Depresívne produkty. Výživa proti depresii: Vedci zistili, ktoré potraviny pomáhajú mozgu bojovať s melanchóliou a skľúčenosťou Orechy na depresiu

Ak sa bezdôvodne cítime unavení, často plačeme a je nám smutno, trpíme záchvatmi paniky alebo musíme prejsť vážnym psychickým šokom, naše telo potrebuje podporu. A to nehovoríme len o sedatívach či neuroleptikách predpísaných lekárom. Potrebujeme špeciálnu stravu a zdravý jedálny lístok, ktorý nám pomôže získať späť dobrú náladu, radosť zo života, pocit pokoja.

Jedlo na depresiu – naozaj existuje a ako funguje? V tomto článku budeme hovoriť o najlepších antistresových produktoch, ktoré musia byť na stole vo chvíľach blues a skľúčenosti.

Ako pochopiť, že telo potrebuje pomoc

Tu sú najčastejšie príznaky depresívneho duševného stavu:

Anhedónia alebo strata schopnosti prežívať radosť.

Znížená výkonnosť, neustály pocit únavy.

Ospalosť, znížená fyzická aktivita.

Inhibícia pohybov.

Znížené libido.

Nedostatok chuti do jedla alebo nekontrolované prejedanie.

Záchvaty paniky.

Pocit bezmocnosti, bezvýznamnosti.

Znížená koncentrácia a pamäť.

Záchvaty hnevu.

Bezdôvodné slzy.

Strata chuti do jedla pri depresii je prirodzený jav, pretože keď sa cítime zle, keď sme psychicky vyčerpaní, nemáme čas jesť. Existujú však aj iné prípady: jedlo pôsobí ako liek na stres, absorbuje sa vo veľkých množstvách. Vývoj udalostí podľa prvého scenára vedie k extrémnemu stupňu vyčerpania, anorexii, podľa druhého - k bulímii.

Aby ste si neprivodili poruchy príjmu potravy, je dôležité používať všetky známe metódy boja proti depresii. Vrátane produktov, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu v krvi.

Chýbajúci hormón šťastia

Nedostatok serotonínu, neurotransmiteru, ktorého hlavnou úlohou je regulovať našu náladu, udržiavať ju na pozitívnej vlne, vedie k stresu, melanchólii, skľúčenosti, neuróze spôsobenej týmito stavmi. Ak táto látka nie je k dispozícii, je potrebné ju získať. Vyrába sa z aminokyseliny tryptofánu. Samotný tryptofán sa nachádza v potravinových bielkovinách. Prospešná aminokyselina bola nájdená v mnohých potravinách, od mäsa a rýb až po zeleninu a ovocie.

Počas stresu a dlhotrvajúcej depresie však telo potrebuje viac než len serotonín:

Keď sme často znepokojení, málokedy pokojní a veselí a oveľa viac podráždení alebo príliš vzrušení, hladina adrenalínu a kortizolu stúpa. Na produkciu týchto hormónov sú potrebné vitamíny C a B, ako aj stopové prvky: zinok, horčík. Ukazuje sa, že všetky tieto cenné zložky sú naliehavo skonfiškované. Zároveň ich nedostatok nijako nenahrádzame, čo vedie k negatívnym dôsledkom: klesajú mentálne schopnosti, spomaľuje sa metabolizmus, objavuje sa letargia, malátnosť, slabosť. Dokonca aj pokožka sa stáva menej elastickou a krásnou – veď vitamín C je spolu so zinkom nevyhnutný pre syntézu kolagénu. Nedostatok horčíka môže viesť k migréne a vysokému krvnému tlaku.

Naliehavo potrebujeme aj prirodzené adaptogény – pomáhajú nám adaptovať sa na stres – fyzický, emocionálny, mentálny alebo aj chemický. Pôsobia v niekoľkých smeroch naraz: zvyšujú hladinu ATP a tým aj hladinu energie, chránia bunkové membrány pred poškodením, posilňujú srdce a cievy – robia nás odolnými, rýchlymi, výkonnými. Adaptogény môžete porovnať s kávou. Keď však vypijeme šálku povzbudzujúceho nápoja, vieme, že účinok závisí od toho, koľko toho vypijeme, akú porciu si zvolíme. A v prípade „tonikov“ sa nám zdá, že sila je v nás samých. To dáva sebavedomie, umožňuje vám udržiavať emocionálnu stabilitu.

Potraviny na depresiu: Zdroje stratených vitamínov a stopových prvkov na zlepšenie nálady

Vitamín A – nachádza sa v zelených a oranžových rastlinných potravinách: šalát, tekvica, mrkva. Veľa a v marhuliach.

Vitamín C – hľadajte ho v citrónoch, pomarančoch, limetkách a iných citrusových plodoch, ako aj v čiernych, červených a bielych ríbezliach, kapuste, šípkach.

Vitamíny skupiny B – nachádzajú sa v morských plodoch, avokáde, pečeni, celozrnnom pečive, orechoch. Tieto esenciálne látky zvyšujú obsah PUFA (polynenasýtených mastných kyselín). Obzvlášť užitočné pri depresii sú píniové oriešky, fazuľa, sardinky, nelúpané obilné zrná - zdroje B6 alebo pyridoxínu, ktorý je nevyhnutný pre syntézu hormónu šťastia - serotonínu.

Vitamín E – vstupuje do nášho tela s rastlinným olejom, zelenou listovou zeleninou, mandľami, jablčnými semienkami, naklíčenou pšenicou.

Horčík – nachádza sa v hrášku, grapefruitoch, tekvicových semienkach, arašidoch, fazuli, vlašských orechoch, pšeničných otrubách.

Vápnik sa nachádza predovšetkým v mliečnych výrobkoch, ale aj v horčici, pistáciách, cesnaku, lieskových orieškoch a mandliach.

Zinok – nachádza sa v hovädzej pečeni, syroch, vajciach, strukovinách, slivkách, kapuste, mrkve.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Produkty na stres a neurózu: adaptogény v strave proti depresii

Ázijský koreň ženšenu

Ide o jedno z najznámejších „tonikov“, ktoré posilňuje imunitný systém, zmierňuje zápaly, má antiastmatické a antioxidačné účinky. V Číne sa červený ženšen tradične používa na preťaženie tela a ducha. Lekári dokázali, že používanie extraktu z tohto silného adaptogénu pomáha prispôsobiť sa nepriaznivým podmienkam, ľahšie znáša stresové situácie a zvyšuje efektivitu.

Upozornenie: Vzhľadom na silný stimulačný účinok sa môže objaviť búšenie srdca, nespavosť a užívanie v spojení s výrobkami s obsahom kofeínu môže viesť k žalúdočným a črevným poruchám. Ženšenový extrakt ako liek proti stresu a neuróze sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám.

Eleuterokok

Krík rastúci v horách má široké využitie v tradičnej čínskej medicíne – liečia chrípku a prechladnutie. Ale eleuterokok je užitočný aj pri chronickom únavovom syndróme, apatii a znížení koncentrácie.

Možné vedľajšie účinky a kontraindikácie tohto lieku sú rovnaké ako u ženšenu.

Rhodiola rosea

Tento adaptogén zlepšuje pamäť, zvyšuje efektivitu, znižuje hladiny kortizolu a zvyšuje hladiny serotonínu. Je to bylinné antidepresívum – prípravok na pozdvihnutie nálady a stimuláciu duševnej činnosti. Okrem toho Rhodiola posilňuje srdce a cievy, priaznivo pôsobí na funkciu mozgu.

Ashwagandha

Ďalší koreň, ktorý aktívne používali starí ľudia. Prišiel k nám z ajurvédskej medicíny, no je menej známy a obľúbený ako vymenované adaptogény. Táto rastlina sa aktívne používa v boji proti apatii, bezpríčinnej únave, neurózam, zvýšenej úzkosti a záchvatom paniky. Ashwagandha má mierne sedatívne účinky.

Kontraindikácie: žalúdočný vred, poškodenie sliznice, gravidita, laktácia, precitlivenosť.

Medzi ďalšie obľúbené adaptogény patrí citrónová tráva, sladké drievko a zelený čaj.

Ako správne jesť s depresiou: čo jesť, ak sú nervy vyčerpané

Nielen vonkajšie podnety, ale aj naša strava môžu viesť k zhoršeniu stavu, bezpríčinnej túžbe a smútku. Pozrite sa, čo jete.

Váš jedálny lístok by mal mať dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, strukovín.

Nezabudnite na celozrnné výrobky, ryžu, šošovicu a iné potraviny bohaté na vlákninu.

Jedzte viac rýb, pridajte ľanové semiačka do cereálií a dezertov – to sú dôležité zdroje polynenasýtených mastných kyselín, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so skolabovaním a bez nálady.

Často vám pripomíname, že diéta je pre telo stresujúca. Zopakujme si tentoraz, keďže väčšina metód založených na obmedzeniach a zákazoch je tiež zlá, pretože vedie k zníženiu spotreby tryptofánu, nedostatku bielkovinového jedla na stole. Nie je prekvapujúce, že takéto zmeny majú negatívny vplyv na duševné zdravie chudnutia.

silný čaj;
káva;
energetické nápoje;
cigarety;
cukor a sladkosti.

Všetky tieto zložky nevhodnej stravy môžu spolu spôsobiť úzkosť, poruchy spánku, prudký prechod od radosti k úzkosti a smútku.

Potraviny na zvýšenie nálady: Výživa proti stresu, ktorá odstraňuje depresiu

Ryby – obsahujú Omega-3, vitamíny B6 a D, ktoré sú zodpovedné za posilnenie imunitného systému a odolávanie stresu v tele.

Vajcia – majú veľa mastných kyselín, ďalej retinol, tokoferol a kalciferol. Okrem toho sú vajcia bohaté na tryptofán.

Citrusová, pomarančová a červená zelenina a ovocie – všetky ohnivo sfarbené jedlá vás zaručene nabijú optimizmom a dobrou náladou. Obsahujú nielen užitočné vitamíny, ale aj bioflavonoidy, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh.

Morské plody – krevety, morské riasy, mäkkýše, mušle a iné morské plody obsahujú veľa jódu. A to je pomoc nielen pre našu štítnu žľazu, ale aj pre psychiku, mozgovú činnosť. Spotrebou väčšieho množstva jódu sa stávame aktívnejšími a výkonnejšími, odolnejšími voči stresu a negatívnym vplyvom prostredia.

Korenie – v mrazoch, keď je nám obzvlášť často smutno, nám pomôže obnoviť vitalitu a prinavrátiť dobrú náladu – muškátový oriešok, kardamón, badián, škorica. Pridajte ich do dezertov, domácich koláčov, čaju. Ale pozor: vo veľkom množstve by sa tieto prírodné antidepresíva nemali konzumovať.

Čokoláda je najobľúbenejším liekom na blues. Ale nestojí za to kupovať mliečny výrobok, ale horký výrobok s obsahom kakaa nad 70%. Obsahuje nielen veľkú dávku tryptofánu na smútok a chronickú únavu, ale aj kofeín, ktorý vás povzbudí a pomôže vám sústrediť sa.

Banány – obsahujú alkaloid harman, ktorý spôsobuje eufóriu a práve ten nám pri strese alebo pri zrútení sa nám veľmi chýba. A v dužine banánov je veľa pyridoxínu, ktorý spúšťa syntézu serotonínu. Ale pri tomto antidepresíve, rovnako ako pri korení, musíte poznať mieru – je kalorický.

Strukoviny – obsahujú veľa vitamínov skupiny B, vďaka čomu sú strukoviny nepostrádateľným produktom pre tých, ktorí sa chcú rozveseliť, zbaviť sa nespavosti, prekonať podráždenosť a nervozitu.

Diéta na depresiu a stres: tvoríme jedálniček

Ako ste už pochopili, naše nové menu by malo obsahovať viac:

Zelenina a ovocie.
Rastlinné oleje, ryby a iné zdroje mastných kyselín.
Citrus.
mliečne výrobky.
Obilniny.
Morské plody.

Takto bude vyzerať vzorový jedálny lístok na deň pre tých, ktorí sa chcú vyrovnať so zlou náladou bez ujmy na postave:

Raňajky - jablká zapečené s tvarohom, müsli, čaj s mliekom.

Druhé raňajky - jemný tekvicový kastról, banán.

Obed - pečená ryba so zeleninou, šálka nízkotučného kuracieho vývaru.

Snack - pohár nesladeného jogurtu s orechmi a sušeným ovocím.

Večera - zeleninový šalát s bielou fazuľou, dusené morčacie filé.

Pred spaním - pohár kefíru.

Naši odborníci pre vás vypracujú správny výživový program pri depresii, strese, neuróze a strate sily. Príďte k nám zmeniť seba, počnúc stravou. Pamätajte: spása zo zlej nálady a túžby nie je v sladkostiach, sóde a cukrovinkách, ale v pozornom prístupe k vášmu telu a zdravej rovnováhe živín.

Zistite, ako predísť depresii prostredníctvom výživy a aké potraviny sú povznášajúce vďaka obsahu prírodných antidepresív. Aminokyseliny, vitamíny a komplexné sacharidy, ktoré obsahujú, prispievajú k tvorbe serotonínu a dopamínu. Prirodzene, zmenou stravy nie je možné liečiť duševné poruchy a dlhotrvajúce, hlboké depresívne stavy.

Úpravou stravy sa ľahko zbavíte pocitov blues či melanchólie a predídete sezónnym výkyvom nálad.

Prezradíme vám, aké potraviny, bylinky a nápoje obsahujú prírodné antioxidanty a aké stravovacie pravidlá by ste mali dodržiavať.

Top 10 potravín na prevenciu depresie

V skutočnosti existuje veľa antidepresívnych produktov, ale ich najúčinnejšími predstaviteľmi sú:

Čierna čokoláda. Obsahuje fenyletylamín, ktorý sa podieľa na tvorbe endorfínov.
Banány. Obsahujú nielen množstvo látok na tvorbu serotonínu, ale aj veľké množstvo vitamínu B6.
Orechy. Takmer všetky sú antidepresíva, kvôli vysokému obsahu mastných kyselín.
Tvrdý syr. Obsahuje aminokyseliny ako tyramín a trictamin, ktoré môžu zlepšiť funkciu mozgu a zlepšiť náladu.
Kashi. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré priaznivo ovplyvňujú činnosť mozgu. Ich najužitočnejšími predstaviteľmi sú pohánka a ovsené vločky.
Vajcia. Obsahom tryptofánu, mastných kyselín a mnohých vitamínov sú zaradené do zoznamu prírodných antidepresív.
Odrody mastných rýb bohaté na Omega-3.
Morské riasy. Cenný produkt pri depresii vďaka vysokému obsahu jódu a vitamínu B.
Čerstvá zelenina. Je to špenát, petržlen, zeler.
Celozrnný, nekvasený chlieb. Cenný je obsahom komplexných sacharidov.

Je dôležité počúvať svoje chute a podnety tela. Netreba sa nútiť jesť výlučne zdravé jedlo v nádeji, že sa úplne zbavíte depresie. Naopak, vo chvíľach zlej nálady je lepšie snažiť sa o čo najväčší pôžitok z jedla.

Ak ste stratili chuť do jedla, na pozadí depresie jedzte veľmi malé porcie a vyberte si tie jedlá, ktoré skutočne spôsobujú chuť do jedla

Aký druh jedla je lepšie odmietnuť

Znížte konzumáciu týchto potravín čo najviac a ak je to možné, potom sa ich úplne vzdajte.

Kváskové pečenie.
Silný alkohol. Nerieši, ale maskuje problémy a vo chvíľach apatie rýchlo vyvoláva závislosť.
Sladkosti, sýtené nápoje.
Výrobky obsahujúce veľké množstvo chemických prísad a trans-tukov.
Silný čaj a káva. Ak je depresia sprevádzaná poruchami spánku, potom tieto nápoje spôsobia dvojnásobnú škodu.
Nátierka, margarín, majonéza zhoršujú celkový zdravotný stav a urýchľujú rozvoj depresívnych nálad.
Polotovary a nekvalitné údeniny sú nepriateľmi dobrej nálady.
Tučné mäso a živočíšne tuky.
Voda nízkej kvality s nečistotami chlóru, fluóru alebo kovov.
Konzervácia s prídavkom octu a veľkého množstva soli. Je lepšie ho nahradiť výrobkami, ktoré prešli prirodzenou fermentáciou alebo fermentáciou.

Tieto produkty sú antipódami prírodných antidepresív. Spôsobujú zhoršenie nálady a spomalenie mozgu.

Aké nápoje je dobré piť, aby ste sa vyhli depresii

Pri zmenách v stravovaní dbajte na zdravé nápoje. Prírodné antidepresíva sa nachádzajú v bylinkách s upokojujúcim účinkom: valeriána, levanduľa, harmanček. Kúpte si upokojujúcu (sedatívnu) zbierku liečivých bylín a každý večer pite jej odvar. To pomôže nielen zlepšiť spánok, ale aj znížiť hladinu stresu počas dňa. Okrem toho je užitočné použiť:

Čerstvo vylisované šťavy z pestrofarebného ovocia alebo zeleniny. Napríklad mrkva, cvikla, marhuľa, tekvica. Pomôžu nielen pri depresiách, ale pre ich vysoký obsah aj spomalia proces starnutia v tele.
Listový zelený čaj. Aby kofeín v ňom obsiahnutý neviedol k problémom so spánkom, je lepšie ho piť ráno a v malých množstvách.
Kakao. Obsahuje rovnaké užitočné prvky ako v čokoláde: vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny, vďaka ktorým patrí k prírodným antidepresívam.
Dostatok čistej vody. Dodržiavanie pitného režimu je pre dobré fungovanie mozgu mimoriadne dôležité, pretože u detí je to z 90 % voda, u starších zo 70 %.
kyslíkové koktaily. Ak máte možnosť si ich dať, využite to v období nízkej energie a zlej nálady.

Vyvážený pitný režim v spojení so zdravou výživou vykazuje dobré výsledky v prevencii a boji proti depresii.

Čo pomôže zvýšiť účinok

Okrem vyváženej stravy so zdravými potravinami a nápojmi, ktoré pomáhajú predchádzať depresii, zvážte nasledujúce pokyny:

Choďte viac na čerstvom vzduchu;
Neuťahujte sa do seba, komunikujte s ľuďmi a zdieľajte svoje problémy;
Choďte na šport alebo na prechádzky, fyzická aktivita je nevyhnutnou podmienkou pre zlepšenie pohody;
Dobre sa vyspi a snaž sa nebyť nervózny. Čo robiť, ak trpíte nespavosťou, môžete zistiť.
Ak máte pocit, že sa stav zhoršuje a už to sami nezvládate, vyhľadajte pomoc lekára.

Zistite si konkrétny zoznam príznakov, ktoré naznačujú, že by ste mali okamžite vyhľadať odbornú pomoc: tento článok obsahuje aj praktické odporúčania, ako prekonať depresiu svojpomocne.

Dávajte pozor na svoje zdravie a náladu. Akejkoľvek poruche alebo chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť.

S neurózou, depresívnym emočným stavom, je dôležité nielen užívať účinné lieky, ale aj správne organizovať výživu.

Pri depresii sa mnohí pacienti snažia rozveseliť úplne inými produktmi, ktoré telo potrebuje.

Základ stravy často tvoria koláče, muffiny, šľahačkové dezerty, vyprážané mäso a ryby, rýchle občerstvenie. Alkohol sa často pridáva do denného menu.

Výsledok „diéty“ je poľutovaniahodný: depresívny stav pretrváva, podráždenie sa zintenzívňuje, pridáva sa nový problém - nadváha na pozadí nadmernej konzumácie tukov, uhľohydrátov a jedla, ktoré je ťažké pre žalúdok. Aké sú „správne“ potraviny na boj proti blues? Poďme na to.

Depresívny psycho-emocionálny stav, nedostatok záujmu o život, pesimizmus sa často vyskytuje na pozadí nervového preťaženia, chorôb rôznej povahy, nedostatku slnečného žiarenia, nedostatku vitamínov a mikroelementov. Rozmanitosť negatívnych faktorov si vyžaduje integrovaný prístup k liečbe depresie.

Lekári rozlišujú niekoľko smerov liečby:

Lekárska pomoc. Užívanie antidepresív a trankvilizérov.
prirodzené metódy . Fyzické cvičenie, zdravý životný štýl.
Diéta na depresiu. Zaradenie do jedálneho lístka produktov s obsahom prírodných antidepresív, nová kultúra stravovania (pôžitok z jedenia, nie bezduché vstrebávanie jedla).
Psychoterapia. Úlohy: nájsť pozitívne momenty v budúcnosti, znížiť úzkosť, zmeniť vnímanie sveta z negatívneho na pozitívne.
Fototerapia. Vedci dokázali: nedostatočné množstvo slnečného žiarenia znižuje náladu, vyvoláva depresiu. Nie je náhoda, že dovolenka v Egypte alebo Spojených arabských emirátoch je najlepším receptom na blues, ktoré sa rozvíja koncom jesene, zimy a skorej jari, keď je všetko naokolo šedé a nudné.
Bylinková medicína. Liečivé rastliny s anti-úzkostným, sedatívnym účinkom sú užitočné pri poruchách emocionálnej sféry. Konvalinka, medovka, valeriána, hloh, mäta, harmanček, chmeľ.
Zmena životného štýlu. Meditácia, aerobik, kreativita, joga, cestovanie sú aktivity, ktoré sú dobré pre dušu aj telo. Je dôležité vytvárať svet, v ktorom bude záujem o život, možnosť prejaviť emocionálne zážitky.

Správna výživa v boji proti depresii

Psychoterapeuti a odborníci na výživu hovoria: denná konzumácia určitých potravín zmierňuje depresiu, zlepšuje metabolizmus a dodáva energiu.

Samozrejme, jednou diétou sa nezbavíte starostí a podráždenia, ale pravidelný príjem cenných aminokyselín, „hormónu šťastia“, vitamínov, prírodných antidepresív a liekov na spanie pozitívne ovplyvňuje emocionálny stav, zlepšuje fungovanie orgánov a systémov.

Užitočné látky, ktoré urýchľujú zotavenie z depresie:

pyridoxín (vitamín B6);
serotonín;
kyselina listová (vitamín B9);
vápnik;
draslík;
tryptofán;
polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny;
antioxidanty: vitamín E, kyselina askorbová, betakarotén;
proteíny;
selén;
vitamín D

Vyvážená strava so zaradením potravín bohatých na hodnotné zložky do stravy je nenahraditeľným prvkom pri liečbe emočných porúch.

Mnohé prírodné antidepresíva nie sú menej účinné ako zložky liekov.

Aké potraviny by sa mali konzumovať

Pri zostavovaní povznášajúceho jedálneho lístka lekári odporúčajú diverzifikovať stravu, jesť viac ovocia a zeleniny.

Je dôležité vzdať sa nadmernej konzumácie uhľohydrátov, tukov, kofeínu, menej často občerstvenia na cestách.

V tabuľke sú uvedené látky, ich hodnota a druhy potravín na obnovenie zdravia nervového systému.

Užitočný materiál	Pôsobenie na telo	Aké produkty obsahujú cennú zložku
Vitamín C	Zmierňuje únavu, povzbudzuje, zabraňuje rozvoju depresie	Šípkový nálev, čierne ríbezle, kiwi, rakytník, kôpor, citrusové plody, zeler, cesnak, kyslá kapusta, cibuľa, červená a zelená paprika
Pyridoxín	Podieľa sa na tvorbe serotonínu, zlepšuje spánok (prírodný sedatívum)	Losos, hovädzia pečeň, banány, lieskové orechy, slnečnicové semienka, morské plody, šošovica, kuracie mäso, tuniak
Vápnik	Obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá sa podieľa na tvorbe melatonínu. Prírodné sedatívum. Vápnik posilňuje imunitný systém, nevyhnutný pre správny metabolizmus	Mlieko, ryby, tvaroh, jogurty bez syntetických prísad, tvrdý syr, teľacie mäso, strukoviny, maslo, orechy
Antioxidanty	Zvýšiť vitalitu, zlepšiť metabolizmus na bunkovej úrovni, normalizovať stav krvných ciev, pokožky	Čučoriedky, zelený čaj, mlieko, listová zelenina, mrkva, granátové jablká, sušené slivky, arónia, čerstvé ovocie a zelenina, tekvica, vajcia, melóny, pšeničné klíčky, žerucha, hrozno, pečeň, chudé mäso
Selén	Nedostatok selénu vedie k depresívnym stavom, vyvoláva bezdôvodnú nervozitu a podráždenosť. Selén je užitočný pri dennom príjme nie viac ako 55 mcg	Strukoviny, morské plody, obilniny, otruby, semená, chudé mäso, všetky druhy orechov, riečne a morské ryby
Vitamín D	Chôdza na čerstvom vzduchu počas slnečných dní je povznášajúca. Práve v tomto období UV žiarenie urýchľuje tvorbu vitamínu D, ktorý zvyšuje koncentráciu serotonínu („hormónu šťastia“) v mozgu.	Mlieko a mliečne výrobky, rybie ikry, huby, semená, petržlen, rybí tuk, pečeň, syr, maslo, žĺtok všetkých druhov vajec
Zdravé polynenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, 6 a 9)	Zlepšuje metabolizmus, znižuje negatívny vplyv na bunky, znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení	Morské ryby, olivový, ľanový, slnečnicový olej, vlašské orechy, rybí olej
Proteíny	Nedostatok bielkovín zhoršuje mozgovú aktivitu a pamäť, znižuje tvorbu norepinefrínu a dopamínu. Znížená aktivita mozgových buniek spôsobuje narušenie nervovej regulácie	Nízkotučný tvaroh, strukoviny, mlieko, sójové bôby, hydinové mäso, hrášok, riečne a morské ryby

Morálna vyčerpanosť vedie človeka k depresii. V tomto článku sa bližšie pozrieme na príznaky depresie a nervového vyčerpania. Ponúkame tiež test na neurasténiu.

Aké potraviny by sa nemali jesť s depresiou

Niektorí pacienti počas liečby emočných porúch nejedia správne, nie vždy dodržiavajú diétu predpísanú ošetrujúcim lekárom.

S týmto prístupom budú blues, ľahostajnosť, nervové zrútenia ešte dlho nebezpečnými spoločníkmi.

TOP - 5 škodlivých produktov na depresiu:

Káva, silný čierny čaj. Nadbytok kofeínu vyvoláva zlú náladu, spôsobuje únavu.
Alkohol. Po vypití silných nápojov sa na krátky čas dostaví pocit eufórie, no vytriezvenie opäť zosilní príznaky depresie.
Potraviny obsahujúce ľahko stráviteľné sacharidy. Zemiaky, muffiny, kukurica obsahujú škrob, ktorý vyvoláva silné uvoľňovanie inzulínu, po ktorom dochádza k hypoglykémii, čo spôsobuje slabosť, zlú náladu.
Mastné, vyprážané jedlo. Prebytok zložiek, ktoré sú ťažké pre žalúdok a črevá, zhoršuje proces trávenia, vedie k hromadeniu toxínov a produkty rozkladu otrávia telo.
Rýchle občerstvenie, výrobky rýchleho občerstvenia. Občerstvenie uspokojí hlad, ale po pol hodine - hodine, ktorú chcete znova jesť, sa rozvinie úzkosť, objaví sa podráždenie. Mnohé položky obsahujú zvýrazňovače chuti, konzervanty, emulgátory, syntetické farbivá, ktoré dráždia sliznicu tráviaceho traktu. Ťažkosti, škvŕkanie v žalúdku, pálenie záhy, nadúvanie, hnačky zhoršujú zdravie a náladu.

Približná strava

ovocie;
strukoviny;
zelenina;
ryby;
chudé mäso;
mlieko;
ovsené vločky;
Listová zeleň;
naklíčené zrná pšenice;
hnedá ryža;
mliečne, bielkovinové výrobky.

Nezabudnite piť čistenú vodu - až dva litre denne. Namiesto čierneho čaju je užitočná silná káva, bylinné odvarky, čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj, ovocie, bobuľové ovocné nápoje, minerálna voda bez plynu.

Zdravé jedlá:

praženica;
pyré z hubovej polievky;
pečené zemiaky so syrom;
dusená pečeň so zeleninou;
zeleninový šalát s kyslou smotanou;
pečená makrela s citrónom, petržlen;
pohánková kaša s maslom a mliekom;
varené mäso so zeleninovým šalátom;
tvarohový krém s bobuľami;
ovocný šalát s medom a jogurtovým dresingom;
parná ryba so zelenými fazuľkami;
ryby v rúre na zeleninovom vankúši;
zeleninová polievka;
cestoviny z tvrdej pšenice s maslom a vareným hovädzím mäsom;
omeleta s bylinkami a paradajkami;
kurací vývar s krutónmi;
bylinkový čaj;
parné kotlety z kuracieho mäsa;
sendvič s pečeňovou paštétou;
grilovaní otroci so sezónnou zeleninou;
citrusový, jablkový, kiwi šalát;
fermentované pečené mlieko alebo mlieko s medom (na noc);
ovsené vločky s ovocím a orechmi.

Krásne prestretý stôl, originálne servírovanie jedál je predpokladom pre potešenie z jedla.

Pri depresívnych stavoch je pacientom jedno, ako, kedy a čo budú jesť. Blízki ľudia by sa mali starať o milovaného človeka.

Správna výživa pri depresii v kombinácii s inými metódami terapie urýchľuje zotavenie, zaháňa blues, vracia radosť zo života.

Tabuľka hodnotných komponentov a produktov, ktoré ich obsahujú, zoznam zdravých jedál je základom pre zostavenie jedálnička pre dobrú náladu na každý deň.

Súvisiace video

V. N. Sergejev, Dr. MD, vedúci Laboratória výživy, Oddelenie biomedicínskeho výskumu, Ruské výskumné centrum pre liečebnú rehabilitáciu a balneológiu, Ministerstvo zdravotníctva Ruska

V. B. Lebedev, Výskumník, Federálna štátna rozpočtová inštitúcia „Ruské vedecké centrum pre lekársku rehabilitáciu a balneológiu“ Ministerstva zdravotníctva Ruska

V. I. Michajlov, Doktor lekárskych vied, profesor Federálnej štátnej rozpočtovej inštitúcie „Ruské vedecké centrum pre lekársku rehabilitáciu a balneológiu“ Ministerstva zdravotníctva Ruska

L. V. Tarasová, Doktor lekárskych vied, vedúci gastroenterologického oddelenia štátnej inštitúcie „Republikánskej klinickej nemocnice“, hlavný gastroenterológ Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Čuvašska

Depresívne poruchy sú v západnej kultúre pomerne častou diagnózou, v súčasnosti trpí ťažkou depresiou 5 – 7 % ľudí. Úroveň depresívnych porúch sa za posledné storočie výrazne zvýšila, najmä po druhej svetovej vojne – vtedy trpelo depresiou 20-krát menej ľudí ako dnes. V súčasnosti je každoročne diagnostikovaných najmenej 200 miliónov ľudí s depresívnymi poruchami. Navyše, na rozdiel od iných typov psychopatologických porúch, depresívne stavy nie sú v 40 % prípadov včas diagnostikované, keďže pri nepsychotických depresiách sa afektívna patológia často prejavuje najmä vo forme somato-vegetatívnych symptómov podobných neuróze, takže pacienti v väčšinu prípadov pozorujú internisti. Depresia je stále mladšia, čoraz viac mladých ľudí pociťuje symptómy depresie, a to nie je len dôsledok zmien v spoločnosti či diagnostických kritérií.

Príčiny depresie

Depresia môže byť dôsledkom dramatických zážitkov, ako je strata blízkej osoby, práce, spoločenského postavenia. V takýchto prípadoch hovoríme o reaktívnej depresii. Vyvíja sa ako reakcia na nejakú vonkajšiu udalosť, situáciu.

Podľa niektorých teórií k depresii niekedy dochádza pri preťažení mozgu v dôsledku stresu, ktorý môže byť založený na fyziologických aj psychosociálnych faktoroch. Ak však psychologické alebo somatické príčiny depresie chýbajú alebo nie sú zrejmé, takáto depresia sa nazýva endogénna, to znamená, že sa „vyskytuje zvnútra“ (tela, psychiky).

Približne v tretine (asi 35 %) prípadov sa zjavná depresia vyskytuje autochtónne, teda bez akýchkoľvek vonkajších vplyvov. Štrukturálne sú takéto depresie od samého začiatku endogénne. U mnohých ľudí za slnečného počasia alebo tých, ktorí sú v zatemnených miestnostiach, môže dôjsť k depresii v dôsledku nedostatku jasného svetla. Táto odroda sa nazýva sezónna depresia, pretože sa najčastejšie pozoruje u pacientov na jeseň av zime. Monoamínová teória spája vznik depresie s nedostatkom biogénnych amínov, konkrétne serotonínu, norepinefrínu a dopamínu.

Depresia môže vyplynúť z vedľajších účinkov mnohých liekov. Najčastejšie takáto depresia rýchlo ustúpi sama alebo sa vylieči po vysadení príslušného lieku. Antipsychotické depresie (vyplývajúce z užívania antipsychotík) môžu trvať niekoľko mesiacov až 1,5 roka, prebiehajú s myšlienkami sebaobviňovania a sú životne dôležité. Depresia je tiež presnejšie somatogénna, to znamená, že sa prejavuje v dôsledku somatických ochorení (napríklad Alzheimerova choroba, ateroskleróza tepien mozgu, traumatické poranenie mozgu alebo aj obyčajná chrípka).

Somatické faktory

Faktory, ktoré môžu byť príčinou somatogénnej depresie, sú mnohé:

Neurologické ochorenia: mŕtvica; demencia; epilepsia; Huntingtonova chorea; hydrocefalus; infekcie CNS; novotvary centrálneho nervového systému; Parkinsonova choroba; narkolepsiu; syndróm spánkového apnoe; traumatické zranenie mozgu; Wilson-Konovalovova choroba (hepatocerebrálna dystrofia).
Endokrinné ochorenia: ochorenia nadobličiek (Itsenko-Cushingova choroba, Addisonova choroba); hyperaldosteronizmus; hyper- alebo hypoparatyreoidizmus (pozri prištítne telieska); hyper- alebo hypotyreóza; hormonálne zmeny po pôrode.
Iné somatické ochorenia: novotvary; kardiopulmonálne ochorenia; porfýria; urémia; chronická hepatitída.
Avitaminóza (nedostatok vitamínu B12 C, niacín alebo tiamín).

Zrkadlo depresie

Hlavným príznakom depresívnych porúch sú obdobia nadmernej skľúčenosti. Ešte horšie je, že depresia často ovplyvňuje chuť do jedla, spánok, hladinu energie, kogníciu a stratu záujmu o predtým príjemné aktivity. Pri depresii sa vytráca nielen pocit zadosťučinenia v dôsledku takejto činnosti, pacient nemá motiváciu, nie je chuť začať s touto činnosťou a záujem o samotnú činnosť je nahradený ľahostajnosťou a podráždením.

Z psychoanalytického hľadiska je bežnou, ak nie univerzálnou črtou depresie dysregulácia sebaúcty. Základom rozvoja takejto zraniteľnosti je nedostatok akceptovania a emocionálneho porozumenia zo strany matky. Dieťa si nevytvára vnútorné psychologické štruktúry schopné regulovať sebaúctu; potrebuje neustále potvrdenie zvonku.

Depresia sa vyvíja u jedincov s nestabilnou sebaúctou, ktorí strácajú vonkajšiu podporu potrebnú na udržanie stabilného sebaobrazu. Stupeň týchto porúch závisí spravidla od závažnosti depresívneho stavu. Takmer všetky sféry trpia depresiou - emocionálnou, intelektuálnou, vôľovou a nevyhnutne motivačnou, ktorá sa prejavuje tak subjektívne - v sťažnostiach pacienta, ako aj objektívne - v zmene správania. Pretrvávajúci pokles nálady počas depresie sa spája so stratou záujmu o to, čo predtým pacient vnímal ako atraktívne, uspokojujúce alebo radostné – o rôzne formy trávenia voľného času, komunikácie, čítania, koníčkov, profesionálnych aktivít, sexuálneho života atď.

Tieto poruchy predstavujú jeden z hlavných diagnostických znakov depresie, ktoré sa v ICD-10 označujú ako „strata záujmu a potešenia“. Depresívne symptómy sa delia na typické (základné) a doplnkové. V prítomnosti depresie musia byť podľa ICD-10 prítomné dva hlavné symptómy a najmenej tri ďalšie symptómy.

Príznaky depresie

Medzi typické (hlavné) príznaky depresie patria:

Depresívna nálada, nezávisle od okolností, na dlhú dobu (od dvoch týždňov alebo viac).
Anhedónia je strata záujmu alebo potešenia z predtým príjemných aktivít.
Silná únava, strata sily, charakterizovaná stabilitou tohto stavu (napríklad do mesiaca).

Ďalšie príznaky:

Pesimizmus.
Pocity viny, bezcennosti, úzkosti a/alebo strachu.
Nízke sebavedomie.
Neschopnosť sústrediť sa a robiť rozhodnutia.
Myšlienky na smrť a/alebo samovraždu.
Nestabilná chuť do jedla, výrazný úbytok alebo prírastok hmotnosti.
Rušený spánok, prítomnosť nespavosti alebo nadmerného spánku.

Diagnóza depresie

Podľa diagnostických kritérií pre viacosový nozologický systém DSM-IV-TR (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch) musí mať pacient päť alebo viac z nasledujúcich deviatich symptómov do dvoch týždňov (a tieto symptómy musia zahŕňať aspoň jeden z dvoch hlavných príznakov: depresívna nálada a/alebo strata záujmu alebo potešenia):

depresívna nálada (u detí a dospievajúcich sa môže prejaviť podráždenosťou);
výrazné zníženie potešenia alebo záujmu o všetky alebo takmer všetky činnosti;
strata hmotnosti a chuť do jedla (možná zvýšená chuť do jedla a prírastok hmotnosti);
nespavosť (možná hypersomnia);
psychomotorická agitácia alebo inhibícia;
znížená energia a zvýšená únava;
pocity bezcennosti a nízkeho sebavedomia alebo neprimeranej viny;
pomalé myslenie alebo znížená schopnosť koncentrácie;
samovražedné sklony.

Hlavné formy depresie

Existujú unipolárne depresie, pri ktorých nálada zostáva v rámci jednej, zníženej, „pólovej“, a bipolárne depresie, ktoré sú integrálnou súčasťou bipolárnej afektívnej poruchy, ktoré sa prelínajú s manickými, hypomanickými alebo zmiešanými afektívnymi epizódami. Pri cyklotymii sa môžu vyskytnúť aj depresívne epizódy miernej závažnosti. Možno rozlíšiť nasledujúce formy unipolárnych depresií (podľa DSM-IV):

Veľká depresívna porucha, často označovaná ako klinická depresia.
Malá depresia, ktorá nespĺňa všetky kritériá pre klinickú depresiu, ale pri ktorej sú aspoň dva z hlavných diagnostických symptómov prítomné aspoň dva týždne.
Atypická depresia je forma depresívnej poruchy, pri ktorej sa popri typických symptómoch depresie vyskytujú špecifické znaky, ako je zvýšená chuť do jedla, prírastok hmotnosti, zvýšená ospalosť a takzvaná emocionálna reaktivita.
Postnatálna depresia je forma depresívnej poruchy, ktorá sa rozvinie bezprostredne po pôrode.
Rekurentná fulminantná depresia (RBD), ktorá sa od veľkej depresívnej poruchy líši predovšetkým rozdielom v trvaní. Ľudia s RBD zažívajú depresívne epizódy približne raz za mesiac, pričom jednotlivé epizódy trvajú menej ako dva týždne a zvyčajne menej ako 2-3 dni. Aby bolo možné diagnostikovať RBD, epizódy musia byť prítomné aspoň jeden rok, a ak je pacientkou žena, bez ohľadu na menštruačný cyklus. U ľudí s klinickou depresiou sa môže vyvinúť RBD a naopak.
Dystýmia je mierna chronická porucha nálady, pri ktorej sa človek sťažuje na takmer každodennú zlú náladu najmenej dva roky. Symptómy nie sú také závažné ako pri klinickej depresii, hoci ľudia s dystýmiou sú tiež vystavení opakujúcim sa epizódam klinickej depresie (niekedy nazývanej „dvojitá depresia“).

Porucha spánku

Pri všetkých typoch depresie trpia primárne biologické motivácie – jedlo, chuť do jedla, sexuálne funkcie a spánok sú narušené.

Takže podľa rôznych autorov sú poruchy spánku pozorované u 83-99% pacientov trpiacich depresiou. U niektorých pacientov sú hlavným problémom, u iných sú zaznamenané v množstve iných klinických symptómov charakteristických pre depresiu. Tak či onak sú jedným z kritérií na diagnostikovanie depresie. Vzťah medzi poruchami spánku a depresiou je mimoriadne blízky: prítomnosť pretrvávajúcich porúch spánku vždy slúži ako základ pre vylúčenie latentnej, larválnej depresie, ktorá sa prejavuje pod rúškom týchto porúch.

Sexuálna dysfunkcia

Pomerne častým príznakom depresie je porušenie sexuálnej funkcie: zníženie sexuálnej túžby, impotencia a frigidita, zníženie intenzity orgazmu alebo anorgazmie. Mnohí pacienti odmietajú sexuálne vzťahy, pretože nezažívajú rozkoš; po pohlavnom styku môže dôjsť k zvýšeniu symptómov depresie.

Sexuálne dysfunkcie u mužov sú vo väčšine prípadov (až 90 %) psychogénneho charakteru. U pacientov s cyklotymickými zmenami nálady možno pozorovať periodické výkyvy sexuálnej aktivity, najmä jej prudký pokles, v kombinácii s nárastom depresívnych symptómov.

U žien, na rozdiel od mužov, sú aktívne sťažnosti na porušenia v sexuálnej oblasti prezentované oveľa menej často.

U mladých žien môže depresia viesť k rôznym menštruačným nepravidelnostiam: dysmenorea, amenorea, anovulačné cykly, prípadne až neplodnosť. Pri podrobnom gynekologickom a endokrinologickom vyšetrení takýchto žien spravidla nenájdu presvedčivé dôvody pre menštruačné dysfunkcie. V týchto prípadoch je potrebné myslieť na možnosť depresie a vykonať príslušnú štúdiu.

Problémy s výživou

Na jednej strane sa zistilo, že pri všetkých typoch depresie je narušená chuť do jedla, trpí nutričná funkcia, na druhej strane nedostatočná výživa môže ovplyvniť prejav sezónnej afektívnej poruchy - ide o typ depresie, ktorá zvyčajne začína na jeseň a končí skoro na jar. Stupeň týchto porúch závisí spravidla od závažnosti depresívneho stavu.

Ukázalo sa, že stravovacie faktory ovplyvňujú nielen unipolárne depresívne poruchy, ale aj bipolárnu alebo manickú depresiu, pri ktorej po epizódach depresie nasledujú obdobia manického syndrómu (nadmerné zvýšenie nálady a eufória). Prieskum medzi pacientmi s bipolárnou poruchou odhalil, že 9,5 % ochorení sprevádzala podvýživa. Strata chuti do jedla a chudnutie tak často sprevádzajú depresiu, že sa považujú za jeden z jej povinných znakov a sú zahrnuté ako kritériá na diagnostikovanie depresie vo všetkých známych dotazníkoch.

Ale patologické zvýšenie chuti do jedla (až do bulímie) môže sprevádzať aj depresívne stavy, aj keď sa to stáva menej často. V takýchto prípadoch sa zaznamenáva takzvané emocionálne stravovacie správanie - pacienti jedia, aby si zlepšili náladu, zbavili sa melanchólie, apatie atď.

Spojenie s metabolickým syndrómom

Je známe, že depresia môže prispieť k rozvoju kardiovaskulárnej patológie v dôsledku jej spojenia s metabolickým syndrómom. Ten je charakterizovaný abdominálnou obezitou, hypertenziou, zvýšenými triglyceridmi, glukózou nalačno a zníženým cholesterolom lipoproteínov s vysokou hustotou. Na ďalšie preskúmanie tohto prepojenia Dr. Kinder a kolegovia analyzovali údaje z tretieho prieskumu NHANES (National Health and Nutritional Examination Survey; 1988-1994), ktorý zahŕňal 3186 mužov a 3003 žien vo veku 17-39 rokov. Výskyt metabolického syndrómu bol rovnaký medzi mužmi aj ženami (celkovo 7,8 %), avšak depresia bola oveľa častejšia u žien. Ukázalo sa, že ženy s anamnézou „závažnej“ depresie mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú diagnostikované s metabolickým syndrómom, ako medzi účastníkmi, u ktorých sa depresia v anamnéze nezhoršila, dokonca aj po úprave o rôzne mätúce faktory. U žien bola depresia často spojená s vysokým krvným tlakom a hypertriglyceridémiou, ako aj s trendom smerom k nižším hladinám cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteínov a zväčšenému obvodu pása.

Štúdia pacientov s depresívnym syndrómom rôznej etiológie, ktorú vykonali domáci lekári v nemocnici, odhalila u veľkej väčšiny týchto pacientov významné poruchy stravovania vo forme odmietnutia alebo prudkého obmedzenia príjmu potravy, zmien v každodennej strave, patologickej selektivity. pri výbere jedál a jedál. Autori zaznamenali pokles telesnej hmotnosti (o 9-14 kg od počiatočnej úrovne) u 89% pacientov, u 33% - prudké zníženie kožného turgoru, u 85% - zníženie hrúbky podkožného tuku.

Znížená chuť do jedla

Pri depresii často dochádza k zníženiu chuti do jedla, ktoré je sprevádzané poklesom telesnej hmotnosti.

Anorektické reakcie pri depresii majú množstvo charakteristických čŕt. Spravidla dochádza nielen k zníženiu chuti do jedla alebo jej absencii, ale často je jedlo vnímané ako bez chuti alebo začína spôsobovať znechutenie. Dokonca aj vôňa alebo pohľad na jedlo môže spôsobiť znechutenie. U týchto pacientov sa môže vyskytnúť nevoľnosť a zriedkavo vracanie. Jedenie nie je sprevádzané pôžitkom, takíto pacienti jedia preto, že potrebujú jesť alebo sú do jedla nútení. Strata pôžitku z jedla sa často spája so zvýšenou sýtosťou, kedy pacient po príjme malého množstva jedla pociťuje plnosť žalúdka, pocit nepríjemnej tiaže, sýtosti, nevoľnosť. Anorexia vedie k prudkému zníženiu množstva jedla a strate hmotnosti.

Anorektické prejavy sú úzko spojené s nárastom iných prejavov depresie a sú najvýraznejšie v prvej polovici dňa. V niektorých prípadoch môžu byť prezentované jasne a zaujímajú popredné miesto v klinickom obraze choroby. U takýchto pacientov je potrebná diferenciálna diagnostika s mentálnou anorexiou, ktorá je založená na túžbe schudnúť, čo pacienti realizujú diétou, vyčerpávajúcim cvičením, často aj klystírom, laxatívami a vracaním. Približne polovica pacientov s mentálnou anorexiou má záchvaty prejedania sa, po ktorých nasleduje vyloženie alebo viac.

Liečba anorexie

Psychoterapia je široko používaná na liečbu anorexie u depresívnych pacientov. Antidepresíva sa používajú na farmakologickú korekciu, najmä je známe, že tricyklické antidepresíva môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, zrejme v dôsledku zvýšenej chuti do jedla. Súčasne s poruchami príjmu potravy, ako je emocionálne jedenie, tieto lieky často naopak znižujú chuť do jedla.

Zníženie motivácie k jedlu nasledované poklesom telesnej hmotnosti sú sekundárne k depresii a vo väčšine prípadov samy odídu, keď sa prejavy depresie znížia. Pri depresii sa zriedkavo vyskytuje výrazná podváha, ako pri mentálnej anorexii, a sprievodné metabolické, výrazné endokrinné, kardiovaskulárne a iné poruchy, ktoré si vyžadujú špeciálnu korekciu.

pitie jedla

Depresívne stavy môže sprevádzať aj zvýšená chuť do jedla alebo bulímia, aj keď je to o niečo menej časté. Bulímia sa spravidla spája s nedostatkom alebo znížením pocitu sýtosti a vedie k priberaniu a obezite. V srdci prejedania sa u pacientov s depresiou nie je pocit hladu, ale stav emočného nepohodlia. Pacienti jedia, aby si uľavili od zlej nálady, zbavili sa túžby, apatie, úzkosti, pocitu osamelosti.

Tento typ bulímie sa nazýva kompulzívna bulímia, bulímia bez vyloženia, hyperfagická stresová reakcia, emocionálne stravovacie správanie, opitosť jedlom. Pri depresii je jedenie často jedinou formou správania, ktorá pacientovi prináša pozitívne emócie a znižuje príznaky depresie. Bulímia s depresiou je často sprevádzaná ospalosťou a hypersomniou. Závažnosť emotiogénneho stravovacieho správania môže viesť k výraznému zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Tabletky na spanie "nočné jedlo"

Štúdie T. G. Voznesenskaya ukázali, že u 60% pacientov s obezitou sa pozoruje emocionálne jedenie, ktoré je u takýchto pacientov hlavným mechanizmom priberania.

Emocionálne stravovacie správanie je úzko spojené s depresiou a zvýšenou úrovňou úzkosti. Nočné jedenie je špeciálny typ emocionálneho stravovacieho správania. Takíto pacienti sa prebúdzajú uprostred noci, zvyčajne v skorých ranných hodinách (3-4 hodiny) a nemôžu zaspať bez občerstvenia. Zvýšenie chuti do jedla v takýchto prípadoch vôbec nesúvisí s množstvom jedla pred spaním a pocitom hladu, ale zohráva úlohu sedatív, hypnotika. Títo pacienti majú tendenciu mať poruchy nočného spánku a nadváhu, ktoré sú charakteristické pre depresiu.

Sacharidy - "liek" na depresiu

Biochemické štúdie realizované J. Fernstromom, R. Wurtmanom (1971) umožnili pochopiť a vysvetliť, prečo množstvo potravín môže slúžiť ako druh lieku na depresiu.

Pri emocionálnom stravovacom správaní, keď pacienti jedia s cieľom zlepšiť náladu, znížiť pocity melanchólie a apatie, uprednostňujú ľahko stráviteľné sacharidové jedlá. Zvýšený príjem sacharidov vedie k hyperglykémii a následne k hyperinzulinémii. V stave hyperinzulinémie sa mení permeabilita hematoencefalickej bariéry pre aminokyselinu tryptofán. Tryptofán je prekurzorom serotonínu, preto sa po zvýšení obsahu tryptofánu v centrálnom nervovom systéme zvyšuje syntéza serotonínu. Jedenie môže byť akýmsi modulátorom hladín serotonínu v centrálnom nervovom systéme. Zvýšenie jeho syntézy spojené s absorpciou sacharidovej potravy súčasne vedie k zvýšeniu pocitu sýtosti a zníženiu depresívnych prejavov.

Jasne sa teda ukázalo, že bulímia a depresia majú spoločné biochemické patogenetické mechanizmy – deficit serotonínu. Výsledky týchto štúdií boli základom pre použitie selektívnych sérotonergných antidepresív na liečbu depresie sprevádzanej bulímiou a obezitou s narušeným stravovacím návykom.

Renesancia zdravej výživy. Použitie optimálnej vyváženej výživy pri komplexnej liečbe pacientov s depresiou

V posledných rokoch došlo k určitej renesancii v používaní optimálnej vyváženej výživy v komplexnej liečbe pacientov s depresiou, čo bolo výsledkom početných štúdií, ktoré potvrdili terapeutickú účinnosť tohto smeru. Treba si uvedomiť, že vedný odbor zaoberajúci sa štúdiom vzájomného ovplyvňovania výživy a psychiky je ešte dosť mladý a do budúcnosti sa doň vkladajú veľké nádeje. Skúmajú sa najmä možné účinky jednotlivých zložiek potravy na náladu, správanie a kognitívne funkcie, ako aj na fyzickú aktivitu.

Keďže však väčšina štúdií bola vykonaná na pacientoch, ktorí súbežne dostávali psychofarmaká, úroveň dôkazov v týchto štúdiách bola často obmedzená z dôvodu metodologického problému, ako určiť jasnú hranicu medzi nutričnými účinkami a účinkami liekov. Najmä konzumácia veľkého množstva uhľohydrátov zvyšuje vstup tryptofánu do mozgu a tým zvyšuje hladinu sérotonínu, zatiaľ čo konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vedie naopak k jeho zníženiu (v dôsledku vzájomnej konkurencie aminokyselín pri prechode cez hematoencefalickú bariéru). To by malo mať vplyv na stav pacientov s depresiou. Niektorí vedci o tom však pochybujú, pretože v reálnom živote nebol zaznamenaný významný vplyv konzumácie potravín bohatých na sacharidy na náladu.

Z ďalších chemických zložiek potravy sa skúmal napríklad vplyv cholesterolu na psychiku. Údaje o vplyve nízkych hladín cholesterolu v plazme na symptómy depresie sú príliš nekonzistentné, siahajú od žiadneho účinku až po priamy vzťah. Ako jedna z hypotéz, ktoré môžu kombinovať rôzne výsledky výskumu, sa uvádza, že porušenie pomeru esenciálnych mastných kyselín (omega-3 a omega-6) alebo nedostatok omega-3 mastných kyselín, často pozorovaný s poklesom v plazmatickom cholesterole, hrá vedúcu úlohu pri vzniku symptómov depresie.krv.

čokoládová nálada

Vplyv na psychiku sa skúmal nielen u chemických zložiek potravín, ale aj u jednotlivých potravinových produktov. Príkladom je otázka o vplyve čokolády na náladu. Hoci fenomén účinku čokolády na depresiu bol preukázaný v množstve vedeckých prác, mechanizmus tohto javu nie je úplne jasný.

Predpokladá sa, že je to kvôli drogovým účinkom zložiek čokolády, ako sú anandamíny, kofeín, fenetylamín a horčík. Okrem toho sa ukázalo, že každé chutné jedlo stimuluje uvoľňovanie endorfínov v mozgu; Zdá sa, že tento mechanizmus je najvšeobecnejší.

depresia z rýchleho občerstvenia

Podľa štúdie pod vedením španielskych vedcov vedie používanie pekárenských výrobkov a rýchleho občerstvenia k depresii. Výsledky práce ukázali, že milovníci hamburgerov a hranolčekov majú o 51 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku duševných porúch v porovnaní s tými, ktorí si strážia stravu.

„Čím viac rýchleho občerstvenia zjete, tým vyššie je riziko vzniku depresie,“ hovorí hlavná autorka štúdie Almudena Sánchez-Villegas z University of Las Palmas de Gran Canaria.

Chcete viac informácií o dietetike?
Prihláste sa na odber informačného a praktického časopisu „Praktická dietológia“!

liek v potravinách

Mechanizmy depresie majú v skutočnosti nielen psychologické základy v prírode, ale sú tiež celkom všestranne vysvetlené z hľadiska fyziológie.

Spravidla sú depresívne stavy charakteristické pre človeka v tých obdobiach, keď je vážny nedostatok živín v podkôrových štruktúrach mozgu zodpovedných za antistresové stavy, ktorých práca je nevyhnutná pre depresívne sklony. Práve v tomto období môže prísť na pomoc okrem špecialistov aj špeciálne navrhnutá diéta na depresiu založená na psychofyziologickom prístupe.

Táto diéta je potrebná najmä v jesenných obdobiach, ktoré sú u nás podľa štatistík obzvlášť „depresívne“. Práve v jesenných obdobiach narastá počet samovrážd, čo priamo súvisí s mechanizmami depresie. V jesenných obdobiach, v obdobiach takzvanej exacerbácie, sa v našich podkôrových štruktúrach tvorí veľmi málo špeciálnej antidepresívnej látky serotonínu.

Mechanizmus depresie

Podľa vedcov sa u ľudí náchylných na depresie a samovraždy sérotonín nevytvára vôbec alebo sa tvorí v nedostatočnom množstve na sebazáchovu. Takých ľudí možno identifikovať medzi našimi známymi - neustále patologicky, takmer až do obsedantných stavov, chcú sladkosti.

Serotonín je neurotransmiter, jedna z látok, ktorá je chemickým prenášačom impulzov medzi nervovými bunkami ľudského mozgu. Neuróny reagujúce na serotonín sa nachádzajú takmer v celom mozgu. Väčšina z nich je v takzvaných raphe nuclei – častiach mozgového kmeňa. Tu dochádza k syntéze serotonínu v mozgu. Okrem mozgu produkujú veľké množstvo sérotonínu aj sliznice tráviaceho traktu. Aby sa serotonín v našom tele produkoval, sú potrebné dve veci:

príjem aminokyseliny tryptofán v strave, pretože je to potrebné na priamu syntézu serotonínu v synapsiách;
príjem glukózy sacharidovou potravou - stimulácia uvoľňovania inzulínu do krvi - stimulácia katabolizmu bielkovín v tkanivách - zvýšenie hladiny tryptofánu v krvi.

Tieto skutočnosti priamo súvisia s fenoménmi ako bulímia a takzvaný syndróm sladkého jedla. Ide o to, že serotonín je schopný spôsobiť subjektívny pocit sýtosti. Keď sa do tela dostane jedlo, vrátane tých, ktoré obsahujú tryptofán, zvyšuje sa produkcia sérotonínu, čo zlepšuje náladu. Mozog rýchlo zachytí spojenie medzi týmito javmi a v prípade depresie (serotonínové hladovanie) okamžite vyžaduje dodatočný príjem potravy s tryptofánom alebo glukózou.

Potraviny bohaté na tryptofán sú prekvapivo tie, ktoré sa skladajú takmer výlučne zo sacharidov, ako je chlieb, banány, čokoláda, figy, alebo čisté sacharidy, ako je stolový cukor alebo fruktóza. To nepriamo potvrdzuje tvrdenie bežné v spoločnosti, že ľudia s chuťou na sladké a sýti sú milší ako chudí ľudia.

V prednej časti mozgu sa pod vplyvom serotonínu stimulujú oblasti zodpovedné za proces kognitívnej aktivity. Serotonín vstupujúci do miechy má pozitívny vplyv na motorickú aktivitu a svalový tonus. Tento stav možno charakterizovať vetou „Hory prenesiem“. Preto zvýšenie serotonergnej aktivity vytvára pocit pozdvihnutia v mozgovej kôre. Serotonín sa v tele metabolizuje monoaminooxidázou-A (MAO-A) na kyselinu 5-hydroxyindoloctovú, ktorá sa potom vylučuje močom.

hrdina depresie

Serotonín má v tele antipód – je to melatonín. Syntetizuje sa v epifýze (šišinka) zo serotonínu. Sekrécia melatonínu priamo závisí od všeobecnej úrovne osvetlenia - prebytok svetla inhibuje jeho tvorbu a zníženie osvetlenia naopak zvyšuje syntézu melatonínu.

Pod vplyvom melatonínu vzniká kyselina gama-aminomaslová, ktorá zase inhibuje syntézu serotonínu. Práve na tejto takmer dialektickej „jednote a boji protikladov“ je usporiadaný vnútorný mechanizmus samoregulácie cirkadiánnych rytmov.

To je dôvod, prečo ľudia trpia nespavosťou v depresii: aby ste zaspali, potrebujete melatonín a bez serotonínu ho nemôžete získať. 70 % dennej produkcie melatonínu vzniká v noci. Je to melatonín syntetizovaný v epifýze, ktorý je zodpovedný za cirkadiánne rytmy - vnútorné biologické hodiny človeka. Práve málo svetla a v dôsledku toho vysoká produkcia melatonínu sú hlavnými príčinami sezónnych depresií. Pamätajte na emocionálny vzostup, keď je v zime jasný, pekný deň. V tento deň váš melatonín klesá a váš serotonín stúpa.

Zodpovedný za rozhodnutie

Okrem serotonínu a melatonínu je ďalším neurotransmiterom, ktorý je dôležité zvážiť v súvislosti s depresiou, dopamín. Ten, podobne ako serotonín, pôsobí ako neurotransmiter a hormón zároveň. Srdcová aktivita, motorická aktivita a dokonca aj dávivý reflex nepriamo závisia od toho.

Hormón dopamín je produkovaný dreňom nadobličiek a neurotransmiter dopamín je produkovaný oblasťou stredného mozgu nazývanou čierne telo. Známe sú štyri „dopamínové dráhy“ – mozgové dráhy, v ktorých hrá dopamín úlohu prenášača nervového vzruchu. Jedna z nich, mezolimbická dráha, je považovaná za zodpovednú za vytváranie pocitov potešenia.

Nedávne štúdie ukazujú, že produkcia dopamínu začína už v procese čakania na potešenie. Tento efekt je podobný reflexu pred slinením u Pavlovovho psa.

Tiež sa predpokladá, že dopamín sa podieľa na ľudskom rozhodovaní. Prinajmenšom medzi ľuďmi s poruchou syntézy/transportu dopamínu majú mnohí ťažkosti pri rozhodovaní. Je to spôsobené tým, že dopamín je zodpovedný za "pocit odmeny", ktorý vám často umožňuje rozhodnúť sa, berúc do úvahy túto alebo tú akciu na podvedomej úrovni.

Kombinácia hormónov

Bohužiaľ, neuroveda sa stále rozvíja. Najmä relatívne nedávna Nobelova cena za biológiu z roku 2000 bola udelená za objavy v oblasti „signalizácie v nervovom systéme“. Rôznymi kombináciami serotonínu s inými hormónmi dostávame celé spektrum emócií spokojnosti a eufórie.

Nedostatok serotonínu naopak spôsobuje pokles nálady a depresie. Okrem nálady je serotonín zodpovedný za sebakontrolu alebo emocionálnu stabilitu (Mehlman et al., 1994). Serotonín riadi citlivosť mozgových receptorov na stresové hormóny epinefrín a norepinefrín. U ľudí s nízkymi hladinami serotonínu spustí ten najmenší stimul bujnú stresovú reakciu. Niektorí vedci sa domnievajú, že dominancia jednotlivca v sociálnej hierarchii je spôsobená práve vysokou hladinou serotonínu.

Proteín na depresiu

Výsledky mnohých štúdií potvrdzujú pozitívny vplyv aminokyselín tryptofánu, tyrozínu a cholínu na funkciu mozgu. Tryptofán sa v ľudskom tele premieňa na serotonín, ktorý sa podieľa na prenose nervových vzruchov cez synapsie. Tyrozín sa mení na dopamín, nor-adrenalín a adrenalín – biologicky aktívne látky a hormóny. Cholín sa mení na acetylcholín, ktorý je tiež potrebný na prenos nervových vzruchov.

Tryptofán je hojne zastúpený v syroch, iných živočíšnych produktoch a strukovinách. Cholín sa nachádza v pečeni, slepačích vajciach, chlebe a obilninách, mliečnych výrobkoch, tyrozín sa nachádza v mäse, vnútornostiach, mlieku a pekárenských výrobkoch.

Keď sa hladina týchto zlúčenín v mozgových tkanivách zvýši, zvýši sa syntéza serotonínu, acetylcholínu, dopamínu, noradrenalínu a adrenalínu. Výsledkom je, že neuróny produkujú viac molekúl serotonínu do buniek, ktoré inervujú. Preto dostávajú silný impulz.

Nedávno bolo dokázané, že aj v malých dávkach tryptofán zvyšuje syntézu serotonínu. Výsledky výskumu naznačujú, že ak jedlo obsahuje príliš veľa bielkovín, potom napriek nadbytku aminokyselín klesá koncentrácia tryptofánu v mozgových tkanivách a znižuje sa syntéza serotonínu. Koncentrácia tryptofánu, ktorý sa môže zmeniť na serotonín, totiž závisí od pomeru medzi ním a niektorými aminokyselinami (veľkými molekulami). Veľké molekuly z kapilár mozgu sa ťažko dostávajú do neurónov a iných mozgových buniek.

Väčšina proteínov obsahuje menej tryptofánu ako tieto aminokyseliny, takže ich pomer v krvi klesá, v dôsledku čoho ho menej preniká cez hematoencefalickú bariéru a dostáva sa k neurónom. Jedlo obohatené o sacharidy má opačný účinok, pretože podporuje uvoľňovanie veľkého množstva pankreatického hormónu inzulínu, ktorý znižuje koncentráciu aminokyselín v krvi. Koncentrácia serotonínu teda závisí od výživy (zvyšuje sa s použitím bielkovinových potravín a klesá s prevahou sacharidov v strave).

Z uvedeného vyplýva, že prijaté jedlo ovplyvňuje procesy prebiehajúce v mozgu. Niektoré produkty rozveselia, iné to dokážu pokaziť, potlačiť pozitívne emócie.

Je iróniou, že väčšina potravín zlepšujúcich náladu, ako sú napríklad potraviny s vysokým glykemickým indexom, nie sú príliš zdravé, takže ako pri všetkom inom, aj tu je vhodné zachovať zdržanlivosť a rozvahu. Krajiny, ktoré konzumujú viac cukru, majú vyššiu mieru depresie. Počas depresie ľudia jedia viac sacharidov a cukru.

Zároveň sa zistilo, že ľudia, ktorých strava obsahuje ryby a morské plody, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou. To isté platí pre jednotlivcov. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v oleji z morských rýb, najmä kyselina eikozapentaénová, zvyšujú účinnosť medikamentóznej liečby depresie a zároveň znižujú dávku a dĺžku užívania antidepresív.

Nedostatok vitamínu

Štúdie ukazujú, že počas depresie má človek zníženú hladinu vitamínov B komplexu a kyseliny listovej, ktoré majú neuroprotektívnu aktivitu a zlepšujú funkciu centrálneho nervového systému. Takže užívanie len 500 mikrogramov kyseliny listovej zlepšuje účinnosť a znižuje vedľajšie účinky antidepresív a zvýšenie hladiny tiamínu má priaznivý vplyv na náladu depresívnych pacientov.

Vitamín B6 sa podieľa na syntéze serotonínu. Zahrnutie potravín bohatých na vitamín B6 do stravy pomáha zvyšovať syntézu serotonínu a znižovať intenzitu klinických prejavov depresie. Nízka hladina riboflavínu (vitamín B2) je charakteristická pre depresiu. Multivitamínové doplnky, najmä tie, ktoré obsahujú riboflavín, môžu pomôcť zlepšiť náladu. Pri depresii je nízka hladina vitamínu B12, jeho prítomnosť v strave predpovedá úspešnejšie výsledky štandardnej liečby.

Vitamín D zlepšuje náladu počas zimných mesiacov. V dôsledku nedostatku slnka v zime telo produkuje menej vitamínu D; možno stojí za to užívať tento vitamín v doplnkoch.

Nasýtenie minerálmi

Depresia znižuje hladinu zinku. V klinických štúdiách sa ukázalo, že suplementácia 25 mg zinku výrazne zlepšuje výsledok liečby antidepresívami.

Mnohí autori výskumu dokazujú, že nízka hladina selénu súvisí so zlou náladou. Zvýšenie hladiny chrómu zlepšuje náladu u pacientov s depresívnymi symptómami. Nedostatok horčíka sa pozoruje pri depresívnych poruchách. V prípadoch ťažkých duševných a emocionálnych ťažkostí sa horčík rýchlo vylučuje z tela obličkami, zatiaľ čo horčík potrebujú nadobličky na produkciu kortizolu. Okrem toho sa horčík podieľa na syntéze všetkých známych neuropeptidov a zabezpečuje aktiváciu glycínu. Ukazuje sa, že v kombinácii s vápnikom pôsobí horčík ako prírodný sedatívum, ktorý zmierňuje psycho-emocionálny stres u pacientov s depresiou.

Beyond Pharmaceuticals

Podľa niektorých správ môže byť cvičenie pri liečbe depresie výrazne účinnejšie ako antidepresíva a dokonca aj účinnejšie, keď sa tieto dve metódy skombinujú.

Depresia sa lieči aj arteterapiou, muzikoterapiou, hypnoterapiou, vplyvom magnetického poľa na mozog pacienta. Spravidla ide o čisto pomocné opatrenia pri liečbe. Lieky ani psychoterapia neriešia pacientove životné problémy, ktoré môžu byť príčinou depresie, no vracajú mu energiu a vieru vo vlastné schopnosti. Okrem toho je fototerapia účinnou liečbou akéhokoľvek typu depresie.

Taktika predpisovania diétnej terapie pri liečbe depresie

Podľa nášho názoru je však jednou z hlavných nedrogových metód liečby depresie personalizovaná nutričná podpora pre pacientov s depresiou vo všetkých štádiách lekárskej podpory, ako sú: nemocnica, štádium sanatória, poliklinika. Algoritmus nutričnej podpory by mal pozostávať z dvoch vzájomne súvisiacich fáz: diagnostickej a korekčnej.

Diagnostická fáza by mala zahŕňať komplex antropometrických inštrumentálnych a biochemických štúdií na posúdenie nutričného (metabolického) stavu pacienta:

dotazník, ktorý by mal odrážať nutričné motivácie pacienta, spôsob a čas stravovania, zloženie tradičnej stravy;
antropometrická štúdia (výška a hmotnosť, BMI, pomer obvodu pása k obvodu bokov);
impedančná metóda na hodnotenie zloženia tela;
klinické a biochemické štúdie vrátane ukazovateľov metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov, hormonálneho, imunologického a elementárneho stavu;
posúdenie stavu symbiotickej črevnej mikroflóry, skríningové ultrazvukové vyšetrenie štítnej žľazy, brušných orgánov a obličiek.

Korektívna fáza – zostavenie personalizovaného jedálnička na základe výsledkov diagnostickej fázy.

Pri zostavovaní individuálnej diéty pre pacienta s depresiou je potrebné okrem výsledkov diagnostického štádia zohľadniť aj energetickú bilanciu pacienta, jeho pohlavie, vek, charakter vykonávanej práce, štádium diagnostiky. choroba, sprievodné choroby, povaha liekovej terapie, ktorá môže mať negatívny vplyv na procesy trávenia potravy a asimiláciu živín.

Berúc do úvahy výsledky štúdie stavu výživy pacienta, zostavuje sa osobný program na nápravu zistených odchýlok pomocou štandardných liečebných a preventívnych diét v súlade s požiadavkami vyhlášky Ministerstva zdravotníctva Ruska zo dňa 05.08. 2003 č. 330 „O opatreniach na zlepšenie terapeutickej výživy v zdravotníckych zariadeniach Ruskej federácie » (v znení z 21. júna 2013). Podľa tohto poradia sa štandardné diéty líšia v kvantitatívnom a kvalitatívnom zložení hlavných živín a mikroživín, energetickej hodnote, technológii varenia a priemernej dennej zostave produktov a zahŕňajú šesť možností štandardnej stravy.

Pre každú zo šiestich diétnych možností nariadenie č. 395n Ministerstva zdravotníctva Ruska z 21. júna 2013 „O schválení noriem klinickej výživy“ jasne definuje množstvo hrubých a čistých diétnych produktov v gramoch, vrátane zmesí suchých proteínové kompozity (SBCS) a vitamín-minerálne komplexy (VMC). ), zavedené rovnakým poradím do zloženia priemerného denného súboru produktov noriem klinickej výživy. Zaradenie SBCS a VMK do štandardných diét umožňuje optimalizovať chemické zloženie a energetickú hodnotu liečebných a profylaktických diét vo vzťahu k nutričnému stavu, charakteristike klinického priebehu fázy a štádia ochorenia, charakteru a závažnosti patologických stavov. poruchy.

diéta na depresiu

Takže hlavná diéta (ATD) môže byť predpísaná s normálnym indexom telesnej hmotnosti alebo jeho kolísaním v rozmedzí 25-29,5. Diéta s vysokým obsahom bielkovín (HPA) odporúčaná pre index telesnej hmotnosti< 18, так как данное состояние трактуется как белково- энергетическая недостаточность. Низкокалорийная диета (НКД) положена при индексе массы тела >30, keď je pacientovi diagnostikovaná obezita. Ak sa u pacienta s depresiou vyskytuje súbežná dysfunkcia tráviaceho systému, možnosť nutričnej podpory môže začať s využitím možnosti šetriacej diéty (SHD), ktorej načasovanie bude diktované dosiahnutím normalizácie funkčného stavu. stav gastrointestinálneho traktu. Vysokobielkovinový variant šetriacej diéty sa môže použiť aj v počiatočných štádiách u pacientov s bielkovinovo-energetickou podvýživou, vzhľadom na zníženú chuť do jedla a dysfunkciu tráviaceho systému u tejto kategórie pacientov.

Antidepresívny proteín

Je pomerne ťažké vytvoriť vyváženú stravu z prírodných potravín, najmä pokiaľ ide o bielkoviny (živina potrebná na syntézu serotonínu), bez zahrnutia suchých zmesí bielkovín. Tento typ špecializovaného produktu má mimoriadny význam v komplexe liečebných, rehabilitačných a preventívnych opatrení, kedy je vylúčený alebo výrazne obmedzený prirodzený spôsob kompenzácie progresívnych nedostatkov základných živín. Použitie týchto potravinových produktov v strave pacientov s depresiou s cieľom ich optimalizácie je etiopatogeneticky opodstatnené, pretože majú deklarované, vyvážené zloženie, vyznačujú sa optimálnou absorpciou na pozadí minimálnych enzymatických a energetických nákladov tela.

Takže v prípade nedostatku proteínovej energie u pacienta s depresiou na pozadí anorexie je potrebné použiť suché proteínové kompozitné zmesi (napríklad Diso®, Nutrinor) okrem štandardnej stravy 1-2 krát za deň. deň, a ak má pacient depresiu obezity spojenú s bulímiou, SBCS možno použiť namiesto 1-2 jedál nízkokalorickej diéty (NCD). Ak sú príčinou depresie chronické ochorenia, potom je tiež dôležité odporučiť suché proteínové kompozitné zmesi na optimalizáciu stravy. Napríklad výhodou zmesi "Diso®" "Nutrinor" je prítomnosť komplexu optimálnych bielkovín s obsahom esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín, vrátane tryptofánu, ktorý je nevyhnutný pre syntézu neurotransmiteru - antidepresíva. serotonín.

Oprava adresy

Okrem toho je na optimalizáciu stravovania pacientov s depresiou potrebné používať vitamínovo-minerálne komplexy s obsahom vitamínov B, vzhľadom na ich preukázanú neuroprotektívnu úlohu a aktívnu účasť na syntéze serotonínu. Je žiaduce, aby tieto komplexy obsahovali aj minerály horčík, zinok, vápnik, selén, jód atď., ktoré na jednej strane zohrávajú v organizme dôležitú regulačnú úlohu, sú neoddeliteľnou súčasťou hormónov a enzýmov a ktorých nedostatok bol dokázaný výsledkami mnohých štúdií u pacientov s depresiou na druhej strane.

Vzhľadom na dôležitú úlohu omega-3 polynenasýtených mastných kyselín pri normalizácii funkcie centrálneho nervového systému (je dokázané, že obsahujú 75 % kyseliny dekosahexaénovej), je potrebné zaradiť lieky na báze rybieho tuku do programov nutričnej podpory pre depresívnych pacientov.

V posledných rokoch sa hromadí stále viac údajov, ktoré poukazujú na aktívnu účasť symbiotickej normoflóry gastrointestinálneho traktu (GIT) na udržiavaní homeostázy organizmu a regulácii metabolizmu a imunity. Napríklad 95 % serotonínu sa syntetizuje za účasti gastrointestinálneho traktu. Okrem toho syntetizuje melatonín, kyselinu gama-aminomaslovú, oxid dusnatý atď., celkovo viac ako 30 hormónov a neurotransmiterov.

V súčasnosti mnohí vedci považujú gastrointestinálny trakt za najsilnejší endokrinný orgán a najdôležitejšiu súčasť ľudského imunitného systému. Vzhľadom na to, že u pacientov s depresiou sú všeobecne diagnostikované porušenia kvantitatívneho a kvalitatívneho zloženia mikroflóry tráviaceho traktu (dysbióza), je potrebné u pacientov s depresiou vykonať nápravné opatrenia zamerané na úpravu dysbiotických prejavov pomocou probiotík, prebiotík, resp. synbiotiká.

Na cielenú korekciu poškodenej funkcie niektorých orgánov a telesných systémov u pacientov s depresiou spolu s nami odporúčanými skupinami funkčných a prírodných produktov, prípravkami na báze živočíšnych orgánov (cytamíny), včelími produktmi, prípravkami z rias, ako aj rastlinnými prípravky možno zaradiť do individuálnych rehabilitačných a preventívnych výživových programov.fytoformule hapatoprotektory, kardioprotektory, neuroprotektory, imunomodulátory a pod.

Vždy je dôležité mať na pamäti, že udržiavanie správnej výživy a udržiavanie dobrého zdravia je celoživotný proces, v ktorom každá fáza určuje ďalšiu. A samozrejme, nie je čas strácať čas v prípade naliehavej potreby riešiť problém podvýživy!

// P D