Menú de todos los días para embarazadas. Todo está bajo control, o cómo evitar subir de peso durante el embarazo Qué debes comer para evitar subir de peso durante el embarazo.

Muchas mujeres jóvenes modernas tienen miedo al embarazo. Y la cuestión no es sólo cómo tener un hijo sano y fuerte, sino también cómo no ganar dinero. sobrepeso Durante este período, recupere rápidamente su figura y forma después del parto.

Con el enfoque correcto de las cuestiones nutricionales y el estricto cumplimiento de las recomendaciones para imagen saludable vida, no debes tener miedo de tales complicaciones.

Pero veámoslo en orden.

Normas para el aumento de peso durante el embarazo.

El aumento de peso en el rango de 6 a 15 kg es normal y no requiere atención innecesaria.

• La cantidad de kilogramos que ganes depende no solo de tu dieta, sino también de la altura, el peso del niño y la duración del embarazo;
• Además, este indicador puede verse afectado por características constitucionales. Cuerpo de mujer, Trabajo órganos internos, tamaño del fruto;
• El aumento de peso aumenta naturalmente con los embarazos múltiples.

Los kilogramos ganados durante 9 meses consisten en lo siguiente:

1. niño mismo – 2,5 – 4 kg;
2. sangre, cuyo volumen aumenta para garantizar el volumen de circulación requerido: 1,5 kg;
3. útero – 1 kg;
4. líquido amniótico – 0,5-06 kg;
5. placenta – 0,4-0,6 kg;
6. aumento de las glándulas mamarias: 0,5 kg (por cierto, consulte el artículo actual Hermosos senos después del parto: ¿es esto real? >>>).

• El cuerpo también puede almacenar varios kilogramos de grasa. Servirán como una especie de depósito después del nacimiento del bebé;
• El principal aumento de peso se produce en la segunda mitad del embarazo (alrededor del 60%). Sobre este tema, lea el artículo 3er trimestre del embarazo >>>;
• Si el aumento es superior a 20 kg, entonces debes pensarlo y tomar medidas, ya que el exceso de peso puede ser perjudicial.

Cómo evitar ganar kilos de más

Lo más importante para evitar la acumulación de exceso de peso es organizar una nutrición adecuada durante el embarazo.

¡Importante! Mientras se espera un bebé, el cuerpo necesita mucha energía, pero esto no significa que deba comer por dos a la vez. Pero las huelgas de hambre en este momento también están contraindicadas, ya que la falta de vitaminas y microelementos puede perjudicar tanto a usted como al niño.

1. Si lo miramos desde el punto de vista de las necesidades energéticas, entonces una mujer en condiciones normales necesita alrededor de 2000 kcal y una mujer embarazada, 3000 kcal. Si una mujer es inerte y lleva un estilo de vida sedentario, entonces la necesidad de energía disminuye;
2. También vale la pena recordar que se necesita más energía en el segundo trimestre, no en el primero.

• La dieta debe ser correcta y equilibrada;
• Los productos con los que se preparan los alimentos deben estar llenos de vitaminas y micronutrientes.

Al organizar tu dieta, debes seguir reglas simples. Echemos un vistazo más de cerca.

La primera regla es desayunar.

El desayuno es imprescindible para una mujer embarazada, ya que el cuerpo gasta mucha energía y fuerza durante la noche. Pero esto no significa que por la mañana simplemente tengas que echarte algo al estómago.

1. Lo mejor es organizar un refrigerio ligero y nutritivo: una taza de té con un sándwich de queso, una ensalada de verduras o gachas;
2. Si no desayunas, tendrás un apetito voraz a la hora del almuerzo. A la hora del almuerzo podrá comer el frigorífico de inmediato, lo que, naturalmente, le provocará fácilmente un exceso de peso.

Regla dos: es importante crear un menú específicamente

Para no ganar peso, es importante comer sano y mejor, según un menú preparado previamente. Una dieta seleccionada le ayudará a incluir todos los alimentos saludables en su dieta y a proporcionar al organismo las sustancias necesarias que recibe con regularidad.

¡Importante! Siempre vale la pena recordar que comer chocolates, dulces y sándwiches provocará fácilmente la acumulación de grasa y, como resultado, kilos de más después del parto.

Puedes encontrar la dieta diaria promedio en el libro Secretos de una nutrición adecuada para una futura madre >>>

Regla tres: evite los alimentos prohibidos

Si le resulta difícil contar calorías, pero quiere comer sano, puede seguir el camino más sencillo: eliminar los alimentos no saludables que contribuyen al aumento de peso. Los alimentos prohibidos incluyen casi los mismos alimentos que no deben consumir quienes se esfuerzan por seguir los principios de una nutrición adecuada. Este:

• bebidas carbonatadas (lea el artículo Agua carbonatada durante el embarazo >>>);
• comidas rápidas;
• patatas fritas y galletas saladas variadas;
• salchichas;
• productos ahumados y salados;
• preparaciones encurtidas y enlatadas;
• conservas industriales.

¡En una nota! A la hora de comer en cafeterías, restaurantes y otros establecimientos de restauración pública, conviene elegir los establecimientos correctamente (una buena reputación es importante). Es importante asegurarse de que trabajen buenos chefs y que todos los platos se preparen únicamente con ingredientes frescos y de alta calidad.

Regla cuatro: no comas por dos

Aunque las mujeres embarazadas necesitan más energía, no es buena idea comer mucha más comida. lo mas opción sencilla Es simplemente agregar más nutrientes a la dieta.

¡Importante! Necesitas escuchar a tu cuerpo. Si exige algo con carne, entonces definitivamente deberías comer un poco de carne. Y si no quieres carne en absoluto, no debes obligarte y obligarte a comer alimentos que sean este momento desagradable.

Es cierto que no siempre vale la pena seguir tus deseos. Por ejemplo, si quieres comer antes de acostarte. En este caso, basta con superar sus deseos, descansar por la noche y disfrutar de la comida deseada por la mañana.

Regla cinco: actividad física

Mucha gente confunde el embarazo con la enfermedad. Durante el embarazo es importante cuidarse, pero eso no significa que tengas que tumbarte en el sofá y desaparecer delante del televisor.

¡Saber! Puedes practicar deportes, pero no demasiado activos y extremos, sin amenazas para el cuerpo. La opción ideal para las mujeres embarazadas es: piscina, aeróbic, jogging (ver artículo sobre el tema: >>>), fitball, etc.

Nutrición apropiada

La nutrición durante el embarazo debe ser correcta y equilibrada. La opción ideal son los alimentos que se preparan independientemente a partir de ingredientes frescos y crudos.

Es mejor evitar por completo los productos semiacabados y los alimentos en los establecimientos de restauración pública.

A la hora de crear un menú durante el embarazo, la dieta debe basarse en los siguientes productos:

1. pescado bajo en grasas (puede ser de río o de mar) (ver detalles en el artículo Pescados y mariscos durante el embarazo >>>);
2. carbohidratos complejos (verduras, pan de cereales, cereales, frutas, etc.);
3. carne (preferiblemente variedades rojas y magras);
4. productos lácteos, pero no demasiado grasos;
5. pájaro.

¡Recordar! Para evitar daños causados ​​por bacterias y microorganismos que puedan estar presentes en la carne y el pescado crudos, estos deben procesarse con cuidado. Cualquier carne debe someterse a un tratamiento térmico de alta calidad y el pescado fresco debe congelarse completamente antes de cocinarlo.

Otro aspecto de una nutrición adecuada es el tratamiento térmico de los alimentos. Freír es muy indeseable, ya que es una opción ideal para ganar peso durante el embarazo. Es mejor preparar la comida de las siguientes formas:

• cocinar (se puede cocinar al vapor o hervir en agua);
• guisar (con esta opción se puede agregar agua, salsas u otros ingredientes a los productos);
• hornear (una excelente alternativa a freír, pero sin el uso de grasas ni aceites).

¡Importante! Al hornear en el horno, no debe utilizar varias salsas para obtener sabor, ya que aumentan el contenido calórico. Hornear con queso también aumenta significativamente el contenido calórico.

Días de ayuno durante el embarazo.

Si tiene sobrepeso durante el embarazo, debería pensar seriamente qué hacer. Está estrictamente prohibido seguir dietas estrictas a largo plazo.

En primer lugar, es importante revisar tu dieta.

¡Atención! A veces los médicos recomiendan que usted haga arreglos dias de ayuno durante el embarazo. Estas medidas deben llevarse a cabo cuando se establezcan edema, gestosis y estreñimiento.

El significado de un día de ayuno es que durante un día se consume un determinado producto (posiblemente varios) con bajo contenido calórico. Es importante excluir la sal y el azúcar de su dieta. Con este enfoque, puedes perder hasta 2 kg por día.

Durante el embarazo se ofrecen los siguientes tipos de días de ayuno:

El producto seleccionado se divide en 5-6 comidas iguales. Al mismo tiempo, conviene beber alrededor de 1,5 litros de agua ese día.

Pero recuerde que un día de ayuno supone un fuerte estrés para el cuerpo y no todas las mujeres embarazadas pueden soportar las restricciones dietéticas cuando tiene hambre constantemente.

Por eso, es mejor no hacer días de ayuno, sino días ligeros. Hoy en día intenta comer con frecuencia, hasta 6 o 7 veces al día, pero en porciones pequeñas.

Consuma alimentos de los anteriores. Puedes agregar carne hervida. pechuga de pollo– Es baja en calorías, pero es una proteína muy necesaria durante el embarazo.

En general, adherirse a consejos simples y recomendaciones durante el embarazo, no tienes que preocuparte por el peso que subes. Con una nutrición adecuada y un estilo de vida activo, no ganará mucho y se pondrá en forma rápidamente después del nacimiento de su bebé.

Desde el momento del embarazo, la mujer presta especial atención al tema de la nutrición. De su calidad depende el desarrollo del feto y la preservación de la salud de la madre.

La influencia de la nutrición en el desarrollo fetal y el peso materno.

La salud de mamá es la clave. desarrollo saludable futuro bebé. Nutrición apropiada- el vínculo principal entre estos dos organismos. Desviaciones de este principio contribuir al desarrollo de una serie de complicaciones:

• toxicosis tardía
• pérdida de proteínas en la orina
• hipertensión
• nacimiento prematuro
• aborto espontáneo
• desprendimiento prematuro de placenta
• anemia
• trabajo débil
• Disminución de la coagulación sanguínea durante el período posparto.

Para el pleno funcionamiento del cuerpo de una mujer, se necesita energía. En condiciones normales, el cuerpo de una mujer media necesita consumir unas 2.000 kcal al día. La futura madre necesita recibir 2500 kcal al comienzo del embarazo y aproximadamente 2900 kcal por día al final del tercer trimestre. Al mismo tiempo, debes controlar periódicamente tu propio peso.

Cambio de peso

Mientras se espera un bebé, no se puede evitar el aumento de peso. Esto ocurre debido a un aumento en la cantidad de líquido en el cuerpo, la preparación del seno para la alimentación, el crecimiento del útero, el feto y la placenta y el depósito de pequeñas reservas de grasa.

El aumento de peso depende de varias razones. Si antes el peso de una mujer no alcanzaba la norma, durante este período de la vida aumentará rápidamente. Las mujeres altas ganarán más kilos. Aquellos que previamente han experimentado edema y no pueden hacer frente al aumento del apetito están en riesgo. No debemos olvidarnos de la edad. Cuanto mayor es una mujer, más probabilidades hay de que gane peso después del parto, durante y después del embarazo.

Para mantener aún más su figura, la mujer debe pesarse sistemáticamente, controlar su dieta y consultar a un médico para recibir asesoramiento personalizado. Un especialista experimentado te indicará cuál debe ser tu dieta para no engordar durante el embarazo.

Una futura madre, como nadie, piensa en qué comer para no engordar durante el embarazo. En primer lugar, debe controlar la cantidad de alimentos con proteínas. Norma diaria la proteína es de 100 a 120 g. No se pueden excluir la carne y los productos lácteos, el pescado, el queso y los huevos.

Se permite consumir alimentos ricos en carbohidratos en una cantidad de 350 a 400 g por día. No te dejes llevar por los dulces pan blanco, panecillos, pasta. De lo contrario, los kilos de más se convertirán en un dolor de cabeza para la futura madre. Después del parto, se debe reducir el consumo de alimentos con carbohidratos, de lo contrario aumenta el riesgo de ganar peso.

La norma de grasa es de aproximadamente 80 g por día. Los aceites vegetales incluyen: maíz, oliva o girasol. Entre los animales, cremosos y horneados. Quedan excluidas la manteca de cerdo, la margarina y todo tipo de sucedáneos. Es aceptable un ligero aumento en la norma hacia el tercer trimestre.

Las vitaminas aseguran el pleno desarrollo del feto. ¿Qué se puede comer para obtener vitaminas a través de los alimentos? Las verduras de colores brillantes y soleados contienen vitamina A. El arroz integral, los guisantes y la harina contienen vitamina B. Las bayas, el espino amarillo, Pimiento morrón y las frutas cítricas aportarán al organismo vitamina C. Para obtener vitamina D, se necesitan productos lácteos fermentados e hígado de pescado. Y los huevos, el hígado, los frijoles, los cereales y las nueces contienen vitamina E.

Cualquier verdura es una fuente de ácido fólico. Las verduras verdes y las nueces aportarán calcio al organismo. Los cereales sin refinar, los productos cárnicos y el pescado repondrán el equilibrio de fósforo. Las sandías contienen magnesio. Se necesitan champiñones, espinacas y pasas para enriquecer el organismo con potasio. El hierro se encuentra en las verduras, las frutas y las yemas de huevo. Y la sal de mesa es una fuente de sodio.

Una futura madre no siempre logra equilibrar completamente su dieta. Desde el punto de vista de los médicos, una mujer debe seguir una dieta. Pero esta palabra debe entenderse algunas reglas comidas:

1.La calidad de los productos debe ser superior a la cantidad. La selección de productos debe ser cuidadosa. no comas en exceso

2. Es necesario comer de 5 a 6 veces al día en porciones pequeñas. Se permiten snacks saludables en forma de frutas, verduras o yogur. Para mayor comodidad, puede crear un menú para todos los días.

Deportes durante el embarazo

Las mujeres están interesadas en los secretos para mantener su figura tanto antes del embarazo como después del parto. Si el embarazo transcurre sin complicaciones, los ejercicios deportivos serán beneficiosos. Sin embargo, la actividad física no debe crear sensación de malestar ni ser una carga.

Son inaceptables los temblores, las caídas, el sobrecalentamiento o la hipotermia. Están prohibidos los siguientes deportes:

• saltando
• aeróbicos
• buceo
• esquí acuático
• carrera de larga distancia
• esquiar
• levantando pesas

También está prohibido cualquier tipo de estiramiento, balanceo brusco o flexión fuerte de la espalda.

Si a una mujer embarazada no se le prescribe reposo en cama y no se somete a un tratamiento especial por parte de un ginecólogo, y no existe amenaza de aborto espontáneo, se le permite caminar, subir escaleras y nadar. Si te interesa el yoga, es mejor confiar en un instructor que haga gimnasia para mujeres embarazadas profesionalmente. Los ejercicios de fitball y pilates son útiles.

Si una mujer está atormentada por la idea de cómo no ganar peso durante el embarazo, con el permiso del médico tratante, vale la pena prestar atención a los deportes. Sin embargo, debe saber que a partir del octavo mes se debe suspender cualquier carga. Entre las contraindicaciones para la actividad física se encuentran las enfermedades del sistema cardiovascular, hígado y riñones, apendicitis crónica, polihidramnios, placenta previa, procesos purulentos, toxicosis, hemorragia uterina. En estos casos, es mejor prestar atención a los ejercicios matutinos y a los paseos regulares.

Cada representante del buen sexo siempre se esfuerza por lucir bella. Sin embargo, durante el embarazo no es tan fácil cuidarse. Para muchas mujeres, este maravilloso período se ve ensombrecido por un problema como el exceso de peso. Por supuesto, no se puede evitar el aumento de peso, porque el bebé en la barriga crece y cada día sus necesidades aumentan.

Existen ciertas normas para el aumento de peso durante el embarazo. Si no va más allá de ellos, no tendrá que preocuparse por su belleza ni por la condición de su bebé. Veamos cuánto se aumenta de peso durante el embarazo y hablemos de cómo no ganar kilos de más sin agotarse con las dietas y, por lo tanto, dañar al bebé.

En las primeras etapas del embarazo (en el primer trimestre), las mujeres no enfrentan el problema del exceso de peso. En este momento, muchas mujeres embarazadas padecen toxicosis. Debido a la pérdida de apetito y cambios en las preferencias gustativas, es imposible ganar más de un par de kilogramos.

Se observa una imagen ligeramente diferente en el segundo y tercer trimestre. Durante este período, el peso comienza a aumentar gradualmente. Cada día, el peso corporal aumenta casi 50 g y, en general, durante todo el período de la "situación interesante", el peso aumenta entre 10 y 12 kg. Para las mujeres de complexión media, esta es la norma.

¿Qué causa el aumento de peso al final del embarazo? Aquí están sus componentes:

• un niño en el estómago de la madre (3300 g);
• líquido amniótico (900 g);
• placenta (400 g);
• útero (900 g);
• glándulas mamarias (500 g);
• aumento del volumen de sangre circulante (1200 g);
• líquido tisular (2700 g);
• tejido adiposo (aproximadamente 2700 g).

Todas estas cantidades son relativas. Dependen de muchos factores y son individuales para cada mujer.

¿Por qué aumenta de peso?

Casi todas las mujeres aumentan de peso durante el período de "situación interesante". Para algunos, el aumento es pequeño, mientras que para otros es bastante significativo. El aumento de peso depende de las características individuales de las mujeres embarazadas, sus hábitos y comportamiento.

Entonces, ¿por qué las mujeres embarazadas aumentan de peso durante el embarazo? Es imposible dar una respuesta concreta a esta pregunta. Como regla general, el peso aumenta debido a la influencia de los siguientes factores:

1. La edad de la mujer. El cuerpo en la edad adulta está predispuesto a ganar kilos de más. Cuanto mayor es una mujer, mayor es la probabilidad de que tenga un problema de exceso de peso;
2. el peso del bebe . A menudo, el aumento de peso durante el embarazo difiere de la norma. La razón de esto puede ser el niño que se lleva en brazos. Cuanto más grande es el feto, mayor es el peso de la placenta. En este sentido, aparecen kilos de más;
3. Polihidramnios . Cualquier mujer puede enfrentar esta patología durante el embarazo. Polihidramnios se refiere al volumen de líquido amniótico, cuyo valor se ha desviado significativamente de la norma hacia arriba;
4. Embarazo múltiple . Cuando llevas dos niños, tu peso aumenta significativamente. Los trabajadores médicos vigilan de cerca cómo se recuperan las pacientes durante embarazos múltiples.

Apariencia libras extra Depende directamente del estilo de vida de una mujer embarazada. Por ejemplo, algunas mujeres, cuyas piernas ganaron peso durante el embarazo, señalan que mientras esperaban un bebé, preferían tomar el sol en la cuna y mimarse con delicias ricas en calorías.

Otra razón por la que se forma exceso de peso es un ritmo de vida incorrecto (violación de la rutina diurna y nocturna, ingestión de alimentos por la noche). Muchas mujeres embarazadas tienen apetito a última hora de la noche y van a la cocina en busca de algo comestible. La naturaleza dicta que en este momento una persona debe descansar. Al comer por la noche las calorías se almacenan en reserva, ya que a partir de las 18 horas la actividad física de la persona se reduce y el consumo energético es mínimo.

¿Cómo comer durante el embarazo para evitar engordar?

La regla más importante que debe seguir una mujer que se preocupa por su hijo y no se olvida de su figura es una dieta equilibrada.

Se recomienda crear un menú para cada día. A la hora de desarrollar tu dieta, debes tener en cuenta el contenido calórico de tus comidas. Puede utilizar señales especiales que indiquen valor energético para cada producto individual. También es necesario mirar las etiquetas al realizar la compra. Los fabricantes indican en ellos el número de calorías contenidas en 100 g de producto.

Los alimentos más ricos en calorías incluyen el girasol y manteca, productos de harina. No es necesario abandonarlos por completo durante el embarazo. La mejor opción es consumir este tipo de alimentos con moderación. Debes olvidarte por completo del agua carbonatada, las patatas fritas y la comida rápida, porque afectan negativamente no solo a la figura de la futura madre, sino también a la salud del bebé que aún no ha nacido.

Muchas mujeres tienen miedo de ganar peso durante el embarazo. Mientras espera felizmente, los expertos recomiendan comer frutas y verduras ricas en fibra todos los días. Estos productos tienen un efecto positivo en la condición de la mujer y son beneficiosos para su bebé. Eliminan toxinas del cuerpo más rápidamente y ayudan a normalizar los procesos metabólicos.

Otra regla respecto a la nutrición es que Es necesario comer varias veces al día en pequeñas porciones. Bajo ninguna circunstancia debes comer en exceso. Comer grandes cantidades de comida puede provocar indigestión. El proceso de aumento de peso debido a este estilo de vida se acelerará significativamente.

Ni mas ni menos. Mantener un peso normal

No debemos olvidar que el embarazo no es una enfermedad. Una “posición interesante” no es motivo para acostarse en la cama. Durante este período, una mujer necesita actividad física. El especial se puede hacer en casa. una buena opcion Habrá recorridos a pie diarios. aire fresco. También puedes apuntarte a piscina, yoga o cursos especiales para embarazadas, donde no solo podrás aprender a no engordar durante el embarazo, sino también obtener información útil sobre el parto y la crianza de los hijos.

La psicología juega un papel importante. No debes preocuparte pensando que seguramente ganarás peso y te volverás como un panecillo de mantequilla, porque esto puede convertirse en una obsesión. La atención excesiva a tu figura puede afectar negativamente al bebé. Y pensar constantemente en este pensamiento no traerá un resultado positivo.

Definitivamente necesitas trabajar en tu fuerza de voluntad para abstenerte de comer grandes cantidades de alimentos ricos en calorías. También conviene advertir a familiares y amigos para que no se entreguen a comida deliciosa, por ejemplo, no traigan pasteles deliciosos.

¿Por qué es peligroso el exceso de peso?

Es bastante difícil negarse algo durante una "situación interesante". A veces no quieres seguir todas las reglas: sigue ejercicio físico, renuncia a tus bollos y chocolates favoritos, pon en orden tu dieta y horario. Esto requiere un incentivo. Pueden verse influenciados por los aspectos negativos del exceso de peso al que se enfrenta una mujer embarazada.

En primer lugar, cuando una mujer tiene sobrepeso, se producen disfunciones en su cuerpo. Los procesos metabólicos se alteran. En el futuro, aparecen otros cambios en el funcionamiento del cuerpo. El aumento de peso moderado protegerá a la futura madre de los siguientes problemas:

• venas varicosas;
• dificultad para respirar;
• fatiga;
• dolor de espalda;
• hipertensión;
• hemorroides.

En segundo lugar, debido al exceso de kilogramos, el parto será bastante difícil. Fibras musculares pierden su elasticidad anterior debido a un aumento en la cantidad de grasa y agua que contienen. Además, con mucho peso, el niño nace grande. Su paso por el canal del parto será complicado.

Durante el embarazo

Se cree que en 9 meses es necesario ganar de 8 a 10 kilogramos (no más). De lo contrario, corre el riesgo de recibir desagradables reprimendas de los médicos, hinchazón, una dieta sin sal, días de ayuno (que son bastante difíciles de soportar) e incluso pastillas y hospitalización. Por otro lado, el aumento de peso es una cuestión individual y aquí no existen normas promedio y ni siquiera pueden existir. Algunas mujeres incluso pierden peso en el primer y segundo trimestre y comienzan a ganar peso sólo más cerca del parto. Sin embargo, hay pocos de ellos. Como regla general, después de aprender sobre el embarazo, comenzamos a comer por dos (o incluso tres), pasándolo genial.

El embarazo no es momento de restricciones y dietas. Sin embargo, nadie te impide seguir las reglas. alimentación saludable y piense en el futuro (puede resultar bastante difícil perder kilos de más después del parto).

1) No te olvides del desayuno

Muchas mujeres, debido a la toxicosis o por costumbre de la vida anterior al embarazo, se niegan a comer el desayuno. Esto es fundamentalmente incorrecto. Usted (y, por cierto, su hijo) ya ha pasado de 8 a 9 horas sin comer (durante el sueño) y, por lo tanto, simplemente necesita compensar las calorías que faltan. De lo contrario, a la hora del almuerzo tendrás un apetito voraz y comerás mucho más de lo que podrías.

2) Crear un menú

¿Sabes qué comerás exactamente hoy en el desayuno o en la merienda? Si no, es mucho más probable que comas una barra de chocolate, una hamburguesa o un panecillo de salchicha. El apetito de una mujer embarazada es impredecible, por lo que si de repente quieres comer algo en la calle o en el metro, debes estar preparada para ello. Haz un menú para el día con antelación y no olvides llevar contigo una manzana, pan y yogur para beber.

3) Evite el catering

Lamentablemente, los restaurantes, cafeterías y comedores no pueden presumir de preparar platos exclusivamente sanos y saludables. Una gran cantidad de aceite, aromas, salsas grasas... - no tienen un efecto muy favorable sobre la figura. Sin embargo, esto no significa que no debas salir de casa y comer solo chuletas al vapor. Lo principal en lo que debes centrarte es en el sentido común y el sentido de proporción. Cuando vaya a un restaurante, pida los platos probados, bien preparados y más "saludables". Desgraciadamente, durante el embarazo tendrás que renunciar a los filetes poco cocidos, al carpaccio de carne y pescado, a los quesos blandos (como el brie), al sushi, al pescado crudo, al atún en grandes cantidades y a los productos lácteos no pasteurizados. Además, no se deje llevar por el café (límite a 2 tazas al día), el té fuerte, ya sea negro o verde (elimina el tan necesario ácido fólico), así como bebidas carbonatadas (hinchazón, no mejor amiga mujer embarazada, créeme).

4) Escuche a su cuerpo, no a otras personas.

“¡Ahora hay que comer por dos!” –¿Tu suegra te lo sigue diciendo? "¿Quieres comer otra chuleta?" - ¿Mamá suplica? "¡Necesitas comer mucho ahora!" - dice el marido? Bueno, las mujeres embarazadas realmente necesitan muchas más calorías. Entonces, si antes podía limitar su dieta a 1000-1500 kcal, ahora (debido al aumento de los procesos metabólicos) necesita 2500 kcal por día. Sin embargo, no todas las calorías son iguales. Intenta comer sano y no comer en exceso. No debes comer la segunda y tercera ración con fuerza o en compañía, justificándote diciendo que estás esperando un hijo. Reemplaza el suplemento por una manzana o yogur e intenta convencer a tu familia de que estás intentando comer sano y que tu dieta (incluida su cantidad) está aprobada por tu médico. Escucha a tu cuerpo (lo más probable es que te dé una pista): si quieres carne, cómela (quizás te falta hierro o proteínas); si, por el contrario, no quieres ni pensar en productos cárnicos, No debes forzarte (puedes obtenerlo de otros platos).

5) Tenga cuidado con los productos prohibidos

Salchichas ahumadas, quesos picantes, varios encurtidos, refrescos, hamburguesas, bollos y pasteles: es mejor excluir todo esto del menú de una mujer embarazada. Por supuesto, esto no significa que debas limitarte en todo, pero estos alimentos deben consumirse lo menos posible. Recuerda: todo lo que comes afecta a tu bebé y a su desarrollo. Por eso lo mejor es no dejarse llevar por los embutidos, conservas, patés y productos semiacabados (¿quién sabe de qué están hechos?), es mejor centrarse en los productos naturales (por ejemplo, carne hervida, pollo o pescado). Intenta freír menos, utiliza baño maría, no olvides comer pescado y verduras y frutas frescas. Sin embargo, no es necesario dejarse llevar por lo exótico. Por supuesto, puedes comer piñas, mangos y naranjas, pero no todos los días y en pequeñas cantidades. Los nutricionistas modernos recomiendan seguir la "dieta de la bisabuela" y comer sólo lo que comían nuestros antepasados ​​y lo que crece en nuestra zona. Debo decir que esto tiene su propia esencia racional.

Pues tu tarea no es tan difícil: debes abastecerte de la cantidad adecuada de proteínas, grasas, carbohidratos, además de vitaminas y minerales, utilizando la menor cantidad de conservantes posible y no productos saludables. Además, las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado con el equilibrio hídrico del cuerpo: los médicos recomiendan beber al menos 2 litros de líquido al día (si no tiene edema).

6) No te olvides de actividad física

El embarazo no es una enfermedad. Y por tanto, si no tienes ninguna complicación y el médico no se opone a tu ejercicio (¡esta condición es obligatoria!), no dudes en ir a la piscina, hacer aeróbic acuático para mujeres embarazadas, un grupo de fitball y otros entretenimientos para embarazadas. mujer. Además, no se olvide de las largas caminatas al aire libre y los descansos en el trabajo (levántese de su escritorio cada media hora y camine por el pasillo durante 5 a 10 minutos).

7) No comas por la noche

El embarazo no es un estado en el que necesites poner a prueba tu fuerza de voluntad. Si quieres comer a las 12 de la noche, lo mejor es no discutir con tu cuerpo. Sin embargo, es mejor sustituir las patatas fritas con carne de cerdo por un vaso de leche tibia, kéfir, yogur o fruta (por ejemplo, una manzana verde).

8) no te mueras de hambre

En primer lugar, no es saludable para el niño y, en segundo lugar, cuanto más tiempo no coma (por ejemplo, salteándose el almuerzo y la merienda), más comerá más tarde (en la cena). Debes desarrollar tu propia dieta y comer al menos 5-6 veces al día. Desayuno, segundo desayuno en el trabajo, almuerzo, merienda, cena y kéfir por la noche: este es el horario de comidas ideal para una mujer embarazada. Si no está trabajando, no confíe únicamente en la cantimplora: lleve comida en recipientes, yogures, kéfir y, por supuesto, frutas y frutos secos. De este modo, podrá recibir todas las vitaminas y microelementos necesarios y ganar peso sólo en los kilogramos exigidos por el Ministerio de Salud.

Contenido

Doctores en recomendaciones. a la futura madre Suelen decir que debería comer por dos. Sin embargo, esta frase puede tomarse de manera extremadamente incorrecta y, después de dar a luz, la mujer comenzará a buscar una manera de eliminar los kilos de más. ¿Cómo puedes evitar ganar peso durante el embarazo sin privarte de los alimentos que tu bebé necesita y sin sufrir un hambre intensa?

¿Por qué aparece el exceso de peso durante el embarazo?

Algunas mujeres embarazadas no corren ningún riesgo de aumentar de peso: la toxicosis y la gestosis interrumpen cualquier pensamiento sobre la comida o su apetito simplemente desaparece. Sin embargo, hay pocas mujeres de este tipo, ya que el trasfondo hormonal, que cambia mucho durante el embarazo, tiende a provocar un deseo de absorción constante de alimentos. Rara vez lo controlan, creyendo que todo va hacia el desarrollo del feto, el cuerpo solo pide lo que es importante para él. Como resultado, es fácil ganar peso, pero perder lo ganado después de dar a luz es casi imposible.

Es fácil descubrir cómo no aumentar de peso durante el embarazo: es necesario ajustar su dieta. Sin embargo, pueden surgir factores fuera de su control que provoquen cambios en el peso corporal:

• Predisposición genética a la obesidad. Una mujer se recuperará durante el embarazo, sin importar las acciones que tome.
• Fruto grande. Sólo afecta al peso y al volumen abdominal.
• Acumulación de líquido en los tejidos. Una mujer puede hincharse incluso temprano, aunque esta situación suele ocurrir más cerca del día del nacimiento.
• Un aumento en el volumen de agua en el que se encuentra el feto en las últimas semanas de embarazo.
• La edad afecta la tendencia a ganar peso.

¿Cuánto se puede ganar durante el embarazo?

El aumento de peso se produce porque el feto crece y se vuelve más pesado. Incluso el peso de una futura madre asténica cambia. Sin embargo, no todas las mujeres entienden qué cifras de embarazo se consideran normales y cuáles deberían hacerlas desconfiar y reconsiderar su dieta. Para controlar los cambios en el cuerpo es necesario saber lo siguiente:

• El aumento natural durante el embarazo de un hijo está en el rango de 8 a 14 kg. Si está esperando gemelos, el rango de peso varía entre 15 y 21 kg.
• Si comienza a ganar peso demasiado rápido y más de lo normal, y esto no está relacionado con la nutrición, debe consultar urgentemente a un médico.

Los cambios de peso se producen de forma muy suave, especialmente hacia el final del embarazo, y están determinados por la época:

• Primer trimestre: una mujer puede ganar entre 0,5 y 2 kg.
• Para el segundo trimestre del embarazo, cada semana supondrá un aumento de 250 g.
• El último trimestre se caracteriza por un aumento diario de 50 g.

Cómo no ganar peso durante el embarazo - reglas nutricionales

El esquema clásico para mantener una figura bella y armoniosa consiste en una dieta saludable y actividad física. La cantidad diaria permitida de calorías aumenta: una futura madre, incluso si tiene miedo de aumentar de peso, necesita comer entre 1800 y 2000 kcal. Cualquier dieta estricta durante el embarazo se elimina inmediatamente: puede dañar al niño debido a la deficiencia de vitaminas. ¿Cómo no ganar peso durante el embarazo? Siga estas reglas:

• Desayuna, incluso si sufres de toxicosis/preeclampsia.
• Controle la función intestinal en el último trimestre del embarazo.
• Reduzca la cantidad de sal en su dieta; puede retener líquidos, lo que provocará hinchazón.
• Trate de comer carbohidratos "vacíos" con menos frecuencia; no son necesarios durante el embarazo y tendrán un efecto negativo en su figura.
• Cuida una dieta equilibrada: si los productos lo contienen todo necesario para el cuerpo sustancias, antojos de alimentos no saludables ( papas fritas y otros) desaparecerán.

¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas? Alimentos permitidos y prohibidos.

No hay "prohibiciones" serias por parte de los médicos para las mujeres embarazadas, con la excepción del alcohol, que se pide eliminar de la dieta no para mantener la figura. La mayoría de las prohibiciones alimentarias son de carácter consultivo, pero realmente pueden ayudarla a comprender cómo no aumentar de peso durante el embarazo. La lista se ve así:

Menú de muestra para una mujer embarazada.

Los médicos dicen que si una persona no sabe cómo comerá hoy, existe una alta probabilidad de sufrir un trastorno alimentario. Piense de antemano en su dieta diaria. Preste especial atención a los snacks. Si para ti es importante saber cómo no ganar demasiado peso durante el embarazo, prueba a crear un menú siguiendo el siguiente ejemplo:

Cómo evitar engordar durante el embarazo con ejercicio

Inicie un estilo de vida deportivo si no ha visitado al bebé antes del período de espera. Gimnasia, indeseable. Sin embargo, toda futura madre necesita cierta cantidad de actividad física si su embarazo va bien: esto no sólo mantendrá una figura hermosa, sino que también facilitará el proceso del parto. Los médicos aconsejan a todas las personas interesadas en cómo evitar ganar demasiado peso durante el embarazo.