Koľko vody denne vypiť: tipy a mýty. Koľko vody by ste teda mali vypiť? Koľko vody by mal človek vypiť za deň

Koľko vody musíme vypiť, aby sme schudli, boli zdraví, energickí a mladí?

A ako správne piť vodu, aby ste maximalizovali účinok pitnej vody a zlepšili svoje zdravie? Týchto šesť jednoduchých pravidiel nepozná veľa ľudí, no naozaj fungujú!

Aké sú tri základy nášho života, bez ktorých nemôžeme existovať? Sú len tri: jedlo, spánok a voda. A ak si neustále pamätáme na dôležitosť prvých dvoch a snažíme sa ich regulovať, veľa ľudí zabudne na posledný faktor alebo ho jednoducho ignoruje ...

Prečo potrebujeme piť vodu?

Každý z nás už počul, že tvoríme 75 % vody – to je už dosť otrepaná fráza))) Nie každý však vie, že na konci života je v našom tele už asi 50 % vody. Wow! pravda?

Aby naše telo správne fungovalo a cítili sme sa dobre, potrebujeme veľa vody.

Vodu potrebujeme pre zdravie krvi, mozgu, srdca a proste každej časti nášho bytia. Vodu potrebujeme vo vnútri aj mimo každej našej bunky, aby sme rozpustili živiny, prenášali odpad, regulovali telesnú teplotu, posielali správy mozgu a mazali všetky naše pohyblivé časti.

Dievčatá, pozor!!! Na chudnutie potrebujeme aj vodu!

Ako vám voda pomáha schudnúť

Bez vody sa ľahké a správne chudnutie nezaobíde, pretože sa podieľa na všetkých procesoch zodpovedných za chudnutie. voda:

Odstraňuje všetky toxíny a toxíny (bráni nám schudnúť)
Aktívne sa podieľa na rozklade tukov (na rozklad jednej molekuly tuku sú potrebné 4 molekuly vody, takže ak je vody málo, chudnutie sa spomaľuje)
Zrýchľuje náš metabolizmus (mimochodom až o 30%)
Umožňuje nám neprejedať sa - v našom mozgu sú centrá hladu a smädu umiestnené veľmi blízko a niekedy sa chceme len napiť, ale berieme to ako túžbu po jedle a oprieť sa o ďalšie a zbytočné kalórie.
Navyše zvyšuje elasticitu pokožky, ktorá veľmi trpí nesprávnym chudnutím.
Prirodzene však každý deň strácame veľa vody dýchaním, potom (aj keď necvičíme), močom a vyprázdňovaním. Postupom času však aj my sami svoje telo ešte viac dehydrujeme, vodu nahrádzame ovocnými šťavami, rôznymi nápojmi a dokonca jednoducho pijeme menej kvalitnú vodu.

Ako vieme, že naše telo potrebuje viac vody? Tu je päť jednoduchých znakov, že je čas začať piť viac vody.

Známky, že musíte piť viac vody

1. Zápal – ak sa vám často upchávajú kožné póry, čo vedie k akné a pupienkom, kožným vyrážkam alebo niekedy červeným očiam
2. Suchosť – ak si všimnete, že vaše vlasy, pokožka, oči, pery sú suché

3. Farba moču – ak je po noci váš moč tmavožltý (nie svetložltý)
4. Zápcha – ak sa vám stane, že nejdete na toaletu „vo veľkom“ viac ako deň
5. Pot – ak sa potíš zriedka (alebo sa nepotíš vôbec)

Ak si všimnete, že pociťujete tieto príznaky, znamená to, že je čas popremýšľať nad doplnením tela a piť vodu trochu (alebo veľa - všetko závisí od stupňa dehydratácie) viac.

Koľko vody by ste teda mali vypiť, aby vaše telo fungovalo správne a zdravo?

Koľko vody vypiť

Všetci vieme, že musíme piť vodu, veľa vody, každý deň... atď. atď…. Každý o tom hovorí, no nie každý presne vie, koľko toho treba VEĽA piť.

Koľko vody teda obsahuje tento objemný koncept: veľa?

Aby ste sa nemýlili, existuje jednoduchý a osvedčený vzorec: 30-40 ml vody na 1 kg hmotnosti. To znamená, že ak vážim 60 kg, tak by som mal vypiť aspoň: 30 x 60 = 1800 ml vody. A toto je minimum!

Samozrejme, vo všetkom je nejaký rozumný limit a ak má človek 100 kg, nevypije ani tri litre (o štyroch ani nehovoriac). Preto odborníci na výživu odporúčajú v žiadnom prípade piť nie viac ako 2,5 litra. V opačnom prípade je príliš veľa stresu na obličky a namiesto úžitku svojmu telu škodíme ...

A dávajte pozor: za vodu sa považuje voda a nie akákoľvek tekutina ako džús, polievka, káva atď., keďže tieto nápoje sa považujú za jedlo.

A teraz o tom, ako správne piť vodu.

Ako správne piť vodu

Mnohí pijú takto: Uprostred dňa som si spomenul, že som ešte nič nepila - a bežal som ku kohútiku vypiť dva poháre naraz (lebo inak by ste nestihli dokončiť celú dennú normu). Ale... Nie tak!

Kedysi som tieto pravidlá nepoznala ani ja a každý môj pokus „viac vypiť“ skončil nekonečným behaním na záchod (ospravedlňujem sa za detaily, ale je to dôležité). U zdravého človeka sa považuje za normálne močiť raz za tri hodiny. Keď pijeme veľa vody, ale NESPRÁVNE, takmer po každej porcii vody, ktorú vypijeme (a moč je zároveň čistý), ideme na toaletu. A nemalo by to tak byť! To naznačuje, že pijeme nesprávne a voda sa úplne nevstrebáva, ale jednoducho sa okamžite vylučuje z tela (čo predstavuje ďalšiu a zbytočnú záťaž pre obličky).

Vďaka ajurvéde som sa naučila piť vodu SPRÁVNE: tak, aby ju moje telo úplne vstrebalo a vyživilo ho životnou energiou.

Musíte piť vodu podľa určitých pravidiel. Stačí šesť jednoduchých pravidiel

Pravidlá správneho používania vody

1. Vodu pite iba MIMO jedla (najneskôr 40 minút pred jedlom a najskôr 1,5 hodiny po jedle) - aby voda nerozpúšťala žalúdočnú šťavu a nerušila agni (v ajurvéde je agni biologický oheň zodpovedný za trávenie a asimiláciu potravy, ako aj pre metabolizmus, a teda aj pre chudnutie).

2. Pite teplú vodu namiesto studenej – ľadová voda zamŕza enzýmy v črevách, čím bráni správnemu tráveniu potravy. Studená voda navyše sťahuje cievy, čo bráni odtoku lymfy a narúša krvný obeh – čo znamená, že naše orgány nedostávajú potrebné živiny. Toto pravidlo je veľmi dôležité pre ženy v kritických dňoch a pre tých, ktorí chcú otehotnieť.

3. Vodu pite po malých dávkach (2-3 dúšky), aby ste nezaťažili obličky. Koniec koncov, ak vypijete pohár vody jedným dúškom, nestihne sa úplne asimilovať a bude takmer úplne vylúčený z tela (nastavením zbytočnej práce pre vylučovací systém). Ale ak budete piť po malých dúškoch, tak táto voda prečistí krv a zabezpečí regeneráciu telesných buniek.

4. Po každom dúšku podržte vodu v ústach, aby sa zmiešala so slinami a lepšie sa vstrebala.

5. Ihneď po prebudení vypite pohár teplej vody – nečakajte 10-20 minút, ale ihneď, hneď ako vstanete z postele a dokončíte rannú rutinu pre nabitý deň)). Telo to akosi prepláchne a naštartuje prácu čriev (a zbaví telo nahromadených toxínov). Možno sa všetka táto voda nevstrebe, ale toto množstvo vody rozprúdi črevá – toto je jediný čas, kedy sa odporúča vypiť veľké množstvo vody naraz (pozri bod 3). Pre väčší čistiaci účinok môžete piť špeciálny detoxikačný nápoj, ktorý pomáha nielen očistiť sa od toxínov a toxínov, ale aj schudnúť.

6. Vodu pite len v sede (nie v stoji!!!) - tak sa v črevách úplne vstrebe do krvi, inak jednoducho vyjde von (((

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, za mesiac si všimnete, že pokožka a pery sú menej suché, vlasy sú živé a lesklé. Vo vašom tele sa dejú magické a životodarné zmeny. A čo je najdôležitejšie - je veľa energie a už sa necítite unavení. Voda je predsa život!

No čo poviete - pijete správne? Alebo inak?

Tento článok a všetky informácie v ňom obsiahnuté nepredstavujú lekársku pomoc, neliečia a/alebo nediagnostikujú. V prípade akýchkoľvek zdravotných problémov sa poraďte so svojím lekárom.

Väčšina z nás je zvyknutá piť vodu, keď na ňu má chuť, iní tvrdia, že pocit smädu naznačuje naliehavú potrebu doplniť tekutiny. Iní tvrdia, že je lepšie zamerať sa na pach moču, ak cítite amík na záchode, potom je čas vypiť pohár vody. Ale všetko nie je také jednoduché, napríklad keď jete kyslé uhorky alebo slede, telo vyvoláva pocit smädu, pretože potrebuje znížiť koncentráciu soli v krvi a vrátiť ju do normálu.

Z tohto článku sa dozviete, koľko vody skutočne potrebujete denne vypiť a od čoho presne bude závisieť vaša denná dávka.

Ľudské telo tvorí približne 60 % vody.

Aby fungoval čo najlepšie, spolieha sa na túto vodu, aby udržala orgány v činnosti, odstraňovala odpad a udržiavala krv zdravú a aktívnu.

Ľudské telo každý deň stráca určité percento vody močením a potením v dôsledku všeobecnej alebo intenzívnejšej fyzickej aktivity: tréningu alebo práce.

Preto je veľmi dôležité doplniť stratenú vlhkosť, aby sa predišlo negatívnym následkom na vnútorné funkcie tela.

Výhody vody pre zdravie

Zlepšenie psychickej a fyzickej kondície

Bolo navrhnuté, že zvýšený príjem tekutín môže slúžiť ako energetická podpora a zároveň môže pomôcť udržať mozog aktívny.

Ako je to možné?

Nedávna štúdia ukázala, že "mierna dehydratácia ovplyvňuje celkovú pohodu mladých žien."

Táto štúdia bola založená na predpoklade, že ženy, ktoré zaznamenali 1-2 percentnú stratu tekutín, mali tiež zvýšené bolesti hlavy.

To negatívne ovplyvnilo ich pohodu, tón, ako aj úroveň aktivity a kognitívne schopnosti.

Ďalší výskum potvrdil predložené teórie. V skutočnosti nám budú veľmi užitočné štúdie, ktoré sa zaoberali stratou tekutín v množstve 1-3% telesnej hmotnosti.

Ukazujú tiež, že človek so zvýšenou mierou fyzickej aktivity, akou je cvičenie, má zvýšenú telesnú teplotu, čo negatívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti.

Iní vedci skúmali, ako dehydratácia ovplyvňuje schopnosť ľudského tela vykonávať fyzické aktivity.

Prišli na dôležitú vec, a to, že nedostatok vody znamená pre telo obmedziť množstvo alebo úroveň fyzickej aktivity, keď stratíte vodu.

Nejde len o okamžitú fyzickú aktivitu, ale aj o schopnosť vydržať pohybovú aktivitu dlhodobo, preto je dôležitá miera spotreby vody na osobu.

To má zásadný význam pre športovcov a všetkých, ktorí sa nejakým spôsobom podieľajú na športoch, ktoré si vyžadujú silu a vytrvalosť.

Urýchľuje chudnutie

V mnohých časopisoch o diétach, chudnutí a zdraví môžete nájsť titulky, ktoré vás vyzývajú, aby ste pili viac vody, ako aj články, ktoré zdôrazňujú súvislosť medzi pitím vody a sebavedomým chudnutím.

Myslím, že všetci čítame veľa poloneoficiálnych príbehov o tom, ako má voda pozitívny vplyv na chudnutie a ako môže pomôcť zbaviť sa tých nechcených kilogramov, no zamysleli ste sa niekedy nad tým, či je v týchto príbehoch zrnko pravdy?

Pozrime sa bližšie na niektoré štúdie, ktoré tieto tvrdenia uvádzajú.

Napríklad dva nedávne práce, ktoré uvádzajú, že áno, ak vypijete 500 mililitrov vody, zrýchlite si metabolizmus o 24 – 30 %.

Ak sa pozriete na tabuľku nižšie, môžete vidieť, že v tomto experimente účastníci vypili 500 mililitrov vody a v dôsledku toho zaznamenali zvýšenie metabolických procesov na približne 90 minút.

V tejto konkrétnej štúdii vedci zistili, že ak účastníci vypili asi dva litre vody každý deň, malo to na nich priaznivý vplyv.

Účastníci boli schopní využiť viac energie, ktorú mali k dispozícii, a spotrebovať o 96 kalórií viac za deň, ako keby vodu nepili.

Okrem toho vedci navrhli, že studená voda je lepšia na pitie ako teplá.

Ide o to, že telo bude potrebovať energiu na ochladenie vody, a to je energia, ktorá by sa dala využiť na metabolizmus, čo následne ovplyvňuje ukazovatele sily.

Uviedli tiež, že pitie vody pred jedlom by malo priaznivý vplyv na výdaj kalórií.

To znamená, že spálite viac kalórií, ako keby ste vodu nepili.

Toto je obzvlášť dôležité pre staršiu osobu.

Ďalšia samostatná štúdia dospela k záveru, že keď ľudia pijú 500 ml vody pred každým jedlom počas 12 týždňov, schudnú v priemere o 44 % viac ako tí, ktorí toľko vody nevypijú.

Je všeobecne uznávaným faktom, že na základe množstva vlhkosti prijatej telom a objemu tekutín, ktoré telo počas dňa vylúči, je nevyhnutné doplniť spotrebované tekutiny, aby sa predišlo dehydratácii.

Ak chcete efektívne zvládnuť túto úlohu, musíte vypiť aspoň desať pohárov alebo dva litre vody denne.

Ministerstvo zdravotníctva trvá na štandardnej dennej dávke 2 litre.

Ak je vaša aktivita spojená s vyčerpávajúcou dlhodobou fyzickou aktivitou alebo tréningom, musíte piť veľa vody – viac. než zvyčajne.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Pitie veľkého množstva vody každý deň je nevyhnutné pre celkové zdravie, pohodu a chudnutie.

Je zaujímavé, že existuje nedávna štúdia, ktorá tvrdí, že ak vypijete dva poháre vody pred každým jedlom, môžete za rok stratiť dve kilá navyše.

Už len tento fakt by mal prinútiť tých, ktorí si svoju hmotnosť sledujú, bližšie pozrieť na denný príjem tekutín.

Tiež pitie správneho množstva vody každý deň môže naštartovať váš metabolizmus a pomôcť vám pri snahe schudnúť.

Prečítajte si nasledujúce body, aby ste zistili, koľko vody potrebujete:

Hmotnosť: ak viete, koľko vážite, môžete začať počítať. V skutočnosti je celá rovnica viazaná na vašu váhu! Je to preto, že niekto, kto váži viac, potrebuje viac vody ako ten, kto váži menej.
Vynásobenie vašej hmotnosti: Vezmite svoju hmotnosť v kilogramoch a vynásobte číslom 45. Výsledný údaj je, koľko vody musíte denne vypiť v mililitroch.
Fyzická aktivita: Teraz, keď máte číslo, musíte ho meniť v závislosti od toho, aký je váš deň zaneprázdnený fyzickou aktivitou. Je to preto, že pri namáhavej práci alebo cvičení strácate tekutiny potením. Ak chcete zistiť, koľko potrebujete vypiť, jednoducho pridajte 300 mililitrov vody k celkovému objemu za každých 30 minút cvičenia. Výsledné číslo je množstvo vody, ktoré musíte denne vypiť, aby ste dosiahli čo najlepší zdravotný stav a kontrolu hmotnosti.

Aby ste ľahko pochopili, koľko vody musíte denne vypiť, odporúčame vám venovať pozornosť nasledujúcej tabuľke.

Zistite, koľko vážite, nájdite si svoju hmotnosť v tabuľke a zistite, koľko tekutín sa odporúča denne skonzumovať.

Pamätajte, že ak v tento deň cvičíte, musíte zvýšiť množstvo tekutín.

Hmotnosť v kg	Liter vody za deň
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Faktory ovplyvňujúce dopyt po vode

Väčšina ľudí spravidla nemusí kontrolovať, či počas dňa prijímajú dostatok tekutín a či vedia počas dňa správne piť vodu.

Ich telo je schopné nezávisle signalizovať, že potrebuje vlhkosť, robí to pomocou smädu.

V skutočnosti je to hlavný indikátor toho, že telo začína pociťovať dehydratáciu.

Po tejto odbočke je potrebné poznamenať, že existuje množstvo ďalších okolností, kedy vás vaše telo nabáda k zvýšeniu príjmu vody.

Či už pociťujete smäd alebo nie, je dôležité, aby ste zvýšili príjem vody.

Poďme sa pozrieť na najčastejšie prípady, kedy je to potrebné, a vysvetliť prečo.

Tréning a fyzická aktivita

Ak cvičíte alebo vykonávate akúkoľvek inú fyzickú aktivitu, vaša srdcová frekvencia sa zvýši, telesná teplota sa zvýši a vaša potreba vlhkosti sa zodpovedajúcim spôsobom zvýši.

V týchto chvíľach je dôležité nielen schladiť sa a obnoviť vodnú rovnováhu pocitom smädu, ale aj dodať si energiu, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať v cvičení a naberať potrebnú vytrvalosť.

To je dôležité najmä pre športovcov, ktorí počas cvičenia strácajú elektrolyty a potrebujú ich doplniť, aby mohli pokračovať v tréningu rovnakým tempom.

Životné prostredie

Keď je vonku horúco, vlhko a dusno, potíte sa oveľa viac.

Takáto strata tekutín si vyžaduje kompenzáciu v podobe dodatočného príjmu vody.

Platí to aj v chladnejších mesiacoch, keď zapneme ohrievač, vysuší vzduch, čím sa pokožka vysuší, takže ju musíme dodatočne vyživovať.

Okrem týchto bežných faktorov, ak sme vo vysokej nadmorskej výške – viac ako 2,5 kilometra – strácame tekutiny aj v dôsledku rýchlejšieho dýchania a častejšieho močenia.

Indikácie a kontraindikácie

Pri úrazoch a chorobách, vrátane chronických, prirodzene dochádza v ľudskom tele k ich negatívnym vplyvom.

A hoci samotná voda nie je liekom na choroby, niektoré štúdie ukazujú, že zvýšený príjem vody počas choroby a zotavenia môže zlepšiť zdravie a pohodu.

S ohľadom na to sa pozrime na najčastejšie zdravotné problémy, s ktorými môže dodatočný príjem vody pomôcť:

Zápcha: Štúdie ukazujú, že ak trpíte zápchou, zvýšený príjem tekutín vám môže výrazne uľahčiť život. Zápcha je pomerne častým problémom a pitie dostatočného množstva vody je jedným z kľúčov, ako jej predchádzať.
Rakovina: Všetky výskumy zamerané na prevenciu rakoviny ukazujú výhody dobrej stravy, pravidelného cvičenia a dostatočného denného príjmu vody. Najmä existujú štúdie, ktoré dokazujú, že ľudia, ktorí pijú veľa tekutín, majú nižšie riziko rakoviny močového mechúra a kolorekta. Nie všetci vedci sa však na tom zhodujú.
Obličkové kamene: Zdá sa, že pitie veľkého množstva vody znižuje riziko obličkových kameňov.
Akné a hydratácia pleti: Hoci mnohí ľudia rozprávajú úžasné príbehy o tom, ako sa im zlepšila pokožka tváre po tom, čo začali piť viac vody, neexistuje žiadny výskum, ktorý by to potvrdil. S ohľadom na to budete pravdepodobne musieť sami sledovať, či pitná voda robí vašu pokožku jasnejšou, pevnejšou a pružnejšou.

Tehotné a mladé matky

Tehotné ženy a dojčiace matky potrebujú viac tekutín, aby zostali hydratované.

Týmto spôsobom môžu zostať zdravé a poskytovať optimálnu každodennú funkčnosť.

Inštitút medicíny uvádza, že tehotná žena by mala vypiť aspoň 12 pohárov tekutín denne (asi 2,3 litra); Dojčiace matky by mali vypiť aspoň 15 pohárov vody denne (asi 3,1 litra).

Iné zdroje vody

Rozoberali sme dôležitosť pitia dostatočného množstva vody každý deň: normou pre pitný režim je minimálne 10 pohárov po 200 mililitrov. To znamená, že musíte spotrebovať aspoň jeden a pol litra tekutiny.

Netreba však predpokladať, že vlhkosť, ktorú telo potrebuje, možno získať iba z vody.

V skutočnosti sa dá voda počas dňa získať z celého radu iných jedál a nápojov, o ktorých ste možno ani nepomysleli.

Pozrime sa bližšie na najbežnejšie možnosti, ktoré môžete konzumovať, aby ste získali svoj denný príjem vody bez akejkoľvek námahy navyše.

Vo všeobecnosti až 20 % dennej potrebnej tekutiny prijímame z bežnej stravy.

Niektoré potraviny sú však bohatšie na tekutinu ako iné.

Je zrejmé, že ide o ovocie a zeleninu, ako napríklad vodný melón alebo špenát, pričom oboje pozostáva z vody z 90 % celkovej hmoty.

Ostatné potraviny ako mäso, ryby a vajcia tiež obsahujú vodu.

Okrem toho vás to možno ani nenapadlo, ale to, čo počas dňa vypijete (okrem vody), vám svojím spôsobom poskytuje aj časť potrebnej dennej dávky.

Ak si napríklad ráno dáte pohár džúsu alebo pred spaním pohár mlieka, skonzumujete trochu vody, keďže oba tieto nápoje jej obsahujú veľkú časť.

Možno vás ani nenapadlo, že pivo, víno, čaj, káva a nápoje na báze kávy obsahujú aj vodu.

Pred nahradením vody výlučne týmito nápojmi si však treba dať pozor na ďalšie zložky v nich obsiahnuté, ako je kofeín, cukor a rôzne chemikálie.

Štúdie však ukazujú, že káva a čaj (obe sú diuretické) sú rovnako účinné pri udržiavaní rovnováhy tekutín v tele, keďže diuretický účinok týchto nápojov je relatívne slabý.

Koľko vody by ste mali vypiť, aby ste schudli?

Mnoho ľudí svedčí o tom, že zvýšenie príjmu vody im pomohlo schudnúť.

Dokonca aj vaši priatelia alebo rodina môžu mať príbeh alebo dva o pití citrónovej vody, plného pohára predtým, ako ráno vstanete z postele, alebo popíjaní vody z fľaše počas dňa.

Avšak predtým, ako sa pustíte do programu na chudnutie, možno vás bude zaujímať poznanie vedecky dokázaných výhod vody.

Ako už bolo spomenuté, existujú štúdie o výhodách pitnej vody a o tom, ako ovplyvňuje reguláciu hmotnosti.

Nedávna štúdia ukázala, že tí, ktorí si dali 500 mililitrov vody každý deň pred jedlom, schudli o 44 % viac na váhe v porovnaní s tými, ktorí vodu pravidelne nepili.

Bežná alebo ionizovaná voda

Možno ste už počuli o niečom ako alkalická voda.

Dá sa kúpiť v obchode a teraz sa pozrieme na to, či v porovnaní s obyčajnou vodou vyhráva v zdravotných benefitoch.

Ako to už pri takmer všetkých kontroverzných javoch býva, existuje veľa zveličenia a nejednoznačných dôkazov.

Ak ste napríklad na webovej stránke, ktorá sa vám snaží predať alkalickú vodu, vyberie iba recenzie, ktoré podporujú názor na jej výhody a nazve ju tou správnou.

Na druhej strane, ak navštívite serióznu lekársku webovú stránku, s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete články, ktoré hovoria, že alkalická voda nemá žiadne špeciálne výhody. Ktorému z nich uveríte?

Ako sme už povedali, niet pochýb o tom, že pitná voda je pre vás dobrá.

Veda je dosť špecifická v tom, prečo musíme piť veľa vody, a ak zvýšime príjem tekutín, začneme si všímať zlepšenie zdravia a pohody.

Samozrejme, nejednoznačné informácie o alkalickej vode treba brať s poriadnou dávkou zdravého skepticizmu.

Marketing je všadeprítomný a je dôležité zostať čo najobjektívnejším.

Majte na pamäti, že jednoduchým zvýšením príjmu tekutín aj tak podporujete zdravie, máte oveľa lepšiu pozíciu na analýzu tvrdení o alkalickej vode a akomkoľvek inom zdravotníckom produkte.

Napriek dôkazom o údajných výhodách alkalickej vody sme dospeli k záveru, že v porovnaní s obyčajnou filtrovanou vodou nie je pre telo veľký rozdiel.

Základom je, že naše telo je v neutrálnom zásaditom stave s neutrálnym pH.

A zatiaľ čo vy robíte svoje veci, jete, pijete alebo cvičíte, telo si udržiava zásaditú rovnováhu samo, bez ďalších investícií do zásaditej vody alebo čohokoľvek iného.

Stav, v ktorom si telo udržiava stabilné zásadité prostredie, sa nazýva homeostáza.

Vaše telo opäť prirodzene udržiava alkalickú homeostázu bez pomoci akejkoľvek značkovej vody.

V skutočnosti je o alkalickej vode potvrdené len to, že pomáha neutralizovať žalúdočnú kyselinu.

Teoreticky vám to môže pomôcť, keď trpíte tráviacimi ťažkosťami, ale ak denne používate alkalickú vodu ako jediný zdroj tekutín, môžete si narobiť viac škody ako úžitku.

V takýchto prípadoch je vždy lepšie nechať posledné slovo vedu, že je rozumnejšie nechať alkalickú vodu na poličke, pokiaľ veda nepovie, že je to pre vás dobré.

Nebezpečenstvo nadmernej spotreby vody

Vedeli ste, že sa ukázalo, že môžete piť príliš veľa vody?

V zriedkavých prípadoch, ak pijete príliš veľa vody a vaše obličky to nezvládajú, hladina elektrolytov vo vašej krvi klesne natoľko, že sa to stane nebezpečné pre vaše zdravie.

Tento stav sa nazýva hyponatriémia a športovci, ktorí sa venujú vytrvalostným športom, ako sú maratónski bežci, by si mali dávať pozor na konzumáciu veľkého množstva vody počas behu.

Už máte číslo, ktoré určuje, koľko vody potrebujete denne vypiť, ale ako viete, že konzumujete správne množstvo?

Na prvý pohľad sa to môže zdať odstrašujúce, najmä ak nie ste zvyknutí toľko piť, ale ak použijete nižšie uvedené tipy, zistíte, že to nie je až také ťažké:

Vypite 2 poháre: Ak vypijete 2 poháre pred každým jedlom, zjete menej. Veda túto skutočnosť určite potvrdila, ale je lepšie sa s vedou nehádať! Vypite 2 poháre pred jedlom a budete sa cítiť sýtejší. To znamená, že budete menej jesť a budete môcť schudnúť viac. A ak to urobíte pred každým z vašich troch jedál, znamená to, že ste takmer v polovici svojho cieľa príjmu tekutín.
Každé ráno a večer: zvyknite si vypiť pohár vody pred spaním a ďalší pohár vody každé ráno po prebudení. Veda zistila, že pohár vody pred spaním pomáha zásobovať vnútorné orgány vodou v noci, čo je obzvlášť dôležité. Tým, že zostanete verní tomuto zvyku, sa zároveň priblížite k cieľu príjmu tekutín.
Odmerné nádoby: Jedným zo spôsobov, ako sledovať príjem tekutín, je kúpiť si fľašu a používať ju výlučne na pitie. Napríklad, ak používate pollitrovú fľašu a váš denný príjem vody je 2500 mililitrov, potom ju budete musieť naplniť päťkrát počas dňa.
Chute: Niekedy je pitie tej istej vody deň čo deň nudné. Ak chcete oživiť svoj nápoj bez toho, aby ste si pridali ďalšie centimetre do pása, skúste si do vody pridať nakrájaný citrón, jahody alebo limetky. Rozjasníte tým príjem tekutín, pričom počet kalórií zostane nezmenený.
Bublinky: ak chcete obsah pohára ešte viac spestriť, prečo doň nepridať iskry a nespraviť šum? Na trhu možno nájdete zaujímavú bezkalorickú vodu. Pamätajte: príjem tekutín nemusí byť nuda, experimentujte! Niektorí ľudia vlastnia automaty na výrobu sódovky.

Záver

Aj keď niet pochýb o tom, že každodenné pitie vody je zdraviu prospešné, v akom množstve a akej presnej miere je táto výhoda len na vás.

Či piť vodu každý deň je teda vecou osobných preferencií a množstvo spotrebovanej tekutiny je na vás.

Pite, keď cítite smäd;
Prestaňte piť, keď už necítite smäd;
Pite viac v tréningové dni a v horúcich dňoch, aby ste doplnili tekutiny.

Každý dobre pozná informáciu, že človek je zo 60-80% voda. Každý vie, že ak človek vydrží až 60 dní bez jedla, tak len 3 dni bez vody. To znamená, že je zrejmé, že je potrebné piť vodu každý deň v dostatočnom množstve. Ako však určiť túto mieru? Pokúsme sa zistiť, koľko litrov vody musíte denne vypiť, aby ste si udržali dobré zdravie. A zároveň zistíme, akú vodu piť, kedy piť a ako to správne robiť.

Odpovede na všetky tieto otázky nájdete jednoducho v našom článku!

Voda je život!
Najprv si pripomeňme, prečo naše telo potrebuje vodu:

voda prenáša živiny do buniek
voda, ktorá je univerzálnym rozpúšťadlom, rozpúšťa rôzne látky, ktoré vstupujú do tela
trosky a toxíny sa odstraňujú vodou
voda reguluje procesy výmeny tepla v tele
bez vody nebude svalová sústava schopná normálne fungovať, kĺby nebudú môcť správne fungovať
až 90 % ľudského mozgu tvorí voda
a to nie je celý zoznam!

Koľko vody by ste mali vypiť?
Keď sa opäť presvedčíme z vyššie uvedených faktov, že voda je život, dostávame sa k ďalšiemu bodu: koľko vody by mal človek denne vypiť.

Všetko je tu nejednoznačné, ak chcete okamžite získať požadovanú odpoveď, prejdite týmto odsekom článku do posledného odseku. A pre tých, ktorí sa chcú tejto problematike venovať podrobne, som pripravil najpodrobnejšie informácie z rôznych oficiálnych zdrojov. Všetky uvádzajú veľmi odlišné údaje o požadovanom dennom minime vody: niektorí hovoria, že je to 1,5 litra, iní, že sú to 2 litre a iní, že sú to najmenej 3 litre ...

Málokto sa snaží dôkladne a detailne pochopiť problematiku a to je nebezpečné! A veľmi nebezpečné, keď osoba, ktorá zadala dopyt " » v prvom rade vidí výsledok rýchleho vydania vo forme obrázka niečoho takého:

Špeciálne som si poznamenal toto je zlá rada!!!'pretože je to tak. Mnoho ľudí, ktorí videli takýto výsledok, ho slepo začnú nasledovať a ohrozujú svoje zdravie. Toto odporúčanie je navyše len jedným z mnohých, ktoré navrhujú rôzne vedecké inštitúcie.

Upozorňujem na skutočnosť, že všetky možné spôsoby výpočtu množstva spotrebovanej vody sú len odporúčania a nie pevne fixná hodnota a mení sa za rôznych okolností smerom nahor alebo nadol. Napríklad počas aktívnej fyzickej práce alebo len v horúcom dni alebo počas choroby sa spotreba vody v tele výrazne zvyšuje a denná sadzba sa primerane zvyšuje. Vo všeobecnosti treba mať na pamäti, že pri výpočtoch berie sa do úvahy všetka voda vstupujúca do tela, teda nielen v čistej forme, ale aj vo forme jedla. Ak ste teda počas dňa zjedli niekoľko pôsobivých misiek tekutej polievky, vypili viac ako jeden pohár šťavy, zjedli niekoľko šťavnatých plodov, potom bude potreba čistej vody nižšia ako vypočítaná norma.

SPÔSOB 1. Najčastejším názorom na túto problematiku je oficiálne odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO): Na jeden kilogram hmotnosti potrebujete 30 mililitrov vody denne.. Teda napríklad pri mojej váhe 70 kg. (70×30=2100) Potrebujem 2,1 litra.

SPÔSOB 2. Jedným z najjednoduchších tipov, ktoré možno nájsť v otázke potrebného množstva vody, je pitie asi jeden liter vody na každých tisíc zjedených kalórií. Možno to nie je zlé, ale úprimne povedané, ako dlho vydržíte s výpočtom obsahu kalórií v jedle, ktoré jete? S istotou viem, že sa veľmi rýchlo „stratím“ a jednoducho „zabudnem“ na túto únavnú úlohu!

SPÔSOB 3. Možnosť pre tých, ktorí sa nechcú obťažovať žiadnymi výpočtami, ale veľmi veľmi blízko! Zamestnanci Amerického lekárskeho inštitútu zostavili približné odporúčané množstvo potrebnej vody v závislosti od pohlavia a vekovej skupiny. Pre pohodlie si pozrite údaje v tabuľke ( sa zvyšuje po kliknutí):

SPÔSOB 4. Poďme zistiť, čo hovorí domáca veda o norme vody. Ruský inštitút medicíny nie je vo svojich odporúčaniach veľmi konkrétny, jeho špecialisti merajú vodu v pohároch a hovoria, že muž potrebuje 12,5 a žena 11. Ak hovoríme o štandardných okuliaroch, potom to vychádza mužská norma 12,5 šálok * 250 ml = 3125 mililitrov; respektíve norma vody pre ženy 11 pohárov * 250 ml = 2750 mililitrov. Súhlaste, že toto je veľmi zovšeobecnený a zjednodušený spôsob, myslím si, že nám nevyhovuje.

SPÔSOB 5. Existuje ďalší vzorec odporúčaný na výpočet anglickými odborníkmi. Hneď vám poviem, čo tu platí. nie metrický, takže budete musieť dodatočne použiť prevodník vo svojom smartfóne alebo akomkoľvek online prevodníku. Takže vzorec je: Vydeľte svoju hmotnosť 2,2, potom vynásobte vekom a potom vydeľte 28,3. Pokúsim sa vypočítať svoju spotrebu vody za deň, preto v online prevodníku najskôr vyberiem zo zoznamu „Hmotnosť, hmotnosť“ a preložím svoje „kilogramy (kg)“ na „anglické libry“( = 154,324 libier). Vydeľte libry dvoma bodmi dvoma desatinami, vynásobte 38 rokmi, potom vydeľte 28,3 a dostanete 94,190 uncí vody. Teraz v prevodníku vyberiem " Objem, kapacita"A preložím výsledok z" unca (Spojené kráľovstvo)“ na „liter (l)“. Výsledkom je, že moja denná dávka pre tento vzorec je 2,676 litra vody. To je o pol litra viac, ako odporúča WHO, čo je v zásade porovnateľná hodnota.

METÓDA 6. Výskumníci z Harvardu ponúkajú veľmi jednoduchý prístup: sú presvedčení, že na udržanie normálnej rovnováhy voda-soľ v tele stačí, aby človek vypil jeden deň 4-6 pohárov voda. Ak vezmeme do úvahy, že v USA ( a nachádza sa tam Harvardská univerzita) keď hovoríme o pohári alebo šálke vody, máme na mysli objem asi 237 - 240 mililitrov, potom dostaneme odporúčaný miestnymi vedcami denná dávka 960 - 1440 mililitrov. Teda oveľa menej ako tie povestné 2 litre!

Takže, ako ste videli, vedecký svet jednoducho nemá spoločný názor na otázku, ktorá nás zaujíma, ale stále si môžete odvodiť nejaký priemerný ukazovateľ.

SPÔSOB 7. A nakoniec, v tomto odseku nášho " mokré vyšetrovanie prípadov“, Uložil som najnovšie odporúčania vedcov: ukazuje sa, že najnovší výskum hovorí, že množstvo vypitej vody za deň je čisto individuálny parameter, na presné určenie ktorého je potrebné vykonať testy a vykonať špeciálne laboratórne testy! To je ono...( tu sa naznačuje hudba z „Jumble“ - pár-para-pam! ). Myslím si, že stojí za to počúvať rozumných lekárov, ktorí hovoria, že denný príjem vody je u rôznych ľudí rôzny. Podľa mňa je to logické a zrejmé, no, musíte uznať, že 1,5 litra denne pre krehké dievča s hmotnosťou 40 kilogramov môže byť dokonca viac ako dosť a pre 90 kilogramového muža je toto množstvo málo. Je zrejmé, že príležitosť na vykonanie vhodných laboratórnych štúdií je len vo veľkých mestách so serióznymi vedeckými centrami, takže väčšina ľudí musí iba pozorne počúvať signály tela, aby si včas všimla nedostatok vody a rýchlo ju doplnila. Takže sa dostávame k ďalšiemu bodu – kedy by ste mali piť vodu?

Kedy by ste mali piť vodu?
Vodu treba piť s rozumom, spravidla vám telo samo povie, že nemá dostatok tekutín. Najzreteľnejším signálom je pocit smädu, aj keď ste smädný len mierne, v žiadnom prípade by ste tento signál nemali ignorovať, určite sa napite. Najmä veľa čistej vody je potrebné pri dlhodobom pobyte v horúcom vzduchu, inak môžete dostať úpal alebo úpal s ťažkými následkami.

Ak v zásade nikdy nepociťujete pocit smädu, malo by vás to upozorniť, pretože to vôbec neznamená, že telo nepotrebuje tekutiny. Lekári varujú: nedostatok túžby piť vodu, najmä vtedy, keď by to objektívne malo byť (cvičenie, teplo a pod.) - nie je to vaša jedinečná vlastnosť, ale veľmi pravdepodobné sú zdravotné problémy, napríklad oslabenie funkcie obličiek alebo porucha prechodu vzruchov v nervových bunkách!

Nezabúdajte, že pocit smädu je len jedným zo znakov nedostatku vody v tele, ostatné nie sú také zrejmé a budete musieť pozorne počúvať telo, aby ste ich odhalili. Nezrejmými signálmi porušenia vodnej bilancie môžu byť tieto príznaky:

1) náhla nevysvetliteľná únava
2) veľká neprítomnosť mysle a strata koncentrácie
3) suchá a vráskavá pokožka
4) krehkosť nechtov a vlasov
5) dlhotrvajúca depresia a stres nesúvisiaci s vplyvom vonkajších podmienok
6) bolesť alebo nepohodlie v kĺboch
7) častá zápcha
8) tmavá farba ranného moču a jeho štipľavý zápach
9) akné, plak na jazyku
10) pri nedostatku vody krv „hustne“ a srdce potrebuje viac úsilia na jej pumpovanie, v dôsledku čoho sa pozoruje zrýchlený tep.

Dôležité! Akú vodu piť a ako to urobiť správne.
Stojí za to pamätať, že je potrebné piť neprevarené čisté(filtrovaná) nie studená voda. Mimochodom, japonskí vedci odporúčajú piť teplú vodu na lačný žalúdok ( koľko - nešpecifikovali, pravdepodobne nie viac ako hrnček alebo pohár ...), jeho teplota by mala byť o jeden stupeň vyššia ako normálna telesná teplota ( ukazuje sa 37,6 stupňov?). Vedci teda ubezpečujú, že voda má priaznivý vplyv na stav tela, pomáha pri chudnutí a udržiavaní štíhlej postavy. K rovnakým záverom dospeli aj zamestnanci z Virginia Tech University, ktorí radia tým, ktorí chcú schudnúť, aby pred každým jedlom vypili dva poháre vody ( tzv. vodná diéta“, čo v žiadnom prípade nezamieňať s prísnou „vodnou diétou“, v ktorom sa praktizuje takmer úplné odmietnutie jedla a používanie iba vody - takáto možnosť oficiálne uznaná ako najnezdravšia strava!) ).

Viac = lepšie?
Čo sa týka prevládajúceho názoru o výhodách zvýšenej spotreby vody v porovnaní s odporúčanou normou, je tu téma veľmi kontroverzná.

Ak hľadáte informácie o tejto téme, potom to hovorí približne 50% mediálnych správ "Skupina vedcov vykonala štúdie, ktoré dokázali pozitívny vplyv niekoľkých pohárov vody navyše denne na ľudské zdravie." a druhá polovica správ to tvrdí "Nebol nájdený žiadny vzťah medzi zvýšeným príjmom vody a zlepšeným zdravím..."

Je dôležité pamätať na také nebezpečenstvá ako „ pitná choroba"! To je, keď človek spotrebuje oveľa viac vody, ako jeho telo dokáže absorbovať ( a u zdravého človeka dokážu obličky spracovať maximálne 1 liter za hodinu, ale spravidla je toto množstvo ešte menej, asi 800 mililitrov) čo má za následok nadmerné potenie, opuch, zvýšený tlak, zlyhanie srdca a najhoršou možnou možnosťou je opuch mozgových buniek ( edém), čo môže byť smrteľné. (ale našťastie je takýto smutný výsledok extrémne nepravdepodobný).

Komu veriť je úplne nejasné, takže zostáva len empiricky overiť. Pravdepodobne sú tu kriticky dôležité individuálne vlastnosti tela, možno vám prospeje niekoľko pohárov čistej vody navyše denne, ale váš priateľ nebude k ničomu. Skúste, počúvajte signály tela a vyvodzujte závery individuálne pre seba.

Voda je univerzálne rozpúšťadlo. Ako súčasť tekutej zložky krvi sa podieľa na transporte kyslíka, oxidu uhličitého, živín a odpadových látok, termoregulácii a chemických procesoch v bunkách.

Správny pitný režim spolu s racionálnou výživou zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní normálneho fungovania organizmu. Aký druh vody je užitočnejší na pitie a ako to urobiť správne, aby ste nepoškodili vaše zdravie? Prečítajte si o tom nižšie.

Prečo piť vodu

Mnoho ľudí je vo všeobecnosti zmätených, prečo piť vodu, ak môžete uhasiť smäd džúsom alebo kompótom. Existuje niekoľko dôvodov, prečo je lepšie piť dostatok čistej vody bez plynu denne:

Nedostatok tekutín v tele vyvoláva bolesti hlavy;
Spolu s vlhkosťou sa z tela odstraňujú toxíny a toxíny;
Voda zvyšuje účinnosť, odstraňuje slabosť;
Životodarná vlhkosť varuje pred rizikom vzniku chorôb srdca a ciev;
Ak chcete schudnúť, musíte piť vodu, pretože pomáha znižovať chuť do jedla;
Voda sa aktívne podieľa na tráviacom procese, pomáha žalúdku spracovať potravu, ktorá sa do nej dostala.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Pitie veľkého množstva vody každý deň je nevyhnutné pre celkové zdravie, pohodu a chudnutie.

Je zaujímavé, že existuje nedávna štúdia, ktorá tvrdí, že ak vypijete dva poháre vody pred každým jedlom, môžete za rok stratiť dve kilá navyše.

Už len tento fakt by mal prinútiť tých, ktorí si svoju hmotnosť sledujú, bližšie pozrieť na denný príjem tekutín.

Tiež pitie správneho množstva vody každý deň môže naštartovať váš metabolizmus a pomôcť vám pri snahe schudnúť.

Koľko litrov vody by ste však mali denne vypiť?

Prečítajte si nasledujúce body, aby ste zistili, koľko vody potrebujete:

Hmotnosť: ak viete, koľko vážite, môžete začať počítať. V skutočnosti je celá rovnica viazaná na vašu váhu! Je to preto, že niekto, kto váži viac, potrebuje viac vody ako ten, kto váži menej.
Vynásobenie vašej hmotnosti: Vezmite svoju hmotnosť v kilogramoch a vynásobte číslom 45. Výsledný údaj je, koľko vody musíte denne vypiť v mililitroch.
Fyzická aktivita: Teraz, keď máte číslo, musíte ho meniť v závislosti od toho, aký je váš deň zaneprázdnený fyzickou aktivitou. Je to preto, že pri namáhavej práci alebo cvičení strácate tekutiny potením. Ak chcete zistiť, koľko potrebujete vypiť, jednoducho pridajte 300 mililitrov vody k celkovému objemu za každých 30 minút cvičenia. Výsledné číslo je množstvo vody, ktoré musíte denne vypiť, aby ste dosiahli čo najlepší zdravotný stav a kontrolu hmotnosti.

Aby ste ľahko pochopili, koľko vody musíte denne vypiť, odporúčame vám venovať pozornosť nasledujúcej tabuľke.

Zistite, koľko vážite, nájdite si svoju hmotnosť v tabuľke a zistite, koľko tekutín sa odporúča denne skonzumovať.

Pamätajte, že ak v tento deň cvičíte, musíte zvýšiť množstvo tekutín.

Podľa UNESCO je najčistejšia voda vo Fínsku. Do výskumu sladkej prírodnej vody sa zapojilo celkovo 122 krajín. Zároveň 1 miliarda ľudí na celom svete nemá vôbec prístup k nezávadnej vode.

10 faktov o výhodách vody

1. Voda je živné médium pre bunky, s jej pomocou prebiehajú v našom tele všetky chemické procesy. Krv obsahuje 90% vody, mozog - 85%, svaly - 75%, kosti - 28%.

2. Voda hrá zásadnú úlohu v procese chudnutia. Ak ho v tele nie je dostatok, tak obličky nemôžu normálne fungovať. A vtedy im prichádza na pomoc pečeň, čo znamená, že jej schopnosť podieľať sa na metabolizme tukov sa prudko znižuje.

3. Pri nedostatočnom príjme vody trpí koža, črevá a kĺby. Práve z nich si naše telo berie tekutiny pre normálne fungovanie takých dôležitých orgánov, akými sú pečeň, mozog, srdce a pľúca.

4. Niekedy si mozgový signál pre dehydratáciu mýlime s hladom. Ak máte chuť maškrtiť, vypite pohár vody – takmer zaručene zaženiete svoj hlad.

5. Ďalšia výhoda vody: je bohatá na minerálne soli. Jeho zloženie sa bude líšiť v závislosti od regiónu a plemien, ktorými prechádza. Niektoré majú viac horčíka, iné majú viac sodíka a draslíka.

6. V dôsledku nedostatočného príjmu vody vznikajú mnohé ochorenia, pretože telo nedokáže samo odolať dehydratácii. Začne odoberať vodu z bunkovej a extracelulárnej tekutiny a potom z krvného obehu.

8. Dehydrované telo nedokáže včas vyčistiť orgány od škodlivých látok a tie sa dostávajú do krvného obehu. To okamžite ovplyvňuje stav pokožky, ktorá sa stáva suchou a ochabnutou, začína sa odlupovať, objavuje sa na nej akné. Mimochodom, ak vám záleží na vašom zdraví a kráse, potom nezabudnite sledovať ústnu hygienu.

9. Voda je akýmsi prostriedkom na dodávanie vitamínov a enzýmov do všetkých buniek ľudského tela.

10. Prispieva aj k normálnemu fungovaniu čriev. Pravidelný nedostatok tekutín môže vyvolať zápchu a poruchy trávenia.

Musím piť vodu pred jedlom

Ďalšie „vedecké“ odporúčanie hovorí, že ak chcete schudnúť, musíte pred jedlom vypiť pohár teplej vody. Má to svoju logiku, pretože fyzickým naplnením žalúdka by vám to teoreticky mohlo pomôcť zjesť menej jedla a rýchlejšie sa cítiť sýto. Je však ťažké nazvať toto odporúčanie skutočne vedeckým faktom.

Ľudské telo je pomerne zložité a nie je možné ho „oklamať“ nahradením plného jedla vodou. Zároveň často funguje opačné pravidlo – mnohé tekutiny trávenie vôbec nezlepšia, skôr zhoršia. V prvom rade sa to týka sýtených nápojov s ľadom a silných varených čajov užívaných s jedlom.

Odporúčanie vypiť dva litre čistej vody denne (alebo 8 pohárov) nemá žiadny dôkazový základ a už dávno bolo vyvrátené vedeckou organizáciou, ktorá toto odporúčanie vyslovila v polovici minulého storočia. Dodatočnú vodu telo potrebuje iba vtedy, keď telo výrazne stráca tekutiny, ale túto potrebu je ťažké regulovať v tabuľkách.

S pomocou vody môžete bojovať s nadváhou. Pitím iba vody z nápojov môžete drasticky znížiť celkový kalorický obsah stravy. Jednak preto, že človek prestane piť vysokokalorické sladké limonády a džúsy, a jednak preto, že ho po vode menej ťahá k sladkostiam, ako je to v prípade čaju alebo kávy.

Ako správne piť vodu

1. Musíte piť vodu v čistej forme, to znamená, že denná dávka spotrebovanej vody nemôže byť nahradená rôznymi tekutinami - čajom, kávou, kompótom, sódou atď.

2. Pite len vtedy, keď pociťujete smäd, vodu nenúťte.

3. Snažte sa piť vodu rovnomerne počas dňa, v malých dávkach.

4. Vždy noste so sebou fľašu vody, aby ste nezabudli na dennú dávku.

5. Ráno po prebudení určite vypite 1-2 poháre vody. Dodá vám energiu na celý deň.

6. Ak chcete schudnúť, tak si stanovte pravidlo, že asi 30 minút pred jedlom vypijete pohár vody.

7. Na chudnutie možno do vody pridať citrón – táto tekutina pomôže utíšiť hlad.

Akú vodu je lepšie piť

Bohužiaľ, nie každá voda je pitná. Môže obsahovať veľa alkálií. O tom, akú vodu piť, sa vedú mnohé debaty, no jedno je isté – voda by mala byť čistá, štruktúrovaná a s nízkym obsahom zásad.

Na čistenie vody môžete použiť nasledujúce metódy:

1. Zmrazenie – získanie „živej vody“ (jeden zo spôsobov je najjednoduchší)

Nalejte vodu do nádoby (nie po okraj);
Nechajte niekoľko hodín v mrazničke (kým nezmrzne polovica obsahu);
Prelomte ľadovú kôru a vypustite všetku vodu, ktorá ešte nezamrzla;
Roztopte ľad (pri izbovej teplote) a výslednú vodu použite na pitie a varenie.

Spôsob zmrazovania je založený na nasledujúcom: v prvom rade sa zmrazí čistá voda a až potom jej časť obsahujúca nečistoty (ktorú scedíme). Preto je „prvý ľad“ čistá voda.

2. Usadenie a varenie

Nalejte vodu z vodovodu do sklenených nádob;
Nechajte nádobu otvorenú jeden deň. Počas tejto doby opustia vodu plynné nečistoty: amoniak, chlór a iné;
Varte vodu (na hodinu).

Takéto čistenie vody z nej odstraňuje značnú časť škodlivých látok.

3. Filtrovanie. Používajte vodné filtre.

Voda pomáha znižovať riziko srdcového infarktu. Vedci zistili, že ľudia, ktorí pijú asi šesť pohárov vody denne, majú menšiu pravdepodobnosť infarktu ako tí, ktorí vypijú iba dva poháre.

Čo je intoxikácia vodou

Voda riedi mikroelementy obsiahnuté v tkanivách a krvi. Ak je vody príliš veľa, soli a iné elektrolyty strácajú schopnosť primerane viesť elektrické signály. Tento stav sa nazýva nadmerná hydratácia alebo intoxikácia vodou.

Na vznik nadmernej hydratácie vplývajú dva faktory. Človek buď vypije toľko, že obličky nestihnú tekutinu vylúčiť vo forme moču, alebo sa z nejakého dôvodu (cukrovka, ochorenie obličiek, pečene, užívanie nesteroidných protizápalových liekov) zadržiava vlhkosť v telo. Intoxikácia môže byť dokonca smrteľná.

Preto, ak sa z nejakého dôvodu rozhodnete piť viac vody, mali by ste sa pred začatím poradiť so svojím lekárom. Možno sa budete musieť nechať otestovať a nájsť alternatívy k niektorým liekom, ktoré užívate.

Pitie správneho množstva vody denne je kľúčom k zdraviu, sile a energii. Odborníci tvrdia, že voda je neoceniteľným zdrojom života. Vode je priradený veľký počet dôležitých funkcií tela.

Voda udržiava všetky systémy nášho tela v normálnom stave, a preto je nevyhnutným produktom pre udržanie zdravia a imunity.

Výhody pitnej vody

Voda pomáha udržiavať pokožku mladistvú a pružnú.
Podporuje normálnu činnosť orgánov.
Odstraňuje z tela všetky odpadové látky a toxíny.
Napĺňa telo potrebnými látkami a stopovými prvkami.
Napája nás silou a energiou.
Pomáha dostať telo do formy, schudnúť.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Predpokladá sa, že človek by mal vypiť 2 litre vody denne. Ale to je len všeobecné číslo. Každý musí vychádzať zo svojej váhy. Nasleduje miera spotreby vody vypočítaná podľa hmotnosti:

50 kg. - 1,8 l. asi 9 pohárov
60 kg. - 2,1 l. asi 11 pohárov
70 kg. - 2,5 l. asi 12 pohárov
80 kg. - 2,8 l. asi 14 pohárov
90 kg. - 3,2 litra. asi 16 pohárov
100 kg. - 3,4 litra. asi 17 pohárov

Ako správne piť vodu

Musíte piť vodu v čistej forme, to znamená, že dennú dávku spotrebovanej vody nemožno nahradiť rôznymi tekutinami - čajom, kávou, kompótom, sódou atď.
Pite len vtedy, keď pocítite smäd, vodu nenúťte.
Snažte sa piť vodu rovnomerne počas dňa, v malých dávkach.
Vždy noste so sebou fľašu vody, aby ste nezabudli na dennú dávku.
Ráno po prebudení určite vypite 1-2 poháre vody. Dodá vám energiu na celý deň.
Ak chcete schudnúť, dajte si pravidlo, že asi 30 minút pred jedlom vypijete pohár vody.
Ak chcete schudnúť, môžete do vody pridať citrón - táto tekutina pomôže uspokojiť pocit hladu.

Nezabúdajte na čistotu vody, ktorú pijete, keďže od jej obsahu závisí aj vaše zdravie! Veľa šťastia a nezabudnite stlačiť tlačidlá a

11.05.2015 09:48

Voda vďaka svojim priaznivým vlastnostiam prispieva k rýchlemu chudnutiu bez nepriaznivých účinkov na zdravie. Energetické vlastnosti...

Voda je jedinečný vodič informácií, ktorý môže pritiahnuť šťastie do života človeka a odolávať negativite. Použiť...