Наступает холодное время года – когда многие из нас начинают чувствовать недомогание и слабость в организме. Холодная и ветреная погода, продолжительные дожди, а затем и морозы, длинные ночи и короткие дни, когда световой день резко уменьшается, – все это ослабляет иммунитет человека.
Известно, что в нашей религии настоятельно подчеркивается необходимость следить за своим здоровьем. Передается, что Пророк (мир ему и благословение) сказал:
«Есть два блага, которым многие люди пренебрегают – это здоровье и свободное время» (Бухари, ат-Тирмизи).
Отсюда можно сделать вывод, что наше здоровье – это аманат, то есть, нечто, что было доверено нам и за что нам придется отвечать. Об этом также предупреждает нас Пророк (мир ему и благословение):
«В Судный день ноги раба не сдвинутся с места, пока он не даст отчет за четыре вещи: о жизни - как он её провёл; и о знании его - на что он его использовал; и о его имуществе - как он приобрёл его и на что потратил; и о теле его - как он его использовал». (Тирмизи).
Медики упоминают два основных момента – как снизить риск заболеть простудой или гриппом в холодное время года: для этого нужно укреплять свой иммунитет и стараться избегать контактов с больными людьми.
О здоровом образе жизни также много говорится в Сунне нашего Пророка (мир ему и благословение Аллаха). Эти советы много лет спустя были подтверждены медицинскими исследованиями. Вот основные моменты, которые помогут нам укрепить иммунитет:
1) Не переутомляться, соблюдать режим дня – вовремя ложиться спать и вовремя вставать, равномерно распределять рабочие нагрузки, чередовать работу с отдыхом. Об этом же говорил Пророк Мухаммад (мир ему и благословение Аллаха) своим сподвижникам – которые иногда так чрезмерно усердствовали в поклонении, что отказывали себе в отдыхе:
«Ваше тело имеет право на вас» (Бухари и Муслим).
В другом хадисе передается, что Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Воспользуйся пятью вещами прежде, чем случится пять других: воспользуйся своей молодостью прежде старости, здоровьем прежде болезни, богатством прежде бедности, свободным временем прежде занятости и своей жизнью прежде смерти!»
2) Соблюдайте правила личной гигиены. Наша религия придает огромную важность чистоте. В Коране подчёркивается превосходство верующих, заботящихся о своей духовной и внешней чистоте: «Воистину, Аллах любит кающихся и любит очищающихся» (сура 2 «Корова», аят 222).
В известном хадисе сказано: «Чистота - половина веры» (Муслим). Поэтому Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) призывал сподвижников уделять внимание внешнему виду, расчёсывать волосы, носить чистую и опрятную одежду.
Сподвижник по имени Джабир бин Абдаллах рассказывал, что однажды Посланник Аллаха увидел человека с взъерошенными волосами и сказал: «Неужели он не нашёл, чем причесать свои волосы?!» А увидев человека в запачканной одежде, он сказал: «Неужели он не нашёл воды, чтобы постирать свою одежду?!».
Все эти правила имеют большое значение для предотвращения распространения инфекций, вызывающих различные заболевания. Насколько современно звучат сегодня наставления Посланника (мир ему и благословение):
«Будет благословенна еда, перед которой человек помыл руки и после которой помыл руки»;
«Аллах прекрасен и любит прекрасное; Аллах чистый и любит чистое; Аллах щедрый и любит щедрость. Очищайте свою посуду…».
Если говорить о чистоплотности, то напомним также, что мусульманам предписано совершать омовение перед молитвой – то есть, регулярно мыть лицо, руки, ноги, полоскать рот и нос, и протирать голову влажной рукой.
3) Как известно, когда человек чихает или кашляет, ему следует закрывать лицо руками, чтобы не навредить окружающим (особенно, если он простужен). Но еще 1400 лет назад наш Пророк (мир ему и благословение) предупреждал верующих об этом же:
«Если кто-то из вас чихнул [вот-вот чихнет], то пусть обеими руками закроет лицо [свой рот]. И пусть постарается понизить голос» (аль-Хаким и Байхакы).
4) Правильное питание имеет огромную важность для хорошего самочувствия. В основных источниках исламской религии также много внимания уделяется правильному питанию, в частности, верующих предупреждают о необходимости быть умеренными в пище и избегать переедания. Передается, что Посланник Аллаха (мир ему и благословение) говорил:
«Не наполнял человек сосуда, худшего, чем (его собственное) чрево! Достаточно сыну Адама (нескольких) кусочков пищи, благодаря которым он сможет выпрямить свою спину, а если уж неизбежно (для него есть больше, пусть) треть (его желудка будет) для еды, треть - для питья, а ещё треть - для (лёгкости) дыхания». (передали Ахмад, ат-Тирмизи).
5) В пророческой Сунне также перечисляются продукты, которые полезны для здоровья человека. В частности, это такие продукты как имбирь, мед, молоко, масло черного тмина. Современная медицина также признает их пользу для укрепления здоровья – особенно при простуде.
Имбирь: в Коране говорится о нем:
«В саду праведников будут поить напитком, смешанным с чем-то, по вкусу напоминающим имбирь (занджабиль), из источника, названного Сальсабилем, благодаря тому, что его напиток полезен, приятен и вкусен» (сура «Аль-Инсан», аяты 15–18).
Мусульманский учёный Ибн Сина (Авиценна) одним из первых описал свойства и воздействие корня имбиря (занджабиля) на организм человека. В частности, в трактате «Канон врачебной науки» Ибн Сина пишет, что «имбирь похож на перец по своему естеству, однако в нём нет разреженности. Имбирь, случается, вызывает разъедание вследствие своей избыточной влажности, – поэтому способность согревать у него длительней, чем у перца».
Мед: в Коране сказано, что мед – это исцеление для людей:
«И внушил Господь твой пчеле: «Устраивай (себе) в горах дома и на деревьях, и в том, что они [люди] строят; потом питайся всякими плодами и следуй по путям Господа твоего, (которые) подчинены (тебе) [возвращаясь по которым, ты не заблудишься]». Выходит из внутренностей их [пчёл] питьё [мёд] разного цвета, в котором (есть) исцеление для людей. Поистине, в этом [в пчёлах], однозначно, знамение [доказательство могущества Аллаха] для людей, (которые) размышляют» (Сура Ан-Нахль, 68-69).
Высказывание Пророка (мир ему и благословение) гласит:
«Мед – это лекарство от всех телесных болезней, а Коран – это лекарство от всех болезней ума. Поэтому я советую Вам для полноценного лечения применять оба - и Коран, и мед».
Мед оказывает благотворное влияние на весь человеческий организм. Он придает силу, укрепляет иммунитет, улучшает аппетит, тонизирует нервную систему и стабилизирует сердечно-сосудистую систему.
Все более широкую известность приобретают такие лекарства из Сунны как черный тмин и хельба, о которых сказано:
«Сделайте черный тмин обязательным для себя, так как он содержит в себе исцеление от всех болезней, кроме смерти». (Ахмад; ибн Маджа; Тирмизи).
Исследования современных учёных подтвердили изречение Посланника Аллаха (мир ему и благословение). Чёрный тмин действительно лечит многие распространённые болезни и недуги людей, такие как простуда, ангина, сосудистые заболевания, камни в почках, геморрой, диарея и др. Также он служит средством профилактики заболеваний.
В хадисе от Аль-Касима ибн Абдуррахмана передано, что пророк Мухаммад (мир ему и благословение) сказал: «Исцеляйте себя хельбой!».
Сильный иммунитет невозможен без здоровой пищеварительной системы. Нормальное функционирование кишечника во многом зависит от микрофлоры. Молочные продукты – главные источники необходимых кишечнику молочнокислых бактерий.
В изречении Пророка (мир ему и благословение) говорится о пользе молока (а значит, и молочных продуктов): «Вы используйте коровье молоко, ибо корова ест разные травы, и в её молоке содержится лекарство от всех болезней, кроме смерти».
6) Общеизвестна польза физических упражнений для укрепления здоровья. Наша религия также подтверждает это мнение:
«Сильный верующий любимее Аллаху, чем слабый. Хотя в обоих есть благо» (Муслим).
Известно, что сам Пророк (мир ему и благословение) всегда быстро ходил, поскольку считал, что быстрая ходьба избавляет человека от утомления и придает ему бодрость:
Язид ибн Мирсад (радыйаллаху анху) говорил: «Посланник Аллаха ходил степенно, но при этом быстро. Шедшие рядом не поспевали за ним» (Рамузуль-Ахадис).
Сподвижник Джабир ибн ‘Абдуллах рассказывал:
«Во время похода на Мекку люди стали жаловаться Пророку (мир ему и благословение) на трудность в ходьбе. Тогда он позвал их и сказал: «Вам следует идти быстрым шагом. Поистине, это поможет вам пройти путь быстрее и станет причиной для облегчения». Тогда мусульмане стали идти быстрым шагом, после чего почувствовали облегчение в своих телах». (Ибн Хиббан).
О пользе быстрой ходьбы, о которой сообщил Пророк Аллаха (мир ему и благословение) более чем тысячу лет назад, медицина узнала спустя лишь столетия после длительных исследований, назвав это в наше время спортивной ходьбой.
7) При необходимости обращайтесь к врачам. В частности, если речь идет о простудных заболеваниях, не пренебрегайте такими симптомами как высокая температура несколько дней подряд, сильный кашель, боль в груди, затрудненность дыхания.
К сожалению, некоторые мусульмане в наше время почему-то считают современную медицину чем-то вредным и не угодным Всевышнему, пытаясь лечить все болезни самостоятельно. Но научный подход к избавлению от болезней вовсе не противоречит нашей религии. В Коране сказано об обращении к специалистам – в любом деле:
«Спрашивайте знающих, если вы не знаете» (сура «Аль-Анбия», аят 7).
«Сравнятся ли те, которые знают, и те, которые не знают?» (сура «Аз-Зумар», аят 9).
Конкретно об исцелении болезни сказано в пророческом хадисе – что когда Аллах посылает людям болезнь, Он дает им возможность найти средства от нее, о которых знают врачи:
«Поистине, Аллах не ниспослал ни одной болезни, не послав средства ее излечения. Одни знают его, а другие нет» (Ахмад).
Будьте здоровы!
Муслима (Анна) Кобулова
Октябрь традиционно считается порой уныния и скуки. Давайте менять стереотипы! Осень - это природный тайм-аут, чтобы заняться собой и укрепить организм перед зимними холодами. Осень - не время для простуды и депрессии. Это сезон урожая и витаминного изобилия, время перемен, ярких красок, теплых воспоминаний о летнем отдыхе и грандиозных планов на будущее! Ведь для здоровья нужно совсем не много: питание, движение и хорошее настроение!
Осенние диеты.
Лучшая осенняя диета - это отсутствие диеты! Начиная с сентября, наш "внутренний голос" все настойчивее требует калорий. И не зря! В пасмурную, прохладную погоду растущий аппетит не прихоть, а естественная потребность. Осенью не отказывайте себе в животной пище! Мясо, рыба, птица содержат большое количество витаминов, белков, незаменимых жирных кислот, наконец, железа и цинка в легкоусвояемой форме. Все эти "полезности" крайне важны для здоровья. Они помогают нам укрепить иммунитет, повысить работоспособность, чувствовать себя бодрыми и активными в самую промозглую погоду. При недостатке в осеннем рационе животной пищи развивается анемия, появляется слабость, сонливость, снижаются защитные силы организма. Не секрет, что временный отказ от мяса может оказать благотворное влияние на организм. Однако, осень - не самое лучшее время для вегетарианства. Не забывайте о природных антибиотиках: хрене, луке и чесноке. Эти овощные приправы издавна использовались для борьбы с простудными заболеваниями. Хрен содержит в 5 раз больше витамина С, чем цитрусовые. Корни этого растения напичканы огромным количеством сахаров, минеральных солей, эфирных масел, фитонцидов, содержат витамины группы В, никотиновую кислоту и лизоцим. Хрен обладает бактерицидным, противовоспалительным действием, способен надежно защитить нас от простуды при регулярном употреблении. Его применяют при упадке сил и утомлении. Лук богат эфирными маслами, витаминами С и группы В, флавоноидами, железом и минеральными веществами. Луковый сок оказывает прекрасное антибактериальное действие, содержит растительные гормоны, снижающие уровень сахара в крови. Для защиты от простуды необходимо съедать сырой половину средней луковицы в день. Чеснок обладает отличным антибактериальным, противовирусным и иммуностимулирующим действием. С помощью чеснока издавна лечили не только простуду, но и чуму, холеру, оспу. Сейчас нам известно, что чеснок обладает противораковым действием, снижает холестерин и разжижает кровь. Поэтому осенью не пренебрегайте этими пикантными приправами. Именно они помогали нашим предкам справляться с болезнями в суровых погодных условиях. 
Правильное питание.
Осенью прилавки магазинов пестрят разноцветными фруктами и овощами. Некоторые из нас могут похвастаться собственным дачным урожаем. Старайтесь употреблять как можно больше спелых овощей, темно-листовой зелени, фруктов. Помидоры - содержат растительные волокна, витамины А, С, Е, группы В, минеральные вещества, особенно калий. Помидоры обладают антиоксидантным эффектом, хорошо влияют на работу сердца и почек. Свекла - содержит клетчатку, улучшающую функцию кишечника, фосфор, калий и кальций. Служит источником растительного железа, цинка и фолиевой кислоты. Богата витаминами С, РР, Е и группы В. Капуста - богата витаминами С, А и группы В, калием, фосфором и железом. Она помогает обрести женственность и стройность, выводит лишний жир из организма и оптимизирует работу кишечника. Прекрасным средством для профилактики гриппа и простуды является квашеная капуста. В ней содержание витамина С возрастает в несколько раз. Сладкий перец - является богатым источником лютеина, необходимого для здоровья глаз, витаминов А, Е, С, группы В, марганца, йода, меди, фтора, цинка, кремния. Причем плоды осеннего урожая гораздо полезнее, чем летние. Тыква - содержит большое количество каротина и витаминов D, С, группы В, легкоусвояемую клетчатку, минеральные вещества. Тыква полезна для зрения, костей, печени, мочеполовой системы, правильной работы кишечника, для кроветворения и профилактики атеросклероза. Арбуз - прекрасное мягкое мочегонное средство, содержит полезную клетчатку, магний и калий. Предотвращает появление камней в почках, стабилизирует артериальное давление, улучшает работу кишечника и жировой обмен. Шиповник - отличный источник витамина С, необходимого нам для укрепления соединительной ткани, усвоения железа, образования некоторых гормонов и ферментов, красивой кожи, крепких сосудов. Отвар шиповника будет хорошим подспорьем при первых признаках простуды. Побалуйте себя сладостями. Сладкое просто необходимо для хорошего настроения и повышения работоспособности в условиях недостатка света и тепла. Шоколад, горячее какао или воздушное пирожное прибавят бодрости и уверенности в себе. Неплохим подспорьем для сладкоежки будут яблоки, запеченные в духовке или микроволновой печи. Такой десерт прекрасно заменит калорийный кекс или сдобное печенье, а также обогатит ваш организм пищевыми волокнами, витамином С, калием. 
Сохранить активность . Каждый рабочий день у нас начинается со стресса: мы постоянно торопимся и все равно опаздываем. Хотите обмануть время? Вставайте на 30 минут раньше. За полчаса все равно не выспишься.10 минут можно прибавить к завтраку - и, наконец, почувствовать вкус овсянки, бутерброда или сока, которые обычно приходится проглатывать, даже не понюхав! А еще 20 минут уделите зарядке. Несколько несложных упражнений под веселую музыку не только зарядят вас энергией на весь день, но и поднимут настроение вам и вашим близким. Отличное тонизирующее средство - прохладный душ. Если в этот сезон хотите обойтись без таблеток и горчичников, начинайте прямо сейчас. После утреннего душа облейтесь водой на пару градусов холоднее, чем обычно. Начинайте с обливания ног, рук и лица, через пару дней - ягодиц и живота, а затем всего тела целиком. Постепенно понижайте температуру воды, но так, чтобы это приносило удовольствие! Никогда не стоит заниматься закаливанием через силу. Такой режим потребует от вас усилий. Однако существует закон: трудно бывает только первые 20 дней. Продержитесь испытательный срок, и после него утренняя зарядка и бодрящий душ станут вашей полезной привычкой. С каждым осенним днем солнца и тепла становится все меньше и меньше. Чтобы не застыть и не впасть в "спячку" просто необходимо двигаться! Если выдалась хорошая погода, пройдите одну остановку с работы пешком. Ежедневная ходьба - отличный способ укрепить здоровье осенью. В медицине это называется "терренкур" и считается замечательной оздоравливающей и общеукрепляющей процедурой. Если вы не имеете ничего против активного образа жизни, самое время подумать о тренажерном зале. Регулярная физическая нагрузка не позволит набрать лишние килограммы за зиму, и поэтому весной не придется сидеть на кефире и вздыхать, примеряя любимый купальник. Вода укрепит здоровье. Если есть возможность, купите абонемент в бассейн. Во время плавания равномерно работают все группы мышц, снижается нагрузка на позвоночник, суставы.Вода оказывает прекрасное гидромассажное действие на тело, кожа становится упругой и гладкой, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы. Кроме того, посещение бассейна оказывает общеукрепляющее и закаливающее действие на организм. Осень - самое время для бани! Жаркая парная будет прекрасным контрастом для осенней прохлады и непогоды. В бане улучшается потоотделение, организм очищается от избытка солей, "шлаков" и других продуктов обмена. Горячий воздух тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы, прогревает суставы, внутренние органы. Недаром баня издавна считалась лучшим средством от простуды и других болезней. А по действию на кожу с баней не сравнится ни один салонный лифтинг. При регулярном посещении бани кожа разглаживается и становится более упругой на 30-50%, приобретает здоровый цвет. Если баня на природе, на берегу водоема - это особое удовольствие!
Партнерский материал
Начинается сезон холодов, и организм уже начинает реагировать не самым лучшим образом. Порой мы не обращаем внимания на тревожные звонки и списываем все на простое недомогание. И зря!
1. Укрепляем иммунитет
Осень – этот тот период, когда нужно заняться укреплением иммунитета и подготовить свой организм к предстоящим холодам. Нужно обязательно включить в привычный график занятия спортом – не обязательно усиленно тренироваться в зале, можно просто делать по утрам зарядку или легкую гимнастику. Йога, ходьба пешком, прогулки в парке также благотворно влияют на иммунитет. Обратите внимание на питание – жирная пища, сладкая выпечка, алкоголь не только «засоряют» организм и ухудшают самочувствие, но и мешают иммунитету бороться с негативными воздействиями.
Осень также неблагоприятна и для аллергиков. Аллергия – это своего рода бич современного человека. Причин для возникновения «популярного» заболевания – великое множество. Главные среди них – плохая экология, неправильное питание и конечно же вода, которая часто не соответствует стандартам качества. Добавим сюда еще некоторые цветущие растения, которые вызывают аллергию, болезненную реакцию на пыльцу. Чтобы избежать появления симптомов аллергии, нужно просто избегать контакта с аллергеном. Поэтому прогулки на природе лучше совершать вечером, а не днем, когда жарко и велика опасность наглотаться пыльцы растений. И еще. Во многих городах местные издания выдают полезную информацию, в которой говорится о прогнозах цветения самых вредных растений, вызывающих аллергию. Однако аллергия – коварное заболевание. Продукты, вернее, содержащиеся в них ингредиенты также вызывают мучительные симптомы. Кроме того, существует аллергенная реакция на некоторые лекарства. Поэтому наш вам совет: следите за состоянием окружающей среды, соблюдайте правила личной гигиены – и не забудьте о ежегодном диагностическом осмотре.
Мнение эксперта
Елена Сергеева , врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, ЛДЦ «Иммунологии и Аллергологии» :
– Есть несколько полезных и довольно простых народных средств укрепления иммунитета. Например: смешайте орехи и мед в пропорциях 1:1 и принимайте по столовой ложке 3 раза в день. Также будет полезным чайное молоко. Готовится очень просто: порошок зеленого чая (можно мелко измельчить листовой чай) и молоко. Но имейте в виду, что подобные средства противопоказаны для пыльцевых аллергиков. Самые действенные способы укрепления иммунитета: это разумная физическая активность, зарядка, йога, плавание, и конечно же отказ от пагубных привычек.
2. Очищаемся от шлаков
Фото Thinkstock/gettyimages.ru
Матушка-природа хорошо позаботилась о том, чтобы наш организм работал как отлаженная машина. И все сбои чаще связаны с тем, что мы, образно говоря, напоминаем сегодня ходячую периодическую систему Менделеева. Речь идет о токсинах, которые витают в загрязненном воздухе, попадают в пищу в качестве «полезных добавок». Если с ними все ясно, то со шлаками дело обстоит сложнее. Мы бы, например, и рады избавиться от них после лета, да не получается. Поэтому и «тащим» к зиме накопившийся жирок. К счастью, еще не все потеряно и есть ряд способов избавиться от него. Хорошая баня с парной, пахучий веник вполне помогут избавиться от излишнего веса. Главное в этом деле – не переусердствовать и придерживаться нормы. Другой метод, который поспособствует выведению шлаков и токсинов, глубоко запрятанных под кожей, – это детокс-обертывание. Вас словно конфетку в фантик заворачивают в лечебную грязь, чтобы тело прошло процесс полезного очищения. Кстати, этот способ помогает избавиться от целлюлита. Верное средство улучшить обмен веществ в организме – это массаж, в особенности с лимфодренажным воздействием.
Мнение эксперта
Ольга Бакулина «Формула здоровья» :
– Не так давно в Россию пришла уникальная японская процедура «Кабу ги джутсу». Данная процедура очищает от токсинов, стимулирует обмен веществ и обеспечивает лимфодренаж. При введении препаратов витасомального комплекса в акупунктурную точку за счет продолжительного воздействия незначительных доз различных биологически активных веществ происходит поддержание функции тканей и органов и их восстановление. Процедура является эффективным решением таких проблем, как нормализация функции желудочно-кишечного тракта; тяжесть и усталость конечностей; отечность тела и лица; акне и возрастные изменения кожи; проблемы с волосами; ухудшение памяти; расстройства сна; перепады настроения и артериального давления у метеочувствительных пациентов; целлюлит.
3. Готовим кожу к зиме
Фото Thinkstock/gettyimages.ru
После жаркого лета осень – самая благоприятная пора для восстановления кожи, придания ей упругости и здорового вида. Химический глубокий пилинг – самая полезная и необходимая процедура. С ее помощью вы подготовите кожу лица к суровым зимним испытаниям. Отметим, что химический пилинг универсален, он используется женщинами в любом возрасте. В ходе процедуры удаляются верхние слои клеток кожи, происходит ее обновление, исчезают пигментные пятна и неровности. Кстати, немалый эффект приносят курсы увлажняющих масок и мезотерапии. А локальные инъекции, к примеру, гиалуроновой кислоты прекрасно устраняют морщинки и восстанавливают увлажненность кожи. Разумеется, в осенний период неплохо бы пройти несколько сеансов массажа. Он помогает усваивать питательные вещества, стимулирует кровообращение и поддерживает тонус кожи. И мы надеемся, что пока стоят погожие осенние деньки, вы постараетесь подготовить кожу лица к предстоящим зимним испытаниям.
Мнение эксперта
Ольга Бакулина , врач-дерматокосметолог, руководитель фитостудии «Формула здоровья» :
– Осень – самое время для химического пилинга. Солнце не такое активное как летом, это избавит вас от таких осложнений как пигментация. Пилинг способствует омоложению кожи, замедлению процессов старения; избавлению от морщин разной степени сложности, от неровностей кожи; удалению возрастных пигментных пятен, веснушек, усилению кровообращения; восстановлению иммунитета, оздоровлению кожного покрова; избавлению от угрей, черных точек и сальности кожи. Также популярна процедура биорепарации. Она нацелена на выполнение гораздо более сложной задачи, чем увлажнение кожи и разглаживание морщин. Оказывается стимулирующее воздействие на активность фибробластов – то есть запускаются процессы активного омоложения кожи.
4. Заботимся о суставах
Фото Thinkstock/gettyimages.ru
Едва осень заявит о своих правах и от короткого бабьего лета перейдет к затяжным холодным дождям, у многих людей начинаются проблемы с суставами. Остеоартроз – это, пожалуй, болезнь века, которая, к сожалению, удивительно молодеет. Сейчас болями в суставах мучаются и молодые люди. Чем же опасен остеоартроз? Этот недуг коварен тем, что до поры до времени не дает о себе знать, а небольшие боли в суставах мы предпочитаем как-то не замечать. И лишь по истечении десятка лет, когда процесс разрушения суставов зашел далеко, обращаемся к врачу. Медики подметили, что к группе риска подверженных остеоартрозу относятся пациенты с излишним весом и с плохой наследственностью. Впрочем, причиной болезни могут стать и повышенные физические нагрузки. И немудрено, что остеоартрозом часто страдают спортсмены и танцоры.
При лечении заболевания суставов важно соблюдать диету. Продукты для питания должны быть богаты витаминами А, В, С, Е, D, кальцием и железом. Конечно, нельзя исключать из меню мясо (лучше – нежирное), но предпочтение нужно отдать рыбе. Печеный картофель, капуста, чечевица, горох, бананы, орехи обязательно должны в рационе питания больного остеоартрозом.
Да, и при возникновении даже небольших болей в суставах немедленно обращайтесь к врачу. Своевременное лечение остеоартроза избавит вас от многих проблем.
И последнее. При больных суставах нужно уметь подобрать правильную обувь. Разумеется, она должна быть свободной, изготовлена из натуральной кожи. Чтобы не было нагрузки на стопу, обувь выбирайте с небольшим каблуком.
Мнение эксперта
Екатерина Макаровская , практикующий врач-ортопед, сеть ортопедических салонов «Ринтек» :
Фото Thinkstock/gettyimages.ru
Осенняя пора, чаще – сырая и холодная, вызывает обострение остеохондроза у большинства людей. Не будем здесь говорить о причинах этого заболевания, о них в свое время было сказано подробно и немало. Сосредоточимся лучше на профилактике остеохондроза. Во-первых, при обострении остеохондроза позвоночника нужно обратиться к специалисту. Курсы лечебной гимнастики, массажа и физиотерапии намного облегчат ваше состояние, помогут в немалой степени восстановить здоровье. Второе: при остеохондрозе также нельзя впадать в другую крайность – вести сидячий образ жизни. Напротив, вам нисколько не помешает легкая, щадящая гимнастика и даже плавание в бассейне. Правда, в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Третье: по мере возможности старайтесь избежать переохлаждения и сквозняков. В вашем положении опасна даже сырая обувь, которая может вызвать рецидив заболевания. Четвертое: при остеохондрозе научитесь себя ограничивать во всем. Например, осенью, в период обострения, ни в коем случае нельзя употреблять спиртное. Пятое: большое значение при профилактике остеохондроза имеет диета, режим правильного питания. Из каждодневного меню на осенний период надо начисто исключить продукты с повышением содержанием соли, сахара, пряности. И шестое: в период обострения стоит снизить любые физические нагрузки. В то же время нельзя долго стоять на одном месте. Больной позвоночник сразу даст о себе знать.
Мнение эксперта
Демьян Хахонин , врач, мануальный терапевт, невролог, клиника «Мануал» :
– Осень – это период обострения всех хронических заболеваний, и в том числе заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этот период самое главное – не усугубить свое заболевание самолечением, не заглушить боль таблетками и приговорами, что «и так пройдет», не перевести его из острого в хроническое, а вовремя прийти к врачу, чтобы он вас осмотрел, дал рекомендации по обследованию и лечению, предложил комплекс профиллактических мер (лечебный массаж, гимнастика, питание) для улучшения вашего самочувствия. Запомните – самолечение опасно!
И плохое настроение увеличивают риск любых заболеваний. Самые распространенные из них – обычная простуда и грипп . Эти знакомые нам с детства болезни способны захватывать целые города и даже страны. Кроме того, люди, страдающие хроническими болезнями, тоже оказываются в группе риска с приходом осени. С наступлением осенней непогоды чаще всего страдают люди с заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями пищеварения и иммунодефицитными состояниями.
Китайская медицина – разница в подходе к здоровью и лечению
А ведь ухудшение здоровья осенью можно предупредить. Более того, методы осенней профилактики довольно просты и под силу каждому. Экспертами в профилактике различных заболеваний можно смело назвать китайскую медицину, насчитывающую даже не сотни – тысячи лет! Многие принципы терапии, используемые восточными целителями, признаны действенными и активно применяются на Западе. Кстати, согласно ВОЗ, методы китайской медицины, доказано, эффективны в лечении более чем 40 болезней. Но – профилактика . К сожалению, люди с европейским менталитетом обращаются к врачу из-за плохого самочувствия, тогда как основа восточной медицины – сохранение здоровья.
В традиционной китайской медицине приход осени является периодом, когда важно накопить силы для подготовки к зиме (символической смерти), что необходимо перед пробуждением жизни весной. В соответствии с канонами, этот период может быть нелегким: кому-то взгрустнется, на кого-то навалится депрессия, да и зимние болезни не за горами. Поэтому так актуальны рекомендации, составленные много веков назад, но до сих пор не утратившие значения.
Семь шагов – как укрепить здоровье осенью
1. Нет – малоподвижности!
Жители Поднебесной от мала до велика занимаются в любую погоду на свежем воздухе знаменитой укрепляющей . Хотя восточные целители приветствуют любую активность: простые упражнения, неспешную ходьбу, плавание. Впрочем, поклонники традиционной западной медицины также рекомендуют начинать день с зарядки. Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.
Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации , что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? , совершайте , катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
2. Закаливание – правило № 1 для укрепления иммунитета
Хотите с наступлением холодов и заложенного носа? Начинайте закаливающие процедуры как можно раньше. Сразу после зарядки – прохладный душ – великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом. Можно постепенно снижать температуру. Однако помните: процедура должна приносить удовольствие. Кстати, для тех, кому утренние водные процедуры в тягость, хорошая новость: трудно будет первые три недели, затем человек втягивается в процесс.
3. Образ жизни – коррекция
Как только световой день начинает убывать, необходимы изменения в режим дня. Отправляйтесь спать пораньше. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. К сожалению, впрок выспаться невозможно, а вот усталость способна накапливаться. же могут оказаться плачевными. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет. Не менее важным является отсутствия полного желудка на ночь. Прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Впрочем, утолить разыгравшийся на ночь аппетит поможет травяной чай или стакан теплого молока.
4. Питание – основа здоровья
Если верить древним китайским трактатам по медицине, рациональное питание – едва ли не важнейшее условие, позволяющее сохранить здоровье осенью. Но в отличие от западной медицины, упирающей на сбалансированность белков, жиров и углеводов , в восточном учении другой подход. В нем учитывается сбалансированность вкусов : кислого, сладкого и др. Например, осенью рекомендуется употреблять пищу с острым вкусом, для зимы основной вкус – соленый. Употребление большого количества пищи с негативным для данного сезона вкусом приведет к ослаблению здоровья.
Если же придерживаться привычных для нас принципов питания, то упор делается на достаточное содержание в пище полезных веществ. Конечно, в начале осени организм не испытывает недостатка в витаминах, поскольку позади осталось лето с его многообразием фруктов и овощей. Однако запасы полезных веществ следует пополнять. С приближением зимы возрастает потребность организма в витаминах, особенно А, С, Е, а также в минералах и микроэлементах. Недостаток любого компонента приведет к нарушениям. В первую очередь ухудшается способность организма сопротивляться инфекциям. О неблагополучии свидетельствуют появившиеся вялость, усталость, понижение работоспособности.
Для осенней профилактики в рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, злаковые и т.д. Сколько нужно съедать в день фруктов и овощей? Необходимый минимум – пять порций (за порцию принимается объем, вмещаемый в пригоршню).
Однако в соответствии с принципами китайской медицины, существуют еще несколько правил, которых следует придерживаться. Прежде всего нужно помнить: в еде важна умеренность. Также рекомендуется отказаться от колбас и копченостей. В достатке должна быть чистая вода и теплый зеленый чай, впрочем, подойдут морсы или компоты. Кстати в Поднебесной внимание уделяется даже температуре блюда. В зимний период для поддержания энергетического баланса следует отдавать предпочтение горячей пище, летом – холодной, однако людям астенического телосложения лучше подойдет горячая еда в любое время года.
5. Свежий воздух – по максимуму!
Закончившееся лето – не повод сидеть дома. Наоборот, в преддверие холодного периода становится необходимостью. Помните, вероятность заразиться простудными заболеваниями в помещении или транспорте гораздо выше, чем на улице, даже в прохладную погоду. Возбудители инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (ОРВИ, грипп, корь и др.), сконцентрированы на расстоянии 2-3 метров. Они способны распространяться при кашле и чихании на гораздо большую дистанцию. Опасность представляет даже разговаривающий человек, который непременно поделится с вами проблемой.
Собираясь на прогулку, одеваться следует по погоде. Не пытайтесь доказывать самому себе, что еще тепло. Смените легкую одежду на более добротные вещи, и лучше это сделать до того, как простудитесь. Но не стоит впадать в другую крайность. В слишком теплой одежде вы неминуемо вспотеете, а сквозняк или малейший ветерок станет причиной болезни. Кроме того, согласитесь, если будет холодно, то более интенсивное движение поможет согреться, в отличие от слишком теплой одежды, в которой будет жарко даже без движения. Кстати, согласно , пот затрудняет перемещение по организму энергии «ци». Это может стать причиной болезни.
6. Добавьте нотку разнообразия
У китайцев существует выражение: «Если человек остается один, он умирает». Возможно, поэтому жители Поднебесной любого возраста часто объединяются в группы по интересам, будь то занятия гимнастикой, танцами или экскурсии. Наверняка, у вас тоже есть увлечение, которому вы отдаете все свободное время. Так найдите единомышленников! Поездка за город с друзьями, экскурсия в соседний город…. Возможно, есть места, в которых вам хотелось бы побывать? Когда, если не сейчас? Новые впечатления и положительные эмоции станут прекрасным зарядом бодрости, который обязательно принесет пользу организму.
7. Прислушайтесь к себе!
Но как же хочется иногда завернуться в пушистый плед и, сидя возле телевизора, поставив возле себя тарелочку с лакомством, наслаждаться домашним уютом! Научитесь слушать свой организм, тем более в холодное время года. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. Непрерывный бег с препятствиями по жизни однозначно не принесет пользы. Даже если просто отправиться в постель пораньше, прихватив интересную книгу или фильм, утром вы наверняка почувствуете себя бодрее.
И, конечно, улыбайтесь чаще, ведь эмоции тоже позволяют избежать осенней депрессии, а с ней – предотвратить любые болезни. Не зря же мудрецы древности утверждали: «Прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, принесет здоровью жителей пользы больше, чем караван с лекарствами».
