Menu na každý deň pre tehotné ženy. Všetko je pod kontrolou alebo ako nepribrať v tehotenstve kilá navyše Čo musíte jesť, aby ste sa počas tehotenstva nezlepšili

Mnoho mladých žien má dnes strach z tehotenstva. A spočíva nielen v tom, ako vynosiť zdravé a silné dieťa, ale aj v tom, ako v tomto období nepribrať, rýchlo obnoviť postavu a postavu po pôrode.

Pri správnom prístupe k výžive a prísnej implementácii odporúčaní pre zdravý životný štýl by ste sa takýchto komplikácií nemali báť.

Ale poďme pekne po poriadku.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Nárast hmotnosti v rozmedzí 6 až 15 kg je normálny a nevyžaduje si prílišnú pozornosť.

• Počet pridaných kilogramov závisí nielen od vašej výživy, ale aj od výšky, hmotnosti dieťaťa a dĺžky tehotenstva;
• Tento ukazovateľ môže byť tiež ovplyvnený ústavnými znakmi ženského tela, prácou vnútorných orgánov, veľkosťou plodu;
• Pri viacnásobnom tehotenstve sa prírastok hmotnosti prirodzene zvyšuje.

Kilogramy získané za 9 mesiacov pozostávajú z:

1. priamo dieťa - 2,5 - 4 kg;
2. krv, ktorej objem sa zvyšuje, aby sa zabezpečil požadovaný objem obehu - 1,5 kg;
3. maternica - 1 kg;
4. plodová voda - 0,5-06 kg;
5. placenta - 0,4-0,6 kg;
6. zvýšenie mliečnych žliaz - 0,5 kg (mimochodom, pozri aktuálny článok Krásne prsia po pôrode - je to skutočné?>>>).

• Telo dokáže uložiť aj niekoľko kilogramov tuku. Budú slúžiť ako druh skladu po narodení dieťaťa;
• K hlavnému prírastku hmotnosti dochádza v druhej polovici tehotenstva (asi 60%). O tomto probléme si prečítajte článok 3 trimester tehotenstva >>>;
• Ak je nárast viac ako 20 kg, potom stojí za to zvážiť a prijať opatrenia, pretože nadváha môže byť škodlivá.

Ako nepribrať kilá navyše

Najdôležitejšou vecou, ​​​​ktorú treba urobiť, aby sa zabránilo hromadeniu nadmernej hmotnosti, je zorganizovať správnu výživu počas tehotenstva.

Dôležité! Počas čakania na bábätko potrebuje telo veľa energie, to však vôbec neznamená, že musíte jesť za dvoch naraz. Hladovky v tomto čase sú však tiež kontraindikované, pretože nedostatok vitamínov a minerálov môže poškodiť vás aj vaše dieťa.

1. Ak sa pozriete z hľadiska energetických potrieb, potom žena v normálnom stave potrebuje asi 2 000 kcal a tehotná žena - 3 000 kcal. Ak je žena charakterizovaná zotrvačnosťou a vedie sedavý životný štýl, potom potreba energie klesá;
2. Je tiež potrebné pripomenúť, že viac energie je potrebných v druhom trimestri, a nie v prvom.

• Strava musí byť správna a vyvážená;
• Potraviny, z ktorých sa pripravuje jedlo, by mali byť naplnené vitamínmi, mikroživinami.

Pri organizovaní stravy by ste mali dodržiavať jednoduché pravidlá. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Prvým pravidlom je raňajkovať.

Raňajky pre tehotnú ženu sú jednoducho povinnosťou, keďže telo cez noc minie veľa energie a síl. To ale neznamená, že si ráno musíte len tak niečo hodiť do žalúdka.

1. Najlepšie je zorganizovať ľahké výživné občerstvenie: šálku čaju so syrovým sendvičom, zeleninovým šalátom alebo kašou;
2. Ak neraňajkujete, do večere vás zobudí brutálny apetít. V čase obeda budete môcť chladničku hneď zjesť, čo, samozrejme, ľahko povedie k nadváhe.

Pravidlo dva – dôležité je konkrétne zostaviť jedálny lístok

Aby ste nepribrali, je dôležité jesť správne a lepšie – podľa vopred zostaveného jedálnička. Vybraná strava pomôže zaradiť do jedálnička všetky zdravé potraviny a dodať telu potrebné látky, ktoré pravidelne prichádzajú.

Dôležité! Vždy stojí za to pamätať, že mlsanie čokolád, sladkostí a sendvičov ľahko povedie k hromadeniu tuku a v dôsledku toho aj kilám navyše po pôrode.

Priemerný denný jedálniček nájdete v knihe Tajomstvá správnej výživy pre nastávajúcu mamičku >>>

Pravidlo tri – vyhýbajte sa zakázaným potravinám

Ak je počítanie kalórií ťažké, ale chcete jesť správne, môžete ísť jednoduchou cestou - vylúčiť škodlivé potraviny, ktoré prispievajú k priberaniu. Medzi zakázané potraviny patria takmer tie isté potraviny, ktoré by nemali jesť tí, ktorí sa snažia dodržiavať zásady správnej výživy. Toto je:

• sýtené nápoje (prečítajte si článok Sýtená voda počas tehotenstva >>>);
• Rýchle občerstvenia;
• čipy a rôzne sušienky;
• klobásy;
• údené a solené produkty;
• nakladané a konzervované polotovary;
• priemyselné konzervy.

Na poznámku! Pri stravovaní v kaviarňach, reštauráciách a iných stravovacích zariadeniach by ste si mali vyberať správne miesta (dôležitá je dobrá povesť). Dôležité je mať istotu, že dobrí kuchári pracujú a všetky jedlá sú pripravované len z čerstvých, kvalitných produktov.

Pravidlo číslo štyri – nejedzte za dvoch

Napriek tomu, že tehotné ženy potrebujú viac energie, jesť oveľa viac jedla sa im stále neoplatí. Najjednoduchšou možnosťou je jednoducho pridať do stravy viac živín.

Dôležité! Musíte počúvať svoje telo. Ak vyžaduje niečo mäsité, určite by ste mali jesť nejaké mäso. A ak vôbec nemáte chuť na mäso, nemali by ste sa nútiť a nútiť sa do jedla, ktoré je momentálne nechutné.

Je pravda, že nie vždy je potrebné pokračovať vo svojich túžbach. Napríklad, ak sa chcete najesť predtým, ako pôjdete spať. V tomto prípade stačí prekonať svoje túžby, v noci relaxovať a ráno si dopriať vytúžené jedlo.

Pravidlo päť – fyzická aktivita

Mnoho ľudí si mýli tehotenstvo s chorobou. V tehotenstve je dôležité sa o seba starať, ale to neznamená, že si musíte ľahnúť na gauč a miznúť pred televízorom.

Vedieť! Môžete sa venovať športu, ale nie príliš aktívnemu a extrémnemu, bez ohrozenia tela. Ideálnou možnosťou pre tehotné ženy je: bazén, aerobik, jogging (pozri súvisiaci článok: >>>), fitball a tak ďalej.

Správna výživa

Výživa počas tehotenstva by mala byť správna a vyvážená. Ideálna možnosť sa považuje za jedlo, ktoré sa pripravuje nezávisle od čerstvých surovín.

Je lepšie úplne odmietnuť polotovary a jedlo v stravovacích zariadeniach.

Pri zostavovaní menu počas tehotenstva by mala byť strava založená na nasledujúcich produktoch:

1. nízkotučné ryby (môže byť riečna aj morská) (pozri podrobnosti v článku Ryby a morské plody počas tehotenstva >>>);
2. komplexné sacharidy (zelenina, obilný chlieb, obilniny, ovocie atď.);
3. mäso (najlepšie červené a chudé odrody);
4. mliečne výrobky, ale nie príliš mastné;
5. vták.

Pamätajte! Aby ich neovplyvnili baktérie a mikroorganizmy, ktoré sa môžu nachádzať v surovom mäse a rybách, treba s nimi zaobchádzať opatrne. Akékoľvek mäso musí prejsť kvalitnou tepelnou úpravou a čerstvé ryby musia byť pred varením dôkladne zmrazené.

Ďalším bodom správnej výživy je tepelné spracovanie výrobkov. Vyprážanie je vysoko nežiaduce, pretože je to ideálna možnosť na zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva. Jedlo sa najlepšie pripravuje nasledujúcimi spôsobmi:

• varenie (môže byť v pare alebo vo vode);
• dusenie (pri tejto možnosti je možné do produktov pridať vodu, omáčky alebo iné prísady);
• pečenie (skvelá alternatíva k vyprážaniu, ale bez použitia tuku a olejov).

Dôležité! Pri pečení v rúre nepoužívajte rôzne omáčky na získanie chuti - zvyšujú obsah kalórií. Tiež výrazne zvyšuje obsah kalórií a pečenie so syrom.

Dni vykládky počas tehotenstva

Ak máte počas tehotenstva stále nadváhu, mali by ste vážne premýšľať o tom, čo robiť. Je prísne zakázané sedieť na prísnych dlhodobých diétach.

V prvom rade je dôležité prehodnotiť svoj jedálniček.

Pozor! Niekedy existuje odporúčanie lekárov, aby ste si počas tehotenstva zariadili dni pôstu. Takéto činnosti by sa mali vykonávať pri zisťovaní edému, gestózy, zápchy.

Zmyslom dňa pôstu je, že počas jedného dňa sa spotrebuje určitý produkt (môžete mať niekoľko) s nízkym obsahom kalórií. Je dôležité vylúčiť zo stravy soľ a cukor. S týmto prístupom môžete schudnúť až 2 kg za deň.

Počas tehotenstva sa ponúkajú tieto typy dní pôstu:

Vybraný produkt je rozdelený na 5-6 rovnakých jedál. Súčasne by ste v tento deň mali vypiť asi 1,5 litra vody.

Nezabúdajte však, že pôstny deň je pre telo silným stresom a nie každá tehotná žena znesie diétne obmedzenia, keď ste neustále hladná.

Preto je lepšie nerobiť pôstne dni, ale ľahké. V týchto dňoch sa snažíte jesť často - až 6-7 krát denne, ale v malých porciách.

Jedzte potraviny z vyššie uvedeného. Môžete pridať varené mäso z kuracích pŕs - je nízkokalorické, ale je to bielkovina, ktorá je počas tehotenstva potrebná.

Vo všeobecnosti sa podľa jednoduchých tipov a odporúčaní počas tehotenstva nemôžete obávať hmotnosti, ktorú získate. Správnou výživou a aktívnym životným štýlom veľa nepriberiete a po narodení bábätka sa rýchlo dostanete do formy.

Od začiatku tehotenstva žena venuje osobitnú pozornosť otázke výživy. Od jeho kvality závisí vývoj plodu a zachovanie zdravia matky.

Vplyv výživy na vývoj plodu a hmotnosť matky

Zdravie mamy je kľúčom k zdravému vývoju nenarodeného bábätka. Správna výživa je hlavným spojivom medzi týmito dvoma organizmami. Odchýlky od tohto princípu prispievajú k rozvoju mnohých komplikácií:

• neskorá toxikóza
• strata bielkovín v moči
• vysoký krvný tlak
• predčasný pôrod
• potrat
• odtrhnutie placenty
• anémia
• slabá pracovná aktivita
• znížená zrážanlivosť krvi v popôrodnom období

Pre plné fungovanie ženského tela je potrebná energia. V normálnom stave potrebuje telo priemernej ženy denne skonzumovať asi 2000 kcal. Nastávajúca mamička potrebuje na začiatku tehotenstva prijať 2500 kcal a do konca tretieho trimestra približne 2900 kcal denne. V tomto prípade by ste mali pravidelne sledovať svoju vlastnú hmotnosť.

Zmena hmotnosti

V období čakania na bábätko sa priberaniu nevyhne. Je to spôsobené zvýšením množstva tekutín v tele, prípravou prsníka na kŕmenie, rastom maternice, plodu a placenty a ukladaním malých tukových zásob.

Prírastok hmotnosti závisí od rôznych dôvodov. Ak skôr hmotnosť ženy nedosiahla normu, potom v tomto období života rýchlo porastie. Vysoké ženy priberú viac kilogramov. Riziková skupina zahŕňa tých, ktorí sa predtým stretli s edémom, nedokázali sa vyrovnať so zvýšenou chuťou do jedla. Netreba zabúdať ani na vek. Čím je žena staršia, tým je pravdepodobnejšie, že sa zotaví po pôrode, počas tehotenstva a po ňom.

Pre ďalšie zachovanie postavy by sa žena mala systematicky vážiť, kontrolovať stravu a konzultovať s lekárom individuálnu konzultáciu. Skúsený odborník vám povie, aká by mala byť strava, aby ste počas tehotenstva nepribrali.

Budúca mamička, ako nikto iný, premýšľa, čo jesť, aby v tehotenstve nepribrala. V prvom rade je potrebné sledovať množstvo bielkovinových potravín. Denná norma bielkovín je 100 - 120 g Nemožno vylúčiť mäso a mliečne výrobky, ryby, syry, vajcia.

Potravu bohatú na sacharidy je dovolené konzumovať v množstve 350 - 400 g denne. Neopierajte sa o sladkosti, biele pečivo, rožky, cestoviny. V opačnom prípade sa pre nastávajúcu matku stanú kilá navyše bolesťou hlavy. Po pôrode treba obmedziť konzumáciu sacharidových jedál, inak sa zvyšuje riziko priberania.

Norma tukov je približne 80 g denne. Medzi rastlinné oleje patria: kukuričný, olivový alebo slnečnicový. Medzi zvieratami - krémové a roztavené. Tuk, margarín a všetky druhy náhrad sú vylúčené. Mierne zvýšenie normy do 3. trimestra je prijateľné.

Vitamíny zabezpečujú plný vývoj plodu. Čo môžete jesť, aby ste dostali vitamíny cez jedlo? Zelenina žiarivých slnečných farieb obsahuje vitamín A. Hnedá ryža, hrášok a múka obsahujú vitamín B. Bobule, rakytník, sladká paprika a citrusové plody dodajú telu vitamín C. Na získanie vitamínu D sú potrebné fermentované mliečne výrobky a rybia pečeň. A vajcia, pečeň, fazuľa, obilniny, orechy obsahujú vitamín E.

Akékoľvek zelené sú zdrojom kyseliny listovej. Zelená zelenina a orechy dodajú telu vápnik. A nerafinované obilniny, mäsové výrobky, ryby doplnia rovnováhu fosforu. Vodné melóny obsahujú horčík. Na obohatenie tela draslíkom sú potrebné huby, špenát a hrozienka. Železo sa nachádza v zelenine, ovocí a vaječnom žĺtku. Soľ je zdrojom sodíka.

Nie vždy sa budúcej mamičke podarí úplne vyvážiť stravu. Z pohľadu lekárov by žena mala dodržiavať diétu. Toto slovo by sa však malo chápať ako určité pravidlá stravovania:

1. Kvalita produktov by mala byť nad kvantitou. Výber produktov musí byť opatrný. Neprejedajte sa

2. Musíte jesť 5 - 6 krát denne v malých porciách. Zdravé maškrty v podobe ovocia, zeleniny či jogurtu sú povolené. Pre pohodlie si môžete vytvoriť menu na každý deň.

Športovanie počas tehotenstva

Ženy sa zaujímajú o tajomstvá udržiavania postavy pred tehotenstvom aj po pôrode. Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií, športové cvičenia budú prospešné. Fyzická aktivita by však nemala vytvárať pocit nepohodlia alebo byť záťažou.

Trasenie, pád, prehriatie alebo podchladenie sú neprijateľné. Nasledujúce športy sú zakázané:

• skákanie
• aerobik
• potápanie
• vodné lyžovanie
• beh na dlhé trate
• lyžovanie
• zdvíhať závažia

Taktiež je zakázané akékoľvek naťahovanie, prudké švihy, silné prehnutie chrbta.

Ak tehotnej žene nie je predpísaný pokoj na lôžku a neabsolvuje špeciálnu liečbu u gynekológa, nehrozí potrat, potom je dovolené chodiť, liezť po schodoch, plávať. Ak ste nadšení pre jogu, je lepšie dôverovať inštruktorovi, ktorý sa profesionálne venuje gymnastike pre tehotné ženy. Hodiny fitballu a pilatesu sú užitočné.

Ak je žena trápená myšlienkou, ako počas tehotenstva nestučiť, so súhlasom ošetrujúceho lekára sa stále oplatí venovať pozornosť športu. Treba si však uvedomiť, že do 8. mesiaca treba prestať s akoukoľvek záťažou. Medzi kontraindikácie fyzickej aktivity patria ochorenia kardiovaskulárneho systému, pečene a obličiek, chronická apendicitída, polyhydramnios, placenta previa, hnisavé procesy, toxikóza, krvácanie z maternice. V týchto prípadoch je lepšie venovať pozornosť rannému cvičeniu a pravidelným prechádzkam.

Každý zástupca spravodlivého sexu sa vždy snaží vyzerať krásne. Postarať sa o seba v tehotenstve však nie je také jednoduché. Pre mnohé ženy je toto nádherné obdobie zatienené takým problémom, akým je nadváha. Priberaniu sa samozrejme nedá vyhnúť, pretože dieťa v brušku rastie a každým dňom sa jeho potreby zvyšujú.

Existujú určité normy pre prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Ak ich neprekročíte, nemôžete sa obávať o svoju krásu a stav dieťaťa. Pozrime sa, o koľko sa im počas tehotenstva zlepší, a porozprávame sa o tom, ako nepribrať kilá navyše bez toho, aby ste sa vyčerpali diétami a neublížili tak bábätku.

V skorých štádiách tehotenstva (v prvom trimestri) ženy nečelia problému nadváhy. V tejto dobe veľa tehotných žien trpí toxikózou. Kvôli strate chuti do jedla, zmenám chuťových preferencií nie je možné získať viac ako pár kilogramov.

Trochu odlišný obraz sa pozoruje v druhom a treťom trimestri. V tomto období sa hmotnosť postupne začína zvyšovať. Každý deň sa telesná hmotnosť zvyšuje takmer o 50 g. Vo všeobecnosti sa počas celého obdobia „zaujímavej situácie“ hmotnosť zvyšuje o 10–12 kg. U žien priemernej postavy je to norma.

Čo tvorí prírastok hmotnosti na konci tehotenstva? Tu sú jeho komponenty:

• dieťa v brušku matky (3300 g);
• plodová voda (900 g);
• placenta (400 g);
• maternica (900 g);
• mliečne žľazy (500 g);
• zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi (1200 g);
• tkanivová tekutina (2700 g);
• tukové tkanivo (približne 2700 g).

Všetky tieto hodnoty sú relatívne. Závisia od mnohých faktorov a u každej ženy sú individuálne.

Prečo sa váha pridáva?

Takmer všetky ženy v období „zaujímavej situácie“ priberajú na váhe. Pre niekoho je nárast malý, pre niekoho naopak celkom slušný. Zvýšenie telesnej hmotnosti závisí od individuálnych charakteristík tehotných žien, ich zvykov a správania.

Prečo sa teda budúce mamičky počas tehotenstva zlepšujú? Na túto otázku nie je možné dať konkrétnu odpoveď. Hmotnosť sa spravidla zvyšuje v dôsledku vplyvu nasledujúcich faktorov:

1. Vek ženy. Telo v dospelosti má predispozíciu na priberanie kíl navyše. Čím je žena staršia, tým je pravdepodobnejšie, že bude mať problém s nadváhou;
2. Hmotnosť dieťaťa . Často sa prírastok hmotnosti počas tehotenstva líši od normy. Dôvodom môže byť narodenie dieťaťa. Čím väčší je plod, tým väčšia je hmotnosť placenty. V tomto ohľade sa objavujú kilá navyše;
3. Polyhydramnios . Každá žena môže čeliť tejto patológii počas tehotenstva. Polyhydramniom sa rozumie objem plodovej vody, ktorého hodnota sa výrazne odchyľovala od normy smerom nahor;
4. Viacnásobné tehotenstvo . Pri nosení dvoch detí sa hmotnosť výrazne zvyšuje. Zdravotníci pozorne sledujú, ako sa pacientky zotavujú z viacpočetných tehotenstiev.

Vzhľad extra libier priamo závisí od životného štýlu ženy, ktorá je v pozícii. Niektoré nežné pohlavie, ktorým sa počas tehotenstva zlepšili nohy, napríklad poznamenali, že v čase, keď čakali bábätko, sa radšej vyhrievali v postieľke a dopriali si kalorické maškrty.

Ďalším dôvodom, prečo sa tvorí nadváha, je nesprávny životný rytmus (porušenie denného a nočného režimu, konzumácia jedla v noci). Mnohé tehotné ženy majú chuť do jedla „vstávať“ neskoro večer a idú do kuchyne hľadať niečo na jedenie. Príroda tiež stanovila, že v tomto čase by mal človek odpočívať. Pri konzumácii jedla v noci sa kalórie ukladajú do rezervy, pretože po 18 hodinách je fyzická aktivita človeka znížená a spotreba energie je minimálna.

Ako sa stravovať v tehotenstve, aby ste nepribrali?

Najdôležitejším pravidlom, ktoré by mala dodržiavať žena, ktorá sa stará o svoje dieťa a nezabúda na svoju postavu, je vyvážená strava.

Na každý deň sa odporúča jedálny lístok. Pri vývoji stravy by ste mali brať do úvahy obsah kalórií v jedlách. Môžete použiť špeciálne tabuľky, ktoré označujú energetickú hodnotu každého jednotlivého produktu. Musíte sa tiež pozrieť na čas nákupu na štítkoch. Na nich výrobcovia uvádzajú počet kalórií obsiahnutých v 100 g výrobku.

Medzi najkalorickejšie potraviny patrí slnečnica a maslo, výrobky z múky. Počas tehotenstva ich netreba úplne opustiť. Najlepšou možnosťou je konzumovať tieto potraviny s mierou. Vo všeobecnosti by ste mali zabudnúť na sódovú vodu, čipsy, rýchle občerstvenie, pretože negatívne ovplyvňujú nielen postavu nastávajúcej mamičky, ale aj zdravie ešte nenarodeného bábätka.

Strach z priberania počas tehotenstva zažíva veľa žien. Počas šťastného čakania odborníci odporúčajú denne jesť ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu. Takéto výrobky majú pozitívny vplyv na stav ženy a sú užitočné pre jej dieťa. Rýchlo odstraňujú toxíny z tela, prispievajú k normalizácii metabolických procesov.

Ďalším pravidlom týkajúcim sa výživy je to Musíte jesť niekoľkokrát denne v malých porciách. V žiadnom prípade sa nesmiete prejedať. Jesť príliš veľa jedla môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Proces priberania v dôsledku tohto životného štýlu sa výrazne urýchli.

Nie viac nie menej. Udržujte normálnu hmotnosť

Netreba zabúdať, že tehotenstvo nie je choroba. „Zaujímavá poloha“ nie je dôvodom na to, aby ste si ľahli späť do postele. Počas tohto obdobia žena potrebuje fyzickú aktivitu. Špeciálne sa dá urobiť doma. Dobrou možnosťou by boli každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Prihlásiť sa môžete aj na bazén, jogu či špeciálne kurzy pre ženy v polohe, kde sa nielen dozviete, ako nepribrať v tehotenstve, ale získate aj užitočné informácie o pôrodoch a výchove detí.

Psychológia hrá dôležitú úlohu. Nemôžete si robiť starosti s myšlienkou, že sa určite zlepšíte a stanete sa ako buchta, pretože sa z toho môže vyvinúť posadnutosť. Prehnaná pozornosť vašej postave môže nepriaznivo ovplyvniť dieťa. Áno, a neustále premýšľanie o tejto myšlienke neprinesie pozitívny výsledok.

Určite musíte pracovať na sile vôle, aby ste sa zdržali konzumácie veľkého množstva vysokokalorických potravín. Mali by ste tiež varovať príbuzných a priateľov, aby si nedopriali chutné jedlo, napríklad nenosili koláče, ktoré sa vám budú páčiť.

Aké je nebezpečenstvo nadváhy

V „zaujímavej situácii“ je dosť ťažké si niečo odoprieť. Niekedy nechcete dodržiavať všetky pravidlá: robte fyzické cvičenia, vzdajte sa svojich obľúbených buchiet a čokolády, dajte si do poriadku stravu a rozvrh. To si vyžaduje stimul. Môžu to byť tie negatívne aspekty nadváhy, ktorým čelí tehotná žena.

Po prvé, s nadmernou hmotnosťou v tele ženy dochádza k zlyhaniam. Metabolické procesy sú narušené. V budúcnosti dôjde k ďalším zmenám v práci tela. Mierny prírastok hmotnosti ušetrí nastávajúcu matku z nasledujúcich problémov:

• kŕčové žily;
• lapanie po dychu;
• rýchla únava;
• bolesť v chrbte;
• vysoký krvný tlak;
• hemoroidy.

Po druhé, kvôli nadbytočným kilogramom bude pôrod dosť ťažký. Svalové vlákna strácajú svoju bývalú elasticitu v dôsledku zvýšenia množstva tuku a vody v nich. Navyše s veľkou hmotnosťou sa dieťa narodí veľké. Jeho prechod cez pôrodné cesty bude náročný.

Počas tehotenstva

Predpokladá sa, že za 9 mesiacov musíte získať 8 až 10 kilogramov (nie viac). V opačnom prípade vám hrozia nevľúdne výčitky lekárov, opuchy, diéta bez soli, pôstne dni (ktoré sa dosť ťažko znášajú), dokonca aj tabletky a hospitalizácia. Na druhej strane, priberanie je individuálna vec a žiadne priemerné normy tu neexistujú a ani nemôžu byť. Niektoré ženy dokonca schudnú v prvom a druhom trimestri a začnú sa zotavovať až tesne pred pôrodom. Je ich však málo. Spravidla, keď sme sa dozvedeli o tehotenstve, začneme jesť pre dvoch (alebo dokonca troch), čím sa vytiahneme naplno.

Tehotenstvo nie je čas na obmedzenia a diéty. Nikto vás však neobťažuje dodržiavať pravidlá zdravej výživy a myslieť na budúcnosť (zhodiť nadbytočné kilá po pôrode môže byť dosť náročné).

1) Nezabudnite na raňajky

Mnoho žien kvôli toxikóze alebo zo zvyku z predtehotenského života odmieta ráno jesť. To je od základu nesprávne. Vy (a mimochodom, vaše dieťa) ste už 8-9 hodín bez jedla (počas spánku), a preto vám chýbajúce kalórie stačí doplniť. V opačnom prípade budete mať do obeda vlčí apetít a zjete oveľa viac, ako by ste mohli.

2) Urobte si jedálny lístok

Viete, čo presne budete dnes jesť na raňajky alebo popoludňajší čaj? Ak nie, potom je oveľa pravdepodobnejšie, že si zahryznete do čokoládovej tyčinky, hamburgeru alebo klobásy. Apetít tehotnej ženy je nevyspytateľný, a preto ak zrazu chcete niečo zjesť priamo na ulici alebo v metre, mali by ste byť na to pripravení. Naplánujte si jedálny lístok na deň vopred a nezabudnite si so sebou priniesť jablko, knäckebrot a pitný jogurt.

3) Vyhnite sa cateringu

Reštaurácie, kaviarne a jedálne sa, žiaľ, nemôžu pochváliť prípravou mimoriadne zdravých a „zdravých“ jedál. Množstvo oleja, dochucovadiel, mastných omáčok... - nemajú na postavu veľmi priaznivý vplyv. To však neznamená, že by ste nemali vychádzať z domu a jesť len rezne v pare. Hlavná vec, na ktorú sa treba zamerať, je zdravý rozum a zmysel pre proporcie. Keď idete do reštaurácie, objednajte si skontrolované, dobre pripravené a „najzdravšie“ jedlá. Bohužiaľ, v tehotenstve sa budete musieť vzdať tepelne neupravených steakov, carpaccia z mäsa a rýb, mäkkých syrov (ako brie), sushi, surových rýb, tuniaka vo veľkom množstve a nepasterizovaných mliečnych výrobkov. Taktiež sa nenechajte príliš uniesť kávou (obmedzte na 2 šálky denne), silným čajom – či už čiernym alebo zeleným (vyplaví prepotrebnú kyselinu listovú), ako aj sýtenými nápojmi (nadúvanie tehotnej ženy nepatrí najlepší priateľ, ver mi).

4) Počúvajte svoje telo, nie iných ľudí

"Teraz musíš jesť za dvoch!" - Hovorí ti svokra? "Jesť ďalší rezeň?" Mama prosí? "Teraz musíš veľa jesť!" hovorí manžel? No, tehotné ženy naozaj potrebujú oveľa viac kilokalórií. Takže, ak ste predtým mohli obmedziť svoju stravu na 1 000 - 1 500 kcal, teraz (v dôsledku zvýšených metabolických procesov) potrebujete 2 500 kcal denne. Nie všetky kalórie sú však rovnaké. Snažte sa jesť správne a neprejedajte sa. Druhú a tretiu porciu by ste nemali jesť nasilu alebo pre spoločnosť, ospravedlňujúc sa tým, že čakáte bábätko. Vymeňte doplnok za jablko alebo jogurt a snažte sa presvedčiť rodinu, že sa snažíte stravovať správne a váš jedálniček (vrátane jeho množstva) je schválený lekárom. Počúvajte svoje telo (najpravdepodobnejšie vám napovedá): ak chcete mäso, jedzte ho (možno vám chýba železo alebo bielkoviny), ak naopak – na mäsové výrobky nechcete ani pomyslieť – nemali by ste Nenúťte sa (užitočné látky môžete získať z iných jedál).

5) Dávajte pozor na zakázané potraviny

Údená klobása, pikantné syry, rôzne uhorky, sóda, hamburgery, buchty a koláče - to všetko je najlepšie vylúčiť z jedálneho lístka tehotnej ženy. To samozrejme neznamená, že by ste sa mali vo všetkom obmedzovať, no tieto produkty treba konzumovať čo najmenej. Pamätajte: všetko, čo jete, ovplyvňuje vaše dieťa a jeho vývoj. Preto je najlepšie nenechať sa strhnúť údeninami, konzervami, paštétami a polotovarmi (ktovie z čoho sú?), radšej sa zamerať na prírodné produkty (napríklad varené mäso, kuracie mäso alebo ryby). Skúste menej vyprážať, používajte dvojitý kotol, nezabudnite jesť ryby a čerstvú zeleninu a ovocie. Netreba sa však nechať unášať exotikou. Samozrejme, môžete jesť ananás, mango a pomaranče, ale stále nie každý deň a v malých množstvách. Moderní odborníci na výživu odporúčajú držať sa „prababičkinej diéty“ a jesť len to, čo jedli naši predkovia a čo rastie v našom okolí. Musím povedať, že v tom je racionálne zrno.

Vaša úloha nie je až taká ťažká: musíte si zabezpečiť správne množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, ale aj vitamínov a minerálov a zároveň konzumovať čo najmenej konzervačných látok a nezdravých potravín. Okrem toho musia tehotné ženy špeciálnym spôsobom sledovať vodnú rovnováhu v tele - lekári odporúčajú vypiť aspoň 2 litre tekutín denne (ak nemáte opuchy).

6) Nezabudnite na fyzickú aktivitu

Tehotenstvo nie je choroba. A preto, ak nemáte žiadne komplikácie a lekár nemá námietky voči vašim hodinám (táto podmienka je povinná!), pokojne choďte do bazéna, na vodný aerobik pre nastávajúce mamičky, na fitball a inú zábavu pre tehotné ženy. Nezabúdajte ani na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu a prestávky v práci (každú polhodinu vstaňte od stola a prejdite sa 5-10 minút po chodbe).

7) Nejedzte v noci

Tehotenstvo nie je stav, kedy potrebujete otestovať svoju vôľu. Ak máte chuť najesť o 12:00 v noci, najlepšie je nehádať sa so svojím telom. Vyprážané zemiaky je však lepšie nahradiť bravčovým s pohárom teplého mlieka, kefírom, jogurtom alebo ovocím (napríklad zeleným jablkom).

8) Nehladuj

Po prvé to nie je dobré pre dieťa a po druhé, čím dlhšie nebudete jesť (napríklad vynecháte obed a popoludňajší čaj), tým viac zjete neskôr (na večeru). Mali by ste si vypracovať stravu a jesť aspoň 5-6 krát denne. Raňajky, druhé raňajky v práci, obed, olovrant, večera a večerný jogurt – to je ideálny rozvrh jedál pre tehotnú ženu. Keď nie ste v práci, nemali by ste sa spoliehať len na jedáleň – vezmite si so sebou jedlo v nádobách, jogurty, kefír a samozrejme ovocie a orechy. Takže budete môcť prijímať všetky potrebné vitamíny a mikroelementy a zotaviť sa iba v kilogramoch predpísaných ministerstvom zdravotníctva.

Obsah

Lekári v odporúčaniach nastávajúcej mamičky často hovoria, že by mala jesť za dvoch. Táto veta však môže byť extrémne nepochopená a po pôrode žena začne hľadať spôsob, ako odstrániť nadbytočné kilogramy. Ako nepribrať počas tehotenstva bez toho, aby ste porušili potraviny potrebné pre dieťa a netrpeli silným hladom?

Prečo je nadváha počas tehotenstva

Niektoré nastávajúce mamičky nemajú žiadne riziko, že sa polepšia – toxikóza a preeklampsia prerušia akékoľvek myšlienky na jedlo alebo ich chuť do jedla jednoducho zmizne. Existuje však len niekoľko takýchto žien, pretože hormonálne pozadie, ktoré sa počas tehotenstva výrazne mení, má tendenciu vyvolávať túžbu po neustálom vstrebávaní potravy. Málokedy to ovládajú, v domnení, že všetko ide k vývoju plodu, telo si pýta len to, čo je preň dôležité. Výsledkom je, že je ľahké sa zlepšiť, ale je takmer nemožné stratiť to, čo ste po pôrode získali.

Je ľahké prísť na to, ako počas tehotenstva nepribrať - musíte upraviť stravu. Môžu však existovať faktory mimo vašu kontrolu, ktoré vyvolávajú zmenu telesnej hmotnosti:

• Genetická predispozícia k nadváhe. Žena sa počas tehotenstva zlepší, bez ohľadu na to, aké kroky podnikne.
• Veľké ovocie. Ovplyvňuje iba hmotnosť a objem brucha.
• Akumulácia tekutiny v tkanivách. Žena môže nabobtnať aj v skorom termíne, aj keď táto situácia často nastáva bližšie ku dňu pôrodu.
• Zvýšenie objemu vody, v ktorej sa plod nachádza v posledných týždňoch tehotenstva.
• Vek ovplyvňuje sklon k priberaniu.

Koľko môžete pribrať počas tehotenstva

Prírastok hmotnosti nastáva, pretože plod rastie a stáva sa ťažším. Hmotnosť sa mení aj u astenickej nastávajúcej matky. Nie všetky ženy však chápu, ktoré čísla pre tehotenstvo sa považujú za normu a ktoré by vás mali prinútiť obozretnosť a prehodnotiť vašu stravu. Ak chcete kontrolovať zmeny v tele, musíte vedieť nasledujúce veci:

• Prirodzený prírastok počas tehotenstva s jedným dieťaťom sa pohybuje v rozmedzí 8-14 kg. Ak čakáte dvojičky, váhový koridor sa posúva na 15-21 kg.
• Ak sa začnete zotavovať príliš rýchlo a viac ako normálne, a to nesúvisí s výživou, musíte urýchlene navštíviť lekára.

Zmeny hmotnosti prebiehajú veľmi hladko, najmä ku koncu tehotenstva, a sú určené obdobím:

• Prvý trimester - žena je schopná zotaviť sa o 0,5-2 kg.
• V druhom trimestri tehotenstva každý týždeň prinesie zvýšenie - 250 g.
• Posledný trimester sa vyznačuje denným prírastkom 50 g.

Ako nepribrať počas tehotenstva - pravidlá výživy

Klasická schéma na udržanie si krásnej harmonickej postavy pozostáva zo zdravej stravy a fyzickej aktivity. Povolený denný príjem kalórií sa zvyšuje: budúca matka, aj keď sa bojí priberania, potrebuje zjesť asi 1800-2000 kcal. Akékoľvek prísne diéty počas tehotenstva sú okamžite prerušené: môžu poškodiť dieťa kvôli nedostatku vitamínov. Ako sa nezlepšiť počas tehotenstva? Dodržujte tieto pravidlá:

• Raňajkujte, aj keď trpíte toxikózou / preeklampsiou.
• Sledujte prácu čriev v poslednom trimestri tehotenstva.
• Znížte množstvo soli v strave – môže zadržiavať tekutiny, čo spôsobí opuchy.
• Snažte sa používať „prázdne“ sacharidy menej často – počas tehotenstva nie sú potrebné a negatívne ovplyvnia postavu.
• Dbajte na vyváženú stravu: ak produkty obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje, chuť na nezdravé jedlá (smažené zemiaky a iné) zmizne.

Čo môžu jesť tehotné ženy - povolené a zakázané potraviny

Neexistujú žiadne vážne „nie“ lekárov pre nastávajúce matky, s výnimkou alkoholu, ktorý sa má odstrániť zo stravy nie kvôli zachovaniu postavy. Väčšina zákazov potravín má poradný charakter, ale môžu vám skutočne pomôcť pochopiť, ako nepribrať počas tehotenstva. Zoznam vyzerá takto:

Vzorové menu pre tehotnú ženu

Lekári hovoria, že ak človek dnes nevie, ako sa bude stravovať, je vysoká pravdepodobnosť poruchy príjmu potravy. Premýšľajte o svojej každodennej strave vopred. Venujte zvláštnu pozornosť občerstveniu. Ak je pre vás dôležité vedieť, ako nepribrať v tehotenstve, skúste si zostaviť jedálny lístok podľa nasledujúceho príkladu:

Ako nepribrať počas tehotenstva cvičením

Je nežiaduce začať so športovým životným štýlom, ak ste predtým nenavštívili telocvičňu pred čakacím obdobím pre dieťa. Každá budúca mamička však potrebuje určitú fyzickú aktivitu, ak jej tehotenstvo prebieha dobre: ​​udrží si tak nielen krásnu postavu, ale uľahčí aj priebeh pôrodu. Každému, koho zaujíma, ako nepribrať v tehotenstve, radia lekári.