지치지 않기 위해 해야 할 일. 사무실에서 피곤하지 않고 일하는 방법

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“포기하는 날이 있습니다. 그리고 말도없고, 음악도없고, 힘도없고 ... ". "Time Machine"이라는 노래에 나오는 이 대사의 이미지를 고려해도 모두가 비슷한 느낌을 받았습니다. 말 그대로 직장에서 잠이 들었을 때 진한 커피로 몸을 조금 재충전하려고 노력하십시오. 지쳐서 집에 돌아와서 에너지 드링크를 사면 또 해야 할 일이 있다. 이것이 얼마나 유용합니까? 질문이 더 빠릅니다. 따라서 이 기사에서는 우리 몸의 특징과 자연 요법을 사용하여 하루 종일 활력을 유지하는 방법에 대한 권장 사항을 수집했습니다.

따라서 졸음에 대처하고 필요할 때 몸에 활력을 주기 위해 다음 팁을 사용할 수 있습니다.

하루의 적절한 조직 및 고용

밤에 충분한 수면을 취하십시오.. 여기서 모든 것이 명백하지만 가장 자주 잊혀지는 것은 단순한 진실입니다. 가장 좋은 방법정신을 차리고 아침에 휴식을 취하십시오. 전날 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 정상입니다. 필요한 수면 시간(6, 7 또는 8)은 신체의 개별 특성에 따라 다릅니다. 하지만 하루에 6시간 미만으로 자면 점차 수면 부족을 느끼게 되고 이는 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.

운동을 하다. 잠을 자고 난 후에도 몸은 계속해서 이완된 상태를 유지하며 더 빨리 일어나기 위해 약간의 운동을 한 다음 씻을 수 있습니다. 차가운 물또는 수락합니다.

하루 계획하기. 이를 통해 중요한 작업을 수행하는 데 집중하고 단순히 "도둑질"하여 에너지 비축량을 파괴하는 작업을 피할 수 있습니다.

바로 먹기. 식사를 거르지 말고 과식하지 마십시오. 후자의 경우 몸은 들어오는 음식의 소화에 대처하기 위해 에너지를 소비하고 완전히 일할 수 없습니다.

관행 "고양이선잠". "고양이의 꿈" - 저녁 식사 후 15분 수면. 결론은 이 시간 동안 뇌가 "재부팅"하고 긴장을 풀 시간이 있다는 것입니다. 그런 다음 더 생산적으로 일하십시오. 물론 모든 사람이 그러한 기회를 갖는 것은 아니지만 개인 생산성에 대한 수많은 서양 컨설턴트뿐만 아니라 러시아 컨설턴트도 그 방법이 가치가 있음을 보증합니다.

야외 활동. 더위에서는 우리 몸의 과정이 느려지므로 기분이 덜 좋고 필요한 경우 작업에 필요한 추진력을 빨리 얻을 수 없습니다. 따라서 식당이나 카페에서 점심 시간 전체를 보내지 말고 거리를 산책하십시오. 작업 중에 열린 창에 접근하고 몇 분 동안 그 근처에 머무를 수 있습니다. 산소는 확실히 뇌를 방해하지 않습니다.

더 자주 이동. 의자에서 일어나 사무실 주변을 걸어 다니면서 매시간 몇 분 동안 워밍업하는 습관을 들이십시오. 또한 엘리베이터가 아닌 계단을 우선적으로 이용하십시오.

자세를 조심하십시오. 책상 위의 잘못된 위치는 집중력에 영향을 미칩니다.

힘든 일로 하루를 시작하다. 아직 고갈되지 않은 에너지 비축량을 사용하여 중요한 작업을 먼저 해결하십시오. 두뇌는 부하에 익숙해지고 다른 모든 것은 더 쉬워 보일 것입니다.

시작한 일을 끝내라. 이것은 더 나은 성과를 위한 훌륭한 자극과 동기가 될 것입니다.

선호하는 음식

적게 그러나 더 자주 먹습니다.. 따라서 첫째, 소화 과정을 지원하는 데 더 적은 에너지가 사용됩니다. 둘째, 몸 자체가 더 자주 먹일 것입니다.

설탕과 과자를 포기하십시오. 소위 빠른 탄수화물은 혈중 인슐린 수치를 증가시켜 피로감을 유발할 수 있습니다.

우선권 부여통곡물 제품. 복합 탄수화물몸에서 더 오래 처리되고 그에 따라 더 오래 에너지를 공급하여 더 많은 경고를 느낄 수 있습니다.

살코기와 생선 먹기. 그들은 에너지의 원활한 흐름을 보장하는 혈당을 증가시키지 않으며 포만감이 더 오래 지속됩니다.

민트. 커피를 민트티로 바꿔보세요. 꽤 상쾌합니다. 민트 츄잉 껌은 주의 집중과 효율성 증가에도 유용합니다.

비타민을 잊지 마세요. 하루 종일 정신을 차리고 활력을 유지하려면 섭취량을 관리해야 합니다. 적당량비타민. 특히 C, D, 티아민, 리보플라빈, B12 뿐만 아니라 판토텐산 및 엽산. 이러한 목적에 적합한 일부 제품과 그 특성이 여기에 설명되어 있습니다.

양말을 갈아 신으세요. 솔직히 트릭은 이상하지만 작동합니다. 그리고 근무일 중간에 양말을 새 것으로 바꾸면 활기가 넘칩니다.

지침

직장에서 약간의 스트레스를 받으면 최상의 기분을 느낄 수 있습니다. 결국, 동기 부여와 단조 로움의 부족 - 모험과 흥미로운 사건이없는 부드러운 삶. 심한 스트레스는 일상적이고 일상적인 틀에서 벗어날 수 있으므로 충만한 삶을 느끼고 직장에서 지치지 않으려면 인위적으로 스트레스를 받아 근무일 내내 자극을받는 것이 좋습니다.

직장에서 음악을 틀지 마세요. 하루 종일 스피커에서 나오고 백그라운드에서 들리는 즐거운 멜로디조차도 작업에 상당히 부담을 주고 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 주기적으로 컴퓨터를 끄고(비활성 상태일 때) 전화 볼륨을 낮춥니다(직장과 휴대폰 모두).

공허한 대화가 짜증나면 직장 동료와의 의사 소통을 줄이십시오. 물론 의사 소통을 전혀 거부해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 작업이 상당히 어려워 보일 수 있습니다. 당신은 더 많은 자유 시간을 가질 것입니다.

특정 사람들의 존재는 당신을 짜증나게 하고 짜증나게 할 수 있습니다. 이 범주에는 삶에 대해 끊임없이 불평하고 자신의 실패에 대해 비난할 사람을 찾는 데 익숙한 사람들이 포함됩니다. 그러한 사람들은 당신에게서 모든 에너지를 빨아 들여 당신을 피곤하고 황폐하게 만들 수 있기 때문에 멀리하십시오.

부적절한 호흡은 장기의 산소 부족으로 인해 매우 피곤할 수 있으므로 코를 통해 정확하고 깊게 호흡하십시오. 이것은 일반적으로 입으로 호흡하기 때문입니다. 부하를 신중하게 계산하고 분배하고 한 유형의 활동에서 다른 활동으로 빠르게 전환하는 방법을 배우십시오. 2시간 일할 때마다 10분 휴식을 취하고 흡연은 신체의 피로를 증가시키고 산소를 빼앗기 때문에 연기 휴식은 휴식이 아님을 명심하십시오.

덜 피곤하려면 너 자신을해라. 직장가장 편안하고 아늑합니다. 자녀나 사랑하는 사람의 사진을 그 옆에 두십시오(회사 규정에서 허용하는 경우). 실내에 작지만 꽃이 피는 식물(바이올렛이 완벽함)을 얻으면 작은 꽃다발로 바꿀 수 있습니다. 이것들은 당신에게 영감을주고 기뻐할 것입니다. 그들을 보면 에너지와 힘이 급증하는 것을 느낄 것입니다.

점심 시간이 있으면 산책하러 가십시오. 점심 시간에 30분을 할당하고 같은 시간에 신선한 공기를 마시며 산책할 수 있습니다. 기억하세요, 당신은 살기 위해 일하고 일하기 위해 사는 것이 아닙니다.

활동 분야가 사무실에 앉아있는 사람들은 피곤하지 않다고 누가 말했습니까? 아마도 사무실에 앉아 본 적이 없는 사람일 것입니다.

끊임없는 소음, 끝없는 정보 수집, 모니터에 대한 집중, 정신적 긴장 -이 모든 것이 피로에 기여합니다. 결과적으로 작업 흐름에서 좋지 않은 결과를 초래합니다.

도덕적 피로는 방문 후 피로와 같은 기분 좋은 느낌을 유발하지 않습니다 체육관. 이를 고려하여 과민성, 머리의 무거움, 명확하게 생각하고 중요한 결정을 내릴 수 없음, 기분 상실이 있습니다.

직장에서 피곤하지 않는 방법? 피로감을 완전히 없애는 것은 비현실적입니다. 좋든 싫든 5일 근무 주 9-12시간부터 일정에 많은 비용이 듭니다. 그러나 피로 상태를 최소화하면 삶이 더 쉬워집니다.

잘 살고 행복하세요!

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하루 종일 피곤함을 느끼면 생산성, 기분, 그리고 시간이 지남에 따라 신체 건강. 피하고 싶다면 만성 피로, 빠르게 작용하는 에너지 부스터를 찾는 대신 일상을 바꾸십시오. 주간 졸음을 예방하려면 아침과 저녁에 일관되고 건강한 일정을 만들고 집중하십시오. 적절한 영양하루 종일 활동적으로 지내십시오.

단계

명확한 아침 루틴 따르기

아침 준비를 위해 충분한 시간을 확보하십시오.아침에 15분 늦게 자명종을 맞추면 좀 더 쉬었다고 생각할 수 있지만 사실 이는 부정적인 결과를 초래할 수 있으며 서둘러 짐을 싸야 할 것입니다. 하루 종일 피곤함을 느끼고 싶지 않다면 감정적이 아닌 상쾌하고 편안한 집을 떠나십시오.

빠르고 긍정적으로 일어나서 몇 가지를하십시오. 깊은 숨 . 활력과 상쾌함을 느끼기 위해서는 긍정적인 태도(즉, "잘못된 발")로 기상하는 것이 매우 중요합니다. 자질구레한 일이 아니라 위대한 일을 할 수 있는 새로운 기회로 각성하세요! 다음을 시도하십시오.

1. 매일 아침 같은 의식으로 시작하십시오.어떤 사람은 샤워를 먼저 하고, 어떤 사람은 운동을 하고, 어떤 사람은 아침을 먼저 먹기를 좋아합니다. 당신의 몸과 마음이 하루를 시작할 준비가 되었다는 것을 알 수 있도록 무엇이든 하고, 매일 아침 같은 일을 하십시오.

   • 일관성이 핵심입니다. 나에게 맞는 것을 찾아 매일 아침, 심지어 휴가 중에도 해보세요!
   • 따뜻한 물로 샤워하면 졸리기 시작하기 때문에 찬물로 샤워하면 기분이 좋아질 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 따뜻한 샤워를 아침 일과의 일부로 만들면 몸과 마음에 일어나 움직일 시간이라는 신호를 보낼 것입니다.
   • 좋아하는 신나는 음악을 틀거나 그냥 따라 부르기 위해 욕실 라디오를 설치하는 것을 고려해 보십시오.

2. 하루를 시작하세요 건강한 아침 식사 . 아침 식사는 다른 식사만큼 중요하지만 하루를 힘차게 시작하기 위해 몸과 마음을 준비하는 좋은 방법입니다. 지방이 많고 탄수화물이 풍부하며 팬케이크나 소시지와 같은 단 음식은 팽만감과 무기력증을 유발할 수 있으므로 다음과 같은 건강한 옵션을 선택하십시오.

   • 과일, 요구르트 및 죽;
   • 채소: 시금치, 케일 또는 셀러리(함께 섞어 스무디 만들기)
   • 살코기 햄이나 칠면조를 곁들인 계란;
   • 오트밀, 통곡물 빵 또는 건강한 무설탕 시리얼.

3. 한잔 즐기다 커피아침 늦게.설탕을 너무 많이 넣지 않는 한 커피 한 잔은 꽤 건강할 수 있습니다. 또한 카페인은 에너지를 제공합니다. 그러나 더 많은 혜택을 받으려면 기상 후 최소 1~2시간을 기다린 후 마셔야 합니다. 여기에는 다음과 같은 이유가 있습니다.

   • 코르티솔은 무엇보다도 "각성 호르몬"입니다. 체내 수치는 하루에 세 번, 보통 기상 후 2시간 이내, 정오, 마지막으로 이른 저녁에 상승합니다.
   • 코티솔 수치가 최고조에 달했을 때 카페인을 섭취하면 몸에 수치를 낮추라는 신호를 보낼 수 있으며, 이는 결국 무기력하고 피곤하게 만듭니다.
   • 아침 늦게 커피를 마시면 천연 코르티솔 수치가 더욱 높아집니다.

   하루 종일 활력 유지

   1. 두뇌 활동을 유지하기 위해 감각을 자극하십시오.그렇지 않으면 뇌가 자극을 받지 못하고 졸기 시작합니다. 경계를 유지하려면 하루 종일 눈, 귀, 심지어 코까지 활성화하는 방법을 찾으십시오. 다음 옵션 중 일부를 시도해 보십시오.

      • 박하를 빨거나 껌을 씹어 입의 활동을 유지하십시오.
      • 직사광선을 받는 창가에 몸을 놓으십시오. 햇볕에 직접 앉아 있으면 피곤할 수 있지만 햇빛이 가까이 있는 것만으로도 감각을 깨우는 데 도움이 됩니다.
      • 아로마를 흡입하여 후각을 깨우십시오. 정유민트. 병을 가지고 다닐 수 있습니다.
      • 같은 것을 보는 데 지쳤을 때 휴식을 취하여 눈을 활성화하십시오.
      • 음악을 듣습니다. 재즈, 힙합 또는 가벼운 록이 당신을 격려할 수 있습니다.

   2. 몸을 가볍게 자극하여 활동성을 유지합니다.신체를 자극하는 것은 감각을 자극하는 것만큼이나 중요합니다. 그것이 활성화되면 뇌가 활성화되므로 어디에 있든 몸을 움직여보십시오. 다음 트릭 중 일부를 시도해 보세요.

      • 부드럽게 귓불을 아래로 당깁니다.
      • 예를 들어 팔뚝이나 무릎 아래 부분과 같이 지방이 거의없는 신체 부위를 꼬집으십시오.
      • 손목을 당기고 손가락을 뒤로 움직입니다.
      • 어깨와 목을 굴리십시오.
      • 잠이 들 것 같으면 혀를 살짝 깨물어 보세요.

   3. 에너지를 유지하기 위해 아침 늦게 또는 이른 아침에 운동하십시오.격렬한 운동은 지칠 수 있지만 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동은 일반 수준에너지와 쾌활한 느낌을줍니다. 에너지가 추가로 필요할 때 늦은 아침이나 이른 아침에 15-30분 동안 운동하십시오.

      • 주변을 잠시 산책해 보세요. 아무것도 당신을 깨우지 않을 것입니다 맑은 공기폐에서.
      • 오후 요가 수업에 등록하십시오. 이것은 마음을 비우고 호흡을 개선하며 남은 하루를 준비하는 또 다른 좋은 방법입니다.
      • 심박수가 약간 상승하고 대화를 계속할 수 있을 만큼 호흡이 힘든 경우 이 운동은 중등도로 간주됩니다.
      • 오후에는 가벼운 운동만 하세요. 밤늦게 운동을 하면 아드레날린 수치가 높아져 잠들기가 더 어려워집니다.

   4. 운동을 할 수 없을 때 활동적인 상태를 유지하는 방법을 찾으십시오.완전한 운동을 할 시간이 없더라도 규칙적인 운동을 하면 힘을 낼 수 있습니다. 육체적 운동낮 동안. 단 몇 분 간헐적 신체 활동- 이것은 이미 몸에 "이봐, 아직 잘 시간이 아니야! "라고 말하는 좋은 방법입니다.

      • 근무 시간 동안 복도를 따라 잠깐 걷거나 커피를 마시기 위해 다음 거리로 가십시오.
      • 가능하면 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 계단을 이용하는 것이 좋습니다.
      • 하루 종일 책상에 앉아 있다면 적어도 한 시간에 한 번은 일어나서 스트레칭을 하십시오.

   5. 하루 종일 건강한 식단을 유지하십시오.건강한 아침 식사는 하루를 시작하는 좋은 방법이지만 영양가가 동일한 점심과 저녁 식사가 뒤따라야 합니다. 건강에 좋은 음식은 더 많은 힘과 에너지를 주는 반면, 정크 푸드는 당신을 약화시키고 잠자리에 들고 싶게 만들 수 있습니다.

      • 건강에 좋은 간식을 많이 가지고 다니십시오. 자판기. 훌륭한 간식의 예로는 아몬드와 캐슈, 셀러리 스틱, 땅콩 버터, 신선하거나 말린 과일이 있습니다.
      • 하루 종일 세 끼의 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 주요 식사에서 과식하지 않도록 가벼운 간식을 위한 공간을 남겨두십시오.
      • 무거운 음식, 딱딱한 음식, 지방이나 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 이 모든 음식은 더 많은 피로를 유발하고 소화 시스템에 부담을 줍니다.
      • 천연 코르티솔 스파이크 사이(정오와 이른 저녁) 사이에 카페인이 함유된 음료를 마십니다.
      • 하루 종일 신체의 수분 균형을 유지하십시오.

   6. 하루 종일 다른 작업에 집중하십시오.두뇌가 활발하고 흥분되거나 창의적이면 피곤함을 덜 느낄 것입니다. 뇌를 경계 상태로 유지하려면 빈둥거리거나 졸지 말고 항상 흥미로운 것에 집중하세요.

      • 수시로 작업을 전환합니다. 매 시간 같은 활동을 계속하면 지루해질 가능성이 높으므로 시간 내에 다른 프로젝트를 수행해 보십시오. 다른 시간낮 동안.
      • 근무 시간 중에 주의가 산만해지기 시작하면 휴게실에서 동료와 이야기하십시오. 이것은 당신의 두뇌에 약간의 활력을 줄 것이고 아마도 당신 모두를 위해 당신의 정신을 고양시킬 것입니다!
      • 학교에 있다면 질문하거나 답하면서 수업에 참여하십시오. 필요한 경우 메모가 덜 단조롭게 보이도록 색연필로 메모하십시오.

   7. 활력을 유지하기 위해 에너지 드링크에 의존하지 마십시오.에너지 드링크는 종종 커피 한 잔보다 최소 2배 이상의 카페인을 함유하고 있으며, 건강에 해로울 수 있는 설탕과 각종 지저분한 성분이 함유된 경우가 드물지 않습니다. 피로를 피하려면 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 훨씬 안전합니다. 건강한 식생활낮 동안의 활동.

      • 에너지 드링크는 일시적인 에너지 공급을 제공하므로 적당히 필요할 때만 사용하십시오.
      • 어떤 사람들에게는 에너지 드링크가 심장 및 혈관 문제를 일으킬 수 있으므로, 특히 심장병이 있는 경우 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
      • 효과를 바로 느끼기 전에 너무 많이 마실 수 있으므로 에너지 드링크를 알코올과 섞지 마십시오.

하루를 44시간으로 연장....

열심히 일하고 덜 자고 훌륭한 신체적, 정신적 형태를 유지하는 방법을 어떻게 배울 수 있습니까?

이것은 아마도 실용적인 심리학자 Sergei Mukhin의 의견입니다. 그리고 그는 이탈리아의 가장 위대한 화가 레오나르도 다빈치의 독창적인 방법을 제시합니다(그 예술가는 뛰어난 심리학자였습니다). 이 방법을 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다. 하루를 원하는 만큼, 최소 44시간 동안 "확산"하세요!그리고 - 광대함을 포용하고 항상 건강하게 지내십시오.

— 오늘날 모든 사람은 항상 어디서나 시간이 매우 부족하다고 Sergey Vasilievich Mukhin은 말합니다. "고속"인간 비서-컴퓨터도 도로에서 거의 "비행"자동차도 절약 할 수 없습니다. 모두가 여전히 서두르고 있습니다! 사업가들은 자신에게 떨어진 모든 사건을 다시 만들고 마감일까지 중요한 회의, 협상, 회의를 준비할 시간이 없습니다. 지원자는 엄청난 양의 새로운 정보를 마스터하기 위해 시험 전날 밤이 충분하지 않습니다. 연금 수급자조차도 어딘가 서두르고 진료소 및 사회 기관의 의사에게 줄을 서서 긴장합니다.

그러나 적어도 25시간이 되도록 하루를 연장하는 것은 가능합니다.수세기 동안 시도되고 테스트된 방법이 있습니다. 그것은 "보편적 천재"인 Leonardo da Vinci에 의해 실제로 만들어지고 반복적으로 경험되었습니다. 거의 5세기 전에 예술가는 자신의 경험을 통해 하루에 44시간이 있을 수 있음을 증명했습니다.

참조


독창적 인 왼손잡이 Leonardo da Vinci (1452-1519)는 67 년 동안 유명한 Gioconda, Ermine이있는 여인의 초상화, 동방 박사의 숭배 및 기타 독창적 인 캔버스, 엄청난 수의 그림과 스케치, 지출을 만들었습니다. , 그건 그렇고, 그의 삶의 작은 부분에 대한 "예술"에 있지만 조각가, 건축가, 과학자, 엔지니어이기도했습니다. 그는 수많은 발견을하고 수학, 지질학, 식물학, 수리학, 광학, 물리학, 기하학 분야에서 실험적 연구를 수행하고 대격변의 본질을 연구했습니다 ... 그는 무기 설계, 도시 계획, 난방 설치에 종사했습니다 시스템 ... 그는 의학, 생물학, 식물학, 항공학에 관심이있었습니다. ㅏ 노트북원고에는 거의 7,000장이 포함되어 있습니다.

- 중 지식과 활동에 대한 끝없는 갈증을 가진 여러 측면을 가진 사람에게 Leonardo는 잠자는 데 너무 많은 시간이 걸리고 짧은 인생에서 많은 시간을 할애하지 않는다는 것이 잘못된 것처럼 보였습니다. 그리고 그는 단호하게 정권을 재건했습니다. 그는 하루에 2-4 시간 만 잤고 나머지 시간은 창의력에 종사했습니다. 더욱이 그는 여전히 수면 시간을 여러 부분으로 나누었습니다. 수면 시간 15분, 작업 시간 4시간, 다시 짧은 수면 시간입니다. 그리고 날마다, 해마다!


자연스러운 질문이 생깁니다. 왜? 모든 것이 매우 간단합니다. 수면 후 첫 시간은 창의성과 활동에 가장 유리한 것으로 알려져 있습니다. 이때 뇌는 완벽하게 기능합니다. 이때 성능이 6-10배 증가합니다! 4 시간마다 짧은 시간 동안 의식적으로 자신을 "잠잠하게"하면 그에 따라 영감과 성능면에서 유리한 시간이 늘어납니다.

원칙적으로 하루를 늘리는 방법 ( "스트레칭"시간)을 습득하는 것은 아마도 게으른 사람이라도 특별한 노력이 필요하지 않은 사람의 힘 안에 있습니다. 늘 바쁜 직장인, 만성적인 수면부족에 시달리는 젊은 엄마, 빨리 배우고 싶은 젊은 엄마들에게 유용할 것이다. 외국어, 그리고 불면증으로 고통받는 사람들, 그리고 스스로 새로운 창조적 가능성을 발견하고자 하는 사람들.


예를 들어 저는 레오나르도 기술을 마스터했습니다.”라고 Sergey Mukhin은 말합니다. -필요가있었습니다. 일을 중단하지 않고 고등 기술 교육을 받고 심리적 교육도 받기로 결정했습니다. 따라서 이 라인을 읽은 후 즉시 훈련을 시작할 수 있습니다. Leonardo 방법을 마스터하면 정상 모드로 생활하면서 6 개월 동안하지 않았을 일을 일주일 만에 할 수 있습니다.


그러나 "짧게" 잠을 자고 열심히 일하는 방법을 배우는 것만으로는 충분하지 않으며 우수한 신체적, 정신적 상태를 유지해야 합니다.생리 학자, 심리학자 및 위생사가 Leonardo 현상을 평가할 때 가장 중요한 것은 몸을 더 자주 이완하고 성가신 생각에서 머리를 "맑게"하는 것입니다.

생리학 워크숍

자기 전에 휴식을 취하십시오.

첫째 : 긴장을 풀 듯이 일어나서 손을 흔든다. 둘째, 손바닥을 따뜻하게 유지하기 위해 손을 힘차게 문지릅니다. 주먹을 불끈 쥐고 자면 손의 긴장이 온 몸으로 퍼져 잠이 바로 오지 않는다.


일하는 동안 휴식. 휴식은 낮에도 유용합니다. 어떤 상황에서도 자제력과 자제력을 유지하는 데 도움이 됩니다! 기지개를 켜고 달콤하게 하품하는 척 - 이렇게 하면 얼굴 근육이 이완됩니다. 하품은 깊은 잠재 의식 과정과 관련이 있습니다. 하품은 자동으로 이완 상태를 유발합니다. 하품은 매우 전염성이 강합니다. 우리 주변의 누군가가 달콤하게 하품하는 것을 보자 마자 우리도 하품을 시작합니다.

건강을 위해 하품하세요. 많은 일본 고용주들은 직원들에게 45분마다 하품(!)과 스트레칭을 하도록 요구합니다. 생리 학자들은 다음과 같이 확신합니다. 이러한 일시 중지 작업 언로드 신경계결과적으로 노동 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

배로 숨을 쉬고 숨소리를 들어보세요.

그리고 동시에 바다 서핑 녹음이있는 카세트를 듣는다면 : 흡입-만조, 내쉬기-썰물, 당신은 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 것입니다. 몇 분 안에 생리학적으로나 심리적으로 긴장을 푸십시오. 결국, 서로를 대체하는 파도 소리만큼 사람을 달래는 것은 없습니다. 호흡을 조절하면 더 잘 자고 상쾌하게 일어날 수 있습니다.


배로 바로 숨을 쉴 수 없다면 연습을 해야 합니다.

작업장: 엘등을 대고 누워 배에 손을 대고 부풀린 다음 이완하십시오 (느린 속도로). 만조 때처럼 손이 위로 올라갔다가 간조 때처럼 떨어지는 것을 느끼십니까? 그래서 당신은 모든 것을 올바르게하고 있습니다. (또한 코로 숨을 들이쉬고 입술이 열리지 않을 때는 조용히 하품을 하고 저항이 거의 없이 훨씬 더 길게 내쉽니다.) 이것을 5-10분 동안 합니다. 매번 당신과 바다가 진정되고 있다고 상상하면서 모든 것을 더 쉽고 차분하게 만듭니다. 2~3주가 지나면 자동으로 올바르게 "호흡"하게 됩니다. 복식 호흡은 신진 대사를 개선하고 복부 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 완벽한 상태다이어트나 운동 없이.

긍정적으로 생각하십시오.

몸을 이완시킨 후에는 잠들지 못하게 하는 나쁜 생각과 낮의 경험을 없애도록 노력하십시오. 즐거운 에피소드를 상상해보십시오. 예를 들어, 바다 여행이나 공원 산책. 그리고 가장 작은 세부 사항과 세부 사항으로 이러한 사진을 메모리에 복원하십시오. 이러한 사건을 더 생생하게 상상할수록 뇌가 더 안정적으로 인식합니다. 그리고 더 빨리 평온과 휴식이 올 것입니다. 위의 권장 사항을 따르면 더 쉽게 잠들 수 있기를 바랍니다. 빠르고 즐겁게 만듭니다.

오르다! 이제 창의적인 영감과 최대 성능의 시간을 놓치지 않도록 10-15분 안에 일어나는 법을 배우는 방법에 대해 논의하겠습니다. 알람을 설정하는 것은 쉽습니다. 그러나 거기에 없다면 (예를 들어 직장에서 바로 낮잠을 자기로 결정한 경우) 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 내부 "알람 시계"를 "시작"하여 반드시 15분 후에 일어나야 한다고 스스로 설정합니다. 자신을 의지하지 않습니까? 그런 다음 "구식"방식이 도움이 될 것입니다 (그런데 Salvador Dali가 사용했습니다). 약간의 "낮잠"을 자려면 손에 열쇠 나 숟가락을 가져 가십시오. 잠들고 약 15분 후에 그것들이 떨어지고 깨어날 것입니다.