गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से कैसे बचें। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं, अतिरिक्त फेंक दें: आहार, भोजन मेनू

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डॉक्टर गर्भवती माताओं को अपनी सिफारिशों में अक्सर कहते हैं कि उसे दो के लिए खाना चाहिए। हालांकि, इस वाक्यांश को बेहद गलत तरीके से माना जा सकता है, और जन्म देने के बाद, एक महिला उन अतिरिक्त पाउंड को हटाने के लिए एक रास्ता तलाशना शुरू कर देगी। बच्चे के लिए आवश्यक भोजन का उल्लंघन किए बिना और गंभीर भूख से पीड़ित हुए बिना गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़ाएं?

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन क्यों होता है

कुछ गर्भवती माताओं को वजन बढ़ने का कोई खतरा नहीं होता है - विषाक्तता और गर्भपात भोजन के बारे में किसी भी विचार को काट देते हैं, या भूख बस गायब हो जाती है। हालांकि, ऐसी बहुत कम महिलाएं हैं, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत बदल जाती है, लगातार भोजन के सेवन के लिए तरसती है। वे शायद ही कभी इसे नियंत्रित करते हैं, यह मानते हुए कि सब कुछ भ्रूण के विकास के लिए जाता है, शरीर केवल वही पूछता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण है। नतीजतन, बेहतर होना आसान है, लेकिन जन्म देने के बाद आपने जो टाइप किया है उसे खोना लगभग असंभव है।

यह पता लगाना आसान है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े - आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। हालाँकि, आपके नियंत्रण से परे कारक उत्पन्न हो सकते हैं जो शरीर के वजन में बदलाव को भड़काते हैं:

• अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति। गर्भावस्था के दौरान एक महिला ठीक हो जाएगी, चाहे वह कोई भी कार्रवाई करे।
• बड़ा फल। केवल पेट के वजन और आयतन को प्रभावित करता है।
• ऊतकों में द्रव का संचय। एक महिला प्रारंभिक अवस्था में भी सूज सकती है, हालांकि यह स्थिति अक्सर जन्म के दिन के करीब होती है।
• गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में पानी की मात्रा में वृद्धि जिसमें भ्रूण स्थित है।
• उम्र जो वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति को प्रभावित करती है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना हासिल कर सकती हैं?

वजन बढ़ने लगता है क्योंकि भ्रूण बढ़ता है और भारी हो जाता है। एक दैहिक गर्भवती माँ में भी वजन में परिवर्तन होता है। हालांकि, सभी महिलाएं यह नहीं समझती हैं कि गर्भावस्था के लिए कौन सी संख्याएं आदर्श मानी जाती हैं, और कौन सी उन्हें सतर्क और आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए आपको निम्नलिखित बातों को जानना होगा:

• एक बच्चे के साथ गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक वजन बढ़ना 8-14 किलोग्राम के भीतर होता है। यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं, तो वजन सीमा 15-21 किलोग्राम हो जाती है।
• यदि आप सामान्य से बहुत जल्दी और मजबूत होने लगते हैं, और यह पोषण से संबंधित नहीं है, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

वजन में परिवर्तन बहुत आसानी से होता है, विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में, और अवधि के अनुसार निर्धारित किया जाता है:

• पहली तिमाही - एक महिला 0.5-2 किलो वजन बढ़ाने में सक्षम है।
• गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के लिए, प्रत्येक सप्ताह वृद्धि लाएगा - 250 ग्राम।
• अंतिम तिमाही में 50 ग्राम की दैनिक वृद्धि की विशेषता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं - पोषण संबंधी दिशानिर्देश

एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति बनाए रखने की क्लासिक योजना में एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल है। कैलोरी की अनुमेय दैनिक मात्रा बढ़ जाती है: एक गर्भवती मां, यहां तक ​​\u200b\u200bकि वजन बढ़ने से डरती है, उसे लगभग 1800-2000 किलो कैलोरी खाने की जरूरत होती है। गर्भावस्था के दौरान कोई भी सख्त आहार तुरंत बंद कर दिया जाता है: वे विटामिन की कमी के कारण बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं? निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• नाश्ता करें, भले ही आप टॉक्सिकोसिस / जेस्टोसिस से पीड़ित हों।
• गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में आंत्र समारोह की निगरानी करें।
• आहार में नमक की मात्रा कम करें - यह तरल पदार्थ बनाए रख सकता है और सूजन पैदा कर सकता है।
• कम बार "खाली" कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की कोशिश करें - गर्भावस्था के दौरान वे आवश्यक नहीं हैं, और उनके आंकड़े पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• संतुलित आहार का ध्यान रखें: यदि खाद्य पदार्थों में शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं, तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (तले हुए आलू और अन्य) की लालसा गायब हो जाएगी।

गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं - अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

शराब को छोड़कर, गर्भवती माताओं के लिए डॉक्टरों की ओर से कोई गंभीर "नहीं" है, जिसे आहार से हटाने के लिए कहा जाता है, न कि एक आंकड़ा बनाए रखने के लिए। अधिकांश खाद्य प्रतिबंध प्रकृति में सलाहकार हैं, लेकिन वास्तव में आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए। सूची इस तरह दिखती है:

गर्भवती महिला के लिए नमूना मेनू

डॉक्टरों का कहना है कि अगर कोई व्यक्ति यह नहीं जानता कि वह आज कैसे खाएगा, तो खाने के विकार की संभावना अधिक होती है। अपने दैनिक आहार पर पहले से विचार करें। स्नैक्स पर विशेष ध्यान दें। यदि आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए, तो निम्न उदाहरण के अनुसार मेनू बनाने का प्रयास करें:

प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज से मोटापा कैसे कम करें

यदि आप बच्चे की प्रतीक्षा अवधि से पहले जिम नहीं गए हैं तो खेल जीवन शैली शुरू करना अवांछनीय है। हालांकि, प्रत्येक गर्भवती माँ को कुछ मात्रा में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है यदि उसकी गर्भावस्था अच्छी चल रही है: यह न केवल एक सुंदर आकृति को बनाए रखेगा, बल्कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को भी सुविधाजनक बनाएगा। डॉक्टर हर किसी को सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक वजन कैसे न बढ़ाया जाए।

आम धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान न केवल वजन बढ़ना, बल्कि चक्कर आना, पैर में ऐंठन जैसी स्थितियां और यह भी कि क्या अजन्मे बच्चे का वजन अधिक होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां कैसे खाती है। तो, सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था की दूसरी तिमाही - और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची।

गर्भावस्था के 14-16 सप्ताह: क्या गर्भवती महिलाएं खा सकती हैं मिठाई

अलविदा मॉर्निंग सिकनेस! अंत में, गर्भवती माँ की स्थिति स्थिर हो जाती है। लेकिन अगर आप अच्छे स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और चाहते हैं कि यह आपको खुश करता रहे, तो आपूर्ति किए गए पदार्थों की गुणवत्ता की पूरी जिम्मेदारी लेने का समय आ गया है। आखिरकार, इस अवधि से शुरू होने वाला मोटा होना बहुत आसान है! और यह न केवल एक सौंदर्य समस्या है। अतिरिक्त वजन में गर्भावस्था के दौरान खतरनाक जटिलताएं शामिल हैं जैसे कि गर्भावधि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि प्रीक्लेम्पसिया, एक गंभीर रूप।

यदि गर्भावस्था के पहले महीनों में, बार-बार मतली के कारण, आपका वजन नहीं बढ़ा या वजन भी कम हुआ, तो गर्भावस्था की दूसरी तिमाही, बीमारियों से छुटकारा पाने के साथ, आपको भूख में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ आश्चर्यचकित करेगी। हमारा शरीर उपचय की ओर एक मार्ग लेता है: यह एक प्रकार का चयापचय है जिसमें शरीर पदार्थ जमा करता है और ऊतकों के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल होता है।

तो, तगड़े लोग कृत्रिम हार्मोन लेने के लिए भी तैयार हैं ताकि शरीर को उपचय के अनुरूप बनाया जा सके और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का निर्माण हो सके। और गर्भवती महिलाओं में, यह मोड स्वाभाविक रूप से चालू हो जाता है! इसलिए यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करते हैं और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन भोजन (शरीर के वजन के प्रति 1 किलो शुद्ध प्रोटीन का 1.5-2 ग्राम) खाते हैं, तो आप जीवन के किसी भी अन्य अवधि की तुलना में अधिक आसानी से मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और इस तरह एक सफल प्राकृतिक प्रसव के लिए शरीर को पर्याप्त मजबूत बनाना। आप, निश्चित रूप से, एक बॉडी बिल्डर की तरह नहीं दिखेंगे, लेकिन सामान्य महिला की मांसपेशियां अच्छे आकार में एक युवा मां को तीन किलोग्राम के डंबल के साथ सामना करने में बहुत मदद करेंगी, जो केवल समय के साथ भारी हो जाएगी।

अक्सर गर्भवती महिलाओं को चक्कर आने की शिकायत होती है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के पहले महीनों में, इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है, जो शरीर को रक्त में सभी ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति देती है। इसका मतलब है कि रक्तप्रवाह में इसकी मात्रा समय-समय पर सामान्य स्तर से नीचे गिर सकती है। तो मेरा सिर घूम रहा है।

लेकिन शरीर के इस व्यवहार का जवाब तेज कार्बोहाइड्रेट (मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, आलू, पॉलिश चावल) के साथ नहीं, बल्कि धीमी गति से - फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, साबुत अनाज आदि के साथ देना बेहतर है। तब रक्त में ग्लूकोज की मात्रा ऊपर और नीचे नहीं उछलेगी, बार-बार चक्कर आने का एहसास होगा, लेकिन उचित स्तर पर स्थिर रूप से बनाए रखा जाएगा।

इसके अलावा, ग्लूकोज के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण, गर्भवती महिला के शरीर में मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ सामान्य गैर-गर्भवती अवस्था की तुलना में बहुत तेजी से वसा में बदल जाते हैं। तो गर्भावस्था मिठाई पर झुकाव का सबसे खराब समय है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप कोलोबोक में बदलना नहीं चाहते हैं।

17-20 सप्ताह की गर्भवती: गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत

बच्चे का शरीर बढ़ रहा है, और उसे अधिक से अधिक निर्माण सामग्री - प्रोटीन की आवश्यकता है। माँ के शरीर में नाइट्रोजन जमा हो जाती है। 17वें सप्ताह से शुरू होकर, शरीर प्रति दिन लगभग 2 ग्राम नाइट्रोजन बनाए रखता है। तो फलियां, उनकी सामग्री में चैंपियन, कई पूरी तरह से व्यर्थ में पेट फूलने के डर से काली सूची में भेज दिए जाते हैं। यदि आप उन्हें नियमित आहार में शामिल करते हैं, तो कम से कम गैसें होंगी, और दाल, मूंग, छोले, हरी मटर के लाभ अभी भी बहुत अधिक हैं!

प्रोटीन सामग्री के मामले में, कुछ फलियां मांस उत्पादों से बेहतर होती हैं। वे सबसे अच्छे अंकुरित होते हैं। फिर प्रोटीन तैयार अमीनो एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं, और शरीर को उन्हें आत्मसात करने के लिए कम से कम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अंकुरित फलियां नरम हो जाती हैं और केवल कुछ मिनटों के लिए ही उबाली जा सकती हैं, जो उनके पोषण गुणों को संरक्षित करने में अधिक प्रभावी है। बस दाल के ऊपर गरम पानी डालें, और हरे मटर काफी हैं!

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन चयापचय को पहले से कहीं अधिक सभी अमीनो एसिड की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। तो यह गिनना समझ में आता है कि आप प्रति दिन कितना प्रोटीन खाते हैं और अपने स्रोतों को बदलते हैं। प्रोटीन से भरपूर अन्य पादप खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: नट्स (अखरोट, बादाम, पिस्ता, पाइन नट्स), बीज (सन, तिल, भांग, सूरजमुखी, कद्दू), छद्म अनाज (क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, ऐमारैंथ)।

और गर्भावस्था के पांचवें महीने में भी, कई लोग कहते हैं कि ऐसा लगता है कि उन्हें दूसरी हवा खुल रही है। आइए इस अद्भुत राज्य का समर्थन करें! आइए शरीर को आसानी से सांस लेने के लिए सभी स्थितियां बनाएं। बच्चे के विकास के साथ ऑक्सीजन का चयापचय तेज होता है। रक्त की मात्रा बढ़ा दी गई है, जिसका अर्थ है कि लाल रक्त कोशिकाओं की दोनों शरीरों के लिए अधिक से अधिक ऑक्सीजन ले जाने की समग्र क्षमता अब और भी बेहतर हो गई है! कम से कम एक घंटे के लिए दैनिक सैर, या कुछ बेहतर, और परिसर का नियमित प्रसारण (दिन में कई बार, और विशेष रूप से सोने से पहले) गर्भवती माताओं और शिशुओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करेगा!

21-24 सप्ताह की गर्भवती: प्राकृतिक उत्पादों से विटामिन

प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन आपके बच्चे के विकास और शरीर के परिवर्तनों की देखभाल करना जारी रखते हैं। ये दोनों हार्मोन बच्चे के बढ़ते शरीर के लिए कैल्शियम और अन्य खनिजों का भंडारण करके खनिज चयापचय को प्रभावित करते हैं। सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों के लिए अपने आहार की समीक्षा करें! कुछ शारीरिक संकेत हमें संभावित कमियों को पहचानने में मदद करेंगे।

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए पहले से असामान्य रंजकता, निश्चित रूप से प्रकट हो सकती है। यह सामान्य है और आमतौर पर बच्चे के जन्म या हेपेटाइटिस बी के बाद चला जाता है। छाती का प्रभामंडल गहरा हो जाता है, पेट पर एक रेखा खींची जाती है, कभी-कभी क्लोस्मा और झाइयां दिखाई देती हैं। लेकिन अगर पिग्मेंटेशन काफी मजबूत है, तो यह विटामिन बी9 की कमी का संकेत हो सकता है। तुरंत पीली गोलियों को आहार में वापस करें और अधिक साग खाएं।

यदि गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन होती है, तो यह संचित फॉस्फोरस की अधिकता या कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। शारीरिक गतिविधि फास्फोरस के निपटान में मदद करती है: चलना, तैरना, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम आदि। दरअसल, यह फॉस्फोरस बेस है जो सार्वभौमिक एटीपी अणु के पुनरुत्थान के लिए सबसे पहले जाता है, जो नियमित व्यायाम से तेज होता है। क्या आप काफी आगे बढ़ रहे हैं?

दूसरी ओर, कैल्शियम को खाद्य पदार्थों से बड़ी मात्रा में जल्दी से भरा जा सकता है - इसकी सामग्री में चैंपियन। डेयरी सोचो? लेकिन नहीं! 100 ग्राम दूध में इस तत्व का केवल 150 मिलीग्राम होता है। लेकिन तिल और खसखस ​​में क्रमशः प्रति 100 ग्राम - 1000 और 1500 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि बीजों को थोड़ा अंकुरित किया जाए (यह उनका सबसे जैव सक्रिय रूप है) और उन्हें कॉफी की चक्की में पीस लें ताकि वे जितना संभव हो सके अवशोषित हो जाएं। इनका उपयोग ताहिनी पेस्ट या वनस्पति दूध बनाने के लिए किया जा सकता है। यह स्वादिष्ट है और बहुत जल्दी कैल्शियम की कमी को पूरा कर देगा, जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत आवश्यक है।

रक्त की मात्रा, जो हाल के महीनों में धीरे-धीरे बढ़ी है, मात्रा में पहले से ही महत्वपूर्ण होती जा रही है। शरीर सभी नई लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण कर रहा है, इसलिए यह देखने लायक है कि क्या आपके आहार में पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ हैं। पशु उत्पादों के अलावा, ये हैं: साबुत अनाज, फलियां, बीट्स, पालक, फूलगोभी, ब्रोकोली, अनार, सेब, आलूबुखारा और प्रून, ख़ुरमा, डॉगवुड, किशमिश, सूखे खुबानी, अंजीर और सभी प्रकार के मेवे।

सिद्धांत रूप में, सभी आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स को उनके प्राकृतिक रूप में प्राप्त करने के लिए, यह आहार खाद्य पदार्थों में पेश करने लायक है जो प्राकृतिक मल्टीविटामिन और खनिज परिसरों हैं, और ये शैवाल और पराग हैं (यदि आपको मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी नहीं है) ) उनमें लगभग वह सब कुछ होता है जो महिला शरीर को इस संबंध में चाहिए होता है।

यह पर्याप्त मात्रा में खट्टा जोड़ने के लिए बनी हुई है - विटामिन सी (इसके बिना, अधिकांश अन्य विटामिन अवशोषित नहीं होते हैं), नारंगी सब्जियां - विटामिन ए, अपरिष्कृत वनस्पति तेल - विटामिन ई, और विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन के लिए सूरज। न्यूनतम खुली खिड़की के साथ 10 मिनट के लिए बैठना है, हालांकि शरीर को आंशिक रूप से उजागर करना, नियमित रूप से, सप्ताह में 2-3 बार। बेशक, धूप वाले दिनों को पकड़ना बेहतर है, लेकिन पराबैंगनी भी बादलों के माध्यम से अच्छी तरह से प्रवेश करती है। तो, आप निश्चित रूप से अधिक तन नहीं करेंगे, लेकिन चिकित्सीय खुराक में विटामिन डी के संश्लेषण के लिए स्थितियां बनाएंगे। यदि ये शर्तें पूरी होती हैं, तो आपका खनिज और विटामिन चयापचय सही क्रम में होगा!

गर्भावस्था के 25-27 सप्ताह: अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़ाएं

गर्भावस्था के इस महीने को संक्रमणकालीन कहा जा सकता है। शरीर एक कैटोबोलिक शासन में पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है, अर्थात, उनसे ऊर्जा की प्राप्ति के साथ संग्रहीत पदार्थों का टूटना और उपयोग। और यदि आपने एक निश्चित मात्रा में वसा जमा कर ली है, तो इसे क्रियान्वित करने का समय आ गया है! आइए हमारे लिपिड चयापचय पर एक नज़र डालें।

हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी वसा चमड़े के नीचे की परत में नहीं जाते हैं। इस तथ्य के अलावा कि लिपिड ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे अंगों, झिल्लियों, यानी कोशिका झिल्ली की रक्षा करते हैं, और उनसे कुछ हार्मोन और विटामिन बनते हैं। जरा सोचिए, हमारे दिमाग का 60% हिस्सा लिपिड का होता है!

लेकिन हमारे अंदर पूरी शक्ति से एक व्यक्ति के एक नए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के निर्माण की प्रक्रिया चल रही है! तस्वीर स्पष्ट है - हमें वास्तव में वसा की आवश्यकता है। इसके अलावा, असंतृप्त और संतृप्त दोनों, अर्थात्, जो किसी व्यक्ति के लिए आरामदायक तापमान पर ठोस और तरल अवस्था में होते हैं।

तथ्य यह है कि शरीर विभिन्न कार्यों के लिए विभिन्न प्रकार के वसा का उपयोग करता है। उन्हें 50/50 के अनुपात में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तो मक्खन, नारियल, एवोकैडो, और अपरिष्कृत जैतून का तेल - हाँ! और गर्भवती मां के लिए अलसी का विशेष सम्मान करना चाहिए। आखिरकार, आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 सही मात्रा में और आदर्श अनुपात में प्राप्त किया जा सकता है, जो शरीर में सूजन प्रक्रियाओं से बचने और यहां तक ​​कि हमें और अधिक सुंदर, ताजा, आकर्षक बनाने की अनुमति देता है!

वसा के लिए, जो रिजर्व में जमा होता है, इसका संचय विशेष कोशिकाओं - एडिपोसाइट्स में होता है। वे शरीर के विभिन्न हिस्सों में अलग-अलग मात्रा में मौजूद हो सकते हैं और आकार में बढ़ सकते हैं। एडिपोसाइट्स की कुल संख्या उन लोगों में बढ़ जाती है जिनकी मां गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाली हो जाती हैं। इसलिए अपने बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए फिट रहकर, आप न केवल अपने शरीर के आकर्षण को बनाए रखते हैं, बल्कि अपने अजन्मे बच्चे के दुबले होने की स्वाभाविक प्रवृत्ति की नींव भी रखते हैं।

हार्मोन लेप्टिन वसा जमा करने की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, और ऊर्जा चयापचय और भूख विनियमन में भी भाग लेता है। उसके साथ असंतुलन के कारण, एक व्यक्ति पर ज़ोर द्वारा हमला किया जा सकता है, और उसके लिए तृप्ति महसूस करना मुश्किल होगा, भले ही वह पहले से ही भरा हुआ हो। स्वाभाविक रूप से दुबले-पतले लोगों में यह रक्त प्लाज्मा में मुख्य रूप से बंधे हुए रूप में मौजूद होता है (भाग्यशाली!)

इसका एक कार्य वसा ऊतक की मात्रा के बारे में मस्तिष्क को एक संकेत भेजना है। हाइपोथैलेमस में इसके रिसेप्टर्स के साथ लेप्टिन की बातचीत में व्यवधान के कारण बहुत तेजी से वजन बढ़ सकता है। रात में रक्त में इसकी सांद्रता बढ़ जाती है और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो चयापचय गड़बड़ा जाता है।

लेकिन ग्रोथ हार्मोन सोमाटोट्रोपिन (एसटीएच) लिपोलिसिस के लिए जिम्मेदार है, यानी वसा का टूटना। इसका संश्लेषण गहरी नींद के चरणों में होता है। और यह लिपिड चयापचय और आराम की गुणवत्ता के बीच सीधा संबंध भी इंगित करता है। इसलिए, नींद में सुधार के लिए सोचने और गतिविधियों को करने के लिए यह समझ में आता है।

सबसे आसान नियम है कि आप जल्दी सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, क्योंकि आधी रात तक सोने का हर घंटा बाकी घंटों की गुणवत्ता से कई गुना बेहतर होता है। इसके अलावा, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जितना अधिक समय आप कृत्रिम प्रकाश के तहत शाम को बिताते हैं, उतना ही अधिक मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी होती है और ग्रेलिन का संश्लेषण, एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है, कुछ खाने की इच्छा बढ़ जाती है। - भले ही आज शरीर को वस्तुनिष्ठ रूप से भोजन की आवश्यकता न हो।

जो लोग दिन में फिजिकली एक्टिव रहते हैं उन्हें अच्छी नींद आती है। इसलिए पैदल चलना, तैरना, या अन्य व्यायाम न केवल सीधे व्यायाम के दौरान, बल्कि रात में भी, अच्छी नींद के कारण अतिरिक्त पाउंड जलाने के तरीके को चालू कर देंगे। पुदीना या लेमन बाम चाय आपको अपने जानबूझकर चुने गए समय के करीब शांत, आराम और सो जाने में मदद करेगी।

और अगर आप वास्तव में कुछ देखना और चबाना चाहते हैं, तो उसे सुबह ले जाएँ! और मेटाबॉलिज्म ठीक से काम करेगा, और कैलोरी फायदेमंद होगी।

जारी रहती है।

आधुनिक महिलाएं हमेशा अपना 100% दिखना चाहती हैं - यहां तक ​​​​कि बच्चे को ले जाने के दौरान भी। लेकिन दोस्त और परिवार वजन बढ़ने से डरते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान "आपको अपने और अपने बच्चे के लिए खाने की ज़रूरत होती है।" लेकिन क्या यह सच है कि हर किसी का फिगर बिगड़ जाता है और पाउंड का एक बड़ा सेट अपरिहार्य है? ज्यादा वजन न बढ़ाने और जल्दी शेप में आने के लिए क्या करें?

वजन बढ़ने की गतिशीलता

वास्तव में, सभी गर्भवती माताओं का वजन बढ़ता है - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, अधिकांश वजन में गर्भाशय का वजन, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव का निर्माण होता है, साथ ही बच्चे की ऊंचाई और वजन में वृद्धि के कारण होता है।

वजन का एक छोटा प्रतिशत ऊतकों की सूजन के कारण प्रकट होता है, और स्तनपान के दौरान माँ वसा के रूप में थोड़ी अधिक जमा करती है - यह सब प्रकृति में निहित है और एस्ट्रोजेन की कार्रवाई के कारण प्रदान किया जाता है।

इस तरह के वजन बढ़ने से स्वास्थ्य सुनिश्चित होगा और गर्भावस्था के दौरान और बाद में मेरी माँ के फिगर पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड का एक सेट बच्चे के जन्म के दौरान एक स्वास्थ्य समस्या है, साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक परेशानी और एक महिला के लिए अनावश्यक चिंता का कारण है। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि वजन बढ़ाने में मानदंड की कौन सी सीमाएं स्वीकार्य हैं।

कितना वजन बढ़ता है

वजन बढ़ना महिला के शरीर के प्रकार और गर्भावस्था से पहले उसके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है - यदि लड़की एक पतली मॉडल के साथ एक दक्ष शरीर के प्रकार के साथ थी, तो उसका स्वभाव पहले उसे सामान्य वजन में लाएगा, और फिर बच्चे और उसके विकास के लिए अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ देगा। यानी औसतन ऐसी महिलाओं का वजन 15 से 17 किलोग्राम तक बढ़ जाता है।

यदि गर्भवती मां औसत बिल्ड की महिला है, तो वजन 10 से 13 किलोग्राम की सीमा में सामान्य माना जाता है। शुरू में अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए, बार को 7-9 किलोग्राम तक कम करना आवश्यक है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक समान नहीं है - गर्भावस्था के पहले भाग में, वजन स्थिर हो सकता है, और विषाक्तता के कारण पहले हफ्तों में भी कम हो सकता है। जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा - गर्भावस्था के लगभग 35-36 सप्ताह तक आपका अधिकतम वजन बढ़ जाएगा, जबकि बच्चे के जन्म की तैयारी करते समय वजन थोड़ा कम हो जाएगा।

कई महिलाएं सोचती हैं कि सीमित पोषण से बच्चा बड़ा नहीं होगा और उसे जन्म देना आसान हो जाएगा। हालांकि, बच्चे का अपना वजन और ऊंचाई कार्यक्रम होता है, यह आनुवंशिकी और लिंग पर निर्भर करता है। यदि आप भूख से मरती हैं, तो आपका शिशु आपके शरीर से पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेगा, और आपको प्रसव के दौरान और बाद में कष्ट होगा। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी से आपकी प्रतिरक्षा और बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में जटिलताएं हो सकती हैं।

वजन अधिक क्यों हो सकता है?

पोषण और अधिक खाने से संबंधित कई कारण हैं जो वजन में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं - उन्हें प्रभावित करना मुश्किल होता है, आमतौर पर ये उम्र से संबंधित परिवर्तन होते हैं, वर्षों से शरीर अधिक मितव्ययी हो जाता है। अन्य कारण हो सकते हैं जुड़वां बच्चों को ले जाना या बड़े फल, अधिक भ्रूण अवरण द्रव और edematous द्रव का संचय।

अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि कभी-कभी यह Rh असंगतता और गर्भावस्था की शुरुआत जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत होता है।

आपको जरूरत से ज्यादा कैसे नहीं मिलेगा?

गर्भावस्था के दौरान मोटा कैसे न हो / शटरस्टॉक डॉट कॉम

के खिलाफ लड़ाई में कोई नई तकनीक नहीं गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना इसका उपयोग करना असंभव है, केवल वही तरीके अनुमत हैं जो भ्रूण और मां के लिए सुरक्षित हैं। आहार निषिद्ध है, खासकर यदि वे सख्त या शाकाहारी भोजन और उपवास कर रहे हैं। इन तरीकों से वजन कम नहीं होगा और पोषक तत्वों की कमी के कारण बच्चे का विकास रुक सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, उचित पोषण और संबंधित भार दिखाए जाते हैं - यह गर्भवती महिलाओं, योग या जिमनास्टिक के सिर्फ एक परिसर के लिए एक विशेष फिटनेस है।

घर पर सोफे पर लेटने के बजाय पर्याप्त कैलोरी बर्न करना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, और आप पूरी तरह से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं - काम, यात्रा और शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। यह सब आपको अधिक कैलोरी खर्च करने का अवसर देगा, और फिर अतिरिक्त वसा शरीर में नहीं रहेगी।

अपने डॉक्टर से व्यायाम के बारे में बात करें: अगर उसे कोई आपत्ति नहीं है, तो तैराकी, वाटर एरोबिक्स या जिमनास्टिक के लिए साइन अप करें। एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित करना बेहतर है, वह अधिक काम नहीं करने और सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करेगा। विशेष समूह भी हैं गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - वे आम तौर पर संख्या में कम होते हैं, जो प्रशिक्षकों को प्रत्येक गर्भवती मां पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देता है।

आने वाली ऊर्जा की लागत के अलावा, भोजन को सही के सिद्धांतों के तहत लाते हुए, अपनी आय को संतुलित करना आवश्यक है। गर्भावस्था अधिक खाने का कारण नहीं है, रात में और रात में खाएं, नमकीन और मीठे का दुरुपयोग करें, भले ही आप वास्तव में चाहें।

भोजन को भिन्नात्मक भागों में और अक्सर - औसतन, दिन में लगभग छह बार खाना बेहतर होता है। यह, वैसे, नाराज़गी से निपटने में मदद करेगा और कब्ज ... दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 2300-2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अगर वजन बढ़ जाता है

यदि आप नाटकीय रूप से जोड़ना शुरू करते हैं, और इसके लिए कोई दर्दनाक कारण नहीं हैं, तो आप ज्यादा नहीं चल सकते हैं, और आपके आहार में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हैं। लाभ कम करने के लिए, आप अभ्यास कर सकते हैं उपवास के दिन - आहार के विपरीत, यह उपयोगी है और थकाऊ नहीं है।

यदि आप बहुत कुछ प्राप्त कर रहे हैं, खासकर गर्मियों में, सब्जी और फलों के व्यंजनों पर स्विच करें - वे बहुत संतृप्त हैं, और उनमें कुछ कैलोरी हैं। बस उन्हें उबला हुआ, स्टू या बेक्ड मांस और मछली के साथ पूरक करना न भूलें। अपने आहार में साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज शामिल करें। डेयरी उत्पाद अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं - पनीर और पनीर खाएं, किण्वित पके हुए दूध, केफिर और दूध पिएं।

अंतिम भोजन को डेयरी उत्पादों से बदलें। परंतु नाश्ता मना न करें - यह मेटाबॉलिज्म को सेट करता है और आपको अपने बच्चे को विकसित करने की ताकत और ऊर्जा देता है।

सामान्य तौर पर, स्वस्थ आहार और स्वास्थ्य समस्याओं के बिना, अधिक वजन की समस्या शायद ही कभी उत्पन्न होती है। आमतौर पर, कंप्यूटर पर बैठने, टीवी के सामने लेटने और बन्स खाने से अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है - एक सक्रिय गर्भवती महिला को वजन की कोई समस्या नहीं होती है।

एक बच्चे को ले जाने के दौरान, एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए एक महिला को अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान और चौकस रहने की जरूरत है। "आपको दो के लिए खाने की जरूरत है" के बहाने उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने और उपभोग करने की प्रवृत्ति खतरनाक है: कुछ मामलों में, इस तरह के खाने का व्यवहार गर्भावस्था और प्रसव के पाठ्यक्रम को जटिल बनाता है। पोषण के लिए इस दृष्टिकोण का लंबे समय से विशेषज्ञों द्वारा खंडन किया गया है, और अब सभी डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ बड़े हिस्से और जंक फूड से बचने की सलाह देते हैं।

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गर्भावस्था के दौरान आपको कैसे खाना चाहिए?

बच्चे को ले जाते समय वजन बढ़ाना आसान होता है, क्योंकि शरीर में कई बदलाव होते हैं और वसा जमा इतनी ध्यान देने योग्य नहीं होती है। बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड स्पष्ट हो जाते हैं, जो अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद के कारणों में से एक होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन नहीं बढ़ाने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. 1. छोटा भोजन करें। भ्रूण, आकार में तेजी से बढ़ रहा है, आंतरिक अंगों को संकुचित करता है, और पेट के काम में कठिनाइयां उत्पन्न हो सकती हैं। भारी भाग पाचन प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं और असुविधा को भड़काते हैं।
2. 2. एक विधा है। शरीर को एक ही समय में भोजन प्राप्त करने की आदत हो जाती है और वह सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है।
3. 3. भूख से बचें। यह आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
4. 4. निर्जलीकरण से बचें। आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, लेकिन इसका अति प्रयोग नहीं करना चाहिए। उत्सर्जन अंग भी दबाव में होते हैं, सूजन हो सकती है, और मूत्राशय को खाली करने की लगातार इच्छा जननांग अंगों के माइक्रोफ्लोरा को प्रभावित कर सकती है।
5. 5. आहार में विविधता लाएं। यह आवश्यक है ताकि भ्रूण और गर्भवती मां दोनों को पर्याप्त आवश्यक उपयोगी ट्रेस तत्व प्राप्त हों।
6. 6. रात में न खाएं-पिएं, ताकि आपकी सेहत खराब न हो।
7. 7. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, लेकिन स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति के विपरीत नहीं।
8. 8. तनाव से बचें।
9. 9. दिन में कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूर लें।

विशेषज्ञ गर्भावस्था से पहले के वजन में 10-12 किलोग्राम जोड़ने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, पहली तिमाही में, एक महिला को कुछ भी हासिल नहीं हो सकता है, पूरा भार दूसरे और तीसरे पर पड़ता है। 10-12 किलो एक सशर्त आंकड़ा है, और कई कारक इसे प्रभावित करते हैं:

• भ्रूणों की संख्या - यदि कोई महिला जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती है, तो उसके लिए 15 किलो तक बढ़ना काफी सामान्य है;
• फुफ्फुस - गर्भवती माताओं को इससे बहुत अधिक लाभ होता है, लेकिन अतिरिक्त तरल बच्चे के जन्म के तुरंत बाद निकल जाता है;
• आनुवंशिकी - बड़ी और अधिक सुंदर महिलाएं हैं, विभिन्न प्रकार के आंकड़े, कुछ के लिए इसे 20 किलो हासिल करने का आदर्श माना जाता है, और कुछ के लिए यह 10 का एक बहुत कुछ है।

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, और आपको औसत आंकड़ों के बराबर नहीं होना चाहिए। अतिरिक्त वजन न बढ़ाने में मदद करने के लिए उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुपालन की गारंटी है। इसके अलावा, अधिक वजन वाली महिलाएं, एक स्वस्थ मेनू के साथ, बच्चे को ले जाते समय भी अपना वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं।

अत्यधिक वजन बढ़ना जेस्टोसिस, किडनी और एंडोक्राइन सिस्टम विकारों का संकेतक हो सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप इस समस्या को नियंत्रण में रखें और नियमित रूप से अपना वजन करें।

अनुमानित आहार

वजन बढ़ाने से बचने में आपकी मदद करने के लिए सटीक आहार अनुशंसाएं आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से प्राप्त की जा सकती हैं, जो महिला की विशेषताओं और वर्तमान परीक्षण परिणामों पर उनके निष्कर्षों को आधार बनाएगी। कभी-कभी, यदि कोई रोग संबंधी असामान्यताएं होती हैं, तो आहार को विटामिन परिसरों और हानिरहित खाद्य योजकों के साथ पूरक किया जाता है।

एक गर्भवती महिला के करीबी रिश्तेदारों और रिश्तेदारों को भी आदर्श रूप से स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए और जंक फूड नहीं खाना चाहिए।

अनुमत उत्पाद

उत्पाद, जो डॉक्टरों की सलाह के अनुसार, आवश्यक रूप से अपेक्षित माँ के आहार में शामिल होने चाहिए, तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

उत्पाद	उपयोग की विधि	फायदा
बीफ, बीफ लीवर	स्टू, सेंकना, ग्रिल या भाप। कच्ची सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ भोजन करें। सप्ताह में 2-3 बार सेवन करने के लिए पर्याप्त	इसमें भ्रूण के लिए आवश्यक फोलेट की रिकॉर्ड मात्रा होती है
कुक्कुट, खरगोश	गर्मी उपचार के कोमल तरीकों का प्रयोग करें, सब्जियां एक साइड डिश के रूप में उपयुक्त हैं	एक महिला में मांसपेशियों को बनाए रखने और एक बच्चे में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत
पालक, साग	सभी सलाद, सूप, स्टॉज में रोजाना शामिल करें, अधिमानतः कच्चा	शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और पाचन में सुधार करने में मदद करने के लिए फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत
अंडे	चिकन - प्रति सप्ताह 5 से अधिक टुकड़े नहीं, बटेर - 12 से अधिक नहीं। उन्हें पकाना सबसे अच्छा है, हमेशा पकाए जाने तक - यह साल्मोनेला संक्रमण के जोखिम को कम करता है	अंडे का सफेद भाग पूरी तरह से पच जाता है, और जर्दी में पर्याप्त विटामिन डी, फोलिक एसिड और लॉग वसा होता है
मछली, समुद्री भोजन	स्टीम कटलेट में उबाल लें, ग्रिल करें। सप्ताह में 6 बार तक खाया जा सकता है, रात के खाने के लिए सबसे अच्छा	पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है
समुद्री सिवार	मेयोनेज़ सलाद को छोड़कर और अचार के रूप में, आप किसी भी रूप में दैनिक कर सकते हैं	आयोडीन से भरपूर, जिसकी कमी अक्सर गर्भावस्था के दौरान देखी जाती है, खासकर अगर महिला को पहले थायराइड की समस्या थी
सभी सब्जियां, आलू - कम मात्रा में	आलू को हफ्ते में 2 बार उबाल कर या बेक करके खाना काफी है। नाइट्रेट विषाक्तता की संभावना को कम करने के लिए अन्य सभी सब्जियों को मौसमी रूप से खाया जाना चाहिए। हरी सब्जियों और नकारात्मक कैलोरी सामग्री को वरीयता दी जानी चाहिए: गोभी, गाजर, प्याज, खीरा, टमाटर, तोरी, बेल मिर्च, कद्दू, बीट्स की सभी किस्में। थर्मल एक्शन के बख्शते तरीकों का इस्तेमाल करें, कोशिश करें कि जहां तक ​​हो सके कच्ची सब्जियों का इस्तेमाल करें	विटामिन और पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा, फाइबर, कब्ज की रोकथाम, जो अक्सर गर्भवती महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।
अनाज	केवल बिना पॉलिश किया हुआ चुनें, नाश्ते के लिए और दोपहर के भोजन के लिए कम मात्रा में पकाएं	ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, अनाज के खोल में बहुत अधिक फाइबर होता है
डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद	लो-फैट को वरीयता दें, दूध के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करें और प्रति दिन 1 गिलास से अधिक न पिएं। केफिर और पनीर को स्वतंत्र रूप से और विभिन्न व्यंजनों और कॉकटेल के हिस्से के रूप में अधिक बार सेवन किया जा सकता है।	कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर, किण्वित दूध उत्पाद पेट के माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने में मदद करते हैं
फल	पूरे दिन कच्चा या बेक किया हुआ खाया, नाश्ते के रूप में आदर्श। सुबह के समय केला, खरबूजा, अंगूर, आम, खजूर और अंजीर का सेवन करना चाहिए।	फाइबर और स्वस्थ प्राकृतिक शर्करा का अच्छा स्रोत, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है
सूखे मेवे, मेवा	प्रति दिन लगभग 50 ग्राम सूखे मेवे और 30 ग्राम नट्स, बीज पर्याप्त होंगे। सुबह के दलिया में जोड़ा जा सकता है, नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है, स्वस्थ डेसर्ट और ऊर्जा बार	वे जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, अस्वास्थ्यकर डेसर्ट का एक उत्कृष्ट विकल्प माने जाते हैं, पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और कब्ज को रोकने में मदद करते हैं। नट और बीज स्वस्थ वसा और प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं
कोल्ड प्रेस्ड वनस्पति तेल	जैतून, अलसी, ऐमारैंथ, अंगूर - प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच की खुराक में। तापमान को उजागर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - इस मामले में अधिकांश उपयोगी गुण गायब हो जाते हैं	आवश्यक वसा होता है, पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है

क्या बहिष्कृत किया जाना चाहिए?

गर्भवती माताओं के लिए निम्नलिखित उत्पाद सख्त वर्जित हैं:

• फास्ट फूड;
• मछली और मांस जिनका गर्मी उपचार नहीं हुआ है (टैटार, सुशी के हिस्से के रूप में);
• स्मोक्ड मीट;
• नमकीन और मसालेदार भोजन;
• कच्चे चिकन अंडे;
• एक अविश्वसनीय आपूर्तिकर्ता से घर का बना डेयरी उत्पाद जिसे पास्चुरीकृत नहीं किया गया है;
• शराब।

वसा न पाने के लिए, चीनी और कन्फेक्शनरी, सॉसेज, मफिन, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, स्टोर सॉस और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को छोड़ना भी आवश्यक है।

मेनू उदाहरण

एक गर्भवती महिला के लिए एक सप्ताह के लिए हर दिन एक अनुमानित मेनू, जो आपको वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देगा, इस तरह दिखता है:

सप्ताह के दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	सूखे मेवे और मेवों के साथ पानी में दलिया	सेब	वेजिटेबल सूप, ब्राउन राइस, बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, टमाटर और खीरे का सलाद	स्वीटनर और चोकर के साथ लो-फैट केफिर	तोरी पनीर, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ बेक किया हुआ
मंगलवार	कम वसा वाले दूध के साथ आमलेट और जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ 2 अंडे	दलिया, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज और अखरोट से बना एनर्जी बार	स्टीम्ड टर्की कटलेट, ब्रोकली और स्टीम्ड फूलगोभी	जामुन के साथ दही	समुद्री भोजन सलाद, ककड़ी, सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी
बुधवार	सब्जी सलाद, ताजे फल के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया	बेक्ड कद्दू	चिकन के साथ दम किया हुआ गोभी	पनीर और साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच	दाल, साबुत अनाज की ब्रेड और रेड फिश सैंडविच
गुरूवार	किशमिश के साथ चीज़केक	स्वीटनर और जामुन के साथ मिल्क जेली	जड़ी बूटियों के साथ टमाटर प्यूरी सूप, गाजर और प्याज के साथ दम किया हुआ बीफ लीवर	2 कड़े उबले अंडे	फिश केक, वेजिटेबल कट्स
शुक्रवार	आलूबुखारा और कद्दू के साथ चावल का दूध दलिया	पनीर और थोड़े से शहद से पके सेब	चिकन मीटबॉल सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया, गोभी का सलाद	लो फैट केफिर	सब्जियों के साथ दम किया हुआ खरगोश
शनिवार	जई चोकर पेनकेक्स	सूखे मेवे	हरी मटर के साथ विनैग्रेट	किशमिश के साथ दही पुलाव	बीफ जिगर, सब्जी सलाद
रविवार का दिन	कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनाज, दूध, पनीर और अंडे से बना दलिया	कोई फल या स्मूदी	टमाटर सॉस में बीन्स, गाजर का सलाद, अजवाइन और कद्दू के बीज, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी	सूखे मेवे	समुद्री भोजन के साथ ड्यूरम गेहूं पास्ता

शायद ही, हर 10 दिनों में एक बार, एक गर्भवती महिला सुबह अपनी पसंदीदा मिठाई खा सकती है।

यदि, गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ की राय में, लड़की का बहुत अधिक वजन बढ़ गया है और सामान्य प्रसव और बच्चे की स्थिति के लिए खतरा है, तो उसे विशेष आहार या उपवास के दिन दिए जा सकते हैं। उनका सार कार्बोहाइड्रेट को कम करने और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए उबलता है: सब्जियां, फल। वे महिला के स्वास्थ्य और बच्चे के वजन को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करते हैं।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा ...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी।

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मैंने एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह वजन किया, अर्थात् 165 की वृद्धि के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि जन्म देने के बाद मेरा पेट उतर जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसके फिगर से छोटा या ख़राब नहीं करती है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि अधिक वजन वाली लड़कियों को "वूमन" कहा जाता है, और यह कि "वे उस आकार की सिलाई नहीं करती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? मान्यता प्राप्त - कम से कम 5 हजार डॉलर। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और यह सब समय कब खोजना है? और यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए, मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना ...

आज कई युवतियों को गर्भधारण का डर सता रहा है। और इसमें न केवल एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे को कैसे सहन किया जाए, बल्कि यह भी है कि इस अवधि के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़ाया जाए, बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर और आकार को जल्दी से बहाल किया जाए।

पोषण के लिए सही दृष्टिकोण और स्वस्थ जीवन शैली के लिए सिफारिशों के सख्त कार्यान्वयन के साथ, आपको ऐसी जटिलताओं से डरना नहीं चाहिए।

लेकिन चलो इसे क्रम में लेते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

6 से 15 किलोग्राम की सीमा में वजन बढ़ना आदर्श को संदर्भित करता है और इसके लिए अनुचित ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है।

• जोड़े गए किलोग्राम की मात्रा न केवल आपके पोषण पर निर्भर करती है, बल्कि बच्चे की ऊंचाई, वजन और गर्भावस्था की अवधि पर भी निर्भर करती है;
• साथ ही, इस तरह के संकेतक को महिला शरीर की संवैधानिक विशेषताओं, आंतरिक अंगों के काम, भ्रूण के आकार से प्रभावित किया जा सकता है;
• कई गर्भधारण के साथ वजन बढ़ना स्वाभाविक रूप से बढ़ता है।

9 महीनों में प्राप्त किलोग्राम में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. सीधे बच्चा - 2.5 - 4 किलो;
2. रक्त, जिसकी मात्रा परिसंचरण की आवश्यक मात्रा सुनिश्चित करने के लिए बढ़ जाती है - 1.5 किलो;
3. गर्भाशय - 1 किलो;
4. एमनियोटिक द्रव - 0.5-06 किग्रा;
5. प्लेसेंटा - 0.4-0.6 किग्रा;
6. स्तन ग्रंथियों में वृद्धि - 0.5 किग्रा (वैसे, वर्तमान लेख देखें बच्चे के जन्म के बाद सुंदर स्तन - क्या यह वास्तविक है? >>>)।

• कई किलोग्राम वसा भी शरीर द्वारा जमा किया जा सकता है। वे बच्चे के जन्म के बाद एक तरह के डिपो के रूप में काम करेंगे;
• मुख्य वजन बढ़ना गर्भावस्था के दूसरे भाग (लगभग 60%) में होता है। इस मुद्दे पर पढ़ें गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के लेख >>>;
• यदि वृद्धि 20 किलो से अधिक है, तो यह विचार करने और कार्रवाई करने योग्य है, क्योंकि अधिक वजन हानिकारक हो सकता है।

अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त न करें

अधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण की व्यवस्था की जाए।

जरूरी!बच्चे की प्रतीक्षा करते समय शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको एक बार में दो खाने की जरूरत है। लेकिन इस समय भूख हड़ताल को contraindicated है, क्योंकि विटामिन और खनिजों की कमी आपको और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकती है।

1. ऊर्जा आवश्यकताओं के दृष्टिकोण से देखा जाए तो एक महिला को सामान्य रूप से लगभग 2000 किलो कैलोरी और एक गर्भवती महिला को - 3000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि एक महिला निष्क्रिय है और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो ऊर्जा की मात्रा की आवश्यकता कम हो जाती है;
2. यह भी याद रखने योग्य है कि पहली तिमाही में नहीं बल्कि दूसरी तिमाही में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

• आहार सही और संतुलित होना चाहिए;
• जिन खाद्य पदार्थों से भोजन तैयार किया जाता है वे विटामिन, सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरे होने चाहिए।

अपने आहार का आयोजन करते समय, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए। आइए उन पर करीब से नज़र डालें।

नाश्ता करने का पहला नियम है।

एक गर्भवती महिला के लिए नाश्ता बहुत जरूरी है, क्योंकि रात के दौरान शरीर बहुत अधिक ऊर्जा और ताकत खर्च करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस सुबह अपने पेट में कुछ फेंकने की जरूरत है।

1. एक हल्का पौष्टिक नाश्ता व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है: पनीर सैंडविच, सब्जी सलाद या दलिया के साथ एक कप चाय;
2. यदि आपने नाश्ता नहीं किया है, तो दोपहर के भोजन के समय तक आपको तीव्र भूख लगेगी। दोपहर के भोजन के समय, आप तुरंत रेफ्रिजरेटर खा सकेंगे, जो स्वाभाविक रूप से, आसानी से अतिरिक्त वजन की ओर ले जाता है।

नियम दो - विशेष रूप से मेनू बनाना महत्वपूर्ण है

पूर्व-संकलित मेनू के अनुसार - अतिरिक्त वजन न बढ़ाने के लिए, स्वस्थ और बेहतर भोजन करना महत्वपूर्ण है। एक चयनित आहार आहार में सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने में मदद करेगा और शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करेगा जो नियमित रूप से आपूर्ति की जाती है।

जरूरी!यह हमेशा याद रखने योग्य है कि चॉकलेट, मिठाई और सैंडविच पर स्नैकिंग आसानी से वसा जमा कर सकता है और परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड।

आप गर्भवती माँ के लिए उचित पोषण के रहस्य पुस्तक में औसत दैनिक आहार पा सकते हैं >>>

नियम तीन - प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों से बचें

यदि कैलोरी गिनना मुश्किल है, लेकिन आप सही खाना चाहते हैं, तो आप सरल तरीके से जा सकते हैं - अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करें जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों में लगभग वही खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने वालों को नहीं खाना चाहिए। यह:

• कार्बोनेटेड पेय (गर्भावस्था के दौरान कार्बोनेटेड पानी लेख पढ़ें >>>);
• फ़ास्ट फ़ूड;
• चिप्स और विभिन्न croutons;
• सॉस;
• स्मोक्ड और नमकीन उत्पाद;
• मसालेदार और डिब्बाबंद तैयारी;
• औद्योगिक उत्पादन का डिब्बाबंद भोजन।

एक नोट पर!कैफे, रेस्तरां और अन्य खानपान प्रतिष्ठानों में भोजन करते समय, आपको सही प्रतिष्ठानों का चयन करना चाहिए (एक अच्छी प्रतिष्ठा महत्वपूर्ण है)। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि अच्छे शेफ काम कर रहे हैं और सभी व्यंजन केवल ताजा, गुणवत्ता वाले उत्पादों से तैयार किए जाते हैं।

नियम चार - दो के लिए मत खाओ

इस तथ्य के बावजूद कि गर्भवती महिलाओं को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह अभी भी अधिक भोजन खाने के लायक नहीं है। सबसे आसान विकल्प है कि आप अपने आहार में अधिक पोषक तत्वों को शामिल करें।

जरूरी!आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। अगर उसे कुछ मांसाहार चाहिए, तो आपको थोड़ा सा मांस जरूर खाना चाहिए। और अगर आप मांस बिल्कुल नहीं चाहते हैं, तो आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए और खुद को खाना खाने के लिए मजबूर करना चाहिए, जो इस समय घृणित है।

सच है, यह हमेशा आपकी इच्छाओं का पालन करने लायक नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सोने से पहले खाना चाहते हैं। इस मामले में, आपको बस अपनी इच्छाओं को दूर करने, रात को आराम करने और सुबह अपने आप को वांछित भोजन का इलाज करने की आवश्यकता है।

नियम पांच - शारीरिक गतिविधि

बहुत से लोग गर्भावस्था को बीमारी से भ्रमित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखना जरूरी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोफे पर लेटने और टीवी के सामने गायब होने की जरूरत है।

जानना!आप खेल के लिए जा सकते हैं, शरीर के लिए खतरों के बिना, बहुत सक्रिय और चरम नहीं। गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श विकल्प है: तैराकी, एरोबिक्स, जॉगिंग (विषय पर लेख देखें: >>>), फिटबॉल इत्यादि।

उचित पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण सही और संतुलित होना चाहिए। आदर्श विकल्प वह भोजन माना जाता है जो अपने आप ताजा, कच्ची सामग्री से पकाया जाता है।

सार्वजनिक खानपान केंद्रों में अर्ध-तैयार उत्पादों और भोजन को पूरी तरह से मना करना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान मेनू बनाते समय, आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए:

1. कम वसा वाली किस्मों की मछली (नदी और समुद्र दोनों) (लेख में विस्तार से देखें गर्भावस्था के दौरान मछली और समुद्री भोजन >>>);
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, अनाज की रोटी, अनाज, फल, और इसी तरह);
3. मांस (अधिमानतः लाल और कम वसा वाली किस्में);
4. डेयरी उत्पाद, लेकिन बहुत वसायुक्त नहीं;
5. चिड़िया।

याद रखना!कच्चे मांस और मछली में पाए जाने वाले बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों से पीड़ित न होने के लिए, उन्हें सावधानीपूर्वक संसाधित किया जाना चाहिए। किसी भी मांस को उच्च गुणवत्ता वाले गर्मी उपचार से गुजरना चाहिए, और ताजी मछली पकाने से पहले पूरी तरह से जमी होनी चाहिए।

उचित पोषण का एक अन्य बिंदु खाद्य पदार्थों का ताप उपचार है। तलना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए आदर्श है। निम्नलिखित तरीकों से खाना पकाना बेहतर है:

• खाना बनाना (उबला हुआ या पानी में किया जा सकता है);
• ब्रेज़िंग (इस विकल्प के साथ, आप उत्पादों में पानी, सॉस या अन्य सामग्री मिला सकते हैं);
• बेकिंग (तलने का एक बढ़िया विकल्प, लेकिन वसा और तेल के उपयोग के बिना)।

जरूरी!ओवन में पकाते समय, आपको स्वाद प्राप्त करने के लिए विभिन्न सॉस का उपयोग नहीं करना चाहिए - वे कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं। यह कैलोरी सामग्री और पनीर के साथ बेकिंग में भी काफी वृद्धि करता है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

यदि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन अभी भी अधिक है, तो आपको इस सवाल पर गंभीरता से विचार करना चाहिए कि क्या करना है। सख्त दीर्घकालिक आहार पर जाने की सख्त मनाही है।

सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है।

ध्यान!कभी-कभी डॉक्टरों की सलाह होती है कि गर्भावस्था के दौरान अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। एडिमा, हावभाव, कब्ज स्थापित होने पर ऐसी गतिविधियाँ की जानी चाहिए।

उपवास के दिन का अर्थ यह है कि एक दिन के दौरान कम कैलोरी सामग्री वाले एक निश्चित उत्पाद (शायद कई) का सेवन किया जाता है। आहार से नमक और चीनी को खत्म करना जरूरी है। इस दृष्टिकोण से, आप प्रति दिन 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, निम्नलिखित प्रकार के उपवास दिनों की पेशकश की जाती है:

चयनित उत्पाद को 5-6 समान भोजन में वितरित किया जाता है। समानांतर में, इस दिन आपको लगभग 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

लेकिन याद रखें कि उपवास का दिन शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है, और हर गर्भवती महिला आहार प्रतिबंधों का सामना नहीं कर सकती है जब आप लगातार खाना चाहते हैं।

इसलिए, उपवास के दिन नहीं, बल्कि हल्के वाले दिन करना बेहतर है। इन दिनों आप अक्सर खाने की कोशिश करते हैं - दिन में 6-7 बार तक, लेकिन छोटे हिस्से में।

ऊपर बताई गई चीजों का सेवन करें। आप उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट मीट मिला सकते हैं - इसमें कैलोरी कम होती है, लेकिन यह एक प्रोटीन है जो गर्भावस्था के दौरान बहुत आवश्यक होता है।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान सरल युक्तियों और तरकीबों का पालन करके, आप अपने द्वारा प्राप्त वजन से डर नहीं सकती हैं। उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, आप ज्यादा लाभ नहीं ले पाएंगे और अपने बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में आ जाएंगे।