Požiadali sme Sergeja Novitského, majstra Európy v krasokorčuľovaní, aby vám povedal, čo musíte urobiť, aby ste mohli sebavedomo korčuľovať a cítiť sa ako kráľovná alebo kráľovná na klzisku.
1. Vyberte si správne korčule
Ak chcete na korčuliach sebavedomo preťať ľad a rozvíjať svoje schopnosti, tak s kolieskovými korčuľami to nepôjde. Musíte si zaobstarať svoj vlastný, okrem toho sortiment v obchodoch vám umožňuje vybrať si optimálny model, ktorý bude plne spĺňať vaše ciele (to znamená, že hokejové korčule nie sú vhodné na bežné korčuľovanie). Hlavnou vecou v tomto obchode je, samozrejme, nemýliť sa s veľkosťou. Vždy sa zamerajte na stielku korčule - mala by byť o pol centimetra väčšia ako vaša noha. Pred kúpou si určite korčule poriadne zašnurujte a poprechádzajte sa v obchode. Najčastejšou chybou je, že mnoho ľudí si vyberie korčule, ktoré sú o jednu veľkosť väčšie, ako v skutočnosti potrebujú - počas pohybu sa noha ohne a chodidlo sa trochu posunie dozadu. Korčule musíte šnurovať rovnako ako topánky - s krížovým prekrytím. Uistite sa, že členok je pevný - čižmy by mali byť predĺžením nohy.
2. Oblečte sa na klzisko kvôli počasiu
Ak je teplota na vnútorných klziskách dosť vysoká, musíte sa na lyžovanie na čerstvom vzduchu dôkladne pripraviť a obliecť sa do počasia. Ideálne sú tri vrstvy oblečenia. Prvá vrstva, ktorá je zároveň spodnou, absorbuje pot a rýchlo odparuje vlhkosť, čím vás zachráni pred podchladením - na to je bavlnená spodná bielizeň ako stvorená. Druhá vrstva je zodpovedná za otepľovanie - vyberte si mäkké svetre a teplé pohodlné nohavice (fungovať budú aj lyžiarske nohavice). Horná, tretia vrstva chráni pred vetrom a snehom - ľahká páperová bunda neublíži. V každom prípade je hlavnou požiadavkou na oblečenie pohodlie; mal by byť dostatočne tesný, ale nemal by obmedzovať pohyb. Navyše na otvorenom klzisku je vysoká pravdepodobnosť omrzlín, takže nezabudnite na rukavice, šál (nemal by byť dlhý, aby ste sa niečoho nechytili) a klobúk. Ale nemali by ste nosiť príliš hrubé ponožky, pretože noha musí korčuľu cítiť, inak môžu nastať problémy s ovládaním.
3. Pred odchodom na ľad si urobte rozcvičku
Pretože korčuľovanie na ľade nie je pre človeka charakterizované najznámejšími pohybmi, pred odchodom na ľad si určite natiahnite všetky svaly. Takáto rozcvička sa veľmi nelíši od toho, čo robíte resp. Zhora nadol, počnúc hlavou, vypracovajte ramená, ruky, panvu, kolená a členky. Týchto päť minút bude stačiť na to, aby ste sa zachránili pred zbytočnými zraneniami a vyvrtnutím. Korčuľovanie je v zásade náročný koordinačný šport, ktorý vyžaduje dobré atletické schopnosti, ako je rovnováha a koordinácia. Ak chcete jazdiť správne a sebavedomo, musíte vyvinúť flexibilitu a vytrvalosť, poznať svoje telo a počúvať vlastné pocity. Navyše, samozrejme, potrebujete svaly. Veľmi silné svaly.
4. Pri jazde udržujte správnu polohu tela
Dve najčastejšie chyby pri korčuľovaní sú rovné nohy a vystupujúci zadok. Osoba teda namiesto kĺzania začne kráčať. Správna poloha tela je taká, v ktorej ste zvyknutí cítiť sa. Predstavte si, že máte dve ramená a dve kosti stehennej kosti, spolu tvoria štvorec a vašou úlohou nie je počas lyžovania takýto štvorec zlomiť. Zároveň neustále sledujte kolená - vždy by mali byť ohnuté. Ruky by tiež nemali visieť na voľnobehu - pomáhajú udržiavať rovnováhu, preto je lepšie ich vziať do strán. Nedávajte ponožky rovnobežne k sebe, naopak, mierne ich roztiahnite smerom von, aby bol pri pohybe zachovaný uhol 45 stupňov. Pokúste sa odtlačiť vnútorným okrajom čepele korčule (nie vonkajším okrajom alebo zubami) a striedavo presúvajte váhu z jednej nohy na druhú, narovnávajte a ohýbajte kolená. Vytvorenie ideálneho kĺzavého kroku môže trvať roky - musíte pravidelne cvičiť, vykonávať špeciálne cvičenia na podlahe, ktoré simulujú valcovanie, a naučiť sa vyvážiť, najmä prenášať ťažisko z jednej nohy na druhú.
5. Osvojte si správnu techniku sústruženia
Naučiť sa otáčať nie je v skutočnosti také ťažké, preto musíte pochopiť, aký obrat chcete urobiť - dozadu alebo dopredu. Ak otáčate dopredu a dozadu, pokúste sa otočiť pätu tak, že nohu zatlačíte bližšie k prednej časti topánky. A pokiaľ ide o otáčanie z úderu späť na zdvih dopredu, zatlačte bližšie k päte a otáčajte zubom korčule, nie celou čepeľou. Zároveň sa snažte telo neprekrútiť.
6. Naučte sa brzdiť
Existuje niekoľko možností brzdenia, najjednoduchšie je brzdenie pätou. Za týmto účelom položte nohy rovnobežne k sebe a zdvihnite prst jednej nohy k sebe. Existujú samozrejme aj komplexnejšie metódy brzdenia, napríklad pomocou písmena „T“ - jednu nohu vysuňte dopredu a posuňte čepeľ druhej korčule naprieč, brzdiaca noha môže byť vzadu aj vpredu. Tu je dôležité držať nohu s členkom a korčuľu si nedávajte ani na vonkajšie, ani na vnútorné rebro - inak môžete spadnúť.
7. Pád doprava
Pri páde si v prvom rade uložte hlavu: musíte sa zoskupiť, bradu pritlačiť k hrudníku a vystrieť jednu ruku - používajte iba kefu a v žiadnom prípade lakte. Pri valcovaní nakloňte telo dopredu, aby ste znížili riziko najnebezpečnejšieho pádu na chrbát. Ak ste dlho nevyšli na ľad, potom vám dodatočná ochrana najskôr neublíži. V USA a Európe je v zásade zvykom jazdiť na prilbách a chráničoch kolien, u nás sa však táto prax ešte nepresadila.
8. Nájdite si dobrého trénera
Čisto teoreticky môžete správnu techniku zvládnuť sami, ale v každom prípade je potrebné aspoň príležitostne kontaktovať špecialistu, ktorý sa na vaše pohyby môže pozrieť zboku a v prípade potreby vykonať úpravy. Naučiť sa techniku však neznamená ovládať ju, a ešte viac správne. Ak človek korčuľuje a nespadne, neznamená to, že robí všetko správne. A ak chcete svoje schopnosti nielen rozvíjať, ale aj zlepšovať ich zvládnutím zložitých technických prvkov, potom potrebujete trénera, pretože jeden nesprávny pohyb môže viesť k vážnym zraneniam. Zároveň nezabúdajte: korčuľovanie dvakrát mesačne, aby ste sa naučili sebavedomo držať na korčuliach a dosahovať pokrok, nestačí, ale 3-4 hodiny tréningu týždenne budú správne.
Korčuľovanie je nielen zábavná zábava pre celú rodinu, ale v prvom rade príležitosť na zlepšenie zdravotného stavu dieťaťa. Mnoho lekárov odporúča deťom s oslabeným zdravím, aby sa venovali práve tomuto druhu športu, pretože výhody korčuľovania pre mladé rastúce telo sú kolosálne.
Pravidelné lyžovanie prispieva k rozvoju motorického systému, posilňuje nervový systém a normalizuje prácu kardiovaskulárneho a respiračného komplexu. Systematické zaťaženie takéhoto plánu navyše zlepšuje metabolizmus, zvyšuje stabilitu vestibulárneho aparátu a posilňuje imunitný systém.
Korčuľovanie má významný vplyv na fyzický vývoj dieťaťa. Vďaka tomuto športu sa harmonicky rozvíja postava detí, výrazne sa znižuje pravdepodobnosť skoliózy a rôznych porúch držania tela a pravidelný tréning zlepšuje fyzické vlastnosti dieťaťa, ako je agilita, flexibilita, sila, rýchlosť, vytrvalosť atď., Formácia z ktorých sa vyskytuje práve v detstve. Zaťaženia tohto druhu sú obzvlášť užitočné pre deti trpiace metabolickými poruchami, sú povinné s oslabeným imunitným systémom. Korčuľovanie zvyšuje odolnosť tela voči infekčným chorobám, pomáha ho otužovať, ako aj vzhľad dobrej nálady a predchádzať psychickej únave.
Korčuľovanie na ľade si v mnohých prípadoch bohužiaľ vyžiada početné pomliaždeniny a zranenia. Vo väčšine prípadov sú dôvodom nesprávne zvolené topánky (špeciálne zaťaženie počas lyžovania padá na členok), preto je potrebné vyberať detské korčule so zvláštnou zodpovednosťou.
V každom športovom obchode vám bude ponúknutá veľká zbierka korčúľ na ľad, ktorá sa skladá z mnohých modelov, odlišných kvalitou, vzhľadom a značkou výrobcu. Pri výbere obuvi pre dieťa je veľmi dôležité vybrať správnu veľkosť. Odporúčame, aby boli korčule o polovicu menšie ako bežné topánky vášho batoľaťa. Oblečenie je potrebné vykonať na teplých ponožkách, v ktorých plánujete jazdiť. V správne nasadenej obuvi by mala noha spočívať na chrbte a sedieť pevne, päta je dobre upevnená a nohy v stoji sa neotáčajú von. Správne umiestnenie lopatky v kufri má tiež veľký význam. Členkový kĺb, najmä v detstve, má tendenciu klesať dovnútra, pretože väzy a svaly dieťaťa ešte nedozreli. Pri skúšaní dieťa v niektorých prípadoch nemôže ani narovnať členok - riešením v tejto situácii bude inštalácia čepele s výrazným vnútorným sklonom. Štandardné nastavenie sa vykonáva, keď deti trochu vyrastú.
Korčule si môžete vybrať a kúpiť v každom športovom obchode. Môžete sa krásne zabaviť, oddýchnuť si a zabaviť sa, ako aj zlepšiť svoje zdravie tým, že pôjdete na klzisko s celou rodinou.
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity pomáha posilniť telo. Futbal posilňuje vaše nohy, basketbal posilňuje vaše ruky. Aké vlastnosti korčuľovanie vyvíja, ktoré orgány postihuje, sa dozviete nižšie. Tréning sa môže zmeniť na profesionálny šport.
Veľké zaťaženie nôh, aj keď pozitívny účinok sa prejavuje na celom tele. Lýtka, štvorkolky sú zapojené, sú v neustálom pohybe. Svaly stehien, zadku fungujú. Úroveň zaťaženia závisí od polohy tela.
Analýzou spôsobu korčuľovania môžete určiť, ktoré svalové skupiny pri korčuľovaní fungujú. Pohyby rúk zahŕňajú udržiavanie rovnováhy, vykonávanie gymnastických cvičení. Obzvlášť aktívne sú svaly ramenného pletenca. Korčuľovanie ich pomôže posilniť, ale pumpovanie nebude fungovať.
Pozor! Na prácu na konkrétnej svalovej skupine musíte zvoliť správnu intenzitu pohybov, polohu tela.
Korzetové svaly pomáhajú udržiavať telo vo vzpriamenej polohe a sú zodpovedné za rovnováhu. Brušné svaly, chrbtové svaly, brucho - všetky pracujú aktívne. Ľuďom s bolesťou kĺbov valcovanie prinesie úľavu.
Aké vlastnosti sa rozvíjajú
Korčuľovanie je užitočná činnosť, ktorá celkovo posilňuje telo. Vlastnosti vyvinuté školením uľahčujú reakciu na problémy, prekonávanie prekážok a boj s chorobami.
Korčuliarske behy sa zlepšujú:
- Pozornosť. Počas jazdy musíte sledovať, čo sa deje okolo, aby ste predišli kolíziám s inými jazdcami.
- Koordinácia. Schopnosť ovládať korčule, vyhýbať sa kolíziám.
- Plast. Pravidelné zaťaženie všetkých svalov ich robí elastickými, elastickými, čo má pozitívny vplyv na postavu.
- Čerstvý vzduch prispieva k celkovému zdraviu tela.
Výhody korčuľovania
Komplexný účinok na telo je spôsobený skutočnosťou, že do procesu sú zapojené všetky svalové skupiny. To umožňuje súčasne zlepšiť stav:
- kosti;
- figúrky;
- mozgová aktivita;
- vestibulárny aparát;
- srdce, cievy;
- chrbtica;
- kĺby.
Po korčuliarskych prechádzkach sa pozoruje zlepšenie emocionálneho stavu. Psychológovia odporúčajú krasokorčuľovanie v ťažkých životných situáciách na zlepšenie pohody, poruchy spánku, stres.
Kosti
Telo sa pravidelným tréningom stáva pružnejším, pohyblivejším, držanie tela je vyrovnané. Kosti sú od stredného denného stresu silnejšie. Niekoľko dní po lyžovaní sa znižuje riziko zranenia. Čerstvý vzduch urýchľuje cirkuláciu krvi cievami, lymfou, nasýtením vnútorných orgánov a kĺbov.
Obrázok
Aktívne behanie spáli 400 kalórií za hodinu, čo vám pomôže schudnúť. Indikátor sa mení v závislosti od hmotnosti osoby, počtu prístupov a intenzity. Hustý človek bude môcť kvôli záťaži, ktorú pridáva telesná hmotnosť, schudnúť viac kilogramov ako s chudou postavou. Jedna relácia počas 60 minút vám pomôže spáliť viac kalórií než 3 -krát za 20 minút.
Mozog
Zrýchlená saturácia kyslíkom, ktorá je uľahčená fyzickou aktivitou na čerstvom vzduchu, má pozitívny vplyv na stav mozgových buniek. Mozog je aktívnejší pri plnení zadaných úloh, riešení problémov, myslení.
Vestibulárny aparát
Schopnosť udržať rovnováhu neprichádza po rokoch - treba ju trénovať. Korčuľovanie robí svoju prácu perfektne. Nestabilný vestibulárny aparát sa postupne vracia do normálneho stavu - zlepšuje sa zdravotný stav, znižuje sa pravidelnosť bolestí hlavy a neočakávané záchvaty závratov.
Srdce a cievy
Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu stimulujú posilnenie imunity a kardiovaskulárneho systému. Korčuľovanie má pozitívny vplyv na dýchací systém, zlepšuje ich výkonnosť. Okysličená krv vyživuje všetky vnútorné orgány a stabilizuje ich funkciu. Krasokorčuľovanie prináša veľké výhody pre zdravie.
Chrbtica
Mierne zaťaženie umožňuje nepoškodiť chrbticu, ale posilniť korzet. Korčuľovanie zvyšuje vytrvalosť, silu a zdravie. Udržanie tempa si vyžaduje úsilie tela, takže začiatočník aj skúsený korčuliar prekonávajú rovnakú vzdialenosť v rôznych časoch. Je dobré, ak dieťa korčuľuje od útleho veku.
Kĺby
Kolenné kĺby získavajú špeciálnu silu po mnohých cvičeniach, pretože preberajú hlavné zaťaženie. Keďže pohyby na valci sú sprevádzané neustálym nastavovaním polohy pomocou rúk, posilňujú sa aj horné končatiny. Zvlášť dôležité je držanie tela, v ktorom prebieha výcvik.
Kto nemôže vyjsť na ľad
Popis pozitívnych účinkov korčuľovania môže trvať dlho. Zostáva prekvapené, že existujú ľudia, ktorí nesmú jazdiť.
- S chronickými ochoreniami kolenných kĺbov. Malé zaťaženie neublíži, ale riziko neúspešného pádu zostáva.
- Pri všeobecných ochoreniach, pravidelných závratoch, nestabilnom vnútornom tlaku.
- Pri neliečených prechladnutiach - vdýchnutie studeného vzduchu situáciu zhorší. Môže viesť k chronickým ochoreniam dýchacích ciest.
- S horším zrakom. Neustále sledovanie toho, čo sa deje, môže namáhať očnú guľu.
- Nadváha Túžba schudnúť je veľkým stimulom pre korčuľovanie, ale ak spadnete, môžete telu veľmi ublížiť, čo bude negovať všetky výhody.
Niekoľko tipov pre začiatočníkov, skúsených ľudí:
- na zníženie rizika vážneho poranenia je potrebné nosiť chrániče lakťov, kolien;
- Na ihrisku je vždy tréner - neváhajte požiadať o radu;
- nerobte si starosti s neschopnosťou jazdy;
- nezaškodí chrániť sa pred prechladnutím šatkou, klobúkom, rukavicami;
- nešvihnúť sa na klzisku;
- oblečenie by malo byť teplé, pohodlné, aby nebránilo pohybu.
Korčuľovanie rozvíja vytrvalosť, zvyšuje svalový tonus a zlepšuje krvný obeh. Triedy stimulujú pozornosť, zlepšujú náladu a stabilizujú prácu vnútorných orgánov.
Korčuľovanie má nepopierateľné výhody pre zdravie a kondíciu.
ZVYŠUJE VÝŽIVU
Vytrvalosť má veľký význam, pretože poskytuje nielen intenzívne spaľovanie tukov, ale tiež zvyšuje imunitu a celkovú fyzickú kondíciu a výkonnosť.
Pri lyžovaní srdce a svaly pracujú v odmeranom režime - pulz a pohyby nie sú príliš intenzívne, ale ani pomalé. Vďaka tomuto tempu budete môcť na klzisku stráviť 30 a 40 minút a viac, vďaka čomu spálite veľa kilokalórií.
ROZVOJ DOPRAVNÚ KOORDINÁCIU
Postaviť sa na korčule a ešte aktívnejšie na nich korčuľovať nie je jednoduchá úloha, pretože vyžaduje vynikajúci cit pre rovnováhu. Počas lyžovania fungujú takmer všetky svaly nášho tela, pretože na udržanie rovnováhy vo všetkých polohách je potrebné do práce zahrnúť svaly nôh, brucha, chrbta, rúk.
Korčuľovanie na ľade navyše rozvíja nervosvalové spojenia, ktoré nám umožňujú úspešne koordinovať prácu našich rúk, nôh a tela súčasne. Korčuľovanie na ľade je druh funkčného tréningu.
ROZVOJUJE SILU
Naberanie svalovej hmoty a uvoľnenie svalov na korčuliach je samozrejme nemožné, ale rozvoj silných svalov nôh je ľahký. Na to je dostatočne silný a pokiaľ je to možné, aby sa odrazil od ľadu. Posúďte sami - korčuliari majú veľmi krásne a silné nohy. A ak pri vykonávaní pohybov drepujete hlbšie, potom spojte aj brušné svaly.
SKATING SLIMMING
Ak korčuľujete vonku v chladnom počasí, množstvo spálených kalórií sa zvýši. V priemere 1 hodina korčuľovania v teplej miestnosti spotrebuje asi 180-250 kcal. Ak súčasne jazdíte vysokou rýchlosťou a vykonávate niektoré prvky, tento údaj stúpne na 300 kcal za hodinu.
Berúc do úvahy skutočnosť, že počas lyžovania sú do práce zapojené svaly celého tela a pulz sa zvyšuje, dochádza k prekrveniu všetkých orgánov a tkanív, čo vám umožňuje rýchlejšie spaľovať tukové zásoby, a preto môžete zbaviť sa celulitídy
V chladných ročných obdobiach je veľmi dôležité tráviť viac času vonku, pretože efekt športovania mimo uzavretého priestoru je niekoľkonásobne vyšší ako vo vnútri stien miestnosti. Lyžovanie a korčuľovanie, snowboarding a hokej - aktívny čas na čerstvom vzduchu zlepšuje metabolizmus, čo znamená, že podporuje mladosť a krásu ľudského tela. A na neopísateľné morálne potešenie a potešenie z takýchto aktivít nemožno nič povedať: hladina endorfínov je skutočne mimo rozsahu! Prečo je však korčuľovanie také užitočné?
Výhody pre telo ako celok
Korčuľovanie na ľade, ako každý iný šport, výrazne zvyšuje fyzickú aktivitu: svaly sú zapojené do aktívnej práce a dostávajú viac kyslíka. Pravidelnosť cvičení vedie k neustálemu svalovému tonusu, čo vedie k vynikajúcej vitalite, fyzickej a psychickej sile a vysokej úrovni vytrvalosti a výkonu, znižujúcich únavu na minimum. Paralelne dochádza k aktívnemu spaľovaniu prebytočných kalórií, pretože takáto aktivita znamená obrovské množstvo nákladov na energiu. V dôsledku toho ľudia, ktorí pravidelne korčuľujú na ľade, v zásade nemôžu mať len krásnu, štíhlu a fit postavu, ktorej je cudzie dokonca aj pár kíl navyše a mierny náznak celulitídy.
Dôležitý pre ľudské zdravie je fakt, že počas lyžovania je výborný tréning kardiovaskulárneho systému. Je to spôsobené účinkom aerobiku: výhody behania sa dosahujú bez obrovského namáhania kolien a kĺbov. Korčuliarske zábavy sú tiež užitočné pre rozvoj pľúc a dýchacieho systému ako celku.
Otužovanie tela je ďalšou nespornou výhodou cvičenia tohto druhu zimných športov, pretože aktívna práca vonku pri nízkych teplotách sa stáva vynikajúcim nástrojom na termoreguláciu tela. Telo je vystavené chladu počas celého cvičenia a je preto temperované, čím sa posilňuje imunita a riziko všetkých druhov prechladnutí a ARVI je zbytočné.
Korčule a rozvoj svalov
Tento šport trénuje koordináciu pohybu a rýchlosť reakcie, obratnosť a flexibilitu. Pri kĺzaní po ľade sú zapojené takmer všetky svaly tela, najmä jeho dolná časť, najmä gluteálna časť a stehná. Do aktívnej práce sú zahrnuté aj ramenné a ručné svaly, svaly pása, brušných svalov a chrbta. Existuje teda prirodzený tréning rovnováhy a vestibulárneho aparátu, ako aj posilnenie väzov. Korčuľovanie je nepravdepodobné, že by bolo schopné získať pevnú svalovú hmotu a vytvoriť krásny svalový reliéf, ale urobiť svaly nôh silné a vydržať a rozvíjať nervosvalové spojenia, ktoré motivujú dobre koordinovanú prácu horných, dolných končatín a tela, veľmi možné. Vďaka tomu, že sú svaly natiahnuté, môžete korigovať držanie tela a citeľne „narásť“ aj u tých ľudí, ktorých rastové zóny sú dlhodobo uzavreté.
Utiahnuté boky, brucho a ruky a odstránenie svalového tuku nie sú všetko. Je dokázané, že do procesu korčuľovania sú zapojené všetky svaly, vrátane svalov perinea a akomodačných očných svalov.
Pri zdravotných výhodách je všetko jasné, ďalším krokom by mala byť voľba korčúľ. Našli sme všetky ponuky korčúľ z rôznych internetových obchodov na jednom mieste, ak sa chystáte na nákup korčúľ, potom vám budú tieto informácie užitočné.
V prvom rade musíte dbať na pohodlie, správnu hmotnosť topánky a atribútovú hmotnosť. Odporúčaná veľkosť by mala byť polovičná oproti vašej bežnej obuvi. Aby ste predišli strachom a pripravili svaly na stres, je lepšie dať prednosť turistickým korčuliam so širokou čepeľou (pre dospelých) a dvojkorčuliarskym korčuliam (pre najmenších). Hokejisti sa od kučeravých líšia väčšou tuhosťou, lepšou fixáciou nôh a odolnosťou voči nárazom.
Obzvlášť
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho častí je zakázané.
