A diferencia de Estados Unidos, en las islas japonesas hay un porcentaje extremadamente insignificante de residentes con sobrepeso, aunque en el nivel de vida tecnológico, cotidiano y general, Japón no es inferior a los países altamente desarrollados de América con su comida rápida (hamburguesas, comida caliente). perros, hamburguesas con queso, etc.). La razón principal de esta situación es el consumo de alimentos bajos en calorías (principalmente la restricción de carbohidratos y grasas). Sobre esta base, se compiló una dieta japonesa altamente efectiva, pero específica para Rusia.
La dieta japonesa es una de las más efectivas, te permite perder 7-8 kg en dos semanas. Es mejor no usar la dieta japonesa más de una vez cada 2-3 años, usarla por más de dos semanas y luego seguir una dieta balanceada, de lo contrario los resultados se irán por el desagüe.
La dieta japonesa fue desarrollada por los especialistas de la clínica japonesa "Yaeks". La duración de la dieta es de 13 o 14 días. Los creadores de la dieta prometen que durante este tiempo habrá una reestructuración completa del metabolismo y el efecto duradero de la dieta japonesa se mantendrá durante al menos 2-3 años sin más esfuerzos.
Aunque la dieta japonesa fue desarrollada por especialistas japoneses, no tiene nada que ver con la cocina tradicional japonesa (cabe señalar que los japoneses no beben mucho café, consumen más arroz y mariscos).
Durante la dieta japonesa, no se debe consumir azúcar, sal, harina y productos de confitería, ni bebidas alcohólicas. Entre comidas, puede beber agua mineral o hervida (en cantidades ilimitadas).
Para lograr el resultado prometido, la dieta japonesa debe seguirse estrictamente, siguiendo estrictamente todas las recomendaciones y sin cambiar la secuencia del menú.
A diferencia de otras dietas, la dieta japonesa no es rápida, pero es más equilibrada y después de la dieta, el cuerpo aumenta significativamente el efecto de perder peso, hasta varios años, en los casos en que la causa fue un metabolismo alterado.
Tipos de dieta japonesa
Hay tres tipos de dieta japonesa:
- Dieta japonesa durante 7 días. tiene una gran desventaja, porque dentro de una semana, solo se logran los resultados de la extracción del exceso de líquido del cuerpo.
- Dieta japonesa durante 13 días. Es la dieta más popular y de uso frecuente. Es por esta razón que consideraremos principalmente esta opción aquí.
- Dieta japonesa durante 14 días., se diferencia de la anterior dieta de 13 días por sólo un día. No tiene diferencias fundamentales. Suele utilizarse a petición o bienestar de quienes están adelgazando.
¿Qué es la verdadera dieta japonesa?
Solo digamos por qué hay tanta controversia en torno a la dieta japonesa en la inmensidad de la red. El caso es que la gran mayoría de los artículos que llevan el nombre de dieta japonesa no tienen nada que ver con la dieta japonesa. Fue inventado por nadie sabe dónde y nadie sabe quién, y recibió el nombre japonés de publicidad, con razón, porque el menú de los habitantes de Japón se considera uno de los más saludables y útiles del mundo. Por lo tanto, hay un nombre, y debajo de él no se sabe qué. Debido a esto, las personas que prueban la dieta supuestamente japonesa rápidamente se desilusionan y comienzan a criticarla, sin saber que nunca han practicado una dieta japonesa real. Así que corrijamos este error y descubramos cuál es la verdadera dieta japonesa.
Entonces, la verdadera dieta japonesa consiste en alimentos que le permiten perder peso de manera efectiva sin que sienta hambre. Estos son el pescado, las verduras, el arroz, las frutas, las legumbres y, por supuesto, el té verde. La dieta japonesa tradicional es, por supuesto, más variada, pero ahora no estamos hablando del menú en general, sino de la dieta japonesa directamente para bajar de peso.
Un punto importante: la dieta japonesa es crítica con el procesamiento térmico de los alimentos y recomienda su uso en fresco. Por lo tanto, se conserva un máximo de sustancias útiles y nutritivas en el menú dietético. Por supuesto, no podemos darnos el lujo de comer pescado o, digamos, frijoles crudos, pero todo lo demás es bastante real.
Preparándonos para la dieta
Sintonice lo hermosa, delgada y liviana que será en 13 días y cene ligero la noche anterior.
Por ejemplo, hierva usted mismo una pequeña porción (150 gramos) de arroz salvaje o integral y prepare unos 100-150 gramos de una ensalada ligera de verduras hecha con rábanos, pepinos y col china, o pepinos, tomates y pimientos. Sazone la ensalada con una gota de vinagre, una gota de aceite de oliva y pruebe a saltear la sal.
Una técnica como los palillos chinos funciona muy bien. Compre palillos chinos con anticipación e intente comer con ellos. Tal insignificancia, pero ya comienza a tener un efecto beneficioso en su mente, y está imbuido de la importancia de la próxima dieta. Quizás, habiendo tomado ya los palos en la mano, te sentirás como un pájaro ligero.
Diagrama de la dieta japonesa por día
- café negro
- un huevo crudo
- manzanas
- café negro
- una raíz grande de chirivía o perejil, frita en aceite vegetal
- manzanas
- Fruta
| día 11 | 12 días | |
Desayuno:
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Desayuno:
Cena:
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Cómo salir de la dieta japonesa
Mientras sigues la dieta japonesa, tu estómago disminuirá significativamente de tamaño y se reorganizará para digerir alimentos bajos en calorías. El mismo régimen debe seguirse al final de la mujer japonesa: comer comidas pequeñas eligiendo alimentos energéticos, pero bajos en calorías.
Los cereales (especialmente la avena, el trigo sarraceno, el arroz) son adecuados; altérnelos, usándolos de diferentes maneras. La carne también debe seleccionarse baja en grasa y al vapor o sin aceite. Continúe comiendo verduras y frutas frescas, pero no se apresure a introducir frutas dulces en su dieta. Para un tentempié, el muesli o el kéfir son perfectos.
Sin productos de confitería y harina No debería estar en tu dieta ahora: limítate al pan. Pero agregue gradualmente nuevos productos antiguos, introduciéndolos en cantidades mínimas. Introduzca la sal y el azúcar literalmente en miligramos.
En general, el menú después de la dieta japonesa debe ser lo más parecido posible al que usó durante la dieta. Y ten en cuenta: cuanto más tiempo dejes a la japonesa, más estable obtendrás el resultado. De lo contrario, los kilogramos perdidos seguramente volverán, e incluso es posible que con un aumento.
Se cree que salir de la dieta debe durar al menos días que la dieta misma. En los primeros días, puede apegarse al mismo menú agregando un nuevo elemento a su almuerzo.
No olvide beber mucha agua limpia: esta regla debe convertirse en la principal para usted por el resto de su vida.
Quiero felicitarte: ¡se acabaron 13 días de estricta "mujer japonesa"!
Pero no recomendamos abalanzarse inmediatamente sobre los dulces, de lo contrario, los kilogramos perdidos volverán rápidamente a usted. Deje que el menú del día después del final de la dieta contenga los mismos alimentos que comió durante casi dos semanas. Introduce el azúcar y los dulces en tu dieta de forma gradual, literalmente con cuchara. Y quién sabe, ¿quizás ahora encuentres dulces no tan atractivos?
Beneficios y Resultados de la Dieta Japonesa
En dos semanas de usar la dieta japonesa, puede lograr resultados tremendos: perder peso en 8 kilogramos. Siempre que haya kilos de más en tu cuerpo.
Si no hay exceso de peso y, sin embargo, te preocupa el tema de la dieta, entonces deberías leer la sección dedicada a la anorexia y sus consecuencias, o echar un vistazo a nuestra página humorística dedicada a las dietas. Si realmente necesitas perder peso rápidamente, la dieta japonesa es solo una de las dietas que te permiten obtener resultados en poco tiempo.
La ventaja de la dieta japonesa es que puede funcionar a largo plazo. plazo de 2 a 3 años... Al mismo tiempo, durante este período, no necesitará volver a aplicar la dieta japonesa. Esto se debe al hecho de que debido a la dieta japonesa se regula el metabolismo, reconstruyendo el trabajo del cuerpo.
Con la dieta japonesa, hay desintoxicación del cuerpo ya que excluye el uso de alcohol, azúcar, sal y productos de harina.
La dieta, a pesar de su rigidez, es fácilmente tolerada por el cuerpo, por regla general, sin causar hambre y sin reducir la energía vital.
Desventajas de la dieta japonesa
Muchas dietas garantizan resultados rápidos. Sin embargo, su efecto no siempre es a largo plazo. Y si lo aguantas dos semanas, y luego vuelves a la dieta anterior, el peso perdido se recuperará muy rápido. Ante estas circunstancias, parece mucho más razonable no perseguir un efecto rápido pero peligroso para la salud, sino optar por una alimentación más equilibrada y adecuada a tu organismo, teniendo en cuenta tus características fisiológicas y psíquicas individuales.
No se recomienda seguir la dieta japonesa durante más de dos semanas: el metabolismo puede verse alterado. El consumo casi diario obligatorio de café negro limita drásticamente las indicaciones para el uso seguro de la dieta japonesa. Además, no se debe aplicar la dieta japonesa a personas con mala salud y úlceras.
Durante la dieta japonesa, una persona no recibe una cierta cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas. También carece de una gran cantidad de oligoelementos. Estos son potasio, magnesio, calcio, hierro, vitaminas C y E, ácido fólico, etc. La dieta dura casi dos semanas. Durante este tiempo, se inflige un fuerte golpe en el cuerpo. Por eso, durante la dieta japonesa, es imprescindible tomar un multivitamínico.
Si aguantaste con firmeza toda la privación de alimentos de estos días, puedes felicitarte y complacer, pero mejor no tu estómago. Párate solemnemente en la balanza y sonríe sinceramente a tu reflejo en el espejo. Y en ese momento, llega justo el momento de pensar, y bastante seriamente, si el placer imaginario del uso de excesos nocivos y calóricos se debe cambiar por lo que ves en el espejo y en la balanza.
¡Sé siempre bella y atractiva!
La dieta japonesa durante 14 días es increíblemente popular en Rusia: es económica, dura solo dos semanas y, lo más importante, brinda un resultado garantizado, que también dura mucho tiempo. ¡Pero para convertirte en una hermosa geisha, debes mostrar una resistencia verdaderamente samurái!
¡La dieta japonesa para bajar de peso nos cautiva solo con su nombre! En parte debido a la popularidad de los dibujos animados y las películas japonesas, desde nuestro punto de vista, una mujer japonesa es un sinónimo absoluto de armonía y gracia...
Dieta japonesa durante 14 días: brevemente sobre los principales.
Duración: 14 dias;
Peculiaridades: bajo en calorías, estricto, requiere una actitud psicológica previa;
Precio: bajo (no más de 2 mil rublos durante todo el período);
El resultado de la dieta japonesa: menos 5-8 kg;
Efecto adicional: conservación a largo plazo del resultado (sujeto a la salida correcta de la dieta);
La dieta japonesa no es adecuada. mujeres embarazadas, mujeres lactantes, con gastritis y úlceras, así como personas con enfermedades hepáticas y renales, trastornos cardíacos. ¡Antes de comenzar una dieta, debe consultar a su médico!
Dieta japonesa durante 14 días: ¿original o especulación?
Me pregunto si hay mucho japonés en la dieta japonesa. Resulta que no demasiado. Si con las palabras de la dieta japonesa imagina arroz, dulces de soja y mariscos de lujo, entonces le espera una sorpresa: solo el té verde, el pescado de mar y los huevos duros le recuerdan la comida de la Tierra del Sol Naciente en este sentido.
No habrá exotismo: todos los productos permitidos en la dieta japonesa durante 14 días son bien conocidos por los europeos desde hace mucho tiempo. Esta es una ventaja definitiva, porque se minimiza el riesgo de alergias repentinas y los ingredientes necesarios para una comida se pueden comprar en cualquier tienda de comestibles, incluso en la más pequeña y modesta.
No se sabe a ciencia cierta por qué esta dieta para bajar de peso se llama japonesa. Según algunas fuentes, fue inventado en una clínica de Tokio, según otros, el nombre se inspiró en la simplicidad y el esquema claro de la dieta, lo que da el resultado inspirador esperado (muy al estilo japonés, ¿no? Act según las reglas, haz tu mejor esfuerzo y serás recompensado) ...
Además, la dieta japonesa de 14 días, que ha ganado popularidad en todo el mundo, se distingue por su moderación tanto en la composición como en el contenido calórico de los alimentos permitidos, y esto también la relaciona con la dieta tradicional del Lejano Oriente. La nutricionista japonesa Naomi Moriyama confía en que la juventud y la longevidad de sus compatriotas les permitan mantener una cantidad relativamente pequeña de carbohidratos en el menú diario y un tamaño de porción pequeño.
Moriyama estima que los japoneses consumen un 25% menos de calorías en promedio que las personas de cualquier otro país. En Japón, por ejemplo, no es costumbre comer papas fritas, chocolate, pasteles horneados, y los japoneses generalmente aprendieron sobre la mantequilla solo a principios del siglo XX de los europeos y todavía sospechan de ella. Es decir, la elección de alimentos saludables con moderación es una característica nacional de la cultura de Japón. Y la dieta japonesa durante 14 días cumple plenamente con este requisito, a pesar de las diferencias formales con la dieta habitual de los residentes comunes del estado del Pacífico.
Reglas "samuráis" de la dieta japonesa.
Sin embargo, para los habitantes de Rusia, la moderación, por desgracia, es inusual, y la reducción en la cantidad de calorías consumidas puede ser una verdadera tragedia. Además, la dieta japonesa para bajar de peso implica restricciones realmente serias.
El principal agente de saturación en la dieta japonesa es la proteína, obtenida de los huevos de gallina, pollo, carne de res, pescado y productos lácteos. Los carbohidratos se presentan en galletas saladas y algunas de las verduras permitidas, grasas - en aceite de oliva, que se permite usar para cocinar y aderezar ensaladas, así como en carnes y pescados.
Las frutas y verduras son abundantes en fibra, que ni siquiera se regulan en algunos días de la dieta, por lo que es probable que el estómago haga bien su trabajo. El café y el té verde no solo te permiten tonificar, sino que también contienen antioxidantes saludables (por eso, es importante elegir té y café de alta calidad, siempre naturales, sin saborizantes ni aditivos).
Como puede ver, todos los nutrientes esenciales en la dieta japonesa están disponibles, aunque con severas restricciones de composición y cantidad. Por lo tanto, la dieta no puede llamarse equilibrada y seguirla durante más de dos semanas es peligrosa para la salud. Pero incluso durante estos 14 días, su cuerpo puede responder sin placer a la reducción de la cantidad de carbohidratos en el menú: en este caso, puede sentir dolores en el cuerpo, debilidad, dolor de cabeza. Si se presentan tales síntomas, ¡deje su dieta y consulte a un médico!
El régimen de bebida en la dieta japonesa es especialmente importante. Beba mucha agua clara, sin gas, a temperatura ambiente, no solo para ayudar a que el estómago se sienta lleno, sino también para asegurar la eliminación de las proteínas animales procesadas.
La condición principal para el éxito de la dieta japonesa durante 14 días es el estricto cumplimiento de su plan. No confunda los días y, a su antojo, sustituya unos productos por otros, incluso similares. La única excepción puede ser, quizás, solo el café de la mañana: se puede reemplazar sin ninguna consecuencia por una taza de té verde sin azúcar. Es recomendable renunciar a la sal durante toda la dieta, pero si esta prohibición es crítica para sus papilas gustativas, agregue un mínimo de sal a la comida.
Una pequeña cantidad de comidas al día (solo tres en lugar de las 5 o 6 más saludables) y ningún refrigerio puede ser difícil en la dieta japonesa, prepárate para esto. Cene al menos un par de horas antes de acostarse y comience la mañana con un vaso de agua en ayunas; esto es bueno para el metabolismo y le permite soportar mejor la ausencia del desayuno.
Dado que la dieta japonesa durante 14 días es estricta, es muy indeseable ingresarla "desde la bahía de un grupo". Si decide perder peso con los "japoneses", no sea perezoso para realizar un trabajo preliminar: no solo sintonícese psicológicamente, sino que también prepare su cuerpo, al menos unos días antes del inicio de la dieta, renunciando a los dulces y comida rápida y reduciendo el tamaño habitual de las porciones. Al final de la dieta, la recompensa por la fortaleza será un agradable menos en la balanza: en 14 días, la dieta japonesa promete deshacerse de al menos cinco kilos de más.
Lista de compras de dieta japonesa de 14 días
- Café en grano o molido de primera - 1 paquete
- Tu té verde favorito (sin aditivos ni sabores) - 1 paquete
- Huevos de gallina frescos - 2 docenas
- Filete de pescado de mar - 2 kg
- Carne magra, pulpa - 1 kg
- Filete de pollo - 1 kg
- Aceite de oliva virgen extra - 500ml
- Repollo blanco - 2 tenedores medianos
- zanahorias frescas - 2-3 kg
- Calabacín, berenjena - 1 kg en total
- Fruta (excepto plátanos y uvas) - 1 kg en total
- Jugo de tomate - 1 l
- Kéfir - 1 l (¡compre fresco, no lo almacene para uso futuro!)
- Limones seleccionados - 2 piezas
Dieta japonesa: menú para los resistentes
La composición de la dieta japonesa durante 14 días a menudo se compara con el llamado "": un plan de nutrición inventado por el médico estadounidense Osama Hamdiy para el tratamiento de la obesidad en diabéticos. Al igual que la dieta Hamdiya, la dieta japonesa aprovecha la drástica reducción en la ingesta de carbohidratos al tiempo que aumenta la cantidad de proteínas.
Como resultado, la química de los procesos metabólicos del cuerpo se reconstruye, la grasa acumulada se quema rápidamente y los músculos fortalecidos evitan la formación de otros nuevos. Sin embargo, la dieta química y la dieta japonesa tienen dos diferencias fundamentales: en una dieta química no se limita la cantidad de raciones, lo que significa que puedes combinar un menú de adelgazamiento con ejercicio sin miedo a perder fuerzas; pero el menú de la dieta japonesa es muy monótono y, a diferencia de la dieta Hamdiy, está diseñado para solo dos semanas. Sin embargo, para muchos, la duración relativamente corta de la dieta japonesa es una ventaja. 14 días de tormento, ¡y puedes presumir con un vestido dos tallas más pequeño!
Dieta japonesa para 14 días: menú completo
Recuerde que la dieta japonesa durante 2 semanas, cuyo menú es bastante estricto, no permite cambios en el horario ni en la dieta. Si desea obtener resultados, debe cumplir cuidadosamente con su programa de dieta.
Primer día
- Desayuno: café sin azúcar y leche.
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200g de pescado hervido o frito.
Segundo día
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno y café sin azúcar.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col hervida y aceite vegetal.
- Cena: 100 g de ternera hervida y un vaso de kéfir.
El tercer día
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno, secado en una tostadora, o galleta sin levadura sin aditivos, café sin azúcar.
- Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos duros.
Cuarto día
- Cena: 200g de cualquier fruta.
El quinto día
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
- Almuerzo: pescado hervido y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200g de cualquier fruta.
Sexto día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: pollo hervido sin sal (500 g) con col fresca y ensalada de zanahoria en aceite vegetal.
- Cena: zanahorias pequeñas frescas y 2 huevos cocidos.
Séptimo día
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida sin sal.
- Cena: 200g de fruta o 200g de pescado hervido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal o ternera hervida y 1 vaso de kéfir.
octavo día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 500 g de pollo hervido sin sal y una ensalada de zanahorias y repollo en aceite vegetal.
- Cena: zanahorias pequeñas frescas con aceite vegetal y 2 huevos cocidos.
noveno dia
- Desayuno: zanahoria mediana con jugo de limón.
- Almuerzo: 200g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
décimo día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo cocido.
- Cena: 200g de cualquier fruta.
undécimo día
- Almuerzo: calabacín o berenjena, fritos en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
- Cena: 200g de ternera hervida sin sal, 2 huevos cocidos y col fresca en aceite vegetal.
duodécimo día
- Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col fresca en aceite vegetal.
- Cena: 100 g de ternera hervida sin sal y un vaso de kéfir.
decimotercer día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200g de pescado hervido o frito en aceite vegetal.
decimocuarto día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: pescado hervido o frito (200 gr), col fresca con aceite de oliva.
- Cena: 200 g de ternera hervida, un vaso de kéfir.
Se cree que esta dieta japonesa para bajar de peso es una de las más "duraderas", y el resultado obtenido puede durar hasta tres años. Pero, por supuesto, el sueño seguirá siendo inalcanzable si, después de abandonar la dieta, comienza a comer en exceso. Que la moderación que enseña la dieta japonesa en 14 días se convierta en un hábito.
¿Has decidido poner tu cuerpo en orden mediante una dieta y no sabes cuál elegir? Presentamos a su atención una de las dietas más efectivas, que continúa ganando el número de admiradores y admiradores. De esta dieta, uno puede esperar no solo resultados notables, sino también la consolidación del efecto durante un largo período de tiempo, sin observar una restricción dietética estricta. Sin embargo, lo primero es lo primero.
Dieta japonesa para adelgazar: su esencia
La dieta japonesa para bajar de peso es efectiva para un conjunto de una dieta seleccionada, que se enfoca en productos proteicos y excluye los carbohidratos tanto como sea posible, así como alimentos bajos en calorías, aumenta el proceso metabólico del cuerpo, por lo que se queman los depósitos de grasa. y el peso desaparece mucho más rápido. Sin embargo, esto solo sucede cuando se cumplen todas las condiciones de la dieta.
Dieta japonesa para bajar de peso efectivo: sus características.
- la duración de la dieta japonesa para bajar de peso es de solo 14 días;
- el resultado estimado, una pérdida de 5-7 kg, en algunos casos incluso más, todo depende del peso inicial con el que ingresas a la dieta, así como de la velocidad del metabolismo;
- conservación de los resultados obtenidos durante 2-3 años, sujeto a la salida correcta de la dieta;
- la dieta japonesa para bajar de peso no se puede usar más de una, como máximo dos veces al año;
- dieta de bajo presupuesto.
Dieta japonesa para bajar de peso - matices importantes
Para que la dieta japonesa funcione y dé resultados positivos, hay una serie de condiciones bajo las cuales el éxito está garantizado.
- La condición más importante para esta dieta es la exclusión de la sal, el azúcar, cualquier tipo de alcohol de la dieta y, por supuesto, tendrá que olvidarse de sus panecillos, pasteles, harinas y productos de confitería favoritos.
- Siga la implementación estricta de los elementos del menú, no debe cambiar los productos enumerados en la lista sin una razón especial, esto puede conducir a una disminución en la efectividad de la dieta.
- Además, no debes cambiar el menú de un día para otro. Cíñete a la secuencia de días que aparecen en la lista.
- La cantidad de líquido que beba en ningún caso debe ser inferior a 1,5 litros. Mejor, por supuesto, si es agua purificada o hervida, y no carbonatada.
Si se cumplen todos los matices, la dieta japonesa podrá dar el máximo resultado e incluso posiblemente superar todas tus expectativas.
Dieta japonesa para bajar de peso - lista de alimentos
Antes de acercarnos al cumplimiento de las condiciones de la dieta, debemos hacer una lista de los productos que deben comprarse. Créame, será mucho más fácil para usted seguir la dieta si todos los productos necesarios están a su alcance, esto le permitirá excluir cambios en el menú especificado, que sugiere la dieta japonesa.
- café molido (granos) 1 paquete;
- huevos 20 piezas;
- pescado (preferiblemente mariscos, no variedades grasas) 2 kg;
- carne de res (magra) 1 kg;
- filete de pollo 1 kg;
- aceite de oliva 500ml;
- repollo (repollo blanco) 1-2 cabezas (según el tamaño);
- zanahorias 2-3 kg;
- calabacín y berenjena 1 kg;
- frutas (según su gusto, excepto uvas y plátanos) 1 kg;
- jugo de tomate 1 l;
- kéfir (sin grasa) 1 l;
- limón 2 uds.
Como puede ver, la lista de productos no contiene productos sobrenaturales e increíblemente caros, esta es quizás la tercera ventaja significativa de la dieta, después de la pérdida de peso prometida y la consolidación de los resultados.
Dieta japonesa para bajar de peso: menú para 14 días.
Primer día
- Desayuno: café sin azúcar y leche.
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200g de pescado hervido o frito.
Segundo día
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno y café sin azúcar.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col hervida y aceite vegetal.
- Cena: 100 g de ternera hervida y un vaso de kéfir.
El tercer día
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno, secado en una tostadora, o galleta sin levadura sin aditivos, café sin azúcar.
- Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos duros.
Cuarto día
- Cena: 200g de cualquier fruta.
El quinto día
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
- Almuerzo: pescado hervido y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200g de cualquier fruta
Sexto día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: pollo hervido sin sal (500 g) con col fresca y ensalada de zanahoria en aceite vegetal.
- Cena: zanahorias pequeñas frescas y 2 huevos cocidos.
Séptimo día
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida sin sal.
- Cena: 200g de fruta o 200g de pescado hervido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal o ternera hervida y 1 vaso de kéfir.
octavo día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 500 g de pollo hervido sin sal y una ensalada de zanahorias y repollo en aceite vegetal.
- Cena: zanahorias pequeñas frescas con aceite vegetal y 2 huevos cocidos.
noveno dia
- Desayuno: zanahoria mediana con jugo de limón.
- Almuerzo: 200g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
décimo día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo cocido.
- Cena: 200g de cualquier fruta.
undécimo día
- Almuerzo: calabacín o berenjena, fritos en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
- Cena: 200g de ternera hervida sin sal, 2 huevos cocidos y col fresca en aceite vegetal.
duodécimo día
- Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col fresca en aceite vegetal.
- Cena: 100 g de ternera hervida sin sal y un vaso de kéfir.
decimotercer día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200g de pescado hervido o frito en aceite vegetal.
decimocuarto día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: pescado hervido o frito (200 gr), col fresca con aceite de oliva.
- Cena: 200 g de ternera hervida, un vaso de kéfir.
El menú de la dieta japonesa para bajar de peso permite sustituir el café solo por té verde o negro, y el jugo de tomate también se puede sustituir por tomate fresco. El repollo se puede reemplazar con repollo de Pekín, en cuyo caso no es necesario hervirlo. Estos cambios no reducirán la eficacia de la dieta.
Contras de la dieta japonesa para adelgazar
la dieta japonesa para bajar de peso implica un menú desequilibrado dirigido principalmente a alimentos proteicos, esto puede conducir a problemas renales, por lo tanto, siguiendo la dieta japonesa, se deben tomar multivitamínicos;
contenido bajo en calorías del menú diario;
falta de un desayuno completo, y como saben, en las horas de la mañana un metabolismo más alto, e incluso después de un ayuno nocturno, necesita recargarse de energía para el día siguiente, por desgracia, la dieta japonesa no proporciona esto;
una porción más grande para la cena que para el resto de la comida. Este hecho está reñido con, en el que se recomienda hacer la cena lo más ligera posible y menos alta en calorías.
Contraindicaciones de la dieta japonesa
- diabetes mellitus;
- el embarazo;
- lactancia;
- hipersensibilidad al café;
- gastritis;
- úlceras de cualquier forma;
- enfermedad del higado;
- nefropatía;
- problemas con el sistema cardiovascular.
¿Cómo salir de la dieta japonesa después de lograr resultados?
Como ya se señaló, la dieta japonesa no solo ayuda a perder una gran cantidad de kilos de más, sino también a consolidar el resultado obtenido durante mucho tiempo. Sin embargo, la duración del efecto solo se puede lograr con la salida correcta de la dieta.
- el tamaño de la porción debe mantenerse pequeño. Dado que el estómago ha disminuido de volumen, por lo tanto, inmediatamente después del final de la dieta, no debe sobrecargarlo;
- Come alimentos energéticos bajos en calorías. El estómago y todo el cuerpo en su conjunto recibieron una cantidad limitada de calorías durante 2 semanas y lograron adaptarse, por lo que la carga de alimentos ricos en calorías puede provocar un mal funcionamiento del sistema digestivo. Varios cereales (avena, trigo sarraceno, arroz) son muy adecuados para esta etapa;
- seguir comiendo carnes magras. Prueba a cocerlo al vapor o, horneándolo en el horno, también puedes utilizar el microondas o simplemente hervirlo;
- No se apresure a incluir en su dieta frutas dulces, dulces como plátanos y uvas.
- todavía excluyen la harina y los productos de confitería, se permite un número limitado de panes;
- agregue azúcar y pan a su dieta, pero esto debe hacerse con extrema precaución, aumentando su cantidad diariamente (literalmente por miligramos);
- sigue bebiendo mucha agua, que se convierta en un hábito, porque el agua es vida;
- use muesli o kéfir bajo en grasa como bocadillos entre comidas;
- Introduce cada día un nuevo producto en tu dieta.
Una de las características importantes de salir de cualquier dieta es la duración de la salida en sí misma; debe tomar la misma cantidad de días que la dieta misma. En este caso, el cuerpo se reconstruye lentamente y sin dañar la salud a un ritmo de nutrición normal y diario, y esto determina la consolidación de los resultados obtenidos durante un largo período.
- azúcar, miel;
- sal;
- alcohol;
- confitería;
- productos horneados elaborados con harina blanca.
- desayuno de gachas (avena, trigo sarraceno), tortilla y jugo natural;
- almuerzo de carne o pollo con arroz y vegetales;
- un bocadillo de fruta, requesón o yogur;
- cena ligera de pescado al horno o filete de pollo, kéfir.
La popularidad de la dieta japonesa se explica por los excelentes resultados y el efecto a largo plazo: en un par de semanas, puede deshacerse de 8-10 kg de exceso de peso sin retorno, con el enfoque correcto. ¿Cuál es la esencia de este método y cómo aplicarlo correctamente? Los lectores encontrarán respuestas a estas y otras preguntas en nuestra reseña.
¿Qué es la dieta japonesa?
El objetivo de la dieta japonesa, como muchos otros programas nutricionales, es eliminar el exceso de masa grasa. La principal ventaja del método es un efecto a largo plazo: si sigue las reglas de una dieta saludable, los kilos de más no volverán. La mayoría de los lectores están interesados en la pregunta: ¿de dónde viene el nombre si no hay platos tradicionales japoneses en el menú? No hay información exacta sobre los autores de la dieta y el origen del nombre. Se cree que la dieta japonesa se llama así por los principios básicos: la dieta excluye las grasas y los carbohidratos nocivos, a base de proteínas y alimentos bajos en carbohidratos.
El menú de los habitantes de la Tierra del Sol Naciente está dominado por pescados y mariscos, arroz integral, productos de soya. Los japoneses son muy moderados en su alimentación: comen porciones pequeñas, evitan los dulces, las grasas animales y la comida rápida. El contenido calórico de los platos en el menú de un japonés promedio es de aproximadamente 1800 kcal, que es un 20% menos que la dieta de los europeos; este parámetro también formó la base de la dieta.
La ausencia en el menú de los japoneses de postres familiares para los europeos (pasteles, panecillos dulces, magdalenas y chocolate) también afecta la armonía y la longevidad. El postre tradicional japonés es la fruta fresca. Aquí se hacen pasteles de té en miniatura sin azúcar y decorados con bayas. La dieta japonesa se basa en un rechazo total de los dulces, el azúcar puro, la miel y los productos horneados. Al mismo tiempo, el menú contiene postres de frutas elaborados con bayas frescas y frutas de temporada, lo cual es bueno tanto para la salud como para la forma del cuerpo.
Diferentes fuentes ofrecen diferentes alimentos para la dieta japonesa. Nos ceñiremos a un menú común y comprobado.
Reglas fundamentales
El principio básico del método japonés es la consistencia estricta. No puede cambiar la cantidad de alimentos y los productos en sí, incluso si los análogos parecen más atractivos. La esencia de la dieta japonesa es cambiar, limpiar el organismo de toxinas y sales. Con estos objetivos en mente, se ha seleccionado el menú, todos los ingredientes se seleccionan cuidadosamente. El esquema japonés original incluye: arroz (300-400 g), frutas (hasta 250 g), verduras (200-250 g), leche (100 g), un huevo y 120 g de pescado.
La dieta está estrictamente limitada: no se permite comer en una dieta japonesa más de tres veces al día, sin bocadillos.
Otro principio se refiere a los alimentos prohibidos. Durante la dieta, no debes comer:
¿Cómo prepararse y salir de la dieta?
Tres comidas al día, un desayuno simbólico, muchas proteínas y la ausencia total de dulces y salados en la dieta: tal régimen conducirá a un cuerpo no preparado a un estrés grave. Recomendamos comenzar la preparación de su dieta con al menos una semana de anticipación. Las reglas son simples: reduzca su consumo total de calorías y elimine gradualmente los alimentos prohibidos. Retire del menú las carnes grasas, las gaseosas, los pasteles, los dulces y el alcohol. Si bebe té con azúcar, reduzca la cantidad diariamente.
Es importante observar un modo suave de romper las restricciones. Buenas opciones para dejar su dieta incluyen:
En otras palabras, después de terminar la dieta, no te apresures a hacer un banquete sobre la pérdida de dos tallas de ropa: esos kilos de más volverán si los alimentos grasos vuelven a aparecer en tu menú. Recuerda el principio de la nutrición japonesa: ¡moderación en todo!
Lista de productos aprobados
¿Qué está permitido comer durante la dieta? Este es el tema más importante, y discutiremos en detalle los alimentos permitidos y las reglas nutricionales. Primero, notamos que durante el período de restricciones, debe beber mucha agua limpia, al menos 1,5 litros por día. No debes ceñirte a la dieta por más de dos semanas y repetir la experiencia más de dos veces al año. La base de la dieta es: pescado, huevos, verduras, frutas, té verde, café.
Damos una lista detallada de productos en la tabla:
| Pescado de mar | El pescado al horno con verduras o limón, hervido, guisado con un poco de aceite de oliva diversificará el menú y hará que la dieta sea deliciosa. Cualquier tipo de pescado es adecuado: bacalao, merluza, dorada, lenguado, eperlano, etc. |
| Carnes magras y aves | La ternera, el pollo se convertirán en fuentes de proteínas y apoyarán la fuerza del cuerpo. La mejor opción para una dieta es la carne hervida. |
| Vegetales | Calabacín, zanahorias, repollo y otras verduras, si lo desea y está disponible. Comer al horno, guisado o fresco, en ensaladas. |
| Fruta | Manzanas, ciruelas, albaricoques y otras frutas moderadamente dulces. Limite su consumo de uvas y plátanos. |
| Productos lacteos | Kéfir, yogur bajo en grasa, requesón. |
| Grasas | Aceite de oliva en pequeñas dosis (una cucharadita al día) para aderezar ensaladas o cocinar. |
| Jugos | El jugo de tomate, naranja, manzana, preparado en casa, se convertirá en un excelente componente del menú diario, le dará vitaminas al cuerpo. |
| Te Cafe | Una versión popular de la dieta japonesa consiste en beber café natural por la mañana. Se permite reemplazarlo con té verde. |
| Agua | El agua potable pura, si es posible todavía, es un componente obligatorio del menú. Se recomienda beber un vaso de agua por la mañana, en ayunas, media hora antes del desayuno. Durante el día, tome de 1,5 litros de líquido o más, dependiendo de la actividad física y el peso corporal. |
La dieta presentada es cercana a la europea y por lo tanto la más popular. A continuación, discutiremos el menú para cada día.
menú de dieta
Existen esquemas de dieta, según el número de días: 7 días, 13 días y 14 días.
La tabla muestra el menú para 14 días, la versión original, con comentarios.
| Día | 1 recepción | 2 recepción | 3 recepción | Comentarios (1) |
| Primera semana | ||||
| lunes | Café negro (o té verde) | Dos huevos cocidos, ensalada de col con aceite de oliva, un vaso de jugo | Filete de pescado de mar (200-250 gr), hervido o al horno | Puede usar cualquier jugo recién exprimido: naranja, jugo de manzana, etc. (si lo desea, el jugo fresco se diluye con agua) |
| martes | Café natural (o té), pan de centeno | Pescado hervido o guisado, ensalada de verduras | Carne hervida (100 - 150 g), un vaso de kéfir bajo en grasa | El kéfir está permitido por la noche, 3 horas antes de acostarse. |
| miércoles | Té o café, yogur bajo en grasa | Calabacines o berenjenas guisadas con aceite de oliva, jugo de vegetales | Dos huevos cocidos, un vaso de kéfir. | |
| jueves | Té o café, un huevo cocido | Ensalada de zanahoria, loncha de queso duro, pan de centeno | Frutas o bayas (hasta 200 g) | Se permite una tortilla de un huevo y 50 g de leche, cocinada sin mantequilla. |
| viernes | Café o té | Filete de pollo hervido, ensalada de col, jugo de vegetales | Hervido, un vaso de kéfir. | |
| sábado | Té o café, 100 g de requesón sin grasa | Pescado hervido, ensalada de frutas o bayas frescas | Verduras estofadas (200 g) | |
| domingo | Café (o té verde) | Dos huevos cocidos, ensalada de verduras | Carne hervida magra, un vaso de kéfir. | |
| Segunda semana | ||||
| lunes | Té o café | Pollo hervido (1/2), ensalada de verduras | Dos huevos, ensalada de verduras con jugo de limón | |
| martes | Té o café | 200 g de pescado hervido, un vaso de jugo de tomate | Ensalada de frutas o fruta fresca (200 g) | Por la mañana puedes beber un vaso de zumo recién exprimido |
| miércoles | Café o té) | Huevo cocido, ensalada de zanahoria fresca, pan de centeno | 200 g de bayas o frutas | El pan se puede hacer en una tostadora de pan de centeno o de salvado |
| jueves | café y pan | Calabacines o berenjenas fritas en aceite de oliva | 150-180 g de ternera hervida, un huevo. Ensalada de col | |
| viernes | Té o café, un pan de centeno | 200 g de pescado hervido, ensalada de col fresca | 180-200 g de carne hervida, un vaso de kéfir | |
| sábado | Café o té | Dos huevos, repollo cocido o estofado, un vaso de jugo de tomate | 200 gr de pescado hervido o al horno | |
| domingo | Té o café | Pescado hervido o al horno con verduras, col fresca con aceite vegetal | Ternera hervida, un vaso de kéfir. | |
Opciones de dieta
En el menú anterior de la dieta japonesa para todos los días, los "perdedores de peso" experimentados y simplemente las personas que observan su dieta verán inmediatamente las "trampas".
En primer lugar, la ausencia total de desayuno no es adecuada para todos. Muchos seguidores de una dieta saludable y atletas están acostumbrados a una opción de proteínas y carbohidratos por la mañana. Por lo tanto, está permitido reemplazar el té o el café con yogur o un vaso de jugo recién exprimido. Por supuesto, esto no reemplazará un desayuno completamente familiar, pero llenará el estómago y le dará al cuerpo el tono necesario.
En segundo lugar, la dieta consiste en tres comidas al día. Esta es otra limitación para las personas que están acostumbradas a los bocadillos y las comidas divididas. El deseo de masticar una manzana durante los descansos se considera una desviación de la dieta.
En tercer lugar, el contenido vitamínico relativamente bajo de la dieta afectará inmediatamente el estado de la piel y el cabello. Tome complejos vitamínicos inmediatamente después de salir de las restricciones.
Consideremos las posibles opciones para la dieta japonesa para diferentes grupos de usuarios.
Para los hombres
Con actividad física activa o en la estación fría, se recomienda aumentar las porciones de carne hervida (digamos, hasta 200-220 g) y reemplazar las ensaladas frescas con verduras guisadas en aceite vegetal. Por la mañana, en lugar de té, beba yogur bajo en grasa o coma 80-100 g de requesón. Este enfoque le dará al cuerpo más proteínas y permitirá que los atletas y las personas involucradas en el trabajo físico cambien a una dieta.
para embarazada
En las primeras etapas del embarazo, una dieta suave es aceptable para limpiar el cuerpo, pero no más de 7 días. Las sopas de verduras pueden sustituirse por ensaladas y verduras al horno/al vapor. Coma yogur o requesón bajo en grasa en lugar de café por la mañana. No deje de tomar las vitaminas recomendadas por sus médicos.
Para cualquier sensación negativa (hambre, dolores de cabeza, etc.), elimine inmediatamente todas las restricciones y consulte a un médico.
para vegetarianos
La falta de vitaminas y hierro es la principal desventaja de una dieta vegetariana. Si reemplaza la carne y el pescado con huevos, incluye requesón o yogur en el desayuno, compensará el desequilibrio de proteínas, pero no podrá obtener hierro y omega-3. Para los vegetarianos, recomendamos seguir la dieta durante no más de una semana, diversificando las guarniciones de repollo magro con legumbres, arroz hervido y verduras al horno.
Arroz
Discutiremos por separado el esquema de dieta de arroz. El arroz integral es un excelente absorbente de fibra gruesa, absorbiendo sustancias nocivas. Por supuesto, este es uno de los mejores "limpiadores" del cuerpo, pero las dietas mono-arroz integral no son adecuadas para todos.
Una dieta diaria aproximada se ve así:
- Desayuno: Una taza de arroz hervido, té verde, fruta sin azúcar.
- Almuerzo: Una taza de arroz, verduras hervidas (o un huevo, o pescado al horno).
- Cena: Una taza de arroz, verduras frescas con aceite vegetal (o un huevo).
La dieta del arroz es adecuada para deshacerse rápidamente de 2-3 kilogramos de peso y limpiar el cuerpo. Después de dejar la dieta, incluya suavemente alimentos proteicos familiares en el menú y trate de equilibrar el BJU en la dieta.
Plátano
Otro esquema de dieta japonés inventado por amantes de la fruta es el plátano. Los plátanos dulces y almidonados te dan inmediatamente una sensación de saciedad: este factor se ha convertido en el factor principal en la elaboración de una dieta. Por la mañana, debes comer uno, dos o tres plátanos, regados con agua o té verde a temperatura ambiente. El almuerzo y la cena se elaboran con platos bajos en calorías, se excluyen los dulces y las carnes grasas.
Parecería una opción sencilla, pero sus adeptos hablan de alto rendimiento: a partir de 3 kilogramos de peso se pierde en siete días. Pero, ¿cuánto corresponde esto a la realidad?
Estos indicadores sólo pueden comprobarse empíricamente. Los resultados se individualizarán en función del peso inicial, los hábitos alimentarios y la actividad física.
Deportes durante la dieta japonesa
Al elegir una dieta japonesa para bajar de peso, no debe aumentar el nivel habitual de actividad física. El cuerpo del atleta está estresado durante las restricciones y el aumento del estrés puede empeorar la condición.
Se recomienda hacer ejercicio como de costumbre y controlar de cerca su bienestar. Cada dieta tiene sus propias características, y la japonesa no es una excepción. La falta de vitaminas y un mal desayuno pueden afectar al tono del deportista, por lo que consulta con tu médico deportivo cualquier cambio en la alimentación.
Si su régimen deportivo se limita a un trote matutino o entrenamientos semanales en la piscina o en el gimnasio, entonces en combinación con la dieta japonesa, el cuerpo recibirá la dosis necesaria de estrés y el proceso de adelgazamiento será más efectivo.
En resumen, con la dieta japonesa, la mejor opción para la actividad es el yoga moderado, la natación o el fitness. Se recomienda a los atletas profesionales que controlen su salud durante el período intensivo y ajusten la carga.
¿Quién no debería seguir una dieta japonesa?
El método japonés está diseñado para personas sin problemas de salud. En presencia de enfermedades graves, es mejor renunciar a la idea de "red" para una dieta rígida.
Enumeramos las principales contraindicaciones:
- enfermedades gastrointestinales (gastritis, úlceras, etc.);
- enfermedad cardiovascular (isquemia, taquicardia, presión arterial inestable, etc.);
- diabetes;
- enfermedades del sistema endocrino;
- embarazo del segundo y tercer trimestre, lactancia;
- obesidad.
Discutiremos la última limitación por separado: la dieta japonesa para bajar de peso se recomienda para personas sanas para corregir su forma y deshacerse de algunos kilos de más. La obesidad es una enfermedad, y está estrictamente prohibido realizar cambios radicales en la nutrición por su cuenta para personas con dicho problema. Posibles consecuencias negativas: trastornos metabólicos, un fuerte aumento del peso corporal. Cualquier dieta para pacientes obesos es prescrita por el médico tratante.
Eficacia
El efecto de la dieta japonesa depende de muchos factores: la salud de la persona, el nivel de actividad, la disciplina y las características metabólicas.
Por supuesto, el cumplimiento estricto del menú y la dieta tiene un efecto: las personas pierden de 2 kg en 7 días a 10 kg en un ciclo completo de dos semanas. Sin embargo, la primera pérdida de peso se debe a la eliminación de líquidos y toxinas. Al ver en la balanza menos dos kilos en los primeros tres días de la dieta, no celebres la victoria: el peso puede volver.
Cada dieta es un resultado temporal. Una vez que se levantan las restricciones, vuelve el exceso de peso. La dieta japonesa conserva un efecto más duradero que los análogos, pero sujeto a la reestructuración de la dieta y los cambios en los hábitos alimenticios.
Si, después de una dieta, comienza a glotonarse con pasteles y dulces, todos los esfuerzos y restricciones anteriores serán en vano: el peso corporal incluso superará el inicial. También es importante observar la cultura alimentaria general: comer en porciones pequeñas, controlar el proceso de saciedad y no comer en exceso. ¡Solo un estilo de vida saludable y el menú correcto preservarán los resultados obtenidos y darán el efecto deseado de la dieta japonesa!
Conclusión
¿Deberías seguir la dieta japonesa? Todos tendrán que responder a esta pregunta de forma independiente. Las críticas favorables en Internet pueden empujarlo a tomar una decisión, pero no se olvide de las características individuales del cuerpo. La pérdida de peso rápida y la capacidad de mantener el peso más tarde es un complejo de medidas, disciplina estricta y cumplimiento del régimen correcto.
La cocina japonesa, amada por muchos, no es la base de la dieta. Al mismo tiempo, una dieta aparentemente estricta incluye una variedad de platos que no te dejarán con hambre y ayudarán a mejorar tu figura. Siguiendo todas las recomendaciones, puedes perder al menos 7 kg.
método de dieta japonesa
La conocida dieta prevé el estricto cumplimiento de la dieta diaria. Al final de la dieta, también debe seguir algunas recomendaciones especiales de los nutricionistas japoneses, que le permitirán disfrutar del resultado durante mucho tiempo.
Principios básicos de la dieta japonesa:
- Evitar todos los condimentos, incluida la sal;
- Comer comidas bajas en calorías;
- El predominio de alimentos ricos en proteínas;
- Cumplimiento de una nutrición adecuada en el futuro.
La dieta japonesa durante 14 días incluye un menú compilado racionalmente y destinado a eliminar no solo el exceso de grasa, sino también sustancias nocivas. La ausencia de sal contribuye a que se eliminen los kilos de más de forma más rápida y eficaz, ya que la sal tiende a retener el peso.
Comer alimentos que no contengan grasa hará que el cuerpo queme sus propias reservas. Los alimentos ricos en proteínas mejoran el metabolismo y mantener el resultado en el futuro ayudará a mantener una buena figura.
Lista de productos aprobados
Siguiendo la metodología de dieta original japonesa, debe comprar lo siguiente:
- productos lácteos fermentados sin aditivos, colorantes;
- filete de carne de res y pollo; 
- frutas (se excluyen los plátanos), incluido el limón y otros cítricos;
- agua potable;
- repollo, zanahorias, berenjenas, calabacines;
- jugo de tomate;
- aceite de girasol virgen;
- café y té (naturales sin aromatizantes ni otros aditivos);
- filetes de pescado de variedades bajas en grasa;
- queso duro bajo en grasa;
- Huevos de gallina y codorniz.
Lista de alimentos prohibidos
La lista de productos a excluir es mucho más larga que los permitidos. Sin embargo, no se enoje, porque puede volver a ellos lentamente después de la dieta. Es cierto, sin un uso excesivo.
Qué esta prohibido en el "japonés"?
- alcohol, bebidas con gas;
- frutas con un alto contenido de azúcar;
- alimentos grasos, salados, ahumados;
- otras hortalizas;
- leche y productos lácteos fermentados con un alto porcentaje de grasa y aromas;
- productos de mantequilla;
- condimentos, sal.
Menú para 14 días
La dieta japonesa sin sal proporciona comidas de bajo peso. A continuación se muestra el menú de cada día para la dieta japonesa durante 14 días (original):
1er día
El día comienza con una taza de café solo sin nada.
Para el almuerzo, huevos pasados por agua hervidos (2 piezas) y repollo rallado, que se sazona con aceite. 
El jugo de tomate es adecuado como bebida.
Filete de pescado (200 gr.) Se cocina por la noche.
2do
Por la mañana hacemos café, que se puede beber con un picatostes. 
Por la tarde preparar 200 gr. pescado al vapor y repollo rallado con la adición de aceite.
Por la noche, se cocina el filete de ternera o ternera en una cantidad de 200 gr. Como bebida - kéfir (1 vaso).
3ro
Se repite la mañana del día anterior.
Por la tarde comemos 200 gr. calabacín al horno.
Por la noche 2 huevos duros, col y 200 gr. carne de res cocida.
4to
Mañana: repetición del primer día.
Día: un huevo pasado por agua, 3 zanahorias, que es conveniente hervir y 20 gr. queso duro.
Tarde: frutas frutas (2 uds.).
5to
Por la mañana, huevo cocido, ensalada de zanahoria, sazonada con jugo de limón
Para el almuerzo 400 gr. filete de pescado al vapor con un vaso de jugo de tomate.
Se repite la cena del día anterior.
6to
La mañana es la misma que el primer día.
Por la tarde cocinamos 400 gr de filete de pollo y preparamos una ensalada de zanahorias y col con mantequilla. 
Por la noche, huevos duros (2 uds.) Y zanahorias ralladas con mantequilla.
7mo
Tomamos té verde para el desayuno.
Para el almuerzo, comemos dos frutas y una rebanada de carne de res al vapor.
Cena: a elegir del menú, excepto el tercer día.
8
Menú sexto día.
9
Mañana del primer día.
Por la tarde se bebe un vaso de jugo de tomate y se comen 400 gramos. pescado hervido.
La cena es similar a la del cuarto día.
10
El menú es el mismo que el cuarto día.
11
El menú es similar al del tercer día.
12
Se repite el segundo día.
Penúltimo día
13
La dieta se repite el primer día de la dieta.
14
El dia final
La mañana es similar al comienzo de la dieta (primer día).
Durante el día se cocinan 200 gr. filetes de pescado y repollo rallado.
Por la noche se come un trozo de ternera hervida (200 gr.). Como bebida - kéfir natural (1 vaso).
Te hemos preparado el mismo menú en forma de tabla:
Dieta japonesa durante 14 días: menú - tabla
La vida después de la dieta japonesa
Después de dos semanas, puedes relajarte un poco. Debe cambiar a una dieta regular sin problemas y con cuidado para consolidar el efecto obtenido y no dañar su salud.
- beber al menos 8 vasos de agua al día,
- ejercicio,
- se minimiza el uso de alimentos "nocivos",
- use sal con moderación,
Se puede recurrir a la dieta japonesa un máximo de 2 veces al año.
