아직도 건강한(식이요법 읽기) 맛이 없을 수 있다고 생각하십니까? 게다가 머리에 쏙쏙 들어오지 않는데 어떻게 다이어트 컵케익과 초콜릿이 있을 수 있지? 그들은 할 수있다! 그리고 이제 나는 당신에게 그것을 증명할 것입니다, 먼저 약간의 배경 ...
몇 년 전, 나는 적절한 영양 섭취에 대해 심각하게 의아해했습니다. 나는 이 주제에 관한 많은 문헌을 읽었고, 말하자면 "교육 프로그램"을 스스로에게 제공했습니다. 결과적으로 나는 많은 것을 배웠고 매일 식단에서 많은 제품을 포기했습니다(남은 고품질 단백질, 복합 탄수화물, "나쁜" 지방 제거, 스낵 및 샌드위치와 같은 스낵, 기타 "빠른" 탄수화물). 식단 수정 - 식사량을 줄이고 식사 빈도를 늘렸습니다(가능한 경우 하루 4-6회).
그래서 느리지만 확실하게 13kg을 감량했습니다. 사실 이 결과는 저를 놀라게 했고, 적절한 영양 섭취와 가벼운 느낌은 이미 습관이 되어서 모든 식사(일상)를 최대한 만드는 데 익숙해졌습니다. 이제 제 신조는 부엌에 있습니다. 맛있고 건강하며 복잡하지 않게 요리하는 것입니다. 물론 나는 복잡한 요리, 축제 및 원래 요리법 (예 : 케이크, 머핀, 파이)에 따라 더 잘 준비된 요리도 좋아하지만 더 자주 나 자신을 위해가 아니라 사랑하는 사람들을 위해 굽습니다.
오늘은 아마씨와 오트밀 가루를 사용하여 다이어트 초콜릿 오렌지 머핀을 만드는 것을 제안합니다. 머핀의 일관성은 내부가 촉촉하고 매우 부드러우며 푸딩 머핀(수조에서 만든 것)과 다소 비슷하다고 즉시 말할 것입니다.
아마씨 구운 식품은 섬유질, 식물성 단백질, 고도불포화 지방산, 엽산, 비타민 B1, B2 및 B6, 항산화제, 칼륨, 마그네슘, 아연이 풍부합니다. 특히 기분 좋은 점은 밀가루가 특유의 칼칼한 맛이 없고(중성) 코코아 가루와 오렌지 껍질과 함께 먹으면 폭탄!
아마씨 머핀: 재료
- 부서지기 쉬운 코티지 치즈 - 150g;
- 우유 - 70ml;
- 아마씨 가루 - 1 큰 술 슬라이드로;
- 전체 곡물 귀리 가루 (* 오트밀가루로 대체가능 *)- 1 큰술. 슬라이드로;
- 밀기울 (오트밀로 대체 가능) - 3 큰술;
- 계란 - 1 개;
- 중간 사과 - 1/2;
- 코코아 가루 - 2 큰술;
- 한 오렌지의 풍미;
- 사탕수수 설탕 / 스테비아 / 시럽 - 취향에 따라 (*나는 사용한다 ).
아마씨 머핀: 만들기
예열하기 위해 오븐을 켜십시오(180도).
두부에 우유를 넣으십시오. 부드러워질 때까지 블렌더로 섞는다. 아마씨 가루를 넣고 다시 저어주세요.
사과의 절반을 껍질을 벗기고 창살에 넣고 반죽에 보냅니다. 퓌레가 될 때까지 믹서기로 모든 것을 철저히 연마하십시오.
오트밀, 밀기울, 계란을 추가하십시오. 반죽을 저어. 그런 다음 코코아, 설탕을 추가하거나 가장 좋은 강판에 강판에 간 오렌지 껍질을 맛보십시오.
모든 것을 철저히 섞은 다음 틀에 넣고 (실리콘이 있으면 다른 것이 있으면 잊지 마십시오) 오븐에 40-45 분 동안 넣으십시오.
서빙하기 전에 시원하게! 그리고 꼭꼭!
아마씨로 몸을 정화아마는 태곳적부터 재배되고 재배된 이래로 오랫동안 행해져 왔습니다. 유명한 치료사 Wanga도 말했습니다. 아마씨를 정기적으로 먹는다면 어떤 질병도 당신에게 친숙하지 않을 것입니다.
아마씨 가루를 사용한 개인적인 경험은 그다지 좋지 않지만 이미 긍정적인 결과가 있습니다. 이에 대해 말씀드리겠습니다.
아마 가루를 구입할 때 가루가 케이크가 아닌 아마씨로 만들어졌다는 사실에 주의해야 합니다. 첫 번째 경우에는 가루가 아마 고유의 모든 유용한 특성을 갖기 때문입니다. 아마씨가루의 가장 두드러지고 특징적인 효과는 인체 전체에 대한 강력한 정화 효과로 간주됩니다. 이와 함께 이 밀가루는 잘 흡수되어 유용하고 중요한 많은 요소로 우리 몸을 포화시킵니다.
건강한 식단을 지지하는 사람들은 이 밀가루에 함유된 식이섬유, 고도불포화지방산을 식단에 도입하는 것을 감상할 수 있으며, 이는 사람의 수명을 평균 20년 연장하는 데 도움이 됩니다!
아마씨 가루 조성물
아마씨가루는 식이섬유, 고도불포화지방산, 식물성 단백질, 비타민 A, E, B1, B6, B2, B9, 엽산, 항산화제(리그난), 오메가-3, 오메가 6 복합체 및 미량원소가 풍부합니다. 건강에 필요: 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 아연, 셀레늄, 철, 구리, 몰리브덴, 구리, 크롬, 인, 나트륨.
쉽게 소화할 수 있는 형태인 그러한 엄청난 양의 미량 원소의 존재는 음식에 미네랄이 결핍된 경우에 아마씨 가루를 유용하게 만듭니다.
또한 아마씨 가루에는 비타민, 단백질, 오메가 -3 복합체가 풍부하여 엄격한식이 요법에 의존하지 않고도 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
아마 가루의 흡수 효과로 인해 정기적으로 섭취하십시오. 눈에 띄게 여드름에서 피부를 정화합니다.
여성용 린넨... 아마씨에 함유된 식물성 에스트로겐은 특히 중요합니다. 갱년기 여성을 위한기간 - 이 가장 귀중한 성분이 영향을 미칩니다. 피부 상태, 머리카락그리고 손톱그리고 마음의 평화를 주다, 신뢰.
아마씨 가루예방 목적으로 매일 사용하기에 효과적: 염증성 호흡기 점막의 과정, 위염, 대장염, 위궤양 및 십이지장 궤양, 요로 질환, 과체중 및 지질 대사 장애와 위장관.
아마씨는 가장 부유한 것 중 하나입니다 리그난 소스, 식물성 에스트로겐의 종류에 속합니다. 일부 리그난이 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 발암의 여러 단계에서 작용을 방지하여 종양 세포의 성장을 방해합니다.
또한, 아마 리그난은 항알레르기 활동... 그리고 아마씨의 사용 죽상 동맥 경화증의 교정그리고 관상 동맥 기능 부전아마씨의 항산화 효과를 기반으로 합니다.
아마씨가루와 클렌징
주의: 아마씨 가루로 장을 정화하는 기간 동안 수질을 관찰하는 것이 필수적입니다. 소비되는 물의 양은 하루에 최소 2리터 이상이어야 합니다!
비만을 위한 아마씨 식사
피엷게 하다 와 함께 돕다 리넨 밀가루 다중불포화지방산이 풍부하기 때문에 발생합니다. 이러한 방식으로 아마씨 가루는 포화 지방의 연소를 촉진합니다. 물론 밀가루의 강력한 세정력과 지방 연소를 고려하면 아마씨가루도 안심할 수 있습니다. 효과적인, 게다가- 체중 감량을 위한 유용한 자연 요법.그러나 체중 감량시 아마씨 가루 사용에만 완전히 의존 할 수는 없습니다. 원하는 빠른 체중 감량은 통합 된 접근 방식을 통해서만 가능합니다. 균형 잡힌 식단, 활동적인 생활 방식 및 신체 활동.
한 달에 4-5kg의 체중 감소: 한 끼 식사를 케피어(1%) 한 잔과 아마씨 가루 2티스푼으로 대체하고 기호에 따라 약간의 꿀이나 잼을 첨가할 수 있습니다.
아마씨 가루를 사용하려면 충분한 물 섭취가 수반되어야 함을 상기시키십시오!
금식일과 특정 식단을 따르는 과정에서 아마씨 가루를 사용하면 사람이 자주 잃는 미네랄과 비타민으로 몸을 보충하여 음식으로 자신을 제한하려고 노력합니다. 이것은 모든 식단에 영양가가 높은 추가입니다.
의학에서 아마씨 가루의 사용.
호흡기 질환에 대한 아마씨 가루. Avicenna의 설명에 따르면 아마씨는 숨가쁨과 함께 "점액성 기침"에 도움이 됩니다. 고대 동양 의학에서 아마씨는 "세정, 용해 및 완화" 특성을 가진 약으로 사용되었습니다.
심혈관 질환에 대한 아마씨 가루.아마씨는 관상 동맥 및 말초 혈관 및 대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증 및 고지방 함량, 주로 높은 혈중 콜레스테롤 함량을 동반하는 기타 질병에 대한 복합 치료에 사용됩니다.
소화 시스템의 질병에 대한 아마씨 가루.아마 가루를 끓는 물로 끓일 때 형성되는 아마씨 점액은 완하제, 포위제, 완화제, 항염 및 진통 특성이 있습니다. 내부적으로 섭취하면 아마씨 점액이 식도와 위 점막의 얇은 층으로 덮여(그리고 꽤 오랫동안 유지됨) 보호 및 진정 효과를 제공하고 자극을 방지합니다.
피부와 모발의 상태를 개선하는 아마씨 가루.아마씨 가루는 건강한 피부와 모발을 제공하고 노화와 관련된 변화를 예방합니다.
당뇨병에 대한 아마씨 식사.연구에 따르면 아마씨 가루가 당뇨병 환자의 특수 약물 의존도를 줄이는 것으로 나타났습니다. 캐나다 과학자들에 따르면, 아마씨 가루가 25% 함유된 빵을 먹으면 첨가물이 없는 일반 빵을 먹는 것보다 식후 혈당이 28% 더 낮아집니다.
여성의 삶의 다른시기에 아마씨 가루.아마씨 식사는 태아의 정상적인 성장과 발달에 기여하고 수유 중인 여성의 수유량을 증가시킵니다. 아마씨 가루는 갱년기 불편함을 최소화하고 뼈 통증을 줄이며 과민성, 불안 등을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 주로 아마씨 가루에 식물성 에스트로겐이 있기 때문입니다.
남성의 성기능 장애에 대한 아마씨 식사.아마씨는 오메가-3 고도불포화지방산의 공급원이기 때문에 아마 가루를 사용하면 작은 혈관의 혈액 순환이 개선되고 결과적으로 발기가 개선되고 테스토스테론 생성이 증가하며 정자 생성이 촉진됩니다.
정신 질환, 알코올 중독, 약물 중독을 위한 아마씨 가루.과학자들에 따르면 오메가-3 지방 결핍은 대부분의 정신 장애를 동반합니다. 이와 관련하여 아마씨 가루를 섭취하면 정신 분열증, 우울증, 알코올 중독, 약물 중독(특히 금단 증후군)의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
아마씨 가루와 항암 특성.대장에서 미생물 대사의 결과 아마 리그난은 활성 식물성 에스트로겐인 엔테로디올과 엔테로락톤으로 전환되어 호르몬 균형을 정상화하고 호르몬 의존성 암의 발병으로부터 기관을 보호합니다. 이것은 특히 유방암의 경우에 분명합니다. 그들의 특성으로 인해 아마 리그난은 남성 및 여성 생식기 부위의 종양학적 질병 예방에 적용할 수 있습니다.
아마씨 가루. 금기 사항
성인을 위한 아마씨의 일일 섭취량은 하루 최대 35g입니다. 어린이의 경우 복용량을 절반으로 줄입니다. 아마씨 가루를 소량(티스푼 반)으로 시작하는 것이 좋으며 부작용이 없으면 권장 복용량으로 섭취할 수 있습니다.
특정 만성 질환의 존재는 아마씨 사용을 나타낼 수 있습니다. 의사의 상담은 바람직하지 않은 결과를 피하고 일일 허용량, 만성 질환이 있는 상태에서 아마씨 가루를 사용할 가능성 또는 필요성을 결정하는 데 도움이 됩니다.
아마씨 가루. 영양가
제품 100g당: 단백질 35.6g, 지방 10.6g, 탄수화물 20.2g. 열량 411kcal
어디에 요리 적용된 아마씨 밀가루... 아마씨 가루는 많은 요리법과 계란 및 버터 대용으로도 사용할 수 있습니다. 아마씨 가루는 팬케이크, 팬케이크, 빵을 굽고, 마른 홈메이드 마요네즈, 시리얼을 준비하고 스무디에 추가하는 데 사용됩니다. 아마씨 가루가 첨가 된 요리는 칼로리가 낮지 만 더 유용합니다.
마른 아마씨 마요네즈
아마씨 가루 슬라이드와 2 tbsp
물 60ml
오일 125ml
머스타드 1-1.5티스푼
2큰술 레몬 주스
소금, 설탕
마른 마요네즈 만드는 법.
뜨거운 끓인 물에 아마씨 가루를 붓고 부풀어 오르고 식히십시오.
겨자, 소금, 설탕, 레몬 주스를 유리에 넣고 믹서로 치고 점차적으로 식물성 기름을 부으십시오.
아마 가루로 만든 마른 마요네즈의 색상은 클래식 마요네즈와 약간 다르며 약간 더 어둡습니다.
집에서 마요네즈 만드는 법몇 가지 조리법을 확인하십시오.
아마씨 팬케이크 레시피
밀가루 100 gr - 대략, 액체 사워 크림처럼 반죽이 어떻게 될까요?
아마씨가루 70g
우유 300g
계란 1-2개
사워 크림 2 큰 술
설탕 1큰술
소금 한 스푼
소다 1g (칼 끝에)
반죽에 식물성 기름 2큰술
튀김용 식물성 기름
아마씨 팬케이크 만드는 법
큰 용기에 계란, 설탕, 소금으로 우유를 치고 점차적으로 밀가루와 소다를 체로 치고 계속 치고 마지막으로 식물성 기름 두 스푼을 부으십시오.
평소와 같이 튀기십시오. 사워 크림, 버터, 꿀 또는 잼과 함께 아마씨 팬케이크를 잘 제공하십시오.
아마씨 가루로 만든 죽
아마씨 시리얼은 위와 장의 기능을 향상시키고, 비타민과 미량 원소의 전체 세트를 제공하고, 신진 대사를 정상화하고, 힘을 유지하고, 건강과 성능을 회복시킵니다. 판매시 아마씨 가루로 기성품 시리얼을 찾을 수 있지만 그러한 시리얼을 쉽게 요리 할 수 있습니다. 필러로 아마씨 죽에 말린 과일, 견과류, 석류 알갱이, 꿀, 우유를 첨가하여 맛을 개선하고 야채와 함께 아마씨 죽을 요리할 수도 있습니다.
우유를 곁들인 전통 전통 아마씨 죽
아마씨 가루 2큰술
뜨거운 우유 1/2컵
설탕, 소금 약간
과일: 바나나, 딸기, 키위(또는 기호에 따라 말린 과일)
아마씨 가루에 뜨거운 우유를 붓고 덩어리를 피하기 위해 철저히 섞습니다. 죽을 2-3분 동안 그대로 둔 다음 소금, 설탕, 과일을 첨가해야 합니다.
아마씨 과일 스무디
아침 식사 아이디어 - 아침 바나나, 사과, 우유 스무디에 아마씨 가루 한 스푼을 추가하십시오.
결과적으로 우리는 비타민과 미량 원소로 채워줄 훌륭한 영양 음료를 얻습니다.
약속한 대로, 나는 내 자신의 경험의 결과를 공유할 것입니다. 나는 올 봄에 아마씨 가루를 사용하기 시작했습니다. 하루에 두 번 반 티스푼을 마셨습니다. 따뜻한 물로 희석하고 몇 분 동안 그대로 두었습니다. 결과 - 나는 그러한 목표를 설정하지 않았지만 2 개월 만에 2kg을 잃었지만 일반적으로 기뻤습니다! 두 달 후, 나는 녹색 메밀가루로 바꿨고, 블로그의 다음 호에서 이 밀가루의 유익한 특성에 대해 읽었고, 업데이트를 놓치지 않기 위해 뉴스레터 TutTasty를 구독할 수 있습니다!
"살을 빼기 위해 무엇을 먹을까?" - 이 유머러스한 질문에 대한 꽤 진지한 대답이 있습니다. 아마씨 가루로 만든 구운 식품입니다. 만족스럽고 맛있는 체중 감량이 가능합니다. 아마씨 가루는 특성이 밀이나 호밀 가루와 전혀 유사하지 않습니다. 사실 아마는 곡물이 아닙니다. 아마는 유지종자 작물입니다. 기름을 제거한 후 아마씨에 다량의 식물성 단백질, 복합 탄수화물 및 많은 유용한 화합물이 남아 있습니다. 그러나 단순 탄수화물이 거의 없기 때문에 아마씨 가루가 함유된 제품을 식이, 저칼로리 및 미용 및 건강에 매우 유용합니다.
효모 또는 무교 반죽의 밀가루를 아마씨 가루로 부분적으로(절반 이하) 대체할 수 있습니다. 이것은 빵에서 고급 과자에 이르기까지 모든 구운 식품이 만들어지는 방법입니다. 그건 그렇고, 반죽에서 아마씨 가루가 성공적으로 계란을 대체합니다. 이러한 밀가루 구운 식품은 오랫동안 부패하지 않습니다. 또한, 아마씨 가루는 구운 식품에 섬세한 견과류 풍미를 부여합니다.
예를 들어, 우리의 조리법에 따라 느린 밥솥에서 샬롯을 요리 할 수 있습니다.
제품:
- 통밀가루 - 3큰술
- 아마씨 가루 - 2테이블스푼
- 계란 - 3개
- 베이킹파우더 - 0.5작은술
- 사과 - 3개
- 기름(올리브 선호) - 2작은술
요리 과정:
볼 바닥에 버터를 바르고 설탕을 솔솔 뿌려 가열 모드를 켭니다. 다진 사과를 바닥에 놓으십시오 - 먼저 조각으로, 그런 다음 입방체로. 계란에 설탕을 넣고 밀가루와 베이킹 파우더를 넣고 사워 크림의 농도가 될 때까지 섞습니다. 걸쭉하면 물을 조금 더 넣어도 됩니다. 반죽을 사과 위에 붓고 고르게 분배하고 베이킹 모드를 켭니다. 샬롯은 약 50분 동안 구워집니다.
맛있고 건강하게 - 차를 즐기세요!
아마씨 식사 시간!
식품 카테고리의 주요 트렌드 중 하나는 허브 제품을 주방으로 되돌리는 것입니다. 이를 활용한 레시피는 요리 블로그에 연이어 올라오고 있다. 아마씨 가루는 전통적인 밀가루에 대한 대안 또는 추가로 권장됩니다. 식품 첨가물은 아마 곡물을 갈아서 형성됩니다.
아마씨 가루 : 이점과 해로움
이 제품은 글루텐이 없고 탄수화물이 적고 지방이 많습니다. 다음 영양소가 풍부합니다.
- 비타민 B, 엽산은 혈액 생성에 관여
- 피부, 손톱, 모발의 건강에 필요한 귀중한 미량 원소: 아연, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등
- 암세포의 형성을 막는 식물성 에스트로겐
- 섬유소는 장 청소에 도움이 됩니다.
- 식물성 단백질 톤 근육, 배고픔 충족
- 오메가-3와 오메가-6 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
보충은 다음과 같은 이유로 건강하고 효과적인 식단의 중요한 부분입니다.
- 칼로리 함량이 낮습니다
- 소화 시스템을 조절
- 기억력과 집중력 지원
- 신진 대사와 심혈관 시스템의 작용에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
분말에는 이뇨 작용이 있습니다. 음주법을 따르지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다. 3 큰술 이상 섭취시. 담석증의 악화는 하루에 가능합니다.
부엌에서 아마씨 가루
첨가제는 케이크, 팬케이크, 팬케이크 및 파이 튀김 및 베이킹에 이상적입니다. 파스타, 요구르트, 과일 또는 야채 쉐이크에 추가로 열처리 없이 섭취할 수 있습니다. 제빵기에서 빵을 굽기에 적합합니다. 빵가루로도 사용할 수 있습니다. 이 섹션에는 사진과 함께 자세한 요리법이 포함되어 있습니다.
아마씨 가루는 호밀과 밀가루보다 훨씬 건강에 좋습니다. 아마씨 가루는 칼로리가 매우 낮고 탄수화물은 최소화하지만 단백질과 섬유질은 많이 함유하고 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고 건강한 아마씨 가루로 만든 구운 식품은 매우 맛있고 만족스러운 것으로 판명되었습니다. 먹기 위해서는 아마씨 빵이 거의 필요하지 않으며 중요한 것은 아마씨 빵에서 전혀 회복되지 않는다는 것입니다.
이 구운 식품은 소화 시스템에 매우 유익합니다. 성분에 포함된 섬유질은 브러시와 같이 장을 청소하고 치유하는 것 같습니다. 소화 시스템의 질병으로 고통받는 사람들은 아마씨 가루와 씨앗으로 치료됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 순환계에 유익한 영향을 미치며 체지방에 기여하지 않습니다.
아마씨 쿠키
아마 가루 - 1 유리, 계란 - 4 개, 사워 크림 - 2 큰술. 숟가락, 버터 - 2 큰 술, 꿀 - 1 큰 술.
준비:
- 계란을 용기에 넣고 균질한 덩어리를 얻을 수 있도록 잘 저어줍니다.
- 다음으로, 일어난 일에 사워 크림, 꿀, 녹인 버터를 추가하십시오. 모든 재료가 섞일 때까지 치십시오.
- 다음으로, 아마씨 가루를 넣고 잘 섞어서 균질한 반죽을 얻습니다. 누군가 그녀를 별로 좋아하지 않는다면 밀가루를 사용하십시오. 우리는 베이킹을 위해 부드럽고 끈적 끈적한 반죽을 얻습니다.
- 다음으로 식물성 기름으로 시트 (팬)를 펼쳐야합니다.
- 반죽은 물에 적신 손으로 형성하고 시트에 놓아야합니다. 케이크의 높이는 약 9mm입니다.
- 180도 온도의 오븐에서 10~20분 정도 굽는다.
- 구운 식품이 준비되고 황금 껍질이 나타나면 제거해야합니다.
위에서 언급했듯이 아마씨 가루는 맛있는 구운 식품을 만듭니다. 다음은 팬케이크를 만드는 조리법 중 하나입니다.
팬케이크
재료:
케 피어 1 잔;
1 계란;
0.5 큰술. 밀가루;
2 큰술. 엘. 아마씨 가루;
0.5티스푼 소금;
0.3 큰술. 우유;
1 큰술. 엘. 식물성 기름;
0.5티스푼 탄산 음료.
- 우리는 우유, 케 피어, 계란 및 식물성 기름을 섞습니다.
- 다른 용기에 나머지 재료를 섞는다.
- 결과를 케 피어 덩어리와 섞어 섞으십시오.
- 우리는 이전에 뜨겁게 달궈진 프라이팬에 굽습니다.
구운 식품은 매우 부드럽고 향이 좋으며 건강합니다. 맛있는 패스트리는 예를 들어 자두와 코티지 치즈로 구운 코티지 치즈를 추가한 아마씨 가루로 만듭니다.
무지방 코티지 치즈 - 150g;
아마씨 가루 - 3 큰술. 나.;
아마씨 - 1 tsp;
식물성 기름 - 1 큰술. 나.;
버터 - 1 큰술. 나.;
설탕 - 1 큰술. 나.;
베이킹 파우더 - 0.5 tsp;
맛을 내기 위해 씨를 뿌린 자두.
준비:
- 버터와 식물성 기름을 코티지 치즈와 잘 섞습니다.
- 그런 다음 설탕과 모두 섞으십시오.
- 베이킹 파우더와 아마씨 가루를 섞는다.
- 반죽을 만드십시오.
- 자두를 갈아주세요.
- 결과 반죽 덩어리를 부분으로 나누고 부분을 케이크에 넣고 중간에 다진 자두를 넣으십시오. 가장자리를 고정하십시오.
- 양피지로 시트를 보내고 기름을 바르고 구운 음식을 배치하십시오.
- 위에 아마씨를 뿌립니다. 예열된 캐비닛에서 30분 동안 굽습니다. 구운 음식이 준비되었습니다.
