Takmer každý človek s nadváhou chce schudnúť. Mnohí sa uchyľujú k silovému tréningu a iným ťažkostiam. S dobre navrhnutým menu správnej výživy na chudnutie na mesiac môžete resetovať bez ďalšieho úsilia.

Čo je správna výživa?

Jedenie pred spaním, prejedanie sa, pravidelná konzumácia rýchleho občerstvenia škodí. Správna výživa je určitými požiadavkami na varenie a konzumáciu potravín. Splnením požiadaviek bude osoba schopná:

• zbaviť sa nadváhy a následne ju nezískate;
• posilniť imunitný systém;
• zlepšiť zdravie;
• vyzerať lepšie a zostať dlhšie mladý.

Podmienky správnej výživy sú nasledovné:

1. Pravidelné . Malo by to byť 5-krát denne, prísne podľa hodiny.
2. Kontrolujte kalórie. Pre ženy sa odporúča konzumovať nie viac ako 2 000 kcal denne a pre mužov - 2 500 kcal. Musíte viesť aktívny životný štýl.
3. Je potrebné rozdeľovať kalórie denne, prvé tri jedlá sú výživné, potom ľahké.
4. Diverzifikujte stravu, aby bolo telo pravidelne zásobované všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi.

Odborníci na výživu odporúčajú: znížiť porcie, neprejedať sa, jesť striktne súčasne. V procese jedenia by ste sa nemali rozptyľovať, čítať, pozerať televíziu a podobne. Každý deň musíte vypiť dva litre nesýtenej vody.

Vyžaduje sa zásada správnej výživy, aby sa vylúčil príjem vyprážaných, pikantných a slaných. Živočíšne tuky je potrebné nahradiť rastlinnými.

Menu správnej výživy: schudnúť za mesiac

Pred zostavením správneho výživového menu si musíte stanoviť určité pravidlá, ktoré by ste mali vždy dodržiavať:

• raňajkujte denne, ak sa tak nestane, existuje riziko prejedania sa vo večernom jedle;
• odmietnuť vysokokalorické, môžete ho nahradiť pečenými kuracími prsiami alebo rybami;
• znížiť spotrebu cappuccina, latte, džúsov a sladkého čaju;
• alkohol stimuluje chuť do jedla, snažte sa nepiť alkohol;
• nie je možné úplne opustiť tuky, nedostatok prvkov v tele vedie k rôznym zlyhaniam, vrátane hormonálnych;
• neodporúča sa plniť jedlo omáčkami z obchodu, môžete si ich vyrobiť sami;
• ísť do supermarketov pre potraviny je povinné byť plné.

Dôležitá informácia! Nemôžete urobiť skromný jedálny lístok, aby ste sa čo najskôr zbavili nadbytočných kilogramov. Zdravá strava je vyvážený príjem všetkých vitamínov a minerálov.

Pri zostavovaní výživového menu na mesiac je potrebné pamätať na to, že sa nemôžete prejedať. Z jedálenského stola je potrebné odísť s pocitom mierneho hladu.

• lupienky;
• výrobky z múky so smotanou;
• hamburgery;
• klobásy;
• solené orechy;
• alkoholické nápoje;
• sladkosti;
• cestoviny z bielej múky so syrom.

Možnosti zostavenia jedálneho lístka na mesiac

Vďaka množstvu užitočných produktov si môžete vytvoriť menu na mesiac naraz.

Prvý deň:

1. Raňajky - tvarohový a banánový kastról, čaj.
2. Prvým občerstvením je jablko.
3. Obed - hubová polievka, pohánková kaša, kuracie filé (mäsové guľky).
4. Druhým občerstvením je ovocie.
5. Večera - pečená ryba, šalát.

Druhý deň:

1. Raňajky - kaša na vode, bobule, čaj.
2. Prvým občerstvením je tvaroh a banán.
3. Obed - paradajková polievka, kuracie filé a šalát.
4. Druhým občerstvením je zeleninový šalát.
5. Večera - pečené ryby, zemiaky.

Tretí deň:

1. Raňajky - kaša na vode, jablko, čaj.
2. Prvým občerstvením sú varené vajcia.
3. Obed - ryžová polievka, kuracie rezne.
4. Druhým občerstvením je ovocný šalát.
5. Večera - pečené morčacie filé, varená ryža.

Štvrtý deň:

1. Raňajky - kuracie filé, uhorka, tvaroh, káva.
2. Prvým občerstvením sú banány a orechy.
3. Obed - ucho, pečená ryba.
4. Druhým občerstvením je tvaroh a čaj.
5. Večera - vajíčko, tvaroh, šalát.

Piaty deň:

1. Raňajky - ovsený koláč, čaj.
2. Prvým občerstvením sú citrusové plody.
3. Obed - varená ryža, kuracie prsia, uhorka.
4. Druhé občerstvenie - zeleninový šalát, čaj.
5. Večera - pohánková kaša na vode, uhorka, dusené hovädzie mäso.

Šiesty deň:

1. Raňajky - tvarohové koláče a banány, čaj.
2. Prvým občerstvením je ovocie.
3. Obed - boršč, vinaigrette.
4. Druhé občerstvenie je tvaroh, vajíčko.
5. Večera - pečené ryby, zeleninový kastról.

Siedmy deň:

1. Raňajky - ryžová kaša na vode, pečená merlúza, čaj.
2. Prvým občerstvením je jablko, banán.
3. Obed - syrová polievka, zeleninový šalát.
4. Druhým občerstvením je guláš, kefír.
5. Večera - dusená ryba, morské riasy, chlieb.

Jedálny lístok na budúci týždeň je približne rovnaký. Je potrebné pochopiť, že kompetentná strava je jedlo bohaté na vitamíny a minerály, ktoré telo vyžaduje. Rovnako ako požadované kalórie.

Je dôležité vedieť, že existujú rozdiely v správnom jedálničku pre mužov a ženy. Množstvo jedla závisí od potrieb osoby.

Pre ženy s priemernou aktivitou bude toto menu prijateľné. Fyzicky pracujúce dámy potrebujú viac kalorického jedla.

Mladý muž s vysokou fyzickou aktivitou potrebuje zvýšiť porcie. Pre tých, ktorí strácajú nadváhu, sa odporúča zvýšiť kalórie o 20% a pre tých, ktorí si udržiavajú postavu, o 40%.

1. Telo tínedžera sa vyvíja, takže je zakázané sedieť na nízkokalorických diétach a tráviť dni pôstu.
2. Imunitný systém závisí od pestrej a vyváženej stravy.
3. Dieťa musí určite raňajkovať, aby sa aktivovali metabolické procesy v tele.
4. Deťom s nadváhou sa odporúča vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, vysokokalorickým jedlám a sódam.
5. Chuť do jedla v tomto období pravidelne mizne, najlepším riešením sú zlomkové jedlá, 5-6 krát denne.
6. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave je nasledovný: 30%, 20%, 50%.
7. Sladkosti sa odporúča obmedziť a skonzumovať do 13.00 hod.
8. Denný obsah kalórií teenagera závisí od jeho fyzickej aktivity. Tí, ktorí športujú, by mali zvýšiť o 500 kalórií. Dievčatá nepotrebujú viac ako 2400 kalórií a chlapci 2800.

Správna strava je dobrá pre každého. Pri dodržaní určitých požiadaviek človek v priebehu času vstúpi do svojej hmotnostnej kategórie a zlepší svoje zdravie. Preto je veľmi dôležité prijímať len tie správne a plnohodnotné potraviny a obmedziť na minimum konzumáciu nezdravých potravín.

Diéty na mesiac - ponuka správnej výživy na chudnutie!

Mesačné diéty môžu byť užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť pomaly bez toho, aby spôsobovali telu stres, ako aj pre tých, ktorí si chcú vybrať zdravú, vyváženú a správnu výživu pre seba na mesiac alebo dlhšie. Táto diéta sa dodržiava, kým sa nedostavia požadované výsledky.. Diéta na chudnutie za mesiac vám umožňuje vybrať si porcie takej veľkosti, aby ste sa necítili hladní a zároveň sa neprejedali.

Na lačný žalúdok ráno je dobré vypiť pohár vody a večer - jogurt. Mliečne výrobky nemusia nevyhnutne obsahovať minimálne množstvo tuku, ale nemali by byť ani príliš mastné.
Káva môže byť nahradená čiernym alebo zeleným čajom.

Je zakázané meniť menu na chudnutie na mesiac, ak nie je uvedené, že sa to dá urobiť. Ak množstvo produktu nie je uvedené v ponuke správnej výživy mesiac, môžete ho použiť toľko, koľko chcete.

Diéta na mesiac

Menu správnej výživy na chudnutie na mesiac:

V pondelok:

• raňajkovaťšalát zo zeleniny a ovocia podľa nasledujúcich receptov.

recept na ovocný šalát:

banán, malé jablko, malá hruška, 100 g jogurtu alebo kefíru, polievková lyžica. ovsené vločky a lyžička med (ak je jogurt nesladený). Ingrediencie v šaláte je možné meniť v závislosti od sezóny a chuti. Len do šalátu nepridávajte veľké množstvo banánov a hrozna a nemôžete použiť konzervované ovocie. Zároveň musí byť jogurt, ktorý do šalátu pridávate, pravý. Preto by ste sa pri nákupe mali pozerať na názov, v ktorom by malo byť napísané „jogurt“, ale nie iné meno. Musíte tiež venovať pozornosť tomu, že obilniny sú prirodzené, bežné a nie „rýchle“ varenie.
Recept na zeleninový šalát:
listový zelený šalát, uhorka, 1-2 lyžice. rastlinný olej (namiesto masla môžete použiť 100 g klasického jogurtu bez ovocia), 2 bochníky natreté maslom (chlieb možno nahradiť celozrnným). Môžete si vziať chlieb, ak ste si mysleli, že obed alebo večera nie sú uspokojivé. Ale len to nepreháňajte.

• Na obed môžu byť 2 možnosti.

Pre prvú možnosť môžete pripraviť ovocný alebo zeleninový šalát (do jogurtu pridajte tvaroh - 100 g), 2 bochníky, maslom.
Pre druhú možnosť uvaríme polievku alebo podusíme zeleninu (2 papriky, 1 mrkvu alebo 2 paradajky, 400 g kapusty, rastlinný olej alebo kyslá smotana, trocha soli).

• Na popoludňajšie občerstvenie môžete vypiť pohár kefíru (alebo jogurtu), 100 g tvarohu a jablko.
• Na večeru pripravte si palacinky s bobuľami (nesladené), kapusta, jablká: 200 - 250 g surových, vopred nakrájaných jabĺk, bobule, kapusta (treba obariť), 50 g múky, 4 polievkové lyžice. voda, vajce. Pite aj nesladený kompót alebo zelený čaj.

V utorok

• raňajkovať chlieb, čierna káva (voliteľne s 10% smotanou a jednou lyžičkou cukru) alebo môžete použiť chlieb s trochou masla.
• Obedovať zeleninový šalát, 3 varené alebo pečené zemiaky s pridaním malého množstva akéhokoľvek oleja.
• Na popoludňajšie občerstvenie piť čaj, do ktorého môžete pridať mlieko a asi 2 lyžičky. džem.
• Na večeru môžete zjesť 300 g teľacích alebo hovädzích fašírok (len mäso by malo byť chudé), dusenú alebo surovú zeleninu (nie však zemiaky), zapiť nesladeným kompótom (vodou alebo čajom).

V stredu

• raňajkovaťčierna káva a chlieb.
• Obedovať akúkoľvek polievku podľa vlastného výberu.
• Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte asi 350 g akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny.
• Na večeru môžete 200 g zelenej fazuľky alebo zeleného hrášku, 200 g ružičkového kelu (brokolica alebo karfiol), zeleninový šalát s prídavkom rastlinného oleja, šťava zo zeleniny alebo červeného ovocia (ideálne granátové jablko).

Vo štvrtok

• raňajkovaťšalát zo zeleniny alebo ovocia (pozri recept na šalát vyššie - v pondelok).
• Obedovať 2 natvrdo uvarené vajcia, uhorkový šalát a pohár paradajkovej šťavy.
• Na popoludňajšie občerstvenie môžete zjesť asi 75 g zmrzliny (iba nie veľmi mastnej) alebo čaju (môžete pridať mlieko a nie viac ako 2 ČL džemu). Džem je tiež možné nahradiť malým koláčom, iba bez smotany alebo čokolády - nie viac ako 30 g.
• Večeraťšalát (s pridaním veľkého množstva listovej zeleniny a rastlinného oleja), chlieb a syr - 100 g.

V piatok

• raňajkovaťčierna káva a chlieb.
• Obedovať akákoľvek surová zelenina, 3 pečené alebo varené zemiaky s rastlinným olejom (iba v malom množstve).
• Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte asi 150 g orechov a sušeného ovocia.
• Na večeru sú možné 2 možnosti.

Pre prvú možnosť môžete variť proso, ryžu alebo pohánku, ale iba na vode. Na ryžu si pripravíme paradajkovú omáčku z 2-3 paradajok s prídavkom sušených byliniek. Pridajte tekvicu do prosa a cibuľu opečenú na rastlinnom oleji do pohánky.
Pre druhú možnosť pripravte si hrubé špagety a paradajkovú omáčku. Varené jedlá by nemali presiahnuť 300 g.

V sobotu

• raňajkovať strúhaná surová mrkva a 50 g syra (alebo syra).
• Na obed 300 g chudého hovädzieho mäsa (500 g kuracieho, morčacieho alebo 200 g pečene) môžete upiecť, uvariť alebo opražiť na malom množstve tuku, podusiť kapustu a urobiť zeleninový šalát.
• Na popoludňajšie občerstvenie jesť jablko alebo iné ovocie, okrem hrozna a banánov.
• Na večeru môžete dusiť cuketu, baklažán a kapustu (400 g) a 3 paradajky, ako aj variť palacinky (2 ks) bez prášku do pečiva a droždia.

V nedeľu

• raňajkovať chlieb, čierna káva alebo chlieb jemne natretý maslom.
• Obedovať akákoľvek surová zelenina, 3 pečené alebo varené zemiaky s prídavkom rastlinného oleja (v malom množstve).
• Na popoludňajšie občerstvenie jesť sušené ovocie.
• Na večeru môžete variť zelené fazuľky s cesnakom, ako aj 300 g vyprážaných alebo varených rýb.

Diétne menu na mesiac je veľmi účinné – za mesiac môžete schudnúť až 20 kg. Zároveň musíte pochopiť, že ďalšie kilogramy v takom množstve by ste mali mať k dispozícii. Bolo by hlúpe snažiť sa schudnúť toľko kíl, ak ich v skutočnosti nemáte.

Jednou z hlavných výhod diéty na mesiac je dlhodobá. V porovnaní s rýchlymi diétami vám táto diéta na chudnutie 20 kg za mesiac prinesie trvalé výsledky.

Takýto výsledok možno dosiahnuť len pri najprísnejšom dodržiavaní pravidiel a jedálnička tejto diéty.

Pravidlá stravovania na mesiac:

Musíte byť pripravení na to, že pri prvom diéte (tri dni) pocítite slabosť, zhoršenie zdravia, bolesti hlavy. V niektorých prípadoch s ostrým čistením toxínov z tela sa objavuje zápach z úst. Niekedy je tento stav charakterizovaný osrsteným jazykom a dokonca aj vyrážkou na koži. V takýchto prípadoch sa odporúča zopakovať čistiacu klystír na zmiernenie stavu.

www.krasivaja-popa.ru

Ako fungujú všetky diéty

Veľké tajomstvo odborníkov na výživu, špecialistov na chudnutie a tvorcov diét: absolútne všetky výživové systémy zamerané na chudnutie sú založené na počte spotrebovaných kalórií. Diéta Dukan, Maggi, kefír, čokoláda atď., ako aj metódy vyvinuté na drahých klinikách, všetky zahŕňajú zníženie obsahu kalórií v dennej strave. Ale to sa deje obmedzením konzumácie obľúbeného jedla človeka.

Ako funguje diéta na počítanie kalórií?

Diéta na 2 mesiace neobmedzuje veľkosť porcií, výber obľúbeného jedla a rozmanitosť produktov. Chudúci človek si môže vybrať, čo a kedy bude jesť, pričom musí dodržať určitú hranicu kalórií, a to 1200 kcal. Táto hranica je optimálna. Pretože pri dodržaní tejto normy váha rýchlo zmizne bez toho, aby akýmkoľvek spôsobom ovplyvnila stav ľudského zdravia. A nie všetky nové diéty sa môžu pochváliť týmto.

Kontroverzia o kalóriách

Mnoho odborníkov na výživu dôrazne odporúča neznižovať 1200 kalórií za deň, pretože je to nevyhnutné minimum pre zdravé fungovanie tela. A hoci váha s ním odíde dostatočne rýchlo, existuje nebezpečenstvo spomalenia metabolizmu.

Odborníci odporúčajú vypočítať denný príjem kalórií pomocou špeciálneho vzorca. Vyvinul ho známy francúzsky odborník na výživu a lekár s dlhoročnými skúsenosťami – Mufflin-San Geor. V súčasnosti sa používa najčastejšie, na rozdiel od všetkých predchádzajúcich. Existujú dve verzie vzorca: zjednodušená a upravená.

Zjednodušený vzorec:

• Pre ženy: 10 * hmotnosť v kg + 6,25 * výška v cm - 5 * počet rokov - 161.
• Pre mužov: 10 * hmotnosť v kg + 6,25 * výška v cm - 5 * počet rokov + 5.

Upravená verzia vzorca vyzerá úplne rovnako, až na jednu výnimku – konečný výsledok je potrebné vynásobiť faktorom nákladov na energiu.

Šance:

• Minimum = 1,2, teda človek sa počas dňa prakticky nehýbe.
• Slabá aktivita = 1,375. Človek pracuje doma, v kancelárii, ale nešportuje.
• Priemerná aktivita = 1,55. Popri práci chodí 2-3x do týždňa športovať.
• Vysoká aktivita = 1,725. Veľa chodí, pracuje a pravidelne športuje.
• Veľmi vysoká aktivita = 1,9. Ťažká fyzická práca v práci a každodenný šport.

Po vypočítaní denného príjmu kalórií môžete začať strácať kilá navyše.

Kde získať obsah kalórií vo výrobkoch

Pri tejto diéte musí človek, ktorý schudne, počítať kalórie. Vynára sa však otázka, kde ich získať. Obsah kalórií je spravidla napísaný na obaloch a štítkoch. Podpisujú to ako „energetická hodnota“. Uvádza sa v kJ a Kcal, musíte sa pozrieť na posledné, pretože kJ sa ťažko počítajú a je ich veľa.

Existujú produkty, ktoré neuvádzajú kalórie, napríklad preto, že sa predávajú na váhu. Existuje veľké množstvo rôznych stolov. Nájdete v nich úplne všetky produkty.

Trvanie diéty

Mnoho žien čelí problému chudnutia, keď sa kráti čas. Napríklad: blíži sa leto, plánuje sa dovolenka alebo svadba. Pre takéto prípady je táto diéta ako stvorená. Chudnutie za 2 mesiace je skvelý výsledok. Ale toto obdobie nie je nutné striktne dodržiavať. Ak je váha preč za mesiac, potom nie je potrebné pokračovať v diéte, chudnutí.

2 mesiace nemusia stačiť, ak je hmotnosť oveľa vyššia ako normálne. V takýchto prípadoch môže byť lehota predĺžená. Výhodou tejto diéty je, že jej trvanie neovplyvňuje zdravie, môžete na nej sedieť rok alebo aj viac.

Koľko kíl sa môžete zbaviť

Diéta je určená na dva mesiace. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť aspoň 10 kilogramov. Všetko ale závisí od počiatočného objemu tela a túžby schudnúť. To znamená, že ak je dievča chudé a potrebuje sa zbaviť iba niekoľkých kilogramov, je nepravdepodobné, že by mohla schudnúť 10 alebo viac kilogramov. Ale ak je jej hmotnosť nad normou o 50 kg, potom sa bude môcť zbaviť 20-30 kg.

Diéta na 2 mesiace cez deň, alebo Ako urýchliť proces

Diéta je dobrá, ale výsledok sa dá vždy zlepšiť. Aby vám účinná diéta na 2 mesiace pomohla zbaviť sa ďalších kilogramov, musíte vykonávať množstvo aktivít.

1. Dohodnite si striedanie bežných a proteínových dní. Jedného dňa môžete jesť podľa vlastného uváženia bez prekročenia príjmu kalórií. Na druhý deň sa obmedzte na konzumáciu svojich obľúbených bielkovinových jedál, ako je pečené kura, kefír, tvaroh, hovädzie mäso atď. Hlavnou vecou je neprekračovať denný príjem kalórií.
2. Ďalšou potrebou počas diéty je šport. Denné kardio záťaže zvýšia spotrebu kalórií, čo znamená, že urýchli proces chudnutia. A pravidelný silový tréning pomôže udržať telo v dobrej kondícii a zabráni ochabovaniu svalov.
3. Voda v množstve 1,5-2 litrov za deň. Naštartuje metabolizmus a pomôže zbaviť sa toxínov.
4. Jedzte málo a často. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako urýchliť proces chudnutia. Musíte jesť 5-6 krát denne, v porciách 200-300 g.
5. Zdravé jedlá. Samozrejme, koláče na tejto diéte sú prijateľné, ale ak ich nahradíte ovocím, zeleninou, komplexnými sacharidmi a kompletnými bielkovinami, postava sa bude meniť oveľa rýchlejšie.
6. Viac bielkovín, pretože odstraňuje prebytočnú vodu z tela a zachováva svaly.
7. Zdravé tuky. Sú kľúčom k ženskej kráse. Nájdete ich v tučných červených rybách, hovädzom mäse a ľanovom oleji.

ukážkové menu

Je takmer nemožné zostaviť diétne menu na 2 mesiace, keďže strava môže byť veľmi rôznorodá. Ale je možné urobiť si približný jedálniček na deň, aby chudnutie pochopilo svoju podstatu.

• Raňajky: 200 g ovsených vločiek na vode, 1 jogurt s ovocím.
• Druhé raňajky: Jeden kúsok ovocia, napríklad jablko, grapefruit alebo malý banán.
• Obed: kuracie prsia 100 g, dve polievkové lyžice varenej pohánky, zelenina (uhorky, paradajky, zelenina).
• Občerstvenie: tvaroh s bylinkami alebo ovocím.
• Večera: dusená ryba a zeleninový šalát.

Výhody a nevýhody

Dieta na 2 mesiace ako kazda ina ma svoje plusy aj minusy. Začnime pozitívami, keďže ich je oveľa viac.

Výhody počítania kalórií:

• Diéta na 2 mesiace neobmedzuje rozmanitosť produktov. Môžete jesť gril, kúsok koláča alebo akékoľvek iné obľúbené jedlo.
• Osoba nemá návaly hladu.
• Efektívne.
• Dá sa na ňom schudnúť dlhodobo.
• Diéta je pre telo absolútne neškodná.

Nevýhody počítania kalórií:

• Treba stále počítať. Aspoň dovtedy, kým sa nezapamätá obsah kalórií vo výrobkoch.
• Telo si vie zvyknúť. Denný príjem kalórií by sa preto mal pravidelne meniť. Napríklad dnes - 1200, zajtra - 1500, pozajtra - 1100.

Recenzie

O tejto diéte sú milióny recenzií a všetky sú pozitívne. Tento systém chudnutia pomohol obrovskému množstvu ľudí zbaviť sa nenávidených kilogramov a získať požadovanú formu.

Na konci článku môžeme povedať, že diéta nemusí byť nevyhnutne spojená s hladom alebo trápením. Schudnúť môžete rýchlo, chutne, jednoducho a zároveň nenarušíte svoj zaužívaný životný štýl.

fb.ru

Prvý týždeň - prispôsobte telo jemne

V prvom týždni by ste nemali robiť vážne úpravy. Dokonca si občas môžete dovoliť niečo zo zoznamu „škodlivých“ jedál. Ale porcie by sa už mali znížiť a strava by mala byť systematizovaná. Pozrite si ukážkový jedálny lístok.

Prvé raňajky	obed	večera	poobedňajší čaj	večera
100 gramov miešaných vajec, veľká paradajka, sendvič so syrom a čierny chlieb, hrnček zeleného čaju	Kefír, pár hrozna	Kuracia polievka (100 gramov), paradajkový a uhorkový šalát (100 gramov), pohár čistej vody, krajec ražného chleba	Ovsené sušienky, pohár brusnicovej šťavy	Teľacie dusené so zemiakmi (100 gramov), čerstvo nastrúhaná mrkva (50 gramov), hrnček čierneho čaju
150 gramov ryžovej kaše s mliekom, pohár čaju s citrónom	Pohár pomarančového džúsu a malý sendvič s lososom a čiernym chlebom	100 gramov brokolicového pyré s pečenou treskou (50 gramov), čerstvý šalát, hrnček zeleného čaju	100 gramov ovocného šalátu, pohár minerálnej vody	Cestoviny s králičou omáčkou (150 gramov), čerstvá uhorka, krajec čierneho chleba
100 gramov banánového pyré s mliekom, pohár mrkvovej šťavy	Dve čerstvé jablká a pohár jogurtu	150 gramov pohánkovej kaše s pečenou morkou, krajec druhotriedneho chleba, nastrúhaná čerstvá cvikla	Pár chlebov, čierny čaj, čerstvá marhuľa	100 gramov čerstvého zeleninového šalátu, 100 gramov duseného lososa, pohár minerálnej vody

Druhý týždeň - veľké novinky

Druhý týždeň možno pokojne nazvať náročnou etapou. Na večeru, prvé raňajky a obed je vhodné zjesť len stopäťdesiat gramov potravín, navyše výlučne prírodného pôvodu.

Ťažkým jedlám v podobe bielej ryže, zemiakov, banánov a cestovín je najlepšie sa vyhnúť. Je potrebné ich nahradiť obohateným riadom.

Vylúčeniu podliehajú aj všetky produkty zo zoznamu „škodlivé“. Druhý týždeň je obdobím, kedy je neprípustné dopriať si nezdravé dobroty.

Občerstvenie a druhé raňajky by teraz mali zahŕňať použitie jedného kúska ovocia alebo ovocnej šťavy. Tu je príklad jednodňového stravovacieho plánu:

1. Prvé raňajky- 100 gramov tvarohu, pohár zeleného čaju.
2. obed- broskyňa.
3. večera- 100 gramov zemiakovej polievky, 50 gramov varenej morky s brokolicou, krajec čierneho chleba.
4. poobedňajší čaj- hrnček kefíru.
5. večera- 100 gramov duseného mäsa a baklažánu, 50 gramov duseného teľacieho mäsa, plátok ražného chleba, pohár minerálnej vody.

Tretí týždeň je minidovolenka pre žalúdok

Po náročnom druhom týždni si môžete zariadiť minidovolenku. Je to celkom prijateľné, pretože telo si už zvykne na inovácie a schváli ich.

Porcie môžete zvýšiť o dvadsať až tridsať gramov. Úlohu popoludňajšieho občerstvenia a druhej raňajky môžu hrať ľahké mliečne výrobky, ako aj sušienky.

Ako vyzerá štandardná strava jedného dňa tretieho týždňa:

1. Prvé raňajky- proso s ananásom (100 gramov), hrnček kefíru.
2. obed- sendvič s čiernym chlebom, paradajkami a vajcom, pohár čierneho citrónového čaju.
3. večera- 100 gramov rybacej polievky, nakrájaná kapusta s citrónovou šťavou (60 gramov), krajec druhotriedneho chleba, minerálna voda (jeden pohár).
4. poobedňajší čaj- pohár jogurtového nápoja.
5. večera- dusená omeleta (100 gramov), šalát z mrkvy a červenej repy (50 gramov), krajec druhotriedneho chleba, pohár zeleného čaju.

Týždeň číslo štyri - druhý týždeň s príjemnými zmenami

Do štvrtého týždňa si telo konečne zvykne na zmeny. Môžeme povedať, že strava je teraz kríženec medzi druhým a tretím týždňom.

Denná strava by sa mala približovať k tomuto:

1. Prvé raňajky- pohánka s vareným kuracím mäsom (150 gramov), šalátom a pohárom minerálnej vody.
2. obed- jablko.
3. večera- vegetariánska polievka (100 gramov), krajec druhotriedneho chleba, 70 gramov vareného králika, kapustový a jablkový šalát, pohár zeleného čaju.
4. poobedňajší čaj- šalát zo sliviek, hrušiek a jahôd (100 gramov), hrnček kefíru
5. večera- kastról so syrom, chudým teľacím mäsom a zeleninou (100 gramov), sendvič s chlebom druhej triedy a ružovým lososom, strúhaná mrkva s strúhaným jablkom (50 gramov).

girl-magazine.ru

Vlastnosti dodržiavania diéty trvajúcej mesiac

Všetky takéto systémy chudnutia spájajú podobné pravidlá a nuansy, ktoré sa odporúča dodržiavať pre efektívne chudnutie.

Ak chcete dosiahnuť viac či menej dobrý výsledok, bez fyzickej aktivity sa nezaobídete. A ak na chudnutie o 3-5 kilogramov za 30 dní stačí pridať do denného rozvrhu ľahkú chôdzu alebo hodiny jogy, potom sa značka na váhe mínus 15-20 kilogramov dosiahne už dôkladným fyzickým cvičením, návštevami do posilňovne, plávanie alebo športový tréning.tancovanie. Príbehy, že iba zavedením potravinových obmedzení môžete odstrániť 20 kilogramov za mesiac, s veľkou pravdepodobnosťou nie sú pravdivé.

Zlé návyky už boli spomenuté vyššie - musíte na ne zabudnúť, odstrániť ich z každodennej rutiny. Je nepravdepodobné, že odvykanie od fajčenia a silného alkoholu je významnou stratou v živote, pretože neprinášajú telu žiadny skutočný úžitok, iba oslabujú jeho prírodné zdroje a spôsobujú rôzne choroby.

Okrem cigariet a alkoholických nápojov existujú na prvý pohľad neškodné návyky moderného človeka, ktoré v konečnom dôsledku bránia chudnutiu:

1. Nedostatočný príjem tekutín: čistá prevarená alebo minerálna voda odstraňuje z tela mnohé škodlivé zlúčeniny a produkty rozkladu látok získaných v procese života. Norma pre dospelého je najmenej 2 litre každý deň.
2. Neskoré večere: nielen zabraňujú zoštíhleniu postavy, ale vytvárajú dodatočnú záťaž pre srdce počas spánku, keď by všetky orgány mali pracovať v uvoľnenom režime.
3. Kombinácia tukov a sacharidov v jednom jedle: na túto problematiku neexistuje jednoznačný názor odborníkov na výživu, hoci väčšina z nich tvrdí, že práve nesprávna kombinácia potravín často spôsobuje obezitu.
4. Nedostatok spánku a odpočinku: nedostatok spánku v kombinácii s fyzickým a duševným každodenným stresom a zážitkami sa pre človeka stáva chronickým stresom, pri ktorom telo musí do budúcnosti zapnúť režim prežitia a hromadenia telesného tuku.

Odmietnutie škodlivých produktov je predpokladom chudnutia pri akejkoľvek diéte. Hovoríme o obľúbených žemliach, sladkom pečive, cukrovinkách, sóde, rýchlom občerstvení, vyprážaných, údených jedlách, potravinách s veľkým množstvom polynenasýtených mastných kyselín, údeninách a údeninách, marinádach a konzervách z obchodu, kečupoch a majonézach. Spravodlivo treba poznamenať, že nielen v diétnej výžive nie je miesto pre uvedené produkty - odporúča sa obmedziť ich používanie aj na zdravých ľudí.

Pred začatím efektívneho procesu chudnutia je potrebné vykonať očistné procedúry čriev. Môžete začať 3-5 dní vopred: napríklad užite laxatívnu tabletu pred spaním alebo si urobte klystír každý druhý deň. Ak zo svojho jedálnička vopred a postupne odstránite nezdravé jedlá ako cukor, sladkosti a vyprážané jedlá, prechod v „deň X“ sa nebude zdať taký náhly.

Chudnutie treba denne sledovať – na tieto účely sa odporúča viesť si chudnúci denník. Okrem toho bude počas diéty užitočné užívať komplexy vitamínov a minerálov.

Na zmenu vlastnej postavy k lepšiemu je veľmi dôležitý postoj a dôvera vo výsledok, ako aj pozitívne emócie. Aj keď nedostatok sladkostí a potreba neustáleho cvičenia môže spôsobiť depresiu, skľúčenosť vám nepomôže zbaviť sa tuku.

Výhody a nevýhody 30-dňových režimov chudnutia

Odborníci na výživu tvrdia, že účinnosť 30-dňových diét okrem skutočného chudnutia spočíva aj v tom, že spôsobujú telu menšie škody ako expresné diéty.

Hlavnou výhodou takýchto diét sú skutočné výsledky, pri dodržaní všetkých obmedzení: týmto spôsobom môžete stratiť 5 až 20 kilogramov nadváhy.

Okrem toho si telo za 30 dní zvykne na nové podmienky výživy a životného štýlu všeobecne, takže po skončení maratónu na chudnutie bude jednoduchšie nevrátiť sa k predchádzajúcim návykom, ktoré chudému pásu škodia. Musíte si uvedomiť, že boj proti nadmernej telesnej hmotnosti nie je dočasným trhnutím na váhe, po ktorom môžete opäť začať drviť vyprážané zemiaky pred spaním. V tomto procese je pred nami zásadná a vedomá revízia celého životného štýlu a stravovacích návykov.

Pre niekoho to môže byť nevýhoda 30-dňovej diéty: takéto dlhodobé dodržiavanie prísnych diétnych obmedzení nie je pre každého.

K slabým stránkam dlhodobých diét patrí rýchlosť chudnutia: kto očakáva, že sa za týždeň zmestí do plaviek o 2 čísla menších, výsledok v podobe 500 – 700 g za deň obzvlášť nepoteší.

Skĺbiť diétu s tradičnými sviatočnými hostinami a firemnými večierkami nebude jednoduché – aj na to musíte byť pripravení, pretože výpadok hrozí anulovaním dosiahnutých výsledkov.

"Jesenná diéta" ​​- populárna metóda na chudnutie za mesiac

Na zníženie až 15 kilogramov telesného tuku za 30 dní je vhodná diéta s názvom „jeseň“. Jej hlavný jedálniček pozostáva zo sezónneho ovocia a zeleniny a podstatou je, že najprv musíte 5 dní dodržiavať prísne diétne obmedzenia a potom si dať 7 dní pauzu. Prestávka neznamená úplnú stratu kontroly – v tomto čase sa budete musieť stravovať pestrejšie ako predchádzajúcich päť dní, no všetky jedlá v diéte budú nízkokalorické a zdravé. Výživový program vyzerá takto:

• prvý deň: 2 kg dužiny vodného melónu, ktorá sa konzumuje v 5 dávkach;
• druhý deň: 2 kg zelených jabĺk sa tiež rozdelia na 5 častí počas dňa;
• tretí deň: 1,5-2 kg bieleho hrozna, ktoré musíte jesť každé tri hodiny, asi 300-400 g naraz;
• štvrtý deň: melón s hmotnosťou asi 2 kg sa môže jesť vždy, keď sa začne cítiť hlad, ale nie viac ako 5-6 krát denne;
• piaty deň: zeleninový guláš, varená zelenina, dusená alebo grilovaná, odporúča sa skonzumovať 4-5 porcií (zemiaky sú v tomto prípade zakázané).

Týždeň odpočinku od prísnej časti stravy vám umožňuje jesť nízkotučné polievky, chudé mäso a ryby, dusenú zeleninu, chlieb s otrubami. Ďalej sa schéma znova opakuje, ale jej posledná časť netrvá 7, ale 9 dní.

Ako schudnúť o 25 kíl navyše za 30 dní

Dá sa za mesiac zhodiť 20 či dokonca 25 kilogramov nadváhy? Vývojári nasledujúcej diétnej schémy tvrdia, že je to celkom realistické, ale bude si to vyžadovať určité úsilie. Účinnosť techniky spočíva v rozdelení procesu chudnutia do šiestich etáp.

Prvé tri z nich trvajú 5 dní. Všetko to začína prípravou: v prvých piatich dňoch sú povolené obilniny (okrem krupice), zemiaky, slnečnicové semienka v malom množstve, vlašské orechy a píniové oriešky, arašidy, lieskové orechy. Z kukurice, šošovice, fazule, hrachu si môžete pripraviť proteínovo-sacharidové šaláty s dresingom z kukurice alebo olivového oleja.

Ďalšie zeleninové obdobie je čas na cuketu, tekvicu, cviklu, reďkovku, papriku, kapustu, uhorky a paradajky. Na dresing vezmite cibuľu, cesnak a rastlinný olej. Z nápojov je povolená čistá prevarená voda.

Tretím obdobím je ovocie, v tomto čase musíte jesť hrušky, slivky, jablká, čerešne a čerešne, kivi, banány, broskyne, marhule a je dovolené piť nielen prevarenú vodu, ale aj minerálnu vodu, ako aj čerstvo vylisované ovocné šťavy bez cukru.

Nasledujúce tri dni jedia datle, figy, sušené marhule a sušené slivky a zapíjajú ich prevarenou alebo minerálkou.

Piate obdobie diéty je najťažšie. V tejto dobe môžete jesť iba prírodný kvetový med a piť prevarenú vodu.

Posledných 12 dní je rozdelených do 4 etáp. Povolené potraviny sú rovnaké ako v prvých 4 diétnych obdobiach, ale v opačnom poradí. Už nemusíte jesť med, jedlá v týchto trojdňových intervaloch začínajú sušeným ovocím.

Zvláštnosťou opustenia takejto diétnej schémy je, že v nasledujúcich 28 dňoch, raz týždenne, usporiadajú pôstny deň na prevarenej vode. Tým sa zabráni návratu hmotnosti na pôvodné hodnoty.

Diéta astronautov alebo "Kremeľ"

Známou technikou, naplánovanou na 1 mesiac, je kremeľská diéta. Dá sa to samozrejme sledovať aj kratšie, napríklad týždeň, ale výsledky nebudú také pôsobivé. Recenzie tých, ktorí schudli, označujú kremeľskú diétu za najúčinnejšiu z proteínových diét. Jedálny lístok pozostáva z mäsa, rýb, vajec, zeleniny a húb. Všetky produkty majú pridelené body, čím nižšie skóre, tým nižší obsah sacharidov v nich. Existuje špeciálna tabuľka kremeľskej stravy, ktorá predstavuje konkrétne produkty a „skóre“ pre každý z nich. Celkovo musíte na chudnutie zjesť menej ako 40 bodov za deň alebo nie viac ako 60 bodov, aby sa údaj na váhe nezmenil. Všetko, čo sa nezmestí do 60 bodov, sa ukladá do tukových záhybov v páse.

Strata hmotnosti je v tomto prípade nerovnomerná: v prvom týždni opúšťajú telo spolu s tukom edém a prebytočná tekutina, takže strata za 7 dní bude až 5 kilogramov. Ďalej k poklesu telesnej hmotnosti dochádza pomalšie a len v období dodržiavania diéty môžete schudnúť až o 20 kilogramov.

Z možností výživových systémov s dostatočne vysokokalorickou stravou existujú diéty na chudnutie 5-10 kilogramov za mesiac. Podľa odborníkov na výživu sú takéto techniky skvelé pre ľudí, ktorých telesná hmotnosť nepresahuje 60-80 kilogramov spolu s nadváhou. Radikálne diétne obmedzenia sú najlepšou možnosťou na chudnutie pre tých, ktorých parametre presahujú 100 kg. V každom prípade však skôr, ako začnete dodržiavať diétne obmedzenia, odporúča sa vyšetrenie u terapeuta a konzultácia s odborníkom na výživu.

Diéty trvajúce 30 dní uprednostňujú tí, ktorí nie sú pripravení tri dni jesť jednu pohánku na vode alebo sa uchyľujú k iným podobným metódam dramatického chudnutia. Netreba zabúdať, že výrazné skoky na váhe v krátkom čase prispievajú k vzniku strií a ochabnutej kože a môžu zhoršiť stav vlasov, nechtov a zubov. Čo sa týka plynulého chudnutia, odborníci na výživu ho považujú za racionálnejšie. To je dôvod, prečo existuje veľké množstvo výživových schém na boj proti nadmernej hmotnosti, ktoré sú určené na mesiac. Z nich je známa Malyševova diéta, Kremeľská diéta, Maggi diéta a Dr. Dukan. Posledne menované však možno pozorovať až 3-4 mesiace.

Keďže 4 týždne sú dlhá doba, neustály vyvážený príjem všetkých živín, vitamínov, bielkovín, tukov a sacharidov do tela je veľmi dôležitý. Chudnutie je totiž dočasný proces a s jeho výsledkami potom telo bude musieť plnohodnotne existovať po celý život.

Správne zvolený mesačný výživový plán umožňuje nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj zlepšiť zdravie, pohodu, výkonnosť a náladu.

foodandhealth.ru

1. Maggi (vajce)

Pre mnohých je najúčinnejšia Maggiho vaječná diéta, keďže mesačné straty môžu byť 20 kg. Odvrátenou stránkou takéhoto výkonu je však jeho tuhosť. Po prvé, nie každý môže jesť toľko vajec 30 dní. Po druhé, zvyšok súboru produktov a veľkosti porcií sú výrazne obmedzené. Po tretie, odborníci neodporúčajú meniť nič na jedálnom lístku, aby ste dosiahli dobré výsledky. Toto všetko je veľmi ťažké znášať.

Esencia. Proces chudnutia poskytuje dostatok vajec v strave. Trávia sa dlho, zasýtia a umožňujú vám vydržať medzeru medzi hlavnými jedlami bez občerstvenia. Pocit sýtosti predlžuje ich tandem s citrusovými plodmi (a najmä s grapefruitmi). Látky v zložení vajec (najmä biotín) aktívne kontrolujú metabolický proces počas celého mesiaca.

Hlavný produkt:

• vajcia;
• grapefruit (môže byť nahradený pomarančmi alebo mandarínkami).

ďalšie:

• tvrdý syr (nie viac ako 20% tuku), tvaroh (maximálne - 5%), kefír (1,5%);
• citrusové plody, jablká, broskyne, marhule, hrušky, žeruchy, melóny, ananásy, vodné melóny, kivi, slivky, nesladené bobuľové ovocie;
• hovädzie, králičie, morčacie, kuracie mäso;
• cuketa, brokolica, paradajky, uhorky, cibuľa, reďkovky, zelenina;
• otruby, toasty, cereálie, diétne sušienky;
• treska, treska jednoškvrnná, krevety;
• odvar z bylín, čaj, čakanka, káva (všetky bez cukru);
• olivový olej (nie viac ako polievková lyžica denne), balzamikový ocot, citrónová šťava.

• hlad nie je obzvlášť mučivý;
• recepty sú veľmi jednoduché;
• tvorba svalovej úľavy pri športe;
• dlhotrvajúce výsledky.

• zvýšený cholesterol;
• letargia;
• zápcha, nadúvanie, plynatosť;
• ide o prísnu diétu, pretože si vyžaduje prísne dodržiavanie jedálneho lístka;
• vysoké riziko zlomenia;
• rôzne žalúdočné problémy.

Ponuka

Doplnky. Na zlepšenie výsledkov jedzte namäkko uvarené vajcia bez soli.

2. Zemiak

Zemiaková diéta na 30 dní je oproti predchádzajúcej veľmi jednoduchá a nenáročná. Zemiaky má každý rád, zasýtia, určite vás nenechajú zomrieť od hladu. Áno, a môžete z neho variť obrovské množstvo jedál. Môžeme teda povedať, že tento systém je na chudnutie pre lenivých, neistých ľudí. Za lahodnosť stravy však budete musieť platiť efektívnosťou. Nečakajte, že výsledky budú úžasné. Ale stále môžete schudnúť 8-10 kg.

Esencia. Zemiakový škrob, ktorý sa dostane do žalúdka, sa rýchlo rozkladá bez toho, aby sa zdržiaval v tráviacom systéme. Diéta môže trvať aj mesiac bez vyčerpania, keďže zemiaky sú bohaté na vitamíny a minerály. Všetky jedlá sú veľmi výživné a uspokojujúce.

Hlavný produkt:

• zemiaky v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných.

ďalšie:

• proteínové produkty;
• zeleniny.

• rozmanitosť stravy: zo zemiakov je možné pripraviť veľké množstvo jedál;
• rýchla saturácia;
• žiadne nepríjemné vedľajšie účinky;
• minimálne kontraindikácie;
• príjemné chudnutie: chuť zemiakových jedál vám umožní vychutnať si diétu počas celého mesiaca.

• minimálna účinnosť v porovnaní s inými diétami na mesiac;
• len málokto znesie také množstvo zemiakov v strave tak dlho;
• nedostatok ovocia môže vyvolať nedostatok vitamínov.

Ponuka

Doplnky. Každý nasledujúci týždeň sa opakuje menu prvého. Odporúča sa dať prednosť zelenine so žltou dužinou, pretože obsahuje veľa karoténu.

3. Oprite sa

Ďalšou účinnou, no veľmi prísnou diétou na mesiac je chudá. Týka sa náboženstva len relatívne, keďže si z neho požičal zásady správnej výživy. Celoročný cyklus pravoslávnych sviatkov prinútil kresťanov vzdať sa na niekoľko dní živočíšnych produktov a prejsť na rastlinnú stravu. Absencia tuku v jedle je zárukou harmónie a krásneho tela bez celulitídy.

Esencia. Všetky produkty živočíšneho pôvodu sú vylúčené. Strava je výlučne rastlinná, čiže prevažne sacharidová. Zníženie hmotnosti o 10-12 kg je možné vďaka takmer nulovému množstvu tuku a dodržiavaniu zásad správnej výživy.

Povolené produkty:

• zelenina;
• huby;
• ovocie;
• rastlinný olej (v obmedzených množstvách);
• orechy;
• strukoviny;
• obilniny.

Zakázané:

• mäso;
• mliečne výrobky;
• vajcia;
• ryba;
• droby;
• morské plody.

• efektívnosť;
• v dôsledku prítomnosti uhľohydrátov (obilniny) a bielkovín (orechy, huby, sušené ovocie) v strave nie je telo vyčerpané;
• žiadne záchvaty hladu;
• trávenie je normalizované;
• čistenie tela vedie k výraznému zlepšeniu pohody;
• ideálne pre vegetariánov.

• cholesterol môže prudko klesnúť;
• zvyšuje sa riziko onkológie;
• trpia kosti, ktorých minerálna hustota klesá;
• krvný obeh sa zhoršuje v dôsledku nedostatku mastných kyselín.

Ponuka

Doplnky. Jedálny lístok na mesiac by sa mal túto týždennú schému opakovať 4-krát. Počnúc 2. týždňom zaraďte do stravy častejšie olivový olej a obilniny, po 3 - nízkokalorické pečivo, po 4 sa odporúča postupný odchod z diéty.

4. Chemické

V poslednej dobe si veľkú obľubu získala chemická diéta, ktorú vyvinul americký terapeut Osama Hamdy. Jeho prvoradým záujmom bola liečba obezity u ľudí trpiacich cukrovkou. A výsledkom bola unikátna metóda chudnutia, pomocou ktorej ľudia schudnú až 20 kg za mesiac. Nijakým spôsobom nie je zapojený žiadny chemický priemysel.

Esencia. Základom diéty sú chemické reakcie v tele, ktoré vedú k chudnutiu. Naštartujú ich bielkovinové potraviny s minimálne zníženým množstvom tukov a sacharidov. Dochádza k aktívnemu štiepeniu podkožných zásob, vďaka čomu sa hmotnosť začína intenzívne znižovať. Hlad nie je cítiť kvôli dlhému tráveniu bielkovín a pocitu sýtosti. Diéta je vedecky podložená, veľmi jasne vypracovaná, vyžaduje prísne dodržiavanie.

Hlavné produkty:

• proteín (nízkokalorický).

ďalšie:

• ovocie, zelenina, bobule.

• efektívnosť;
• žiadne vekové obmedzenia;
• trvalé výsledky;
• čistenie tela;
• menu je vyvážené;
• všetky produkty sú voľne dostupné, sú lacné;
• jednoduchosť receptov;
• nedostatok hladu;
• terapia a prevencia cukrovky.

• ide o prísnu diétu, ktorá si vyžaduje prísne dodržiavanie pravidiel;
• monotónnosť raňajok;
• prevaha bielkovín môže otriasť tráviacim systémom;
• znížená výkonnosť, pocit neustálej únavy;
• akékoľvek zaťaženie je ťažké znášať;
• nedostatok občerstvenia;
• minimálna veľkosť porcie.

Menu I. týždeň

II týždeň

III týždeň

IV týždeň

Doplnky. Ak sa utrhnete, nemôžete sa vrátiť do bodu, kde ste skončili – musíte začať odznova.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)

Obsah

Čo je kľúčom k úspechu akejkoľvek diéty? V dobre zorganizovanom stravovacom stole. Menu správnej výživy na chudnutie na mesiac je zdravá vyvážená strava, ktorá vám pomôže stratiť až desať kilogramov nadváhy v tomto krátkom časovom období. Bez vyčerpávajúcich hladoviek, preťažení v posilňovni a na bežiacom páse. Budete jesť naplno a správne, postupne chudnúť, bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

Čo je správna výživa

Je známe, že je škodlivé jesť v noci, prejedať sa, jesť nepravidelne alebo rýchlo. Aká je správna diéta? Aké sú užitočné produkty, ako by sa mali pripraviť a jesť? Odpovede na tieto a ďalšie otázky zahŕňajú koncept, ktorý budeme uvažovať ďalej. Správna výživa je súbor základných princípov prípravy a jedenia jedla, ktoré vám pomôžu:

• Majte dobrú postavu – schudnite a už nepriberajte.
• Posilnite zdravie celého tela.
• Udržujte správny tón imunitného systému.
• Vyzerajte lepšie a udržte svoje telo a dušu dlhšie mladšie.

Zásady správnej výživy

V dietológii sa rozlišujú tieto základné princípy správnej výživy na chudnutie:

1. Denná frakčná strava - najmenej 5 jedál denne, prísne podľa hodiny.
2. Kontrola ponuky kalórií - od jedného a pol do dvoch tisíc kilokalórií pre ženy a asi dva a pol tisíc pre mužov s povinným zohľadnením aktívneho životného štýlu. Znížte počet kalórií v strave, najskôr na úkor sacharidov, potom na úkor tukov (použite tabuľku kalórií).
3. Denné rozdelenie obsahu kalórií v jednom jedle: prvé dve (tri) jedlá sú výživné, ostatné sú ľahké.
4. Najpestrejšia strava, ktorá dodá všetky potrebné vitamíny a živiny. Ovocie, zelenina, bylinky, mliečne výrobky, mlieko, obilniny, ryby a mäso musia byť zaradené do jedálnička na chudnutie na mesiac.

Znížte porcie, vyhnite sa prejedaniu, snackingu na úteku. Počas jedla sa sústreďte na proces – nenechajte sa rozptyľovať čítaním alebo pozeraním filmu pri raňajkách. Vypite dva litre vody bez plynu denne. Pripravte jednoduché jedlá z 3-4 prísad, pridajte do stravy potraviny, ktoré je možné konzumovať bez tepelného spracovania - kefír, bobule, zelenina, tvaroh. Správna výživa vylučuje použitie vyprážaných, korenených a slaných jedál. Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými.

Recepty na správnu výživu pri chudnutí

Aby bola strava počas celého mesiaca čo najefektívnejšia, jedlá pre správnu výživu na chudnutie sa pripravujú podľa niekoľkých zásad:

1. Malý počet ingrediencií - až štyri v jednej miske.
2. Bez soli, cukru a korenia.
3. Minimálna doba tepelného spracovania.
4. Uprednostňujú sa recepty s parným alebo vodným kúpeľom.
5. Žiadne polotovary.
6. Polievky a cereálie na vode: sladké - so sušeným ovocím, slané - s hubami.
7. Hydinové mäso - dusené; ryby a hovädzie mäso - pečené vo fólii v rúre.

Mesačný program výživy na chudnutie

Ak chcete zorganizovať správnu výživu na mesiac na chudnutie, naplánujte si vopred program, podľa ktorého budete variť jedlo. Vylúčte z jedálneho lístka údené a vyprážané jedlá, omáčky, pri varení nepoužívajte soľ a koreniny. Tekutiny – bez plynu a bez cukru, sladkosti nahraďte sušeným ovocím: sušenými marhuľami alebo sušenými slivkami. Diéta na mesiac na chudnutie úplne vylučuje používanie alkoholu a výrobkov z múky. Užitočné bude mesačné odmietnutie kávy (nahradiť čakankou).

Do jedálneho lístka na mesiac na chudnutie nezabudnite zaradiť nasledujúce produkty:

• Zelenina: rôzne druhy kapusty, mrkva, cvikla, uhorky a cukety, špenát, paradajky, paprika, vždy čerstvé bylinky. Vyhnite sa zemiakom.
• Ovocie (s výnimkou banánov a hrozna).
• Čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.
• Tvaroh, kefír, prírodný nízkotučný jogurt, mlieko.
• Obilniny a strukoviny: šošovica, fazuľa.
• Celozrnný chlieb.
• Ryby, kuracie alebo prepeličie vajcia, hovädzie mäso (živočíšna bielkovina), huby.

Kde začať správne jesť pri chudnutí

Ak chcete schudnúť, začať so správnou diétou je nevyhnutným, ale nie dostatočným opatrením. Je dôležité mať na pamäti dôležitosť fyzickej aktivity. Ak celý deň sedíte v kancelárii pred počítačom a večer ležíte pred ním na gauči, diéta neprinesie požadované výsledky. Pohybujte sa viac, choďte pešo alebo pešo z práce, prihláste sa na bazén, fitness, jogu - výber je obrovský, nájdite si niečo, čo sa vám páči.

Okrem toho je dôležité zbaviť sa nesprávnych stravovacích návykov. Ak chcete zostaviť menu správnej výživy na chudnutie na mesiac, nezabudnite pridať plán výživy, ktorý vylučuje neskoré bohaté večere. Malé množstvo tekutín, ktoré vypijete, tiež odkazuje na zlé stravovacie návyky. Dva litre čistej čistej vody denne budú verným pomocníkom vášho tela v boji s kilami navyše. A určite sa dobre vyspite, aspoň sedem hodín.

Menu správnej výživy na mesiac

Je potrebné vopred naplánovať menu správnej výživy na chudnutie po dobu jedného mesiaca. Vyberte si z odporúčaných produktov tie, ktoré máte radi, nezabudnite na diverzifikáciu stravy. Diéta na mesiac na chudnutie by pre vás nemala byť trápením, práve naopak, dobrá nálada a pohoda sú nepostrádateľnými spoločníkmi zdravého životného štýlu. Preto predtým, než sa pustíte do chudnutia, dôkladne zvážte všetky detaily.

Príklad diétneho menu na mesiac na chudnutie:

	Deň 1.7.14.21	Deň 2/8/15/22	Deň 3/9/16/23	Deň 4/10/17/24	Deň 5/11/18/25	Víkend
	Ryžová kaša na vode so sušenými slivkami, vajíčko namäkko.	180 g tvaroh bez tuku, čakanka, celozrnný chlieb s tvrdým syrom - 80 g.	Ovsená kaša na vode, čakanka, polovica avokáda.	Mrkvový šalát s medom, varené vajíčko.	Jáhlová kaša s tekvicou, čakankou, polovicou grapefruitu.	Pohánková kaša s hubami - 180 g.
	Jogurt / kefír, diétny chlieb s nízkotučným syrom alebo tvrdým syrom, zelený čaj.	Jablko / pol grapefruitu / pohár čerstvo vylisovanej šťavy.	Zázvorový nápoj, celozrnná žemľa s tvrdým syrom (25 g).	180 g ovsených vločiek s čerstvo vylisovanou šťavou.	Pohár kefíru, 20 g tvrdého syra.	Mrkvový šalát s kiwi - 180 g.
	Špenátová polievka, zeleninový šalát, zálievka z olivového oleja.	Zeleninový vývar, šošovica alebo hrášok - 150 g.	Hrášková polievka, reďkovka a šalát z čerstvej uhorky.	Zeleninová polievka, 120 g vareného hovädzieho mäsa.	Brokolicové pyré, zeleninový šalát.	Pohánková kaša s hubami - 180 g.
	Kuracie filé odtučnené hlávkovým šalátom, jablkom alebo čerstvo vylisovanou šťavou.	Kefír alebo jogurt, hruška, 30 g sušeného ovocia.	180 g tvarohu bez tuku, polovica grapefruitu alebo pomaranča.	Jablko, pohár jogurtu.	Zázvorový nápoj, diétny chlieb s medom.	Sušené ovocie, kefír/jogurt.
	Mrkvový šalát s jablkom a kiwi, kefír.	200 g filé zo pstruha pečené v rúre s vareným karfiolom.	150 g duseného kuracieho filé, pohár kefíru.	Pohánková kaša s hubami - 150 g.	Zelerový šalát s jablkom.	Sušené ovocie, kefír/jogurt.

Video: mesačný stravovací plán na chudnutie

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Diskutujte

Program a menu správnej výživy na chudnutie na mesiac, príklady diétnych receptov

(12 hodnotenie, priemer: 3,42 z 5)

Menu správnej výživy na normalizáciu metabolizmu a chudnutie, zostavené na týždeň, pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov a zlepšiť pohodu v čo najkratšom čase. Zdravý životný štýl si získava priaznivcov, no debata okolo PP (správnej výživy) a jeho vlastností neutícha.

Menu PP na týždeň na chudnutie je hlavným asistentom v boji proti nadmernej hmotnosti. Po prvé, strata kilogramov je spôsobená tým, že rýchle sacharidy, ako sú koláče a sladké buchty, úplne opúšťajú stravu. Nazývajú sa rýchlo, pretože sa absorbujú v krátkom čase, zatiaľ čo neposkytujú užitočné látky, ale okamžite idú do telesného tuku.

Vylúčenie takýchto uhľohydrátov z jedálneho lístka dáva telu príležitosť spracovať existujúce tuky, a nie hromadiť nové.

Po druhé, jedlo sa vyskytuje v malých porciách, v krátkych intervaloch. Vďaka takémuto rozvrhu jedál je vždy cítiť sýtosť, a preto telo nemusí hromadiť zásoby v prípade hladovky.

Menu PP, vyvinuté na deň a týždeň, pre kvalitné chudnutie zahŕňa určité potraviny, ktoré je potrebné konzumovať v určitých časoch dňa. Napríklad citrusové plody by sa nemali raňajkovať, pretože obsiahnutá kyselina dráždi sliznicu, ale kvôli cukru sa neodporúča jesť ich na večeru.

Najlepší čas na jedenie pomaranča je obed alebo večera. Podobne aj so zvyškom produktov. Sacharidy by ste mali jesť ráno, zatiaľ čo zelenina je oveľa zdravšia na večeru. Ryby sú večer dobre stráviteľné a na obed môžete jesť mäso. Prostredníctvom tohto spôsobu stravovania môže telo získať maximálny úžitok z prijatej potravy.

Výsledkom je, že všetky vyššie uvedené akcie urýchľujú metabolizmus, vďaka čomu dochádza k procesu chudnutia. Správna výživa je základom peknej postavy

Koľko môžete schudnúť správnou výživou

Po vytvorení PP menu na týždeň na chudnutie by ste nemali očakávať okamžité výsledky. Kým sa metabolizmus zrýchli, chce to čas. Kilogramy stratené za prvý týždeň - voda. Opuch zmizne a obnoví sa správny metabolizmus. Výsledok závisí aj od fyzickej aktivity, čím je jej viac, tým je proces chudnutia rýchlejší.

Náhle chudnutie je veľmi nezdravé a cieľom správnej výživy je vrátiť vnútorné procesy do normálu. Preto bude chudnutie plynulé, a to cca 3-4 kg za mesiac pri priemernej fyzickej aktivite. Takáto aktivita zahŕňa kardio tréning 3-4 krát týždenne, každodenné prechádzky v trvaní od 20 minút.

Môžete zvýšiť chudnutie tým, že budete viac cvičiť. Napríklad, ak budete cvičiť naplno 6-krát týždenne, chudnutie sa môže zvýšiť o ďalšie 2 kg.

Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie je individuálny proces. Počet zhodených kilogramov závisí od počiatočnej nadváhy. Čím je väčšia, tým rýchlejšie chudnutie.

A s každým spadnutým kilogramom je pre telo čoraz ťažšie rozdeliť si svoje zásoby, takže čím dlhšie sedíte na PP, tým pomalší bude proces chudnutia.

To ale neznamená, že zdravá strava prestala fungovať, znamená to, že telo začne spracovávať posledné zásoby „na upršaný deň“. V tomto období je lepšie dať dole váhy a začať merať telesné objemy, ktorých zmena sa sleduje výraznejšie.

Existuje niekoľko zásad správnej výživy, preto pri zostavovaní PP jedálnička na týždeň na chudnutie musíte zvážiť všetky:

Čomu sa vyhnúť pri správnom stravovaní

Týždenné PP menu na chudnutie bude jednoduchšie dodržiavať, ak sa vyhnete situáciám, ktoré vyvolávajú poruchy:

Aké potraviny sa môžu a nemôžu jesť so správnou výživou na chudnutie

Môcť:

Dostupné vo veľmi malých množstvách:

• zelenina obsahujúca škrob;
• syr (obsah tuku do 30%);
• ovocie v malom množstve;
• tvaroh.

Je zakázané:

• alkohol;
• kukurica;
• pekáreň;
• cukor.

Ako urobiť menu

Pred zostavením PP jedálnička na chudnutie na týždeň alebo mesiac musíte:

1. Posúďte úroveň fyzickej aktivity.
2. Vypočítajte dennú potrebu kalórií.

Úroveň fyzickej aktivity môže byť:

Po určení úrovne fyzickej aktivity možno normu kcal vypočítať pomocou vzorca:

(9,99 * hmotnosť v kg) + (6,25 * výška v cm) - (4,92 * vek v rokoch) -161 * koeficient. fyzická aktivita

Vzorové menu na týždeň s denným obsahom kalórií 800 kalórií

Pri jedení 800 kcal za deň sa poskytujú 3 jedlá denne, bez občerstvenia. Zeleninu a mäso varte bez oleja. Dá sa dusiť, dusiť a piecť. Mliečne výrobky sú bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.

Menu PP na chudnutie na týždeň pri 800 kcal za deň je vhodné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo nemôžu mať občerstvenie každé 2-3 hodiny.

pondelok	Ráno 249 kcal	101 g tvarohu
	Deň 299 kcal	201 g zeleniny + 2 vajcia + nápoj
	Večer 249 kcal	299 g zeleniny + 1 vajce + pohár kefíru
utorok	Ráno 249 kcal	149 zŕn v mlieku
	Deň 299 kcal	249 ml polievka + nesladená káva s mliekom
	Večer 260 kcal	305 g zeleniny + 99 g červeného mäsa + pohár mlieka
streda	Ráno 249 kcal	125 g šalátu
	Deň 299 kcal	203 g duseného mäsa + 154 g kuracieho mäsa
	Večer 259 kcal	148 g ryby dusenej so zeleninou
štvrtok	Ráno 249 kcal	Opakujte menu od pondelka
	Deň 299 kcal	230 g šalátu + 2 varené vajcia
	Večer 239 kcal	208 g duseného mäsa + 154 g vareného mäsa
piatok	Ráno 249 kcal	106 g tvarohu s kyslou smotanou (20%)
	Deň 299 kcal	204 g zeleného boršču
	Večer 244 kcal	154 g tvarohu + 1 šálka kefíru s ½ lyžičky. l. Sahara
sobota	Ráno 249 kcal	Opakujte utorkové raňajky
	Deň 299 kcal	249 g boršč podľa PP + 3 ražný chlieb s tvarohom, paradajkami a zeleninou 70 g
	Večer 248 kcal	205 g ježkov z moriaka a pohánky + pohár kefíru
nedeľu	Ráno 249 kcal	215 g omeleta so syrom, paradajkami a bylinkami
	Deň 299 kcal	230 g duseného mäsa bez zemiakov + 143 g kuracieho filé + nesladená káva
	Večer 240 kcal	152 g mäsa + 201 g zeleniny + pohár mlieka.

Približné menu na týždeň obsahujúce 1000 kalórií za deň

Menu PP na týždeň na chudnutie s denným obsahom kalórií 1 000 kcal sa odporúča pre sedavý životný štýl, ako aj pre tých, ktorí majú pomalý metabolizmus.

S týmto diétnym plánom je poskytovaných 5 jedál.

Zelenina môže byť dusená, pečená a dusená. Je potrebné vyhnúť sa pridávaniu oleja.

Mliečne výrobky sú buď nízkotučné alebo nízkotučné.

pondelok	Ráno 249 kcal	150 g tvarohu s hrozienkami
	Obed 99 kcal	99 g ovocia alebo bobúľ
	Deň 299 kcal	99 g kuracieho mäsa + 99 g pohánky bez soli
	Snack 99 kcal	1 varená kukurica
	Večer 247 kcal	204 g sezónneho zeleninového šalátu
utorok	Ráno 249 kcal	1 vajce + 1 krajec chleba
	Obed 99 kcal	1 šálka smoothie z odstredeného alebo kokosového mlieka s kiwi
	Deň 289 kcal	201 g diétneho ratatouille
	Snack 79 kcal	30 g syra (do 30 % tuku)
	Večer 301 kcal	80 g kuracie prsia
streda	Ráno 249 kcal	1 kus čiernej rolády so syrom (tvaroh)
	Obed 99 kcal	143 g hrozna
	Deň 269 kcal	201 g plátkov zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 90 kcal	Orech 2 ks.
	Večer 305 kcal	1 varené vajce
štvrtok	Ráno 249 kcal	145 g tvarohu
	Obed 99 kcal	70 g ľubovoľných bobúľ
	Deň 309 kcal	201 g zeleninová polievka
		1 šálka odstredeného mlieka
	Večer 279 kcal	146 g šalát z dusenej cukety, mrkvy a sladkej papriky
piatok	Ráno 249 kcal	154 g ovsených vločiek s odstredeným mliekom
	Obed 99 kcal	1 PC. müsli tyčinka
	Deň 319 kcal	99 g kuracích pŕs + 99 g povolená akákoľvek príloha
	Popoludňajšie občerstvenie 97 kcal	1 krajec ražného chleba s tenkou vrstvou tvarohu
	Večer 249 kcal	130 g morského šalátu
sobota	Ráno 249 kcal	149 g vajec a paradajok
	Obed 99 kcal	1 pomaranč
	Deň 279 kcal	201 g zelený boršč PP
	Popoludňajšie občerstvenie 100 kcal	99 g nízkotučného jogurtu
	Večer 249 kcal	99 g vareného hovädzieho mäsa
nedeľu	Ráno 249 kcal	149 g tvarohových koláčov PP
	Obed 99 kcal	1 jablko
	Deň 305 kcal	99 g rýb + 99 g zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 102 kcal	1 pohár kefíru
	Večer 249 kcal	99 g nakrájaného ovocia

Približné menu na týždeň obsahujúce 1200 kalórií za deň

Jedálny lístok PP s denným obsahom kalórií 1200 kcal je vhodný pre ľudí s priemernou fyzickou aktivitou. Pri takejto strave sa odporúča zvýšiť dennú záťaž, ako aj vykonávať plnohodnotné tréningy 3-krát týždenne.

K dispozícii sú 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá. Neexistujú žiadne špeciálne odporúčania, hlavnou vecou je dodržiavanie všeobecných zásad správnej výživy.

pondelok	Ráno 270 kcal	249 g omeleta s paradajkami
	Obed 139 kcal	½ grapefruitu
	Deň 280 kcal	143 g ryby + 150 g mrkvovo-kapustového šalátu
	Popoludňajšie občerstvenie 150 kcal	pár sušeného ovocia
	Večer 287 kcal	249 g sezónny zeleninový šalát
utorok	Ráno 284 kcal	249 g ovsených vločiek s bobuľami
	Obed 149 kcal	1 šálka beztukového tvarohového smoothie s kokosovým mliekom a ríbezľami
	Deň 286 kcal	99 g vareného kuracieho mäsa + 157 g zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 140 kcal	1 šálka jogurtu
	Večer 305 kcal	201 g pečenej ryby + 141 g ľubovoľného šalátu
streda	Ráno 298 kcal	1 horúci grécky sendvič
	Obed 156 kcal	1 jablko
	Deň 288 kcal	201 g slepačej polievky + 153 g uhorkového a paradajkového šalátu
	Snack 309 kcal	99 g tvarohu kastról
	Večer 283 kcal	150 g pŕs (morčacie alebo kuracie)
štvrtok	Ráno 279 kcal	1 palacinka z ovsených vločiek
	Obed 149 kcal	1 pohár kefíru
	Deň 300 kcal	201 g pilaf PP
	Snack 139 kcal	99 g cviklový a mrkvový šalát
	Večer 306 kcal	99 g hovädzej pečene + 99 g ľubovoľnej oblohy cereálií
piatok	Ráno 301 kcal	249 g ovsených vločiek s kokosovým mliekom
	Obed 149 kcal	99 g Raffaello PP
	Deň 310 kcal	201 g morského šalátu + 1 krajec ražného chleba
	Druhé občerstvenie 144 kcal	99g čínska kapusta a uhorkový šalát
	Večer 305 kcal	201 g kuracieho kastróla so zeleninou
sobota	Ráno 290 kcal	99 g pšeničnej kaše na vode + varené vajce
	Obed 149 kcal	99 g čerstvých bobúľ
	Deň 298 kcal	201 g boršč PP + 1 hrianka z čierneho chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 160 kcal	99 g beztukového tvarohu
	Večer 295 kcal	2 vajcia + 149 g šalát z čerstvej zeleniny
nedeľu	Ráno 294 kcal	1 ovsená placka plnená 1 paradajkou
	Obed 149 kcal	1 müsli tyčinka
	Deň 289 kcal	201 g kuracej pečene so zeleninou
	Snack 139 kcal	99 g čerstvej zeleniny
	Večer 279 kcal	201 g kuracieho kastróla so zeleninou

Vzorové menu na týždeň s denným obsahom kalórií 1500 kalórií

Pre tých najaktívnejších je vhodný jedálny lístok na 1500 kcal. Ak chcete schudnúť pomocou tejto diéty, potrebujete každodenné cvičenie. Menu je tiež vhodné pre tých, ktorých práca je spojená s ťažkou fyzickou námahou.

Vzorový PP jedálniček na 1500 kcal týždenne na chudnutie

Strava zostáva rovnaká ako pri menu 1200 kcal.

pondelok	Ráno 351 kcal	2 varené vajcia + 1 uhorka + 1 toast z ražného chleba s tvarohom
	Obed 249 kcal	1 šálka banánového smoothie s tvarohom
	Deň 351 kcal	2 PP kuracie rezne + 149 g hnedej ryže + 149 g čerstvej zeleniny
		10 kusov. vlašské orechy
	Večer 351 kcal	249 g zeleninový šalát + 149 g pečená ryba
utorok	Ráno 351 kcal	249 g omeleta s bylinkami a paradajkami
	Obed 249 kcal	1 toast čierneho chleba so syrom (obsah tuku do 30%)
	Deň 351 kcal	149 g tvrdých cestovín + 149 g zeleninového šalátu + 99 g hovädzieho gulášu
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	1 šálka kefíru so škoricou
	Večer 351 kcal	249 g kastról z rýb a zeleniny
streda	Ráno 351 kcal	Opakujte pondelkové raňajky
	Obed 249 kcal	149 g tvarohu + ½ banánu
	Deň 351 kcal	201 g slepačej polievky + 1 celozrnný toast
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	10 kešu orieškov
	Večer 351 kcal	149 g morky + 249 g zeleninového šalátu
štvrtok	Ráno 351 kcal	249 g kaše na vode + 1 uvarené vajce
	Obed 249 kcal	149 g tvarohový kastról s ovocím
	Deň 351 kcal	249 g ratatouille v rúre s chudým mäsom + 50 g syra
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	8 sušených plodov
	Večer 351 kcal	149g dusená ryba + 249g uhorkový a paradajkový šalát
piatok	Ráno 351 kcal	201 g pohánky uvarenej vo vode + 1 uvarené vajce
	Obed 249 kcal	149 g Roláda čínskej kapusty s tvarohom
	Deň 351 kcal	99 g kuracieho gulášu + 149 g šalát z čínskej kapusty + 149 g pohánkovej kaše
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	99 g tvarohu s 1 polievkovou lyžicou. l. džem
	Večer 351 kcal	249 g kuracieho vývaru + 2 hrianky z čierneho chleba
sobota	Ráno 351 kcal	99 g hnedej ryže uvarenej vo vode + 149 g čerstvej zeleniny
	Obed 249 kcal	99 g nízkotučného jogurtu + 1 hruška
	Deň 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 toast z ražného chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	149 g tvarohových koláčov uvarených v rúre
	Večer 351 kcal	249 g grécky šalát + mäso pečené v rúre
nedeľu	Ráno 351 kcal	249 g ovsených vločiek na vode s prídavkom sušeného ovocia
	Obed 248 kcal	1 varené vajce + 99g cviklového šalátu
	Deň 351 kcal	99 g kaše z povolených obilnín + 99 g vareného kuracieho mäsa + 1 uhorka
	Popoludňajšie občerstvenie 259 kcal	1 šálka čerstvej šťavy + 2 ovsené PP sušienky
	Večer 351 kcal	149g hovädzieho mäsa + 149g paradajkového šalátu

Recepty na prvé kurzy so správnou výživou na chudnutie

Zelený boršč

1. Mäso nakrájajte na kocky a varte, kým sa úplne neuvarí.
2. Pridajte korenie do vývaru.
3. Pridajte zemiaky do vývaru a varte, kým nie sú hotové.
4. Cibuľu orestujeme do zlatista.
5. Vajcia uvaríme, ochladíme, ošúpeme a nadrobno nakrájame.
6. Šťavel umyjeme a nasekáme.
7. Do vývaru pridáme šťavel, cibuľu, vajcia.
8. Varte ešte 5 minút. so zatvoreným vekom.
9. Nechajte boršč uvariť 15-20 minút.

Kuracie rezancová polievka

1. Mäso uvaríme v celku do mäkka.
2. Vyberte mäso z vývaru.
3. Pridajte korenie do vývaru.
4. Pridajte zeleninu do vývaru a priveďte do varu. Potom tam znížte rezance a varte 5-7 minút.
5. Kuracie mäso nakrájame na kocky a pridáme do hotového jedla.

Hlavné chody

Pečený losos so zeleninou

1. Odstráňte kosti z rýb, opláchnite a osušte papierovými utierkami. Vložte do vhodnej nádoby a pokvapkajte citrónovou šťavou a sójovou omáčkou. Nechajte 30 minút marinovať v chladničke.
2. Rozdeľte ružičky brokolice a otvorte ich.
3. Marinovanú rybu a brokolicu poukladáme na plech.
4. Pečieme v rúre vyhriatej na 201° 25 minút.

Mäsové guľky s kyslou smotanovou omáčkou

• Mleté mäso (kuracie alebo morčacie) - 399 g;
• mletý zázvor - 21 g;
• cibuľa (nakrájaná) - 201 g;
• mrkva (nakrájaná) - 99 g;
• cesnakové pyré - 10 g;
• kyslá smotana - 99 g.

1. Mleté mäso osolíme, okoreníme, pridáme zázvor a cesnak. Dôkladne premiešať. Zo zmesi vytvorte malé guľky.
2. Fašírky zľahka opečieme na suchej panvici.
3. Smažte zeleninu do zlatista. Pridajte kyslú smotanu a trochu vody. Ešte podusíme.
4. Fašírky vložíme do zapekacej misy a prelejeme omáčkou z kyslej smotany. Pečieme pri 180° 25 minút.

Šaláty

Fazuľový a paprikový šalát

1. Mrazenú fazuľu zalejeme vriacou vodou a opäť privedieme k varu.
2. Nakrájajte papriku.
3. Cesnak roztlačte v lise.
4. Všetky ingrediencie zmiešame a okoreníme.

Morský šalát

• Morský koktail (zmrazená zmes) - 499 g;
• uhorka - 1 ks;
• listy šalátu - 51 g;
• olivový olej - 2 lyžice. l.;
• paradajka (zelenina) - 1 ks;
• sójová omáčka - 2 lyžice. l.

1. Uvarte morský kokteil a nechajte ho vychladnúť.
2. Zmiešame olej a omáčku.
3. Na dno šalátovej misy položte listy šalátu.
4. Paradajku a uhorku nakrájame na pásiky a poukladáme na listy šalátu. Pokvapkáme trochou dresingu.
5. Na zeleninu dáme morský kokteil, osolíme a okoreníme zvyšnou zmesou oleja a omáčky.

Dezert

Tvarohový kastról v mikrovlnnej rúre

1. Rozšľaháme vajcia a tvaroh.
2. Do výslednej hmoty pridajte sladidlo.
3. Ovocie nakrájame na kocky a pridáme do tvarohovej hmoty.
4. Vložte misku do mikrovlnnej rúry na 3 minúty. S výkonom 750 wattov.

Banán a hruška môžu byť nahradené iným ovocím a zeleninou. Ak je mikrovlnný výkon nižší ako 750 wattov, čas varenia sa môže predĺžiť.

Raffaello PP

• hrozno - 15 bobúľ;
• mäkký tvaroh - 99 g;
• bielkoviny - 51 g;
• mleté ​​kešu orechy - 70 g.

1. Zmiešame tvaroh a proteín. Ale nie v mixéri. Zmes by mala byť mierne tekutá.
2. Každé hrozno ponorte do tvarohovej zmesi.
3. Výsledné guľôčky rolujte v mletých kešu orieškoch.
4. Sladkosti necháme 20 minút odležať v chladničke.

Menu PP zostavené na týždeň na chudnutie môže byť pestré a užitočné. Akýkoľvek recept sa môže stať vhodným, ak nahradíte zakázané potraviny povolenými.

Hlavná vec na zapamätanie je, že chudnutie je individuálny proces a PP nie je len diéta, ale nový spôsob života.

Formátovanie článku: Mila Fridan

Video o správnej výžive (PP)

Zásady správnej výživy: