एक महिला शायद सबसे अद्भुत प्राणी है। उसके पास शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से कई विशेषताएं हैं। निष्पक्ष सेक्स में से प्रत्येक जीवन में खुद को महसूस करना चाहता है, अच्छा दिखना, अच्छा महसूस करना और निश्चित रूप से, महिलाओं का स्वास्थ्य अच्छा होना चाहिए। लेकिन एक इच्छा के सभी पहलुओं की प्राप्ति के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए हम में से प्रत्येक अपनी योजनाओं को प्राप्त करने के लिए अविश्वसनीय प्रयास करता है, खासकर जब सौंदर्य और स्वास्थ्य की बात आती है।
महिलाओं का स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली, वंशानुगत लक्षणों के साथ-साथ निवास स्थान और पारिस्थितिकी पर निर्भर करता है। महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम, साथ ही साथ सही जीवन शैली, आपको जीवन के लिए लगातार आकर्षक, वांछनीय और ताकत से भरपूर महसूस करने में मदद करेगी। महिलाओं के व्यायाम न केवल एक सुंदर शरीर बनाने में मदद करते हैं, बल्कि आत्मविश्वास हासिल करने और एक साथी के साथ संबंधों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।
सबसे लोकप्रिय और बेहतरीन महिला व्यायाम
महिलाओं के व्यायाम का मतलब अक्सर ऐसे वर्कआउट से होता है जो किसी भी उम्र में एक आदर्श शरीर और स्वस्थ दिमाग खोजने में मदद करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष उन्हें नहीं कर सकते। यह सिर्फ इतना है कि ये अभ्यास महिला प्रतिनिधियों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। नीचे हम सबसे अच्छी महिला व्यायामों पर विचार करते हैं जो किसी भी उम्र में शरीर को आकर्षक और सेक्सी बनाने में मदद करती हैं।
सबसे लोकप्रिय महिला व्यायाम:
- पैरों का लचीलापन और विस्तार। इसका उद्देश्य जांघों और नितंबों के पैरों और पीठ को प्रशिक्षित करना है।
- पैरों को एक साथ लाना। यह प्रशिक्षण जांघ की आंतरिक सतह को मजबूत करने में मदद करता है, और साथ ही अंतरंग महिला मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करता है, जो बदले में यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- एक झुकी हुई बेंच पर आगे की ओर मुड़ना। इस तथ्य के बावजूद कि वे काफी सरल हैं, यह कसरत बहुत प्रभावी है और पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करती है।
- लेटते हुए डम्बल के साथ हाथ फैलाना। यह महिला व्यायाम बाजुओं को अधिक पंप किए बिना, पेक्टोरल मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है। यह समान और मध्यम स्तन वृद्धि को भी बढ़ावा देता है।
और अब आइए छाती के लिए कुछ महिला व्यायाम देखें, क्योंकि छाती मुख्य महत्वपूर्ण अंगों में से एक है।
महिला स्तन के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए व्यायाम का एक सेट
यह ज्ञात है कि महिला के स्तन की सुंदरता और स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मानवता के सुंदर आधे के सभी प्रतिनिधि शानदार लोचदार रूपों के साथ-साथ इस नाजुक और महिला के शरीर के इस तरह के एक महत्वपूर्ण हिस्से में स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति का दावा नहीं कर सकते। लेकिन निराश मत होइए, क्योंकि लक्ष्य निर्धारित करने से कुछ भी असंभव नहीं है। स्तनों को सुंदर और लोचदार रखने के लिए, छाती और डायकोलेट के लिए महिला व्यायाम के एक सेट का उपयोग करें। यह कई समस्याओं से निपटने में मदद करेगा जो एक आधुनिक महिला का सामना करती है, खासकर यदि आप इसे रोजाना सुबह या शाम करते हैं।
व्यायाम 1. हथेलियों को आपस में निचोड़ें। अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर रखते हुए रखें। हथेली के निचले हिस्सों को स्प्रिंग वाली हरकतों से मजबूती से निचोड़ें, फिर सीधा करें और आराम करें। व्यायाम को 15-20 बार के कई सेटों में दोहराएं।
व्यायाम 2। हाथ पकड़। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को चेहरे के स्तर पर उठाएँ, उँगलियाँ कसकर आपस में जुड़ी हुई हों। उसके बाद, एक तेज गति के साथ, उन्हें हटा दें और उन्हें अलग कर दें। लगभग 15-20 पुनरावृत्ति करें।
व्यायाम 3. हाथ उठाना। सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, सीधे हाथ आपके सामने। अपनी हथेलियों को ऊपर उठाते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के ऊपर एक स्तर तक उठाएं और अपने हाथों को ताली बजाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और इसे 10-15 बार और दोहराएं।
और अब आइए महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के मुख्य सेट को देखें, जो आपको हमेशा उत्कृष्ट स्वास्थ्य और कल्याण में मदद करेगा।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम व्यायामों का एक सेट
महिलाओं का स्वास्थ्य एक बहुत ही नाजुक और नाजुक संगठन है जिसे तोड़ना आसान है और फिर से बहाल करना काफी मुश्किल है। इसलिए हर लड़की जो अपनी और स्वस्थ संतान की चिंता करती है, उसे नियमित रूप से महिला व्यायाम का एक विशेष सेट करना चाहिए जो विभिन्न समस्याओं, बीमारियों और यौन विकारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
आज तक, कई विशेष महिला व्यायाम हैं जो आपको विभिन्न प्रकार की भड़काऊ प्रक्रियाओं की घटना को रोकने, योनि और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। ये अभ्यास, एक नियम के रूप में, सेक्स और स्तन ग्रंथियों के सामान्यीकरण के साथ मिलकर काम करते हैं, और महिला शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में भी मदद करते हैं, जिससे बांझपन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
स्त्री रोग और प्रसूति के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने साबित किया है कि इस तरह के महिला व्यायाम, शरीर की शारीरिक मजबूती के अलावा, रक्त परिसंचरण, उपस्थिति और लड़कियों के मनोबल में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके बाद, हम सर्वोत्तम महिला अभ्यासों के एक सेट पर विचार करेंगे, जिन्हें दैनिक और नियमित रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन अत्यधिक कट्टरता के बिना। प्रशिक्षण की अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
एक व्यक्ति जो सफल और खुश रहना चाहता है, उसके लिए उसके स्वास्थ्य की स्थिति, आंतरिक सद्भाव और शरीर की सुंदरता बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। प्रत्येक वस्तु पर सैकड़ों पुस्तकें लिखी गई हैं, और एक इच्छुक व्यक्ति को वह जानकारी आसानी से मिल जाएगी जिसकी उसे आवश्यकता है। हालाँकि, मानव जीवन के अंतरंग क्षेत्र से क्या संबंध है, यह अक्सर एक साधारण आम आदमी से छिपा होता है। और यही स्त्री और पुरुष दोनों की अनेक समस्याओं और बीमारियों की जड़ है। इस लेख में, हम महिलाओं के स्वास्थ्य और, परिणामस्वरूप, आकर्षण और सद्भाव के बारे में बात करेंगे। लोगों को इस तरह व्यवस्थित किया जाता है: एक स्वस्थ उपस्थिति की अथक देखभाल करते हुए, वे अक्सर अपने आंतरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना भूल जाते हैं। यह गलती अक्सर उन महिलाओं द्वारा की जाती है जो आकर्षक दिखना चाहती हैं। फिटनेस सेंटर में बहुत समय बिताते हुए और पीठ, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर काफी ध्यान देते हुए, वे जननांग की मांसपेशियों के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। यह एक अक्षम्य गलत आकलन है जो एक महिला के स्वास्थ्य और उसके यौन जीवन दोनों को प्रभावित कर सकता है।
बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशियां
पेल्विक फ्लोर क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां निष्पक्ष सेक्स के जीवन में एक आवश्यक भूमिका निभाती हैं। वे पेट के अंगों और महिला जननांग अंगों को उनकी सही शारीरिक स्थिति में बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं। एक महिला के पूरे जीवन में, इन अंगों और मांसपेशियों में जबरदस्त तनाव का अनुभव होता है। सेक्स, गर्भावस्था, प्रसव, हार्मोनल विफलता, उम्र - ये ऐसे कारक हैं जिनके प्रभाव में पेरिनेम की मांसपेशियां ताकत और लोच खो देती हैं, पिलपिला, सुस्त हो जाती हैं और अपने कार्यों को पूरी तरह से करने में असमर्थ हो जाती हैं।
विशेष जिम्नास्टिक
पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है! 1952 में, अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला विकसित की। ये अभ्यास मुख्य रूप से उन महिलाओं के लिए थे जो जननांग प्रणाली के विकारों से पीड़ित थीं। वे कमजोर लिंग के प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए किसी भी वातावरण में उपलब्ध हैं। प्रतिदिन कई बार प्रशिक्षण करना आवश्यक है। उनका मुख्य लाभ यह है कि उन्हें विशेष परिस्थितियों या अतिरिक्त सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है। किसी भी आरामदायक स्थिति में, किसी भी सुविधाजनक स्थान पर, कोई भी व्यवसाय करते हुए, आप केगेल व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। 3 बुनियादी अभ्यासों से शुरू करने की सिफारिश की गई है:
- 10 सेकंड जल्दी से पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं। 10 सेकंड - पूरी तरह से आराम करें और आराम करें। 3 बार दोहराएं।
- 5 सेकंड - पेरिनेम की मांसपेशियों को जल्दी से सिकोड़ें। 5 सेकंड - पूरी तरह से आराम करें और आराम करें। 9 बार दोहराएं।
- 30 सेकंड - पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ें और पकड़ें। 30 सेकंड - आराम करो और आराम करो। 3 बार दोहराएं।
2 सप्ताह के भीतर पहले 3 अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि मांसपेशियां कैसे मजबूत हुई हैं। लेकिन सकारात्मक प्रभाव और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए व्यायाम के उपयोग के लिए, निरंतर प्रशिक्षण आवश्यक है, साथ ही भार में समय पर वृद्धि भी होती है।
डगमगाना
सिमुलेटर के साथ योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के एक सेट के उपयोग को "डंबलिंग" कहा जाता है। यह शब्द तीन परिभाषित शब्दों के संक्षिप्त नाम से आया है - "योनि नियंत्रित मांसपेशियां"। बीसवीं सदी के 80 के दशक में, वी.एल. मुरानिव्स्की ने वायवीय सिद्धांत पर आधारित एक सिम्युलेटर का आविष्कार किया। यह सिम्युलेटर इंट्रा-पेट के दबाव का उपयोग करके योनि की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है। मुरानिव्स्की के अनुयायियों ने इसमें सुधार किया और डगमगाने की व्यवस्था में संशोधन किया। वर्तमान में, सबसे लोकप्रिय सिमुलेटर वी.एल. मुरानिव्स्की, यूलिया कोर्नेवा और ओलेग फ्रोलोव। इसके अलावा, विभिन्न अभ्यासों का उपयोग किया जाता है: "ब्लिंक", "बॉल", "गीशा", "जेड एग्स" और अन्य।
डंबलिंग का अभ्यास पेशेवर प्रशिक्षकों के साथ किया जाना चाहिए जो अभ्यास की शुद्धता और प्रशिक्षु की शारीरिक भलाई की निगरानी करेंगे। और मतभेदों के बारे में मत भूलना। किसी भी मामले में आपको गर्भावस्था के दौरान इस तरह के प्रशिक्षण में शामिल नहीं होना चाहिए, तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों और प्रजनन अंगों के रोगों के साथ सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
ठोस लाभ
औसत मांसपेशी प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए, 2-3 महीने पर्याप्त हैं, लेकिन प्रशिक्षण के परिणाम को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण को रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है। क्या इन प्रशिक्षणों का कोई मतलब है और वास्तव में उनका क्या लाभ है? दुनिया भर में स्त्रीरोग विशेषज्ञ, मूत्र रोग विशेषज्ञ, सेक्सोलॉजिस्ट, प्रोक्टोलॉजिस्ट सर्वसम्मति से घोषणा करते हैं: “एक लाभ है! और क्या!"
नियमित प्रशिक्षण के साथ, श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, ऑक्सीजन के साथ उनकी संतृप्ति होती है, भीड़ का उन्मूलन होता है, और विभिन्न सूजन और ट्यूमर रोगों की रोकथाम होती है। हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार होता है, जो सीधे मासिक धर्म चक्र की निरंतरता और रजोनिवृत्ति में देरी से संबंधित है। इसका मतलब है कि एक महिला की जवानी और उसका स्वास्थ्य सामान्य रूप से लंबा होता है।
पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने से छोटे श्रोणि (मूत्र असंयम, बवासीर, गर्भाशय आगे को बढ़ाव, आदि) की मांसपेशियों के कमजोर होने से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इन रोगों के उपचार का चयन करते समय यह सर्जिकल हस्तक्षेप का एक विकल्प है।
गर्भावस्था के दूसरे भाग से गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल प्रणाली पर कक्षाओं की सिफारिश की जाती है। ये अभ्यास आपको श्रम भार के लिए योनि की मांसपेशियों को तैयार करने की अनुमति देते हैं। मांसपेशियां जितनी अधिक लोचदार होती हैं, भ्रूण के पारित होने के दौरान योनि उतनी ही बेहतर खुलती है और प्रसव में महिला को कम आँसू मिलते हैं। प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम करने से महिला जल्दी से आकार में आ जाती है।
और एक और अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू। प्रशिक्षित योनि मांसपेशियां एक महिला को नए तरीके से यौन अंतरंगता का अनुभव करने में मदद करती हैं। संवेदनशीलता बढ़ जाती है, कामोत्तेजना तेज और लंबी हो जाती है, सेक्स अधिक वांछनीय हो जाता है। और विकसित मांसपेशियों की नई संभावनाएं निश्चित रूप से साथी को प्रसन्न करेंगी।
प्राचीन काल से, महिलाओं ने अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने की प्रथा का सहारा लिया है - चीनी साम्राज्ञी, गीशा, हरम से उपपत्नी, प्राचीन विश्व के शिष्टाचार। यह ज्ञान केवल कुछ मंडलियों में स्थानांतरित किया गया था, जिससे "उच्च सर्कल" की महिलाओं को लंबे समय तक आकर्षक और युवा बने रहने में मदद मिली। और आधुनिक मानवता अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली है कि अब हर महिला जो स्वस्थ, सुंदर और सेक्सी बनना चाहती है, इस ज्ञान का उपयोग कर सकती है।
एक महिला वास्तव में एक अद्भुत प्राणी है जिसमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से बहुत सारी विशेषताएं हैं। हर महिला अपने पूरे जीवन में उच्चतम स्तर पर रहने का सपना देखती है (आत्म-साक्षात्कार, जितनी बार संभव हो तारीफ सुनना, शानदार दिखना, उत्कृष्ट स्वास्थ्य होना, एक योग्य पुरुष के करीब होना, आदि)।
लेकिन ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक इच्छा ही काफी नहीं है। इन सभी सपनों को साकार करने के लिए, लड़कियों और महिलाओं को अपने पूरे जीवन में अविश्वसनीय प्रयासों के साथ खुद पर काम करना पड़ता है (खासकर जब स्वास्थ्य और उपस्थिति की बात आती है)। यह लेख निष्पक्ष सेक्स को महिलाओं के व्यायाम के बारे में कुछ सिफारिशें प्रदान करता है जो एक शानदार उपस्थिति बनाए रखने में मदद करेगा, साथ ही साथ स्वास्थ्य की स्थिति को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखेगा।
महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम
महिलाओं के व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जिनका उपयोग, एक नियम के रूप में, आदर्श महिला शरीर बनाने के लिए किया जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि मजबूत सेक्स के लिए उन्हें न करना बेहतर है। यह सिर्फ इतना है कि जिम जाने वाली ज्यादातर महिलाओं के लिए ये अभ्यास एक पसंदीदा काम है।
तो, शरीर को सुंदर और सेक्सी बनाने वाली सबसे लोकप्रिय और प्रभावी महिला व्यायाम हैं:
- पैरों को मोड़ना। इस अभ्यास का उद्देश्य जांघों के पिछले हिस्से को प्रशिक्षित करना है।
- पैरों का कम होना। यह गतिविधि आंतरिक जांघ को प्रशिक्षित करती है। इसके अलावा, ऐसा व्यायाम अप्रत्यक्ष रूप से अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जिससे यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- एक झुकी हुई बेंच पर घुमा। यह व्यायाम काफी सरल और बहुत प्रभावी है। इसका उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।
- डम्बल के साथ तलाक लेटे हुए। इसी तरह का व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है (बिना बाहों को पंप किए)। पेक्टोरल मांसपेशियों का व्यवस्थित प्रशिक्षण छाती को थोड़ा बड़ा करने में मदद करता है।
महिला स्तन के लिए व्यायाम
एक सुंदर स्तन का आकार हमेशा ज्यादातर लड़कियों और महिलाओं का पोषित सपना रहा है। आज, दुर्भाग्य से, सभी निष्पक्ष सेक्स शरीर के इस हिस्से की आदर्श स्थिति का दावा नहीं कर सकते। लेकिन सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। महिला स्तन के लिए निम्नलिखित अभ्यास स्तन को लोचदार रखने और इसे और अधिक सुंदर आकार देने में मदद करेंगे। इन अभ्यासों को रोजाना - शाम या सुबह करना वांछनीय है।
व्यायाम संख्या 1। हथेलियों को निचोड़ना। एक सीधी स्थिति लें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों को अपने सामने (उंगलियां ऊपर) मोड़ें ताकि आपकी कोहनी छाती के स्तर पर हो। हथेलियों के निचले हिस्सों को कसकर निचोड़ें, और फिर अपनी अंगुलियों को अपनी ओर मोड़ें। फिर हथेलियों को सीधा करते हुए हाथों को नीचे करें। महिला के स्तनों के लिए इस व्यायाम को 5 से 8 बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 2। उंगलियों की पकड़। एक सीधी स्थिति लें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को अपने चेहरे के स्तर तक उठाएं, कोहनियों पर झुकें। अपनी उंगलियों को एक साथ कसकर पकड़ें। फिर, एक तेज गति के साथ, अपनी बाहों को साइड में फैलाने की कोशिश करें। दोहराव की संख्या 10-12 गुना है।
व्यायाम संख्या 3. हाथ ऊपर। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, एक लंबवत स्थिति लें। एक कोमल गति के साथ, सीधी भुजाओं को अपने सामने रखें। फिर अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ते हुए उन्हें फैला लें। फिर, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने हाथों को इस स्थिति में ताली बजाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। निष्पादन की संख्या 6-8 गुना है।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का एक सेट
महिलाओं के स्वास्थ्य का एक नाजुक और नाजुक संगठन है, जिसे तोड़ना आसान है और बहाल करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, अवांछित समस्याओं को रोकने और उचित स्तर पर शारीरिक शक्ति बनाए रखने के लिए, प्रत्येक लड़की को नियमित रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का एक सेट करना चाहिए, जो विभिन्न रोगों और यौन विकारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
आज, महिला अंगों के लिए कई विशेष व्यायाम हैं जो श्रोणि तल और योनि की मांसपेशियों को टोन करते हैं, भड़काऊ प्रक्रियाओं की घटना को रोकते हैं, गोनाड की स्थिति को सामान्य करते हैं, बच्चे के जन्म की तैयारी में मदद करते हैं, और लाभकारी प्रभाव भी डालते हैं। बांझपन पर।
महिला अंगों के लिए व्यायाम व्यवस्थित रूप से (हर दिन), सही ढंग से और कट्टरता के बिना किया जाना चाहिए। सत्र की अवधि अधिकतम 30 मिनट होनी चाहिए। कई चिकित्सा विशेषज्ञों ने साबित किया है कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम, शारीरिक शक्ति को मजबूत करने के अलावा, उपस्थिति में महत्वपूर्ण सुधार में योगदान करते हैं, क्योंकि वे शरीर को टोंड, पतला, सुंदर और बहुत आकर्षक बनाते हैं।
व्यायाम संख्या 1। फर्श पर अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करके बैठें। सांस भरते हुए शरीर को जितना हो सके नीचे झुकाने की कोशिश करें। झुकाव के दौरान, ठोड़ी को कॉलरबोन से दबाया जाना चाहिए। दोहराव की संख्या 8-10 गुना है।
पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, जो कई कार्य करती हैं:
- वे आंतरिक अंगों को उनके उचित स्थानों पर रखते हैं: मूत्राशय, गर्भाशय, मलाशय और छोटी आंत, उन्हें आगे बढ़ने से रोकते हैं।
- योनि स्वर प्रदान करता है। यानी वे इसे संकरा और अधिक लोचदार बनाते हैं। और योनि जितनी संकरी होगी, सेक्स के दौरान संवेदनशीलता उतनी ही अधिक होगी और कामोन्माद में वृद्धि होगी।
- सामयिक तनाव असंयम (जैसे छींकने, उठाने या दौड़ने पर) से बचाता है।
नियमित भार के बिना, वे उम्र के साथ कमजोर हो जाते हैं और अब अपने कार्यों को प्रभावी ढंग से नहीं कर सकते हैं। परिणाम जीवन की गुणवत्ता में तेजी से गिरावट है।
यदि, उदाहरण के लिए, आप अभी भी पैड का उपयोग करके कभी-कभी मूत्र असंयम के साथ रख सकते हैं, तो आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। और योनि जो अपनी लोच खो चुकी है, अंतरंग जीवन से पूरी चर्चा को खराब कर देती है।
अभ्यास करने का एकमात्र तरीका है।
केगेल मांसपेशियों को कैसे खोजें
सबसे पहले, आवश्यक मांसपेशियों को खोजें। यह करना आसान है: कल्पना करें कि आप वास्तव में पेशाब करना चाहते हैं, और अपनी मांसपेशियों को निचोड़ना चाहते हैं, जैसे कि पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हों। अनुबंधित मांसपेशियां - यही वे हैं।
महिलाओं के लिए क्लासिक केगेल व्यायाम कैसे करें
स्त्री रोग विशेषज्ञ आर्थर केगेल, जिन्होंने दुनिया को ऐसी महत्वपूर्ण मांसपेशियों का ज्ञान दिया, ने उनके प्रशिक्षण के लिए सबसे सरल संभव योजना की पेशकश की।
5-7 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें। खोलना। 10-12 बार दोहराएं।
क्लासिक केगेल व्यायाम की खूबी यह है कि आप इसे सावधानी से और लगभग किसी भी स्थिति में कर सकते हैं: यहां तक कि बस में खड़े होकर, यहां तक कि कार्यालय की कुर्सी पर बैठे हुए, यहां तक कि अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के सामने सोफे पर लेटकर भी।
हालांकि, क्लासिक व्यायाम के निर्माण के बाद से 70 से अधिक वर्षों में, अधिक उन्नत विकल्प सामने आए हैं। वे मांसपेशियों को तेजी से और अधिक कुशलता से कसते हैं।
महिलाओं के लिए उन्नत केगेल व्यायाम कैसे करें
सभी सात अभ्यासों में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। लेकिन प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, किसी भी तीन को चुनना और उन्हें दिन में कम से कम एक बार करना पर्याप्त है।
सबसे अधिक बार, शुरुआती स्थिति कोई भी सुविधाजनक होती है: बैठना, खड़ा होना या लेटना। यह महत्वपूर्ण है कि आप यथासंभव सहज और तनावमुक्त महसूस करें।
1. त्वरित कटौती
क्लासिक केगेल व्यायाम 10 बार करें, एक चेतावनी के साथ: आपको जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम करने की आवश्यकता है। अपने आप को 7-10 सेकंड के लिए आराम दें और उच्च-तीव्रता वाले कसरत को दोहराएं।
क्या बात है।प्रशिक्षण, जिसका लक्ष्य न्यूनतम समय में अधिकतम संख्या में गति करना है, मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने में मदद करता है।
2. श्वास-प्रश्वास
एक गहरी सांस लें, धीरे-धीरे अपनी केगेल मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ें। जब आप महसूस करें कि हवा में लेने या मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए और अधिक ताकत नहीं है, तो 3-5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। फिर धीरे-धीरे और धीरे से गहरी सांस छोड़ते हुए आराम करें। 4-5 बार दोहराएं।
मुख्य बात लंबी साँस लेना और साँस छोड़ना के दौरान श्रोणि तल की मांसपेशियों पर ध्यान देना है।
क्या बात है।मांसपेशियों को महसूस करो। यह कर देगा मन-मांसपेशी कनेक्शन प्रशिक्षण सिद्धांत: एक धक्का देने वाले आंदोलन के दौरान मांसपेशियों की ताकत और प्रशिक्षण के अनुभव का प्रभाव।उन्हें और अधिक सक्रिय रूप से काम करने और प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए।
3. पुश
पिछले पैराग्राफ के अभ्यास को एक संशोधन के साथ दोहराएं: धीरे-धीरे श्वास न छोड़ें, लेकिन तेजी से। और साथ ही, केगेल की मांसपेशियों को तेजी से आराम दें, जैसे कि उनकी मदद से योनि से हवा को बाहर निकालना। 4-5 बार दोहराएं।
क्या बात है. साँस लेना और साँस छोड़ना मांसपेशियों के विविध भार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
4. पकड़ो
अपनी कीगल मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 5-7 दोहराव करें, हर बार मांसपेशियों के तनाव के समय को 1-2 सेकंड तक बढ़ाएं।
क्या बात है. स्थिर भार के तहत। पूरे शरीर के लिए स्थैतिक का एक उत्कृष्ट उदाहरण प्रसिद्ध है। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर स्टेटिक का समान प्रभाव पड़ता है: यह उन्हें अधिक प्रतिक्रियाशील और लोचदार बनाता है, चयापचय में सुधार करता है, और ताकत बढ़ाता है।
5. लिफ्ट
कल्पना कीजिए कि आप लिफ्ट ले रहे हैं। अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को और अधिक कस लें क्योंकि "लिफ्ट" नई मंजिल पर पहुंचती है। 10-15 मंजिलों पर "चढ़ाई" (जहाँ तक आपके पास पर्याप्त ताकत है), धीरे-धीरे और लगातार अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए "नीचे जाना" शुरू करें। 3-4 पूर्ण आरोहण और अवरोही करें।
क्या बात है।मांसपेशियों की ताकत के सभी परिणामों के साथ लंबे समय तक कदम तनाव भी एक प्रकार का स्थिर भार है।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों और कंधों को फर्श से उठाए बिना, अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं। केगेल मांसपेशियों को संकुचित करने की आवश्यकता नहीं है। 5-10 सेकंड के लिए रुकें। नीचे उतरना। 15-20 दोहराव करें।
क्या बात है।इस अभ्यास के दौरान, बहुत सारा रक्त श्रोणि में चला जाता है। यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और महिला जननांग अंगों को पोषण देता है, जो अंत में आपको सेक्स के दौरान एक जादुई एहसास दे सकता है। इसके अलावा, पुल पूरी तरह से मजबूत होता है।
पैर - कंधे की चौड़ाई अलग, हथेलियाँ - कूल्हों पर। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। चरम बाएँ या दाएँ बिंदु पर, जितना हो सके केगेल मांसपेशियों को निचोड़ें। और जब कूल्हे विपरीत दिशा में चलने लगें तो उन्हें आराम दें। 20-30 डांस मूव्स करें।
क्या बात है।यह व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों और जननांगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और नितंबों और पेट के निचले हिस्से को मजबूत करता है, इसे और अधिक बनाता है।
मशीनों के साथ केगेल व्यायाम कैसे करें
पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से डिजाइन की गई मशीनें व्यायाम के प्रभाव को बढ़ा देंगी।
dhgate.com आपका काम अभ्यास के दौरान गेंदों को योनि से बाहर गिरने से रोकना है। यह मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है और कसरत को और अधिक प्रभावी बनाता है।
लोकप्रिय नियमित योनि गेंद और प्रोग्राम योग्य कंपन वाली गेंदें हैं, जो मांसपेशियों को और भी कठिन काम करती हैं।
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ये उपकरण, जो छोटे सिलिकॉन वाइब्रेटर की तरह होते हैं, आपकी मांसपेशियों को अधिक कठिन बना देंगे। स्मार्ट प्रशिक्षकों के कई मॉडल Android या iOS के लिए मोबाइल एप्लिकेशन के साथ सिंक्रनाइज़ किए जाते हैं। एप्लिकेशन आपको कंपन की आवृत्ति और आवृत्ति को प्रोग्राम करने की अनुमति देता है।
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कंपन के अलावा, ऐसा उपकरण कमजोर स्पंदित धाराओं को उत्पन्न करने के लिए एक मोड से लैस है। वे व्यायाम के दौरान श्रोणि तल की मांसपेशियों के अतिरिक्त संकुचन का कारण बनते हैं।
क्या खरीदे:
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केगेल व्यायाम कब तक करें
सारी ज़िंदगी। डॉक्टरों का मानना है केगल्स क्या हैं, और मुझे उन्हें क्यों करना चाहिए?केगेल व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित हैं, और इसलिए उन्हें दैनिक रूप से करने की सिफारिश की जाती है जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, काम पर जाते हैं, टीवी देखते हैं ...
लेकिन परिणाम 4-6 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होगा।
कब न करें कीगल एक्सरसाइज
व्यायाम न करें या व्यायाम करना बंद न करें यदि आप:
- आप शौचालय जाना चाहते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने मूत्राशय और आंतों को खाली करना चाहिए।
- बेचैनी या दर्द का अनुभव। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप व्यायाम सही तरीके से नहीं कर रहे हैं। केगेल व्यायाम: महिलाओं के लिए कैसे-कैसे मार्गदर्शन करें, और इस मामले में लाभ की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। कृपया इस बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
- आपको सुधार नजर नहीं आता केजेल अभ्यासनियमित प्रशिक्षण शुरू होने के 3-4 महीने बाद। यह बिंदु आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने लायक भी है।
यदि आप गर्भवती हैं, हाल ही में समय से पहले जन्म हुआ है, सर्जरी हुई है, या ट्यूमर का निदान किया गया है, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें, बस मामले में।
यह कोई रहस्य नहीं है कि योग, जो अब लोकप्रिय है, न केवल एक अद्भुत खिंचाव है, बल्कि शरीर और आत्मा के लिए अद्भुत स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों का एक समूह भी है। तितली व्यायाम- इसका प्रत्यक्ष प्रमाण है, क्योंकि इसका जो प्रभाव होता है वह अद्भुत होता है।
"बहुत आसन!"महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए तितली मुद्रा के लाभों के बारे में बात करें। हमारे संपादकों ने इस अभ्यास को "5" का दर्जा दिया है!
महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक
तितली मुद्रामहिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। यह सरल व्यायाम पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, गुर्दे को स्वास्थ्य देता है, और कटिस्नायुशूल और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। और सबसे महत्वपूर्ण - आवधिक महिला दर्द से राहत देता है, पीएमएस के लक्षणों को कम करता है और प्रसव की सुविधा देता है। नियमित प्रदर्शन के बाद, एक सुंदर मुद्रा और एक मजबूत पीठ की गारंटी है!
© जमा तस्वीरें
इस अद्भुत व्यायाम का एक बड़ा प्लस यह है कि इसके लिए विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। आप जहां चाहें इसे करें, मुख्य बात यह है कि एक गलीचा और एक अच्छा मूड लें!
निष्पादन तकनीक
जरूरी!घुटने या कमर की चोटों के मामले में, व्यायाम करना आवश्यक है, कूल्हों के नीचे एक समर्थन को प्रतिस्थापित करना - एक रोलर या एक लुढ़का हुआ तौलिया। इसके अलावा, इस तरह का समर्थन उन लोगों के लिए मददगार होगा जिनके पास कमजोर खिंचाव है। व्यायाम को सरल बनाने के लिए, आप अपनी पीठ को दीवार से सटाकर बैठ सकते हैं, और अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर नहीं, बल्कि अपनी टखनों के चारों ओर लपेट सकते हैं।
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अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और याद रखें कि अपनी पीठ सीधी रखें। कोशिश करें, ऐसी आदत आपको ऊर्जावान बनाएगी और दिन में आपकी मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करेगी।
