y que aún puede dormir. Por lo tanto, establezca como regla hacer algo útil inmediatamente después de despertarse: meditación, asanas, pranayama o leer literatura espiritual. La mañana es el mejor momento para esto. En todo el mundo, los buscadores espirituales se levantan antes del amanecer, ya que la efectividad de las prácticas espirituales en este momento aumenta significativamente y la lectura de la literatura espiritual abrirá nuevas facetas. El mejor momento para despertar es el llamado brahma-muhurta. Este tiempo es una hora y media antes del amanecer, un tiempo muy bendecido. Gastarlo en dormir es muy imprudente. Entonces, si hay una motivación decente y una tarea específica que te has planeado por la mañana, será mucho más fácil levantarte.
Después de despertar, es recomendable darse una ducha fría para que no haya somnolencia, debilidad, pereza y ganas de dejarlo todo y acostarse a inspeccionar los sueños. Una ducha fría, por así decirlo, "reinicia" nuestra conciencia y da energía. Entonces, si te levantaste entre las 5 y las 6 de la mañana (cuanto antes, mejor), por la noche querrás dormir automáticamente entre las 9 y las 10. Y con el tiempo, esa rutina diaria se convertirá en un hábito. Es importante señalar un punto aquí: muchas personas cometen un error. De lunes a viernes, observan el régimen, y los fines de semana se dan la oportunidad de relajarse y "dormir". Este es un error muy grande. El régimen debe observarse diariamente, luego el cuerpo se adaptará y se convertirá en un hábito. Esta es la única forma de lograr un sueño saludable y beneficioso, que se saturará de energía. ¿Cuál es la mejor hora para dormir? El hecho es que durante el sueño se produce la hormona melatonina, que en realidad inicia los procesos de restauración y renovación de nuestro cuerpo. Según distintas versiones, esta hormona se produce desde las 22:00 horas hasta las 05:00 horas. Por lo tanto, después de las 5 de la mañana simplemente no tiene sentido dormir, no hay recuperación ni descanso durante este período.
Por la misma razón, no descuides las preciosas horas de sueño antes de la medianoche. Antes de acostarse, es recomendable no mirar televisión (es mejor no mirarla en absoluto), no escuchar música emocionante, no debatir activamente con nadie y no excitar su sistema nervioso en absoluto; será difícil quedarse dormido. Puedes leer algún libro o practicar asanas, simplemente estimulan la glándula pineal, que produce la hormona melatonina. Las asanas invertidas antes de dormir son la mejor opción. En cuanto al sueño durante el día, hay diferentes opiniones, pero en términos de producción de hormonas, la recuperación y el descanso en este momento aún no ocurren, por lo que es probable que dormir durante el día sea una pérdida de tiempo. Lo mejor es dormir sobre el lado derecho, ya que esto bloquea ciertos canales de energía y te permite dormir sin sueños. Y los sueños no nos sirven de nada, ya que impiden que el cerebro descanse con normalidad.
¿Cuándo y cómo comer?
Como muestra la experiencia, es mejor saltarse el desayuno. Durante el sueño, el cuerpo acumulaba energía, y si te levantabas temprano en la mañana y dedicabas tiempo a la práctica espiritual, acumulabas aún más energía. Si te das cuenta, por la mañana, por regla general, no hay sensación de hambre. Y el hábito del desayuno es el que más a menudo nos impone la sociedad. Hay un dicho: "El animal come tres veces al día, la gente come dos veces al día, los santos, una vez al día". Y si pasamos a la historia, más recientemente, la gente comía dos o incluso una vez al día. En la antigua Grecia y Roma, la gente comía una vez al día. Los espartanos comían una vez al día, por la noche. Incluso en el siglo XIX en Inglaterra se conservaba la costumbre de comer dos veces al día. Así que las tres comidas al día empezaron a imponerse en nuestra sociedad hace apenas un par de siglos. Las corporaciones de alimentos, con el fin de aumentar las ganancias, comenzaron a promover el concepto de tres comidas al día entre las masas. De hecho, en la mañana el cuerpo no necesita comida en absoluto: descansó, acumuló energía y, de hecho, no la gastó en nada, y si te escuchas a ti mismo, entonces en la mañana no hay sensación de hambre. todos.
En Ayurveda, existe el concepto de que comer en ausencia de una sensación de hambre es autoenvenenamiento, porque si no está allí, entonces el cuerpo no está listo para digerir los alimentos y no podrá asimilarlos por completo. Hay otro concepto erróneo: a menudo confundimos la sensación de sed con la sensación de hambre. Y el malestar en el estómago que muchas veces nos incita a ir a comer, muchas veces es solo una sensación de sed. Por lo tanto, con tales sensaciones, primero intente beber agua y la "sensación de hambre" probablemente pasará. Por lo tanto, lo mejor es saltarse el desayuno y gastar la energía acumulada durante la noche y durante la práctica de la mañana en algo positivo. Si estás acostumbrado a desayunar por la mañana, intenta cambiar este hábito. Como muestra la experiencia, no es tan difícil. Pero la energía que después del desayuno se dirige a la digestión de los alimentos se puede gastar en algunas cosas útiles. De hecho, la mañana es el momento más bendecido para todas las cosas importantes, por lo que es mejor planificar todas las tareas complejas e importantes para la primera mitad del día.
La primera comida se hace mejor en el período de 12 a 14 horas, ya que en este momento la comida se digiere y se absorbe mejor. Incluso los alimentos pesados, como las nueces o las legumbres, se digieren con bastante rapidez durante este período, por lo que es mejor consumir estos alimentos durante este período de tiempo. Es recomendable cenar antes de las 6 de la tarde, para que al momento de acostarse, la comida se digiera y no cause molestias durante el sueño. En la primera comida es mejor tomar frutas, ya que te llenan de energía, y por la noche es mejor comer verduras, ayudan a limpiar el cuerpo. También vale la pena señalar que no es deseable consumir frutas por la noche, ya que no tendrán tiempo de digerirse por completo y se producirán procesos de fermentación en los intestinos. Los alimentos que no son deseables para el consumo son la carne, el pescado, los huevos, la cebolla, el ajo y los champiñones. Estos productos llevan la energía de la ignorancia y engrosan la conciencia, creando no las mejores motivaciones y aspiraciones en nuestra mente. Además, la energía de la ignorancia tiene comida que se cocinó hace más de tres horas. Por lo tanto, no se recomienda cocinar los alimentos con varios días de anticipación. Trate de comer alimentos que se puedan preparar rápidamente. Además, cuanto menos procesamiento culinario sufra el alimento, más útil será.
Prácticas espirituales
Para mantener el cuerpo y la mente en condiciones adecuadas, uno no puede prescindir de la práctica diaria. Como ya se ha señalado, el mejor momento para practicar es por la mañana. En este momento, es mejor practicar meditación, asanas y algo de pranayama conteniendo la respiración para acumular energía para las actividades del día. Si practica por la noche, es mejor abstenerse de algún tipo de práctica física intensa para no acumular un exceso de energía antes de acostarse. La mejor opción serían las asanas invertidas y algún tipo de pranayama tranquilo con estiramientos respiratorios. Por ejemplo, Apanasati Hinayana. Además, no descuides los shatkarmas. Puedes hacerlo antes de acostarte. Tiene un poderoso efecto de limpieza en nuestra conciencia, y la noche es el mejor momento para hacerlo. En primer lugar, ya estará oscuro, lo que te permitirá concentrarte mejor en la llama de la vela, y en segundo lugar, te permitirá despejar todo lo que hemos sumergido en nuestra conciencia durante el día antes de acostarte. Para limpiar el tracto gastrointestinal, se recomienda por la mañana, inmediatamente después de despertarse, realizar prácticas como Uddiyana bandha o Nauli, y realizarlas cada seis meses.
La rutina diaria ideal (una de las versiones)
Entonces, hemos considerado las preguntas principales: cuánto tiempo se debe dedicar a dormir, cuánto dedicar a la práctica y cuánto comer. Considere una de las opciones para la rutina diaria ideal. Aunque vale la pena señalar que para cada persona la opción "ideal" será diferente.
- 4 – 6 horas - subida. Preferiblemente antes del amanecer. Después de levantarte, toma una ducha fría.
- 4 – 9 horas - práctica de yoga: asanas, pranayama, meditación. Lectura de literatura espiritual. Quizás la creatividad. Por la mañana, la creatividad también se revela.
- 9 – 12
- 12 – 14 horas - comer. Si planea comer alimentos pesados, es mejor hacerlo en este período de tiempo: se digerirá y absorberá rápidamente.
- 14 – 18 horas - trabajo, actividades sociales.
- 16 – 18 horas - la segunda comida. Es mejor comer verduras, ya que se digieren rápidamente.
- 20 – 22 hora - práctica de yoga por la noche. Lectura de literatura espiritual. Música relajante. Pranayama relajante.
- 22 horas - dormir.
Tal rutina diaria asegurará un desarrollo armonioso en todos los aspectos de la vida. En esta rutina diaria, hay tanto tiempo para la práctica como para una buena alimentación en el momento adecuado para ello. También queda mucho tiempo para alguna actividad socialmente útil o laboral (es deseable que estos conceptos coincidan), que tampoco se debe descuidar. Si, a pesar de una rutina diaria clara, tiene una gran escasez de tiempo, entonces se le puede recomendar que lleve un diario, y de esta manera hará un seguimiento dentro de un largo período de tiempo en lo que gasta su tiempo. Y, lo más probable, descubrirá que periódicamente pierde el tiempo en algunas cosas inútiles. Como, por ejemplo, películas, juegos de computadora, comunicación inútil, etc. Y aquí está la cuestión de establecer una meta. Es decir, la definición de esa guía de vida, esa estrella guía que te conduce por la vida.
Y aquí es importante establecer tanto el objetivo global de la vida como los intermedios, porque si solo hay un objetivo global de la vida, entonces esto crea la ilusión de que "la vida es larga, puedo hacer todo", y en pequeñas cosas. perderás el tiempo en algo que no necesitas. Por lo tanto, es importante establecer una meta y luego controlarse todo el tiempo. Simplemente trate regularmente de correlacionar sus acciones con los objetivos que enfrenta. Y honestamente pregúntese: "¿Lo que estoy haciendo ahora es consistente con las metas que tengo frente a mí?". Tal aumento en la conciencia te permitirá deshacerte de muchas cosas inútiles y dañinas y liberar mucho tiempo que puedes usar para tu beneficio y el del mundo que te rodea. Esto, por cierto, es una motivación adicional en la lucha contra las adicciones. Solo piense cada vez que tenemos una cantidad limitada de energía y tiempo libre y cuán razonable es gastar el valioso tiempo y energía acumulados durante la práctica en algo que no nos beneficia ni siquiera a nosotros personalmente, sin mencionar los beneficios para los demás.
