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Dmitry Sillov
Real Street Fighting - Sistema di autodifesa universale
Dedicato ai miei genitori, insegnanti e studenti...
Fotografo Nikolay Solin
Marchio registrato Real Street Fight®
ATTENZIONE!
Le tecniche descritte in questo libro sono intese solo per l'autodifesa di una persona debole dalle usurpazioni illecite di una più forte! Lo scopo di questo libro è conforme alla legge Federazione Russa osservare i diritti e le libertà dei cittadini sanciti dalla Costituzione della Federazione Russa.
Vale a dire:
Nessuno dovrebbe essere sottoposto a tortura, violenza, altri trattamenti o punizioni crudeli o degradanti.
La maggior parte delle tecniche descritte in questo libro portano a gravi lesioni all'aggressore. L'uso di tecniche di questo tipo in una situazione che non minacci direttamente la tua vita e la tua salute comporta responsabilità ai sensi della legge applicabile!
SILLOV DMITRY OLEGOVICH è nato in una famiglia di militari. Dopo essersi diplomato, ha prestato servizio nelle truppe aviotrasportate. Dopo essere stato trasferito nella riserva, dopo aver ricevuto un'educazione medica, è stato attivamente impegnato in arti marziali, bodybuilding, psicologia, ha studiato filosofia e cultura orientale, storia dell'arte militare. In collaborazione con il compositore V. Titov, ha scritto diverse canzoni che ora possono essere ascoltate in televisione e alla radio. Per diversi anni ha lavorato come capo del servizio di sicurezza di alcuni personaggi famosi, poi - come istruttore di combattimento corpo a corpo e bodybuilding. Titolare di master in diversi tipi di arti marziali. Attualmente è il presidente del Real Street Fight Sports Club. Dal 2008, membro dell'Unione dei cineasti della Russia. La casa editrice "ACT" ha pubblicato libri di Dmitry Sillov come "S.T.A.L.K.E.R. Legge del cecchino "," S.T.A.L.K.E.R. Legge del Marchio "," S.T.A.L.K.E.R. Legge del mercenario "," Cremlino 2222. Sud "," Cremlino 2222. Nordovest "," Sangue del cacciatore "," L'ombra della Yakuza "," Yakuza Disciple "," La via della Yakuza "," Coltelli da caccia ".
Prefazione dell'autore
Se vuoi studiare la Via, pensa profondamente alle cose discusse in questo libro...
Miyamoto Musashi. Il Libro dei Cinque Anelli
Questo libro è un'istruzione per la sopravvivenza umana nel gregge umano chiamato società.
Questa è una metodologia di psicologia e allenamento fisico guerriero - maestro Propria vita.
Questo è un libro su come diventare e rimanere una persona sana per sempre, come imparare a vivere la vita al massimo e godersela appieno.
Solo con questo libro puoi:
A) Raggiungere nella vita la posizione che sogni, perché, credimi, le persone che guadagnano molti soldi sono persone molto forti. Inoltre, spesso non sono fisicamente forti. Ma hanno uno Spirito e una Via. Senza questo, non otterrai mai nulla nella vita.
B) Diventa una persona sana. Sia fisicamente che spiritualmente.
B) Padroneggia un sistema di autodifesa semplice e molto efficace. Dopotutto, come sai, tutto l'ingegnoso è semplice.
D) Ottieni tutte le informazioni di cui hai bisogno sull'arte del costruire proprio corpo- bodybuilding (fitness), su come è reale, senza usare steroidi anabolizzanti, trova la figura che hai sognato.
E) Scopri come una persona comune può sopravvivere in condizioni disumane, in cui a volte il destino ci getta inaspettatamente.
Nel titolo del libro in primo luogo c'è il nome del sistema: Real Street Fight.
Perché "combattere"? E cosa c'entra la strada?
Tutta la vita è una lotta senza regole e limiti di tempo. Combattimenti crudeli, sporchi, spesso sanguinosi - in una parola, di strada - senza un accenno di coscienza e condiscendenza. E reale. Quanto sono reali la vita e la morte.
Non puoi crederci, puoi spazzare via la scioccante realtà, sedendoti al caldo sul divano e guardando in TV "Highway Patrol". In fondo è tutto lì, dietro il vetro dello schermo. È successo tutto non con me.
Ma Coloro che ora giacciono lì in pozze di sangue pensavano che potesse succedere a chiunque, ma non a loro. Probabilmente lo pensavano mentre erano in vita...
Ma la rissa non è solo una rissa nel vicolo.
Serena, senza aggressioni e toni alti, la disputa tra marito e moglie su chi dovrebbe lavare i piatti oggi è anche una piccola battaglia, a seguito della quale il perdente va al lavandino. E una conversazione con i superiori è una battaglia in cui un subordinato non sempre perde, se è forte nello spirito e fiducioso nella propria giustizia.
E, naturalmente, la famigerata rissa di strada. Non sarebbe mai iniziato se i tuoi avversari in anticipo sentivo che sei più forte sia nello Spirito che fisicamente. Prendi la parola di qualcuno che ha lavorato come guardia del corpo per quattro anni e ha insegnato combattimento corpo a corpo, bodybuilding e sopravvivenza in situazioni estreme per quasi 10 anni.
Ma centinaia di opere grandi e piccole sono state scritte sul tema delle arti marziali, del bodybuilding e dell'allenamento psicologico. Quindi vale la pena sprecare denaro e tempo prezioso su questo libro?
Sì, ci sono molti libri spessi "su questo". ma pochi Istruzioni sull'argomento "come?"
Cosa dovrebbe fare una persona normale che non sa rompere le assi con le mani e che è spaventata dai muscoli da incubo di "professionisti" irrealisticamente pompati che, a quanto pare, esistono solo nelle foto di libri e riviste, ma in qualche modo non si imbattono in la strada?
Sono una persona normale che, a scuola e nell'esercito, era la più fragile e poco appariscente dei suoi coetanei e che una volta si stancava di ricevere pugni da tutti quelli che incontrava. Sono partito, come si suol dire, dallo zero assoluto e ora, dopo tanti anni di addestramento, vi offro un sistema di sopravvivenza universale che ho creato - una sintesi di combattimento corpo a corpo, formazione psicologica, bodybuilding e altro di cui leggerai in questo libro. I problemi di una persona comune mi sono vicini, perché i miei allievi non sono professionisti e non maestri di arti marziali, ma le persone più comuni che, come me ai miei tempi, sono stanche di essere ORDINARIE. I tuoi problemi sono vicini a me, mio potenziale lettore, perché non ho dimenticato il tempo in cui io stesso ero lo stesso dei miei studenti, che per primi hanno varcato la soglia della mia sala.
E ho deciso di scrivere un'istruzione. Istruzione di vita. Su come una persona ORDINARIA può diventare un LEADER. Padrone della tua vita. Pronti per le situazioni estreme che la vita moderna ci presenta in abbondanza. Pronto sia fisicamente che mentalmente.
E allo stesso tempo, non deliziare il lettore con storie di shock energetici e montagne di muscoli pompati senza steroidi anabolizzanti. Ed è semplice e il più accessibile possibile dirlo nello specifico che devi fare per ottenere i massimi risultati possibili in un tempo relativamente breve.
Ho creato il mio sistema per 17 anni, migliorandolo costantemente, e ora i miei studenti, quasi dai primi giorni, sono molto soddisfatti dei risultati della formazione. Sono soddisfatto di loro dopo circa due anni di allenamento con una frequenza da 2 a 2,5 ore due volte a settimana (anche se i cambiamenti nella figura e nella tecnica del combattimento sono evidenti dopo un paio di mesi di allenamento). E ho cercato di fare tutto il possibile affinché, studiando con questo libro, non lasciaste la sensazione di avere accanto a voi un coach competente, pronto in ogni momento a sollecitare, correggere e nei momenti difficili aiuta a non deviare dal Sentiero, il cui scopo è il tuo corpo perfetto e lo Spirito di un vero guerriero, padrone della propria vita.
Parte 1
Complessi di allenamento del sistema "Real street fight"
GRAZIE
Un ringraziamento speciale ad Alexei Lagutenkov per il prezioso aiuto nell'organizzare e condurre la fotografia e l'elaborazione al computer di questo libro, a Pavel Moroz per molti anni di supporto Internet per il progetto Real Street Fight, e a Sergei Sokolov, il proprietario del secondo master secondo la versione di Real Street Fight, che ha interpretato con talento il ruolo del "cattivo ragazzo" per una serie di fotografie dedicate al combattimento corpo a corpo.
L'autore desidera ringraziare i suoi studenti Alexander Barinov, Pavel Barannikov, Georgy Todua, Nikolai Telesnin, Sergei Manukovsky, Gennady Samoshin, Andrey ed Elena Voronkov, nonché Alexander Ellansky per il loro aiuto nella creazione di questo libro.
Feedback e suggerimenti sull'utilizzo della metodologia descritta nel libro, nonché desideri iscriversi ai corsi "Real Street Fight", si prega di inviare all'indirizzo e-mail: [e-mail protetta]
Sito ufficiale della società sportiva "Real Street Fight":
www.real-street-fight.ru
Sito web di Dmitry Sillovlov
Introduzione, o perché e chi ha bisogno del sistema “Real Street Fight”?
Hai compiuto trent'anni o giù di lì. Hai più o meno avuto successo nella vita, ottenuto qualcosa, e poi un giorno, andando allo specchio, hai scoperto di avere una dozzina di chili accumulati nella zona della vita peso in eccesso a cui non hai prestato attenzione fino ad ora. A chi ti rivolgi per il tuo problema?
Molto probabilmente, sarà uno degli istruttori del centro fitness alla moda, che è stato costruito da molti negli ultimi tempi. Lì ti verrà offerta una scelta: un complesso di aerobica su cyclette e tapis roulant, nuoto, sauna, tai-bo - spasmi degli arti senza contatto, lontanamente simili al kickboxing, una sala di simulatori moderni, simili alle armi medievali dell'Inquisizione, e solo all'ultimo posto - una sala di pesi liberi - bilancieri e manubri con un peso massimo ... 28 kg ciascuno.
Perché l'ultimo? Perché in caso di competenza insufficiente del formatore e formazione non importante dello studente quando si lavora con pesi liberi, è probabile che tutti i tipi di lesioni danneggino l'immagine dell'istituzione. E anche perché pesi importanti richiedono un partner assicurativo competente, come consigliato da Mike Mentzer e che si può vedere in quasi tutte le fotografie di Arnold. Ha più che abbastanza partner e assicuratori lì. Ma queste sono stelle del bodybuilding!
E per una palestra moderna, attirare un gran numero di istruttori competenti per ogni persona coinvolta è costoso e problematico, quindi i pesi liberi non sono meritatamente popolari nelle costose palestre e rimangono il sacco delle sedie a dondolo seminterrate nel seminterrato. È un peccato. Perché puoi davvero pompare SOLO CON PESI LIBERI. I bodybuilder avanzati a volte usano le macchine, ma solo per tracciare la separazione muscolare (una chiara linea di separazione tra i singoli gruppi muscolari) prima della competizione. Una specie di pitching aerobica. Aerobica - ma non potente allenamento della forza... Proporrò ai miei avversari di provare a trovare una foto dell'uomo che ha vinto il titolo di miglior bodybuilder del secolo, Arnold Schwarzenegger, seduto, diciamo, in una macchina delta.
I proprietari di costose sale fitness conoscono bene la psicologia del consumatore. Una persona ricca è abituata al fatto che se paga molto, allora, di conseguenza, ottiene molto. Macchina costosa, villa costosa, cara ragazza. Il principio è costoso: alta qualità. Bene, o "chiave, se vuoi, prendila. Ecco una palestra con attrezzature per esercizi luccicanti super costose ...
Ma! In questo caso, il principio di cui sopra semplicemente non funziona. Il bodybuilding è uno sport legato esclusivamente ai bilancieri con manubri, al duro lavoro con attrezzature pesanti e se una persona non riesce a superare la propria pigrizia, in questo caso i suoi soldi non sono nulla.
In linea di principio, l'approccio delle sale fitness in termini di eliminazione del grasso sottocutaneo in eccesso non è male. Finché segui la DIETA CORRETTA, un programma aerobico può davvero aiutarti ad affrontare i problemi di pancia cadente. Ma - dieta approssimativa un tale piano e un complesso di aerobica "casalinga", che non richiede assolutamente la visita di una costosa palestra, è riportato in questo libro di seguito. E l'allenamento aerobico a casa è del tutto possibile (ovviamente, a condizione che tu possa superare la tua pigrizia). Ma - ripeto - il complesso dato nel capitolo "Aerobica casalinga" è progettato solo per eliminare il grasso sottocutaneo in eccesso.
Ma solo.
Oserei dire che un uomo ha bisogno di molto di più per sentirsi un Leader con la lettera maiuscola. Questo è:
1) Potere reale.
Almeno per spostare facilmente la TV e sollevare la tua amata donna.
2) Capacità di combattere brutalmente ed efficacemente.
La consapevolezza che puoi martellare quasi tutti i rettili sull'asfalto aggiunge sicurezza sia per strada che in QUALSIASI situazione di vita difficile che a prima vista non è legata a un combattimento. Gli artisti marziali chiamano questo "spirito". Preferisco il termine "sana insolenza".
In questo libro troverai il più semplice complesso di combattimento corpo a corpo. I miei studenti, che hanno iniziato, come si suol dire, "da zero", nel giro di un anno (!) Sono diventati veri combattenti con tre pugni ben affilati e lo stesso numero di calci. Credimi, semplicemente non c'è più bisogno di una rissa di strada.
3) Salute.
Essendo impegnato nel sistema "Real Street Fight", rafforzi non solo i muscoli, ma l'intero corpo nel suo insieme e allo stesso tempo dimentichi il mal di schiena, i problemi cardiaci e articolari. In qualche modo smetti impercettibilmente di avere il raffreddore, e non importa stato generale corpo (letargia, debolezza) non ti dà più fastidio. Testato in pratica: miglior rimedio dalla depressione - allenamento shock, per molto tempo restituendo il desiderio di vivere. Inoltre, la salute è il tuo denaro. D'accordo che solo una persona sana può guadagnarli. Gli altri sono in malattia.
4) Bellezza.
Il gentil sesso dall'allenamento, senza dubbio, diventa ancora più bello. E noi... Sciocchezze, che basta che un uomo sia un po' più carino di una scimmia. Scimmie: comunicano con le scimmie. Come si dice, secondo Senka e un cappello. Certo, se hai abbastanza soldi, puoi comprare tutto - fortunatamente oggi è fiorita la professione più antica. Ma una cosa è quando è PER SOLDI, e un'altra cosa quando d'estate le ragazze ti suonano il clacson dalle macchine che passano o quando vieni in discoteca in maglietta, e le ragazze stesse ti vengono incontro. E che ragazze! Questa non è una fantasia. Cose simili accadono continuamente all'autore di queste righe. Che è quello che ti auguro sinceramente. Credimi, la sensazione è indescrivibile. Soprattutto per abitudine.
5) Psiche stabile.
In linea di principio, questo può essere attribuito ai punti 2 e 3, ma ho incontrato molti combattenti abbastanza decenti con problemi psicologici persistenti. I bodybuilder con tali problemi sono molto meno comuni (intendo culturisti "naturali" che non usano steroidi anabolizzanti). E tali problemi sono molto rari per coloro che sono impegnati nel sistema "Real Street Fight". Come mai? cercherò di spiegare.
L'uomo è un animale, come dimostra la teoria dell'evoluzione di Darwin. Inoltre, l'animale è pubblico. In poche parole, vivendo in un gregge.
C'è un Leader in ogni branco. Due persone sono già un piccolo gregge, in cui qualcuno è il Leader e qualcuno gli obbedisce. IN società moderna con una carenza di uomini veri, una donna diventa spesso il capo della famiglia. Da qui, come logico processo di evoluzione, femminilizzazione, emancipazione, ecc.. No, no, non sono affatto contrario alla parità di diritti tra donne e uomini. Sto semplicemente affermando il triste fatto dell'evoluzione della società. Quando un uomo cessa di essere un uomo, allora una donna deve assumere la funzione di capobranco. È naturale. Questa è la legge dell'evoluzione. Pertanto, o è tempo che molti uomini tornino a diventare uomini, o una donna deve imparare a diventare un leader più efficace. Di conseguenza, questo libro è scritto per quelle persone che vogliono diventare il leader del loro branco, indipendentemente dal sesso o dall'età, se c'è un desiderio.
Ho parlato con i conduttori di cani. Se una persona prende un cane nella sua famiglia (l'animale è anche socievole), e la famiglia è così così, persone deboli di volontà, né pesce né carne, allora il cane diventa il capo. Si siede sul collo della famiglia e le detta le condizioni da sola - quando camminare, che darle da mangiare, dove dormirà e se qualcosa va storto - o rrrrr!, O risentimento, che a volte è peggio per tali proprietari .. . Come hanno strangolato l'animale!
I principali problemi psicologici sono problemi familiari e problemi sul lavoro, leggi - nel pacchetto. Ed è chiaro che se un uomo, che per sua stessa natura è messo al posto di un capo, che deve essere grande, forte, deciso e ragionevolmente arrogante, cioè un combattente (vedi punto 2), non è tale, allora altri leader lo spingeranno in giro. Purtroppo, ma la nostra vita è da lupo e le sue leggi sono le stesse.
Ciò si manifesta in modo particolarmente vivido nell'esercito e in prigione - le sezioni sanguinose della nostra società, che una volta ho avuto la possibilità di esaminare da vicino. E trascorri lì un tempo sufficiente per capire cosa esattamente il grande e il forte, sfortunatamente, in questo mondo vive meglio e più facilmente anche del gentile e decente, ma debole nello spirito e nel corpo.
Il leader è sempre più grande. Il leader è sempre più forte. Il capo protegge il gregge e lo governa con pugno di ferro. Presta attenzione: in qualsiasi squadra tra due specialisti, approssimativamente uguali in qualifiche e intelligenza, ma diverse nelle condizioni fisiche, la preferenza dei capi sarà quella che è più e (ragionevolmente!) Più impudente (o, se a qualcuno piace di più , più iniziativa, che anche queste iniziative non portino da nessuna parte, ma creino solo un'imitazione di attività violenta). Nonostante siano i Boss, nel subconscio ha quello sano: il Leader. E un tale pseudo-leader sale la scala della carriera, spingendo i deboli con le spalle quadrate, non pensando alla moralità e non essendo tormentato da problemi psicologici. E i deboli possono andare da uno psicoanalista o cercare la verità nell'ubriachezza e negli altri metodi disponibili di autodistruzione.
Cosa fare?
Quindi, sorge una domanda naturale: cosa fare? Come affrontare l'insolenza e la mancanza di cuore del mondo che ti circonda? Ed è davvero possibile per una persona ordinaria, normalissima, diventare un Leader.
Veramente!!! La tua vita, il tuo destino è nelle tue mani.
Ora, il 20 dicembre 2011, io, l'autore di queste righe, ho 41 anni. Il mio peso è di 90 kg, la circonferenza del bicipite freddo è di 43,5 cm, la circonferenza del torace durante l'inalazione è di 123 cm, la vita è di 90 (molto, ma questo è il cosiddetto grasso "invernale", che d'estate è ridotto a 76 - 80 cm Sulle cause del grasso sottocutaneo, incluso il grasso "invernale", e sui modi per combatterlo, leggi il capitolo "Assiomi di salute"). Circonferenza della coscia - 61 cm, collo - 45 cm Secondo me (e non solo secondo me), sembra molto buono (foto 1).
Certo, alcuni professionisti, tritati con la chimica come uno scolapasta, rideranno di tali risultati, ma ...
Tutto dipende dal punto di vista. Ad esempio, non voglio rovinarmi la salute con gli steroidi anabolizzanti per un paio di centimetri in più nel volume dei miei bicipiti. Francamente li voglio, quei centimetri. E prima o poi lo saranno, come tutto ciò che ho ora è apparso.
Ho iniziato a oscillare nel 1993, essendo già stato impegnato nelle arti marziali per 3 anni. A quel tempo, avevo un peso di circa 65 kg e un volume del bicipite di 29 cm A proposito, a dispetto dei teorici delle arti marziali che affermano che l'allenamento di resistenza peggiora la velocità e la qualità del colpo, dichiaro - questo è una totale sciocchezza! Ricorda la seconda legge di Newton: la forza è uguale alla massa per l'accelerazione. Massa!
È difficile dopo 30 anni sviluppare la velocità d'impatto di un maestro. È possibile, ma molto difficile. Il corpo si è formato, si sono formate le connessioni cervello-muscolo e per sviluppare una velocità di pugni degna di un pugile professionista, è necessario abbandonare la famiglia e il lavoro e trasferirsi definitivamente in palestra. Ma è molto più facile costruire massa muscolare e allo stesso tempo elaborare un colpo "sul contorno", sfondando, spazzando via la difesa del nemico. Esempio? Per favore. Il mio studente Georgy, 36 anni, con un peso corporeo di 105 kg, si è allenato con me per due anni due volte a settimana per 2,5 ore. Allo stesso tempo, a causa del mio programma di allenamento estremamente serrato, dedichiamo solo MEZZA ORA al combattimento corpo a corpo secondo il sistema "Real Street Fight"! IN SETTIMANA!
Quindi è così. I pugili in palestra, dove un altro mio allievo insegna il combattimento corpo a corpo, non sanno cosa fare con George. Francamente, io stesso una volta mi sono imbattuto nel suo "gancio nello stomaco", che io stesso, tra l'altro, gli ho messo a tempo debito. E non so cosa mi sarebbe successo se non fosse stato per gli addominali pompati e niente più che una solida esperienza di un combattente corpo a corpo, inclusa la capacità di prendere un pugno! La sensazione, per usare un eufemismo, non era piacevole.
In 10 anni di tentativi ed errori, ho pompato 25 kg di puro massa muscolare... Di nuovo, tentativi ed errori. Da diversi anni pratico secondo il sistema del fondatore del bodybuilding, Joe Weider. Non c'è senza dubbio un sistema migliore per un principiante. Questo è il rafforzamento dell'apparato legamentoso e l'impostazione della tecnica corretta per lavorare con pesi liberi e, naturalmente, l'aumento iniziale della massa muscolare. Fondamentalmente, il sistema rappresenta il principio di lavorare con un peso che ti permette di fare 8 - 1 0 ripetizioni fino al fallimento in un approccio. (La ripetizione è, ad esempio, un sollevamento del bilanciere e un abbassamento. Alza - abbassa - una ripetizione. E sono saliti, hanno preso un guscio, hanno pompato 8 volte, hanno messo giù - hanno fatto una serie di 8 ripetizioni.)
Un esercizio con lo stesso apparato (diciamo, sollevamento del bilanciere al bicipite) fornisce, secondo il sistema di Weider, fino a cinque approcci identici tra loro nella tecnica in un esercizio con una sensazione di sensazione di bruciore estremamente tollerabile nel muscolo (" pompaggio") alla fine di ogni avvicinamento. In generale, un allenamento composto da, diciamo, da 10 a 12 esercizi, richiede da 2 a 2,5 ore di lavoro estenuante. Ma dopo la prima ora, spesso ti esaurisci al limite, e c'è un forte desiderio di rinunciare a questa noiosa faccenda a tutti i diavolo. Farò una riserva che questi erano solo i miei desideri, e in nessun modo una caratteristica del sistema di Joe, che nel senso buono della parola ha sconvolto tutta la mia vita.
E ho continuato a spingere forte attraverso questi allenamenti.
Ma ciò che era buono 20 anni fa è già un po' superato oggi. Proprio come una Mercedes di vent'anni fa e un bell'uomo moderno "seicentesimo" - come si dice a Odessa, ci sono due grandi differenze. E poi in qualche modo in una delle riviste di bodybuilding mi sono imbattuto in un articolo di Mike Mentzer su come si allena il multiplo Mr. "Olympia" Dorian Yates.
E i miei occhi si sono aperti.
Naturalmente, il sistema Mentzer, secondo me, ha uno svantaggio significativo. Ti esorta a oscillare molto forte una volta alla settimana, ogni 10 giorni. Ma dopotutto, in un decennio generalmente dimenticherai dove si trova la tua palestra. E a proposito, come risolvere il problema dell'eccesso di peso? Dopotutto, ingrassi con un tale regime. Ma nulla è stato detto su questo né nell'articolo né nel libro di Mentzer Supertraining, che ho acquisito in seguito.
Tuttavia, ho cambiato radicalmente la mia formazione. E l'essenza di questi cambiamenti era la seguente.
Ho smesso di fare affidamento sulle opinioni delle autorità e ho iniziato ad ascoltare il mio corpo. Di conseguenza, nel corso di diversi anni, è risultata una sorta di sintesi dei sistemi Vader e Mentzer, oltre alle mie scoperte e sviluppi, che condividerò volentieri con voi.
Per qualche ragione, molti bodybuilder (così come gli artisti marziali) sono terribilmente riluttanti a condividere i loro segreti. E allo stesso tempo amano prendere in giro i nuovi arrivati, che catturano con entusiasmo ogni loro parola. Ricordiamo, per cominciare, le famose battute malvagie di Arnold Schwarzenegger, che consigliava a uno dei suoi fan di mangiare più sale e all'altro - di gridare buone oscenità alle competizioni per attirare l'attenzione dei giudici e del pubblico sul suo persona.
Nella mia pratica, due dei miei studenti hanno parlato di come i bodybuilder avanzati hanno insegnato loro a "swing correttamente". A uno è stato chiesto di sollevare un bilanciere sopra la sua testa e piegare il corpo ai lati su gambe dritte, all'altro è stato chiesto di prendere una frittella pesante e fare movimenti circolari con il suo corpo. E anche su gambe dritte.
Che cos'è questo? Incompetenza? Difficilmente. A giudicare dalle storie degli studenti, le persone erano molto avanzate. Una cattiva intenzione di ferire la schiena di una persona? Stupidità? O è un desiderio di elevarsi umiliando un altro?
In questo senso, sono toccato dal vasto numero di libri e riviste sul bodybuilding e le arti marziali offerti al consumatore desideroso di esotismo. Ma ahimè, nella stragrande maggioranza dei casi ricordano in qualche modo la Kabbalah. Un mucchio di frasi ingannevoli, alimentate da pseudo-misticismo, senza particolari. Molto spesso, si tratta di una serie di slogan allegri (Stuart McRobert "Pensa!"), O semplicemente di lunghe discussioni su un argomento come, ad esempio, le polemiche unilaterali (nelle note a piè di pagina) di un traduttore - un karateka convinto - con un piccolo corpo a corpo americano Sammy Franco ("1001 il segreto delle arti marziali di strada"). Da qualche parte ha ragione il traduttore, da qualche parte l'autore. Sullo sfondo di questi litigi, il libro è interessante. Ma solo su questo sfondo. Anche l'autore non condivide alcun segreto speciale. Tutti i suoi "segreti" sono noti a qualsiasi kickboxer con un anno di esperienza di allenamento.
Sfortunatamente, dei libri moderni dedicati alla tecnica e all'allenamento psicologico di un combattente, posso citare solo un libro degno di attenzione. Questa è la "macchina da combattimento" di Anatoly Taras. Leggetelo, non ve ne pentirete. Lavoro molto competente e premuroso di un buon maestro del suo mestiere. Pur picchiando i poliziotti "con un ginocchio... all'inguine, con la testa in faccia e, tirandosi indietro bruscamente, con tutte le sue forze nello stomaco" (p. 443), come suggerisce l'autore, non consiglio comunque sotto ogni pretesto. In carcere mi è capitato di vedere una persona che non somiglia più a una persona. Piuttosto simile a un pezzo di carne pesantemente battuto con la testa e gli arti riavvolti frettolosamente con stracci insanguinati. Ed è stato ancora duramente picchiato dalle guardie carcerarie. Come si è scoperto, è stato indirettamente coinvolto nella morte ridicola di un poliziotto. O ha litigato con qualcuno a un matrimonio, ha preso una bottiglia sulla nuca ed è morto, e l'uomo è stato preso con l'accusa di complicità, o qualcos'altro. In breve, a quanto ho capito, molto probabilmente non è stato lui a uccidere. E poi in prigione le guardie lo uccisero, e davanti ad altri prigionieri. Non sto difendendo o incolpando nessuno, sto semplicemente affermando i fatti. E tu stesso trai le tue conclusioni.
I libri sul bodybuilding sono simili tra loro come i cloni della pecora Dolly: contengono esattamente gli stessi esercizi con piccole variazioni. Inoltre, "pompando il volume" del loro lavoro, gli autori danno dieci o più esercizi per un gruppo muscolare. Francamente, la metà di questi esercizi non funziona affatto e il 30 percento della seconda metà è disponibile solo per i professionisti a causa della complessità della tecnica e del pericolo di lesioni.
Nota professionale. D'accordo: ad esempio, per far oscillare correttamente ed efficacemente la barra a T in modo che il carico ricada esattamente sui dorsali, è necessario avere gambe, bicipiti e parte bassa della schiena molto forti per evitare "imbrogli" e lesioni. Ha senso prescrivere l'esercizio di cui sopra a un principiante?
Una nota per un principiante. "Rally" - dall'inglese "inganno" - una parola nel bodybuilding significa movimento del corpo che aiuta un atleta a sollevare o spingere un proiettile, spesso a scapito dello sviluppo target del gruppo muscolare allenato. In russo, questo è quando, ad esempio, sollevando il bilanciere sui bicipiti, lo vomiti non con i bicipiti, ma con tutto il tuo corpo. O inarcarsi su una panca mentre si cerca di spingere un peso esorbitante sulla panca. Nel primo anno e mezzo di allenamento, "barare" è inaccettabile in linea di principio - non solo a causa del pericolo di lesioni, ma anche perché, inizialmente "bara", è improbabile che tu acquisisca mai il cosiddetto "senso muscolare" su cui stai lavorando. E su corsi pesanti successivi senza senso dei muscoli non c'è niente da fare. Difficilmente è possibile sentire gli stessi bicipiti quando, a causa degli impressionanti pesi "funzionanti" registrati nel diario, nello stesso bicipite si sollevano non i bicipiti, ma le gambe e la schiena, ed è assolutamente inutile. Ma nei corsi successivi, l'"incontro" è una cosa necessaria. Ma devi ancora crescere fino a questo.
Negli anni di coaching, ho sviluppato un sistema chiaro secondo il principio di ognuno: il suo. In ciascuno dei cinque corsi di bodybuilding, i miei studenti elaborano una combinazione specifica di esercizi che corrispondono al corso. Naturalmente, nel caso di formazione individuale con un formatore competente, vengono apportate modifiche al programma del terzo, quarto e soprattutto quinto corso, che sono caratteristici dell'anatomia e del livello di formazione del tirocinante. Ma con la giusta attitudine al bodybuilding, dopo un anno e mezzo di lezioni, tu stesso sarai in grado di adattare i tuoi allenamenti. A proposito, questo è il cosiddetto principio dell'allenamento intuitivo, inventato dal creatore del bodybuilding Joe Weider. E funziona, fidati.
Anche le riviste di bodybuilding sono piuttosto strane. Sebbene a volte ci siano articoli di persone alfabetizzate che sanno bene di cosa scrivono, ce ne sono pochissimi. Ma un sacco di delirio schietto. Come ho detto sopra, quando Arnold Schwarzenegger, da giovane, ha fatto uno scherzo crudele su un nuovo arrivato, raccomandandogli di mangiare più sale - dicono, trattiene l'acqua nel corpo e quindi contribuisce alla crescita della massa muscolare. Allora, cosa ne pensate? In una delle riviste di bodybuilding più popolari, mi sono imbattuto in una raccomandazione diretta di mangiare sale in grandi quantità. Come ti fa sentire? Nella stessa rivista c'è un articolo che consiglia di mangiare cibi che contengono un'enorme quantità di grassi. Più grasso è, meglio è! Non ci sono commenti.
Non elencherò i titoli di queste riviste. Tuttavia, ci sono grani di buon senso in loro. Anche la logica degli uomini d'affari del bodybuilding è comprensibile: esiste una rivista promossa, il che significa che è necessario fare soldi e riempire le pagine con qualcosa. Non ripeterai di mese in mese verità comuni che, in linea di principio, rientrano nel volume di una di queste riviste. Quindi queste figure scrivono spesso cose che si escludono a vicenda. Ricordo che in quella stessa rivista, una dozzina di pagine dopo, un altro autore sconsigliava categoricamente di mangiare sale.
Consiglierei una delle nostre, una rivista puramente russa, che vale davvero i soldi spesi. Questa è "Nutrizione muscolare", ancora sotto il nome originale "Mangia". Davvero scientifico, ma allo stesso tempo sufficientemente affermato linguaggio comprensibile approccio ai problemi nutrizionali, autori competenti, ottima stampa, ma... La rivista sta lentamente morendo. Ora non puoi acquistarlo sulle bancarelle e nelle bancarelle, e devi cercare ogni numero o seguirlo fino a Chistoprudny Boulevard, 7/2, al negozio Feng Sport. È un peccato quando una buona impresa non trova sostegno.
È difficile separare il grano dalla pula. Cosa c'è lontano da andare? Prendi qualsiasi libro di testo di bodybuilding, come Ecco come si allenano le stelle. Decine di tecniche ed esercizi, tante conchiglie e simulatori per un principiante dallo scopo assolutamente incomprensibile. Per provare di tutto, per capire se questo o quell'esercizio fa per te, per imparare a farli correttamente, per decidere se sono utili o meno, ci vorranno anni e anni di allenamento ed esperimenti, scoperte e delusioni, e quest'ultimo sarà molto di più.
Qualche parola sui sistemi di combattimento offerti oggi da varie sezioni e società sportive. Secondo me, dovrebbero essere immediatamente divisi in due grandi gruppi, vale a dire l'inganno totale delle persone ingenue e i veri sistemi di combattimento. Sfortunatamente, questi ultimi sono diversi ordini di grandezza più piccoli. Come mai? Ci sono diversi motivi.
Molto spesso una persona vuole imparare a difendersi. Ma allo stesso tempo non vuole essere colpito alla testa in allenamento. La domanda crea l'offerta. Da questa piccola contraddizione sono nati i cosiddetti "stili senza contatto", assolutamente inutili in una rissa di strada. Secondo me, è meglio iscriversi al balletto piuttosto che impegnarsi in questi "stili senza contatto". L'essenza è la stessa, e almeno è chiaro cosa fanno effettivamente le persone.
Dmitry Sillov
Real Street Fighting - Sistema di autodifesa universale
Dedicato ai miei genitori, insegnanti e studenti...
Fotografo Nikolay Solin
Marchio registrato Real Street Fight®
ATTENZIONE!
Le tecniche descritte in questo libro sono intese solo per l'autodifesa di una persona debole dalle usurpazioni illecite di una più forte! Lo scopo di questo libro è, in conformità con la legislazione della Federazione Russa, osservare i diritti e le libertà dei cittadini sanciti dalla Costituzione della Federazione Russa.
Vale a dire:
Nessuno dovrebbe essere sottoposto a tortura, violenza, altri trattamenti o punizioni crudeli o degradanti.
La maggior parte delle tecniche descritte in questo libro portano a gravi lesioni all'aggressore. L'uso di tecniche di questo tipo in una situazione che non minacci direttamente la tua vita e la tua salute comporta responsabilità ai sensi della legge applicabile!
SILLOV DMITRY OLEGOVICH è nato in una famiglia di militari. Dopo essersi diplomato, ha prestato servizio nelle truppe aviotrasportate. Dopo essere stato trasferito nella riserva, dopo aver ricevuto un'educazione medica, è stato attivamente impegnato in arti marziali, bodybuilding, psicologia, ha studiato filosofia e cultura orientale, storia dell'arte militare. In collaborazione con il compositore V. Titov, ha scritto diverse canzoni che ora possono essere ascoltate in televisione e alla radio. Per diversi anni ha lavorato come capo del servizio di sicurezza di alcuni personaggi famosi, poi - come istruttore di combattimento corpo a corpo e bodybuilding. Titolare di master in diversi tipi di arti marziali. Attualmente è il presidente del Real Street Fight Sports Club. Dal 2008, membro dell'Unione dei cineasti della Russia. La casa editrice "ACT" ha pubblicato libri di Dmitry Sillov come "S.T.A.L.K.E.R. Legge del cecchino "," S.T.A.L.K.E.R. Legge del Marchio "," S.T.A.L.K.E.R. Legge del mercenario "," Cremlino 2222. Sud "," Cremlino 2222. Nordovest "," Sangue del cacciatore "," L'ombra della Yakuza "," Yakuza Disciple "," La via della Yakuza "," Coltelli da caccia ".
Se vuoi studiare la Via, pensa profondamente alle cose discusse in questo libro...
Miyamoto Musashi. Il Libro dei Cinque Anelli
Questo libro è un'istruzione per la sopravvivenza umana nel gregge umano chiamato società.
Questa è una metodologia per la formazione psicologica e fisica di un guerriero - il maestro della propria vita, disposto sugli scaffali.
Questo è un libro su come diventare e rimanere una persona sana per sempre, come imparare a vivere la vita al massimo e godersela appieno.
Solo con questo libro puoi:
A) Raggiungere nella vita la posizione che sogni, perché, credimi, le persone che guadagnano molti soldi sono persone molto forti. Inoltre, spesso non sono fisicamente forti. Ma hanno uno Spirito e una Via. Senza questo, non otterrai mai nulla nella vita.
B) Diventa una persona sana. Sia fisicamente che spiritualmente.
B) Padroneggia un sistema di autodifesa semplice e molto efficace. Dopotutto, come sai, tutto l'ingegnoso è semplice.
D) Ottieni tutte le informazioni necessarie sull'arte di costruire il tuo corpo - bodybuilding (fitness), su come è possibile, senza l'uso di steroidi anabolizzanti, trovare la figura che hai sognato.
E) Scopri come una persona comune può sopravvivere in condizioni disumane, in cui a volte il destino ci getta inaspettatamente.
Nel titolo del libro in primo luogo c'è il nome del sistema: Real Street Fight.
Perché "combattere"? E cosa c'entra la strada?
Tutta la vita è una lotta senza regole e limiti di tempo. Combattimenti crudeli, sporchi, spesso sanguinosi - in una parola, di strada - senza un accenno di coscienza e condiscendenza. E reale. Quanto sono reali la vita e la morte.
Non puoi crederci, puoi spazzare via la scioccante realtà, sedendoti al caldo sul divano e guardando in TV "Highway Patrol". In fondo è tutto lì, dietro il vetro dello schermo. È successo tutto non con me.
Ma Coloro che ora giacciono lì in pozze di sangue pensavano che potesse succedere a chiunque, ma non a loro. Probabilmente lo pensavano mentre erano in vita...
Ma la rissa non è solo una rissa nel vicolo.
Serena, senza aggressioni e toni alti, la disputa tra marito e moglie su chi dovrebbe lavare i piatti oggi è anche una piccola battaglia, a seguito della quale il perdente va al lavandino. E una conversazione con i superiori è una battaglia in cui un subordinato non sempre perde, se è forte nello spirito e fiducioso nella propria giustizia.
E, naturalmente, la famigerata rissa di strada. Non sarebbe mai iniziato se i tuoi avversari in anticipo sentivo che sei più forte sia nello Spirito che fisicamente. Prendi la parola di qualcuno che ha lavorato come guardia del corpo per quattro anni e ha insegnato combattimento corpo a corpo, bodybuilding e sopravvivenza in situazioni estreme per quasi 10 anni.
Ma centinaia di opere grandi e piccole sono state scritte sul tema delle arti marziali, del bodybuilding e dell'allenamento psicologico. Quindi vale la pena sprecare denaro e tempo prezioso su questo libro?
Sì, ci sono molti libri spessi "su questo". ma pochi Istruzioni sull'argomento "come?"
Cosa dovrebbe fare una persona normale che non sa rompere le assi con le mani e che è spaventata dai muscoli da incubo di "professionisti" irrealisticamente pompati che, a quanto pare, esistono solo nelle foto di libri e riviste, ma in qualche modo non si imbattono in la strada?
Sono una persona normale che, a scuola e nell'esercito, era la più fragile e poco appariscente dei suoi coetanei e che una volta si stancava di ricevere pugni da tutti quelli che incontrava. Sono partito, come si suol dire, dallo zero assoluto e ora, dopo tanti anni di allenamento, ti offro un sistema di sopravvivenza universale che ho creato - una sintesi di combattimento corpo a corpo, allenamento psicologico, bodybuilding e molto altro, che potrai leggere in questo libro. I problemi di una persona comune mi sono vicini, perché i miei allievi non sono professionisti e non maestri di arti marziali, ma le persone più comuni che, come me ai miei tempi, sono stanche di essere ORDINARIE. I tuoi problemi sono vicini a me, mio potenziale lettore, perché non ho dimenticato il tempo in cui io stesso ero lo stesso dei miei studenti, che per primi hanno varcato la soglia della mia sala.
E ho deciso di scrivere un'istruzione. Istruzione di vita. Su come una persona ORDINARIA può diventare un LEADER. Padrone della tua vita. Pronti per le situazioni estreme che la vita moderna ci presenta in abbondanza. Pronto sia fisicamente che mentalmente.
E allo stesso tempo, non deliziare il lettore con storie di shock energetici e montagne di muscoli pompati senza steroidi anabolizzanti. Ed è semplice e il più accessibile possibile dirlo nello specifico che devi fare per ottenere i massimi risultati possibili in un tempo relativamente breve.
Ho creato il mio sistema per 17 anni, migliorandolo costantemente, e ora i miei studenti, quasi dai primi giorni, sono molto soddisfatti dei risultati della formazione. Sono soddisfatto di loro dopo circa due anni di allenamento con una frequenza da 2 a 2,5 ore due volte a settimana (anche se i cambiamenti nella figura e nella tecnica del combattimento sono evidenti dopo un paio di mesi di allenamento). E ho cercato di fare tutto il possibile affinché, studiando con questo libro, non lasciaste la sensazione di avere accanto a voi un coach competente, pronto in ogni momento a sollecitare, correggere e nei momenti difficili aiuta a non deviare dal Sentiero, il cui scopo è il tuo corpo perfetto e lo Spirito di un vero guerriero, padrone della propria vita.
Complessi di allenamento del sistema "Real street fight"
GRAZIE
Un ringraziamento speciale ad Alexei Lagutenkov per il prezioso aiuto nell'organizzare e condurre la fotografia e l'elaborazione al computer di questo libro, a Pavel Moroz per molti anni di supporto Internet per il progetto Real Street Fight, e a Sergei Sokolov, il proprietario del secondo master secondo la versione di Real Street Fight, che ha interpretato con talento il ruolo del "cattivo ragazzo" per una serie di fotografie dedicate al combattimento corpo a corpo.
L'autore desidera ringraziare i suoi studenti Alexander Barinov, Pavel Barannikov, Georgy Todua, Nikolai Telesnin, Sergei Manukovsky, Gennady Samoshin, Andrey ed Elena Voronkov, nonché Alexander Ellansky per il loro aiuto nella creazione di questo libro.
Nome: Real Street Fight - Sistema di sopravvivenza per strada, nell'esercito, in prigione, nella società.
Questo libro è per le persone normali che sono stanche di essere normali.
Questo libro parla di come diventare e rimanere per sempre una persona sana, come padroneggiare un sistema di autodifesa semplice ed estremamente efficace, come imparare a vivere la vita al massimo e godersela appieno. È una metodologia dettagliata di formazione psicologica e fisica di un Guerriero da una persona normale - il maestro della propria vita, pronto per qualsiasi situazione estrema.
Dmitry Sillov ha sviluppato un sistema di sopravvivenza universale - una sintesi di combattimento corpo a corpo, allenamento psicologico, bodybuilding e molto altro, di cui leggerai in questo libro. Non c'è nulla di superfluo qui: solo informazioni su cosa e come fare per ottenere i massimi risultati possibili in un tempo relativamente breve.
Il libro contiene 635 fotografie in bianco e nero di alta qualità, che facilitano notevolmente l'assimilazione del materiale.
Questo libro è un'istruzione per la sopravvivenza umana nel gregge umano chiamato società.
Questo è un metodo psicologico e fisico
la formazione di un guerriero - il maestro della propria vita.
Questo è un libro su come diventare e come rimanere una persona sana per sempre,
come imparare a vivere la vita al massimo e godersela al massimo.
Solo con questo libro puoi:
A) Per raggiungere nella vita la posizione che sogni, perché, credimi
parola mia, le persone che fanno un sacco di soldi sono molto forti
le persone. Lascia che spesso non siano fisicamente forti. Ma hanno uno Spirito e una Via. Senza
questo nella vita non otterrai mai nulla.
B) Diventa una persona sana. Sia fisicamente che spiritualmente.
C) Padroneggia un sistema di autodifesa semplice ed estremamente efficace. Dopotutto,
come sai, tutto ingegnoso è semplice.
D) Ottieni tutte le informazioni di cui hai bisogno sull'arte del costruire
proprio corpo - bodybuilding (fitness), su come è possibile, senza l'uso di steroidi anabolizzanti, trovare la figura che hai sognato.
D) Scopri come una persona normale può sopravvivere in condizioni disumane
condizioni in cui a volte il destino ci scaglia inaspettatamente.
Nel titolo del libro, l'abbreviazione "RUB" è in primo luogo. Cosa significa?
RUB è un vero Street Fight.
Perché "combattere"? E cosa c'entra la strada?
Tutta la vita è una lotta senza regole e limiti di tempo. Crudele,
sporco, spesso sanguinante, in una parola, lotta di strada, senza un accenno di coscienza e
condiscendenza. E reale. Quanto sono reali la vita e la morte.
CONTENUTO
PARTE 1. Complessi di allenamento del sistema RUB
Introduzione, o perché e chi ha bisogno di RUB?
Cosa fare?
Filosofia RUB
Combattimento corpo a corpo (corso di 40 lezioni secondo il sistema RUB)
Bodybuilding RUB
Steroide anabolizzante
Programma sviluppo fisico per bambini dai 7 ai 14 anni
Programma di sviluppo fisico per giovani dai 14 ai 25 anni.
Assiomi di salute
PARTE 2. Scienza della sopravvivenza
Cosa potrebbe essere
Prigione
Consiglio pratico
Allenamento in "rifugio"
Esercito
Conclusione
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SILLOV Dmitry Olegovich
"VERA LOTTA DI STRADA"
Sistema di sopravvivenza per strada, nell'esercito, in prigione, nella società
Prefazione
Dedicato ai miei genitori, insegnanti e studenti...
Se vuoi studiare la Via, pensa profondamente alle cose discusse in questo libro...
Miyamoto Musashi. Il Libro dei Cinque Anelli
Questo libro è un'istruzione per la sopravvivenza umana nel gregge umano chiamato società.
Questa è una metodologia per la formazione psicologica e fisica di un guerriero - il maestro della propria vita, disposto sugli scaffali.
Questo è un libro su come diventare e rimanere una persona sana per sempre, come imparare a vivere la vita al massimo e godersela appieno.
Solo con questo libro puoi:
A) Raggiungere nella vita la posizione che sogni, perché, credimi, le persone che guadagnano molti soldi sono persone molto forti. Lascia che spesso non siano fisicamente forti. Ma hanno uno Spirito e una Via. Senza questo, non otterrai mai nulla nella vita.
B) Diventa una persona sana. Sia fisicamente che spiritualmente.
C) Padroneggia un sistema di autodifesa semplice ed estremamente efficace. Dopotutto, come sai, tutto l'ingegnoso è semplice.
D) Ottieni tutte le informazioni necessarie sull'arte di costruire il tuo corpo - bodybuilding (fitness), su come ottenere la figura che hai sognato senza usare steroidi anabolizzanti.
E) Scopri come una persona comune può sopravvivere in condizioni disumane, in cui a volte il destino ci getta inaspettatamente.
Nel titolo del libro, l'abbreviazione "RUB" è in primo luogo. Cosa significa?
STROFINARE- Questo vero combattimento di strada .
Perché "combattere"? E cosa c'entra la strada?
Tutta la vita è una lotta senza regole e limiti di tempo. Crudele, sporco, spesso sanguinario, in una parola, combattimento di strada, senza un accenno di coscienza e condiscendenza. E reale. Quanto sono reali la vita e la morte.
Non puoi crederci, puoi spazzare via la scioccante realtà, sedendoti al caldo sul divano e guardando in TV "Highway Patrol". In fondo è tutto lì, dietro il vetro dello schermo. È successo tutto non con me.
Ma Coloro che ora giacciono lì in pozze di sangue pensavano che potesse succedere a chiunque, ma non a loro. Probabilmente lo pensavano. Quando eravamo vivi...
Ma la rissa non è solo una rissa nel vicolo.
Serena, senza aggressioni e toni alti, la disputa tra marito e moglie su chi dovrebbe lavare i piatti oggi è anche una piccola battaglia, a seguito della quale il perdente va al lavandino. E una conversazione con i superiori è una battaglia in cui un subordinato non sempre perde, se è forte nello spirito e fiducioso nella propria giustizia.
E, naturalmente, la famigerata rissa di strada. Cosa che non sarebbe mai iniziata se i tuoi avversari avessero sentito in anticipo che sei più forte sia nello Spirito che fisicamente. Prendi la parola di qualcuno che ha lavorato come guardia del corpo per quattro anni e ha insegnato combattimento corpo a corpo, bodybuilding e sopravvivenza in situazioni estreme per quasi dieci anni.
Ma centinaia di opere grandi e piccole sono state scritte sul tema delle arti marziali, del bodybuilding e dell'allenamento psicologico. Quindi vale la pena sprecare denaro e tempo prezioso su questo libro?
Sì, ci sono molti libri spessi "su questo". Ma ci sono poche istruzioni su "come?"
Cosa dovrebbe fare una persona normale che non sa rompere le assi con le mani e che è spaventata dai muscoli da incubo di "professionisti" irrealisticamente pompati che, a quanto pare, esistono solo nelle foto di libri e riviste, ma in qualche modo non si imbattono in la strada?
Sono una persona normale, che a scuola e nell'esercito era la più fragile e poco appariscente dei suoi coetanei e che una volta si stancava di ricevere pugni da tutti quelli che incontrava. Sono partito, come si suol dire, dallo zero assoluto e ora, dopo tanti anni di allenamento, ti offro un sistema di sopravvivenza universale che ho creato io - una sintesi di combattimento corpo a corpo, allenamento psicologico, bodybuilding e molto altro, che tu leggerà in questo libro. I problemi di una persona comune mi sono vicini, perché i miei allievi non sono professionisti e non maestri di arti marziali, ma le persone più comuni che, come me ai miei tempi, sono stanche di essere ORDINARIE.
I tuoi problemi sono vicini a me, mio potenziale lettore, perché non ho dimenticato il tempo in cui io stesso ero lo stesso dei miei studenti, che per primi hanno varcato la soglia della mia sala.
E ho deciso di scrivere un'istruzione. Istruzione di vita. Su come una persona ORDINARIA può diventare un LEADER. Padrone della tua vita. Pronti per le situazioni estreme che la vita moderna ci presenta in abbondanza. Pronto sia fisicamente che mentalmente.
E allo stesso tempo, non deliziare il lettore con storie di shock energetici e montagne di muscoli pompati senza steroidi anabolizzanti. Ed è semplice e il più accessibile possibile dire cosa è necessario fare esattamente per ottenere i massimi risultati possibili in un tempo relativamente breve.
Sono andato a questo per tredici anni. E i miei studenti sono già molto soddisfatti dei risultati fin dai primi giorni. Di solito sono soddisfatto di loro dopo circa due anni di allenamento con una frequenza di due volte a settimana per due o due ore e mezza (anche se i cambiamenti nella figura e nella tecnica di combattimento sono evidenti dopo un paio di mesi di allenamento). E ho cercato di fare tutto il possibile affinché, studiando con questo libro, non lasciassi la sensazione di avere accanto a te un coach competente, pronto in ogni momento a suggerire, correggere e nei momenti difficili ti aiuti a non deviare da il Sentiero, il cui scopo è il tuo corpo perfetto e pronto per qualsiasi prova, lo Spirito di un vero guerriero - il padrone della propria vita.
Parte 1. COMPLESSI FORMATIVI DEL SISTEMA RUB
Introduzione, o perché e chi ha bisogno di RUB?
Hai compiuto trent'anni o giù di lì. Hai più o meno avuto successo nella vita, ottenuto qualcosa, e poi un giorno, andando allo specchio, hai scoperto di aver accumulato una decina di chili di peso in eccesso nella zona della vita, a cui fino ad ora non avevi prestato attenzione. A chi ti rivolgi per il tuo problema?
Molto probabilmente sarà uno degli istruttori del centro fitness alla moda, costruito di recente da una folla selvaggia. Lì ti verrà offerta una scelta: complesso di aerobica su cyclette e tapis roulant, nuoto, sauna, tai-bo - strattoni senza contatto degli arti, che ricordano a distanza la kickboxing, una sala di simulatori moderni, simili alle armi medievali dell'Inquisizione , e solo all'ultimo posto - una sala di pesi liberi - bilancieri e manubri con un peso massimo ... 28 kg ciascuno.
Perché l'ultimo? Sì, perché in caso di insufficiente competenza dell'allenatore e scarsa preparazione dello studente quando si lavora con i pesi liberi, sono molto possibili tutti i tipi di lesioni, che danneggiano l'immagine dell'istituzione.
E anche perché pesi importanti richiedono un partner assicurativo competente, come consigliato da Mike Mentzer e che si può vedere in quasi tutte le fotografie di Arnold. Ha più che abbastanza partner e assicuratori lì. Ma queste sono stelle del bodybuilding! E per una palestra moderna, attirare un gran numero di istruttori competenti per ogni praticante è un'attività costosa e problematica, quindi i pesi liberi non sono meritatamente popolari nelle costose palestre e rimangono il sacco di sedie a dondolo seminterrate. È un peccato. Perché puoi davvero pompare SOLO CON PESI LIBERI. I bodybuilder avanzati a volte usano le macchine, ma solo per tracciare la separazione muscolare (una chiara linea di separazione tra i singoli gruppi muscolari) prima della competizione. Una specie di pitching aerobica. Aerobica - ma non potente allenamento per la forza. Proporrò ai miei avversari di provare a trovare una foto dell'uomo che ha vinto il titolo di miglior bodybuilder del secolo, Arnold Schwarzenegger, seduto, diciamo, in una macchina delta.
Arnold Schwarzenegger
I proprietari di costose sale fitness conoscono bene la psicologia del consumatore. Una persona ricca è abituata al fatto che se paga molto, ottiene molto. Macchina costosa, villa costosa, cara ragazza.
