임신 중 체중 증가를 피하는 방법. 임신 중 체중이 증가하지 않는 방법, 초과분을 버리는 방법 : 다이어트, 음식 메뉴

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임산부에 대한 권장 사항에서 의사는 종종 그녀가 2 인분을 먹어야한다고 말합니다. 그러나 이 문구는 매우 잘못 인식될 수 있으며 출산 후 여성은 여분의 파운드를 제거하는 방법을 찾기 시작할 것입니다. 아기에게 필요한 음식을 침해하지 않고 심한 굶주림을 겪지 않고 임신 중에 과체중을 늘리지 않는 방법은 무엇입니까?

임신 중 과체중이 되는 이유

일부 임산부는 체중 증가의 위험이 없습니다. 중독증과 임신증은 음식에 대한 생각을 차단하거나 식욕이 단순히 사라집니다. 그러나 임신 중에 크게 변하는 호르몬 배경이 지속적인 음식 섭취에 대한 갈망을 유발하는 경향이 있기 때문에 그러한 여성은 거의 없습니다. 그들은 거의 통제하지 않고 모든 것이 태아의 발달에 달려 있다고 믿으며 몸은 중요한 것만 묻습니다. 결과적으로 좋아지기 쉽지만 출산 후 입력 한 것을 잃는 것은 거의 불가능합니다.

임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법을 알아내는 것은 쉽습니다. 식단을 조정해야 합니다. 그러나 체중 변화를 유발하는 통제할 수 없는 요인이 발생할 수 있습니다.

과체중이 되는 유전적 소인. 여성은 어떤 조치를 취하든 임신 중에 회복됩니다.
큰 과일. 복부의 무게와 부피에만 영향을 미칩니다.
조직에 체액 축적. 이 상황은 종종 출생일에 더 가깝게 발생하지만 여성은 초기 단계에서도 부을 수 있습니다.
임신 마지막 주에 태아가 있는 물의 양이 증가합니다.
체중 증가 경향에 영향을 미치는 나이.

임신 중에 얼마나 얻을 수 있습니까?

체중 증가는 태아가 성장하고 무거워짐에 따라 발생합니다. 무력한 임산부라도 체중이 변합니다. 그러나 모든 여성이 임신에 대한 수치가 표준으로 간주되는 것을 이해하는 것은 아니며, 이에 따라 주의를 기울여야 하며 다이어트를 재고해야 합니다. 신체의 변화를 제어하려면 다음 사항을 알아야 합니다.

한 아이가 있는 임신 중 자연적인 체중 증가는 8-14kg 이내입니다. 쌍둥이를 기대하는 경우 체중 범위가 15-21kg으로 이동합니다.
정상보다 너무 빠르고 강하게 회복되기 시작하고 이것이 영양과 관련이 없다면 긴급히 의사의 진찰을 받아야 합니다.

체중 변화는 특히 임신 말기에 매우 부드럽게 발생하며 기간에 따라 결정됩니다.

첫 번째 삼 분기 - 여성은 0.5-2kg을 얻을 수 있습니다.
임신 두 번째 삼 분기에는 매주 250g이 증가합니다.
마지막 삼 분기는 매일 50g의 증가가 특징입니다.

임신 중 체중이 늘지 않는 방법 - 영양 지침

아름답고 조화로운 모습을 유지하기위한 고전적인 계획은 건강한 식단과 신체 활동으로 구성됩니다. 허용되는 일일 칼로리 양이 증가합니다. 임산부는 체중 증가를 두려워하더라도 약 1800-2000 kcal을 섭취해야합니다. 임신 중 엄격한식이 요법은 즉시 중단됩니다. 비타민 결핍으로 인해 어린이에게 해를 끼칠 수 있습니다. 임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법은 무엇입니까? 다음 규칙을 준수하십시오.

독성/임신 장애를 앓고 있더라도 아침 식사를 하십시오.
임신 마지막 삼 분기에 장 기능을 모니터링하십시오.
식단에서 소금의 양을 줄이십시오 - 체액을 유지하고 부기를 유발할 수 있습니다.
"빈"탄수화물을 덜 자주 섭취하십시오. 임신 중에는 필요하지 않으며 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.
균형 잡힌 식단 관리: 음식에 신체에 필요한 모든 물질이 포함되어 있으면 건강에 해로운 음식(감자튀김 등)에 대한 갈망이 사라집니다.

임산부는 무엇을 먹을 수 있습니까? 허용 및 금지 식품

몸매 유지를 위해서가 아니라 식단에서 빼야 하는 술을 제외하고는 임산부를 위한 의사 입장에서는 심각한 "아니오"가 없습니다. 대부분의 식품 제한은 본질적으로 권고 사항이지만 임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법을 이해하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 목록은 다음과 같습니다.

임산부를 위한 샘플 메뉴

의사들은 사람이 오늘 어떻게 먹을지 모른다면 섭식 장애의 가능성이 높다고 말합니다. 매일 식단을 미리 생각하십시오. 간식에 특별한주의를 기울이십시오. 임신 중에 불필요한 체중을 늘리지 않는 방법을 아는 것이 중요하다면 다음 예에 따라 메뉴를 구성하십시오.

운동으로 임신 중 살이 찌지 않는 방법

아기의 대기 기간 전에 이전에 체육관을 방문하지 않은 경우 스포츠 라이프 스타일을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 모든 임산부는 임신이 잘 되고 있다면 어느 정도의 신체 활동이 필요합니다. 이것은 아름다운 모습을 보존할 뿐만 아니라 출산 과정을 촉진할 것입니다. 의사는 임신 중에 불필요한 체중을 늘리지 않는 방법에 관심이 있는 모든 사람에게 조언합니다.

일반적인 믿음과 달리 임신 중 체중 증가뿐만 아니라 현기증, 다리 경련과 같은 상태, 태아가 과체중이 될지 여부는 임산부가 임신 중에 어떻게 먹는지에 달려 있습니다. 따라서 주별 임신 두 번째 삼 분기 및 건강 식품 목록.

임신 14-16주: 임산부는 과자를 먹을 수 있습니까?

입덧은 안녕! 마지막으로 임산부의 상태가 안정됩니다. 그러나 당신이 좋은 건강을 소중히 여기고 계속해서 당신을 기쁘게 하기를 원한다면, 공급된 물질의 품질에 대해 전적으로 책임을 져야 할 때입니다. 결국, 이 기간부터 살이 찌는 것은 매우 간단합니다! 그리고 이것은 미학적 문제만이 아닙니다. 과도한 체중에는 임신성 당뇨병, 고혈압, 심각한 형태인 자간전증과 같은 임신 중 위험한 합병증이 포함됩니다.

임신 첫 달에 잦은 메스꺼움으로 인해 체중이 늘지 않았거나 체중이 줄었다면 질병을 없애는 것과 함께 임신 두 번째 삼 분기에 식욕이 크게 증가하여 당신을 놀라게 할 것입니다. 우리 몸은 동화 작용을 향한 과정을 밟습니다. 이것은 신체가 물질을 축적하고 조직 구성에 적극적으로 참여하는 일종의 신진 대사입니다.

따라서 보디 빌더는 신체를 동화 작용에 맞게 조정하고 결과적으로 근육량을 만들기 위해 인공 호르몬을 섭취 할 준비가되어 있습니다. 그리고 임산부의 경우이 모드가 자연스럽게 켜집니다! 따라서 임산부를 위한 운동을 하고 충분한 양의 단백질 식품(체중 1kg당 1.5~2g의 순수 단백질)을 섭취하면 다른 어떤 시기보다 쉽게 근육 체계를 강화하여 근육을 강화할 수 있습니다. 성공적인 자연 출산을 위해 몸을 충분히 튼튼하게 만듭니다. 물론 당신은 보디 빌더처럼 보이지 않을 것이지만 좋은 모양의 정상적인 여성 근육은 젊은 어머니가 시간이 지남에 따라 무거워 질 3 킬로그램의 라이브 덤벨에 대처하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

종종 임산부는 현기증을 호소합니다. 사실은 임신 첫 달에 인슐린 양이 증가하여 신체가 혈액의 모든 포도당을 사용할 수 있다는 것입니다. 이것은 혈류의 양이 주기적으로 정상 수준 아래로 떨어질 수 있음을 의미합니다. 그래서 머리가 핑핑 돌고 있습니다.

그러나 빠른 탄수화물 (단맛, 녹말 음식, 감자, 백미)이 아닌 과일, 야채, 허브, 곡물 등 느린 탄수화물로 신체의 이러한 행동에 반응하는 것이 좋습니다. 그러면 혈액 속 포도당의 양이 이따금씩 오르락내리락하지 않고 스스로 현기증을 느끼며 적정한 수준으로 안정적으로 유지될 것입니다.

또한 포도당에 대한 민감도가 높아짐에 따라 임산부의 몸에 있는 단 음식과 딱딱한 음식은 정상적인 비임신 상태보다 훨씬 빨리 지방으로 변합니다. 따라서 임신은 물론 kolobok으로 변하고 싶지 않은 한 과자에 기대기 가장 나쁜시기입니다.

임신 17-20주: 임신 중 최고의 단백질 공급원

아이의 몸이 성장하고 있으며 점점 더 많은 건축 자재 인 단백질이 필요합니다. 질소는 엄마의 몸에 축적됩니다. 17주차부터 신체는 하루에 약 2g의 질소를 보유합니다. 따라서 콩과 식물, 내용의 챔피언, 완전히 헛된 많은 사람들이 자만심을 두려워하여 블랙리스트로 보내집니다. 그들을 규칙적인 식단에 도입하면 최소한의 가스가 발생하고 렌즈 콩, 녹두, 병아리 콩, 완두콩의 이점은 여전히 막대합니다!

단백질 함량 측면에서 일부 콩과 식물은 육류 제품보다 우수합니다. 그들은 가장 잘 발아됩니다. 그런 다음 단백질은 기성품 아미노산으로 전환되고 신체는 이를 동화시키는 데 최소한의 시간과 노력이 필요합니다. 또한 싹이 튼 콩과 식물은 부드러워지고 몇 분 동안 만 끓일 수 있으므로 영양 특성을 보존하는 데 더 효과적입니다. 렌틸콩에 뜨거운 물을 부어주기만 하면 완두콩이 딱!

임신 중 단백질 대사는 그 어느 때보다 모든 아미노산의 충분한 공급을 필요로 합니다. 따라서 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 공급원을 다양하게 하는지 계산하는 것이 합리적입니다. 견과류(호두, 아몬드, 피스타치오, 잣), 씨앗(아마, 참깨, 대마, 해바라기, 호박), 유사 곡물(퀴노아, 메밀, 아마란스)과 같은 단백질이 풍부한 다른 식물성 식품에 주의하십시오.

그리고 임신 5개월에도 두 번째 바람이 부는 것 같다는 말이 많다. 이 멋진 상태를 지원합시다! 몸이 쉽게 숨을 쉴 수 있는 모든 조건을 만들어 봅시다. 산소 대사는 아기의 성장과 함께 가속화됩니다. 혈액의 양이 증가했습니다. 이는 적혈구가 양쪽 몸에 점점 더 많은 산소를 운반하는 전반적인 능력이 이제 훨씬 더 좋아졌음을 의미합니다! 매일 최소 1시간 이상, 또는 몇 시간 동안 산책하고 건물을 정기적으로 환기(하루에 여러 번, 특히 취침 전) - 이는 임산부와 아기의 건강에 필요한 산소의 양을 증가시키는 것입니다. !

임신 21-24주: 천연 제품의 비타민

프로게스테론과 에스트로겐은 아기의 발달과 신체 변형을 계속 돌봅니다. 이 두 호르몬 모두 아기의 성장하는 신체를 위해 칼슘과 기타 미네랄을 저장함으로써 미네랄 대사에 영향을 줍니다. 미량 영양소와 다량 영양소에 대한 식단을 검토하십시오! 일부 신체 징후는 가능한 결함을 인식하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 이전에는 여성에게 드문 색소 침착이 물론 임신 중에 나타날 수 있습니다. 이것은 정상이며 일반적으로 출산이나 B형 간염 후에 사라집니다. 가슴의 후광이 어두워지고 복부에 선이 그려지며 때로는 기미와 주근깨가 나타납니다. 그러나 색소 침착이 매우 강하면 비타민 B9가 부족할 수 있습니다. 즉시 노란색 알약을 식단으로 되돌리고 더 많은 채소를 먹습니다.

다리가 임신 중에 경련을 일으키는 경우 이는 축적된 인의 과잉 또는 칼슘 부족을 나타낼 수 있습니다. 걷기, 수영, 임산부 운동 등 신체 활동은 인 배출에 도움이 됩니다. 실제로, 규칙적인 운동으로 가속화되는 보편적인 ATP 분자의 재합성을 위해 우선적으로 이동하는 것은 인 염기입니다. 충분히 움직이고 있습니까?

반면에 칼슘은 식품에서 대량으로 빠르게 보충될 수 있습니다. 유제품을 생각하시나요? 하지만! 우유 100g에는 이 성분이 150mg만 들어 있습니다. 그러나 참깨와 양귀비 100g 당 - 각각 칼슘 1000mg과 1500mg. 씨앗을 약간 발아(가장 생리활성 형태)하고 커피 그라인더로 갈아서 최대한 흡수되도록 하는 것이 좋습니다. 타히니 페이스트나 식물성 우유를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 그것은 맛있고 당신과 당신의 아기 모두에게 필요한 칼슘 결핍을 매우 빠르게 보충할 것입니다.

최근 몇 개월 동안 점차적으로 증가한 혈액의 양이 이미 상당한 양이 되고 있습니다. 신체는 모든 새로운 적혈구를 생성하므로 식단에 철분이 풍부한 음식이 충분한지 확인하는 것이 좋습니다. 동물성 제품 외에도 통곡물, 콩류, 비트, 시금치, 콜리플라워, 브로콜리, 석류, 사과, 자두, 자두, 감, 층층나무, 건포도, 말린 살구, 무화과 및 모든 종류의 견과류가 있습니다.

원칙적으로 필요한 모든 미량 및 거대 요소를 자연적인 형태로 얻으려면 천연 종합 비타민 및 미네랄 복합체인 식단에 식품을 도입하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 조류와 꽃가루입니다(벌 제품에 알레르기가 없는 경우 ). 그들은 이와 관련하여 여성의 몸에 필요한 거의 모든 것을 포함합니다.

충분한 양의 신맛-비타민 C (그것이 없으면 대부분의 다른 비타민은 흡수되지 않음), 오렌지색 채소-비타민 A, 정제되지 않은 식물성 기름-비타민 E 및 비타민 D의 자연 생산을 위한 태양을 추가하는 것이 남아 있습니다. 최소 일주일에 2~3회 정기적으로 신체 일부를 노출하지만 열린 창으로 10분 동안 앉아 있는 것입니다. 물론 맑은 날을 잡는 것이 더 좋지만 자외선도 구름을 잘 통과합니다. 따라서 당신은 물론 많이 태닝하지 않을 것이지만 치료 용량으로 비타민 D 합성을 위한 조건을 만듭니다. 이러한 조건이 충족되면 미네랄과 비타민 대사가 완벽하게 이루어집니다!

임신 25-27주: 과체중이 되지 않는 방법

임신의 이번 달은 과도기라고 할 수 있습니다. 신체는 이화 체제로 재건하기 시작합니다. 즉, 에너지를 받아 저장된 물질을 분해 및 활용합니다. 그리고 일정량의 지방이 축적되었다면, 이제 실천할 때입니다! 지질대사를 살펴보자.

우리가 섭취하는 모든 지방이 피하층으로 들어가는 것은 아닙니다. 에너지를 제공하는 것 외에도 지질은 장기, 막, 즉 세포막을 보호하며 일부 호르몬과 비타민이 그로부터 만들어집니다. 생각해보세요, 우리 뇌의 60%는 지질로 구성되어 있습니다!

그러나 우리 내부에서는 사람의 완전히 새로운 중추 신경계를 구축하는 과정이 전력을 다해 진행 중입니다! 그림은 분명합니다. 우리는 지방이 정말로 필요합니다. 또한 불포화 및 포화, 즉 사람에게 편안한 온도에서 고체 및 액체 상태에 있는 것입니다.

사실 신체는 다양한 기능을 위해 다양한 유형의 지방을 사용합니다. 50/50 비율로 사용하는 것이 좋습니다. 그래서 버터, 코코넛, 아보카도, 그리고 정제되지 않은 올리브 오일 - 그렇습니다! 그리고 임산부에 대한 특별한 존경심은 아마씨에게 보여져야 합니다. 결국 필수 지방산인 오메가-3와 오메가-6는 적절한 양과 이상적인 비율로 얻을 수 있으므로 신체의 염증 과정을 피하고 우리를 더 아름답고 신선하고 매력적으로 만들 수 있습니다!

예비로 저장된 지방은 지방 세포라는 특수 세포에 축적됩니다. 그들은 신체의 다른 부분에 다른 양으로 존재할 수 있으며 크기가 커질 수 있습니다. 임신 중에 어머니가 과체중이 된 사람들의 총 지방 세포 수는 증가합니다. 따라서 아기를 기다리는 동안 건강을 유지함으로써 자신의 몸의 매력을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 태어나지 않은 아기의 자연스러운 기댈 수 있는 기반을 마련할 수 있습니다.

호르몬 렙틴은 지방 축적 과정을 조절하고 에너지 대사와 식욕 조절에도 참여합니다. 그와의 불균형으로 인해 사람은 zhor의 공격을받을 수 있으며 이미 배부른 경우에도 포만감을 느끼기가 어려울 것입니다. 선천적으로 마른 사람의 경우 혈장에 주로 결합된 형태로 존재합니다(운이 좋습니다!).

그 기능 중 하나는 지방 조직의 양에 대한 신호를 뇌에 보내는 것입니다. 너무 빠른 체중 증가는 시상하부에 있는 렙틴과 수용체의 상호작용이 방해를 받았기 때문일 수 있습니다. 밤에는 혈중 농도가 높아지며, 잠을 충분히 자지 않거나 잠을 잘 자지 않으면 신진대사가 방해를 받습니다.

그러나 성장 호르몬 소마토트로핀(STH)은 지방 분해, 즉 지방 분해를 담당합니다. 그것의 합성은 깊은 수면 단계에서 발생합니다. 그리고 이것은 또한 지질 대사와 휴식의 질 사이의 직접적인 관계를 나타냅니다. 따라서 숙면을 취하기 위한 활동을 생각하고 수행하는 것이 좋습니다.

가장 간단한 규칙은 일찍 잠자리에 들도록 자신을 훈련하는 것입니다. 자정까지 자는 매 시간은 나머지 시간보다 질이 몇 배나 우수하기 때문입니다. 또한 하버드 대학의 연구에 따르면 인공 조명 아래서 저녁 시간을 많이 보낼수록 멜라토닌 생성이 지연되고 식욕을 유발하는 호르몬인 그렐린의 합성이 증가한다고 합니다. - 비록 오늘날 객관적으로 신체가 더 이상 음식을 필요로 하지 않더라도.

낮에 육체적으로 활동적인 사람들은 잠을 잘 잔다. 따라서 걷기, 수영 또는 기타 운동은 운동 중에 직접적으로뿐만 아니라 밤에 좋은 수면 덕분에 여분의 파운드를 태우는 모드를 켭니다. 민트 또는 레몬 밤 차는 진정하고 긴장을 풀고 의도적으로 선택한 시간에 더 가깝게 잠들도록 도와줍니다.

그리고 정말 보고 씹고 싶은 것이 있다면 아침으로 옮기세요! 그리고 신진 대사가 제대로 작동하고 칼로리가 도움이 될 것입니다.

계속됩니다.

현대 여성은 아기를 안고 있는 동안에도 항상 100% 자신의 모습을 원합니다. 그러나 임신 중에는 "자신과 아기를 위해 먹어야"하기 때문에 친구와 가족은 체중 증가를 두려워합니다. 하지만 모두의 몸매가 나빠지고 엄청난 파운드가 불가피하다는 것이 사실일까요? 체중을 많이 늘리지 않고 빨리 모양을 갖추려면 어떻게해야합니까?

체중 증가 역학

사실, 모든 임산부는 체중이 증가합니다. 이것은 자연스러운 과정입니다. 그러나 체중의 대부분은 자궁의 무게, 형성 태반 및 양수뿐만 아니라 아기의 키와 체중 증가로 인해 구성됩니다.

조직의 팽창으로 인해 체중의 작은 비율이 나타나고 모유 수유 중에 어머니가 지방 형태로 조금 더 저장합니다. 이것은 모두 자연적으로 정해지며 에스트로겐의 작용에 의해 제공됩니다.

이러한 체중 증가는 건강을 보장하고 임신 중 및 임신 후 어머니의 체형에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 임신 중 추가 파운드 세트는 출산 중 건강 문제뿐만 아니라 심리적 불편 함과 여성에게 불필요한 걱정의 원인입니다. 따라서 체중 증가에 허용되는 기준의 한계를 알아야합니다.

체중 증가량

체중 증가는 여성의 신체 유형과 임신 전 초기 체중에 따라 다릅니다. 소녀가 무력한 신체 유형을 가진 마른 모델이었다면, 그녀의 본성은 먼저 그녀를 정상 체중으로 가져온 다음 아기와 그의 발달을 위해 추가 킬로그램을 추가합니다. 즉, 평균적으로 그러한 여성은 15kg에서 17kg의 체중이 증가합니다.

임산부가 평균 체격의 여성이라면 체중 증가는 10~13kg 범위에서 정상으로 간주됩니다. 처음에 과체중 여성의 경우 막대를 7-9kg으로 낮추는 것이 필요합니다.

또한 임신 중 체중 증가는 균일하지 않습니다. 임신 전반기에는 체중이 안정적일 수 있으며 독성으로 인해 첫 주에는 체중이 감소할 수도 있습니다. 복부가 자라면서 체중 증가가 시작됩니다. 임신 약 35-36주에 최대 체중이 증가하고 출산을 준비하기 위해 체중이 약간 감소합니다.

많은 여성들이 제한된 영양으로 아기가 크지 않고 출산이 더 쉬울 것이라고 생각합니다. 그러나 아이는 자신의 체중과 키 프로그램이 있으며 유전과 성별에 따라 다릅니다. 당신이 굶어죽으면 아기는 당신의 몸에서 부족한 영양을 섭취하게 될 것이고 당신은 출산 중과 출산 후에 고통을 겪게 될 것입니다. 또한 영양 결핍은 면역 및 아기의 면역 약화, 출산 중 및 출산 후 합병증을 유발할 수 있습니다.

무게가 더 커질 수 있는 이유는 무엇입니까?

체중이 급격히 증가하는 영양 및 과식과 관련이 없는 여러 가지 이유가 있습니다. 영향을 미치는 것은 어렵습니다. 일반적으로 나이와 관련된 변화이며, 시간이 지남에 따라 몸이 더 검소해집니다. 다른 이유는 다음과 같습니다. 쌍둥이를 안고 또는 큰 과일, 초과 양수 및 부종성 액체의 축적.

과도한 체중 증가는 의사와상의해야합니다. 때로는 Rh 비 호환성 및 임신의 시작과 같은 심각한 질병의 신호이기 때문입니다.

필요한 것보다 더 많은 것을 얻지 않으려면 어떻게 해야 합니까?

임신 중 살이 찌지 않는 방법 / Shutterstock.com

에 대한 싸움에는 최신 기술이 없습니다. 임신 중 과체중 사용이 불가능하며 태아와 산모에게 안전한 방법만 허용됩니다. 식이 요법은 특히 엄격하거나 채식주의 식단과 금식인 경우 금지됩니다. 이러한 방법은 체중을 줄이지 않으며 영양 결핍으로 인해 아기의 발달이 지연될 수 있습니다.

임산부의 경우 합리적인 영양 및 관련 부하가 표시됩니다. 이것은 임산부, 요가 또는 체조 단지를 위한 특별한 피트니스입니다.

집에서 소파에 누워있는 것보다 충분한 칼로리를 태우는 것이 중요합니다. 임신은 질병이 아니며 완전히 활동적인 생활 방식-일, 여행하다 그리고 신체 활동에 참여하십시오. 이 모든 것이 더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 기회를 제공하며 과도한 지방은 몸에 남아 있지 않습니다.

의사와 운동에 대해 이야기하십시오. 의사가 괜찮다면 수영, 수중 에어로빅 또는 체조에 등록하십시오. 트레이너와 함께 수업을 진행하는 것이 더 낫습니다. 그는 과로하지 않고 모든 근육을 사용하는 데 도움이 될 것입니다. 특별한 그룹도 있습니다 임산부를 위한 피트니스 - 일반적으로 그 수가 적기 때문에 코치가 각 임산부에게 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다.

들어오는 에너지 비용 외에도 소득의 균형을 유지하고 올바른 원칙에 따라 음식을 가져와야합니다. 임신은 과식을 하고, 밤낮으로 먹고, 짠맛과 단맛을 남용하는 이유가 아닌데, 정말 하고 싶어도 말이다.

음식을 분수 부분으로 자주 먹는 것이 좋습니다. 평균적으로 하루에 약 6번입니다. 그건 그렇고, 가슴 앓이에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 변비 ... 일일 식단의 칼로리 함량은 2300-2500Kcal를 초과해서는 안됩니다.

체중이 증가하면

극적으로 추가하기 시작하고 이에 대한 고통스러운 이유가 없으면 많이 움직이지 않을 수 있으며 식단에 많은 탄수화물이 있습니다. 이득을 줄이기 위해 연습할 수 있습니다 금식일 - 다이어트와 달리 유용하고 피로하지 않습니다.

특히 여름에 많이 얻으면 야채와 과일 요리로 바꾸십시오. 포화도가 높고 칼로리가 적습니다. 삶은 고기, 조림 또는 구운 고기와 생선으로 보충하는 것을 잊지 마십시오. 식단에 통곡물 빵과 시리얼을 추가하십시오. 유제품은 잘 포화됩니다 - 코티지 치즈와 치즈, 발효 구운 우유, 케 피어와 우유를 마십니다.

마지막 식사를 유제품으로 대체하십시오. 하지만 아침 식사를 거부하지 마십시오 - 신진대사를 조절하고 아기를 키울 수 있는 힘과 에너지를 줍니다.

일반적으로 건강한 식단과 건강 문제가 없으면 과체중 문제가 거의 발생하지 않습니다. 일반적으로 컴퓨터에 앉아 TV 앞에 누워 빵을 먹는 동안 과도한 지방이 축적됩니다. 활동적인 임산부는 체중에 문제가 없습니다.

아이를 낳는 동안 여성은 건강한 식단을 따르기 위해 건강에 주의하고 세심한 주의를 기울여야 합니다. "2인분은 먹어야 한다"는 구실 아래 고칼로리 음식을 과식하고 섭취하는 경향은 위험합니다. 어떤 경우에는 그러한 식습관이 임신과 출산 과정을 복잡하게 만듭니다. 영양에 대한 이러한 접근 방식은 오랫동안 전문가들에 의해 반박되어 왔으며 이제 모든 의사와 영양사는 많은 양과 정크 푸드를 피하라고 조언합니다.

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임신 중 식사는 어떻게 해야 하나요?

몸에 변화가 많고 지방 축적이 눈에 띄지 않기 때문에 아기를 안고있는 동안 체중이 증가하기 쉽습니다. 산후우울증의 원인 중 하나인 출산 후에 체중이 더 많이 나가는 것이 분명해집니다. 임신 중에 체중이 증가하지 않으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 적은 양의 식사를 한다. 크기가 급격히 커지는 태아는 내장을 압박하여 위장의 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다. 부피가 큰 부분은 소화 과정을 악화시키고 불편 함을 유발합니다.
2. 모드가 있습니다. 몸은 동시에 음식을 받는 데 익숙해지고 조화롭게 작동합니다.
3. 배고픔을 피하십시오. 이것은 당신의 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 탈수를 피하십시오. 물은 충분히 마셔야 하지만 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 배설 기관도 압박을 받고 붓기가 형성될 수 있으며 방광을 비우고 싶은 잦은 충동이 생식기의 미생물총에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 식단을 다양화합니다. 이것은 태아와 임산부 모두 필요한 유용한 미량 원소를 충분히 섭취하기 위해 필요합니다.
6. 건강을 악화시키지 않도록 밤에 먹거나 마시지 마십시오.
7. 활동적인 생활 방식을 이끌지 만 건강 및 웰빙 상태에 반하지 않습니다.
8. 스트레스를 피하십시오.
9. 하루에 적어도 8-10시간을 자십시오.

전문가들은 임신 전 체중에 10-12kg을 추가하는 것이 좋습니다. 또한 첫 번째 삼 분기에는 여성이 아무것도 얻지 못할 수 있으며 전체 부담은 두 번째와 세 번째에 있습니다. 10-12kg은 조건부 수치이며 많은 요인이 영향을 미칩니다.

태아 수 - 여성이 쌍둥이를 임신했다면 최대 15kg까지 증가하는 것이 정상입니다.
붓기 - 임산부는 훨씬 더 많은 것을 얻지 만 출산 직후 과도한 수분이 남습니다.
유전학 - 더 크고 우아한 여성, 다양한 유형의 인물이 있습니다. 일부는 20kg을 얻는 것이 표준으로 간주되지만 일부는 10kg입니다.

각 유기체는 개별적이며 평균 수치와 같지 않아야합니다. 적절한 영양 섭취 원칙을 준수하면 과체중이 발생하지 않도록 보장됩니다. 또한 과체중 여성은 건강한 메뉴를 사용하여 아기를 낳으면서도 체중을 감량할 수 있습니다.

과도한 체중 증가는 임신, 신장 및 내분비계 장애의 지표가 될 수 있습니다. 따라서 이 문제를 통제하고 정기적으로 체중을 측정하는 것이 중요합니다.

대략적인 식단

과체중을 방지하는 데 도움이 되는 정확한 영양 권장 사항은 산부인과 의사, 내분비학자 및 영양사에게서 얻을 수 있으며, 이들은 여성의 특성과 현재 검사 결과를 토대로 결론을 내릴 것입니다. 때로는 병리학 적 이상이있는 경우식이 요법에 비타민 복합체와 무해한 식품 첨가물이 보충됩니다.

임산부의 가까운 친척과 친척도 건강한 생활 방식을 따르고 정크 푸드를 먹지 않는 것이 이상적입니다.

허용된 제품

의사의 조언에 따라 임산부의 식단에 반드시 포함되어야하는 제품이 표에 나와 있습니다.

제품	사용 방법	혜택
쇠고기, 쇠고기 간	스튜, 베이킹, 그릴 또는 스팀. 생야채와 허브와 함께 식사를 합니다. 일주일에 2~3번 충분히 섭취	태아에게 필요한 기록적인 양의 엽산 함유
가금류, 토끼	부드러운 열처리 방법을 사용하십시오. 야채는 반찬으로 적합합니다.	여성의 근육량을 유지하고 어린이의 근육을 구축하기 위한 최고의 단백질 공급원
시금치, 채소	모든 샐러드, 수프, 스튜, 가급적이면 날 것으로 매일 추가	몸에서 독소를 배출하고 소화를 개선하는 데 도움이 되는 탁월한 섬유질 공급원
달걀	닭고기 - 일주일에 5개 이하, 메추라기 - 12개 이하. 항상 익을 때까지 요리하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 살모넬라 감염 위험이 최소화됩니다.	계란 흰자는 완전히 소화되고 노른자는 충분한 비타민 D, 엽산 및 통나무 지방을 함유하고 있습니다.
생선, 해산물	스팀 커틀릿에 끓이고 굽습니다. 일주일에 최대 6번까지 먹을 수 있으며 저녁 식사로 가장 좋습니다.	고도불포화지방은 신진대사에 유익한 효과가 있어 피부 상태 개선에 도움이 됩니다.
해초	마요네즈 샐러드와 절인 형태를 제외한 어떤 형태로든 매일 할 수 있습니다.	요오드가 풍부하여 임신 중에 결핍이 자주 관찰되며, 특히 이전에 갑상선 기능 장애를 앓았던 여성의 경우
모든 야채, 감자 - 소량	감자는 삶거나 구워서 일주일에 2번 먹으면 충분합니다. 다른 모든 야채는 질산염 독성 가능성을 최소화하기 위해 제철에 먹어야 합니다. 모든 종류의 양배추, 당근, 양파, 오이, 토마토, 호박, 피망, 호박, 사탕무 등 녹색 채소와 음의 칼로리 함량을 가진 채소를 선호해야 합니다. 열 작용을 아끼는 방법을 사용하고 가능한 한 생야채를 사용하십시오.	임산부의 몸에서 호르몬 변화를 배경으로 종종 발생하는 엄청난 양의 비타민과 영양소, 섬유질, 변비 예방
시리얼	연마되지 않은 것만 선택하고 아침에는 요리하고 점심에는 적당히 요리하십시오.	최고의 에너지원으로 여겨지는 곡물의 껍질에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.
유제품 및 발효유 제품	저지방을 선호하고 우유에 대한 신체의 반응을 모니터링하고 하루에 1잔 이상 마시지 마십시오. 케 피어와 코티지 치즈는 독립적으로 그리고 다양한 요리와 칵테일의 일부로 더 자주 섭취할 수 있습니다.	칼슘과 단백질이 풍부한 발효유 제품은 위장의 미생물을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과일	하루 종일 날 것으로 먹거나 구워서 간식으로 이상적입니다. 바나나, 멜론, 포도, 망고, 대추, 무화과는 가급적 아침에 먹어야 합니다.	섬유질과 건강한 천연 설탕의 훌륭한 공급원은 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
말린 과일, 견과류	하루 약 50g의 말린 과일과 30g의 견과류, 씨앗이면 충분합니다. 아침 죽에 첨가하여 간식으로, 건강 디저트 및 에너지바로 섭취 가능	그들은 빠르게 굶주림을 만족시키고 건강에 해로운 디저트의 훌륭한 대안으로 간주되며 영양소가 풍부하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 단백질의 풍부한 공급원입니다
냉압착 식물성 기름	올리브, 아마씨, 아마란스, 포도 - 하루에 1 큰술. 온도에 노출시키는 것은 권장하지 않습니다. 이 경우 대부분의 유용한 특성이 사라집니다.	필수지방 함유, 소화에 유익한 효과

무엇을 제외해야합니까?

다음 제품은 임산부에게 엄격히 금지됩니다.

패스트 푸드;
열처리를 거치지 않은 생선 및 고기(타르타르, 스시의 일부);
훈제 고기;
소금에 절인 음식과 절인 음식;
생 계란;
저온 살균되지 않은 신뢰할 수 없는 공급업체의 수제 유제품;
술.

살찌지 않으려면 설탕과 과자, 소시지, 머핀, 가당 탄산음료, 매장 소스, 건강에 해로운 간식도 포기해야 합니다.

메뉴 예시

체중 증가를 허용하지 않는 임산부를위한 일주일 동안 매일 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

요일	아침밥	간식	저녁	간식	저녁
월요일	말린 과일과 견과류를 넣은 물에 오트밀	사과	야채 수프, 현미, 구운 닭 가슴살, 토마토와 오이 샐러드	감미료와 밀기울이 포함된 저지방 케피어	코티지 치즈, 치즈, 허브로 구운 호박
화요일	저지방 우유와 계란 2개를 곁들인 허브와 야채를 곁들인 오믈렛	오트밀, 자두, 말린 살구, 해바라기 씨, 호두로 만든 에너지 바	찐 칠면조 커틀릿, 브로콜리, 찐 콜리플라워	딸기와 요구르트	레몬 주스로 맛을 낸 해산물 샐러드, 오이, 상추
수요일	야채 샐러드, 신선한 과일을 곁들인 메밀 죽	구운 호박	닭고기와 양배추 조림	치즈와 통곡물 빵 샌드위치	렌즈콩, 통곡물 빵, 붉은 생선 샌드위치
목요일	건포도와 치즈 케이크	감미료와 딸기가 들어간 우유 젤리	허브를 곁들인 토마토 퓌레 수프, 당근과 양파를 곁들인 쇠고기 간	삶은 계란 2개	어묵, 야채 컷
금요일	자두와 호박을 곁들인 쌀 우유 죽	코티지 치즈와 약간의 꿀로 구운 사과	닭고기 미트볼 스프, 메밀 죽, 양배추 샐러드	저지방 케피어	야채와 함께 조림 된 토끼
토요일	귀리 밀기울 팬케이크	말린 과일	완두콩을 곁들인 비네그레트	건포도와 두부 캐서롤	쇠고기 간, 야채 샐러드
일요일	시리얼, 우유, 코티지 치즈, 계란으로 만든 오트밀과 저지방 사워 크림	모든 과일 또는 스무디	토마토 소스의 콩, 당근, 셀러리, 호박씨 샐러드, 식물성 기름으로 양념	말린 과일	해산물을 곁들인 듀럼 밀 파스타

드물게, 약 10일에 한 번 임산부가 아침에 좋아하는 디저트를 먹을 여유가 있습니다.

임신을 주도하는 산부인과 의사의 의견에 따르면 소녀가 체중이 많이 증가하고 정상적인 출산과 아이의 상태에 위험이있는 경우 특별한식이 요법이나 금식일이 지정 될 수 있습니다. 그들의 본질은 탄수화물을 줄이고 섬유질이 풍부한 음식(야채, 과일)의 양을 늘리는 것입니다. 그들은 여성의 건강과 아이의 체중에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.

그리고 비밀에 대해 조금 ...

독자 Alina R 중 한 사람의 이야기 :

체중이 특히나 부담스러웠습니다. 나는 많은 것을 얻었습니다. 임신 후 나는 3 명의 스모 선수처럼 92kg, 즉 165가 증가했습니다. 출산 후 배가 떨어질 것이라고 생각했지만 아니요, 반대로 체중이 증가하기 시작했습니다. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법? 그러나 어떤 것도 사람을 자신의 모습보다 젊게 만들거나 손상시키지 않습니다. 20대에 과체중인 여자를 '여자'라고 부르고, '그 사이즈는 안 꿰매는다'는 걸 처음 알았다. 그러다 29세에 남편과의 이혼과 우울증...

그러나 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저 지방흡입 수술? 인정 - 최소 5 천 달러. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근육 자극? 약간 더 저렴합니다-컨설턴트 영양사와 함께 코스 비용은 80,000 루블입니다. 물론 런닝머신에서 미친 듯이 뛰려고 할 수도 있습니다.

이 모든 시간을 언제 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금. 따라서 나 자신을 위해 다른 방법을 선택했습니다 ...

오늘날 많은 청녀들은 임신에 대한 두려움을 가지고 있습니다. 그리고 그것은 건강하고 강한 아이를 낳는 방법뿐만 아니라이 기간 동안 과체중을 늘리지 않고 출산 후 체형과 모양을 빨리 회복시키는 방법으로 구성됩니다.

영양에 대한 올바른 접근과 건강한 생활 방식에 대한 권장 사항의 엄격한 구현으로 그러한 합병증을 두려워해서는 안됩니다.

하지만 순서대로 합시다.

임신 중 체중 증가

6 ~ 15kg 범위의 체중 증가는 표준을 나타내며 과도한주의가 필요하지 않습니다.

추가 킬로그램의 양은 영양뿐만 아니라 키, 어린이의 체중 및 임신 기간에 따라 다릅니다.
또한 이러한 지표는 여성 신체의 체질적 특성, 내부 장기의 작용, 태아의 크기에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
체중 증가는 다태 임신과 함께 자연적으로 증가합니다.

9개월 동안 얻은 킬로그램은 다음으로 구성됩니다.

직접 아이 - 2.5 - 4kg;
혈액, 필요한 순환량을 보장하기 위해 증가하는 양 - 1.5kg;
자궁 - 1kg;
양수 - 0.5-06 kg;
태반 - 0.4-0.6kg;
유선의 증가 - 0.5kg (그런데 현재 기사 출산 후 아름다운 가슴 참조 - 실제입니까? >>>).

몇 킬로그램의 지방도 몸에 저장될 수 있습니다. 그들은 아기가 태어난 후에 일종의 창고 역할을 할 것입니다.
주요 체중 증가는 임신 후반기(약 60%)에 발생합니다. 이 문제에 대해서는 임신 3분기 기사 >>>를 읽으십시오.
증가가 20kg을 초과하면 초과 체중이 해로울 수 있으므로 고려하고 조치를 취하는 것이 좋습니다.

추가 파운드를 얻지 않는 방법

과도한 체중 증가를 피하기 위해 가장 중요한 것은 임신 중에 적절한 영양을 섭취하는 것입니다.

중요한!아기를 기다리는 동안 몸은 많은 에너지를 필요로하지만 이것이 한 번에 두 사람을 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 비타민과 미네랄이 부족하면 당신과 아이 모두에게 해를 끼칠 수 있기 때문에 현재 단식투쟁은 금기입니다.

에너지 요구량의 관점에서 볼 때 여성은 일반적으로 약 2000kcal, 임산부는 3000kcal이 필요합니다. 여성이 불활성이고 앉아있는 생활 방식을 취하면 에너지의 필요성이 감소합니다.
또한 첫 번째 삼 분기가 아니라 두 번째 삼 분기에 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

식단은 정확하고 균형이 맞아야 합니다.
음식이 준비되는 음식은 비타민, 미량 영양소로 채워져야 합니다.

식단을 구성할 때 간단한 규칙을 따라야 합니다. 더 자세히 살펴보겠습니다.

첫 번째 규칙은 아침을 먹는 것입니다.

몸이 밤 동안 많은 에너지와 힘을 소비하기 때문에 임산부를위한 아침 식사는 단순히 필수입니다. 그러나 이것이 아침에 뱃속에 무언가를 던질 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

가벼운 영양 간식을 구성하는 것이 가장 좋습니다. 치즈 샌드위치, 야채 샐러드 또는 죽과 함께 차 한 잔;
아침을 먹지 않으면 점심 시간이 되어서야 식욕이 왕성해질 것입니다. 점심시간이 되면 냉장고에서 바로 먹을 수 있게 되어 자연스럽게 과체중이 되기 쉽습니다.

규칙 2 - 메뉴를 특별히 구성하는 것이 중요합니다.

과체중을 늘리지 않으려면 미리 편집 된 메뉴에 따라 건강하고 더 잘 먹는 것이 중요합니다. 선택된 식단은 식단에 모든 건강 식품을 포함하고 정기적으로 공급되는 필요한 물질을 신체에 제공하는 데 도움이 됩니다.

중요한!초콜릿, 과자 및 샌드위치를 간식으로 먹으면 쉽게 지방이 축적되고 결과적으로 출산 후 체중이 늘어날 수 있음을 항상 기억할 가치가 있습니다.

임산부를 위한 적절한 영양의 비법 책 >>>에서 일일 평균 식단을 찾을 수 있습니다.

규칙 3 - 금지된 음식을 피하십시오

칼로리를 계산하기 어렵지만 올바르게 먹고 싶다면 체중 증가에 기여하는 건강에 해로운 음식을 제거하는 간단한 방법을 사용할 수 있습니다. 금지 식품에는 적절한 영양의 원칙을 준수하려는 사람들이 먹어서는 안되는 거의 동일한 식품이 포함됩니다. 그것:

탄산 음료(임신 중 탄산수 기사 읽기 >>>);
패스트 푸드;
칩 및 다양한 크루통;
소세지;
훈제 및 소금에 절인 제품;
절인 및 통조림 준비;
산업 생산의 통조림 식품.

참고로!카페, 레스토랑 및 기타 취사 시설에서 식사를 할 때는 올바른 식당을 선택해야 합니다(좋은 평판이 중요합니다). 훌륭한 요리사가 일하고 모든 요리가 신선하고 품질 좋은 제품으로만 준비되는지 확인하는 것이 중요합니다.

규칙 4 - 둘이서 먹지 말라

임산부에게 더 많은 에너지가 필요하다는 사실에도 불구하고 여전히 더 많은 음식을 먹을 가치가 없습니다. 가장 간단한 방법은 식단에 더 많은 영양소를 추가하는 것입니다.

중요한!몸의 소리를 들어야 합니다. 고기가 필요한 경우 고기를 조금 먹어야 합니다. 그리고 고기를 전혀 원하지 않는다면 억지로 음식을 먹도록 강요해서는 안 되는데, 이는 현재 역겹다.

사실, 당신의 욕망을 따르는 것이 항상 가치가 있는 것은 아닙니다. 예를 들어 자기 전에 먹고 싶을 때. 이 경우 욕망을 극복하고 밤에는 휴식을 취하고 아침에는 원하는 음식으로 자신을 치료하면됩니다.

규칙 5 - 신체 활동

많은 사람들이 임신과 질병을 혼동합니다. 임신 중에는 자신을 돌보는 것이 중요하지만 이것이 소파에 누워 TV 앞에서 사라져야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

알다!신체에 위협이 되지 않고 너무 활동적이지 않고 극단적이지 않은 스포츠를 할 수 있습니다. 임산부를 위한 이상적인 옵션은 수영, 에어로빅, 조깅(주제에 대한 기사 참조: >>>), 핏볼 등입니다.

적절한 영양

임신 기간 동안의 영양은 정확하고 균형이 맞아야 합니다. 이상적인 옵션은 신선한 원료로 직접 요리하는 음식으로 간주됩니다.

공공 취사 장소에서 반제품과 음식을 완전히 거부하는 것이 좋습니다.

임신 중 메뉴를 작성할 때 식단은 다음 음식을 기준으로 해야 합니다.

저지방 어류(강과 바다 모두)(임신 중 생선 및 해산물 기사에서 자세히 참조 >>>);
복합 탄수화물(야채, 곡물 빵, 곡물, 과일 등);
고기 (바람직하게는 적색 및 저지방 품종);
유제품이지만 너무 기름지지는 않습니다.
새.

기억하다!생고기와 생선에서 볼 수 있는 박테리아와 미생물에 감염되지 않도록 조심스럽게 가공해야 합니다. 모든 고기는 고품질 열처리를 거쳐야 하며, 신선한 생선은 조리하기 전에 완전히 냉동해야 합니다.

적절한 영양의 또 다른 포인트는 식품의 열처리입니다. 튀김은 임신 중 체중 증가에 이상적이므로 매우 바람직하지 않습니다. 다음과 같은 방법으로 음식을 요리하는 것이 좋습니다.

요리 (찜 또는 물에 담글 수 있음);
찜(이 옵션을 사용하면 제품에 물, 소스 또는 기타 재료를 추가할 수 있음)
베이킹(튀김에 대한 훌륭한 대안이지만 지방과 기름을 사용하지 않음).

중요한!오븐에서 구울 때 맛을 내기 위해 다양한 소스를 사용해서는 안됩니다. 칼로리 함량이 높아집니다. 또한 칼로리 함량과 치즈로 베이킹을 크게 증가시킵니다.

임신 중 금식일

임신 중에 여전히 과체중이 있다면해야 할 일에 대해 진지하게 생각해야합니다. 엄격한 장기 다이어트를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

우선, 식단을 검토하는 것이 중요합니다.

주목!때때로 의사가 임신 중에 금식 날짜를 정하도록 권장하는 경우가 있습니다. 부종, 임신, 변비가 생기면 이러한 활동을 수행해야합니다.

단식일의 의미는 칼로리 함량이 낮은 특정 제품(여러 개)을 하루 동안 섭취하는 것입니다. 식단에서 소금과 설탕을 제거하는 것이 중요합니다. 이 방법을 사용하면 하루에 최대 2kg을 잃을 수 있습니다.

임신 중에는 다음과 같은 유형의 금식이 제공됩니다.

선택된 제품은 5-6끼의 균등한 식사에 배부됩니다. 동시에, 이날 약 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

그러나 단식은 몸에 강한 스트레스이며 모든 임산부가 지속적으로 먹고 싶을 때식이 제한을 견딜 수있는 것은 아닙니다.

그러므로 금식하지 않고 가벼운 날을하는 것이 좋습니다. 요즘에는 자주 먹으려고 노력합니다. 하루에 최대 6-7 번이지만 소량입니다.

위에 나열된 음식을 먹습니다. 삶은 닭 가슴살을 추가 할 수 있습니다. 칼로리는 낮지 만 임신 중에 필요한 단백질입니다.

일반적으로 임신 중에 간단한 요령과 요령을 지킴으로써 체중 증가를 두려워할 수 없습니다. 적절한 영양 섭취와 활동적인 생활 방식으로 아기를 낳은 후 많은 것을 얻지 못하고 빨리 모양을 갖추게 될 것입니다.