Bombeo– bombeo de sangre hacia los músculos, sensación subjetiva de distensión y tensión de los músculos después de realizar los ejercicios. El bombeo en el culturismo se asocia más con una gran cantidad de repeticiones (15-25) por serie. En este caso, los músculos trabajan más de lo habitual y comienzan a llenarse de sangre y nutrientes. Durante el bombeo, el volumen muscular aumenta debido al aumento del flujo sanguíneo y la inflamación del tejido.
El bombeo ocurre hasta cierto punto en cada entrenamiento, pero si trabajas en modo de bajas repeticiones, será menos intenso. No existe una opinión clara sobre el daño o beneficio del bombeo para el culturismo. Puede resultar útil y perjudicial en diferentes situaciones.
Los beneficios y daños del bombeo.
Las investigaciones muestran que las series de muchas repeticiones (más de 15 repeticiones) son ineficaces si se desea maximizar el tamaño de los músculos. Un gran número de repeticiones obliga a los deportistas a reducir el peso de trabajo, y los pesos medios estimularán mucho menos. desarrollo muscular en lugar de pesas pesadas que un atleta puede levantar de 8 a 12 veces (este número de repeticiones se considera el más efectivo para estimular el crecimiento) masa muscular). El bombeo está contraindicado durante el trabajo de fuerza con pesos máximos, ya que no permite realizar movimientos explosivos y esto reducirá los resultados.
El bombeo en el culturismo se considera útil debido al aumento de la circulación sanguínea. La sangre suministra oxígeno y diversos nutrientes a los músculos. Durante el bombeo, mejora la resistencia del tejido muscular al estrés y se recuperan mejor. El aumento del flujo sanguíneo restablece el nivel de acidez del espacio intercelular, lo que también mejora la calidad de los procesos de recuperación.
El bombeo es muy útil cuando se entrenan músculos antagonistas. Veamos cómo funciona esto usando el ejemplo de los bíceps y tríceps, que son antagonistas. Al trabajar el bíceps, el tríceps se recuperará activamente debido al aumento del flujo sanguíneo y a una gran cantidad de nutrientes. El bombeo en el culturismo es eficaz para la parte inferior del cuerpo: las piernas. Se sabe que las piernas, a diferencia de otros grupos de músculos, crecen mejor con un trabajo de muchas repeticiones (15-30 repeticiones).
conclusiones
El bombeo puede ser beneficioso o perjudicial según sus objetivos. Durante el trabajo de fuerza, no te permitirá trabajar con pesos máximos, pero durante el entrenamiento regular, con su ayuda podrás conseguir una mejor circulación sanguínea y tus músculos se recuperarán mejor. El bombeo también es muy importante para los atletas profesionales que lo utilizan en competiciones para mejorar el efecto visual de la definición muscular.
Video sobre bombeo en culturismo:
Entrenamiento de recuperación:
Entrenamiento de bombeo de brazos (bíceps + tríceps):
¡Buenos días a todos los principiantes y a los que continúan activamente! Hoy hablaremos de un truco, o más correctamente, de una técnica especial que te ayudará a desarrollar músculos grandes y esculpidos. Este truco se llama bombeo. Muchos de vosotros probablemente ya habéis oído hablar de él, e incluso sepáis algo, otros quizás ni siquiera sepan acerca de este inusual “callejero” que ayuda al deportista a adquirir el volumen muscular necesario. Bueno, eduquemos a ambas partes.
Entonces, la agenda es abordar el bombeo mediante programa completo y llenar otro vacío en las preguntas de “intensificación”.
Bombeo muscular: fundamentos teóricos.
No les diré en toda Odessa cuánto tiempo hace que me familiaricé personalmente con este fenómeno, pero créanme, el bombeo es una de las formas más poderosas de electrocutar sus músculos. Creo (y también tengo la opinión de muchos culturistas profesionales de mi lado), esta herramienta debería estar en el arsenal de cualquier deportista que se precie.
Bueno, no nos dejemos llevar y vayamos ahora mismo a lo básico.
Bombeo (del inglés pumping - llenar, inflar)– una sensación subjetiva específica que tiene el atleta de expansión muscular, durante la cual también siente su tensión y un fuerte flujo sanguíneo hacia el área de trabajo objetivo. Se logra realizando repeticiones frecuentes y monótonas del mismo movimiento.
Un aumento temporal (visual) en el volumen corporal es causado por la inflamación del tejido debido al aumento del flujo sanguíneo. El mecanismo de bombeo es muy simple: una mayor cantidad de sangre comienza a ser empujada a través de tejidos y órganos en una unidad de tiempo más pequeña. Este está lejos de ser un método de bombeo ordinario y está asociado principalmente con el trabajo del cerebro, o más precisamente, con la interferencia del flujo sanguíneo en los mecanismos de regulación nerviosa de los músculos.
Durante el proceso de bombeo, cuando realizamos los mismos movimientos una y otra vez, el músculo comienza a funcionar como una bomba, llenando gradualmente el torrente sanguíneo. En el momento en que finaliza el ejercicio, el atleta aumenta bruscamente el ritmo y realiza las últimas repeticiones (3-4) en el modo "afterburner", es decir. con alta velocidad. Como resultado, el músculo se obstruye con sangre. (hay un exceso de ello) y la bomba natural simplemente no tiene tiempo para bombearla de regreso al canal general. Los culturistas llaman a todos estos procesos en una palabra: bombeo.
Las células musculares se hinchan debido a la entrada de grandes cantidades de azúcar en ellas. (que tiene que ser “almacenado” dentro de la celda) y otras sustancias que atraen el agua. Aumenta la masa total de mitocondrias y el contenido de líquido celular. La membrana celular se vuelve más permeable, comienza a absorber todo como una esponja y luego comienza a “estallar” desde el interior.
Nota:
Si acaba de empezar a ir al gimnasio, todavía no ha visto las consecuencias del bombeo en la práctica. No pasa nada, observa a tus hermanos que levantan pesas con un gran número de repeticiones, y verás cómo cambiarán sus parámetros visuales tras completar el ejercicio. Se pondrán rojos, las venas se hincharán y verá un importante flujo de sangre hacia el músculo que trabaja.
Tipos de bombeo
Hay tres tipos de bombeo:
- productivo;
Esto se consigue de forma sencilla y natural durante el entrenamiento en el gimnasio: en particular, trabajando las fibras musculares lentas y estirando la fascia. El objetivo es la estimulación.
- cosmético;
Es como redecorar un apartamento, antes de venderlo. (lea antes de actuar en competiciones o sesiones de fotos). El objetivo es dar el máximo volumen a los músculos y una apariencia más definida y esculpida. De media, aumenta el componente visual del deportista en 15-20% .
- farmacológico
Se consigue “químicamente” mediante el uso de diversos aditivos y elementos de nutrición deportiva.
Los beneficios del bombeo
Primero, veamos los aspectos útiles que aporta el bombeo.
N° 1. estiramiento fascial
Todos nuestros músculos y órganos están cubiertos por una cubierta protectora especial hecha de tejido conectivo. Es la fascia la que mantiene el "mundo interior" de una persona en un caparazón sellado y le ayuda a afrontar diversos impactos, vibraciones y otras alegrías de la vida.
Después de entrenar en el gimnasio y ejercitar bien un determinado músculo, la fascia se estira, pero después del entrenamiento vuelve a comprimir el músculo. Así, la vaina (fascia) funciona como un resorte, ya sea apretando o aflojando el músculo. Si visita regularmente la mecedora y estira la fascia, "olvidará" su forma original y adoptará una nueva, de mayor tamaño, lo que permitirá que los músculos crezcan.
No. 2. llenado de sangre
Si los flashes de las cámaras te esperan afuera de la puerta para varias tomas, entonces bombear es tu opción. fiel asistente. Aumenta brevemente sus volúmenes a 20% . Ahora está claro por qué los culturistas parecen mucho más poderosos en las fotografías que en la vida real. Simplemente "bombean" antes del rodaje :).
Numero 3. Transporte acelerado de nutrientes.
Cuando aumenta el flujo sanguíneo, también se acelera el suministro de nutrientes y oxígeno a la célula. Por tanto, si antes tu cuerpo se ralentizaba con la entrega de diversos beneficios a la célula, ahora el proceso de transporte será mucho más rápido.
No. 4. Aumento del número de capilares.
Cuando se bombea sangre al cuerpo, aumenta la cantidad de capilares abiertos, tubos especiales que pueden proporcionar el transporte necesario de sangre al músculo.
Numero 5. Trauma reducido
Por lo general, al bombear, el trabajo se realiza lejos de los pesos máximos/submáximos, por lo que los ligamentos y las articulaciones trabajan en un "modo de ahorro" y no están sujetos a una carga excesiva.
No 6. Liberación de hormonas anabólicas.
Durante el entrenamiento, los músculos se obstruyen con diversos productos de degradación y ácido láctico. Todo esto, a su vez, puede aumentar la secreción (de la hormona del crecimiento) y.
No 7. Trabajo muscular detallado y definición.
Bombear es exprimir al máximo todos los jugos, el desarrollo de los músculos. Le permite sentir cada fibra muscular individual tanto como sea posible.
No 8. Secado acelerado
El secado acelerado no es el nuevo tipo productos de panadería, sino el proceso de quemar grasa subcutánea y tallar un relieve muscular claro. Aquí va mucho más rápido y mejor.
¿Cuál es el daño del bombeo?
La otra cara de la moneda del bombeo es la quema de músculos. Si le resulta difícil ganar masa muscular y cada gramo se administra con gran dificultad, entonces el entrenamiento de muchas repeticiones puede "quemar" fácilmente sus preciosos músculos. Las desventajas probablemente lo sean todo. Como puede ver, hay muchas más ventajas, por lo que tiene sentido analizar más de cerca el entrenamiento estilo bombeo.
Bueno, es hora de pasar a la práctica, o mejor dicho a...
Cómo bombear: ejercicios básicos
Diré de inmediato que los ejercicios de bombeo son los más adecuados para principiantes. (cuya experiencia de formación se trata de 1 del año). El suministro abundante de sangre al músculo y su "expansión" se pueden lograr de muchas maneras; en particular, los siguientes principios generales funcionan muy bien:
- Entrenamiento estándar
Es necesario seleccionar intuitivamente un peso del proyectil con el que puedas realizar al menos 12 (antes 20 ) repeticiones. Número de enfoques 3-4 . El principal objetivo que debes conseguir es acidificar el músculo y llevarlo al fallo. Elegimos cualquier ejercicio (más sobre ellos más adelante) y comenzamos a trabajar en modo de múltiples repeticiones, "matando" el músculo.
- Súper conjuntos
Probablemente una de las formas más efectivas de hacer que tus músculos se llenen de sangre. Su propósito es bombear los músculos antagonistas cercanos. (tríceps-bíceps, isquiotibiales-cuádriceps). Todos los ejercicios se realizan sin descanso, es decir. uno tras otro, como un tren.
- conjuntos de caída
Tambien muy manera efectiva"Haga rodar" sus músculos. Consiste en realizar abordajes con pérdida de peso. Al realizar cada serie, llega al fallo y luego reduce el peso en 25% e inmediatamente inmediatamente hacer otra serie hasta completar el fallo muscular. El total se hace hasta 5 tales enfoques.
- repeticiones parciales
El trabajo muscular no se realiza en todo el rango de movimiento y es 1/2 o 1/4 de lo habitual. Se utiliza mejor al final de una serie, cuando te estás quedando sin fuerzas. "Robas" toda la amplitud, realizas otra 4-5 repeticiones, extendiendo así la serie hasta el fracaso total. (cuando el músculo ya no te obedece).
- Prefatiga
El nombre habla por sí solo. estas cargando (antes de “casi fallar”) músculo con algún ejercicio aislado, para luego rematarlo con potencia con una base. Por ejemplo, primero puedes hacer flexiones concentradas de tríceps en una máquina de cable y luego hacer press de banca con un agarre firme. Por lo tanto, después de la fatiga preliminar, toda la carga base alcanzará el objetivo.
- Negativos
Al levantar pesas, el atleta se concentra en bajar el peso en lugar de levantarlo. También es útil agregar periódicamente una extensión establecida cuando se esté agotando. Aquellos. terminado 12 repeticiones con fijación de la posición del proyectil en dos puntos, y la última 5-6 Las repeticiones fueron “sofocadas” y trabajaron sólo en la parte inferior del rango de movimiento.
- Contracción máxima
En el punto más alto de amplitud (cuando el músculo está en un estado completamente contraído) el atleta mantiene deliberadamente la máxima tensión sin desconectar el músculo que trabaja del proceso. Gracias a esta tensión máxima, la sangre fluye más activamente hacia el grupo de trabajo objetivo.
- incendio
La técnica recibe su nombre por la sensación que provoca en el músculo que trabaja. Al principio, el ejercicio se realiza en modo estándar, pero a medida que aumenta la fatiga, los movimientos comienzan a ser rápidos y cortos. (similar a tirar). Esta desgracia continúa hasta que se produce una fuerte sensación de ardor debido a la acumulación de lactato.
Hay una gran cantidad de ejercicios y programas de bombeo, y todos utilizan uno u otro de los principios anteriores. Veamos un par de ejemplos prácticos de cómo trabajar para llenar los músculos con sangre.
Bombeo: ejemplos prácticos
Ejemplo No. 1. bombeo de piernas
Las piernas son la capa más grande de músculos del cuerpo y responden bien a altas repeticiones. Para bombear los cuádriceps, la mejor opción es la siguiente: extensión de piernas en una máquina sentada con una gran cantidad de repeticiones ( 18-20 ) y luego “rematar” con sentadillas con peso (posible). Hacer 3-4 Con este enfoque, tus piernas recordarán para siempre lo que es el bombeo :). Lo mejor es bombear los músculos de la pantorrilla utilizando el principio de prefatiga. Aquellos. lo hizo primero 80-100 elevaciones de pantorrillas con su propio peso, y luego soplamos en la máquina de elevación de pantorrillas desde una posición sentada y realizamos 15-20 repeticiones con peso adecuado.
Ejemplo No. 2. Bíceps y tríceps
Los bíceps y los tríceps son músculos antagónicos, por lo que lo más eficaz es aplicarles el principio de las superseries, en particular este: extensión con mancuernas desde detrás de la cabeza mientras está sentado (tríceps) y el clásico levantamiento de bíceps con barra desde una posición de pie. Número de repeticiones por ejercicio. 10-12 , número de conjuntos 3-4 .
Ejemplo No. 3. Bíceps
Conjuntos de caída también técnica efectiva para "hacer rodar" los bíceps y su suministro de sangre extremo. El método de trabajo es el siguiente:
- calentamiento: rizos concentrados con mancuernas desde una posición de pie (peso del proyectil 3-5 kg, número de repeticiones 10-12 , conjuntos 1-2 ) ;
- flexiones de bíceps con mancuernas grandes (establecido desde 6-7 repeticiones);
- cambiar de manos - repetir 2 punto;
- cambiar el “calibre” de las mancuernas (reducción de peso de 2,5-3 kg) y un conjunto de 8-9 repeticiones en cada mano;
- 2 series por brazo, disminuyendo el peso en 2,5-3 kg y aumentando el número de repeticiones en 2 .
- entre series - sin descanso;
- Después de completar el complejo, estire y luego contraiga poderosamente los bíceps, y manténgalos en este estado, aumentando la carga isométrica cada segundo.
Bueno, aquí hay algunos bocetos de entrenamiento estilo pump.
Finalmente, les daré algunas declaraciones del culturista más famoso del planeta: Arnold Schwarzenegger.
Nota:
- "La mejor sensación que puedes tener en el gimnasio es la de bombear".
- "Hay que bombear con pesas pesadas; sólo así se producirá el efecto".
- "El bombeo me produce sensaciones fantásticas; para mí es comparable al proceso de obtener placer sexual".
Estas son las tartas. ¿Y cómo puedes negarte a bombear después de esas palabras?
Epílogo
Otro artículo ha llegado a su fin, hoy estaba dedicado a un truco especial que realmente ayuda a conseguir el volumen muscular deseado. Estoy seguro de que el artículo te será de utilidad y te será útil para lograr tus objetivos. Me apresuro a despedirme de esto, ¡todo lo mejor, queridos lectores!
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Todos los que asisten a clases de gimnasia probablemente hayan oído hablar del bombeo (para ganar peso). Esta es la principal técnica física en el culturismo. Debido a la alta frecuencia del ejercicio repetido, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. El resultado de este tipo de entrenamiento es un aumento múltiple del volumen muscular, el llamado efecto bomba, es decir. bombeo.
El principal efecto del bombeo es la satisfacción psicológica después del entrenamiento. Los deportistas sienten un aumento significativo de los músculos, su compactación y una sensación de volumen. El trabajo exhaustivo en simuladores genera euforia. Al salir del gimnasio, un culturista siente la belleza de cada célula y músculo de su cuerpo.
Principales características del bombeo.
La fascia, que es el tejido conectivo en el que se empaqueta el músculo, se vuelve muy elástica con el uso prolongado del bombeo. Cambios relacionados con la edad en el cuerpo, ralentizan el crecimiento muscular y endurecen la fascia, la única forma obligar al cuerpo a comenzar el proceso de crecimiento es una bomba que produce un poderoso torrente sanguíneo que ayuda a restaurar el proceso de crecimiento y elasticidad de los músculos.
Un componente importante de este tipo de entrenamiento es el efecto beneficioso sobre ligamentos y articulaciones. Todo el entrenamiento a este nivel se realiza con peso ligero. Se trata de un régimen de entrenamiento suave que evita la sobrecarga de los tejidos conectivos, pero también permite la renovación y la curación, lo que se ve favorecido por un mayor flujo sanguíneo a los músculos.
Ese increíble flujo de positividad que le da a un culturista el resultado de un entrenamiento efectivo y su incorporación a este proceso. resultado visible de horas de práctica realmente no se puede comparar con nada. Existe la opinión del club de que un culturista experimentado puede, con la fuerza de su voluntad, dirigir el flujo de sangre en la dirección correcta, si es necesario, a aquellas áreas de los músculos donde es necesario, aumentando el resultado del entrenamiento.
Tipos de bombeo
- Para actuaciones y sesiones de fotos, necesitas la máxima forma de alivio muscular. Por lo tanto, el método para darle al cuerpo una forma estética en estos casos se llama bombeo "cosmetológico". Con este tipo de bombeo puedes aumentar rápidamente tus músculos en un diez y, a veces, incluso en un veinte por ciento.
- Se considera otro tipo de bombeo. "productivo". Este es un tipo de entrenamiento que se utiliza durante el entrenamiento real del atleta en el gimnasio. Múltiples repeticiones del ejercicio, con una carga ligera, con una amplitud de frecuencia de movimientos muy alta. Una tarea larga y minuciosa que requiere paciencia y fuerza de voluntad, pero que da un efecto duradero de su uso. Un enfoque saludable y sin sobrecargar los músculos, un enfoque integrado para cada tipo individual de músculo, supera todas las expectativas incluso para los principiantes.
- El último de los bombeos se puede llamar "farmacológico". Los atletas aumentan el crecimiento muscular al consumir nutrición deportiva. Esta es una familia especializada. diferentes tipos aditivos alimentarios. Todos ellos contribuyen al rápido aumento de la masa muscular. Se toman antes del entrenamiento. Promueven la quema de grasas. Todos ellos son aminoácidos que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, dando como resultado un buen efecto.
¿Cuándo es perjudicial extraer leche?
Todo tiene sus lados buenos y malos. Si eres un culturista “natural”, entonces estos no son los entrenamientos que hacen que tu masa muscular sea duradera. Los culturistas principiantes tienen prisa por obtener resultados del entrenamiento y hacen todo lo posible. Se trata de sobre una dieta baja en calorías. La falta de calorías durante el entrenamiento intenso tiene el efecto contrario. Todos los músculos desarrollados y adquiridos durante este período pueden simplemente quemarse. El efecto "agotamiento" es un resultado común de un enfoque incorrecto del bombeo.
Lo principal para recordar.
El bombeo es un método para desarrollar masa muscular y formar la estructura corporal correcta. Se utiliza junto con los sistemas clásicos. Las repeticiones en las aproximaciones no deben exceder de veinte veces y, posteriormente, aumentar a cincuenta.
Si haces más aproximaciones, utiliza pesos muy ligeros durante las cargas de entrenamiento. Las lesiones durante el entrenamiento de bombeo son muy raras; son casi imposibles de sufrir si se mantiene el peso de carga correcto y la frecuencia requerida de acercamientos. Esto le brindará el resultado permanente deseado y la oportunidad de disfrutar los resultados de su entrenamiento.
¿Está interesado en saber qué es el bombeo en el culturismo y por qué es necesario este deporte? Aquí encontrará respuestas a estas preguntas.
Entonces, el bombeo en el culturismo es un estado estrictamente individual del cuerpo del culturista, cuando siente cómo sus músculos estallan, cómo se llenan de sangre y se espesan. El bombeo en el culturismo se logra mediante la repetición frecuente y monótona (lo cual es muy importante) de los mismos ejercicios o movimientos. Actualmente, el bombeo es considerado uno de los más métodos efectivos Músculos "impactantes" en atletas que practican deportes como. Los aumentos temporales del tamaño corporal de los culturistas se consiguen mediante un aumento significativo del flujo sanguíneo a los músculos, lo que provoca una ligera hinchazón.
En cuanto al mecanismo de acción del bombeo en el culturismo, es extremadamente sencillo. Se suministra tanta sangre como sea posible a Tejido muscular en el menor periodo de tiempo posible. Este método de bombeo de músculos no puede considerarse simple debido a que tiene en cuenta los procesos que ocurren a nivel celular. El flujo sanguíneo interfiere con el proceso de regulación muscular ya existente del atleta. Durante el proceso de bombeo, el trabajo de los músculos comienza a realizarse según el principio de bombeo, porque como resultado de que el culturista realiza el mismo movimiento durante mucho tiempo, el torrente sanguíneo comienza a llenarse. Y cuando llegue el momento de completar el proceso de ejecución. este ejercicio, los últimos tirones los realizan los atletas a mayor velocidad. Como resultado, sus músculos comienzan a llenarse de sangre y el "retroceso" simplemente no tiene tiempo de ocurrir. Es este ciclo el que comúnmente se llama bombeo.
Los músculos de los atletas de culturismo comienzan a aumentar significativamente debido a la ingesta de glucosa y otras sustancias que atraen líquidos. Como resultado, aumenta la cantidad de mitocondrias. La cantidad de líquido celular también aumenta significativamente. En estas condiciones, las membranas celulares se vuelven más delgadas. Las células comienzan a absorber líquido mucho más intensamente, después de lo cual comienzan a "estallar".
Las personas involucradas en el culturismo, que comenzaron a visitar los gimnasios hace relativamente poco tiempo, probablemente aún no hayan tenido tiempo de ver los resultados, así como las consecuencias del ejercicio. Y eso no tiene absolutamente nada de malo. Al principio, basta con observar un poco a los atletas culturistas que levantan hierro con un gran número de repeticiones y alta frecuencia. Como resultado de tales ejercicios, sus parámetros corporales cambian significativamente, y esto se nota inmediatamente desde el exterior. En primer lugar, el cuerpo de estos atletas se pondrá muy rojo y, en segundo lugar, sus venas se hincharán mucho, de modo que el torrente de sangre hacia los músculos se podrá ver incluso a simple vista.
Tipos de bombeo
- Bombeo productivo en culturismo;
- Bombeo cosmético en culturismo;
- Bombeo farmacológico en culturismo.
El bombeo productivo en el culturismo se puede lograr mediante un entrenamiento regular en el gimnasio. En este caso se debe hacer hincapié en estirar la fascia y trabajar con las fibras musculares.
El bombeo cosmético en el culturismo se utiliza principalmente antes de sesiones de fotos o competiciones. El objetivo principal de este bombeo es darle a los músculos una definición y volumen más claros. En promedio, con la ayuda del bombeo cosmético en el culturismo, se puede aumentar entre un quince y un veinte por ciento.
Puede lograr un bombeo farmacológico en el culturismo utilizando varios especiales quimicos, así como aditivos.
Beneficio
Los beneficios del bombeo en el culturismo son los siguientes:
- Estiramiento fascial;
- Llenándose de sangre;
- Incrementar la velocidad de transporte de diversos tipos de nutrientes;
- Aumento del número de capilares;
- Reducir la posibilidad de lesiones;
- Mayor número de hormonas liberadas;
- Entrenamiento muscular;
- Definición muscular;
- Aceleración del proceso de secado.
Estiramiento fascial
Cada uno de los músculos cuerpo humano cubierto con una capa especial, que consta de varios tipos de tejido conectivo llamado fascia. Es la fascia la que ayuda a contener todos los tejidos, así como los órganos del cuerpo humano, en una envoltura hermética especial que los protege de diversos tipos de efectos dañinos. Como resultado del entrenamiento, todos los músculos del cuerpo del atleta comienzan a estirarse gradualmente. En consecuencia, la fascia se vuelve más elástica. Sin embargo, al final del entrenamiento, casi inmediatamente regresan a su posición original. De esta forma, la fascia funciona como un resorte, es decir, se estira y luego se contrae. Si el entrenamiento de culturismo se realiza con regularidad, la fascia no volverá a su estado original, sino que se congelará en forma estirada, lo que contribuirá activamente al rápido crecimiento de los músculos y a un aumento de su volumen.
Llenar los músculos con sangre.
El bombeo le permite aumentar significativamente el volumen muscular, lo cual es de particular importancia antes de eventos o sesiones de fotos. Un aumento visual en el volumen muscular puede alcanzar el veinte por ciento. Esto es precisamente lo que explica el hecho de que algunos culturistas en realidad parezcan mucho más delgados que en las fotografías.
Mejorar el transporte de nutrientes a las células.
Como resultado del aumento de la velocidad del flujo sanguíneo en los músculos de un atleta que practica culturismo, el proceso de transporte de varios tipos de nutrientes a las células se acelera significativamente. Es decir, si antes varios minerales y vitaminas llegaban a las células muy lentamente, el bombeo acelera este proceso.
Aumento del número de capilares.
Cuanto mayor sea la velocidad del movimiento de la sangre a través del cuerpo de un atleta que se dedica al culturismo, más aumentará el número de capilares abiertos, por lo que se produce el proceso de transporte de todos los nutrientes necesarios de la sangre a los músculos.
Reducir el riesgo de lesiones
Para el bombeo en culturismo se utilizan cargas ligeras y peso ligero. Es decir, resulta que las articulaciones de los deportistas que practican culturismo trabajan activamente en el llamado modo suave. Esto reduce significativamente el riesgo de lesiones. En el proceso de culturismo, los ligamentos y las articulaciones del cuerpo del atleta experimentan un estrés severo.
Para mantenerlos en un estado saludable, se recomienda utilizar suplementos biológicos tan útiles como el colágeno, la glucosamina y la condroitina.
Mayor cantidad de hormonas anabólicas liberadas.
Como resultado del culturismo activo, el ácido láctico y diversos productos de degradación comienzan a acumularse en los músculos de los atletas. Esto provoca un aumento de las hormonas del crecimiento.
Desarrollo y definición muscular.
El bombeo contribuye activamente a contraer al máximo los músculos del atleta. El bombeo permite a los culturistas trabajar cada fibra muscular.
Acelerar el proceso de secado.
Al acelerar el proceso de secado, es necesario comprender la aceleración del proceso de eliminación de la grasa subcutánea por parte del deportista, que contribuye activamente al proceso. El bombeo ayuda a los culturistas a lograr este efecto en el menor tiempo posible.
Dañar
Además de los aspectos positivos, el bombeo también tiene propiedades negativas, la principal de las cuales es la quema de masa muscular de un atleta que se dedica al culturismo. El bombeo es especialmente peligroso para aquellas categorías de atletas a quienes les resulta difícil ganar masa muscular. Es decir, para aquellos deportistas para los que cada gramo de masa muscular ganado es valioso. Pero este es probablemente el único inconveniente del bombeo.
Ejercicios basicos
Los principales ejercicios de bombeo para culturistas incluyen los siguientes:
- Súper conjunto;
- Conjunto de caída;
- Repeticiones parciales;
- Ejercicios previos a la fatiga;
- Negativos;
- Ejercicios para contracciones musculares máximas;
- Ejercicios para quemar masa muscular;
- Ejercicios de piernas;
- Ejercicios de tríceps;
Saludos amigos, hoy seguiremos lidiando con nuestros sentimientos en el entrenamiento, en la práctica. ¡La técnica que veremos hoy es excelente tanto para principiantes como para atletas profesionales! Tanto las niñas como los niños lo aman. Una vez que lo sientas, ¡no podrás confundirlo con nada más! Entonces, ¿qué es el bombeo?
"¡Voy a explotar!" – Estos son exactamente los pensamientos que me vienen cuando siento esto durante el entrenamiento. ¡Es difícil imaginar un efecto más placentero del entrenamiento! ¿Me pregunto qué es esto? Entonces sigue leyendo.
Bombeo- Se trata del llenado de los músculos con un gran volumen de sangre al realizar múltiples repeticiones del mismo movimiento. En pocas palabras, se trata de "bombear" músculos con sangre, copiando la acción de una bomba. ¿Por qué bombear?
Cuando realizas un ejercicio a un ritmo rápido y comienzas a sentir un buen flujo sanguíneo, ¡aceleras drásticamente el ritmo! El músculo no tiene tiempo de "bombear" sangre en el mismo volumen. Como resultado, la sangre, al no encontrar salida, comienza a nutrir cada célula muscular y comienza a hincharse, endurecerse y enrojecerse ante nuestros ojos. El acercamiento continúa hasta llegar.
Tu músculo es como una piedra. ¡Te resulta difícil doblar las extremidades y tus venas están hinchadas como mangueras de agua! ¡No tengas miedo! Has conseguido un efecto bombeo.
El mayor culturista, político de éxito y actor Arnold Schwarzenegger encontró este sentimiento tan placentero que lo comparó con el punto final de la relación sexual.
¿Por qué el bombeo es adecuado para un principiante?
Por lo general, los principiantes, al haber logrado poco éxito, comienzan a imaginarse a sí mismos como "gurús del culturismo" y levantan pesos insoportables para demostrar lo que son. águilas de culo de pollo atletas “súper profesionales” a otros visitantes del gimnasio.
Parece, por decirlo suavemente, divertido, pero no estamos hablando de eso. El cuerpo ya experimenta un estrés extremo al comienzo del entrenamiento, porque... tiene que transformar todos los sistemas del cuerpo para adaptarse a la carga. ¡Y la carga es excesiva!
Las capacidades de recuperación de una persona no son ilimitadas y un principiante comienza a perder peso y a sentirse débil. En resumen, ¡viene el sobreentrenamiento!
El bombeo no te permite trabajar con pesos máximos, porque... Requiere un ritmo de ejercicio bastante rápido. Por lo tanto, te permite endurecer tus músculos y mantener técnica correcta Durante el entrenamiento, ¿qué problema tienen los principiantes?
Pero ¿qué pasa con la regla principal: la progresión de la carga?
¡Excelente! Pero ¿qué pasa con la progresión de la carga si los pesos en el entrenamiento de bombeo no pueden ser los mismos que en los ejercicios de trabajo? Sí, y podrás bombear sangre a tus músculos si haces, por ejemplo, 60 repeticiones con un peso ligero (como flexiones). Este es otro componente obligatorio del entrenamiento de bombeo: ¡el bombeo debe ser intenso o casi contundente!
El bombeo debe utilizarse, si no como sustituto, sí como complemento del entrenamiento de fuerza. Ahora entenderás por qué:
1) Primero quiero señalar que a los músculos no les importa cuántas repeticiones hagas: 6 o 40, les importa tiempo bajo carga! El bombeo le permite aumentar ligeramente esta cifra. Además, estudios de varias universidades de renombre han confirmado que el bombeo puede aumentar el volumen muscular en un 20%, lo que es incomparable al efecto del entrenamiento puramente de “fuerza” sobre el crecimiento muscular.
2) Quiero hablaros de otra característica muy importante de nuestros músculos. Cada grupo de músculos de nuestro cuerpo contiene fibras musculares diseñadas para varios trabajos(resistencia, fuerza, fuerza extrema). Hablaré de esto en un artículo aparte, ¡entonces! ¡Necesitas conocer este punto si quieres lograr resultados significativos!
El bombeo entrena fibras musculares de “resistencia” o “lentas”, que tienen excelentes propiedades de crecimiento. Al entrenar sólo fibras musculares “potentes” o “rápidas”, ¡limitas tu capacidad para desarrollar masa muscular!
3) El bombeo bombea un gran volumen de sangre hacia los músculos., y con ello una gran cantidad de nutrientes y microelementos, que a su vez lavan los músculos y contribuyen a un trabajo eficaz durante el entrenamiento, así como a una mejor recuperación posterior. La sangre transporta nutrientes y suministra al cuerpo todo lo que necesita, incluido el oxígeno.
4) Pero el gran volumen de sangre en los músculos no sólo es útil para el transporte de nutrientes. De este modo, la sangre estira la fascia muscular, lo que permite que los músculos crezcan aún más.
fascia muscular- Esta es la membrana del tejido conectivo en la que se encuentran nuestras fibras musculares. En otras palabras, es un saco de tejido conectivo que sostiene nuestros músculos.
En consecuencia, cuanto más suave sea (debido al estiramiento con sangre, por ejemplo), más fibras musculares más fácil de cultivar.
5) El bombeo se puede utilizar para periodizar las cargas con el fin de mejorar aún más el progreso del entrenamiento, porque Si siempre entrenas duro, puedes sobreentrenar mucho el cuerpo. ¡Alternarlo con entrenamientos “ligeros” permitirá lograr un progreso aún mayor! Después de todo, ¡un cuerpo hermoso, poderoso y fuerte es un objetivo a largo plazo!
Yo lo hago de esta manera. Primero, hago una serie de calentamiento (1 o 2), luego 3-4 series de trabajo, y al final hago una serie de bombeo (reduzco el peso de trabajo en un 20-30% y realizo otra serie a un ritmo rápido, hasta el fracaso)! Noté que de esta manera el progreso se aceleró y funciona. Pruébalo también, porque sólo a través de tus sentimientos podrás entender qué es lo mejor para ti.
Recuerda lo más importante
Eso es todo, amigos. Si aún no has decidido si ir a Gimnasia o no, vale la pena intentarlo al menos por este sentimiento.
Todo lo mejor para usted.
¡Mira lo que vi hoy! ¡Me senté y miré con la boca abierta! ¡Esto se llama HoverBoard! ¡Esto es simplemente increíble! Ahora tengo otro sueño: ¡montar esta tabla! ¡Vídeo simplemente impresionante!
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Con respeto y mis mejores deseos,!
