Многие женщины вспоминают о том, что необходимо похудеть, за пару недель до дня рождения, важной встречи или отпуска. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму.
Это очень опасный путь, так как быстрое похудение вредно для здоровья и может крайне негативно отразиться на внешности. В результате вы получите не только желаемую стройность, но и обвисшую кожу в похудевших местах, а в придачу к этому – головные боли, тошноту, головокружения и землистый цвет лица..
Анатомия похудения
Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки. В результате этого жировые клетки разрастаются в размерах и плотно упаковываются, тесно прилегая друг к другу.
При похудении происходит резкое ограничение калорий, и углеводов из пищи не хватает для пополнения энергетических запасов, поэтому организм достает из клеток жиры. Но перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, что дает отечность. Если сгонять и воду, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается нормальный метаболизм и возникают проблемы со здоровьем.
Когда вы прекращаете диету, клетки вновь запасают жиры, и если вы не перешли на принципы здорового питания , получаете большие объемы, чем были до похудения.
Что происходит с жирами
Жиры при похудении распадаются на составные части – глицерол и цепочки жирных кислот. Это происходит в результате сигналов от мозга, когда в плазме крови снижается уровень этих самых жирных кислот. Такое бывает при голодании, ограничении жиров.
Жирные кислоты – это нерастворимые вещества, и их транспорт по крови возможен только в связи с белками. Поэтому при белковом голодании похудение идет за счет разрушения мышечной ткани – белки идут на то, чтобы «везти» жир на расщепление.
В результате того, что белки с жирами образуют достаточно крупные соединения, кровь с ними в составе становится более вязкой. Именно поэтому все диеты требуют усиления питьевого режима – чтобы разжижать кровь и не приводить к осложнениям.
Белок распределит жиры в мышцы, если вы параллельно с диетой тренируетесь, или в печень, если вы только сидите на диете. Когда жир дошел до печени или мышц, он сгорает, образуя углекислоту и воду.
По мере сжигания жиров увеличивается объем жидкости. Эта жидкость собирается из тканей и попадает в кровь, и, если худеть резко, объем циркулирующей в сосудах крови тоже будет резко возрастать. Это повышает давление и вредно для сосудов головного мозга. Будет болеть голова и могут возникать головокружения.
Часть жидкости уйдет обратно в ткани, чтобы снизить давление крови. Это дает отечность – люди пухнут от голода. Чтобы этого не происходило, необходимо сжигать лишние жиры темпом не более 1,5 килограммов в неделю.
Почему нельзя худеть быстро
Если при похудении не задействованы мышцы, вы мало двигаетесь – жиры сжигает только печень, а ее силы не бесконечны. Часть жиров отложится в самой печени, создав жировой гепатоз, а также в стенках сосудов, давая холестериновые бляшки. При таком похудении риск инфаркта возрастает в пять раз.
Нагруженная печень перестанет справляться со своими обязанностями. Пара-тройка подобных резких похудений – и нарушение пищеварения будет выраженным. Тогда может сформироваться даже холецистит, воспаление желчных путей с нарушением желчевыделения.
Кроме того, из-за дефицита жиров отсутствует обмен жирорастворимых витаминов А и Е, а они отвечают за вашу красоту. Поэтому при быстром похудении становятся ломкими и тусклыми волосы и ногти, кожа сереет, становится сухой и дряблой.
Методы быстрого похудения
Многие методы быстрого похудения достаточно опасны для здоровья и дают временный эффект потери нескольких килограммов ценой здоровья.
Например, многие для похудения применяют препараты слабительного действия на основе растительных или синтетических средств – сенны, магнезии, различного рода таблеток. Однако данный способ сбросить вес никак не задействует жировые отложения тела: происходит раздражение стенок кишечника и быстрое опорожнение его от содержимого. За счет этого вес снижается, и из-за отсутствия поступления питательных веществ начинает активнее расходоваться энергия – за счет отложенного в печени гликогена.
Почему нельзя худеть быстро
Побочных эффектов у такого способа похудения предостаточно – происходит нарушение пищеварения и всасывания витаминов с минералами, как результат – гиповитаминоз и плохое самочувствие, боли в животе. Кроме того, частое применение слабительных приводит к устойчивому к ним привыканию, из-за чего кишечник сам ленится опорожняться, и формируются запоры . Из-за проблем с пищеварением может развиться даже воспаление кишечника, а также прогрессирование набора лишнего веса.
Другой частый метод быстрого похудения – прием мочегонных препаратов . Он быстро убирает пару-тройку килограммов, однако такое похудение также неблагоприятно для организма. Мочегонные средства сгоняют лишнюю воду и обезвоживают организм.
Кроме того, с жидкостью выводятся полезные организму минералы – натрий и калий, что приводит к нарушению водно-электролитного баланса, перебоям в работе сердца, нарушению в почках и судорогам. Обезвоживание ускоряет старение кожи и портит внешний вид – появляются морщины, серость кожи , сухость и шелушение.
Опасные пилюли
Но наиболее опасными являются различного рода БАДы и пилюли для похудения. Они блокируют аппетит. Зачастую при исследовании в них обнаруживаются сомнительного качества препараты, возможно, стимуляторы и психотропы, вызывающие зависимость. У таких таблеток есть внушительный список побочных эффектов, и при отказе от них вес возвращается в еще большем объеме.
Как же тогда правильно худеть? Диетологи в один голос заявляют, что худеть надо такими же темпами, как вы набирали килограммы – физиологичным является похудение на 1,5-2 килограмма в месяц. Тогда происходит полное перестроение метаболизма и возврата лишним килограммам не будет. Все более быстрые темпы чреваты проблемами.
Алена ПАРЕЦКАЯ
Большинство диет пестрят обещаниями: 5 кг за неделю, 3 кг сутки! Чем на самом деле обернется такое быстрое похудение?
Слабительное
Рекламируемые чаи, кофе или настойки для похудения на самом деле не что иное, как слабительное . При этом, принимая эти препараты , вы не уменьшаете жировую ткань, а только опорожняете и выводите воду из организма.
На самом деле, такое действие для организма весьма вредно . Для разгрузки кишечника существуют более действенные методы, которые и дешевле и качественнее, чем прием непонятных субстанций. При приеме слабительного опорожнение происходит за счет нарушения работы пищеварительной системы.
Еще один неприятный момент: при частом приеме таких препаратов, у организма возникает зависимость.
Это может привести к запорам и перебоям в работе желудочно-кишечного тракта.
Таблетки
При приеме таблеток для похудения у человека снижается аппетит, что может помочь в снижении массы тела. Но, при этом, вы принимаете кота в мешке. Откуда вам знать, что на самом деле таится в этой капсуле и к каким последствиям она может привести?
Таблетки часто содержат сильнодействующие психотропные вещества, вызывающие серьезные побочные эффекты такие, как физические и психологические расстройства
По опыту многих знакомых, применявших таблетки, могу сказать, что. При этом нередко в еще большем количестве, что приводит к возникновению депрессий .
Чем вредна быстрая потеря веса:
- сосудистые нарушения, в связи с тем, что органы и ткани не успевают перестроиться;
- провисания кожи;
- увеличение нагрузки на сердце и почки;
- повреждение печени и цирроз, если при похудении не будет соответствующих физических нагрузок;
- рост в крови.
Оптимальный вариант
Специалисты рекомендуют скептически относиться к обещаниям "20 килограмм за месяц". Простая математика: при полном голодании организм может за день сжечь не более 400 гр жира, то есть 2.5-3 кг в неделю. При ПОЛНОМ голодании. А для нормальной жизнедеятельности нужна еда, микроэлементы. Значит нормальной можно считать снижение массы тела не более, чем на 2-3 кг в месяц .
Откуда же берутся обещанные 20 килограмм за месяц? Это выведение из организма ценных веществ, воды. Потерянный резким образом вес вскоре вернется, а нарушенный не так просто восстановить.
В се про быстрое похудение - вред и опасности резкого похудения, мышцы и кожа во время быстрого похудения, а также 5 самых опасных методов похудения. Сушка - что это такое, вред или польза? А также несколько правил того, как правильно похудеть в домашних условиях.
В стремлении выглядеть стройными и подтянутыми многие женщины обращаются к кардинальным мерам: серьезным диетам, которые наносят колоссальный вред организму, и даже голодовке. Правильно ли это, и как быстрое похудение влияет на организм? Эксперты пришли к мнению, что такое похудение не только нарушит нормальную работу сердца, обмен веществ, но и негативно скажется на внешнем виде: коже, волосах, цвете лица.
Резкое похудение вызывает отечность, головную боль, головокружение. Это объясняется увеличением объема жидкости по мере сжигания жиров. Жидкость попадает в кровь, увеличивая ее объем, повышает давление. Кроме того, из-за резкого дефицита жиров нарушается обмен жирорастворимых витаминов А, Е, отвечающих за красоту кожи, волос. При быстром похудении волосы становятся слабыми и тусклыми, ногти становятся ломкими, слоятся, а кожа приобретает сероватый землянистый цвет, становятся сухой, дряблой. Необходимо сжигать лишние килограммы темпом не более 1,5 кг. в неделю.
Вред и опасности резкого похудения
- Гормональные сбои, нарушение нормального функционирования щитовидной железы, надпочечников.
- Нарушение сердечно-сосудистой деятельности, "скачки" давления, и как следствие головные боли, головокружения, вегетососудистая дистония, слабость, быстрая утомляемость.
- Снижение иммунитета.
- Потеря эластичности кожи: обвисание, многочисленные складки.
- Возможность быстро набрать вес снова.
- Огромный стресс для всего организма в целом. Результат - раздражительность, беспокойный сон.
- Нарушение работы ЖКТ. Изменение кислотности желудка, нарушение нормальной работы печени, которая попросту не справляется с токсинами в крови во время быстрого разрушения клеток и растворения шлаков.
- Дефицит микроэлементов (в особенности магния), витаминов, аминокислот.
- Обострение хронических заболеваний.
- В случае применения аптечных препаратов для похудения, возможны аллергические реакции.
Мышцы и кожа во время быстрого похудения
Из-за резкого похудения коже попросту не хватает времени, чтобы уменьшить свои объемы до нужного состояния. Поэтому она теряет эластичность, обвисает, образуя так называемые растяжки, мышцы становятся дряблыми. Как похудеть без вреда для кожи и мышц? Основными принципами правильного похудения являются:
- Постепенное похудение.
- Употребление большого количества чистой воды.
- Совмещение диеты с тренировками.
Быстрые диеты и голодание обязательно приведут к потере эластичности и обвисанию кожи, слабым и дряблым мышцам, напоминающим холодец. В процессе похудения необходимо пить до 3 литров воды. Белки с жирами образуют крупные соединения, кровь становится более вязкой.
Чтобы разжижать кровь и не допустить осложнений, любая диета требует обильного питья. Физическая активность (фитнес, аэробика, пилатес или йога) поможет сохранить мышцы подтянутыми, а вам выглядеть более привлекательной и сексуальной!
5 самых опасных методов похудения
В погоне за красивым телом женщины порой не задумываются о своем здоровье. Сложные диеты и голодание приносят быстрые результаты, однако женщины теряют самое главное - здоровье! Самыми распространенными методами похудения, которые дают быстрый результат на короткий срок, приносят только вред организму:
- Голодание.
- Быстрые диеты: монодиеты, вегетарианство.
- Таблетки, капсулы, напитки для похудения.
- Чрезмерные физические нагрузки.
- Специальные приборы.
Особого внимания заслуживают медицинские препараты для похудения. Результат от их употребления, как правило, краткосрочен. В составе препаратов мочегонные, слабительные средства, а также стимуляторы, которые направлены на подавление аппетита. Итог: вы меньше едите, пища не усваивается полностью, а жидкость выводится из организма даже в избытке. Как только вы закончите прием таблеток, вес снова вернется или даже увеличится, а аппетит удвоится. Побочные эффекты по окончанию приема: запор, проблемы с почками, повышенное АД и др.
Большой популярностью стало использование специальных приборов: магнитных клипс, вибро-поясов, мышечных электростимуляторов. По мнению ученых, магнитные клипсы, в результате которых якобы человек перестает испытывать голод - это обычное самовнушение.
Мышечные электростимуляторы заставляют мышцы сокращаться, улучшая мышечный тонус и даже кровообращение. Однако, жиры от этого не сжигаются. В некоторых случаях использование таких приборов может негативно сказаться на работе внутренних органов, стать причиной серьезного заболевания. Серьезные физические нагрузки должны проходиться под наблюдением тренера. Чрезмерные занятия могут стать причиной травмы, нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
Сушка - что это такое, вред или польза, питание при сушке
Сушка тела (точнее мышц) - это процесс избавления от излишнего жира, который позволяет добиться четкого рельефного мышечного каркаса тела человека. Ранее этот термин применялся среди бодибилдеров, как один из компонентов подготовки к соревнованиям. Сегодня термин получил широкое распространение среди любителей красоты и стройности. Основным принципом сушки является избавление от подкожного жира за счет уменьшения количества углеводов и перехода на белковую пищу. При этом, сушка не должна быть слишком продолжительной и часто использоваться в качестве основного метода для похудения.
Эксперты рекомендуют проводить сушку с таким интервалом: 1,5-4 недели, затем перерыв на 1 год. В процессе сушки обязательным фактором успеха являются тренировки. В противном случае, мышечная масса начнет утрачиваться, а кожа станет дряблой.
Диета при сушке основана на минимальном употреблении жиров и углеводов. Акцент в питании делается на белок, который и должен составлять основную часть потребляемых калорий. Список продуктов для сушки достаточно ограничен: нежирное мясо и рыба, кальмары, креветки, обезжиренный творог, яичные белки, гречневая крупа. Обеспечение организма клетчаткой осуществляется за счет некрахмалистых овощей - огурцов, помидоров, капусты. Мучное и сахар нужно полностью исключить из рациона питания, соль также стоит ограничить в употреблении. Такое меню и является основой диеты человека, находящегося на сушке.
В процессе сушки у многих людей (особенно среди непрофессиональных спортсменов) отмечается плохое самочувствие. Это объясняется недостаточным употреблением углеводов, и как следствие ослабленностью и истощением организма. У человека попросту не хватает энергии, а длительные тренировки отнимают последние силы. Ограничение жиров становится часто причиной ломкости ногтей, выпадения волос, сухости кожи. Кроме того, большое количество белка увеличивает нагрузку на почки, мочевыводящую систему.
Как правильно худеть в домашних условиях
Если вы серьезно задумались над вопросом похудения, но не имеете сил или возможности посещать спорт. зал, добиться желаемого результата можно и в домашних условиях. Главными принципами правильного домашнего похудения являются:
1. Систематичность.
Вас никто не будет заставлять выполнять упражнения или соблюдать диету. Вы сами должны организовать процесс, систематически выполняя все, что необходимо для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.
2. Чувство меры.
Со стола нужно вставать чуть голодной. Сократив привычную порцию еды, вы значительно ускорите процесс похудения.
3. Физические упражнения.
Любую диету необходимо совмещать с физическими упражнениями (аэробика, силовые нагрузки).
Не бросайте задуманное на пол пути, а после достижения нужного результата, старайтесь его сохранить. Соблюдение правильного режима питания поможет в этом. Удачи!
Казалось бы, снижение веса - залог здоровья. Но это можно сказать только о правильном похудении. Различные народные и быстрые способы, скорее, забирают у нас ресурсы, нежели дают ощущение бодрости. Когда и как худеть вредно?
Худеть надо. Это говорят все. Подруги, с которыми мы примеряем одежду в модных магазинах. Врач, нашедший вдруг повышенный уровень «плохого» холестерина в вашем анализе. А вам ведь и 35 нет! Иные мужчины, не стесняясь в выражениях, объяснят, почему не стоит много есть и как это выглядит. В общем, мы живем с мыслью, что надо худеть. Говорят, почти любая взрослая женщина хочет сбросить от 3 до 5 кг. И это - несмотря на нормальный, по медицинским параметрам, вес. В общем, многим, кому это «надо» — на самом деле нужно нечто иное. А тем, кому действительно не помешало бы приблизиться к норме веса, стоит достигать своей цели не так, как пишут в популярных изданиях и показывают в разных передачах.
Похудение классическое в свете общественного мнения
«Худеешь, что ли?» — поинтересуется коллега в ответ на отказ от тортика. А теперь самое сложное - попытайтесь объяснить, что вы предпочитаете, скажем лосось-гриль, а к сладостям равнодушны в принципе. И получите утвердительное: «Точно, худеешь». Практически все люди уверены в следующем наборе простых истин:
- для похудения надо обязательно исключить жирное, мучное, сладкое, алкоголь, десерты;
- стоит записаться на какой-либо фитнес и ходить туда каждый день;
- или, вон в парке бегать, сколько их, бегунов по весне;
- а еще можно просто ничего не есть, и тогда похудеешь быстро;
- либо выбрать очистительную диету из полезных продуктов. Ну, там, капуста, кефир, огурцы;
- к косметологу не забудьте походить, тоже полезно;
- нет денег на косметолога - купите разогревающую мазь и обильно смажьте ей все выступающие части тела
Отчасти, все это верно и может привести к снижению веса. Но…на практике-то важно совсем другое:
- создание дефицита калорий безопасным и почти незаметным для себя способом;
- удержание дефицита достаточно долго, чтобы снизить вес;
- создание условий для сохранения здоровой мышечной массы, то есть занятия силовыми упражнениями
Жирное, сладкое и мучное и мы
Почему мы вообще едим жирное, сладкое и мучное? Да нет в этой еде ничего особенного. Тот же «здоровый набор» из овсяного блина, ложки арахисового масла и банана - одновременно и жирное, и сладкое, и мучное. Но почему-то этот набор считается панацеей для похудения, а простой блин, перехваченный на заправке единожды в неделю - сущим кошмаром.
Есть на это точка зрения официальной медицины. Когда мы едим «обычную еду», мы просто повышаем риск развития «холестериновой болезни». В нашей крови становится слишком много «плохого» холестерина, который механически сужает просвет сосудов. Сердце перенапрягается, мы болеем. Давайте же откажемся от сладкого и мучного!
А теперь представьте человека, который взял и отказался. Что пришло на смену? Пока идет «медовый месяц диеты», то бишь первые ее дни, на смену приходят яблоки, груши и сухофрукты. Но потом от яблок и груш начинают болеть зубы (их-то мы не залечили, пока собирались худеть), от сухофруктов «расстраивается» кишечник, и наш герой понимает, что как-то что-то там не то со всем этим ЗОЖем. Чуть позже яблоко забывают дома, а вот пирожные так и продаются в ближайшей кофейне. Понятно, что пирожное исчезнет, а разочарование останется. Стоит повторить это пару раз, и присовокупить к этому тот факт, что худеем мы медленно, и иногда можем неделями не видеть результат на весах, пирожные возвращаются.
Когда они возвращаются, обычно, человек пытается подсознательно «отъесться». Так как он точно знает, что следует потом вернуться на диету. А диета - это яблоки, больные зубы, и страдания. В общем, мы бы не ели все это, если бы была таковая возможность. И если бы могли заменить все это чем-то, что действительно и насыщает, и вкусное, и не причиняет бытовых неудобств.
Худея слишком быстро, и резко, ограничивая список продуктов яблоками, огурцами, гречкой и курицей, мы провоцируем себя на переедание при первой возможности. У некоторых людей циклы «диета-срыв-набор» длятся годами. А все потому, что они не считают калории, и не готовы принять тот факт, что полное исключение жирного, сладкого и мучного в нашей цивилизации - скорее, миф, чем правда.
Расстройства пищевого поведения и похудение
Расстройства пищевого поведения в нашей культуре являются недооцененным заболеванием. Считается, что это что-то для девочек-подростков. Между тем, взрослая женщина с нездоровым пристрастием к кефирной или сельдерейной диетой, пакетом слабительного чая в сумочке, и абонементом в зал, который тратится на 2 часа на беговой дорожке каждый день, скорее всего, тоже его имеет.
Медики выделяют анорексию, булимию, компульсивное переедание, и «другие расстройства». При анорексии пациент зацикливается на чувстве голода и худобе. Голод дает ему контроль над жизненными обстоятельствами. Точнее, иллюзию контроля своей жизни. И именно к анорексии ведут «быстрые диеты», при наличии предрасположенности. Некоторые больные умирают от голода в буквальном смысле данного понятия. А «толчком» ко всему этому часто является желание «быстро похудеть на строгой диете».
Булимия, кстати, более распространена среди взрослого женского населения. Ну кто не пил слабительные и мочегонные, чтобы «быстро похудеть»? Обычно это заболевание ассоциируют с вызыванием рвоты после еды, но тревожными симптомами являются и такие виды «очистительного поведения», как:
- прием разных видов слабительного, не важно, полезнейший ли это травяной сбор из ближайшей фитоаптеки или банальный бисакодил из аптеки обычной;
- попытка «перебегать» или «перезаниматься» после очередного переедания, или даже самой обычной порции еды, которая в сознании бегающей не вяжется с диетой;
- мочегонные любых видов от таблеток, до «препаратов спортивного питания на основе одни растений».
В общем-то, с булимией не все так просто. Но психологи утверждают, что помимо внутренних и глубоко личных причин, ее вызывают и наши попытки похудеть нездоровыми и заведомо невыполнимыми способами.
Компульсивное переедание может возникнуть как реакция организма на очень строгие ограничения. В группе риска почти все, кто сидел на строгой диете, да не высидел. Или не смог аккуратно выйти с нее так, чтобы избавиться не только от лишнего веса, но и от привычек вызывающий его.
В целом, диеты увеличивают вероятность расстройств пищевого поведения. А сами расстройства вызывают уже многочисленные нарушения работы организма и заболевания.
Чем опасно недоедание
Многие люди не сидят на каких-то диетах из интернета, а сразу начинают считать калории. Но вместо того, чтобы рассчитать конкретно свою норму калорий, они берут какие-то цифры из других источников. Например, читают статью про то, что худеть надо исключительно на 1200 ккал, с меню, и пытаются копировать эти «секреты про».
Недоедание или систематическое нахождение на слишком большом дефиците калорий меняет гормональную систему человека. Организм как бы «сбрасывает темп», и начинает расходовать меньше. Снижается секреция гормонов щитовидной железы, повышается - стресс-факторов. В итоге, можно очень даже умеренно есть и успешно набирать вес по окончанию похудения. Или…похудение просто никогда не кончится, человек будет упорно «резать» калории еще и еще, продолжать мучить себя дополнительными физическими нагрузками, добавлять бесчисленные часы кардио, и терять по полдня за уже не такими радующими тело физическими нагрузками.
Со временем можно «похудеть» до гипотиреоза, или других нарушений. При этом мало кто догадывается пойти к эндокринологу, чтобы узнать, насколько именно замедлился обмен веществ. Обычно все пытаются добавлять разгрузочные дни, голодать, еще больше урезать калории, избавляться от углеводов, жиров, урезать, наконец, порции белков. Все это только усугубляет состояние человека. Чрезмерное упорство и «опоздание» в посещении эндокринолога может привести к необходимости лечиться препаратами.
У мужчин слишком низкокалорийные диеты, не сбалансированные по жирам, ведут к снижению уровня тестостерона. Помимо очевидных минусов, это приводит, как ни странно, к замедлению обмена веществ, уменьшению мышечной массы и изменению композиции тела. Этот эффект часто называют «мышцы заменяет жир», и с виду все именно так и выглядит. Конечно, дохудеться до полного прекращения секреции гормона довольно сложно, но даже снижение для человека старше 35 лет может нанести существенный вред и значительно ухудшить самочувствие.
У женщин резкое похудение, снижение жировой прослойки ниже нормы или просто длительное полуголодное состояние может привести к нарушению секреции половых гормонов, нарушению работы гипоталамуса, и аменорее. Возможно, кому-то в процессе снижения веса и кажется, что месячные - не такой уж и бонус, но когда они пропадают, обычно существенно ухудшается и внешность. «Сохнет» и шелушится кожа, выпадают волосы, портится состояние ногтей.
В литературе есть описание случаев, когда голодание и несбалансированное неполноценное питание послужили причинами бесплодия у женщин. Причем грань тут достаточно тонкая. И нельзя считать, что только похудение ниже физиологической нормы по проценту жира может привести к подобным проблемам. Существуют доказательства того, что даже у довольно полных женщин резкое снижение все и стресс, связанный с ним, вызвали проблемы с репродуктивной функцией.
ЖКТ, голодание, диеты, здоровье
Но чаще всего мы не успеваем «дохудеться» до серьезных изменений в гормональной системе. И не потому, что на смену желанию быть как все приходит здравый смысл, а потому, что…сдает ЖКТ. У большей части взрослых людей будут проблемы, скорее всего, с желчевыводящими протоками. Если долго голодать, или обходиться, к примеру, одними завтраками или обедами без ужинов, вполне можно получить приступ острого панкреатита. Сильные боли, необходимость принимать лекарства, следующие за этим всем проблемы с питанием (придется соблюдать диету - все пресное, нежирное и мелкими порциями) - вот что ждет человека после такого приступа.
Обычно если кто-то уже имеет гастрит или колит, это заболевание обязательно «проявит себя», стоит только поголодать. В общем-то, и вполне обычное «правильное и здоровое» питание может существенно навредить человеку, особенно если учесть, что многие понимают под здоровым питанием мизерные порции, и исключительно ограниченный набор продуктов.
Фитнес для похудения
Если обычные, дозированные физические нагрузки полезны для поддержания и приобретения здоровья, то такое явление как «фитнес для похудения» заслуживает отдельного упоминания. Как это выглядит? Обычно человек просто стремится занять себя какими-то непонятными телодвижениями час в день. Чем более интенсивными будут эти движения, чем большее количество прыжков они станут включать в себя, тем более удовлетворенным и счастливым он выйдет с фитнес-урока. К сожалению, если подход «просто больше бегай и прыгай» и может сработать для ребенка 8 лет с небольшим «перевесом», для взрослого он почти всегда будет означать травму опорно-двигательного аппарата.
Но есть и другая сторона - мы просто лежим, дышим или задерживаем дыхание, или делаем еще что-то подобное. Или растяжку выполняем. Все это здорово, конечно, но тоже не помогает нам похудеть. Просто потому, что сжигает довольно мало калорий, и занимает прилично времени. А еще создает иллюзию того, что мы задорно поработали, и после этого мы начинаем весело отдыхать. Не без еды, конечно.
В общем-то нормальный фитнес, направленный на постепенное повышение силы, выносливости, гибкости, координации только полезен. Да, но как узнать, что вы занимаетесь не им, а чем-то «паранормальным»?
Объективные критерии
Новички, которые занимаются менее полугода, в любом случае не должны:
- прыгать на опору, лавку, коробку, любое другое возвышение. Через пару месяцев обычной ОФП-нагрузки можно прыгать из приседания, выпада, при условии, что сами приседание и выпад стали хорошо получаться;
- прыгать со скакалкой для развития аэробной системы организма. То есть выполнять кардио со скакалкой непрерывно по 15-20 минут за сессию. А именно это нам и рекомендуют многочисленные гуру «кардио для похудения со скакалкой»;
прыгать бурпи, особенно если этот конкретный новичок не может наклониться так, чтобы достать ладошками хотя бы до середины голени. Эти бурпи будут «кривыми», и со значительным риском перегрузки позвоночника; - прыгать «звездочкой» или «елочкой»
Что же получается? А то и получается, что новичку не надо участвовать в «бешеных сушках», подписываться на многочисленные каналы из серии «высокоинтенсивное нечто:худеем за 2 недели», и ходить на занятия типа ГРИТ и ВИИТ. Также новичкам не надо подписываться на «худеющие марафоны» в инстаграме, состоящие из вышеперечисленных упражнений.
Что можно делать новичку? Ходьба, степпер и эллипс в качестве кардио, велотренажер тоже подойдет. И любая гимнастика типа «пилатес», если дома, в течение первых 8 недель, а потом - любые силовые с гантелями, но не «Интервальные», а обычные - с приседаниями, выпадами, отжиманиями от пола.
Новичок и силовые
В тренажерном зале, как ни странно, травмироваться еще проще, чем с доморощенными кардиотренировками. Особенно это касается тех граждан, которые готовы экономить на всем, включая собственное здоровье. В общем, если вы новичок, отправляйтесь в зал с тренером и пройдите, хотя бы, инструктаж и 1-2 персональных тренировки. Видео на ютубе и в других открытых источниках можно использовать, когда вы захотите себе напомнить, как именно делается то или иное упражнение. Но не в качестве замены живому общению с тренером.
Если вы уже всему научились, стоит научиться и правильному восприятию себя. Снимайте себя на видео, смотрите, учитесь, и старайтесь исправить ошибки. Иначе связки и суставы не скажут вам «спасибо» за тренинг.
Новичок и функциональный тренинг
Насколько хорошим решением может быть грамотный функциональный тренинг, настолько же ужасным станет и безграмотный. Если вы будете заниматься чем-то вроде кроссфита в группе под руководством неведомо кого, используя смутную технику, почерпнутую из видео. В общем-то, новичкам можно заниматься и «альтернативными» видами фитнеса, главное - делать это с грамотными людьми.
Пределы допустимых объемов и их превышение
Это касается абсолютно всех людей. Что мы делаем, решив похудеть с фитнесом? Пытаемся увеличить расход калорий, часто за счет увеличения количества повторений и начинаем делать кардио. Что мы делаем, решив похудеть быстрее? Увеличиваем тренировочные объемы за счет избыточного кардио. Что получается в итоге? Обычно перетренированность, переутомление, и, в лучшем случае, срывы с диеты, в худшем - травмы суставов и связок, а также нарушения обмена веществ. Тот же гипотиреоз довольно просто «заработать», делая по 2 часа кардио и отказавшись от углеводов совсем.
В общем, потенциально опасным является любое кардио в объеме более 200 минут в неделю для любителя без беговой и другой легкоатлетической подготовки.
Довольно опасными являются и превышение объемов силовых тоже. Избыточный тренинг не поможет «накачаться быстрее», а будет только способствовать переутомлению ЦНС и возникновению механических травм.
Да что там говорить, даже слишком глубокая растяжка и та может привести к травмам.
Добавки для похудения, которые многие пьют, чтобы улучшить свою спортивную производительность - тоже не безопасны для абсолютно всех. Пить кофеиновые жиросжигатели и другие стимуляторы - прямой путь к бессоннице и нарушениям работы ЦНС.
В общем, если худеть действительно нужно, это можно сделать и с меньшими затратами здоровья, и в достаточно сжатые сроки.
Каждому человеку свойственно желание получить всё и сразу. Это заложено в нашей природе, мы просто не приемлем ждать. Вышесказанное справедливо в отношении всего, с чем, так или иначе, мы соприкасаемся.
С одной стороны это весьма похвально, ведь данное стремление заставляет человека совершенствоваться и становиться лучше, умнее, сильнее, и так далее. Но если дело касается здоровья, то тут не всё так безоблачно, как может показаться на первый взгляд.
Ни для кого не секрет, что ожирение, отнюдь не добавляет уверенности в себе и своих силах. К тому же это вполне ощутимый шанс, обрести массу очень серьёзных проблем со здоровьем.
Подытоживая все сказанное выше, становится, очевидно, что все страдающие от этой напасти, желают от неё избавиться, да и к тому же в кротчайшие сроки, а это сулит человеку множество весьма серьёзных неприятностей. Итак, чем же чревато резкое похудение?
Опасности резкого похудения
Как известно, никто не приобретает ожирение в одночасье. Эти самые ненавистные, скрывающие от окружающих наше прекрасное тело, килограммы, зачастую, копятся в течение многих лет. И это не случайно, организм не может перестроиться с одной модели поведения на другую за несколько дней.
Накопительная доминанта
Когда человек «садится» на строгую диету, и придерживается её в течение длительного периода времени, в его организме происходят серьёзные изменения. Прежде всего это справедливо в отношении обмена веществ.
Вегетативная нервная система формирует чёткую накопительную доминанту, замедляя все происходящие процессы. Если количество поступающей энергии, не смотря на все «старания» нашего тела, не может удовлетворить потребности в калориях, человек начинает сильно терять в весе.
Любая строгая диета, рано или поздно должна закончиться, ведь невозможно постоянно худеть. Это значит, что со строгими пищевыми ограничениями придётся расстаться, делая выбор в пользу более щадящих. Даже если учесть плавность выхода из пищевого ограничения, всё равно, накопительная доминанта даст о себе знать.
Организм, довольствуясь малым количеством энергии для удовлетворения внутренних потребностей, будет использовать любую возможность, чтобы пополнить изрядно поредевшие запасы.
Будьте уверены, в 90 процентах случаев тело человека полностью восстанавливает жировое депо после первых погрешностей в питании. Зачастую, это влечёт за собой даже превышение первоначальной массы тела. Всё это ставит под сомнение целесообразность строгих пищевых ограничений.
Дефекты кожных покровов
Кожа человека, особенно если тот находится в немолодом возрасте, характеризуется сниженными возможностями к регенерации. Количество эластина и коллагена уменьшается ещё и благодаря тому, что организм сильно замедлил все обменные процессы. Об этом я упоминала чуть ранее.
Стремительно уменьшающиеся запасы жировой ткани, которые некогда заботливо окутывали нас своеобразным тёплым «одеялом», не оставляют шанса внешним покровам успевать за «таяньем энергетического депо» человеческого тела.
Результат вполне прогнозируем - кожа начинает отвисать, в виде весьма неприглядных складок, локализация которых соответствует ожиданиям. Самые крупные дефекты наблюдаются в области живота, боков и поясницы.
Зрелище, надо сказать, не из приятных, полагаю, мало, кто планировал сменить пышные, одутловатые формы, на мешкообразные свисания, ещё больше уродующие человека. Результат очевиден - ещё большее недовольство телом, и как следствие, дальнейшее прогрессирование психологических комплексов.
Недостаток этот настолько выражен, что в некоторых случаях, стремительно похудевшие, даже вынуждены прибегать к услугам пластических хирургов, которые при помощи острого скальпеля иссекают излишки кожи, оставляя после своей работы пусть и небольшие, но, тем не менее, весьма неприглядные рубцы.
Впрочем, несколько приуменьшить масштаб отвисания ваших кожных покровов сможет ежедневный приём 1,5-2 литров чистой воды. Ее эффект будет тем сильнее чем больший срок сброса веса вами выбран.
Патология внутренних органов
Жировая ткань локализуется в теле неравномерно. Большая её часть, как правило, находится в известных всем местах - переданная стенка живота, ягодицы, бёдра. Но помимо указанных выше мест, существует и другие, скрытые от глаз залежи «дремлющей энергии».
Она является прослойкой между крупными мышцами, формирует многие, в том числи и забрюшинные пространства. В общем, становится понятно, что она выполняет помимо энергетической, ещё фиксирующую или соединительную функцию.
Органы тела находятся в правильном положении не только благодаря связочному аппарату, но и той самой пресловутой жировой ткани. К примеру, почки, вовсе не имеют связочного аппарата.
Они удерживаются на своих местах исключительно благодаря внутрибрюшному давлению и наличию достаточного количества окружающей их жировой ткани. Конечно, эта прослойка слабо реагирует на колебания в липидном обмене, но, тем не менее, при остром дефиците энергии, в катаболические процессы может быть вовлечена и она.
Последствия такого неумеренного похудения могут выражаться в отклонении некоторых внутренних органов от первоначального положения. Это не сулит ничего хорошего, ибо может значительно пострадать функция, в некоторых случаях даже требуется хирургическое вмешательство, с целью фиксации такого «бродяги».
Заключение
На мой взгляд, учитывая потенциальную опасность строгих диет, сулящих стремительное похудение, да и к тому же их полную бесперспективность, от их применения следует полностью отказаться.
Всецело призываю вас, уважаемый читатель, сделать выбор в пользу правильных, сбалансированных пищевых ограничений, и повышенной физической нагрузки.
