Hay un cinturón deportivo para la espalda en cada gimnasia, donde seguramente habrá tanto oponentes como fanáticos de este atributo.
¿Por qué necesitas un cinturón?
La mayoría de las veces se usa al realizar ejercicios de fuerza con pesas pesadas. Como regla general, lo utilizan culturistas y levantadores de pesas profesionales. Sentadillas con barra, remo inclinado con barra, peso muerto, levantamiento de barra por encima de la cabeza: estos ejercicios son bastante traumáticos y suponen una gran carga para la columna, especialmente la zona lumbar.Al ponerse el cinturón, el atleta lo aprieta, aumentando así la presión intraabdominal ( presión dentro del abdomen), que fija la columna y los discos intervertebrales de la región lumbar. Es decir, el cinturón ayuda a estabilizar los músculos lumbares, lo que previene posibles lesiones.
Cada deportista decide por sí mismo si necesita un cinturón. Pero cabe señalar que nuestro cuerpo tiene su propio “cinturón” natural, cuyo papel lo desempeñan en mayor medida los músculos abdominales y en menor medida los músculos lumbares. El músculo transverso del abdomen es responsable de regular la presión intraabdominal y, por tanto, de proteger las vértebras lumbares del estrés. Unos abdominales fuertes y desarrollados pueden reemplazar un cinturón deportivo si levantas pesas dentro de límites razonables y no quieres saltar "por encima de tu cabeza".
Características del entrenamiento con cinturón.
Cuando usas constantemente un cinturón deportivo, tus propios músculos dejan de trabajar por completo, pierden tono y entonces es posible que sin el cinturón ya no puedas entrenar completamente. Una vez que uno se acostumbra al cinturón, en el futuro existe el peligro de sufrir un esfuerzo excesivo, incluso con cargas ligeras. Por lo tanto, es mejor usarlo con moderación, solo para trabajar con pesos pesados. Es más recomendable entrenar los músculos abdominales y de la espalda, lo que te permitirá levantar el peso necesario sin riesgo de lesiones.Para aquellos que todavía tienen miedo de lesionarse la espalda, es posible un esquema de entrenamiento con destete gradual del cinturón. El objetivo de este esquema es fortalecer tu cuerpo, reducir el tiempo que usas el cinturón en cada entrenamiento, reducirlo al mínimo y dejar el cinturón solo para los ejercicios más pesados, donde realmente será necesario.
Algunos atletas notan un matiz más: cuando trabajan sin cinturón, los músculos abdominales se tensan y retraen, y cuando usan un cinturón, estos mismos músculos "sobresalen" del estómago. Así, el entrenamiento constante con cinturón no sólo debilita tus músculos “nativos”, sino que también les enseña a trabajar de otra forma. Al abandonar el cinturón, los deportistas tienen que reaprender y volver a la técnica normal.
tipos de cinturones
Hay dos tipos de cinturones deportivos:#1. cinturón de levantamiento de pesas
El cinturón tiene diferentes anchos, la parte más ancha está adyacente a la zona lumbar, la parte más estrecha está adyacente al estómago. Estos cinturones son lo suficientemente flexibles y cómodos para ejercicios que requieren agacharse. A menudo se utiliza en culturismo.
#2. cinturón de levantamiento de pesas
El cinturón, igualmente ancho en toda su longitud, está diseñado para levantamiento de pesas. Debe usarse lo más bajo posible, cerca de los huesos de la pelvis, el cinturón debe quedar bien ajustado. Su ancho suele ser de 10 cm, tales restricciones las establecen las reglas de la competencia. Este cinturón es más grueso, más fuerte y más macizo. Ideal para ejercicios en los que necesitas mantener la espalda recta.
Como escoger
Para elegir el cinturón deportivo adecuado, es necesario prestar atención a los siguientes parámetros:#1. material
El cinturón puede estar hecho de cuero genuino, de diversos sucedáneos del cuero o de materiales sintéticos. Un factor importante a la hora de elegir un material es la resistencia a la tracción. El más duradero y fiable a este respecto es un cinturón de cuero. Los cinturones sintéticos con velcro también son adecuados para trabajar con pesos ligeros.
#2. tamaño
Es muy bueno probarse un cinturón al comprarlo, o al menos quitar las marcas con una cinta métrica. Si al abrochar la hebilla del cinturón cae sobre los orificios de sujeción del medio, este tamaño será el ideal. Con el tiempo, el peso y las dimensiones de su cuerpo pueden cambiar y es posible que necesite apretar o aflojar el cinturón algunas muescas. Por lo general, para una cintura de 62-80 cm, debe elegir un cinturón de talla S, para una cintura de 72-90 cm, la talla M es adecuada, L es adecuada para una cintura de 82-100 cm, XL - para 92 -110 cm, XXL - para 102-120 cm Pero hay fabricantes que tienen su propia tabla de tallas, así que antes de comprar, lea atentamente el embalaje o consulte al vendedor.
#3. corchete
Puede ser una hebilla tradicional, una hebilla a presión o una hebilla de velcro. Como se señaló anteriormente, los cinturones de velcro son adecuados para pesos moderados. En otros casos, es mejor elegir una hebilla o un mosquetón normal. Algunos deportistas consideran que estos últimos son más cómodos y fiables, otros no confían en los cierres automáticos.
Además, el cinturón deportivo se puede equipar adicionalmente con una cadena para pesas.
costo de los cinturones
Los cinturones se pueden encontrar en muchos fabricantes de artículos deportivos: Mad Max, Ironman, Jet Sport, Grizzly y muchos otros. Un buen cinturón no es un placer barato. Pero si eres principiante o trabajas con pesos ligeros, puedes encontrar cinturones a un precio asequible.Entonces, un cinturón sintético con velcro de Torneo se puede comprar por 600-700 rublos.
Surge la pregunta: cómo utilizar correctamente un cinturón deportivo en el gimnasio, cuándo usarlo y cuándo no. Consecuencias de su uso, cómo comprarlo correctamente y otros consejos importantes y recomendaciones.
Cuándo usar un cinturón deportivo
Recuerde, siempre debe usar un cinturón de levantamiento de pesas cuando lo use o, con la excepción de los calentamientos, con una carga de aproximadamente el 20% del máximo de una repetición, entonces es necesario un cinturón; esto no es un capricho. , pero preocupación por tu salud.
No debes usar cinturón en los siguientes casos:
1) Si tienes una enfermedad cardíaca u otra patología. , que se ve agravado por el aumento de la presión intraabdominal (esto sucede cuando el cinturón está firmemente fijado a la cintura).
2) Si restringe tus movimientos – Por ejemplo, al agacharse profundamente, el cinturón corta fuertemente las costillas, lo que provoca un dolor desagradable. En este caso, prueba a hacer media sentadilla, reemplazándola por una prensa de piernas u otro tipo de sentadillas.
3) Si tienes hernias - Este es un gran problema en el deporte, usar un cinturón no te salvará, te ayudará con una carga suave, pero no con la carga que se produce durante el entrenamiento. En este caso, es necesario consultar a un médico y sustituir el ejercicio por otros similares, donde no haya carga directa sobre el eje espinal.
Los beneficios de un cinturón deportivo
Al ponerse un cinturón de levantamiento de pesas, se inhala para apretar el cinturón alrededor de la cintura, lo que limita la expansión de la pared abdominal anterior, lo que aumenta la presión intraabdominal y mejora la fijación de los discos intervertebrales.
El beneficio del cinturón es que ayuda a que los músculos centrales se contraigan con más fuerza.
, por ejemplo, en sentadillas, el cuerpo siente que 
La columna está protegida de lesiones y da toda su fuerza a los músculos de las piernas y la pelvis. De acuerdo, sin cinturón no se pueden levantar pesos importantes, cualquier molestia en la zona lumbar y nuestro cuerpo se distrae inmediatamente con un problema más grave que las piernas.
Además, al usar un cinturón, es mejor que pases el punto muerto en las sentadillas, levantes pesos pesados más rápido y, a medida que te canses, utilices tus isquiotibiales de manera más efectiva en las sentadillas.
También deberías saber que Con mucho peso, el cinturón fija la columna y reduce el riesgo de lesiones en forma de nervios pinzados en la zona lumbar. , parece cementarse por un tiempo Región lumbar, minimizando el dolor lumbar posterior.
El efecto del cinturón sobre el debilitamiento muscular.
El uso de cinturón deportivo no reduce la fuerza muscular . Te lo digo de forma sencilla: si te quitas el cinturón después de un ejercicio, no reducirás la fuerza muscular, pero no es recomendable caminar por el gimnasio con él durante 1,5 horas, con él bien abrochado en la parte inferior. atrás. Existe la opinión de que esto debilita ligeramente los músculos abdominales.
Comprar un cinturón deportivo
Estos son los principales aspectos a los que debes prestar atención a la hora de comprar:
1) Preste atención a la compra de cuero auténtico, le costará al menos unos 40 dólares, especialmente si lo utiliza para levantar pesos récord en levantamiento de pesas.
2) No te alarmes si el cinturón inicialmente hace presión y deja moretones, necesita tiempo para acostumbrarse y para que te acostumbres, con el tiempo se irá desarrollando y será un asistente directo en el aumento. masa muscular y fuerza muscular.
3) Un buen cinturón tiene unos 10 cm de ancho y al menos 10-12 mm de profundidad, asegúrate de que esté bien cosido, especialmente en los bordes.
4) A la hora de elegir con una punta para fijación o con dos, es mejor elegir una, en términos de seguridad no es inferior a dos puntas, pero es más conveniente quitársela y ponérsela.
5) Además, para la fijación, en lugar de dientes, se usa una hebilla de carabina, la ventaja es que puede quitarse y ponerse dicho cinturón más rápido, pero para ajustarlo a cada ejercicio, necesitará dedicar tiempo. Así que aquí la elección no es para todos, pero según la opinión mayoritaria, un cinturón con una punta para fijación es muy popular.
Cómo utilizar correctamente un cinturón deportivo
El primer paso es la configuración adecuada. Algunas lo llevan por encima de la cintura, es decir, por encima del ombligo, otras lo llevan mucho más abajo, casi envolviendo los huesos de la cadera. Sería correcto fijarlo en el centro del ombligo y luego ajustarlo un poco para mayor comodidad.
El segundo paso es la fuerza de apriete. El tipo de fijación militar, para que quede al menos 1 dedo entre el estómago y el cinturón, no funcionará, es necesario fijarlo lo más fuerte posible en la cintura, pero para que puedas inhalar y exhalar por completo. Si no puedes inhalar completamente, reduce la fuerza de compresión, de lo contrario durante el ejercicio tu respiración se interrumpirá y no podrás realizar el ejercicio correctamente.
Por lo general, al actuar, el cinturón queda un poco más flojo que el interior, debido a las diferentes técnicas de ejecución.
Espero haberte arrojado un poco de luz sobre cómo utilizar correctamente un cinturón de halterofilia y no seas perezoso en su uso, no seas un héroe, recuerda, ante todo, ¡tu salud!
Señor de todo el sitio y preparador físico | más detalles >>
Género. 1984 Formado desde 1999 Formado desde 2007. Candidato a Máster en powerlifting. Campeón de Rusia y Sur de Rusia según AWPC. Campeón de la región de Krasnodar según la IPF. 1ª categoría en halterofilia. 2 veces ganador del campeonato del territorio de Krasnodar en t/a. Autor de más de 700 artículos sobre fitness y atletismo amateur. Autor y coautor de 5 libros.
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Fecha de: 2013-06-06 Puntos de vista: 18 874 Calificación: 5.0 Hola. Las personas que levantan pesas pesadas y tienen problemas de espalda suelen necesitar un cinturón de levantamiento de pesas. Puedes leer más en el artículo. En este artículo hablaremos de qué tipos de cinturones existen y cuál te conviene más comprar.
Un clásico, es un clásico. Apto para todos. Al menos para las chicas, al menos para los grandes levantadores de pesas. Sólo necesitas llevar un cinturón de cuero. Ya que los cinturones de polipiel se rompen rápidamente. Y el cuero es casi eterno. El principal país proveedor de estos cinturones es Pakistán. Costará alrededor de 800 rublos. Al principio, este cinturón de cuero es bastante rígido. Pero con el tiempo, se vuelve más suave y se adapta mejor a la zona lumbar. No se puede decir lo mismo de los sintéticos. Lo cual es difícil al principio y luego simplemente se rompe. 
Se trata de cinturones que son más anchos en su parte de trabajo (lumbar) que los habituales. Su ancho alcanza los 15 cm, no recomiendo llevar este tipo de cinturones. El hecho es que la zona lumbar humana tiene una forma ligeramente arqueada. Debido a su gran ancho, dicho cinturón se ajusta perfectamente a la zona lumbar en los bordes y en el centro la densidad es mucho menor. Esto sólo crea la ilusión de que su espalda baja está mejor protegida. 
Se diferencia de los demás en que tiene el mismo ancho en toda su longitud. Su uso está justificado únicamente en levantamiento de pesas. Se necesita el mismo ancho para que el atleta pueda "descansar" su estómago contra él si su espalda se encorva durante una sentadilla o un peso muerto. Si no vas a practicar este deporte, entonces no lo necesitas. En primer lugar, es 2 o 3 veces más caro que los cinturones normales y, en segundo lugar, es mucho más rígido. En cuanto a mí, lo considero inútil en el levantamiento de pesas. 
Se trata de un cinturón que no está hecho de cuero ni polipiel, sino de tela gruesa. Un cinturón de este tipo no protege la zona lumbar de forma tan fiable, ya que el tejido siempre es menos rígido que el cuero. Es más adecuado para las niñas, ya que levantan menos peso que los hombres. Además es más lindo)
Creo que el cinturón de halterofilia clásico es el más versátil. He estado usando esto durante 14 años. Aunque también probé todos los demás tipos. Mi cinturón ya tiene 11 años. También hay uno de levantamiento de pesas que está acumulando polvo en el armario. En general, es mejor entrenar la espalda. Después de todo, una persona fuerte no necesita un cinturón y no ayudará a una persona débil. ¡Buena suerte!
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Obtenga la opinión de un experto sobre los beneficios de un cinturón de levantamiento de pesas, cómo elegir un buen cinturón de pesas y cómo usarlo correctamente.
“Ser un cinturón de poder o no serlo”, habría preguntado Shakespeare si hubiera escrito sus obras hoy y no hace 400 años. En una determinada etapa del viaje del hierro, todo levantador de pesas serio se hace esta pregunta.
Has venido al lugar correcto para obtener una respuesta. pasaré por lo máximo preguntas frecuentes sobre cinturones de levantamiento de pesas y, al final del artículo, podrá tomar una decisión informada sobre si necesita este equipo o no.
Además, obtendrás crédito adicional por aprender a usar correctamente un cinturón de levantamiento y no pavonearte por el gimnasio con un cinturón inútil alrededor del estómago.
Ahora pongámonos manos a la obra. Decidir si necesitas o no un cinturón de pesas es pan comido una vez que sabes qué hacer con él.
¿Quién debería (y quién no debería) llevar cinturón?
Casi todas las personas que se esfuerzan o se desempeñan con el mayor peso posible necesitan un cinturón de levantamiento de pesas. Bastante sencillo.
Un cinturón de levantamiento de pesas es necesario para casi todos los que se esfuerzan por hacer sentadillas o peso muerto con el mayor peso posible.
¿Quién no debería usar cinturón? Es imposible responder a esta pregunta en pocas palabras. No es necesario que uses cinturón si:
- No utilice un cinturón si siente que restringe sus movimientos. Si tu cinturón afecta la profundidad a la que llegas antes de los cleans o snatches con barra, será mejor que desarrolles indicadores de fuerza sin él. En el levantamiento de pesas, los que bajan suelen ganar.
- No utilice el cinturón si padece una enfermedad cardíaca u otra patología que pueda verse agravada por el aumento de la presión intraabdominal provocado por el uso del cinturón.
- Drástico aumento presión arterial No es un problema para la mayoría, pero las personas con enfermedades crónicas o antecedentes de hernias no deben usar cinturón (o utilizar una maniobra de Valsalva para exhalar con fuerza mientras la glotis está cerrada). Lo mejor es consultar primero a su médico.
El cinturón se envuelve alrededor de su abdomen de modo que cuando respira profundamente desde el diafragma (es decir, inhala a través del abdomen), el cinturón limita la expansión de la pared abdominal anterior. Esta restricción aumenta intencionalmente la presión intraabdominal, lo que a su vez aumenta la fijación espinal.
El aumento del refuerzo afecta la capacidad de contraerse de los músculos centrales, como las piernas y los músculos pélvicos en la sentadilla. En una situación normal sistema nervioso no contento con la idea del daño médula espinal, y cuando siente que su espalda corre peligro, no permite que los músculos de sus piernas y zona pélvica se contraigan al límite. Creo que todos estarán de acuerdo en que esto es bueno.
Levantar pesas con cinturón debería reducir teóricamente el riesgo de lesiones en el gimnasio
Con una técnica de ejercicio similar, el cinturón permite que los músculos principales se contraigan con más fuerza. Es más, varios estudios muestran que usar un cinturón puede ayudarle a superar el punto de estancamiento de las sentadillas más rápido, levantar pesas más pesadas a una velocidad promedio más rápida, involucrar sus cuádriceps más activamente en el punto de estancamiento de las sentadillas y usar sus isquiotibiales de manera más efectiva a medida que se fatiga durante una colocar.
Esencialmente, una combinación de estos factores te ayudará a levantar pesas un poco más pesadas y a activarte más. fibras musculares, lo que significa que obtendrás el mejor efecto de entrenamiento.
Además, en teoría, levantar pesas con cinturón debería reducir el riesgo de lesiones en el gimnasio, aunque no conozco ningún estudio que examine directamente este tema. La Junta de Ética no está tan loca como para permitir que los científicos hagan intencionalmente llamadas en nombre de la ciencia. Como mínimo, se ha demostrado que el cinturón reduce el riesgo de volver a lesionarse.
¿Entrenar con cinturón puede debilitar los músculos centrales?
Una historia de terror común que prácticamente no tiene base alguna en los hechos.
El uso de cinturón durante ejercicios como sentadillas y peso muerto no afecta en gran medida la activación del recto abdominal y los oblicuos externos. La mayoría de los estudios indican un ligero aumento en su activación; Varios estudios sugieren muy poca reducción. En general, es probable que la diferencia no sea lo suficientemente grande como para considerarla relevante por dos razones:
- Es casi imposible evaluar el grado de activación de los músculos profundos del tronco, como el transverso del abdomen y los músculos oblicuos internos, durante el entrenamiento con cinturón. Puede haber diferencias que no son visibles para nosotros.
- La literatura no dice nada sobre cómo se coordinan estas contracciones para estabilizar la columna.
Si miramos el entrenamiento central desde un ángulo más amplio, esto no supone ningún problema. En comparación con ejercicios específicos como y, ni las sentadillas ni el peso muerto cargan estos músculos lo suficiente.
Comparar sentadillas y peso muerto con y sin cinturón en términos de desarrollo del core es como comparar el efecto de estar de pie en el desarrollo de los cuádriceps. La diferencia es tan pequeña que no vale la pena preocuparse, a menos que ignores por completo los ejercicios específicos del core.
¿A qué debes prestar atención al comprar un cinturón?
Un buen cinturón hecho de cuero duradero durará décadas, así que no temas desembolsar entre 1 y 3 mil rublos, especialmente si eres un levantador de pesas, un culturista o simplemente un entusiasta del entrenamiento de fuerza.
En la mayoría de los casos, a cinturón atlético necesitas acostumbrarte. El cinturón puede sentirse muy rígido al principio y tardará algún tiempo en “funcionar”. Prepárate para ser golpeado borde superior hueso pélvico y a lo largo del borde del arco costal, mientras el cinturón se ajusta a ti durante el entrenamiento.
Un buen cinturón hecho de cuero duradero durará décadas, así que no temas desembolsar entre 1 y 3 mil rublos por él, especialmente si eres un levantador de pesas, un culturista o simplemente un entusiasta del entrenamiento de fuerza.
Normalmente, los mejores cinturones para sentadillas tienen 10 cm de ancho y 10-13 mm de grosor. Algunas personas descubren que los cinturones anchos les impiden alcanzar una buena posición inicial cuando hacen peso muerto. Si eres un levantador de pesas competitivo, un cinturón de cuero que se estrecha en la parte delantera (10 cm en la espalda y 5-7 cm en el estómago) te ayudará a resolver este problema. Quizás sea mejor que compres dos cinturones: uno para sentadillas y otro para peso muerto.
Si no quiere complicar las cosas, probablemente tenga sentido comprar simplemente una correa cónica. Hace su trabajo bastante bien en sentadilla, aunque no tan bien. Y también tendrás buena suerte en el peso muerto.
Otro aspecto a elegir es una hebilla con una o dos puntas. Generalmente recomiendo elegir un cinturón con una punta para asegurar. La hebilla doble se ve genial, pero es complicado ponerla y quitarla, y no es mejor que un cinturón de una sola punta en términos de seguridad.
Algunos cinturones se ajustan con una hebilla de langosta, lo que hace que sean más rápidos de poner y quitar. Sin embargo, muchos aprietan el cinturón un poco más flojo en el peso muerto que en la sentadilla, y tendrás que gastar tiempo extra para ajustar el cierre automático para cada ejercicio.
El primer paso es ajustar el cinturón. Muchas personas usan el cinturón en la parte superior de la cresta ilíaca (parte superior del hueso de la cadera). Durante las sentadillas, algunas personas levantan el cinturón (por encima del ombligo), otras lo usan al nivel del ombligo y otras incluso lo bajan (debajo del ombligo). En el peso muerto, el cinturón suele pasar a la altura del ombligo o en un ligero ángulo hacia arriba; el ángulo hacia abajo puede impedir que consigas una buena posición inicial.
Básicamente, es más una cuestión de comodidad que cualquier otra cosa. Comience en la posición que le resulte más cómoda. A medida que mejore en el uso de la correa, juegue con la altura de la correa para ver qué posición le brinda el agarre más firme en su torso.
Básicamente, es más una cuestión de comodidad que cualquier otra cosa. Comience en la posición que le resulte más cómoda. A medida que mejore en el uso del cinturón, juegue con la altura del cinturón para ver qué posición le brinda el soporte más firme para el torso.
Una vez que te pongas el cinturón, tendrás que descubrir cómo apretarlo. Apriete el cinturón lo más fuerte posible, pero de modo que pueda respirar profundamente con el estómago y luego presione la pared abdominal contra el cinturón. Sabrá que ha apretado demasiado el cinturón si no puede respirar completamente o si tiene que levantar los hombros porque no puede inhalar mientras su abdomen se expande.
Por otro lado, si puedes respirar profundamente en una ranura del cinturón y aún puedes respirar completamente en la siguiente ranura, probablemente sea mejor que optes por la opción más ajustada, al menos para las sentadillas. Nuevamente, esto es una cuestión de comodidad, pero muchas personas prefieren un corte más holgado para el peso muerto porque permite una mejor posición inicial.
cinturón de levantamiento de pesas- un equipo deportivo que se utiliza para realizar ejercicios de fuerza. Levantar una barra por encima de la cabeza, hacer remo inclinado con barra y hacer sentadillas con barra supone una carga importante para la columna y la zona lumbar. El "cinturón" natural del cuerpo son los músculos de la espalda y el abdomen. El músculo transverso del abdomen regula la presión intraabdominal y alivia la tensión en las vértebras lumbares. Al levantar pesas, el deportista se centra en los resultados, olvidándose de tensar los abdominales. La presión dentro del abdomen cae, la columna permanece sin apoyo. El cinturón de levantamiento de pesas crea artificialmente una mayor presión intraabdominal, mantiene la columna vertebral en una posición normal y previene lesiones. Los accesorios son universales para hombres y mujeres.
Criterios de elección
Material. Materiales sintéticos, cuero artificial, cuero genuino. La resistencia a la tracción del cinturón de cuero es fiable y duradera. Los productos sintéticos son adecuados para entrenar con pesas ligeras.
Corchete.
Tamaño. Antes de comprar, pruébese el cinturón para que el producto quede sujeto a los orificios de fijación del medio. Cambios de volumen corporal, elige un modelo con margen para apretar o aflojar el cinturón. Si no es posible ajustarlo, averigüe su talla de cintura. Talla S para cintura hasta 80 cm, M hasta 90 cm, L hasta 100 cm, XL 92-110 cm Consulte la tabla de tallas del fabricante seleccionado: esto le ayudará a determinar con mayor precisión los parámetros del producto.
- Mismo ancho de producto. Colocado en la parte inferior del abdomen.
- Cinturón estrecho delante y ensanchado detrás. Soporte lumbar adicional. Se utiliza al inclinarse hacia adelante.
Las capas múltiples le dan flexibilidad al cinturón.
reglas de uso
Usar un cinturón constantemente debilita tus propios músculos. La prensa pierde tono y el riesgo de lesiones aumenta con cargas ligeras. Un cinturón de halterofilia no es adecuado para entrenar con pesas ligeras. Si su cuerpo está acostumbrado al cinturón de levantamiento de pesas, elija un patrón de destete gradual. El objetivo es fortalecer la musculatura de la espalda y el abdomen, reduciendo al mínimo el tiempo de uso del cinturón.
Hacer ejercicio sin cinturón hace que los músculos abdominales se tensen y se retraigan. Cuando se utiliza equipo deportivo adicional, los músculos "sobresalen" del estómago. Al volver a la técnica natural, los deportistas tienen que reaprender.
- Use el cinturón cuando realice ejercicios con pesas en posición de pie mientras sostiene el peso sobre su cabeza.
- Presta atención a ejercitar tus abdominales.
- A medida que se acostumbre al peso, reduzca el número de aproximaciones con el cinturón.
¿Cuándo es necesario un cinturón de halterofilia?
- Los atletas que se esfuerzan por obtener resultados en poco tiempo no tienen tiempo para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen para sostener de manera confiable la columna vertebral. Aumentar el peso sin cinturón provocará lesiones.
- Ejercicios con levantamiento de pesas: sentadillas con barra, peso muerto.
- Ejercicios con un peso del 80-90% de la masa que levanta el deportista.
