오늘날 많은 청녀들은 임신에 대한 두려움을 가지고 있습니다. 그리고 그것은 건강하고 강한 아이를 낳는 방법뿐만 아니라이 기간 동안 과체중을 늘리지 않고 출산 후 모습과 모양을 빨리 회복시키는 방법으로 구성됩니다.
영양에 대한 올바른 접근과 건강한 생활 방식에 대한 권장 사항의 엄격한 구현으로 그러한 합병증을 두려워해서는 안됩니다.
하지만 순서대로 가자.
임신 중 체중 증가
6~15kg 범위의 체중 증가는 정상이며 너무 많은 주의가 필요하지 않습니다.
- 추가되는 킬로그램의 수는 영양뿐만 아니라 키, 어린이의 체중 및 임신 기간에 따라 다릅니다.
- 또한이 지표는 여성 신체의 헌법 적 특징, 내부 장기의 작용, 태아의 크기에 의해 영향을받을 수 있습니다.
- 체중 증가는 다태 임신과 함께 자연적으로 증가합니다.
9개월 동안 얻은 킬로그램은 다음으로 구성됩니다.
- 직접 아이 - 2.5 - 4kg;
- 원하는 순환량을 보장하기 위해 증가하는 혈액 - 1.5kg;
- 자궁 - 1kg;
- 양수 - 0.5-06kg;
- 태반 - 0.4-0.6kg;
- 유선의 증가 - 0.5kg (그런데 현재 기사 출산 후 아름다운 가슴 - 실제입니까?>>> 참조).
- 몸은 또한 몇 킬로그램의 지방을 저장할 수 있습니다. 그들은 아기가 태어난 후 일종의 창고 역할을 할 것입니다.
- 주요 체중 증가는 임신 후반기(약 60%)에 발생합니다. 이 문제에 대해서는 임신 3개월 기사 >>>를 읽으십시오.
- 증가가 20kg을 초과하면 초과 체중이 해로울 수 있으므로 고려하고 조치를 취하는 것이 좋습니다.
추가 파운드를 얻지 않는 방법
과체중의 축적을 피하기 위해 가장 중요한 것은 임신 중에 적절한 영양을 구성하는 것입니다.
중요한!아기를 기다리는 동안 몸에 많은 에너지가 필요하지만 이것이 한 번에 두 사람을 먹어야한다는 의미는 전혀 아닙니다. 그러나 비타민과 미네랄이 부족하면 귀하와 귀하의 자녀 모두에게 해를 끼칠 수 있기 때문에 현재 단식 투쟁도 금기입니다.
- 에너지 필요의 관점에서 보면 정상 상태의 여성은 약 2000kcal, 임산부는 3000kcal이 필요합니다. 여성이 관성을 특징으로하고 앉아있는 생활 방식을 취하면 에너지 필요성이 감소합니다.
- 또한 첫 번째 삼 분기가 아니라 두 번째 삼 분기에 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
- 식단은 정확하고 균형이 맞아야 합니다.
- 음식이 준비되는 음식은 비타민, 미량 영양소로 채워야합니다.
식단을 구성할 때 간단한 규칙을 따라야 합니다. 더 자세히 살펴보겠습니다.
첫 번째 규칙은 아침을 먹는 것입니다.
몸이 밤새 많은 에너지와 힘을 소비하기 때문에 임산부를위한 아침 식사는 단순히 필수입니다. 그러나 이것이 아침에 위장에 무언가를 던질 필요가 있음을 의미하지는 않습니다.
- 가벼운 영양 간식을 구성하는 것이 가장 좋습니다. 치즈 샌드위치, 야채 샐러드 또는 죽과 함께 차 한 잔;
- 아침을 먹지 않으면 저녁 식사로 잔인한 식욕을 깨울 것입니다. 점심 시간에는 냉장고를 바로 먹을 수 있으며 물론 쉽게 과체중으로 이어질 것입니다.
규칙 2 - 메뉴를 구체적으로 만드는 것이 중요합니다.
과체중을 늘리지 않으려면 미리 편집 된 메뉴에 따라 올바르게 먹는 것이 중요합니다. 선택한 식단은 식단에 모든 건강 식품을 포함하고 정기적으로 필요한 물질을 신체에 제공하는 데 도움이 됩니다.
중요한!초콜릿, 과자 및 샌드위치를 간식으로 먹으면 쉽게 지방이 축적되고 결과적으로 출산 후 추가 파운드가 발생한다는 것을 항상 기억할 가치가 있습니다.
임산부를위한 적절한 영양의 비밀 책에서 평균 일일 식단을 찾을 수 있습니다 >>>
규칙 3 - 금지된 음식을 피하십시오
칼로리 계산이 어렵지만 올바르게 먹고 싶다면 체중 증가에 기여하는 해로운 음식을 제거하는 간단한 방법을 사용할 수 있습니다. 금지 식품에는 적절한 영양의 원칙을 준수하려는 사람들이 먹어서는 안되는 거의 동일한 식품이 포함됩니다. 이것은:
- 탄산 음료(임신 중 탄산수 기사 읽기 >>>);
- 패스트 푸드;
- 칩 및 다양한 크래커;
- 소세지;
- 훈제 및 소금에 절인 제품;
- 절인 및 통조림 블랭크;
- 산업용 통조림.
참고로!카페, 레스토랑 및 기타 취사 시설에서 식사를 할 때는 올바른 장소를 선택해야 합니다(좋은 평판이 중요합니다). 훌륭한 요리사가 일하고 모든 요리가 신선하고 고품질의 제품으로만 준비되는지 확인하는 것이 중요합니다.
네 번째 규칙 - 둘이서 먹지 말라
임산부에게 더 많은 에너지가 필요하다는 사실에도 불구하고 더 많은 음식을 먹는 것은 여전히 가치가 없습니다. 가장 쉬운 방법은 식단에 더 많은 영양소를 추가하는 것입니다.
중요한!몸의 소리를 들어야 합니다. 그가 고기 같은 것을 요구한다면, 당신은 반드시 고기를 먹어야 합니다. 그리고 고기가 전혀 느껴지지 않는다면, 현재 역겨운 음식을 억지로 먹거나 억지로 먹어서는 안 됩니다.
사실, 당신의 욕망을 계속 추구할 필요가 항상 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 자기 전에 먹고 싶은 경우. 이 경우 욕망을 극복하고 밤에는 휴식을 취하고 아침에는 원하는 음식으로 자신을 치료하면됩니다.
규칙 5 - 신체 활동
많은 사람들이 임신을 질병과 혼동합니다. 임신 중에는 자신을 돌보는 것이 중요하지만 이것이 소파에 누워 TV 앞에서 사라져야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
알고있다!스포츠를 할 수 있지만 신체에 위협이되지 않고 너무 활동적이고 극단적이지 않습니다. 임산부를 위한 이상적인 옵션은 수영장, 에어로빅, 조깅(관련 기사 참조: >>>), 핏볼 등입니다.
적절한 영양
임신 중 영양은 정확하고 균형이 맞아야 합니다. 이상적인 옵션은 신선한 원료와 독립적으로 준비된 식품으로 간주됩니다.
취사 지점에서 반제품과 음식을 완전히 거부하는 것이 좋습니다.
임신 중 메뉴를 작성할 때 식단은 다음 제품을 기반으로 해야 합니다.
- 저지방 생선(강과 바다 모두 가능)(자세한 내용은 임신 중 생선 및 해산물 기사 참조 >>>);
- 복합 탄수화물(야채, 곡물 빵, 곡물, 과일 등);
- 고기 (바람직하게는 붉은 색과 마른 품종);
- 유제품이지만 너무 지방이 많지는 않습니다.
- 새.
기억하다!생고기와 생선에서 볼 수 있는 박테리아와 미생물의 영향을 받지 않도록 조심스럽게 다루어야 합니다. 모든 고기는 고품질 열처리를 거쳐야 하며, 신선한 생선은 조리하기 전에 완전히 냉동해야 합니다.
적절한 영양의 또 다른 포인트는 제품의 열처리입니다. 튀김은 임신 중에 체중을 늘리는 이상적인 방법이므로 매우 바람직하지 않습니다. 음식은 다음과 같은 방법으로 준비하는 것이 가장 좋습니다.
- 요리(찜 또는 물에 담글 수 있음);
- 스튜(이 옵션을 사용하면 물, 소스 또는 기타 재료를 제품에 추가할 수 있음)
- 베이킹(튀김에 대한 훌륭한 대안이지만 지방과 기름을 사용하지 않음).
중요한!오븐에서 구울 때 맛을 내기 위해 다양한 소스를 사용하지 마십시오. 칼로리 함량이 높아집니다. 또한 칼로리 함량과 치즈로 베이킹을 크게 증가시킵니다.
임신 중 하역 일
임신 중에 여전히 과체중이 있다면해야 할 일에 대해 진지하게 생각해야합니다. 엄격한 장기 다이어트에 앉는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
우선, 식단을 검토하는 것이 중요합니다.
주목!때때로 의사가 임신 중에 금식 날짜를 정하도록 권장하는 경우가 있습니다. 부종, 임신, 변비가 생길 때 이러한 활동을 수행해야합니다.
금식일의 의미는 하루 동안 칼로리 함량이 낮은 특정 제품(여러 개를 가질 수 있음)을 소비한다는 것입니다. 식단에서 소금과 설탕을 제외하는 것이 중요합니다. 이 방법을 사용하면 하루에 최대 2kg을 잃을 수 있습니다.
임신 중에는 다음과 같은 유형의 금식이 제공됩니다.
선택된 제품은 5-6개의 균등한 식사로 나뉩니다. 동시에, 이날 약 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
그러나 단식은 몸에 강한 스트레스이며 모든 임산부가 지속적으로 배가 고플 때식이 제한을 견딜 수있는 것은 아닙니다.
그러므로 금식하지 않고 가벼운 날을하는 것이 좋습니다. 요즘에는 자주 먹으려고 노력합니다. 하루에 최대 6-7 번이지만 소량입니다.
위의 음식을 먹습니다. 삶은 닭 가슴살을 추가 할 수 있습니다. 칼로리는 낮지 만 단백질이므로 임신 중에 필요합니다.
일반적으로 임신 중 간단한 팁과 권장 사항을 따르면 체중이 증가하는 것을 두려워 할 수 없습니다. 적절한 영양 섭취와 활동적인 생활 방식으로 아기를 낳은 후 많은 것을 얻지 못하고 빨리 모양을 갖추게 될 것입니다.
임신 초기부터 여성은 영양 문제에 특별한주의를 기울입니다. 태아의 발달과 산모의 건강 유지는 태아의 질에 달려 있습니다.
태아 발달 및 산모 체중에 대한 영양의 영향
엄마의 건강은 태아의 건강한 발달의 열쇠입니다. 적절한 영양은 이 두 유기체 사이의 주요 연결 고리입니다. 이 원칙에서 벗어나면 여러 합병증이 발생합니다.
- 후기 중독증
- 소변의 단백질 손실
- 고혈압
- 조산
- 유산
- 태반 조기 박리
- 빈혈증
- 약한 노동 활동
- 산후 기간 동안 혈액 응고 감소
여성의 신체가 완전히 기능하려면 에너지가 필요합니다. 정상적인 상태에서 평균 여성의 몸은 하루에 약 2000kcal를 섭취해야 합니다. 임산부는 임신 초기에 2500kcal, 임신 3분기 말까지 하루에 약 2900kcal를 섭취해야 합니다. 이 경우 정기적으로 자신의 체중을 모니터링해야 합니다.
체중 변화
아기를 기다리는 기간에는 체중 증가를 피할 수 없습니다. 이것은 체내 체액의 증가, 수유를 위한 유방의 준비, 자궁, 태아 및 태반의 성장, 소량의 지방 축적이 있기 때문입니다.
체중 증가는 다양한 원인에 따라 다릅니다. 더 일찍 여성의 체중이 표준에 도달하지 않았다면이 삶의 기간에 빠르게 성장할 것입니다. 키가 큰 여성은 더 많은 킬로그램을 얻을 것입니다. 위험 그룹에는 이전에 부종이 발생하여 식욕 증가에 대처할 수 없는 사람들이 포함됩니다. 우리는 나이를 잊어서는 안됩니다. 여성의 나이가 많을수록 출산 후, 임신 중 및 임신 후에 회복될 가능성이 더 높습니다.
몸매를 더 유지하려면 여성이 체계적으로 체중을 측정하고 식단을 조절하며 개별 상담을 위해 의사와 상의해야 합니다. 숙련 된 전문가가 임신 중에 과체중을 얻지 않도록식이 요법을 알려줄 것입니다.
임산부는 누구와도 달리 임신했을 때 살이 찌지 않기 위해 무엇을 먹을지 고민합니다. 우선, 단백질 식품의 양을 모니터링해야합니다. 단백질의 일일 기준은 100-120g이며 육류 및 유제품, 생선, 치즈, 계란을 제외할 수 없습니다.
탄수화물이 풍부한 음식은 하루 350-400g의 양으로 섭취 할 수 있습니다. 과자, 흰 빵, 롤, 파스타에 기대지 마십시오. 그렇지 않으면 여분의 파운드가 임산부에게 두통이 될 것입니다. 출산 후 탄수화물 식품의 섭취를 줄여야 합니다. 그렇지 않으면 체중 증가의 위험이 높아집니다.
지방의 기준은 하루 약 80g입니다. 식물성 기름에는 옥수수, 올리브 또는 해바라기가 포함됩니다. 동물 중에서 - 크림 같고 녹습니다. 지방, 마가린 및 모든 종류의 대체물은 제외됩니다. 제 3 삼 분기까지 규범의 약간의 증가는 허용됩니다.
비타민은 태아의 완전한 발달을 제공합니다. 음식을 통해 비타민을 섭취하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 밝고 맑은 색상의 야채에는 비타민 A가 들어 있습니다. 현미, 완두콩, 밀가루에는 비타민 B가 들어 있습니다. 베리, 갈매 나무속, 달콤한 고추 및 감귤류는 몸에 비타민 C를 제공합니다. 비타민 D를 얻으려면 발효유 제품과 생선 간이 필요합니다. 그리고 계란, 간, 콩, 시리얼, 견과류에는 비타민 E가 들어 있습니다.
모든 채소는 엽산의 공급원입니다. 녹색 채소와 견과류는 몸에 칼슘을 공급합니다. 그리고 정제되지 않은 곡물, 육류 제품, 생선은 인의 균형을 보충합니다. 수박에는 마그네슘이 들어 있습니다. 칼륨으로 몸을 풍부하게 하려면 버섯, 시금치, 건포도가 필요합니다. 철분은 채소, 과일 및 달걀 노른자에서 발견됩니다. 소금은 나트륨의 공급원입니다.
미래의 어머니가 식단의 균형을 완전히 맞추는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 의사의 관점에서 여성은식이 요법을 따라야합니다. 그러나 이 단어는 식사에 대한 특정 규칙으로 이해되어야 합니다.
1. 제품의 품질은 수량 이상이어야 합니다. 제품 선택은 신중해야 합니다. 과식하지 마세요
2. 하루 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다. 과일, 야채 또는 요구르트 형태의 건강한 간식은 허용됩니다. 편의를 위해 매일 메뉴를 만들 수 있습니다.
임신 중 스포츠
여성들은 임신 전과 출산 후에 몸매를 유지하는 비밀에 관심이 있습니다. 임신이 합병증 없이 진행된다면 스포츠 운동이 도움이 될 것입니다. 그러나 신체 활동이 불편하거나 부담이 되어서는 안 됩니다.
흔들림, 넘어짐, 과열 또는 저체온증은 용납되지 않습니다. 다음 스포츠는 금지됩니다.
- 점프
- 에어로빅
- 다이빙
- 수상 스키
- 장거리 달리기
- 스키 타기
- 역도
또한 어떤 종류의 스트레칭, 날카로운 스윙, 등의 강한 굽힘도 금지됩니다.
임산부가 침대에서 휴식을 취하지 않고 산부인과 전문의의 특별한 치료를받지 않으면 유산의 위협이 없으며 걷기, 계단 오르기, 수영이 허용됩니다. 요가에 대한 열정이 있다면 임산부를 위한 체조 전문 강사를 신뢰하는 것이 좋습니다. Fitball과 Pilates 수업이 유용합니다.
여성이 임신 중에 살이 찌지 않는 방법에 대한 생각으로 괴로워하는 경우 주치의의 허가를 받아 스포츠에 관심을 기울일 가치가 있습니다. 그러나 8개월이 되면 모든 부하를 중지해야 합니다. 신체 활동에 대한 금기 사항 중에는 심혈관 질환, 간 및 신장, 만성 맹장염, 다한증, 전치 태반, 화농성 과정, 독성, 자궁 출혈이 있습니다. 이 경우 아침 운동과 규칙적인 산책에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
공정한 섹스의 각 대표자는 항상 아름답게 보이려고 노력합니다. 그러나 임신 중에 자신을 돌보는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 많은 여성들에게 이 멋진 시기는 과체중과 같은 문제로 가려져 있습니다. 물론 아이가 배에서 자라고 매일 필요가 증가하기 때문에 체중 증가를 피할 수 없습니다.
임신 중 체중 증가에 대한 특정 규범이 있습니다. 그것들을 넘어서지 않는다면 당신의 아름다움과 아기의 상태에 대해 걱정할 수 없습니다. 임신 중에 얼마나 좋아지는지 살펴보고 식이요법으로 지쳐 아기에게 해를 끼치지 않고 살이 더 찌지 않는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
임신 초기(첫 번째 삼 분기)에 여성은 과체중 문제에 직면하지 않습니다. 현재 많은 임산부가 중독으로 고통 받고 있습니다. 식욕 부진, 취향의 변화로 인해 몇 킬로그램 이상을 얻는 것은 불가능합니다.
두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 약간 다른 그림이 관찰됩니다. 이 기간 동안 체중이 점차 증가하기 시작합니다. 매일 체중이 거의 50g 증가하며 일반적으로 "흥미로운 상황"의 전체 기간 동안 체중이 10-12kg 증가합니다. 평균 체격의 여성에게는 이것이 표준입니다.
임신 말기 체중 증가의 원인은 무엇입니까? 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 어머니의 배에있는 아이 (3300g);
- 양수(900g);
- 태반(400g);
- 자궁(900g);
- 유선(500g);
- 순환 혈액량의 증가 (1200g);
- 조직액(2700g);
- 지방 조직(약 2700g).
이 모든 값은 상대적입니다. 그들은 많은 요인에 따라 다르며 각 여성에게 개별적입니다.
무게가 추가되는 이유는 무엇입니까?
"흥미로운 상황"의 기간 동안 거의 모든 여성이 과체중을 얻고 있습니다. 어떤 사람들에게는 증가량이 작지만 다른 사람들에게는 꽤 괜찮습니다. 체중 증가는 임산부의 개별 특성, 습관 및 행동에 따라 다릅니다.
그렇다면 왜 임산부는 임신 중에 더 좋아질까요? 이 질문에 대한 구체적인 답변은 불가능합니다. 일반적으로 다음 요인의 영향으로 체중이 증가합니다.
- 여자의 나이. 성인기의 신체는 추가 파운드를 얻는 경향이 있습니다. 여성이 나이가 많을수록 과체중 문제가 발생할 가능성이 더 큽니다.
- 아기 체중 . 종종 임신 중 체중 증가는 표준과 다릅니다. 그 이유는 아이가 태어나는 것일 수 있습니다. 태아가 클수록 태반의 무게가 더 큽니다. 이와 관련하여 추가 파운드가 나타납니다.
- 양수과다 . 모든 여성은 임신 중에이 병리에 직면 할 수 있습니다. 다한증은 양수의 양으로 이해되며 그 값은 정상에서 크게 벗어났습니다.
- 다태 임신 . 두 아이를 태우면 무게가 크게 증가합니다. 의료 종사자는 환자가 다태 임신에서 어떻게 회복되는지 면밀히 모니터링합니다.
여분의 파운드의 모양은 위치에있는 여성의 라이프 스타일에 직접적으로 달려 있습니다. 예를 들어, 임신 중에 다리가 좋아진 일부 공정한 섹스는 아기를 잉태했을 때 유아용 침대에서 목욕을 하고 고칼로리 간식을 먹는 것을 선호했다고 말합니다.
과체중이 형성되는 또 다른 이유는 잘못된 삶의 리듬 (낮과 밤 요법 위반, 밤에 음식 섭취)입니다. 많은 임산부는 저녁 늦게 "깨어나는" 식욕이 있어서 먹을 것을 찾아 부엌으로 갑니다. 자연은 또한 이때 사람이 쉬어야 한다고 규정했습니다. 밤에 음식을 먹을 때 18시간 후에 사람의 신체 활동이 줄어들고 에너지 소비가 최소화되기 때문에 칼로리가 예비로 저장됩니다.
체중이 증가하지 않도록 임신 중에 먹는 방법?
아이를 돌보며 자신의 몸매를 잊지 않는 여성이 지켜야 할 가장 중요한 규칙은 균형 잡힌 식단입니다.
요일별로 추천하는 메뉴입니다. 식단을 개발할 때 요리의 칼로리 함량을 고려해야 합니다.각 개별 제품의 에너지 값을 나타내는 특수 플레이트를 사용할 수 있습니다. 또한 라벨에 있는 구매 시점을 확인해야 합니다. 제조업체는 제품 100g에 포함 된 칼로리 수를 표시합니다.
가장 고칼로리 식품에는 해바라기와 버터, 밀가루 제품이 포함됩니다. 임신 중에는 완전히 버릴 필요가 없습니다. 가장 좋은 방법은 이러한 음식을 적당히 섭취하는 것입니다. 탄산수, 칩, 패스트 푸드는 임산부의 모습뿐만 아니라 아직 태어나지 않은 아기의 건강에도 부정적인 영향을 미치기 때문에 일반적으로 잊어 버려야합니다.
많은 여성들이 임신 중 체중 증가에 대한 두려움을 경험합니다. 행복한 기다림 동안 전문가들은 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 매일 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 제품은 여성의 상태에 긍정적인 영향을 미치며 아기에게 유용합니다. 그들은 신체에서 독소를 신속하게 제거하고 신진 대사 과정의 정상화에 기여합니다.
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영양에 관한 또 다른 규칙은 하루에 여러 번 소량으로 먹어야합니다.어떤 경우에도 과식을 해서는 안됩니다. 음식을 너무 많이 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 이 생활 방식으로 인한 체중 증가 과정은 크게 가속화됩니다.
그 이상도 이하도 아닌. 정상 체중 유지
임신은 질병이 아니라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. "흥미로운 자세"는 침대에 등을 기대는 이유가 아닙니다. 이 기간 동안 여성은 신체 활동이 필요합니다. 특별한 것은 집에서 할 수 있습니다. 좋은 선택은 신선한 공기 속에서 매일 산책하는 것입니다. 또한 수영장, 요가 또는 여성을 위한 특별 코스에 등록할 수 있습니다. 여기에서 임신 중 과체중이 되지 않는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 출산 및 자녀 양육에 대한 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.
심리학이 중요한 역할을 합니다. 강박증으로 발전할 수 있기 때문에 반드시 좋아지고 만두처럼 될 것이라는 생각으로 자신을 걱정할 수 없습니다. 당신의 모습에 지나치게 관심을 기울이면 아기에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예,이 생각에 대한 끊임없는 반성은 긍정적 인 결과를 가져 오지 않습니다.
고칼로리 음식을 많이 먹지 않으려면 의지력을 기르는 것이 중요합니다. 예를 들어 군침이 도는 케이크를 가져오지 않는 것과 같이 맛있는 음식에 탐닉하지 않도록 친척과 친구에게도 경고해야 합니다.
과체중의 위험은 무엇입니까
"흥미로운 상황"에서 자신을 부정하는 것은 매우 어렵습니다. 때로는 모든 규칙을 따르고 싶지 않을 때가 있습니다. 운동을 하고, 좋아하는 빵과 초콜릿을 포기하고, 식단과 일정을 정리하세요. 이를 위해서는 인센티브가 필요합니다. 그들은 임산부가 직면하는 과체중의 부정적인 측면이 될 수 있습니다.
첫째, 여성의 몸에 과체중이 있으면 실패가 발생합니다. 신진 대사 과정이 방해받습니다. 미래에는 신체의 작업에 다른 변화가 있습니다. 적당한 체중 증가는 임산부를 다음 문제에서 구할 수 있습니다.
- 정맥류;
- 호흡 곤란;
- 빠른 피로;
- 허리 통증;
- 고혈압;
- 치질.
둘째, 초과 킬로그램으로 인해 출산이 상당히 어려울 것입니다. 근육 섬유는 지방과 수분의 증가로 인해 이전 탄력성을 잃습니다. 또한 큰 체중으로 아이가 크게 태어납니다. 산도를 통한 통과는 어려울 것입니다.
임신 중
9 개월 안에 8 ~ 10 킬로그램 (더 이상)을 늘려야한다고 믿어집니다. 그렇지 않으면 의사의 불친절한 질책, 부기, 염분 없는 식단, 금식일(참기 힘든 일), 심지어는 약과 입원까지 위협을 받습니다. 반면에 체중 증가는 개별적인 것이며 여기에는 평균적인 규범이 없으며 심지어 있을 수도 없습니다. 일부 여성은 임신 1분기와 2분기에 체중이 감소하고 출산이 가까워지면 회복되기 시작합니다. 그러나 그 중 몇 가지가 있습니다. 일반적으로 임신에 대해 알게 된 후 우리는 2 (또는 3)를 먹기 시작하여 최대한으로 끌어냅니다.
임신은 제한과 다이어트의 시기가 아닙니다. 그러나 아무도 건강한 식단의 규칙을 따르고 미래에 대해 생각하는 것을 방해하지 않습니다(출산 후 추가 파운드를 잃는 것은 상당히 어려울 수 있음).
1) 아침 식사를 잊지 마세요
중독이나 임신 전 습관으로 인해 많은 여성이 아침 식사를 거부합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 당신(그리고 당신의 아이)은 이미 음식 없이 8-9시간 동안(수면 중), 따라서 당신은 누락된 칼로리를 보충하면 됩니다. 그렇지 않으면 점심 시간이 되면 식욕이 왕성해져서 할 수 있는 것보다 훨씬 더 많이 먹게 될 것입니다.
2) 메뉴 만들기
오늘 아침이나 애프터눈 티로 정확히 무엇을 먹을지 알고 있습니까? 그렇지 않다면 초콜릿 바, 햄버거 또는 소시지 롤을 간식으로 먹을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 임산부의 입맛은 예측불허이기 때문에 길거리나 지하철에서 갑자기 뭔가 먹고 싶을 때는 준비를 해야 한다. 미리 하루 메뉴를 계획하고 사과, 바삭한 빵, 마실 수 있는 요구르트를 가져오는 것을 잊지 마십시오.
3) 케이터링을 피하십시오
불행히도 레스토랑, 카페, 매점은 매우 건강하고 "건강한" 요리를 준비한다고 자랑할 수 없습니다. 풍부한 기름, 향료, 지방 소스 ... - 그림에 매우 유리한 영향을 미치지 않습니다. 하지만 그렇다고 해서 집을 나가지 않고 찜만두만 먹어서는 안 된다는 뜻은 아니다. 가장 중점을 두는 것은 상식과 비례감입니다. 식당에 가서 확인하고 잘 준비된 대부분의 "건강한" 요리를 주문합니다. 불행히도 임신 중에는 익히지 않은 스테이크, 고기와 생선 카르파초, 부드러운 치즈(브리와 같은), 스시, 생선, 다량의 참치 및 저온 살균되지 않은 유제품을 포기해야 합니다. 또한 커피(하루 2잔으로 제한), 강한 차 - 검은색이든 녹색이든(필요한 엽산을 배출) 탄산 음료(팽창은 임산부의 것이 아닙니다. 가장 친한 친구, 나를 믿어) .
4) 다른 사람이 아닌 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.
"이제 둘이서 먹어야지!" - 시어머니에게 말합니까? "커틀릿 하나 더 먹을래?" 엄마 구걸? "이제 많이 먹어야지!" 남편이 말합니까? 음, 임산부는 정말 더 많은 킬로칼로리를 필요로 합니다. 따라서 초기에 식단을 1000-1500kcal로 제한할 수 있었다면 지금(신진대사 과정 증가로 인해) 하루에 2500kcal이 필요합니다. 그러나 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 과식하지 말고 올바르게 먹도록 노력하십시오. 두 번째, 세 번째 부분은 억지로 먹거나 회사를 위해 먹으면 안 됩니다. 보충제를 사과나 요구르트로 대체하고 당신이 올바른 식사를 하고 있고 당신의 식단(양 포함)이 의사의 승인을 받았다는 것을 가족에게 확신시키십시오. 몸에 귀를 기울이십시오 (대부분 힌트를 제공합니다). 고기를 원하면 먹습니다 (아마도 철분이나 단백질이 부족할 수 있음). 반대로 육류 제품에 대해 생각하고 싶지도 않습니다. 억지로 하지 마세요(유용한 물질은 다른 요리에서 얻을 수 있습니다).
5) 금지 식품을 알고
훈제 소시지, 매운 치즈, 다양한 피클, 소다, 햄버거, 만두 및 케이크 -이 모든 것은 임산부 메뉴에서 제외하는 것이 가장 좋습니다. 물론 그렇다고 해서 모든 일에 자신을 제한해야 하는 것은 아니지만 이러한 제품은 가능한 한 적게 섭취해야 합니다. 기억하십시오: 당신이 먹는 모든 것이 아기와 그의 발달에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 소시지, 통조림 식품, 페이트 및 반제품(그들이 무엇으로 만들어졌는지 아는 사람)으로 도취되지 않는 것이 가장 좋으며, 천연 제품(예: 삶은 고기, 닭고기 또는 물고기). 덜 튀기고 이중 보일러를 사용하고 생선과 신선한 야채와 과일을 먹는 것을 잊지 마십시오. 그러나 이국적인 것에 도취될 필요는 없습니다. 물론 파인애플, 망고, 오렌지를 먹을 수는 있지만 여전히 매일 소량은 아닙니다. 현대의 영양학자들은 '증조할머니의 식단'을 고수하고 우리 조상들이 먹던 것과 우리 지역에서 자라는 것만 먹기를 권한다. 나는 이것에 합리적인 곡물이 있다고 말해야합니다.
글쎄, 당신의 작업은 그렇게 어렵지 않습니다. 당신은 가능한 한 적은 양의 방부제와 건강에 해로운 음식을 섭취하면서 적절한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민과 미네랄을 제공해야 합니다. 또한 임산부는 신체의 수분 균형을 특별한 방식으로 모니터링해야 합니다. 의사는 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취할 것을 권장합니다(부종이 없는 경우).
6) 신체 활동을 잊지 마세요
임신은 질병이 아닙니다. 따라서 합병증이없고 의사가 수업에 반대하지 않으면 (이 조건은 필수입니다!) 수영장, 임산부를위한 수중 에어로빅, 피트니스 그룹 및 기타 엔터테인먼트에 자유롭게 가십시오. 임산부용. 또한 신선한 공기 속에서 긴 산책과 직장에서의 휴식을 잊지 마십시오 (30 분마다 테이블에서 일어나 복도에서 5-10 분 동안 걷기).
7) 밤에 먹지 마세요
임신은 의지력을 시험해야 하는 상태가 아닙니다. 밤 12시에 먹고 싶은 생각이 든다면 몸과 싸우지 않는 것이 좋다. 그러나 튀긴 감자를 따뜻한 우유, 케 피어, 요구르트 또는 과일 (예 : 녹색 사과) 한 잔으로 돼지 고기로 바꾸는 것이 좋습니다.
8) 굶지마
첫째, 그것은 아이에게 좋지 않고 둘째, 더 오래 먹지 않을 것입니다 (예 : 점심과 애프터눈 티 건너 뛰기), 나중에 더 많이 먹게됩니다 (저녁 식사). 식단을 조절하고 하루에 5~6회 이상 식사를 해야 합니다. 아침, 직장에서 두 번째 아침 식사, 점심, 오후 간식, 저녁 및 저녁 요구르트 - 이것은 임산부에게 이상적인 식사 일정입니다. 일하지 않을 때 식당에만 의존해서는 안됩니다. 용기, 요구르트, 케 피어 및 물론 과일과 견과류에 음식을 가져 가십시오. 따라서 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취하고 보건부가 지정한 킬로그램으로 만 회복 할 수 있습니다.
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임산부의 권장 사항에있는 의사는 종종 2 인분을 먹어야한다고 말합니다. 그러나이 문구는 매우 오해 될 수 있으며 출산 후 여성은 여분의 파운드를 제거하는 방법을 찾기 시작할 것입니다. 아기에게 필요한 음식을 침해하지 않고 심한 굶주림을 겪지 않고 임신 중에 과체중을 늘리지 않는 방법은 무엇입니까?
임신 중 과체중이 되는 이유
일부 임산부는 나을 위험이 없습니다. 중독증과 자간전증은 음식에 대한 생각을 차단하거나 식욕이 사라집니다. 그러나 임신 중에 크게 변하는 호르몬 배경이 음식의 지속적인 흡수에 대한 갈망을 유발하는 경향이 있기 때문에 그러한 여성은 소수에 불과합니다. 그들은 거의 통제하지 않고 모든 것이 태아의 발달에 달려 있다고 믿으며 몸은 중요한 것만 요구합니다. 결과적으로 좋아지기는 쉽지만 출산 후 얻은 것을 잃는 것은 거의 불가능합니다.
임신 중에 과체중을 늘리지 않는 방법을 알아내는 것은 쉽습니다. 식단을 조정해야 합니다. 그러나 체중 변화를 유발하는 통제할 수 없는 요인이 있을 수 있습니다.
- 과체중이 되는 유전적 소인. 여성은 어떤 조치를 취하든 임신 중에 나을 것입니다.
- 큰 과일. 복부의 무게와 부피에만 영향을 미칩니다.
- 조직에 체액 축적. 이 상황은 종종 출생일에 더 가깝게 발생하지만 여성은 이른 날짜에도 부을 수 있습니다.
- 임신 마지막 주에 태아가 있는 물의 양이 증가합니다.
- 나이는 체중 증가 경향에 영향을 미칩니다.
임신 중에 얼마나 얻을 수 있습니까?
체중 증가는 태아가 성장하고 무거워지기 때문에 발생합니다. 무기력한 임산부라도 체중이 변합니다. 그러나 모든 여성이 임신에 대한 숫자가 표준으로 간주되는 것을 이해하는 것은 아니며, 이는 주의를 기울여야 하고 식단을 재고해야 합니다. 신체의 변화를 제어하려면 다음 사항을 알아야 합니다.
- 한 명의 자녀가있는 임신 중 자연 증가는 8-14kg 범위입니다. 쌍둥이를 기대하는 경우 체중 복도가 15-21kg으로 이동합니다.
- 너무 빨리 정상보다 빨리 회복되기 시작하고 이것이 영양과 관련이 없다면 긴급히 의사의 진찰을 받아야 합니다.
체중 변화는 특히 임신 말기에 매우 부드럽게 발생하며 기간에 따라 결정됩니다.
- 첫 번째 삼 분기 - 여성은 0.5-2kg까지 회복 할 수 있습니다.
- 임신 두 번째 삼 분기에는 매주 250g이 증가합니다.
- 마지막 삼 분기는 매일 50g의 증가가 특징입니다.
임신 중 체중이 증가하지 않는 방법 - 영양 규칙
아름답고 조화로운 모습을 유지하기위한 고전적인 계획은 건강한 식단과 신체 활동으로 구성됩니다. 일일 허용 칼로리 섭취량이 증가합니다. 미래의 어머니는 체중 증가를 두려워하더라도 약 1800-2000 kcal을 섭취해야합니다. 임신 중 엄격한식이 요법은 즉시 중단됩니다. 비타민 결핍으로 인해 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 임신 중에 낫지 않는 방법? 다음 규칙을 준수하십시오.
- 중독증/자간전증을 앓고 있더라도 아침 식사를 하십시오.
- 임신 마지막 삼 분기에 장의 작업을 모니터링하십시오.
- 식단에서 소금의 양을 줄이십시오. 체액을 유지하여 붓기를 유발할 수 있습니다.
- "빈"탄수화물을 덜 자주 사용하십시오. 임신 중에는 필요하지 않으며 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 균형 잡힌 식단 관리: 제품에 신체에 필요한 모든 물질이 포함되어 있으면 건강에 해로운 음식(감자튀김 등)에 대한 갈망이 사라집니다.
임산부는 무엇을 먹을 수 있습니까? 허용 및 금지 식품
수치를 유지하기 위해식이 요법에서 제거하도록 요청되는 알코올을 제외하고 임산부에 대한 의사의 심각한 "아니오"는 없습니다. 대부분의 식품 금지는 본질적으로 권고 사항이지만 임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법을 이해하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 목록은 다음과 같습니다.
임산부를 위한 샘플 메뉴
의사들은 사람이 오늘 어떻게 먹을지 모른다면 섭식 장애의 가능성이 높다고 말합니다. 매일의 식단을 미리 생각하십시오. 간식에 특별한주의를 기울이십시오. 임신 중 과체중이 되지 않는 방법을 아는 것이 중요하다면 다음 예에 따라 메뉴를 만들어 보세요.
운동으로 임신 중 살이 찌지 않는 방법
아기를 기다리는 기간 전에 이전에 체육관을 방문하지 않은 경우 스포츠 라이프 스타일을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 모든 임산부는 임신이 잘 되고 있다면 어느 정도의 신체 활동이 필요합니다. 이것은 아름다운 몸매를 유지할 뿐만 아니라 출산 과정을 촉진할 것입니다. 임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법에 관심이 있는 사람은 누구나 의사의 조언을 받습니다.
