>> Postura. Advertencia de pies planos
§ 15. Postura. Advertencia de pies planos
La desalineación de los huesos provoca desplazamiento o compresión. órganos internos, lo que interrumpe su suministro de sangre y dificulta trabajar. El hábito de encorvarse, agacharse o sentarse incorrectamente en una mesa puede provocar una distribución desigual de las cargas en las vértebras individuales. En este caso, con la edad, los discos cartilaginosos intervertebrales se adelgazan, se deforman y se desplazan, pellizcando el nervio. Se desarrolla una enfermedad: la osteocondrosis: a una persona le resulta difícil caminar y agacharse, por la noche le atormenta el dolor y no puede dormir. La enfermedad puede comenzar a una edad temprana (antes de los 30 años).
En el primer grado, las desviaciones de la norma son débilmente expresadas y desaparecen si la persona intenta mantenerse erguida y controlarse. En segundo grado, las desviaciones de la norma son estables, pero, por regla general, se asocian únicamente con trastornos del sistema muscular y, por lo tanto, pueden corregirse durante la fisioterapia y la gimnasia correctiva. Las curvaturas de tercer grado afectan esqueleto, por lo que son difíciles de tratar.
Cómo prevenir la curvatura columna vertebral? En primer lugar, debe sentarse correctamente a la mesa (Fig. 38). Si la mesa es demasiado baja hay que inclinarse sobre ella, y si es alta la persona dobla el torso de manera que mano escribiendo estaba en su superficie. El primero conduce a agacharse, el segundo conduce a la curvatura lateral del cuerpo. La carga asimétrica también puede provocar una mala postura. músculos: por ejemplo, llevar pesas solo en la mano derecha, al realizar ejercicios físicos inclinarse más hacia un lado que hacia el otro, etc.
Los pies planos son cambios dolorosos en el pie en los que sus arcos se aplanan (Fig. 39). Los pies planos pueden ser causados por zapatos seleccionados incorrectamente, caminar o estar de pie durante mucho tiempo o exceso de peso corporal. Con el pie plano, se altera el aparato muscular y ligamentoso del pie. Se aplana y se hincha. El dolor se produce en el pie, la pierna, el muslo e incluso en la zona lumbar.
Para pies planos significativamente pronunciados, utilice plantillas especiales- soportes de arco. Apoyan el pie en la posición deseada. Esto no sólo mejora la posición de los huesos del pie, sino también los huesos de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera.
Postura, osteocondrosis, gimnasia correctiva, encorvamiento, curvatura lateral (escoliosis), pie plano.
1. ¿Qué sucede cuando hay una violación de la postura de primer, segundo y tercer grado?
¿Qué alteraciones en el funcionamiento de los órganos internos ocurren con una postura incorrecta?
¿Qué es el pie plano, cuáles son sus causas y principios de tratamiento?
Analizar: ¿es correcta la posición de su cuerpo al leer, escribir o cargar objetos pesados?
Trabajo de laboratorio
Postura y pies planos
I. Detección de trastornos posturales.
Equipo: cinta métrica.
Progreso
Para identificar una espalda encorvada (espalda redondeada), use una cinta de un centímetro para medir la distancia entre los puntos más distantes del hombro izquierdo y derecho, moviéndose 3-5 cm hacia abajo desde articulación del hombro, desde el pecho y desde la espalda. Divide el primer resultado por el segundo. Si el resultado es un número cercano o mayor que uno, entonces no hay violaciones. Obtener un número menor que uno indica una mala postura.
Párese de espaldas a la pared de modo que los talones, las espinillas, la pelvis y los omóplatos toquen la pared. Intente meter el puño entre la pared y la zona lumbar. Si desaparece, hay una violación de la postura. Si sólo pasa la palma, la postura es normal.
II. Detección de pie plano (trabajo realizado en casa).
Equipo: un cuenco de agua, una hoja de papel, un rotulador o un simple lápiz.
Progreso
Párese sobre una hoja de papel con el pie mojado. Trace los contornos del trazo con un rotulador o con un simple lápiz.
Encuentra el centro del talón y el centro del tercer dedo. Conecta los dos puntos encontrados con una línea recta. Si en la parte estrecha la huella no traspasa la línea, no hay pie plano (Fig. 39).
Kolosov D.V. Mash R.D., Belyaev I.N. Biología octavo grado
Enviado por lectores del sitio web.
Trabajo de laboratorio No. 3 sobre el tema “Postura y pie plano” Objetivo: identificar el nivel de desarrollo de la postura y dominar la metodología para evaluar el grado de desarrollo del pie plano Equipo: una hoja de papel blanco, tinte o un cuenco de agua, una cinta métrica, un lápiz. Avance del trabajo: 1. Identificación de trastornos posturales 1.1. Párese de espaldas a la pared de modo que los talones, las espinillas, la pelvis y los omóplatos toquen la pared. Intente meter el puño entre la pared y la zona lumbar. Si desaparece, hay una violación de la postura. Si sólo pasa la palma, la postura es normal. 1.2. Para identificar una espalda encorvada (espalda redondeada), use una cinta métrica para medir la distancia entre los puntos más distantes del hombro izquierdo y derecho, a 3-5 cm de la articulación del hombro. Tomar medidas desde la espalda (1) y desde el pecho (2). Divide el segundo resultado por el primero. Si el resultado es un número cercano a uno o mayor que él, entonces no hay violaciones. Obtener un número menor que uno indica la presencia de agacharse. 2. Detección de pie plano 2.1 Con el pie mojado (o cubierto de tinte), párese sobre una hoja de papel. Traza los contornos de la huella con un lápiz. Encuentra el centro del talón y el centro del tercer dedo. Conecta los dos puntos encontrados con una línea recta. Si en la parte estrecha la huella no pasa de la línea, no hay pie plano; si sí, lo hay. 3. Sacar una conclusión (si se identifican violaciones, anotar recomendaciones) Trabajo de laboratorio No. 3 sobre el tema “Postura y pie plano” Objetivo: identificar el nivel de desarrollo de la postura y dominar la metodología para evaluar el grado de desarrollo de pies planos Equipo: una hoja de papel blanco, tinte o un recipiente con agua, una cinta métrica, un lápiz. Progreso del trabajo: 1Identificación de trastornos posturales 1.1. Colóquese de espaldas a la pared de modo que los talones, espinillas, pelvis y omóplatos toquen la pared. Intente meter el puño entre la pared y la zona lumbar. Si desaparece, hay una violación de la postura. Si sólo pasa la palma, la postura es normal. 1.2. Para identificar una espalda encorvada (espalda redondeada), use una cinta métrica para medir la distancia entre los puntos más distantes del hombro izquierdo y derecho, a 3-5 cm de la articulación del hombro. Tomar medidas desde la espalda (1) y desde el pecho (2). Divide el segundo resultado por el primero. Si el resultado es un número cercano a uno o mayor que él, entonces no hay violaciones. Obtener un número menor que uno indica la presencia de agacharse. 2. Detección de pies planos 2.1 Con el pie mojado (o cubierto de tinte), párese sobre una hoja de papel. Traza los contornos de la huella con un lápiz. Encuentra el centro del talón y el centro del tercer dedo. Conecta los dos puntos encontrados con una línea recta. Si en la parte estrecha la huella no pasa de la línea, no hay pie plano; si sí, lo hay. 3. Sacar una conclusión (si se identifican violaciones, anotar recomendaciones) Trabajo de laboratorio No. 3 sobre el tema “Postura y pie plano” Objetivo: identificar el nivel de desarrollo de la postura y dominar la metodología para evaluar el grado de desarrollo de pies planos Equipo: una hoja de papel blanco, tinte o un recipiente con agua, una cinta métrica, un lápiz. Progreso del trabajo: 1Identificación de trastornos posturales 1.1. Colóquese de espaldas a la pared de modo que los talones, espinillas, pelvis y omóplatos toquen la pared. Intente meter el puño entre la pared y la zona lumbar. Si desaparece, hay una violación de la postura. Si sólo pasa la palma, la postura es normal. 1.2. Para identificar una espalda encorvada (espalda redondeada), use una cinta métrica para medir la distancia entre los puntos más distantes del hombro izquierdo y derecho, a 3-5 cm de la articulación del hombro. Tomar medidas desde la espalda (1) y desde el pecho (2). Divide el segundo resultado por el primero. Si el resultado es un número cercano a uno o mayor que él, entonces no hay violaciones. Obtener un número menor que uno indica la presencia de agacharse. 2. Detección de pies planos 2.1 Con el pie mojado (o cubierto de tinte), párese sobre una hoja de papel. Traza los contornos de la huella con un lápiz. Encuentra el centro del talón y el centro del tercer dedo. Conecta los dos puntos encontrados con una línea recta. Si en la parte estrecha la huella no pasa de la línea, no hay pie plano; si sí, lo hay. 3. Saque una conclusión (si se identifican violaciones, escriba recomendaciones)
Trabajo de laboratorio: “Identificación del pie plano”
Objetivo:
Equipo: un cuenco de agua, una hoja de papel, un simple lápiz.
Progreso:
Un pie sano es un mecanismo armoniosamente coordinado que consta de huesos, músculos y tendones. Los arcos son el elemento estructural más importante del pie,cualactúan como resortes y palancas, proporcionando el máximo confort en el movimiento (capacidad de absorción de impactos).
Pie plano – deformidad del pie, consistente en un prolapso parcial o completo del arco del pie. En los pies planos, el pie está en contacto con el suelo en casi todos sus puntos y la huella carece de ranura interna. La razón es la debilidad del aparato musculoligamentoso del pie.
Plantografía- una técnica que consiste en obtener una huella del contorno del pie sobre un papel.Lubricar las plantas con alguna sustancia colorante (rímel, yodo,Solución de Lugol, verde brillante.etc.), crema rica. Luego deja una huella en una hoja de papel para que la carga en los pies sea uniforme.. Traza los contornos del trazo con un simple lápiz. Anota las huellas en tu cuaderno.
Prueba #1:
Encuentra el centro del talón y el centro del tercer dedo. Conecta los dos puntos encontrados con una línea recta. Evalúe sus resultados. Si en la parte estrecha la huella no va más allá de la línea, no hay pie plano (ver Fig. 39 en el libro de texto).
Prueba #2:
En una hoja de papel, dibuje una línea paralela a la muesca plantar desde los dedos hasta el talón y dibuje una perpendicular en el punto más profundo de la muesca hasta el borde exterior del pie. En el caso de que la huella de la parte estrecha del pie ocupe la mitad o más de una línea trazada perpendicular a la primera línea, esto indica pie plano.
Prueba #3:
AB - ancho de la parte metatarsiana del pie en cm (izquierda, derecha).
CON D- el ancho de la huella en su parte media (izquierda, derecha).
Calcular % pies planos: CDdivida por AB, hasta un 30%: el pie es normal.
Conclusión:
Ejercicio terapéutico, gimnasia.
Masaje.
Usar zapatos cómodos. Si es necesario, calzado ortopédico especial.
Usar plantillas ortopédicas.
Procedimientos generales de fortalecimiento: caminar sobre rocío, escarcha, pies descalzos en el suelo y piedras.
consolidar los conocimientos de los estudiantes sobre sistema muscular, estructura y función de los músculos.
dar los conceptos de “postura”, “pie plano”, introducir métodos de autocontrol y corrección de la postura, trastornos del arco;
explicar sus consecuencias negativas; desarrollar la capacidad de analizar y sintetizar, practicar la capacidad de dialogar, justificar las reglas de higiene;
cultivar la necesidad de conocimientos higiénicos, fortalecer la orientación práctica del estudio de la biología;
formar interés cognitivo en el tema
Durante las clases:
Organizar el tiempo
- saludos
Comprobar ausencias
Comprobar la preparación de la clase para la lección.
Comprobación del material previamente estudiado.
- tarjetas - No. 1 - No. 6
-Preguntas orales (si la clase está bien preparada para preguntar dos veces)
a) Explicar las características de la estructura macro y microscópica de los huesos.
b) Describir los principales grupos de músculos, explicar cómo se produce el movimiento en las articulaciones.
Formación de nuevos conocimientos.
Si hojeas una revista interesante, al final puedes prestar atención a una sección especial: una hoja de salud. Desafortunadamente, muy a menudo puedes ver la frase.“mala postura” ¿Qué es?
hoy estamos contigo
averigüemos qué espostura ,
Descubramos los signos de una postura correcta.
Intentemos determinar las causas de la mala postura.
Conozcamos el concepto.pie plano
Intentaremos desarrollar medidas preventivas para malas posturas y pies planos.
Anota el tema de la lección: “Postura. Advertencia para pies planos"
¿Qué es la postura?La postura es la posición habitual del cuerpo en reposo y en movimiento. . Una persona tiene una sola postura habitual que le es inherente. Jesse Bancroft, un famoso profesor de educación física estadounidense, en su libro "La postura de los escolares" escribe: "El términopostura incluye desarrollo adecuado curvas de la columna vertebral, pecho, cintura escapular y otros segmentos del cuerpo, así como su acuerdo mutuo en posición vertical del cuerpo”.
¿Qué postura se puede considerar correcta? Para hacer esto, experimentemos un poco.
Trabajo de laboratorio . Postura correcta . (realizar con uno o dos alumnos de la clase)Ponerse de pie de espaldas a la pared de modo que los talones, las espinillas, la pelvis y los omóplatos toquen la pared. Intente meter el puño entre la pared y la zona lumbar. Si desaparece, hay problemas posturales. Si sólo pasa la palma, la postura es normal.
Ahora descubramos los signos de una postura correcta (mire la imagen, le ayudaré; se ofrecen opciones de respuesta para cada posición).
La cabeza y el cuerpo se sostienen (oblicuamente, directamente , devuelto)
(Cabeza , brazo, cuello) ligeramente levantado
( Espalda , brazos, piernas) están ligeramente echados hacia atrás
Pecho (cóncavo, desplegada , convexo)
Los hombros están puestos ( uno , diferente) nivel
Estómago (elegido , bajado, relajado)
En la región lumbar hay ( pequeño , mediano, grande) curva hacia adelante
Con postura correcta: (escribir en cuaderno)
Se sostienen la cabeza y el torso.directamente .
Cabeza Ligeramente aumentado.
Espalda algo retraído.
Caja torácicadesplegada .
los hombros estan puestosuno nivel.
Estómagoseleccionado .
ENlumbar zona hay una ligera curvatura hacia adelante.
Desafortunadamente, no todo el mundo tiene una postura correcta. existetres grados de mala postura
Exteriormente, las violaciones son casi invisibles; cuando la persona se endereza, la postura se vuelve correcta.
Desviaciones persistentes de la norma: se necesita terapia con ejercicios para fortalecer el sistema muscular
Los cambios esqueléticos son profundos y difíciles de corregir.
Al evaluar la postura, tienen en cuenta el estado de las curvas naturales de la columna.
Mala postura constante conduce a variostipos de curvatura espinal : lordosis, cifosis, “espalda plana”, “espalda redondeada” o escoliosis. Cada tipo de trastorno postural se caracteriza por su propia posición de la columna, los omóplatos, la pelvis y las extremidades inferiores (las violaciones específicas se analizan en las figuras).
Lordosis – convexidad por delante de la columna lumbar. Ocurre en mujeres embarazadas, gimnastas y bailarinas profesionales.
cifosis - convexidad de la región torácica hacia atrás. El jorobado de la famosa película rusa “El lugar de encuentro no se puede cambiar” padecía precisamente esta curvatura de la columna. La cifosis también suele desarrollarse en personas muy altas.
Espalda plana – manifestado por la suavidad de todas las curvas fisiológicas. A menudo se encuentra en los boxers.
Espalda redondeada o postura encorvada. – los hombros están bajados, la cabeza inclinada hacia adelante, el cuello está tenso.
Escoliosis – curvatura lateral de la columna vertebral. Un rasgo característico es un hombro más alto que el otro.
Conversación . ¿Cuál crees que es el trastorno postural más común entre los adolescentes y por qué?
¿Cuáles son los peligros de una mala postura y la curvatura de la columna? (Alteración de las funciones de órganos y sistemas, directa o indirectamente, desplazamiento o compresión de órganos internos; deformación y adelgazamiento de los discos cartilaginosos a partir de los 4-5 años).
Tareas posturales :
Proteger el sistema musculoesquelético de la sobrecarga.
Un indicador de las características mentales de una persona (está científicamente comprobado que una persona con una buena postura tiene más confianza en sí misma y atrae la atención de los demás). "La postura expresa el estado del alma", dijo Carl Gustav Mannerheim, teniente general del ejército ruso.
Situación 1 . He aquí una persona miope, tímida y que no usa gafas ni lentillas.¿Qué trastorno postural es más probable que padezca? ¿Por qué? ( Flexible. Se ve obligado a hacer una profunda reverencia al leer y escribir. Es necesario fortalecer los músculos de la espalda).
Situación 2 . En la escuela secundaria, el estudiante Sasha se interesó por las matemáticas y se matriculó en cursos preparatorios, a los que asistía después de la escuela. Las clases requerían trabajar con literatura adicional, que Sasha llevaba constantemente consigo (generalmente en su mano derecha). “¿Cómo llevas semejante peso?” - se sorprendió mamá, intentando de alguna manera levantar su maletín. Un día, durante la clase de educación física, Sasha se quejó de dolor de espalda. Después de examinar al alumno, el profesor notó una mala postura y recomendó acudir a un médico. ¿Qué trastorno identificó el médico?
¿Qué pudo haber causado la curvatura de la columna en este caso?
Situación 3 . En octavo grado hay una niña con apariencia de modelo, muy esbelta y delgada. Durante el recreo come una manzana o una pera. Se jacta ante sus amigos de que cuando llega a casa sólo come lechuga o pepino. Lavándolo té verde. Los padres están preocupados: su hija se encorva y constantemente la empujan para que se enderece. Y ella responde que no tiene fuerzas para levantarse, que está muy cansada.¿Por qué podría surgir esta situación?
¿Cuáles son las causas de una mala postura?
1. Posición incorrecta en la mesa.
3. Mala nutrición
4. Manera incorrecta de pararse y andar.
Esto significa que es necesario mantener la postura durante cualquier actividad, ya sea que esté sentado en un escritorio o cargando cargas pesadas, ¿qué debe hacer en este caso? ¿Cómo sentarse correctamente? (trabajando con una mesa en el tablero)
Mientras está sentado, incline la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, trate de mantener la curva lumbar.
Siéntate derecho sin doblar el torso ni inclinar la cabeza hacia adelante.
La altura del asiento no debe exceder la longitud de la pierna y su profundidad no debe ser más de 2/3 de la longitud de los muslos.
Cuando trabaje sentado, sus pies deben descansar en el suelo.
Los antebrazos deben estar en el plano de la mesa.
La distancia entre el libro (o el monitor de la computadora) y los ojos debe ser de 40 a 50 cm.
¿Cómo levantar pesas? (mensaje mini-estudiante)
No levante cargas grandes (más de 10 kg), especialmente con movimientos bruscos; divida la carga en partes o utilice medios de mecanización improvisados.
No lleves carga en una mano.
Al levantar una carga, asegúrese de intentar doblar las piernas y no la espalda; esto reduce la carga sobre la columna. Toda la carga debe caer sobre las piernas, no sobre la espalda.
No levante nada con los brazos extendidos, mantenga la carga lo más cerca posible de su cuerpo.
Evite levantar una carga en combinación con un giro brusco del cuerpo.
Al levantar y transportar cargas, no dude en pedir ayuda; es mejor pedirla que pedir ayuda con cuidado más tarde.
Situación 4 . Para el cumpleaños de su amiga, la colegiala Masha usó unos zapatos nuevos de tacón alto que le pidió a su madre. Aunque la caminata no fue corta y sus piernas se cansaron rápidamente, se sintió completamente adulta y feliz. Después mesa festiva todos fueron a bailar. Pero después de un tiempo, debido al dolor en las piernas, Masha tuvo que dejar de bailar y pasar el resto de la noche sentada en el sofá en zapatillas de la anfitriona.
¿Qué crees que causó el dolor en las piernas de Masha?
Pie plano . El pie humano se caracteriza por la presencia de arcos. El pie se apoya sobre el tubérculo del calcáneo y las cabezas de los huesos metatarsianos. ¿Por qué se necesitan estas bóvedas?
Gracias a los músculos de la parte inferior de la pierna que descienden hasta el pie, sus propios músculos, el aparato ligamentoso junto con los tendones plantares, los arcos tienen propiedades elásticas (amortiguadores). Suaviza los impactos en el suelo y distribuye los efectos de la gravedad, permitiendo que el pie se adapte suavemente a las condiciones irregulares del terreno. Este diseño de resorte soporta la carga de todo el cuerpo más fácilmente que un pie plano.
El pie plano es una deformación del pie, que se caracteriza por el aplanamiento de sus arcos (escribir en un cuaderno) . Los pies planos son enfermedades que, una vez que se presentan, progresan rápidamente. Recuerda que tratar el pie plano es mucho más difícil que prevenir su desarrollo. Primero signos tempranos– duele la planta del pie, duelen los huesos del tarso y duelen los músculos de la parte inferior de la pierna. Al principio es un dolor sordo que desaparece tras el reposo. Pero los músculos ya están indicando que el pie necesita ayuda.
Prevención del pie plano :
No uses zapatos demasiado ajustados.
No utilice zapatos de suela plana, la altura óptima del tacón es de 3 a 4 cm.
No existen “plataformas”, la suela debe ser flexible para que no solo el padre pueda doblarla, sino también el niño al caminar.
Para reducir la deformación del pie, puede utilizar soportes para el arco.
Realizar ejercicios generales de desarrollo y ejercicios para las extremidades inferiores.
Es útil caminar descalzo sobre hierba cortada, guijarros de mar o río.
Usar zapatillas o zapatillas de deporte no más de 2 horas al día, son cómodas para hacer deporte, pero no aseguran en absoluto la articulación del tobillo y no contienen soportes para el arco (a excepción de los costosos modelos profesionales).
Un conjunto de ejercicios para educación física:
Sentado en una silla, con una pierna extendida hacia adelante. Gire el pie mientras tira del dedo 10 veces con cada pierna.
De pie sobre los arcos exteriores de los pies, levántese sobre los dedos de los pies y regrese a la posición inicial, 6 veces.
Media sentadilla sobre los arcos exteriores, 6 veces.
En casa:
– caminar descalzo sobre el rodillo;
– recoger un lápiz del suelo con los dedos de los pies;
– hacer rodar el balón con las plantas de los pies;
- haz un masaje en los pies.
Resumiendo la lección . ¿Por qué hoy hablamos tanto de postura y pie plano? ¿Por qué es esto tan importante? La postura correcta y los arcos de los pies son los factores más importantes que afectan la salud humana y requieren mucha atención.
4. Consolidación
? que es la postura
¿Cuáles son los signos de una postura correcta?
¿Qué se debe hacer para lograr una postura hermosa y correcta?
¿Qué es el pie plano?
¿Por qué es importante tener una postura y unos arcos adecuados?
5. Tarea
párrafo No. 15, haz la práctica en doble hoja. Esclavo “Identificación de pie plano” se presentará en una semana
1. Momento organizacional.
2. Revisar la tarea.
A.
1) ¿Qué está incluido en el sistema musculoesquelético?
2) ¿Qué funciones realiza el sistema musculoesquelético?
3) ¿Nombrar y mostrar en el esqueleto las partes del esqueleto axial?
4) ¿Qué se refiere al esqueleto accesorio? Muéstrame el esqueleto.
5) ¿Dónde se puede encontrar una sutura en el esqueleto humano? ¿Lo que es? ¿Qué otros tipos de conexiones óseas existen?
6) ¿Dónde está la cola del músculo y dónde está la cabeza?
7) ¿Qué es la inactividad física? ¿Cómo es peligroso?
B.
1) Encuentre y muestre los músculos esternocleidomastoideos. Muestre los movimientos: a) donde estos músculos actúan como antagonistas (girar la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda); b) donde estos músculos actúan como sinérgicos (bajar la cabeza hacia abajo).
2) Los nombres de los huesos del esqueleto están escritos en las tarjetas. Los estudiantes eligen una tarjeta y señalan el esqueleto.
EN.
¿Qué trabajo realizan los músculos del brazo al lavar la ropa a mano? ( trabajo dinámico)
¿Qué trabajo realizan los músculos de la espalda al lavar la ropa a mano? ( trabajo estático)
¿Qué cansa más: la espalda o los brazos? ¿Por qué? ( el más agotador es el trabajo estático, que requiere mantener una postura monótona o sostener una carga durante mucho tiempo).
3. Estudiar material nuevo.
A. Haga un plan para estudiar material nuevo.
Definición (postura, pie plano);
Grado de deterioro (postura, pie plano);
Causas causantes (mala postura, pie plano);
Identificación de trastornos (postura, pie plano) en alumnos de clase;
Medidas para prevenir trastornos (postura, pie plano).
B. Estudio de la postura según el plan previsto.
El estado de la columna es muy importante para la salud. En la “lista de enfermedades” de los escolares, las enfermedades de la columna ocupan un lugar destacado: uno de cada tres estudiantes tiene problemas posturales. ¿Qué es la postura?
La postura es una habilidad que asegura que una persona mantenga la posición habitual del cuerpo al estar de pie, caminar, sentarse; depende de la curvatura de la columna, la inclinación de la pelvis y el desarrollo de los músculos esqueléticos.
Con una postura correcta, la cabeza y el torso están en la misma línea vertical, los hombros están girados y ligeramente bajados, los omóplatos presionados, el pecho ligeramente convexo, el estómago retraído y las curvas de la columna son normales. (Anexo 1).
En las brillantes comitivas de príncipes y princesas, entre madres y niñeras, maestras y tutoras, siempre hubo una persona cuya responsabilidad era enseñar a los futuros monarcas a comportarse de una manera verdaderamente real. “¡Su Alteza, manténgase alejado! - repitieron incansablemente. – Los súbditos deben reconocer al gobernante no por la ropa y la corona. Y por la postura”. Conservaron su postura majestuosa, un precioso legado de sangre y educación real, adquirido en sus años de infancia, hasta el final de sus días.
Espalda redonda, plana, cóncava redonda... ¿suena aterrador? Mientras tanto, estos son sólo términos médicos que denotan ciertos trastornos posturales. Se forman casi en la infancia, pero "aparecen" y se vuelven especialmente notorios entre los 6 y 7 años, cuando el niño va a la escuela.
Grados de mala postura:
Las desviaciones de la norma se expresan débilmente y desaparecen cuando una persona intenta mantenerse erguida (si se controla);
Las desviaciones de la norma son estables, pero están asociadas con una alteración del sistema muscular y pueden corregirse en clases de fisioterapia (gimnasia correctiva); ( Apéndice 3)
Las curvaturas de la columna afectan el esqueleto:
A) escoliosis curvatura lateral de la columna;
b) lordosis– curvatura de la columna vertebral en Región lumbar anterior;
V) cifosis– curvatura posterior de la columna en la región torácica (espalda encorvada, redondeada).
Según las imágenes, determine los tipos de curvatura esquelética. (Apéndice 2).
¿Qué razones contribuyen a una mala postura? Analicemos las situaciones en grupos y creemos un diagrama de grupos “Causas de una mala postura”.
Situación 1.
Marcha incorrecta. Empeora significativamente tu postura. La postura y la marcha están altamente interrelacionadas. Con una mala postura, no puede haber una marcha correcta y una marcha incorrecta crea una mala postura.
Situación 2.
Estado de ánimo deprimido. El estrés conduce a una mala postura, como resultado de lo cual se alteran la respiración y la circulación sanguínea y el sistema nervioso central sufre mucho. sistema nervioso, lo que potencia aún más la depresión y el mal humor.
Situación 3.
Actividad motora insuficiente,
exposición insuficiente al aire fresco,
trabajo excesivo,
Mal desarrollo de los músculos de la espalda debido a un estilo de vida sedentario.
Situación 4.
La costumbre de llevar pesas en una mano,
Ejercicios mal elegidos.
Situación 5.
Tacones altos.
Situación 6.
Posición corporal incorrecta durante el sueño. La posición normal de la columna puede verse alterada por la costumbre de dormir acurrucada o con los hombros levantados sobre una almohada, en una cama demasiado blanda o desigual. También es perjudicial cambiar raramente la posición del cuerpo durante el sueño, ya que se altera la circulación sanguínea.
Situación 7.
Posición incorrecta del cuerpo en el escritorio.
Mensaje estudiantil. Trabajo de investigación “Cumplimiento de las características del lugar de trabajo con los indicadores antropométricos del estudiante”.
Cualquier alteración de la postura es siempre un signo de problemas en el cuerpo de un niño, acompañante de muchas dolencias crónicas. Dificultan el funcionamiento del corazón, el respiratorio, el nervioso y casi todos los sistemas.
Te quejas constantemente de dolores de cabeza y te cansas muy rápidamente. La causa de dolencias y aumento de la fatiga puede ser una mala postura.
Los estudiantes realizan trabajo de laboratorio"Identificación de trastornos posturales". Página 75. Con base en los resultados del trabajo, se elabora un diagrama en la pizarra (usando papel coloreado: el color amarillo es normal, el color rojo es una desviación de la norma).
Maestro: Pensar, trabajar en grupo, y sugerir medidas para prevenir malas posturas.
Prevención de trastornos posturales.
La prevención del desarrollo de trastornos posturales y escoliosis debe ser integral e incluir:
a) dormir en una cama dura, acostado boca abajo o boca arriba;
b) corrección correcta y precisa del calzado;
c) organización y estricto cumplimiento modo correcto día (hora de sueño, vigilia, nutrición, etc.);
d) actividad física constante, incluidos paseos, ejercicios ejercicio físico, deportes, turismo, natación; (Apéndice 3)
e) rechazo de tales malos hábitos como pararse sobre una pierna, posición incorrecta del cuerpo al sentarse (en un escritorio, escritorio, en casa en una silla, etc.);
f) control de la carga correcta y uniforme sobre la columna al llevar mochilas, bolsos, maletines, etc.;
g) natación.
La dieta durante este período debe incluir leche, frutos secos, mantequilla, huevos, queso, pescado, hígado, zanahorias, tomates, naranjas, pasas y otros alimentos ricos en microelementos (especialmente calcio y fósforo) y vitaminas D y A. Crecimiento y desarrollo normales. del tejido óseo depende significativamente.
V. Minuto de educación física . (Uno de los alumnos muestra, toda la clase repite después de ella).
Esta es la frente, estas son las orejas, la nariz, la lengua y este es el abdomen. Codos, hombros y omóplatos, cintura, rodillas, talones. La tarea se vuelve más complicada, hay que ponerse un libro en la cabeza (la tarea de los alumnos es no dejar caer el libro mientras hacen el ejercicio).
D. Estudio de pie plano según plano previsto.
El pie plano es una deformidad del pie en la que los arcos están aplanados.
Tipos de pies planos:
a) Transversal. El arco transversal del pie está aplanado, su antepié descansa sobre las cabezas de los cinco huesos metatarsianos, y no sobre el 1 y el 5, como es normal.
b) Longitudinales. El pie está en contacto con el suelo en casi toda la zona de la planta.
Causas del pie plano. Mira las fotos ( Apéndice 4) y cree un diagrama de grupo "Causas del pie plano":
1) zapatos seleccionados incorrectamente (zapatos ajustados, zapatos de tacón, zapatos planos);
2) caminar o estar de pie durante mucho tiempo;
3) exceso de peso corporal.
Con el pie plano, se altera el aparato muscular y ligamentoso del pie. Se aplana y se hincha. El dolor se produce en el pie, la pierna, el muslo e incluso en la zona lumbar.
Los estudiantes completan la práctica de laboratorio, “Identificación de pies planos”, página 75 (los estudiantes deben hacer una huella de pie en casa).
Según los resultados del trabajo, se elabora un diagrama en la pizarra (se utiliza papel de color: el amarillo es la norma, el rojo es una desviación de la norma).
Con el pie plano, se altera la función básica de absorción de impactos del pie, la postura empeora, lo que conduce a deformidades de la columna. Esto, a su vez, provoca conmoción cerebral, desplazamiento y disfunción de los órganos internos, así como la formación de microsangrados en el cerebro, que pueden provocar mareos y aumento de la fatiga.
Maestro: Piensa, trabaja en grupo, y sugiere medidas para prevenir el pie plano. Considere y recuerde los ejercicios recomendados para personas que padecen pie plano. (Apéndice 5).
En caso de pies planos muy pronunciados, se utilizan plantillas especiales: soportes para el arco. Apoyan el pie en la posición deseada. Esto no sólo mejora la posición de los huesos del pie, sino también los huesos de las articulaciones del tobillo, la pierna y la cadera.
4. Reflexión.
1. Trabajar en grupos .
Maestro: ¿Qué le dices a la gente que usa estos zapatos?
a) zapatos de tacón alto;
b) zapatillas (zapatos con suela sólida, ajustados).
Explique el dicho "Sin postura, un caballo es una vaca".
La postura incorrecta empeora la figura, la apariencia general y hace que la persona sea poco atractiva. Una espalda jorobada envejece incluso a una persona muy joven. Una postura correcta hace que la figura de una persona sea esbelta y hermosa. La postura correcta no se le da a una persona desde que nace, sino que la adquiere. Se desarrolla en la infancia y la adolescencia, y a partir de los 18 años es muy difícil corregir sus deficiencias.
Usando el objeto dado (cono de abeto), proponga ejercicios para prevenir los pies planos y la mala postura.
2 . Resumiendo la lección “Método de los cinco dedos”.
M. (dedo meñique) proceso de pensamiento: ¿Qué conocimiento y experiencia adquirí hoy en clase?
B. (sin nombre) metas cercanas: ¿Qué hice en clase, qué logré?
S. Estado de ánimo (medio): ¿Cuál es mi estado de ánimo en clase?
U. (índice) sorpresa: ¿Qué me sorprendió o asombró en la lección?
B. (gran) vivacidad, aptitud física: ¿Qué he hecho (haré) por mi salud?
5. Tarea.
Párrafo 15. Determinar si su vivienda cumple lugar de trabajo sus indicadores antropométricos tomando las medidas adecuadas. (Apéndice 6).
Galina Denisova, profesora de biología Kozminskaya escuela secundaria Distrito de Lensky de la región de Arkhangelsk
Las solicitudes se encuentran en el archivo adjunto.
