masa 4000 rico en vitaminas y minerales como: vitamina B1 - 133,3%, vitamina B2 - 138,9%, vitamina B6 - 140%, vitamina B12 - 53,3%, vitamina C - 88,9%, vitamina E - 86,7%, vitamina H - 400 %, vitamina PP - 120%, calcio - 74%, fósforo - 48,8%, hierro - 66,7%, yodo - 133,3%, zinc - 70,8%

Por qué es útil Mass 4000

Vitamina B1 Forma parte de las enzimas más importantes del metabolismo de los carbohidratos y la energía, aportando al organismo energía y sustancias plásticas, así como el metabolismo de los aminoácidos ramificados. La falta de esta vitamina provoca graves trastornos de los sistemas nervioso, digestivo y cardiovascular.
Vitamina B2 Participa en reacciones redox, ayuda a aumentar la sensibilidad al color del analizador visual y la adaptación a la oscuridad. La ingesta insuficiente de vitamina B2 se acompaña de un deterioro de la piel, las membranas mucosas y una alteración de la visión luminosa y crepuscular.
Vitamina B6 participa en el mantenimiento de la respuesta inmune, procesos de inhibición y excitación en el sistema nervioso central, en la transformación de aminoácidos, el metabolismo del triptófano, lípidos y ácidos nucleicos, favorece la formación normal de glóbulos rojos, manteniendo niveles normales de homocisteína en sangre. La ingesta insuficiente de vitamina B6 se acompaña de disminución del apetito, deterioro del estado de la piel y desarrollo de homocisteinemia y anemia.
Vitamina B12 Juega un papel importante en el metabolismo y transformación de los aminoácidos. El folato y la vitamina B12 son vitaminas interconectadas que participan en la hematopoyesis. La falta de vitamina B12 conduce al desarrollo de una deficiencia parcial o secundaria de folato, así como a anemia, leucopenia y trombocitopenia.
Vitamina C Participa en las reacciones redox, el funcionamiento del sistema inmunológico y favorece la absorción de hierro. La deficiencia provoca encías flojas y sangrantes, hemorragias nasales debido al aumento de la permeabilidad y fragilidad de los capilares sanguíneos.
vitamina e tiene propiedades antioxidantes, es necesario para el funcionamiento de las gónadas y del músculo cardíaco y es un estabilizador universal de las membranas celulares. Con la deficiencia de vitamina E, se observa hemólisis de eritrocitos y trastornos neurológicos.
vitamina h Participa en la síntesis de grasas, glucógeno, metabolismo de aminoácidos. El consumo insuficiente de esta vitamina puede provocar una alteración del estado normal de la piel.
vitamina pp Participa en reacciones redox del metabolismo energético. La ingesta insuficiente de vitaminas se acompaña de una alteración del estado normal de la piel. gastrointestinal tracto y sistema nervioso.
Calcio es el componente principal de nuestros huesos, actúa como regulador del sistema nervioso y participa en contracción muscular. La deficiencia de calcio provoca la desmineralización de la columna, los huesos pélvicos y las extremidades inferiores, aumentando el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Fósforo participa en muchos procesos fisiológicos, incluido el metabolismo energético, regula el equilibrio ácido-base, forma parte de los fosfolípidos, nucleótidos y ácidos nucleicos y es necesario para la mineralización de huesos y dientes. La deficiencia conduce a anorexia, anemia y raquitismo.
Hierro Forma parte de proteínas de diversas funciones, incluidas las enzimas. Participa en el transporte de electrones, oxígeno, asegura el flujo de oxidativo. reacciones de reducción y activación de la peroxidación. El consumo insuficiente provoca anemia hipocrómica y atonía por deficiencia de mioglobina. músculos esqueléticos, aumento de la fatiga, miocardiopatía, gastritis atrófica.
Yodo Participa en el funcionamiento de la glándula tiroides, asegurando la formación de hormonas (tiroxina y triyodotironina). Necesario para el crecimiento y diferenciación de las células de todos los tejidos del cuerpo humano, la respiración mitocondrial, la regulación del transporte transmembrana de sodio y hormonas. Una ingesta insuficiente provoca bocio endémico con hipotiroidismo y ralentización del metabolismo, hipotensión arterial, retraso en el crecimiento y desarrollo mental en los niños.
Zinc Forma parte de más de 300 enzimas, participa en los procesos de síntesis y descomposición de carbohidratos, proteínas, grasas, ácidos nucleicos y en la regulación de la expresión de varios genes. Un consumo insuficiente provoca anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrosis hepática, disfunción sexual y presencia de malformaciones fetales. Investigación años recientes Se ha revelado la capacidad de altas dosis de zinc para alterar la absorción de cobre y contribuir así al desarrollo de anemia.

todavía esconderse

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Para muchas personas, la fiesta navideña implica una gran cantidad de alimentos no tan saludables. Y 2-3 kilogramos extra al día siguiente son una fuente de estrés y un motivo para seguir una dieta de ayuno durante una semana. Pero, ¿qué sucede realmente durante un atracón?

No engordas mucho

Durante una fiesta navideña, puedes comer mucho, pero no tanto como crees. No podemos comer sin cesar: en respuesta a una porción inusualmente grande de comida, el cuerpo se satura y cuanta más comida, mayor es la sensación de comer "a la altura de la garganta". Se cree que el día X se pueden comer entre 4.000 y 5.000 calorías y, según estimaciones más realistas, unas 3.500 calorías (si nos fijamos en una mesa típica festiva). Es decir, esto es entre 1500 y 2000 calorías más que la norma para mantener el peso en una persona. Al mismo tiempo, para que el cuerpo almacene un kilogramo de grasa, se necesitan alrededor de 7.000 calorías por encima de lo normal; por lo tanto, es necesario comer alrededor de 9.000 calorías por día.

Además, las investigaciones muestran que si comes muchos alimentos en un corto período de tiempo, oh La mayoría de las calorías quemadas salen del cuerpo en forma de calor en lugar de convertirse en grasa, a diferencia de comer en exceso un poco de manera uniforme durante muchos días.

carbohidratos

Los carbohidratos son energía y se convierten en grasa solo en casos extremos, cuando se come en exceso sistemáticamente y se excede la norma calórica. En promedio, el cuerpo almacena de 300 a 500 gramos de carbohidratos en forma de glucógeno, dependiendo del peso, la altura y la cantidad de músculo. Si sus reservas de glucógeno están parcialmente vacías (por ejemplo, estaba haciendo dieta y/o haciendo mucho ejercicio antes de las vacaciones), puede comer unos cientos de gramos de carbohidratos y casi todo se almacenará como glucógeno en lugar de grasa. Y tenga en cuenta: estamos hablando acerca de no se trata del peso de la comida preparada, sino específicamente de los carbohidratos que contiene. Al mismo tiempo, el glucógeno atrae agua, lo que provoca un aumento de peso temporal.

Grasas

A diferencia de los carbohidratos, el exceso de grasa se almacena fácilmente en forma de grasa, lo cual es lógico. El destino de casi todas las grasas que se reciben con los alimentos es reponer las células grasas. Pero si una persona mantiene un déficit de calorías, las grasas abandonan las células y se utilizan como energía durante todo el día. Si no, allí permanecerán. Pero todavía no pueden afectar visualmente tu figura en una noche; es simplemente imposible comer tanto a la vez.

Alcohol

El alcohol es el cuarto macronutriente, además de las proteínas, las grasas y los carbohidratos. El etanol es venenoso para el cuerpo, por lo que lo primero que hará el cuerpo será descomponerlo y utilizar la energía liberada en el proceso. En este momento, se inhibe la oxidación de las grasas y otras fuentes de combustible, y estas reponen más fácilmente las reservas de grasa. A El alcohol también aumenta el apetito y reduce el autocontrol al comer.

Tu peso aumentará, pero debido al agua.

Te despiertas al día siguiente sintiéndote pesado e hinchado. Te pesas y ves +3 kg en la báscula. No es necesario que conduzca hasta el gimnasio y queme lo que come, no es necesario que pase hambre durante una semana, porque no es grasa. Hay varias cosas que añaden peso y volumen al cuerpo, pero no son grasas.: el peso de los alimentos en el tracto gastrointestinal, hinchazón por una gran cantidad de sal en los alimentos festivos y glucógeno junto con el agua que retiene. Todo estoagrega desde unos pocos cientos de gramos hasta un par de kilogramos, que desaparecerán en unos días tan pronto como regrese a su dieta habitual.

Planifique aumentar las calorías hasta mantener el peso.
Bajar de peso en vacaciones- una decisión audaz e imposible. Una estrategia mucho más realista y viable es basarse en las calorías para mantener el peso. 2000 calorías en lugar de 1500 calorías es una cifra más agradable en cuanto a cantidad de comida, y al mismo tiempo ayuda psicológicamente: comes más, pero no rompes el plan y no sufres culpa.
Planifica una sesión de entrenamiento de fuerza.
Si te dedicas al fitness, opta por un entrenamiento de fuerza el día de la fiesta o el día anterior: con la actividad física creas un estado de mejor absorción de nutrientes en tu organismo.
Planifica tus comidas para el día.
Mucha gente comete un gran error y ayuna deliberadamente durante el día anterior a la fiesta. Como resultado, por la noche tienen tanta hambre que comienzan a comer sin control y luego se sienten mal, tanto mental como físicamente. En su lugar, coma proteínas magras y verduras en el desayuno y el almuerzo del día X. De esta forma dejarás espacio para las calorías, que en los banquetes siempre proceden de alimentos grasos y con hidratos de carbono.
Controlar la cantidad de alimentos o su calidad.
Para Gente diferente Pueden funcionar diferentes estrategias: para algunos es más fácil intentarlo todo, pero poco a poco. Algunos eligen varios platos más o menos dietéticos y los comen solo.
Incluso en mesa festiva siempre puedes encontrar algo de alimentación saludable: verduras, carnes, frutas. La mitad del contenido de su plato debe consistir en proteínas (pavo, carne magra de cerdo, ternera, pescado, aves). El resto son verduras en cualquier forma y un poco “nocivas” (quesos grasos, embutidos, salsas, postres).
Limite las bebidas azucaradas.
Las bebidas azucaradas son una fuente de calorías vacías.
Menos drama.
Si no pudiste resistirte y comiste en exceso, no tiene sentido regañarte: en las fiestas y fiestas es normal no comer los alimentos más saludables. Sin embargo, si te da un atracón de comida durante semanas y meses después de las vacaciones, si esperas hasta después de las vacaciones para darte un atracón de alimentos “prohibidos”, esto es una señal de que no todo está en orden con tu dieta. Quizás el resto del tiempo coma muy poco, limite demasiado su dieta y sus elecciones de alimentos. Los tiempos de hambre con la gran inauguración de un tarro de caviar rojo y cervelat festivo quedaron en el pasado, y cada uno puede comprar lo que quiera en cualquier momento y comerlo con moderación.

conclusiones

Comer en exceso una vez no engorda.
Los días festivos y fiestas aumentan el peso debido al edema, no a la grasa.
No todo comer en exceso es perjudicial para la salud. Si sigue una dieta estricta, aumentar periódicamente las calorías provenientes de los carbohidratos puede ser bueno para su metabolismo.
Es normal relajarse un poco durante las vacaciones. Lo principal no es lo que haces de vez en cuando, sino lo que haces la mayor parte del tiempo. Si sigues una dieta el 80% del tiempo, el 20% restante no es tan importante.

Matt Bronson

¿Por qué no aumento de peso con 4000 calorías al día?

Mido aproximadamente 6 pies, peso 175 libras y tengo 26 años.

He sido bastante sedentario durante los últimos años, consumiendo fácilmente alrededor de 4000 calorías al día.

Lo que me gustaría saber es ¿por qué, si no quemo más calorías que entonces, no estoy ganando peso? La única vez en mi vida que subí de peso fue cuando comí mucha comida frita durante varios meses después de mudarme a un nuevo lugar.

Según varias calculadoras en línea, necesito alrededor de 2000 calorías para mantener mi cuerpo funcionando.

¿Las 2000 calorías adicionales que ingiere deberían causar aumento de peso? ¿Por qué no aparecen? Mi dieta estima que debería pesar más de 200 libras, pero peso 175.

Calculé mi ingesta diaria de calorías en myfitnesspal.com

¿Por qué no debería aumentar de peso de forma normal, especialmente con menos ejercicio o ejercicio del habitual?

ataque matemático

Espera hasta los 40 y ganarás mucho peso con esta dieta. :-)

VISQL

¡Guau! Eres absolutamente increíblemente afortunado desde el punto de vista genético. ¿Es esto lo que realmente comiste durante 1 día? Jajaja. Tengo casi 6-2 años y he limitado mi consumo de calorías con el tiempo, pero tengo algunas libras que perder. Estás en mi persona masiva objetivo.*** Por cierto. En caso de que empieces a ganar peso, sé inteligente y captalo de raíz. No exceda los 25 IMC. Para mí eso son 195 libras, así que para ti probablemente sean alrededor de 190. Básicamente, tienes 15 libras menos de peso, así que mantente atento a eso. Además, deberías considerar hacer ejercicio, ya que tienes nivel alto metabolismo, es probable que ganes más masa muscular.

Chad

No lo creo, lo citaste una vez, pero dijiste "En los últimos años". Yo diría que comiste en BMR y por eso no subiste de peso.

Respuestas

Anónimo

“Me gustaría saber por qué, si no quemo más calorías de las que ingiere, parece que no gano peso. ... ¿Las 2000 calorías adicionales que estaba consumiendo deberían provocar un aumento de peso? "

Si no aumenta de peso, quema tantas calorías como consume y no consume 2000 calorías adicionales.

“¿Por qué no aumento de peso de forma normal, especialmente con menos actividad física o actividad física, ¿que de costumbre?"

Una de sus suposiciones es incorrecta. O quemas 4.000 calorías al día o no consumes 4.000 calorías al día. Dijiste que sabes que consumes 4000 calorías al día, por lo que el sitio web que utilizaste subestimó tu gasto diario.

David Lipmann

ryan

Yo también, excepto que solo como unas 3800 calorías al día. Mido 6"2" (1,88 m) y peso 155 libras (70 kg), aunque mi peso corporal antes de empezar a levantar pesas y cuando solo comía unas 2200 calorías al día era de 130 libras (59 kg). Según algunas calculadoras de IMC, a mi altura soy anoréxica. Así que no hay nada de afortunado en tener un metabolismo hiperactivo.

Casi todos los días tengo que alimentarme solo hasta que ni siquiera puedo tragar. En este punto tomaré un vaso de leche entera y todavía tendré problemas para ganar peso. He ido al médico y según mis análisis de sangre estoy completamente normal, sólo que no como lo suficiente.

Casper

Mira y explora termogénesis celular .

Esta puede ser una explicación plausible de por qué puedes consumir más calorías sin aumentar de peso. La idea de que las calorías deben ser iguales a las calorías no es del todo cierta (en el sentido de que tienes que entrenar físicamente a tu cuerpo para "consumir" tus calorías) cuando se tiene en cuenta la termogénesis celular. Tu cuerpo o tus células tienen la capacidad de quemar calorías extra en su propia.

Casper

@Sancho Pues sí, tienes razón. Sólo estaba tratando de señalar que la gente generalmente espera que ejercicio físico(los músculos... sí, son células) queman tus calorías. Pero también puedes quemar calorías sin hacer ejercicio debido al calor generado, que no necesariamente involucra a los músculos. "Por tu cuenta", lo que significa que tú sin saberlo Entrena tus células.

Cada uno de nosotros mira en secreto con admiración las bellezas y los hombres guapos de la pantalla. Una figura esbelta no sólo es belleza, sino también salud, porque la obesidad no trae nada bueno. Si decide empezar a perder peso, lo más importante es pesar y calcular todo cuidadosamente, y no forzar su cuerpo con un ayuno sin sentido. El artículo ayudará a responder la pregunta de cuántos kg son 1000 calorías. ¿Cómo planificar correctamente tu dieta para una figura determinada y qué ejercicios físicos utilizar?

Entonces, ¿cuántos kilogramos hay en esta preciada figura?

Sin duda el peso de una persona y las calorías que consume están relacionados. Comemos constantemente para mantener nuestra vitalidad. Como resultado de esto, nuestro peso corporal puede aumentar o, por el contrario, disminuir. Todo depende de la cantidad de energía consumida con los alimentos, que se expresa en calorías.

Para perder un kilogramo de peso, es necesario quemar siete mil calorías. Por lo tanto, haciendo cálculos simples (1000 gramos * 1000, puedes llegar a la conclusión de que mil calorías son 143 gramos. ¿Y 1000 calorías son cuántos kg? Esta pregunta se puede responder de esta manera: si pierdes mil kilocalorías, entonces perderá peso en un séptimo de kilogramo.

¿Cómo controlar la cantidad de energía procedente de los alimentos?

Las principales fuentes de energía de cualquier organismo son las grasas, los carbohidratos y las proteínas. Las más energéticas son las grasas, ya que un gramo de carbohidratos y proteínas contiene cuatro calorías cada uno, y un gramo de grasa contiene nueve. Utilizando estos datos o tablas especiales en las que ya se ha calculado el valor energético de cada producto o plato específico, podrás controlar fácilmente la energía recibida con los alimentos.

Además, si desea mantenerse en la forma física que necesita, entonces esta es una cantidad de calorías consumidas, y si desea perder peso, entonces es completamente diferente. Durante la pérdida de peso, su valor disminuye. Y para calcular la cifra que necesita, debe utilizar una calculadora para calcular las calorías para bajar de peso.

¿Cómo hacer cálculos correctamente?

La fórmula de cálculo no es difícil. Debes tener la siguiente información antes de calcular tu ingesta calórica diaria:

edad;
altura.

La cantidad de calorías que debe consumir una persona es igual a la suma de los productos (peso x 9,99 + altura x 6,25 + edad x 4,92). El peso se toma en kilogramos, la edad en años y la altura en centímetros.

Después de esto, las mujeres restan el número 161 de la suma de los productos y los hombres le suman el número 5.

La cifra resultante es la cantidad de energía que una persona debe recibir durante el día, independientemente de si conduce o pasa todos sus días frente al televisor o la computadora.

Calculamos la cantidad necesaria de calorías teniendo en cuenta la actividad física.

La calculadora para calcular las calorías para bajar de peso en este caso será ligeramente diferente. La conclusión es que la energía resultante de la primera fórmula debe multiplicarse por un coeficiente que corresponda a su estilo de vida. Se distinguen los siguientes coeficientes:

1.2 - el deporte está completamente ausente. Lo reemplazaste con un estilo de vida sedentario.
1.5 - Tampoco hay deporte, pero por circunstancias de la vida se camina mucho o se hacen tareas domésticas que requieren gasto energético.
1.6 - si al punto anterior le sumas varias clases de fitness por semana. Por ejemplo, tres veces durante una hora al día.
1,75 pulgadas La vida cotidiana No llevas un estilo de vida activo, sino que realizas actividad física intensa durante siete horas a la semana.
1,8: usted es activo en la vida cotidiana y además dedica de seis a siete horas a la semana a la actividad física.
A partir de 1,9, eres un atleta y tu vida está estrechamente relacionada con la actividad física constante.

Cuando te preguntes si quemas 1000 calorías, cuántos kg de peso perderás, no olvides que una fuerte disminución valor energético y al mismo tiempo, la actividad física constante puede provocar reacciones irreversibles en el organismo. Él se acostumbrará y dejará de comer, e inevitablemente comenzarás a perder peso y ya no será una delgadez saludable.

¿Cómo calcular correctamente las calorías para adelgazar?

Los cálculos obtenidos utilizando las fórmulas anteriores le darán la cantidad de calorías con las que no perderá peso, pero tampoco aumentará de peso. sobrepeso. Esta es tu norma.

Para perder peso, está permitido reducir esta norma entre un diez y un veinte por ciento. Incluso una restricción tan pequeña ayudará a una mujer a perder hasta seis kilogramos de exceso de peso en una semana.

Es difícil calcular la cantidad exacta de calorías consumidas por día, pero es bastante posible. Si ya te has preguntado si 1000 calorías son cuántos kg, entonces estás listo para seguir tu sueño.

Recuerda que una cucharadita contiene unos siete gramos de producto, y una cucharada contiene unos quince gramos. Un vaso facetado pesa 250 ml o mg.

Al final del día, anota en una libreta todo lo que comiste y bebiste durante el día. Tome una tabla de calorías para una variedad de alimentos y bebidas y calcule cuántas calorías ha consumido. Si la cifra resultante es mayor de lo necesario para perder peso, al día siguiente reduce tu dieta tanto como sea necesario.

Actividad física para bajar de peso.

Mucha gente se pregunta cuánto hay que saltar para quemar 1000 calorías. Resolvamos esto.

Saltar la cuerda es lo más método efectivo para quemar calorías. De media, una persona que pesa 75 kilogramos quema 980 kcal por hora mientras salta la cuerda.

durante cualquier actividad física Se entrenará la masa muscular, que se encarga de quemar los depósitos de grasa. Así, por ejemplo, incluso las pequeñas actividades físicas tienen un efecto positivo en la figura.

Con el fin de lograr figura perfecta, es necesario realizar entrenamiento regularmente durante un mes o incluso más. Inicialmente, sentirá dolor en los músculos, pero un calentamiento adecuado y un ejercicio continuo pondrán todo en su lugar.

¿Cuánto tiempo necesitas correr para quemar 1000 calorías? El cálculo no se realiza en función del número de metros recorridos, sino del tiempo de funcionamiento. Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás. De media, podemos decir que se pueden quemar 1000 kcal/hora a un ritmo ascendente.

Menú de muestra para 1000 calorías.

Si se sigue una dieta durante mucho tiempo y se consumen miles de calorías al día, esto puede provocar trastornos metabólicos. Un límite razonable para dicha nutrición no es más de una semana.

Es necesario realizar comidas pequeñas a lo largo del día. Esto es por la mañana, al almuerzo, por la noche y dos meriendas durante el día. Un ejemplo de dicho menú:

Para el desayuno, coma dos cucharadas de requesón bajo en grasa y una rebanada de pan de centeno.
Un snack en forma de cualquier fruta.
Media ración para el almuerzo sopa de verduras, ensalada de hojas, 100 gramos de pollo hervido y gachas magras de trigo sarraceno.
Para la merienda también hay fruta o nueces(dos piezas).
Para la cena conviene comer un huevo pasado por agua, una ensalada de verduras y un poco de avena magra.
Unas horas antes de acostarse, puedes beber un vaso de kéfir desnatado.

Si se ha preguntado cuántos kg son 1000 calorías, lo más probable es que no esté satisfecho con su apariencia y quiera mejorar su figura. ¡Aprovecha las recomendaciones del artículo sobre una pérdida de peso adecuada y no te excedas!

Comer mucho sin pensar en las consecuencias es probablemente el sueño de todo aquel que quiere comer mucho y no engordar nunca. Pero eso es si no necesitas contar calorías para no tener que comer aún más al día siguiente. Si te saltas una comida o comes poco, es un gran problema: todo lo que ves en tu plato, lo quieras o no, lo tienes que comer.

Así fue conmigo. soy instructor de nutrición deportiva y sé como nadie lo difícil que es ganar peso. Pero un día: estaba navegando todos los días por el Instagram de culturistas y campeones de levantamiento de pesas y soñaba con tener un cuerpo como ellos. No tenía idea de la pesadilla que sería esto para mí...

Para desarrollar músculo no basta con ir al gimnasio. Gimnasia, pero también comer adecuadamente. Para lograr mi objetivo, necesitaba comer 4000 (!!!) calorías por día, y esto era muy poco, porque los atletas generalmente consumían cinco o incluso seis mil calorías por día. Al principio estaba feliz con esto; finalmente no me limitaré en la comida, comeré mucho (y comeré lo que quiera). Nunca antes había estado tan equivocado.

Al principio me gustaba contar cuántas calorías había en un alimento en particular; era como un juego. Todos los días tenía una meta de 4000 calorías; Incluso si fallé un poco en lograrlo, no me importa, puedo hacerlo mañana, recuperar el tiempo perdido. Comencé con 3000 calorías, luego aumenté a 3500. Me di cuenta de que simplemente no podía ganar peso, y solo después de llegar a 4000 volví a llegar a 3500, y fue entonces cuando todo salió mal.

Comenzando con 3000 calorías, me di cuenta de lo genial que era comer lo que quisieras, cada día era perfecto para mí. Pero con un aumento gradual de calorías, me di cuenta de que ya no podía hacer esto: cada vez más me obligué a llevarme cuchara tras cuchara a la boca para comer gachas con frijoles y repollo, porque me faltaba un poco para mi meta preciada. Pero fue la búsqueda de la meta lo que me ayudó a sentir cuánto nos controla el cuerpo.

Como ya dije, los levantadores de pesas consumen 5 o incluso 6 mil calorías por día. Si no puedo obligarme a comer 4000 calorías al día, ¿quién soy después de eso? Soy un debilucho. ¿Qué me pasó a mí que todos los deportistas podemos consumir incluso más de lo que yo me obligo a meter, pero yo no? No había vuelta atrás, había que comer. Me odiaba cada vez más por esto.

El gran inconveniente era que si te saltabas un día y comías mucho menos de lo que debías, al día siguiente (¡oh, horror!) ¡tendrías que comer 5.000 o 6.000 calorías! Y esto me pasó a mí cuando mi novia y yo íbamos al parque. Mientras caminábamos, solo comí un hot dog, y de repente me di cuenta que ya eran las 3 de la tarde, luego las 4, ¡y todavía no había comido nada! Empecé a entrar en pánico. Mi mente estaba en mi estómago. También recordé que mi novia y yo habíamos planeado una buena cena para la noche, ¡pero aún así no cubriría el déficit de calorías! ¿Cómo puedo comer 3500 calorías antes del atardecer y quedarme dormido? ¡Llegó la noche y me quedé con miles de calorías no consumidas! Y al día siguiente tuve que comer no 4.000, sino unas 5.000 calorías; me odié aún más por ello.

En el momento en que entró el pánico, sentí un calor en el pecho, mi ritmo cardíaco se duplicó y mi falta de disciplina me hizo sentir inútil. Si a esto le sumamos que reacciono con mucha fuerza ante cualquier situación, entonces no es difícil imaginar cómo estaba temblando. No podía entender lo que realmente necesitaba. ¿Cómo sería diferente la vida si no hubiera ganado masa y nunca hubiera podido lograr mi sueño de levantar una barra pesada como lo hacen los campeones de levantamiento de pesas? Pero no soy un atleta, solo soy un instructor y mi carrera no depende de si levanto la barra o no. Fue una pelea con la cabeza, no con la figura.

¿Qué he aprendido de esta nueva forma de vida? Me di cuenta de que no necesito ajustarme a unos ideales, sino ser yo mismo. Muchos de mis familiares tienen problemas digestivos, algunos tienen gastritis, otros están desnutridos, pero nunca dejan de disfrutar de la vida. Supongo que cuando decidí consumir 4.000 calorías al día y comencé a perseguir frenéticamente esa cifra, perdí el verdadero objetivo: no esforzarme por comer más, sino por ganar peso. Debido a esto, tuve pensamientos de pánico. Pero ahora me di cuenta de que debes escuchar a tu cuerpo y no tener miedo de cambiar algo si tus planes van cuesta abajo.