Diéta pre zadok a stehná - základné princípy výživy. Diéta na redukciu bokov Diétne menu pre zadok a boky vyzerá celkom chutne

Ukazuje sa, že odstránenie prebytočného tuku zo stehien môže byť jednoduché a chutné, len pri dodržaní troch pravidiel! Vyberte si z 11 možností ponuky, naučte sa 4 kroky na urýchlenie chudnutia a urobte svoju postavu dokonalou!

"Problémové" zóny sú určené fyziologickými charakteristikami organizmu. Tuk je zriedkavo rovnomerne rozložený po celom tele, takže niektoré ženy ukladajú nadváhu na rukách a bokoch, zatiaľ čo iné - na zadku a stehnách. V súlade s tým sa prístup k odstráneniu problému vyberá individuálne.

Boky sú najťažšou časťou ženského tela na chudnutie. Tukové bunky v tejto zóne sú vyživované pohlavnými hormónmi estrogénmi. Vopred pripravujú telo na úspešné vynosenie dieťaťa ukladaním tuku na „správne“ miesta. Nevyvážená strava, stres a sedavý spôsob života problém zhoršujú: koža na stehnách začína strácať elasticitu a jej objem sa začína zväčšovať. V tomto prípade je na chudnutie potrebná vážna úprava stravy.

Jedlo na chudnutie stehien

Hlavným princípom stravy na korekciu bedrového kĺbu a chudnutie vo všeobecnosti je zvýšenie metabolizmu. Je potrebné odstrániť toxíny a toxíny z tela, zlepšiť funkciu pečene. Na takéto účely sa odporúča:

Raňajky

Ranné jedlo by malo byť hlavné. Práve v túto dennú dobu musíte skonzumovať väčšinu sacharidov.

Jedzte často

Mali by ste dodržiavať režim 5-6 hlavných jedál, jesť skromné porcie. To pomôže udržať vysokú rýchlosť metabolizmu.

Piť veľa vody

Dodržiavajte dostatočný pitný režim, ktorý zabezpečí minimálne 1,5 litra čistej vody denne. Ideálne asi 3. Vítaný je aj zelený čaj bez cukru.

Je povinné odmietnuť škodlivé produkty, ktoré prispievajú k rastu objemu na nohách a vzniku celulitídy.

Produkty

Výnimka z diéty na chudnutie stehien platí pre potraviny s vysokým obsahom tuku a „rýchlymi“ sacharidmi, ktoré sa pri absencii fyzickej aktivity rozložia hneď po konzumácii a premenia na centimetre navyše:

maslo;
margarín;
avokádo;
olivy;
čokoláda;
údená klobása;
tučné mäso;
chrumky;
halva;
paštéta;
orechy a semená;
pekáreň;
majonéza;
žĺtky;
koláče;
Salo;
koláče;
kyslá smotana;
sušienky;
kukurica;
cukor;
džem.

Soľ tiež prináša minimum úžitku, najmä preto, že približné množstvo jej dennej hodnoty je obsiahnuté vo výrobkoch. Potraviny môžete zachrániť pred čerstvosťou pomocou bylín: kôpru, petržlenu, bazalky.

Diétne menu obsahuje tieto potraviny:

čerstvé a sušené ovocie;
zelenina;
olivový olej;
celozrnný chlieb;
huby;
chudé mäso;
morské plody;
fermentované mliečne výrobky.

Rastlinná strava poskytuje telu antioxidanty, ktoré neutralizujú účinky voľných radikálov. Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, sa zlepšuje činnosť čriev. Telo je nasýtené základnými vitamínmi a minerálmi.

Pre budovanie svalovej hmoty je potrebné doplniť jedálny lístok o nízkotučné mliečne výrobky, pšeničné klíčky a sóju. Nasýtia telo horčíkom a vápnikom.

Prírodné koreniny ako červená paprika, zázvor, cesnak, kurkuma prispievajú k zlepšeniu krvného obehu a urýchľujú proces štiepenia podkožného tuku.

Obsah kalórií

Pre úspešné chudnutie „problémových“ oblastí dolnej časti tela by energetická hodnota jedla skonzumovaného za deň nemala presiahnuť 1200 kcal. Zároveň nebudete musieť hladovať. Nemôžete ísť pod 1100 kcal, inak sa metabolické procesy spomalia.

Rýchla mono diéta

Systém napájania trvá len päť dní. Počas každého treba skonzumovať 1,5 litra nízkotučného kefíru, pol misky ryže a 1 kg jabĺk. Vypite aspoň 1,5 litra vody. Jedlo by malo byť 5, do ktorých je rozdelený počet povolených potravín.

Výstup z diéty, trvajúci štyri dni, by mal byť hladký. Postupne pridajte do stravy:

chudé mäso;
zelenina;
prepeličie a kuracie vajcia;
chrumkavý chlieb;
tvaroh.

Po týždňovej prestávke je možné diétu zopakovať. Neodporúča sa ženám so zlým zdravotným stavom, nízkou imunitou a chronickými ochoreniami tráviaceho traktu, tehotným a dojčiacim ženám.

Účinný týždeň

Aby ste sa zbavili 4-5 cm v oblasti stehien a zadku a zároveň sa odľahčili aspoň o 4 kg, pomôže vám „hubená“ strava. Hovorí sa tomu extrém, keďže 3 zo 7 dní sú mono-vykladanie.

Jedným z kľúčových bodov systému je pitný režim, ktorý zabezpečuje konzumáciu čerstvo vylisovaných štiav (grapefruit, pomaranč, granátové jablko, jablko), čierneho čaju bez cukru a vody bez plynu. Po jedle musíte piť prísne.

Štyri dni pred začiatkom diéty sa zo stravy odstránia:

údené a vyprážané jedlá;
uhorky;
sladkosti a výrobky z múky;
alkohol.

Takmer všetky ženy, ktoré schudli na nohách na „vychudnutej“ diéte, zaznamenali jej tuhosť. Na fyzickú aktivitu a triviálne domáce práce už nezostávajú sily, preto sa režim nedá dodržiavať dlhšie ako deklarovaných sedem dní. Je lepšie byť celý ten čas doma!

Diétne menu pre stehná

1. deň: voda a 1 liter mlieka (jeho spotreba je rozdelená na celý deň).
2. deň: 800 ml ľubovoľnej čerstvo vylisovanej šťavy a 200 g nesladeného tvarohu bez tuku.
3. deň: iba voda bez plynu.
4. deň: 3 uvarené zemiaky a 800 ml ľubovoľnej čerstvo vylisovanej šťavy.
5. deň: voda a 5 jabĺk.
6. deň: 200 g chudého mäsa (teľacie alebo kuracie) a 800 ml ľubovoľnej šťavy.
7. deň: voda a 1 liter kefíru bez cukru a prísad.

Ukončenie režimu

Na normalizáciu zdravia a udržanie výsledku získaného za týždeň je veľmi dôležité správne vystúpiť zo stravy. Proces trvá 11 dní.

Prvý deň po promócii je oddychový. Môžete jesť, čo chcete, ale v obmedzenom množstve.
Strava na druhý deň by mala pozostávať zo šťavy a tvarohu. Je povolené ich používať v neobmedzenom množstve.
Na tretí deň sa odporúča uvariť dusenú chudú rybu. Je znázornené použitie čerstvo vylisovanej šťavy z pomaranča a jabĺk.
Nasledujúci deň zahŕňa použitie varených zemiakov (nie viac ako 4 kusy) a šťavy.
Piaty deň je jablko. Môžete jesť asi 1 kg.
Šiesty deň je mäso. Odporúča sa použiť 400 g chudého mäsa a čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu.
Nasledujúci deň ukladá zákaz všetkého okrem kefíru. Fermentovaný mliečny výrobok sa môže konzumovať v množstve 1 liter.
Ôsmy deň je podobný ako prvý – môžete jesť, čo chcete.
Ďalším je opäť jablko.
Potom sa mäsová diéta opakuje.
Posledný deň by mal byť kefír. Povolené použiť 1 liter fermentovaného mliečneho výrobku.

Kontraindikácie

Diétny režim je zakázaný:

deti a dospievajúci;
tehotné a dojčiace ženy;
Pre starých ľudí;
každý, kto má chronické gastrointestinálne ochorenia.

Chutné na 10 dní

Ak sa na konci leta objavila túžba zbaviť sa tukových usadenín na stehnách, môžete použiť melónovo-melónovú diétu. Má takmer medzinárodnú povesť (používajú ju hollywoodski špecialisti a lekári domácich sanatórií) a vysokú účinnosť.

Ako to funguje

Napriek sladkej chuti sú vodný melón a melón 95% vody a neobsahujú viac ako 39 kcal na 100 g. Pri dobrej sýtosti znižujú tok nadbytočných kalórií do tela, sú bohaté na vlákninu, ktorá obnovuje črevnú mikroflóru a urýchľuje metabolizmus procesy. Vodný melón a melón vykazujú diuretický účinok, takže sa môžete rýchlo zbaviť opuchov a očistiť telo od všetkého, čo je nadbytočné.

Vodný melón je bohatý na vitamíny A, C, B, PP, draslík a horčík. Je lídrom v obsahu protirakovinového antioxidantu lykopénu.
Melón je plný horčíka, železa, draslíka a vápnika, vitamínov A, B a C. Podporuje zvýšenie hemoglobínu, posilňuje cievy a priaznivo pôsobí na nervový systém, pomáha odstraňovať toxíny z tela a zlepšuje krvný obeh.

Za 10 dní od „vyloženia“ melónovo-melónového môžete byť o 5 kg ľahší. Zároveň je to spodná časť tela, ktorá citeľne chudne.

Menu pre štíhle nohy

Okrem vodného melónu a melónu zahŕňa diéta na chudnutie stehien použitie rôznych zelených druhov ovocia a zeleniny:

uhorky;
paprika;
karfiol;
šalát;
zelené fazule;
zeleň;
avokádo;
zelené jablká.

Niekoľkokrát do týždňa si môžete jedálny lístok spestriť pečenými hubami a zemiakmi, cereáliami s nesladeným nízkotučným jogurtom, chudým mäsom pečeným s paradajkami. Tým pokryjete všetky potreby organizmu na makro- a mikroprvky, doplníte zásoby vitamínov a fytonutrientov. Na jednej strane je strava nízkokalorická (nie viac ako 1200 kcal / deň), na druhej strane je vyvážená.

Musíte jesť často - asi 4-5 krát. Prístup pomôže vyhnúť sa nepríjemným pocitom typickým pre „hladný“ stav. Hlavná vec je použiť polovicu melónu a melón každý, pričom celkové množstvo rozdelíte na všetky jedlá.

Výkon

Diéta je silná, a preto si vyžaduje postupný návrat k zaužívanému stravovaciemu správaniu. Spočiatku by ste nemali zásadne meniť schému napájania. Stačí pridať farebné ovocie a zeleninu, obilniny.

Kontraindikácie

choroby genitourinárneho systému;
ochorenie žlčových kameňov;
cukrovka.

možnosti na 2 týždne

Od uší na stehnách

Dvojtýždňový systém je šetrný. S jeho pomocou je možné zbaviť sa asi 5-6 cm v nohách a notoricky známych "nohavíc". Celková hmotnosť sa zníži o 7-9 kg.

Nepochybné výhody diéty pre stehná:

Ľahká prenosnosť.
Rozmanité jedlo.
Chudnutie výlučne v dolnej časti tela.

Hlavným pravidlom je vypiť aspoň osem pohárov vody denne.

Týždenné menu

pondelok

Raňajky: zelené jablko, 0,5 šálky nízkotučného jogurtu, toast, stredná paradajka.
Obed: zeleninový šalát s dresingom z citrónovej šťavy a olivového oleja, varené kuracie mäso (200 g), celozrnný toastový chlieb.
Popoludňajšie občerstvenie: časť žeruchy, chlieb.
Večera: dusený karfiol s paradajkou, plátok nízkotučného syra, lyžička medu, pečené jablko.

Raňajky: ovsené vločky v mlieku, zeleninová šťava, 25 g dusených húb.
Obed: zeleninový šalát s olivovým olejom, otrubový chlieb, plátok tvrdého syra bez tuku.
Popoludňajšie občerstvenie: pyré polievka v nízkotučnom vývare, zelené jablko.
Večera: varené zemiaky, lyžica zelenej fazuľky, ryba pečená s paprikou a cibuľou (150 g).

Raňajky: 1 vaječný bielok, toast, pohár nízkotučného kefíru.
Obed: zeleninový šalát, varená fazuľa, pomaranč.
Popoludňajšie občerstvenie: zelené jablko, nízkotučný jogurt (100 ml).
Večera: pár pečených paradajok, dusený karfiol, zelené fazuľky.

Raňajky: 2 polievkové lyžice. lyžice nízkotučného tvarohu, toast, čerstvé paradajky.
Obed: plátok nízkotučnej šunky, chlieb, grapefruit.
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát s olivovým olejom, dva toasty.
Večera: pečená hovädzia kotleta, 3 varené zemiaky, žerucha.

Raňajky: pomaranč, ovsené vločky s nízkotučným mliekom.
Obed: mrkvovo-kapustový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom, 100 g kreviet.
Popoludňajšie občerstvenie: plátok tvrdého nízkotučného syra, toast.
Večera: dve pečené paradajky, kúsok pečenej ryby, lyžica varenej fazule.

Raňajky: zelené jablko, 0,5 šálky nízkotučného jogurtu.
Obed: hovädzí steak (100 g), chlieb, pomaranč.
Popoludňajšie občerstvenie: chudá polievka, 2 paradajky, krajec celozrnného chleba.
Večera: varené kuracie filety (70 g), špagety z tvrdej pšenice, paradajková omáčka.

nedeľa

Raňajky: ovocný šalát z grapefruitu, pomaranča a jablka, 0,5 šálky nízkotučného jogurtu.
Obed: kapustový šalát, plátok nízkotučnej šunky, toast s hlávkovým šalátom, kiwi.
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g špagiet so zeleným hráškom, paradajka.
Večera: 50 g pečených kuracích pŕs, miešaný šalát z paradajok, zeleru a zelenej papriky, niekoľko lyžíc hnedej ryže.

Počnúc ôsmym dňom sa diéta opakuje. Energetická hodnota - 1100 kcal / deň.

Zoštíhlenie stehien, zadku a brucha

Diéta je prospešná najmä ženám, ktoré majú postavu typu hruška. Jeho význam je v odmietnutí škodlivých produktov. Okrem dobre známeho zoznamu (sladké, škrobové jedlá, alkohol atď.) budete musieť vylúčiť:

teľacie mäso;
jahňacie;
husacie a kačacie mäso;
kaviár.

Je povolené používať:

mliečne výrobky;
kuracie mäso;
žĺtok;
kaša bez oleja;
horká čokoláda;
zeleniny.

Nezabudnite použiť dva litre čistej vody. Odporúča sa užívať kapsuly s rybím olejom.

Denná strava

Ráno: pohár ovocnej šťavy.
Občerstvenie: 300 g bobúľ, žĺtok kuracieho vajca.
Obed: varené kuracie prsia, zeleninový šalát, jablko.
Občerstvenie: pomaranč, plátok tvrdého syra.
Večera: pohár kefíru bez tuku.

Táto diéta by sa mala dodržiavať dva týždne. Počas tejto doby schudnú nohy minimálne o 3 kg. Po bokoch sa zadok a brucho zbavia tukových zásob.

Na zníženie objemu nôh

Princípom diéty je konzumácia malého množstva bielkovín (nie viac ako 25 g). Základom stravy na chudnutie stehien je ovocie, sušené ovocie, strukoviny, ryža, morské plody, chudé mäso a celozrnné pečivo. Za 14 dní je možné schudnúť v dolnej časti tela minimálne 5 kg.

Ako sa stravovať

Ráno: pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu, paradajka, chlieb a jedno ovocie.
Deň: zeleninový šalát, varené kuracie prsia (200 g), káva alebo čaj bez cukru.
Večer: pohánková kaša bez soli (70 g), dusená zelenina, pečené jablko.

V budúcnosti sa strava tvorí nezávisle so zameraním na zoznam povolených produktov.

Jednoduchá celoživotná diéta

Výhodou tejto diéty na chudnutie stehien je minimálna časová investícia. Bude vyhovovať zaneprázdneným ženám. Trvanie je nastavené nezávisle, berúc do úvahy zdravotný stav.

Ako raňajky sa volí akékoľvek ovocie v množstve 0,5 kg. Obed by mal pozostávať zo zmesi zdravých potravín. Povolené použitie:

dusená zelenina;
chlieb s otrubami;
varené zemiaky;
hnedá ryža;
varená fazuľa;
ryby a morské plody;
chudé mäso.

Produkty môžete kombinovať sami a vybrať si pre seba najoptimálnejšiu možnosť.

Zelenina je povolená ako večera. Na spôsobe varenia nezáleží: môžete dusiť, variť v dvojitom kotli alebo variť. Výnimkou je praženie.

Silná diéta Rosemary Conleyovej

Výživový systém Rosemary Conley pre nohy, boky a zadok je úspešný už takmer 30 rokov. Objavila pravdu o chudnutí: človek začne priberať, ak prijíma viac kalórií, ako dokáže minúť a chudne – ak minie viac, ako spotrebuje.

Conley dotlačila jej vlastná obezita k vytvoreniu zdravej stravy, ktorú možno dodržiavať po celý život. Tajomstvo účinnosti je jednoduché – zníženie tuku a zníženie príjmu kalórií. Musíte jesť čokoľvek, čo obsahuje najviac 5% tuku na 100 g. Vo všeobecnosti je lepšie jesť potraviny s 1% alebo 2% tuku, alebo dokonca úplne bez tuku. Prvých pár dní bude telo odolávať zmenám, no v budúcnosti sa dostaví ľahkosť. Za týždeň zdravej výživy môžete schudnúť 2 kg a viac.

Výživový systém Rosemary Conley má zjavné výhody:

Je to pohodlné - výrobky sa pripravujú jednoduchými spôsobmi.
Zasýti – to všetko vďaka použitiu komplexných sacharidov.
Je to ekonomické – strava pozostáva z ľahko dostupného tovaru.
Je účinný - úspešne sa používa v zahraničí av Rusku, podarilo sa mu získať armádu fanúšikov.

Zakázané potraviny

Podľa presvedčenia Rosemary Conleyovej zákaz diéty pre stehná zahŕňa:

maslo, kyslá smotana, smotana, margarín, plnotučné mlieko;
rastlinné tuky, bravčová masť, tuk (vrátane kože z hydiny);
tučné syry a tvaroh;
akékoľvek vyprážané jedlá;
slnečnicové semená, orechy;
tučné mäso;
mäsové jedlá s omáčkami;
pochutiny z tvarohu;
zmrzlina;
varené a údené klobásy;
žĺtok;
majonéza, syrová omáčka, šalátové dresingy so smotanou;
čipsy;
koláče, sušienky, chrumkavý chlieb;
kakao a jeho deriváty;
avokádo.

Povolené produkty

Systém sa z nejakého dôvodu nazýva „zdravé stravovanie“. Diéta nevyzerá skromne, pretože môže zahŕňať:

chudé mäso a hydina;
zelenina a ovocie;
čierny a otrubový chlieb;
pohánková a ryžová kaša na vode;
cestoviny z tvrdej pšenice;
nízkotučné mliečne výrobky.

300 g zeleniny (šaláty, prílohy, polievka);
150 g bielkovín (mäso, tvaroh, ryby, fazuľa);
300 g ovocia (povolené sú aj šťavy);
150 g komplexných sacharidov (chlieb, cestoviny, zemiaky);
pohár odstredeného mlieka.

Denná potreba živín pri udržiavaní hmotnosti je nasledovná:

175 g bielkovín;
350 g zeleniny a ovocia;
100 g sacharidov.

Voda a čaj bez cukru sa môžu piť bez obmedzení. Niekoľkokrát do týždňa si môžete dopriať pohár suchého červeného vína.

Orientačné menu na jeden deň

Jedálniček na chudnutie stehien si môžete zostaviť sami, berúc do úvahy dennú potrebu tela živín a zoznam povolených potravín. Preferovaným spôsobom varenia je para. Povolené je aj dusenie, varenie a pečenie.

Raňajky: pohár zeleného čaju bez cukru, 2 toasty, 100 g nízkotučného jogurtu.
Občerstvenie: ovocie.
Obed: 150 g polievky v nízkotučnom vývare s pridaním obľúbenej zeleniny, 100 g zeleninového šalátu, pohár nízkotučného kefíru.
Občerstvenie: čerstvé ovocie.
Večera: 150 g dusenej ryby, 100 g dusenej zeleniny, pohár čerstvo vylisovanej šťavy.

Ako odstrániť vnútornú stranu stehna

Existuje špeciálna diéta, ktorá pomáha odstraňovať tuk z vnútornej strany stehna a znižuje ho o niekoľko centimetrov. Najprv musíte obmedziť stravu prechodom na nízkokalorické potraviny a potom sa vrátiť k vysokokalorickým potravinám, to znamená:

denná energetická hodnota stravy počas dvoch týždňov - nie viac ako 1100 kcal;
v treťom a štvrtom týždni sa obsah kalórií zvýši na 1300-1500 kcal / deň;
po ďalších dvoch týždňoch dochádza k návratu k obsahu kalórií 1100 kcal.

Pohyb v kruhu nastáva, kým sa nedosiahnu požadované objemy. Musíte jesť aspoň 4 krát denne, jesť jedlo v malých porciách. Budete musieť zabudnúť na neskorú večeru. Vylúčte tučné jedlá a sladkosti. Potrebujeme analýzu každého kúsku prineseného do úst!

Nákupný zoznam

Diéta pre stehná umožňuje použitie:

varené chudé mäso a ryby;
ovocie a zelenina (žiaduce sú citrusové plody, ananás a jablká);
čierny ražný chlieb;
kaša bez omáčky;
fermentované mliečne výrobky;
bylinný a zelený čaj;
čistá voda.

Zakázané:

cukor;
sladkosti (čokoláda, sladkosti, kondenzované mlieko);
koláče a pečivo;
bravčové mäso;
Salo;
majonéza;
smažené zemiaky;
Pizza;
banány;
tučná kyslá smotana a tvaroh.

Povinné opatrenia:

Posledné jedlo tri hodiny pred spaním.
Pred každým jedlom si dajte pol pohára neperlivej vody.
Zdržanie sa pitia po jedle.

Kúpte si produkty potrebné pre režim vopred.
Veďte si denník potravín, zaznamenávajte si zjedené potraviny a príjem kalórií.
Vopred si pripravte jedálny lístok a rozvrh jedál.
Vytvorte príjem vitamínových komplexov a vápnika.

V dôsledku úplného odmietnutia sladkostí môže niekoľko dní po začatí diéty oslabiť činnosť ciev, oslabiť imunitný systém. Z tohto dôvodu sa diéta považuje za neprijateľnú pre ženy s ischemickými patológiami a zlým zdravotným stavom. Nie je vhodný ani pre dojčiace matky a tehotné ženy. V prítomnosti chorôb močového systému a gastrointestinálneho traktu sa budete musieť zdržať.

Približná strava na 2 týždne

Povolené produkty sa konzumujú vo varenej, pečenej alebo dusenej forme. Odporúča sa varenie v dvojitom kotli, čo výrazne znižuje obsah kalórií v jedlách.

Ráno: voda s pár kvapkami citróna nalačno, zelený čaj bez cukru, dva bielka, zeleninový šalát.
Občerstvenie: niekoľko proteínových tyčiniek alebo proteínový koktail, 3 vlašské orechy.
Obed: pečená červená ryba (300 g), zeleninový šalát.
Občerstvenie: káva bez cukru, 2 jablká alebo pomaranč.
Večera: dva varené zemiaky, zeleninový alebo ovocný šalát.

Výživové systémy pre celulitídu

Hlavným cieľom anticelulitídnej diéty je vysporiadať sa s ukladaním podkožného tuku. V súlade s tým by strava nemala obsahovať mastné jedlá. Odporúča sa jesť potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy. Tie sú životne dôležité, pretože bez nich sa tuky nerozložia. Vyberať by ste si mali také, ktoré majú nízky glykemický index, teda energiu dodávajú postupne.

Špecialisti v boji proti „pomarančovej kôre“ vyvinuli užitočný zoznam produktov, ktoré pomáhajú pri hľadaní tónovaných nôh:

Sušené ovocie a zelenina sú bohaté na draslík, ktorý odvádza prebytočnú vodu z tela.
Čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy – obsahujú komplex vitamínov, sú účinné v boji proti telesnému tuku.
Suché červené víno - odstraňuje toxíny z tela, normalizuje krvný obeh.
Morské plody – bohaté na antioxidanty a mikroživiny.
Vajcia a rastlinné oleje – obsahujú vitamín E, ktorý pomáha zlepšovať elasticitu pokožky.
Ovsené vločky - podporujú rýchle zasýtenie, povolené na použitie kedykoľvek počas dňa.

Na 10 dní

Diéta pomáha odstraňovať toxíny a zlepšuje metabolizmus. Celulitída mizne vďaka očiste tela. Pre párne a nepárne dni vaša strava.

Dni 1, 3, 5, 7, 9 zahŕňajú konzumáciu výlučne nespracovaného ovocia (kiwi, jablko, hruška, grapefruit, pomaranč, mango, ananás) a zeleniny:

jesť ovocie na raňajky;
večerať so zeleninovým šalátom s olivovým olejom, semienkami a sezamovými semienkami;
obedovať jednotlivé ovocné a zeleninové šaláty s prídavkom fazuľových klíčkov alebo pšeničných zŕn.

Druhý deň je ovocný. Všetky druhy ovocia sú povolené okrem banánov.

4, 6, 8, 10 dní zahŕňa konzumáciu varenej zeleniny a obilnín - ovsené vločky, šošovica a pohánka:

raňajkujte s pohárom čerstvo vylisovanej šťavy a 300 g ovocia;
večerať s čerstvou zeleninou a časťou varenej;
večeru s niekoľkými polievkovými lyžicami kaše bez soli;
pred spaním zjedzte trochu beztukového jogurtu.

3 týždne

Táto diéta pre stehná bráni rozvoju celulitídy, pretože má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah sacharidov. Musíte piť čo najviac vody - až tri litre denne.

Diétne menu na tri dni

Raňajky: nízkotučný tvaroh (100 g), zelené jablko, pomarančový džús.
Obed: varené kuracie prsia (200 g), šalát z čerstvej kapusty, neperlivá minerálka.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný kefír.
Večera: ryža (100 g), pomaranč.

Raňajky: ovocný šalát (250 g), prírodný jogurt.
Obed: dusená ryba (250 g), uhorkový a paradajkový šalát (200 g), zelený čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: kiwi.
Večera: ovsené vločky varené vo vode, jablko, bobule.

Raňajky: ovsené vločky varené v mlieku.
Obed: varená fazuľa (200 g), šalát z brokolice a zeleného hrášku (100 g), varená repa.
Popoludňajšie občerstvenie: hrsť pistácií.
Večera: krevety s citrónovou šťavou (200 g), sušené marhule (4 kusy), zelený čaj.

Na konci tretieho dňa by ste mali zopakovať prvý a potom v kruhu. Po celú dobu môžete schudnúť asi 6,5 kg v dolnej časti tela.

Pred každým jedlom vypite pol pohára vody. Jeho účinnosť vo veciach spaľovania tukov je možné zvýšiť jednoduchým spôsobom: po každom príjme si treba dať pod jazyk pár zrniek soli. To pomôže urýchliť a zvýšiť produktivitu procesu čistenia tela od toxínov. Čím rýchlejšie sa toxíny z tela vyplavia, tým skôr sa pokožka na stehnách zbaví celulitídy.

Techniku môžete používať mesiac. Potom by ste si mali dať týždeň prestávku. Kontraindikácie - ochorenie srdca a obličiek.

Ako zlepšiť účinnosť diét

Na dosiahnutie dokonalých nôh nestačí len správna výživa – dôležitý je integrovaný prístup.

Najlepšie športové smery na chudnutie stehien:

Jogging – 35-minútový beh spaľuje podkožný tuk, v dôsledku čoho je proces chudnutia mnohonásobne rýchlejší.
Cyklistika – hodinová jazda na „simulátore“ spáli až 750 kcal. Po niekoľkých týždňoch intenzívneho tréningu sa nohy stanú silnými a fit.
Plávanie - hodina aktívnych vodných aktivít spáli cca 800 kcal, prispieva k ozdraveniu celého tela.
Brušný tanec – rytmické pohyby zahrievajú telo a tonizujú svaly.
Kolieskové korčuľovanie - kombinácia aeróbnej a statickej záťaže aktivuje krvný obeh a zrýchľuje metabolizmus.

Pri plánovaní tried v športovom klube má zmysel bližšie sa pozrieť na step aerobik. Toto je jedna z energeticky najnáročnejších oblastí aerobiku. Počas tried na schode (špeciálna scéna) zaťaženie padá na "problémové" oblasti dolnej časti tela. Výška kroku by mala dosahovať úroveň kolien. Čím vyšší krok, tým silnejšia záťaž. V dôsledku toho sa výsledok dosiahne rýchlejšie. Cvičenie sa vykonáva takto:

postavte sa čelom k plošine schodov;
nastavte pravú nohu na krok, mierne ohnutý v kolene;
pri počítaní „jedna“ urobiť zdvih a zároveň priložiť ľavú nohu k pravej nohe;
pri počte „dva“ zastaviť vo výške;
pri počte troch klesnite na podlahu.

Cvičenie sa opakuje asi 15 krát, potom sa noha zmení.

Domáce cvičenie vám pomôže rýchlo schudnúť v nohách. Súbor cvičení nezaberie veľa času a nevyžaduje špeciálnu prípravu:

Zahrievanie zahŕňa chôdzu na mieste. Musíte chodiť po špičkách 3 minúty a ďalšie 3 minúty na pätách.
Nasleduje niekoľkominútové skákanie cez švihadlo.
Potom sa musíte natiahnuť. Nohy by mali byť spojené ponožkami, dlaňami na páse. Pri nádychu by ste sa mali zdvihnúť na prsty na nohách a zdvihnúť ruky po stranách. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 10 krát.
Podrep na nohe je ďalším krokom. Umiestnené na opasku pri ohýbaní kolien by mali byť natiahnuté dopredu. Chrbát je rovný. Bežať 20-krát.
Záverečné cvičenie zahŕňa zdvíhanie prstov v stoji na jednej nohe. Ak je koordinácia slabá, môžete prilepiť ruku na operadlo stoličky. Bežte 10-krát.

Cvičenie spaľuje nielen podkožný tuk v „problémových“ partiách, ale aj normalizuje metabolizmus v dolnej časti tela. Najlepší čas na cvičenie je ráno.

Ak diéta na chudnutie stehien zahŕňa prísne diétne obmedzenia, je lepšie fyzickú aktivitu odložiť.

Postupy

Masáže, kontrastné sprchy a telové zábaly sú veľmi prospešné pre nohy, stehná a zadok, pretože:

urýchliť metabolické procesy vo svaloch a tkanivách;
zlepšiť lymfodrenáž z "problémových" oblastí;
prispievajú k získaniu pevnosti a pružnosti pokožky.

Samomasáž

Toto je najdostupnejší typ masáže pre problémové oblasti dolnej časti tela. Jeho implementácia nevyžaduje špeciálne zručnosti. Stačí si zaobstarať ručný masér (elektrický, vibro, tepelný, svalový stimulátor alebo najbežnejší - palčiak) a špeciálny krém. Masáž sa vykonáva na predhriatej pokožke. Pohyby idú zdola nahor. Dôležitá je rastúca intenzita. Kurz je 10-15 dní.

Samomasáž je kontraindikovaná pri:

infekčné choroby;
kožné vyrážky;
choroby obehového systému;
mentálne poruchy;
tehotenstva a laktácie.

Studená a horúca sprcha

Spočiatku môže kontrastná sprcha (striedavý tlak teplej a studenej vody) spôsobiť nepohodlie. Po chvíli začne proces prinášať potešenie. Procedúra priaznivo ovplyvňuje stav pokožky: krv začne cirkulovať rýchlejšie, zrýchlia sa aj metabolické procesy, pokožka sa napne, celulitída sa zníži.

Na zníženie hmotnosti dolnej časti tela sa odporúča ranná kontrastná sprcha. Po nabití je dobré ho vybrať. Začnite teplou a mierne studenou vodou, postupne zvyšujte a znižujte teplotu. Je dôležité ukončiť procedúru studenou sprchou.

Kontrastná sprcha je zakázaná, ak:

hypertenzia;
tromboflebitída;
choroby obehového systému;
onkológia;
exacerbácia chronických ochorení;
tehotenstva a laktácie.

Zábaly

Účinok zábalu je identický s parou v saune alebo parnom kúpeli. Jediný rozdiel je v oblasti dopadu. Postup má dostatok výhod:

bezbolestnosť;
jednoduchosť implementácie;
rozpočtu.

Zábaly sa vykonávajú s použitím ílu z Mŕtveho mora, morských rias, medu, esenciálnych olejov, čokolády, kávy a jablčného octu. Naneste vybranú hmotu na predtým vyčistenú pokožku, potom použite potravinovú fóliu, ktorá zabalí ošetrovanú oblasť. Na zvýšenie efektu sa cez film nosia teplé nohavice. Môžete si ľahnúť pod teplú prikrývku. Po 40-60 minútach sa film odstráni, pokožka sa opláchne, aplikuje sa hydratačný alebo anticelulitídny krém.

Zábaly by sa mali odložiť, keď:

ochorenia žíl dolných končatín;
ženské choroby;
hypertenzia;
menzes;
kožné vyrážky;
onkológia;
zápalové procesy;
ochorenia obličiek a kardiovaskulárneho systému;
tehotenstva a laktácie.

Túto diétu pre zadok, nohy a stehná vyvinul jeden z popredných amerických odborníkov na výživu. Už viac ako tridsať rokov ju s radosťou používajú tí, ktorí chcú schudnúť v tejto časti tela. Je to Rosemary Conley, ktorá vlastní veľkú pravdu o chudnutí: keď skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo minie, začnete priberať; pri rovnakej spotrebe sa hmotnosť stáva stabilnou; s menej - schudnete. Práve tieto princípy sú základom práce každého živého organizmu.

Rosemary Conley vydala podrobnú knihu o vyvinutej diéte na efektívne celkové chudnutie a zoštíhlenie stehien, ktorá sa stala populárnou nielen v zahraničí, ale aj u nás.

Diéta na stehná Rosemary Conley

Diéta pre štíhle stehná a tónovaný zadok je založená na vyhýbaní sa vysokokalorickým jedlám, cvičení a kvalitnom jedení. Nemusíte počítať kalórie, ale stačí sa vzdať niekoľkých notoricky tučných jedál. Jedlá počas dňa by mali byť rozdelené 5 krát a porcie by mali byť menšie. Počas občerstvenia jedzte ovocie, v prvom rade sa vzdajte rýchleho občerstvenia a všetkých druhov chutí. Pozor na obsah tuku, ktorý je uvedený na etiketách a obaloch toho, čo kupujete. Pri mliečnych výrobkoch sa za normu považuje 1 % tuku alebo menej, je lepšie nekupovať výrobky nad 2 % tuku. Spočiatku to pre vás nebude ľahké, ale potom sa dostaví pocit ľahkosti, pretože správna výživa nielen čistí, ale aj lieči telo a zároveň znižuje hmotnosť.

Táto diéta vám umožňuje skutočne zmenšiť objem zadku a stehien. Zabezpečuje však správnu výživu aj fyzickú aktivitu, ktorá okrem iného formuje postavu a tonizuje ochabnuté svalstvo. Inými slovami, cvičenie by malo byť doplnkom každej diéty, ale Conley bola jedna z prvých, ktorá cielene spojila šport a diétu. Ideálnou možnosťou by bolo ísť do posilňovne, ale nemali by ste okamžite brať príliš veľkú záťaž: ak máte chronické ochorenia alebo chcete schudnúť viac ako päť kilogramov, potom je lepšie zdvihnúť záťaž pomocou tréner alebo lekár.

Ak je s vaším zdravím všetko v poriadku, no svoj životný štýl by ste nepovažovali za aktívny, je lepšie začať tým najjednoduchším. Mnohí nebehajú, lebo nevidia racionalitu v bezcieľnom kruhovom behaní po štadióne. V tomto prípade môžete racionalizovať svoje zaťaženie, dať im prirodzenosť a zmeniť ich na každodenné. Môže to byť napríklad pravidelná chôdza (z práce a do práce, alebo až na najbližšiu autobusovú zastávku), postupné odmietanie používania eskalátorov a výťahu. Pri tomto všetkom si čoskoro všimnete, že objem vašich stehien sa zníži.

Diéta na chudnutie nôh a bokov

Jedálny lístok tejto diéty závisí predovšetkým od toho, ako ste aktívny, ale vo všeobecnosti môže byť nasledovný:

Raňajky: granolové tyčinky a šálka kakaa v odstredenom mlieku.
Druhé raňajky: šalát so zelerom a jablkami alebo zelerom a mrkvou.
Obed: varené kuracie prsia a zelenina.
Večera: pečené hovädzie mäso, varené šampiňóny, jeden veľký zemiak. Ako dezert - ovocie.

Je povolené používať čokoľvek z nápojov, bez výnimky alkoholu a limonád, ako aj z nápojov s odtučneným mliekom. Okrem toho je nežiaduce pridávať cukor do nápojov.

Zakázané potraviny v strave sú olej, tuk, bravčová masť, koža z hydiny a akékoľvek tučné mäso; omáčka varená v smotane a samotná smotana; akékoľvek mliečne výrobky, ktorých percento obsahu tuku presahuje 1%, ako aj údeniny, vaječný žĺtok, koláče a koláče, výrobky rýchleho občerstvenia.

Diéta pre stehná a zadok

V prvom týždni by sa vaša hmotnosť mala znížiť o 2 kg a boky by mali zmenšiť objem, potom bude chudnutie pomalšie. Po skončení diéty je lepšie neopierať sa o tie potraviny, ktoré boli na nej zakázané. To vám však nebude hroziť, ak ste na diéte dlhšie ako mesiac, pretože v tomto období by sa malo vyvinúť nové stravovacie správanie, zvyknete si na zdravé jedlo a malé porcie.

Pokračujte vo fyzickej aktivite a stratené kilogramy sa vám nevrátia, rovnako ako stratený objem.

príprava článku - Anatolij Volkov, odborník na výživu

Jedného rána sa zobudíme a uvedomíme si, že sme pribrali príliš veľa nadváhy. Tie gramy, stovky gramov hmotnosti, priberania postupne, časom, jedného dňa sa pridajú a prídeme na to, že sme strašne tuční. Hovoríme: "Dosť!" - a premýšľať o tom, čo robiť ďalej.
Prvým krokom na ceste k štíhlej línii je vybrať si v obchode potraviny, o ktorých je uvedené, že neobsahujú viac ako 5 gramov tuku na 100 gramov hmotnosti.“
Nízkotučné diéty sú pre vaše zdravie najbezpečnejšie. Sú však chudobné na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rastlinných olejoch.
Rosemary Conley, americká a britská diétna idol, ktorej kniha Diéta bokov a zadku je populárna už dve desaťročia, vie, o čom hovorí! Raz sama trpela nadváhou a keď sa jej zbavila, podelila sa o svoje skúsenosti s čitateľmi. vydaním knihy. Tu sú jej tipy.
Pri zostavovaní jedálneho lístka sa musíte držať do 1200 kilokalórií za deň. Neodporúča sa podceňovať denný príjem kalórií.
Hlavné spôsoby varenia nevyžadujú použitie tuku - varenie, dusenie a pečenie. Množstvo soli je minimalizované, ale ako kompenzácia je možné použiť aromatické koreniny (kurkuma, paprika, čili, bazalka a lavrushka, škorica).Multivitamín by sa mal užívať denne.
Pri zostavovaní jedálneho lístka sa snažte každý deň zahrnúť:
150 g bielkovinových produktov (ryby, hydina, mäso, tvaroh, fazuľa);
300 g zeleniny (vrátane šalátu);
300 g čerstvého ovocia a ovocných štiav;
150 g uhľohydrátov (chlieb, obilniny, zemiaky, ryža, cestoviny);
250 ml odstredeného alebo čiastočne odtučneného mlieka.
Zakázané potraviny.
Maslo, margarín a všetky podobné produkty.
Smotana, kyslá smotana, plnotučné mlieko.
Bravčová masť, rastlinný olej, tuk, vnútorný tuk.
Akékoľvek vyprážané jedlo (okrem suchého vyprážania a grilovania).
Tuk alebo koža z akéhokoľvek mäsa, hydiny.
Syry a tvaroh, okrem beztukových.
Vaječný žĺtok (bielka je povolená bez obmedzenia).
Všetky orechy okrem gaštanov.
Slnečnicové semienka.
Husacie mäso a akékoľvek mastné mäso.
Komplexné mäsové jedlá so všetkými druhmi omáčok.
Všetky druhy varených a údených klobás.
Všetky potraviny obsahujúce smotanu, plnotučné mlieko alebo vajcia, ako sú šalátové dresingy, majonéza, syrová omáčka atď.
Koláče, sladké sušienky, cukrovinky (vrátane slaných) a chrumkavý chlieb (okrem ražného chleba).
Pochutiny z tvarohu.
Kakao a výrobky z kakaa.
Zemiakové lupienky vrátane nízkotučných.
Avokádo.
Zmrzlina.
Rozmarínina strava je dostatočne uspokojujúca. Je povolené konzumovať komplexné sacharidy: pečené zemiaky, ryžu, cestoviny, ktoré dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu.
Čaj a káva sa môžu piť bez obmedzenia, mlieko by sa malo pridávať len v rámci dennej normy. Vždy, keď je to možné, používajte namiesto cukru med. Alkohol, najmä vysokokalorický alkohol, sa neodporúča. Občas si môžete dovoliť pohár suchého vína.
A nezabudnite počítať kalórie! Prajem vám všetkým olovnice!

Keď chceme schudnúť, nepotrebujeme, aby váha bola všade rovnomerne. To by bolo super, myslíme si, že žalúdok by schudol, ale hrudník by zostal. Diéta, ktorú vymyslela Angličanka Rosemary Conley, je populárna práve preto, že sľubuje chudnutie na chudnutie v takej problémovej partii, akou sú boky a zadok.

Pre mnohých z nás je chudnutie úplnou udalosťou. Najprv sa na to treba dlho psychicky pripravovať a potom na to minúť všetok čas a energiu – a to sa uvidí, či bude výsledok... „Mal by som niečo jednoduchšie,“ hovorí ďalšia prehra váhu, "nejakú diétu pre lenivých... "Máme jednu! A tu sú jej jednoduché pravidlá.

Nie je žiadnym tajomstvom, že Spojené štáty americké sú jednou z „najtučnejších“ krajín sveta. Podľa štatistík má najmenej 67 % občanov nadváhu, z toho polovica je obézna. V USA však existuje aj ostrov harmónie. Toto je naozaj ostrov, nachádza sa v New Yorku a volá sa Manhattan.

Pri pohľade na aktuálne fotografie autorky diéty je ťažké uveriť, že Rosemary pozná problém nadváhy na vlastnej koži. Áno, áno, raz bola plná a veľmi chcela schudnúť. Ako to však urobiť, ak všetky doterajšie diéty nevyhovujú alebo nepomáhajú? Existuje len jedna cesta von - vyvinúť si vlastný systém napájania. Rosemary tak urobila: v roku 1972 prišla s diétou pre seba, úspešne ju otestovala a potom po večeroch vo vlastnej kuchyni začala radiť susedom. Postupne vytvorila niekoľko klubov na chudnutie. Rosemary sa stala národnou hrdinkou v roku 1988, keď vydala knihu „Diéta pre stehná a zadok“, ktorá je už takmer 30 rokov „diétnym hitom“ v Anglicku a Spojených štátoch.

ČO SA MÔŽE JESŤ NA ROZMARÍNOVEJ CONLEYOVEJ DIÉTE

Ako viete, človek stráca váhu kvôli deficitu kalórií: počet "prichádzajúcich" kalórií by mal byť menší ako spotrebované množstvo. Ako môžete dosiahnuť rozdiel, ktorý potrebujete na zníženie hmotnosti? Rosemary Conley navrhuje „šetriť“ na tukoch, pretože tuk je na prvom mieste v kalóriách medzi všetkými živinami: v 1 g tuku - 9 kcal, zatiaľ čo v bielkovinách a sacharidoch iba 4 kcal na 1 g. To znamená, že aj pri miernom znížení príjmu tukov môže výrazne znížiť príjem kalórií. Základná verzia diéty vylučuje z jedálnička všetky potraviny, ktoré obsahujú viac ako 5 % tuku. Nasledovníci systému si budú musieť zvyknúť na starostlivé čítanie štítkov a zabudnúť na existenciu produktov, ako sú:

maslo, ako aj margarín, slanina a olej na varenie;
mliečne výrobky s vysokým a stredným obsahom tuku - napríklad smotana, syr, kyslá smotana;
tučné mäso a hydina;
klobásy a takmer všetky druhy údenín;
orechy a semená (okrem gaštanov);
žĺtok;
Mastné šalátové dresingy vrátane majonézy
kakao a jeho deriváty;
cukrovinky, buchty, zmrzlina;
avokádo;
akékoľvek vyprážané jedlo (okrem grilovaného)

Pri varení je povolené používať malé množstvo rastlinného oleja - s podmienkou, že obsah tuku v hotovom výrobku nepresiahne 5%.

Je vhodné vzdať sa všetkého vyššie uvedeného na celý život. Koniec koncov, aj keď schudneme tým, že si dočasne zakážeme pochúťky, schudnuté kilá sa vrátia, len čo vrátime nebezpečným výrobkom na pravú mieru. A chceme zostať vždy štíhli? Takže treba vydržať...

Ale čo je potom s takým rozsiahlym „červeným zoznamom“? Rosemary Conley si myslí, že sa netreba báť. Na chudnutie sú totiž povolené takmer všetky druhy zeleniny a ovocia, chudé mäso, biele ryby, morské plody, vaječný bielok, nízkotučné verzie mlieka, jogurt a tvaroh, ale aj cereálie, cestoviny, ražný chlieb. A dokonca aj zemiaky, ktoré sa takmer všetci odborníci na výživu snažia zakázať tým, ktorí schudnú navždy a navždy, sú povolené na obed aj večeru. Jedinou podmienkou je, že všetky potraviny musia byť buď surové, alebo varené bez pridaného tuku. Dusíme, varíme, marinujeme, dochutíme korením podľa chuti, pridáme omáčky – možností je veľa.

150 g zdrojov bielkovín, t.j. ryby, hydina, mäso, tvaroh a fazuľa,
300 g zeleniny vo forme šalátu, prílohy, polievky a pod.,
300 g čerstvého ovocia a šťavy,
150 g komplexných sacharidov - chlieb, cereálie, zemiaky, cestoviny,
1 šálka úplne alebo čiastočne odstredeného mlieka

Voda, čaj a káva sa môžu piť bez obmedzení, odporúča sa nahradiť cukor sladidlami. Niekedy sa môžete rozmaznávať pohárom suchého vína, ale je lepšie odmietnuť silný alkohol.

A - jedna dôležitá nuansa: Systém pani Conleyovej okrem jasnej regulácie stravovania zabezpečuje fyzickú aktivitu, najlepšie v režime spaľovania tukov. Preto je potrebné vyššie uvedené menu doplniť buď 30-minútovým aerobikom, alebo pár 20-minútovými prechádzkami a niekoľkými sériami klikov z podlahy. Inak kúzlo nebude fungovať!

DÁ SA TO ZAOBÍSŤ BEZ TUKU

To, že sa telo bez bielkovín nezaobíde, je samozrejmý fakt. Bielkoviny sú totiž jediným stavebným materiálom pre svalové tkanivo. Bez uhľohydrátov sa bude mať človek aj zle: o škodlivosti nízkosacharidových diét na fungovanie pečene a obličiek, ako aj na pohodu vo všeobecnosti. A ak sa vzdáte tuku? Čo by sa mohlo stať? Navyše mnohé výrobky – napríklad mäso, ryby, mlieko, tvaroh – obsahujú tuk v takom či onom množstve, takže pri dobre zostavenom jedálničku sa na náš stôl dostane nejaké minimum tuku. Takže? Poďme počítať.

Povedzme, že na chudnutie potrebujeme skonzumovať 1600 kcal denne. To zodpovedá asi 1100 g tvarohu s 5 % tuku. Z tohto množstva tvarohu získame 55 g tuku. Zdá sa, že je všetko v poriadku? Áno, ale iba v prípade, že naša strava pozostáva výlučne z tohto tvarohu. Zelenina, ovocie, obilniny a okopaniny, ktoré sú tiež nepostrádateľnými prvkami stravy, však prakticky neobsahujú tuky, čo znamená, že priemerný obsah tuku v strave bude oveľa nižší. A v skutočnosti pri dodržaní všetkých pravidiel stravovania s takým obsahom kalórií pravdepodobne nezískame ani 25 g tuku za deň.

Navyše takmer všetok tuk, ktorý použijeme, bude živočíšneho pôvodu a práve rastlinné tuky sú najužitočnejšie, ktoré sú zodpovedné nielen za stav ciev, vlasov, pokožky a nechtov, ale aj zabraňujú usadzovaniu tukov. v depe. Takže tým, že sa v záujme chudnutia zdržíme „nadbytočných vysokokalorických“ tukov, bránime sa chudnutiu. Je o čom premýšľať.

MIESTNE CHUDNUTIE - MÝTUS

Je pravda, že systém Conley pomáha cielene zacieliť na tukové zásoby na stehnách a zadku? Bohužiaľ nie. Ženské telo je navrhnuté tak, aby v prvom rade takmer vždy schudla tvár a hrudník. A problémové partie sú problematické, pretože pri akomkoľvek spôsobe chudnutia ich tuk opúšťa ako posledný a nedá sa s tým nič robiť. Zo stehien však tuk určite pôjde preč, ak budete dodržiavať všetky pravidlá – a v prvom rade sa to týka kondície. Tridsať, najlepšie 40 minút aeróbneho cvičenia denne – a tuk sa „spáli“ a stehná budú štíhle spolu s ostatnými časťami tela. Na chudnutie môže stačiť samotná diéta. Aby ste sa zbavili tuku a podľa toho zmenšili objem, musíte sa hýbať. Potom budete stavať, aj keď všetky ostatné požiadavky príliš striktne nedodržíte.

Tatiana ABROSIMOVÁ

Zvláštnosti ženského tela prispievajú k hromadeniu tuku na najnevhodnejšom mieste - na bokoch a zadku. Tie miesta, ktoré sú pre muža najzaujímavejšie, môžu byť rozmazané tukom alebo tukovými záhybmi, alebo ešte horšie – pomarančovou kôrou. Čo ak má žena pocit, že nevyzerá tak dobre, ako by chcela? Odpoveď je jednoduchá - schudnúť! Ale musíte schudnúť správnym spôsobom, aby ste využili presne tie problémové oblasti. "Existuje špeciálna diéta pre stehná a nohy alebo diéta pre zadok?" Pýtate sa. Existuje! Diéta, ktorú vám predstavíme, sa nazýva diéta pre stehná, nohy a zadok. Táto strava zahŕňa nielen vyváženú stravu, ale kombinuje aj súbor fyzických cvičení, aby sa dosiahol maximálny účinok. Táto diéta vám umožní odstrániť nadváhu priamo na problémových oblastiach tela: na bokoch, zadku, bruchu.

Diéta pre nohy a stehná je pre ženy, ktorá im pomáha spevniť stehná a zadok. No túto diétu môžu využiť aj muži, najmä ak majú pivné brucho. Táto diéta vám tiež umožňuje odstrániť pár centimetrov navyše z pásu.

Trvanie diéty pre nohy a stehná je 14 dní. Počas tejto doby môžete stratiť 5 až 6 kilogramov nadváhy. Diéta je nízkokalorická, s prípustným denným príjmom kalórií 1200 - 1300. Počet jedál by mal byť aspoň 5-krát a porcie by mali byť jednotné. Jedzte potraviny požadovaného rastlinného pôvodu a na chvíľu sa vzdajte všetkých sladkých a mastných jedál. Zahrňte do svojho každodenného jedálnička dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Lepšie sezónne, pretože pravdepodobnosť, že budú prirodzené, a nie skleníkové, je dosť vysoká. Ak je to možné, použite melón, dokonale odvádza prebytočnú vodu z tela. Ak ste v sezóne melónov kvôli diéte, zjedzte polovicu melónu denne. Odporúča sa úplne vylúčiť používanie alkoholu a akýchkoľvek mastných jedál. Počas diéty musíte tiež užívať multivitamín.

Odporúčané množstvo tekutiny vypitej denne sú 2 litre. Snažte sa piť menej kávy a čaju, uprednostňujte neperlivé minerálky. A samozrejme nezabudnite, že na maximalizáciu účinku diéty na chudnutie nôh a bokov je cvičenie nevyhnutné.

Príklad diétneho menu pre nohy a boky

Raňajky - varené vajíčko, zeleninový šalát.

Druhé raňajky - jablko a pomaranč.

Obed - zeleninová polievka, krajec čierneho chleba, šťava.

Obed - mäso (kuracie alebo teľacie) dusené so zeleninou.

Večera - varené zemiaky so šalátom.

Diéta na stehná Rosemary Conley

Efektívna strava pre nohy a stehná bola vyvinutá Rosemary Conley už v roku 1988. Vo svojej knihe podrobne popisuje, ako sa stravovať, (kniha obsahuje špeciálny jedálny lístok a zoznam povolených potravín) a navyše celý systém tréningu. Diéta po stehnách R. Conley je založená na nízkokalorickej diéte. Ako viete, je to osvedčená a fungujúca metóda, ale nemožno tvrdiť, že diéta povedie k strate hmotnosti nôh alebo bokov. Je pravdepodobné, že žalúdok, ruky a hrudník budú chudnúť aj s bokmi a zadkom.

Cvičenie na zníženie bokov