Физическая подготовка школьника делится на три этапа по периодам обучения.
В младшем звене преимущественно нужно развивать общую выносливость посредством постепенного увеличения количества движения во всех разделах школьной программы. Наиболее перспективными качествами нужно признать развитие ловкости, быстроты, гибкости, подвижности в суставах и чувства равновесия. Развитию этих качеств нужно уделить должное внимание на каждом уроке. В структуре урока сначала развивают ловкость и равновесие, затем, пока ненаступило утомление, быстроту. Над гибкостью и подвижностью в суставах работают в паузах между упражнениями на быстроту и после их завершения. По разделам программы гибкость равновесие и ловкость развивают на уроках гимнастики и спортивных игр; быстроту на уроках легкой атлетики и спортивных игр; равновесие, преимущественно, на уроках лыжной подготовки. Паузы для отдыха можно заполнять изучением и совершенствованием строевых упражнений и перестроений, нужных для повышения плотности урока. Двигательные умения и навыки, которыми должны овладеть учащиеся начальной школы, были изложены ранее. Уровень развития сердечно - сосудистой, дыхательной и мышечной систем можно считать хорошей, если в конце четвертого класса дети будут способны пробежать за двадцать минут два с половиной километра. Уровень развития других физических качеств можно считать достаточным, если школьник научен двигательным умениям, предусмотренным школьной программой.
В среднем звене двигательные умения, совершенствуясь от класса к классу, переходят на уровень двигательных навыков. Дети уже готовы работать большую часть урока в переменном темпе. То есть пауза отдыха, после выполнения задания с высокой интенсивностью, заполняется семенящим бегом или работой с мячом в медленном беге или ходьбе. Например при совершенствовании прыжка в длину с разбега, выйдя из прыжковой ямы, ученик сразу пробегает триста - четыреста метров семенящим бегом. Затем возвращается в сектор для выполнения следующей попытки. То же он проделывает и после ускорения, стартового разгона, или выполнения специально - беговых упражнений с высокой интенсивностью. На любом уроке, прежде чем сесть на гимнастическую скамейку после выполнения упражнения с высокой интенсивностью, необходимо часть времени для восстановления провести активно. С одной стороны такой режим работы и отдыха способствует более быстрому восстановлению, с другой - повышает общую работоспособность. Усложнение программных требований к учащимся среднего звена должно выражаться, в первую очередь, в требовании выполнять ранее изученные элементы и их связки с высокой интенсивностью. Наиболее перспективные упражнения на этом этапе обучения. В разделе гимнастика: из упора присев прыжком принять упор лежа и прыжком вернуться в исходное положение; максимально быстро сгибать и разгибать руки в исходном положении упор лежа; кувырки подряд; связка кувырок вперед - кувырок назад; из упора в выпаде быстрые махи прямой ногой вверх за себя.
В разделе легкая атлетика: бег с высоким подниманием бедра, стоя в упоре у стены; вылет в шаге через шаг; быстрые прыжки на одной ноге на отрезке до пятнадцати метров; ускорения и старты в пологий подъем и под уклон; ускорения с максимальной частотой укороченными шагами; специально - беговые упражнения.
В разделе спортивные игры: максимально быстрые передачи и прием мяча в парах; передачи и прием мяча в высоком прыжке; ведение мяча с максимальной скоростью по ломаной линии; атака корзины с постепенно увеличивающимся расстоянием до щита; атака корзины через блок в прыжке; вырывание мяча; ведение мяча в усложненных условиях.
Как только скорость выполнения технических элементов возрастет, необходимо объединять их в связки и постепенно увеличивать скорость их выполнения. После повышения скорости связок переходят к использованию их в учебной игре. Нужно подчеркнуть, что учебная игра направлена не на удовлетворение потребности в самоутверждении, а на совершенствование взаимопонимания членов команды, на отработку технико-тактических действий в команде. Желательно разделить класс на три - четыре пары равных по силам команд. Каждая пара команд должна проводить на площадке по одной - две минуты. Тогда время для отдыха составит две - четыре минуты, а общее время игры может достигать двадцати минут.
При такой организации уроков к десятому классу ученики будут иметь хорошую базовую подготовку в спортивных играх, легкой атлетике, гимнастике и лыжной подготовке. При желании, проанализировав темпы прироста результатов и их уровень, можно прогнозировать дальнейший прогресс любого ученика за оставшиеся два года обучения. То есть учитель может условно разделить будущих старшеклассников на три группы. В первую войдут наиболее одаренные в двигательном отношении юноши и девушки, которым имеет смысл продолжать совершенствовать себя в профессиональном спорте. В состав второй группы следует зачислить юношей желающих готовить себя к службе в силовых структурах. Третья группа будет продолжать укреплять свое здоровье для продолжения учебы и будущей профессиональной деятельности. Предлагаемый вариант деления на группы не имеет цели перейти в работе со школьниками к узкой специализации в том или ином виде спорта. Речь идет о том, чтобы более углубленно заниматься с первыми двумя группами той или иной спортивной дисциплиной на уроках и факультативных занятиях. Независимо от двигательной одаренности, целесообразно продолжать гармонично развивать все физические качества до наступления завершения полового созревания, то есть до двадцати - двадцати пяти лет. А последнее возможно лишь в том случае, если школьник ориентирован на укрепление своего здоровья, а не на достижение спортивных результатов в профессиональном спорте. В идеальном варианте именно в этом возрастном периоде организм наиболее защищен от различных заболеваний, наиболее работоспособен, имеет оптимальную массу тела. Если на данный момент молодой человек знает свои лучшие результаты в беге на сто и тысячу метров, в подтягиваниях на перекладине или в других спортивных дисциплинах, объективно отражающих уровень развития физических качеств, то он может ориентироваться на эти показатели в будущем. Чем медленнее с возрастом снижаются эти показатели, тем медленнее накапливаются в организме патологические изменения. Одним из наиболее информативных показателей работоспособности сердечной мышцы принято считать максимальное потребление кислорода. Этот показатель отражается в результате бега на тысячу метров. Ухудшение этого результата на десять секунд за десять лет можно считать оптимальным, если человек ведет здоровый образ жизни, включающий в себя высокую двигательную активность. В двадцать - двадцать пять лет любой здоровый человек способен пробежать сто метров за тринадцать секунд. Такого запаса скорости достаточно, чтобы показать две минуты пятьдесят пять секунд в беге на тысячу метров. Соответственно в пятьдесят пять лет этот человек может пробежать ту же дистанцию за три двадцать пять. Более того, по данным ВОЗ мужчина находится вне зоны риска приобрести сердечно - сосудистое заболевание, если он способен пробежать три тысячи метров за тринадцать минут и быстрее. (Женщинам нужно бежать два километра не хуже, чем за одиннадцать минут). Теоретически наш ветеран может преодолеть эту дистанцию за одиннадцать минут пять-десять секунд. Неплохой запас прочности. Из приведенного примера можно сделать следующий вывод: развитие и укрепление сердечно - сосудистой системы в школьном возрасте должно быть приоритетным направлением в работе учителя физвоспитания.
Федеральное агентство по образования РФ
Ставропольский государственный университет
Факультет физической культуры
Кафедра гимнастики
Дипломная работа
“Педагогический контроль за динамикой физической подготовленности школьников старших классов ”
Оценка____________________
Ставрополь, 2005
| стр. | ||
| ВВЕДЕНИЕ | 3 - 4 | |
| ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ | 5 - 37 | |
| 1.1. | Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся | 5 - 8 |
| 1.2. | Педагогический контроль за физической подготовленностью школьников | 8 - 11 |
| 1.3. | Физическая подготовка – как составная часть процесса физического воспитания школьников1.3.1. Физическое качество сила и методы её развития 1.3.2.Физическое качество быстрота и методы её развития 1.3.3. Физическое качество выносливость и методы её развития |
|
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ |
38 - 42 | |
| 2.1. | Задачи исследования | 38 |
| 2.2. | Методы исследования | 38 - 41 |
| 2.3 | Организация исследования | 41 - 42 |
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ |
43 - 46 | |
| ВЫВОДЫ | 47 | |
| ЛИТЕРАТУРА | 48 - 49 | |
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Современные условия жизни предъявляют высокие требования к уровню физического развития, работоспособности и защитным силам организма человека. Физическое воспитание детей школьного возраста эффективно стимулирует положительные функциональные и морфологические изменения в формирующемся организме, активно влияет на развитие двигательных способностей (Н.А. Фомин, В.П. Филин, 1982; Н.А. Фомин, А.Г. Хрипкова, М.В. Антронова, Д.А. Фарбер, 1990; Ю.Н. Вавилов, 1991).
Физическое воспитание школьников должно обеспечить каждому ученику, участвующему в образовательном процессе, достаточный и необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни.Анализ состояния физической подготовленности детей и учащейся молодежи показывает, что за последнее десятилетие количество учащихся, имеющих низкую оценку физической подготовленности, увеличилось в три раза и достигло у юношей 50,8%, у девушек - 58,8%. Лишь 7% учащейся молодежи вовлечены в занятия физической культурой и спортом, вместе с тем, недостаточная двигательная активность является причиной высокой заболеваемости детей и учащейся молодежи (Ю.В. Вавилов, Л. Лубышева, Е. Ярыш, 1998).
Проблеме физической подготовки и возрастного развития физических качеств школьников посвящены работы B.C. Фарфеля, В.И. Филипповича, З.И. Кузнецовой, А.А. Гужаловского и других специалистов в области физической культуры, считающих, что двигательная подготовленность является важным компонентом здоровья учащихся, а её улучшение одной из главных задач физического воспитания в школе.Для целесообразной и эффективной организации занятий физической культурой необходимо иметь истинную информацию об уровне физической подготовленности школьников на каждом этапе их обучения. Наличие этой информации, особенно на этапе формирования двигательных функций, имеет большое практическое значение. Поэтому оценка эффективности физического воспитания в школе должна производится с одной стороны, по состоянию здоровья учащихся, а с другой - по уровню развития основных физических качеств, т.е. по уровню физической подготовленности учащихся.Физическое состояние и работоспособность школьников изменяются под влиянием внешней среды, учебных занятий по физическому воспитанию В связи с этим, своевременный контроль и оценка подготовленности школьников позволяют рационально строить учебный процесс и определить его эффективность.
Практическая значимость. Педагогический контроль является одним из важных факторов повышения эффективности управления процессом физического воспитания учащихся общеобразовательной школы. Систематическое наблюдение за двигательной подготовленностью каждого отдельного ученика позволяет своевременно наблюдать картину развития двигательных качеств и навыков, выявлять отстающие и, на основе дифференцированного подхода с помощью специальных педагогических воздействий, достигать необходимого эффекта в решении задач физического воспитания детей школьного возраста.
Цель исследования. Перед исследованием была поставлена цель - выявить динамику развития основных физических качеств учащихся 11 классов общеобразовательной школы в течение учебного года.
Гипотеза исследования. Учитель физической культуры общеобразовательной школы, в процессе своей трудовой деятельности осуществляя систематический педагогический контроль за двигательной подготовленностью школьников, проводя анализ результатов контроля и зная динамику развития основных двигательных качеств, может реально управлять физическим воспитанием учащихся.
ГЛАВА I.ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся
Организм подростков имеет свои анатомические, физиологические и психологические особенности. Их необходимо знать и учитывать в процессе занятий физическими упражнениями.
Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши в среднем выше девушек на 10-12см. и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек.
У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц.
У девушек в отличие от юношей наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но зато интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются гораздо ниже.
Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд./мин., сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см 3 меньше.
В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.
Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании.
В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей (таблица 1).
Таблица 1
Темпы прироста различных физических качеств у детей старшего школьного возраста (%)
Тем не менее, в этом возрастном периоде сохраняются еще немалые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если делать это систематически и направленно (Ж.К. Холодов, С.В. Кузнецов, 2000).
Между развитием двигательных качеств и формированием двигательных навыков существует тесная связь. Освоение новых движений сопровождается совершенствованием двигательных качеств. Различные движения избирательно воздействуют на двигательный аппарат человека, поэтому отдельные мышцы и мышечные группы развиваются неравномерно.
Занятия физическими упражнениями ускоряет развитие двигательных качеств, но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков.
Систематические занятия физическими упражнениями повышают приспособительные реакции организма, обуславливают его правильное функционирование. Реакции на физические нагрузки не проходят бесследно: они сопровождаются специфическими следовыми сдвигами (трофические процессы), на базе которых происходит увеличение структурных, энергетических, следовательно, и функциональных ресурсов организма. Это является важным фактором повышения надежного функционирования физиологических систем организма, что, естественно, приобретает особенно большое значение в ходе развития возрастных изменений. Обеспечивается структурно-функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Увеличивается функциональный резерв, приспособление к нагрузкам, ускоряется восстановление. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма сил для выполнения последующей работы, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность, т.е. увеличивается время работы и сокращается время врабатывания. При занятиях физическими упражнениями положительные эмоции влияют на нервно-психический тонус, что, в свою очередь, влияет на ЧСС. У подростков, занимающихся физическими упражнениями, наблюдается урежение пульса в покое, т.к. в результате тренировок идет привыкание, адаптация организма к физическим нагрузкам, соответственно и глубина дыхания в покое будет больше, а её частота реже, что говорит об увеличении ЖЕЛ. Развивается психомоторная функция (быстрота и точность движения). Как правило, занимающиеся спортом, опережают своих ровесников в физическом развитии.
1.2. Педагогический контроль за физической подготовленностью школьников
Тестирование двигательных возможностей человека является одной из наиболее важных областей деятельности научных работников и спортивных педагогов. Оно помогает решению ряда сложных педагогических задач: выявляет уровни развития кондиционных и координационных способностей, позволяет оценивать качество технической и тактической подготовленности. На основе результатов тестирования можно: сравнивать подготовленность как отдельных учащихся, так и целых групп, проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях; осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением (тренировкой) школьников и юных спортсменов, выявлять преимущество и недостатки применяемых средств, методов и обучения, форм организации занятий; наконец, обосновывать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности подростков.
Кроме этого задачи тестирования сводятся к следующему:
Научить самих школьников определять уровень своей физической подготовленности и планировать необходимые для себя комплексы физических упражнений;
Стимулировать учащихся к дальнейшему повышению своего физического состояния (формы);
Знать не столько исходный уровень развития двигательной способности, сколько его изменение за определённое время;
Стимулировать учащихся, добившихся высоких результатов, но не столько за высокий уровень, за запланированное повышение личных результатов.
Одной из причин того, что за последние 25 лет у детей и подростков США не повысился, а даже понизился уровень физической подготовленности, известный специалист Р.Е. Крафт называет традиционный подход к тестированию, когда результаты стандартизированных тестов и нормативов сравниваются с показанным результатом, что может вызвать у большинства учащихся негативное отношение к тестированию. Тестирование должно способствовать повышению интереса у школьников к занятиям физическими упражнениями, приносить им радость, а не вести к развитию комплекса неполноценности. В этой связи учёный говорит о необходимости пересмотра организации тестирования. Им разработана батарея тестов, в которой:
1. Результаты тестов не сравниваются с нормативами, оценка их выполнения основана на изменениях, происшедших за определённый период времени;
2. Все компоненты теста модифицируются; используются облегчённые варианты упражнений (упражнения, входящие в содержание теста, должны быть достаточно лёгкими, чтобы вероятность успешного выполнения была велика, оценки ноль и со знаком минус исключены).
Итак, при тестировании важно сближение научных (теоретических) задач и лично значимых положительных для человека мотивов участия в данной процедуре (В.И. Лях, 1998).
Контроль за физической подготовленностью выступает как оперативное управление, которое обеспечивает функционирование системы в соответствии с намеченными планами. Оно заключается в периодическом и непрерывном сравнении полученных результатов с намеченными планами и последующей коррекцией процесса подготовки, и самих планов. Система контроля служит для получения информации о текущем состоянии процесса физического воспитания. От информационного обеспечения зависит эффективность управления процесса физического воспитания.
В. И. Лях (1998) утверждает, что сроки тестирования согласуются со школьной программой, которая предусматривает обязательное двухразовое тестирование физической подготовленности учащихся. Первое целесообразно проводить во вторую - третью неделю сентября (после того как учебный процесс войдёт в нормальное русло), а второе - за две недели до окончания учебного года (в более поздние сроки могут иметь место организационные трудности вызванные приближающимися экзаменами и каникулами).
Знание годичных изменений в развитии двигательных способностей детей позволяет учителю вносить соответствующие корректировки в процессе физического воспитания на следующий учебный год.
При оценке общей физической подготовленности детей, как уже отмечалось, можно использовать самые разнообразные батареи тестов, выбор которых зависит от конкретных задач тестирования и наличия необходимых условий. Однако, в связи с тем, что полученные результаты тестирования можно оценивать лишь путём сравнения, целесообразно выбирать тесты, которые широко представлены в теории и практике физического воспитания детей. Например, опираться на те, которые рекомендованы в «Комплексной программе физического воспитания учащихся I-XI классов общеобразовательной школы» (1987) или в программах физического воспитания учащихся общеобразовательной школы (1992, 1993).
Педагогический контроль обусловлен содержанием учебно-воспитательного процесса, правильная организация которого предполагает постоянный обмен информацией между учителем и учеником о реальных результатах их совместного труда. Сущность такого контроля своевременное получение объективной и достаточно полной информации о степени овладения техникой изучаемого двигательного действия и об уровне развития двигательных качеств на каждом этапе обучения.
1.3. Физическая подготовка – как составная часть процесса физического воспитания
Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им трудовой или военной деятельности, принято называть физической подготовкой, а результат подобной подготовки, выраженный в определённом характере и уровне физической готовности осваивать избранную профессию и эффективно трудиться, называется физической подготовленностью, считает Б.А. Ашмарин (1990).
По его мнению физическое развитие есть изменение форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни.
Н.Р. Решетняков, Ю.Л. Кислицин (1998) рассматривают физическое развитие в 2 х значениях:
Как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течении его жизни;
Как результат этого процесса, характеризующийся изменением такими параметрами как рост, вес ЖЕЛ и другие антропометрические показатели, а также степенью развития физических качеств (сила, выносливость и др.).
Физическую подготовку они рассматривают как физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определённому роду деятельности, результаты которой проявляются в формировании прикладных двигательных умений и навыков, способствующих повышению эффективности той деятельности, на которую направлена подготовка.
Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности. Двигательными или физическими качествами А.Д. Новиков, Л.П. Матвеев называют отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.
В.Н. Платонов (1986) определяет физическую подготовку как процесс направленный на развитие физических качеств - скоростных способностей, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей.
В самом общем виде можно сказать, считает В.И. Лях, (1998), что двигательные способности - это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. О способностях человека судят по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности. Вместе с тем, способности не сводятся к двигательным умениям и навыкам, но о наличии способностей судят по тому, как быстро и легко приобретает человек эти умения и навыки. До начала осуществления деятельности способности скрыты, нереализованы и существуют в виде анатомо - физиологических задатков или так называемых потенциальных возможностей, которые могут так и остаться в потенции, если не будут созданы соответствующие условия для их развития.
В основе неодинакового развития способностей лежит иерархия враждебных наследственных анатомо-физиологических задатков:
Анатомо-физиологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости её отдельных областей);
Физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем (максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения);
Биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения);
Телесные (длинна тела и конечностей, масса тела);
Хромосомные (гены).
Таким образом, способности проявляются и развиваются в процессе выполнения одной или нескольких деятельностей, но это всегда результат совместного действия наследственных и средовых факторов.
Несмотря на усилия учёных, длящиеся уже около столетия, пока ещё не создана единая общепринятая классификация физических (двигательных) способностей человека. Наиболее распространенной является их систематизация на два больших класса. Класс кондиционных или энергетических (в традиционном понимании «физических») способностей в значительно большей мере зависит от морфологических факторов, биохимических и гистологических перестроек в мышцах и организме в целом. Комплекс координационных способностей преимущественно обусловлен центрально-нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования).
С определённой долей условий можно говорить об элементарных и сложных физиологических способностях. Более элементарными являются, координационные способности в беге или в заданиях на статическое равновесие, быстрота реагирования в простых условиях, гибкость отдельных суставов позвоночника, более сложными - координационные способности, проявляющиеся в единоборствах и спортивных играх, быстрота реагирования или ориентации в сложных условиях, выносливость в длительном беге.
Результаты исследований позволяют различать следующие виды физических способностей: специальные, специфические и общие.
Специальные физические способности относятся к однородным группам целостных двигательных действий или деятельностей: бегу,акробатическим или гимнастическим упражнениям на снарядах, метательным двигательным действиям, спортивным играм (баскетболу, волейболу).
Так, различают специальную выносливость к бегу на короткие, средние и длинные дистанции, говорят о выносливости баскетболиста, штангиста. Координационные, силовые и скоростные способности ведут себя также неодинаково в зависимости от того, в каких двигательных действиях они проявляются.
О специфических проявлениях физических способностей можно говорить как о компонентах, составляющих их внутреннюю структуру. Попытки описать структуры каждой отдельной физической способности пока ещё не являются завершёнными. Тем не менее установлено, что структура каждой из основных физических способностей (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) не является гомогенной (однородной). Напротив, структура каждой из названных способностей - гетерогенна (разнородна).
Так, основными компонентами координационных способностей человека являются: способности к ориентированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярной устойчивости произвольному расслаблению мышц. Эти способности являются специфичными координационными способностями.
Основными компонентами структуры скоростных способностей считают быстроту реагирования, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость, проявляемую в целостных двигательных действиях.
К проявлениям силовых способностей относят: статическую (изометрическую) силу; взрывную, амортизационную силу. Большой сложностью отличается структура выносливости: аэробная, требующая для своего проявления кислородных источников расщепления энергии: аэробная (гликолитический, креатинофосфатный источники энергии - без участия кислорода); выносливость различных мышечных групп в статических позах -статическая выносливость; выносливость в динамических упражнениях, выполняемых со скоростью 20 - 90 % от максимальной. Может быть, несколько менее сложными являются проявления (формы) гибкости где выделяют активную и пассивную гибкость.
Результаты развития ряда конкретных специальных и специфических физических способностей, своего рода их обобщение, составляют понятия: «общие координационные», «общие силовые», «общие скоростные», «общая выносливость», «общая гибкость». Под общими физическими способностями следует понимать потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению различных по происхождению и смыслу двигательных действий. Специальные физические способности в этой связи - это возможности человека, определяющие его готовность к успешному осуществлению сходных по происхождению и смыслу двигательных действий. Поэтому тесты дают информацию прежде всего о степени сформированности специальных и специфических физических (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) способностей.
В специальной литературе для обозначения способностей, относящихся к двигательной деятельности, пользуются понятиями: «физические», «двигательные», «моторные», «психомоторные», «психофизические» способности. Чаще эти термины отражают большей частью специфику научных дисциплин, из которых они возникли.
В литературе, как синонимы, используются ещё понятия «физические качества» и «физические способности». Например, физические качества спортсмена, физические способности учащегося, тесты для оценки физических качеств, тесты физических способностей. Этими понятиями, как и вышесказанными, в разных контекстах можно пользоваться как синонимами, однако термин «физические (двигательные) способности» точнее отражает мысль об индивидуальных особенностях детей, имеющихразный уровень физических данных, точка зрения В.И. Лях (1998).
1.3.1 Физическое качество сила и методы её развития
Значительное место в системе физического воспитания детей, подростков и молодежи должно быть отведено развитию мышечной силы.
В общем смысле сила человека определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (В.М. Зациорский, 1966; С.И. Гальперин, 1965; В.Н. Платонов, 1986; Ю.В. Верхошанский, 1988; Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин, 1998).
Б.А. Ашмарин, (1990) считает, что сила это взаимодействие психофизических процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам.
В. М. Зациорский, (1966) классифицирует силовые способности так:
Собственно-силовые (статический режим, медленные движения);
Скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях).
В.Н. Платонов (1986) выделяет следующие основные виды силовых способностей:
Максимальную силу;
Взрывную силу;
Силовую выносливость.
Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изотермического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующиекакому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.
Сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотермическим. При изотермическом сокращении мышц, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость её укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотермическом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движений в значительной мере выполняется по инерции. Поэтому, упражнения со штангой и подобным снарядом малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном темпе. Однако, указанные недостатки силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т.п. с лихвой компенсируются простой, доступностью и разнообразием упражнений.
В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажёры специальных конструкций, при работе на которых задаётся не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажёры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажёрах такого типа называется изокинетическим. При этом мышцы имеют возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажёры широко применяются пловцами, а так же в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажёрах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и «взрывной» силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективно, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы, необходимости снижения количества жира, для развития скоростно-силовых качеств.
В подготовке спортсменов и атлетических клубах широкое распространение получили также тренажёры типа «Наутилуус» с изменяющимся по ходу движения с переменным сопротивлением. Такой эффект достигается применением в их конструкции эксцентриков и рычагов. Тренажёры этого типа в значительной мере компенсируют недостатки силовых упражнений с изотермическим режимом работы мышц, изменяя за счёт конструктивных особенностей динамику мышечной тяги. Преимущество этих тренажёров заключается в том, что позволяют регламентировать выполнение упражнений с большой амплитудой, максимально напрягать мышцы в уступающей фазе движений, совмещать развитие силы и гибкости мышц. Недостатками их являются сложность в изготовлении и громоздкость, возможность выполнения на одном тренажёре только одного упражнения. Переменный режим работы мышц имеет место также и при использовании силовых упражнений с амортизаторами и эспандерами.
Если постепенно наращивать величину отягощения (или сопротивления), то сначала с увеличением этого отягощения (т.е. перемещаемой массы тела) сила до определённого момента возрастает. Однако попытки дальнейшего повышения величины отягощения силу не увеличивают. Например, сила, прикладываемая к теннисному мячу при его метании, будет существенно меньше чем, при метании металлического ядра весом 1-2 кг. Если же массу метаемого с ускорением снаряда постепенно повышать и далее, то наступает предел, выше которого развиваемая человеком сила уже не будет зависеть от величины перемещаемой им массы, а будет определяться лишь его собственно силовыми возможностями, то есть уровнем максимальной изометрической силы (Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов, 1994).
Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки.
Метод повторного выполнения позволяет акцентировано развивать скоростно-силовые способности конкретной мышечной группы (например, поднятие штанги с груди воздействует на мышцы плеча, отдельные мышцы спины и живота). При повторном методе используют серии динамических упражнений с постоянным, возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением. В зависимости от возраста, пола и величины отягощений количество упражнений в серии может достигать 6-10, а количество серий - от 3 до 5-6. Упражнение с постоянным сопротивлением характеризуется сохранение величины отягощения во время его выполнения (например, приседание со штангой на плечах). Упражнение с возрастающим сопротивлением предполагает изменение величины отягощения во время его выполнения (например, растягивание эспандера). Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением имеет постоянную скорость перемещений внешних объектов при сохранении максимального напряжения мышц на протяжении всего упражнения (например, упражнения с использованием технических устройств).
Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена. Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлечённых в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В связи с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.
Упражнения с максимальными усилиями предлагают выполнение двигательных действий с предельным или околопредельным (90-95% от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силового компонента способностей. Однако небольшое число повторений (2-3 повторения максимум) не способствует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в результате чего мышечная масса увеличивается незначительно. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах, в результате чего в работу включаются лишние мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.
Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при относительно небольшом отягощении. Это позволяет выполнять большой объём работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроль за техникой движений. Однако, вследствие того, что развивающий эффект упражнений возникает только при появлении утомления (когда в работу включается большое количество двигательных единиц), необходимо большое количество повторений упражнения. Развивающий эффект с меньшим количеством повторений может быть достигнут, например, в школьном уроке при использовании непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Величина отягощений подбирается с учётом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем больше утомление, тем меньше отягощение), считает Б.А. Ашмарин (1990).
Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин (1998)предлагают четыре метода развития силы.
Метод максимальных усилий.Выполнение упражнения с отягощением в 90 % максимального. В одной серии - 1-3 повторения, за одно занятие таких серий делают 5-6, отдых между сериями до полного восстановления (5-8 мин). Этот метод не рекомендуется на начальных этапах занятий. Применяется не больше одного раза в неделю.
Метод повторных усилий.Отягощения в 70-75 % максимальных. В серии выполняются 8-12 повторений. За одно занятие выполняются 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 мин (до неполного восстановления). Способствует наращиванию мышечной массы.
Метод динамических усилий.Отягощение в 30 % от максимальных. За один подход выполняются 15-25 повторений. Темп максимально быстрый. За одно занятие выполняются 3-6 серий. Развивается преимущественно силовая выносливость, прорабатывается рельеф мышц.
Изометрический (статический) методпредлагает максимальные статические напряжения 4-5 с. За одно занятие повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 мин. Пример таких упражнений угол в упоре или в висе, удержание рук в стороны с гантелями и пр.
Ю.В. Верхошанский, (1988) считает, что развитие максимальной силы необходимо в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный метод и изометрические упражнения.
Метод повторных максимальных усилий.Метод характерен ограниченным количеством подъёмов в одном подходе и числом подходов. Это в целом обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы.
1.Выполняются 2-3 движения с весом 90-95 % от максимального. В
тренировочном сеансе 2-4 подхода с паузой отдыха 4-6 мин.
2. Выполняется 5 подходов с повышением веса и уменьшения
количества раз. Пауза отдыха 3-4 мин.
3. После интенсивной разминки 4-5 подходов с весом 100 % с
произвольным отдыхом между ними.
Повторно-серийный метод.Отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает на большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или субмаксимальным весом. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на активацию процессов, связанных с рабочей гипертрофией мышц. При такой тренировке в мышцах значительно возрастает содержание сократительных белков и увеличивается их масса.
Движение выполняется медленно, без расслабления мышц между подъёмами. Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном используются отягощения весом 70-90 %.
По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 213 общего объёма мышц, регионального - от 113 до 213, локального - менее 113 всех мышц.
Метод максимальных усилий.Включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлением. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приёмов: равномерный, «пирамида», максимальный.
1. Методический приём «равномерный» - упражнение выполняется с весом 90-95 от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалом отдыха 2-5 мин.
2. Методический приём «пирамида» - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе: 1) вес 85% - поднять 5 раз, 2) 90% - раза, 3) 95% - 2 раза, 4) 97-100% - 1 раз, 5) с весом более 100% - 1 раз. Интервалы отдыха - 2-4 мин.
3.Методический приём «максимальный» - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз * 4-5 подходов с произвольным отдыхом.
Метод повторных усилий.
Для практической реализации применяют различные методические приёмы: равномерный, суперсерий, и комбинаций, упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.
«Ударный» метод.
Этот метод применяется для развития амортизационной и «взрывной» силы различных мышечных групп. При тренировке мышц ног наиболее широко используются отталкивания после прыжка в глубину с дозированной высоты.
Методы развития «взрывной» силы и реактивной способности мышц. Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно мышечного аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе:
1) упражнения с отягощениями;
2) прыжковые упражнения;
3) упражнения с «ударным» режимом работы мышц;
4) изометрические упражнения (Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов, 1994).
1.3.2. Физическое качество быстрота и методы её развития
Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени (В.П. Филин, 1974).
Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются:
Время двигательной реакции;
Время максимально быстрого выполнения одиночного движения;
Время выполнения движения с максимальной частотой;
Время выполнения целостного двигательного акта, Н.В. Зимкин, 1956; B.C. Фарфель, 1960; В.М. Зациорский, 1966; М.А. Годик, 1966 выделяют ещё одну форму проявления быстроты - быстрое начало движения («резкость»).Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества».
В.Н. Платонов, (1986) понимает под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это:
Латентное время простых и сложных двигательных реакций;
Скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении;
Частота движений.
Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах.
К комплексным формам быстроты относятся:
Способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости;
Умение быстро набирать скорость на старте;
Выполнять с высокой скоростью движения, скоростные манёвры, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары и т.п.
Б.А. Ашмарин, (1990) под быстротой понимает единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время.
Способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат Ю.В. Верхошанский, (1988) называет быстротой. Н.Л. Решетняков, Ю.Л. Кислицин (1998) считают, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени.
В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).
Они различают несколько форм проявления быстроты:
1.Быстроту простой и сложной двигательных реакций.
2. Быстроту одиночного движения.
3.Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.
4.Частоту ненагруженных движений.
Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде всего, передвижение человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие, комплексные проявления быстроты, принято называть скоростно-силовыми способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы ещё достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).
Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчленённый и сенсорный метод.
Повторный метод. Заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.
Расчленённый метод. Сводится к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакций и скорости последующих движений.
Сенсорный метод. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа.
На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения.
На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точность восприятия времени.
На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).
Н.В. Решетников и Ю.Л. Кислицын (1998) считают, что для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон). И метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов). При развитии быстроты следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнение с максимальной или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет.
Б.А. Ащмарин (1990) для развития быстроты прелагает использовать два основных метода:
1.Метод облегчённых условий (бег за лидером, бег под уклон).
2.Метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов).
1.3.3. Физическое качество выносливость и методика её развития
В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утоплению, возникающему в процессе выполнения работы. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
Выносливость - это единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утоплению при механической работе, считает Б.А. Ашмарин (1990).
С выносливостью обычно отождествляют способность спортсмена к длительному выполнению мышечной работы. Ю. В. Верхошанского (1988).
Выносливость - способность организма человека преодолевать наступающее утопление, такую формулировку дают Н. В. Решетняков, Ю. Л. Кислицин(1998).
Для развития выносливости Б.А. Ашмарин (1990) предлагает применять метод повторного, строго регламентированного упражнения и игровой. Основными средствами развития выносливости являются упражнения циклического и ациклического характера (бег, ходьба, метания).
В развитии выносливости к циклическим упражнениям используются две основные группы методов: методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения. К первой группе относятся: 1) метод непрерывного упражнения (пробегание дистанции с постоянной скоростью). Он используется для развития общей выносливости; 2) метод стандартного интервального упражнения используется, например, при повторном пробегании дистанции 200м с околопредельной скоростью. Эти методы могут применяться и для ациклических движений, которым придаётся циклический характер (отжимания, приседания, жимы штанги и т. д.
Методы переменного непрерывного упражнения. Например, пробегание дистанции с разной скоростью на её отрезках.
Метод переменного интервального упражнения, например, метод прогрессирующего упражнения. Каждое последующее пробегание дистанции выполняется с большей скоростью или в каждом очередном подходе к штанге преодолевается больший вес. При этом методе жёсткие интервалы отдыха непригодны: требуется полное восстановление.
Метод нисходящего (по внешней нагрузке) упражнения. Например, при воспитании скоростной выносливости повторно пробегают 100м+400м+200м с интервалами 5-7 мин, скорость бега поддерживается на одном уровне (Н.В. Решетников; Ю.Л. Кислицин, 1998).
Для развития выносливости Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994) предлагают применять различные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп:
1.Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 мин и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности.
2.Переменный непрерывный метод.
Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, для спортивных игр, подвижных игр, единоборств. Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости, и рекомендуется для хорошо подготовленных людей.
3.Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 сек) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Этот метод широко применяется в физической подготовке и спорте для развития различных видов выносливости.
4. Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольнойпродолжительностью интервалов отдыха до необходимой степенивосстановления организма.
Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видах спорта.
Для развития ЛМВ (локальная мышечная выносливость) применяются упражнения с отягощением, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом. (Ю.В. Верхошанский, 1988).
Контрольный, соревновательный метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.
1.3.4. Физическое качество ловкость и методы её развития
Под физическим качеством ловкость понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи (Б.А. Ашмарин, 1990).
По мнению В.М. Зациорского (1976), Н.В. Зимкина (1975), В.И. Филипповича (1980), ловкость - это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), а также способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
С.В. Янанис (1985), предлагает понимать ловкость как способность быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях, т.е. способность быстро управлять точными действиями в переменных условиях.
В.И. Лях (1989) считает, что ловкость нельзя, по-видимому, рассматривать как физическое качество (способность), в то же время, о ней правомерно говорить как о комплексном психомоторном (двигательном) качестве, совокупности координационных способностей.
Ряд авторов (B.C. Фарфель, 1960; С.В. Янанис, 1985; В.М. Зациорский, 1976; В. И. Лях, 1989) утверждают, что основным путём развития ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Они рекомендуют использовать следующие методические приёмы:
1 - применение необычных исходных положений;
2 - зеркальное выполнение упражнений;
3 - изменение скорости или темпа движений;
4 - изменение пространственных границ упражнения;
5 - смена способов выполнения упражнений;
6 - осложнение упражнения дополнительными движениями;
7 - создание непривычных условий выполнения упражнений;
8 - выполнение знакомых упражнений в неизвестных заранее сочетаниях.
Б. А. Ашмарин, (1990) считает, что наиболее эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и без них. Он предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определённых условиях, либо определёнными двигательными действиями и т.п.
1.3.5. Физическое качество гибкость и методы её развития
Гибкость определяется как физическая способность человека выполнять движения с необходимой амплитудой (Б.А. Ашмарин, 1990).
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.
Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.
В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления:
Активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям;
Пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений достигаемой при действии внешних сил (например с помощью партнёра или отягощения и т. п.).
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью» или «запасом гибкости».
Различают также общую и специальную гибкость.
Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.
Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.
Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, - увеличивается.
Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.
Зависит гибкость и от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже превосходит тот уровень, который был у них в юные годы.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями (Б. А. Ашмарин, 1990).
При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность в профессиональной или спортивной деятельности.
1. Метод многократного растягивания.
Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают её к 8-12 повторению до максимума или близкого к нему предела. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которые необходимо избегать. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.
При определении максимального количества повторения упражнений на какой-либо сустав в одном тренировочном занятии можно придерживаться параметров приводимых в таблице. Для подростков количество повторений уменьшается примерно на 50-60 %, а для женщин -на 10-15%.
В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом или вперемежку с упражнениями другой направленности (обычно технической, силовой или скоростно-силовой). При этом необходимо следить, чтобы мышцы не застывали.
2.Метод статического растягивания,
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-15 сек. до нескольких минут.Для решения данной задачи очень эффективны упражнения из Хатха-Йоги.
Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и в пассивной форме, с партнёром, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяются после предварительной разминки в основной или заключительной частях занятия, а также в форме отдельного занятия на растягивание.
3.Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием.
При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо:
Сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;
Затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнёра на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;
После такого предварительного напряжения сконцентрировать своё внимание на расслабление тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнёра, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд.
Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в каждом подходе до 5-6 раз.
Такие упражнения на растягивание являются по форме (активно-пассивными) и режиму (статодинамическими).
Не следует забывать, что напряжению должны подвергаться те мышцы, которые вы растягиваете. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания (Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов, 1994).
Гибкость не может развиваться непрерывно и к 15-16 годам достигает максимальной величины. Поэтому следует ограничиться таким уровнем гибкости, который обеспечивает необходимую амплитуду движений, а затем превзойти его на 10-15 % (Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицин, 1998).
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
Для достижения цели исследования необходимо было решить следующие задачи:
1. Определить значение педагогического контроля за физической подготовленностью школьников.
2. Определить уровень развития физических качеств школьников 11 класса г. Георгиевска.
3. Определить динамику физической подготовленности учащихся 11 класса в течение учебного года.
2.2. Методы исследования
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:
1. Анализ специальной научно-методической литературы.
2. Контрольные испытания (тесты).
3. Методы математической статистики.
1. Теоретический анализ научно-методической литературы по интересующей нас проблеме проводился для изучения особенностей физического развития учащихся 11 класса общеобразовательной школы, традиционных форм и методов педагогического контроля в процессе физического воспитания школьников, средств и методов развития основных двигательных качеств школьников, уточнения методов исследования.
3. Система педагогических контрольных испытаний (тестов) использовалась для определения уровня развития двигательных качеств у школьников. При тестировании двигательной подготовленности мы руководствовались теоретическими положениями и рекомендациями, принятыми в научных исследованиях и изложенных в работах отечественных и зарубежных авторов (11, 12, 13, 17, 25). Определение аутентичности двигательных тестов проводилось с учётом результатов научных исследований, выполненных ранее (12, 20, 35, 77). Для тестирования было использовано пять двигательных тестов:
Бег на 100 м;
Бег на 1000м;
Прыжок в высоту с места;
Прыжок в длину с места;
Подтягивание на перекладине (юноши), сгибание и разгибание рук в
упоре (девушки).
1. Бег на 100м проводился на дорожке стадиона. По команде ”На старт!” испытуемые становились у стартовой линии в положении низкого старта. Команда ”Марш!” совпадала с каким-либо зрительным сигналом для хронометристов, стоящих у финишной отметки. Во время преодоления испытуемыми дистанции следили, чтобы не снижался темп бега перед финишем. Разрешалась только одна попытка. В забеге участвовало два и более испытуемых, но время каждого фиксировалось по секундомеру с точностью до 0,1 секунды. Тест проводился в таких погодных условиях, при которых испытуемые могли бы показать свои обычные, сравнимые результаты.
2. Бег на 1000м проводился на дорожке стадиона.. Бег начинался с высокого старта. Фиксировалось время бега.
3. Прыжок в длину с места проводился на нескользкой поверхности площадки или спортивного зала. Испытуемый становился носками к линии старта, стопы располагались параллельно. Прыжок производился одновременным отталкиванием двух ног и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполнялось на обе ноги. Регистрация результата проводилась рулеткой с точностью до 1 сантиметра в каждой из двух попыток, лучшая из которых фиксировалась в протоколе. Длина прыжка измерялась от черты до точки самого заднего касания ноги прыгуна с полом. Отрывать ноги от пола до прыжка не разрешалось.
4.Прыжок в высоту с места проводился у вертикальной стены, на которой была нанесена мерная линейка. Испытуемый становился боком к стенке, выполнял прыжок вверх, стараясь ладонью руки коснуться линейки на стене как можно выше. Прыжок производился одновременным отталкиванием двух ног и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполнялось на обе ноги. Регистрация результата проводилась с точностью до 1 сантиметра в каждой из двух попыток, лучшая из которых фиксировалась в протоколе.
5.Подтягивание на перекладине выполнялось из виса хватом сверху на ширине плеч не касаясь ногами пола. Когда испытуемый принимал исходное положение, следовала команда ”Можно!”. Сгибание рук выполнялось до такого положения, когда подбородок пересекал ось перекладины. Затем испытуемый выпрямлял руки полностью и опускался в исходное положение. Упражнение повторялось столько раз, сколько было возможно. Подтягивания рывками и раскачивания не допускались.
6.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа испытуемый выполнял после принятия исходного положения на полу. При выполнения испытуемый должен был туловище удерживать выпрямленным. Подсчитывалось количество полных выпрямлений рук после их сгибания до касания грудью пола.
4. Методы математической статистики. Результаты исследований обрабатывались методом математической статистики, при этом определялись следующие характеристики:
1. Средняя арифметическая величина:
где - знак суммирования;
V - полученные в исследовании значения (варианты);
n - число вариантов.
2.Среднее квадратическое отклонение:
где - среднее значение;
Значение отдельного варианта.
3. Средняя ошибка среднего арифметического ( m):
4. Коэффициент достоверности различий (Р) находился по таблице вероятности - критерия Стьюдента. Различия считались достоверными в случае, если Р меньше или равно 0,05 (В. С. Иванов, 1990).
2.3 Организация исследования
Исследование проводилось в течение 2004 - 2005 г.г. в средней школе г. Георгиевска Ставропольского края и состояло из трех этапов.
На первом этапе были проанализированы литературные источники по теме исследования. Анализ научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Изучалась литература о возрастном развитии и методах развития двигательных качеств у детей старшего школьного возраста, педагогическом контроле за развитием двигательных качеств. Были определены: тема исследования, её актуальность, цель и задачи исследования, рабочая гипотеза, проанализированы литературные источники по теме исследования. Проведён выбор методов исследования и овладение ими в ходе практической деятельности при проведении уроков физической культуры в общеобразовательной школе.
Второй этап посвящен тестированию основных двигательных качеств школьников 11 класса. В исследовании приняли участие учащиеся 11 класса (9 юношей и 13 девушек).Все они систематически занимались физическими упражнениями по школьной программе на уроках физической культуры два раза в неделю по разрешению школьного врача. Прием контрольных упражнений осуществлялся два раза: начальное тестирование в середине сентября месяца - для определения исходного уровня физической подготовленности учащихся 11 класса; и итоговое тестирование в середине апреля месяца для определения изменений в физической подготовленности учащихся, произошедших в течение учебного года. При проведении тестирования условия для всех учащихся были одинаковыми. Прием контрольных упражнений проводился на занятиях по физическому воспитанию после 10-минутной разминки в течение 2-х занятий.
На третьем этапе, на основе использования метода математической статистики, выявлены уровни развития основных двигательных качеств школьников 11 класса и их динамика в течение учебного года. Результаты проведённого исследования оформлены в дипломную работу.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИСЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
В середине сентября месяца было проведено первое тестирование двигательной подготовленности, учащихся 11 класса, которое позволило определить исходный уровень развития физических качеств школьников на начало учебного года.
Результаты тестирования представлены в таблице 2.
Таблица 2.
Результаты начального тестирования физической подготовленности учащихся 11 класса
| № | Показатели | ||||
| 100 м (сек) | 1000 м (мин) | Прыжок в длину с места (см) | Прыжок в высоту с места (см) | ||
| 2. | 14,0 | 3,50 | 237 | 47 | 12 |
| 3. | 13,2 | 3,49 | 250 | 60 | 16 |
| 4. | 14,0 | 3,48 | 220 | 42 | 5 |
| 5. | 13,2 | 3,20 | 240 | 52 | 6 |
| 6. | 14,2 | 3,40 | 230 | 47 | 12 |
| 7. | 14,2 | 3,49 | 230 | 45 | 10 |
| 8. | 14,0 | 3,39 | 220 | 44 | 5 |
| 9. | 14,2 | 3,42 | 215 | 50 | 13 |
| Mi±mi | 13,90±0,11 | 3,43±0,07 | 320,7±3,9 | 48,0±2,02 | 9,66±1,23 |
| 2. | 16,0 | 4,65 | 200 | 34 | 7 |
| 3. | 17,0 | 4,66 | 170 | 32 | 11 |
| 4. | 15,6 | 4,63 | 170 | 41 | 15 |
| 5. | 16,7 | 5,20 | 165 | 32 | 15 |
| 6. | 16,4 | 4,40 | 160 | 32 | 5 |
| 7. | 16,4 | 5,20 | 180 | 35 | 25 |
| 8. | 16,6 | 5,00 | 180 | 32 | 14 |
| 9. | 17,5 | 4,63 | 170 | 38 | 15 |
| 10. | 20,1 | 5,40 | 140 | 26 | 7 |
| 11. | 16,4 | 5,30 | 200 | 42 | 15 |
| 12. | 16,5 | 5,50 | 160 | 32 | 20 |
| 13. | 16,4 | 5,30 | 160 | 25 | 16 |
| Mi±mi | 16,65 ±0,43 | 4,96 ± 0,07 | 174,6 ± 6,23 | 34,2 ±1,58 | 13, 84 ±1,66 |
В течение учебного года занятия по физической культуре с учащимися 11 класса проводились в соответствии с учебным планом, составленным на основе программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ (1996).
В середине апреля месяца нами было проведено повторное тестирование по тем же тестам, и в той же последовательности (в течение 2-х учебных занятий). Результаты тестирования представлены в таблице 3.
Таблица 3
Результаты тестирования физической подготовленности
учащихся 11 класса (итоговое тестирование)
| № | ПОКАЗАТЕЛИ | |||||||||
| 100 м (сек) | 1000 м (мин) | Прыжок в длину с места (см) | Прыжок в высоту с места (см) | Подтягивание юноши, отжимание – девушки (кол-во раз) | ||||||
юноши |
13,6 | 3,32 | 240 | 48 | 16 | |||||
| 2. | 13,5 | 3,39 | 240 | 55 | 16 | |||||
| 3. | 12,4 | 2,57 | 280 | 63 | 19 | |||||
| 4. | 15,5 | 3,33 | 230 | 51 | 13 | |||||
| 5. | 12,9 | 3,30 | 255 | 61 | 8 | |||||
| 6. | 13,9 | 3,38 | 250 | 53 | 17 | |||||
| 7. | 13,7 | 3,37 | 220 | 48 | 17 | |||||
| 8. | 13,6 | 3,33 | 208 | 50 | 8 | |||||
| 9. | 13,5 | 3,11 | 242 | 47 | 17 | |||||
| Mi±mi | 13,60 ± 0,17 | 3,22 ± 0,09 | 240,6 ± 8,08 | 52,90 ± 1,80 | 14,50 ± 1,23 | |||||
| девушки 1. | 15,0 | 4,39 | 220 | 50 | 19 | |||||
| 2. | 15,2 | 4,29 | 210 | 42 | 12 | |||||
| 3. | 17,0 | 4,44 | 190 | 31 | 15 | |||||
| 4. | 15,1 | 4,00 | 200 | 45 | 13 | |||||
| 5. | 16,2 | 5,04 | 275 | 33 | 21 | |||||
| 6. | 16,1 | 4,10 | 170 | 33 | 9 | |||||
| 7. | 16,2 | 4,58 | 190 | 37 | 20 | |||||
| 8. | 16,1 | 4,30 | 185 | 34 | 35 | |||||
| 9. | 17,0 | 4,31 | 185 | 35 | 10 | |||||
| 10. | 18,3 | 5,17 | 150 | 25 | 10 | |||||
| 11. | 16,0 | 4,48 | 193 | 39 | 22 | |||||
| 12. | 16,3 | 5,00 | 169 | 30 | 16 | |||||
| 13. | 16,3 | 4,45 | 170 | 26 | 17 | |||||
| Mi±mi | 16,22 ± 0,27 | 4,66 ± 0,09 | 185,2 ± 5,81 | 35,40 ± 2,08 | 16,84 ± 2,16 | |||||
Для определения изменений в показателях физической подготовленности в течение учебного года мы использовали t-критерий Стьюдента для сравнения показателей начального и итогового тестирования (таблица 4).
Таблица 4
Показатели динамики основных двигательных качеств школьников 11 класса в течение учебного года
| тесты | Показатели | прирост,% | Р | ||
| начальные | итоговые | ||||
| юноши | 13,90 ±011 | 13,60 ±0,17 | 2,1 | >0,05 | |
| Бег 100 м. (сек) | |||||
| 2. | Бег 1000 м. (сек) | 3,43 ± 007 | 3,22 ± 0,09 | 17,6 | <0,05 |
| 3. | Прыжок в длину с места (см) | 230,70 ± 3,9 | 240,60 ± 8,08 | 42,9 | >0,05 |
| 4. | Прыжок в высоту с места (см) | 48,00 ± 2,02 | 52,90 ±1,80 | 10,2 | >0,05 |
| 5. | Подтягивание туловища (раз) | 9,66 ±1,23 | 14,50 ±1,23 | 50,0 | <0,05 |
| 1. | девушки Бег 100 м. (сек) |
16,65 ± 0,43 | 16,22 ±0,27 | 2,5 | >0,05 |
| 2. | Бег 1000 м. (сек) | 4,96 ± 0,07 | 4,66 ± 0,09 | 6,0 | <0,05 |
| 3. | Прыжок в длину с места (см) | 174,6 ±6,23 | 185,2 ±5,84 | 6,1 | >0,05 |
| 4. | Прыжок в высоту с места (см) | 34,6 ±1,58 | 135,4 ±2,08 | 2,9 | |
| 5. | Отжимание (раз) | 13,84 ±1,66 | 16,84 ±2,16 | 21,6 | >0,05 |
Сравнение показателей начального и итогового тестирования показало прирост по всем тестируемым показателям. Причем, рассматривая среднегрупповые изменения, можно отметить, что прирост в показателях развития двигательных качеств школьников не равномерный. Так, у юношей статистически достоверный прирост показателей обнаружен в беге на 1000м, характеризующем общую выносливость, где были зафиксированы следующие результаты: 3,96 ± 0,07 и 3,22 ± 0,09 (Р < 0,05) и в подтягивании в висе на перекладине, характеризующем уровень развития силы мышц плечевого пояса, где отмечены следующие результаты: 9,66 ± 1,23 и 14,50 ± 1,23 (Р < 0,05). Показатели в беге на 100м., характеризующие уровень развития быстроты, в прыжках в длину с места и в высоту с места, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств мышц ног, изменились в сторону улучшения результатов, но они оказались статистически не достоверны (Р > 0,05).
У девушек так же произошли положительные изменения в показателях по всем тестам. Однако, статистически достоверные изменения результатов наблюдаются только в беге на 1000м: 4,96 ± 0,09 и 4,66 ± 0,09 (Р < 0,05). Показатели в беге на 100м., в прыжках в длину и высоту с места и отжимании, имеют положительную динамику но она статистически недостоверна (Р > 0,05).
1. Анализ специальной литературы позволяет сказать, что специалисты физической культуры и спорта считают одной из главных задач физического воспитания в общеобразовательной школе повышение уровня физической подготовленности школьников. Для решения этой и других не менее важных задач физического воспитания необходим систематический педагогический контроль, и его анализ. Последнее время появилось мнение, что оценивать работу учащихся необходимо по показателям прироста индивидуальных результатов, что позволяет создать у школьников положительный психологический настрой и побуждает их добиваться более высокого уровня физической подготовленности.
2. Планирование учебной работы по физическому воспитанию должно осуществляться с учетом сенситивных периодов развития физических качеств.
3. Проведенное исследование показало, что в течение учебного года произошли положительные сдвиги по всем рассматриваемым тестам как у юношей, так и у девушек. Однако, статистически достоверные изменения отмечены у юношей в беге на 1000м. (Р<0,05) и в подтягивании на перекладине (Р<0,05), у девушек только в беге на 1000м. (Р<0,05). Наши данные согласуются с мнением специалистов, что возраст 16-17 лет является сенситивным периодом в развитии и силы, и выносливости.
ЛИТЕРАТУРА
1. Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.
2. Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.
3. Гальперин С.И. «Физические особенности детей». М. «Просвещение», 1996.
4. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.
5. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.
6. Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, № 6,1999.
7. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.
8. Кузнецова З.И. Как вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. // Физкультура в школе, № 1,2000.
9. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. М. ООО «Фирма-издательство ACT», 1998.
10. Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки». М.: «ФиС», 1977.
11. Озолин Н.Г. «Молодому коллеге». М.: «ФиС», 1988.
12. Основы теории и методики физической культуры. Учебник для тех. физкульт. Под ред. А.А. Гужаловского. М.: «ФиС», 1980.
13. Платонов Д.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов». М.: «ФиС», 1986.
14. Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних спец-х учреждений. М.: Издательство центр «Академия», 1998.
15. Фарфель В.П. «Направление движениями в спорте». М.: «ФиС», 2005.
16. Филин В.П. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М.: «ФиС», 2004.
16. Филиппович В.Н. «Теория и методика гимнастики», 1975.
17. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: «ФиС», 1991.
18. Фомин Н.А., Филин В.П. «Возрастные основы физического воспитания». М.: «ФиС», 1982.
19. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. /Учебн. пособие для ст-ов высш. учебн. заведений - М.: Издательский центр «Академия», 2000.
20. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. - М.: Просвещение, 1990.
21. Хрущев С.В. «Детская спортивная медицина». Руководство для врачей: М. Медицина, 1991.
22. Физиология человека. Учебник для студентов высших учебн. заведений. /Под общ. ред. Зимкина Н.В. М. Высшая школа, 1984.
23. Физическая культура: программа для уч-ся средней общеобразовательной школы (1-11 классы) // Под ред. Н.В. Барышевой, Самара 1995.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение………………………………………………………… …………2
Глава I. О развитии физической подготовленности-
школьников (История вопроса)……………………..... ...............8
- школы №22 средних
классов……………………….............. ...21
- 2.1. Контрольные
испытания (тестирования)................ ...........23 2.2.
Анализ результатов физической
- подготовленности
в процессе возрастного развития………...25
- 2.2.1. Обязательные
тестовые упражнения……………25
- 2.2.2.
Дополнительные тестовые упражнения………..28
- 2.2.3.
Тесты для определения общефизической
- подготовленности
школьников………………………………..30
- 2.3. Характеристика
программы физической подготовки учащихся
школы №22………………………………………….40
- Глава III. Сравнительный
анализ результатов тестирования учащихся
школы №22……………………………………………………..45
- Выводы……………………………………………………………… …….47
Приложения…………………………………………………… …….........54
ВВЕДЕНИЕ
- В
«Великой дидактике» (1633 – 1638) Я.А. Каменский
/18/ писал: «человек должен учиться, чтобы
стать тем, кем он должен быть».
- Обучение
двигательным действиям необходимо
в любой деятельности. Однако только
в сфере физического воспитания
изучение их является ядром обучения,
поскольку здесь двигательная деятельность
выступает и как объект, и как средство,
и как цель совершенствования.
- Реализация
реформы общеобразовательной школы
в области физического воспитания
учащихся, ее характер и масштабность
требуют значительного времени. На ближайшие
годы первостепенным является совершенствование
действующих форм школьной физической
культуры, повышение их эффективности,
организационного уровня и результативности
всех составляющих программу компонентов.
- Конечным
результатом влияния физической
культуры на всем протяжении обучения,
развития и воспитания учащихся с 1-го
по 11 класс должен быть «физически совершенный»
человек. /2, 3, 27, 28, 32 и др./
- Отличное
здоровье, крепкое и закаленное тело,
сильная воля, формируемые в процессе
занятий физической культурой и спортом,
являются хорошей основой для интеллектуального
развития человека. /3, 25, 36, 38 и др./. Достигнуть
высокого физического совершенства, избавиться
от некоторых врожденных и приобретенных
физических недостатков можно лишь путем
правильного и систематического использования
физических упражнений. /11, 15, 21, 22, 23, 37 и
др./.
- К
сожалению, многие родители не понимают
оздоровительного значения физической
культуры и спорта, не уделяют должного
внимания физическому воспитанию детей.
Поэтому задача преподавателей физического
воспитания и тренеров – разъяснить положительное
воздействие физической культуры на состояние
здоровья и физическое развитие детей.
- Как
показывает практика, дети с повышенным
двигательным режимом, то есть активно
занимающиеся физической культурой и
спортом, лучше своих сверстников успевают
в общеобразовательной школе. Кроме того
школьников, активно занимающихся физическими
упражнениями, повышается устойчивость
к простудным заболеваниям. /3, 4, 13, 24, 33
и др./.
- Наблюдая
за формированием организма детей,
мы обычно интересуемся состоянием их
здоровья, физического развития и
физической подготовленности, фиксируя
это соответствующими показателями.
Комплекс этих показателей создает
полное представление об организме детей.
- Рассматривая
двигательную деятельность детей, мы наблюдаем
ее в различных по форме движениях,
в которых проявляются в той
или иной мере быстрота, сила, ловкость,
выносливость или сочетание этих
качеств. Степень развития физических
качеств и определяет качественную стороны
двигательной деятельности детей, уровень
их общей физической подготовленности.
- Физическая
культура в школе является неотъемлемой
частью формирования общей культуры
личности современного человека, системы
гуманистического воспитания школьников.
Свои социальные функции физическая культура
наиболее полно реализует в системе физического
воспитания как важнейшего средства социального
становления гражданина, целенаправленно
педагогического процесса по приобщению
школьников к ценностям общенародной
физической культуры.
- Сочетая
занятия физической культурой с
общефизической подготовкой, мы тем
самым осуществляем процесс всесторонней
физической подготовки, имеющий большое
оздоровительное значение.
- Обычно,
развивая физические качества, мы совершенствуем
и функции организма, осваиваем определенные
двигательные навыки. В целом этот процесс
единый, взаимосвязанный, и, как правило,
высокое развитие физических качеств
способствует успешному освоению двигательных
навыков.
- Например,
чем лучше у подростка будет
развита быстрота, тем быстрее
он будет пробегать короткие дистанции,
быстрее сможет вести мяч, играя
в футбол, быстрее перемещаться в
любых других играх, то есть высокий
уровень развития быстроты будет
положительно сказываться на выполнении
конкретных физических упражнений. Тоже
можно сказать о развитии силы и выносливости.
Следовательно, развивать эти качества
нужно в первую очередь в плане общей физической
подготовки, используя для данной цели
соответствующие наиболее эффективные
средства.
- Таким
образом, развитие физических качеств,
по существу, является основным содержанием
общей физической подготовки.
-
В последние годы вопросом организации
физического воспитания уделяется большое
внимание. Наиболее интересны в этом направлении
исследования М.М. Бояна, Б.А. Ашмарина,
М.А. Година, Б.В. Сермеева, проф. Ю.Д. Железняка,
проф. Ю.Г. Травина, проф. В.И. Егозиной и
др. Однако все работы рассматривают совершенствование
организации физического воспитания.
Поэтому существует необходимость теоретических
и практических разработок внедрения
современных методов педагогического
контроля за физической подготовленностью
школьников с учетом использования тестов
мэра г. Москвы.
- Данные
обстоятельства предопределили выбор
темы, постановку цели, задач и основные
направления настоящего дипломного исследования.
-
Теоретической и методической
основой дипломной работы стали
современные концепции организации
педагогического контроля, труды
ведущих российских ученых в
области физкультуры и спорта. Исследования
проводились с учетом нормативной базы.
-
Внедрение в практику разработанных в
дипломной работе положений позволяет
повысить действенность педагогического
контроля за физической подготовленностью
школьников.
- Гипотеза
Предполагается, что правильный педагогический контроль за физической подготовленностью школьников поможет повысить уровень физического состояния школьников и даст возможность более рационально распределить уровень нагрузки на каждого конкретного занимающегося.
- Объектом
исследования
данной дипломной работы
являются: школьники старших классов 15-17
лет в количестве 100 человек.
- Предметом
исследования
является: «физическая
подготовка школьников в системе физического
воспитания».
- Цель
исследования
- Целью
дипломной работы является рассмотрение
проблемы совершенствования педагогического
контроля; определение методов, средств
и форм физической подготовленности
школьников старших классов на уроках
физической культуры.
- Задачи
исследования
- 1. Дать
сравнительный анализ физической подготовленности
школьников по классам.
- Изучить взаимосвязь
физической подготовленности в процессе
возрастного развития с особенностями
физического развития.
- 3. Сравнить
данные физической подготовки
с существующими нормативами
программы по некоторым тестам по физической
культуре.
- Методы
исследования
- Анализ научно-методической
литературы
Опрос учителей физкультуры в целях выявления опыта планирования занятий физической культуры в учебном процессе.
- 3. Педагогические
наблюдения за проведением занятий по
физкультуре.
- 4. Контрольные
упражнения по физической подготовке.
- 5.
Метод математической статистики.
- Организация
исследования
- Решение
поставленных задач осуществлялось
поэтапно:
- На
первом этапе педагогической
практики изучался опыт преподавания
физкультуры.
- На
втором этапе был проведен
анализ физической подготовленности
10 -- 11-х классов.
- На
третьем этапе была выполнена
статистическая обработка собранного
материала.
Всем известно, что в программах указаны учебные нормативы. Можно ли использовать их в качестве контрольных испытаний (тестов)? Можно ли судить о динамике двигательной подготовленности по выполнению ими учебных нормативов? «Не совсем», - отвечает З.И. Кузнецова /22/, - потому что в разных классах даются учебные нормативы по различным видам упражнений.
Эти нормативы в большей степени характеризуют владение данным видом движений и в меньшей отражают общий уровень физической подготовленности. В меньшей, т.к. учебные нормативы не дифференцированы с учетом физического развития школьников. Между тем научные исследования показали (Н.А. Лупандина /25/), что двигательная подготовленность зависит от физического развития. Исследования Г.П. Сальниковой /35/ показали, что детям с высоким и выше среднего уровнем физического развития чаще свойственны высокие показатели двигательной подготовленности. У школьников же с низким и ниже среднего уровнем развития чаще встречаются невысокие показатели двигательной подготовленности. А к школьникам с высоким и выше среднего уровнем физического развития надо предъявлять более высокие требования.
По данным Г.П. Сальниковой /35/ выявлена прямая зависимость двигательной подготовленности от степени полового созревания и перенесенных заболеваний. Становиться очевидным, на сколько неправильно предъявлять одинаковые требования разным учащимся. Двигательную деятельность школьников мы наблюдали в разных по форме движениях, в которых в той или иной мере проявляются быстрота, сила, ловкость, скорость, гибкость.
Испытания проводились на уроках физической культуры. Чтобы не нарушать привычный ход школьных уроков, не создавать новых условий, не возбуждать учеников, класс делили на подгруппы. Одна подгруппа шла на обследование, две или три остальных шли на занятия по плану учителя. Затем подгруппы менялись. За один урок проверялись все ученики по одному виду. И так были обследованы школьники по четырем видам испытаний. Полученные результаты записывались в протоколы: отдельно по полу и по классам.
- В задачи
настоящего исследования входило: выявить
влияние средств и методов
физического воспитания. Других факторов
влияния учебно-воспитательной работы
в школе на уровень физической подготовленности
не проводилось. Содержание учебной программы
по физической культуре органически связано
с тестами мэра Москвы. Но смысл уроков
не должен сводиться к непосредственной
подготовке и сдаче норм. Фундамент в виде
общей физической подготовки, вооружение
каждого ученика необходимыми знаниями
и умениями обеспечивает программа, которая
реализуется на обязательных уроках.
- Практическая
и теоретическая значимость
- Отличительной
чертой настоящего исследования является
его практическая ценность, поскольку
проведено оно на базе функционирующей
школы №22 г. Иркутска под конкретную проблемную
ситуацию.
- -
обоснована совокупность теоретических
положений, отражающих роль и место педагогического
контроля в системе физической культуры;
- -
методически обоснованы последовательность
и особенности педагогического контроля
в системе физической культуры;
- -
охарактеризованы методические
приёмы, средства и организационные
формы проведения педагогического
контроля.
- На
основании полученных данных мной разработаны
методические указания, направленные
на развитие отстающих показателей физического
состояния школьников старшего школьного
возраста.
- Глава
I. О развитии физической
подготовленности школьников (история
вопроса)
Огромный след в развитии медицины и влиянии физических упражнений на здоровье человека оставил величайший врач древности Гиппократ (460 – 374 г.г. до н.э.). В вопросах анатомии человека вплоть до 15 – 16 в. в. непререкаемые авторитетом оставался древнеримский врач Гален (ок. 200 – 130 г.г. до н.э.). Следует отметить, что с именем чешского гуманиста Я.А. Каменского (1592 – 1670 г.г.) связано становление современной педагогики как науки.
В период новой истории, особенно в конце XIX – начале XX века, педагогические взгляды на физическое воспитание определялись новыми знаниями в области биологических наук, спортивной физиологии, биомеханики. В 1920-е г.г. возникает новое направление в физической культуре – профессионально-прикладная физическая подготовка. Конец XVIII – начало XIX в. знаменателен тем, что в физическом воспитании зарождаются количественные методы исследования, когда наблюдение, эксперимент, опросы, тестирование начинают входить в арсенал методов исследования и в физическом воспитании. Таким образом, можно уже говорить о новом этапе развития науки о физическом воспитании – как об истинно научном.
В России развитие научного метода неотделимо от научно-педагогической деятельности П.Ф. Лесгафта (1837 – 1909). Его имя неразрывно связано с созданием отечественной научно-обоснованной системы физического образования.
В 1923 г. было создано издательство «Физкультура и спорт», которое до сего времени публикует новейшие экспериментальные исследования ведущих отечественных и зарубежных ученых и практиков физической культуры и спорта.
В настоящее время целевые установки физической культуры в большей степени переориентированы на то, что она должна быть направлена, прежде всего, на решение оздоровительных задач школьников. На современном этапе развития нашего общества требуется воспитание нового человека, в котором органически сочеталось бы духовное богатство, моральная чистота и физическое совершенство.
Под «физическим совершенством» прежде всего понимается идеальное здоровье, гармоническое физическое развитие, хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя физическая подготовленность. /11, 29/.
Из обширного круга проблем, касающихся физического совершенствования, мы хотим более внимательно рассмотреть вопрос о физической подготовленности в процессе возрастного развития школьников. В теории физического воспитания различают общую и специальную физическую подготовку /32, 35, 37/.
Специальная физическая подготовка связана с профессиональной или спортивной деятельностью, например футболиста; подготовка водолаза, пожарника, лыжника, гимнаста, конькобежца и т.п. /17, 38/. Общая физическая подготовка включает в себя общий уровень знаний и навыков /8, 27/. В процессе формирования двигательных умений и навыков развиваются физические качества: ловкость, скорость, выносливость, сила и др. /24, 36, 38/.
Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности – это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие строки при наименьших затратах сил.
Оздоровительный эффект развития и формирования основных движений общеизвестен, т.к. в этих движениях участвуют одновременно большое количество мышечных групп, что способствует повышению обмена веществ в организме, усилению функциональной деятельности внутренних органов, совершенствуется подвижность нервных процессов /12/.
Знание основ возрастного развития физических качеств должно способствовать улучшению методики со школьниками. В настоящее время уже накоплены объективные данные о возрастном развитии физических качеств (Б.А. Ашмарин /1/, В.П. Богословский /5/, В.И. Бальсевич /3/ и д.р.), но еще мало исследований, посвященных развитию движений, прежде всего основных, начиная с первого класса и кончая выпускниками средней школы.
В последние годы есть общественной мнение, что в нашей стране требуется оценивать работу по физической культуре в школе не только по «кубкам», «грамотам» и различным призам, завоеванным в спортивных соревнованиях, а оценивать постановку физического воспитания в школе по данным физической подготовленности всех учащихся, состояния их здоровья и физического развития /2, 32, 42/. Оценка здоровья и физического развития школьников не вызывает больших трудностей, т.к. в настоящее время разработан и успешно применяется ряд методик /3, 5/. Оценка же физической подготовленности школьников несколько затруднительна, т.к. данных для сравнения уровня подготовленности учеников очень мало /5, 8, 25/.
Настоящее исследование было проведено в период с сентября 2002 года по апрель 2003 года во время проведения педагогической практики в школе № 723 Восточного округа г. Москвы.
В процессе развития двигательных способностей человека особое место занимает разносторонняя физическая подготовленность.
Б.В. Сермеев /30/, В.М. Зациорский /14/, З.И. Кузнецова /21/ характеризуют физическую подготовленность совокупностью таких физических качеств, как сила, выносливость, быстрота, ловкость. Она в значительной степени определяется морфологическими особенностями и функциональным состоянием всего организма и отдельных его систем, и в первую очередь – сердечно-сосудистой и дыхательной систем занимающегося.
А.Д. Николаев /28/ считает, что физическая подготовка спортсмена – это воспитание физических качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности, совершенствовании физического развития, укрепление и закаливание организма.
Н.А. Лупандина /25/ подразделяет ее на общую и специальную. Под общей физической подготовкой подразумевается разностороннее воспитание физических способностей, включая уровень знаний и навыков, основных жизненно важных, или, как говорят, прикладных естественных видов движений. Под специальной подготовкой понимается развитие физических способностей, отвечающих специфическим особенностям и требованиям избранного вида спорта.
Б.В. Сермеев /30/, Б.А. Ашмарин /1/ так же, как и Н.А. Лупандина /25/, разделяют физическую подготовку на общую и специальную, но предлагают подразделить последнюю на две части: предварительную, направленную на построение специального «фундамента», и основную, цель которой – более широкое развитие двигательных качеств применительно к требованиям избранного вида спорта.
Таким образом, Б.В. Сермеев /30/ предлагает трех ступенчатость в процессе достижения наивысшего уровня физической подготовленности, причем на первом этапе должны сочетаться специальная и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей специальной ступени на достигнутом уровне должны поддерживаться и общая физическая подготовленность и специальный «фундамент».
Такая точка зрения согласуется с исследованиями ряда авторов прежних лет (А.Н. Крестовников /20/, Н.В. Зимкин /15/, А.В. Коробов /19/, З.И. Кузнецова /22/ и др.).
Понятие «физическая подготовленность» и «тренированность» тесно связаны и в определенной мере характеризуют степень здоровья. Л.Б. Кофман /23/, Н.Д. Граевская /9/, В.Л. Карпман /16/ отмечают, что в процессе систематической тренировки происходит постепенное приспособление организма к нагрузкам, сопряженное с функциональной и морфологической перестройкой различных органов и систем, расширением их потенциальных возможностей.
Физиологические сдвиги в организме в процессе систематических занятий физической культурой и спортом происходят параллельно с совершенствованием двигательных навыков, развитием физических качеств, овладением техникой и тактикой избранного вида спорта. Авторы определяют тренированность как состояние, развивающееся в организме спортсмена в результате многократного повторения физических упражнений и характеризующие его готовность к наиболее эффективной мышечной деятельности.
Проблема изучения развития двигательных способностей школьников привлекала и привлекает многих исследователей. Одни изучали «моторную одаренность», как бы независимую от воспитания и обучения (Н.М. Гуревич /11/, Н. Озерецкий /29/), другие изучали «простые, жизненно необходимые движения, приобретенные в повседневной жизни». Для обследования ими предлагались «тесты», с помощью которых выявлялись умение одеться, умыться, завязать узел, вдеть нитку в иголку и т.п. (Я.В. Ермоленко /13/).
Некоторые авторы изучали «моторную деятельность» (Р.И. Тамуриди /37/, И.М. Яблоновский /42/). По методике А.В. Ермоленко /13/ изучались: ходьба по прямой, по кругу, хватания перепрыгивания (в длину, с разбега), умение быстро встать и лечь, переноска тяжестей и др.
И.М. Яблоновский /42/, М.В. Серебровская /36/ при изучении двигательной деятельности школьников применяли испытания по таким видам движений, которые в какой то степени отражали физическую подготовленность учащихся. Они изучали: бег, прыжки с места в длину и в высоту, метания и др. Но в различных возрастных группах в их методиках предлагались разные задания и требования: в беге – разные дистанции, в метании – предметы для метания, неодинаковое расстояние до цели и т.п. отсюда крайняя затрудненность выявление особенностей возрастного развития оп некоторым видам движений. Однако эти работы в свое время послужили некоторым обоснованием к программе по физическому воспитанию школьников. Развитию движений у киевских школьников были посвящены работы Р.И Тамуриди (1985 г.) /37/. Автор изучала развитие таких движений, как прыжки, метания и др. В результате была показана по некоторым движениям возрастная динамика.
За последние годы выполнен ряд работ физиологами (В.С. Фарфель /40/, Н.В. Зимкин /15/, В.В. Васильева /6/, З.И. Кузнецова /22/). В «Основных направлениях реформы общеобразовательной и профессиональной школы» определены задачи и пути перестройки среднего образования, формирование мировоззрения и высоких гражданских качеств учащихся, улучшение трудового воспитания, обучения и профессиональной ориентации. Этот документ дает конкретные направления физического совершенствования учащихся.
Из обширного круга проблем, касающихся физического совершенствования, мы хотим более внимательно рассмотреть вопрос физической подготовленности в процессе физического воспитания школьников. В теории физического воспитания различают общую и специальную физическую подготовку. Если общая физическая подготовка включает в себя уровень знаний и умений в жизненно важных прикладных естественных, основных видах движений, то специальная физическая подготовка связана с профессиональной или спортивной деятельностью (подготовка гимнаста, лыжника, легкоатлета и т.п.).
Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности – это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие сроки при наименьшей затрате сил /22/. Оздоровительный эффект развития и формирования основных движений общеизвестен, т.к. в этих движениях участвуют одновременно большое количество мышечных групп, что способствует повышению обмена веществ в организме, усилению функциональной деятельности внутренних органов, совершенствование подвижности нервных процессов.
Разносторонняя физическая подготовленность базируется н высоком уровне развития основных двигательных качеств (выносливости, силы, ловкости, быстроты и т.п.), которые достигаются планомерной работой на уроках физической культуры, а также в процессе внеурочной спортивно массовой работы. Человек, в отличие от животных, не рождается на свет с готовой способностью выполнять естественные для него движения. Движения в ходьбе, беге, метаниях, прыжках, подтягивании, лазании выработались в процессе эволюции человека, в результате взаимодействия его с окружающей средой. Этим движениям человек научился в процессе жизни. Всем известно, как дети любят бегать, бросать, метать, ловить предметы, лазать.
Физическую подготовленность школьников, как указывает З.И. Кузнецова /22/, характеризуют два показателя:
- Степень владения
техникой движений.
Уровень развития двигательных (физических) качеств.
Чтобы управлять учебным процессом, вовремя вносить коррективы, нужно вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. Однако этому вопросу до сего времени не уделяется должного внимания в научных исследованиях. Имеющиеся литературные данные изучения основных движений детей школьного возраста указывают на отсутствие единой апробированной методики обследования. Обследование по различным заданиям в возрастных группах у мальчиков и девочек и в различных условиях испытаний не дает возможности выявить характерные особенности возрастно-полового развития.
Давно уже надвигается настоятельная необходимость разработки единой методики учета развития основных движений и сбора материала, могущего послужить отправными данными для оценки физической подготовленности школьников разных возрастных групп. Некоторой попыткой создания единой системы контроля в настоящее время в общеобразовательных школах и средних специальных учебных заведениях г. Москвы, стало проведение испытаний «Тесты мэра г. Москвы», а в масштабах России – «Президентские состязания», куда включены испытания по скоростному бегу, бегу на выносливость, прыжкам, подтягиваниям, наклонам. Развитие двигательных навыков и физических качеств школьников в процессе физического воспитания является основной целью в практической работе учителей физического воспитания.
В будущем учебном году на смену «Тестам Мэра» придёт более улучшенный и адаптированный вариант тестов – « Президентские тесты».
Разработка и внедрение в практику государственного физкультурно-оздоровительного и спортивного комплекса Российской Федерации «Президентские тесты» (далее комплекс «Президентские тесты») осуществляется в соответствии с положениями Конституции Российской Федерации, Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (ФЗ-80 от 29 апреля 1999 года), решений Государственного Совета Российской Федерации «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян» (от 30 января 2002 года).
Внедрение комплекса «Президентские тесты» позволяет наиболее эффективно использовать средства физической культуры и спорта в повышении мотивации граждан к укреплению здоровья, формированию навыков здорового образа жизни и организации активного досуга.
Комплекс «Президентские тесты» даст возможность привлечь к занятиям физической культурой и спортом широкие слои населения, а также будет способствовать созданию преемственности физкультурно- спортивной деятельности на разных этапах жизненного пути человека.
Внедрение комплекса «Президентские тесты» является в определенной мере возрождением отечественной традиции подготовки и сдачи нормативных требований физической подготовленности населения в возрасте от 7 до 60 лет и старше. На протяжении более 70 лет в нашей стране действовала система оценки и стимулирования физической подготовленности населения, являясь в целом основой физического воспитания населения.
В разных странах мира вопросам тестирования уровня физической подготовленности, стимулирования занятий физической культурой и спортом среди различных групп населения уделяется большое внимание. В США такая система тестирования находится под патронажем Президента и проводится под названием «Президентский вызов». В Канаде, Германии, Китае, Японии и в других странах мира созданы и реализуются свои национальные системы тестирования. В странах Европы получает широкое распространение единая система тестирования – Еврофит.
Формированию единой общенациональной системы тестирования, позволяющей создать эффективный механизм стимулирования населения к занятиям физической культурой и спортом способствует: введение Правительством Российской Федерации общероссийской системы мониторинга физического состояния здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодежи; совместная с Минобразованием России разработка проекта федерального компонента Государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования по предмету «Физическая культура»; спортивно-оздоровительная программа «Президентские состязания», реализуемая в регионах Российской Федерации.
Идея внедрения комплекса « Президентские тесты» поддержана подавляющим большинством руководителей органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации в области физической культуры и спорта. Как показал опрос, проведенный Госкомспортом России, эту идею также поддерживают учителя, организаторы физкультурно-спортивного движения, ученые и широкие слои общественности.
Введение комплекса «Президентские тесты» довершает создание программной и нормативной основы отечественной системы физического воспитания населения, в которой составляющими компонентами станут мониторинг, стандарты образования, программа «Президентские состязания».
Целью создания комплекса « Президентские тесты» является активизация физкультурно-оздоровительной и спортивной работы среди различных групп населения, повышение роли физической культуры и спорта в оздоровлении нации, отвлечение подростков и молодежи от вредных привычек, совершенствование форм и методов физического воспитания.
Основными задачами комплекса «Президентские тесты» являются:
- повышение уровня физической подготовленности различных групп населения;
- совершенствование нормативного и программно-методического обеспечения процесса физического воспитания;
- повышение значимости физкультурно-спортивных занятий;
- обеспечение преемственности процесса физического воспитания населения;
- содействие формированию навыков здорового образа жизни среди различных социально-демографических групп населения;
- вовлечение детей, подростков и молодежи в активные занятия спортом;
- реализация наиболее эффективных организационных форм занятий физической культуры и спортом, в том числе и по месту жительства населения. (Рожков П.А. /34/ )
Но так как на данном этапе «Президентские тесты» не используются, мы не будем далее затрагивать этот вопрос.
Ряд исследователей (Н.Н. Бинчук /4/, А.П. Кашин /17/, Л.И. Гендзегольскис /7/, Х.В. Тийк /38/) указывают на недостаточность физической подготовленности у молодежи, поступившей на 1-е курсы в ВУЗы, и объясняют это тем, что в школах еще высок процент учащихся, освобожденных от занятий физической культурой без достаточных на то оснований, а организация процесса физического воспитания во многих из них находиться не на высоком уровне. К сожалению, даже в Москве имеется ряд школ, в которых нет спортивных залов, или они находятся в таком состоянии, что дети вынуждены заниматься в коридорах, нет спортивного инвентаря и оборудования. В ряде школ нет учителей физической культуры из-за низкой оплаты труда.
Анализ состояния физической подготовленности детей, подростков и молодёжи в различных типах учреждений образования РФ по данным весеннего (май) мониторинга 2001 г. показал, что индекс физической готовности в среднем по РФ составил у мальчиков 62%, у девочек – 59%. В целом уровень физической подготовленности детей и учащихся оказался на 8-11% ниже нижней границы гигиенического норматива, составляющего 70% от должного возрастно-полового уровня, что позволяет отнести обследованную популяцию к группе «риска». Среднее значение показателя индекса физической готовности в школах составило у мальчиков 67%, у девочек – 70%. Этот уровень физической подготовленности учащихся можно расценить для мальчиков как «ниже среднего», для девочек – «средний». Хотя конкретно по Москве этот уровень составил и для мальчиков и для девочек 72%. Зато по Московской области уровень ИФГ относится к одному из самых низких. Для мальчиков 58%, для девочек – 59%. /31/
В последние годы в центре внимания исследователей, считающих необходимым дальнейшее совершенствование системы физического воспитания школьников (Э.С. Громадский /10/, Г.И. Кукушкин /24/, Н.А. Лупандина /25/) находятся вопрос совершенствования нормативных требований с целью более эффективного развития физических способностей школьников. Так А.Р. Джамаловым /12/ было проведено исследование физического состояния школьников и установлено, что наиболее эффективным в развитии физической подготовленности является более высокий режим двигательной деятельности, достигаемой применением комплекса разнообразных средств физической культуры и спорта. Неоднократно менялась программа по физической культуре (с 1987 г. семь программ).
В дипломной работе мы исследуем состояние физической подготовленности школьников старшего возраста школы № 723 г. Москвы.
Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучение движениям и управление развитием физических качеств человека. Когда необходимо подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к трудовой, обороной и иной деятельности, говорят о физической подготовке. Процесс, направленный на улучшение физической подготовленности, называют физической подготовкой. З.И. Кузнецова /22/ физическую подготовленность предлагает называть двигательной подготовленностью. Так или иначе, физическая подготовка содействует укреплению здоровья, развитию двигательных качеств и форм тела, а также расширению двигательных представлений.
Проблема изучения развития движений школьников привлекала и привлекает многих исследователей. Одни изучали «моторную одаренность», как бы независимую от воспитания и обучения /9/. Другие изучали «простые жизненно необходимые движения, приобретенные в повседневной жизни» /30/.
И.М. Яблоновский /42/, А.В. Серебровская /36/ при изучении двигательной деятельности школьников применяли испытания по таким видам движений, которые в какой-то степени отражали физическую подготовленность учащихся. Они изучали: прыжки с места в длину и в высоту, бег, метания и др.
Заслуживают внимания работы, выполненные группой специалистов под руководством Г.И. Кукушкина /24/ по исследованию состояния физической подготовленности учащихся по возрастным учебным нормам.
Исходным положением в этих исследованиях было то, что «процесс физического воспитания в школе должен быть регламентирован едиными учебными нормами». В основу программы в тесной связи с учебным материалом, по мнению авторов, должны быть положены возрастные учебные нормы, стимулирующие всестороннее и гармоническое развитие физических способностей учащихся и с определенного возраста спортивное совершенствование. В исследованиях ставилась задача сделать анализ применения учебных норм, усовершенствовать их и сделать важным условием дальнейшего улучшения учебной и внеклассной работы по физическому воспитанию учащихся.
Разнообразие двигательных умений и навыков, полученных школьниками в процессе занятий по физической культуре в школе, направлено на повышение уровня общей физической подготовленности учащихся. Многими исследователями и повседневной жизнью подтверждается то положение, что физически подготовленный человек имеет лучшую производительность труда, высокую работоспособность. Основными показателями общей физической подготовленности школьников были, есть и будут достижения в основных движениях. В них, как в фокусе, видно умение владеть своим телом, умение выполнять движение экономно, быстро, точно. В этих движениях выявляется уровень развития физических качеств, скорости, ловкости, силы, и др. под качеством понимается такое свойство, которое отражается в способности выполнения не одной какой-нибудь узкой задачи, а более или менее широкого круга задач, объединенных психофизической общностью. Основные движения наиболее полно вскрывают эту общность качеств. Разумеется, педагогический процесс по физическому воспитанию не ограничивается узким набором упражнений, «применимых в жизненных условиях». Чем больше двигательных условных рефлексов приобретает ученик, тем более сложные и разнообразные двигательные задачи может ставить учитель перед учениками, тем легче приобретается навык. А двигательный навык характеризуется объединением частных операций в единое целое, устранение ненужных движений, задержек, повышением точности и ритмичности движений, уменьшением времени выполнения действия в целом, строгой системностью в движениях, слаженностью различных систем организма.
Двигательный навык позволяет экономить физические и психические силы, облегчает ориентировку в окружающей среде, освобождает сознание для своевременного осмысления действия. У школьников средних и старших возрастов интерес к этим движениям не ослабевает в зависимости от педагогических задач, постепенно осложняющихся по годам обучения, повышаются требования к рациональным способам выполнения упражнений. Двигательная деятельность растущего и формирующегося школьника познается в развитии, где решающая роль принадлежит обучению.
Обучение учащихся основным видам движений и совершенствование в них – одна из важнейших задач физического воспитания в школе. Требуется не только научить школьника правильным приемам движений; не менее важно достигнуть того, чтобы занимающиеся были способны быстро и ловко бегать, высоко и далеко прыгать, обучение должно быть тесно связано с достижением практических результатов. Достижения школьников в основных движениях (при правильной воспитательной работе) определяет в основном качество постановки работы по физической культуре в школе.
Глава II. Физическая подготовленность учащихся школы №22 средних классов
Одним
из важнейших условий, способствующих
лучшей реализации «Единой столичной
системы физического воспитания и оздоровления
учащихся», является систематическое
наблюдение (педагогическая диагностика
и мониторинг) за состояние и сдвигами
(динамикой) показателей двигательной
подготовленности учащихся, достигаемой
ими в ходе учебного года.
В
этих целях программой физического
воспитания предусмотрены специальные
научно обоснованные тесты. Наиболее объективно
отражающие степень развития у учащихся
основных физических качеств и функциональных
возможностей в сочетании с состоянием
их физического развития.
Придавая большое значение тестированию
учащихся в интересах повышения
эффективности их оздоровления
средствами физической культуры,
Московский комитет образования
решением коллегии от 27 марта
1984 г. № 6/1 обратил внимание преподавателей
физической культуры на введение единой
системы контроля за состоянием физической
подготовленности и здоровья учащихся
на основе «Тест – программы мэра Москвы».
Организация тестирования ставит своей
целью создание личностно-ориентированной
системы мониторинга физической подготовленности
и здоровья учащихся школы.
На
основании данных об уровне физической
подготовленности учащихся, полученных
в начале учебного года (сентябрь), преподаватель
физической культуры корректирует систему
физического воспитания для параллели
групп. Преподаватель разрабатывает специальные
рекомендации по двигательным режимам
и методические приемы доля коррекции,
профилактики осложнений, характеризующих
низкие и средние уровни физической подготовленности
каждого учащегося. Процесс физического
воспитания подлежит корректировке, если
в классе выявлено свыше 15% учащихся с
низким уровнем развития одного или нескольких
физических качеств, либо с дисгармоничным
развитием. При высоком уровне развития
физических качеств применяются учебно-тренировочные
модели, по их дальнейшему развитию.
В
конце учебного года (май) преподаватель
проводит обязательное итоговое тестирование.
На основании итоговых данных тестирования
физической подготовленности учащихся,
формируются рекомендации для них по
индивидуальной летней физкультурно-оздоровительной
деятельности и планы учебной, физкультурно-оздоровительной
работы на новый учебный год.
Физическую
подготовленность мы изучали в различных
по форме движениях, в которых
в той или иной мере появляются
быстрота, сила, ловкость, выносливость
или их сочетание. Причем степень развития
этих качеств определяет меру двигательных
возможностей детей, уровень их общей
физической подготовленности, который
влияет и на овладение учебными нормативами
по физкультуре и на овладение другими,
более сложными двигательными умениями.
Для
исследования физической подготовки на
каждого школьника (по полу и возрасту)
заполнялась карточка, в которую
вносились данные о двигательных
умениях в начале учебного года (сентябрь)
и в конце (май) каждого учебного года.
В ней же фиксировались результаты контрольных
упражнений.
К
основным качествам человека относят
силу, быстроту, выносливость, проявляемые
в двигательной деятельности, а также
прыгучесть и ловкость, непосредственно
связанные с ними морфо - функциональные
свойства организма. Эти качества определяют
различные физические способности человека
(силовые, скоростные, координационные
и т.д.) и реализуются в них.
В
процессе возрастного развития изучались:
- прыжок в
длину с места;
подтягивания на перекладине;
подъем туловища лежа на спине;
бег 1000 м;
вис на перекладине;
челночный бег 10Х5 м;
наклон вперед;
сед за 30 сек;
- соблюдение
единства условий в испытаниях.
доступность и доходчивость заданий и требований.
возможность выявления максимальных достижений школьника.
простота и привычная обстановка испытаний (зал, спорт площадка).
выражение данного учета в цифровых показателях (см, сек).
простота записи учета.
Измерение или испытание, проводимое для определения состояния или способности школьника, называется тестом. В качестве тестов могут быть использованы лишь те из них, которые удовлетворяют следующим метрологическим требованиям:
- должна быть
определена цель применения того или иного
теста;
следует использовать стандартизированную методику тестирования;
необходимо, чтобы применяемые тесты отвечали требованиям надежности и информативности;
должна быть разработана система оценок результатов в тестах;
необходимо указать вид контроля (оперативный, текущий, этапный, итоговый).
Надежность теста – это степень совпадения результатов при повторном тестировании одних и тех же людей в одинаковых условиях. Критериями надежности являются:
- стабильность
(воспроизводимость) – это такая разновидность
надежности, которая проявляется в степени
совпадения результатов тестирования,
когда первое и последующие измерения
разделены определенным временным интервалом;
согласованность – независимость результатов тестирования от личных качеств человека;
эквивалентность – равнозначные результаты тестирования при использовании контрольных упражнений.
- цель применения
теста: определение силовой выносливости
мышц рук и плечевого пояса.
возраст школьников: 16 – 17 лет.
пол: упражнений выполняют только юноши.
оборудование: параллельные брусья, их высота устанавливается так, чтобы испытуемый, выполняя упражнение, не касался ногами пола.
процедура тестирования: И.п. – упор на прямых руках. Сгибая руки в локтях, опуститься до полного их сгибания. Затем отжаться, выпрямив руки до И.п. При выполнении упражнения тело держать в вертикальном положении, раскачивание не допускается. Выполнить максимально возможное количество повторений («до отказа»).
надежность теста: r = 0,90, если повторное измерение проводилось на следующий день. Если же вторая попытка следовала сразу за первой, то надежность была низкая r = 0,56.
согласованность оценок результатов в тесте: 0,99.
информативность теста: по результатам логической экспертизы признана высокой.
оценка результатов: баллы начисляются в зависимости от количества повторений по следующей шкале.
Анализ
результатов исследования
физической подготовленности
в процессе возрастного
развития
При
анализе таблицы 1 по каждому виду
испытаний можно видеть, что уровень
физической подготовленности, как девушек,
так и юношей, повышается, но по каждому
виду испытаний рост достижений имеет
свои особенности: в одних видах идет неуклонное
и почти равномерное нарастание достижений
у мальчиков и девочек; в других – рост
достижений идет в виде «ножниц»: чем старше
возраст, тем больше разница в результатах
у мальчиков и девочек.
Обязательные
тестовые упражнения
- Тест «прыжок
в длину с места» (для измерения динамической
силы мышц нижних конечностей). Из исходного
положения стоя, стопы вместе или слегка
врозь, носки стоп на одной линии со стартовой
чертой, выполнить прыжок вперед с места
на максимально возможное расстояние.
Участник предварительно сгибает ноги,
отводит руки назад, наклоняет вперед
туловище, смещая вперед центр тяжести
тела и с махом рук вперед и толчком двух
ног выполняет прыжок. Определяется прыжка
с двух ног в см. Для этого теста целесообразно
в спорт зале разметить краской место
– черту, от которой будет выполняться
прыжок, и перпендикулярную ей черту с
размеченными делениями через 1 см для
определения длины прыжка. При тестировании
дается три попытки.
- Характерной
особенностью возрастного развития движений
по прыжкам с места в длину является то,
что достижения мальчиков и девочек нарастают
неравномерно. Небольшая величина прыгучести
и равномерное увеличение результата
в младшем возрасте от 8 до 13 лет (106.0 –
146.2 см у девочек и 119.8 – 184.2 см у мальчиков),
с 13-летнего возраста у мальчиков прыгучесть
резко увеличивается (194.1 – 216.5 см), тогда
как у девочек (152.9 – 170.7 см) увеличивается
незначительно. Эти половые различия сохраняются
в последующие годы, у мальчиков результаты
достоверно увеличиваются, достигая 216.5
см, а у девочек только 170.7 см.
- Полученные
данные позволяют сделать практические
выводы, связанные с контрольными
упражнениями по прыжкам для учебных
занятий на уроках. Постепенное равномерное
повышение требований по прыжкам не совпадают
с фактическими возможностями школьников,
особенно девочек. Потому для мальчиков
с 14 лет требования к прибавке длины прыжка
должны быть несколько меньше по сравнению
с другими возможностями. У девочек же
последовательное повышение возможно
до 14 лет. А далее, с 15 лет и старше очень
важно сохранить уровень достигнутый
к этому возрасту результатов (при двух
часах в неделю на уроки физической культуры).
- Результат
достижений по возрастным группам и
по классам представлены в приложении
1 (табл.1).
- Тест «бег
на 1000 метров» (для определения общей выносливости)
проводится на стадионе или ровной грунтовой
дорожке после предварительной разминки.
Рекомендуется присутствие медперсонала.
Время засекают с точностью до 0.1 сек.
- В целях
обеспечения медицинской безопасности
тестированию обязательно должны предшествовать
подводящие упражнения:
- Пробегание
укороченных отрезков (200 – 400 м) с интенсивностью
50 % от максимума и при ЧСС 120 – 140 уд/мин;
Пробегание всей дистанции по отрезкам в интервальном режиме (5 раз по 200 м с 5-минутным интервалами отдыха и ЧСС120 – 140 уд/мин;
Пробегание всей дистанции по отрезкам в интервальном режиме (5 раз по 200 м с уменьшающимися интервалами отдыха и постепенным увеличением интенсивности ЧСС от 120 – 140 уд/мин до 150 – 170 уд/мин;
Контрольные прикидки с учетом времени пробегания всей дистанции с постепенно возрастающей интенсивностью: от 50% до 75% от максимума и ЧСС от 120 – 140 уд/мин до 150 – 170 уд/мин.
Контрольные прикидки. Разрешается в процессе бега, в случае утомления, переходить на ходьбу.
- Тест «Подтягивание
на перекладине» (для оценки силы и
силовой выносливости мышц плечевого
пояса).
- В висе
на перекладине, руки прямые, выполнить
максимально возможное число
подтягиваний. Подтягивание считается
выполненным правильно, когда руки сгибаются,
подбородок выше перекладины, затем разгибаются
полностью, ноги не сгибаются в коленных
суставах, движения без перерывов и махов.
Неправильно выполненные подтягивания
не засчитываются. Определяет силу мышц
рук и плечевого пояса путем подсчета
количества подтягиваний. И.п. вис на перекладине
прямым хватом, ноги не касаются пола.
При выполнении подтягиваний не допускаются
раскачивания, маховые движения ногами.
При движении вверх подбородок должен
оказаться над перекладиной, при движении
вниз руки полностью выпрямляются.
- Тест «Подъем
туловища» (для измерения скоростно-силовой
выносливости мышц сгибателей туловища).
Из И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных
суставах строго под углом 90?, стопы на
ширине плеч, руки за головой, локти разведены
в стороны, касаются пола, партнер прижимает
ступни к полу. По команде «Марш!» выполнить
за 30 сек максимально возможное количество
подъемов туловища, энергично сгибаясь
до касания локтями бедер и возвращаясь
в И.п., разводя локти в стороны до касания
пола лопатками, локтями и затылком. Упражнение
выполняется на гимнастическом мате или
ковре. Для безопасности под голову кладут
невысокую (не выше 10 см) подушечку. Неправильное
выполнение: отсутствие полного касания
пола тремя частями тела (лопатками, затылком,
локтями). Участник, опуская тело в И.п.,
может касаться пола последовательно
сначала лопатками, затем затылком, потом
локтями. Однако в заключительной фазе
тело участника должно прийти в И.п., т.е.
касаться пола одновременно тремя частями
тела: лопатками, затылком и локтями.
- Дополнительные
тестовые упражнения
- 1.
Тест «Челночный бег 10 раз по
5 метров» (для оценки скоростной
выносливости и ловкости, связанных
с изменением направления движения
и чередования ускорения и торможения.
В зале, на расстоянии пяти метров друг
от друга чертятся на полу две параллельные
линии. По команде «Марш!» участники (участник)
стартуют с первой линии, добегает до второй,
переступает ее одной ногой, обязательно
касаясь пола, поворачивается кругом
и возвращается к линии старта. Необходимо
выполнить максимально быстро 5 таких
замкнутых циклов, поворачиваясь все время
в одну и туже сторону (туда и обратно –
один цикл). Не допускаются движения приставными
шагами, повороты в разные стороны. Время
засекается с точностью до 0.1 сек в
момент пересечения линии, от которой
выполнялся старт. Все участники должны
быть в обуви, не дающей скольжения. Особое
внимание необходимо обратить повороту
во время бега. Для предотвращения травм
стопы и коленного сустава отработать
с учащимися правильную постановку стопы
и туловища для вхождения в поворот и старт
после поворота.
- Испытуемый
по команде «Марш!» пробегает пятиметровый
отрезок берет брусок (5Х5Х10 см), пробегает
второй отрезок, кладет брусок и, пробежав
третий отрезок, заканчивает тест. Определяется
время пробегания трех отрезков.
- Тест «Наклон
вперед сидя» (для измерения активной
гибкости позвоночника и тазобедренных
суставов).
- Испытуемый
без обуви садится на пол ноги
врозь, расстояние между пятками 30 см,
ступни вертикально, руки вперед - внутрь,
ладони вниз. В качестве измерителя
можно использовать линейку или
сантиметровую ленту, положенную между
стопами вдоль ног. Отсчет (нулевая отметка
«0») ведут от цифры, находящейся на уровне
пяток испытуемого. Партнер прижимает
колени к полу, не позволяя сгибать ноги
во время наклонов. Выполняются три медленных
наклона (ладони скользят вперед по линейке),
четвертый наклон – основной. В этом положении
испытуемый должен задержаться не менее
2 сек.
- Лучший
результат – максимально возможная
цифра, до которой дотянется ученик,
засчитывается по кончикам пальцев
с точностью до 1 см. Эта цифра
записывается со знаком «+», если испытуемый
смог коснуться цифры впереди за стопами,
и со знаком «-», если его пальцы не достали
до уровня пяток.
- Для
более быстрого проведения теста
используют два куба (опоры) для упора
стоп и сохранения прямых ног без
посторонней помощи. Между ног у участника
находится кубик, который он во время третьего
наклона старается отодвинуть пальцами
рук вперед по направлению к пяткам на
максимально возможное расстояние.
- Этот
тест заимствован из «президентских
тестов США». Расстояние между стопами
ног 20 – 30 см. Нормативы (в см), которые
приняты в США, где оценка двух уровней
– «выполнено» и «не выполнено» (см. приложение
3, табл. 3).
- Тест «Вис
на перекладине» (для оценки силы и статической
выносливости мышц плечевого пояса).
- После
принятия И.п. висе на перекладине с максимально
сложенными (согнутыми) руками, подбородок
расположен выше перекладины, но не касаясь
ее и не помогая удерживаться в висе, включают
секундомер. Оценивается максимально
возможное время удержания в висе: от старта
до момента начального разгибания рук.
Этот тест характеризует силовую выносливость.
- Перед
проведением тестирования необходимо
обучить учащихся правильно выполнять
каждое тестовое упражнение за счет подводящих
упражнений и предварительных прикидок.
Преподаватель должен добиться, чтобы
каждый учащийся технически правильно
мог выполнить тестовое упражнение. Тестирование
рекомендуется начинать в конце сентября
и начале мая после полной отработки и
ознакомления учащихся с контрольными
упражнениями. Перечень необходимого
инвентаря для школы и проведения тестирования
приведен в табл. 5.
- Тесты
для определения
общей физической
подготовленности школьников
- Тесты
для определения собственно силовых
возможностей:
2. Сгибание и разгибание рук из упора на гимнастических брусьях. Определяется сила мышц рук и плечевого пояса путем подсчета числа выполненных движений (процедура этого теста подробного представлена в разделе 3.1.).
Тесты для определения скоростно- силовых возможностей:
1. Прыжок вверх с места. Определяется высота выпрыгивания вверх в см. для этого используется прибор конструкции В.М. Абалакова. В практике нашей школы тестирование проводим так: на полу обозначается квадрат 40Х40 см, в середине его к полу шурупами крепится планка длиной 8 – 10 см и толщиной 1,5 – 2 см, на нее сверху накладывается другая планка длиной 4 – 6 см. эти две планки скрепляются между собой шурупами. Между планками пропускается сантиметровая лента, плотность зажима которой регулируется шурупами, скрепляющими эти две планки. Верхний конец сантиметровой ленты прикрепляется к поясу испытуемого.
В И.п. стоя в основной стойке в квадрате 40х40 см фиксируется в нижнем протягивающем устройстве начальная цифра на ленте. Испытуемый получает задание выполнить максимальный подскок вверх с обязательным приземлением в обозначенном квадрате. Лента при выполнении прыжка, естественно, протягивается, и разница между начальной цифрой на ленте и цифрой на ленте после прыжка и будет высотой выпрыгивания. Например, начальная величина была 41 см, а после прыжка – 69 см. следовательно, высота выпрыгивания составила 28 см (69 – 41 = 28).
Можно каждому испытуемому дать по две попытки. Лучшая из них заносится в протокол. Тест может выполняться со взмахом рук и без взмаха.
2.Количество приседаний за 10 сек. Второй вариант - определяется время выполнения десяти приседаний. Требование к упражнению: при выполнении полностью ноги выпрямлять в верхнем положении и полностью их сгибать при приседании. Второй вариант позволяет более точно определить результат.
Уровень двигательных возможностей наиболее полно отражает функциональное состояние организма школьников, которое проявляется в умении выполнять различные двигательные действия при соответствующем уровне развития двигательных качеств.
- Количество
сгибаний и разгибаний рук из И.п. упор
лежа. Определяется количество движений
за 10 сек. Второй вариант - определяется
время выполнения с максимальной частотой
десяти указанных движений. Требование
к упражнению: при сгибании рук касаться
грудью пола, при разгибании – руки полностью
выпрямлены. Второй вариант – является
предпочтительнее.
Количество сгибаний и разгибаний рук из упора на гимнастических брусьях за 10 сек. Второй вариант – определяется время выполнения с максимально возможной частотой десяти движений. Требования при выполнении теста: при разгибании рук они полностью выпрямляются, при сгибании – ноги не касаются пола.
- Количество
сгибаний и разгибаний туловища за 10 сек
из И.п.: лежа на полу (или на мате), руки
за голову, ноги согнуты в коленях под
углом 90°, партнер удерживает стопы выполняющего
тест, прижимая их к полу. При сгибании
туловища (его подъеме) локти касаются
коленей. Второй вариант тестирования
– определяется время выполнения с максимально
возможной частотой 10 движений. Ему, при
тестировании, можно отдать предпочтение.
- Тесты
для определения быстроты движений:
- Бег на 20 или
30 м с ходу. Фиксируется время пробегания
этих дистанций, т.е. определяется максимальная
скорость в беге. В 2 – 3 м от линии бега
по одну или другую стороны от нее на лини
старта и финиша устанавливаются по две
стойки. Помощник тренера стоит на линии
старта в 2 – 3 м от стойки; тренер – на
линии финиша также в 2 – 3 м от стойки.
Испытуемый разгоняется (для разгона обычно
достаточно 10 – 15 м) так, чтобы к линии
старта он набрал максимально возможную
для него скорость. В момент вбегания тестируемого
в стартовый створ помощник дает отмашку,
по которой тренер включает секундомер,
в момент же вбегания испытуемого в финишный
створ он выключает секундомер. Стойки
устанавливаются для того, чтобы точнее
фиксировать момент страта и финиша. Отмашка
помощником выполняется так: рука согнута
в локте под углом примерно 90°, держится
перед собой, кисть вытянута вперед, отмашка
делается резким движением кисти к себе.
Частота движений в беге на месте. В первом варианте определяется число беговых шагов, которые способен выполнить испытуемый за 10 сек; во втором - определяется время выполнения 20 беговых шагов. Для проведения тестирования необходимо между двумя стойками натянуть резинку или шнур на такой высоте, когда нога испытуемого, согнутая в колене, займет положение «бедро параллельно полу», коснувшись при этом натянутого шнура. По команде «Марш!» испытуемый начинает с максимально возможной для него частотой движений бег на месте, касаясь при этом бедрами натянутого шнура. Если тестирование проводится с выполнением 20 беговых шагов и движение начинается, допустим, с правой ноги, то 20-й шаг будет выполняться левой ногой, т.е. секундомер следует выключать под левую ногу и наоборот. Второй вариант тестирования предпочтительнее.
Зрительно-моторная реакция может быть определена при помощи электро или электронного секундомера. Суть это испытательной методики сводиться к определению времени двигательного реагирования на определенный световой сигнал.
- Тесты
для определения выносливости
Определение общей выносливости:
- Пробегание
расстояния за 5 или 6 мин. При тестировании
необходимо сообщать испытуемым сколько
им еще осталось бежать. При недостаточной
подготовленности тестируемые могут переходить
на ходьбу, а восстановившись снова начинать
бег.
Пробегаемое расстояние за 12 мин (тест К. Купера). Этот тест широко распространен в мире. Методика его применения такая же, что и в предыдущем тесте. С его помощью можно определить уровень развития общей выносливости, она очень информативный показатель кардио-респираторных возможностей человека, т.е. во многом характеризует состояние его здоровья (см. приложение 3, табл. 4).
Определение критической скорости в беге. Критическая скорость в беге – это наименьшая скорость (интенсивность), при которой достигается максимальное потребление кислорода (МПК). А, как известно, показатель МПК во многом определяет уровень общей выносливости. Другими словами критическая скорость (Vкр.) является педагогическим выразителем физиологического показателя аэробных возможностей человека, т.е. его уровня МПК. По этому значению Vкр. Во многом характеризует степень развития общей выносливости. Наряду с этим Vкр. служит основным критерием определения интенсивности бега при развитии данного физического качества. Для вычисления Vкр. пользуются расчетным методом. С этой целью пробегают с соревновательной скоростью две дистанции. Для школьников 16 – 18 лет – 800 и 2000 м.
-
S
2
– S
1
- Vкр.
= ----------- ,
- t
2
– t
1
- Где
S
1
– длина первой дистанции, м;
-
S
2
– длина второй дистанции, м;
- t
1
– время, показанное на первой дистанции,
с;
- t
2
– время, показанное на второй дистанции;
Объем нагрузки находится так: определяется в беге до отказа то расстояние, которое способен преодолеть школьник с развивающей общую выносливость скоростью (интенсивность в беге 70 %). Допустим, он с этой скоростью способен пробежать N мин, т.е. N м. Это будет его максимальная нагрузка. Нагрузка 25% от нее считается низкой, 50% - средней, 75% - высокой и 100% - максимальной. Постепенно, начиная с низкой нагрузки, наблюдая, как школьники переносят ее, регулируют степень воздействия на организм.
Через год снова определяется Vкр. и соответственно ей подбирается, развивающая общую выносливость, физическая нагрузка. Так, использую объективный критерий Vкр., можно методически правильно регулировать нагрузку при развития данного физического качества.
Определение скоростной выносливости:
- Определение
времени пробегания 600 м школьниками 16
– 18 лет.
Определение пробегания расстояния за 90 сек.
- Количество
приседаний на одной ноге. Испытуемый,
придерживаясь (чтобы не потерять равновесие)
рукой за гимнастическую стенку, приседает
на ближней к стенке ноге, затем, повернувшись
к стенке другим боком, приседает на другой
ноге. Хват руки за гимнастическую стенку
– на уровне опущенной руки в положении
основной стойки.
количество сгибаний и разгибаний туловища за 1 мин из И.п.: лежа на полу
- (или
на мате), руки за голову, ноги
согнуты в коленях под углом
90°, партнер удерживает стопы
выполняющего тест, прижимая их
к полу. При сгибании туловища
(его подъеме) локти касаются
коленей.
- Определение
выносливости в статическим усилиям
(статическая выносливость):
- Удержание
рук с грузом 1 кг в горизонтальном положении.
И.п. – основная стойка, руки в стороны,
в каждой груз 1 кг (в качестве груза могут
использоваться гантели). Рядом с кистями
рук устанавливают планки с делениями
по 1 см. Измеряется статическая выносливость
мышц плечевого пояса. В зависимости от
подготовленности тестируемых, вес груза
может быть увеличен до 2 кг.
Удержание положения «угла» в висе на гимнастической стенке (в зависимости от подготовленности тестируемых, этот тест можно выполнять в упоре на гимнастической скамейке, в упоре на параллельных брусьях, в упоре сидя на скамейке). Определяется время удержания положения «угла» до момента опускания ступней более чем на 10 см. Выявляется уровень статической выносливости мышц брюшного пресса.
Удержание положения «полуприседа». И.п. – стоя на носках в положении полуприседа, угол между бедрами и голенями - 90°, туловище вертикально, руки вперед – вверх. Измеряется уровень статистической выносливости мышц бедер и голени.
Удержание положения «лежа на груди лежа на столе». И.п. – лежа на груди на столе так, чтобы край стола находился на уровне пояса, ноги вытянуты параллельно полу, тестируемого удерживают за плечи. Определяется время удержания указанного положения до момента опускания стоп более чем на 10 см. Выявляется статическая выносливость мышц спины.
Поочередное удержание ног в положении «угла». И.п. – основная стойка, выпрямленная нога поднята до прямого угла (90°) по отношению к туловищу, руки на поясе. Рядом со стопой устанавливается планка с делениями по 1 см. Определяется время удержания ноги до момента опускания стопы более чем на 10 см. Измеряется статическая выносливость тазового пояса.
- Наклон вперед
с выпрямленными ногами. Испытуемый стоит
на гимнастической скамейке в основной
стойке. Затем, не сгибая ног, плавно наклоняется
вперед – вниз до предела, проталкивая
пальцами рук фиксатор, размеченной через
1 см, планки. В конечном положении наклона
необходимо зафиксировать положение кистей
на 1 – 2 сек. Измеряется величина наклона
в см, причем за отметку «0» принимают уровень
скамейки, вверх от нее разметка со знаком
«-», вниз – со знаком «+». Тест проводится
два раза подряд, лучший результат заносится
в протокол. Выявляется гибкость (подвижность)
в тазобедренном суставе.
Движение прямой ноги в тазобедренном суставе вперед – вверх. И.п. – лежа на спине, на полу (или мате). Одна нога (прямая) удерживается на полу партнером, другой ногой (свободной) выполняется маховое движение вперед – вверх. Для измерения амплитуды движения в градусах применяется специальный прибор – гониометр или угломер.
Движение прямой ноги в тазобедренном суставе назад – вверх. И.п. – лежа на животе, гониометр закрепляется во внутренней части голени у голеностопного сустава. Тестируемый выполняет максимальное для него маховое движение одной или двух ног назад – вверх. Результат подвижности также измеряется в градусах.
Движение прямой ноги в тазобедренном суставе в сторону – верх. И.п. – лежа на боку, руки за голову. Гониометр закрепляется на тыльной стороне голени у голеностопного сустава. Испытуемый выполняет максимально возможное для него маховое движение в сторону – вверх. Результат измеряется в градусах.
Круговые движения прямыми руками в плечевых суставах с гимнастической палкой («выкрут»). И.п. – основная стойка, руки с гимнастической палкой впереди. Из этого положения сделать круговое движение прямыми руками так, чтобы руки с гимнастической палкой оказались сзади. Подвижность в плечевых суставах определяется расстоянием между кистями.
Как известно, критерием появления ловкости являются координационные возможности человека. Ряд авторов считает, что координационные способности включают в себя проявление всего комплекса двигательной сферы: двигательных качеств, двигательных навыков, способность управлять и регулировать двигательные действия, энергетику и эстетику движений, социальные факторы двигательной деятельности.
В этой связи предлагаем широкий спектр тестов для определения ловкости:
- Прыжки на
разметку. Испытуемый спрыгивает с ящика
высотой 110 см на обозначенную линию (1,5
– 2 м от ящика) так, чтобы попасть на эту
линию пятками. После объяснения ему даются
две попытки. Результат (в см) определяется
по отклонению от линии (среднее из двух).
За отклонение берется максимально удаленная
пята одной из ног. Оценка: «отлично» -
3 см, «хорошо» - 5 см, «удовлетворительно»
- 9 см, «достаточно» - 12 см, «плохо» - более
12 см.
Оценка способности к кинестетическому дифференцированию. К стенке крепится гимнастический мат 1Х2 м 9можно обозначить на стене спортзала прямоугольник указанного размера краской), в центре мата крепится обруч диаметром 0,8 м (можно его обозначить краской). Испытуемый, стоя спиной к мишени в двух метрах от нее, бросает теннисный мяч в цель, выполняя бросок над головой или плечом (как удобно тестируемому), вполоборота смотря в цель. После объяснения дается один пробный и 5 зачетных бросков. Оценка: попадание в мат – 1 очко, в обруч – 2 очка, между обручем и мячом – 3 очка, в мяч – 4 очка.
Оценка способности к ориентированию в пространстве. Вокруг большого набивного мяча на расстоянии 3 м (в секторе с радиусом 3 м) находятся 5 малых мячей, между которыми 1,5 м. Около малых устанавливаются флажки с номерами от 1 до 5 (можно эти номера написать краской на самих мячах). Выполнение: испытуемый стоит лицом к большому мячу (он не должен видеть какие номера установлены на каждом малом мяче). По команде (называется номер) он разворачивается и бежит дотрагиваясь до названного мяча, бежит обратно касаясь рукой большого мяча, в момент касания большого мяча снова следует команда (называется другой номер) и т.д. Тест заканчивается когда испытуемый пробежит 3 раза, т.е. будут последовательно названы три номера. Определяется время. Расположение мячей (их номера) целесообразно менять после тестирования каждого испытуемого.
Бросок в подвижную цель. На высоте 2,3 м к стене крепится веревка длиной 0,6 м, к которой привязывается обруч (0,8 м). Выполнение: учитель отпускает обруч из горизонтального положения. Тестируемый, стоя в трех метрах от стены, бросает теннисный мяч, стараясь попасть в створ обруча, после того, как он начинает движение в обратную сторону. Дается одна пробная и 5 зачетных попыток. Попадание в створ обруча – 2 очка, в обруч – 1 очко. Оценка: «отлично» - 9 очков, «хорошо» - 7, « удовлетворительно» - 4, «достаточно» - 2, «плохо2 – менее 2 очков.
Оценка способности к комплексной реакции. К гимнастической стенке на высоте 1,2 м цепляются за крюки две гимнастические скамейки так, чтобы между ними оказалось пространство 10 – 12 см (своеобразный желоб, по которому будет катиться мяч). В верхнем конце этого желоба учитель удерживает мяч. Тестируемый стоит на линии нижних концов скамеек в 1,5 – 2 м от них спиной к ним (не глядя на мяч). По сигналу учитель отпускает мяч. Испытуемый по этому сигналы должен повернуться, быстро подбежать и остановить катящийся мяч. Оценивается расстояние в см, пройденное мячом до места его остановки испытуемым (лучшая из двух попыток.
Оценка способности к динамическому равновесию. Испытуемый, стоя в 1,5 м от перевернутой от гимнастической скамейки (узкая ее часть вверху), пальцами левой руки под правой рукой берется за правое ухо, на ладони вытянутой правой руки мяч (волейбольный или легкий резиновый). По команде тестируемый бежит по скамейке, сталкивает ногой на противоположном конце скамейки лежащий набивной мяч и возвращается обратно. Определяется время выполнения теста. Если испытуемый, теряя равновесие, спрыгивает со скамейки более 3–х раз, то тестирование не засчитывается. За каждое касание пола одной ногой к общему времени прибавляется одна сек.
Оценка способности к статическому равновесию. Стоя на одной ноге, другая нога согнута, развернута во фронтальной плоскости, ее пятка касается коленного сустава опорной ноги, руки на поясе, голова держится прямо. Тестирование выполняется с открытыми и закрытыми глазами. Отсчет времени начинается с момента принятия устойчивого положения, а прекращается в момент потери равновесия. Небольшие колебания туловища допускаются (см. приложение 5, табл.6).
Оценка способности к статическому равновесию (проба А.И. Яроцкого). Выполнение: основная стойка, глаза закрыты, непрерывное вращение головой в одну сторону в темпе – 2 вращения в сек. Время фиксируется от начала вращения головой до потери равновесия. Оценка: «отлично» - 35 сек, «хорошо» - 20, «удовлетворительно» - 16, «плохо» - менее 16 сек.
Сед за 3 сек. Уровень двигательных возможностей наиболее полно отражает состояние организма школьника, которое проявляется в умении выполнять различные двигательные действия при соответствующем уровне развития двигательных качеств.
- Учитывая
неодинаковый уровень физической подготовленности,
следует к каждому из школьников
подходить индивидуально, так как
повседневной жизнью подтверждено то
положение, что физически подготовленный
человек имеет лучшую производительность
труда, высокую работоспособность, высокую
физическую дееспособность.
- Таким
образом физическая подготовленность
школьников по прыжкам в длину
с места показывает на неравномерность
роста достижений по возрастным группам.
Достижения постепенно растут, но у девочек
после 16 лет все же незначительно, а у юношей
нарастает прыгучесть больше.
- Результаты
по кистевой силе и вису на согнутых
руках у мальчиков выше, чем
у девочек большая вариабельность
говорит о недостаточной учебно-воспитательной
работе по данным видам движений.
-
В беге на скорость (10Х5 м)
закономерность развития достижений
имеет свою особенность. Мальчики
школьного возраста бегают быстрее
девочек, тогда как девочки
должны иметь равноценное развитие скоростного
качества. В учебно-воспитательной работе
учителей этот факт не учитывается.
- Для
каждого возрастного периода
школьников свойственны анатомо- физиологические
особенности. Из этих особенностей исходят
педагоги, психологи, врачи, специалисты
по физической культуре при составлении
школьной программы по физкультуре, определяются
задачи, содержание, формы, нагрузка на
уроках физической культуры и другие вопросы.
Исходя из особенностей детского и юношеского
возрастов, из физического развития и
физической подготовки, устанавливаются
учебные нормативы. Эти особенности детей
не являются постоянными и неизменными.
В результате целого ряда факторов внешней
среды, совокупности условий жизни, включая
и организованный процесс физического
воспитания, типичные для школьного возраста
признаки их возможности изменяются.
- Как
пишет Л.П. Матвеев (1994 г.) «принимая
во внимание возрастные особенности, очень
важно исходить из того, что задачей
учителя отнюдь не является пассивное
приспособление к ней. Наоборот, он
должен содействовать прогрессивному
их изменению, вдумчиво используя их условия
и закономерности объективного процесса
развития человека. Надо активно подкреплять
и поправлять, даже преднамеренно вызывать
желаемые изменения в функциональных
проявлениях организма. Тем более необходимо
выявлять и очень строго учитывать в процессе
обучения и воспитания все индивидуальные
проявления возрастных особенностей,
чтобы строить учебно-воспитательную
работу на основе реальных возможностей
детей.
- В
этом отношении прежде всего нужно
иметь в виду процесс интенсивного
роста и развития детского организма,
протекающий хотя и неравномерно,
но непрерывно на протяжении всех школьных
возрастных периодов. Обмен веществ в
организме может быть активизирован значительным
объемом двигательной деятельности в
повседневном режиме дня учащихся. Сохранить
достаточные энергетические ресурсы можно
регулировкой физических нагрузок, не
допуская изнуряющих, исчерпывающих энергетические
ресурсы усилий, а также обеспечением
необходимого отдыха и полноценного питания.
- Вторая
особенность, характерная для всего
школьного возраста и требующая
постоянного внимания к себе –
это незрелость и недостаточная
устойчивость детского организма по отношению
к различным внешним влияниям, с чем связана
высокая степень его ранимости. В связи
с этим необходимо, во первых, беречь организм
от таких воздействий и влияний, которые
еще не соответствуют его возможностям
и поэтому вызывают различные перенапряжения
и тормозят процесс развития, во вторых,
настойчиво, но строго последовательно
укреплять и закаливать организм, повышать
его жизнеспособность и сопротивляемость
неблагоприятным внешним влияниям.
- Для
достижения этого необходимо знать
конкретные состояния в данный период
всех систем и органов, продуманно отбирать
и применять упражнения, рассчитывать
объем, интенсивность, и распределение
его во времени соответствующих нагрузок,
с большой ответственностью обеспечивать
оптимальные гигиенические условия занятий,
а также техническую исправность снарядов,
достаточную страховку и т.д.
- Также
А.А. Лисин (1989) указывает, что учитывая
особенности опорно- двигательного
аппарата, необходимо настойчиво избегать
неправильных поз, высоких нагрузок
на позвоночник, одностороннего напряжения
мышц туловища, сильных толчков и сотрясений
тела, перенапряжения суставно-связочного
аппарата и мышц при длительных мышечных
усилиях, особенно статического характера
и т.п. в тоже время следует постоянно активизировать
деятельность мышечной системы, выравнивая
уровень развития отдельных мышечных
групп и контролируя эту работу по осанке.
- Большую
осторожность в нагрузках необходимо
соблюдать в отношении органов
кровообращения и дыхания, особенно
в среднем школьном возрасте. Постоянно
стоит помнить об опасности для сердца
завышенных, излишне уплотненных нагрузок
в беге и аналогичных ему циклических
движениях, больших мышечных напряжений
с натуживанием, а также формирование
усилия после гриппа, ангины и других болезненных
состояний.
- Наибольшее
внимание следует уделять неокрепшей
еще нервной системе детей, к
которой постоянно предъявляются
очень высокие требования всеми
учебными предметами. Интеллектуальные
усилия в процессе обучения двигательным
действиям, контроль за своими движениями
и управление ими, повышенные волевые
и эмоциональные напряжения, связанные
с преодолением разного рода трудностей
в условиях двигательной деятельности,
- все это тоже является значительной нагрузкой
для нервной системы. Правильное регулирование
и постепенное, строго последовательное
увеличение этой нагрузки позволяет укрепить
нервную систему и повышать ее работоспособность.
Необходимо иметь в виду еще одну особенность
детей – их легкую, час
и т.д.................
Разделы: Спорт в школе и здоровье детей
Работа секции общей физической подготовки предусматривает содействие гармоничному развитию детского организма, укреплению здоровья, привитие интереса к систематическим занятиям физическими упражнениями. Общая физическая подготовка – это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств – выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании. Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками. Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте. Понятие о силе и силовых качествах . Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости. Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод “до отказа”, заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц. Для здоровья необходим определенный уровень развития мышц в целом и в каждой основной мышечной группе – мышцах спины, груди, брюшного пресса, ног, рук. Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально. Поэтому не следует форсировать выход на должный уровень у детей 7–11 лет. В возрасте 12–15 лет наблюдается значительное увеличение силы и нормативы силы на порядок возрастают. Необходимо помнить, что между уровнем отдельных мышечных групп связь относительно слабая и поэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительно простыми при выполнении. Лучшие тесты – это упражнения с преодолением массы собственного тела, когда учитывается не абсолютная сила, а относительная, что позволяет сгладить разницу в абсолютной силе, обусловленную возрастно-половыми и функциональными факторами. Быстрота – это способность человека выполнить двигательное действие в максимально короткий отрезок времени. Для развития быстроты необходимо использовать упражнения, которые можно выполнить в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо освоены, а их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижалась. Для развития быстроты основными являются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного выполнения упражнения. Под гибкостью понимают способность к max по амплитуде движениям в суставах. Гибкость – морфофункциональное двигательное качество. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий. Пассивная гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил (партнера, тяжести). Величина пассивной гибкости выше показателей активной гибкости. На гибкость влияют и внешние факторы: возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка. Показатели гибкости в младших и средних классах (в среднем) выше показателей старшеклассников; наибольший прирост активной гибкости отмечается в средних классах. Половые различия определяют биологическую гибкость у девочек на 20–30% выше по сравнению с мальчиками. Время суток также влияет на гибкость, с возрастом это влияние уменьшается. В утренние часы гибкость значительно снижена, лучшие показатели гибкости отмечаются с 12 до 17 часов. Разогревание мышц в подготовительной части учебно-тренировочного занятия перед выполнением основных упражнений повышает подвижность в суставах. Мерилом гибкости является амплитуда движений. Амплитуда движений измеряется в угловых градусах или в сантиметрах. Средством развития гибкости являются упражнения на растягивания. Их делят на 2 группы: активные и пассивные. Активные упражнения: пружинистые наклоны, маховые и фиксированные, статические упражнения (сохранение неподвижного положения с максимальной амплитудой). Пассивные упражнения: поза сохраняется за счет внешних сил. Применяя их, достигают наибольших показателей гибкости. Для развития активной гибкости эффективны упражнения на растягивание в динамическом режиме. Общее методическое требование для развития гибкости – обязательный разогрев (до потоотделения) перед выполнением упражнений на растягивание. В младшем школьном возрасте преимущественно используются упражнения в активном динамическом режиме, в среднем и старшем возрасте – все варианты. Причем, если в младших и средних классах развивается гибкость (развивающий режим), то в старших классах стараются сохранить достигнутый уровень ее развития. Наилучшие показатели гибкости в крупных звеньях тела наблюдаются в возрасте до 13–14 лет. Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению. Разные люди по-разному справляются со спортивными нагрузками. Секрет выносливости – в направленной подготовке организма. Для развития общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по времени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки. Под ловкостью подразумевается способность человека к быстрому овладению новыми движениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации. Воспитание ловкости связано с повышением способности к выполнению сложных по координации движений, быстрому переключению от одних двигательных актов к другим и с выработкой умения действовать наиболее целесообразно в соответствии с внезапно изменившимися условиями или задачами (т.е. способность быстро, точно и экономно решать сложную двигательную задачу). Ловкость в значительной степени зависит от имеющегося двигательного опыта. Владение разнообразными двигательными умениями и навыками положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Гимнастические и акробатические упражнения развивают анализаторные системы, повышают вестибулярную устойчивость улучшают координационные возможности занимающихся. Специально подобранные ОРУ на согласование и точность движений особенно эффективны. Наиболее эффективным и доступным средством воспитания ловкости у занимающихся являются подвижные и спортивные игры. Они развивают координацию, точность и соразмерность движений, анализаторные системы. В спортивно-игровых упражнениях приобретаются навыки быстрых и эффективных движений в неожиданно сложившейся ситуации. Общими методическими требованиями в процессе обучения является “новизна” упражнений и постепенное повышение их координационной сложности. Для развития ловкости можно использовать любые новые упражнения или изученные упражнения с элементами новизны. Рекомендуемые методические приемы и подходы: ОРУ на точность движений по командам, разметка дистанции, постановка дополнительных ориентиров в прыжках или соскоках, метание по цели (на указанное расстояние, в корзину, по мишени), прыжки и соскоки на точность приземления (0,5 х 0,5 м),бег с различной величиной и частотой шага. Дети легко схватывают технику довольно координационно-сложных упражнений. В младшем и среднем школьном возрасте развивается способность поддерживать равновесие тела. В среднем школьном возрасте необходимо совершенствовать пространственную ориентировку, развивать ритмические способности. Точности движений и глазомеру содействует метание по цели, на разные расстояния, метание на указанное расстояние разных предметов, корректировка положений рук в ОРУ. В период полового созревания приостанавливается рост координационных способностей. В старшем школьном возрасте ловкость и координационные способности преимущественно развиваются при изменении условий выполнения изученных упражнений.
Программа по ОФП.
| Наименование программы. | “Общая физическая подготовка”. |
| Направление. | Физкультурно-оздоровительное. |
| Классификация. | Специальная; массовая; разновозрастная. |
| Целевая группа. | Наполняемость: 2 год НП – до 15 чел. |
| Цель программы. | Создание условий для оказания благоприятного воздействия на укрепление здоровья и дальнейшего вовлечения в активные занятия физической культурой и спортом. |
| Задачи программы. | 1. Укрепление здоровья,
ликвидация или стойкая компенсация нарушений, вызванных заболеванием;
2. Постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма; 3. Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой; 4. Воспитание сознательного и активного отношения к здоровью и здоровому образу жизни как к ценностям. |
| Сроки реализации. | 1 год. |
| Режим занятий. | НП 2 год – 3 раза в неделю, занятие 80 минут. |
| Ожидаемые результаты. | Улучшение показателей физического развития. Выполнение нормативных показателей. |
Пояснительная записка.
Исходными документами для составления рабочей программы учебного курса являются:
Федеральный компонент государственного образовательного стандарта, утвержденный Приказом Минобразования РФ от05 03 2004 года № 1089.
Примерная программа, доктора педагогических учащихся 1–11-х классов” В.И. Лях, 2011г. созданная на основе федерального компонента государственного образовательного стандарта.
Работа секции общей физической подготовки предусматривает содействие гармоничному развитию детского организма, укреплению здоровья, привитие интереса к систематическим занятиям физическими упражнениями. Продолжительность занятий в группе 3 раза в неделю по 80 минут. Программа предусматривает изучение теоретического материала, проведение практических занятий по физической, технической и тактической подготовке. Изучение теоретического материала осуществляется в форме 15–20 минутных бесед, которые проводятся в начале и в ходе занятий. Программа содержит обязательный минимум образования по предмету “Физическая культура”. Структурированность учебного материала представлена в соответствии с основами компонентами физкультурно-оздоровительной деятельности: “Основы знаний о физической культуре” (информационный компонент), “Способы деятельности” (операционный компонент), Физическое совершенствование” (мотивационный компонент), которые позволяют использовать в учебном процессе разнообразные формы обучения, содействующие развитию самостоятельности и творчества. Логикой изложения содержания каждого из разделов программы определяется этапность его освоения школьниками (“от общего к частному” и “от частного к конкретному”), перевод осваиваемых знаний в практические умения и навыки.
Требования к уровню подготовки учащихся по предмету “Физическая культура”. Данные требования согласуются с требованиями Государственного стандарта.
В соответствии с концепцией физического воспитания учебно-тренировочные группы по ОФП призваны решать следующие задачи:
- Закреплять и совершенствовать умения и навыки, полученные на уроках физической культуры;
- Содействовать формированию жизненно необходимых физических качеств;
- Воспитывать у школьников общественную активность и трудолюбие;
- Развивать творческую инициативу, самостоятельность и организаторские способности.
В этот период, помимо общей для всех лет задачи общеобразовательной школы укрепление здоровья, всесторонней физической, моральной и психической подготовки занимающихся решается задача формирования специальных физических качеств (сила, быстрота, гибкость, прыгучесть, координация движений), приобретая навыки правильного выполнения движений.
Учебно-тренировочный процесс осуществляется на основе учебного плана, годовых графиков расчетных часов и программы, конкретизированных в расписании занятий, журнале учета работы и дневнике учителя.
Цель и задачи образовательной программы.
Цель: Создание условий для оказания благоприятного воздействия на укрепление здоровья и дальнейшего вовлечения в активные занятия физической культурой и спортом.
Основные задачи.
Укрепление здоровья, улучшение физической подготовленности; формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой; воспитание сознательного и активного отношения к здоровью и здоровому образу жизни как к ценностям; содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровью учащихся; воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Достижение высоких показателей в физической и технической подготовках. Воспитание нравственных и волевых качеств. Воспитание активности, сознательности и самодисциплины и на их основе создание дружного коллектива. Воспитание трудолюбия, благородства и умения переживать неудачи и радости побед. Развитие физических качеств и психических свойств.
Базовый учебно-тематический план второго года обучения.
Количество часов в неделю – 3 часа.
| № | Наименование разделов. | Всего часов | В том числе | |
| теоретических | практических | |||
| 1. | Теоретическая подготовка. | 6 | 6 | |
| 2. | Общая физическая подготовка. | 48 | 48 | |
| 3. | Специальная физическая подготовка. | 36 | 36 | |
| 4 | Техническая подготовка. | 24 | 24 | |
| 5 | Тактическая подготовка. | 24 | 24 | |
| 6 | Контрольные испытания. Тесты. |
6 | 6 | |
| 7 | Итого часов: | 144 | 6 | 138 |
Задачи секции:
- повышение физиологической активности систем организма, содействие оптимизации умственной и физиологической работоспособности;
- совершенствование прикладных жизненно важных навыков и умений в ходьбе, беге, прыжках, лазании, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями; повышение физической подготовленности и развитие основных физических качеств; обучение комплексам физических упражнений с оздоровительной и корригирующей направленностью; формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, укреплении здоровья;
- укрепление здоровья, повышение функциональных и адаптивных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма, развитие физических качеств, лежащих в основе общей физической подготовленности; обучение физическими упражнениями из современных здоровьесберегающих систем физического воспитания, формирование индивидуального телосложения, правильной осанки и рационального дыхания, умений организовать самостоятельные занятия физической культурой с оздоровительной направленностью;
- повышение культуры движений, обогащение двигательного опыта упражнениями базовых видов спорта (гимнастика, акробатика, легкая атлетика, кроссовая подготовка, спортивные игры);
- освоение комплекса знаний о физической культуре, ее истории и формах организации, связи с культурой здоровья.
| № | Наименование раздела. | Количество часов. | |
| 2 год обучения. | |||
| Теоретических. | Практических. | ||
| 1 | Значение физических упражнений для здоровья человека. | 1 | |
| 2 | Правила и нормы поведения на занятиях физической культуры. | 1 | |
| 3 | Гигиена спортсмена. | 1 | |
| 4 | ЗОЖ и его составляющие. | 1 | |
| 5 | История олимпийского движения. | 1 | |
| 6 | Что такое физическая работоспособность и физическая подготовленность. | 1 | |
| 7 | Общая физическая подготовка. | 48 | |
| 8 | Специальная физическая подготовка. | 36 | |
| 9 | Техническая подготовка. | 24 | |
| 10 | Тактическая подготовка. | 24 | |
| 11 | Контрольные испытания. | 6 | |
| Итого: | 6 | 138 | |
Теоретическая подготовка:
- значение занятий физкультурой и спортом в жизни человека;
- влияние физических упражнений на организм человека, тренировка как процесс совершенствования функций организма; ЗОЖ, гигиена, врачебный контроль и самоконтроль, режим дня и питания, профилактика травматизма;
- техника безопасности на занятиях и оказание первой медицинской помощи;
- история олимпийского движения;
- основы методики обучения и тренировки, порядок обучения технике и тактике;
- правила игры, организация и проведение соревнований;
- тактические планы игры, установка на игры и их разбор, индивидуальные и командные действия в процессе соревнований и контрольных игр.
Общая физическая подготовка:
- комплексные занятия с набором упражнений для развития физических качеств (выносливость, настойчивость, воля, быстрота, сила, ловкость), развитие физических качеств с применением различных предметов: набивные мячи, скакалка, мячи, тренажеры, обручи; легкоатлетические упражнения: эстафеты, челночный бег, бег 15, 30, 250, метров, кросс 500 до 1000 метров, метание, прыжки в высоту и длину с места;
- гимнастические и акробатические упражнения: упражнения для развития силы, силовой и статистической выносливости, упражнения для развития подвижности в суставах, упражнения развивающие вестибулярную устойчивость и т.д.; подвижные спортивные игры: “салки”, “попрыгунчики”, “пустое место”, баскетбол без ведения, “перестрелка”, “пионербол ” и т.д.; сдача нормативов по физической подготовке.
Специальная физическая подготовка:
- развитие специальных физических способностей, необходимых при совершенствовании;
- упражнения для развития скорости и ловкости, быстроты зрительно-двигательной реакции на мяч, скорости перемещения и ориентации на поле;
- развитие скоростной силы, взрывной силы, выносливости и целеустремленность в атаке и отборе мяча; развитие и совершенствование стартовой скорости с изменением направления движения, скоростная обводка препятствий; специальные физические упражнения для развития прыгучести, прыжки в длину и в высоту; акробатические упражнения при отборе мяча. Специальные акробатические упражнения для тренировки вратаря.
Техническая подготовка:
- обучение технике игр без мяча: обычный бег, бег спиной вперед, бег скрестным и приставными шагами, прыжки толчком одной и двумя ногами, остановка прыжком и выпадом, повороты на месте и в движении переступанием и прыжком;
- обучение технике владения мячом: удары по мячу ногой, остановка мяча, ведения мяча; серединой, внутренней и внешней частью подъема, носком, пяткой; обучение ведению мяча: ведение мяча шагом и бегом, с изменением направления; обучение подаче мяча, приему мяча, ловле мяча; обучение технике игры: основная стойка, ловля мяча снизу, сверху, с боку, в падении, отбивание мяча, передача мяча, бросок и выбивание мяча;
Тактическая подготовка:
- формирование устойчивой взаимосвязи между физической, специальной и тактико-технической сторонами подготовки; обучение индивидуальным тактическим действиям: выбор места, ведение мяча и обводка соперника, обманные действия, броски по кольцу, отбор мяча у соперника;
- обучение групповым тактическим действиям: передачи мяча, отбор мяча у соперника при помощи согласованных действий двух, трех и более игроков, держания (закрывания) соперника; обучение командным тактическим действиям:
Образовательный процесс с учащимися, организуется в форме урока (по схеме):
Подготовительная, основная и заключительная части.
В подготовительной части занятия необходимо организовать учащихся; определить ЧСС; способствовать постепенной функциональной подготовке организма к повышенным нагрузкам.
В подготовительной части применяются различные упражнения с изменением ритма, простейшие задания на координацию движений, ускоренную ходьбу, бег. В основной части занятия решаются задачи гармонического общее развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем, всего организма в целом, воспитание двигательных качеств, совершенствование двигательных умений и навыков, воспитание морально волевых качеств. В основной части используются упражнения в равновесии, на снарядах, отдельные элементы легкой атлетики и т.п. Заключительная часть содействует более быстрому протеканию восстановительных процессов, снижение нагрузки, снятие утомления. В заключительной части применяются простые упражнения для рук, различные виды ходьбы, упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения и обязательно отдых сидя. Завершение занятия должно настраивать на последующую работу и вызвать удовлетворение.
Методическое обеспечение образовательной деятельности.
Ведущим принципом является дифференцированный подход, дозирование нагрузки на занятиях с учетом индивидуальных особенностей учащихся.
На занятиях учащиеся должны освоить основные умения и навыки, входящие в программу по физической культуре для школьников, а также научиться использовать данные самоконтроля для определения состояния здоровья. Указанные задачи необходимо решать с учетом возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Предполагаемые результаты, формы, критерии их оценки:
Учащиеся должны уметь использовать приобретенные знания, умения и навыки в практической деятельности и повседневной жизни: проявлять умения и навыки, личностную индивидуальность при выполнении физических упражнений; иметь навыки самостоятельной работы; использовать различные источники информации для получения сведений в избранном виде спорта.
При реализации программы создаются оптимальные условия для формирования и развития личности ребенка. Обучение строится таким образом, что учащиеся, усваивая простые знания, умения и навыки, сначала выполняют несложные упражнения, которые усложняются с каждым последующим заданием. Такая постановка учебно-воспитательного процесса формирует психологическую подготовку к труду.
Требования к освоению учебного материала. Приложение 1 .
Список литературы.
- Лях В.И., Зданевич А.А. . Комплексная программа физического воспитания 1–11 классы. – М.; «Просвещение» 2011 г.
- Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. «Планирование и организация занятий. Методическое пособие по физической культуре». – М. ДРОФА 2006.
- Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М. ;Просвещение 2006 г.
- Мейсон Г.Б., Любомирский Л.Е. Методика физического воспитания школьников. М.: Просвещение 2005 г.
Физическая подготовка в школе является важным предметом. Именно она воспитывает в школьнике целостную личность. Этот курс нужен не только для поддержания физического здоровья ребенка.
Система физической подготовки готовит ребенка к социально жизни, делает его активным, повышает уровень общительности и ответственности школьника.
Во всех школах всегда урок физкультуры проходит либо в специально оборудованном зале, либо на уличной площадке с турниками. Родителям не стоит беспокоиться за здоровье своих детей, так как и на улице, и в зале созданы все условия, прописанные в нормативных актах. Учитывается все: отопление, высота турников, количество допускаемых человек. И на каждом уроке преподаватель должен следить за техникой безопасности. Тем самым с маленького возраста в ребенке воспитывается чувство ответственности, уважения к установленным нормативам, к другим ученикам.
Урок физкультуры проводить всегда в 3 раздела: вводная часть, основные занятия, и итог урока. Во время вводной части преподаватель дает задания на такие упражнения, которые разогревают мышцы и подготавливают организм к нагрузкам. Основная часть урока- сами упражнения. И в итоге все ученики показывают учителю то, что они сделали за предназначенное время. После урока каждому ученику дается время привести себя в порядок, перевести дыхание и отдохнуть. Таким образом проходит любой урок физической подготовки. А теперь непосредственно стоит перейти к главному- для чего нужны такие уроки, и чем они помогают учащимся?
Физическая подготовка детей развивает их самостоятельную активность в обществе как социума. Поэтому сейчас время физкультуры в расписании увеличили. Многие родители возмущены этим, мол куда детей изнашивать и мучить, и так устают. Но не стоит делать поспешных выводов, нужно во всем разобраться. Школа вовсе не отбирает у ребенка все свободное время и силы. Она формирует будущее нации, сильную и волевую личность. А для этого нужно приложить некие усилия.
Несколько лет назад средства массовой информации показали всему миру не очень приятные цифры относительно современных подростков — всего лишь 50% детей, учащихся в школах, здоровы. Остальная половина имеет отклонения в здоровье и физически не развиты. И с каждым годом эти проценты увеличиваются. Если к шестому классу здоровыми является треть детей из класса, то к выпускному физически развитых всего 5 %. Поэтому родителям не стоит в штыки воспринимать урок физкультуры в школе. А ученики не должны его прогуливать, это грозит их же здоровью.
Современные детские и подростковые психологи считают, что физические нагрузки необходимы подрастающему поколения по нескольким причинам:
Почти каждый современный ребенок неправильно питается. В школьных столовых мало кто питается, зато фаст фуд каждому в радость. А злоупотребление вредной пищей приводит к ожирению и нарушению в работе организма.
Второй бич современных детей — малоподвижный образ жизни. Многие их подростков засели за компьютеры, и их оттуда не вытащить. И плюс еще эти вредные перекусы чипсами. Все это ведет в атрофии мышц, плоскостопию и ухудшению зрения.
Нездоровый сон так же вреден для здоровья. Сейчас многие и дети, и их родители ложатся спать то в первом, а то и в третьем часу ночи. Естественно, ребенок не высыпается, организм уставший уже с самого утра. Какая ему физкультура? Но это замкнутый круг. Вырваться из него можно только начав заниматься физическими нагрузками. Уставшему организму некогда будет сидеть за компьютером, и он уснет здоровым и крепким сном.
Все болезни от нервов. Это знают многие родители. Но редко кто из взрослых обратит внимание на свое чадо, пока он не посинеет от болезни или сам не пожалуется. Нужно чаще уделять внимание своему ребенку, так как стресс, по мнению психологов, такая же проблема современных детей. и только занятие здоровым спортом поможет улучшить состояние и уйти от ненужных мыслей.
Поэтому при выявлении этих проблем у своего ребенка, не нужно впадать в панику. От этого, как ни странно, поможет физкультура. Ведь задачи физической подготовки и сходятся к тому, чтобы улучшить жизнь ребенка, заинтересовать его и укрепить здоровье малыша. Целью таких уроков является развить в учениках активность и положительные физические качества. А основной принцип занятий — научить ребенка здоровому образу жизни, рассказать ему о физической закалке, обучить нужным и полезным упражнениям. Выполнение всех принципов физкультуры показывает уважение в первую очередь к самому себе, заинтересованность в собственном здоровье.
С детства ребенка нужно приучать к утренней зарядке. Это воспитает в нем дисциплину и ответственность. А так же взбодрит на весь последующий день. Можно так же взять за правила каждое утро обтираться холодным полотенцем, но этот метод не подходит для часто болеющих детей. Хотя закалка никому не повредит. При помощи уроков физической подготовки организм становиться здоровым, а тело подтянутым и спортивным, что, особенно в подростковом возрасте, позволяет полюбить и уважать себя.
Естественно, какой-нибудь читатель да и спросит: «Часы физкультуры увеличились, а болезни детей не уменьшились? Как быть? «. Лишним урок физры не будет. Но ведь активный образ жизни нужно вести и за пределами школы. Не хватит только на уроке попрыгать через скакалку, а дома лежать на диване без чувств. Активность должна быть во всем. А если ребенок нарывает себя только в школе, то организм и будет страдать. Ведь физкультура по большей части не 4 минутный урок, физкультура — это образ жизни.
Поэтому можно сказать, что у многих родителей и их детей неправильное представление о физических нагрузках в школе. Они вовсе не лишние, а наоборот очень полезные. А что относится к заболеваниям после этих уроков, то родителям нужно помнить, что физические упражнения — это пот, и одежда, соответственно, тоже потеет, хоть выжимать можно. А многие из любящих мам и пап не считают нужным покупать на такой пустой урок спортивную форму для сменки. Поэтому дети вынужденны потом передвигать в мокром и, конечно же, заболевать. И кого винить в этой ситуации? Ну уж точно не систем образования.
Исходя из выше описанного, можно смело заявляться, что урок физкультуры в школах является одним из главных. Ведь, если ребенок немного не знает математику, он не заболеет. А если он физически не развит — болячки сами к нему идут. Поэтому не стоит так халатно относиться к упражнениям ни ученикам, ни их родителям. Физическая культура развивает человека как духовно и морально, так еще и физически. Ведь не зря существует пословица «в здоровом теле — здоровый дух», и именно ее чаще всего пишут в спортивных залах или на тренировочных полях. Физически подготовленный ребенок воспитает социально активное, ответственное и дисциплинированное общество!
Все уроки в школьной программе важны, и не стоит пренебрегать какими-либо. Если они есть в системе образования, значит они необходимы для формирования целостной и образованной личности, социально активного поколения.
