600 kalorická miska. Liečba rakoviny: muchovník, petrolej, tabak, todicamp

Najspoľahlivejším spôsobom, ako schudnúť takmer v každom veku, je postupné znižovanie obsahu kalórií v dennej strave na 1 600 - 1 800 kcal pre ženy a 2 000 - 2 200 kcal pre mužov a potom, ako sa mu telo prispôsobí, začnite športovať, napr. najskôr mierne a potom intenzívnejšie. Do jedného mesiaca sa obsah kalórií v strave zvyčajne zníži o najviac 40 percent pôvodného obsahu kalórií. Ak teda človek, ktorý sa rozhodol schudnúť, skonzumoval 3 000 kcal, potom do mesiaca musí znížiť stravu na 1 800 kcal. Toto je najšetrnejšia strava pre chudnutie.

Inými slovami, musíte znížiť príjem kalórií v potravinách týždenne o 10 percent. V prvom týždni namiesto 3000 kcal skonzumujte 2700, v druhom týždni - 2400, v treťom - 2100 a iba vo štvrtom - 2800. Prudký, nie postupný pokles obsahu kalórií o takmer polovicu horšie tolerujú tela a spôsobuje depresívny stav mysle, nespokojnosť so sebou samým, stratu sebadôvery. príležitosti schudnúť, môže viesť k zhoršeniu chronických ochorení v dôsledku zníženia imunity.

V období znižovania kalórií človek už začína chudnúť. A keď sa do jedálnička pridá aj šport, proces chudnutia ide rýchlejšie a efektívnejšie. V niektorých prípadoch však tí, ktorí chcú schudnúť, nemajú čas na prispôsobenie sa a cvičenie. V takom prípade sa môžete pokúsiť schudnúť výrazným znížením obsahu kalórií v ponuke - napríklad až o 600 kcal denne.

Výhody diéty 600 kcal denne

Táto diéta má niekoľko výhod:

Zníženie počtu kalórií je skutočne efektívne a vedie k požadovanému výsledku - chudnutiu.
Obmedzenia sa týkajú iba energetickej hodnoty potravín, takže nie je potrebné jesť rovnaké jedlá ako pri mono diétach alebo kefíre, pohánke, jablčných diétach,
Kvôli častej konzumácii jedla - 5 - 6 krát denne - sa chudnutie nesleduje pocitu hladu.

Nevýhody diéty „600 kcal za deň“

Ako každá nelekárska strava, aj táto strava má množstvo nevýhod, ktoré je potrebné zohľadniť:

600 kcal je normou energetickej hodnoty pre pacientov s obmedzenou pohyblivosťou v nemocniciach a pre normálny život je takýto obsah kalórií nedostatočný, preto pri chudnutí vznikajú slabosti, závraty a ospalosť. Môžete sa držať takejto stravy nie dlhšie ako 5-7 dní.
Pri takto obmedzenej diéte imunita klesá, takže diéta nie je vhodná na chladné obdobie, počas epidémií, po pôrode, úraze, operácii alebo dlhotrvajúcej chorobe.
Kilogramy stratené počas diéty sa môžu rýchlo vrátiť, pretože tento spôsob chudnutia je stresujúci a reakciou tela na stres je hromadenie telesného tuku. Aby ste tomu zabránili, musíte prejsť na diétu so zvýšeným obsahom kalórií a zaradiť ju do svojho tréningového plánu.

Vlastnosti diéty

Strava sa najľahšie toleruje v lete, keď je spotreba energie tela na zahriatie tela a odolnosť voči infekciám minimálna. Rôzne nízkokalorické rastlinné potraviny vám navyše pomôžu zasýtiť sa veľkorysými porciami a vychutnať si jedlo.

Je veľmi dôležité jesť čo najpestrejšie a najzdravšie. Všeobecne nemožno zníženie obsahu kalórií v potravinách na 600 kcal pre zdravého aktívneho človeka označiť za správne, ale výberom potravín môžete vyvážiť zaťaženie tráviaceho systému a tela.

Počas obdobia stravovania musíte užívať multivitamíny, aby ste kompenzovali nedostatok živín, ktoré sa neprijímajú z potravy.

Ráno musíte začať povinnými raňajkami, potom jesť v rovnakých dávkach v pravidelných intervaloch a pred spaním sa obmedziť na tekuté, ľahko stráviteľné jedlo.

Ak sa chcete občerstviť medzi jedlami, mali by ste piť vodu alebo bylinkový čaj, aby ste utlmili pocit hladu. Pri dobrej tolerancii môžete niekedy piť kávu bez mlieka, smotany a cukru. Je dovolené doň pridať plátok citrónu alebo štipku škorice.

Na 5-7 dní výživy s obmedzením kalórií do 600 kcal sa spotrebuje priemerne 4 - 7 kg. Ale je dosť ťažké predpovedať výsledok, pretože to závisí od veku chudnutia, jeho pohlavia, životného štýlu, zdravotného stavu, počiatočnej telesnej hmotnosti. Je známe, že tí, ktorých hmotnosť veľmi málo presahuje ideálne hodnoty, je chudnutie oveľa ťažšie ako tí, ktorí majú nadváhu. Preto u žien rovnakého veku a rovnakej výšky, ale s telesnou hmotnosťou 70 a 100 kg, budú výsledky odlišné. U druhej ženy začne proces chudnutia rýchlejšie a aktívnejšie, kým nezníži svoju hmotnosť na 70-80 kg.

Pred začatím diéty musíte navštíviť terapeuta a nechať sa otestovať, aby ste identifikovali skryté a chronické ochorenia, ktoré môže stav celkového stresu v dôsledku nedostatku kalórií ešte zhoršiť.

Ženy musia navštíviť gynekológa, aby vylúčili tehotenstvo a súčasné choroby. Ak má žena v minulosti hormonálne poruchy, potom stojí za to konzultovať s endokrinológom.

Ženy musia začať chudnúť v prvej polovici cyklu, ale na konci menštruácie alebo krvácania z vysadenia (pri užívaní hormonálnej antikoncepcie). V dňoch krvácania je telo oslabené a diéta tento stav ešte zhorší. V druhej polovici cyklu, na konci ovulácie, sa ženské telo pripravuje na možné tehotenstvo a ukladá tuky na jeho udržanie, preto má žena v tomto období zvýšenú chuť do jedla a bude pre ňu ťažké udržať sa. na diétu.

Základ stravy

Do dennej stravy by mali byť zahrnuté tieto skupiny potravín:

Čerstvé ovocie a bobule;
Čerstvá zelenina a bylinky;
Chudé mäso a hydina;
Ryby a morské plody;
Rybí a mäsový vývar, slabý, „druhý“;
Vajcia;
Obilniny a celozrnné výrobky;
Bylinkové čaje;
Čistá voda.

Potraviny vylúčené zo stravy

Zo stravy by mali byť vylúčené nezdravé a vysokokalorické potraviny. Nezdravé jedlo prehĺbi stres spôsobený nedostatkom výživy a použitie vysokokalorických potravín poruší pravidlo „nie viac ako 600 kcal“, pričom sa nebudete cítiť sýti a nebudete chudnúť.

Musíte vylúčiť nasledujúce produkty:

Všetko je vyprážané;
Všetky údené;
Slané, nakladané, kvasené potraviny (sú výživnejšie ako čerstvé a navyše zadržiavajú vodu v tele);
Konzervy a konzervy z mäsa a rýb;
Salo;
Omáčky a dresingy;
Pekárenské výrobky;
Cukrovinky;
Maslo a margarín;
Sladké sýtené nápoje a džúsy;
Cukor;
Soľ.

Diétne obmedzenia

Je neprijateľné chodiť na šport, fyzicky pracovať alebo dávať telu iné záťaže s energetickou hodnotou jedla iba 600 kcal, pretože telesné rezervy sotva stačia na normálne fungovanie. Dodatočné zaťaženie povedie k vyčerpaniu a môže spôsobiť narušenie fungovania systémov tela.

Ukážka ponuky

Menu pre tento deň môžete naplánovať nasledovne:

Na raňajky sa odporúča jesť cereálie v pare večer. Napríklad v dusenej pohánke je 105 kcal na 100 g. 100 g je normálna porcia pre jednu osobu. Malo by sa umyť odvarom zo šípky - v 100 ml 18 kcal a v pohári - asi 36-45 kcal. Šípka je bohatá na vitamíny a podporí telo. Tieto raňajky obsahujú viac ako pätinu denného príjmu kalórií - 150 kcal.
Ako druhé raňajky je vhodné varené vajíčko - v 1 kuse 75 kcal, stredne veľký grapefruit - v 1 kuse. 46 kalórií a nulový obsah kalórií v zelenom čaji. Celkový obed bude 121 kcal.
Môžete večerať chutne a užitočne s kuracím vývarom vareným bez soli z bieleho mäsa zbaveného kostí a kože - 20 kcal na 100 ml a 50 kcal na normálnu porciu 250 g. Na druhý je vhodný parný kurací kotlet - 87 kcal na 100 g a nastrúhanú mrkvu (32 kcal na 100) s lyžičkou kyslej smotany - 23 kcal na lyžicu. Obed poskytne približne 197 kcal.
Na popoludňajšie občerstvenie odporúča pripraviť veľkú porciu zeleninového šalátu - z paradajok (20 kcal), uhoriek (15 kcal), sladkej papriky (30 kcal), cibule (41 kcal), čerstvých bylín (36 kcal). Šalát z celých malých uhoriek a paradajok, polovice cibule a papriky, zväzok byliniek, ochutený lyžicou citrónovej šťavy bez soli - asi 90 kcal.
Ako večera bude dobrý pohár kefíru s normálnym obsahom tuku - 53 kcal.

Celkovo je denný obsah kalórií v potravinách 600 kcal, plus alebo mínus niekoľko kcal v prijateľnej chybe.

Ďalšia možnosť ponuky môže vyzerať takto:

Na raňajky - ovsené vločky večerné v pare - 97 kcal so kompótom zo sušeného ovocia bez cukru - 60 kcal na 100 g a podľa toho 130 kcal na pohár. Výsledok - raňajky - 227 kcal;
Obed - jablko - 43 kcal na 1 ks. alebo broskyňa - 39 kcal na 1 ks. Celkový obed bude asi 40 kcal;
Obed - navaga v pare - 93 kcal na 100 g a čerstvý zeleninový šalát, podobný vyššie popísanému, - asi 90 kcal. Celkový obed - 183 kcal;
Popoludňajšie občerstvenie - nízkotučný tvaroh - 85 kcal na 100 g s malinami - 46 kcal na 100 g. Celkové občerstvenie 120 kcal;
Večera - mlieko s normálnym obsahom tuku - 54 kcal na 100 g.

Každý zábavný park, ktorý má jazdu na horskej dráhe, je vždy plný návštevníkov. Strmé zákruty, vietor fúkajúci do tváre, adrenalín - to všetko láka množstvo ľudí.

Populárna diéta na horskej dráhe, analogicky s atrakciou, ponúka roztrasenie tela drastickými zmenami kalorického obsahu stravy. Takéto zmeny neumožňujú telu prispôsobiť sa a vstúpiť do obvyklého režimu. Výsledkom je strata kilogramov.

Ľudia, ktorí sa niekedy pokúsili dodržiavať dlhodobú stravu založenú na dennom znižovaní kalórií, vedia, že najskôr hmotnosť dobre dopadne a potom sa zastaví. Začína takzvaná plató fáza.

Tento jav sa vysvetľuje jednoducho: naše telo je schopné prispôsobiť sa rôznym situáciám. V prvej fáze znižovania obsahu kalórií sú tukové zásoby nútené spotrebovať. A potom, keď si telo uvedomí, že „hladné časy“ už dávno prišli, prejde do šetriaceho režimu a nielenže neschudne kilogramy, ale tiež horlivo „ušetrí“ každú kalóriu navyše.

Po ukončení nízkokalorickej diéty sa váha rýchlo vracia. Navyše sa často priberie viac kilogramov, ako sa stratilo pri diéte.

Podstatou metódy chudnutia „na horskej dráhe“ je to, že obsah kalórií v strave sa mení tak často, že telo nemá čas sa adaptovať a zapnúť „ekonomický režim“. Preto je nútený míňať tukové zásoby.

Táto metóda nie je nová, navrhol ju pred viac ako 30 rokmi americký odborník na výživu Martin Catan. Odvtedy sa diéta stala rozšírenou a populárnou v rôznych krajinách sveta.

Klady a zápory

Hlavnou výhodou tejto techniky je jej účinnosť. Výsledky budú závisieť od toho, ako dôsledne sa budú pravidlá dodržiavať. Ak dôsledne dodržiavate odporúčania a nezabúdate na fyzickú aktivitu (nehovoríme o intenzívnom tréningu, pri tejto diéte sú kontraindikované), potom môžete skutočne schudnúť 6-7 kilogramov za 21 dní.

Prečítajte si tiež: Nízkokalorická kapustová diéta: najobľúbenejšie stravovacie možnosti

Ďalšou dôležitou výhodou je, že si môžete vybrať výrobky podľa svojich predstáv. Pri tejto diéte nie je zvlášť dôležité, čo bude chudnutie jesť, hlavnou podmienkou je dodržiavanie obsahu kalórií.

Túto dôstojnosť určite ocenia tí ľudia, ktorí už dlhší čas bojujú s nadváhou a už nevidia nízkotučný tvaroh a kapustový šalát. Jedálny lístok môže byť zložený z ľubovoľného jedla, odporúča sa ich však vyberať tak, aby počas dňa nehladoval. Takže napríklad ak ráno zjete kúsok koláča, ktorý sa obsahom kalórií rovná dennej norme, potom budete musieť zvyšok dňa hladovať. A zároveň sa výrazne zvyšuje riziko straty stravy. Rozumnejším rozhodnutím by preto bol správny výber produktov a ich distribúcia do niekoľkých jedál.

Strava má aj veľa negatívnych stránok.

Po prvé, strava je dosť tvrdá, vydržia ju iba cieľavedomí ľudia, ktorí vydržia hlad.

Po druhé Pri samostatnom výbere produktov je nepravdepodobné, že tí, ktorí schudnú, si môžu zabezpečiť plnohodnotnú stravu, ktorá poskytuje všetky potreby tela pre výživu. Preto sa nedá povedať, že tento spôsob chudnutia je pre zdravie úplne bezpečný.

Tretia významnou nevýhodou je, že musíte starostlivo vypočítať obsah kalórií v strave. A to znamená, že sa budete musieť vyzbrojiť elektronickými kuchynskými váhami a stolíkmi na kalórie.

Opis metódy

Tento spôsob chudnutia spočíva v starostlivom počítaní kalórií a v pravidelnom striedaní obsahu kalórií v dennej strave. Možnosti stravovania naznačujú, že sa tieto kalórie môžu striedať takto:

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť za 30 dní

tri dni zjedzte 600 kcal, ďalšie tri dni by mala byť strava 900 kcal a potom jedzte 1 200 kcal týždeň. Na konci cyklu opakujte stále dookola;

zmeňte obsah kalórií v strave každé tri dni: 1-3 dni - 600 kcal, 3-6 - 900 kcal, 7-9 - 1200 kcal. Opakujte cyklus ešte raz.

Po ukončení cyklu, ďalšie dva týždne, musíte jesť, aby obsah kalórií nepresiahol 1200 kcal.

Ukážka ponuky

Autor metodiky s popisom stravy naznačuje, že pri výbere výrobkov neexistujú žiadne obmedzenia. Dôrazne však odporúča vyberať zdravé, nízkokalorické, ale dobre vyplňujúce jedlá. V takom prípade bude ľahšie tolerovať aj hladné dni diéty.

A ak sa obmedzíte na malé množstvo vysokokalorických potravín, potom je veľká pravdepodobnosť mdloby alebo žalúdočných problémov.

Preto aj napriek absencii prísnych obmedzení stojí za to vylúčiť z jedálnička sladkosti, pečivo a tučné jedlá. Základom stravy by mala byť zelenina (surová a dusená), mliečne výrobky, chudé varené mäso.

Za účelom ďalšieho prečistenia tela a tlmenia pocitu hladu sa počas diéty odporúča prejsť na samostatné jedlá. To znamená, že nemiešajte sacharidy a bielkoviny v jednom jedle. Toto odporúčanie však nie je povinné a necháva sa na chudnutí.

Ďalším užitočným tipom je obmedziť soľ. Je potrebné vzdať sa slaných jedál, a slaných jedál minimálne. Voda by sa ale nemala obmedzovať, naopak, piť veľa tekutín pomôže v boji proti hladu.

Približná ponuka pre 600 kcal:

na raňajky môžete jesť 150 gramov nízkotučného tvarohu a čaju alebo 150 ovsených vločiek so strúhaným jablkom;

na obed môžete jesť kivi alebo mandarínku;

Na večeru si môžete pripraviť vegetariánsku zeleninovú polievku alebo dusenú zeleninovú zmes (bez zemiakov a kukurice). Na obed si môžete doplniť dva bochníky.

na večeru by ste mali jesť varené vajce a pohár kefíru alebo 150 gramov varenej ryby.

Strava 600 kalórií denne je vynikajúci spôsob, ako rýchlo zhodiť pár kíl navyše. Ak vediete aktívny životný štýl, budete musieť niekoľko dní dodržiavať zásady stravovania alebo v pôstnych dňoch aplikovať jeho jedálny lístok. Tí, ktorí vedú neaktívny životný štýl, budú musieť stravu používať o niečo dlhšie. Poďme na to, ako diéta funguje, na základe recenzií zistíme jej výhody a nevýhody, možné výsledky a zoznámime sa so vzorovým jedálnym lístkom na týždeň.

Odporúčame vám prečítať si: a

Myšlienka stravovania je jednoduchá - musíte znížiť počet denných skonzumovaných kalórií na 600, dodržiavať toto pravidlo a správne zostaviť svoj jedálniček. Prudký pokles spotrebovaných kalórií nevyhnutne vedie telo k stresu, chýbajú mu živiny, vďaka čomu sa spotrebúvajú nahromadené tukové zásoby.

Nasledujúce produkty by mali byť úplne vylúčené z denného menu:

Rýchle občerstvenie;
Mastné mäso a ryby;
Sladkosti a výrobky z múky;
Vyprážané jedlá;
Omáčky;
Čistá čokoláda a cukor;
Uhorky, marinády a konzervované potraviny;
Alkohol, balené džúsy a sýtené nápoje.

Klady a zápory

Hlavným prínosom 600-kalorickej diéty je jej účinnosť. Za pomerne krátky čas uvidíte želaný výsledok - úbytok nadbytočných kilogramov.

Existujú však aj nevýhody:

Metabolické zlyhanie;
Možnosť hormonálnych porúch;
Dysfunkcia tráviaceho systému;
Závraty, stres, nervozita;
Pravdepodobnosť návratu stratených kilogramov po návrate k obvyklej strave.

Negatívne dôsledky vyplývajú z prudkého poklesu stravy, preto treba pamätať na to, že jej použitie by malo byť krátkodobé.

výsledky

Na dosiahnutie dlhodobých výsledkov je potrebné v pôstnych dňoch používať diétu. Dlho očakávaný účinok sa prejaví postupne, olovnice budú oveľa menšie ako pri každodennom používaní stravy, účinok na telo bude šetrnejší, ale systém výživy pomôže odstrániť toxíny a toxíny.

Môžete zhodiť 1 kilogram nadváhy denne. Na zachovanie výsledku získaného na konci diéty sa odporúča postupne zvyšovať obsah kalórií vo vašej strave a vykonávať jednoduché fyzické cvičenia na udržanie dobrej kondície tela.

Vaša strava by mala byť na 90 percent diétna. Obohacujú telo o užitočné stopové prvky a vitamíny a majú nízky obsah kalórií.

Zoznam produktov obsahuje:

Zelenina a ovocie, najlepšie zelené;
Citrusy;
Kyslé bobule.
Nízkotučné mäso a ryby, morské plody;
Nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
Chlieb;
Vložiť;
Bylinné čaje bez cukru.

Diétne menu na týždeň

Pondelok

Varte 100 g akejkoľvek suchej obilniny a rozdeľte ju na rovnaké časti.

Raňajky: cereálie;
Obed: varený + cereálie;
Popoludňajšie občerstvenie: pohár;
Večera: obilniny;
Pitie:,.

Utorok

Raňajky: 100 g pečeného chudého mäsa;
Obed: 50 g pečeného chudého mäsa + 2 jablká;
Popoludňajšie občerstvenie: 2 kivi;
Večera: 50 g pečeného chudého mäsa + 1 jablko, 1 kiwi;

Streda

Raňajky: 100 g varených nízkotučných rýb;
Obed: 50 g varených nízkotučných rýb + 3 kivi;
Popoludňajšie občerstvenie: 1 jablko;
Večera: 50 g dusenej nízkotučnej ryby + 1 kivi, 1 jablko;
Nápoj: bylinné čaje, voda.

Štvrtok

Raňajky: polovica, kaša na vode zo 40 gramov suchých cereálnych vločiek, pohár mlieka 1% tuku;
Obed: 100 g nízkotučného tvarohu, šalát z čerstvej zeleniny (uhorka, paprika, zeler), chlieb;
Popoludňajšie občerstvenie: polovica;
Večera: 130 g varených rýb, 100 g mrkvy na pare a brokolice;
Pite: bylinkové čaje, voda, 1 šálka kávy bez cukru.

Piatok

Raňajky: šalát z čerstvej zeleniny (uhorka, čerstvá kapusta, mrkva), 2 plátky kuracie šunky, 2 bochníky;
Obed: 100 g varenej tresky, dusená kapusta 150 g;
Popoludňajšie občerstvenie: sušené marhule 3-4 kusy, grapefruit, kefír 1% tuku;
Večera: plátok, pohár kefíru 1% tuku, s čerstvou mrkvou a;
Nápoj: bylinné čaje, voda.

Sobota

Raňajky: 100 g vo vode, 100 g pečených zemiakov, 1 nakladaná uhorka;
Obed: dusená zelenina 300 g (baklažán, paradajky, cesnak, brokolica);
Popoludňajšie občerstvenie: pol vajca, 1 paprika;
Večera: pohár kefíru 1% tuku, plátok syra, bochník chleba;
Pite: bylinkové čaje, voda, 1 šálka kávy bez cukru.

Nedeľa

Raňajky: ovocný šalát, nízkotučný jogurt;
Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej zeleniny (mrkva, červená repa);
Popoludňajšie občerstvenie: kúsok syra, vajíčko;
Večera: tvaroh 1% tuku, bobule, pohár 1% tuku kefír;
Nápoj: bylinné čaje, voda.

Možnosť stravovania 600 kalórií denne:

Na raňajky môžete jesť 2 bochníky chleba (50 kcal), nízkotučný tvaroh s prídavkom čerstvých byliniek (110 kcal);
Na obed uvarte polovicu kuracích pŕs (69 kcal), urobte šalát z uhorky a polovicu papriky, dochuťte citrónovou šťavou (64 kcal);
Na popoludňajšie občerstvenie je vhodné ovocie, orechy, napríklad 2 kiwi (95 kcal), 10-15 nesolených orechov (90 kcal), červené jablko (70 kcal);
Na večeru jeme (55 kcal - 3 lyžice nevarených cereálií) s kúskom filetu z lososa v pare na pare (250 g, asi 120 kcal).

Jedlá by mali byť zlomkové, medzi jedlami nezabudnite piť vodu, to ochráni telo pred dehydratáciou. Denne musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody.

Diéta so 600 kalóriami vám dodá denne asi 1 kg a správne naplánované a usporiadané menu na týždeň vám pomôže vyhnúť sa poruchám. Ak sa potrebujete rýchlo dostať do formy pred zodpovednou udalosťou alebo dôležitou udalosťou - tento výživový systém vám určite pomôže!

TIETO VÝROBKY VÁM POMôžu schudnúť

Vaše pripomienky k článku:

(2 odhady, priemer: 5,00 z 5)

Diétu na horskej dráhe vyvinul doktor Martin Catan v roku 1986. Vďaka novej technike schudol viac ako 30 kilogramov. Energetický systém je navrhnutý na 21 dní, počas ktorých môžete stratiť až 10 kg nadváhy.

Jeho princípom je, že obsah kalórií v jedlách je prísne vypočítaný. Každý deň sa mení počet kalórií, čo zabraňuje placebo efektu a umožňuje vám chudnúť denne, bez stagnácie. Zároveň neexistujú prísne obmedzenia týkajúce sa potravín, aj keď sa odporúča konzumovať zdravé jedlá.

Pravidlá stravovania

Hlavnou zásadou horskej dráhy je, že neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania. Pri chudnutí musíte počítať kalórie. Ich počet neustále skáče, čo je dôvodom názvu diéty.

Obsah kalórií sa počíta takto:

1 - 3 dni: celková denná dávka je 600 kcal;
4-6 dní: konzumujte 900 kalórií denne;
7 - 9 dní: Každý deň by sa malo skonzumovať 1 200 kalórií.

Schéma je navrhnutá na tri týždne, to znamená, že každý skok v kalóriách sa opakuje trikrát.

Pri tejto diéte telo nešetrí kalóriami, pretože množstvo zjedeného jedla sa neustále mení. Človek dá svojmu mozgu jasne najavo, že nie je hlad, pravidelne prichádza jedlo a neoplatí sa mu ukladať telesný tuk. Americká strava klame telom, pretože sa prijíma čoraz viac kalórií, a potom si človek opäť sadne na polohladovanú dávku (iba 600 kilokalórií).

Odborníci na výživu nesúhlasia s výživovým systémom, mnohí lekári sa domnievajú, že 600 kilokalórií je extrémne nízke množstvo, pretože človek na udržanie života potrebuje dvakrát toľko kilokalórií.

1 - 3 dni: 1 200 kalórií;
4-6 dní: každá po 1400 kilokalóriách;
7 - 9 dní: 1 600 kilokalórií každý.

Výsledky za mesiac (vrátane vysadenia zo stravy) nebudú také rozsiahle, ale telo nebude vystavené stresujúcim podmienkam.

Výhody

Odborníci na výživu považujú horskú dráhu za jednu z najefektívnejších diét, avšak pri dodržaní všetkých zásad.

Medzi hlavné pozitívne vlastnosti stravy patria:

chudnutie je možné aj bez fyzickej aktivity. Za tri týždne môžete schudnúť v závislosti od charakteristík tela. Ak pridáte mierne zaťaženie, bude to trvať až 12 kg;
flexibilné menu, ktoré si môžete myslieť aj sami. Aj keď základom stravy sú výživné a zdravé jedlá, vôbec nie je potrebné vzdať sa sladkostí a obľúbených jedál;
výsledok stravovania je stabilný, pri správnom výdaji sa zhodené kilogramy nevrátia. Odstúpenie od stravy však pokračuje niekoľko týždňov;
žiadny placebo efekt - váha neustále klesá. Je to spôsobené nárastom kalórií;
pozitívne recenzie a výsledky - tisíce žien schudli vďaka diéte;
trojtýždňová strava si vytvorí zdravý stravovací návyk. Človek si zvykne jesť málo a zdravé jedlo. Mnoho ľudí cíti v tele ľahkosť a už sa im nechce vrátiť k starému spôsobu života.

Chyby

Akákoľvek strava má slabé stránky. Hlavnou nevýhodou horskej dráhy je presný výpočet kalórií a hmotnosti pokrmov. Tí, ktorí chcú schudnúť, si budú musieť kúpiť malú elektronickú váhu a odvážiť každú porciu. To si vyžaduje vysokú sebadisciplínu. Medzi ďalšie nevýhody patrí:

strava obsahuje minimálne množstvo tuku, čo negatívne ovplyvňuje stav vlasov, pokožky a nechtov;
prvé tri dni sú veľmi ťažké, ľudia sa často rozpadajú. Na uspokojenie pocitu hladu môžete jesť ovocie alebo zeleninu s nízkym obsahom sacharidov (kapusta, uhorky, zelené jablká);
v strave je potrebné obmedziť množstvo fyzickej aktivity na minimum. Preto by mali byť hodiny v telocvični dočasne zastavené a nahradené chôdzou. Faktom je, že tvrdé cvičenie vyžaduje veľa sily a energie. Horská dráha je nevyvážená a zlá strava, takže sa ľudia môžu cítiť menej dobre.

Je veľmi ťažké neustále počítať obsah kalórií a hmotnosť jedál, najmä keď prídete na návštevu alebo sa chystáte na oslavu. Aby sa nerozložili, odporúča sa namiesto koláčov a rezňov jesť zelenina a ovocie.

Zoznam schválených produktov

V strave môžete jesť akékoľvek jedlo, ale sladkosti, údené mäso, pečivo sú vysokokalorické výrobky. Obsahujú prázdne uhľohydráty, nenasýtia telo minerálmi, preto sa neodporúča používať. Jeden alebo balíček čipov obsahuje 500 - 600, ale nie je možné ho nabažiť na celý deň. Produkt neprináša telu žiadny úžitok.

Medzi povolené výrobky patria: zelenina, ovocie, mäso a ryby, obilniny, kvalitné cestoviny, mliečne výrobky. Do ponuky môžete zahrnúť bobule, huby, orechy, čerstvý rastlinný olej (najlepšie olivový alebo).

Soľ, sóda, cukor, polotovary, majonéza, kečup, kupované omáčky a iné rafinované výrobky sú zakázané.

Ponuka

Každý človek si môže upraviť stravu pre seba tak, že bude dodržiavať požadovaný obsah kalórií v jedlách. Je však vhodné používať produkty zo schváleného zoznamu. Zdravé jedlo nasýti telo vitamínmi a minerálmi, uľahčí chudnutie.

Samozrejme, môžete zjesť jednu tabuľku čokolády na celý deň (asi 500 kalórií). Ale to len poškodí telo.

Môžete dodržiavať približnú stravu so zameraním na nasledujúci systém:

1 - 3 dni alebo 600 kcal menu:

Raňajky: 200 gramov tvarohu bez tuku
Obed: 200 g nesladeného ovocia
Obed: Zeleninová polievka a diétny chlieb
Popoludňajšie občerstvenie: 4 bielky
Večera: 100 gramov varenej chudej ryby

4 - 6 dní (menu pre 900 kcal):

Raňajky: 100 gramov ovsených vločiek vo vode, 1 zelené jablko
Obed: 100 gramov tvarohu (vyberte odrody s nízkym obsahom tuku), plátok otrubového chleba
Obed: 100 gramov mäsa alebo rýb, zeleninový šalát
Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru a polievková lyžica otrúb
Večera: 100 gramov varených kreviet

7 - 9 dní (strava za 1 200 kcal):

Raňajky: 200 g kaše (pohánky alebo ryže), povarte ich vo vode a dochuťte rastlinným olejom
Obed: 200 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu
Obed: 200 gr vareného kuracieho, paradajkového a uhorkového šalátu, 1 pečený zemiak
Popoludňajšie občerstvenie: 1 stredne zelené jablko a 1 oranžové
Večera: Šalát z čerstvej zeleniny, 100 gramov rýb alebo chudého mäsa

Príležitostne je povolené trochu morskej soli alebo sušených bylín. Zelenina je ochutená olivovým olejom. Medzi jedlami by ste mali vypiť čistý, najmenej dva litre.

Túto ponuku zopakujte v nasledujúcich cykloch. Soľ, korenie a iné koreniny by sa nemali pridávať do jedla. Cukor je vylúčený.

Ako vypadnúť zo stravy

Proces ukončenia je 2 - 3 týždne. Ak diétu dokončíte za pár dní, nebude mať žiadny výsledok, pretože nadbytočné kilogramy sa vrátia za krátky čas.

Po ukončení diéty prijímajte dva týždne 1200 kalórií denne. Potom upravte svoju dennú stravu na 1 800 kalórií. Pri ďalšom dodržiavaní zásad zdravej výživy sa nadváha už nevráti.

Dodatočné jedlá

Na americkej strave môžete spestriť jedálniček. Môžete použiť nasledujúce recepty:

Zeleninová polievka - vezmite zeleninu, ošúpte a nakrájajte na plátky. Ponorte do dvoch litrov vriacej vody, povarte ich do mäkka. Pri výbere zeleniny sa riaďte svojimi preferenciami. Môžu to byť: mrkva, zeler, kapusta, cibuľa, zemiaky, paprika. Priemerný obsah kalórií v 100 gramoch hotovej polievky je od 40 do 50 kilokalórií.
Vitamínový šalát: nakrájajte bielu kapustu, pridajte uhorku, paradajku, papriku. Pridajte cibuľu, cesnak a kôpor. Šalát zalejeme olivovým olejom. Obsah kalórií v 100 gramoch šalátu: 58 - 60 kilokalórií.

Kontraindikácie

Systém stravovania je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich. Nemôžu ho nasledovať ľudia trpiaci chorobami srdca a ciev, s patológiami tráviaceho systému, obličiek a pečene.

Diéta by sa mala odložiť počas exacerbácie chronických ochorení s ochoreniami infekčnej alebo vírusovej povahy.

Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Vykládka trvá tri dni. Počas tohto obdobia by obsah kalórií v dennej strave nemal presiahnuť 600 kcal. Dôležitá je hodnota denného obsahu kalórií, a nie to, s akými produktmi sa do tela dostane.

Počas troch dní by ste mali dodržiavať denný príjem kalórií 900 kcal, potom ho zvýšiť na 1 200 kcal a túto hodnotu udržiavať 10 dní. Od 11. dňa sa diéta začína odznova.

Hlavným pravidlom stravy je prísne dodržiavanie obsahu kalórií, preto si musíte vopred pripraviť kuchynské váhy a tabuľky s kalóriami.

Požiadavky na diétu 700 kalórií

V nízkokalorickom 700-kalorickom stravovacom menu by mali prevažovať bielkovinové jedlá. Maximálne zasýtia organizmus a zabezpečia rýchlosť metabolických procesov.

Vďaka bielkovinovým jedlám dochádza k chudnutiu v dôsledku spaľovania tukových buniek a svalová hmota tým netrpí. Je to veľmi dôležité.

Diéta by mala byť založená na chudom mäse a rybách, morských plodoch, nízkotučnom mlieku a kyslomlieku.

Odporúča sa vylúčiť (alebo aspoň minimalizovať) jednoduché sacharidy (cukrovinky; akékoľvek jedlá a nápoje, ktoré obsahujú cukor a múku). Ak žijete veľmi smutne bez múčnych pochúťok, môžete si nechať malé množstvo otrúb alebo pšeničného chleba, ale nezjesť ho viac ako 100 g denne.

Čo sa týka chute na sladké, upokojiť ju môžete medom a sušeným ovocím. Ráno jedzte najkalorickejšie jedlá a večeru pripravujte čo najľahšiu.

Počas diéty so 700 kalóriami je vhodné znížiť množstvo skonzumovanej soli a nápoje s mierou úplne vylúčiť.

Frakčné jedlá si vysoko vážia najmenej 4 - 5 krát denne. Takto sa ľahšie vyhnete akútnym záchvatom hladu a následkom toho vypadávaniu potravy.

Okrem bielkovinových produktov musia byť v strave obsiahnuté aj správne sacharidy (obilniny, zelenina, ovocie) a zdravé tuky (rastlinné oleje bez tepelnej úpravy, semená, rôzne orechy). Aby ste maximalizovali vplyv svojho stravovacieho úsilia, nejedzte po 19:00.

Výhody

Odborníci na výživu považujú horskú dráhu za jednu z najefektívnejších diét, avšak pri dodržaní všetkých zásad.

Medzi hlavné pozitívne vlastnosti stravy patria:

chudnutie je možné aj bez fyzickej aktivity. Za tri týždne môžete odhodiť 5 - 10 kilogramov hmotnosť v závislosti od charakteristík organizmu. Ak pridáte mierne zaťaženie, bude to trvať až 12 kg;
flexibilné menu, ktoré si môžete myslieť aj sami. Aj keď základom stravy sú výživné a zdravé jedlá, vôbec nie je potrebné vzdať sa sladkostí a obľúbených jedál;
výsledok stravovania je stabilný, pri správnom výdaji sa zhodené kilogramy nevrátia. Odstúpenie od stravy však pokračuje niekoľko týždňov;
žiadny placebo efekt - váha neustále klesá. Je to spôsobené nárastom kalórií;
pozitívne recenzie a výsledky - tisíce žien schudli vďaka diéte;
trojtýždňová strava si vytvorí zdravý stravovací návyk. Človek si zvykne jesť málo a zdravé jedlo. Mnoho ľudí cíti v tele ľahkosť a už sa im nechce vrátiť k starému spôsobu života.

Diétne menu

1. raňajky: nízkotučný tvaroh (200 g);

2. raňajky: bobule alebo nesladené ovocie (200 g);

Obed: zeleninová polievka (200 ml), chlieb (2 ks);

1. raňajky: ovsené vločky vo vode (100 g), jablko;

2. raňajky: nízkotučný tvaroh (100 g), kapustový šalát, ochutený rastlinným olejom, čierny chlieb (30 g);

Obed: kuracie prsia alebo ryby (100 g), čerstvá zelenina;

1. raňajky: kaša na vode (200 g) s 1 polievkovou lyžičkou. l. zeleninový olej;

2. raňajky: prírodný jogurt alebo kefír (200 ml);

Obed: varené kuracie prsia (200 g), čerstvé paradajky a uhorky, pečené zemiaky (1 stredná veľkosť);

Samozrejme, môžete zjesť jednu tabuľku čokolády na celý deň (asi 500 kalórií). Ale to len poškodí telo.

A ak sa obmedzíte na malé množstvo vysokokalorických potravín, potom je veľká pravdepodobnosť mdloby alebo žalúdočných problémov.

Približná ponuka pre 600 kcal:

na raňajky môžete jesť 150 gramov nízkotučného tvarohu a čaju alebo 150 ovsených vločiek so strúhaným jablkom;

na obed môžete jesť kivi alebo mandarínku;

Na večeru si môžete pripraviť vegetariánsku zeleninovú polievku alebo dusenú zeleninovú zmes (bez zemiakov a kukurice). Na obed si môžete doplniť dva bochníky.

na večeru by ste mali jesť varené vajce a pohár kefíru alebo 150 gramov varenej ryby.

V dňoch, keď je povolená spotreba 900 kcal, je možné pripraviť pestrejšiu ponuku jedál.

150 gramov pohánkovej kaše, čaju alebo celozrnného chlebíka s nízkotučným tvarohom a jablkom;

na obed - šalát z kapusty, uhorky a reďkovky s lyžičkou olivového oleja;

na obed - kurací vývar s vareným kuracím mäsom a bylinkami;

Nevýhody 600 kalorickej stravy

strava obsahuje minimálne množstvo tuku, čo negatívne ovplyvňuje stav vlasov, pokožky a nechtov;
prvé tri dni sú veľmi ťažké, ľudia sa často rozpadajú. Na uspokojenie pocitu hladu môžete jesť ovocie alebo zeleninu s nízkym obsahom sacharidov (kapusta, uhorky, zelené jablká);
v strave je potrebné obmedziť množstvo fyzickej aktivity na minimum. Preto by mali byť hodiny v telocvični dočasne zastavené a nahradené chôdzou. Faktom je, že tvrdé cvičenie vyžaduje veľa sily a energie. Horská dráha je nevyvážená a zlá strava, takže sa ľudia môžu cítiť menej dobre.

Je veľmi ťažké neustále počítať obsah kalórií a hmotnosť jedál, najmä keď prídete na návštevu alebo sa chystáte na oslavu. Aby sa nerozložili, odporúča sa namiesto koláčov a rezňov jesť zelenina a ovocie.

Kontraindikácie pre 700-kalorickú diétu

Choroby gastrointestinálneho traktu.
Neschopnosť vylúčiť veľkú fyzickú námahu počas diéty.
Tehotenstvo a dojčenie.
Závažné chronické choroby.

Pred začatím diéty sa poraďte so svojím lekárom. Krása by sa nemala dosahovať na úkor vášho vlastného zdravia. Zdravie je skutočná krása!

700 kalorická diéta je veľmi prísna. Ak ste tehotná alebo dojčíte, kontaktujte ju.
Tiež tabu pre dodržiavanie tejto techniky - deti, dospievanie, vysoký vek, prítomnosť chronických chorôb a nedávne chirurgické zákroky.
Pred začatím takejto diéty je veľmi vhodné poradiť sa s kvalifikovaným lekárom.

Diéta by sa mala odložiť počas exacerbácie chronických ochorení s ochoreniami infekčnej alebo vírusovej povahy.

Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Výhody stravy

Jednou z hlavných výhod 700-kalorickej diéty je, že si môžete slobodne zvoliť, čo budete jesť. Neexistuje žiadny prísny zoznam povolených potravín, ktoré by ste mali dodržiavať.
Je tiež dobré, že sa nemusíte vôbec vzdávať jedla alebo neustále jesť to isté (ako to býva pri mono diétach).
Významnú výhodu nízkokalorického obsahu možno nazvať pomerne rýchlou stratou nadbytočných kilogramov v krátkom čase.
Môžete jesť chutné a rozmanité, podľa vašich chuťových preferencií, a zároveň chudnúť.

Dodatočné jedlá

Na americkej strave môžete spestriť jedálniček. Môžete použiť nasledujúce recepty:

Zeleninová polievka - vezmite zeleninu, ošúpte a nakrájajte na plátky. Ponorte do dvoch litrov vriacej vody, povarte ich do mäkka. Pri výbere zeleniny sa riaďte svojimi preferenciami. Môžu to byť: mrkva, zeler, kapusta, cibuľa, zemiaky, paprika. Priemerný obsah kalórií v 100 gramoch hotovej polievky je od 40 do 50 kilokalórií.
Vitamínový šalát: nakrájajte bielu kapustu, pridajte uhorku, paradajku, papriku. Pridajte cibuľu, cesnak a kôpor. Šalát zalejeme olivovým olejom. Obsah kalórií v 100 gramoch šalátu: 58 - 60 kilokalórií.

Opätovné diéty

Minimálne nasledujúci mesiac a pol sa neodporúča opätovne dodržiavať 700-kalorickú stravu.

Najobľúbenejšie diéty

Recenzie

Túto diétu som si vybral, pretože som chcel schudnúť, ale nemohol som sa vzdať svojho obľúbeného marshmallow a čokolády. A na „horskej dráhe“ je povolené akékoľvek jedlo, ale kalórie sa počítajú. Vďaka tomu som každý deň zjedol malý kúsok čokolády. Vydržal všetky tri týždne, schudol päť kilogramov. Radim kazdemu, dieta pomaha.

Vždy ma bavilo experimentovať. Vyskúšal som už veľa diét a nedávno som počul o horskej dráhe. Názov ma zaujal, prečítal som si ho a rozhodol som sa ho vyskúšať. Ale vybral som si druhú možnosť odporúčanú WHO. Za pár týždňov som zhodil 3 kilogramy. Myslím si, že to nie je zlé. Napokon som nehladoval. Stále zostáva šesť dní.

Horská dráha je môj životný štýl. Pred tromi rokmi som pri tejto diéte schudol 10 kilogramov, držal som to úplne prísne. Odvtedy neustále dodržiavam správnu výživu. Trochu jem a uprednostňujem zdravé výrobky. Zvyčajne je moje menu na týždeň 1200 - 1500 kcal denne. Cítim sa skvele. Zabudol som na neustálu únavu, apatiu a depresie.

Záver

Diéta vám pomôže schudnúť 5 až 10 kilogramov za tri týždne. Hlavnou výhodou je, že neexistuje jasné menu; každý človek si vyberie stravu sám. Musí však dodržiavať prísny obsah kalórií.

Počet kalórií sa neustále mení, čo vedie k spaľovaniu tukových hmôt. Ale skôr ako sa pustíte do diéty, mali by ste sa oboznámiť s kontraindikáciami.

Zlepšite sa a posilnite pomocou bodytrain.ru