여보세요!
감정은 인간 의식의 필수적인 부분입니다.사실 감정과 감정은 하나의 명확한 기능이 아니라 여러 기능을 가지고 있습니다.
우선, 감정과 느낌은 다른 모든 정신적 과정과 마찬가지로 현실의 반영이지만 경험의 형태로만 존재합니다.
이 경우 흔히 '일상생활'에서 등가로 사용되는 '감정'과 '감정'의 개념은 실제로 서로 밀접한 관련이 있는 다양한 정신 현상을 의미한다.
감정과 느낌은 모두 사람의 요구를 반영하거나 오히려 이러한 요구가 충족되는 방식을 반영합니다. 감정적 경험은 사람에게 작용하는 현상과 상황의 중요한 의미를 반영합니다. 즉, 감정은 현상과 상황의 중요한 의미에 대한 편향된 경험의 형태로 반영됩니다.
일반적으로 욕구 충족을 촉진하거나 촉진하는 모든 것이 긍정적인 감정적 경험을 유발하고 반대로 이를 방해하는 모든 것은 부정적이라고 말할 수 있습니다.
감정과 감정의 중요한 차이점은 감정은 상대적으로 안정적이고 일정하며 특정 상황에 대한 반응으로 감정이 발생한다는 것입니다.
감정과 감정의 깊은 연결은 무엇보다도 감정이 특정 감정에서 정확하게 경험되고 발견된다는 사실에서 나타납니다. 따라서 사랑하는 사람에 대한 사랑의 감정은 상황에 따라 그에 대한 기쁨의 감정, 의사 소통의 즐거움, 무언가가 그를 위협하면 불안, 그가 우리의 희망을 정당화하지 않으면 짜증, 성공에 대한 자부심, 수치심으로 경험할 수 있습니다. 그가 합당하지 않은 일을 한 경우 등
느낌의 구조는 감정, 직접적인 경험뿐만 아니라 지식, 이해, 개념과 관련된 보다 일반화된 관계를 포함합니다.
감정의 주요 기능 중 하나는 주변 현실을 탐색하고 바람직하거나 바람직하지 않은, 유용성 또는 유해성 측면에서 대상과 현상을 평가하는 데 도움이 된다는 것입니다.
감정은 알아야 하고 필요를 충족시키기 위해 필요한 것(필요한 정보)과 실제로 알려진 것 사이에 불일치가 있을 때 발생합니다.
감정 표현을 정확히 방해하는 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 특정 순간에 느끼는 감정을 정확히 인식하고 설명할 필요가 있습니다.
다음은 감정을 표현하는 방법을 배우는 몇 가지 팁입니다.
- 어떤 사람이 당신에게 좋은 일을 하거나 친절한 말을 했다면 주저하지 말고 그에게 감사하십시오. 진심으로 말하고, 당신의 영혼에 있는 감정을 표현하십시오. 단순한 "고마워요"가 아니라 "이 선물을 받아서 얼마나 반가운지", "당신은 요리를 훌륭하게 하고 있습니다."와 같이 좀 더 확장된 표현으로 합시다.
- 억양, 자세, 표정과 같은 행동으로 말을 뒷받침하십시오. 당신이 돌의 얼굴로 감사를 표한다면, 그 사람은 당신에 대해 그다지 아첨하는 인상을 갖지 않을 것입니다. 그리고 따스하고 진솔한 미소로 하는 말은 떠날거야멋진 그의 영혼의 흔적. 그리고 앞으로 그는 기꺼이 다른 서비스를 제공할 것입니다.
- 파트너와 대화할 때의 느낌을 표현하십시오. 당신은 압박을 받고 스스로에게 강한 불안을 느끼므로 "걱정됩니다. 어떻게 시작해야 할지 모르겠습니다." 정상적인 대화 상대는 항상 당신을 지원하고 진정할 기회를 줄 것입니다.
- 부정적인 감정도 숨길 수 없고 표현해야 합니다. 파트너의 행동이 마음에 들지 않으면 그에 대해 이야기하십시오. 침묵하고 기분을 상하게 할 필요가 없습니다. 아마도 그 사람은 구체적으로 당신에게 적합하지 않은 것을 이해하지 못할 수도 있습니다.
- 결전을 나중으로 미루지 말고, 불만을 쌓지 마십시오. 이것은 관계의 악화뿐만 아니라 신체 상태에도 영향을 미칩니다. 자신에게 공격성이 오래 축적될수록 파트너에게 더 많이 퍼질 것임을 명심하십시오. 아마도 축적 된 감정이 폭발 한 후에는 정상적인 관계를 회복 할 수 없을 것입니다.
당신에게 행복!
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좋은 오후에요. 나는 "안녕하세요! 감정은 인간 의식의 필수적인 부분입니다. 사실 감정과 감정은 ..."라는 질문에 대한 답변에 관심이 있었습니다. // www .. 이 답변에 대해 이야기할 수 있습니까?
전문가와 상의하세요감정 표현에 대한 우리의 태도는 부모 가정에서 어떻게 하던 관습과 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면 감정의 개방적이고 자유로운 표현은 러시아인의 10%만이 특징입니다. 나머지 90%는 감정과 관련하여 불안, 두려움 및 고통을 경험합니다.
1. 감정을 알아차리다
내적 히스테리의 상태는 매우 불안하지만 이유가 완전히 불분명하고 가장 중요한 것은 우리가 경험하는 감정이 누구에게나 친숙합니다. 이러한 내부 투쟁에 지쳐 전화로 너무 큰 소리로 말하거나 우리의 요청에 너무 느리게 응답하는 동료에게 침입할 수 있습니다. 또는 어린 시절부터 다른 사람에 대한 공격성이 금기였다면 병에 걸립니다. 그리고 주체할 수 없는 감정이 내면에서 사람을 갉아먹기 시작한다. 자신이나 다른 사람과의 이 무의미하고 무자비한 싸움을 끝내려면 자신의 감정을 자각해야 합니다. 심리학자 갈리나 콜파코바이에 대해 신체를 관찰할 것을 권장합니다. “각 느낌에는 고유한 신체 표현이 있습니다. 예를 들어 어떤 사람은 화가 났을 때 주먹을 꽉 쥐고 다른 사람은 얼굴을 붉힙니다. 감정에 대한 개인의 신체 초상화를 만드는 것이 중요합니다. 그러면 감정을 이해하기가 더 쉬울 것입니다." 인식은 "감정 일기"로도 도움이됩니다. 매일 감정 상태의 모든 뉘앙스를 기록하면 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 감정적 인 캡처 상태에서 벗어나 술을 마실 수 있습니다 상황을 봐.2. 이유 찾기
거래 분석의 창시자인 에릭 번은 감정을 매우 진지하게 생각했습니다. 예를 들어 행인의 발을 밟았을 때 죄책감을 느끼고 용서를 구할 때, 그리고 다른 사람을 조종하기 위해 같은 죄책감을 필요로 할 때 다시 되새김질할 때 그는 그것들을 실제 것들로 나누었습니다. 체계적인 가족 치료사에 따르면 마리아 슈미키나, 가족에서 감정이 표현되는 방식은 공동으로 개발된 규칙, 무언의 타협 또는 거래의 결과입니다. 당신은 소리 지르는 것을 좋아합니까? 전문가는 “결혼 생활에서의 공격성은 자신에게 관심을 끌거나 잃어버린 자존감을 보충하는 방법이 될 수 있다”고 확신합니다.3. 성실하라
종종 우리는 특정 행동 패턴의 인질이 되어 습관적으로 행동합니다. 그럴 때면 자신의 삶이 아닌, 알 수 없는 어떤 힘이 작용하는 것 같다. 감정에 자유를 주기 위해 겉으로 보기에 역설적으로 보이는 조언을 따르면 행동에 대한 통제력을 되찾을 수 있습니다.분석심리학자 율리아 젬추즈니코바다음과 같이 제안합니다. "감정에 빠지도록 하고 관찰하는 자아를 제쳐두고 - 기뻐하고 놀라게 두십시오." 사람들은 서로의 감정을 읽습니다. 두려움, 분노, 기쁨, 부드러움을 진심으로 표현하면 다른 사람들이 편안하고 감사하게 생각합니다. 화나거나 화나거나 애교만 부리면 짜증나기만 하다"고 말했다.
4. 수신자 찾기
감정은 표적 방식으로 표현되어야 합니다. 종종 우리는 막연한 불쾌한 느낌-자극 또는 불만을 경험하지만 이유에 대해 생각할 시간이 없으며 팔에 가장 먼저 나타난 사람에게 부정적인 것을 튀깁니다.단 하나의 결론은 이 감정을 불러일으킨 사람에게 뜨거운 추격의 감정을 표현하고 "I-message"를 사용하는 것입니다. 즉, "하루 종일 TV에서 축구를 봐서 나를 화나게 하는구나"라고 말하면 안 됩니다. 훨씬 좋습니다. "하루 종일 TV 앞에 앉아 있는 사람을 보면 고통스럽고 당혹스러워요." 여기에서 가장 중요한 기술은 고전적인 비난에 빠지지 않기 위해 "I-message"로 주장을 시작했다는 것입니다. 즉, "하루 종일 축구를 보는 것이 마음이 아프다"는 적합하지 않습니다.
5. 내면의 아이와 대화하기
매우 자주 우리는 어린 시절에 보여주지 못하도록 금지된 감정과 감정을 정확하게 표현하지 못합니다. "슬픔, 분노, 두려움, 기쁨의 네 가지 기본 감정이 있습니다."라고 심리학자는 말합니다. 예카테리나 스테파노바... - 어린 시절에 그들 중 어느 것이 금기였는지 기억할 필요가 있습니까? 아마도 현재 삶의 일부에 수반되는 스캔들, 음모, 조사는 상황이 어린 시절 갈등을 반복하기 때문에 너무 강렬합니다. 같은 외침으로 우리 내면의 아이는 충족되지 않은 필요와 욕구에 대해 이야기하려고 할 것입니다. 우수한 구급차는 우리 내면의 차일드에 대한 우리의 개인적인 관심이 될 것입니다. 우리가 그의 분노, 분개, 분노(느낌에 이름을 붙여야 함)를 듣고 이해하고 공격적인 외부 세계로부터 그를 보호할 방법을 정확히 말해 줄 가치가 있습니다. 그러한 대화를 할 수 없다면 반드시 전문적인 심리적 도움을 받아야 합니다.6. 감정 표현하기
감정은 방출해야 하는 에너지입니다. Galina Kolpakova는 "에너지를 무의식으로 바꾸는 것은 가장 부적절한 시간에 폭발할 수 있는 시한 폭탄을 만드는 것과 같습니다."라고 말합니다. 짜증은 종종 그러한 폭발이며 감정의 에너지를 처리하여 예방할 수 있습니다. 감정을 외칠 수 있을 뿐만 아니라 그림을 그리거나 춤을 추거나 체육관에서 운동을 하거나 인터넷 일기에서 "열쇠 아래"로 설명할 수 있습니다. Ekaterina Stepanova에 따르면 강한 감정은 항상 무력함의 요소를 포함하고 히스테리는 극단적인 척도이며 상황, 양육 또는 파트너와의 관계의 희생자처럼 느껴지는 상황에서 마지막 희망입니다. 관리자어린 시절부터 우리는 감정을 통제하는 법을 배웁니다. 울고, 화를 내고, 자신의 의견과 불만을 표현할 수 없습니다. 그 결과, 사람은 감정을 통제하고 감정을 표현하지 못하는 상태로 성장합니다. 그리고 이것은 정신적, 생리적 문제로 이어지는 무거운 짐입니다. 이런 일이 일어나지 않도록 하려면 감정을 표현하는 법을 배워야 합니다.
감정을 표현하는 이유
감정을 표현하고 보여줄 수없는 사람은 수줍음과 불안 뒤에 숨어 있습니다. 그들은 직장에서 갈등과 가족 싸움으로 이어집니다. - 이것은 건강의 악화와 악화를 향한 첫 번째 단계입니다. 감정을 표현하는 이유 감정을 표현하는 법을 배운 사람은 자신감이 생깁니다. 갈등 상황의 수가 줄어들고 관계가 유지됩니다.
아무리 억제해도 돌파구가 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 순간에, 당신은 비명을 지르게 될 것이고, 최고의 빛에 자신을 보이지 않게 만들 것입니다. 사람의 진정한 감정은 부정적인 감정 뒤에 숨겨져 있습니다.
불확실성. 문제에서 도피하도록 이끕니다. 가족의 갈등 상황은 해결되지 않지만 불안한 사람은 계속해서 그것에 대해 생각합니다. 잠시 후 불확실성은 되돌릴 수 없는 과정을 수반합니다. 사랑하는 사람은 당신이 그들의 관계에 무관심하고 스캔들을 유발한다는 것을 확인합니다. 그 결과 부부는 분열된다.
침략. 사랑하는 사람들이 하는 말에는 번개처럼 빠른 반응이 있습니다. 기분이 상한 사람은 큰 소리로 무례하게 말합니다. 어떤 상황에서는 갈등이 폭력적인 형태로 변합니다. 파트너는 요구 사항을 충족하지만 자발적이 아니라 압력이나 거절을 당합니다. 관계는 서로에 대한 상호 요구로 흐르고 외침을 표현합니다. 큰 스캔들과 파열로 끝납니다.
당신이 당신의 관계를 소중하게 생각한다면 불안, 짜증, 분노를 열린 대화로 바꾸십시오. 대담한 사람이나 파트너는 당신이 그것에 대해 이야기하지 않으면 당신의 감정에 대해 추측하지 않을 것입니다.
유쾌한 대화와 좋은 친구가 되기 위해 많은 사람들이 감정을 억제합니다. 그러한 성격과 의사 소통하는 것은 흥미 롭습니다. 그들은 회사의 영혼입니다. 그러나 미소와 상냥함 뒤에는 분개, 짜증, 분노가 숨겨져 있습니다. 이러한 감정을 제 시간에 버리지 않으면 폭발이나 스캔들이 발생합니다. 공격성이 발발한 후, 사람은 주저하지 않는 것에 대해 자신을 비난할 것입니다. 죄책감을 느끼지 않기 위해 그 사람은 감정을 나타내지 않기로 결정합니다. 지속적인 스트레스는 건강 문제로 이어집니다.
부정적인 감정을 표현하는 법을 어떻게 배우나요?
증인 없이 말하십시오. 혼자 남겨진 상태에서 감정을 표출하십시오. 불만을 말하십시오. 소리를 지르고, 울고, 접시를 치십시오. 파괴적인 행동은 부정적인 감정을 쏟아내고 안도감을 주는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 낯선 사람과의 관계에서 생기는 부정적인 감정을 제거하는 데 좋습니다.
... 가까운 사람들 사이에는 파트너의 비밀로 인해 오해가 발생합니다. 사랑하는 사람의 말이나 행동이 당신에게 불쾌하다면 감정을 숨기지 마십시오. 마음에 들지 않는 말, 상처받은 말. 당신이 억제되지 않은 사람이고 즉시 비명을 지르려면 10-15분 동안 진정하십시오. 그런 다음 대화를 시작합니다.
단어를 선택하세요. "당신은 잘못된 일을 했습니다", "당신은 잘못된 일을 했습니다."의 맥락에서 말하는 법을 배우십시오. 대명사 "나"를 사용하십시오. "나는 불쾌한 행동, 말이었습니다." 동시에 "당신은 항상", "또 했습니까", "당신은 꽃을주지 않습니다"라는 문구를 사용하여 일반화하지 마십시오. 발생한 특정 사건에 대해 이야기하십시오.
감정에 대한 단어를 사용합니다. 그 순간에 부정적인 감정을 일으킨 경험을 말해주십시오. 예를 들어, 당신은 외로움, 분개, 공격성, 두려움을 느꼈습니다.
사실을 말하십시오. 파트너에게 불만을 제기할 때 과거의 불만을 기억하지 마십시오. 현재 상황을 기반으로 제안서를 작성합니다. 예를 들어 “밤늦게까지 전화를 기다리느라 속상했다. 일에 늦으면 나에게 경고해 주십시오." 이 제안에는 파트너의 이전 죄에 대한 힌트조차 없습니다. 감정을 나눌 때 욕설을 사용하지 말고 대화 상대를 화나게하지 마십시오.
내가 말하자. 귀하의 주장은 확실히 답변될 것입니다. 갈등을 소진시키고 다시는 그 갈등으로 돌아가지 않으려면 대화 상대의 말을 들으십시오. 다음으로, 일어난 상황에 대한 소망을 공식화하되 이미 파트너가 말한 것을 고려하십시오. 
거리, 직장, 운송 중 불편한 상황은 부정적인 감정을 유발합니다. 이것은 정상입니다. 그런 감정을 숨기는 것은 고사하고 부끄러워할 필요도 없습니다. 사랑하는 사람과의 갈등, 불만의 축적, 청구 목록이 증가하고 있습니다. 자신의 감정을 표현함으로써 같은 날 갈등을 해결하고, 파트너의 의견을 경청하고, 비슷한 상황에서 앞으로 어떻게 나아갈지 결론을 내립니다. 가장 중요한 것은 다음 날을 편안하게 맞이할 수 있다는 것입니다.
많은 사람들이 즐거운 감정을 표현하는 것이 더 어렵다는 사실을 알게 되었습니다. 소리지르고 욕할 줄은 누구나 알지만 사랑하는 사람을 칭찬하는 것은 불가능합니다. 우리는 왜 감정을 억제하는가? 그 이유는 양육, 경험에 있습니다. 아마도 구속과 친밀감이 당신의 가족을 지배하고 아이들에 대한 좋은 태도가 당신의 머리에 앉게되었을 것입니다. 그러므로 결론은 엄격하고 절제되고 냉정하며 누구를 칭찬하지 않아야 합니다. 사실, 미소와 좋은 기분을주는 것은 즐겁고 간단합니다.
긍정적 인 감정을 표현하는 법을 배우는 방법?
감정을 표면으로 가져오십시오. 일반적인 하루를 고려하십시오. 남편이 제 시간에 퇴근하지 않으면 스캔들이 벌어지고 있습니다. 사랑하는 사람이 제 시간에 와서 매장에 들르기까지 했다면 이는 당연하게 여겨집니다. 무슨 일이 일어 났는지보십시오. 가족과 함께 저녁 식사를 하는 기쁨을 표현하세요.
나중으로 미루지 마십시오. 즐거운 감정에 대해 즉시 이야기하고 감정에 대한 단어를 포함하십시오. 좋은 기분의 이유가 사랑하는 사람의 행동이 아니라 직장에서 일어난 사건이라면 즐거운 감정을 그와 공유하십시오. 당신의 하루, 당신을 행복하게 했던 일에 대해 이야기해주세요. 
제스처를 연결합니다. 긍정적 인 감정을 표현하고, 미소 짓고, 대화 상대를 껴안고, 그를 만지십시오. 웃음은 즐거운 경험을 불러일으키고 긍정적인 환경을 조성합니다.
자신을 칭찬하십시오. 칭찬, 즐거운 말은 사람을 당황스럽게 만들고 무시합니다. 이 경우 사람은 변명을 찾고 있습니다. 예를 들어, 그녀의 생일을 위해 일주일을 준비하고, 드레스를 고르고, 화장을 하고 나서, 소녀는 다른 사람들의 칭찬을 으쓱합니다. 사실, 그녀는 관심에 만족하고, 그 소녀는 자신이 좋아보여서 기쁩니다. 왜 거부합니까? 자신을 애지중지하고, 칭찬하고, 기뻐하는 법을 배우지 않고는 다른 사람들에게 긍정적인 감정을 표현하는 것이 불가능합니다.
감정을 표현할 때는 진심이 중요합니다. 가장한 미소는 미소에 가깝고 감정을 전달하지 않습니다. 극단적으로 가지 마십시오. 과도한 감정은 다른 사람을 방해하고 오해를 불러일으킨다.
감정을 표현하는 법을 배우는 방법?
정서적 스트레스는 약물이나 알코올 남용으로 이어집니다. 자신을 이해하지 못하는 사람은 간단하고 대안적인 방법을 찾기 시작합니다. 불행히도 이것은 중독으로 이어지고 그 결과는 단기적입니다. 감정이 다시 돌아옵니다. 감정을 표현하는 법을 배우는 방법? 개인적으로 자신을 아는 것부터 시작하십시오.
소음 없이 쉴 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 초보자의 기술인 호흡 운동을 적용하십시오. 운동을 하는 동안 발생한 감정에 대해 생각해 보십시오. 명상은 또한 불안의 감정을 돕고 특정 상황에서 행동하는 방법을 알려줍니다.
감정을 캡처합니다. 하루 동안 일어난 사건을 기술하는 노트를 만드십시오. 이 방법은 진정한 감정을 이해하는 데 도움이되며 실제 감정을 나타냅니다. 매일 일기를 쓰면서 머리를 완전히 풀어보세요. 이벤트를 기록할 때 일관성이나 오류에 집중하지 마십시오. 음악, 색상, 날씨에 감각을 연결하십시오.
스포츠를 재생합니다. 부정적인 감정을 버릴 준비가되었다고 생각되면 신체 활동을 생각해보십시오. 스포츠는 주의를 산만하게 하고 스트레스를 해소하며 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 즐기는 활동을 선택하십시오.
스스로에게 보상하세요. 좋은 기분, 긍정적인 태도를 유지하십시오. 친구와 약속을 잡고, 쇼핑을 하고, 전시회를 방문하세요. 일을 긍정적 인 행동으로 채우고 좋아하는 일만하십시오. 이렇게 하면 긍정적인 감정에 익숙해집니다. 뇌는 좋은 기분에는 즐거운 일들이 수반된다는 것을 기억합니다.
시각화합니다. 다른 상황을 시뮬레이션하고 두 가지 반응을 실행합니다. 부정적인 감정과 긍정적인 감정을 표현합니다. 그래서 당신은 자신을 이해하고 올바르게 대응하십시오.
“결혼 첫 2년 동안 남편과 나는 이따금 싸웠습니다. 결혼식, 새 아파트로 이사, 아기 낳기 등 우리는 이러한 스트레스에 적응해야 했습니다. 처음에는 서로에게 끝없는 클레임에 쌓인 피로와 화를 토해내며 상처와 불쾌한 말을 했다. 한번은 화가 나서 접시를 깨뜨리기도 했다. 그 순간 우리 둘 다 계속 이렇게 사는 것이 불가능하다는 것을 깨달았습니다. 문명화 된 방식으로 행동하고 서로의 감정을 존중하는 법을 배워야했습니다.”34 세의 Maria는 많은 젊은 가족이 겪는 상황을 설명합니다. 더 많거나 적은 성공으로.
“몇 시간 후, 우리는 진정되었고, 무슨 일이 일어났는지 이야기했고, 서로 사과할 수 있는 힘과 지혜를 찾았습니다. 싸움과 갈등은 우리 삶에서 전혀 사라지지 않았지만 우리의 기분을 조절하는 새로운 수단이 나타났습니다. 그로부터 8년의 세월이 흘렀다. 우리는 말하는 법을 배웠습니다. 처음에는 며칠 동안 그들은 해결책과 타협을 찾지 않고 발생한 문제에 대해 논의했지만 기분이 상했지만 이미 소리를 지르지 않았습니다. 가장 흥미로운 점은 며칠 간의 대화 끝에 분쟁의 주제가 저절로 사라졌다는 것입니다. 이제 상호 불만의 기간이 몇 시간으로 단축되었습니다. 우리는 말을 너무 많이 함으로써 감정을 억누를 수 있습니다. 나는 우리가 메인과 보조를 분리하고 협상하는 법을 배웠다고 생각하는 것을 선호합니다."
출처 식별
영국 뉴캐슬 대학교의 심리학자인 조안 하비는 “매우 특정한 이유 때문에 이런저런 느낌을 경험하고 그것을 이해하는 것이 당신의 임무”라고 말합니다. 이유를 놓치고 감정의 흐름에 굴복하면 현실의 기슭에서 멀어질 수 있습니다.
종종 짜증이나 분노는 누군가가 당신의 경계를 위반했다는 신호이며 당신은 그것을 방어할 용기가 없습니다.
분노는 당신으로 하여금 어리석은 말이나 행동을 하도록 강요하고 당신과 당신 주변 사람들을 위험에 빠뜨립니다. 불안, 두려움, 슬픔은 당신이 평소에 즐기는 것조차 할 수 없을 때 당신의 발 아래에서 흙을 무너뜨리고 우울증으로 이어질 수 있습니다. 나쁜 기분은 면역 체계의 방어 메커니즘을 감소시킵니다.
스스로에게 물어보세요: 무슨 일이죠? 왜 나에게 이런 일이 일어나고 있습니까? 화가 나거나, 불안하거나, 슬플 때, 당신은 항상 당신의 상태에 대한 이유를 이해합니까? 많은 사람들은 그것에 대해 생각조차 하지 않습니다. 기껏해야 "그가 내가 원하는 것을 하지 않아서 화가 난다", "중요한 행사에 늦어서 걱정이다"라는 반응이다.
이것은 외부 상황이나 다른 사람들의 행동에 대한 반응이며 더 이상 진행하지 않았으며 자신의 경험을 분석하지 않았습니다. 결국, 누가 무엇을 말하든 당신은 감정적으로 반응하는 사람입니다. 자신의 감정을 이해하는 법을 더 잘 배울수록 감정을 다루는 것이 더 쉬울 것입니다.
예를 들어, 짜증이나 분노는 종종 누군가가 당신의 경계를 위반했으며 당신이 그것을 방어할 용기가 없다는 신호입니다. 누군가의 도움을 거부할 수 없었고, 그 때 당신은 압도되고 지쳤습니까? 피로는 아마도 여기서 분노를 가리고 있을 것입니다. 자신이 정말로 화를 내도록 내버려 둔다면, 당신의 웰빙을 희생하지 않아도 될 것입니다.
불안과 불안은 종종 다른 사람들의 기대에 부응하지 못하는 것을 두려워하는 상황에서 발생합니다. 스스로에게 질문하십시오. 누구의 기대를 충족시키기 위해 정말 열심히 노력하고 있습니까? 그리고 왜 당신이 이 임무에서 이탈하는 것이 재앙입니까?
관심의 선물
4년 전 Anna(현재 37세)는 자신의 마음 상태에 대해 죄책감을 느꼈습니다. “결혼을 해서 두 아이를 낳았지만 자신이 무가치하다고 느꼈고 인생을 낭비하고 있는 것 같았습니다. 내 기분은 사랑받지 못하는 직업, 돈 문제와 같은 상황에 대한 반응이라는 것을 이해했지만 어떻게 해야할지 몰랐습니다."
막내 딸의 선생님이 Anna에게 만나자고 요청하면 소녀는 종종 학교에서 울었습니다. “나는 절망 직전에 있었고 내 인생에서 좋은 점을 알아차리지 못했습니다. 그러나 가장 가까운 사람들의 눈에 띄지 않게 된 것이 훨씬 더 끔찍합니다. 나는 내 아이들의 상태를 완전히 잃어 버렸습니다. "
이 사건을 통해 Anna는 모든 일에도 불구하고 자신에게 일어나는 일에 대한 책임은 오로지 자신에게 있다는 사실을 깨닫게 되었습니다. 변화를 기다리지 말고 자신을 변화시켜야 합니다. 그녀는 자신과 아이들, 남편에게 더 많은 관심을 기울이는 법을 배웠고 직업을 바꾸고 삶에서 더 많은 즐거움을 얻기 시작했습니다.
우리는 불쾌한 사건을 막을 수는 없지만 그것에 대한 태도를 바꾸는 것은 우리의 힘입니다. 감정을 고치고, 그것에 이름과 위치를 부여하는 것은 기분을 조절할 수 있는 능력을 얻는 첫 번째 단계입니다.
어떤 일에 화가 나거나 화가 나면 이 감정을 마음으로 전달하고 그 의미를 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다.
일기는이 작업에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 종이에 감정을 공식화하면 동시에 의식을 통과하고 내부에 축적되지 않도록 풀어줍니다.
"다음 단계는 감정에 대한 내부 대화입니다."라고 영국 엑서터의 심리 센터 소장인 윌렘 카이켄(Willem Kaiken)은 말합니다. - 우리는 종종 감정에 논리적으로 잘못된 평가를 내리며, 이는 우리를 막다른 길로 이끕니다. 무엇이 당신을 불안하게 하는지 결정하고 자유롭게 표현을 바꾸십시오. 예를 들어, 운전자의 일반적인 상황은 차단되었습니다. 당신은 무서워, 화가.
분노는 통제하기 가장 어려운 것입니다. 우리의 건강, 자존감, 존엄성에 대한 위협을 느낄 때 시작됩니다. 생각의 기차를 바꾸려고 시도하십시오. "누가 이렇게 운전합니까? 그는 나를 죽일 수도 있었다 ... "하기 위해" 아마도 그는 나를 눈치 채지 못했거나 오늘 너무 긴장했을 것입니다. 결국 모든 것이 잘 풀렸고 아무도 다치지 않았습니다."
살며 자라
각 감정에는 이유와 의미가 있으며 우리에게 무언가를 가르쳐줍니다. 정신 분석가들은 이 학습 기능을 "정신적 구조화"라고 부릅니다. 사람이 자신의 필요 중 일부가 충족될 수 없다는 것을 발견하면 분노뿐 아니라 슬픔도 경험합니다. 삶을 지배하는 것은 쾌락의 원칙이 아니라 현실의 원칙, 즉 당신과 주변 사람들 모두 경계가 있다는 것을 깨닫게 해주는 것은 그녀입니다.
원하는 것을 얻을 수 없을 때의 실망과 슬픔은 다른 사람의 선택을 존중하고 우리 자신 안에서 지지를 찾는 법을 가르쳐줍니다. 이것은 성장의 필수 단계이며 모든 것에서 좋은 것만 보고 부정적인 경험을 피하려는 욕망에 의해 종종 무시됩니다.
다양한 기분에서 자신을 받아들이는 법을 배우십시오. 항상 쾌활한 것은 불가능합니다. 슬픔, 실망, 희망의 좌절의 시기는 우리 각자에게 내재되어 있습니다. 우리의 삶을 더 다양하게 만드는 것 외에도 내면의 성숙과 삶에 대한 재고의 귀중한 경험을 나타냅니다. 따라서 감정으로 무엇을 해야 할지 궁금하다면 감정을 처음부터 그대로 두십시오.
우리 모두는 자신의 감정을 올바르게 표현하는 방법을 알지 못하기 때문에 생각 없이 감정을 쏟아내거나 완전히 자신 안에 숨습니다. 그런데 이 두 가지 접근 방식 모두 우리에게 파괴적입니다.
그렇기 때문에 자신의 감정의 희생자가 되고 싶지 않다면 감정을 올바르게 표현하는 법을 배우십시오.
자신에게 감정을 유지할 수 없는 이유와 감정을 표현하는 방법을 알아보겠습니다.
감정을 혼자 간직할 수 없는 이유
우리는 자신 안에 감정을 숨기는 데 익숙합니다. 부분적으로는 다른 사람들에게 그것을 인정하는 것이 창피하기 때문이고 부분적으로는 우리 자신이 우리가 느끼는 것을 정확히 인식하지 못하기 때문입니다.
그러나 연습에서 알 수 있듯이 표현되지 않은 감정은 우리에게 실질적인 피해를 줄 수 있으며 우리는 부정적인 감정과 긍정적인 감정 모두에 대해 이야기하고 있습니다.
우리가 우리 안에 짜증, 증오, 두려움을 품고 있으면 감정적으로나 육체적으로나 우리의 강점을 점차적으로 약화시킬 것입니다. 정서적 억제의 전형적인 징후 중 일부는 두통, 고혈압, 근육 경련 및 면역 체계의 전반적인 약화입니다.
시간이 지나면서 나쁜 기분은 점차 영원한 동반자가 될 수 있으며, 심지어 장기간의 우울증으로 이어질 수도 있습니다.
그렇기 때문에 감정을 올바르게 표현하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 그래야만 감정이 당신을 통제하는 것을 멈추고 앞으로 나아가 인생에서 발생하는 문제를 완전히 해결할 수 있기 때문입니다.
당신이 느끼는 것을 표현하는 법을 배우는 법
더 이상 모든 생각과 경험을 자신의 깊숙이 간직하고 싶지 않다면 올바르게 표현하는 방법을 배울 때입니다. 그리고 이것은 단계적으로 이루어져야 합니다.
친근한 대화가 충분하지 않다고 느낀다면, 당신의 감정에 대해 이야기하는 비표준적인 방법에 대해 생각할 때입니다. 예를 들어, 창조... 그림을 그리고, 시를 쓰고, 진흙으로 조각하고, 옷을 꿰매십시오. 당신이 창조한 것들이 당신이 그 순간에 정확히 경험하고 있는 것을 다른 사람들에게 말하게 하십시오. 저를 믿으십시오. 각 창조적 충동 후에 당신은 에너지와 힘으로 가득 찬 새로워진 사람처럼 느껴질 것입니다.
우리가 볼 수 있듯이, 당신은 다른 사람들에게 당신의 감정을 억제하거나 숨기지 말아야 합니다. 대신, 그들에게 가장 건설적으로 보이는 출구를 제공하도록 노력하십시오. 외부에서 해방되면 감정은 더 이상 당신을 억압하지 않지만 새로운 성취에 대한 자신의 힘을 느낄 것입니다.
기분과 기분을 표현해보세요!
만화: 사랑의 힘
