लचीलापन का पहला पाठ: स्थिति का विश्लेषण
अजीब तरह से, तनाव प्रतिरोध विकसित करने के लिए, पहली बात यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों का विश्लेषण करना सीखना है। आपको अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: "समस्या कितनी गंभीर है?", "यह मेरे जीवन को कैसे प्रभावित करेगा?", "क्या मैं स्थिति बदल सकता हूँ?"
कल्पना कीजिए: आप एक घंटे के लिए ट्रैफिक जाम में खड़े हैं, ईश्वरीय रूप से एक बैठक के लिए देर हो चुकी है। क्या आप टूटी हुई ट्रैफिक लाइट, धीमे ट्रैफिक कंट्रोलर, खराब मौसम, रेडियो पर अनावश्यक रूप से हर्षित डीजे, या आप जैसे कष्टप्रद ड्राइवरों की बीप के बारे में शिकायत करने से बेहतर महसूस करेंगे? मुश्किल से। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे शपथ लेते हैं, चाहे आप किसी भी देवता की शिकायत करें, काग कुछ ही सेकंड में गायब नहीं होगा। हां, और आप बैठक स्थल पर टेलीपोर्ट नहीं कर पाएंगे। अब सोचें: क्या ऐसी स्थिति से घबराना उचित है जिसे आप बदल नहीं सकते? क्या खाली अनुभवों के लिए हजारों तंत्रिका कोशिकाओं को मारना उचित है?
परंपरागत रूप से तनावपूर्ण स्थितियों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: 1) जिन्हें आप किसी तरह बदल सकते हैं; 2) जिनके परिणाम पर आपको प्रभावित करने की शक्ति नहीं है।
मान लीजिए कि आपका काम ही आपके तनाव का कारण है: कम वेतन, असहज शेड्यूल, तानाशाह बॉस। क्या मुझे इससे घबराना चाहिए? इससे वेतन नहीं बढ़ेगा, शेड्यूल अधिक सुविधाजनक है, और बॉस समझदार है। इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका यह है कि बॉस के साथ काम करने की स्थिति में सुधार के बारे में बात करें या नई नौकरी की तलाश करें। व्यर्थ में घबराने की जरूरत नहीं है, इसके लिए जाएं!
एक और उदाहरण: रात में अज्ञात व्यक्तियों ने आपकी कार की विंडशील्ड तोड़ दी। हां, अगर आपने अपनी कार को पेड पार्किंग में पार्क किया होता, तो शायद ऐसा नहीं होता। हां, प्रवेश द्वार पर स्थापित एक निगरानी कैमरा संभवतः मामले की सभी परिस्थितियों को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है। लेकिन कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, जिसका मतलब है कि आपको अन्य चीजों के बारे में सोचना चाहिए - कार की मरम्मत करना, जिला पुलिस अधिकारी से संपर्क करना। दुनिया कितनी बुरी है, इसके बारे में चिंता करने के लिए यह बहुत अधिक उत्पादक है, लेकिन इस स्थिति में किए जाने वाले कार्यों के बारे में चिंता करना अधिक उत्पादक है।
लचीलापन में दूसरा पाठ: भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजना
यह साबित हो गया है कि नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकलने का रास्ता चाहिए। इसके लिए, जापानी कार्यालयों में "तनाव राहत" कमरे दिखाई दिए हैं। वे व्यायाम मशीनों, पंचिंग बैग, डार्ट्स सेट से लैस हैं। किस लिए? कोई भी जापानी, जो कंपनी के मालिकों या ग्राहकों से पीड़ित है, ऐसे हॉल में एक पंचिंग बैग रखने के लिए आ सकता है, इसे अपने मालिक या शरारती ग्राहक के रूप में पेश कर सकता है। और डार्ट बोर्ड पर प्रतिद्वंद्वी सहयोगी या उसी बॉस की तस्वीर लटकाना आसान है - ऐसे बैल की आंख पर डार्ट्स फेंकना कितना अच्छा है!
काश, ऐसे हॉल अभी तक रूस में व्यापक नहीं हुए हैं। लेकिन अभी भी एक रास्ता है! अपने वरिष्ठों के साथ विशेष रूप से तनावपूर्ण बातचीत के बाद आपको मोम से एक प्रकार की वूडू गुड़िया बनाने और उसमें सुई चिपकाने से कोई नहीं रोकता है। आप एक "अपमानजनक" नोटबुक बना सकते हैं जिसमें आप उन सभी "अच्छे" को लिखेंगे जो आप ग्राहकों / सहकर्मियों / प्रबंधन के बारे में सोचते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे चुभती आँखों से छिपाना है।
क्या आप ऐसे कार्यों से दूसरों को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं? खैर, काम से पांच मिनट का ब्रेक लेना ही बेहतर है। और लाभ के साथ! ऑफिस के एक हिस्से से दूसरे हिस्से तक पैदल चलें - ऐसे भी शारीरिक व्यायामअपने आप को विचलित करने में मदद करें। बाहर जाओ ताजी हवाऔर 7-10 गहरी सांसें और धीमी सांसें लें। अपनी गर्दन को गूंथने के लिए अपने पोर का उपयोग करें, अपने सिर की हल्की मालिश करें, माथे से शुरू होकर सिर के पीछे की ओर बढ़ें।
नकारात्मकता को घर में न लाने के लिए, इसे रास्ते में कहीं "डंप" करने की सिफारिश की जाती है। महत्वपूर्ण: वाहन चलाते समय नहीं, अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के प्रति तेज गति या अशिष्ट व्यवहार से नहीं, लोगों और जानवरों पर नहीं! जिम या पूल जाने के लिए बेहतर है: इलेक्ट्रिक ट्रैक पर आधा घंटा दौड़ना, कुछ तैरना, या एक पंचिंग बैग समस्याओं को भूलने और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
लचीलापन पाठ 3: व्यायाम
आप खेलकर तनाव प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं ...!
"ब्रेन-रिंग", "क्या? कहाँ पे? कब?" और इतना फैशनेबल पिछले साल KVIZ के लिए प्रतिभागियों को बिजली की गति से निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए, स्पष्ट रूप से और जल्दी से सोचना चाहिए। इनमें से प्रत्येक खेल के दौरान व्यक्ति अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है। अपने लिए न्यायाधीश: आपको पूछे गए प्रश्न का त्वरित उत्तर देने की आवश्यकता है, अन्य प्रतिभागियों में से एक उत्तर चुनें, ऐतिहासिक घटनाओं, पुस्तकों की सामग्री और गीतों के शब्दों को याद करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह सब सीमित समय में और शोर-शराबे के साथ - प्रशंसकों के चिल्लाने, टीम के अन्य सदस्यों के चिल्लाने के साथ। हमें घबराहट के बारे में नहीं भूलना चाहिए - आप वास्तव में जीतना चाहते हैं।
बच्चों और वयस्कों के लिए एक और बढ़िया खेल शतरंज है। लेकिन साधारण नहीं, बल्कि ब्लिट्ज, यानी प्रति चाल एक सख्त समय सीमा के साथ। 30-60 सेकंड में, आपको बोर्ड पर स्थिति का आकलन करना होगा, संभावित चालों और उनके प्रति प्रतिद्वंद्वी की प्रतिक्रिया पर विचार करना होगा - यही वह जगह है जहां तनाव है! शतरंज पसंद नहीं है? चाहे वह चेकर्स हो, बिलियर्ड्स हो या कोई अन्य गेम जो हाई-स्पीड मोड में खेला जा सके।
कोई भी समूह खेल प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए हॉकी को ही लें। कोई भी भविष्यवाणी नहीं कर सकता कि आपकी टीम के सदस्य कैसा व्यवहार करेंगे, साथ ही प्रतिद्वंद्वी बर्फ पर क्या दिखाएंगे। आपको परिस्थितियों के अनुसार निर्णय लेने होंगे और बिजली की गति से कार्य करना होगा।
लचीलापन का चौथा पाठ: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना
स्वस्थ तन में स्वस्थ मन। अगर आप बीमार हैं, भूखे हैं, सिरदर्द है या कोई अन्य दर्द है, तो कोई भी छोटी बात आपको बड़ी परेशानी की तरह लगेगी, आपको बेचैन कर देगी। आपका स्वास्थ्य जितना मजबूत होगा, आप तनाव के प्रति उतने ही कम संवेदनशील होंगे। और इसके लिए आपको सही खाने की जरूरत है, कुछ बीमारियों (सिरदर्द / दांत दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव, दस्त, विषाक्तता, आदि) के इलाज के लिए दवाओं के साथ-साथ शरीर को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है।
चलने, स्विमिंग पूल या योग कक्ष के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में जगह खोजने का प्रयास करें। योग (या कोई अन्य श्वास अभ्यास) आपको आराम करने, स्वस्थ होने और धर्मी के कार्यों के बाद वांछित संतुलन खोजने में मदद करेगा।
तनाव के प्रतिरोध में पाँचवाँ पाठ: कोई आक्रामकता नहीं!
अगर कोई आप पर चिल्लाए तो क्या करें? उन मामलों में उदासीन कैसे रहें जब आपका अपमान किया जाता है, आक्रामकता के लिए बुलाया जाता है? ऐसे में आप ऐसा कर सकते हैं...
- अपने क्रोध के साथ हमलावर को छोड़ दें, उदाहरण के लिए, दूसरे कमरे में जाएं या एक काल्पनिक फोन कॉल से विचलित हो जाएं। यहां तक कि एक मिनट की राहत आपको शांत होने और स्थिति का विश्लेषण करने का अवसर देगी, और आक्रामक - शांत होने के लिए!
- सिर को "डिस्कनेक्ट" करें: कल्पना करें कि आपके और आपके प्रतिद्वंद्वी के बीच एक ध्वनिरोधी दीवार बन गई है, जिसके माध्यम से आप तक पहुंचने का कोई रास्ता नहीं है। आप मानसिक रूप से अपने या हमलावर पर कांच की टोपी लगा सकते हैं, चीखने वाले को पिस्सू के आकार तक कम कर सकते हैं, उसे एक काले और सफेद टीवी की छवि के रूप में कल्पना कर सकते हैं।
- अपने आप को हंसाओ। एक मजेदार कहानी या किस्सा याद करने की कोशिश करें, मानसिक रूप से अपने पसंदीदा गाने को गुनगुनाएं, एक जोकर पोशाक या मजाकिया कपड़ों में हमलावर की कल्पना करें।
हम जीवन से तभी संतुष्ट होते हैं जब अपनों और महत्वपूर्ण लोग... इस निर्भरता को हल्के में लिया जा सकता है और "जहां खुजली न हो वहां खरोंच न करें।" और आराम न दे तो क्या करें जनता की राय? अपने आप को जानें और सुनिश्चित करें कि आप प्यार और सम्मान के योग्य हैं।
ऐसा लगता है, हमें क्या फर्क पड़ता है जो सोचता है कि हम कितने सुंदर हैं, हमने क्या पहना है, उन्होंने क्या कहा या क्या किया? एक प्रसिद्ध महिला ने एक बार कहा था: "मुझे परवाह नहीं है कि तुम मेरे बारे में क्या सोचते हो, क्योंकि मैं तुम्हारे बारे में बिल्कुल नहीं सोचती।" हमारी समकालीन अमेरिकी अभिनेत्री कैमरन डियाज़ ने भी यही राय साझा की है, जिन्होंने कहा था कि उन्हें किसी और की राय की परवाह नहीं है, और वह अपना जीवन वैसे ही जिएंगी जैसे वह चाहती हैं, न कि कोई और।
जो लोग दूसरों की राय से स्वतंत्र होते हैं, उनसे ईर्ष्या की जा सकती है, लेकिन वे अल्पमत में हैं। अधिकांश को दूसरों की स्वीकृति की आवश्यकता होती है, कभी-कभी उन्हें भी जिन्हें वे पसंद नहीं करते। कुछ के लिए, यह लत आम तौर पर इतना दर्दनाक रूप लेती है कि उन्हें मनोचिकित्सक की सेवाओं की आवश्यकता होती है। खासतौर पर अपने फोबिया के लिए मशहूर एक्ट्रेस मेगन फॉक्स को मानसिक परेशानी है। हालाँकि, उनके अनुसार, वह अक्सर टैब्लॉइड प्रकाशनों द्वारा उनके बारे में फैलाए गए झूठ की धाराओं पर ध्यान नहीं देने का प्रबंधन करती हैं, फिर भी, एक दिन उन्होंने कहा: "... मेरा विश्वास करो, मुझे परवाह नहीं है कि लोग मेरे बारे में क्या सोचते हैं, . .. क्योंकि मैं रोबोट नहीं हूं"।
कमजोर मानस वाले प्रभावशाली लोग, और विशेष रूप से युवा लोग, दूसरों की राय पर बहुत अधिक निर्भर होते हैं। शायद यह उनके लिए आसान होगा जब वे अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डैनियल आमीन के नियम "18-40-60" के बारे में जानेंगे, जो कई सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें "अपना दिमाग बदलें - जीवन भी बदल जाएगा!" वह अपने रोगियों को जटिल, असुरक्षित और अन्य लोगों की राय पर अत्यधिक निर्भर होने का आश्वासन देता है: "18 साल की उम्र में आप इस बात की परवाह करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, 40 साल की उम्र में आप इसके बारे में चिंता नहीं करते हैं, और 60 में आप समझते हैं कि अन्य तुम्हारे बारे में तो बिल्कुल भी मत सोचो।"
अन्य लोगों की राय पर यह निर्भरता कहां से आती है, खुश करने और अनुमोदन के शब्दों को अर्जित करने की इच्छा, कभी-कभी अजनबियों से भी?
बेशक, वार्ताकार को आकर्षक बनाने में कुछ भी गलत नहीं है, उस पर अनुकूल प्रभाव डालना, नहीं। आखिरकार, जैसा कि वे कहते हैं, "एक दयालु शब्द और एक बिल्ली प्रसन्न होती है।"
यह हैकुछ और के बारे में: ऐसे मामलों के बारे में जब, खुश करने के प्रयास में, कोई व्यक्ति वह नहीं कहता जो वह सोचता है, लेकिन दूसरे उससे क्या सुनना चाहेंगे; वह उस तरह से कपड़े नहीं पहनता जो उसके लिए आरामदायक हो, बल्कि इस तरह से कि उसके दोस्त या माता-पिता उस पर थोपते हैं। धीरे-धीरे, यह देखे बिना कि कैसे, ये लोग अपना व्यक्तित्व खो देते हैं और अपना जीवन जीना बंद कर देते हैं। औरों की राय को अपनों से ऊपर रखने की वजह से न जाने कितनी नसीबें नहीं हुईं!
ऐसी समस्याएं हमेशा से मौजूद हैं - जब तक मानवता मौजूद है। एक और चीनी दार्शनिक जो ईसा पूर्व रहते थे। ई।, नोट किया गया: "इस बारे में चिंता करें कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, और आप हमेशा उनके बंदी बने रहेंगे।"
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अन्य लोगों की राय पर निर्भरता मुख्य रूप से कम आत्मसम्मान वाले लोगों की विशेषता है। लोग खुद को महत्व क्यों नहीं देते यह एक और सवाल है। हो सकता है कि उन्हें सत्तावादी या पूर्णतावादी माता-पिता ने खामोश कर दिया हो। या हो सकता है कि लगातार असफलताओं के कारण उन्होंने खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो दिया हो। नतीजतन, वे अपनी राय और भावनाओं पर विचार करना शुरू कर देते हैं जो दूसरों के ध्यान के लायक नहीं हैं। चिंतित हैं कि उनका सम्मान नहीं किया जाएगा, गंभीरता से लिया जाएगा, नापसंद और खारिज कर दिया जाएगा, वे "हर किसी की तरह" बनने की कोशिश करते हैं या उन लोगों की तरह बनने की कोशिश करते हैं, जिनके पास उनकी राय में अधिकार है। कुछ करने से पहले, वे खुद से सवाल पूछते हैं: "लोग क्या सोचेंगे?"
वैसे, हर कोई प्रसिद्ध कार्य 19वीं शताब्दी में लिखी गई ए ग्रिबोएडोव की "विट फ्रॉम विट", फेमसोव के शब्दों के साथ समाप्त होती है, जो अपने घर में हुए संघर्ष के बारे में चिंतित नहीं है, लेकिन "राजकुमारी मरिया अलेक्सेवना क्या कहेंगी?" इस काम में, अपनी पवित्र नैतिकता के साथ फेमस समाज का विरोध चैट्स्की द्वारा किया जाता है - अपनी राय के साथ एक आत्मनिर्भर व्यक्ति।
आइए इसे सीधे शब्दों में कहें: दूसरों की राय पर निर्भर रहना बुरा है, क्योंकि जिन लोगों का अपना दृष्टिकोण नहीं होता है, उनके साथ कृपालु व्यवहार किया जाता है, उन्हें नहीं माना जाता है और उनका सम्मान नहीं किया जाता है। और, यह महसूस करते हुए, वे और भी अधिक पीड़ित होते हैं। वास्तव में, वे खुश नहीं हो सकते, क्योंकि वे लगातार एक अवस्था में हैं आन्तरिक मन मुटाव... वे खुद के प्रति असंतोष की भावना से ग्रस्त हैं, और उनकी मानसिक पीड़ा उन लोगों को पीछे हटा देती है जो उन लोगों के साथ संवाद करना पसंद करते हैं जो खुद पर भरोसा रखते हैं।
सच है, एक और चरम है: उनकी राय, इच्छाएं और भावनाएं सबसे ऊपर हैं। ऐसे लोग सिद्धांत से जीते हैं: "दो राय हैं - मेरी और गलत।" लेकिन यह, जैसा कि वे कहते हैं, "एक पूरी तरह से अलग कहानी है।"
क्या आप किसी और की राय पर निर्भर न रहना सीख सकते हैं?
जैसा कि फिल्म "ऑफिस रोमांस" के सचिव वेरोचका ने कहा, यदि आप चाहें, तो "आप धूम्रपान करना सिखा सकते हैं।" लेकिन गंभीरता से, लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं: वे बहुत कुछ कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं
1. खुद को बदलो यानि खुद बनना सीखो
और इसके लिए सबसे पहले ये जरूरी है मंशा... लेखक रे ब्रैडबरी ने लोगों से कहा: "आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं, अगर आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है।"
खुद को बदलने का मतलब है अपने सोचने के तरीके को बदलना। जो कोई भी अपनी सोच बदलता है, वह अपना जीवन बदल सकता है (यदि, निश्चित रूप से, यह उसे शोभा नहीं देता)। आखिर हमारे पास जीवन में जो कुछ भी है वह विभिन्न परिस्थितियों में हमारे विचारों, निर्णयों, व्यवहार का परिणाम है। चुनाव करते समय, यह सोचने लायक है कि हमारे लिए क्या सर्वोपरि है - स्वजीवनया अन्य लोगों के भ्रम।
अपने उज्ज्वल व्यक्तित्व के लिए जाने जाने वाले कलाकार ने कहा कि उन्होंने बचपन में हर किसी की तरह न होने और अन्य नश्वर लोगों से अलग व्यवहार करने की आदत विकसित की थी;
2. खुद पर नियंत्रण रखें
अपनी राय रखने का मतलब किसी और की नहीं सुनना है। किसी के पास अधिक अनुभव हो सकता है या कुछ मामलों में अधिक सक्षम हो सकता है। निर्णय लेते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह किससे निर्धारित होता है: आपकी अपनी ज़रूरतें या दूसरों के साथ बने रहने की इच्छा, काली भेड़ न होने का डर।
ऐसे कई उदाहरण हैं जब हम यह सोचकर चुनाव करते हैं कि यह हमारा है, लेकिन वास्तव में दोस्तों, माता-पिता, सहकर्मियों ने हमारे लिए सब कुछ पहले ही तय कर लिया है। एक युवक को शादी करने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि "यह आवश्यक है" और "यह समय है", क्योंकि सभी दोस्तों के पहले से ही बच्चे हैं। शहर में पढ़ने वाली एक 25 वर्षीय लड़की को उसकी मां ने अपने पति से शादी करने के लिए छुट्टियों के दौरान कम से कम किसी युवक को अपने साथ गांव लाने के लिए कहा, क्योंकि उसकी मां को अपने पड़ोसियों के सामने शर्म आती है कि उसकी बेटी अभी शादी नहीं हुई है। लोग उन चीजों को खरीदते हैं जिनकी उन्हें जरूरत नहीं होती है, महंगी शादियों की व्यवस्था करते हैं, बस दूसरे लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए।
चुनाव करते समय और निर्णय लेते समय, यह खुद से पूछने लायक है कि यह हमारी इच्छाओं से कितना मेल खाता है। अन्यथा, अपने आप को अपने जीवन पथ से भटक जाने देना आसान है;
3. खुद से प्यार करें
आदर्श एक सापेक्ष अवधारणा है। एक व्यक्ति के लिए जो आदर्श है वह दूसरे के लिए कोई दिलचस्पी का नहीं हो सकता है। इसलिए, हम कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी एक ऐसा व्यक्ति होगा जो हमारी निंदा करेगा। कितने लोग, इतने सारे विचार - सभी को खुश करना असंभव है। हाँ, मैं "हर किसी को खुश करने के लिए सोने का टुकड़ा नहीं हूँ," कुछ साहित्यिक नायक ने कहा।
तो अपनी मानसिक शक्ति को व्यर्थ के व्यवसाय में क्यों बर्बाद करें? अंत में यह महसूस करने के लिए कि हम कितने अद्वितीय हैं और अपने स्वयं के प्यार और सम्मान के योग्य हैं, क्या यह बेहतर नहीं है कि हम अपने आप को करीब से देखें! यह स्वार्थी संकीर्णता के बारे में नहीं है, बल्कि आपके शरीर और आपकी आत्मा के लिए प्यार के बारे में है।
एक व्यक्ति जो अपने घर से प्यार नहीं करता है, उसमें चीजों को क्रम में नहीं रखता है और इसे नहीं सजाता है। जो खुद से प्यार नहीं करता, अपने विकास की परवाह नहीं करता और निर्लिप्त हो जाता है, इसलिए, उसकी अपनी राय नहीं होती है और वह किसी और को अपना मानता है;
4. सोचना बंद करो
हम में से कई लोग अपने आसपास के लोगों के जीवन में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। एक शादीशुदा सहकर्मी का एक कर्मचारी के साथ अफेयर था। इस तथ्य में किसी की इतनी दिलचस्पी नहीं थी कि इस पर कुछ मिनटों से अधिक चर्चा कर सके। लेकिन कर्मचारी को ऐसा लग रहा था कि हर कोई उसके बारे में ही बात कर रहा है। वास्तव में, अपनी पूरी उपस्थिति के साथ, उसने लोगों को इसके बारे में भूलने की अनुमति नहीं दी: वह शरमा गया, पीला पड़ गया, हकलाया और अंत में छोड़ दिया, सहन करने में असमर्थ, जैसा कि वह मानता था, मंच के पीछे की बातचीत। वास्तव में, किसी को भी अपने भाग्य में दिलचस्पी नहीं थी, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति मुख्य रूप से अपनी समस्याओं के बारे में चिंतित है।
सभी लोग मुख्य रूप से अपने आप में व्यस्त हैं, और अगर कोई अलग-अलग रंगों के मोज़े पहनता है, एक स्वेटर अंदर बाहर करता है, अपने बालों को गुलाबी रंग देता है, तो वह उन्हें आश्चर्यचकित नहीं कर पाएगा या उनका ध्यान आकर्षित नहीं कर पाएगा। इसलिए, आपको दूसरों की राय पर निर्भर नहीं होना चाहिए, जो अक्सर हमारे प्रति पूरी तरह से उदासीन होते हैं;
5. किसी और की राय को नजरअंदाज करना सीखें अगर वह रचनात्मक नहीं है
केवल वे जो किसी चीज का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, उनकी आलोचना नहीं की जाती है। अमेरिकी लेखक एल्बर्ट हुब्राड ने कहा है कि अगर आप आलोचना से डरते हैं, तो "कुछ मत करो, कुछ मत कहो और कुछ भी मत बनो।" और हम "कोई" नहीं बनना चाहते। इसका मतलब है कि हम रचनात्मक आलोचना को स्वीकार करते हैं और उस पर ध्यान नहीं देते जिससे हम असहमत हैं, इसे अपने जीवन का निर्धारण नहीं करने देते। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के प्रसिद्ध, संबोधित स्नातकों ने उन्हें सलाह दी: "आपका समय सीमित है, इसे किसी और का जीवन जीने में बर्बाद न करें।"
दूसरों की सफलता और लोकप्रियता अक्सर उन लोगों में ईर्ष्या का कारण बनती है जो उनके लिए तरसते हैं, लेकिन जिनके पास उन्हें जीतने के लिए बुद्धि, योग्यता, आत्म-अनुशासन की कमी है। ऐसे लोगों को हेटर्स कहा जाता है और ये इंटरनेट पर रहते हैं। वे टिप्पणियों में अपनी "नफरत" राय व्यक्त करते हैं, तोड़ने की कोशिश करते हैं और उन लोगों को "छोड़ने" के लिए मजबूर करते हैं, जो उनकी राय में, अवांछनीय रूप से महिमा प्राप्त करते हैं। और कभी-कभी वे सफल भी हो जाते हैं।
उनकी आलोचना करना पसंद है, ऑस्कर वाइल्ड ने लिखा, जो अपने दम पर कुछ नहीं बना पाते। इसलिए, वे खेदजनक हैं और उनके साथ विडंबना और हास्य के दाने के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। जैसा कि एक मित्र कहते हैं, उनकी राय मेरे बैंक खाते को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगी।
ट्रुडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिन में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक है। उन्होंने 2011 में मार्क्वेट यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोथेरेपी में मास्टर डिग्री प्राप्त की।
इस लेख में प्रयुक्त स्रोतों की संख्या:। आपको उनकी सूची पृष्ठ के निचले भाग में मिलेगी।
"इस बारे में चिंता न करें कि व्यक्ति क्या सोच रहा है, कह रहा है या कर रहा है।" सलाह देना आसान है, लेकिन पालन करना मुश्किल। ज्यादातर लोग सिर्फ स्वीकार किए जाने या पहचाने जाने की लालसा रखते हैं; हम अजनबियों से यह उम्मीद करते हैं, जिनके पास हमारे लिए समय नहीं है, और प्रियजनों से, जिनके स्नेह के हम योग्य नहीं थे। ऐसे मामलों में करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि जो लोग आप पर थूकते हैं, उन्हें निष्क्रिय रूप से (उदासीन होना) और सक्रिय रूप से (आपको चोट पहुंचाना) दोनों को अनदेखा करना है। यह आसान नहीं है, लेकिन इसे करने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
कदम
उस व्यक्ति से कैसे निपटें जो आपको चोट पहुँचाता है
उदासीनता पर काबू पाएं
- यदि आपको नए लोगों से मिलना है, तो अपने वर्तमान सामाजिक दायरे से बाहर निकलने का प्रयास करें।
- अगर आप अभी भी स्कूल में हैं, तो देखें कि आप इसे मज़ेदार बनाने के लिए क्या कर सकते हैं और आपको नए लोगों से मिलने का मौका दे सकते हैं।
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अपने लिए रास्ते तलाशें।यदि आप उस व्यक्ति के साथ संपर्क समाप्त करने का निर्णय लेते हैं जिसने आपको नाराज किया है, तो आपको अपने विचारों में उससे अलग होने का रास्ता खोजने की जरूरत है। उसकी अनुपस्थिति से उत्पन्न शून्य को भरने के लिए आपको नई गतिविधियों की आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, यदि यह एक करीबी रिश्ता था)।
उन लोगों में आराम लें जो आपकी परवाह करते हैं।अधिकांश, यदि सभी नहीं, तो लोग सकारात्मक के बजाय नकारात्मक देखने की प्रवृत्ति रखते हैं। इस प्रकार, आपके हानिकारक रिश्ते उन पर छाया डाल सकते हैं जिनमें आपकी देखभाल की जाती है। बुरे से छुटकारा पाना आपको अच्छे की सराहना करना सिखाता है।
जो आपके नियंत्रण में है उस पर ध्यान लगाओ।हम दूसरे लोगों को नहीं बदल सकते, चाहे हम कितना भी चाहें। हम सिर्फ खुद को बदल सकते हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आप दूसरे व्यक्ति को आपकी देखभाल करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। ऐसी स्थिति में आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि आप इतने नाराज़ क्यों हैं।
अपने रिश्ते पर काम करें।यदि आप उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं जो आपकी परवाह नहीं करते हैं, तो आप उन लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं।
अगर कोई व्यक्ति उदासीन है तो क्या करें
उदासीनता के कारणों और कारणों पर विचार करें।कभी-कभी हमारे लिए यह उन लोगों के लिए अधिक कठिन होता है, जो ऐसा लगता है, हमारे अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते हैं, जो हमें बहुत रुचि रखते हैं और हमें नुकसान पहुंचाते हैं। इस बारे में सोचें कि ये लोग आपके प्रति उदासीन क्यों हो सकते हैं।
स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें।इस बारे में सोचें कि आप उस व्यक्ति से मुंह मोड़ने से पहले दोनों पक्षों के लाभ के लिए कैसे फर्क कर सकते हैं जो आपसे दूर हो गया लगता है।
उपेक्षा करने का निर्णय लें - असावधान हुए बिना।दूसरा व्यक्ति आपके बारे में क्या सोचता है (या नहीं सोचता) इस पर ध्यान न देने के लिए आपकी ओर से दृढ़ संकल्प और निरंतर प्रयास की आवश्यकता होगी। हालांकि, ध्यान न देने का मतलब असावधान होना नहीं है।
अपने लिए जियो।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कोई भी हर किसी के द्वारा पसंद नहीं किया जा सकता है, और यह चिंता करने के लिए जीवन बहुत छोटा है कि दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
हमारे आस-पास के लोग हमेशा हमें खुशी नहीं देते हैं। कार्यस्थल पर सहकर्मी, माता-पिता, भाई-बहन परेशान कर सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी उनके साथ रहना है। उनकी उपेक्षा कैसे करें? ऐसा करने के लिए, आप कई तरीके आज़मा सकते हैं। आपको शांत रहना होगा। क्रोध न करें क्योंकि नकारात्मकता से आपके शरीर को कोई लाभ नहीं होगा। गपशप, अशिष्टता और आलोचना पर ध्यान देना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह जानने के बाद, आप अपने स्वास्थ्य और मन की शांति बनाए रखेंगे।
अक्सर, युवा पुरुषों को विपरीत लिंग के साथ संबंधों की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इस मामले में, वे अपने दोस्तों से पूछना शुरू करते हैं: "लड़कियां मुझ पर ध्यान क्यों नहीं देती हैं? मैं साफ-सुथरा, सुंदर, स्मार्ट हूं, लेकिन मैं उनके लिए खाली जगह क्यों हूं?" सबसे पहले आपको आईने में करीब से देखने की जरूरत है। हां, आकर्षण व्यक्तिपरक है। लेकिन अस्वच्छता और सुस्ती किसी को भी खुश करने की संभावना नहीं है (नाखूनों के नीचे की गंदगी, चिकना बाल, और इसी तरह)।
दूसरा महत्वपूर्ण पहलू है आत्मविश्वास। यह इशारों, आंदोलनों, नज़रों में व्यक्त किया जाता है। इस कौशल का अभ्यास करने में काफी समय लगेगा। लेकिन परिणाम निराश नहीं करेगा। इसलिए, यदि लड़कियां आप पर ध्यान न देने का निर्णय लेती हैं, तो निराश न हों, बस अपने जीवन पर पुनर्विचार करें।
हर कोई अपने लिए तय करता है कि इस या उस व्यक्ति पर कितना ध्यान दिया जाता है। किसी भी मामले में, अपने व्यवहार का विश्लेषण करने और निर्णयों को सही ढंग से तौलने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। अगर लोग आपकी उपेक्षा करते हैं, तो आपको अपने जीवन पर फिर से विचार करने की जरूरत है। शायद आप कुछ गलत कर रहे हैं। बदलने से डरो मत। आखिरकार, यह वे हैं जो आपको स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे।
