Ahoj!
Emócie sú neoddeliteľnou súčasťou ľudského vedomia. Faktom je, že emócie a pocity nemajú jednu určitú funkciu, ale niekoľko.
Po prvé, emócie a pocity, ako všetky ostatné duševné procesy, sú odrazom reality, ale len vo forme zážitku.
V tomto prípade pojmy „emócie“ a „pocity“, ktoré sa často používajú „v každodennom živote“ ako ekvivalenty, v skutočnosti označujú rôzne duševné javy, ktoré, samozrejme, spolu úzko súvisia.
Emócie aj pocity odrážajú potreby človeka, respektíve to, ako sú tieto potreby uspokojované. Emocionálne zážitky odrážajú životne dôležitý význam javov a situácií pôsobiacich na človeka. Inými slovami, emócie sú odrazom vo forme zaujatého prežívania vitálneho významu javov a situácií.
Vo všeobecnosti môžeme povedať, že všetko, čo uľahčuje alebo uľahčuje uspokojovanie potrieb, vyvoláva pozitívne emocionálne zážitky, a naopak, všetko, čo tomu bráni, je negatívne.
Dôležitým rozdielom medzi pocitmi a emóciami je, že pocity majú relatívnu stabilitu a stálosť a emócie vznikajú v reakcii na konkrétnu situáciu.
Hlboké spojenie citu s emóciami sa prejavuje predovšetkým v tom, že pocit prežívame a nachádzame práve v konkrétnych emóciách. Pocit lásky k milovanej osobe teda možno zažiť v závislosti od situácie ako emóciu radosti pre neho, potešenia z komunikácie, úzkosti, ak ho niečo ohrozuje, mrzutosti, ak neodôvodnil naše nádeje, hrdosti na svoj úspech, hanby. v ak urobil niečo nehodné a pod.
Štruktúra pocitu zahŕňa nielen emóciu, priamu skúsenosť, ale aj všeobecnejší vzťah spojený s poznaním, chápaním, pojmom.
Jednou z hlavných funkcií emócií je, že pomáhajú orientovať sa v okolitej realite, hodnotiť predmety a javy z hľadiska ich vhodnosti alebo nežiadosti, užitočnosti alebo škodlivosti.
Emócia vzniká vtedy, keď existuje nesúlad medzi tým, čo je potrebné vedieť a na uspokojenie potreby (potrebná informácia), a tým, čo je skutočne známe.
Je dôležité pochopiť, čo presne vám bráni prejaviť svoje emócie. Je potrebné byť vedomý a podať si správu o tom, čo presne v určitej chvíli cítite.
Tu je niekoľko tipov, ako sa naučiť vyjadrovať svoje emócie:
- Ak pre vás niekto urobil dobrý skutok alebo vám povedal milé slová, neváhajte mu za to poďakovať. Hovorte úprimne, vyjadrite pocity, ktoré máte vo svojej duši. Nech to nie je jednoduché "Ďakujem", ale rozšírenejšie vyjadrenie: "Aké milé, že som od vás dostal tento darček", "Varite úžasne."
- Podporte svoje slová činmi – intonáciou, držaním tela, mimikou. Ak poviete vďačnosť s kamennou tvárou, človek na vás nebude mať veľmi lichotivý dojem. A slová vyslovené s vrúcnym, úprimným úsmevom odídu pekný stopa v jeho duši. A v budúcnosti vám rád poskytne ďalšiu službu.
- Vyjadrite, ako sa pri rozhovore s partnerom cítite. Ste stiesnení a cítite v sebe silnú úzkosť, tak povedzte: "Mám obavy, neviem ako začať." Normálny partner vás vždy podporí, dá vám príležitosť upokojiť sa.
- Negatívne emócie sa tiež nedajú skryť, treba ich prejaviť. Ak sa vám na správaní vášho partnera niečo nepáči, povedzte mu o tom. Netreba mlčať a urážať sa. Možno osoba nerozumie tomu, čo vám konkrétne nevyhovuje.
- Neodkladajte zúčtovanie na neskôr, nehromadte svoje výčitky. To je plné nielen zhoršenia vzťahov, ale ovplyvňuje aj fyzický stav. Myslite na to, že čím dlhšie budete agresivitu v sebe hromadiť, tým viac to potom bude prskať na vášho partnera. Možno po takom výbuchu nahromadených emócií nebudete môcť obnoviť normálne vzťahy.
Šťastie pre vás!
P.S. Vážení klienti, nezabudnite ohodnotiť odpovede našich odborníkov, ktorí venovali svoj čas a svoje odborné znalosti odpovediam na vaše otázky. Skontrolujte najlepšiu odpoveď Hviezdička
Dobrý deň. Zaujala ma Vaša odpoveď "Dobrý deň! Emócie sú neoddeliteľnou súčasťou ľudského vedomia. Faktom je, že emócie a pocity sú ..." na otázku http: // www .. Môžem s vami túto odpoveď prediskutovať?
Diskutujte s odborníkomNáš postoj k prejavom citov úzko súvisí s tým, ako to bolo zvykom v rodičovskej rodine. Podľa výskumov je otvorené a slobodné vyjadrovanie emócií charakteristické len pre 10 % Rusov. Zvyšných 90 % pociťuje neistotu, strach a bolesť, pokiaľ ide o pocity.
1. Uvedomte si pocity
Stav vnútornej hystérie, keď je to veľmi úzkostné, ale je úplne nejasné, prečo, a čo je najdôležitejšie, aký pocit zažívame, je každému známy. Vyčerpaní týmto vnútorným bojom sa môžeme vlámať do kolegu, ktorý hovorí príliš nahlas po telefóne alebo je príliš pomalý na to, aby odpovedal na našu požiadavku. Alebo ochorieť, ak je agresivita voči iným ľuďom od detstva tabu. A emócia, ktorá sa nedá zakázať, začne človeka hlodať zvnútra. Ak chcete ukončiť tento nezmyselný a nemilosrdný boj so sebou samým alebo s ostatnými, musíte si uvedomiť svoje pocity. psychológ Galina Kolpáková odporúča na to pozorovať svoje telo: „Každý pocit má svoj vlastný telesný prejav. Niekto napríklad pri hneve zatína päste, iný sa červená. Je dôležité vytvoriť individuálny telesný portrét emócií - potom im bude ľahšie porozumieť." Uvedomeniu pomáha aj „Denník pocitov“, ak si doň každý deň zapíšete všetky nuansy emocionálneho stavu, umožní vám to pochopiť, čo sa deje, dostať sa zo stavu emocionálneho zachytenia a triezvy pozrite sa na situáciu.2. Zistite dôvody
Zakladateľ transakčnej analýzy Eric Berne bral pocity veľmi vážne. Rozdelil ich na skutočné, keď napríklad stúpnutím na nohu okoloidúceho cítime vinu a žiadame o odpustenie, a reket, keď rovnakú vinu potrebujeme, aby sme zmanipulovali iných. Podľa systemického rodinného terapeuta Maria Shumikhina, ako sa emócie prejavujú v rodine, je výsledkom spoločne vypracovaných pravidiel, nevysloveného kompromisu alebo dohody. Radi kričíte? „Agresia v manželstve môže byť spôsob, ako na seba upútať pozornosť, kompenzovať stratený pocit vlastnej hodnoty,“ ubezpečuje špecialista.3. Buďte úprimní
Často sa stávame rukojemníkmi určitých vzorcov správania, konáme tak, ako sme zvyknutí. V takých chvíľach sa zdá, akoby neriadili svoj vlastný život, ale nejaká neznáma sila. Kontrolu nad svojím správaním môžete opäť získať, ak sa budete riadiť zdanlivo paradoxnou radou – dať voľnú ruku emóciám.Analytický psychológ Julia Zhemchuzhnikovová navrhuje: „Dovoľte si oddať sa emóciám, pozorujúce Ja nechajte bokom – nechajte sa radovať a prekvapiť:“ Wow, ako sa ukázalo, som sa nahneval / rozčúlil. Ľudia si navzájom čítajú emócie. Ak úprimne vyjadríte svoj strach, hnev, radosť, nehu, ostatní sa cítia príjemne a vďačne. Ak sa len pokúsite vyzerať rozrušene, nahnevane alebo láskavo, nespôsobí to nič iné ako podráždenie."
4. Nájdite adresáta
Emócie musia byť vyjadrené cielene. Často pociťujeme nejasný nepríjemný pocit - podráždenie alebo nespokojnosť, ale nemáme čas premýšľať o dôvodoch a vytrieskame negatívne na toho, kto sa prvý objavil pri ramene.Existuje len jeden záver: vyjadriť pocit v horúčave osobe, ktorá tento pocit vzbudila, pomocou „správy ja“. To znamená, že by ste nemali povedať: "Naštveš ma, pretože celý deň pozeráš futbal v televízii." Oveľa lepšie: "Cítim bolesť a zmätok, keď vidím človeka, ktorý celý deň sedí pred televízorom." Tu je najdôležitejšie umenie, keď ste začali svoje tvrdenie „správou I“, neskĺznuť ku klasickému obvineniu. To znamená, že „Bolí ma pozerať sa na vás celý deň na futbal“ nie je vhodné.
5. Porozprávajte sa so svojím vnútorným dieťaťom
Veľmi často nesprávne vyjadrujeme práve tie pocity a emócie, ktoré nám v detstve zakázali prejavovať. „Existujú štyri základné emócie: smútok, hnev, strach a radosť,“ hovorí psychológ. Jekaterina Stepanova... - Je potrebné pripomenúť, ktorý z nich bol v detstve tabu? Možno sú škandály, intrigy, vyšetrovania, ktoré sprevádzajú súčasný segment života, také intenzívne, pretože situácia opakuje detské konflikty. Je pravdepodobné, že s rovnakým plačom sa naše Vnútorné dieťa pokúša hovoriť o svojich nenaplnených potrebách a túžbach. Vynikajúca ambulancia bude našou osobnou pozornosťou k nášmu vnútornému dieťaťu. Stojí za to povedať mu, že počujeme a chápeme jeho hnev, odpor, hnev (ten pocit treba pomenovať) a povedať, ako presne ho ochránime pred agresívnym vonkajším svetom. Ak nie je možné vybudovať takýto dialóg, potom by ste mali určite vyhľadať odbornú psychologickú pomoc.6. Vyjadrujte emócie
Pocity sú energia, ktorú treba uvoľniť. „Vytesnenie energie do nevedomia je ako vytvorenie časovanej bomby, ktorá môže vybuchnúť v najnevhodnejšom čase,“ hovorí Galina Kolpáková. Záchvaty hnevu sú často práve takým výbuchom a dá sa mu predísť spracovaním energie emócií. Svoje pocity môžete nielen vykričať, ale aj nakresliť, zatancovať, zacvičiť si v posilňovni alebo popísať „pod zámkom“ v internetovom denníku. Silné emócie podľa Jekateriny Stepanovej vždy obsahujú prvok bezmocnosti a extrémnym opatrením je hystéria, posledná nádej v situáciách, keď sa cítite ako obeť okolností, výchovy alebo vzťahov s partnerom. adminOd detstva nás učí ovládať svoje emócie. Nemôžete plakať, byť naštvaný, vyjadriť svoj názor a nespokojnosť s tým, čo sa deje. Výsledkom je, že človek vyrastie neschopný ovládať pocity a vyjadrovať emócie. A to je veľká záťaž, ktorá sa premieta do psychických a fyziologických problémov. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť vyjadrovať svoje pocity.
Prečo vyjadrovať pocity?
Neschopný vyjadrovať a prejavovať emócie, človek sa skrýva za plachosť a neistotu. Vedú ku konfliktom v práci a rodinným hádkam. - toto je prvý krok k zhoršeniu zdravia. Prečo vyjadrovať pocity? Keď sa človek naučí prejavovať emócie, stáva sa sebavedomým. Znižuje sa počet konfliktných situácií, udržiavajú sa vzťahy.
Je dôležité pochopiť, že bez ohľadu na to, ako sa budete držať späť, dôjde k prelomu. V týchto chvíľach budete kričať, aby ste nevyzerali v tom najlepšom svetle. Skutočné pocity človeka sú skryté za negatívnymi emóciami:
Neistota. Vedie k úteku pred problémami. Konfliktné situácie v rodine sa neriešia, no neistý človek na ne myslí ďalej. Po chvíli neistota znamená nezvratné procesy. Milovaný je potvrdený, že ste ľahostajní k ich vzťahu, vyvoláva škandály. V dôsledku toho sa pár rozpadne.
Agresivita. Na slová vyslovené blízkymi nastáva blesková reakcia. Urazená osoba hovorí nahlas a hrubo. V niektorých situáciách sa konflikt zmení na násilnú formu. Partner plní požiadavky, ale nie dobrovoľne, ale pod tlakom alebo odmietnutím. Vzťahy prechádzajú do vzájomných požiadaviek na seba, vyjadrujú plač. Končí hlasným škandálom a roztržkou.
Ak si vážite svoj vzťah, nahraďte neistotu, podráždenosť a hnev otvoreným rozhovorom. Partner alebo partner nebude hádať o vašich pocitoch, ak o nich nebudete hovoriť.
V snahe byť príjemným konverzátorom a dobrým priateľom veľa ľudí zadržiava emócie. S takýmito osobnosťami je zaujímavé komunikovať, sú dušou firmy. Ale za úsmevom a prívetivosťou sa skrýva odpor, podráždenie a hnev. Ak tieto emócie nevyhodíte včas, dôjde k výbuchu alebo škandálu. Po vypuknutí agresie si človek bude vyčítať, že sa neudržal. Aby sa človek necítil vinný, rozhodne sa neprejavovať emócie. Neustály stres vedie k zdravotným problémom.
Ako sa naučiť vyjadrovať negatívne pocity?
Vyjadrite sa bez svedkov. Ponechaný sám so sebou, daj priechod pocitom. Vyjadrite odpor. Ak potrebujete kričať, plakať, mlátiť riad. Deštruktívne akcie pomáhajú vylievať negativitu, prinášajú pocit úľavy. Táto metóda je dobrá na odstránenie negatívnych emócií, ktoré vznikli vo vzťahoch s neznámymi ľuďmi.
... Medzi blízkymi ľuďmi dochádza k nedorozumeniu kvôli tajnosti partnerov. Ak sú vám slová alebo činy milovaného človeka nepríjemné, neskrývajte svoje pocity. Povedz, čo sa ti nepáčilo, aké slová ti ublížili. Ak ste nespútaný človek a hneď prejdete ku kriku, tak si dajte 10-15 minút na upokojenie. Potom začnite konverzáciu.
Vyberte si slová. Naučte sa hovoriť nie v kontexte „urobil si zlú vec“, „urobil si zlú vec“. Použite zámeno "ja", "bol som nepríjemnými činmi, slovami." Zároveň nezovšeobecňujte frázami „ty si vždy“, „urobil si to znova“, „nikdy nedávaš kvety“. Hovorte o konkrétnej udalosti, ktorá sa stala.
Pre pocity používajte slová. Povedzte nám, čo ste v tej chvíli zažili, čo spôsobilo negatívne emócie. Napríklad ste pociťovali osamelosť, odpor, agresivitu, strach.
Hovorte fakty. Keď sa sťažujete svojmu partnerovi, nepamätajte si minulé sťažnosti. Vytvorte návrh na základe aktuálnej situácie. Napríklad: „Bol som naštvaný, pretože som čakal na váš hovor do neskorej noci. Prosím, upozornite ma, ak meškáte do práce." V tomto návrhu nie je ani len náznak predchádzajúcich hriechov partnera. Pri zdieľaní svojich emócií nepoužívajte nadávky, neurážajte partnera.
Nechajte ma hovoriť. Vaše nároky budú určite zodpovedané. Ak chcete konflikt vyčerpať a už sa k nemu nikdy nevrátiť, vypočujte si partnera. Ďalej formulujte svoje želania pre situáciu, ktorá sa stala, ale už s prihliadnutím na to, čo povedal partner. 
Nepríjemné situácie na ulici, v práci, v doprave spôsobujú negatívne emócie. To je normálne, netreba sa hanbiť, nieto ešte skrývať takéto pocity. Konflikty s milovanou osobou, hromadenie sťažností, zoznam nárokov narastá. Vyjadrením svojich pocitov riešite konflikt ešte v ten istý deň, vypočujete si názor partnera a usúdite, ako v budúcnosti v podobných situáciách postupovať. Najdôležitejšie je, že nasledujúci deň budete čeliť s ľahkosťou.
Ukazuje sa, že pre mnohých ľudí je ťažšie vyjadrovať príjemné emócie. Kričať a nadávať vie každý, no chváliť milovaného človeka je nemožné. Prečo sa obmedzujeme na city? Dôvod spočíva vo výchove, skúsenostiach. Možno vo vašej rodine vládla zdržanlivosť a blízkosť a dobrý vzťah k deťom vám nakoniec sedel na hlave. Z toho vyplývajú závery, treba byť prísny, zdržanlivý, chladný a nikoho nechváliť. V skutočnosti je darovanie úsmevu a dobrej nálady príjemné a jednoduché.
Ako sa naučiť vyjadrovať pozitívne pocity?
Dostaňte emócie na povrch. Predstavte si typický deň. Ak manžel nepríde z práce načas, schyľuje sa k škandálu. Ak milovaný prišiel včas a dokonca sa mu podarilo zastaviť v obchode, považuje sa to za samozrejmosť. Pozrite sa, čo sa stalo. Vyjadrite svoju radosť z večere s rodinou.
Neodkladajte to na neskôr. Okamžite hovorte o príjemných emóciách, zaraďte slová pre pocity. Ak dôvodom dobrej nálady nie sú činy milovaného človeka, ale udalosti, ktoré sa stali v práci, zdieľajte s ním príjemné emócie. Povedz nám o svojom dni, čo ťa potešilo. 
Pripojte gestá. Vyjadrujte pozitívne emócie, usmievajte sa, objímajte partnera, dotknite sa ho. Smiech priťahuje príjemné zážitky a vytvára pozitívne prostredie.
Pochváľte sa. Komplimenty, príjemné slová spôsobujú, že sa človek cíti trápne, odmieta ich. V tomto prípade človek hľadá výhovorku. Napríklad, pripravuje týždeň na svoje narodeniny, vyzdvihuje šaty a robí make-up, potom dievča pokrčí ramenami komplimenty ostatných. V skutočnosti ju teší pozornosť, dievča je rada, že vyzerá dobre. Prečo to popierať? Je nemožné prejaviť pozitívne pocity voči druhým bez toho, aby ste sa naučili rozmaznávať, chváliť a tešiť samých seba.
Pri vyjadrovaní emócií je dôležitá úprimnosť. Predstieraný úsmev je skôr úškrn a nevyjadruje pocity. Nechoďte do extrémov. Prílišná emocionalita ruší ostatných a vedie k nepochopeniu.
Ako sa naučiť vyjadrovať pocity?
Emocionálny stres vedie k zneužívaniu drog alebo alkoholu. Človek, ktorý nerozumie sám sebe, začína hľadať jednoduché a alternatívne metódy. Bohužiaľ to vedie k závislosti a výsledok je krátkodobý. Pocity sa opäť vracajú. Ako sa naučiť vyjadrovať pocity? Začnite tým, že sa budete poznať v súkromí.
Nájdite si pokojné miesto, kde si môžete oddýchnuť, bez hluku. Aplikujte začiatočnícku techniku – dychové cvičenia. Pri cvičení myslite na pocity, ktoré sa objavili. Meditácia tiež pomôže pocitom úzkosti, povie vám, ako konať v konkrétnej situácii.
Zachyťte emócie. Vytvorte si zápisník, do ktorého opíšete udalosti, ktoré sa udiali počas dňa. Táto metóda pomáha pochopiť skutočné pocity, robí ich hmatateľnými. Každý deň si píšte denník, čím úplne uľavíte svojej hlave. Pri zaznamenávaní udalostí sa nesústreďujte na konzistentnosť alebo chyby. Spojte svoje zmysly s hudbou, farbami, počasím.
Športovať. Ak máte pocit, že ste pripravení vyhodiť negatívne emócie, potom príďte s fyzickou aktivitou. Šport vám môže pomôcť rozptýliť sa, zmierniť stres a zlepšiť náladu. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia.
Odmeňte sa. Udržujte si dobrú náladu, pozitívny prístup. Dohodnite si stretnutie s priateľmi, choďte na nákupy, navštívte výstavu. Naplňte svoju prácu pozitívnymi skutkami, robte len to, čo máte radi. Týmto spôsobom si zvyknete na pozitívne emócie. Mozog si pamätá, že dobrú náladu sprevádzajú príjemné udalosti.
Vizualizujte. Simulujte rôzne situácie a zahrajte dve reakcie. Vyjadrite negatívne pocity a pozitívne emócie. Takže vy, pochopte sami seba a reagujte správne.
„Prvé dva roky manželstva sme sa s manželom občas hádali. Svadba, sťahovanie do nového bytu, bábätko – museli sme sa týmto stresom prispôsobiť. Najprv sme si nahromadenú únavu a hnev vylievali v nekonečných nárokoch jeden na druhého, hovorili si zraňujúce a nepríjemné veci. Raz som v návale hnevu dokonca rozbil tanier. V tom momente sme si obaja uvedomili, že takto sa ďalej žiť nedá – musíme sa naučiť správať sa civilizovane a rešpektovať pocity toho druhého,“ opisuje 34-ročná Mária situáciu, ktorou prechádza mnoho mladých rodín. s väčším či menším úspechom.
„O pár hodín neskôr sme sa upokojili, rozprávali sme sa o tom, čo sa deje, našli sme silu a múdrosť, aby sme sa jeden druhému ospravedlnili. Hádky a konflikty z nášho života vôbec nezmizli, no objavili sa nové páky na ovládanie našej nálady. Odvtedy ubehlo osem rokov. Naučili sme sa rozprávať. Najprv niekoľko dní diskutovali o vzniknutých problémoch, nenachádzali riešenie a kompromis, boli urazení, ale už bez kriku. Najzaujímavejšie je, že po pár dňoch rozhovorov sa predmet sporu sám vytratil. Teraz sa obdobia vzájomných výčitiek skrátili na niekoľko hodín. Možno potláčame svoje pocity tým, že nechávame príliš veľa nevysloveného. Radšej si myslím, že sme sa naučili oddeľovať hlavné od vedľajších a vyjednávať."
Identifikujte zdroj
„Zažívate ten či onen pocit z veľmi konkrétneho dôvodu a vašou úlohou je mu porozumieť,“ hovorí Joan Harvey, psychologička z University of Newcastle (Spojené kráľovstvo). Ak vám ujde dôvod a podľahnete prúdu pocitov, môže vás to odviesť ďaleko od brehov reality.
Často je podráždenie alebo hnev signálom, že niekto narušil vaše hranice a vy ste nemali odvahu brániť sa.
Hnev vás núti hovoriť alebo robiť hlúposti a ohrozuje vás aj vaše okolie. Úzkosť, strach, smútok vám môžu vyraziť pôdu spod nôh a viesť k depresii, keď nemôžete robiť ani to, čo vás zvyčajne baví. Zlá nálada znižuje obranné mechanizmy vášho imunitného systému.
Opýtajte sa sami seba: čo sa deje? Prečo sa mi to deje? Keď ste nahnevaný, úzkostný alebo smutný, vždy rozumiete príčine svojho stavu? Mnohí o tom ani neuvažujú. Ich odpoveď je v najlepšom prípade: "Hnevám sa, pretože neurobil to, čo som chcel", "Mám obavy, pretože meškám na dôležitú udalosť."
Toto je reakcia na vonkajšie okolnosti alebo správanie iných ľudí, nešli ste ďalej, neanalyzovali ste svoje vlastné skúsenosti. Koniec koncov, bez ohľadu na to, kto povedal čo, ste to vy, kto emocionálne reaguje. Čím lepšie sa naučíte porozumieť svojim emóciám, tým ľahšie sa s nimi vysporiadate.
Napríklad podráždenie alebo hnev sú často signálom, že niekto narušil vaše hranice a vy ste nenašli odvahu brániť sa. Nemohli ste niekomu odmietnuť pomoc a potom sa cítite preťažení a unavení? Únava tu zrejme maskuje hnev. Ak ste si dovolili poriadne sa nahnevať, možno by ste nemuseli obetovať svoje blaho.
Úzkosť a úzkosť často vznikajú v situáciách, keď sa bojíme, že nenaplníme očakávania iných. Položte si otázku: Koho očakávania sa naozaj tak veľmi snažíte splniť? A prečo je pre vás katastrofou odchýliť sa od tejto úlohy?
Dar pozornosti
Pred štyrmi rokmi sa Anna (teraz 37) cítila vinná za svoj stav mysle. „Bol som ženatý a mal som dve deti, ale cítil som sa bezcenný, zdalo sa mi, že mrhám životom. Pochopil som, že moja nálada je reakciou na okolnosti: nemilovanú prácu, problémy s peniazmi, ale nevedel som, čo s tým robiť.
Raz učiteľka najmladšej dcéry požiadala Annu, aby sa stretla - dievča často plakalo v škole. „Bol som na pokraji zúfalstva a prestal som si všímať dobré veci v mojom živote. Ale ešte hroznejšie je, že som si prestal všímať svojich najbližších – úplne som stratil prehľad o stave svojich detí.“
Tento incident pomohol Anne uvedomiť si, že napriek všetkému je za to, čo sa jej stane, zodpovedná len ona. Netreba čakať na zmeny, ale zmeniť seba. Naučila sa byť pozornejšia k sebe, deťom a manželovi, zmenila prácu a začala mať zo života viac radosti.
Nepríjemným udalostiam nedokážeme zabrániť, ale je v našej moci zmeniť k nim postoj. Upevniť pocit, dať mu meno a miesto v sebe je prvým krokom k získaniu schopnosti ovládať svoju náladu.
Ak ste na niečo naštvaní alebo nahnevaní, je dôležité preniesť si tento pocit cez myseľ a pokúsiť sa pochopiť jeho význam.
Denník pomôže zvládnuť túto úlohu. Formulovaním pocitov na papier ich súčasne prechádzate vedomím a uvoľňujete ich, aby sa vo vnútri nehromadili.
„Ďalším krokom je vnútorný dialóg o pocitoch,“ hovorí Willem Kaiken, vedúci psychologického centra v Exeteri, Spojené kráľovstvo. - Často dávame pocitom logicky nesprávne hodnotenie, vedie nás to do slepej uličky. Zistite, čo vás znepokojilo, a pokojne zmeňte formuláciu. Napríklad typická situácia pre motoristov: boli ste odrezaní. Si vystrašený, nahnevaný.
Hnev je najťažšie ovládať. Začína to vtedy, keď cítime ohrozenie nášho zdravia, sebaúcty a dôstojnosti. Skúste zmeniť sled svojich myšlienok, nahraďte: „Kto takto jazdí? Mohol ma zabiť ... "to:" Možno si ma len nevšimol alebo je dnes príliš nervózny. Nakoniec všetko dobre dopadlo, nikto sa nezranil."
Žiť a vyrastať
Každý pocit má svoj dôvod, význam a niečo nás učí. Psychoanalytici nazývajú túto funkciu učenia „mentálne štruktúrovanie“. Keď človek zistí, že niektoré jeho potreby nie je možné naplniť, prežíva nielen hnev, ale aj smútok. Práve ona vám umožňuje uvedomiť si, že v živote nedominuje princíp rozkoše, ale princíp reality, že vy aj ľudia okolo vás máte hranice.
Sklamanie a smútok, keď nemôžeme dostať to, čo chceme, nás učia rešpektovať voľbu druhého človeka a nájsť oporu v sebe. Toto je nevyhnutná etapa dospievania, ktorá je často ignorovaná túžbou vidieť vo všetkom len to dobré a vyhnúť sa negatívnym skúsenostiam.
Naučte sa akceptovať sami seba v rôznych náladách. Nie je možné byť vždy veselý - obdobia smútku, sklamania, frustrácie z nádejí sú vlastné každému z nás. Okrem toho, že robia náš život pestrejším, predstavujú neoceniteľnú skúsenosť vnútorného dozrievania a prehodnotenia života. Takže ak premýšľate, čo robiť s pocitmi, nech sú len na začiatok.
Nie každý z nás vie svoje city správne prejaviť, a preto ich buď bezmyšlienkovito špliechame von, alebo sa úplne skrývame v sebe. A mimochodom, oba tieto prístupy sú pre nás deštruktívne.
Preto, ak sa nechcete stať obeťou vlastných emócií, naučte sa ich správne vyjadrovať.
Skúsme prísť na to, prečo si nedokážeš nechať pocity pre seba a ako sa ich naučiť prejavovať.
Prečo si nemôžeš nechať pocity pre seba
Sme zvyknutí skrývať svoje pocity v sebe. Čiastočne preto, že sa hanbíme priznať ich druhým, sčasti preto, že si sami neuvedomujeme, čo presne cítime.
Ako však ukazuje prax, nevyjadrené pocity nám môžu spôsobiť hmatateľnú ujmu, a to hovoríme o negatívnych aj pozitívnych emóciách.
Ak v sebe prechovávame podráždenie, nenávisť alebo strach, postupne nahlodajú naše silné stránky, emocionálne aj fyzické. Niektoré z typických prejavov emocionálnej zdržanlivosti sú bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, svalové svorky a celkové oslabenie imunitného systému.
Postupom času sa zlá nálada môže postupne zmeniť na vášho stáleho spoločníka a prípadne vyústiť až do dlhodobej depresie.
Preto je také dôležité naučiť sa správne vyjadrovať svoje pocity, pretože iba tak vás prestanú ovládať a vy sa budete môcť posunúť ďalej a naplno riešiť problémy, ktoré sa vo vašom živote vyskytnú.
Ako sa naučiť vyjadrovať to, čo cítite
Ak už nechcete všetky svoje myšlienky a skúsenosti držať hlboko v sebe, potom je čas naučiť sa ich správne vyjadrovať. A to by sa malo robiť krok za krokom.
Ak máte pocit, že priateľský rozhovor nestačil, potom je čas popremýšľať o neštandardných spôsoboch, ako o svojich pocitoch hovoriť. Napríklad cez tvorba... Kreslite, píšte poéziu, vyrezávajte z hliny, šite oblečenie. Nechajte veci, ktoré vytvoríte, povedať ostatným o tom, čo práve prežívate. Verte mi, že po každom tvorivom impulze sa budete cítiť ako obnovený človek, plný energie a sily.
Ako vidíme, nemali by ste sa obmedzovať a skrývať svoje pocity pred ostatnými. Namiesto toho sa im snažte poskytnúť priestor, ktorý sa vám zdá najkonštruktívnejší. Keď sa uvoľníte vonku, vaše emócie vás už nebudú utláčať, ale pocítite v sebe náboj sily pre nové úspechy.
Vyjadrite svoje pocity a dobrú náladu!
Karikatúra: Sila lásky
