미국과 달리 일본 섬에는 과체중 거주자의 비율이 극히 적습니다. 기술, 일상 및 일반적인 생활 수준에서 일본은 패스트 푸드(햄버거, 뜨거운 개, 치즈버거 등). 이러한 상황의 주요 원인은 저칼로리 식품(주로 탄수화물 및 지방 제한)의 섭취입니다. 이를 기반으로 매우 효과적이지만 러시아에만 국한된 일본 식단이 편집되었습니다.
일본식이 요법은 가장 효과적인 것 중 하나이며 2 주 안에 7-8kg을 잃을 수 있습니다. 일본 식단은 2~3년에 한 번 이상 사용하지 않고 2주 이상 사용하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다.
일본 식단은 일본 클리닉 "Yaeks"의 전문가가 개발했습니다. 다이어트 기간은 13일 또는 14일입니다. 다이어트의 창시자는 이 기간 동안 신진 대사의 완전한 재구성이 있을 것이며 일본 다이어트의 지속적인 효과는 더 이상의 노력 없이도 적어도 2-3년 동안 유지될 것이라고 약속합니다.
일본 식단은 일본 전문가에 의해 개발되었지만 전통적인 일본 요리와는 아무런 관련이 없습니다(일본인은 커피를 많이 마시지 않고 쌀과 해산물을 더 많이 섭취한다는 점에 유의해야 함).
일본의 식단에서는 설탕, 소금, 밀가루, 과자류, 주류 등을 섭취해서는 안 됩니다. 식사 사이에 미네랄 또는 끓인 물(무제한)을 마실 수 있습니다.
약속 된 결과를 얻으려면 일본 식단을 엄격하게 따라야하며 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하고 메뉴 순서를 변경하지 않아야합니다.
다른 다이어트와 달리 일본의 다이어트는 빠르지 않지만 균형이 더 잡히고 다이어트 후 신체는 원인이 신진 대사 손상의 경우 최대 몇 년 동안 체중 감량 효과를 크게 증가시킵니다.
일본 식단의 종류
일본 식단에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 7일 동안의 일본 다이어트상당한 단점이 있기 때문에 일주일 이내에 신체에서 과도한 수분을 제거한 결과 만 달성됩니다.
- 13일 동안의 일본 다이어트가장 대중적이고 자주 사용되는 다이어트입니다. 이러한 이유로 여기서는 주로 이 옵션을 고려할 것입니다.
- 14일 동안의 일본 다이어트, 기존 13일 다이어트와 단 하루 차이. 근본적인 차이점은 없습니다. 그것은 일반적으로 체중을 줄이는 사람들의 요청이나 웰빙에 사용됩니다.
진짜 일본 다이어트란?
광대한 네트워크에서 일본 식단에 대해 왜 그렇게 많은 논란이 있는지 말해보자. 사실 일본 식단이라는 이름의 기사가 압도적으로 대다수를 차지하는 것은 일본 식단과 아무 관련이 없다는 것입니다. 그것은 아무도 모르는 곳에서 그리고 아무도 모르는 사람이 발명했으며 광고를 위해 일본어로 명명되었습니다. 일본 거주자의 메뉴는 세계에서 가장 건강하고 유용한 메뉴 중 하나로 간주되기 때문에 맞습니다. 따라서 이름이 있고 그 아래에 무엇이 있는지 알 수 없습니다. 이 때문에 일본의 식단이라고 하는 사람들은 자신이 진짜 일본 식단을 한 번도 해본 적이 없다는 사실을 모르고 금세 환멸을 느끼고 비판하기 시작합니다. 그래서 이 실수를 수정하고 진짜 일본 식단이 무엇인지 알아보자.
따라서 진정한 일본 식단은 배고프지 않고 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 음식으로 구성됩니다. 이것들은 생선, 야채, 쌀, 과일, 콩류 및 물론 녹차입니다. 물론 전통적인 일본 식단은 더 다양하지만 지금은 일반적인 메뉴가 아니라 체중 감량을 위한 직접적인 일본 식단에 대해 이야기하고 있습니다.
중요한 점 - 일본 식단은 식품의 열처리에 매우 중요하므로 신선한 사용을 권장합니다. 따라서 최대 유용하고 영양가있는 물질이식이 메뉴에 보존됩니다. 물론 우리는 생선이나 콩을 날 것으로 먹을 여유가 없지만 그 밖의 모든 것은 사실입니다.
다이어트를 위한 준비
13일 후 당신이 얼마나 아름답고 날씬하고 가벼울지 주목하고 전날 저녁에 가볍게 식사를 하십시오.
예를 들어, 야생 또는 현미를 소량(150g) 끓여서 무, 오이, 배추 또는 오이, 토마토, 피망으로 만든 가벼운 야채 샐러드를 약 100-150g 만듭니다. 샐러드에 식초 한 방울, 올리브 오일 한 방울로 간을 하고 소금은 생략하세요.
중국 젓가락과 같은 기술이 효과적입니다. 중국 젓가락을 미리 사서 함께 먹어보세요. 그런 사소한 일이지만 이미 마음에 유익한 영향을 미치기 시작하고 다가오는 식단의 중요성에 빠져들게 됩니다. 아마도 이미 막대기를 손에 들고 가벼운 새처럼 느껴질 것입니다.
일본의 하루 식단 도표
- 블랙 커피
- 날달걀
- 사과
- 블랙 커피
- 식물성 기름에 튀긴 큰 파스닙 또는 파슬리 뿌리 1개
- 사과
- 과일
| 11일차 | 12일 | |
아침:
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아침:
저녁:
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일본 다이어트에서 벗어나는 방법
일본 다이어트를 하는 동안 위의 크기가 크게 줄어들고 저칼로리 음식을 소화하기 위해 스스로 재구성됩니다. 일본인 여성이 끝날 때 동일한 요법을 따라야합니다. 작은 식사를 먹다에너지가 넘치지만 칼로리가 낮은 음식을 선택합니다.
곡물(특히 오트밀, 메밀, 쌀)이 적합합니다. 서로 다른 방식으로 사용하십시오. 고기는 또한 저지방 및 찐 것 또는 기름이 없는 것으로 선택해야 합니다. 신선한 야채와 과일을 계속 먹되, 단 과일을 식단에 도입하기 위해 서두르지 마십시오. 간식으로는 뮤즐리나 케피어가 제격입니다.
제과 및 밀가루 제품 없음지금 식단에 포함되어서는 안 됩니다. 빵으로 제한하십시오. 그러나 점차적으로 새로운 구형 제품을 추가하여 최소한의 수량으로 도입하십시오. 소금과 설탕을 문자 그대로 밀리그램으로 입력하십시오.
일반적으로 일본 다이어트 후 메뉴는 다이어트 중 사용한 메뉴와 최대한 비슷해야 합니다. 그리고 명심하십시오. 일본 여성을 오래 떠날수록 더 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 떨어진 킬로그램이 확실히 돌아올 것이며 증가할 수도 있습니다.
다이어트를 끝내는 것은 다이어트 자체보다 적어도 며칠 지속되어야한다고 믿어집니다. 초기에는 점심 식사에 새로운 항목을 추가하여 동일한 메뉴를 고수할 수 있습니다.
깨끗한 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 이 규칙은 평생 동안 당신의 주요 규칙이 되어야 합니다.
나는 당신에게 축하하고 싶습니다 : 엄격한 "일본 여성"의 13 일이 끝났습니다!
그러나 우리는 과자를 즉시 급습하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 빨리 당신에게 돌아올 것입니다. 다이어트가 끝난 다음 날의 메뉴에는 거의 2주 동안 먹었던 것과 같은 음식이 포함되도록 하세요. 문자 그대로 숟가락으로 설탕과 과자를 식단에 점차적으로 도입하십시오. 그리고 이제 누가 그렇게 매력적이지 않은 과자를 찾을 수 있을지 누가 압니까?!
일본 다이어트의 이점과 결과
2주 동안 일본 식단을 사용하면 엄청난 결과를 얻을 수 있습니다. 즉 8kg의 체중 감량이 가능합니다. 몸에 여분의 파운드가 있다는 전제하에.
과체중이 없고 그럼에도 불구하고 다이어트 주제에 대해 관심이 있다면 거식증과 그 결과에 관한 섹션을 읽거나 다이어트에 관한 유머러스한 페이지를 살펴봐야 합니다. 정말 급하게 살을 빼야 한다면 일본 다이어트는 단기간에 효과를 볼 수 있는 다이어트 중 하나일 뿐입니다.
일본 식단의 장점은 장기적으로 효과가 있다는 것입니다. 임기 2~3년... 동시에 이 기간 동안 일본 식단을 다시 적용할 필요가 없습니다. 이는 일본의 식생활 때문이다. 신진대사가 조절된다, 신체의 기능을 재건합니다.
일본의 식단에는 몸의 해독~부터 알코올, 설탕, 소금 및 밀가루 제품의 사용은 제외됩니다.
식단은 강성에도 불구하고 일반적으로 굶주림을 유발하지 않고 필수 에너지를 줄이지 않고 신체에서 쉽게 용인됩니다.
일본 다이어트의 단점
많은 다이어트가 빠른 결과를 보장합니다. 그러나 그 효과가 항상 장기적인 것은 아닙니다. 그리고 2주 정도 버티다가 예전 식단으로 돌아가면 감량된 살이 아주 빨리 회복됩니다. 이러한 상황과 관련하여 건강에 대한 빠르고 위험한 영향을 추구하지 않고 개인의 생리적, 정신적 특성을 고려하여 보다 균형 잡히고 신체에 적합한 식단을 선택하는 것이 훨씬 더 합리적으로 보입니다.
2주 이상 일본 식단을 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 신진대사가 방해받을 수 있습니다. 블랙 커피를 거의 매일 의무적으로 섭취하면 일본 식단의 안전한 사용에 대한 표시가 급격히 제한됩니다. 또한 건강이 좋지 않거나 궤양이 있는 사람에게 일본 식단을 적용해서는 안 됩니다.
일본 식단에서 사람은 특정 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하지 않습니다. 그는 또한 엄청난 양의 미량 원소가 부족합니다. 이들은 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철, 비타민 C와 E, 엽산 등입니다. 식단은 거의 2주 동안 지속됩니다. 이 시간 동안 몸에 강한 타격이 가해집니다. 따라서 일본 다이어트 중에는 종합 비타민제를 섭취하는 것이 필수적입니다.
요즘의 모든 식량 부족을 꿋꿋이 이겨냈다면 스스로 축하하고 기뻐할 수 있지만 위장은 좋지 않습니다. 체중계에 엄숙하게 서서 거울에 비친 당신의 모습에 진심으로 미소를 지으십시오. 그리고 그 순간, 유해하고 칼로리가 높은 과잉 섭취로 인한 상상의 즐거움을 거울과 체중계에서 보는 것과 교환해야하는지 여부에 대해 진지하게 생각할 때가옵니다.
항상 아름답고 매력적입니다!
14일 동안의 일본 식단은 러시아에서 엄청나게 인기가 있습니다. 저렴하고 2주만 지속되며 가장 중요한 것은 보장된 결과를 제공하며 오랫동안 지속됩니다. 하지만 아름다운 게이샤가 되려면 진정한 사무라이 지구력을 보여줘야 합니다!
체중 감량을 위한 일본 다이어트는 이름만으로도 우리를 사로잡습니다! 부분적으로는 일본 만화와 영화의 인기로 인해 우리가 보기에 일본 여성은 조화와 우아함의 절대 동의어입니다 ...
14일 동안의 일본 식단: 주요 내용에 대해 간략하게
지속: 14 일;
특징:저칼로리, 엄격, 예비 심리적 태도가 필요합니다.
가격:낮음 (전체 기간 동안 2,000 루블 이하);
일본 다이어트의 결과:마이너스 5-8kg;
추가 효과:결과의 장기 보존 (식이 요법에서 올바른 종료에 따라 다름)
일본 식단은 적합하지 않습니다.임산부, 수유부, 위염 및 궤양이 있는 사람, 간 및 신장 질환, 심장 질환이 있는 사람. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다!
14일 동안의 일본 식단: 독창적인가, 추측인가?
일본인의 식단에 일본인이 많은지 궁금합니다. 너무 많지는 않습니다. 일본 식단의 단어에서 쌀, 간장 과자 및 멋진 조개류를 상상하면 놀라움이 당신을 기다립니다. 녹차, 바다 생선 및 삶은 계란 만이 이와 관련하여 떠오르는 태양의 땅의 음식을 생각 나게합니다.
이국성은 없을 것입니다. 14일 동안 일본 식단에 허용된 모든 제품은 오랫동안 유럽인들에게 잘 알려져 있었습니다. 갑작스러운 알레르기의 위험이 최소화되고 식사에 필요한 재료를 가장 작고 가장 소박한 식료품점에서 구입할 수 있기 때문에 이것은 확실한 장점입니다.
체중 감량을 위한 이 식단이 왜 일본어인지는 확실하지 않습니다. 일부 소식통에 따르면 도쿄 클리닉에서 발명되었다고 합니다. 다른 소식통에 따르면 그 이름은 다이어트의 단순하고 명확한 계획에서 영감을 받아 예상대로 고무적인 결과를 제공합니다(아주 일본적 방식이죠? 규칙에 따라 최선을 다하면 보상을 받을 것입니다) ...
또한 전 세계적으로 인기를 얻고 있는 14일 일본 식단은 허용 식품의 구성과 칼로리 함량 모두에서 절제된 것이 특징이며 이는 전통적인 극동 음식과도 관련이 있습니다. 일본 영양사 Naomi Moriyama는 동포들의 젊음과 장수 덕분에 일일 메뉴에서 상대적으로 적은 양의 탄수화물과 적은 양의 음식을 유지할 수 있다고 확신합니다.
Moriyama는 일본 사람들이 다른 나라 사람들보다 평균적으로 25% 더 적은 칼로리를 소비한다고 추정합니다. 예를 들어 일본에서는 감자칩, 초콜릿, 구운 과자를 먹는 것이 관례가 아니며 일본인은 일반적으로 20세기 초에야 유럽인들로부터 버터에 대해 배웠고 여전히 그것을 의심하고 있습니다. 즉, 적당한 건강 식품의 선택은 일본 문화의 국가적 특징입니다. 그리고 14일 동안의 일본 식단은 태평양 국가의 일반 주민들의 일반적인 식단과 형식적인 차이에도 불구하고 이 요구 사항을 완전히 충족합니다.
일본 식단의 "사무라이" 규칙
그러나 러시아 거주자에게는 절도가 드물며 소비되는 칼로리 수의 감소는 진정한 비극이 될 수 있습니다. 더욱이, 체중 감량을 위한 일본 식단은 정말 심각한 제한을 수반합니다.
일본 식단의 주요 포화 물질은 계란, 닭고기, 쇠고기, 생선 및 유제품에서 얻은 단백질입니다. 탄수화물은 크래커와 일부 허용 야채, 지방 - 요리 및 샐러드 드레싱, 육류 및 생선에 사용할 수 있는 올리브 오일에 들어 있습니다.
과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 다이어트 중 조절되지 않는 날도 있기 때문에 위장이 제 기능을 발휘할 가능성이 높습니다. 커피와 녹차는 활력을 줄 뿐만 아니라 건강한 항산화제를 함유하고 있습니다(따라서 향이나 첨가물이 없는 항상 천연의 고품질 차와 커피를 선택하는 것이 중요합니다).
보시다시피, 엄격한 구성과 수량 제한에도 불구하고 일본 식단의 모든 필수 영양소는 이용 가능합니다. 따라서 다이어트는 균형 잡힌 식단이라고 할 수 없으며 2주 이상 지속하면 건강에 위험합니다. 그러나 이 14일 동안에도 메뉴의 탄수화물 양 감소에 신체가 기쁨 없이 반응할 수 있습니다. 이 경우 몸이 아프고, 허약해지고, 두통이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면식이 요법을 중단하고 의사를 만나십시오!
일본 식단에서 음주 요법은 특히 중요합니다. 상온에서 맑고 깨끗한 물을 충분히 마셔 위가 포만감을 느낄 뿐만 아니라 가공된 동물성 단백질을 제거하십시오.
14 일 동안 일본 다이어트의 성공을위한 주요 조건은 계획을 엄격하게 준수하는 것입니다. 날짜를 혼동하지 말고 원하는 대로 일부 제품을 다른 제품, 심지어 유사한 제품으로 교체하십시오. 유일한 예외는 아마도 모닝 커피 일 수 있습니다. 설탕이없는 녹차 한 잔에 대한 결과없이 대체 될 수 있습니다. 식이 요법 기간 동안 소금을 포기하는 것이 좋지만, 이러한 금지가 미뢰에 중요하다면 음식에 최소한의 소금을 추가하십시오.
하루에 적은 양의 식사(건강한 5-6식이 아닌 단 3번)와 간식은 일본 식단에서 어려울 수 있습니다. 이를 위해 준비하십시오. 잠자리에 들기 최소 두 시간 전에 저녁을 먹고 공복에 물 한 잔으로 아침을 시작하십시오. 이것은 신진 대사에 좋으며 아침 식사가 없을 때 더 잘 견딜 수 있습니다.
14일 동안의 일본 식단은 엄격하기 때문에 "단풍에서" 들어가는 것은 매우 바람직하지 않습니다. "일본인"에서 체중 감량을 결정했다면 예비 작업을 게으르지 마십시오. 심리적으로 자신을 조정할뿐만 아니라 다이어트 시작 최소 며칠 전에 몸을 준비하고 과자를 포기하고 패스트 푸드 및 일반적인 부분 크기 줄이기. 다이어트가 끝나면 불굴에 대한 보상은 저울에서 즐거운 마이너스가 될 것입니다. 14 일 안에 일본 다이어트는 적어도 5 파운드를 추가로 제거 할 것을 약속합니다.
14일 일본 다이어트 쇼핑리스트
- 일류 원두 또는 원두커피 - 1팩
- 좋아하는 녹차 (무첨가) - 1팩
- 신선한 닭고기 달걀 - 2 다스
- 바다 생선 필레 - 2kg
- 살코기 쇠고기, 펄프 - 1kg
- 치킨 필레 - 1kg
- 엑스트라 버진 올리브 오일 - 500ml
- 흰 양배추 - 중간 크기 포크 2개
- 신선한 당근 - 2-3kg
- 호박, 가지 - 총 1kg
- 과일(바나나, 포도 제외) - 총 1kg
- 토마토 주스 - 1리터
- 케 피어 - 1 l (신선하게 구입하고 나중에 사용하기 위해 보관하지 마십시오!)
- 엄선된 레몬 - 2조각
일본 식단: 강인한 사람들을 위한 메뉴
14일 동안의 일본 식단 구성은 당뇨병 환자의 비만 치료를 위해 미국 의사 Osama Hamdiy가 발명한 영양 계획인 소위 ""와 종종 비교됩니다. 함디야 다이어트와 마찬가지로 일본인의 다이어트는 탄수화물 섭취를 대폭 줄이면서 단백질 양을 늘리는 이점이 있습니다.
결과적으로 신체의 신진대사 과정의 화학적 성질이 재건되고 축적된 지방이 빠르게 연소되며 강화된 근육이 새로운 지방의 형성을 방지합니다. 그러나 화학 식이 요법과 일본 식이 요법에는 두 가지 근본적인 차이점이 있습니다. 화학 식이에서는 인분의 양에 제한이 없습니다. 즉, 근력 저하에 대한 두려움 없이 체중 감량 메뉴와 운동을 결합할 수 있습니다. 그러나 일본 식단의 메뉴는 매우 단조롭고 Hamdiy 식단과 달리 단 2주 동안만 설계되었습니다. 그러나 많은 사람들에게 일본 식단의 상대적으로 짧은 기간은 플러스입니다. 고뇌의 14일 - 그리고 두 사이즈 작은 드레스로 뽐낼 수 있습니다!
14일 동안의 일본 식단: 전체 메뉴
메뉴가 매우 엄격한 2 주 동안의 일본 식단은 일정과 식단의 변경을 허용하지 않는다는 것을 상기하십시오. 결과를 얻으려면 식단을 잘 지켜야 합니다.
첫날
- 아침 식사: 설탕과 우유가 없는 커피.
- 점심: 삶은 계란 2개, 식물성 기름으로 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔.
- 저녁: 삶은 또는 튀긴 생선 200g.
둘째 날
- 아침 식사: 호밀 빵 한 조각과 무설탕 커피.
- 점심 : 삶은 양배추와 식물성 기름을 곁들인 삶은 또는 튀긴 생선 200g.
- 저녁: 삶은 쇠고기 100g과 케 피어 한 잔.
세번째 날
- 아침 식사: 토스터로 말린 호밀 빵 한 조각 또는 무첨가 비스킷, 무설탕 커피.
- 저녁: 무염 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름에 삶은 배추, 삶은 계란 2개.
넷째 날
- 저녁: 과일 200g.
다섯 번째 날
- 아침 식사: 레몬 1개 주스와 함께 작은 신선한 당근.
- 점심: 삶은 생선과 토마토 주스 한 잔.
- 저녁: 과일 200g.
여섯째 날
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심: 무염 삶은 닭고기(500g), 신선한 양배추와 식물성 기름에 당근 샐러드.
- 저녁: 신선한 작은 당근과 삶은 달걀 2개.
일곱째 날
- 아침: 녹차.
- 점심: 무염 삶은 쇠고기 200g.
- 저녁: 과일 200g 또는 삶은 생선 또는 튀긴 생선 200g 또는 식물성 기름 또는 삶은 쇠고기에 신선한 당근을 넣은 계란 2개와 케피어 1잔.
여덟째 날
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심 : 소금이없는 삶은 닭고기 500g과 식물성 기름에 당근과 양배추 샐러드.
- 저녁 식사: 식물성 기름과 삶은 계란 2개가 든 신선한 작은 당근.
아홉째 날
- 아침 식사: 레몬 주스를 곁들인 중간 크기의 당근.
- 점심: 삶은 또는 튀긴 생선 200g과 토마토 주스 한 잔.
- 저녁: 과일 200g.
열 번째 날
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심: 치즈 50g, 식물성 기름에 작은 당근 3개, 삶은 달걀 1개.
- 저녁: 과일 200g.
열한 번째 날
- 점심: 식물성 기름에 튀긴 호박 또는 가지, 수량 제한 없음.
- 저녁 : 소금을 넣지 않은 삶은 쇠고기 200g, 삶은 계란 2개, 식물성 기름에 신선한 양배추.
열두 번째 날
- 아침 식사: 설탕이 없는 커피와 호밀 빵 한 조각.
- 점심: 식물성 기름에 신선한 양배추를 곁들인 삶은 생선 또는 튀긴 생선 200g.
- 저녁: 삶은 무염 쇠고기 100g과 케 피어 한 잔.
13일째
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심: 삶은 달걀 2개, 식물성 기름에 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔.
- 저녁: 식물성 기름에 삶은 생선 또는 튀긴 생선 200g.
열네 번째 날
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심: 삶은 생선 또는 튀긴 생선(200g), 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추.
- 저녁: 삶은 쇠고기 200g, 케 피어 한 잔.
체중 감량을위한이 일본 다이어트는 가장 "오래 지속되는"것 중 하나이며 얻은 결과는 최대 3 년까지 지속될 수 있다고 믿어집니다. 그러나 물론 다이어트를 중단 한 후 과식을 시작하면 꿈을 이룰 수 없습니다. 14일 동안의 일본 식단에서 배운 절제가 습관이 되게 하십시오.
다이어트로 몸을 정리하기로 결정했는데 어떤 것을 선택해야 할지 모르겠나요? 우리는 팬과 추종자들의 수를 계속 늘리고 있는 가장 효과적인 다이어트 중 하나를 여러분의 관심에 소개합니다. 이 식단을 통해 엄격한식이 요법을 준수하지 않고도 눈에 띄는 결과뿐만 아니라 장기간 효과의 통합을 기대할 수 있습니다. 그러나 가장 먼저 해야 할 일.
체중 감량을 위한 일본 식단: 그 본질
체중 감량을위한 일본식이 요법은 단백질 제품에 중점을두고 탄수화물을 최대한 배제한 선택된식이 요법 세트에 효과적이며 저칼로리 식품은 지방 축적으로 인해 신체의 신진 대사 과정이 증가합니다 그리고 무게는 훨씬 빨리 사라집니다. 그러나 이것은식이 요법의 모든 조건이 충족되었을 때만 발생합니다.
효과적인 체중 감량을위한 일본 식단 : 특징
- 체중 감량을위한 일본식이 요법의 기간은 14 일입니다.
- 예상 결과, 5-7kg의 손실, 경우에 따라 더 많은 경우, 그것은 모두 당신이식이 요법에 들어가는 초기 체중과 신진 대사 속도에 달려 있습니다.
- 식이 요법에서 올바른 종료에 따라 2-3 년 동안 얻은 결과 보존;
- 체중 감량을위한 일본 식단은 1 년에 최대 2 번 이상 사용할 수 없습니다.
- 저예산 다이어트.
체중 감량을 위한 일본 식단 - 중요한 뉘앙스
일본 식단이 효과를 발휘하고 긍정적인 결과를 얻으려면 성공이 보장되는 여러 조건이 있습니다.
- 이 다이어트의 가장 중요한 조건은 다이어트에서 소금, 설탕, 모든 종류의 알코올을 배제하는 것이며 물론 좋아하는 롤, 케이크, 모든 밀가루 및 제과 제품을 잊어야 합니다.
- 메뉴 항목의 엄격한 구현을 따르십시오. 특별한 이유없이 목록에 나열된 제품을 변경해서는 안됩니다. 이는 다이어트의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
- 또한 메뉴를 다른 날로 변경해서는 안 됩니다. 목록에 나열된 날짜 순서를 지키십시오.
- 마시는 액체의 양은 어떤 경우에도 1.5리터 이상이어야 합니다. 물론 탄산수가 아닌 정제수 또는 끓인 물이면 더 좋습니다.
모든 뉘앙스가 충족되면 일본 식단은 최대 결과를 제공할 수 있으며 모든 기대치를 능가할 수도 있습니다.
체중 감량을 위한 일본 식단 - 음식 목록
다이어트 조건 충족에 가까워지기 전에 구매해야 할 제품 목록을 만들어야 합니다. 저를 믿으십시오. 필요한 모든 제품이 손끝에 있다면 다이어트를 따르는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 이렇게하면 일본 다이어트가 제안하는 지정된 메뉴의 변경 사항을 제외 할 수 있습니다.
- 원두커피(콩) 1팩;
- 계란 20개;
- 생선 (바람직하게는 해산물, 지방이 많은 품종이 아님) 2kg;
- 쇠고기 (살코기) 1kg;
- 치킨 필레 1kg;
- 올리브 오일 500ml;
- 양배추 (흰 양배추) 1-2 머리 (크기에 따라 다름);
- 당근 2-3kg;
- 호박과 가지 1kg;
- 과일 (포도와 바나나를 제외하고 취향에 따라) 1kg;
- 토마토 주스 1리터;
- 케피어(무지방) 1리터;
- 레몬 2 개.
보시다시피 제품 목록에는 초자연적이고 미친 듯이 비싼 제품이 포함되어 있지 않습니다. 이것은 약속된 체중 감소 및 결과의 통합 이후에 아마도 다이어트의 세 번째 중요한 장점일 것입니다.
체중 감량을위한 일본 다이어트 : 14 일 메뉴
첫날
- 아침 식사: 설탕과 우유가 없는 커피.
- 점심: 삶은 계란 2개, 식물성 기름으로 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔.
- 저녁: 삶은 또는 튀긴 생선 200g.
둘째 날
- 아침 식사: 호밀 빵 한 조각과 무설탕 커피.
- 점심 : 삶은 양배추와 식물성 기름을 곁들인 삶은 또는 튀긴 생선 200g.
- 저녁: 삶은 쇠고기 100g과 케 피어 한 잔.
세번째 날
- 아침 식사: 토스터로 말린 호밀 빵 한 조각 또는 무첨가 비스킷, 무설탕 커피.
- 저녁: 무염 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름에 삶은 배추, 삶은 계란 2개.
넷째 날
- 저녁: 과일 200g.
다섯 번째 날
- 아침 식사: 레몬 1개 주스와 함께 작은 신선한 당근.
- 점심: 삶은 생선과 토마토 주스 한 잔.
- 저녁: 과일 200g
여섯째 날
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심: 무염 삶은 닭고기(500g), 신선한 양배추와 식물성 기름에 당근 샐러드.
- 저녁: 신선한 작은 당근과 삶은 달걀 2개.
일곱째 날
- 아침: 녹차.
- 점심: 무염 삶은 쇠고기 200g.
- 저녁: 과일 200g 또는 삶은 생선 또는 튀긴 생선 200g 또는 식물성 기름 또는 삶은 쇠고기에 신선한 당근을 넣은 계란 2개와 케피어 1잔.
여덟째 날
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심 : 소금이없는 삶은 닭고기 500g과 식물성 기름에 당근과 양배추 샐러드.
- 저녁 식사: 식물성 기름과 삶은 계란 2개가 든 신선한 작은 당근.
아홉째 날
- 아침 식사: 레몬 주스를 곁들인 중간 크기의 당근.
- 점심: 삶은 또는 튀긴 생선 200g과 토마토 주스 한 잔.
- 저녁: 과일 200g.
열 번째 날
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심: 치즈 50g, 식물성 기름에 작은 당근 3개, 삶은 달걀 1개.
- 저녁: 과일 200g.
열한 번째 날
- 점심: 식물성 기름에 튀긴 호박 또는 가지, 수량 제한 없음.
- 저녁 : 소금을 넣지 않은 삶은 쇠고기 200g, 삶은 계란 2개, 식물성 기름에 신선한 양배추.
열두 번째 날
- 아침 식사: 설탕이 없는 커피와 호밀 빵 한 조각.
- 점심: 식물성 기름에 신선한 양배추를 곁들인 삶은 생선 또는 튀긴 생선 200g.
- 저녁: 삶은 무염 쇠고기 100g과 케 피어 한 잔.
13일째
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심: 삶은 달걀 2개, 식물성 기름에 삶은 양배추, 토마토 주스 한 잔.
- 저녁: 식물성 기름에 삶은 생선 또는 튀긴 생선 200g.
열네 번째 날
- 아침: 설탕 없는 커피.
- 점심: 삶은 생선 또는 튀긴 생선(200g), 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추.
- 저녁: 삶은 쇠고기 200g, 케피어 한 잔
체중 감량을위한 일본 식단의 메뉴는 블랙 커피를 녹차 또는 홍차로 대체 할 수 있으며 토마토 주스도 신선한 토마토로 대체 할 수 있습니다. 양배추는 북경 양배추로 대체할 수 있으므로 삶지 않아도 됩니다. 이러한 변화는 다이어트의 효과를 감소시키지 않습니다.
체중 감량을 위한 일본 식단의 단점
체중 감량을위한 일본 식단에는 주로 단백질 식품을 목표로하는 불균형 한 메뉴가 포함되며 이는 신장 문제로 이어질 수 있으므로 일본 식단을 사용하면 종합 비타민제를 섭취해야합니다.
일일 메뉴의 저칼로리 함량;
아침 식사가 부족하고 아침 시간에 신진 대사가 더 높고 밤새 단식 한 후에도 다음날을 위해 에너지를 재충전해야합니다. 아아, 일본 식단은 이것을 제공하지 않습니다.
나머지 식사보다 저녁 식사에 더 많은 양. 이 사실은 저녁 식사를 가능한 한 가볍게 만들고 칼로리는 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
일본 식단에 대한 금기 사항
- 진성 당뇨병;
- 임신;
- 젖 분비;
- 커피에 과민증;
- 위염;
- 어떤 모양의 궤양;
- 간 질환;
- 신장병;
- 심혈관 시스템의 문제.
결과를 얻은 후 일본 식단에서 벗어나는 방법은 무엇입니까?
이미 언급했듯이 일본 식단은 많은 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 오랫동안 얻은 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다. 그러나 효과의 지속 기간은식이 요법을 올바르게 종료해야만 달성 할 수 있습니다.
- 서빙 크기는 작게 유지해야 합니다. 위의 부피가 줄어들었으므로식이 요법이 끝난 직후에는 과부하가되어서는 안됩니다.
- 저칼로리 에너지 식품을 섭취하십시오. 위와 몸 전체는 2주 동안 제한된 양의 칼로리를 섭취하고 적응할 수 있도록 관리하여 고칼로리 음식의 부하가 소화 시스템의 오작동으로 이어질 수 있습니다. 다양한 곡물(귀리, 메밀, 쌀)이 이 단계에 적합합니다.
- 살코기를 계속 먹습니다. 찌거나 오븐에 굽거나 전자레인지를 사용하거나 그냥 끓일 수도 있습니다.
- 식단에 바나나와 포도와 같은 달콤하고 달콤한 과일을 포함시키기 위해 서두르지 마십시오.
- 밀가루 및 제과 제품은 여전히 제외되며 제한된 수의 빵이 허용됩니다.
- 식단에 설탕과 빵을 추가하십시오. 그러나 이것은 극도의 주의를 기울여 매일 양을 늘려야 합니다(말 그대로 밀리그램 단위).
- 물을 많이 마시고 습관이 되게 하십시오. 물은 생명이기 때문입니다.
- 식사 사이에 뮤즐리 또는 저지방 케피어를 간식으로 사용하십시오.
- 매일 식단에 새로운 제품을 도입하십시오.
다이어트 종료의 중요한 특징 중 하나는 종료 자체의 지속 시간이며 다이어트 자체와 동일한 일수를 가져야 합니다. 이 경우 신체는 천천히 건강에 해를 끼치 지 않고 정상적이고 일상적인 영양 리듬으로 재건하며 장기간에 걸쳐 얻은 결과의 통합을 결정합니다.
- 설탕 / 꿀;
- 소금;
- 술;
- 과자;
- 흰 밀가루로 만든 구운 식품.
- 죽 (오트밀, 메밀), 오믈렛 및 천연 주스의 아침 식사;
- 쌀과 야채를 곁들인 고기 또는 닭고기 점심;
- 과일, 코티지 치즈 또는 요구르트의 간식;
- 구운 생선 또는 닭고기 필레, 케 피어의 가벼운 저녁 식사.
일본 다이어트의 인기는 우수한 결과와 장기적인 효과로 설명됩니다. 몇 주 안에 올바른 접근 방식으로 반환 없이 8-10kg의 초과 체중을 제거할 수 있습니다. 이 방법의 본질은 무엇이며 올바르게 적용하는 방법은 무엇입니까? 독자는 검토에서 이러한 질문과 기타 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.
일본의 다이어트란?
다른 많은 영양 프로그램과 마찬가지로 일본 식단의 목표는 과도한 체지방을 제거하는 것입니다. 이 방법의 주요 장점은 장기적인 효과입니다. 건강한 식단의 규칙을 따르면 추가 파운드가 반환되지 않습니다. 대부분의 독자는 다음과 같은 질문에 관심이 있습니다. 메뉴에 전통적인 일본 요리가 없으면 이름은 어디에서 왔습니까? 식단의 저자와 이름의 기원에 대한 정확한 정보는 없습니다. 일본 다이어트는 기본 원칙 때문에 불린 것으로 믿어집니다. 다이어트는 단백질과 저탄수화물 식품을 기반으로 지방과 유해한 탄수화물을 배제합니다.
떠오르는 태양의 땅 주민들의 메뉴는 생선과 해산물, 현미, 콩 제품이 지배합니다. 일본인은 음식에 있어 매우 온건합니다. 적은 양을 먹고 과자, 동물성 지방 및 패스트푸드를 피합니다. 평균 일본인의 메뉴에있는 요리의 칼로리 함량은 약 1800kcal로 유럽인의 식단보다 20 % 적습니다.이 매개 변수는 식단의 기초도 형성했습니다.
케이크, 달콤한 롤, 머핀 및 초콜릿과 같은 유럽인에게 친숙한 디저트의 일본인 메뉴가 없다는 것도 조화와 장수에 영향을 미칩니다. 전통적인 일본 디저트는 신선한 과일입니다. 미니어처 차 케이크는 설탕을 사용하지 않고 딸기로 장식되어 있습니다. 일본의 식단은 과자, 순수 설탕, 꿀 및 구운 식품을 완전히 거부합니다. 동시에 메뉴에는 신선한 베리와 제철 과일로 만든 과일 디저트가 포함되어 있어 몸매와 건강에 모두 좋습니다.
다른 소스는 일본 식단에 다른 음식을 제공합니다. 우리는 일반적이고 검증된 메뉴를 고수할 것입니다.
기본 규칙
일본 방식의 기본 원칙은 엄격한 일관성입니다.유사품이 더 매력적으로 보이더라도 식품의 양과 제품 자체를 변경할 수 없습니다. 일본 식단의 본질은 독소와 염분의 몸을 바꾸고 정화하는 것입니다. 이러한 목표를 염두에 두고 메뉴를 선택하고 모든 재료를 신중하게 선택합니다. 원래 일본 계획에는 쌀(300-400g), 과일(최대 250g), 야채(200-250g), 우유(100g), 계란 1개 및 생선 120g이 포함됩니다.
다이어트는 엄격하게 제한됩니다. 일본 다이어트는 간식없이 하루에 세 번 이상 먹을 수 없습니다.
또 다른 원칙은 금지 식품에 관한 것입니다. 다이어트 중에는 다음을 먹으면 안됩니다.
다이어트를 어떻게 준비하고 끝내는가?
하루 세 끼, 상징적 인 아침 식사, 많은 단백질 및식이 요법에 단맛과 짠맛이 전혀 없습니다. 이러한 정권은 준비되지 않은 몸을 심각한 스트레스로 이끌 것입니다. 다이어트 준비는 적어도 일주일 전에 시작하는 것이 좋습니다. 규칙은 간단합니다. 총 칼로리 섭취를 줄이고 점차적으로 금지 식품을 제거하십시오.메뉴에서 지방이 많은 고기, 탄산음료, 패스트리, 사탕 및 알코올을 제거하십시오. 설탕과 함께 차를 마시는 경우 매일 양을 줄이십시오.
제한을 벗어나는 부드러운 모드를 관찰하는 것이 중요합니다. 다이어트를 중단하는 좋은 선택은 다음과 같습니다.
즉, 다이어트를 마친 후 두 가지 크기의 옷을 잃어 버렸다고 서둘러 연회를 열지 마십시오. 기름진 음식이 메뉴에 다시 나타나면 여분의 파운드가 반환됩니다. 일본 영양의 원칙을 기억하십시오: 모든 것의 절제!
승인된 제품 목록
다이어트 중 무엇을 먹을 수 있습니까? 이것이 가장 중요한 문제이며, 허용 식품 및 영양 규칙에 대해 자세히 논의합니다. 첫째, 제한 기간 동안 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다. 2주 이상 다이어트를 해서는 안 되며, 1년에 2회 이상 이러한 경험을 반복해야 합니다. 식단의 기본은 생선, 계란, 야채, 과일, 녹차, 커피입니다.
우리는 표에 제품의 자세한 목록을 제공합니다.
| 바다 물고기 | 야채나 레몬을 곁들인 구운 생선을 삶고, 올리브 오일을 약간 넣어 끓이면 메뉴가 다양해지고 맛있는 음식이 된다. 모든 종류의 물고기가 적합합니다: 대구, 헤이크, 금테, 가자미, 빙어 등. |
| 살코기 및 가금류 | 송아지 고기, 닭고기는 단백질의 원천이되고 신체의 힘을 지원합니다. 다이어트에 가장 좋은 옵션은 삶은 고기입니다. |
| 채소 | 원하는 경우 호박, 당근, 양배추 및 기타 야채. 구운 것, 조림 또는 신선한 것을 샐러드로 먹습니다. |
| 과일 | 사과, 자두, 살구 및 기타 적당히 달콤한 과일. 포도와 바나나 섭취를 제한하십시오. |
| 우유 제품 | 케 피어, 저지방 요구르트, 코티지 치즈. |
| 지방 | 샐러드 드레싱이나 요리를 위해 소량의 올리브 오일(하루 1티스푼). |
| 주스 | 집에서 준비한 토마토, 오렌지, 사과 주스는 일일 메뉴의 훌륭한 구성 요소가되어 몸에 비타민을 제공합니다. |
| 차 커피 | 일본 식단의 인기 있는 버전은 아침에 천연 커피를 마시는 것입니다. 녹차로 대체하는 것이 허용됩니다. |
| 물 | 순수한 식수는 가능하다면 여전히 메뉴의 필수 구성 요소입니다. 아침에 공복에 아침 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 낮에는 신체 활동과 체중에 따라 1.5리터 이상의 수분을 섭취하십시오. |
제시된 식단은 유럽에 가깝기 때문에 가장 인기가 있습니다. 다음으로 요일별 메뉴에 대해 알아보겠습니다.
다이어트 메뉴
일수에 따라 7일, 13일, 14일 다이어트 계획이 있습니다.
표는 14일 동안의 메뉴인 원본 버전을 댓글과 함께 보여줍니다.
| 낮 | 1 리셉션 | 2 리셉션 | 3 접수 | 댓글 (1) |
| 첫번째 주 | ||||
| 월요일 | 블랙커피(또는 녹차) | 삶은 계란 2개, 올리브 오일을 곁들인 코울슬로, 주스 한 잔 | 바다 생선 필레(200-250gr), 삶거나 구운 것 | 오렌지, 사과 주스 등 갓 짜낸 주스를 사용할 수 있습니다. (원하는 경우 신선한 주스를 물로 희석) |
| 화요일 | 내츄럴 커피(또는 차), 호밀빵 | 조림 또는 조림, 야채 샐러드 | 삶은 고기 (100-150g), 저지방 케 피어 한 잔 | 케 피어는 저녁에 취침 3 시간 전에 허용됩니다. |
| 수요일 | 차 또는 커피, 저지방 요구르트 | 호박 또는 가지를 올리브 오일로 조림, 야채 주스 | 삶은 계란 2개, 케피어 한 잔 | |
| 목요일 | 차 또는 커피, 삶은 달걀 1개 | 당근 샐러드, 단단한 치즈 슬라이스, 호밀 빵 | 과일 또는 열매(최대 200g) | 버터없이 조리 한 계란 1 개와 우유 50g의 오믈렛은 허용됩니다. |
| 금요일 | 커피 또는 차 | 삶은 닭고기 필레, 양배추 샐러드, 야채 주스 | 삶은 케 피어 한 잔 | |
| 토요일 | 차 또는 커피, 무지방 코티지 치즈 100g | 삶은 생선, 과일 샐러드 또는 신선한 딸기 | 야채 조림 (200g) | |
| 일요일 | 커피(또는 녹차) | 삶은 계란 2개, 야채 샐러드 | 살코기 삶은 고기, 케 피어 한 잔 | |
| 두 번째 주 | ||||
| 월요일 | 차 또는 커피 | 삶은 닭고기(1/2), 야채 샐러드 | 계란 2개, 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드 | |
| 화요일 | 차 또는 커피 | 삶은 생선 200g, 토마토 주스 한 잔 | 과일 샐러드 또는 신선한 과일 (200g) | 아침에 갓 짜낸 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. |
| 수요일 | 커피 또는 차) | 삶은 계란, 신선한 당근 샐러드, 호밀 빵 | 딸기 또는 과일 200g | 호밀이나 밀기울 빵 토스터기로 빵을 만들 수 있습니다. |
| 목요일 | 커피와 빵 | 올리브 오일에 튀긴 호박 또는 가지 | 삶은 송아지 150-180g, 계란 1개. 양배추 샐러드 | |
| 금요일 | 차 또는 커피, 호밀 덩어리 1개 | 삶은 생선 200g, 신선한 양배추 샐러드 | 삶은 고기 180-200g, 케 피어 한 잔 | |
| 토요일 | 커피 또는 차 | 계란 2개, 삶은 또는 조림 양배추, 토마토 주스 한 잔 | 삶은 또는 구운 생선 200g | |
| 일요일 | 차 또는 커피 | 야채와 함께 삶거나 구운 생선, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 | 삶은 송아지 고기, 케 피어 한 잔 | |
다이어트 옵션
위의 일본 다이어트 메뉴에서 경험이 풍부한 "체중 감량자"와 다이어트를 지켜보는 사람들은 즉시 "함정"을 보게 될 것입니다.
첫째, 아침 식사가 완전히 없는 것은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 건강한 식단과 운동 선수의 많은 지지자들은 아침에 단백질 탄수화물 옵션에 익숙합니다. 따라서 차 또는 커피를 요구르트 또는 갓 짜낸 주스 한 잔으로 대체하는 것이 허용됩니다. 물론 이것은 완전히 익숙한 아침 식사를 대체하지는 않지만 위장을 채우고 몸에 필요한 음색을 줄 것입니다.
둘째, 다이어트는 하루 세 끼 식사를 포함합니다. 이것은 간식과 분식에 익숙한 사람들의 또 다른 한계입니다. 휴식 시간에 사과를 깨물고 싶은 욕구는 다이어트에서 벗어난 것으로 간주됩니다.
셋째,식이 요법의 상대적으로 낮은 비타민 함량은 피부와 모발의 상태에 즉시 영향을 미칩니다. 제한에서 벗어난 직후에 비타민 복합체를 섭취하십시오.
다양한 사용자 그룹을 위한 일본 식단의 가능한 옵션을 고려해 보겠습니다.
남성
활동적인 신체 활동이나 추운 계절에는 삶은 고기의 양을 늘리고 (예 : 최대 200-220g) 신선한 샐러드를 식물성 기름에 조린 야채로 교체하는 것이 좋습니다. 아침에 차 대신 저지방 요구르트를 마시거나 코티지 치즈 80-100g을 먹습니다. 이 접근 방식은 신체에 더 많은 단백질을 제공하고 운동 선수와 육체 노동에 관련된 사람들이 식단으로 전환할 수 있도록 합니다.
임산부용
임신 초기에는 몸을 정화하기 위해 부드러운 식단이 허용되지만 7일을 넘지 않아야 합니다. 샐러드와 구운/찜 야채는 야채 스프로 대체 가능합니다. 아침에 커피 대신 요구르트나 저지방 코티지 치즈를 먹습니다. 의사가 권장하는 비타민 복용을 중단하지 마십시오.
부정적인 감각(배고픔, 두통 등)이 있는 경우 즉시 모든 제한을 해제하고 의사와 상담하십시오.
채식주의자용
비타민과 철분 부족은 채식주의 식단의 주요 단점입니다. 고기와 생선을 달걀로 대체하고 아침에 코티지 치즈나 요구르트를 포함하면 단백질 불균형을 보충할 수 있지만 철분과 오메가-3를 섭취할 수는 없습니다. 채식주의자의 경우 1주일 이내로 식단을 지키며 부족한 배추 반찬을 콩류, 밥, 구운 야채 등으로 다양화하는 것이 좋다.
쌀
우리는 쌀 다이어트 계획에 대해 별도로 논의 할 것입니다. 현미는 거친 섬유질을 잘 흡수하여 유해 물질을 흡수합니다. 물론 이것은 신체의 최고의 "세정제" 중 하나이지만 단현미 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.
- 아침: 밥 한 컵, 녹차, 무가당 과일.
- 점심: 쌀 한 컵, 삶은 야채(또는 계란 또는 구운 생선).
- 저녁: 쌀 한 컵, 식물성 기름(또는 계란)을 곁들인 신선한 야채.
쌀 다이어트는 2-3kg의 체중을 빠르게 제거하고 몸을 청소하는 데 적합합니다. 다이어트를 마친 후에는 친숙한 단백질 식품을 메뉴에 부드럽게 포함시키고 다이어트에서 BJU의 균형을 잡으십시오.
바나나
과일 애호가가 발명한 또 다른 일본 다이어트 계획은 바나나입니다. 달콤하고 녹말이 많은 바나나는 즉시 포만감을 줍니다. 이 요소는 식단을 구성하는 주요 요소가 되었습니다. 아침에 바나나 1개, 2개 또는 3개를 먹고 실온에서 물이나 녹차로 씻어내야 합니다. 점심과 저녁 식사는 저칼로리 요리로 만들어지며 과자와 지방이 많은 고기는 제외됩니다.
간단한 옵션처럼 보이지만 지지자들은 고성능에 대해 이야기합니다. 3kg에서 7일 만에 체중이 감소합니다. 그러나 이것이 현실과 얼마나 일치합니까?
이러한 지표는 경험적으로만 확인할 수 있습니다. 결과는 시작 체중, 식이 습관 및 신체 활동에 따라 개별화됩니다.
일본 다이어트 중 스포츠
체중 감량을 위해 일본 식단을 선택할 때 일반적인 신체 활동 수준을 높이면 안됩니다. 제한 기간 동안 운동선수의 몸은 스트레스를 받으며 스트레스가 증가하면 상태가 악화될 수 있습니다.
평소와 같이 운동하고 건강을 면밀히 모니터링하는 것이 좋습니다. 각 식단에는 고유 한 특성이 있으며 일본 식단도 예외는 아닙니다. 비타민 결핍과 열악한 아침 식사는 운동 선수의 기조에 영향을 줄 수 있으므로 스포츠 의사에게 영양 변화가 있는지 확인하십시오.
스포츠 요법이 수영장이나 피트니스 룸에서 아침 조깅이나 주간 운동으로 제한되는 경우 일본 식단과 함께 신체가 필요한 운동량을 받고 체중 감량 과정이 더 효과적입니다.
요약하면, 일본 식단에서 활동을 위한 가장 좋은 옵션은 적당한 요가, 수영 또는 피트니스입니다. 프로 선수는 집중 기간 동안 건강을 모니터링하고 부하를 조정하는 것이 좋습니다.
일본 다이어트를 하지 말아야 할 사람은?
일본식 방법은 건강 문제가 없는 사람들을 위해 고안되었습니다. 심각한 질병이 있는 상황에서는 엄격한 식단을 위해 "네트워크"에 대한 생각을 포기하는 것이 좋습니다.
주요 금기 사항을 나열합니다.
- 위장 질환(위염, 궤양 등);
- 심혈관 질환(허혈, 빈맥, 불안정한 혈압 등);
- 당뇨병;
- 내분비계 질환;
- 두 번째 및 세 번째 삼 분기의 임신, 모유 수유;
- 비만.
우리는 마지막 제한 사항에 대해 별도로 논의할 것입니다. 체중 감량을 위한 일본 식단은 건강한 사람들이 모양을 교정하고 몇 파운드를 추가로 제거하는 것이 좋습니다. 비만은 질병이며 그러한 문제가 있는 사람들을 위해 스스로 영양에 급격한 변화를 주는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 가능한 부정적인 결과: 대사 장애, 체중의 급격한 증가. 비만 환자를 위한 식단은 주치의가 처방합니다.
유효성
일본 식단의 효과는 개인의 건강, 활동 수준, 훈련 및 신진 대사 특성과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.
물론 메뉴와 식단을 엄격하게 준수하면 효과가 있습니다. 사람들은 7일 만에 2kg에서 2주 주기로 10kg을 잃습니다. 그러나 첫 번째 체중 감소는 액체와 독소의 제거로 인한 것입니다. 다이어트의 처음 3일 동안 체중계에서 2kg을 뺀 것을 보고 승리를 축하하지 마십시오. 체중이 돌아올 수 있습니다.
모든 다이어트는 일시적인 결과입니다. 제한이 해제되면 초과 중량이 반환됩니다. 일본 식단은 유사 식품보다 더 오래 지속되는 효과를 유지하지만 식단의 구조 조정과 식습관의 변화에 따라 달라질 수 있습니다.
다이어트 후 케이크와 과자를 탐식하기 시작하면 이전의 모든 노력과 제한이 헛된 것입니다. 체중은 초기 체중을 초과합니다. 일반적인 음식 문화를 관찰하는 것도 중요합니다. 음식을 소량으로 섭취하고 포만감을 조절하며 과식하지 마십시오. 건강한 생활 방식과 올바른 메뉴만이 달성된 결과를 보존하고 일본 식단에서 원하는 효과를 줄 것입니다!
결론
일본 식단을 따라야 합니까? 모든 사람은 이 질문에 독립적으로 대답해야 합니다. 인터넷에 대한 격찬 리뷰는 결정을 내릴 수 있지만 신체의 개별 특성을 잊지 마십시오. 빠른 체중 감량과 나중에 체중을 유지하는 능력은 측정, 엄격한 훈련 및 올바른 요법의 준수의 복합체입니다.
많은 사람들에게 사랑받는 일본 요리는 식단의 기본이 아닙니다. 동시에, 겉보기에는 엄격한 식단에는 배고프지 않고 몸매를 개선하는 데 도움이 되는 다양한 요리가 포함됩니다. 모든 권장 사항에 따라 최소 7kg을 잃을 수 있습니다.
일본의 다이어트 방법
잘 알려진 식단은 매일 식단을 엄격하게 준수합니다. 다이어트가 끝나면 일본 영양사의 특별 권장 사항을 따라야 오랫동안 결과를 즐길 수 있습니다.
일본 식단의 기본 원칙:
- 소금을 포함한 모든 조미료를 피하십시오.
- 저칼로리 식사;
- 단백질이 풍부한 식품의 우세;
- 미래에 적절한 영양 섭취.
14 일 동안의 일본 식단에는 과도한 지방뿐만 아니라 유해 물질을 제거하기 위해 합리적으로 편집되고 목표로하는 메뉴가 포함됩니다. 소금이 없으면 소금이 무게를 유지하는 경향이 있기 때문에 여분의 파운드를 더 빠르고 효율적으로 제거하는 데 기여합니다.
지방이 함유되지 않은 음식을 먹으면 몸이 자체 저장고를 태울 것입니다. 단백질이 풍부한 음식은 신진대사를 좋게 하고, 앞으로도 그 결과를 유지하면 좋은 몸매를 유지하는데 도움이 됩니다.
승인된 제품 목록
일본 고유의 다이어트 방법에 따라 다음을 구입해야 합니다.
- 첨가물, 염료가 없는 발효유 제품;
- 쇠고기와 닭고기 필레; 
- 레몬 및 기타 감귤류를 포함한 과일(바나나 제외)
- 식수
- 양배추, 당근, 가지, 호박;
- 토마토 쥬스;
- 버진 해바라기 기름;
- 커피와 차(향료 및 기타 첨가제가 없는 천연)
- 저지방 품종의 생선 필레;
- 저지방 하드 치즈;
- 닭고기와 메추라기 알.
금지 식품 목록
제외할 제품 목록이 허용된 것보다 훨씬 깁니다. 그러나 다이어트 후에 천천히 돌아갈 수 있으므로 화를 내지 마십시오. 과도하게 사용하지 않는 것이 사실입니다.
뭐 그것은 금지되어 있습니다 "일본어"에?
- 알코올, 가스가 든 음료
- 당도가 높은 과일
- 기름진 음식, 짠 음식, 훈제 음식
- 기타 야채
- 지방 및 향료 비율이 높은 우유 및 발효유 제품
- 버터 제품;
- 조미료, 소금.
14일 메뉴
일본의 무염 식단은 저체중 식사를 제공합니다. 아래는 14일 동안의 일본 식단(오리지널)의 요일별 메뉴입니다.
첫째 날
아무것도 없는 블랙커피 한잔으로 하루가 시작됩니다.
점심은 삶은계란 2개(2개), 배추는 기름으로 간을 한다. 
토마토 주스는 음료로 적합합니다.
생선 필레 (200 gr.)는 저녁에 요리됩니다.
2위
아침에 우리는 crouton과 함께 마실 수있는 커피를 만듭니다. 
오후에 200 gr을 준비합니다. 기름을 첨가한 찐 생선과 갈가리 찢긴 양배추.
저녁에는 쇠고기 또는 송아지 고기 필레가 200gr의 양으로 요리됩니다. 음료로 - 케 피어 (1 잔).
3위
전날 아침이 반복됩니다.
오후에는 200g을 먹습니다. 구운 호박.
저녁에는 삶은 달걀 2개, 양배추, 200 gr. 익힌 소고기.
4위
아침: 첫날의 반복.
하루: 반숙 계란, 삶기에 바람직한 당근 3개, 20 gr. 단단한 치즈.
저녁: 과일 과일(2개).
5위
아침에는 삶은계란, 당근샐러드, 레몬즙으로 간을
점심 400 gr. 토마토 주스 한 잔을 곁들인 찐 생선 필레.
저녁 식사는 전날 반복됩니다.
6위
아침은 첫날과 같습니다.
오후에 우리는 400 gr 치킨 필레를 요리하고 버터로 당근과 양배추 샐러드를 준비합니다. 
저녁에는 삶은 계란 (2 개)과 버터로 강판 당근.
7위
우리는 아침으로 녹차를 마신다
점심으로 과일 2개와 찐 쇠고기 한 조각을 먹습니다.
저녁 식사: 3일차를 제외하고 메뉴에서 선택.
8일
6일차 메뉴.
9일
첫날 아침.
오후에는 토마토 주스 한 잔을 마시고 400g을 먹습니다. 삶은 생선.
저녁 식사는 넷째 날과 비슷합니다.
10일
메뉴는 4일차와 동일합니다.
11일
메뉴는 3일차와 비슷하다.
12일
두 번째 날이 반복됩니다.
끝에서 두 번째 날
13일
다이어트는 다이어트 첫날을 반복합니다.
14일
마지막 날
아침은 다이어트 시작(첫날)과 비슷합니다.
낮에는 200gr이 요리됩니다. 생선 필레와 갈가리 찢긴 양배추.
저녁에는 삶은 쇠고기 한 조각(200g)을 먹습니다. 음료로 - 천연 케 피어 (1 잔).
테이블 형태로 동일한 메뉴를 준비했습니다.
14일 동안의 일본 식단: 메뉴 - 테이블
일본 다이어트 이후의 삶
2주 후에는 조금 쉴 수 있습니다. 얻은 효과를 통합하고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 일반식이 요법으로 원활하고 신중하게 전환해야합니다.
- 하루에 최소 8잔의 물을 마신다.
- 연습,
- "유해한" 식품의 사용을 최소화하고,
- 소금을 적게 사용하고,
일본 식단은 1년에 최대 2번까지 할 수 있습니다.
