Za razliku od Amerike, na japanskim otocima postoji iznimno neznatan postotak stanovnika s prekomjernom tjelesnom težinom, iako po tehnološkom, svakodnevnom i općem životnom standardu Japan ni po čemu nije inferioran visokorazvijenim zemljama Amerike po svojoj brzoj hrani (hamburgeri, ljuti psi, cheeseburgeri itd.). Glavni razlog ovakvog stanja je konzumacija niskokalorične hrane (prvenstveno ograničenje ugljikohidrata i masti). Na temelju toga sastavljena je vrlo učinkovita, ali specifična za Rusiju japanska dijeta.
Japanska dijeta je jedna od najučinkovitijih, omogućuje vam da izgubite 7-8 kg u dva tjedna. Japansku dijetu bolje je ne koristiti više od jednom u 2-3 godine, koristiti je dulje od dva tjedna, a zatim slijediti uravnoteženu prehranu, inače će rezultati pasti u vodu.
Japansku prehranu razvili su stručnjaci japanske klinike "Yaeks". Trajanje dijete je 13 ili 14 dana. Kreatori dijete obećavaju da će za to vrijeme doći do potpunog restrukturiranja metabolizma i da će se trajni učinak japanske prehrane održati najmanje 2-3 godine bez ikakvih daljnjih napora.
Iako su japansku prehranu razvili japanski stručnjaci, ona nema nikakve veze s tradicionalnom japanskom kuhinjom (vrijedi napomenuti da Japanci ne piju puno kave, konzumiraju više riže i morskih plodova).
Tijekom japanske dijete ne smije se konzumirati šećer, sol, brašno i konditorski proizvodi, te alkoholna pića. Između obroka možete piti mineralnu ili prokuhanu vodu (u neograničenim količinama).
Da bi se postigao obećani rezultat, japanska dijeta mora se strogo slijediti, strogo se pridržavajući svih preporuka i ne mijenjajući slijed jelovnika.
Za razliku od ostalih dijeta, japanska dijeta nije brza – ali je uravnoteženija i nakon dijete tijelo značajno pojačava učinak mršavljenja – i do nekoliko godina – u slučajevima kada je uzrok bio poremećen metabolizam.
Vrste japanske prehrane
Postoje tri vrste japanske prehrane:
- Japanska dijeta 7 dana ima značajan nedostatak, jer u roku od tjedan dana postižu se samo rezultati povlačenja viška tekućine iz organizma.
- Japanska dijeta 13 dana Najpopularnija je i najčešće korištena dijeta. Iz tog razloga ćemo ovdje uglavnom razmotriti ovu opciju.
- Japanska dijeta 14 dana, razlikuje se od prethodne 13-dnevne dijete za samo jedan dan. Nema temeljnih razlika. Obično se koristi na zahtjev ili dobrobit onih koji gube na težini.
Što je prava japanska dijeta
Recimo samo zašto postoji toliko kontroverzi oko japanske prehrane u prostranstvu mreže. Činjenica je da velika većina članaka koji nose naziv japanska prehrana nemaju nikakve veze s japanskom prehranom. Izmislio ga je nitko ne zna gdje i nitko ne zna tko, a nazvan je japanskim zbog reklame – s pravom, jer se jelovnik stanovnika Japana smatra jednim od najzdravijih i najkorisnijih na svijetu. Dakle, postoji ime, a pod njim se ne zna što. Zbog toga se ljudi koji probaju navodno japansku dijetu brzo razočaraju u nju i počnu je kritizirati, ne znajući da nikada nisu prakticirali pravu japansku dijetu. Pa popravimo ovu grešku i saznajmo koja je prava japanska dijeta.
Dakle, prava japanska prehrana sastoji se od namirnica koje vam omogućuju učinkovito mršavljenje, a da pritom ne osjećate glad. To su riba, povrće, riža, voće, mahunarke i, naravno, zeleni čaj. Tradicionalna japanska prehrana je, naravno, raznovrsnija, ali sada ne govorimo o jelovniku općenito, već o japanskoj prehrani izravno za mršavljenje.
Važna točka - japanska prehrana kritična je prema termičkoj obradi hrane, preporuča svježu upotrebu. Tako se u dijetnom jelovniku čuva najviše korisnih i hranjivih tvari. Naravno, ne možemo si priuštiti sirovu ribu ili, recimo, grah, ali sve ostalo je sasvim realno.
Pripremamo se za dijetu
Ugodite se koliko ćete lijepi, vitki i lagani biti za 13 dana i lagano večerajte večer prije.
Na primjer, skuhajte si malu porciju (150 grama) divlje ili smeđe riže i napravite oko 100-150 grama lagane salate od povrća od rotkvica, krastavaca i kineskog kupusa ili krastavaca, rajčice i paprike. Začinite salatu s kapljicom octa, kapljicom maslinovog ulja i pokušajte preskočiti sol.
Takva tehnika kao što su kineski štapići radi izvrsno. Kupite kineske štapiće unaprijed i pokušajte jesti s njima. Takva sitnica, ali već počinje imati blagotvoran učinak na vaš um, a vi ste prožeti važnosti nadolazeće dijete. Možda ćete se, nakon što ste već uzeli štapiće u ruke, osjećati kao lagana ptica.
Dijagram japanske prehrane po danu
- Crna kava
- sirovo jaje
- jabuke
- Crna kava
- jedan veliki korijen pastrnjaka ili peršina, pržen u biljnom ulju
- jabuke
- voće
| 11. dan | 12 dan | |
Doručak:
|
Doručak:
Večera:
|
Kako izaći iz japanske dijete
Dok slijedite japansku dijetu, vaš će se želudac značajno smanjiti i reorganizirati se za probavu niskokalorične hrane. Isti režim treba slijediti i na kraju Japanke: jesti male obroke odabir energične, ali niskokalorične hrane.
Prikladne su žitarice (osobito zobene pahuljice, heljda, riža) - izmjenjujte ih, koristeći ih na različite načine. Meso također treba odabrati nemasno i kuhano na pari ili bez ulja. Nastavite jesti svježe povrće i voće, ali nemojte žuriti uvesti slatko voće u svoju prehranu. Za međuobrok savršeni su muesli ili kefir.
Bez slastica i proizvoda od brašna sada ne bi trebao biti u vašoj prehrani: ograničite se na kruh. Ali postupno dodajte nove stare proizvode, uvodeći ih u minimalnim količinama. Sol i šećer unesite doslovno u miligramima.
Općenito, jelovnik nakon japanske dijete trebao bi biti što bliži onom koji ste koristili tijekom dijete. I imajte na umu: što duže napuštate Japanku, to ćete stabilnije dobiti rezultat. U protivnom će se spušteni kilogrami sigurno vratiti, a moguće je i da s povećanjem.
Smatra se da bi izlazak iz dijete trebao trajati najmanje dana od same dijete. U prvim danima možete se držati istog jelovnika dodavanjem nove stavke u obrok za ručak.
Ne zaboravite piti puno čiste vode: ovo bi pravilo trebalo postati glavno za vas do kraja života.
Želim vam čestitati: 13 dana stroge "Japanke" je prošlo!
Ali ne preporučamo odmah nasrnuti na slatkiše, inače će vam se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Neka se na jelovniku dana nakon završetka dijete nalaze iste namirnice koje ste jeli gotovo dva tjedna. Šećer i slatkiše unosite u prehranu postupno, doslovno po žlicu. I tko zna, možda vam sada slatkiši nisu tako privlačni ?!
Prednosti i rezultati japanske dijete
U dva tjedna korištenja japanske dijete možete postići ogromne rezultate - smršaviti za 8 kilograma. Pod uvjetom da u vašem tijelu ima viška kilograma.
Ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, a ipak vas zanima tema prehrane, pročitajte dio posvećen anoreksiji i njezinim posljedicama ili pogledajte našu duhovitu stranicu posvećenu dijetama. Ako baš trebate brzo smršavjeti, japanska dijeta je samo jedna od dijeta koja vam omogućuje da u kratkom vremenu postignete rezultate.
Prednost japanske dijete je u tome što može djelovati dugoročno. rok od 2 do 3 godine... U isto vrijeme, tijekom tog razdoblja, nećete morati ponovno primjenjivati japansku dijetu. To je zbog činjenice da zbog japanske prehrane metabolizam je reguliran, obnavljanje rada tijela.
Uz japansku dijetu, postoji detoksikaciju organizma od isključuje upotrebu alkohola, šećera, soli i proizvoda od brašna.
Dijetu, unatoč svojoj krutosti, tijelo lako podnosi, u pravilu, bez izazivanja gladi i bez smanjenja vitalne energije.
Nedostaci japanske prehrane
Mnoge dijete jamče brze rezultate. Međutim, njihov učinak nije uvijek dugoročan. A ako to izdržite dva tjedna, a zatim se vratite na prijašnju prehranu, izgubljena težina će se vrlo brzo oporaviti. U vezi s tim okolnostima, čini se mnogo razumnijim ne težiti brzom, ali opasnom učinku za zdravlje, već odabrati uravnoteženiju i prikladniju prehranu vašem tijelu, uzimajući u obzir vaše individualne fiziološke i psihičke karakteristike.
Japanska dijeta se ne preporučuje dulje od dva tjedna: može doći do poremećaja metabolizma. Obvezna gotovo dnevna konzumacija crne kave oštro ograničava indikacije za sigurnu upotrebu japanske prehrane. Također, japansku dijetu ne biste trebali primjenjivati na osobe lošeg zdravlja i čireva.
Tijekom japanske prehrane čovjek ne dobiva određenu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. Također mu nedostaje ogromna količina elemenata u tragovima. To su kalij, magnezij, kalcij, željezo, vitamini C i E, folna kiselina itd. Dijeta traje skoro dva tjedna. Za to vrijeme nanosi se snažan udarac tijelu. Stoga je tijekom japanske dijete imperativ uzimanje multivitamina.
Ako ste nepokolebljivo izdržali svu nestašicu hrane ovih dana, možete sebi čestitati i ugoditi, ali bolje ne svom želucu. Stanite svečano na vagu i iskreno se nasmiješite svom odrazu u ogledalu. I u tom trenutku dolazi vrijeme za razmišljanje, i to sasvim ozbiljno, treba li zamišljeni užitak od korištenja štetnih i visokokaloričnih ekscesa zamijeniti onim što vidite u ogledalu i na vagi.
Budite uvijek lijepi i privlačni!
Japanska dijeta od 14 dana nevjerojatno je popularna u Rusiji: jeftina je, traje samo dva tjedna i, što je najvažnije, daje zajamčeni rezultat, koji također traje dugo. Ali da biste postali lijepa gejša, morate pokazati istinski samurajsku izdržljivost!
Japanska dijeta za mršavljenje plijeni nas već samim imenom! Djelomično zbog popularnosti japanskih crtića i filmova, po našem mišljenju, Japanka je apsolutni sinonim za sklad i gracioznost...
Japanska dijeta za 14 dana: ukratko o glavnom
Trajanje: 14 dana;
Osobitosti: niskokalorična, stroga, zahtijeva preliminarni psihološki stav;
Cijena: nisko (ne više od 2 tisuće rubalja za cijelo razdoblje);
Rezultat japanske dijete: minus 5-8 kg;
Dodatni učinak: dugoročno očuvanje rezultata (podložno ispravnom izlasku iz prehrane);
Japanska dijeta nije prikladna trudnice, dojilje, s gastritisom i ulkusom, kao i osobe s bolestima jetre i bubrega, srčanim poremećajima. Prije početka dijete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom!
Japanska dijeta za 14 dana: original ili nagađanje?
Zanima me ima li puno Japanaca u japanskoj prehrani? Ispada - ne previše. Ako na riječi japanske prehrane zamislite rižu, slastice od soje i otmjene školjke, onda vas čeka iznenađenje: samo zeleni čaj, morska riba i kuhana jaja po tom pitanju podsjećaju vas na hranu Zemlje izlazećeg sunca.
Neće biti egzotike - svi proizvodi dopušteni na japanskoj prehrani tijekom 14 dana odavno su dobro poznati Europljanima. To je definitivno plus, jer je rizik od iznenadnih alergija minimaliziran, a potrebni sastojci za obrok mogu se kupiti u svakoj, čak i najmanjoj i najskromnijoj trgovini.
Ne zna se sa sigurnošću zašto se ova dijeta za mršavljenje zove japanska. Prema nekim izvorima, izumljen je u klinici u Tokiju, prema drugima, naziv je inspiriran jednostavnošću i jasnom shemom prehrane, što daje očekivano inspirativan rezultat (sasvim na japanski način, zar ne? Act). po pravilima, potrudi se i bit ćeš nagrađen)...
Osim toga, japanska dijeta od 14 dana, koja je stekla popularnost u cijelom svijetu, odlikuje se umjerenošću i u sastavu i u sadržaju kalorija dopuštenih namirnica, a to je također čini povezanom s tradicionalnom dalekoistočnom prehranom. Japanska nutricionistica Naomi Moriyama uvjerena je da mladost i dugovječnost njezinih sunarodnjaka omogućuju održavanje relativno male količine ugljikohidrata u dnevnom jelovniku i male porcije.
Moriyama procjenjuje da Japanci u prosjeku unose 25% manje kalorija od ljudi u bilo kojoj drugoj zemlji. U Japanu, na primjer, nije običaj jesti čips, čokoladu, peciva, a Japanci su za maslac općenito saznali tek početkom dvadesetog stoljeća od Europljana i još uvijek su mu sumnjičavi. Odnosno, izbor zdrave hrane u umjerenim količinama nacionalna je značajka kulture Japana. I japanska dijeta od 14 dana u potpunosti ispunjava ovaj zahtjev, unatoč formalnim razlikama od uobičajene prehrane običnih stanovnika pacifičke države.
"Samuraj" pravila japanske prehrane
Međutim, za stanovnike Rusije, umjerenost je, nažalost, neuobičajena, a smanjenje broja konzumiranih kalorija može biti prava tragedija. Štoviše, japanska dijeta za mršavljenje uključuje stvarno ozbiljna ograničenja.
Glavno sredstvo za zasićenje u japanskoj prehrani su proteini, dobiveni iz pilećih jaja, piletine, govedine, ribe i mliječnih proizvoda. Ugljikohidrati su predstavljeni u krekerima i nekim od dopuštenih povrća, masti - u maslinovom ulju, koje se smije koristiti za kuhanje i preljev za salatu, kao i u mesu i ribi.
Voće i povrće obiluje vlaknima, koja u pojedinim danima prehrane nisu ni regulirana, pa će želudac vjerojatno dobro odraditi svoj posao. Kava i zeleni čaj ne samo da vam omogućuju okrepljenje, već sadrže i zdrave antioksidanse (zato je važno odabrati visokokvalitetni čaj i kavu, uvijek prirodne, bez okusa i aditiva).
Kao što vidite, svi esencijalni nutrijenti u japanskoj prehrani su dostupni, iako uz stroga ograničenja sastava i količine. Stoga se dijeta ne može nazvati uravnoteženom i njezino praćenje dulje od dva tjedna opasno je za zdravlje. Ali čak i tijekom ovih 14 dana vaše tijelo može bez užitka reagirati na smanjenje količine ugljikohidrata u jelovniku: u tom slučaju možete osjetiti bolove u tijelu, slabost, glavobolju. Ako se pojave takvi simptomi, prestanite s dijetom i posjetite liječnika!
Režim pijenja na japanskoj prehrani posebno je važan. Pijte puno čiste, negazirane vode sobne temperature kako biste ne samo pomogli da se želudac osjeća punim, već i kako biste osigurali eliminaciju prerađenih životinjskih proteina.
Glavni uvjet za uspjeh japanske dijete tijekom 14 dana je strogo pridržavanje njezinog plana. Nemojte brkati dane i po želji neke proizvode zamijeniti drugima, čak i sličnima. Jedina iznimka može biti, možda, samo jutarnja kava - može se bez ikakvih posljedica zamijeniti za šalicu zelenog čaja bez šećera. Preporučljivo je odustati od soli tijekom cijelog trajanja dijete, ali ako je ova zabrana kritična za vaše okusne pupoljke, dodajte minimum soli u hranu.
Mali broj obroka dnevno (samo tri umjesto zdravijih 5-6) i nijedan zalogaj ne može biti teško na japanskoj prehrani, budite spremni na to. Večerajte barem par sati prije spavanja, a jutro započnite čašom vode natašte – to je dobro za metabolizam i omogućuje vam da bolje podnesete izostanak doručka.
Budući da je japanska dijeta od 14 dana stroga, vrlo je nepoželjno ulaziti u nju "iz zaljeva". Ako odlučite smršaviti na "japanci", nemojte biti lijeni obaviti preliminarne radove: ne samo da se psihološki prilagodite, već i pripremite svoje tijelo, barem nekoliko dana prije početka dijete, odustajući od slatkiša i brzu hranu i smanjenje uobičajene veličine porcije. Na kraju dijete, nagrada za snagu duha bit će ugodan minus na vagi - za 14 dana japanska dijeta obećava da će se riješiti najmanje pet kilograma viška.
14-dnevna japanska dijeta za kupovinu
- Prvoklasna kava u zrnu ili mljevena - 1 pak
- Vaš omiljeni zeleni čaj (bez aditiva i aroma) - 1 pakiranje
- Svježa kokošja jaja - 2 tuceta
- File morske ribe - 2 kg
- Nemasna govedina, pulpa - 1 kg
- Pileći file - 1 kg
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje - 500 ml
- Bijeli kupus - 2 vilice srednje veličine
- Svježa mrkva - 2-3 kg
- Tikvice, patlidžan - ukupno 1 kg
- Voće (osim banana i grožđa) - 1 kg ukupno
- Sok od rajčice - 1 l
- Kefir - 1 l (kupite svježe, ne čuvajte za buduću upotrebu!)
- Odabrani limuni - 2 komada
Japanska dijeta: jelovnik za izdržljive
Sastav japanske prehrane za 14 dana često se uspoređuje s takozvanim "" - planom prehrane koji je izumio američki liječnik Osama Hamdiy za liječenje pretilosti kod dijabetičara. Slično kao i Hamdiya dijeta, japanska dijeta koristi prednost drastičnog smanjenja unosa ugljikohidrata uz povećanje količine proteina.
Zbog toga se obnavlja kemija tjelesnih metaboličkih procesa, nakupljena masnoća brzo sagorijeva, a ojačani mišići sprječavaju stvaranje novih. Međutim, kemijska dijeta i japanska dijeta imaju dvije temeljne razlike: na kemijskoj dijeti količina porcija nije ograničena, što znači da možete kombinirati jelovnik za mršavljenje s vježbanjem bez straha od gubitka snage; ali jelovnik japanske dijete je vrlo monoton i, za razliku od Hamdiy dijete, dizajniran je za samo dva tjedna. Međutim, za mnoge je relativno kratko trajanje japanske dijete plus. 14 dana muke - i možete se pokazati u haljini dvije veličine manjoj!
Japanska dijeta 14 dana: puni meni
Podsjetimo da japanska dijeta za 2 tjedna, čiji je jelovnik prilično strog, ne dopušta nikakve promjene u rasporedu i prehrani. Ako želite postići rezultate, morate se pažljivo pridržavati rasporeda prehrane.
Prvi dan
- Doručak: kava bez šećera i mlijeko.
- Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus s biljnim uljem i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe.
Drugi dan
- Doručak: kriška raženog kruha i kava bez šećera.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe s kuhanim kupusom i biljnim uljem.
- Večera: 100 g kuhane govedine i čaša kefira.
Treći dan
- Doručak: kriška raženog kruha, sušena u tosteru, ili beskvasni biskvit bez dodataka, kava bez šećera.
- Večera: 200 g neslane kuhane govedine, sirovi kupus u biljnom ulju i 2 kuhana jaja.
Četvrti dan
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Peti dan
- Doručak: mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
- Ručak: kuhana riba i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Šesti dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: neslana kuhana piletina (500g) sa salatom od svježeg kupusa i mrkve u biljnom ulju.
- Večera: svježa mala mrkva i 2 kuhana jaja.
Sedmi dan
- Doručak: zeleni čaj.
- Ručak: 200 g neslane kuhane govedine.
- Večera: 200 g voća ili 200 g kuhane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svježom mrkvom u biljnom ulju ili kuhana govedina i 1 čaša kefira.
Osmi dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: 500 g kuhane piletine bez soli i salata od mrkve i kupusa na biljnom ulju.
- Večera: svježa mala mrkva s biljnim uljem i 2 kuhana jaja.
Deveti dan
- Doručak: srednja mrkva s limunovim sokom.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Deseti dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: 50 g sira, 3 male mrkve u biljnom ulju i 1 kuhano jaje.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Jedanaesti dan
- Ručak: tikvice ili patlidžani, prženi u biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
- Večera: 200 g kuhane govedine bez soli, 2 kuhana jaja i svježi kupus u biljnom ulju.
Bogojavljenje
- Doručak: kava bez šećera i kriška raženog kruha.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe sa svježim kupusom u biljnom ulju.
- Večera: 100 g kuhane neslane govedine i čaša kefira.
Trinaesti dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus u biljnom ulju i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe na biljnom ulju.
Četrnaesti dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: kuhana ili pržena riba (200 gr), svježi kupus s maslinovim uljem.
- Večera: 200 g kuhane govedine, čaša kefira.
Vjeruje se da je ova japanska dijeta za mršavljenje jedna od "najdugotrajnijih", a rezultat dobiven na njoj može trajati i do tri godine. Ali, naravno, san će ostati nedostižan ako se nakon odustajanja od dijete počnete prejedati. Neka vam umjerenost koju uči japanska dijeta za 14 dana postane navika.
Odlučili ste dijetom dovesti svoje tijelo u red i ne znate koju odabrati? Predstavljamo vam jednu od najučinkovitijih dijeta, koja i dalje dobiva sve više obožavatelja i obožavatelja. Od ove dijete mogu se očekivati ne samo vidljivi rezultati, već i konsolidacija učinka na duže vrijeme, bez strogog ograničenja u prehrani. Međutim, prvo o svemu.
Japanska dijeta za mršavljenje: njezina bit
Japanska dijeta za mršavljenje učinkovita je za skup odabrane prehrane, koja se fokusira na proteinske proizvode i što je više moguće isključuje ugljikohidrate, kao i niskokalorične namirnice, ubrzava se metabolički proces u tijelu, zbog čega se spaljuju masne naslage. a težina odlazi mnogo brže. Međutim, to se događa samo kada su ispunjeni svi uvjeti prehrane.
Japanska dijeta za učinkovito mršavljenje: njegove značajke
- trajanje japanske dijete za mršavljenje je samo 14 dana;
- procijenjeni rezultat, gubitak od 5-7 kg, u nekim slučajevima čak i više, sve ovisi o početnoj težini s kojom ulazite u prehranu, kao i o brzini metabolizma;
- očuvanje dobivenih rezultata 2-3 godine, uz ispravan izlazak iz prehrane;
- japanska dijeta za mršavljenje može se koristiti najviše jedan, najviše dva puta godišnje;
- niskobudžetna dijeta.
Japanska dijeta za mršavljenje - važne nijanse
Da bi japanska dijeta djelovala i dala pozitivne rezultate, postoji niz uvjeta pod kojima je uspjeh zajamčen.
- Najvažniji uvjet za ovu dijetu je isključenje soli, šećera, bilo koje vrste alkohola iz prehrane, a naravno morat ćete zaboraviti na omiljene kiflice, kolače, sve brašnaste i slastičarske proizvode.
- Pratite strogu provedbu stavki izbornika, ne biste trebali mijenjati proizvode navedene na popisu bez posebnog razloga, to može dovesti do smanjenja učinkovitosti prehrane.
- Također, ne biste trebali mijenjati jelovnik iz dana u dan. Držite se slijeda dana navedenih na popisu.
- Količina tekućine koju pijete ni u kojem slučaju ne smije biti manja od 1,5 litara. Bolje je, naravno, ako je pročišćena ili prokuhana voda, a ne gazirana.
Ako su sve nijanse ispunjene, japanska dijeta će moći dati maksimalni rezultat, pa čak i možda nadmašiti sva vaša očekivanja.
Japanska dijeta za mršavljenje - popis namirnica
Prije nego što se približimo ispunjavanju uvjeta prehrane, potrebno je napraviti popis proizvoda koje je potrebno kupiti. Vjerujte mi, bit će vam puno lakše slijediti prehranu ako su vam svi potrebni proizvodi na dohvat ruke, to će vam omogućiti da isključite promjene navedenog jelovnika, što japanska dijeta predlaže.
- mljevena kava (zrna) 1 pakiranje;
- jaja 20 kom;
- riba (po mogućnosti plodovi mora, a ne masne sorte) 2 kg;
- govedina (posna) 1 kg;
- pileći file 1 kg;
- maslinovo ulje 500 ml;
- kupus (bijeli kupus) 1-2 glavice (ovisno o veličini);
- mrkva 2-3 kg;
- tikvice i patlidžan 1 kg;
- voće (prema vašem ukusu, osim grožđa i banana) 1 kg;
- sok od rajčice 1 l;
- kefir (bez masti) 1 l;
- limun 2 kom.
Kao što vidite, popis proizvoda ne sadrži nadnaravne i suludo skupe proizvode, ovo je možda treći značajan plus prehrane, nakon obećanog mršavljenja i konsolidacije rezultata.
Japanska dijeta za mršavljenje: meni za 14 dana
Prvi dan
- Doručak: kava bez šećera i mlijeko.
- Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus s biljnim uljem i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe.
Drugi dan
- Doručak: kriška raženog kruha i kava bez šećera.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe s kuhanim kupusom i biljnim uljem.
- Večera: 100 g kuhane govedine i čaša kefira.
Treći dan
- Doručak: kriška raženog kruha, sušena u tosteru, ili beskvasni biskvit bez dodataka, kava bez šećera.
- Večera: 200 g neslane kuhane govedine, sirovi kupus u biljnom ulju i 2 kuhana jaja.
Četvrti dan
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Peti dan
- Doručak: mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
- Ručak: kuhana riba i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća
Šesti dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: neslana kuhana piletina (500g) sa salatom od svježeg kupusa i mrkve u biljnom ulju.
- Večera: svježa mala mrkva i 2 kuhana jaja.
Sedmi dan
- Doručak: zeleni čaj.
- Ručak: 200 g neslane kuhane govedine.
- Večera: 200 g voća ili 200 g kuhane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svježom mrkvom u biljnom ulju ili kuhana govedina i 1 čaša kefira.
Osmi dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: 500 g kuhane piletine bez soli i salata od mrkve i kupusa na biljnom ulju.
- Večera: svježa mala mrkva s biljnim uljem i 2 kuhana jaja.
Deveti dan
- Doručak: srednja mrkva s limunovim sokom.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Deseti dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: 50 g sira, 3 male mrkve u biljnom ulju i 1 kuhano jaje.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Jedanaesti dan
- Ručak: tikvice ili patlidžani, prženi u biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
- Večera: 200 g kuhane govedine bez soli, 2 kuhana jaja i svježi kupus u biljnom ulju.
Bogojavljenje
- Doručak: kava bez šećera i kriška raženog kruha.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe sa svježim kupusom u biljnom ulju.
- Večera: 100 g kuhane neslane govedine i čaša kefira.
Trinaesti dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus u biljnom ulju i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe na biljnom ulju.
Četrnaesti dan
- Doručak: kava bez šećera.
- Ručak: kuhana ili pržena riba (200 gr), svježi kupus s maslinovim uljem.
- Večera: 200 g kuhane govedine, čaša kefira
Jelovnik japanske dijete za mršavljenje omogućuje zamjenu crne kave zelenim ili crnim čajem, a sok od rajčice također se može zamijeniti svježom rajčicom. Kupus se može zamijeniti pekinškim zeljem, u tom slučaju ga nije potrebno kuhati. Ove promjene neće smanjiti učinkovitost prehrane.
Nedostaci japanske dijete za mršavljenje
japanska dijeta za mršavljenje uključuje neuravnotežen jelovnik usmjeren uglavnom na proteinsku hranu, to može dovesti do problema s bubrezima, stoga, koristeći japansku dijetu, trebate uzimati multivitamine;
nizak sadržaj kalorija u dnevnom jelovniku;
nedostatak punog doručka, a kao što znate, u jutarnjim satima ubrzan metabolizam, pa čak i nakon noćnog posta, morate se napuniti energijom za dan koji je pred nama, nažalost, japanska prehrana to ne predviđa;
veći dio za večeru nego za ostatak obroka. Ta činjenica je u suprotnosti s, u kojoj se preporučuje da večera bude što lakša i manje kalorična.
Kontraindikacije za japansku prehranu
- šećerna bolest;
- trudnoća;
- laktacija;
- preosjetljivost na kavu;
- gastritis;
- čirevi bilo kojeg oblika;
- bolest jetre;
- bolest bubrega;
- problemi s kardiovaskularnim sustavom.
Kako izaći iz japanske dijete nakon postizanja rezultata?
Kao što je već napomenuto, japanska dijeta ne samo da pomaže izgubiti veliki broj viška kilograma, već i dugo vremena konsolidirati dobiveni rezultat. Međutim, trajanje učinka može se postići samo ispravnim izlaskom iz prehrane.
- veličina porcije treba biti mala. Budući da se želudac smanjio u volumenu, stoga, odmah nakon završetka dijete, ne biste ga trebali preopteretiti;
- Jedite niskokaloričnu energetsku hranu. Želudac, kao i cijelo tijelo u cjelini, primao je ograničenu količinu kalorija tijekom 2 tjedna i uspio se prilagoditi, pa opterećenje visokokaloričnom hranom može dovesti do kvara u probavnom sustavu. Razne žitarice (zob, heljda, riža) dobro su prikladne za ovu fazu;
- nastavite jesti nemasno meso. Pokušajte ga kuhati na pari ili, ispeći ga u pećnici, možete koristiti i mikrovalnu pećnicu ili jednostavno prokuhati;
- Nemojte žuriti da u svoju prehranu uvrstite slatko, slatko voće poput banana i grožđa.
- i dalje isključuje brašno i slastičarske proizvode, dopušten je ograničeni broj kruha;
- dodajte šećer i kruh u svoju prehranu, ali to morate učiniti s velikim oprezom, povećavajući njihovu količinu dnevno (doslovno za miligrame);
- nastavite piti puno vode, neka vam to postane navika, jer voda je život;
- koristite musli ili kefir s niskim udjelom masti kao grickalice između obroka;
- Svaki dan uvodite novi proizvod u svoju prehranu.
Jedna od važnih značajki izlaska iz bilo koje dijete je trajanje samog izlaska; treba trajati isti broj dana kao i sama dijeta. U tom slučaju tijelo se polako i bez štete po zdravlje vraća u normalan i dnevni ritam prehrane, a to uvjetuje konsolidaciju dobivenih rezultata na duže vrijeme.
- šećer, med;
- sol;
- alkohol;
- slastičarstvo;
- peciva od bijelog brašna.
- doručak kaša (zobene pahuljice, heljda), omlet i prirodni sok;
- ručak od mesa ili piletine s rižom i povrćem;
- međuobrok od voća, svježeg sira ili jogurta;
- lagana večera od pečene ribe ili pilećeg filea, kefir.
Popularnost japanske prehrane objašnjava se izvrsnim rezultatima i dugotrajnim učinkom: u nekoliko tjedana možete se riješiti 8-10 kg viška bez povratka, uz pravi pristup. Koja je bit ove metode i kako je ispravno primijeniti? Odgovore na ova i druga pitanja čitatelji će pronaći u našoj recenziji.
Što je japanska dijeta?
Cilj japanske prehrane, kao i mnogih drugih nutritivnih programa, je eliminirati višak masne mase. Glavna prednost metode je dugotrajan učinak: ako slijedite pravila zdrave prehrane, višak kilograma se neće vratiti. Većinu čitatelja zanima pitanje: odakle naziv ako na jelovniku nema tradicionalnih japanskih jela? Nema točnih podataka o autorima dijete i podrijetlu imena. Vjeruje se da je japanska dijeta nazvana zbog osnovnih načela: dijeta isključuje masti i štetne ugljikohidrate, temeljena na proteinima i hrani s niskim udjelom ugljikohidrata.
Na jelovniku stanovnika Zemlje izlazećeg sunca dominiraju riba i plodovi mora, smeđa riža, proizvodi od soje. Japanci su vrlo umjereni u hrani: jedu male porcije, izbjegavaju slatkiše, životinjske masti i brzu hranu. Kalorijski sadržaj jela na jelovniku prosječnog Japanca je oko 1800 kcal, što je 20% manje od prehrane Europljana - ovaj je parametar također bio temelj prehrane.
Odsutnost na jelovniku Japanaca slastica poznatih Europljanima - kolača, slatkih peciva, muffina i čokolade - također utječe na sklad i dugovječnost. Tradicionalni japanski desert je svježe voće. Ovdje se rade minijaturni kolačići s čajem bez šećera i ukrašeni bobicama. Japanska prehrana temelji se na potpunom odbijanju slatkiša, čistog šećera, meda i pečenih proizvoda. Istodobno, na jelovniku se nalaze voćni deserti od svježeg bobičastog i sezonskog voća, što je dobro za tjelesnu formu i zdravlje.
Različiti izvori nude različite namirnice za japansku prehranu. Držat ćemo se uobičajenog i prokušanog jelovnika.
Temeljna pravila
Osnovno načelo japanske metode je stroga dosljednost. Ne možete promijeniti količinu hrane i same proizvode, čak i ako se analozi čine privlačnijima. Bit japanske prehrane je promjena, čišćenje organizma od toksina i soli. S tim ciljevima na umu je jelovnik odabran, svi sastojci pažljivo odabrani. Izvorna japanska shema uključuje: rižu (300-400 g), voće (do 250 g), povrće (200-250 g), mlijeko (100 g), jedno jaje i 120 g ribe.
Dijeta je strogo ograničena: jesti na japanskoj dijeti dopušteno je najviše tri puta dnevno, bez zalogaja.
Drugi princip se odnosi na zabranjenu hranu. Tijekom dijete ne smijete jesti:
Kako se pripremiti i napustiti dijetu?
Tri obroka dnevno, simboličan doručak, puno bjelančevina i potpuna odsutnost slatkog i slanog u prehrani - takav režim će nepripremljeno tijelo dovesti do ozbiljnog stresa. Preporučamo da s pripremom dijete počnete barem tjedan dana unaprijed. Pravila su jednostavna: smanjite ukupni unos kalorija i postupno izbacite zabranjenu hranu. Iz jelovnika izbacite masno meso, sokove, peciva, slatkiše i alkohol. Ako pijete čaj sa šećerom, smanjite količinu dnevno.
Važno je promatrati glatki način izlaska iz ograničenja. Dobar izbor za prestanak dijete uključuje:
Drugim riječima, nakon završetka dijete, nemojte žuriti s banketom o gubitku dvije veličine odjeće: ti višak kilograma će se vratiti ako se masna hrana ponovno pojavi na vašem jelovniku. Zapamtite princip japanske prehrane: umjerenost u svemu!
Popis odobrenih proizvoda
Što je dopušteno jesti tijekom dijete? Ovo je najvažnije pitanje, a mi ćemo detaljno raspravljati o dopuštenim namirnicama i prehrambenim pravilima. Prvo, napominjemo da tijekom razdoblja ograničenja morate piti puno čiste vode, najmanje 1,5 litara dnevno. Ne biste se trebali držati dijete duže od dva tjedna i ponavljati iskustvo više od dva puta godišnje. Osnova prehrane je: riba, jaja, povrće, voće, zeleni čaj, kava.
Dajemo detaljan popis proizvoda u tablici:
| Morska riba | Zapečena riba s povrćem ili limunom, kuhana, pirjana s malo maslinovog ulja diverzificirat će jelovnik i učiniti prehranu ukusnom. Prikladna je bilo koja vrsta ribe: bakalar, oslić, orada, iverak, čađ, itd. |
| Nemasno meso i perad | Teletina, piletina postat će izvori proteina i podržati snagu organizma. Najbolja opcija za dijetu je kuhano meso. |
| Povrće | Tikvice, mrkva, kupus i ostalo povrće po želji i dostupnosti. Jedite pečeno, pirjano ili svježe, u salatama. |
| Voće | Jabuke, šljive, marelice i drugo umjereno slatko voće. Ograničite unos grožđa i banana. |
| Mliječni proizvodi | Kefir, nemasni jogurt, svježi sir. |
| masti | Maslinovo ulje u malim dozama (žličica dnevno) za preljev za salatu ili kuhanje. |
| Sokovi | Sok od rajčice, naranče, jabuke, pripremljen kod kuće, postat će izvrsna komponenta dnevnog jelovnika, dat će tijelu vitamine. |
| Čajna kava | Popularna verzija japanske prehrane uključuje ispijanje prirodne kave ujutro. Dopušteno ga je zamijeniti zelenim čajem. |
| Voda | Čista pitka voda, po mogućnosti negazirana, obavezna je komponenta jelovnika. Preporuča se popiti čašu vode ujutro, natašte, pola sata prije doručka. Tijekom dana uzimajte od 1,5 litre tekućine ili više, ovisno o fizičkoj aktivnosti i tjelesnoj težini. |
Predstavljena prehrana bliska je europskoj i stoga najpopularnija. Zatim ćemo razgovarati o jelovniku za svaki dan.
Dijetalni jelovnik
Postoje sheme prehrane, prema broju dana: 7-dnevni, 13-dnevni i 14-dnevni.
Tablica prikazuje jelovnik za 14 dana, originalna verzija, s komentarima.
| Dan | 1 prijem | 2 prijem | 3 prijem | Komentari (1) |
| Prvi tjedan | ||||
| ponedjeljak | crna kava (ili zeleni čaj) | Dva kuhana jaja, kupus salata s maslinovim uljem, čaša soka | Filet morske ribe (200-250 gr), kuhan ili pečen | Možete koristiti bilo koji svježe cijeđeni sok: sok od naranče, jabuke i sl. (po želji svježi sok se razrijedi s vodom) |
| utorak | Prirodna kava (ili čaj), raženi kruh | Kuhana ili pirjana riba, salata od povrća | Kuhano meso (100 - 150 g), čaša nemasnog kefira | Kefir je dopušten navečer, 3 sata prije spavanja |
| srijeda | Čaj ili kava, nemasni jogurt | Tikvice ili patlidžani pirjani s maslinovim uljem, sokom od povrća | Dva kuhana jaja, čaša kefira | |
| četvrtak | Čaj ili kava, jedno kuhano jaje | Salata od mrkve, kriška tvrdog sira, raženi kruh | Voće ili bobičasto voće (do 200 g) | Dozvoljen je omlet od jednog jajeta i 50 g mlijeka, kuhan bez maslaca |
| petak | Kava ili čaj | Kuhani pileći file, kupus salata, sok od povrća | Kuhano, čaša kefira | |
| subota | Čaj ili kava, 100 g svježeg sira bez masti | Kuhana riba, voćna salata ili svježe bobičasto voće | Pirjano povrće (200 g) | |
| nedjelja | Kava (ili zeleni čaj) | Dva kuhana jaja, salata od povrća | Nemasno kuhano meso, čaša kefira | |
| Drugi tjedan | ||||
| ponedjeljak | Čaj ili kava | Kuhana piletina (1/2), salata od povrća | Dva jaja, salata od povrća s limunovim sokom | |
| utorak | Čaj ili kava | 200 g kuhane ribe, čaša soka od rajčice | Voćna salata ili svježe voće (200 g) | Ujutro možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka |
| srijeda | kava ili čaj) | Kuhano jaje, salata od svježe mrkve, raženi kruh | 200 g bobica ili voća | Kruh se može napraviti u tosteru za kruh od raži ili mekinja |
| četvrtak | Kava i kruh | Tikvice ili patlidžani prženi na maslinovom ulju | 150-180 g kuhane teletine, jedno jaje. Salata od kupusa | |
| petak | Čaj ili kava, jedna ražena štruca | 200 g kuhane ribe, salata od svježeg kupusa | 180-200 g kuhanog mesa, čaša kefira | |
| subota | Kava ili čaj | Dva jaja, kuhani ili pirjani kupus, čaša soka od rajčice | 200 gr kuhane ili pečene ribe | |
| nedjelja | Čaj ili kava | Kuhana ili pečena riba s povrćem, svježi kupus s biljnim uljem | Kuhana teletina, čaša kefira | |
Opcije prehrane
U navedenom jelovniku japanske prehrane za svaki dan, iskusni "gušavaši" i jednostavno ljudi koji paze na prehranu odmah će vidjeti "zamke".
Prvo, potpuni izostanak doručka nije pogodan za svakoga. Mnogi pristaše zdrave prehrane i sportaši navikli su ujutro na proteinsko-ugljikohidratnu opciju. Stoga je dopušteno čaj ili kavu zamijeniti jogurtom ili čašom svježe iscijeđenog soka. Naravno, to neće zamijeniti potpuno poznat doručak, ali će napuniti želudac i dati tijelu potreban tonus.
Drugo, dijeta uključuje tri obroka dnevno. Ovo je još jedno ograničenje za ljude koji su navikli na grickalice i podijeljene obroke. Želja za hrskanjem jabuke u pauzama smatra se odmakom od prehrane.
Treće, relativno nizak sadržaj vitamina u prehrani odmah će utjecati na stanje kože i kose. Uzmite vitaminske komplekse odmah nakon izlaska iz ograničenja.
Razmotrimo moguće opcije japanske prehrane za različite skupine korisnika.
Za muškarce
Uz aktivnu tjelesnu aktivnost ili u hladnoj sezoni, preporuča se povećati porcije kuhanog mesa (recimo do 200-220 g), a svježe salate zamijeniti povrćem pirjanim u biljnom ulju. Ujutro umjesto čaja popijte nemasni jogurt, ili pojedite 80-100 g svježeg sira. Ovaj pristup će tijelu dati više proteina i omogućiti sportašima i osobama koje se bave fizičkim radom da pređu na dijetu.
Za trudnice
U ranoj fazi trudnoće prihvatljiva je nježna prehrana za čišćenje tijela, ali ne duže od 7 dana. Juhe od povrća mogu se zamijeniti salatama i povrćem na pari. Umjesto kave ujutro jedite jogurt ili nemasni svježi sir. Nemojte prestati uzimati vitamine koje preporučuju Vaši liječnici.
Za sve negativne osjete (glad, glavobolje itd.), odmah uklonite sva ograničenja i obratite se liječniku.
Za vegetarijance
Nedostatak vitamina i željeza glavni je nedostatak vegetarijanske prehrane. Zamijenite li meso i ribu jajima, u doručak uključite svježi sir ili jogurt, nadoknadit ćete proteinski disbalans, ali nećete moći unositi željezo i omega-3. Za vegetarijance preporučamo da se pridržavaju prehrane ne duže od tjedan dana, diverzificirajući oskudne priloge uz kupus mahunarkama, kuhanom rižom i pečenim povrćem.
Riža
Zasebno ćemo raspravljati o shemi prehrane rižom. Smeđa riža je izvrstan upijač grubih vlakana, upija štetne tvari. Naravno, ovo je jedan od najboljih "čistača" tijela, ali dijeta s mono-smeđom rižom nije prikladna za svakoga.
Približna dnevna prehrana izgleda ovako:
- Doručak: šalica kuhane riže, zeleni čaj, nezaslađeno voće.
- Ručak: Šalica riže, kuhano povrće (ili jaje, ili pečena riba).
- Večera: Šalica riže, svježe povrće s biljnim uljem (ili jaje).
Dijeta s rižom prikladna je za brzo skidanje 2-3 kilograma težine i čišćenje organizma. Nakon što napustite dijetu, glatko uključite poznatu proteinsku hranu u jelovnik i pokušajte uravnotežiti BJU u prehrani.
Banana
Još jedna japanska shema prehrane koju su izmislili ljubitelji voća je banana. Slatke, škrobne banane odmah vam daju osjećaj sitosti: ovaj faktor je postao glavni čimbenik u sastavljanju prehrane. Ujutro morate pojesti jednu, dvije ili tri banane, popiti vodom ili zelenim čajem na sobnoj temperaturi. Ručak i večera pripremaju se od niskokaloričnih jela, isključeni su slatkiši i masno meso.
Čini se da je to jednostavna opcija, ali njezini pristaše govore o visokim performansama: od 3 kilograma težine gubi se za sedam dana. Ali koliko to odgovara stvarnosti?
Ovi se pokazatelji mogu provjeriti samo empirijski. Rezultati će biti individualizirani na temelju početne težine, prehrambenih navika i tjelesne aktivnosti.
Sport tijekom japanske dijete
Prilikom odabira japanske prehrane za mršavljenje, ne biste trebali povećavati uobičajenu razinu tjelesne aktivnosti. Tijelo sportaša tijekom restrikcija je pod stresom, a pojačan stres može pogoršati stanje.
Preporuča se vježbati kao i obično i pomno pratiti svoje stanje. Svaka dijeta ima svoje karakteristike, a japanska nije iznimka. Nedostatak vitamina i loš doručak mogu utjecati na tonus sportaša, stoga provjerite sa svojim sportskim liječnikom eventualne promjene u prehrani.
Ako je vaš sportski režim ograničen na jutarnji trčanje ili tjedne treninge u bazenu ili fitness sobi, tada će u kombinaciji s japanskom prehranom tijelo dobiti potrebnu dozu stresa i proces mršavljenja bit će učinkovitiji.
Ukratko, uz japansku prehranu, najbolja opcija za aktivnost je umjerena joga, plivanje ili fitnes. Profesionalnim sportašima se savjetuje da tijekom intenzivnog razdoblja prate svoje zdravlje i prilagode opterećenje.
Tko ne bi trebao ići na japansku dijetu?
Japanska metoda namijenjena je osobama bez zdravstvenih problema. U prisutnosti ozbiljnih bolesti, bolje je odustati od pomisli na "mrežu" radi krute prehrane.
Navodimo glavne kontraindikacije:
- gastrointestinalne bolesti (gastritis, čir, itd.);
- kardiovaskularne bolesti (ishemija, tahikardija, nestabilan krvni tlak, itd.);
- dijabetes;
- bolesti endokrinog sustava;
- trudnoća u drugom i trećem tromjesečju, dojenje;
- pretilost.
O posljednjem ograničenju raspravljat ćemo zasebno: japanska dijeta za mršavljenje preporučuje se zdravim ljudima kako bi ispravili svoj oblik i riješili se nekoliko kilograma viška. Pretilost je bolest, a kod osoba s takvim problemom strogo je zabranjeno samostalno provoditi radikalne promjene u prehrani. Moguće negativne posljedice: metabolički poremećaji, oštro povećanje tjelesne težine. Bilo koju dijetu za pretile pacijente propisuje liječnik.
Učinkovitost
Učinak japanske prehrane ovisi o mnogim čimbenicima: zdravlju osobe, razini aktivnosti, disciplini i metaboličkim karakteristikama.
Naravno, striktno pridržavanje jelovnika i prehrane ima učinka: ljudi izgube od 2 kg u 7 dana do 10 kilograma u punom dvotjednom ciklusu. Međutim, prvi gubitak težine je zbog uklanjanja tekućine i toksina. Vidjevši na vagi minus dva kilograma u prva tri dana dijete, nemojte slaviti pobjedu: težina se može vratiti.
Svaka dijeta je privremeni rezultat. Nakon što se ograničenja ukinu, višak kilograma se vraća. Japanska dijeta zadržava dugotrajniji učinak od analoga, ali podliježe restrukturiranju prehrane i promjenama prehrambenih navika.
Ako nakon dijete počnete žderati kolačima i slatkišima, svi dosadašnji napori i ograničenja bit će uzaludni: tjelesna težina čak će premašiti početnu. Također je važno promatrati opću kulturu prehrane: uzimati hranu u malim obrocima, kontrolirati proces sitosti i ne prejedati se. Samo zdrav način života i pravi jelovnik sačuvat će postignute rezultate i dati željeni učinak japanske prehrane!
Zaključak
Trebate li slijediti japansku dijetu? Svatko će morati samostalno odgovoriti na ovo pitanje. Zanosne recenzije na Internetu mogu vas potaknuti na odluku, ali ne zaboravite na individualne karakteristike tijela. Brzo mršavljenje i sposobnost kasnijeg održavanja težine je kompleks mjera, stroga disciplina i pridržavanje ispravnog režima.
Japanska kuhinja, koju mnogi vole, nije osnova prehrane. Istodobno, naizgled stroga dijeta uključuje razna jela koja neće ogladniti i pomoći će poboljšati vašu figuru. Slijedeći sve preporuke, možete izgubiti najmanje 7 kg.
Japanska metoda prehrane
Poznata dijeta predviđa strogo pridržavanje dnevne prehrane. Na kraju dijete također se trebate pridržavati nekih posebnih preporuka japanskih nutricionista, što će vam omogućiti da dugo uživate u rezultatu.
Osnovna načela japanske prehrane:
- Izbjegavanje svih začina, uključujući sol;
- Konzumiranje niskokaloričnih obroka;
- Prevladavanje hrane bogate proteinima;
- Usklađenost s pravilnom prehranom u budućnosti.
Japanska dijeta za 14 dana uključuje jelovnik koji je racionalno sastavljen i usmjeren na uklanjanje ne samo viška masnoće, već i štetnih tvari. Nedostatak soli pridonosi bržem i učinkovitijem uklanjanju viška kilograma, jer sol ima tendenciju zadržavanja težine.
Konzumiranje hrane koja ne sadrži masnoće će uzrokovati da tijelo sagorijeva vlastite zalihe. Hrana bogata proteinima poboljšava metabolizam, a održavanje rezultata u budućnosti pomoći će održavanju dobre figure.
Popis odobrenih proizvoda
Slijedeći japansku originalnu metodologiju prehrane, morate kupiti sljedeće:
- fermentirani mliječni proizvodi bez aditiva, bojila;
- file od goveđeg i pilećeg mesa; 
- voće (banane su isključene), uključujući limun i druge agrume;
- piti vodu;
- kupus, mrkva, patlidžan, tikvice;
- sok od rajčice;
- djevičansko suncokretovo ulje;
- kava i čaj (prirodni bez aroma i drugih aditiva);
- riblji fileti sorti s niskim udjelom masti;
- nemasni tvrdi sir;
- kokošja i prepelica jaja.
Popis zabranjenih namirnica
Popis proizvoda koje treba isključiti mnogo je duži od onih koji su dopušteni. Ipak, nemojte se uzrujati jer im se nakon dijete možete polako vratiti. Istina, bez pretjerane upotrebe.
Što Zabranjeno je na "japancu"?
- alkohol, pića s plinom;
- voće s visokim udjelom šećera;
- masna, slana, dimljena hrana;
- ostalo povrće;
- mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi s visokim postotkom masti i aroma;
- proizvodi od maslaca;
- začini, sol.
Jelovnik za 14 dana
Japanska dijeta bez soli predviđa obroke male težine. Ispod je jelovnik za svaki dan za japansku dijetu za 14 dana (original):
1. dan
Dan počinje šalicom crne kave bez ičega.
Za ručak kuhana meko kuhana jaja (2 kom.) i nasjeckani kupus koji je začinjen uljem. 
Kao piće prikladan je sok od rajčice.
Riblji file (200 gr.) se kuha navečer.
2
Ujutro kuhamo kavu, koja se može piti s krutonom. 
Popodne priprema 200 gr. kuhana riba na pari i nasjeckani kupus uz dodatak ulja.
Navečer se skuha juneći ili teleći file u količini od 200 gr. Kao piće - kefir (1 staklo).
3
Ponavlja se jutro prethodnog dana.
Popodne jedemo 200 gr. pečene tikvice.
Navečer 2 tvrdo kuhana jaja, kupus i 200 gr. kuhana govedina.
4
Ujutro: ponoviti prvi dan.
Dan: meko kuhano jaje, 3 mrkve, koje je poželjno prokuhati i 20 gr. tvrdi sir.
Večer: voće voće (2 kom.).
5
Ujutro kuhano jaje, salata od mrkve, začinjena limunovim sokom
Za ručak 400 gr. riblji file na pari s čašom soka od rajčice.
Večera se ponavlja prethodnog dana.
6
Jutro je isto kao i prvi dan.
Popodne skuhamo 400 gr pilećeg filea i pripremimo salatu od mrkve i kupusa s maslacem. 
Navečer tvrdo kuhana jaja (2 kom.) I ribana mrkva s maslacem.
7
Za doručak pijemo zeleni čaj
Za ručak jedemo dva voća i krišku junetine kuhane na pari.
Večera: izbor s jelovnika, osim trećeg dana.
8
Jelovnik šestog dana.
9
Jutro prvog dana.
Popodne se popije čaša soka od rajčice i pojede 400 grama. kuhana riba.
Večera je slična četvrtom danu.
10
Jelovnik je isti kao i četvrtog dana.
11
Jelovnik je sličan trećem danu.
12
Drugi dan se ponavlja.
Predzadnji dan
13
Dijeta se ponavlja prvi dan dijete.
14
Zadnji dan
Jutro je slično početku dijete (prvi dan).
U toku dana se skuha 200 gr. riblji fileti i nasjeckani kupus.
Navečer se jede kriška kuhane govedine (200 gr.). Kao piće - prirodni kefir (1 staklo).
Isti jelovnik pripremili smo za vas u obliku tablice:
Japanska dijeta za 14 dana: jelovnik - stol
Život nakon japanske dijete
Nakon dva tjedna možete se malo opustiti. Na redovitu prehranu trebate prelaziti glatko i pažljivo kako biste konsolidirali dobiveni učinak i ne štetili svom zdravlju.
- pijte najmanje 8 čaša vode dnevno,
- vježbanje,
- upotreba "štetne" hrane svedena je na minimum,
- umjereno koristite sol,
Japanskoj prehrani možete pribjeći najviše 2 puta godišnje.
