현대인의 스트레스. 현대사회의 스트레스와 그 특징

작고 무해해 보이는 벌레가 거대하고 건강하고 아름다운 나무를 얼마나 파괴하는지 아십니까? 그들은 가능한 모든 방법으로 점차적으로 나무에 침투하여 거기에 정착하고 번식하고 식물 유기체가 죽을 때까지 내부에서 점차적으로 "훼손"합니다.

작고 무해해 보이는 벌레가 거대하고 건강하고 아름다운 나무를 얼마나 파괴하는지 아십니까? 그들은 가능한 모든 방법으로 점차적으로 나무에 침투하여 거기에 정착하고 번식하고 식물 유기체가 죽을 때까지 내부에서 점차적으로 "훼손"합니다. 현대 사회에서는 나무와 같은 자체 "벌레"가 있는데, 내부에서 눈에 띄지 않게 "훼손"하여 점차적으로 죽어 가고 쇠퇴하는 형태로 변합니다. 현대인의 광란의 삶의 속도와 인간 세계의 풍부한 정보를 배경으로 스트레스와 우울증은 벌레와 같은 역할을 합니다. 최근 몇 년 동안이 해충의 활동 규모는 엄청난 비율을 얻었습니다. 그리고 이것은 진정으로 현대 사회의 재앙입니다!

가장 최근에 10월 10일은 세계 정신 건강의 날이었습니다. 이 날짜는 세계 정신 건강 연맹(World Federation for Mental Health)의 주도로 1992년부터 기념되었습니다.

세계 정신 건강의 날의 목표는 우울 장애, 정신 분열증, 알츠하이머병, 약물 중독, 간질 및 정신 지체의 유병률을 줄이는 것입니다.

세계 보건 기구(WHO)에 따르면 오늘날 지구에는 4억 5천만 명 이상의 정신 질환이 있습니다. 이것은 매우 큰 숫자입니다! 그리고 서구 국가에서는 이미 7분의 1이 편집증(정신분열증)이거나 우울증에 걸리기 쉽고 알코올 중독에 시달립니다!

국가의 정보 과부하, 정치 및 경제적 대격변은 이환율의 증가에 기여하고 스트레스는 질병의 전조입니다.

현대 대도시에서의 삶은 그 자체로 스트레스가 많습니다. 대중교통을 이용하기 위해 매일 출퇴근하는 경우에도 이에 기여합니다. 나는 이미 직장 문제, 가족 문제 등에 대해 침묵합니다. 우리는 매일 스트레스가 많은 상황에 너무 많이 노출되어 그것을 받아들이기 시작하며 우울증은 멀지 않습니다.

모든 실패에 대해 자신을 꾸짖지 마십시오. 진정하고 실수가 무엇인지 생각한 다음 다른 방식으로 문제를 해결하는 것이 좋습니다.

일상을 만들고 그것을 따르도록 노력하십시오.

모든 성과에 대해 스스로에게 보상하십시오(예: 좋은 옷 구입 등).

매일 운동(운동) 또는 주 2회 이상.

혼자 또는 가족과 함께 주기적으로 휴식을 취하십시오.

가족 및 친구들과 더 자주 채팅하십시오.

그리고 마지막으로, 나는 다시 한 번 말하고 싶습니다. 결과보다 질병을 예방하고 그 원인과 싸우는 것이 좋습니다.

건강!

현대 사회에서 모든 사람은 스트레스와 우울증에 시달립니다. 그리고 오늘날의 젊은이들은 많은 문제와 문제에 대해 가장 가혹합니다. 많은 정보가 지금 학생들에게 쏟아지고 있습니다. 그들은 많이 공부합니다. 누군가는 프로그램을 숙달할 시간이 없고, 이로 인해 우울해지기 때문에 누군가는 한 주제에 정통하지만 다른 주제에 대해서는 아무것도 이해하지 못합니다. 또한 학생들은 가족, 직장, 친구 사이에 문제가 있을 수 있습니다. 그리고 이 모든 것이 학생들의 건강에 영향을 미칩니다.

대학 생활 첫해에 스트레스의 주요 원인은 극적인 변화 일 수 있습니다. 학생은 새로운 장소, 새로운 명령에 적응해야 하며, 새로운 환경과 익숙하지 않은 사람들에 둘러싸여 있습니다. 또한, 평소 친구의 서클과 함께 전 동창과의 연합의 힘이 사라집니다. 무모한 남학생의 삶에 작별 인사를하는 것은 어렵습니다. 어린 시절이 이미 끝났다는 것을 깨닫기가 어렵습니다. 그리고 그들에게는 엄청난 스트레스이기도 합니다.

학생 생활에서 스트레스를 받는 또 다른 이유는 다른 도시에서의 생활, 가정 환경과의 격리, 부모와의 거리입니다. 여기에는 제한된 재정 또는 적절하게 관리할 수 없는 능력도 포함됩니다.

아시다시피, 학생들은 매우 활동적인 생활 방식을 이끌고 있습니다. 학생들은 대부분의 시간을 대학에서 공부하고 숙제를 준비하며 나머지 시간은 친구 및 친척과의 의사 소통 및 기타 개인 문제에 보냅니다. 이와 관련하여 불규칙한 식사와 불충분한 수면은 학생들의 스트레스의 또 다른 원인으로 지목될 수 있다.

학생의 스트레스 원인에 영향을 미치는 기타 개인적 요인은 다음과 같습니다.

가족의 질병이나 죽음 (사랑하는 사람의 죽음은 항상 비극적이며 애완 동물의 죽음조차도 스트레스를 유발할 수 있음)
급우 및 가까운 사람들과의 갈등;
움직이는;
소울 메이트와의 관계 문제;
건강 문제(대부분의 사람들은 개인의 건강이 스트레스의 주요 원인 중 하나라고 생각합니다. 일부는 비만과 체중 감량 욕구가 있습니다. 다른 이유는 흡연, 알코올 남용 또는 약물 중독과 같은 나쁜 습관일 수 있습니다.)

학생의 삶에서 특별한 자리는 고등 교육 기관에서 공부하는 것과 관련된 스트레스로 가득 차 있습니다. 학업 스트레스는 과도한 신체 긴장, 정서적 및 지적 잠재력의 감소를 특징으로 하는 상태로 장기적으로 심인성 질환을 일으키고 학생의 개인적 성장을 방해합니다.

학습 스트레스의 원인은 다음과 같습니다.

제 시간에 제출되지 않고 보호되지 않은 실용적인 실험실 작업;
완료되지 않았거나 잘못된 작업을 수행했습니다.
모든 과목에서 많은 수의 패스;
규율에 대한 불충분한 지식;
특정 분야에서 낮은 성과;
징계 또는 학생에게 제공되는 직업에 대한 관심 부족;
교사와의 갈등 상황의 출현;
교육 자료 부족;
받은 등급에 대한 불만;
선택한 직업에 대한 실망.

가장 두드러진 형태의 교육적 스트레스는 시험 스트레스에 기인할 수 있습니다. 이것은 종종 시험 신경증을 유발하고 의심할 여지 없는 정신 외상적 요인인 특정한 형태의 정신적 스트레스입니다.

스트레스 해소를 위해 많은 학생들이 집중적으로 담배를 피우고 술을 마시기 시작합니다. 가장 끔찍한 결과는 "스트레스 완화"라고 주장되는 다양한 유형의 약물 사용이 시작되었다는 것입니다.

또한 스트레스의 결과는 다음과 같습니다.

물리적 고장;
사고에 대한 감수성;
신경쇠약;
학업 성취도 감소;
위장관 문제;
일정한 긴장으로 인한 두통;
지속적인 피로감;
방향 상실;
불면증, 수면 부족;
짜증;
잦은 우울감
압도되는 지속적인 느낌
증가 또는 감소 식욕;
사회적 접촉 위반, 의사 소통 문제;
심장 두근거림, 심장 통증;
두려움, 불안;
자신감 상실, 자존감 감소;
무관심, 우울증.

따라서 학생의 삶에서 스트레스를 유발할 수 있는 원인은 많다고 결론지을 수 있다. 차례로, 스트레스는 학생들의 건강에 부정적인 영향을 미치는 다양한 결과를 초래합니다.

스트레스- 흔하고 빈번한 발생. 우리 모두는 때때로 그것을 경험합니다. 일어날 때 위장 깊숙이 공허함을 느끼거나, 새로운 장소에 자신을 소개하는 것, 또는 시험 기간 동안 과민성 증가 또는 불면증으로 나타날 수 있습니다. 사소한 스트레스는 불가피하고 무해합니다. 개인에게 문제를 일으키는 것은 과도한 스트레스입니다. 스트레스는 인간 존재의 필수적인 부분이므로 허용 가능한 스트레스와 너무 많은 스트레스를 구별하는 법을 배우기만 하면 됩니다. 스트레스 제로는 불가능합니다.

스트레스는 건강에 직간접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 많은 질병의 원인이며 이는 인간의 건강에 중대한 해를 끼친다는 것을 의미하는 반면 건강은 모든 활동에서 성공을 달성하기위한 조건 중 하나입니다. 스트레스에 노출되면 불안이나 우울증과 같은 고통스러운 감정을 유발할 수 있습니다. 또한 경증 및 중증의 신체적 질병을 유발할 수 있습니다. 그러나 스트레스가 많은 사건에 대한 사람들의 반응은 크게 다릅니다. 스트레스가 많은 상황에 있는 일부는 심각한 심리적 또는 생리학적 문제를 갖고 있는 반면, 동일한 스트레스 상황에 있는 다른 사람들은 문제를 경험하지 않고 이를 흥미롭게 인식하여 스스로 새로운 작업을 찾습니다. 이것은 스트레스의 발생과 경험이 객관적인 요인이 아니라 주관적인 요인, 사람 자신의 특성, 즉 상황에 대한 그의 평가, 자신의 강점과 능력을 그에게 요구되는 것과 비교하는 것 등에 의존한다는 것을 의미합니다.

우울증(Lat.에서 - 억압, 억압) - 사람을 오랫동안 정서적 균형에서 벗어나 삶의 질(직장 활동, 대인 관계 등)을 크게 악화시킬 수있는 정신 장애. 우울증은 종종 심리적 외상이나 부정적인 사건(사랑하는 사람의 죽음, 해고)에 대한 반응으로 발생합니다. 우울증 또는 고통스러울 정도로 낮은 기분은 독립적인 질병일 수도 있고 다른 많은 질병의 징후일 수도 있습니다. 우울한 기분은 완벽하게 건강한 사람들에게도 나타날 수 있습니다. 우울증은 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 모든 증상의 우울증은 치료해야 하는 질병이라는 것을 알아야 합니다. 그렇지 않으면 장기간의 과정을 거쳐 장애로 이어질 것입니다. 대부분의 경우시기 적절한 치료는 완전한 회복으로 이어집니다.

우울증이 건강에 미치는 영향

면역:인체는 많은 감염과 질병에 대한 저항 체계가 잘 확립되어 있습니다. 우울증은 신체의 저항을 낮추고 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다.
골격계: 우울증은 골다공증(뼈가 부서지기 쉬운 뼈)의 발달에 기여합니다.
심혈관계: 우울증은 심장과 혈관의 작용에 영향을 미칩니다. 이 장애는 주어진 시스템의 질병 발병 위험을 두 배로 늘립니다.
신경계: 우울증은 기억력, 집중력 및 기타 사고 과정에 미치는 영향 측면에서 치매와 유사합니다. 또한 치매의 발병에 기여합니다. 기억을 조절하는 뇌 영역은 만성 우울증으로 고통받는 사람들의 크기가 줄어듭니다. 만성적이고 진단되지 않고 치료되지 않은 우울증은 시간이 지남에 따라 뇌의 신경 연결을 파괴하여 신경 세포의 죽음을 초래합니다.
고통의 인식: 우울한 사람은 말할 수 없는 정서적 고통을 경험합니다.

우울증은 전신의 기능에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 식욕의 변화는 과식 및 과체중 또는 영양실조 및 체중 감소로 이어집니다. 우울증은 호르몬 교란 및 기타 많은 생리적 변화로 가득 차 있습니다. 따라서 우울증의 교활함은 그것이 몸과 마음과 영혼에 동시에 영향을 미친다는 것입니다.

스포츠는 최고의 스트레스 해소제입니다. 체육관에서 운동하면 혈액 순환이 개선되고 뇌에 산소가 공급되며 전반적인 톤이 높아집니다. 스포츠는 스트레스를 제거하는 방법 중 자부심을 가지고 있습니다.

피트니스 및 에어로빅, 춤, 심호흡 촉진, 산소 결핍 완화, 또한 그룹의 의사 소통을 통해 우울증을 극복 할 수 있습니다.
수영은 완벽하게 긴장을 풀고 문제를 산만하게하며 물에는 추가 마사지 효과가 있습니다.
팀 게임: 축구, 배구, 농구. 그들은 외로움을 산만하게하고 자존감을 높일 수 있습니다.
조깅, 스키, 스케이팅. 신선한 공기, 신체 활동 및 자연과의 의사 소통의 조합은 큰 효과를 제공합니다.

물론 우울할 때는 억지로 힘든 운동을 하고 심한 스트레스를 받기도 어렵다. 이 경우 체육을 신선한 공기 속에서 산책으로 대체할 수 있습니다. 햇빛은 기분과 심리적 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

스트레스를 예방하고 관리하는 방법

안티 스트레스 라이프 스타일

우리의 생활 방식은 우리의 성격을 반영합니다. 삶의 방식을 바꾸는 것은 파괴적인 스트레스 요인을 극복하기 위한 가장 중요한 조건입니다. 라이프 스타일을 최적화하는 것은 건강한 식생활, 합리적인 휴식, 올바른 개인 생활에 도움이 될 것입니다.

건강한 식생활

인류의 역사를 통틀어 모든 문화권에서 예외 없이 적절한 영양 섭취에 큰 영향을 미쳤습니다. 부적절한 식단은 심각한 스트레스 요인입니다. 스트레스를 유발하는 가장 흔한 실수는 불규칙한 식사, 이동 중 식사, 건강에 해로운 음식 섭취, 식사 중에 부정적인 생각을 하는 것, 과식입니다.

스트레스를 받는 동안 우리 몸은 아드레날린과 코티솔과 같은 많은 양의 호르몬을 생성합니다. 이러한 호르몬의 "생산"을 위해서는 비타민 C, B, 아연, 마그네슘 및 기타 미네랄이 필요합니다. 스트레스를 받으면 이러한 요소는 신체의 작업장에서 긴급히 "압수"되어 부족이 형성됩니다. 결과적으로 비타민 C와 아연이 부족하면 피부에 영향을 미치는 콜라겐이 충분히 생성되지 않습니다. 비타민 B12가 부족하면 에너지 생산과 정신 능력이 저하됩니다. 마그네슘 결핍은 두통과 고혈압을 유발합니다. 따라서 더 많은 비타민을 섭취해야 합니다.

합리적인 휴식

가장 좋은 휴식은 활동의 변화라는 것은 오래전부터 알려져 왔습니다. 일과 후, 주말, 공휴일에는 적절한 휴식을 취할 수 있어야 합니다. 그리고 여기서 가장 중요한 것은 주의를 전환할 수 있다는 것입니다. 집에서는 일을 생각하지만 직장에서는 집안일을 생각하는 상황이 그렇게 불가능하지 않으며 특정 유형의 활동을 수행하는 데 집중하기가 매우 어려워 특정 어려움, 문제, 고장 만 만들고 종종 스트레스를 유발합니다. .

스트레스를 이기는 건강한 수면

건강한 수면보다 더 많은 힘을 회복시키는 것은 없습니다. 수면은 심리적 균형만큼 사람의 신체 활동을 보존하지 않습니다. 잠자는 동안 우리 몸은 신체 기능의 성장과 회복을 담당하는 호르몬을 생성합니다.

스트레스와 운동

신체 활동이 스트레스를 제거하는 가장 저렴한 방법 중 하나라는 것은 상식입니다. 신체의 스트레스는 격렬한 육체 노동을 준비하는 메커니즘을 촉발하기 때문에 축적된 에너지를 방출하는 가장 자연스러운 방법은 신체 운동입니다. 운동은 운동 후 발생하며 최대 2시간 동안 지속되는 이완 효과가 있습니다. 7~8주간 규칙적으로 운동을 하면 스트레스에 대한 신체의 저항력 증가로 표현되는 장기적인 효과가 나타나기 시작합니다.

의학은 감정 상태에 대한 신체 활동의 긍정적인 영향을 다르게 설명합니다. 전통적으로 신체 활동은 기분을 개선할 수 있는 화학 물질의 수치를 높이는 것으로 생각됩니다.

위의 모든 것에서 모든 사람은 다음을 배워야 합니다.

스트레스와 우울증은 치료할 수 있고 다루어야 합니다.
사건을 있는 그대로 인식하는 법을 배워야 합니다.
제대로 먹어야 합니다.
시간 관리를 잘 해야 합니다.
스포츠와 운동에 더 많은 시간을 할애해야 합니다.
신선한 공기 속에서 생각을 걸어야 합니다.

학생이 이 모든 것을 배우고 올바르게 하면 스트레스가 많은 상황에 훨씬 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

스트레스(영어 스트레스에서 - 긴장, 압력, 부하) - 어렵고 극한 상황에서 발생하는 신체의 신경 정신적 긴장 상태.

지속적인 긴장은 매우 강하거나 오래 지속되는 환경 자극의 작용에 반응하여 발생하며 행동, 정신 및 생리적 상태의 변화와 같은 보호 생리학적 반응의 복합체를 동반합니다.

"스트레스"라는 용어는 월터 캐넌(Walter Cannon)에 의해 생리학과 심리학에 처음 도입되었습니다. 월터 캐논)"신경심리적" 스트레스("투쟁 또는 도피" 증후군)를 나타내기 위해, 그리고 유명한 스트레스 연구원 캐나다 생리학자 Hans Selye는 일반 적응 스트레스("다양한 손상 인자에 의해 유발된 증후군")에 대해 "스트레스"라는 용어를 사용하기 시작했습니다.

백과사전은 스트레스에 대해 다음과 같이 해석합니다. "다양한 유해 요인의 영향에 대한 반응으로 동물과 인간의 몸에서 발생하는 일련의 보호 생리학적 반응."

따라서 "스트레스"라는 단어는 어려운 생활 조건에 적응하려고 노력하는 신체 상태를 정의합니다. 사람이 과도한 육체적 또는 정신적 스트레스에 노출되면 그의 몸은 먼저 스스로를 방어하려고 합니다. 그러나 그것은 조정되고 증가된 스트레스에 대한 반응이 최적이 됩니다. 이 상태를 긍정적 인스트레스. 정상적인 인간의 정신 발달과 환경 적응에 필요합니다. 그러나 종종 신체는 정신적 또는 육체적 스트레스에 대처할 수 없습니다. 이 상태에서 추가적인 스트레스는 사람의 정상적인 상태를 방해하고 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 긍정적( 유스트레스) 및 음수( 고통) 스트레스의 형태:

유스트레스- "긍정적인 감정으로 인한 스트레스"와 "가벼운 스트레스, 몸을 움직이는 스트레스"의 두 가지 의미가 있습니다.

긍정적인 스트레스 :영형)) 기분이 좋은 상태에서 오래 머물게합니다. 물론 신체에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 면역력이 증가하고 질병이 줄어들고 사람이 기쁨을 느끼고 멋지게 보이고 기분이 좋습니다.
불행히도 유스트레스의 주요 특징은 지속 시간이 짧다는 것입니다. 유스트레스는 "치료적" 긍정적인 감정을 불러일으키기 때문에 종종 치료적 스트레스라고 합니다.

고통- 신체가 대처할 수 없는 부정적인 유형의 스트레스. 조난은 개인의 삶에서 불리한 사건으로 인해 발생하는 신경 장애입니다. 나쁜 스트레스는 상황에 대한 통제력 상실의 원인이 되는 경우가 많습니다. 사랑하는 사람의 죽음, 재정적 문제, 높은 수준의 책임과 과도한 업무량, 다른 사람들과의 긴장된 관계 또는 만성 질환은 모두 고통을 유발할 수 있습니다. 고통은 급성일 수도 있고 만성일 수도 있습니다. 급성 스트레스는 일반적으로 수명이 짧지만 만성 스트레스는 매우 심각할 수 있습니다.
일부 서양 전문가에 따르면 질병의 최대 70%가 정서적 스트레스와 관련이 있습니다. 유럽에서는 심혈관계의 스트레스 관련 장애로 인해 매년 백만 명이 넘는 사람들이 사망합니다.

임팩트의 특성상 스트레스로 나뉜다

신경 정신 (감정적),

열 또는 냉기,

빛,

인위적 및 기타 스트레스.

일반적인 오해가 있습니다.

현대 대중문화에서 스트레스는 외부요인에 대한 신체의 생리적 반응으로 이해되지 않고, 단순히 긴장과 긴장을 동일시하는 경향이 있다(영어로 "긴장"을 의미하는 용어는 부분적으로 비난받을 수 있다) - 그래서 - "심리적" 스트레스라고 합니다. 그러나 스트레스는 단순히 불안이나 긴장이 아닙니다. 우선 스트레스는 특정 증상이 있는 충분히 강한 영향에 대한 보편적인 생리적 반응

주요 증상은 다음과 같습니다.

과민성.
결석
불명 증.
냉담.
흥분성 증가
기분 변화.
지속적인 피로
집중할 수 없음.
기억 장애
충동적인 행동.
눈물.
때때로 머리, 등, 위장의 소위 "심리적" 통증이 가능합니다.
중독: 담배를 피우는 횟수가 급격히 증가하고 알코올 음료에 동시에 중독됩니다.
악몽.
과잉 행동.
불안.
조증 행동.

스트레스 증상은 신경계의 안정성에 크게 좌우됩니다. 한 사람이 말 그대로 벽을 오르게 만드는 것이 다른 사람에게는 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 동시에 신경계의 안정성이 스트레스 증상의 형성에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다.

인체에 무슨 일이?

스트레스에 대처하기 위해 뇌는 아드레날린 분비를 자극합니다. 이 화학 물질은 신장으로 이동하여 저장된 글리코겐이 포도당으로 전환되어 혈류를 증가시키는 과정을 시작합니다. 혈압이 상승하고 호흡이 더 자주 (혈액으로의 산소 흐름을 활성화하기 위해) 소화 과정을 방해합니다. 이 화학적 과정이 체내에서 규칙적으로 반복되면 현상이 만성화된다. 이 상태에서 약간의 자극, 가벼운 흥분에도 몸을 지치게 하는 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 스트레스는 질병이 아니라 방어기제이지만 이러한 방어가 만성화되면 질병에 취약해진다.

스트레스가 인간에게 미치는 영향

현대 사회에서 스트레스는 우리 각자에게 친숙한 삶의 일부입니다.

스트레스는 환경 요인의 영향에 대한 인체의 정상적인 생리적 반응입니다.

스트레스는 지속 기간에 따라 인체에 단기적 또는 장기적 영향을 미칩니다. 각각에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

스트레스의 단기적 영향:

중요한 기관으로의 혈류. 심장과 뇌로의 혈액 공급이 가장 활발합니다.
심박수 증가 - 혈액의 산소 공급.
다량의 포도당을 생산하기 위해 근육과 간에서 글리코겐 소비 증가.

인체에 대한 스트레스의 영향은 지속 시간뿐만 아니라 스트레스 자체의 질에도 달려 있습니다. 긍정적인 단기 스트레스는 일종의 우리 몸을 강화시켜 신경계를 강화시킵니다. 유스트레스는 인체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 부정적인 단기 스트레스는 좋지 않습니다.

스트레스로 인한 인체의 변화는 단기적인 영향으로 나타난다. 가슴 통증, 심장 두근 거림, 호흡 곤란. 소름, 식은땀, 구강건조, 불면증, 식욕부진, 집중력 장애, 기억력 장애, 복부 불편감, 분노 폭발 등 스트레스에 대한 우리 몸의 다양한 반응입니다.

스트레스의 장기적인 영향:

장기간 또는 반복적인 스트레스의 경우 우리 몸은 지속적으로 스트레스 호르몬의 영향을 받습니다. 이것은 지속적으로 높은 혈압 수준 및 기타 기능적 변화를 초래합니다. 호르몬의 지속적인 영향은 뇌 및 기타 기관에 돌이킬 수 없는 생리학적 손상을 초래할 수 있습니다.

만성 두통, 불안, 기분 변화, 약물 중독, 체중 감소 또는 증가, 기억 장애, 불면증, 성욕 감소, 만성 질환의 악화, 심장마비 또는 뇌졸중.

장기 및 단기 모두 부정적인스트레스, 건강에 해롭다. 이것은 수많은 연구의 데이터에 의해 입증됩니다. 그러한 치료법의 결과로

스트레스의 영향

장기간의 부정적인 스트레스는 신체의 주요 시스템과 기관에 영향을 미칩니다.

면역 체계... 잦은 감기 및 전염병, 암 및 다발성 경화증과 같은 질병에 대한 급성 노출.
신경계... 집중 불능, 기억 상실, 정신 명확성 부족.
구강... 감기.
심혈관계... 심장 두근 거림, 고혈압, 심장 마비의 위험.
근육.스트레스를 받는 상태에서 지속적인 근육 긴장은 목, 등 또는 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 류마티스 관절염을 유발할 수 있습니다. 긴장, 경련 및 신경성 틱.
소화 시스템... 위염, 소화성 궤양 질환, 변비, 설사, 장 자극 및 대장염. 만성 위장관 질환이 있는 경우 스트레스가 이를 악화시킬 수 있습니다.
생식 기관... 지연된 월경, 오르가슴을 경험할 수 없음, 발기 부전, 조루, 성욕 상실.
호흡기 체계... 알레르기 및 천식.
가죽.자극, 발진. 스트레스는 건선과 여드름과 같은 피부 문제를 악화시킵니다.
탈모.

스트레스의 유형

스트레스에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그들은 모두 주의를 기울일 가치가 있습니다. 어떤 경우에는 스트레스가 미묘하지만 어떤 경우에는 긴급한 도움이 필요합니다.

상황의 스트레스... 이러한 유형의 스트레스는 예를 들어 직장에서 긴장된 상황에서 시험에 합격하는 것과 같이 우리 각자가 주기적으로 경험합니다. 그러한 스트레스는 우리에게 활력을 주고 영감을 주어 발전하고 행동하는 데 도움이 되기 때문에 이점을 누릴 뿐입니다. 대부분의 경우 이 스트레스는 제어할 수 있습니다. 측정 된 생활 방식을 취하면 그러한 스트레스 중에 건강을 두려워 할 수 없습니다.
스트레스.이러한 유형의 스트레스는 일 중독자에게 더 일반적입니다. 과도한 스트레스는 장기간의 정서적 또는 육체적 과부하의 결과입니다. 과도한 스트레스로 고통받는 사람은 일반적으로 사소한 일에 무너집니다. 작은 일에도 그에게 격렬한 감정적 반응을 불러일으킨다. 일과 가정의 책임 사이를 끊임없이 움직여야 하는 워킹맘이라면 극심한 스트레스에 시달릴 가능성이 큽니다. 재정적 스트레스를 받거나 미친 듯이 생활하는 것은 모두 과도한 스트레스로 이어질 수 있습니다.
하이포스트레스. Hypostress는 Hyper stress의 정반대입니다. 반복 작업의 근로자(공장 근로자)는 종종 이러한 유형의 스트레스에 노출됩니다. Hypostress는 나쁜 기분과 지속적인 불안으로 이어질 수 있습니다.
만성 스트레스... 갈등, 가족 문제, 직장에서의 과도한 업무, 자녀 문제 및/또는 어려운 생활 조건은 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다. 이러한 종류의 문제는 신체적, 정신적 건강을 위험에 빠뜨립니다. 이런 스트레스를 받고 있다면 전문의의 진찰을 받아야 합니다.

스트레스는 언제, 어떤 연령에서든 당신을 습격할 수 있습니다.

여성과 남성은 스트레스에 다양한 방식으로 반응합니다. 일반적으로 여성이 스트레스를 훨씬 더 많이 받지만 여성은 남성보다 특정 스트레스 상황을 덜 경험한다는 것이 입증되었습니다.

스트레스를 식별하려면 개인 생활과 직장에서 당신을 화나게 하는 신체적, 정신적, 정서적 증상을 나열하십시오. 그런 다음 위의 증상과 비교하십시오. 스트레스 해소를 위해 의료 조치가 필요한지 이해하게 될 것입니다.

아이들과 스트레스

아이들은 심리적 압박을 받거나 부모가 스트레스를 받을 때 스트레스를 받습니다. 이러한 상황이 장기화되거나 일상화되면 어린이는 혈중 아드레날린 수치 증가에 익숙해집니다.

점차적으로, 그들은 진정할 기회가 있을 때 불편함을 느끼기 시작합니다. 나중에 성숙해지면 어떤 사람들은 휴식 상태를 견딜 수 없기 때문에 스스로 스트레스가 많은 상황을 만듭니다.

스트레스 예방

스트레스 예방은 스트레스와 그 결과에 대한 최선의 치료법입니다. 스트레스 예방은 개인 위생의 규칙과 다소 비슷합니다. 우리는 먹기 전에 손을 씻고, 양치질하고, 샤워를 합니다. 왜냐하면 우리는 건강하기를 원하기 때문입니다. 결국 건강한 정신은 건강한 몸에 있습니다.

부정적인 스트레스가 당신을 우회하도록 스트레스 예방이 중요합니다. 여기에는 일반적으로 잘 알려진 권장 사항이 포함됩니다.

건강한 생활 방식을 따르십시오:올바르게 먹고, 운동하고, 깨끗한 식수를 충분히 마시고, 충분한 수면을 취하십시오.

과식하거나 과용하지 마십시오

원하는 만큼 잠을 자고 조금 더 주무세요.

어려운 상황을 통제하려고 노력하십시오

어려운 상황에서 평정을 유지하는 법을 배우는 것은 어렵지만 필요합니다. 아무리 힘들어도 항상 좋은 기분을 유지하려고 노력하십시오.
아마도 다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

일과 놀이 사이의 균형을 찾으십시오.다음은 활력을 높이는 몇 가지 독특한 요리법입니다.

핫초코, 푹신한 담요, 편안한 의자, 오래된 책.
- 좋은 와인, 초콜릿, 견과류와 열정적인 연인.
- 당신의 취향에 따라 적어도 쾌적한 회사에서 또는 혼자 따뜻한 지역에서 짧은 휴가.

당신만을 위한 시간을 가져보세요혼자 즐길 수 있습니다:

명상, 요가를 할 수 있습니다.
- 한증막, 빗자루, 눈 더미에 뛰어드는 실제 러시아식 목욕탕.
- 자연과의 소통 : 숲, 들판, 채소밭
- 또는 귀여운 동물: 고양이, 개, 말.

삶의 우선 순위와 목표를 설정하십시오.

이렇게하려면 가장 일반적인 일기를 사용할 수 있습니다. 예정된 모든 작업을 우선 순위에 따라 짝수 열에 기록하면 세상이 훨씬 간단하고 친근하게 보일 것입니다.

자신을 사랑하고 사람들에게 친절하십시오.

그리고 당신을 필요로 하고, 당신을 사랑하고, 감사하고, 지지하고, 이해하고, 어떤 상황에서도 당신을 즐겁게 해주는 사람들.

이 간단한 규칙은 스트레스의 영향을 크게 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강!

스트레스로부터 숨길 수는 없습니다. 기온의 평범한 변화에도 불구하고 발생합니다. 우리 몸이 어떻게 대처하고 얼마나 안정되어 있는지가 중요합니다.

사람은 평생 동안 스트레스를 완전히 피할 수 없습니다.

현대 세계의 스트레스가 수정되었습니다. 포식자로부터 탈출할 필요성이 자기 실현의 필요성으로 대체되었습니다. 음식에 대한 탐색은 우리 시대에 식단과 운동의 복잡한 패턴으로 대체되었습니다. 그리고 그 관계는 종의 평범한 연속 이상의 무언가가 되었습니다. 여기에서 직장, 가정에서의 갈등, 사회적 적응의 어려움, 건강 문제, 돈 부족을 추가할 수 있습니다.

스트레스란 무엇인가

이 개념은 캐나다 생리학자 Hans Selye 덕분에 1930년에 나타났습니다. 짧은 시간임에도 불구하고 이 용어는 우리 어휘에 확고하게 자리잡고 있습니다.

스트레스는 환경 조건과 그 변화에 따라 발생하는 상태입니다. 그것은 정신적뿐만 아니라 육체적 표현으로 특징 지어집니다. 그리고 대중적인 믿음과 달리 스트레스가 항상 부정적인 현상은 아니며 긍정적인 사건도 우리의 정신에 부담을 줍니다.

스트레스의 유형

매운;
만성병 환자;
정보 제공;
육체적 정신적.

급성 - 인생의 문제에 대한 즉각적인 반응: 사랑하는 사람의 상실, 심각한 싸움, 질병, 균형을 뒤엎는 예상치 못한 사건.

만성은 지속적인 신경 긴장이나 빈번한 쇼크로 발생합니다. 우울증, 신경계 질환, 심혈관 질환, 소화기 계통, 전반적인 피로를 유발할 수 있습니다. 만성 스트레스는 현대 현실에 적응하는 우리 몸의 낮은 능력에 대한 반응입니다.

정보 제공 - 21세기와 관련된 현대적인 유형의 스트레스. 주변에 너무 많은 데이터가 있으며 우리 몸은 들어오는 모든 정보에 응답할 시간이 없습니다. 이것은 특히 대도시 거주자들 사이에서 알 수 있습니다. 인간의 두뇌는 야생에서 사물의 윤곽에 반응하고, 사물을 분석하고, 위험을 인지하도록 설계되었습니다. 도시에서는 풍경이 완전히 동일하여 정보 "진공"을 만듭니다. 도시 개발자들은 이제 다양한 주택 디자인, 공원 및 녹지 공간을 만들어 이 문제를 해결하려고 노력하고 있습니다.

육체적 정신적 집중적인 육체적 정신적 스트레스는 우리의 몸과 마음에 큰 영향을 미칩니다.

스트레스가 사람에게 미치는 영향에 따라 긍정적인 스트레스(eustress)와 부정적인 스트레스(디스트레스)가 구분됩니다.

Eustress는 인체를 활성화하여 장애물과 싸우고 극복하며, 문제가 남았을 때 승리감을 줍니다.

문제가 오랫동안 삶에 남아 있고 많은 환경 적 요인이 주어지면 가능합니다. 그러면 유스트레스는 고통으로 바뀝니다. 몸은 빨리 자원을 소비하고 지속적인 우울증, 우울증, 침략, 과민 반응이 시작됩니다.

우울증은 단지 "나쁜 기분"이 아니라 심각한 질병이며 심리적 방법과 의학적 방법을 결합하여 치료해야 함을 기억할 가치가 있습니다. 우울증이 신체에 강한 생리학적 영향을 미치는 경우 심각한 치료가 필요할 수 있습니다.

우울증은 심각한 장애입니다

스트레스 다루기

현대 사회에서 스트레스는 질병(우울증, 신체적, 정신적 장애)으로 이어질 수 있는 위험한 현상이지만, 평소 가속된 삶의 리듬을 더 느린 리듬으로 바꿔도(~에서) 완전히 없애는 것은 비현실적 도시에서 시골로).

스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

스포츠 로드. 스포츠 중에는 신체에 긍정적인 영향을 미치는 엔돌핀과 아드레날린이 방출됩니다. "행복 호르몬"의 강력한 복용량 외에도 사람은 아름다운 모습과 건강을 얻습니다. 이는 그 자체로 좋습니다.
애완 동물. 심리학에는 사회적 적응이 어려운 사람들에게 사용되는 "동물 치료"라는 방법이 있습니다. 개나 고양이를 키우는 것은 주인이 보다 활동적인 생활 방식을 이끌기 때문에 사람의 수명을 연장합니다. 애완 동물은 바쁜 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 조화를 찾을 수 있도록 도와줍니다.
심사 숙고. 인생에서 한 번에 모든 것을 할뿐만 아니라 긴장을 풀고 속도를 늦추고 멈추고 주변 세계를 관찰해야합니다. 오늘날 요가는 사람들 사이에서 관련성을 얻고 있습니다. 신체에 긍정적인 영향을 미치는 적절한 호르몬을 생성하는 신체 활동입니다.
여행기. 풍경의 변화, 새로운 조건에 대한 적응의 필요성, 일상의 제거, 새로운 경험만큼 우울증을 치는 것은 없습니다. 세계 일주를 할 필요는 없고, 이웃 도시로, 여름에는 바다로, 자신의 도시의 미지의 지역을 탐험하는 것으로 충분합니다. 많은 예산 당일 여행이 가능합니다. 즐거운 새로운 경험은 일시적으로 관심을 전환하고 스트레스가 많은 삶에서 벗어날 수있는 기회를 제공합니다.
약물. 스트레스는 불면증, 심장병 및 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 진정제와 소화 보조제를 무수히 섭취함으로써 결과에 대처합니다. 의사의 처방에 따르면 진정제, 항우울제, 비타민 복합체와 같은 신체 회복에 도움이되는 약물을 복용해야합니다. 이러한 약물은 질병의 원인을 제거하고 내부 시스템을 복원하며 면역력을 높이고 자신의 적응을 개선하는 데 도움이됩니다.

스트레스 해소에 탁월한 반려동물

스트레스가 신체에 미치는 영향은 피할 수 없으며 거주 지역, 사회적 지위, 성별, 연령에 관계없이 모든 사람이 직면합니다. 모든 문제를 즉시 제거할 수 있는 올바른 단일 솔루션은 없습니다.

자신의 회복력을 높이고, 다양한 방법을 결합하고, 가장 유익한 효과가 있는 방법을 선택하여 스트레스를 처리해야 합니다.

현대인의 삶은 스트레스로 가득 차 있습니다. 직장에서의 어려움, 돈 부족, 가족 문제, 자녀 문제, 건강 문제 - 모든 종류의 문제가 문자 그대로 모든 단계에서 우리를 둘러싸고 있습니다. "악순환"을 깨고 경험으로부터 자신을 보호하는 사람은 거의 없습니다. 나머지 사람들은 계속해서 규칙적으로 긴장하고 불안에 시달리며 불면증에 시달립니다. 스트레스는 무엇이며 삶에 미치는 영향을 줄일 수 있습니까?

스트레스는 질병인가 아닌가?

"스트레스"의 개념은 1936년 캐나다 생리학자 Hans Selye에 의해 처음 도입되었습니다. 오늘날 이 용어는 우리 일상 생활의 일부가 되었습니다. 스트레스 상태에서 의사는 어려운 조건(일상 생활 및 특정 상황(예: 우주 비행 중))에서 활동하는 동안 사람에게 발생하는 정신적 스트레스 상태를 이해합니다.

전문가들은 현대인의 삶에서 여러 유형의 스트레스를 식별합니다. 급성 스트레스는 심리적 균형을 잃은 결과로 발생하는 사건에 대한 신체의 반응입니다. 예를 들어 상사와의 갈등이나 사랑하는 사람과의 싸움. 성공적인 구직 활동이나 가족 간의 갈등과 같이 지속적으로 심각한 신체적 또는 정신적 스트레스가 존재하면 만성 스트레스가 발생합니다.

신체적 과부하, 유해한 환경 요인에 대한 노출, 위험한 작업 조건에서의 작업(예: 얼굴)은 생리적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그리고 심리적 스트레스는 직장, 모욕 또는 기타 요인과 같은 심리적 과부하로 인해 사람의 심리적 안정을 침해하는 것에 대한 반응입니다. 21세기에는 또 다른 유형의 스트레스인 정보 스트레스가 확인되었습니다. 그것은 엄청난 수의 뉴스 보고서의 지속적인 흐름과 완전한 정보 "진공"으로 인해 발생할 수 있습니다.

스트레스가 인체에 미치는 영향을 명확하게 평가하는 것은 불가능하며 긍정적(eustress)과 부정적(디스트레스)으로 나누는 것이 일반적입니다. Eustress는 예를 들어 어려운 시험을 통과하기 전이나 워크샵에서 중요한 프레젠테이션 전에 신체의 모든 힘을 동원하여 신체가 모이도록 하는 긍정적인 효과가 있습니다.

반면에 몸은 지속적인 스트레스 상태에 있기 때문에 빨리 자원을 낭비하게 됩니다. 그 사람은 산만 해지고 짜증을 내고 힘의 예비가 빨리 만료됩니다. 이 부정적인 상태를 고통이라고 합니다. 여기에서 도발 요인은 사랑하는 사람의 죽음, 심각한 질병, 외상이 될 수 있습니다. 조난은 사람의 활동과 행동에 파괴적인 영향을 미치며 오랫동안 일상적인 틀에서 벗어나게 합니다.

의사의 지속적인 감독하에 입원 및 치료까지 이미 의학적 진단이되어 심각한 치료가 필요한 스트레스가 만성 우울증의 형태로 바뀌지 않도록 순간을 놓치지 않는 것이 중요합니다.

스트레스에 대처하는 방법?

대부분의 사람들은 거의 매일 다양한 스트레스 상황에 직면하고 직관적으로 가능한 방법으로 해결하려고 합니다. 누군가는 요가와 명상의 도움으로 경험의 결과에 대처하고, 다른 사람들은 바에서 휴식을 취하고, 다른 사람들은 현대 약물을 선호합니다. 전문가들은 스트레스를 다루는 상당히 효과적인 비약물적 방법을 제시합니다.

스포츠... 스포츠의 비밀은 간단합니다. 육체 노동 중에 "행복의 호르몬"-엔돌핀이 방출됩니다. 체육관에서 스트레스를 풀면 부정적인 감정을 버리고 아름다운 모습과 좋은 기분을 규칙적으로 얻을 수 있습니다. 알코올과 달리 스포츠는 하루 종일 스트레스에 저항할 수 있는 장기적인 능력을 키워줍니다.

여행기... 풍경의 변화는 일상의 스트레스와 일상에서 벗어나 휴식을 취하는 즐거운 방법 중 하나입니다. 예를 들어, 도시를 벗어나 주말 여행과 같은 짧은 여행이라도 많은 새로운 긍정적인 감정을 불러일으킬 것입니다.

애완동물... 동물들은 어려운 시기에 주인을 지원하고 달래고 기운을 북돋아 주는 방법을 알고 있습니다. 그들이 독신 및 노인들에게 인기가있는 것은 우연이 아닙니다. 과학자들은 또한 고양이, 개 및 기타 동물을 이용한 치료가 전투원들이 PTSD에서 회복하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

이완 및 명상 기법... 요가와 명상은 그 어느 때보다 수요가 많습니다. 이완 기법을 익히는 것은 어렵지 않으며 결과는 곧 나타날 것입니다. 명상의 또 다른 장점은 지속적인 연습이 스트레스가 많은 상황에서 추상화하는 능력을 개발하고 사소한 일에 초조해하지 않는 데 도움이 된다는 것입니다.

합리적인 솔루션

나열된 스트레스 대처 방법은 효과적이지만 항상 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 고통스러운 불면증에도 불구하고 근무 시간에 함께 모여야 하거나 밤 늦게 잠들려고 할 때 그렇습니다. 이 경우 신경계에 약간의 정상화 효과가있는 진정제, 진정제가시기 적절한 조수가 될 수 있습니다.

이러한 치료법 중 하나는 Valoserdin 방울이며 과민성, 불안 및 불면증을 줄입니다. Valoserdin은 진정 및 가벼운 최면 효과가 있으며 중추 신경계의 흥분을 줄이고 자연 수면의 시작을 촉진합니다. 진정제 외에도 약물에는 경련 방지 및 반사 혈관 확장 효과가 있습니다.

그것의 작용은 한 세대 이상에 의해 테스트되었으며, 신경증과 유사한 상태로 심장 혈관계의 기능 장애에 대한 실질적인 민간 요법의 범주로 오랫동안 전달되어 동요, 과민성 및 불안, 불면증, 빈맥.

물론 대도시와 작은 마을에 살면서 모든 스트레스와 불안을 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 어떤 기적의 약도 불안을 덜어줌으로써 당신의 삶을 행복하고 편안하게 만들 수 없습니다. 예, 현대적인 수단을 사용하면 스트레스의 영향에서 살아남고 신체를 지탱할 수 있지만 모든 불안과 경험에 스스로 대처하는 방법을 배우는 작업이 가장 중요합니다.