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Publicado en http://www.allbest.ru/
Agencia Federal de Educación
Institución educativa estatal de educación profesional superior
"Universidad Humanitaria Estatal de Vyatka"
sucursal en Izhevsk
Resumen de valeología
sobre el tema: "Capacidad de trabajo, edad y salud"
Apellido: Vostrikova Daria Alexandrovna
Grupo: GMU-32
Código: 090194
Maestro: Mokhovoy A.P.
Izhevsk 2011
Introducción
1. Rendimiento y herencia
2. Rendimiento, edad y salud
3. Desempeño, motivación y actitudes
4. Rendimiento y biorritmo
5. Eficiencia, fatiga y exceso de trabajo
Conclusión
Bibliografía
Glosario
INTRODUCCIÓN
La eficiencia es la capacidad de una persona para realizar una tarea laboral específica dentro de los límites de tiempo y parámetros de desempeño especificados.
El trabajo es un factor decisivo en el desarrollo y formación de una persona pensante. El pico del desarrollo de las habilidades de pensamiento recae en la edad del estudiante. Sin embargo, la sobrecarga mental tiene un impacto negativo en la salud. Al mismo tiempo, la formación de un especialista está condicionada por dos puntos: cualidades innatas de valor profesional, así como los conocimientos y habilidades adquiridos. Para lograr la profesionalidad y mantener la salud, es necesario optimizar el proceso de aprendizaje, enfocándose en la adquisición de un alto nivel de desempeño. El rendimiento depende de muchos factores, como la herencia, la edad, la salud, el tipo de biorritmo diario, la motivación y el grado de fatiga. A continuación, consideraremos cada factor con más detalle.
1 . RENDIMIENTO Y PATRIMONIO
La herencia incluye un conjunto de ciertas cualidades valiosas desde el punto de vista profesional. Esto incluye, en primer lugar, las propiedades individuales del sistema nervioso (fuerza, movilidad, equilibrio de los procesos nerviosos), que determinan el tipo de actividad nerviosa superior (temperamento). Según la clasificación de I.P. Pavlova, hay cuatro tipos: fuerte, equilibrado, móvil (sanguíneo); fuerte, equilibrado, lento (flemático); fuerte, desequilibrado, móvil (colérico); débil (melancólico). Los tipos fuertes tienen una mayor eficiencia. Entre ellos, los móviles se distinguen por su alta flexibilidad para cambiar situaciones y pueden funcionar eficazmente en condiciones de falta de tiempo (tipo “ideal” de Pavlov). Y los lentos se caracterizan por una alta fiabilidad en la resolución de las tareas realizadas ("trabajadores"). El tipo débil es muy sensible. Estos son excelentes catadores y trabajadores del arte. El tipo congénito de actividad nerviosa superior, que depende de la proporción del primer y segundo sistema de señalización, es de gran importancia. Según la clasificación de Pavlov, se trata de un tipo artístico que percibe el mundo principalmente en imágenes concretas de la realidad; mental - basado principalmente en la percepción conceptual (habla, simbólica) de la realidad y las inferencias; y el medio, utilizando en la misma medida ambos tipos de percepción y actividad mental. Los artistas prosperan en las artes (pintores, escultores, artistas, etc.). Esfera adecuada de actividad efectiva de representantes del tipo de pensamiento: filosofía, matemáticas, etc. El tipo medio es eficiente en todos los ámbitos que requieren una percepción específica de la realidad en todas sus manifestaciones y la capacidad de razonar.
2 . RENDIMIENTO, EDAD Y SALUD
Los indicadores de rendimiento, como la productividad y la velocidad, dependen de la edad. Cuanto menor sea la edad del sujeto, menores serán estos indicadores. Por edad, el alumno se encuentra en la cima de su desempeño. Y la sociedad tiene derecho a exigirle dedicación plena, la eficacia de las clases de acuerdo con sus capacidades individuales. La salud es uno de los factores de rendimiento más importantes. Un estudiante sano, en igualdad de condiciones, se distingue por un alto nivel de rendimiento y su alta inmunidad al ruido a factores adversos. medio ambiente... Carga académica a mayor institución educativa está diseñado para un estudiante sano, teniendo en cuenta las características de edad de capacidad de trabajo. Se ha establecido que a la edad de 18-20 años una persona tiene la tasa más alta de procesos intelectuales y lógicos. A la edad de 30 años, disminuye en un 4%, en 40 - en un 13%, en un 50 - en un 20% y a la edad de 60 - en un 25%. El rendimiento físico es máximo a la edad de 20 a 30 años, a la edad de 50-60 disminuye en un 30%, en los próximos 10 años es alrededor del 60% de los jóvenes. Sin embargo, la productividad de un científico está determinada no solo por la velocidad de su pensamiento, y la vejez es más un estado mental que un estado de organismo. Un científico maduro, a diferencia de uno joven, tiene una perspectiva científica establecida y una perspectiva amplia, la capacidad de trabajar en un modo "multitarea", es decir, trabajar simultáneamente en varias direcciones en paralelo.
Actualmente, se acostumbra distinguir varios componentes (tipos) de salud.
1. La salud somática es el estado actual de los órganos y sistemas del cuerpo humano, cuya base es el programa biológico del desarrollo individual, mediado por necesidades básicas que dominan en las distintas etapas del desarrollo ontogenético. Estas necesidades, en primer lugar, son el mecanismo de partida para el desarrollo humano y, en segundo lugar, proporcionan la individualización de este proceso.
2. Salud física: el nivel de crecimiento y desarrollo de los órganos y sistemas del cuerpo, cuya base son las reservas funcionales que proporcionan reacciones de adaptación.
3. La salud mental es un estado de la esfera mental, cuya base es el estado de bienestar mental general, que proporciona una respuesta conductual adecuada. Este estado se debe tanto a necesidades biológicas como sociales, así como a las posibilidades de su satisfacción.
4. La salud moral es un conjunto de características de la esfera de la vida motivacional e informativa, cuya base está determinada por el sistema de valores, actitudes y motivos del comportamiento del individuo en la sociedad. La salud moral está mediada por la espiritualidad humana, ya que está asociada con las verdades universales de la bondad y la belleza.
Para la salud física y somática, puedo;
Para el psíquico, quiero;
Por la moral, debo hacerlo.
Los signos de salud son:
Resistencia específica (inmune) e inespecífica a la acción de factores dañinos;
Indicadores de crecimiento y desarrollo;
Estado funcional y capacidades de reserva del cuerpo;
La presencia y el nivel de cualquier enfermedad o defecto del desarrollo;
El nivel de actitudes moral-volitivas y valorativas-motivacionales.
El conocimiento de la dinámica de la capacidad de trabajo del cuerpo permite organizar adecuadamente la actividad. Cuanto mayor es una persona, más eficiente es, con más éxito resiste la fatiga.
Estudios especiales sobre el rendimiento mental de los escolares han demostrado que un adolescente de 13 a 14 años hará el doble de trabajo que un niño de 7 a 8 años. Con la edad, el rendimiento muscular aumenta, tanto la fuerza como la resistencia aumentan. Una persona se cansa menos con una carga uniforme. Todo esto es consecuencia del desarrollo y mejora de los sistemas cardiovascular y respiratorio, que abastecen las necesidades de oxígeno del organismo.
Todos los procesos fisiológicos del cuerpo humano se caracterizan por fluctuaciones rítmicas. En esto, según la observación de los fisiólogos, la configuración del sistema nervioso central y su sección superior, la corteza cerebral del cerebro humano, se manifiesta como una "cuenta regresiva". La ciencia ha establecido patrones cambios relacionados con la edad desempeño de los estudiantes.
Los parámetros más generales que caracterizan el estado funcional del sistema nervioso central durante la vigilia son las propiedades básicas del sistema nervioso: excitabilidad, reactividad, labilidad y sus relaciones. La combinación de estos indicadores determina el estado del sistema nervioso central. A su vez, los diferentes niveles de excitabilidad y reactividad del sistema nervioso son el resultado de la interacción de la corteza cerebral con las partes subyacentes del cerebro, en particular, los sistemas inespecíficos del tallo cerebral y el mesencéfalo. Las características de estas interacciones están determinadas, por un lado, por el nivel de madurez morfofuncional de estas estructuras y, por otro lado, por la influencia de los mecanismos reguladores desencadenados por diversos factores.
La determinación de las características de las reacciones adaptativas del cerebro cuando se realiza un tipo particular de actividad en cada etapa separada de la ontogénesis es de gran importancia para el desarrollo y organización de formas y métodos óptimos de educación y entrenamiento.
La comparación de los datos obtenidos por los estudios neurofisiológicos con los datos del estudio de la capacidad de trabajo reveló cambios ondulantes en la capacidad de trabajo mental y la atención a lo largo del año. Estos cambios se explican por las peculiaridades del régimen y la intensidad de la actividad mental.
3 . RENDIMIENTO, MOTIVACIÓN Y ACTITUDES
La motivación y actitud hacia un determinado tipo de actividad es uno de los factores psicofisiológicos decisivos del desempeño de un alumno. La motivación es una necesidad intencionada que estimula y controla la actividad. La instalación es la preparación para una actividad específica. La actitud se forma sobre la base de la motivación bajo el control del sistema de valores y tiene como objetivo crear el régimen de nación más favorecida para la implementación del programa de acción. Es a través de este mecanismo que la instalación afecta el rendimiento. Existen varios tipos de instalaciones:
Según el nivel de logro del resultado esperado (programa mínimo y programa máximo);
Por el grado de certeza (actitud específica y vaga).
El programa máximo es el movilizador más poderoso que aumenta el rendimiento. Por lo tanto, debe establecerse objetivos finales importantes y, en las etapas iniciales de su logro, es recomendable utilizar el programa, como mínimo. Entre las actitudes en cuanto al grado de certeza, la más efectiva es una actitud específica. Por ejemplo, el vago escenario “Envíe su informe de práctica lo antes posible” no tiene el mismo poder de movilización y organización que el específico: “El informe debe entregarse en 3 días”. La fuerza de la actitud viene determinada por la importancia de la motivación dominante, de la que dependen las capacidades de movilización del organismo a la hora de superar los obstáculos para lograr la meta. La estabilidad de la actitud, de la que depende la estabilidad de un alto nivel de desempeño y la flexibilidad en la toma de decisiones para lograr el objetivo, está determinada por la variedad de motivaciones subyacentes: cuantos más motivos, más estable es la actitud. Actitudes significativas hacia la consecución del objetivo planteado, que se basan en varios motivos, aumentan la eficiencia y aseguran su sostenibilidad.
4 . RENDIMIENTO Y BIORHITMOS
El rendimiento mental depende de los biorritmos diarios, semanales y anuales.
En el proceso de realizar un trabajo, una persona pasa por varias fases de desempeño. La fase de movilización se caracteriza por un estado previo al lanzamiento. Durante la fase de entrenamiento, puede haber fallas, errores en el trabajo, el cuerpo reacciona a una determinada cantidad de carga con más fuerza de la necesaria; el organismo se adapta gradualmente al modo más económico y óptimo de realizar este trabajo en particular.
La fase de rendimiento óptimo (o la fase de compensación) se caracteriza por un modo de trabajo óptimo y económico del cuerpo y resultados de trabajo buenos y estables, máxima productividad y eficiencia laboral. Durante esta fase, los accidentes son extremadamente raros y ocurren principalmente debido a factores extremos objetivos o mal funcionamiento del equipo. Luego, durante la fase de inestabilidad de la compensación (o subcompensación), se produce una especie de reestructuración del cuerpo: el nivel de trabajo requerido se mantiene debido al debilitamiento de funciones menos importantes. La eficiencia laboral está respaldada por procesos fisiológicos adicionales que son menos beneficiosos desde el punto de vista energético y funcional. Por ejemplo, en el sistema cardiovascular, asegurar el suministro de sangre necesario a los órganos ya no se debe a un aumento en la fuerza de las contracciones del corazón, sino a un aumento en su frecuencia. Antes del final del trabajo, si existe un motivo suficientemente fuerte para la actividad, también se puede observar la fase de “impulso final”.
Cuando se va más allá de los límites de la capacidad de trabajo real, mientras se trabaja en condiciones difíciles y extremas, después de la fase de compensación inestable, comienza una fase de descompensación, acompañada de una disminución progresiva de la productividad laboral, la aparición de errores, trastornos autonómicos pronunciados. aumento de la respiración, frecuencia del pulso, alteración de la precisión de la coordinación.
La etapa, que trabaja en, cae, por regla general, en la primera hora (menos a menudo dos horas) desde el comienzo del trabajo. La etapa de rendimiento sostenible dura las próximas 2-3 horas, después de las cuales el rendimiento disminuye nuevamente (la etapa de fatiga no compensada). La eficiencia mínima es por la noche. Pero incluso en este momento, se observan subidas fisiológicas de 24 a 1 de la mañana y de 5 a 6 de la mañana. Los períodos de aumento de la capacidad de trabajo a las 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 horas se alternan con períodos de su declive en 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 horas ... Esto debe tenerse en cuenta a la hora de organizar el régimen de trabajo y descanso.
Curiosamente, las mismas tres etapas se observan durante la semana. El lunes una persona pasa por la etapa de actuación, el martes, miércoles y jueves tiene una capacidad de trabajo estable, y el viernes y sábado desarrolla fatiga.
Es bien sabido que el rendimiento de la mujer depende del ciclo mensual. Disminuye los días de estrés fisiológico: los días 13-14 del ciclo (fase de ovulación), antes y durante la menstruación. En los hombres, estos cambios en los niveles hormonales son menos pronunciados. Algunos investigadores atribuyen esto a la influencia gravitacional de la luna. Existe evidencia de que efectivamente, durante la luna llena, una persona tiene un mayor metabolismo y tensión neuropsíquica y es menos resistente al estrés que durante la luna nueva.
Las fluctuaciones estacionales en el rendimiento se han notado hace mucho tiempo. Durante la temporada de transición, especialmente en primavera, muchas personas desarrollan letargo, fatiga y su interés por el trabajo disminuye. Esta condición se llama fatiga del resorte.
5 . EFICIENCIA, FATIGA Y SOBREDAGUE
Uno de los factores esenciales que determinan el rendimiento es la fatiga, que es una reacción compleja del cuerpo a un estrés físico o mental moderado, pero prolongado o fuerte y breve. Esta respuesta tiene tres aspectos: fenomenológico, fisiológico y biológico.
El aspecto fenomenológico es la manifestación externa de la fatiga. Se expresa en un indicador objetivo (una disminución del volumen y la calidad del trabajo) y en un indicador subjetivo (la aparición de una sensación de fatiga).
Aspecto fisiológico: violación de la homeostasis (constancia del entorno interno). Este estado se basa en un desequilibrio en el gasto - restauración de recursos energéticos y plásticos en las estructuras responsables de la actividad, y luego en el ambiente interno del cuerpo como resultado del predominio de los procesos de gasto.
El aspecto biológico implica la importancia del cansancio para el organismo. La fatiga se define como una reacción de defensa innata del cuerpo que lo protege del agotamiento y luego de la destrucción funcional y estructural durante una actividad prolongada o intensa.
La fatiga es un desencadenante natural de la recuperación. La ley de la biorretroalimentación está en funcionamiento aquí. Si el cuerpo no se cansara, no habría procesos de recuperación. Cuanto mayor sea la fatiga (por supuesto, hasta cierto límite), más fuerte será la estimulación de la recuperación y mayor será el nivel de rendimiento posterior. La fatiga no destruye el cuerpo, sino que lo sostiene y lo fortalece. Durante mucho tiempo se ha notado que cuantas más responsabilidades y asuntos tiene una persona, más se las arregla para hacer. Vida activa y ejercicio físico no acorte, sino que aumente la esperanza de vida. ¿Por qué algo tan útil tiene una connotación negativa: el interés por el trabajo disminuye, el estado de ánimo empeora y a menudo surgen sensaciones dolorosas en el cuerpo?
Los teóricos emocionales explican que esto sucede cuando el trabajo se aburre rápidamente. Otros consideran que el conflicto entre la falta de voluntad para trabajar y el trabajo forzoso es la base de la fatiga. La teoría más probada ahora se considera activa.
A partir de la fase de subcompensación, surge un estado específico de fatiga. Distinguir entre fatiga fisiológica y mental. El primero de ellos expresa, en primer lugar, el efecto sobre el sistema nervioso de los productos de descomposición liberados como resultado de la actividad motor-muscular, y el segundo, el estado de congestión del propio sistema nervioso central. Por lo general, los fenómenos de fatiga mental y fisiológica están entrelazados, y la fatiga mental, es decir, una sensación de fatiga, por regla general, precede a la fatiga fisiológica. La fatiga mental se manifiesta en las siguientes características:
En el campo de las sensaciones, la fatiga se manifiesta en una disminución en la susceptibilidad de una persona, como resultado de lo cual no percibe ciertos estímulos en absoluto y percibe otros solo con un retraso;
La capacidad de concentrar la atención, de regularla conscientemente, disminuye, como resultado, una persona se distrae del proceso de trabajo, comete errores;
En un estado de fatiga, una persona es menos capaz de memorizar, también es más difícil recordar cosas ya conocidas, y los recuerdos se vuelven fragmentarios y una persona no puede aplicar sus conocimientos profesionales en el trabajo como resultado de un deterioro temporal de la memoria;
El pensamiento de una persona cansada se vuelve lento, impreciso, hasta cierto punto pierde su carácter crítico, flexibilidad, amplitud; una persona tiene dificultad para pensar, no puede tomar la decisión correcta;
En el área emocional, bajo la influencia de la fatiga, la indiferencia, el aburrimiento, surge un estado de tensión, pueden presentarse síntomas de depresión o mayor irritación, se produce inestabilidad emocional;
La fatiga interfiere con la actividad de las funciones nerviosas que brindan coordinación sensoriomotora, como resultado de esto, aumenta el tiempo de reacción de una persona cansada y, por lo tanto, reacciona más lentamente a las influencias externas, al mismo tiempo pierde ligereza, coordinación de movimientos. , lo que conduce a errores, accidentes.
Los estudios muestran que los fenómenos de fatiga en el turno de la mañana se observan con mayor intensidad en la cuarta o quinta hora de trabajo.
Con la continuación del trabajo, la fase de descompensación puede convertirse rápidamente en una fase de ruptura (una fuerte caída de la productividad, hasta la imposibilidad de continuar con el trabajo, una insuficiencia pronunciada de las reacciones del cuerpo, interrupción de la actividad órganos internos, desmayos).
Después de la terminación del trabajo, comienza la fase de restauración de los recursos fisiológicos y psicológicos del cuerpo. Sin embargo, los procesos de recuperación no siempre se desarrollan con normalidad y rapidez. Después de una fatiga severa debido a la exposición a factores extremos, el cuerpo no tiene tiempo para descansar, recuperarse en las habituales 6-8 horas de sueño por la noche. A veces, se necesitan días o semanas para restaurar los recursos del cuerpo. En caso de incompleto período de recuperación persisten los efectos residuales de la fatiga, que pueden acumularse y dar lugar a una fatiga crónica de diversa gravedad. En un estado de exceso de trabajo, la duración de la fase de rendimiento óptimo se reduce drásticamente o puede estar completamente ausente, y todo el trabajo tiene lugar en la fase de descompensación.
En un estado de exceso de trabajo crónico, el rendimiento mental disminuye: es difícil concentrarse, a veces se produce olvido, lentitud y, a veces, insuficiencia de pensamiento. Todo esto aumenta el riesgo de accidentes.
La fatiga crónica, que dura varios días, puede provocar enfermedades, principalmente diversas neurosis. Los primeros signos son bastante pronunciados y, por lo tanto, el diagnóstico está disponible para cualquier persona:
Sensación de cansancio antes de comenzar a trabajar y bajo rendimiento durante la jornada laboral;
Aumento de la irritabilidad;
Desaparición del interés por el trabajo;
Debilitamiento del interés por los eventos circundantes;
Disminucion del apetito
Pérdida de peso;
Alteración del sueño;
Disminución de la resistencia a diversas infecciones, en primer lugar, disposición a los resfriados.
Las medidas psico-higiénicas destinadas a aliviar el estado de exceso de trabajo dependen del grado de exceso de trabajo.
Para los principiantes en exceso de trabajo (grado I), estas actividades incluyen la ordenación del descanso, el sueño, la educación física, el entretenimiento cultural. En caso de fatiga leve (grado II), son útiles otras vacaciones y descanso. Con fatiga pronunciada (grado III), es necesario acelerar las próximas vacaciones y el descanso organizado. Para la fatiga severa (grado IV), ya se requiere tratamiento.
Tabla 1 - Grados de fatiga (según K. Platonov)
|
Síntomas |
Yo - comenzando el exceso de trabajo |
II - pulmón |
III - expresado |
IV - pesado |
|
|
Rendimiento disminuido |
perceptible |
expresado |
|||
|
La aparición de fatiga severa. |
con carga aumentada |
con carga total |
bajo carga ligera |
sin ninguna carga |
|
|
Compensación por rendimiento reducido por esfuerzo voluntario |
no requerido |
totalmente compensado |
no completamente |
insignificantemente |
|
|
Cambios emocionales |
a veces disminución del interés en el trabajo |
cambios de humor ocasionales |
irritabilidad |
depresión, irritabilidad |
|
|
Trastornos |
Dificultad para conciliar el sueño y despertarse. |
somnolencia diurna |
insomnio |
capacidad de trabajo fatiga edad salud
La probabilidad de un accidente también aumenta cuando una persona se encuentra en un estado de monotonía debido a la ausencia de señales de información significativas (hambre sensorial) o debido a la repetición monótona de estímulos similares. Con la monotonía, hay una sensación de monotonía, aburrimiento, entumecimiento, letargo, "quedarse dormido con ojos abiertos", Desconectando del medio ambiente. Como resultado, una persona no puede darse cuenta oportunamente y responder adecuadamente a un estímulo repentino, lo que finalmente conduce a un error en las acciones y accidentes. Los estudios han demostrado que las personas con debilidad son más resistentes a situaciones de monotonía. sistema nervioso, permanecen vigilantes más tiempo en comparación con las personas con un sistema nervioso fuerte.
CONCLUSIÓN
La dinámica del proceso educativo con su distribución desigual de cargas de intensificación durante la convocatoria de exámenes es una especie de prueba del organismo de los estudiantes. Hay una disminución de la resistencia funcional al estrés físico y psicoemocional, la influencia negativa de la hipodinámica, alteraciones en el trabajo y el descanso, el sueño y la nutrición, intoxicación del cuerpo debido a malos hábitos; surge un estado de fatiga general, que se convierte en exceso de trabajo. La naturaleza positiva de los cambios en el desempeño mental se logra en muchos aspectos con el uso adecuado de los medios, métodos y modos de exposición de la cultura física para cada individuo. Las características generalizadas de la introducción efectiva de la cultura física significa en el proceso educativo, proporcionando el estado de alta capacidad laboral de los estudiantes en el ámbito educativo. actividad laboral son: preservación a largo plazo de la capacidad de trabajo en el trabajo educativo; trabajabilidad acelerada; la capacidad de acelerar la recuperación; baja variabilidad de funciones que llevan la carga principal en diferentes tipos trabajo educativo; resistencia emocional y volitiva a los factores de confusión, la gravedad media del trasfondo emocional; reducción del costo fisiológico del trabajo educativo por unidad de trabajo.
BIBLIOGRAFÍA
1. Salud humana y prevención de enfermedades. Tutorial... / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorodskaya GTASM, 1998.
2. Valeología: formación y fortalecimiento de la salud. Tutorial. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorodskaya GTASM, 1998.
3. Salud y educación física del alumno. Tutorial. VIRGINIA. Baronenko. Moscú - 2010.
GLOSARIO
Labilidad(del latín labilis - deslizante, inestable) (fiziol.) - movilidad funcional, la tasa de flujo de ciclos elementales de excitación en los tejidos nerviosos y musculares.
Compensación - (del lat. compesatio - "compensación")
Descompensación(del lat. de ... - un prefijo que denota ausencia y compensación - equilibrio, compensación) - interrupción del funcionamiento normal de un órgano individual, sistema de órganos o todo el organismo, como resultado del agotamiento de las posibilidades o la interrupción del trabajo de los mecanismos adaptativos.
Trabajo excesivo- una condición resultante de una falta prolongada de descanso del cuerpo humano
Fatiga cronica - una condición que bordea la enfermedad ocurre con fatiga repetitiva sistemática.
HipodinámicametroI(movilidad reducida, del griego? rb - "debajo" y den? myt - "fuerza") - violación de las funciones corporales (sistema musculoesquelético, circulación sanguínea, respiración, digestión) con actividad motora limitada, fuerza de contracción muscular disminuida. La prevalencia de la hipodinámica está aumentando debido a la urbanización, la automatización y mecanización del trabajo, y un aumento en el papel de los medios de comunicación.
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Caracterizando el desempeño físico, cabe señalar que la metodología para determinarlo da solo una idea aproximada de este fenómeno, ya que una persona consta no solo de músculos y sistemas para asegurar su actividad, sino que también tiene una mente y tal psicoemocional. cualidades como fuerza de voluntad, motivación, deseo, capacidad de movilización de esfuerzos, etc. En este sentido, la capacidad de trabajo, incluida la física, es un concepto muy multifacético. Una manifestación externa de alto rendimiento pueden ser altos logros en los deportes, en el trabajo físico, el logro del trabajo máximo que una persona puede realizar hasta la aparición de cambios fisiológicos significativos.
Se puede obtener una estimación aproximada del nivel subiendo las escaleras. Es necesario subir al 4º piso a un ritmo medio de marcha sin parar. Si una persona superó fácilmente esta subida y siente que todavía hay reserva, la nota es "buena". Si una persona se asfixia, esto significa que su nivel de salud se reduce.
Según las recomendaciones de V.I. Bobritsky (2000), el nivel de rendimiento físico orientado puede evaluarse mediante una prueba con 20 sentadillas. Para hacer esto, debe calcular una frecuencia cardíaca estable mientras está sentado durante 10 s, luego, dentro de los 30 s, debe hacer 20 sentadillas, levantando los brazos hacia adelante. Después de eso, debe sentarse nuevamente y fijar el tiempo de recuperación del pulso a sus valores originales, contándolo en intervalos de tiempo de 10 s. Si la frecuencia cardíaca se ha recuperado más rápido de 1 minuto. la nota es "excelente", hasta 2 minutos. - "Bueno", más lento de 3 minutos. - "Gravemente". La misma evaluación se puede realizar realizando una prueba de apnea. Es necesario tomar 1-2 respiraciones profundas - exhalación, y luego respirar profundamente (¡no tanto como sea posible!) Y contener la respiración tanto como sea posible. Si la respiración se mantiene durante> 60 s - "excelente", 40-59 s - "buena",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).
Cabe recordar que las características cuantitativas de la capacidad de trabajo de los niños y adolescentes no siempre son objetivas, ya que su capacidad de tensión volitiva aún no está suficientemente desarrollada. Los niños a menudo abandonan el trabajo mucho antes de llegar al límite de la actividad extenuante.
El rendimiento muscular en general depende de la fuerza y la resistencia muscular, así como del estado de los componentes vegetativos del cuerpo, luego del estado del sistema cardiovascular, la respiración, la termorregulación, el metabolismo y la presencia de patrones de movimiento. Existen ciertas relaciones entre estos componentes. Por lo tanto, para una mayor precisión de las características de edad de la capacidad física de trabajo de los adolescentes, A.A. Markosyan (1974) recomienda tener en cuenta cuatro elementos:
Nivel de desarrollo de la fuerza (indicadores de dinamometría).
El nivel de desarrollo de varios tipos de habilidades motoras (evaluado por el número o la velocidad de ciertos movimientos en 1 minuto);
El nivel de desarrollo de las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio;
El nivel de desarrollo de la resistencia y la capacidad de desarrollo de potencia a corto plazo (esto es lo que caracteriza al indicador
Un indicador de fatiga es, en primer lugar, una disminución de la fuerza física o el rendimiento, que puede ser causada tanto por cambios en el propio músculo como por cambios en el sistema nervioso central (en los centros nerviosos). Un caso extremo de fatiga de un músculo es su contracción prolongada y una incapacidad temporal para relajarse por completo, lo que se denomina contractura.
La participación del sistema nervioso en el desarrollo de la fatiga se asocia principalmente con la acumulación de productos de descomposición o con el agotamiento de mediadores en las sinapsis nerviosas. La restauración de la capacidad de trabajo se ve facilitada significativamente por un cambio en el tipo de actividad (descanso activo o pasivo), emociones positivas y motivación, etc.
Los procesos de fatiga a nivel muscular están asociados con el agotamiento de los portadores de energía y, sobre todo, del ácido adenosín trifosfórico (ATP) y con la acumulación en los músculos de los productos de la degradación anaeróbica del glucógeno, especialmente el ácido láctico, que lleva un tiempo determinado. retirarse. Por cierto, la sensación de pesadez en el estómago, que trabajó duro, puede tardar varios días y se debe, en cierta medida, a la acumulación de ácido láctico. La restauración del rendimiento muscular se ve facilitada por el descanso (descanso), el calentamiento muscular moderado, el masaje dirigido y la alimentación con proteínas y carbohidratos.
Los niños pequeños (hasta 4 años) se cansan muy rápidamente durante el esfuerzo muscular. A partir de los cinco años, la capacidad para el trabajo físico de los niños comienza a aumentar gradualmente junto con el crecimiento de las capacidades energéticas de los músculos esqueléticos y con la maduración estructural y funcional.
Pero en niños en edad preescolar y primaria, la diferenciación final de los músculos esqueléticos aún no está completa, por lo tanto, en general, en niños de 6-9 años, el rendimiento físico es 2.5-3 veces menor que en niños de 15-16. años.
El punto de inflexión en el desarrollo del rendimiento físico de los niños ocurre entre los 12 y 13 años, cuando se observan cambios significativos en la morfología de las fibras musculares y en la energética de las contracciones: la resistencia muscular aumenta abruptamente y, al mismo tiempo, la capacidad para realizar cargas durante mucho tiempo con un menor riesgo de fatiga.
Cabe señalar también que el rendimiento físico (así como el rendimiento mental) de los niños tiene ciertas fluctuaciones durante el día: sus niveles más altos se observan de 10 a 14 horas, así como de 17 a 19 horas. En el período de 7 a 10 a. M. Y de 4 a. M. A 5 p. M., Hay periodos de eficiencia creciente (fases de cálculo), y en los periodos de 2 a 4 p. M. Y a partir de las 7 p. períodos de rendimiento óptimo (martes, miércoles, jueves), períodos de rendimiento creciente (domingo, lunes) y períodos de fatiga (viernes, sábado). La menor capacidad de trabajo para la mayoría de personas es por la noche (de 23.00 a 6.00 de la mañana) y los viernes. El rendimiento físico también disminuye significativamente entre 1 y 1,5 horas después de comer. La dinámica de la capacidad de trabajo de las personas está, en cierta medida, influenciada por los ritmos biológicos individuales de cada persona. La dinámica anterior de la capacidad de trabajo es inherente a los denominados normocronistas. Para las personas que pertenecen a "alondras", la capacidad de trabajo más alta se desplaza entre 1,5 y 2 horas al comienzo del día, y para los "búhos", durante el mismo período de la segunda mitad del día. La periodización especificada de la capacidad de trabajo debe tenerse en cuenta a la hora de organizar la educación física y el entrenamiento deportivo.
El abanico de factores que repercuten negativamente en el aparato neuromuscular de una persona y su rendimiento muscular es limitado. El factor natural y más fuerte que tiene un efecto tanto negativo como positivo sobre los músculos esqueléticos y las funciones motoras de una persona durante todos los períodos de la vida es la magnitud de la carga sobre el sistema musculoesquelético. El "golpe" más significativo al sistema muscular (a cualquier edad) provoca una disminución de la actividad física en él. En todas las etapas de la ontogénesis humana, una disminución de la actividad motora provoca una disminución del consumo de energía, lo que conduce a la inhibición de los procesos de fosforilación oxidativa en las células musculares. Al mismo tiempo, la tasa de resíntesis de ATP en los músculos disminuye y su rendimiento físico disminuye. En los miocitos, el número de mitocondrias, su tamaño y contenido en sus crestas disminuyen. La actividad de la fosforilasa A y B, NADH 2-deshidrogenasa, succinato deshidrogenasa, disminuye la actividad enzimática de ATP-ase de miofibrillas. La tasa de descomposición y síntesis de compuestos de fósforo ricos en energía se ralentiza y, por lo tanto, se reduce el rendimiento muscular. En la mayor medida, esto comienza a manifestarse en la edad adulta (después de los 35-40 años).
La falta de un nivel óptimo de actividad física en una persona (el consumo diario de energía es inferior a 2800-3000 kcal) reduce el tono de los músculos esqueléticos, su excitabilidad y propiedades contráctiles, afecta la capacidad de realizar movimientos altamente coordinados, reduce el rendimiento muscular tanto durante el trabajo dinámico y estático, prácticamente de cualquier intensidad ... El principal motivo de la disminución del rendimiento de los músculos, especialmente los que no están activos durante el día, es una disminución del contenido de proteínas contráctiles en las células musculares debido a una ralentización de la intensidad de sus procesos de síntesis. En condiciones de debilitamiento de la actividad física y, en consecuencia, una disminución en la intensidad de la desintegración de los macroerg, la estimulación periódica del aparato genético de la célula, que determina la síntesis de proteínas contráctiles, se debilita. Debido a una disminución en la actividad de los procesos de fosforilación en los miocitos, la síntesis de proteínas se ralentiza según el esquema ADN-ARN-proteína. Con una disminución de la actividad física, se ralentiza la producción de hormonas que estimulan el desarrollo del tejido muscular (andrógenos, insulina). Este mecanismo también conduce a una desaceleración en la tasa de síntesis de proteínas contratantes en las células del músculo esquelético.
Sin embargo, no solo se redujo la actividad física, sino también aumentado es también uno de los factores que reducen la funcionalidad del aparato locomotor y contribuyen al desarrollo de patología del sistema neuromuscular. Aquí (debido a los detalles de las tareas del libro de texto) no es necesario mencionar la influencia de un alto estrés físico (por ejemplo, en levantadores de pesas) en el desarrollo de la patología del sistema musculoesquelético. Este es el tema de la medicina deportiva. Al mismo tiempo, debe enfatizarse que el trabajo de millones de personas está asociado con la necesidad de realizar una gran cantidad (por día de trabajo) de movimientos físicos con una pequeña cantidad (de 100-500 ga 10-15 kg y más). Así, por ejemplo, los ensambladores de motores eléctricos, controladores-clasificadores, operadores-ensambladores de plantas de automóviles, recolectores de zapatos, operadores de máquinas de teclado de computadora, operadores de telégrafos hacen de 40 a 130 mil movimientos de dedos por día de trabajo. Al mismo tiempo, el trabajo local total de pequeños grupos de músculos a menudo supera los 100-120 mil kgm por turno de trabajo. El grado de fatiga muscular que se desarrolla durante dicho trabajo, el posterior sobreesfuerzo del aparato neuromuscular y la patología profesional del aparato neuromuscular están determinados por el número de movimientos por turno y la magnitud del esfuerzo desarrollado por los músculos. Si el valor de la carga total excede un cierto nivel de umbral (por ejemplo, 60-80 mil movimientos de dedos por turno), entonces el resultado es una disminución en el rendimiento muscular y es posible el desarrollo de enfermedades ocupacionales del sistema neuromuscular.
En todas las etapas de la ontogénesis humana, la actividad óptima del sistema musculoesquelético o los trastornos de las funciones musculares dependen de la ingesta de los sustratos químicos necesarios en el cuerpo: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, es decir. de la estructura de los alimentos.
Proteína constituyen aproximadamente el 15% del peso corporal, principalmente en los músculos esqueléticos. Hasta que el cuerpo humano esté completamente desprovisto de sus principales sustratos energéticos (carbohidratos y grasas), la proporción de proteínas en el suministro de energía de la vida no supera el 1-5%. El objetivo principal del consumo de proteínas es utilizarlas en el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular y ósea, la construcción de estructuras celulares y la síntesis de enzimas. En una persona que no realiza una actividad física significativa, las pérdidas diarias de proteínas son de unos 25-30 g. Con un trabajo físico intenso, este valor aumenta en 7-10 g. La ingesta diaria de proteínas requerida es mayor durante los períodos de crecimiento del cuerpo y al realizar grandes actividades físicas. La cantidad mínima de proteína consumida por día por 1 kg. el peso corporal para niños de 4 a 7 años es de 3,5 a 4 g; 8-12 años - 3 gy adolescentes 2-2.5 g. Después de completar el crecimiento del cuerpo, es necesario consumir aproximadamente 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Para las personas que realizan un trabajo físico pesado, este valor debe ser de 20-30 % más. Debe recordarse que incluso en los alimentos más ricos en proteínas (carne, huevos), el contenido de proteínas no supera los 20-26 %. Por lo tanto, para mantener un equilibrio proteico completo, la cantidad de productos proteicos consumidos por una persona en comparación con las normas anteriores de consumo de proteínas debe aumentarse de 4 a 5 veces.
Las principales fuentes de energía para el trabajo muscular de una persona son carbohidratos y grasas. Cuando se "queman" 1 g de carbohidratos, se liberan 4,1 kcal de energía, grasas del aire - 9,3 kcal. El porcentaje del uso de carbohidratos y grasas durante la actividad muscular de una persona depende de la potencia del trabajo. Cuanto más alto es, más carbohidratos se gastan y menos, más grasas se oxidan. No hay problemas especiales con el contenido de grasa en relación con las tareas de proporcionar energía al trabajo del sistema musculoesquelético en todas las etapas de la ontogénesis, ya que el depósito de grasa existente en una persona es capaz de satisfacer las necesidades reales de energía de su cuerpo. durante trabajos de potencia media y moderada durante muchas horas. La situación es algo más complicada con carbohidratos.
El hecho es que el rendimiento de los músculos esqueléticos depende directamente del contenido de carbohidratos (glucógeno) en sus fibras. Normalmente, 1 kg de músculo contiene alrededor de 15-17 g de glucógeno. A cualquier edad, cuanto más glucógeno contienen las fibras musculares, más trabajo pueden realizar. El contenido de carbohidratos en el músculo depende de la intensidad del trabajo anterior (su gasto), la ingesta de carbohidratos con los alimentos, la duración del período de recuperación después del ejercicio. Para mantener una alta capacidad de trabajo de una persona en todos los períodos de edad, las leyes generales son: I) con cualquier cantidad de carbohidratos en la dieta diaria en ausencia de ejercicio, el contenido de glucógeno en los músculos cambia de manera insignificante; 2) la concentración de glucógeno en las fibras musculares disminuye casi por completo con un trabajo intensivo durante 40-100 minutos; 3) la restauración completa del contenido de glucógeno muscular requiere de 3 a 4 días; 4) la posibilidad de incrementar el contenido de glucógeno en los músculos y, en consecuencia, su rendimiento en un 50-200%. Para hacer esto, es necesario realizar un trabajo muscular de potencia submáxima (70-80% de la DMO) durante 30-60 minutos (con tal carga, se consumirá principalmente glucógeno) y luego usar una dieta de carbohidratos durante 2-3 días (el contenido de carbohidratos en los alimentos es de hasta un 70-80%).
El ATP juega un papel fundamental para garantizar la actividad muscular. Al mismo tiempo, la resíntesis de ATP y, por lo tanto, el rendimiento muscular dependen en gran medida del contenido en el cuerpo. vitaminas. Con la falta de vitaminas del complejo B, la resistencia aeróbica de una persona disminuye. Esto se debe al hecho de que entre las muchas funciones diferentes en las que influyen las vitaminas de este grupo, su papel es especialmente importante como cofactores en varios sistemas enzimáticos asociados con la oxidación de los alimentos y la formación de energía. Entonces, en particular, la vitamina W (tiamina) es necesaria para la transformación del ácido pirúvico en acetil-CoA. La vitamina Bp (riboflavina) se convierte en FAD, que actúa como aceptor de hidrógeno durante la oxidación. La vitamina Bo (niacina) es un componente de NADP, una coenzima de la glucólisis. La vitamina Btr juega un papel importante en el metabolismo de los aminoácidos (cambios en la masa muscular durante el ejercicio) y es necesaria para la formación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a las células musculares para los procesos de oxidación. Las funciones de las vitaminas del complejo B están tan interrelacionadas que la deficiencia de una de ellas puede interrumpir la utilización de otras. La falta de una o más vitaminas B reduce el rendimiento muscular. El uso adicional de este grupo de vitaminas aumenta el rendimiento solo en los casos en que los sujetos tenían una deficiencia de estas vitaminas.
La ingesta insuficiente de vitamina C (ácido ascórbico) con los alimentos también reduce el rendimiento muscular de una persona. Esta vitamina es esencial para la formación de colágeno, una proteína que se encuentra en el tejido conectivo. Por lo tanto, es importante para el mantenimiento de la función normal (especialmente bajo cargas pesadas) del aparato osteo-ligamentoso y los vasos sanguíneos. La vitamina C participa en el intercambio de aminoácidos, la síntesis de ciertas hormonas (catecolaminas, corticoides antiinflamatorios) y en la absorción de hierro en el intestino. Una ingesta adicional de vitamina C aumenta el rendimiento muscular solo en los casos en que existe una deficiencia en el cuerpo. La vitamina E (alfa-tocoferol) ayuda a aumentar la concentración de creatina en los músculos y a desarrollar más fuerza. También tiene propiedades antioxidantes. La información sobre el efecto de otras vitaminas sobre el rendimiento muscular en atletas y no entrenados es muy contradictoria. Sin embargo, no hay duda de que sin una ingesta diaria de un complejo completo de vitaminas, se puede reducir el rendimiento muscular.
La importancia de los minerales para mantener un alto rendimiento muscular está fuera de toda duda. Sin embargo, su necesidad adicional se observó solo para las personas que realizan una actividad física prolongada y extensa en un clima cálido y húmedo.
La recepción tiene un efecto negativo en las funciones motoras. alcohol. Los datos sobre este factor de "riesgo" en relación con la actividad del sistema musculoesquelético son bastante ambiguos. Son incluso menos definidas en relación con el efecto del alcohol sobre el sistema muscular en la ontogénesis. Sin embargo, algunas de las afirmaciones comprobadas sobre los efectos del alcohol en el sistema neuromuscular son las siguientes.
I.Beber alcohol conduce a un aumento en los procesos de inhibición en el área motora de la corteza cerebral, empeora la diferenciación de los procesos inhibidores durante las reacciones motoras, reduce la velocidad de conmutación de los procesos de inhibición y excitación, reduce la fuerza de los procesos de concentración de excitación y la tasa de aumento de la frecuencia de los impulsos en las motoneuronas motoras. 2. Cuando se consume alcohol en una persona, la fuerza y la velocidad de contracción de los músculos esqueléticos disminuyen, lo que conduce a una disminución de sus cualidades de velocidad-fuerza. Las manifestaciones de la coordinación motora humana se están deteriorando. 4. Se ralentizan todo tipo de reacciones a estímulos externos (luz, sonido, etc.). 5. Las respuestas autónomas al mismo trabajo muscular que antes de la ingesta de alcohol aumentan, es decir, aumenta el "costo" fisiológico del trabajo. 6. Disminuye la concentración de glucosa en sangre, provocando un deterioro de las funciones del sistema muscular. 7. El contenido de glucógeno en los músculos disminuye (incluso después de una sola ingesta de alcohol), lo que conduce a una disminución del rendimiento muscular. 8. La ingesta prolongada de alcohol conduce a una disminución de la función contráctil de los músculos esqueléticos humanos.
Información extremadamente limitada sobre el impacto fumar tabaco sobre las funciones del sistema musculoesquelético. Solo se sabe con certeza que nicotina, entrar en la sangre, altera los procesos de regulación de la fuerza de contracción de los músculos esqueléticos, altera la coordinación de movimientos, reduce el rendimiento muscular. Los fumadores generalmente tienen valores de DMO más bajos que los no fumadores. Esto se debe a la adición más intensa de monóxido de carbono a la hemoglobina en los eritrocitos, lo que reduce el transporte de oxígeno a los músculos que trabajan. La nicotina, que reduce el contenido de vitaminas en el cuerpo humano, ayuda a reducir su rendimiento muscular. Con el tabaquismo prolongado, la elasticidad del tejido conectivo disminuye y la elasticidad de los músculos disminuye. Esto conduce a la aparición de reacciones dolorosas durante las contracciones intensas de los músculos humanos.
Por lo tanto, junto con muchos efectos negativos del tabaquismo en los sistemas del cuerpo humano y sus funciones, la nicotina también causa una disminución en el rendimiento muscular y el nivel de salud física de los fumadores.
Uno de los medios ergogénicos más utilizados por las personas, es decir, los medios para aumentar la eficiencia, es cafeína... Al actuar sobre el sistema nervioso central, la cafeína aumenta su excitabilidad; mejora la concentración de la atención; anima acorta la velocidad de las reacciones sensoriomotoras; reduce la fatiga y retrasa el tiempo de su manifestación; estimula la liberación de catecolaminas; mejora la movilización de ácidos grasos libres del depósito; aumenta la tasa de utilización de los triglicéridos musculares. A través de todas estas reacciones, la cafeína produce un marcado aumento en el rendimiento aeróbico (andar en bicicleta, correr largas distancias, nadar, etc.) La cafeína parece tener el potencial de mejorar también el rendimiento muscular en velocistas y atletas de fuerza. Esto puede deberse a su capacidad para mejorar el metabolismo del calcio en el retículo sarcoespasmico y al trabajo de la bomba de sodio y potasio en las células musculares.
Sin embargo, a pesar del efecto específico de la cafeína en el rendimiento de una persona, también puede tener consecuencias negativas.En las personas que no están acostumbradas a consumir cafeína, pero son sensibles a ella, así como en las que la consumen en grandes dosis, la cafeína provoca aumento de la excitabilidad, insomnio, ansiedad, temblores del músculo esquelético. Al actuar como diurético, la cafeína aumenta la deshidratación al interrumpir los procesos de termorregulación y reduce el rendimiento muscular, especialmente en ambientes de alta temperatura y humedad.
Algunos atletas usan drogas para acelerar el proceso de recuperación después de un esfuerzo físico intenso. A veces incluso se usa cocaína. Este último estimula la actividad del sistema nervioso central, se considera un fármaco simpaticomimético y bloquea la reutilización de noradrenalina y dopamina (neurotransmisores) por las neuronas después de su formación. Al bloquear su reutilización, la cocaína potencia los efectos de estos neurotransmisores en todo el cuerpo. Algunos deportistas creen que la cocaína mejora el rendimiento. Sin embargo, esta omisión es engañosa. Se asocia con el sentimiento emergente de euforia, que aumenta la motivación y la confianza en uno mismo. Junto con esto, la cocaína "enmascara" la fatiga y el dolor y puede contribuir al desarrollo de sobreesfuerzo en el sistema neuromuscular. En general, se ha demostrado que la cocaína no tiene la capacidad de aumentar el rendimiento muscular,
Para aumentar el rendimiento muscular, a menudo se utilizan personas involucradas en ejercicio físico y deportes. hormonal Drogas. A partir de principios de los años 50 se inició la era del uso de esteroides anabólicos, y desde la segunda mitad de los 80, el uso de la hormona del crecimiento sintética. Debido a la mayor prevalencia y al peligro de uso para el cuerpo, nos detendremos solo en andrógenos - esteroides anabólicos, casi idénticos a las hormonas sexuales masculinas.
El uso de hormonas anabólicas conduce a un aumento significativo en: peso corporal total; el contenido de potasio y nitrógeno en la orina, lo que indica un aumento en la masa corporal magra; el tamaño de los músculos completos y el área de la sección transversal de sus miocitos constituyentes debido a un aumento en el número de miofibrillas contenidas en ellos (es decir, el número de proteínas contráctiles); fuerza y rendimiento de los músculos esqueléticos.
Por tanto, el principal efecto del uso de hormonas esteroides es aumentar el volumen de masa muscular (hipertrofia miofibrilar) y la fuerza de contracción. Al mismo tiempo, estas hormonas son prácticamente no afecta sobre la resistencia aeróbica de una persona, las cualidades de velocidad de sus músculos, la velocidad de los procesos de recuperación después de un esfuerzo físico intenso.
Sin embargo, el uso de hormonas esteroides (esto a veces ocurre ya desde la edad escolar) no es solo una cuestión de ética, sino también el problema de mantener la salud de una gran cantidad de personas. Debido al alto grado de riesgo para la salud, las hormonas anabólicas y la hormona del crecimiento sintética se consideran drogas ilegales. Los principales efectos negativos para la salud de quienes toman hormonas esteroides son los siguientes. El uso de hormonas anabólicas sintéticas suprime la secreción de sus propias hormonas gonadotrópicas, que controlan el desarrollo y la función de las glándulas sexuales (testículos y ovarios). En los hombres, la disminución de la secreción de gonadotropinas puede provocar atrofia testicular, disminución de la secreción de testosterona y disminución del recuento de espermatozoides. Las hormonas gonadotrópicas en las mujeres son necesarias para la implementación de la ovulación y la secreción de estrógenos, por lo tanto, un nivel bajo en la sangre de estas hormonas como resultado del uso de esteroides anabólicos conduce a irregularidades menstruales, así como a la masculinización, una disminución en volumen de los senos, engrosamiento de la voz, aparición de vello facial.
Un efecto secundario del uso de esteroides anabólicos puede ser el agrandamiento de la próstata en los hombres. También se conocen casos de disfunción hepática debido al desarrollo de hepatitis química, que puede convertirse en cáncer de hígado.
En personas que han estado usando esteroides anabólicos durante mucho tiempo, es posible una disminución de la función contráctil del miocardio. Tienen una disminución significativa en la concentración de alfa-lipoproteínas de alta densidad en la sangre, que tienen propiedades antiaterogénicas, es decir, previenen el desarrollo de aterosclerosis. Por lo tanto, el uso de hormonas esteroides se asocia con un alto riesgo de enfermedad coronaria.
El uso de esteroides conduce a cambios en los rasgos de personalidad de una persona. El más pronunciado es el aumento de la agresividad.
Un indicador importante de las capacidades del sistema muscular es rendimiento muscular - la capacidad potencial de una persona para maximizar el esfuerzo físico en trabajos estáticos, dinámicos o mixtos. En la edad preescolar, el estudio de las características de la capacidad de trabajo relacionadas con la edad, así como otras cualidades motoras del sistema muscular, es difícil debido a una voluntad de esfuerzo insuficientemente desarrollada. Los estudios de cambios en el rendimiento muscular en niños de 7 a 18 años muestran una clara disminución en el período de 7-9 a 10-12 años, que se reemplaza por un aumento gradual en el nivel de funcionamiento del aparato motor: coordinación de los músculos actividad del sistema nervioso, labilidad muscular (el número de potenciales de excitación que el músculo es capaz de realizar en 1 s) y la tasa de recuperación después del ejercicio. El estudio de este tema es de gran importancia práctica para fundamentar un régimen racional de actividad y descanso. A medida que el cuerpo envejece, el rendimiento de los músculos disminuye, la fuerza y la velocidad de sus contracciones y la resistencia disminuyen.
Poder La contracción muscular se desarrolla de manera desigual en diferentes períodos de ontogénesis en diferentes grupos de músculos. A partir de los 6-7 años tiene un carácter avanzado el desarrollo de la fuerza de los flexores del torso y cadera, así como de los músculos que realizan la flexión plantar del pie. De los 9-11 años de edad, la situación cambia: los mayores indicadores de fuerza se vuelven cuando se mueve con el hombro y el menor, con la mano, la fuerza de los músculos que extienden el tronco y la cadera aumenta significativamente. Entre los 13 y los 14 años, la relación del yo cambia nuevamente: la fuerza de los músculos que realizan la extensión del tronco, la extensión de la cadera y la extensión plantar del pie aumenta nuevamente.
Velocidad de movimiento - la capacidad de realizar varias acciones en el período más corto de tiempo - está determinada por el estado del aparato muscular y el impacto de los mecanismos reguladores centrales, es decir la velocidad de los movimientos está estrechamente relacionada con la movilidad y el equilibrio de los procesos de excitación e inhibición en el sistema nervioso. Con la edad, la velocidad de movimiento aumenta y alcanza un máximo a la edad de 14 a 15 años. La velocidad del movimiento está estrechamente relacionada con la fuerza y la resistencia, y también depende del nivel de desarrollo de los centros nerviosos y las vías nerviosas, lo que determina la velocidad de transmisión de la excitación de las neuronas a las fibras musculares.
Aguante - la capacidad de un músculo para seguir trabajando con fatiga creciente, está determinada por el tiempo durante el cual el músculo es capaz de mantener cierta tensión. La resistencia estática se determina cuando la mano aprieta el dinamómetro de muñeca con una fuerza igual a la mitad del máximo. Con la edad, aumenta significativamente: en los niños de 17 años, este indicador es el doble que en los de 7 años, y el nivel de adulto se alcanza solo a los 30 años. En la vejez, la resistencia vuelve a disminuir varias veces. El desarrollo de la resistencia en la ontogénesis no está directamente relacionado con el desarrollo de la fuerza: por ejemplo, el mayor aumento de la fuerza se produce entre los 15 y los 17 años y el aumento máximo de la resistencia se produce entre los 7 y los 10 años, por lo tanto, el rápido desarrollo de la fuerza ralentiza el desarrollo de la resistencia.
Los movimientos voluntarios que subyacen a la actividad humana intencionada se vuelven posibles como resultado del desarrollo en la ontogénesis. trabajo muscular coordinado. La capacidad de un niño pequeño para coordinar movimientos es imperfecta. A medida que el niño crece y se desarrolla, no solo hay una mejora en la coordinación de movimientos, sino también la sustitución de unos mecanismos por otros. Entonces, en los movimientos de los yoguis, aparece primero la coordinación recíproca cruzada, lo que facilita los movimientos alternos de las piernas (caminar, correr), y solo a la edad de 7-9 años se forma una coordinación simétrica de movimientos, reemplazando a la anterior (cruzada) recíproco) mediante la inhibición y facilitando los movimientos simultáneos de las piernas. El principal mecanismo para regular la precisión de los movimientos es la sensibilidad propioceptiva ("sensación muscular"), así como otros órganos de los sentidos que proporcionan orientación espacial.
La función motora sigue sufriendo cambios y, al final del período de la infancia, alcanza su máximo desarrollo en la edad adulta y sufre cambios involuntarios durante el período de envejecimiento. Con la edad, todos los indicadores funcionales disminuyen gradualmente, la velocidad de los movimientos disminuye de manera más significativa y los indicadores de fuerza muscular cambian en menor medida.
Así, en el curso de la ontogénesis, mucho antes del nacimiento y hasta la vejez extrema, la función motora y sus componentes individuales se desarrollan de forma intensa y desigual. Es necesario tener en cuenta que las características del desarrollo de la función motora en cada etapa de la edad están determinadas no solo por el factor edad, sino también por las condiciones específicas en las que se forma la función motora, que dependen en gran medida de factores externos e internos. influencias que afectan su formación.
La mayor fuerza muscular se logra ya sea debido al mayor aumento en la masa de la carga que se levanta o mueve, o debido a un aumento en la aceleración, es decir, un cambio en la velocidad a un valor máximo. En el primer caso, aumenta la tensión muscular y, en el segundo, la velocidad de su contracción. Los movimientos humanos suelen producirse cuando la contracción muscular se combina con la tensión muscular. Por lo tanto, con un aumento en la tasa de contracción, el voltaje aumenta proporcionalmente. Cuanto mayor es la masa de la carga, menor es la aceleración que le imparte una persona.
La fuerza muscular máxima se mide determinando la masa de la carga máxima que puede desplazar. En tales condiciones isométricas, el músculo casi no se contrae y su tensión es extrema. Por tanto, el grado de tensión muscular es una expresión de su fuerza.
Los movimientos de potencia se caracterizan por una tensión máxima con un aumento en la masa de la carga y una velocidad constante de su movimiento.
La fuerza de un músculo no depende de su longitud, sino que depende principalmente de su grosor, del diámetro fisiológico, es decir, del número de fibras musculares en el área más grande de su sección transversal. El diámetro fisiológico es el área de la sección transversal de todas las fibras musculares. En cirros y músculos semipluma, este diámetro es mayor que el anatómico. En músculos fusiformes y paralelos, el diámetro fisiológico coincide con el anatómico. Por lo tanto, los cirros más fuertes, luego los músculos semi-pinnados, fusiformes y, finalmente, los músculos más débiles con un curso paralelo de fibras. La fuerza de un músculo también depende de su estado funcional, de las condiciones de su trabajo, de la frecuencia y magnitud límite, de la suma espacial y temporal de los impulsos nerviosos que fluyen hacia él, provocando su contracción, el número de unidades neuromotoras en funcionamiento y sobre los impulsos reguladores. La fuerza muscular aumenta con el ejercicio, disminuye con el ayuno y la fatiga. Al principio, aumenta con la edad y luego disminuye con la vejez.
La fuerza de un músculo en su máxima tensión, desarrollada con su mayor excitación y la longitud más ventajosa antes del inicio de su tensión, se denomina absoluto.
La fuerza absoluta de un músculo se expresa en kilogramos o newtons (N). La tensión muscular máxima en una persona es causada por un esfuerzo voluntario.
Relativo La fuerza muscular se calcula de la siguiente manera. Una vez determinada la fuerza absoluta en kilogramos o newton, divídala por el número de centímetros cuadrados de la sección transversal del músculo. Esto le permite comparar la fuerza de diferentes músculos del mismo organismo, la fuerza de los músculos del mismo nombre en diferentes organismos, así como los cambios en la fuerza del mismo músculo de un organismo dado, dependiendo de los cambios en su estado funcional. La fuerza relativa del músculo esquelético de la rana es de 2-3 kg, el extensor del cuello humano es de 9 kg, el músculo masticatorio es de 10 kg, el bíceps braquial es de 11 kg, el tríceps braquial es de 17 kg.
Estiramiento y elasticidad
La extensibilidad es la capacidad de un músculo para aumentar su longitud bajo la acción de una carga o fuerza. El estiramiento muscular depende del peso de la carga. Cuanto mayor es la carga, más se estira el músculo. A medida que aumenta la carga, se requiere más carga o fuerza para obtener la misma ganancia de longitud. La duración de la carga también es importante. Cuando se aplica una carga o fuerza durante 1-2 s, el músculo se alarga (fase rápida) y luego su estiramiento se ralentiza y puede continuar durante varias horas (fase lenta). La extensibilidad depende del estado funcional del músculo. Los músculos rojos se estiran más que los blancos. La extensibilidad también depende del tipo de estructura muscular: los músculos paralelos se estiran más que los plumosos.
Los músculos esqueléticos tienen elasticidad o resiliencia: la capacidad de volver después de la deformación a su estado original. La elasticidad, como la extensibilidad, depende del estado funcional, la estructura del músculo y su viscosidad. La restauración de la longitud original del músculo también ocurre en 2 fases: la fase rápida dura 1-2 segundos, la fase lenta - decenas de minutos. La longitud del músculo después de un estiramiento causado por una gran carga o fuerza, y después de un estiramiento prolongado, no vuelve a su longitud original durante mucho tiempo. Después de una acción a corto plazo de pequeñas cargas, la longitud del músculo vuelve rápidamente a su valor original. Por tanto, el grado y la duración de su estiramiento es importante para la elasticidad del músculo. La elasticidad muscular es pequeña, inestable y casi perfecta.
La longitud de los discos anisotrópicos no cambia durante la contracción y el estiramiento pasivo. Se produce una disminución en la longitud de una fibra muscular durante la contracción y un aumento en su extensión debido a un cambio en la longitud de los discos isotrópicos. Cuando la fibra se acorta al 65%, los discos isotrópicos desaparecen. Durante la contracción isométrica, los discos anisotrópicos se acortan y los discos isotrópicos se alargan.
La contracción aumenta la elasticidad de los discos isotrópicos, que se vuelven casi 2 veces más largos que los anisotrópicos. Esto protege a la fibra de la rotura durante una disminución muy rápida de la longitud de los discos anisotrópicos, que se produce durante la contracción muscular isométrica. En consecuencia, solo se alargan los discos isotrópicos.
El alargamiento aumenta con la fatiga en proporción al aumento de la fatiga. Estirar un músculo provoca un aumento de su metabolismo y temperatura. Los músculos lisos se estiran mucho más que los músculos esqueléticos, varias veces su longitud original.
La elasticidad muscular disminuye con las contracturas, con rigor mortis. En reposo, la elasticidad muscular es una propiedad de las miofibrillas, el sarcoplasma, el sarcolema y las capas de tejido conectivo, con la contracción, una propiedad de las miofibrillas contraídas.
El estiramiento de los músculos lisos hasta un límite crítico puede ocurrir sin cambiar su tensión. Esto es de gran importancia fisiológica al estirar los músculos lisos de los órganos huecos, en los que la presión no cambia. Por ejemplo, la presión en la vejiga no cambia cuando la orina la estira significativamente.
Rendimiento muscular
El trabajo de un músculo se mide por el producto de la masa de la carga levantada por él por la altura de su levantamiento o por la trayectoria, por lo tanto, por la altura de la contracción muscular. La unidad universal de trabajo, así como la cantidad de calor, es el julio (J). El rendimiento muscular varía según su estado fisiológico y su carga. Con un aumento en la carga, el trabajo del músculo primero aumenta y luego, después de alcanzar el valor máximo, disminuye y llega a cero. El aumento inicial del trabajo con el aumento de la carga depende del aumento de la capacidad del músculo para excitarse y del aumento de la altura de contracción. La posterior disminución del trabajo depende de la disminución de la contractilidad del músculo debido al aumento del estiramiento de la carga. La cantidad de trabajo depende de la cantidad de fibras musculares y su longitud. Cuanto más grande es la sección transversal del músculo, más grueso es y más carga puede levantar.
El músculo cirro puede levantar una gran carga, pero como la longitud de sus fibras es menor que la longitud de todo el músculo, eleva la carga a una altura relativamente pequeña. El músculo paralelo puede levantar menos peso que el músculo pinnado, ya que su sección transversal es menor, pero la altura del levantamiento de pesas es mayor, ya que la longitud de sus fibras musculares es mayor. En la condición de excitación de todas las fibras musculares, la altura de la contracción muscular, en igualdad de condiciones, es mayor cuanto más largas son las fibras. La cantidad de trabajo se ve afectada por el estiramiento de las fibras musculares con una carga. El estiramiento inicial con pesos pequeños aumenta la altura de contracción, mientras que el estiramiento con pesos grandes disminuye la altura de contracción del músculo. El trabajo muscular también depende del número de aparatos mioneurales, de su ubicación y de su excitación simultánea. Con la fatiga, el trabajo muscular disminuye y puede detenerse; la altura de la contracción muscular disminuye con el desarrollo de la fatiga y luego llega a cero.
Las leyes de la carga óptima y el ritmo óptimo.
Dado que a medida que aumenta la carga, la altura de la contracción muscular disminuye, el trabajo, que es el producto de la carga y la altura, alcanza su mayor valor con algunas cargas promedio. Estas cargas medias se denominan óptimas.
En igualdad de condiciones, bajo cargas óptimas, el músculo conserva su rendimiento durante más tiempo. Con una carga óptima, el rendimiento de un músculo depende de la frecuencia del ritmo de sus contracciones, es decir, de la frecuencia de alternancia uniforme de las contracciones musculares. El ritmo de las contracciones musculares a una carga media, a la que se mantiene el rendimiento muscular más prolongado, se denomina óptimo,
Los diferentes músculos tienen diferentes cargas óptimas y un ritmo óptimo. También cambian en un músculo determinado, según las condiciones de trabajo y su estado fisiológico.
La carga óptima y el ritmo óptimo se deben principalmente al sistema nervioso (I.M.Sechenov). En cuanto a una persona, su desempeño mental y físico está determinado por las condiciones sociales de trabajo (herramientas de trabajo, actitud ante el trabajo, emociones, etc.). La carga óptima y el ritmo óptimo en una persona varían significativamente según la experiencia de vida, la edad, la nutrición y el estado físico.
Trabajo dinámico y esfuerzo estático
El trabajo de los músculos esqueléticos, que asegura el movimiento del cuerpo y sus partes, se llama dinámico, y la tensión de los músculos esqueléticos, que asegura el mantenimiento del cuerpo en el espacio y supera la gravedad, se llama esfuerzo estático.
El trabajo dinámico varía en potencia. El metro de potencia, o intensidad, es el trabajo realizado por unidad de tiempo. La unidad de potencia es vatio (W = 1 J / s). Existe una relación natural entre la intensidad del trabajo dinámico y su duración. Cuanto más intenso sea el trabajo, menor será su duración. Distinguir entre trabajos de intensidad pequeña, moderada, grande, submáxima y máxima. El trabajo dinámico tiene en cuenta la velocidad o la velocidad del movimiento. Para medir la velocidad de los movimientos se utiliza lo siguiente: 1) el tiempo de la reacción motora, la velocidad de respuesta o el período latente del reflejo motor, 2) la duración de un movimiento individual con mínima tensión muscular, 3) el número de movimientos por unidad de tiempo, es decir, con. su frecuencia.
La velocidad de los movimientos depende de la naturaleza y el ritmo de los impulsos del sistema nervioso central, de las propiedades funcionales de los músculos durante los movimientos, así como de su estructura. La capacidad de producir una actividad muscular de cierto tipo e intensidad durante más tiempo se denomina resistencia. Cuanto más resistencia, más tarde comienza la fatiga.
Los principales tipos de resistencia: 1) estática: continua, durante un tiempo máximo, manteniendo la tensión de los músculos esqueléticos con una fuerza de presión constante o sosteniendo una cierta carga en una posición constante. El tiempo límite de un esfuerzo estático es menor, cuanto mayor es la fuerza de presión o el tamaño de la carga, 2) dinámico: la ejecución continua de trabajo muscular de cierta intensidad durante el tiempo límite. El tiempo límite para el trabajo dinámico de los músculos esqueléticos depende de su poder. Cuanto más potencia, más corto es el límite de tiempo de resistencia dinámica.
La resistencia dinámica depende en gran medida de la mejora del rendimiento de los órganos internos, especialmente los sistemas cardiovascular y respiratorio.
El trabajo dinámico también se caracteriza por la agilidad.
La agilidad es la capacidad de producir movimientos coordinados con una precisión y corrección espacial muy alta, de manera rápida y estrictamente definida, en períodos de tiempo muy cortos bajo un cambio repentino en las condiciones externas.
El esfuerzo estático consiste en mantener la tensión muscular durante algún tiempo, es decir, en mantener inmóvil el peso del cuerpo, extremidad o carga. En un sentido físico, sostener una carga o un cuerpo en un estado estacionario no es trabajo, ya que no hay movimiento de la carga o el peso corporal. Ejemplos de fuerzas estáticas son quedarse quieto, colgando, descansando y todavía sujetando un brazo, pierna o carga. La duración del esfuerzo estático depende del grado de tensión muscular. Cuanto menor sea la tensión muscular, más larga será. Las fuerzas estáticas suelen consumir mucha menos energía que el trabajo dinámico. Cuanto mayor es el consumo de energía, mayor es la fuerza estática. El entrenamiento aumenta la duración de los esfuerzos estáticos.
La resistencia a los esfuerzos estáticos no depende de un aumento en el rendimiento de los órganos internos, sino principalmente de la estabilidad funcional de los centros motores a la frecuencia y fuerza de los impulsos aferentes.
