क्या आप जानते हैं कि छोटे, दिखने में हानिरहित कीड़े एक विशाल, स्वस्थ और सुंदर पेड़ को कैसे नष्ट कर देते हैं? वे धीरे-धीरे, सभी संभव तरीकों से, पेड़ में घुस जाते हैं, वहां बस जाते हैं, गुणा करते हैं और धीरे-धीरे इसे अंदर से "कमजोर" करते हैं जब तक कि पौधे का जीव मर नहीं जाता।
क्या आप जानते हैं कि छोटे, दिखने में हानिरहित कीड़े एक विशाल, स्वस्थ और सुंदर पेड़ को कैसे नष्ट कर देते हैं? वे धीरे-धीरे, सभी संभव तरीकों से, पेड़ में घुस जाते हैं, वहां बस जाते हैं, गुणा करते हैं और धीरे-धीरे इसे अंदर से "कमजोर" करते हैं जब तक कि पौधे का जीव मर नहीं जाता। आधुनिक समाज में, एक पेड़ की तरह, इसके अपने "कीड़े" होते हैं, जो इसे अंदर से "कमजोर" करते हैं, इसे धीरे-धीरे मरने और सड़ने वाले गठन में बदल देते हैं। जीवन की आधुनिक उन्मत्त गति और लोगों की दुनिया में सूचनाओं की प्रचुरता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तनाव और अवसाद कीड़े के रूप में कार्य करते हैं। हाल के वर्षों में इन कीटों की गतिविधि के पैमाने ने भारी अनुपात हासिल कर लिया है। और यह वास्तव में आधुनिक समाज का अभिशाप है!
हाल ही में 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस था। वर्ल्ड फेडरेशन फॉर मेंटल हेल्थ की पहल पर 1992 से यह तारीख मनाई जा रही है।
विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस का लक्ष्य अवसादग्रस्तता विकारों, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग, नशीली दवाओं की लत, मिर्गी और मानसिक मंदता के प्रसार को कम करना है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, आज ग्रह पर मानसिक बीमारी वाले 450 मिलियन से अधिक लोग हैं। यह बहुत बड़ी संख्या है! और पश्चिमी देशों में पहले से ही हर सातवां या तो पागल (सिज़ोफ्रेनिक) है, या अवसाद से ग्रस्त है और शराब से पीड़ित है!
देश में सूचना की अधिकता, राजनीतिक और आर्थिक तबाही रुग्णता के विकास में योगदान करती है, और तनाव बीमारियों का अग्रदूत है।
आधुनिक मेगासिटीज में जीवन अपने आप में तनावपूर्ण है। यहां तक कि सार्वजनिक परिवहन पर काम करने के लिए दैनिक आवागमन भी इसमें योगदान देता है। मैं पहले से ही काम पर आने वाली समस्याओं, पारिवारिक समस्याओं आदि के बारे में चुप हूँ। हम दैनिक आधार पर तनावपूर्ण स्थितियों से इतने अधिक प्रभावित होते हैं कि हम इसे स्वीकार करने लगते हैं, और अवसाद इससे दूर नहीं होता है।
सभी असफलताओं के लिए खुद को डांटें नहीं, शांत हो जाना बेहतर है, सोचें कि आपकी गलती क्या है, और फिर समस्या को अलग तरीके से हल करने का प्रयास करें।
एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करने का प्रयास करें।
किसी भी उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत करें (उदाहरण के लिए, अच्छे कपड़े खरीदें, आदि)।
रोजाना व्यायाम (व्यायाम) या सप्ताह में कम से कम 2 बार करें।
समय-समय पर अकेले और अपने परिवार के साथ आराम करें।
परिवार और दोस्तों के साथ अधिक बार चैट करें।
और अंत में, मैं एक बार फिर कहना चाहूंगा - बीमारी को रोकने और उसके कारणों से लड़ने के बजाय परिणामों से लड़ना बेहतर है।
स्वस्थ रहो!
आधुनिक दुनिया में हर कोई तनाव और अवसाद का शिकार है। और आज के युवा कई मुद्दों और समस्याओं को लेकर सबसे कठोर हैं। छात्रों पर अब बहुत सारी सूचनाओं की बौछार हो रही है, वे बहुत पढ़ते हैं। किसी के पास कार्यक्रम में महारत हासिल करने का समय नहीं है, और इस वजह से उदास है, कोई एक विषय में पारंगत है, लेकिन दूसरे में कुछ भी नहीं समझता है। साथ ही, छात्रों को परिवार में, काम पर, दोस्तों के साथ समस्या हो सकती है। और यह सब छात्रों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
कॉलेज लाइफ के पहले साल में तनाव का मुख्य कारण नाटकीय बदलाव हो सकते हैं। छात्र को एक नई जगह, नए आदेशों के अनुकूल होने की जरूरत है, वह एक नए वातावरण और उससे अपरिचित लोगों से घिरा हुआ है। इसके अलावा, दोस्तों के सामान्य सर्कल के साथ पूर्व सहपाठियों के साथ मिलन की ताकत खो जाती है। कुछ के लिए एक लापरवाह स्कूली बच्चे के जीवन को अलविदा कहना मुश्किल है, यह महसूस करना मुश्किल है कि बचपन पहले ही समाप्त हो चुका है। और उनके लिए यह एक बहुत बड़ा तनाव भी है।
एक छात्र के जीवन में तनाव का एक अन्य कारण दूसरे शहर में जीवन, घर के वातावरण से अलगाव, माता-पिता से दूरी भी हो सकता है। इसमें सीमित वित्त या उन्हें ठीक से प्रबंधित करने में असमर्थता भी शामिल है।
जैसा कि आप जानते हैं, छात्र बहुत सक्रिय जीवन शैली जीते हैं। छात्र अपना अधिकांश समय विश्वविद्यालय में अध्ययन करने, फिर अपना गृहकार्य तैयार करने, शेष समय मित्रों और रिश्तेदारों के साथ संवाद करने और अन्य व्यक्तिगत मामलों में व्यतीत करते हैं। इस संबंध में, अनियमित भोजन और अपर्याप्त मात्रा में नींद को छात्रों में तनाव का एक अन्य कारण बताया जा सकता है।
छात्रों में तनाव के कारणों को प्रभावित करने वाले अन्य व्यक्तिगत कारकों में शामिल हैं:
- परिवार के सदस्यों की बीमारी या मृत्यु (किसी प्रियजन की मृत्यु हमेशा दुखद होती है, यहां तक कि पालतू जानवर की मृत्यु भी तनाव का कारण बन सकती है);
- सहपाठियों और करीबी लोगों के साथ संघर्ष;
- चलती;
- एक आत्मा साथी के साथ रिश्ते की समस्याएं;
- स्वास्थ्य समस्याएं (ज्यादातर लोग मानते हैं कि व्यक्तिगत स्वास्थ्य तनाव के मुख्य कारणों में से एक है। कुछ में मोटापा और वजन कम करने की इच्छा होती है। अन्य कारण धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग या नशीली दवाओं की लत जैसी बुरी आदतें हो सकते हैं)।
एक छात्र के जीवन में एक विशेष स्थान पर उच्च शिक्षा संस्थान में अध्ययन से जुड़े तनाव का कब्जा होता है। अकादमिक तनाव एक ऐसी स्थिति है जो अत्यधिक शरीर के तनाव, भावनात्मक और बौद्धिक क्षमता में कमी, मनोदैहिक बीमारियों के लिए दीर्घकालिक और छात्र के व्यक्तिगत विकास को रोकने की विशेषता है।
सीखने के तनाव के कारणों में शामिल हैं:
- समय पर प्रस्तुत नहीं किया गया और असुरक्षित व्यावहारिक, प्रयोगशाला कार्य;
- पूरा नहीं किया या गलत तरीके से कार्य नहीं किया;
- किसी भी विषय में बड़ी संख्या में पास;
- अनुशासन का अपर्याप्त ज्ञान;
- एक विशेष अनुशासन में खराब प्रदर्शन;
- छात्र को दी जाने वाली अनुशासन या नौकरी में रुचि की कमी;
- शिक्षक के साथ संघर्ष की स्थितियों का उद्भव;
- शैक्षिक सामग्री की कमी;
- प्राप्त ग्रेड से असंतोष;
- चुने हुए पेशे में निराशा।
शैक्षिक तनाव का सबसे स्पष्ट रूप परीक्षा तनाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - यह मानसिक तनाव का एक विशेष रूप है, जो अक्सर परीक्षा न्यूरोसिस का कारण बनता है और निस्संदेह मनो-दर्दनाक कारक है।
तनाव को दूर करने के लिए बहुत से छात्र अधिक धूम्रपान करने लगते हैं और मादक पेय पदार्थों का सेवन करने लगते हैं। सबसे भयानक परिणाम कथित "तनाव से राहत" के लिए विभिन्न प्रकार की दवाओं के उपयोग की शुरुआत है।
इसके अलावा, तनाव के परिणामों में शामिल हैं:
- शारीरिक टूटना;
- दुर्घटनाओं के लिए संवेदनशीलता;
- तंत्रिका पतन;
- शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
- लगातार तनाव से सिरदर्द;
- थकान की निरंतर भावना;
- अभिविन्यास का नुकसान;
- अनिद्रा, नींद की कमी;
- चिड़चिड़ापन;
- बार-बार डिप्रेशन का अहसास
- अभिभूत होने की लगातार भावना
- भूख में वृद्धि या कमी;
- सामाजिक संपर्कों का उल्लंघन, संचार समस्याएं;
- दिल की धड़कन, दिल में दर्द;
- भय, चिंता;
- आत्मविश्वास की कमी, आत्म-सम्मान में कमी;
- उदासीनता, अवसाद।
इसलिए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि ऐसे कई कारण हैं जो एक छात्र के जीवन में तनाव पैदा कर सकते हैं। बदले में, तनाव विभिन्न परिणामों की ओर ले जाता है जो छात्रों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
तनाव- एक सामान्य और लगातार घटना। हम सभी इसे कभी-कभी अनुभव करते हैं - शायद जब हम उठते हैं, पेट की गहराई में खालीपन की भावना के रूप में, खुद को एक नई जगह पर पेश करते हैं, या एक परीक्षा सत्र के दौरान बढ़ती चिड़चिड़ापन, या अनिद्रा के रूप में। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित है। यह अत्यधिक तनाव है जो व्यक्तियों के लिए समस्याएँ पैदा करता है। तनाव मानव अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है, आपको बस स्वीकार्य स्तर के तनाव और बहुत अधिक तनाव के बीच अंतर करना सीखना होगा। शून्य तनाव संभव नहीं है।
तनाव के प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। यह कई बीमारियों का कारण है, जिसका अर्थ है कि यह मानव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है, जबकि स्वास्थ्य किसी भी गतिविधि में सफलता प्राप्त करने की शर्तों में से एक है। तनाव के संपर्क में आने से चिंता या अवसाद जैसी दर्दनाक भावनाएं हो सकती हैं। यह हल्की और गंभीर दोनों तरह की शारीरिक बीमारी भी पैदा कर सकता है। लेकिन तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति लोगों की प्रतिक्रियाएं काफी भिन्न होती हैं: कुछ तनावपूर्ण स्थिति में गंभीर मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं होती हैं, जबकि अन्य एक ही तनावपूर्ण स्थिति में किसी भी समस्या का अनुभव नहीं करते हैं और इसे दिलचस्प मानते हैं, अपने लिए नए कार्य ढूंढते हैं। इसका मतलब यह है कि तनाव की घटना और अनुभव उद्देश्य पर इतना निर्भर नहीं है जितना कि व्यक्तिपरक कारकों पर, स्वयं व्यक्ति की विशेषताओं पर: स्थिति का उसका आकलन, उसकी ताकत और क्षमताओं की तुलना उसके लिए आवश्यक है, आदि।
अवसाद(अक्षांश से। - दमन, उत्पीड़न) - एक मानसिक विकार जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक भावनात्मक संतुलन से बाहर कर सकता है और उसके जीवन की गुणवत्ता (कार्य गतिविधि, व्यक्तिगत संबंध, आदि) को काफी खराब कर सकता है। अवसाद अक्सर मनोवैज्ञानिक आघात या नकारात्मक घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु, काम से बर्खास्तगी) की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। अवसाद, या दर्दनाक रूप से कम मनोदशा, एक स्वतंत्र बीमारी और कई अन्य की अभिव्यक्ति दोनों हो सकती है। पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में भी मूड खराब हो सकता है। डिप्रेशन सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है। आपको यह जानने की जरूरत है कि सभी अभिव्यक्तियों में अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, अन्यथा यह एक लंबा कोर्स करेगा और विकलांगता की ओर ले जाएगा। ज्यादातर मामलों में समय पर इलाज से पूरी तरह ठीक हो जाता है।
स्वास्थ्य पर अवसाद का प्रभाव
- रोग प्रतिरोधक क्षमता:मानव शरीर में कई संक्रमणों और बीमारियों के प्रतिरोध की एक सुस्थापित प्रणाली है। डिप्रेशन शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है और उसे रोग के प्रति संवेदनशील बनाता है।
- कंकाल प्रणाली: अवसाद ऑस्टियोपोरोसिस (भंगुर हड्डियों) के विकास में योगदान देता है।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम: अवसाद हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को प्रभावित करता है। विकार दी गई प्रणाली के विकासशील रोगों के जोखिम को दोगुना कर देता है।
- तंत्रिका तंत्र: स्मृति, एकाग्रता और अन्य विचार प्रक्रियाओं पर इसके प्रभाव के मामले में अवसाद मनोभ्रंश के समान है। यह मनोभ्रंश के विकास में भी योगदान देता है: मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो स्मृति को नियंत्रित करता है, पुराने अवसाद से पीड़ित लोगों में आकार में कम हो जाता है। समय के साथ पुरानी, अनदेखी और अनुपचारित अवसाद मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन को नष्ट कर देता है, जिससे तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु हो जाती है।
- दर्द का आभास: उदास व्यक्ति अनकही भावनात्मक पीड़ा का अनुभव करता है।
अवसाद पूरे शरीर के कार्यों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, भूख में परिवर्तन से अधिक भोजन और अधिक वजन, या कुपोषण और वजन कम हो जाता है। डिप्रेशन हार्मोनल व्यवधानों और कई अन्य शारीरिक परिवर्तनों से भरा होता है। इस प्रकार, अवसाद की कपटीता यह है कि यह एक ही समय में शरीर, मन और आत्मा को प्रभावित करता है।
खेल सबसे अच्छा तनाव निवारक है। जिम में व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है और समग्र स्वर बढ़ता है। तनाव से छुटकारा पाने के तरीकों में खेल का स्थान है।
- फिटनेस और एरोबिक्स, साथ ही नृत्य, गहरी सांस लेने को बढ़ावा देते हैं, ऑक्सीजन की कमी को दूर करते हैं, इसके अलावा, एक समूह में संचार आपको अवसाद को दूर करने की अनुमति देता है;
- तैराकी पूरी तरह से आराम देती है, समस्याओं से ध्यान भटकाती है, और पानी का एक अतिरिक्त मालिश प्रभाव होता है;
- टीम के खेल: फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल। वे अकेलेपन से विचलित होते हैं, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने की अनुमति देते हैं;
- जॉगिंग, स्कीइंग और स्केटिंग। ताजी हवा, शारीरिक गतिविधि और प्रकृति के साथ संचार का संयोजन बहुत बड़ा प्रभाव देता है।
बेशक, जब उदास होता है, तो खुद को कठिन व्यायाम करने और गंभीर तनाव का अनुभव करने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है। इस मामले में, आप शारीरिक शिक्षा को ताजी हवा में सैर से बदल सकते हैं - सूरज की रोशनी का मूड और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
तनाव को रोकने और प्रबंधित करने के तरीके
तनाव-विरोधी जीवन शैली
हमारी जीवनशैली हमारे व्यक्तित्व का प्रतिबिंब होती है। विनाशकारी तनावपूर्ण प्रभावों पर काबू पाने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। जीवन शैली को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी: स्वस्थ भोजन, तर्कसंगत आराम, सही व्यक्तिगत जीवन।
पौष्टिक भोजन
मानव जाति के पूरे इतिहास में, बिना किसी अपवाद के सभी संस्कृतियों में, उचित पोषण पर बहुत प्रभाव दिया गया है। अनुचित आहार एक गंभीर तनाव है। तनाव का कारण बनने वाली सबसे आम गलतियाँ हैं: अनियमित भोजन करना, चलते-फिरते भोजन करना, अस्वास्थ्यकर भोजन करना, भोजन करते समय कुछ नकारात्मक सोचना, अधिक भोजन करना।
तनाव के समय में, हमारा शरीर बड़ी मात्रा में हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। इन हार्मोनों के "उत्पादन" के लिए, विटामिन सी, बी, जस्ता, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों की आवश्यकता होती है। तनाव के तहत, इन तत्वों को शरीर में अपने कार्यस्थलों से तत्काल "जब्त" किया जाता है, जहां, बदले में, उनकी कमी होती है। नतीजतन, विटामिन सी और जिंक की कमी पर्याप्त कोलेजन के उत्पादन को रोकती है, जो हमारी त्वचा को प्रभावित करती है। विटामिन बी 12 की कमी ऊर्जा उत्पादन और मानसिक प्रदर्शन को बाधित करती है। मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द और उच्च रक्तचाप होता है। इसलिए आपको विटामिन का अधिक सेवन करना चाहिए।
तर्कसंगत आराम
यह लंबे समय से जाना जाता है कि सबसे अच्छा आराम गतिविधियों में बदलाव है। आपको कार्य दिवस के बाद, सप्ताहांत पर, छुट्टियों के दौरान ठीक से आराम करने में सक्षम होना चाहिए। और यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना ध्यान बदलने में सक्षम हों। वह स्थिति जब हम घर पर काम के बारे में सोचते हैं, लेकिन काम पर हमारे घर के कामों के बारे में इतना असंभव नहीं है और एक निश्चित प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जो केवल कुछ कठिनाइयों, समस्याओं, टूटने और अक्सर तनाव का कारण बनता है .
तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ नींद
स्वस्थ नींद से ज्यादा ताकत कुछ भी बहाल नहीं करता है। नींद किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को उतना नहीं रखती है जितना कि मनोवैज्ञानिक संतुलन। नींद के दौरान, हमारा शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो शरीर के कार्यों की वृद्धि और बहाली के लिए जिम्मेदार होते हैं।
तनाव और व्यायाम
यह सामान्य ज्ञान है कि शारीरिक गतिविधि तनाव से छुटकारा पाने के सबसे किफायती तरीकों में से एक है। चूंकि शरीर में तनाव उन तंत्रों को ट्रिगर करता है जो इसे तीव्र शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करते हैं, यह शारीरिक व्यायाम है जो संचित ऊर्जा को मुक्त करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है। व्यायाम का आराम प्रभाव पड़ता है जो व्यायाम के बाद होता है और 2 घंटे तक रहता है। यदि व्यायाम 7-8 सप्ताह तक नियमित रूप से किया जाता है, तो इसका दीर्घकालिक प्रभाव होना शुरू हो जाता है, जो तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि में व्यक्त किया जाता है।
चिकित्सा भावनात्मक स्थिति पर शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव की अलग-अलग व्याख्या करती है। परंपरागत रूप से, शारीरिक गतिविधि को रसायनों के स्तर को बढ़ाने के लिए माना जाता है जो मूड में सुधार कर सकते हैं।
उपरोक्त सभी से, सभी को सीखना चाहिए:
- तनाव और अवसाद से निपटा जा सकता है और इससे निपटा जाना चाहिए।
- आपको घटनाओं को वैसे ही समझना सीखना होगा जैसे वे हैं।
- आपको सही खाने की जरूरत है।
- आपको अपने समय का सही प्रबंधन करने की जरूरत है।
- आपको खेल और व्यायाम के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता है।
- आपको अपने विचारों को ताजी हवा में चलने की जरूरत है।
जब कोई छात्र यह सब करना सीखता है, और इसे सही तरीके से करता है, तो उसके लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा।
तनाव(अंग्रेजी तनाव से - तनाव, दबाव, भार) - शरीर के न्यूरोसाइकिक तनाव की स्थिति जो कठिन, चरम स्थितियों में होती है।
अत्यधिक मजबूत या लंबे समय तक काम करने वाली पर्यावरणीय उत्तेजनाओं की कार्रवाई के जवाब में लगातार तनाव उत्पन्न होता है और इसके साथ सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल होता है: किसी व्यक्ति के व्यवहार, मानस और शारीरिक स्थिति में परिवर्तन।
वाल्टर कैनन द्वारा पहली बार "तनाव" शब्द को शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान में पेश किया गया था ( वाल्टर तोप)"न्यूरोप्सिकिक" तनाव ("लड़ाई या उड़ान" सिंड्रोम) को निरूपित करने के लिए, और प्रसिद्ध तनाव शोधकर्ता कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली ने सामान्य अनुकूली तनाव ("विभिन्न हानिकारक एजेंटों के कारण सिंड्रोम") के लिए "तनाव" शब्द का उपयोग करना शुरू किया।
विश्वकोश शब्दकोश तनाव की निम्नलिखित व्याख्या देता है: "विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभावों के जवाब में जानवरों और मनुष्यों के शरीर में होने वाली सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का सेट।"
इस प्रकार, शब्द "तनाव" शरीर की उस स्थिति को परिभाषित करता है, जिसमें वह कठिन जीवन स्थितियों के अनुकूल होने की कोशिश करता है। जब कोई व्यक्ति अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव के संपर्क में आता है, तो उसका शरीर सबसे पहले अपना बचाव करने की कोशिश करता है। लेकिन फिर यह समायोजित हो जाता है, और बढ़े हुए तनाव की प्रतिक्रिया इष्टतम हो जाती है। इस राज्य को कहा जाता है सकारात्मकतनाव। यह सामान्य मानव मानसिक विकास और पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए आवश्यक है। लेकिन अक्सर शरीर मानसिक या शारीरिक तनाव का सामना नहीं कर पाता है। इस अवस्था में, कोई भी अतिरिक्त तनाव व्यक्ति की सामान्य स्थिति को बाधित कर सकता है और बीमारी का कारण बन सकता है। इसलिए, एक सकारात्मक ( यूस्ट्रेस) और नकारात्मक ( संकट) तनाव के रूप:
यूस्ट्रेस- के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव, शरीर को गति देना।"
"सकारात्मक" तनाव (जैसे एक मिलियन डॉलर की जीत या अचानक घोषित बुजुर्ग रिश्तेदार - एक तेल टाइकून :ओ)) उच्च आत्माओं की स्थिति में लंबे समय तक रहने की ओर जाता है, जो निश्चित रूप से शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है: प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, बीमारियां दूर हो जाती हैं, एक व्यक्ति को खुशी का अनुभव होता है, बहुत अच्छा लगता है और बहुत अच्छा लगता है।
दुर्भाग्य से, यूस्ट्रेस की मुख्य विशेषता इसकी छोटी अवधि है। यूस्ट्रेस को अक्सर उपचारात्मक तनाव के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह "उपचारात्मक" सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है।
संकट- एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिससे शरीर सामना करने में असमर्थ होता है। संकट एक तंत्रिका विकार है जो किसी व्यक्ति के जीवन में प्रतिकूल घटनाओं के कारण होता है। खराब तनाव अक्सर स्थिति पर नियंत्रण खोने का कारण होता है। किसी प्रियजन की मृत्यु, वित्तीय समस्याएं, उच्च स्तर की जिम्मेदारी और अत्यधिक काम का बोझ, अन्य लोगों के साथ तनावपूर्ण संबंध, या पुरानी बीमारी सभी संकट पैदा कर सकते हैं। संकट तीव्र या पुराना हो सकता है। जबकि तीव्र तनाव आम तौर पर अल्पकालिक होता है, पुराना तनाव बहुत गंभीर हो सकता है।
कुछ पश्चिमी विशेषज्ञों के अनुसार, 70% तक बीमारियाँ भावनात्मक तनाव से जुड़ी होती हैं। यूरोप में, हृदय प्रणाली के तनाव संबंधी विकारों के कारण हर साल दस लाख से अधिक लोग मर जाते हैं।
प्रभाव की प्रकृति से तनाव में विभाजित है
न्यूरोसाइकिक (भावनात्मक),
गर्म या ठंडा,
रोशनी,
मानवजनित और अन्य तनाव।
एक आम गलत धारणा है:
आधुनिक लोकप्रिय संस्कृति में, तनाव को बाहरी कारकों के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में नहीं समझा जाता है। केवल तंत्रिका तनाव के साथ तनाव को समान करने की प्रवृत्ति है (अंग्रेजी से अनुवाद में "तनाव" शब्द का अर्थ आंशिक रूप से दोष है) - इसलिए "मनोवैज्ञानिक" तनाव कहा जाता है। हालांकि, तनाव सिर्फ चिंता या तनाव नहीं है। सबसे पहले, तनाव है पर्याप्त रूप से मजबूत प्रभावों के लिए एक सार्वभौमिक शारीरिक प्रतिक्रिया, जिसमें कुछ लक्षण हैं
यहाँ मुख्य लक्षण हैं:
- चिड़चिड़ापन।
- अनुपस्थित उदारता
- अनिद्रा।
- उदासीनता।
- बढ़ी हुई उत्तेजना
- मिजाज़।
- लगातार थकान
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
- स्मृति हानि
- आवेगी व्यवहार।
- अश्रुता।
- कभी-कभी सिर, पीठ, पेट में तथाकथित "मनोदैहिक" दर्द संभव है।
- लत: मादक पेय पदार्थों की एक साथ लत के साथ धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में तेज वृद्धि।
- दुःस्वप्न।
- अति सक्रियता।
- चिंता।
- उन्मत्त व्यवहार।
तनाव के लक्षण काफी हद तक तंत्रिका तंत्र की स्थिरता पर निर्भर करते हैं। क्या एक व्यक्ति सचमुच दीवार पर चढ़ जाता है, इसका दूसरे पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है। और साथ ही, तंत्रिका तंत्र की स्थिरता तनाव के लक्षणों के गठन को प्रभावित करने वाला एकमात्र कारक नहीं है।
मानव शरीर का क्या होता है?
तनाव से निपटने के प्रयास में, मस्तिष्क एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है। यह रसायन गुर्दे तक जाता है और एक प्रक्रिया शुरू करता है जिसके द्वारा संग्रहीत ग्लाइकोजन ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास अधिक बार-बार हो जाता है (रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह को सक्रिय करने के लिए), जो पाचन की प्रक्रिया को बाधित करता है। जब शरीर में इस रासायनिक प्रक्रिया को नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो घटना पुरानी हो जाती है। इस अवस्था में, थोड़ी सी भी जलन, यहाँ तक कि हल्की उत्तेजना, एक अतिरेक का कारण बन सकती है जो शरीर को थका देती है। तनाव कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक रक्षा तंत्र है, लेकिन अगर ऐसा बचाव पुराना हो जाए, तो व्यक्ति बीमारी की चपेट में आ जाता है।
मनुष्यों पर तनाव का प्रभाव
आधुनिक दुनिया में, तनाव हम में से प्रत्येक के लिए जीवन का एक परिचित हिस्सा है।
तनाव पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के लिए मानव शरीर की एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है।
तनाव, इसकी अवधि के आधार पर, मानव शरीर पर या तो अल्पकालिक या दीर्घकालिक प्रभाव डालता है। आइए उनमें से प्रत्येक पर करीब से नज़र डालें।
तनाव के अल्पकालिक प्रभाव:
- महत्वपूर्ण अंगों में रक्त का प्रवाह। हृदय और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति सबसे अधिक सक्रिय होती है।
- हृदय गति में वृद्धि - रक्त का ऑक्सीकरण।
- बड़ी मात्रा में ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए मांसपेशियों और यकृत से ग्लाइकोजन की खपत में वृद्धि।
मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव न केवल इसकी अवधि पर निर्भर करता है, बल्कि तनाव की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है। सकारात्मक अल्पकालिक तनाव हमारे शरीर के लिए एक तरह का सख्त होता है, जिससे तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है। यूस्ट्रेस का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जबकि नकारात्मक अल्पकालिक तनाव अच्छा नहीं है।
तनाव के कारण मानव शरीर में होने वाले परिवर्तन अल्पकालिक प्रभावों के रूप में प्रकट होते हैं। सीने में दर्द, दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ। गूज बम्प्स, ठंडे पसीना, शुष्क मुँह, अनिद्रा, भूख न लगना, ध्यान केंद्रित करने में समस्या, याददाश्त में गड़बड़ी, पेट की परेशानी, क्रोध का प्रकोप - ये सभी तनाव के प्रति हमारे शरीर की विविध प्रतिक्रियाएं हैं।
तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव:
लंबे समय तक या बार-बार होने वाले तनाव की स्थिति में हमारा शरीर लगातार स्ट्रेस हार्मोन के प्रभाव में रहता है। इससे लगातार उच्च रक्तचाप का स्तर और अन्य कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं। हार्मोन के निरंतर प्रभाव से मस्तिष्क और अन्य अंगों को अपरिवर्तनीय शारीरिक क्षति हो सकती है।
हर कोई तनाव के दीर्घकालिक प्रभावों से परिचित है: पुराना सिरदर्द, चिंता, मिजाज, नशीली दवाओं की लत, वजन कम होना या बढ़ना, स्मृति हानि, अनिद्रा, सेक्स ड्राइव में कमी, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, और दिल का दौरा पड़ने की उच्च संभावना या आघात।
दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों नकारात्मकतनाव, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक। यह कई अध्ययनों के आंकड़ों से साबित होता है। ऐसे उपाय के परिणामों के साथ
तनाव के प्रभाव
लंबे समय तक नकारात्मक तनाव शरीर की प्रमुख प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करता है: - रोग प्रतिरोधक तंत्र... बार-बार सर्दी और संक्रामक रोग, कैंसर और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारियों का तीव्र संपर्क।
- तंत्रिका तंत्र... ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्मृति हानि, मानसिक स्पष्टता की कमी।
- मुंह... जुकाम।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम... दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे का खतरा।
- मांसपेशियों।तनाव में लगातार मांसपेशियों में तनाव से गर्दन, पीठ या कंधे में दर्द हो सकता है। तनाव से रूमेटाइड अर्थराइटिस हो सकता है। तनाव, ऐंठन और नर्वस टिक्स।
- पाचन तंत्र... गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर रोग, कब्ज, दस्त, आंत्र जलन और कोलाइटिस। यदि आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग हैं, तो तनाव उन्हें बढ़ा सकता है।
- प्रजनन प्रणाली... मासिक धर्म में देरी, कामोन्माद का अनुभव करने में असमर्थता, नपुंसकता, शीघ्रपतन, कामुकता का विलुप्त होना।
- श्वसन प्रणाली... एलर्जी और अस्थमा।
- चमड़ा।जलन, दाने। तनाव त्वचा की समस्याओं जैसे सोरायसिस और मुंहासों को बढ़ा देता है।
- बाल झड़ना।
तनाव के प्रकार
तनाव कई प्रकार का होता है। वे सभी ध्यान देने योग्य हैं। कुछ मामलों में, तनाव सूक्ष्म होता है, दूसरों में, तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है।
- परिस्थितियों का तनाव... इस प्रकार का तनाव हम में से प्रत्येक द्वारा समय-समय पर अनुभव किया जाता है - उदाहरण के लिए, काम पर तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, परीक्षा उत्तीर्ण करना। हमें ऐसे तनाव से ही फायदा होता है, क्योंकि यह हमें ऊर्जावान और प्रेरित करता है, जो हमें विकसित होने और कार्य करने में मदद करता है। ज्यादातर मामलों में, इस तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप एक मापा जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो ऐसे तनाव के दौरान आप अपने स्वास्थ्य के लिए डर नहीं सकते।
- हाइपरस्ट्रेस।वर्कहॉलिक्स में इस प्रकार का तनाव अधिक आम है। हाइपरस्ट्रेस लंबे समय तक भावनात्मक या शारीरिक अधिभार का परिणाम है। हाइपर स्ट्रेस से पीड़ित व्यक्ति, एक नियम के रूप में, छोटी-छोटी बातों पर टूट जाता है। यहां तक कि छोटी-छोटी बातें भी उसके अंदर एक हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रिया को भड़काती हैं। यदि आप एक कामकाजी माँ हैं, जिसे काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों के बीच लगातार हस्तक्षेप करना पड़ता है, तो आपको हाइपर स्ट्रेस से पीड़ित होने की संभावना है। वित्तीय तनाव में रहने या उन्मत्त गति से जीने से सभी अति-तनाव हो सकते हैं।
- हाइपोस्ट्रेस।हाइपोस्ट्रेस हाइपर स्ट्रेस के ठीक विपरीत है। दोहराए जाने वाले कार्यों में काम करने वाले (कारखाने के कर्मचारी) अक्सर इस प्रकार के तनाव के संपर्क में आते हैं। हाइपोस्ट्रेस खराब मूड और लगातार चिंता का कारण बन सकता है।
- चिर तनाव... संघर्ष, पारिवारिक समस्याएं, काम पर भारी काम, बच्चों के साथ समस्याएं और/या कठिन जीवन स्थितियों के कारण पुराना तनाव हो सकता है। इस तरह की परेशानियां आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं। यदि आप इस प्रकार के तनाव से पीड़ित हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता है।
तनाव आपको किसी भी समय और किसी भी उम्र में प्रभावित कर सकता है।
तनाव पर महिला और पुरुष अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। यह साबित हो चुका है कि महिलाओं को कुछ तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव पुरुषों की तुलना में कम होता है, हालांकि सामान्य तौर पर महिलाएं तनाव से बहुत अधिक पीड़ित होती हैं।
तनाव की पहचान करने के लिए, उन शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षणों को सूचीबद्ध करें जो आपको परेशान करते हैं, आपके निजी जीवन और काम दोनों में। और फिर उनकी तुलना ऊपर के लक्षणों से करें। आप समझेंगे कि तनाव दूर करने के लिए आपको चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता है या नहीं।
बच्चे और तनाव
बच्चे तनाव का अनुभव तब करते हैं जब वे मनोवैज्ञानिक दबाव में होते हैं या जब उनके माता-पिता तनावग्रस्त होते हैं। यदि यह स्थिति लंबी हो जाती है या प्रतिदिन हो जाती है, तो बच्चे रक्त में एड्रेनालाईन के बढ़े हुए स्तर के आदी हो जाते हैं।
धीरे-धीरे जब उन्हें शांत होने का मौका मिलता है तो वे असहज महसूस करने लगते हैं। बाद में, परिपक्व होने पर, कुछ लोग अपने लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा करते हैं, क्योंकि वे आराम की स्थिति का सामना नहीं कर सकते।
तनाव को रोकना
तनाव से बचाव तनाव और उसके परिणामों का सबसे अच्छा इलाज है। तनाव की रोकथाम कुछ हद तक व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के समान है - हम खाने से पहले अपने हाथ धोते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं और स्नान करते हैं, क्योंकि हम स्वस्थ रहना चाहते हैं - आखिरकार, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग होता है।
और इसलिए कि नकारात्मक तनाव आपको छोड़ दे, तनाव की रोकथाम महत्वपूर्ण है, जिसमें सामान्य रूप से, प्रसिद्ध सिफारिशें शामिल हैं:
- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें:सही खाएं, व्यायाम करें, पर्याप्त स्वच्छ पेयजल पीएं, पर्याप्त नींद लें।
अधिक भोजन या अति प्रयोग न करें
जितना चाहो सो जाओ और थोड़ा और।
- कठिन परिस्थितियों को नियंत्रित करने का प्रयास करें
कठिन परिस्थितियों में संयम बनाए रखना सीखना कठिन है, लेकिन आवश्यक है। हर समय अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें, चाहे कितनी भी मुश्किल क्यों न हो।
शायद निम्नलिखित सिफारिशें इसमें आपकी मदद करेंगी:
- काम और खेल के बीच संतुलन खोजें।आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए यहां कुछ अनूठी रेसिपी दी गई हैं:
हॉट चॉकलेट, एक फूला हुआ कंबल, एक आरामदेह कुर्सी और एक पुरानी पसंदीदा किताब।
- अच्छी वाइन, चॉकलेट, नट्स और एक भावुक प्रेमी।
- अपने स्वाद के अनुसार एक सुखद कंपनी में या अकेले गर्म क्षेत्रों में कम से कम एक छोटी छुट्टी।
- सिर्फ अपने लिए समय निकालेंअकेले रहना और इसका आनंद लेना:
आप ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं, योग कर सकते हैं
- एक असली रूसी स्नान, भाप कमरे के साथ, झाड़ू और एक स्नोड्रिफ्ट में कूदना।
- प्रकृति के साथ संचार: जंगल, खेत, वनस्पति उद्यान
- या प्यारे जानवर: बिल्लियाँ, कुत्ते, घोड़े।
- जीवन में प्राथमिकताएं और लक्ष्य निर्धारित करें।
ऐसा करने के लिए, आप सबसे साधारण डायरी का उपयोग कर सकते हैं: जब आप सभी आगामी कार्यों को उनकी प्राथमिकता के अनुसार एक समान कॉलम में लिखते हैं, तो दुनिया बहुत सरल और मित्रवत प्रतीत होगी।
- खुद से प्यार करें और लोगों के प्रति दयालु बनें।
और जिन लोगों को आपकी जरूरत है, जो आपसे प्यार करते हैं, किसी भी स्थिति में आपकी सराहना करते हैं, समर्थन करते हैं, समझते हैं और मनोरंजन करते हैं।
ये सरल नियम आपको तनाव के प्रभावों को काफी हद तक सीमित करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ रहो!
तनाव से छिपाना असंभव है: यह हवा के तापमान में एक सामान्य परिवर्तन के साथ भी होता है। यह महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर कैसे मुकाबला करता है और यह कितना स्थिर है।
एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में तनाव से पूरी तरह से बच नहीं सकता है।
आधुनिक दुनिया में तनाव को संशोधित किया गया है: एक शिकारी से बचने की आवश्यकता को आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता से बदल दिया गया है; हमारे समय में भोजन की खोज को आहार और व्यायाम के जटिल पैटर्न से बदल दिया गया है; और संबंध प्रजातियों की एक साधारण निरंतरता से कहीं अधिक कुछ बन गया है। यहां आप काम पर, परिवार में संघर्ष, सामाजिक अनुकूलन में कठिनाइयों, स्वास्थ्य समस्याओं, धन की कमी को जोड़ सकते हैं।
तनाव क्या है
यह अवधारणा 1930 में कनाडा के शरीर विज्ञानी हैंस सेली की बदौलत सामने आई। कम समय के बावजूद, यह शब्द हमारी शब्दावली में मजबूती से समाया हुआ है।
तनाव एक ऐसी स्थिति है जो पर्यावरणीय परिस्थितियों और उनके परिवर्तनों की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है; यह न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक अभिव्यक्ति द्वारा भी विशेषता है। और आम धारणा के विपरीत, तनाव हमेशा एक नकारात्मक घटना नहीं होती है, सकारात्मक घटनाएं हमारे मानस को कम नहीं करती हैं।
तनाव के प्रकार
- मसालेदार;
- दीर्घकालिक;
- सूचनात्मक;
- शारीरिक और मानसिक।
तीव्र - जीवन में किसी समस्या की त्वरित प्रतिक्रिया: किसी प्रियजन की हानि, एक गंभीर झगड़ा, बीमारी, कोई भी अप्रत्याशित घटना जो संतुलन को बिगाड़ देती है।
क्रोनिक लगातार तंत्रिका तनाव या लगातार झटके के साथ होता है। इससे अवसाद, तंत्रिका संबंधी रोग, हृदय, पाचन तंत्र, सामान्य थकावट हो सकती है। पुराना तनाव हमारे शरीर की आधुनिक वास्तविकताओं के अनुकूल होने की कम क्षमता की प्रतिक्रिया है।
सूचनात्मक - एक आधुनिक प्रकार का तनाव, जो 21वीं सदी के लिए प्रासंगिक है। चारों ओर बहुत अधिक डेटा है, और हमारे शरीर के पास आने वाली सभी सूचनाओं का जवाब देने का समय नहीं है। यह विशेष रूप से शहर के निवासियों के बीच देखा जा सकता है। मानव मस्तिष्क को जंगली में वस्तुओं की रूपरेखा पर प्रतिक्रिया करने, उनका विश्लेषण करने, खतरे को समझने के लिए डिज़ाइन किया गया है; शहरों में, परिदृश्य पूरी तरह से समान है, जो एक सूचना "वैक्यूम" बनाता है। शहरी विकासकर्ता अब विविध घरेलू डिजाइन, पार्क और हरित स्थान बनाकर इस समस्या का समाधान करने की कोशिश कर रहे हैं।
शारीरिक-मानसिक-गहन शारीरिक और मानसिक तनाव का हमारे शरीर और दिमाग पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
तनाव किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है, इसके आधार पर सकारात्मक तनाव (यूस्ट्रेस) और नकारात्मक तनाव (संकट) को प्रतिष्ठित किया जाता है।
यूस्ट्रेस मानव शरीर को बाधाओं से लड़ने और दूर करने के लिए सक्रिय करता है, जब मुसीबत पीछे छूट जाती है तो जीत की भावना देती है।
यदि समस्या लंबे समय तक जीवन में बनी रहती है, और कई पर्यावरणीय कारकों को देखते हुए, यह संभव है, तो यूस्ट्रेस संकट में बदल जाता है। शरीर जल्दी से अपने संसाधनों को खर्च करता है, लगातार अवसाद, अवसाद, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन की भावना शुरू होती है।
यह याद रखने योग्य है कि अवसाद एक गंभीर बीमारी है, न कि केवल "बुरा मूड" और इसका इलाज मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा विधियों के संयोजन से किया जाना चाहिए। यदि अवसाद का शरीर पर मजबूत शारीरिक प्रभाव पड़ रहा हो तो गंभीर उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी है
तनाव से निपटना
आधुनिक समाज में तनाव एक खतरनाक घटना है जो बीमारी (अवसाद, शारीरिक और मानसिक विकार) को जन्म दे सकती है, लेकिन इससे पूरी तरह से छुटकारा पाना अवास्तविक है, भले ही आप जीवन की सामान्य त्वरित लय को धीमी गति से बदल दें। शहर से देहात तक)।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं:
- खेल भार। खेलों के दौरान एंडोर्फिन और एड्रेनालाईन का स्राव होता है, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। "खुशी के हार्मोन" की एक शक्तिशाली खुराक के अलावा, एक व्यक्ति को एक सुंदर आकृति और अच्छा स्वास्थ्य भी मिलता है, जो अपने आप में महान है।
- पालतू जानवर। मनोविज्ञान में, "पशु चिकित्सा" की एक विधि है, जिसका उपयोग सामाजिक अनुकूलन में कठिनाइयों वाले लोगों के लिए किया जाता है। कुत्ता या बिल्ली होने से व्यक्ति का जीवन लम्बा हो जाता है, क्योंकि उसके मालिक अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। पालतू जानवर आपको व्यस्त दिन के बाद आराम करने और सद्भाव खोजने में मदद करते हैं।
- ध्यान। जीवन में, आपको न केवल एक ही बार में सब कुछ करने का प्रबंधन करने की आवश्यकता है, बल्कि अपने आस-पास की दुनिया को देखते हुए आराम करने, धीमा करने और रुकने की भी आवश्यकता है। योग आज लोगों के बीच प्रासंगिकता प्राप्त कर रहा है, क्योंकि यह एक शारीरिक गतिविधि है जो शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले उपयुक्त हार्मोन का उत्पादन करती है।
- यात्राएं। दृश्यों में बदलाव, नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता, दिनचर्या से छुटकारा, नए अनुभव जैसे अवसाद में कुछ भी नहीं आता है। दुनिया भर की यात्रा पर जाना जरूरी नहीं है, गर्मियों में समुद्र के किनारे पड़ोसी शहर में जाने के लिए, अपने शहर के एक अज्ञात क्षेत्र का पता लगाने के लिए पर्याप्त है। कई बजट दिन यात्राएं उपलब्ध हैं। एक सुखद नया अनुभव अस्थायी रूप से ध्यान आकर्षित करेगा, तनावपूर्ण जीवन से बचने का अवसर प्रदान करेगा।
- दवाएं। तनाव अनिद्रा, हृदय रोग, और पाचन परेशान कर सकता है। कई शामक और पाचन सहायक दवाओं की अनगिनत गोलियों का सेवन करके परिणामों का सामना करते हैं। डॉक्टर के पर्चे के अनुसार, आपको ऐसी दवाएं लेनी चाहिए जो शरीर को बहाल करने में मदद करें: शामक, अवसादरोधी, विटामिन कॉम्प्लेक्स, ऐसी दवाएं रोग के स्रोत से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, आंतरिक प्रणाली को बहाल करती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाती हैं और अपने स्वयं के अनुकूलन में सुधार करती हैं।
पालतू जानवर तनाव दूर करने में बहुत अच्छे होते हैं
शरीर पर तनाव का प्रभाव अपरिहार्य है, निवास, सामाजिक स्थिति, लिंग, आयु के क्षेत्र की परवाह किए बिना, हर कोई इसका सामना करता है। कोई एक सही समाधान नहीं है जो सभी समस्याओं से तुरंत छुटकारा दिला सके।
आपको अपने स्वयं के लचीलेपन को बढ़ाकर, विभिन्न तरीकों को मिलाकर, सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव वाले एक को चुनकर तनाव से निपटने की आवश्यकता है।
आधुनिक व्यक्ति का जीवन तनाव से भरा होता है। काम में कठिनाइयाँ, धन की कमी, पारिवारिक परेशानी, बच्चों के साथ समस्याएँ, स्वास्थ्य समस्याएँ - हर तरह की समस्याएँ सचमुच हमें हर कदम पर घेर लेती हैं। कुछ "दुष्चक्र" को तोड़ने और खुद को अनुभवों से बचाने का प्रबंधन करते हैं। बाकी लोग नियमित रूप से नर्वस रहते हैं, चिंता से तड़पते हैं और अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। तनाव क्या है और क्या आप अपने जीवन पर इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं?
तनाव एक बीमारी है या नहीं?
पहली बार "तनाव" की अवधारणा को 1936 में कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली द्वारा व्यवहार में लाया गया था। आज यह शब्द हमारे दैनिक जीवन का अंग बन गया है। तनाव के तहत, डॉक्टर कठिन परिस्थितियों में गतिविधियों के दौरान एक व्यक्ति में होने वाले मानसिक तनाव की स्थिति को समझते हैं (दोनों रोजमर्रा की जिंदगी में और विशिष्ट परिस्थितियों में, उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष उड़ान के दौरान)।
विशेषज्ञ आधुनिक व्यक्ति के जीवन में कई प्रकार के तनाव की पहचान करते हैं। तीव्र तनाव एक घटना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है जिसके परिणामस्वरूप उसने अपना मनोवैज्ञानिक संतुलन खो दिया है। उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संघर्ष या प्रियजनों के साथ झगड़ा। जीवन में लगातार महत्वपूर्ण शारीरिक या मानसिक तनाव की उपस्थिति, जैसे कि असफल नौकरी की खोज या परिवार में संघर्ष, पुराने तनाव के विकास की ओर ले जाता है।
शारीरिक अधिभार, हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में, खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों में काम करना, उदाहरण के लिए, चेहरे पर, शारीरिक तनाव पैदा कर सकता है। और मनोवैज्ञानिक तनाव मनोवैज्ञानिक अधिभार के कारण किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता के उल्लंघन की प्रतिक्रिया है, उदाहरण के लिए, काम पर, अपमान या अन्य कारक। 21वीं सदी में, एक अन्य प्रकार के तनाव की पहचान की गई है - सूचना तनाव। यह बड़ी संख्या में समाचार रिपोर्टों की एक सतत धारा और एक पूर्ण जानकारी "वैक्यूम" दोनों के कारण हो सकता है।
मानव शरीर पर तनाव के प्रभाव का असमान रूप से आकलन करना असंभव है, इसे सकारात्मक (यूस्ट्रेस) और नकारात्मक (संकट) में विभाजित करने की प्रथा है। यूस्ट्रेस का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर की सभी ताकतों को जुटाना, इसे इकट्ठा करने में मदद करना, उदाहरण के लिए, एक कठिन परीक्षा पास करने से पहले या किसी कार्यशाला में एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले।
दूसरी ओर, शरीर, लगातार तनाव की स्थिति में, अपने संसाधनों को जल्दी से बर्बाद कर देता है। व्यक्ति विचलित, चिड़चिड़ा हो जाता है, शक्ति का भंडार जल्दी समाप्त हो जाता है। इस नकारात्मक स्थिति को संकट कहा जाता है। यहां, उत्तेजक कारक किसी प्रियजन की मृत्यु, गंभीर बीमारी, आघात हो सकते हैं। किसी व्यक्ति की गतिविधियों और व्यवहार पर संकट का विघटनकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे वह लंबे समय तक अपनी सामान्य लय से बाहर हो जाता है।
यह महत्वपूर्ण है कि इस क्षण को याद न करें और तनाव को पुराने अवसाद के रूप में बदलने की अनुमति न दें, जो पहले से ही एक चिकित्सा निदान बन रहा है और डॉक्टरों की निरंतर देखरेख में अस्पताल में भर्ती होने और उपचार के लिए गंभीर चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
तनाव से कैसे निपटें?
अधिकांश लोग लगभग हर दिन विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं और सहज रूप से उपलब्ध तरीकों से उनसे निपटने का प्रयास करते हैं। कोई योग और ध्यान की मदद से अनुभवों के परिणामों का सामना करता है, कोई बार में आराम करता है, और फिर भी अन्य आधुनिक दवाओं को पसंद करते हैं। तनाव से निपटने के लिए विशेषज्ञ कई प्रभावी गैर-दवा तरीकों की पेशकश करते हैं।
खेल... खेलों का रहस्य सरल है: शारीरिक परिश्रम के दौरान, "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन जारी होते हैं। जिम में तनाव को दूर करके, आप नकारात्मक भावनाओं को दूर करते हैं, एक सुंदर आकृति और अच्छे मूड की नियमित भीड़ प्राप्त करते हैं। शराब के विपरीत, खेल पूरे दिन तनाव का विरोध करने की आपकी दीर्घकालिक क्षमता का निर्माण करता है।
ट्रेवल्स... रोज़मर्रा के तनाव और दिनचर्या से आराम करने और बचने के लिए दृश्यों में बदलाव सुखद तरीकों में से एक है। यहां तक कि एक छोटी यात्रा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर या सप्ताहांत की यात्रा, बहुत सारी नई सकारात्मक भावनाएं लाएगी।
पालतू जानवर... जानवर मुश्किल समय में अपने मालिकों का समर्थन करना, शांत करना और खुश करना जानते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि वे एकल और बुजुर्ग लोगों के बीच लोकप्रिय हैं। वैज्ञानिकों ने यह भी दिखाया है कि बिल्लियों, कुत्तों और अन्य जानवरों के उपचार से लड़ाकों को PTSD से उबरने में मदद मिल सकती है।
विश्राम और ध्यान तकनीक... योग और ध्यान पहले से कहीं अधिक मांग में हैं। विश्राम तकनीक में महारत हासिल करना मुश्किल नहीं है, और परिणाम जल्द ही दिखाई देगा। ध्यान का एक और प्लस यह है कि निरंतर अभ्यास तनावपूर्ण स्थिति में अमूर्त करने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है और छोटी-छोटी बातों से घबराता नहीं है।
वहनीय समाधान
तनाव से निपटने के सूचीबद्ध तरीके प्रभावी हैं, लेकिन हमेशा उपलब्ध नहीं होते हैं, खासकर जब आपको कार्य दिवस के बीच में एक साथ रहने की आवश्यकता होती है या पीड़ादायक अनिद्रा के बावजूद रात में देर से सोने की कोशिश करते हैं। इस मामले में, शामक, शामक, जिनका तंत्रिका तंत्र पर हल्का सामान्य प्रभाव पड़ता है, समय पर सहायक बन सकते हैं।
ऐसे ही उपायों में से एक है वैलोसेर्डिन ड्रॉप्स, यह चिड़चिड़ापन, चिंता और अनिद्रा को कम करता है। Valoserdin में एक शांत और हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करने में मदद करता है और प्राकृतिक नींद की शुरुआत की सुविधा प्रदान करता है। शामक के अलावा, दवा में एक एंटीस्पास्मोडिक और रिफ्लेक्स वैसोडिलेटर प्रभाव होता है।
इसकी कार्रवाई का एक से अधिक पीढ़ियों द्वारा परीक्षण किया गया है, और यह लंबे समय से हृदय प्रणाली के कार्यात्मक विकारों के लिए व्यावहारिक रूप से लोक उपचार की श्रेणी में पारित हो गया है, न्यूरोसिस जैसी स्थितियों के साथ, जो बढ़े हुए आंदोलन, चिड़चिड़ापन और चिंता, अनिद्रा के साथ हैं। और तचीकार्डिया।
बेशक, एक विशाल महानगर और यहां तक कि एक छोटे से शहर में रहते हुए सभी तनाव और चिंता से पूरी तरह बचना असंभव है। कोई भी चमत्कारी औषधि चिंता को दूर करके आपके जीवन को सुखी और आरामदायक नहीं बनाएगी। हां, आधुनिक साधन आपको तनाव के प्रभावों से बचने की अनुमति देते हैं, शरीर को सहारा देने में मदद करते हैं, लेकिन यह सीखने का कार्य सबसे महत्वपूर्ण है कि सभी चिंताओं और अनुभवों से कैसे निपटें।
