Žena je možno najúžasnejšie stvorenie. Má veľa vlastností, fyzických aj psychických. Každý z nežného pohlavia sa chce v živote realizovať, vyzerať dobre, cítiť sa skvele a samozrejme mať dobré ženské zdravie. Ale na realizáciu všetkých aspektov jednej túžby nestačí, takže každý z nás vynakladá neuveriteľné úsilie na dosiahnutie svojich plánov, najmä pokiaľ ide o krásu a zdravie.
Zdravie žien do značnej miery závisí od životného štýlu, dedičných vlastností, ako aj od miesta bydliska a ekológie. Cvičenie pre zdravie žien, ale aj správna životospráva vám pomôže cítiť sa neustále príťažlivo, žiaduco a plní sily do života. Dámske cvičenia pomáhajú nielen ku krásnemu telu, ale aj k sebavedomiu a upevňovaniu vzťahov s partnerom.
Najobľúbenejšie a najlepšie ženské cvičenia
Dámske cviky najčastejšie znamenajú tréningy, ktoré pomáhajú nájsť ideálne telo a zdravú myseľ v každom veku, to však neznamená, že ich nemôžu vykonávať muži. Ide len o to, že tieto cvičenia sú obľúbené najmä medzi ženskými predstaviteľkami. Nižšie uvažujeme o najlepších ženských cvičeniach, ktoré pomáhajú urobiť telo atraktívnym a sexy v každom veku.
Najpopulárnejšie ženské cvičenia:
- Ohyb a predĺženie nôh. Je zameraný na precvičenie nôh a zadnej strany stehien a zadku.
- Spojte nohy. Tento tréning pomáha spevniť vnútorný povrch stehna a zároveň precvičuje intímne ženské svaly, čo má zase pozitívny vplyv na zlepšenie kvality sexuálneho života.
- Krútenie dopredu na naklonenej lavici. Napriek tomu, že sú celkom jednoduché, tento tréning je veľmi efektívny a dobre posilňuje brušné svaly.
- Chovné ruky s činkami v ľahu. Toto ženské cvičenie dobre precvičuje prsné svaly bez nadmerného napumpovania paží. Podporuje tiež rovnomerné a mierne zväčšenie prsníkov.
A teraz sa pozrime na pár ženských cvikov na hrudník, pretože hrudník je jedným z hlavných životne dôležitých orgánov.
Súbor cvikov pre zdravie a krásu ženských pŕs
Je známe, že krása a zdravie ženského prsníka si vyžadujú osobitnú pozornosť. Bohužiaľ, nie všetci predstavitelia krásnej polovice ľudstva sa môžu pochváliť nádhernými elastickými formami, ako aj absenciou zdravotných problémov v tejto jemnej a tak dôležitej časti ženského tela. Ale nezúfajte, pretože nič nie je nemožné, ak si stanovíte cieľ. Aby boli prsia krásne a elastické, použite zostavu ženských cvikov na hrudník a dekolt. Pomôže to vyrovnať sa s mnohými problémami, ktorým čelí moderná žena, najmä ak ju vykonávate denne ráno alebo večer.
Cvičenie 1. Stláčanie dlaní k sebe. Spojte dlane na úrovni hrudníka s prstami smerujúcimi nahor. Pružnými pohybmi pevne stlačte spodné časti dlane, potom sa narovnajte a uvoľnite sa. Opakujte cvičenie v niekoľkých sériách 15-20 krát.
Cvičenie 2. Rukoväť. Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ohnuté ruky na úroveň tváre, prsty pevne prepletené. Potom ich prudkým pohybom odistite a roztiahnite. Urobte asi 15-20 opakovaní.
Cvičenie 3. Zdvihnutie rúk. Postavte sa vzpriamene, nohy pri sebe, narovnané ruky pred sebou. Otočte dlane nahor, roztiahnite ruky do strán, potom ich pomaly zdvihnite do výšky nad hlavu a tlieskajte rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to ešte 10-15 krát.
A teraz sa pozrime na hlavný súbor cvičení pre zdravie žien, ktoré vám pomôžu mať vždy vynikajúce zdravie a pohodu.
Súbor najlepších cvikov pre zdravie žien
Zdravie žien je veľmi jemná a krehká organizácia, ktorá sa dá ľahko zlomiť a dosť ťažko sa znovu obnovuje. Preto by každé dievča, ktoré sa obáva o seba a o zdravé potomstvo, malo pravidelne vykonávať špeciálnu sadu ženských cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa rôznych problémov, chorôb a sexuálnych porúch.
K dnešnému dňu existuje veľa špeciálnych ženských cvičení, ktoré vám umožňujú posilniť svaly vagíny a panvového dna, čím sa zabráni vzniku rôznych druhov zápalových procesov. Tieto cvičenia spravidla fungujú v spojení s normalizáciou pohlavia a mliečnych žliaz a tiež pomáhajú pripraviť ženské telo na pôrod, čo má priaznivý vplyv na neplodnosť.
Špecialisti v oblasti gynekológie a pôrodníctva dokázali, že takéto ženské cvičenia okrem fyzického posilnenia tela pomáhajú zlepšiť krvný obeh, vzhľad a morálku dievčat. Ďalej zvážime súbor najlepších ženských cvičení, ktoré sa musia vykonávať denne a pravidelne, ale bez nadmerného fanatizmu. Trvanie školenia by nemalo presiahnuť pol hodiny.
Pre človeka, ktorý chce byť úspešný a šťastný, hrá obrovskú rolu jeho zdravotný stav, vnútorná harmónia a krása tela. Na každý predmet sú napísané stovky kníh a záujemca ľahko nájde potrebné informácie. Čo sa však týka intímnej sféry ľudského života, je obyčajnému laikovi často skryté. A to je koreň toľkých problémov a chorôb, mužov aj žien. V tomto článku budeme hovoriť o zdraví žien a v dôsledku toho o príťažlivosti a harmónii. Takto sú ľudia usporiadaní: neúnavne sa starajú o zdravý vzhľad a často zabúdajú na starostlivosť o svoje vnútorné zdravie. Tejto chyby sa často dopúšťajú ženy, ktoré chcú byť atraktívne. Trávia veľa času vo fitness centrách a venujú značnú pozornosť precvičovaniu svalov chrbta, bokov a brucha, úplne zabúdajú na pohlavné svaly. Ide o neodpustiteľný nesprávny odhad, ktorý môže ovplyvniť zdravie ženy aj jej sexuálny život.
Veľmi dôležité svaly
Svaly nachádzajúce sa v oblasti panvového dna zohrávajú v živote nežného pohlavia podstatnú úlohu. Sú zodpovedné za udržiavanie brušných orgánov a ženských pohlavných orgánov v ich správnom anatomickom stave. Počas života ženy zažívajú tieto orgány a svaly obrovský stres. Pohlavie, tehotenstvo, pôrod, hormonálne zlyhanie, vek - to sú faktory, pod vplyvom ktorých svaly hrádze strácajú silu a elasticitu, ochabujú, sú letargické a neschopné plne vykonávať svoje funkcie.
Špeciálna gymnastika
Svaly perinea sa dajú trénovať! V roku 1952 vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel sériu cvičení na posilnenie svalov malej panvy. Tieto cvičenia boli určené predovšetkým ženám, ktoré trpeli poruchami urogenitálneho systému. Sú k dispozícii v akomkoľvek prostredí pre každého zástupcu slabšieho pohlavia. Tréning je potrebné vykonávať niekoľkokrát denne. Ich hlavnou výhodou je, že nevyžadujú špeciálne podmienky ani dodatočné simulátory. V akejkoľvek pohodlnej polohe, na akomkoľvek vhodnom mieste, pri podnikaní môžete cvičiť Kegelove cvičenia. Odporúča sa začať s 3 základnými cvičeniami:
- 10 sekúnd rýchlo stiahne svaly perinea. 10 sekúnd - úplne sa uvoľnite a odpočívajte. Opakujte 3 krát.
- 5 sekúnd - rýchlo stiahnite svaly perinea. 5 sekúnd - úplne sa uvoľnite a odpočívajte. Opakujte 9-krát.
- 30 sekúnd - stlačte a držte svaly perinea. 30 sekúnd - relaxujte a odpočívajte. Opakujte 3 krát.
Po zvládnutí prvých 3 cvikov do 2 týždňov môžete cítiť, ako svaly zosilneli. Ale pre pozitívny účinok a využitie cvičení na terapeutické účely je potrebný neustály tréning, ako aj včasné zvýšenie zaťaženia.
Wumbling
Použitie súboru cvičení na posilnenie vaginálnych svalov pomocou simulátorov sa nazýva "wumbling". Termín pochádza zo skratky troch definujúcich slov – „vaginálne kontrolované svaly“. V 80. rokoch dvadsiateho storočia V.L. Muranivsky vynašiel simulátor založený na pneumatickom princípe. Tento simulátor pomáha napumpovať vaginálne svaly pomocou intraabdominálneho tlaku. Stúpenci Muranivského ho vylepšili a upravili wumbling systém. V súčasnosti sú najpopulárnejšie simulátory V.L. Muranivsky, Julia Korneva a Oleg Frolov. Okrem toho sa používajú rôzne cvičenia: "Blink", "Ball", "Geisha", "Jade Eggs" a ďalšie.
Wumbling by sa mal cvičiť s profesionálnymi trénermi, ktorí budú sledovať správnosť cvikov a fyzickú pohodu cvičiaceho. A nezabudnite na kontraindikácie. V žiadnom prípade by ste sa nemali zapájať do takéhoto tréningu počas tehotenstva, pri akútnych zápalových ochoreniach a pri ochoreniach reprodukčných orgánov vyžadujúcich chirurgický zákrok.
Pevný úžitok
Na dosiahnutie priemerného svalového tréningu stačia 2-3 mesiace, ale neodporúča sa prestať, aby ste ušetrili výsledok tréningu. Majú tieto školenia zmysel a aký je ich prínos? Gynekológovia, urológovia, sexuológovia, proktológovia na celom svete jednomyseľne vyhlasujú: „Je tu výhoda! A čo ešte!"
Pravidelným tréningom dochádza k zlepšeniu prekrvenia panvových orgánov, ich nasýteniu kyslíkom, odstráneniu prekrvenia, prevencii rôznych zápalových a nádorových ochorení. Zlepšuje sa hormonálne pozadie, ktoré priamo súvisí s pokračovaním menštruačného cyklu a oneskorením menopauzy. To znamená, že mladosť ženy a jej zdravie vo všeobecnosti sa predlžuje.
Posilňovanie svalov hrádze pomáha zbaviť sa problémov spojených s ochabnutím svalstva malej panvy (inkontinencia moču, hemoroidy, prolaps maternice a pod.). Je to alternatíva k chirurgickej intervencii pri výbere liečby týchto ochorení.
Triedy na systéme Kegel sa odporúčajú pre tehotné ženy od druhej polovice tehotenstva. Tieto cvičenia vám umožňujú pripraviť svaly vagíny na pracovné zaťaženie. Čím pružnejšie sú svaly, tým lepšie sa pošva otvára pri prechode plodu a rodiaca žena dostáva menej sĺz. Vykonávanie cvičení v popôrodnom období umožňuje žene rýchlo sa dostať do formy.
A ešte jeden mimoriadne dôležitý aspekt. Vytrénované vaginálne svaly pomáhajú žene prežívať sexuálnu intimitu novým spôsobom. Zvyšuje sa citlivosť, orgazmy sú jasnejšie a dlhšie, sex sa stáva žiadanejším. A nové možnosti vypracovaných svalov partnerku určite potešia.
Od staroveku sa ženy uchýlili k praxi rozvoja intímnych svalov - čínske cisárovné, gejše, konkubíny z háremov, kurtizány starovekého sveta. Tieto poznatky sa prenášali len v určitých kruhoch, čím pomáhali ženám z „vysokého kruhu“ zostať dlho atraktívnymi a mladými. A moderné ľudstvo má neuveriteľné šťastie, že teraz môže tieto znalosti využiť každá žena, ktorá sa chce stať zdravou, krásnou a sexi.
Žena je skutočne úžasné stvorenie, ktoré má množstvo čŕt, psychologických aj fyzických. Každá žena sníva o tom, že bude celý život na najvyššej úrovni (aby sa naplnila, počula komplimenty čo najčastejšie, vyzerala luxusne, mala vynikajúce zdravie, bola blízko dôstojného muža atď.).
Ale na dosiahnutie takýchto cieľov nestačí jedna túžba. Aby sa všetky tieto sny splnili, dievčatá a ženy musia na sebe počas života (najmä čo sa zdravia a vzhľadu týka) neskutočným úsilím pracovať. Tento článok ponúka nežnému pohlaviu niekoľko odporúčaní týkajúcich sa ženských cvičení, ktoré pomôžu udržať si skvelý vzhľad, ako aj udržať zdravotný stav v medziach normy.
Najobľúbenejšie cvičenia pre ženy
Dámske cvičenia sú cvičenia, ktoré sa spravidla používajú na formovanie ideálneho ženského tela. To neznamená, že pre silnejšie pohlavie je lepšie ich nevykonávať. Ide len o to, že tieto cvičenia sú obľúbenou úlohou väčšiny žien, ktoré navštevujú posilňovňu.
Takže najobľúbenejšie a najúčinnejšie ženské cvičenia, vďaka ktorým je telo krásne a sexy, sú:
- Ohýbanie nôh. Toto cvičenie je zamerané na precvičenie zadnej strany stehien.
- Zníženie nôh. Táto aktivita precvičuje vnútornú stranu stehna. Navyše takéto cvičenie nepriamo precvičuje intímne svaly, čo zlepšuje kvalitu sexuálneho života.
- Krútenie na naklonenej lavici. Toto cvičenie je pomerne jednoduché a veľmi efektívne. Je zameraná na tréning brušných svalov.
- Rozvody s činkami v ľahu. Podobné cvičenie trénuje prsné svaly (bez napumpovania rúk). Systematický tréning prsných svalov pomáha trochu zväčšiť hrudník.
Cvičenie pre ženské prsia
Krásny tvar pŕs bol vždy snom väčšiny dievčat a žien. Dnes, žiaľ, nie všetko nežné pohlavie sa môže pochváliť ideálnym stavom tejto časti tela. Ale nie všetko je také zlé, ako sa na prvý pohľad zdá. Nasledujúca zostava cvikov na ženské prsia pomôže udržať prsia elastické a dodajú im krajší tvar. Je žiaduce vykonávať tieto cvičenia denne - večer alebo ráno.
Cvičenie číslo 1. Stláčanie dlaní. Zaujmite vzpriamenú polohu a položte nohy na šírku ramien. Preložte dlane pred seba (prsty nahor), aby ste mali lakte na úrovni hrudníka. Pevne stlačte spodné časti dlaní a potom otočte prsty smerom k sebe. Potom narovnaním dlaní spustite ruky nadol. Opakujte toto cvičenie pre ženské prsia by malo byť 5 až 8 krát.
Cvičenie číslo 2. Uchopenie prstov. Zaujmite vzpriamenú polohu a položte nohy na šírku ramien. Zdvihnite ruky na úroveň tváre, ohnuté v lakťoch. Uchopte prsty pevne k sebe. Potom sa prudkým pohybom pokúste rozpažiť ruky do strany. Počet opakovaní je 10-12 krát.
Cvičenie číslo 3. Ruky hore. S nohami pri sebe zaujmite vertikálnu polohu. Jemným pohybom položte narovnané ruky pred seba. Potom otočte dlane nahor a roztiahnite ich. Potom pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a tlieskajte rukami v tejto polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počet popráv je 6-8 krát.
Súbor cvičení pre zdravie žien
Zdravie žien má krehkú a jemnú organizáciu, ktorú je ľahké zlomiť a veľmi ťažko obnoviť. Preto, aby sa predišlo nežiaducim problémom a zachovala sa fyzická sila na správnej úrovni, každé dievča musí pravidelne vykonávať súbor cvičení pre zdravie žien, ktoré pomôžu zbaviť sa rôznych chorôb a sexuálnych porúch.
Dnes existuje veľa špeciálnych cvičení pre ženské orgány, ktoré tonizujú svaly panvového dna a vagíny, zabraňujú vzniku zápalových procesov, vracajú stav pohlavných žliaz do normálu, pomáhajú pripraviť sa na pôrod a majú tiež priaznivý účinok. na neplodnosť.
Cvičenie na ženské orgány treba vykonávať systematicky (každý deň), správne a bez fanatizmu. Trvanie relácie by malo byť maximálne 30 minút. Mnohí medicínski odborníci dokázali, že cvičenia pre zdravie žien okrem posilnenia fyzickej sily prispievajú k výraznému zlepšeniu vzhľadu, pretože robia telo tónovaným, štíhlym, krásnym a veľmi atraktívnym.
Cvičenie číslo 1. Posaďte sa na zem s nohami čo najširšie od seba. Počas nádychu sa snažte nakloniť telo čo najnižšie. Počas náklonu by mala byť brada pritlačená ku kľúčnym kostiam. Počet opakovaní je 8-10 krát.
Na trénovanie svalov panvového dna, ktoré vykonávajú niekoľko funkcií:
- Držia vnútorné orgány na ich správnych miestach: močový mechúr, maternicu, konečník a tenké črevo, čím bránia ich prolapsu.
- Poskytuje vaginálny tonus. To znamená, že ju robia užšou a pružnejšou. A čím užšia je vagína, tým väčšia je citlivosť pri sexe a tým jasnejšie orgazmy.
- Chráni pred občasnou stresovou inkontinenciou (napríklad pri kýchaní, zdvíhaní alebo behaní).
Bez pravidelnej záťaže vekom slabnú a už nedokážu efektívne plniť svoje funkcie. Výsledkom je rýchly pokles kvality života.
Ak napríklad stále dokážete znášať občasnú inkontinenciu moču pomocou vložiek, potom je prolaps vnútorných orgánov spojený s vážnymi zdravotnými problémami. A vagína, ktorá stratila svoju elasticitu, kazí celý ten šum z intímneho života.
Jediným východiskom je cvičenie.
Ako nájsť Kegelove svaly
Najprv nájdite potrebné svaly. Je to jednoduché: predstavte si, že sa vám naozaj chce cikať, a stláčajte svaly, akoby ste sa snažili zadržať močenie. Stiahnuté svaly – to sú ony.
Ako robiť klasické Kegelove cvičenie pre ženy
Gynekológ Arthur Kegel, ktorý dal svetu poznatky o takých dôležitých svaloch, ponúkol najjednoduchšiu možnú schému na ich tréning.
Stlačte svaly na 5-7 sekúnd. Uvoľniť. Opakujte 10-12 krát.
Krása klasického Kegeloveho cvičenia spočíva v tom, že ho môžete vykonávať diskrétne a takmer za akýchkoľvek podmienok: dokonca aj v stoji v autobuse, dokonca aj v sede na kancelárskej stoličke, dokonca aj v ležaní na gauči pred vaším obľúbeným televíznym seriálom.
Za viac ako 70 rokov, ktoré uplynuli od vzniku klasického cvičenia, sa však objavili pokročilejšie možnosti. Sťahujú svaly rýchlejšie a efektívnejšie.
Ako robiť pokročilé Kegelove cvičenia pre ženy
Všetkých sedem cvičení nezaberie viac ako 10 minút. Ale na dosiahnutie efektu si stačí vybrať ľubovoľné tri a urobiť ich aspoň raz denne.
Východiskovou pozíciou je najčastejšie akákoľvek vhodná poloha: sedenie, státie alebo ležanie. Je dôležité, aby ste sa cítili maximálne pohodlne a uvoľnene.
1. Rýchle rezy
Vykonajte klasické Kegelove cvičenie 10-krát, s jedným upozornením: musíte čo najrýchlejšie stiahnuť a uvoľniť svaly. Doprajte si odpočinok na 7-10 sekúnd a zopakujte cvičenie s vysokou intenzitou.
Aký to má zmysel. Tréning, ktorého cieľom je urobiť maximálny počet pohybov za minimálny čas, pomáha zvyšovať svalovú vytrvalosť.
2. Nádych-výdych
Zhlboka sa nadýchnite a postupne stláčajte Kegelove svaly tak silno, ako len dokážete. Keď si uvedomíte, že už nie je sila na to, aby ste nabrali vzduch alebo stlačili svaly, vydržte v pozícii 3-5 sekúnd. Potom pomaly a jemne relaxujte s hlbokým výdychom. Opakujte 4-5 krát.
Hlavná vec je zamerať sa na svaly panvového dna pri dlhých nádychoch a výdychoch.
Aký to má zmysel. Cítiť svaly. Bude to robiť Princíp tréningu spojenia mysle a svalov: vplyv svalovej sily a tréningových skúseností počas tlačného pohybu. aby pracovali aktívnejšie a zefektívnili tréning.
3. Zatlačte
Opakujte cvičenie z predchádzajúceho odseku s jednou úpravou: nevydychujte pomaly, ale prudko. A zároveň rovnako prudko uvoľnite Kegelove svaly, akoby ste s ich pomocou vytlačili vzduch z vagíny. Opakujte 4-5 krát.
Aký to má zmysel. Nádych a výdych pomáhajú sústrediť sa na rôznorodú záťaž svalov.
4. Podržte
Stlačte svoje Kegelove svaly tak silno, ako len dokážete a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Vykonajte 5-7 opakovaní, pričom zakaždým zvyšujte čas svalového napätia o 1-2 sekundy.
Aký to má zmysel. pri statickom zaťažení. Klasickým príkladom statiky na celé telo je ten slávny. Statika má rovnaký účinok na svaly panvového dna: robí ich citlivejšími a pružnejšími, zlepšuje metabolizmus a zvyšuje silu.
5. Výťah
Predstavte si, že idete výťahom. Keď „výťah“ dosiahne nové dno, viac napnite svaly panvového dna. Po „vyliezaní“ 10–15 poschodí (pokiaľ máte dostatok sily), začnite „klesať“ a postupne a dôsledne uvoľňujte svaly. Vykonajte 3-4 úplné výstupy a zostupy.
Aký to má zmysel. Predĺžené napätie v kroku je tiež určitým druhom statického zaťaženia so všetkými dôsledkami pre svalovú silu.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Bez toho, aby ste zdvihli nohy a ramená z podlahy, zdvihnite panvu čo najvyššie. Kegelove svaly nie je potrebné stláčať. Podržte 5-10 sekúnd. Choď dole. Vykonajte 15-20 opakovaní.
Aký to má zmysel. Pri tomto cviku sa do panvy hrnie veľa krvi. Vyživuje tak svaly panvového dna a ženské pohlavné orgány, čo vám v konečnom dôsledku môže pri sexe navodiť čarovný pocit. Navyše most dokonale spevňuje.
Chodidlá - na šírku ramien, dlane - na bokoch. Pohybujte bokmi zo strany na stranu, mierne pokrčte kolená. V krajnom ľavom alebo pravom bode stlačte Kegelove svaly tak silno, ako môžete. A uvoľnite ich, keď sa boky začnú pohybovať opačným smerom. Urobte 20-30 tanečných pohybov.
Aký to má zmysel. Toto cvičenie zlepšuje krvný obeh v panvových svaloch a genitáliách. A posilňuje zadok a spodnú časť brucha, čím je viac.
Ako robiť Kegelove cviky na strojoch
Stroje navrhnuté špeciálne pre svaly panvového dna zvýšia účinok cvikov.
dhgate.com Vašou úlohou je zabrániť vypadnutiu loptičiek z vagíny počas cvičenia. To vytvára dodatočné zaťaženie svalov a robí cvičenie efektívnejším.
Obľúbené sú ako bežné vaginálne loptičky, tak aj loptičky s programovateľnou vibráciou, vďaka ktorej svaly ešte viac pracujú.
Čo kúpiť:
- Silikónové guličky s posunutým ťažiskom Silikónové loptičky Ben Wa, 1 908 rubľov →
- Kovové gule rôznych veľkostí Kalifornské exotické novinky Graduované gule na orgazmus, 1 690 rubľov →
- Loptičky malej veľkosti s posunutým ťažiskom Love Balls, 477 rubľov →
- Loptičky s vibráciou a diaľkovým ovládaním Jelly Pink, 1 368 rubľov →
Tieto zariadenia, ktoré sú ako malé silikónové vibrátory, prinútia vaše svaly pracovať tvrdšie. Mnoho modelov smart trenažérov je synchronizovaných s mobilnými aplikáciami pre Android alebo iOS. Aplikácia umožňuje naprogramovať frekvenciu a frekvenciu vibrácií.
Čo kúpiť:
- Inteligentný vibrátor Adrien Lastic Mini Romeo 2 s diaľkovým ovládaním, 9 500 rubľov →
- Inteligentný tréner We-Vibe Sync s možnosťou diaľkového ovládania zo smartfónu, 14 900 rubľov →
Okrem vibrácií je takéto zariadenie vybavené režimom na generovanie slabých impulzných prúdov. Spôsobujú dodatočnú kontrakciu svalov panvového dna počas cvičenia.
Čo kúpiť:
- Mystim Electric Eric, inteligentný tréner panvových svalov, 9 504 rubľov →
- Bilaterálny vibrátor s elektrickou stimuláciou Nalone Electro, 8 316 rubľov →
Ako dlho robiť Kegelove cviky
Celý život. Lekári veria Čo sú Kegels a prečo by som ich mal robiť? Kegelove cviky sú úplne bezpečné, a preto sa odporúča vykonávať ich denne, keď si čistíte zuby, chodíte do práce, pozeráte televíziu ...
Ale výsledok bude viditeľný po 4-6 týždňoch.
Kedy nerobiť Kegelove cvičenia
Necvičte ani neprestaňte cvičiť, ak:
- Chceš ísť na záchod. Pred začatím cvičenia musíte vyprázdniť močový mechúr a črevá.
- Pocit nepohodlia alebo bolesti. Môže to byť spôsobené tým, že cviky nerobíte správne. Kegelove cviky: Návod ako na to pre ženy a výhody v tomto prípade by sa nemali očakávať. Poraďte sa o tom so svojím gynekológom.
- Nevidíte zlepšenie Kegelove cvičenia 3-4 mesiace po začiatku pravidelného tréningu. Tento bod sa tiež oplatí prediskutovať so svojím lekárom.
Ak ste tehotná, nedávno ste prekonali predčasný pôrod, operáciu alebo vám diagnostikovali nádory, pred začatím tréningu sa pre každý prípad poraďte s gynekológom.
Nie je žiadnym tajomstvom, že dnes populárna joga nie je len príjemným strečingom, ale aj súborom úžasných cvičení na zlepšenie zdravia tela i duše. Cvičenie motýľa- priamy dôkaz toho, pretože účinok, ktorý má, je úžasný.
"Tak jednoduché!" hovoriť o výhodách pózy motýľa pre zdravie žien. Naši redaktori ohodnotili toto cvičenie na „5“!
Gymnastika pre ženy
póza motýľa veľmi prospešné pre zdravie žien. Toto jednoduché cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh v panvových orgánoch, dáva zdravie obličkám a slúži ako prevencia ischias a kŕčových žíl. A čo je najdôležitejšie - zmierňuje periodické ženské bolesti, zmierňuje príznaky PMS a uľahčuje pôrod. Po pravidelnom výkone je zaručené krásne držanie tela a pevný chrbát!
© Depositphotos
Obrovským plusom tohto úžasného cvičenia je, že si nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu. Vykonajte to, kde sa vám páči, hlavná vec je chytiť koberec a skvelú náladu!
Technika vykonávania
Dôležité! V prípade poranenia kolena alebo slabín je potrebné vykonať cvičenie s nahradením podpery pod bokmi - valčekom alebo zrolovaným uterákom. Okrem toho bude takáto podpora pomocou pre tých, ktorí majú slabý úsek. Aby ste si cvičenie zjednodušili, môžete si sadnúť chrbtom k stene a obtočiť si ruky nie okolo nôh, ale okolo členkov.
© Depositphotos
Sústreďte sa na dýchanie a pamätajte na to, aby ste mali vystretý chrbát. Skúste, takýto zvyk vás nabije energiou a pripraví vaše svaly na stres počas dňa.
