गिरावट में अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें। गिरने से कैसे बचे - डॉक्टर की सलाह

ठंड का मौसम आता है - जब हममें से कई लोग शरीर में बीमार और कमजोर महसूस करने लगते हैं। ठंड और हवा का मौसम, लंबी बारिश, और फिर ठंढ, लंबी रातें और छोटे दिन, जब दिन के उजाले में तेजी से कमी आती है - यह सब मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।

यह ज्ञात है कि हमारा धर्म हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता पर जोर देता है। यह बताया गया है कि पैगंबर (शांति और आशीर्वाद उस पर हो) ने कहा:

"दो फायदे हैं जिन्हें बहुत से लोग उपेक्षा करते हैं - स्वास्थ्य और खाली समय।" (बुखारी, अत-तिर्मिज़ी)।

इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हमारा स्वास्थ्य अमानत है, यानी कुछ ऐसा जो हमें सौंपा गया है और जिसके लिए हमें जवाब देना होगा। पैगंबर (शांति और आशीर्वाद उस पर हो) भी हमें इस बारे में चेतावनी देते हैं:

"न्याय के दिन, दास के पैर तब तक नहीं हिलेंगे जब तक कि वह चार चीजों का लेखा-जोखा न दे: जीवन के बारे में - उसने इसे कैसे बिताया; और उसे जानने के बारे में - उसने इसका क्या उपयोग किया; और उसकी संपत्ति के बारे में - उसने इसे कैसे अर्जित किया और उसने क्या खर्च किया; और उसके शरीर के बारे में - उसने इसका इस्तेमाल कैसे किया।" (तिर्मिधि)।

डॉक्टर दो मुख्य बातों का उल्लेख करते हैं - ठंड के मौसम में सर्दी या फ्लू होने के जोखिम को कैसे कम करें:इसके लिए आपको अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और बीमार लोगों के संपर्क से बचने की कोशिश करने की जरूरत है।

हमारे पैगंबर (सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम) की सुन्नत में एक स्वस्थ जीवन शैली भी बहुत कुछ कहा गया है। इन युक्तियों का कई वर्षों बाद चिकित्सा अनुसंधान द्वारा समर्थन किया गया था। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में हमारी मदद करने के लिए यहां मुख्य बिंदु दिए गए हैं:

1) अधिक काम न करें, दैनिक दिनचर्या का पालन करें - समय पर बिस्तर पर जाएं और समय पर उठें, समान रूप से कार्यभार वितरित करें, आराम के साथ वैकल्पिक कार्य करें। पैगंबर मुहम्मद (सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम) ने इस बारे में अपने साथियों से बात की - जो कभी-कभी पूजा में इतने उत्साही थे कि उन्होंने खुद को आराम करने से इनकार कर दिया:

"आपके शरीर का आप पर अधिकार है" (बुखारी और मुस्लिम)।

एक अन्य हदीस में बताया गया है कि अल्लाह के रसूल (सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम) ने कहा: "पांच चीजों का लाभ उठाएं इससे पहले कि पांच अन्य हों: बुढ़ापे से पहले अपनी जवानी, बीमारी से पहले स्वास्थ्य, गरीबी से पहले धन, रोजगार से पहले खाली समय और मृत्यु से पहले अपने जीवन का लाभ उठाएं!"

2) व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें। हमारा धर्म स्वच्छता को बहुत महत्व देता है। कुरान उन विश्वासियों की श्रेष्ठता पर जोर देता है जो अपनी आध्यात्मिक और बाहरी शुद्धता की परवाह करते हैं: "वास्तव में, अल्लाह पश्चाताप करने वालों से प्यार करता है और शुद्ध करने वालों से प्यार करता है।" (सूरह 2 "द काउ", आयत 222)।

एक प्रसिद्ध हदीस कहती है: "पवित्रता आधा विश्वास है" (मुसलमान)। इसलिए, पैगंबर मुहम्मद (उन पर शांति और आशीर्वाद हो) ने साथियों से उनकी उपस्थिति पर ध्यान देने, अपने बालों में कंघी करने और साफ सुथरे कपड़े पहनने का आग्रह किया।

जाबिर बिन अब्दुल्ला नाम के एक साथी ने कहा कि एक बार अल्लाह के रसूल ने एक आदमी को उलझे हुए बालों के साथ देखा और कहा: "क्या उसे अपने बालों में कंघी करने के लिए कुछ नहीं मिला?" और जब उसने एक आदमी को गंदे कपड़ों में देखा, तो उसने कहा: "क्या उसे अपने कपड़े धोने के लिए पानी नहीं मिला?"।

विभिन्न रोगों का कारण बनने वाले संक्रमणों को फैलने से रोकने के लिए ये सभी नियम बहुत महत्वपूर्ण हैं। रसूल (उस पर शांति और आशीर्वाद) के निर्देश आज कितने आधुनिक हैं:

"धन्य है वह भोजन, जिसके पहिले मनुष्य हाथ धोए, और फिर हाथ धोए";

“अल्लाह सुंदर है और सुंदरता को प्यार करता है; अल्लाह पाक है और पाक से मुहब्बत करता है; अल्लाह उदार है और उदारता से प्यार करता है। अपने बर्तन साफ ​​​​करें ... ”।

अगर हम स्वच्छता की बात करें, तो हमें यह भी याद आता है कि मुसलमानों को नमाज़ से पहले नहाना-अर्थात नियमित रूप से अपना चेहरा, हाथ, पैर धोना, अपना मुँह और नाक धोना, और अपने सिर को नम हाथ से पोंछना है।

3) जैसा कि आप जानते हैं, जब कोई व्यक्ति छींकता या खांसता है, तो उसे अपना चेहरा अपने हाथों से ढंकना चाहिए ताकि दूसरों को नुकसान न पहुंचे (खासकर अगर उसे सर्दी है)। लेकिन 1400 साल पहले भी हमारे नबी (सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम) ने ईमान वालों को इस बारे में चेतावनी दी थी:

“यदि तुम में से किसी को [छींकने के लिए] छींक आए, तो दोनों हाथों से अपना चेहरा [अपना मुंह] ढक लो। और उसे अपनी आवाज कम करने की कोशिश करने दो " (अल-हकीम और बेहाकी)।

4) उचित पोषण आपकी भलाई के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस्लामी धर्म के मुख्य स्रोतों में उचित पोषण पर भी बहुत ध्यान दिया जाता है, विशेष रूप से, विश्वासियों को भोजन में संयमित रहने और अधिक खाने से बचने की आवश्यकता के बारे में चेतावनी दी जाती है। यह बताया गया है कि अल्लाह के रसूल (सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम) ने कहा:

“मनुष्य ने (अपने) गर्भ से भी बदतर बर्तन नहीं भरा! यह आदम के बेटे के लिए (कुछ) भोजन के टुकड़े के लिए पर्याप्त है, जिसके लिए वह अपनी पीठ को सीधा करने में सक्षम होगा, और यदि यह अपरिहार्य है (उसके लिए अधिक खाने के लिए, चलो) भोजन के लिए एक तिहाई (उसका पेट हो) , एक तिहाई पीने के लिए, और दूसरा तिहाई (हल्कापन) सांस लेने के लिए "। (अहमद, अत-तिर्मिज़ी द्वारा सुनाई गई)।

5) भविष्यसूचक सुन्नत उन खाद्य पदार्थों को भी सूचीबद्ध करती है जो मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। विशेष रूप से, ये अदरक, शहद, दूध, काला जीरा तेल जैसे उत्पाद हैं। आधुनिक चिकित्सा भी उनके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले लाभों को पहचानती है - विशेष रूप से सर्दी के लिए।

अदरक: कुरान उसके बारे में कहता है:

"धर्मी के बगीचे में, वे साल्साबिल नामक स्रोत से अदरक (ज़ंजाबिल) की तरह स्वाद वाली किसी चीज के साथ मिश्रित पेय पीएंगे, इस तथ्य के कारण कि इसका पेय स्वस्थ, सुखद और स्वादिष्ट है" (सूरह अल-इंसान, छंद 15 - अठारह)।

मुस्लिम वैज्ञानिक इब्न सिना (एविसेना) मानव शरीर पर अदरक की जड़ (ज़ांजाबिल) के गुणों और प्रभावों का वर्णन करने वाले पहले लोगों में से एक थे। विशेष रूप से, "द कैनन ऑफ मेडिसिन" ग्रंथ में इब्न सिना लिखते हैं कि "अदरक अपनी प्रकृति में काली मिर्च के समान है, लेकिन यह विरल नहीं है। अदरक अपनी अधिक नमी के कारण संक्षारक होता है, इसलिए इसकी गर्म रखने की क्षमता काली मिर्च की तुलना में अधिक लंबी होती है।"

हनी: कुरान कहता है कि शहद लोगों के लिए उपचार करता है:

"और तेरे रब ने मधुमक्खी को प्रेरित किया:" पहाड़ों में घर और पेड़ बनाओ, और जो वे [लोग] बनाते हैं; फिर सब प्रकार के फल खाओ और अपने पालनहार के मार्ग पर चलो, जो तुम्हारे अधीन हैं [जिसके साथ तुम भटकोगे नहीं]।" एक अलग रंग का [शहद] पीने से उनकी [मधुमक्खियों] के अंदर से निकलता है, जिसमें (वहाँ) लोगों के लिए उपचार होता है। वास्तव में, इसमें [मधुमक्खियों में], स्पष्ट रूप से, एक संकेत [अल्लाह की शक्ति का प्रमाण] लोगों के लिए (जो) ध्यान करते हैं ”(सूरह अन-नहल, 68-69)।

पैगंबर (शांति और आशीर्वाद उस पर हो) कहते हैं:

"शहद सभी शारीरिक रोगों का इलाज है, और कुरान सभी मानसिक बीमारियों का इलाज है। इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि पूरे इलाज के लिए कुरान और शहद दोनों का इस्तेमाल करें।"

शहद का पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शक्ति देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, भूख में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को टोन करता है और हृदय प्रणाली को स्थिर करता है।

सुन्नत से काला जीरा और हेल्बा जैसी दवाएं अधिक से अधिक व्यापक रूप से ज्ञात हो रही हैं, जिसके बारे में कहा गया है:

"काला जीरा अपने लिए अवश्य बना लें, क्योंकि इसमें मृत्यु को छोड़कर सभी रोगों का उपचार है।" (अहमद; इब्न माजा; तिर्मिज़ी)।

आधुनिक वैज्ञानिकों के शोध ने अल्लाह के रसूल (सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम) के कहने की पुष्टि की है। काला जीरा वास्तव में लोगों की कई सामान्य बीमारियों और बीमारियों को ठीक करता है, जैसे सर्दी, टॉन्सिलिटिस, संवहनी रोग, गुर्दे की पथरी, बवासीर, दस्त आदि। यह बीमारियों को रोकने के साधन के रूप में भी काम करता है।

अल-कासिम इब्न अब्दुर्रहमान की एक हदीस में, यह बताया गया है कि पैगंबर मुहम्मद (शांति और आशीर्वाद उस पर हो) ने कहा: "हेलबॉय के साथ अपने आप को ठीक करो!"

स्वस्थ पाचन तंत्र के बिना मजबूत प्रतिरक्षा असंभव है। आंत का सामान्य कामकाज काफी हद तक माइक्रोफ्लोरा पर निर्भर करता है। आंत के लिए आवश्यक लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया के मुख्य स्रोत डेयरी उत्पाद हैं।

पैगंबर (शांति और आशीर्वाद उस पर हो) के कहने में दूध के लाभों (और इसलिए डेयरी उत्पादों) के बारे में कहा गया है: "आप गाय के दूध का उपयोग करते हैं, क्योंकि गाय सभी प्रकार के जड़ी-बूटियों को खाती है, और उसके दूध में मृत्यु को छोड़कर सभी बीमारियों का इलाज होता है।"

6) व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ सर्वविदित हैं। हमारा धर्म भी इस मत की पुष्टि करता है:

"एक मजबूत आस्तिक एक कमजोर की तुलना में अल्लाह का अधिक प्रिय है। हालांकि दोनों में अच्छा है" (मुसलमान)।

यह ज्ञात है कि पैगंबर स्वयं (शांति और आशीर्वाद उस पर हो) हमेशा जल्दी चले, क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि तेज चलना एक व्यक्ति को थकान से राहत देता है और उसे शक्ति देता है:

यज़ीद इब्न मिरसद (रदिअल्लाहु अन्हु) ने कहा: "अल्लाह के रसूल आराम से चले, लेकिन साथ ही साथ जल्दी से। पास चलने वाले उसके साथ नहीं रहे ”(रामुजुल-अहदीस)।

जाबिर इब्न अब्दुल्ला के एक सहयोगी ने कहा:

“मक्का के अभियान के दौरान, लोगों ने चलने में कठिनाई के बारे में पैगंबर (शांति और आशीर्वाद उस पर हो) से शिकायत करना शुरू कर दिया। फिर उसने उन्हें बुलाया और कहा: “तुम्हें तेज गति से चलना चाहिए। सचमुच, यह आपको तेजी से रास्ते पर चलने में मदद करेगा और राहत का कारण बनेगा।" फिर मुसलमान तेज गति से चलने लगे, जिसके बाद उन्हें अपने शरीर में राहत महसूस हुई।" (इब्न हिब्बन)।

चिकित्सा ने तेज चलने के लाभों के बारे में सीखा, जिसे अल्लाह के पैगंबर (शांति और आशीर्वाद उस पर हो) ने एक हजार साल से भी पहले बताया था, केवल सदियों के लंबे शोध के बाद, इसे हमारे समय में रेस वॉकिंग कहते हैं।

7) जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें। खासकर जब सर्दी-जुकाम की बात हो तो लगातार कई दिनों तक तेज बुखार, तेज खांसी, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षणों को नजरंदाज न करें।

दुर्भाग्य से, हमारे समय में कुछ मुसलमान किसी कारण से आधुनिक चिकित्सा को हानिकारक मानते हैं और सर्वशक्तिमान को प्रसन्न नहीं करते, सभी बीमारियों को अपने दम पर ठीक करने की कोशिश करते हैं। लेकिन बीमारी से निजात पाने का वैज्ञानिक तरीका हमारे धर्म के बिल्कुल विपरीत नहीं है। कुरान विशेषज्ञों की ओर मुड़ने के बारे में कहता है - किसी भी मामले में:

"यदि आप नहीं जानते हैं तो जानकार से पूछें" (सूरह "अल-अंबिया", आयत 7)।

"क्या वे जो जानते हैं और जिनकी तुलना नहीं की जाएगी?" (सूरह "अज़-ज़ुमर", आयत 9)।

विशेष रूप से एक बीमारी के उपचार के बारे में, भविष्यवाणी हदीस में कहा गया है - कि जब अल्लाह लोगों को एक बीमारी भेजता है, तो वह उन्हें इसके लिए उपचार खोजने का मौका देता है, जिसके बारे में डॉक्टर जानते हैं:

"वास्तव में, अल्लाह ने एक भी बीमारी को ठीक करने का साधन भेजे बिना नहीं भेजा। कुछ उसे जानते हैं, जबकि अन्य नहीं जानते "(अहमद)।

स्वस्थ रहो!

मुस्लिमा (अन्ना) कोबुलोवा

अक्टूबर को पारंपरिक रूप से निराशा और ऊब का समय माना जाता है। आइए रूढ़ियों को बदलें! सर्दी जुकाम से पहले अपना ख्याल रखने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए पतझड़ एक प्राकृतिक समय है। शरद ऋतु सर्दी और अवसाद का समय नहीं है। यह फसल और विटामिन प्रचुरता का मौसम है, परिवर्तन का समय, चमकीले रंग, गर्मी की छुट्टियों की गर्म यादें और भविष्य के लिए भव्य योजनाएं! आखिरकार, स्वास्थ्य के लिए ज्यादा जरूरत नहीं है: भोजन, आंदोलन और अच्छा मूड!

शरद ऋतु आहार। सबसे अच्छा गिरावट आहार कोई आहार नहीं है! सितंबर से, हमारी "आंतरिक आवाज" तेजी से कैलोरी की मांग कर रही है। और अच्छे कारण के लिए! बादल छाए, ठंडे मौसम में, बढ़ती हुई भूख कोई सनक नहीं, बल्कि एक प्राकृतिक आवश्यकता है। गिरावट में, अपने आप को पशु भोजन से वंचित न करें! मांस, मछली, मुर्गी में बड़ी मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, आवश्यक फैटी एसिड, अंत में, लोहा और जस्ता आसानी से पचने योग्य रूप में होते हैं। ये सभी "लाभ" स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। वे हमें प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने, ठंड के मौसम में जोरदार और सक्रिय महसूस करने में मदद करते हैं। शरद ऋतु के आहार में पशु भोजन की कमी के साथ, एनीमिया विकसित होता है, कमजोरी, उनींदापन दिखाई देता है, और शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि मांस खाने से अस्थायी इनकार शरीर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, शाकाहारी भोजन के लिए शरद ऋतु सबसे अच्छा समय नहीं है। सहिजन, प्याज और लहसुन जैसे प्राकृतिक एंटीबायोटिक दवाओं के बारे में मत भूलना। ये सब्जी मसाले लंबे समय से सर्दी से लड़ने के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं। हॉर्सरैडिश में खट्टे फलों की तुलना में 5 गुना अधिक विटामिन सी होता है। इस पौधे की जड़ें भारी मात्रा में शर्करा, खनिज लवण, आवश्यक तेल, फाइटोनसाइड्स से भरी होती हैं, जिनमें बी विटामिन, नियासिन और लाइसोजाइम होते हैं। हॉर्सरैडिश में एक जीवाणुनाशक, विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, नियमित उपयोग के साथ हमें सर्दी से मज़बूती से बचाने में सक्षम है। इसका उपयोग ताकत और थकान के नुकसान के मामले में किया जाता है। प्याज आवश्यक तेलों, विटामिन सी और बी, फ्लेवोनोइड्स, लौह और खनिजों में समृद्ध हैं। प्याज के रस में एक उत्कृष्ट जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, इसमें पौधे के हार्मोन होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। सर्दी-जुकाम से बचाव के लिए दिन में आधा मध्यम प्याज कच्चा खाएं। लहसुन में उत्कृष्ट जीवाणुरोधी, एंटीवायरल और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होते हैं। लहसुन का उपयोग न केवल सर्दी, बल्कि प्लेग, हैजा और चेचक के इलाज के लिए भी किया जाता रहा है। अब हम जानते हैं कि लहसुन में कैंसर विरोधी प्रभाव होते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और रक्त पतला होता है। इसलिए, पतझड़ में इन दिलकश सीज़निंग की उपेक्षा न करें। उन्होंने हमारे पूर्वजों को कठोर मौसम की स्थिति में बीमारियों से निपटने में मदद की।

उचित पोषण। शरद ऋतु में, दुकान के काउंटर रंगीन फलों और सब्जियों से भरे होते हैं। हम में से कुछ लोग अपनी ग्रीष्मकालीन कुटीर फसल का दावा कर सकते हैं। कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा पकी सब्जियां, गहरे रंग के पत्तेदार साग, फल ज्यादा से ज्यादा खाएं। टमाटर - इसमें पौधे के रेशे, विटामिन ए, सी, ई, समूह बी, खनिज, विशेष रूप से पोटेशियम होते हैं। टमाटर में एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है और यह हृदय और गुर्दे के कामकाज पर अच्छा प्रभाव डालता है। चुकंदर - इसमें फाइबर होता है, जो आंत्र समारोह, फास्फोरस, पोटेशियम और कैल्शियम में सुधार करता है। प्लांट आयरन, जिंक और फोलिक एसिड के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह विटामिन सी, पीपी, ई और समूह बी में समृद्ध है। गोभी विटामिन सी, ए और समूह बी, पोटेशियम, फास्फोरस और लौह में समृद्ध है। यह स्त्रीत्व और पतलापन हासिल करने में मदद करता है, शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाता है और आंत्र समारोह को अनुकूलित करता है। फ्लू और सर्दी की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपाय सौकरकूट है। इसमें विटामिन सी की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है। बेल मिर्च ल्यूटिन का एक समृद्ध स्रोत है, जो आंखों के स्वास्थ्य, विटामिन ए, ई, सी, समूह बी, मैंगनीज, आयोडीन, तांबा, फ्लोरीन, जस्ता, सिलिकॉन के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, शरद ऋतु की फसल के फल गर्मियों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं। कद्दू - इसमें बड़ी मात्रा में कैरोटीन और विटामिन डी, सी, ग्रुप बी, आसानी से पचने योग्य फाइबर, खनिज होते हैं। कद्दू दृष्टि, हड्डियों, यकृत, जननांग प्रणाली, उचित आंत्र समारोह, हेमटोपोइजिस और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी है। तरबूज एक उत्कृष्ट हल्का मूत्रवर्धक है और इसमें स्वस्थ फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है। गुर्दे की पथरी को रोकता है, रक्तचाप को स्थिर करता है, आंत्र समारोह और वसा चयापचय में सुधार करता है। गुलाब का पौधा विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसकी हमें संयोजी ऊतक को मजबूत करने, लोहे को आत्मसात करने, कुछ हार्मोन और एंजाइमों के निर्माण, सुंदर त्वचा, मजबूत रक्त वाहिकाओं के निर्माण की आवश्यकता होती है। सर्दी के पहले संकेत पर गुलाब का काढ़ा एक अच्छी मदद करेगा। मिठाइयों का सेवन करें। मिठाई केवल एक अच्छे मूड और प्रकाश और गर्मी की कमी की स्थिति में दक्षता बढ़ाने के लिए आवश्यक है। चॉकलेट, गर्म कोकोआ या हवादार केक ऊर्जा और आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे। मीठे दाँत के लिए एक अच्छी मदद ओवन या माइक्रोवेव में पके हुए सेब होंगे। इस तरह की मिठाई पूरी तरह से एक उच्च कैलोरी केक या मक्खन बिस्कुट की जगह लेगी, और आपके शरीर को आहार फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम से भी समृद्ध करेगी।

गतिविधि सहेजें . प्रत्येक कार्य दिवस तनाव से शुरू होता है: हम लगातार जल्दी में हैं और अभी भी देर हो चुकी है। क्या आप समय को धोखा देना चाहते हैं? 30 मिनट पहले उठें। आपको आधे घंटे में पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। नाश्ते में 10 मिनट जोड़े जा सकते हैं - और, अंत में, आप दलिया, सैंडविच या जूस का स्वाद ले सकते हैं, जिसे आपको आमतौर पर बिना सूंघे निगलना पड़ता है! चार्ज करने के लिए और 20 मिनट का समय लें। हंसमुख संगीत के साथ कुछ सरल व्यायाम न केवल आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे, बल्कि आपको और आपके प्रियजनों को भी खुश करेंगे। एक ठंडा स्नान एक उत्कृष्ट टॉनिक है। यदि आप इस मौसम में बिना गोलियों और सरसों के मलहम के करना चाहते हैं, तो अभी शुरू करें। अपने सुबह के स्नान के बाद, अपने आप को सामान्य से दो डिग्री अधिक ठंडे पानी से स्नान करें। अपने पैरों, बाहों और चेहरे को कुछ दिनों के बाद - नितंब और पेट, और फिर पूरे शरीर को डुबो कर शुरू करें। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें, लेकिन इस तरह से जो आनंददायक हो! आपको कभी भी बल द्वारा सख्त नहीं करना चाहिए। ऐसी व्यवस्था के लिए आपकी ओर से प्रयास की आवश्यकता होगी। हालांकि, एक कानून है: केवल पहले 20 दिन कठिन होते हैं। परिवीक्षाधीन अवधि को रोकें, और उसके बाद सुबह व्यायाम और एक स्फूर्तिदायक स्नान आपकी अच्छी आदत बन जाएगी। हर पतझड़ के दिन के साथ धूप और गर्मी कम होती जा रही है। फ्रीज न करने और हाइबरनेशन में न जाने के लिए, आपको बस स्थानांतरित करने की आवश्यकता है! अगर मौसम ठीक है, तो काम से एक स्टॉप चलें। पतझड़ में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर दिन टहलना एक शानदार तरीका है। चिकित्सा में, इसे "स्वास्थ्य पथ" कहा जाता है और इसे एक अद्भुत उपचार और पुनर्स्थापना प्रक्रिया माना जाता है। यदि आपके पास सक्रिय जीवनशैली के खिलाफ कुछ भी नहीं है, तो अब जिम पर विचार करने का समय है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको सर्दियों में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं देगी, और इसलिए वसंत ऋतु में आपको अपने पसंदीदा स्विमिंग सूट पर कोशिश करते हुए केफिर पर बैठना और श्वास नहीं लेना पड़ेगा। पानी आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा। हो सके तो पूल पास खरीदें। तैराकी के दौरान, सभी मांसपेशी समूह समान रूप से काम करते हैं, रीढ़ और जोड़ों पर भार कम हो जाता है। पानी का शरीर पर एक उत्कृष्ट हाइड्रोमसाज प्रभाव होता है, त्वचा लोचदार और चिकनी हो जाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है। इसके अलावा, पूल की यात्रा से शरीर पर टॉनिक और सख्त प्रभाव पड़ता है। शरद ऋतु स्नान का समय है! एक गर्म भाप कमरा शरद ऋतु की ठंडक और खराब मौसम के विपरीत होगा। स्नान में, पसीने में सुधार होता है, शरीर को अतिरिक्त लवण, "विषाक्तता" और अन्य चयापचय उत्पादों से साफ किया जाता है। गर्म हवा हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करती है, जोड़ों और आंतरिक अंगों को गर्म करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि स्नान को लंबे समय से सर्दी और अन्य बीमारियों के लिए सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। और त्वचा पर कार्रवाई के मामले में, किसी भी सैलून उठाने की तुलना स्नान से नहीं की जा सकती है। स्नान की नियमित यात्रा के साथ, त्वचा को चिकना किया जाता है और 30-50% तक अधिक लोचदार हो जाता है, एक स्वस्थ रंग प्राप्त करता है। यदि स्नान प्रकृति में हो, किसी जलाशय के तट पर हो तो विशेष आनंद की अनुभूति होती है !

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ठंड का मौसम शुरू हो जाता है, और शरीर पहले से ही सबसे अच्छे तरीके से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। कभी-कभी हम अलार्म कॉल पर ध्यान नहीं देते हैं और सब कुछ एक साधारण अस्वस्थता पर दोष देते हैं। और व्यर्थ!

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

शरद ऋतु वह अवधि है जब आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आने वाले ठंड के मौसम के लिए अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता होती है। खेल के सामान्य कार्यक्रम में शामिल करना अनिवार्य है - जिम में कठिन प्रशिक्षण आवश्यक नहीं है, आप केवल सुबह व्यायाम या हल्का जिमनास्टिक कर सकते हैं। योग, घूमना, पार्क में घूमना भी प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है। पोषण पर ध्यान दें - वसायुक्त भोजन, मीठे पेस्ट्री, शराब न केवल शरीर को "रोकते हैं" और स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करते हैं, बल्कि नकारात्मक प्रभावों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बाधित करते हैं।

एलर्जी पीड़ितों के लिए भी शरद ऋतु प्रतिकूल है। एलर्जी आधुनिक व्यक्ति का एक प्रकार का अभिशाप है। एक "लोकप्रिय" बीमारी के उद्भव के कारण - एक महान विविधता। उनमें से प्रमुख हैं खराब पारिस्थितिकी, अस्वास्थ्यकर आहार और निश्चित रूप से पानी, जो अक्सर गुणवत्ता मानकों को पूरा नहीं करता है। आइए यहां कुछ और फूल वाले पौधे जोड़ें जो एलर्जी का कारण बनते हैं, पराग के लिए एक दर्दनाक प्रतिक्रिया। एलर्जी के लक्षणों की शुरुआत से बचने के लिए, आपको बस एलर्जेन के संपर्क से बचने की जरूरत है। इसलिए, शाम को प्रकृति में सैर करना बेहतर होता है, न कि दिन के दौरान, जब यह गर्म होता है और पौधे के पराग को निगलने का एक बड़ा खतरा होता है। और आगे। कई शहरों में, स्थानीय प्रकाशन सबसे हानिकारक पौधों के फूलों के पूर्वानुमान के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं जो एलर्जी का कारण बनते हैं। हालांकि, एलर्जी एक कपटी बीमारी है। उत्पाद, या यों कहें कि उनमें मौजूद तत्व भी कष्टदायी लक्षण पैदा करते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाओं के लिए एक एलर्जीनिक प्रतिक्रिया होती है। इसलिए, आपको हमारी सलाह है: पर्यावरण पर नज़र रखें, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें - और वार्षिक निदान परीक्षा के बारे में मत भूलना।

विशेषज्ञ की राय

ऐलेना सर्गेइवा, एलर्जिस्ट-इम्यूनोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मेडिकल सेंटर "इम्यूनोलॉजी एंड एलर्जोलॉजी":

- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कई उपयोगी और काफी सरल लोक उपचार हैं। उदाहरण के लिए: मेवा और शहद को 1:1 के अनुपात में मिलाकर एक चम्मच दिन में 3 बार लें। चाय का दूध भी मददगार होगा। इसे तैयार करना बहुत आसान है: ग्रीन टी पाउडर (आप ढीली पत्ती वाली चाय को बारीक पीस सकते हैं) और दूध। लेकिन ध्यान रखें कि पराग एलर्जी से ग्रस्त मरीजों के लिए इस तरह के उपायों को contraindicated है। प्रतिरक्षा को मजबूत करने के सबसे प्रभावी तरीके उचित शारीरिक गतिविधि, व्यायाम, योग, तैराकी और निश्चित रूप से व्यसनों को छोड़ना है।

2. हम विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाते हैं

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प्रकृति माँ ने एक अच्छी तरह से तेल लगाने वाली मशीन की तरह काम करते हुए हमारे शरीर की अच्छी देखभाल की है। और सभी विफलताएं अधिक बार इस तथ्य से जुड़ी होती हैं कि हम, लाक्षणिक रूप से, आज मेंडेलीव की चलने वाली आवधिक प्रणाली की याद दिलाते हैं। हम विषाक्त पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जो प्रदूषित हवा में तैरते हैं और "उपयोगी योजक" के रूप में भोजन में मिल जाते हैं। यदि उनके साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो स्लैग के साथ स्थिति अधिक जटिल है। उदाहरण के लिए, हमें गर्मी के बाद इनसे छुटकारा पाने में खुशी होगी, लेकिन यह काम नहीं करता है। इसलिए, हम संचित वसा को सर्दियों में "खींचते" हैं। सौभाग्य से, सब कुछ खो नहीं गया है और इससे छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। भाप कमरे के साथ एक अच्छा सौना, एक सुगंधित झाड़ू आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी। इस व्यवसाय में मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और आदर्श का पालन करें। एक और तरीका जो त्वचा के नीचे छिपे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा, वह है डिटॉक्स रैप। आप एक आवरण में कैंडी की तरह हीलिंग कीचड़ में लिपटे हुए हैं, ताकि शरीर लाभकारी सफाई की प्रक्रिया से गुजरे। वैसे यह तरीका सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। शरीर में चयापचय में सुधार करने का एक निश्चित तरीका मालिश है, विशेष रूप से लसीका जल निकासी प्रभाव के साथ।

विशेषज्ञ की राय

ओल्गा बाकुलिना"स्वास्थ्य सूत्र":

- अभी कुछ समय पहले एक अनोखी जापानी प्रक्रिया "काबू जी जुत्सु" रूस में आई थी। यह प्रक्रिया विषाक्त पदार्थों को हटाती है, चयापचय को उत्तेजित करती है और लसीका जल निकासी प्रदान करती है। एक्यूपंक्चर बिंदु में विटासोमल कॉम्प्लेक्स की तैयारी की शुरूआत के साथ, विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की छोटी खुराक के लंबे समय तक संपर्क के कारण, ऊतकों और अंगों के कार्य को बनाए रखा जाता है और बहाल किया जाता है। प्रक्रिया जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य के सामान्यीकरण जैसी समस्याओं का एक प्रभावी समाधान है; अंगों का भारीपन और थकान; शरीर और चेहरे की सूजन; मुँहासे और उम्र से संबंधित त्वचा परिवर्तन; बालों की समस्या; स्मृति हानि; नींद संबंधी विकार; मौसम के प्रति संवेदनशील रोगियों में मिजाज और रक्तचाप; सेल्युलाईट

3. सर्दियों के लिए त्वचा को तैयार करना

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तेज गर्मी के बाद, त्वचा की बहाली के लिए शरद ऋतु सबसे अनुकूल समय है, जो इसे लोच और स्वस्थ रूप देता है। रासायनिक डीप पीलिंग सबसे उपयोगी और आवश्यक प्रक्रिया है। इसकी मदद से आप अपनी त्वचा को कड़ाके की सर्दी के परीक्षणों के लिए तैयार करेंगे। ध्यान दें कि रासायनिक छीलना सार्वभौमिक है, इसका उपयोग महिलाओं द्वारा किसी भी उम्र में किया जाता है। प्रक्रिया के दौरान, त्वचा कोशिकाओं की ऊपरी परतें हटा दी जाती हैं, इसका नवीनीकरण होता है, उम्र के धब्बे और अनियमितताएं गायब हो जाती हैं। वैसे, मॉइस्चराइजिंग मास्क और मेसोथेरेपी के पाठ्यक्रमों का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। और स्थानीय इंजेक्शन, उदाहरण के लिए, हयालूरोनिक एसिड झुर्रियों को पूरी तरह से खत्म करता है और त्वचा की नमी को बहाल करता है। बेशक, पतझड़ में कई मालिश सत्र करना अच्छा होगा। यह पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और त्वचा की टोन को बनाए रखता है। और हम आशा करते हैं कि जब यह ठीक शरद ऋतु के दिन हैं, तो आप आगामी शीतकालीन परीक्षणों के लिए अपनी त्वचा को तैयार करने का प्रयास करेंगे।

विशेषज्ञ की राय

ओल्गा बाकुलिना, डॉक्टर-त्वचा विशेषज्ञ, फाइटो-स्टूडियो "स्वास्थ्य का सूत्र" के प्रमुख:

- शरद ऋतु रासायनिक छीलने का समय है। सूरज गर्मियों की तरह सक्रिय नहीं होता है, यह आपको रंजकता जैसी जटिलताओं से बचाएगा। छीलने से त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है; त्वचा की अनियमितताओं से जटिलता की अलग-अलग डिग्री की झुर्रियों से छुटकारा पाना; उम्र के धब्बे, झाईयों को हटाना, रक्त परिसंचरण में वृद्धि; प्रतिरक्षा की बहाली, त्वचा में सुधार; मुंहासे, ब्लैकहेड्स और तैलीय त्वचा से छुटकारा। बायोरेपरेशन प्रक्रिया भी लोकप्रिय है। इसका उद्देश्य त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और झुर्रियों को चिकना करने की तुलना में कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य को पूरा करना है। फाइब्रोब्लास्ट की गतिविधि पर इसका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है - अर्थात, त्वचा के सक्रिय कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

4. जोड़ों की देखभाल

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जैसे ही शरद ऋतु अपने अधिकारों की घोषणा करती है और एक छोटी भारतीय गर्मी से लंबी ठंडी बारिश तक चली जाएगी, कई लोगों को संयुक्त समस्याएं होने लगती हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस शायद सदी की बीमारी है, जो दुर्भाग्य से आश्चर्यजनक रूप से छोटी है। अब युवा भी जोड़ों के दर्द से परेशान हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा क्या है? यह बीमारी कपटी है कि कुछ समय के लिए यह खुद को महसूस नहीं करती है, और हम किसी तरह जोड़ों में छोटे दर्द को नोटिस नहीं करना पसंद करते हैं। और दस साल बाद ही जब जोड़ों के नष्ट होने की प्रक्रिया बहुत दूर चली जाती है तो हम डॉक्टर के पास जाते हैं। डॉक्टरों ने देखा है कि खराब आनुवंशिकता वाले अधिक वजन वाले रोगियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा होता है। हालांकि, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि भी बीमारी का कारण बन सकती है। और कोई आश्चर्य नहीं कि एथलीट और नर्तक अक्सर ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होते हैं।

संयुक्त रोग का इलाज करते समय, आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। भोजन विटामिन ए, बी, सी, ई, डी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होना चाहिए। बेशक, मांस को मेनू से बाहर नहीं किया जा सकता है (अधिमानतः दुबला), लेकिन मछली को वरीयता दी जानी चाहिए। ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगी के आहार में पके हुए आलू, पत्ता गोभी, दाल, मटर, केला, मेवा अवश्य होना चाहिए।

हां, और अगर आपको जोड़ों का हल्का दर्द भी हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें। ऑस्टियोआर्थराइटिस का समय पर इलाज आपको कई समस्याओं से बचाएगा।

और आखिरी बात। जोड़ों में दर्द के साथ, आपको सही जूते चुनने में सक्षम होना चाहिए। बेशक, यह ढीला होना चाहिए, असली लेदर से बना होना चाहिए। पैरों पर तनाव से बचने के लिए छोटी हील वाले जूते चुनें।

विशेषज्ञ की राय

एकातेरिना मकारोव्स्काया, एक अभ्यास आर्थोपेडिक सर्जन, आर्थोपेडिक सैलून "रिनटेक" का एक नेटवर्क:

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शरद ऋतु का समय, अधिक बार - नम और ठंडा, ज्यादातर लोगों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण बनता है। हम यहां इस बीमारी के कारणों के बारे में बात नहीं करेंगे, उनके समय में उनके बारे में बहुत कुछ कहा गया था। आइए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम पर बेहतर ध्यान दें। सबसे पहले, रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। चिकित्सा जिम्नास्टिक, मालिश और फिजियोथेरेपी पाठ्यक्रम आपकी स्थिति को काफी हद तक कम कर देंगे और आपको अपने स्वास्थ्य को काफी हद तक ठीक करने में मदद करेंगे। दूसरा: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, आप दूसरे चरम पर भी नहीं जा सकते - एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए। इसके विपरीत, हल्का, कोमल जिम्नास्टिक और यहां तक ​​कि पूल में तैरने से आपको बिल्कुल भी चोट नहीं पहुंचेगी। सच है, इस मामले में डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है। तीसरा: जब भी संभव हो, हाइपोथर्मिया और ड्राफ्ट से बचने की कोशिश करें। आपकी स्थिति में, गीले जूते भी खतरनाक होते हैं, जो बीमारी को फिर से शुरू कर सकते हैं। चौथा: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, हर चीज में खुद को सीमित करना सीखें। उदाहरण के लिए, गिरावट के दौरान, किसी भी स्थिति में आपको शराब नहीं पीनी चाहिए। पांचवां: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम में आहार और उचित पोषण का बहुत महत्व है। शरद ऋतु की अवधि के लिए रोजमर्रा के मेनू से, नमक, चीनी और मसालों की सामग्री में वृद्धि वाले उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। और छठा: अतिरंजना के दौरान, यह किसी भी शारीरिक गतिविधि को कम करने के लायक है। वहीं, आप एक जगह पर ज्यादा देर तक खड़े नहीं रह सकते हैं। एक बीमार रीढ़ तुरंत खुद को महसूस करेगी।

विशेषज्ञ की राय

डेमियन खाखोनिन, डॉक्टर, हाड वैद्य, न्यूरोलॉजिस्ट, क्लिनिक "मैनुअल":

- शरद ऋतु मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों सहित सभी पुरानी बीमारियों के तेज होने की अवधि है। इस अवधि के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्व-दवा द्वारा अपनी बीमारी को बढ़ाना नहीं है, दर्द को गोलियों और वाक्यों के साथ डूबना नहीं है कि "यह वैसे भी गुजर जाएगा", इसे तीव्र से पुरानी में स्थानांतरित करने के लिए नहीं, बल्कि आने के लिए डॉक्टर समय पर आपकी जांच करता है, परीक्षा और उपचार के लिए सिफारिशें देता है, आपकी भलाई में सुधार के लिए निवारक उपायों (मालिश चिकित्सा, जिमनास्टिक, पोषण) का एक सेट सुझाता है। याद रखें - स्व-दवा खतरनाक है!

और खराब मूड से किसी भी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। सबसे आम हैं - सामान्य जुकामतथा फ़्लू... बचपन से परिचित ये बीमारियाँ पूरे शहरों और यहाँ तक कि देशों पर भी कब्जा करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, शरद ऋतु के आगमन के साथ पुरानी बीमारियों वाले लोगों को भी खतरा होता है। शरद ऋतु के खराब मौसम की शुरुआत के साथ, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों वाले लोग, पाचन विकार और इम्यूनोडिफ़िशिएंसी राज्यों के साथ सबसे अधिक पीड़ित होते हैं।

चीनी चिकित्सा - स्वास्थ्य और उपचार के दृष्टिकोण में अंतर

लेकिन गिरावट में सेहत को बिगड़ने से रोका जा सकता है। इसके अलावा, शरद ऋतु की रोकथाम के तरीके काफी सरल हैं और हर कोई इसे कर सकता है। विभिन्न रोगों की रोकथाम में विशेषज्ञों को सुरक्षित रूप से चीनी दवा कहा जा सकता है, जो सैकड़ों-हजारों साल पुरानी भी नहीं है! पूर्वी चिकित्सकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले चिकित्सा के कई सिद्धांतों को प्रभावी माना जाता है और पश्चिम में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। वैसे, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, चीनी दवा के तरीके 40 से अधिक बीमारियों के इलाज में कारगर साबित हुए हैं। परंतु - निवारण... दुर्भाग्य से, यूरोपीय मानसिकता वाले लोग डॉक्टर के पास जाते हैं क्योंकि वे अस्वस्थ महसूस करते हैं, जबकि प्राच्य चिकित्सा का आधार स्वास्थ्य की रक्षा करना है।

वी पारंपरिक चीनी औषधिशरद ऋतु का आगमन एक ऐसी अवधि है जब सर्दियों (प्रतीकात्मक मृत्यु) की तैयारी के लिए ताकत जमा करना महत्वपूर्ण है, जो वसंत में जीवन के जागरण से पहले आवश्यक है। सिद्धांतों के अनुसार, यह अवधि कठिन हो सकती है: कोई उदास होगा, कोई उदास होगा, और सर्दी की बीमारियां दूर नहीं हैं। इसलिए, कई सदियों पहले तैयार की गई सिफारिशें, लेकिन अभी भी अपना महत्व नहीं खोया है, बहुत प्रासंगिक हैं।

सात कदम - पतन में अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें

1. नहीं - गतिशीलता की कमी!

मध्य साम्राज्य के निवासी, युवा और बूढ़े, किसी भी मौसम में प्रसिद्ध मजबूती की ताजी हवा में लगे हुए हैं। हालांकि प्राच्य चिकित्सक किसी भी गतिविधि का स्वागत करते हैं: सरल व्यायाम, इत्मीनान से चलना, तैरना। हालांकि, पारंपरिक पश्चिमी चिकित्सा के प्रशंसक भी दिन की शुरुआत व्यायाम से करने की सलाह देते हैं। सुबह में कोई भी शारीरिक व्यायाम शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो बचाव को बढ़ाने में मदद करता है।

मॉर्निंग एक्सरसाइज के प्रति लोगों का नजरिया अलग होता है। कोई दिन की शुरुआत जॉगिंग से करता है तो किसी के लिए सुबह की एक्सरसाइज के लिए 20 मिनट निकालना मुश्किल होता है। लेकिन आपको बस थोड़ा जल्दी उठना है। हालांकि दिन में शारीरिक गतिविधि भी फायदेमंद रहेगी। रक्त परिसंचरण में सुधार से सक्रियण होगा, जो शरीर के प्रतिकूल कारकों के बेहतर प्रतिरोध में योगदान देता है। व्यायाम नहीं करना चाहते हैं? , प्रतिबद्ध, अपनी बाइक की सवारी करें! आप तुरंत ताकत का उछाल और आशावाद का उछाल महसूस करेंगे!

2. सख्त - रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए नियम नंबर 1

क्या आप ठंड के मौसम की शुरुआत और भरी हुई नाक के साथ चाहते हैं? जितनी जल्दी हो सके सख्त प्रक्रियाएं शुरू करें। चार्ज करने के तुरंत बाद, कूल शॉवर एक बेहतरीन टूल है जो आपको स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा और इसका सख्त प्रभाव होगा। आप धीरे-धीरे तापमान कम कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें: प्रक्रिया सुखद होनी चाहिए। वैसे, जो लोग सुबह के पानी की प्रक्रियाओं को बोझ पाते हैं, उनके लिए अच्छी खबर है: पहले तीन हफ्तों के लिए यह मुश्किल होगा, फिर व्यक्ति इस प्रक्रिया में आ जाता है।

3. जीवन शैली - सुधार

जैसे ही दिन की रोशनी कम होने लगती है, दैनिक दिनचर्या में बदलाव जरूरी हो जाता है। बिस्तर पर जल्दी जाना। इष्टतम नींद की अवधि 7-8 घंटे है। दुर्भाग्य से, भविष्य के लिए पर्याप्त नींद लेना असंभव है, लेकिन थकान जमा हो सकती है। निंदनीय हो सकता है। याद रखें: एक अच्छी रात का आराम प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है। रात में भरे पेट का न होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। भोजन का सेवन - सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं। हालांकि, हर्बल चाय या एक गिलास गर्म दूध रात में आपकी भूख को बुझाने में मदद करेगा।

4. पोषण स्वास्थ्य का आधार है

यदि आप चिकित्सा पर प्राचीन चीनी ग्रंथों पर विश्वास करते हैं, तो गिरावट में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तर्कसंगत पोषण शायद सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। लेकिन पश्चिमी चिकित्सा के विपरीत, जो इस पर टिकी हुई है प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन, पूर्वी शिक्षण में एक अलग दृष्टिकोण। यह ध्यान में रखता है स्वाद का संतुलन: खट्टा, मीठा, आदि। उदाहरण के लिए, शरद ऋतु में तीखे स्वाद के साथ भोजन करने की सलाह दी जाती है, सर्दियों के लिए मुख्य स्वाद नमकीन होता है। किसी निश्चित मौसम में नकारात्मक स्वाद के साथ बहुत अधिक भोजन करने से स्वास्थ्य कमजोर होगा।

यदि हम पोषण के उन सिद्धांतों का पालन करते हैं जो हमें परिचित हैं, तो भोजन में पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा पर जोर दिया जाता है। बेशक, शरद ऋतु की शुरुआत में, शरीर में विटामिन की कमी नहीं होती है, क्योंकि गर्मी अपने पीछे विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को छोड़ देती है। हालांकि, पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरना चाहिए। सर्दियों के आगमन के साथ, शरीर को विटामिन, विशेष रूप से ए, सी, ई, साथ ही खनिजों और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। किसी भी घटक की कमी से उल्लंघन होगा। सबसे पहले, संक्रमणों का विरोध करने की शरीर की क्षमता बिगड़ती है। भलाई की कमी सुस्ती, थकान और कार्य क्षमता में कमी की उपस्थिति से प्रकट होती है।

शरद ऋतु की रोकथाम के लिए, आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां, समुद्री भोजन, दुबला मांस और मछली, नट, अनाज आदि होना चाहिए। आपको प्रति दिन कितने फल और सब्जियां खानी चाहिए? आवश्यक न्यूनतम पाँच सर्विंग्स हैं (जो मात्रा मुट्ठी भर में फिट हो सकती है उसे सर्विंग के रूप में लिया जाता है)।

हालांकि, चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के अनुसार, पालन करने के लिए कुछ और नियम हैं। सबसे पहले, आपको याद रखना होगा: भोजन में संयम महत्वपूर्ण है। सॉसेज और स्मोक्ड मीट को छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है। बहुत सारा साफ पानी और गर्म हरी चाय होनी चाहिए, हालांकि, फल पेय या कॉम्पोट्स करेंगे। वैसे, दिव्य साम्राज्य में, पकवान के तापमान पर भी ध्यान दिया जाता है। सर्दियों में, ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए, गर्म भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, गर्मियों में - ठंडे भोजन, लेकिन अस्वाभाविक संविधान वाले लोग वर्ष के किसी भी समय गर्म भोजन के लिए बेहतर अनुकूल होते हैं।

5. ताजी हवा - अधिकतम तक!

समाप्त गर्मी घर पर रहने का कारण नहीं है। इसके विपरीत, ठंड के मौसम की पूर्व संध्या पर यह एक आवश्यकता बन जाती है। याद रखें, आपको ठंड के मौसम में भी, बाहर की तुलना में घर के अंदर या बाहर सर्दी लगने की संभावना अधिक होती है। हवाई बूंदों (एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, खसरा, आदि) द्वारा प्रेषित संक्रमणों के प्रेरक एजेंट 2-3 मीटर की दूरी पर केंद्रित होते हैं। वे खांसने और छींकने से बहुत अधिक दूरी तक फैलने में सक्षम होते हैं। यहां तक ​​कि जो व्यक्ति बात कर रहा है वह भी खतरनाक है और निश्चित रूप से आपके साथ समस्या साझा करेगा।

वॉक पर जाते समय मौसम के अनुसार कपड़े पहनें। अपने आप को यह साबित करने की कोशिश न करें कि यह अभी भी गर्म है। बेहतर कपड़ों के लिए हल्के कपड़े बदलें और सर्दी लगने से पहले ऐसा करना बेहतर है। लेकिन दूसरी अति पर मत जाओ। यदि आप बहुत गर्म कपड़े पहनते हैं, तो आपको अनिवार्य रूप से पसीना आएगा, और एक मसौदा या थोड़ी सी हवा बीमारी का कारण बनेगी। इसके अलावा, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यदि यह ठंडा है, तो अधिक तीव्र गति आपको गर्म रखने में मदद करेगी, जो कि बहुत गर्म कपड़ों के विपरीत है, जिसमें यह बिना हिले-डुले भी गर्म रहेगा। वैसे, इसके अनुसार, पसीना शरीर के माध्यम से "क्यूई" ऊर्जा को स्थानांतरित करना मुश्किल बना देता है। इससे बीमारी हो सकती है।

6. विविधता का स्पर्श जोड़ें

चीनी की अभिव्यक्ति है: "यदि कोई व्यक्ति अकेला रह जाता है, तो वह मर जाता है।" शायद इसीलिए किसी भी उम्र के मध्य साम्राज्य के निवासी अक्सर रुचि समूहों में एकजुट होते हैं, चाहे वह जिमनास्टिक, नृत्य या भ्रमण हो। ज़रूर, आपका भी एक शौक है जिसके लिए आप अपना सारा खाली समय देते हैं। तो समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें! दोस्तों के साथ शहर से बाहर की यात्रा, पड़ोसी शहर की सैर…। शायद ऐसी जगहें हैं जहाँ आप जाना चाहेंगे? अब नहीं तो कब? नई छापें और सकारात्मक भावनाएं जीवंतता का एक अद्भुत प्रभार बन जाएंगी, जिससे निश्चित रूप से शरीर को लाभ होगा।

7. अपनी बात सुनो!

लेकिन आप कभी-कभी अपने आप को एक शराबी कंबल में कैसे लपेटना चाहते हैं और, टीवी के पास बैठकर, अपने बगल में एक स्वादिष्ट थाली रखकर, घर के आराम का आनंद लें! अपने शरीर को सुनना सीखें, खासकर ठंड के मौसम में। अगर आप थकान महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें। जीवन में बाधाओं के साथ लगातार दौड़ना निश्चित रूप से लाभकारी नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक दिलचस्प किताब या फिल्म के साथ जल्दी सो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से सुबह अधिक स्फूर्तिवान महसूस करेंगे।

और, ज़ाहिर है, अधिक बार मुस्कुराओ, क्योंकि भावनाएं आपको शरद ऋतु के अवसाद से बचने की अनुमति देती हैं, और इसके साथ - किसी भी बीमारी को रोकें। यह कुछ भी नहीं है कि प्राचीन संतों ने कहा: "एक फकीर का आगमन, जो जानता है कि लोगों को कैसे हंसाना है, दवाओं के साथ कारवां से अधिक निवासियों को स्वास्थ्य लाभ लाएगा"।