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Agenzia federale per l'istruzione
Istituto statale di istruzione professionale superiore
"Università Umanitaria Statale di Vyatka"
filiale a Izhevsk
Abstract sulla valeologia
sul tema: "Capacità lavorativa, età e salute"
Cognome: Vostrikova Daria Alexandrovna
Gruppo: GMU-32
Codice: 090194
Insegnante: Mokhovoy A.P.
Izhevsk 2011
introduzione
1. Prestazioni ed ereditarietà
2. Prestazioni, età e salute
3. Performance, motivazione e attitudini
4. Performance e bioritmo
5. Efficienza, fatica e superlavoro
Conclusione
Bibliografia
Glossario
INTRODUZIONE
L'efficienza è la capacità di una persona di eseguire una specifica attività lavorativa entro i limiti di tempo e i parametri di prestazione specificati.
Il lavoro è un fattore decisivo nello sviluppo e nella formazione di una persona pensante. Il picco dello sviluppo delle capacità di pensiero cade sull'età degli studenti. Tuttavia, il sovraccarico mentale è dannoso per la salute. Allo stesso tempo, la formazione di uno specialista è condizionata da due punti: qualità innate professionalmente preziose, nonché conoscenze e abilità acquisite. Per raggiungere la professionalità e mantenersi in salute, è necessario ottimizzare il processo di apprendimento, puntando sull'acquisizione di un alto livello di performance. Le prestazioni dipendono da molti fattori, come l'ereditarietà, l'età, la salute, il tipo di bioritmo quotidiano, la motivazione e il grado di affaticamento. Successivamente, considereremo ciascun fattore in modo più dettagliato.
1 . PRESTAZIONI E PATRIMONIO
L'ereditarietà include un insieme di alcune qualità di valore professionale. Ciò include, prima di tutto, le proprietà individuali del sistema nervoso (forza, mobilità, equilibrio dei processi nervosi), che determinano il tipo di attività nervosa superiore (temperamento). Secondo la classificazione di I.P. Pavlova, ci sono quattro tipi: forte, equilibrato, mobile (sanguineo); forte, equilibrato, lento (flemmatico); forte, squilibrato, mobile (colerico); debole (malinconico). I tipi forti hanno una maggiore efficienza. Tra questi, i cellulari si distinguono per l'elevata flessibilità nel cambiare le situazioni e possono funzionare efficacemente in condizioni di pressione temporale (tipo "ideale" di Pavlov). E quelli lenti sono caratterizzati da un'elevata affidabilità nel risolvere i compiti assunti ("hard worker"). Il tipo debole è molto sensibile. Questi sono assaggiatori e lavoratori d'arte eccezionali. Il tipo congenito di attività nervosa superiore, che dipende dal rapporto tra il primo e il secondo sistema di segnalazione, è di grande importanza. Secondo la classificazione di Pavlov, questo è un tipo artistico che percepisce il mondo principalmente in immagini concrete della realtà; mentale - basato principalmente sulla percezione concettuale (parlato, simbolica) della realtà e inferenze; e quello centrale - usando nella stessa misura entrambi i tipi di percezione e attività mentale. Gli artisti prosperano nelle arti (pittori, scultori, artisti, ecc.). Adeguata sfera di attività effettiva dei rappresentanti del tipo di pensiero: filosofia, matematica, ecc. Il tipo medio è efficiente in tutte le aree che richiedono una specifica percezione della realtà in tutte le sue manifestazioni e la capacità di ragionare.
2 . PRESTAZIONI, ETÀ E SALUTE
Gli indicatori di prestazione come produttività e velocità dipendono dall'età. Più bassa è l'età del soggetto, più bassi sono questi indicatori. Per età, lo studente è al culmine della sua capacità di lavorare. E la società ha il diritto di esigere da lui la piena dedizione, l'efficacia delle classi secondo le sue capacità individuali. La salute è uno dei fattori più importanti della performance. Uno studente sano, a parità di altre condizioni, si distingue per un alto livello di prestazioni e per la sua elevata immunità al rumore ai fattori avversi l'ambiente... Carico accademico a più alto Istituto d'Istruzioneè progettato per uno studente sano, tenendo conto delle caratteristiche di età della capacità lavorativa. È stato stabilito che all'età di 18-20 anni una persona ha il più alto tasso di processi intellettuali e logici. All'età di 30 anni, diminuisce del 4%, del 40 - del 13%, del 50 - del 20% e all'età di 60 anni - del 25%. La prestazione fisica è massima all'età di 20-30 anni, all'età di 50-60 anni diminuisce del 30%, nei successivi 10 anni è circa il 60% dei giovani. Tuttavia, la produttività di uno scienziato è determinata non solo dalla velocità del suo pensiero, e la vecchiaia è più uno stato mentale che uno stato di un organismo. Uno scienziato maturo, a differenza di uno giovane, ha una visione scientifica consolidata e una visione ampia, la capacità di lavorare in modalità "multitasking", cioè di lavorare contemporaneamente in più direzioni in parallelo.
Attualmente, è consuetudine distinguere più componenti (tipi) di salute.
1. La salute somatica è lo stato attuale degli organi e dei sistemi del corpo umano, la cui base è il programma biologico dello sviluppo individuale, mediato dai bisogni fondamentali che dominano nelle varie fasi dello sviluppo ontogenetico. Questi bisogni, in primo luogo, sono il meccanismo di partenza per lo sviluppo umano e, in secondo luogo, forniscono l'individualizzazione di questo processo.
2. Salute fisica: il livello di crescita e sviluppo di organi e sistemi del corpo, la cui base sono le riserve funzionali che forniscono reazioni adattative.
3. La salute mentale è uno stato della sfera mentale, la cui base è lo stato di benessere mentale generale, che fornisce una risposta comportamentale adeguata. Questo stato è dovuto sia ai bisogni biologici e sociali, sia alle possibilità della loro soddisfazione.
4. La salute morale è un complesso di caratteristiche della sfera della vita motivazionale e di informazione sui bisogni, la cui base è determinata dal sistema di valori, atteggiamenti e motivazioni del comportamento dell'individuo nella società. La salute morale è mediata dalla spiritualità umana, in quanto associata alle verità universali della bontà e della bellezza.
Per la salute somatica e fisica - posso;
Per il sensitivo - voglio;
Per la morale - devo.
I segni di salute sono:
Resistenza specifica (immune) e aspecifica all'azione di fattori dannosi;
Indicatori di crescita e sviluppo;
Stato funzionale e capacità di riserva del corpo;
La presenza e il livello di qualsiasi malattia o difetto di sviluppo;
Il livello di atteggiamenti morali-volitivi e di valore-motivazionale.
La conoscenza della dinamica della capacità lavorativa del corpo permette di organizzare adeguatamente l'attività. Più una persona è anziana, più è efficiente, più riesce a resistere alla fatica.
Studi speciali sulle prestazioni mentali degli scolari hanno dimostrato che un adolescente di 13-14 anni farà il doppio del lavoro di un bambino di 7-8 anni. Con l'età, le prestazioni muscolari aumentano, aumentano sia la forza che la resistenza. Una persona si stanca meno con un carico uniforme. Tutto ciò è una conseguenza dello sviluppo e del miglioramento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, che forniscono il fabbisogno di ossigeno dell'organismo.
Tutti i processi fisiologici nel corpo umano sono caratterizzati da fluttuazioni ritmiche. In questo, secondo l'osservazione dei fisiologi, l'impostazione del sistema nervoso centrale e la sua sezione superiore - la corteccia cerebrale del cervello umano - si manifesta a "tempo di conto alla rovescia". La scienza ha stabilito modelli l'età cambia prestazioni degli studenti.
I parametri più generali che caratterizzano lo stato funzionale del sistema nervoso centrale durante la veglia sono le proprietà di base del sistema nervoso: eccitabilità, reattività, labilità e loro relazioni. La combinazione di questi indicatori determina lo stato del sistema nervoso centrale. A loro volta, diversi livelli di eccitabilità e reattività del sistema nervoso sono il risultato dell'interazione della corteccia cerebrale con le parti sottostanti del cervello, in particolare i sistemi non specifici del tronco cerebrale e del mesencefalo. Le caratteristiche di queste interazioni sono determinate, da un lato, dal livello di maturità morfofunzionale di queste strutture e, dall'altro, dall'influenza dei meccanismi regolatori innescati da vari fattori.
La determinazione delle caratteristiche delle reazioni adattative del cervello quando si esegue un particolare tipo di attività in ogni fase separata dell'ontogenesi è di grande importanza per lo sviluppo e l'organizzazione di forme e metodi ottimali di istruzione e formazione.
Il confronto dei dati ottenuti dagli studi neurofisiologici con i dati dello studio della capacità lavorativa ha rivelato cambiamenti ondulatori nella capacità di lavoro mentale e nell'attenzione durante tutto l'anno. Questi cambiamenti sono spiegati dalle peculiarità del regime e dall'intensità dell'attività mentale.
3 . PRESTAZIONI, MOTIVAZIONE E ATTEGGIAMENTI
La motivazione e l'atteggiamento verso un certo tipo di attività sono uno dei fattori psicofisiologici decisivi della prestazione di uno studente. La motivazione è un bisogno mirato che stimola e controlla le attività. L'installazione è la disponibilità per un'attività specifica. L'atteggiamento si forma sulla base della motivazione sotto il controllo del sistema di valori e mira a creare il regime della nazione più favorita per l'attuazione del programma d'azione. È attraverso questo meccanismo che l'installazione influisce sulle prestazioni. Esistono diversi tipi di installazioni:
In base al livello di raggiungimento del risultato previsto (programma minimo e programma massimo);
Dal grado di certezza (atteggiamento specifico e vago).
Il programma massimo è il mobilizzatore più potente che aumenta le prestazioni. Pertanto, è necessario porsi obiettivi finali significativi e nelle fasi iniziali del loro raggiungimento è consigliabile utilizzare il programma - come minimo. Tra gli atteggiamenti in termini di grado di certezza, il più efficace è un atteggiamento specifico. Ad esempio, l'impostazione vaga "Invia il tuo rapporto di pratica il prima possibile" non ha lo stesso potere di mobilitazione e organizzazione di quella specifica: "Il rapporto deve essere presentato in 3 giorni". La forza dell'atteggiamento è determinata dall'importanza della motivazione dominante, da cui dipendono le capacità di mobilitazione dell'organismo quando si superano gli ostacoli per raggiungere l'obiettivo. La stabilità dell'atteggiamento, da cui dipende la stabilità di un alto livello di prestazione e la flessibilità nel prendere decisioni per raggiungere l'obiettivo, è determinata dalla varietà delle motivazioni sottostanti: più motivi, più stabile è l'atteggiamento. Atteggiamenti significativi verso il raggiungimento dell'obiettivo prefissato, che si basano su diversi motivi, aumentano l'efficienza e ne garantiscono la sostenibilità.
4 . PERFORMANCE E BIORITMI
Le prestazioni mentali dipendono dai bioritmi giornalieri, settimanali e annuali.
Nel processo di esecuzione del lavoro, una persona attraversa varie fasi della prestazione. La fase di mobilitazione è caratterizzata da uno stato di prelancio. Durante la fase di allenamento possono verificarsi malfunzionamenti, errori di lavoro, il corpo reagisce a una data quantità di carico con più forza del necessario; l'organismo si adatta gradualmente alla modalità più economica e ottimale di eseguire questo particolare lavoro.
La fase di prestazione ottimale (o la fase di compensazione) è caratterizzata da una modalità di lavoro ottimale ed economica del corpo e risultati di lavoro buoni e stabili, massima produttività ed efficienza del lavoro. In questa fase gli incidenti sono estremamente rari e si verificano principalmente per fattori oggettivi estremi o per malfunzionamenti delle apparecchiature. Quindi, durante la fase di instabilità della compensazione (o sottocompensazione), si verifica una sorta di ristrutturazione del corpo: il livello di lavoro richiesto viene mantenuto a causa dell'indebolimento delle funzioni meno importanti. L'efficienza del lavoro è supportata da ulteriori processi fisiologici che sono meno vantaggiosi dal punto di vista energetico e funzionale. Ad esempio, nel sistema cardiovascolare, garantire il necessario apporto di sangue agli organi non è più dovuto ad un aumento della forza delle contrazioni cardiache, ma ad un aumento della loro frequenza. Prima della fine del lavoro, se c'è un motivo sufficientemente forte per l'attività, si può osservare anche la fase di "impulso finale".
Quando si superano i limiti dell'effettiva capacità lavorativa, mentre si lavora in condizioni difficili ed estreme, dopo la fase di compensazione instabile, inizia una fase di scompenso, accompagnata da una progressiva diminuzione della produttività del lavoro, dalla comparsa di errori, disturbi autonomici pronunciati - aumento della respirazione, frequenza cardiaca, ridotta precisione della coordinazione.
Lo stadio - lavorando in - cade, di regola, nella prima ora (meno spesso due ore) dall'inizio del lavoro. La fase della prestazione sostenibile dura le successive 2-3 ore, dopodiché la prestazione diminuisce nuovamente (la fase della fatica non compensata). L'efficienza minima è di notte. Ma anche in questo momento, si osservano aumenti fisiologici dalle 24 alle 1 del mattino e dalle 5 alle 6 del mattino. I periodi di aumento della capacità lavorativa a 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 ore si alternano a periodi di declino a 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 ore... Questo deve essere preso in considerazione quando si organizza un regime di lavoro e riposo.
Curiosamente, durante la settimana si osservano le stesse tre fasi. Il lunedì, una persona passa attraverso la fase di attuazione, martedì, mercoledì e giovedì ha una capacità lavorativa stabile e venerdì e sabato sviluppa affaticamento.
È noto che le prestazioni delle donne dipendono dal ciclo mensile. Diminuisce nei giorni di stress fisiologico: nei giorni 13-14 del ciclo (fase di ovulazione), prima e durante le mestruazioni. Negli uomini, tali cambiamenti nei livelli ormonali sono meno pronunciati. Alcuni ricercatori attribuiscono questo all'influenza gravitazionale della luna. Ci sono prove che in effetti, durante la luna piena, una persona ha un metabolismo e una tensione neuropsichica più elevati ed è meno resistente allo stress rispetto alla luna nuova.
Le fluttuazioni stagionali delle prestazioni sono state notate molto tempo fa. Durante la stagione di transizione, specialmente in primavera, molte persone sviluppano letargia, stanchezza e il loro interesse per il lavoro diminuisce. Questa condizione è chiamata affaticamento primaverile.
5 . EFFICIENZA, FATICA ED ECCESSIVA FATICA
Uno dei fattori essenziali che determinano le prestazioni è l'affaticamento, che è una reazione complessa del corpo a uno stress fisico o mentale moderato, ma prolungato o forte e breve. Questa risposta ha tre aspetti: fenomenologico, fisiologico e biologico.
L'aspetto fenomenologico è la manifestazione esteriore della fatica. È espresso in un indicatore oggettivo (una diminuzione del volume e della qualità del lavoro) e in un indicatore soggettivo (la comparsa di una sensazione di affaticamento).
Aspetto fisiologico - violazione dell'omeostasi (costanza dell'ambiente interno). Questo stato si basa su uno squilibrio nella spesa: il ripristino di energia e risorse plastiche nelle strutture responsabili dell'attività e quindi nell'ambiente interno del corpo a causa della predominanza dei processi di spesa.
L'aspetto biologico implica l'importanza della fatica per il corpo. La fatica è definita come una reazione di difesa innata dell'organismo che lo protegge dall'esaurimento, e quindi dalla distruzione funzionale e strutturale durante un'attività prolungata o intensa.
La fatica è un innesco naturale per il recupero. La legge del biofeedback è al lavoro qui. Se il corpo non si stancasse, non ci sarebbero processi di recupero. Maggiore è la fatica (ovviamente fino a un certo limite), maggiore è la stimolazione del recupero e maggiore è il livello delle prestazioni successive. La fatica non distrugge il corpo, ma lo sostiene e lo rinforza. È stato a lungo notato che più responsabilità e affari sono gravati da una persona, più riesce a fare. Vita attiva e esercizio fisico non accorciare, ma aumentare l'aspettativa di vita. Perché una cosa così utile ha una connotazione negativa: l'interesse per il lavoro diminuisce, l'umore si deteriora e spesso sorgono sensazioni dolorose nel corpo?
I teorici delle emozioni spiegano che questo accade quando il lavoro si annoia rapidamente. Altri considerano il conflitto tra la mancanza di volontà di lavorare e il lavoro forzato come la base della fatica. La teoria più provata è ora considerata attiva.
A partire dalla fase di sottocompensazione, si manifesta uno specifico stato di fatica. Distinguere tra fatica fisiologica e mentale. Il primo esprime, prima di tutto, l'effetto sul sistema nervoso dei prodotti di decomposizione rilasciati a seguito dell'attività motorio-muscolare, e il secondo - lo stato di congestione del sistema nervoso centrale stesso. Di solito i fenomeni di stanchezza mentale e fisiologica sono intrecciati e la fatica mentale, ad es. una sensazione di stanchezza, di regola, precede la fatica fisiologica. La fatica mentale si manifesta nelle seguenti caratteristiche:
Nel campo delle sensazioni, la fatica si manifesta in una diminuzione della suscettibilità di una persona, per cui non percepisce affatto determinati stimoli e ne percepisce altri solo con ritardo;
La capacità di concentrare l'attenzione, di regolarla consapevolmente, diminuisce, di conseguenza, una persona è distratta dal processo lavorativo, commette errori;
In uno stato di affaticamento, una persona è meno capace di memorizzare, è anche più difficile ricordare cose già note e i ricordi diventano frammentari e una persona non può applicare le sue conoscenze professionali nel lavoro a causa di una temporanea compromissione della memoria;
Il pensiero di una persona stanca diventa lento, impreciso, perde in qualche misura il suo carattere critico, la flessibilità, l'ampiezza; una persona ha difficoltà a pensare, non può prendere la decisione giusta;
Nell'area emotiva, sotto l'influenza della fatica, dell'indifferenza, della noia, sorge uno stato di tensione, possono verificarsi sintomi di depressione o aumento dell'irritazione, si verifica instabilità emotiva;
La fatica interferisce con l'attività delle funzioni nervose che forniscono la coordinazione sensomotoria, a seguito della quale aumenta il tempo di reazione di una persona stanca e, quindi, reagisce più lentamente alle influenze esterne, allo stesso tempo perde leggerezza, coordinazione dei movimenti, che porta a errori, incidenti.
Gli studi dimostrano che i fenomeni di stanchezza nel turno mattutino si osservano più intensamente nella quarta o quinta ora di lavoro.
Con la continuazione del lavoro, la fase di scompenso può trasformarsi abbastanza rapidamente in una fase di rottura (un forte calo della produttività, fino all'impossibilità di continuare il lavoro, una pronunciata inadeguatezza delle reazioni del corpo, interruzione dell'attività organi interni, svenimento).
Dopo la fine del lavoro, inizia la fase di ripristino delle risorse fisiologiche e psicologiche del corpo. Tuttavia, i processi di ripristino non procedono sempre normalmente e rapidamente. Dopo un forte affaticamento dovuto all'esposizione a fattori estremi, il corpo non ha il tempo di riposare, recuperare nelle solite 6-8 ore di sonno notturno. A volte ci vogliono giorni o settimane per ripristinare le risorse del corpo. In caso di incompleto periodo di recupero persistono gli effetti residui della fatica, che possono accumularsi, portando a stanchezza cronica di varia gravità. In uno stato di superlavoro, la durata della fase di prestazione ottimale è drasticamente ridotta o può essere completamente assente, e tutto il lavoro si svolge nella fase di scompenso.
In uno stato di superlavoro cronico, le prestazioni mentali diminuiscono: è difficile concentrarsi, a volte si verifica dimenticanza, lentezza e talvolta inadeguatezza del pensiero. Tutto ciò aumenta il rischio di incidenti.
La stanchezza cronica, che dura per diversi giorni, può portare a malattie, principalmente a varie nevrosi. I primi segni sono abbastanza pronunciati e quindi la diagnosi è disponibile per qualsiasi persona:
Sensazione di stanchezza prima di iniziare il lavoro e scarso rendimento durante la giornata lavorativa;
Maggiore irritabilità;
Scomparsa di interesse per il lavoro;
Indebolimento dell'interesse per gli eventi circostanti;
Appetito ridotto
Perdita di peso;
Disturbi del sonno;
Diminuzione della resistenza a varie infezioni, in primo luogo - predisposizione al raffreddore.
Le misure psico-igieniche volte ad alleviare lo stato di superlavoro dipendono dal grado di superlavoro.
Per l'inizio del superlavoro (I grado), queste attività includono l'ordinamento del riposo, del sonno, dell'educazione fisica, dell'intrattenimento culturale. In caso di leggera stanchezza (II grado), è utile un'altra vacanza e riposo. Con affaticamento pronunciato (III grado), è necessario accelerare la prossima vacanza e il riposo organizzato. Per grave affaticamento (IV grado), è già necessario un trattamento.
Tabella 1 - Gradi di fatica (secondo K. Platonov)
|
Sintomi |
I - inizio superlavoro |
II - polmone |
III - espresso |
IV - pesante |
|
|
Prestazioni ridotte |
notevole |
espresso |
|||
|
La comparsa di grave affaticamento |
con carico aumentato |
con carico totale |
sotto carico leggero |
senza alcun carico |
|
|
Compensazione per prestazioni ridotte per sforzo volontario |
non richiesto |
completamente compensato |
non completamente |
insignificante |
|
|
cambiamenti emotivi |
a volte diminuzione dell'interesse per il lavoro |
sbalzi d'umore occasionali |
irritabilità |
depressione, irritabilità |
|
|
disturbi |
Difficoltà ad addormentarsi e svegliarsi |
sonnolenza diurna |
insonnia |
capacità lavorativa fatica età salute
La probabilità di un incidente aumenta anche quando una persona si trova in uno stato di monotonia per l'assenza di segnali informativi significativi (fame sensoriale) o per la ripetizione monotona di stimoli simili. Con la monotonia, c'è una sensazione di monotonia, noia, intorpidimento, letargia, "addormentarsi con Apri gli occhi", Disconnessione dall'ambiente. Di conseguenza, una persona non è in grado di notare tempestivamente e rispondere adeguatamente a uno stimolo improvviso, che alla fine porta a un errore nelle azioni e negli incidenti. Gli studi hanno dimostrato che le persone con debolezza sono più resistenti alle situazioni di monotonia. sistema nervoso, rimangono vigili più a lungo rispetto agli individui con un sistema nervoso forte.
CONCLUSIONE
La dinamica del processo educativo con la sua disomogenea distribuzione dei carichi di intensificazione durante la sessione d'esame è una sorta di test dell'organismo degli studenti. C'è una diminuzione della resistenza funzionale allo stress fisico e psico-emotivo, l'influenza negativa dell'ipodinamica, le violazioni del lavoro e del riposo, il sonno e l'alimentazione, l'intossicazione del corpo dovuta a cattive abitudini; sorge uno stato di stanchezza generale, che si trasforma in superlavoro. La natura positiva dei cambiamenti nelle prestazioni mentali si ottiene sotto molti aspetti con un uso adeguato di mezzi, metodi e modalità di esposizione della cultura fisica per ogni individuo. Le caratteristiche generalizzate dell'effettiva attuazione della cultura fisica significano nel processo educativo, fornendo uno stato di elevata capacità lavorativa degli studenti nel settore educativo attività lavorativa sono: conservazione a lungo termine della capacità lavorativa nel lavoro educativo; lavorabilità accelerata; la capacità di accelerare il recupero; bassa variabilità delle funzioni che portano il carico principale in tipi diversi lavoro educativo; resistenza emotiva e volitiva a fattori confondenti, gravità media dello sfondo emotivo; riduzione del costo fisiologico del lavoro educativo per unità di lavoro.
BIBLIOGRAFIA
1. Salute umana e prevenzione delle malattie. Tutorial... / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorodskaja GTASM, 1998.
2. Valeology: la formazione e il rafforzamento della salute. Tutorial. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorodskaja GTASM, 1998.
3. Salute ed educazione fisica dello studente. Tutorial. V.A. Baronenco. Mosca - 2010.
GLOSSARIO
labilità(dal lat. labilis - scorrevole, instabile) (fiziol.) - mobilità funzionale, la velocità di flusso dei cicli elementari di eccitazione nei tessuti nervosi e muscolari.
Compensazione - (dal lat. compesatio - "compensazione")
Decompensazione(dal lat. de ... - un prefisso che denota assenza, e compensatio - bilanciamento, compensazione) - interruzione del normale funzionamento di un singolo organo, sistema di organi o dell'intero organismo, risultante dall'esaurimento delle possibilità o dall'interruzione del lavoro di meccanismi adattativi.
superlavoro- una condizione derivante da una lunga mancanza di riposo del corpo umano
Fatica cronica - una condizione al confine con la malattia si verifica con una stanchezza ripetitiva sistematica.
ipodinamicamio(mobilità ridotta, dal greco? rb - "sotto" e den? myt - "forza") - violazione delle funzioni del corpo (apparato muscolo-scheletrico, circolazione sanguigna, respirazione, digestione) con attività motoria limitata, diminuzione della forza di contrazione muscolare. La prevalenza dell'inattività fisica è in aumento a causa dell'urbanizzazione, dell'automazione e della meccanizzazione del lavoro e dell'aumento del ruolo dei mezzi di comunicazione.
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Caratterizzando le prestazioni fisiche, va notato che la metodologia per determinarla dà solo un'idea approssimativa di questo fenomeno, poiché una persona consiste non solo di muscoli e sistemi per garantire la propria attività, ma ha anche una mente e tale psico-emotivo qualità come forza di volontà, motivazione, desiderio, capacità di mobilitazione degli sforzi e così via. A questo proposito, la capacità lavorativa, anche fisica, è un concetto molto sfaccettato. Una manifestazione esterna di alte prestazioni può essere alti risultati nello sport, nel lavoro fisico, il raggiungimento del massimo lavoro che una persona può svolgere fino all'emergere di significativi cambiamenti fisiologici.
Una stima approssimativa del livello può essere ottenuta salendo le scale. È necessario salire al 4° piano a passo medio senza fermarsi. Se una persona ha superato facilmente questo aumento e sente che c'è ancora una riserva, il voto è "buono". Se una persona è soffocata, significa che il livello della sua salute è ridotto.
Secondo le raccomandazioni di V.I. Bobritsky (2000), il livello di prestazione fisica orientata può essere valutato da un test con 20 squat. Per fare ciò, è necessario calcolare una frequenza cardiaca stabile mentre si è seduti per 10 s, quindi entro 30 s è necessario eseguire 20 squat, alzando le braccia in avanti. Successivamente, è necessario sedersi di nuovo e fissare il tempo di recupero dell'impulso ai suoi valori originali, contandolo su intervalli di tempo di 10 s. Se la frequenza cardiaca si è ripresa più velocemente di 1 minuto. il voto è "eccellente", fino a 2 minuti. - "Buono", più lento di 3 minuti. - "Male". La stessa valutazione può essere effettuata effettuando un test di apnea. È necessario fare 1-2 respiri profondi - espirazione, quindi fare un respiro profondo (non il più possibile!) E trattenere il respiro il più possibile. Se la respirazione viene trattenuta per > 60 s - "eccellente", 40-59 s - "buono",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).
Va ricordato che le caratteristiche quantitative della capacità lavorativa di bambini e adolescenti non sono sempre oggettive, poiché la loro capacità di tensione volitiva non è ancora sufficientemente sviluppata. I bambini spesso smettono di lavorare molto prima di raggiungere il limite di un'attività faticosa.
Le prestazioni muscolari in generale dipendono dalla forza e dalla resistenza muscolare, oltre che dallo stato delle componenti vegetative del corpo, quindi dallo stato del sistema cardiovascolare, della respirazione, della termoregolazione, del metabolismo e dalla presenza di stereotipi di movimento. Ci sono alcune relazioni tra questi componenti. Pertanto, per una maggiore precisione delle caratteristiche di età della capacità lavorativa fisica degli adolescenti, A.A. Markosyan (1974) raccomanda di prendere in considerazione quattro elementi:
Livello di sviluppo della forza (indicatori dinamometrici).
Il livello di sviluppo di vari tipi di abilità motorie (valutato dal numero o dalla velocità di determinati movimenti in 1 minuto);
Il livello di sviluppo delle funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio;
Il livello di sviluppo della resistenza e la capacità di sviluppo a breve termine del potere (questo è ciò che caratterizza l'indicatore
Un indicatore di affaticamento è, prima di tutto, una diminuzione della forza fisica o delle prestazioni, che può essere causata sia da cambiamenti nel muscolo stesso, sia da cambiamenti nel sistema nervoso centrale (nei centri nervosi). Un caso estremo di affaticamento di un muscolo è la sua contrazione prolungata e una temporanea incapacità di rilassarsi completamente, che si chiama contrattura.
La partecipazione del sistema nervoso allo sviluppo della fatica è associata principalmente all'accumulo di prodotti di decadimento o all'esaurimento dei mediatori nelle sinapsi nervose. Il ripristino della capacità lavorativa è notevolmente facilitato da un cambiamento nel tipo di attività (riposo attivo o passivo), emozioni e motivazione positive, ecc.
I processi di affaticamento a livello muscolare sono associati all'esaurimento dei vettori energetici e, soprattutto, dell'acido adenosina trifosforico (ATP) e all'accumulo nei muscoli dei prodotti della degradazione anaerobica del glicogeno, in particolare dell'acido lattico, che richiede un certo tempo ritirarsi. A proposito, la sensazione di pesantezza allo stomaco, che ha lavorato duramente, può richiedere diversi giorni ed è dovuta, in una certa misura, all'accumulo di acido lattico. Il ripristino delle prestazioni muscolari è facilitato dal riposo (riposo), dal riscaldamento muscolare moderato, dal massaggio mirato e dal cibo proteico-carboidrato.
I bambini piccoli (fino a 4 anni) si stancano molto rapidamente durante lo sforzo muscolare. Dall'età di cinque anni, la capacità di lavoro fisico dei bambini inizia gradualmente ad aumentare insieme alla crescita delle capacità energetiche dei muscoli scheletrici e alla maturazione strutturale e funzionale.
Ma nei bambini in età prescolare e primaria, la differenziazione finale dei muscoli scheletrici non è ancora completata, quindi, in generale, nei bambini di 6-9 anni, le prestazioni fisiche sono 2,5-3 volte inferiori rispetto ai bambini di 15-16 anni anni.
La svolta nello sviluppo delle prestazioni fisiche dei bambini avviene all'età di 12-13 anni, quando si osservano cambiamenti significativi nella morfologia delle fibre muscolari e nell'energetica delle contrazioni: la resistenza muscolare aumenta bruscamente e, allo stesso tempo, la capacità di eseguire carichi per lungo tempo con un minor rischio di affaticamento.
Va anche notato che le prestazioni fisiche (oltre che mentali) dei bambini hanno determinate fluttuazioni durante il giorno: i suoi livelli più alti si osservano da 10 a 14 ore, nonché da 17 a 19 ore. Nel periodo dalle ore 7:00 alle ore 10:00 e dalle ore 16:00 alle ore 17:00 vi sono periodi di aumento dell'efficienza (fasi di calcolo), e nei periodi dalle ore 14:00 alle ore 16:00 e dalle ore 19:00, periodi di diminuzione dell'efficienza (fasi "fatica") periodi di rendimento ottimale (martedì, mercoledì, giovedì), periodi di aumento delle prestazioni (domenica, lunedì) e periodi di affaticamento (venerdì, sabato). La minima capacità lavorativa per la maggior parte delle persone è di notte (dalle 23:00 alle 6:00 del mattino) e il venerdì. Anche le prestazioni fisiche diminuiscono significativamente entro 1-1,5 ore dopo aver mangiato. La dinamica della capacità lavorativa delle persone è, in una certa misura, influenzata dai ritmi biologici individuali di ogni persona. La suddetta dinamica della capacità lavorativa è inerente ai cosiddetti normocronisti. Per le persone che appartengono alle "allodole" la massima capacità lavorativa viene spostata di 1,5-2 ore all'inizio della giornata e per i "gufi" - per lo stesso periodo della seconda metà della giornata.La periodizzazione specificata della capacità lavorativa dovrebbe essere preso in considerazione quando si organizza l'educazione fisica e l'allenamento sportivo.
La gamma di fattori che hanno un impatto negativo sull'apparato neuromuscolare di una persona e sulla sua prestazione muscolare è limitata. Il fattore naturale e più forte che ha un effetto sia negativo che positivo sui muscoli scheletrici e sulle funzioni motorie di una persona durante tutti i periodi della vita è l'entità del carico sul sistema muscolo-scheletrico. Il "colpo" più significativo al sistema muscolare (a qualsiasi età) provoca una diminuzione dell'attività fisica su di esso. In tutte le fasi dell'ontogenesi umana, una diminuzione dell'attività motoria provoca una diminuzione del consumo di energia, portando all'inibizione dei processi di fosforilazione ossidativa nelle cellule muscolari. Allo stesso tempo, il tasso di risintesi dell'ATP nei muscoli diminuisce e le loro prestazioni fisiche diminuiscono. Nei miociti, il numero di mitocondri, la loro dimensione e il contenuto nelle loro creste diminuiscono. L'attività della fosforilasi A e B, NADH 2 -deidrogenasi, succinato deidrogenasi, attività enzimatica dell'ATP-asi delle miofibrille diminuisce. Il tasso di rottura e sintesi dei composti del fosforo ricchi di energia è rallentato e, quindi, le prestazioni muscolari sono ridotte. Nella massima misura, questo inizia a manifestarsi nell'età adulta (dopo 35-40 anni).
La mancanza di un livello ottimale di attività fisica in una persona (il consumo energetico giornaliero è inferiore a 2800-3000 kcal) riduce il tono dei muscoli scheletrici, la loro eccitabilità e le proprietà contrattili, compromette la capacità di eseguire movimenti altamente coordinati, riduce le prestazioni muscolari sia durante il lavoro dinamico e statico, praticamente di qualsiasi intensità... Il motivo principale della diminuzione delle prestazioni dei muscoli, soprattutto di quelli poco attivi durante il giorno, è una diminuzione del contenuto di proteine contrattili nelle cellule muscolari a causa di un rallentamento dell'intensità dei loro processi di sintesi. In condizioni di indebolimento dell'attività fisica e, di conseguenza, una diminuzione dell'intensità della disintegrazione dei macroerg, la stimolazione periodica dell'apparato genetico della cellula, che determina la sintesi delle proteine contrattili, si indebolisce. A causa di una diminuzione dell'attività dei processi di fosforilazione nei miociti, la sintesi proteica rallenta secondo lo schema DNA-RNA-proteina. Con una diminuzione dell'attività fisica, rallenta la produzione di ormoni che stimolano lo sviluppo del tessuto muscolare (androgeni, insulina). Questo meccanismo porta anche a un rallentamento della velocità di sintesi delle proteine Contraenti nelle cellule del muscolo scheletrico.
Tuttavia, non solo ha ridotto l'attività fisica, ma anche è aumentatoè anche uno dei fattori che riducono la funzionalità dell'apparato locomotore e contribuiscono allo sviluppo della patologia del sistema neuromuscolare. Qui (a causa delle specificità dei compiti del libro di testo) non è necessario toccare l'influenza di elevati stress fisici (ad esempio nei sollevatori di pesi) sullo sviluppo della patologia del sistema muscolo-scheletrico. Questo è il tema della medicina dello sport. Allo stesso tempo, va sottolineato che il lavoro di milioni di persone è associato alla necessità di eseguire un numero elevato (per giornata lavorativa) di movimenti fisici con una piccola quantità (da 100-500 g a 10-15 kg e Di più). Quindi, ad esempio, assemblatori di motori elettrici, controllori-smistatori, operatori-assemblatori di impianti automobilistici, collezionisti di scarpe, operatori di macchine per tastiere di computer, operatori telegrafici eseguono da 40 a 130 mila movimenti delle dita per giorno lavorativo. Allo stesso tempo, il lavoro locale totale di piccoli gruppi muscolari supera spesso i 100-120 mila kgm per turno di lavoro. Il grado di affaticamento muscolare che si sviluppa durante tale lavoro, il successivo sovraccarico dell'apparato neuromuscolare e la patologia professionale dell'apparato neuromuscolare sono determinati dal numero di movimenti per turno e dall'entità dello sforzo sviluppato dai muscoli. Se il valore del carico totale supera un certo livello di soglia (ad esempio, 60-80 mila movimenti delle dita per turno), il risultato è una diminuzione delle prestazioni muscolari ed è possibile lo sviluppo di malattie professionali del sistema neuromuscolare.
In tutte le fasi dell'ontogenesi umana, l'attività ottimale del suo sistema muscolo-scheletrico o i disturbi delle funzioni muscolari dipendono dall'assunzione dei substrati chimici necessari nel corpo: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali, ad es. dalla struttura del cibo.
Proteina costituiscono circa il 15% del peso corporeo, principalmente nei muscoli scheletrici. Fino a quando il corpo umano non è completamente privo dei suoi principali substrati energetici (carboidrati e grassi), la quota di proteine nell'approvvigionamento energetico della vita non supera l'1-5%. Lo scopo principale del consumo di proteine è utilizzarle nella crescita e nel mantenimento della massa muscolare e ossea, nella costruzione di strutture cellulari e nella sintesi di enzimi. In una persona che non svolge un'attività fisica significativa, le perdite proteiche giornaliere sono di circa 25-30 g. Con un duro lavoro fisico, questo valore aumenta di 7-10 g. L'apporto proteico giornaliero richiesto è maggiore durante i periodi di crescita del corpo e quando si eseguono grandi attività fisiche. La quantità minima di proteine consumate al giorno per 1 kg. il peso corporeo per i bambini di 4-7 anni è di 3,5-4 g; 8-12 anni - 3 ge adolescenti 2-2,5 g Dopo il completamento della crescita del corpo, è necessario consumare circa 1 g di proteine per 1 kg di peso corporeo. Per le persone che svolgono un lavoro fisico pesante, questo valore dovrebbe essere 20-30 % di più. Va ricordato che anche negli alimenti più ricchi di proteine (carne, uova) il contenuto proteico non supera i 20-26 %. Pertanto, al fine di mantenere un equilibrio proteico completo, la quantità di prodotti proteici consumati da una persona rispetto alle suddette norme sul consumo di proteine deve essere aumentata di 4-5 volte.
Le principali fonti di energia per il lavoro muscolare di una persona sono carboidrati e grassi. Quando 1 g di carboidrati vengono "bruciati", vengono rilasciati 4,1 kcal di energia, grassi dell'aria - 9,3 kcal. La percentuale di utilizzo di carboidrati e grassi durante l'attività muscolare di una persona dipende dalla potenza del lavoro. Più è alto, più carboidrati vengono spesi e meno - più grassi vengono ossidati. Non ci sono problemi particolari con il contenuto di grasso in relazione ai compiti di fornire energia al lavoro del sistema muscolo-scheletrico in tutte le fasi dell'ontogenesi, poiché il deposito di grasso esistente in una persona è in grado di fornire i reali bisogni energetici del suo corpo durante lavori di media e moderata potenza per molte ore. La situazione è un po' più complicata con carboidrati.
Il fatto è che le prestazioni dei muscoli scheletrici dipendono direttamente dal contenuto di carboidrati (glicogeno) nelle loro fibre. Normalmente 1 kg di muscolo contiene circa 15-17 g di glicogeno. A qualsiasi età, più le fibre muscolari contengono glicogeno, più lavoro sono in grado di svolgere. Il contenuto di carboidrati nel muscolo dipende dall'intensità del lavoro precedente (il loro dispendio), dall'assunzione di carboidrati con il cibo, dalla durata del periodo di recupero dopo l'esercizio. Per mantenere un'elevata capacità lavorativa di una persona a tutte le età, le leggi generali sono: I) con qualsiasi quantità di carboidrati nella dieta quotidiana in assenza di esercizio, il contenuto di glicogeno nei muscoli cambia in modo insignificante; 2) la concentrazione di glicogeno nelle fibre muscolari diminuisce quasi completamente con un lavoro intenso per 40-100 minuti; 3) il completo ripristino del contenuto di glicogeno muscolare richiede 3-4 giorni; 4) la possibilità di aumentare il contenuto di glicogeno nei muscoli e, di conseguenza, le loro prestazioni del 50-200%. Per fare ciò, è necessario eseguire un lavoro muscolare di potenza submassimale (70-80% della BMD) per 30-60 minuti (con un tale carico, il glicogeno verrà consumato principalmente) e quindi utilizzare una dieta a base di carboidrati per 2-3 giorni (il contenuto di carboidrati negli alimenti arriva fino al 70-80%).
L'ATP svolge un ruolo di primo piano nel garantire l'attività muscolare. Allo stesso tempo, la risintesi di ATP e, quindi, le prestazioni muscolari dipendono in gran parte dal contenuto nel corpo vitamine. Con una mancanza di vitamine del complesso B, la resistenza aerobica di una persona diminuisce. Ciò è dovuto al fatto che tra le molte diverse funzioni che sono influenzate dalle vitamine di questo gruppo, il loro ruolo è particolarmente importante come cofattori in vari sistemi enzimatici associati all'ossidazione del cibo e alla formazione di energia. Quindi, in particolare, la vitamina W (tiamina) è necessaria per la trasformazione dell'acido piruvico in acetil-CoA. La vitamina Bp (riboflavina) viene convertita in FAD, che funge da accettore di idrogeno durante l'ossidazione. La vitamina Bo (niacina) è un componente del NADP, un coenzima della glicolisi. La vitamina Btr svolge un ruolo importante nel metabolismo degli aminoacidi (cambiamenti nella massa muscolare durante l'esercizio) ed è necessaria per la formazione dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno alle cellule muscolari per l'ossidazione. Le funzioni delle vitamine del complesso B sono così correlate che una carenza di una di esse può interrompere l'utilizzo delle altre. La mancanza di una o più vitamine del gruppo B riduce le prestazioni muscolari. L'uso aggiuntivo di questo gruppo di vitamine aumenta le prestazioni solo nei casi in cui i soggetti avevano una carenza di queste vitamine.
L'assunzione insufficiente di vitamina C (acido ascorbico) con il cibo riduce anche le prestazioni muscolari di una persona. Questa vitamina è essenziale per la formazione del collagene, una proteina presente nel tessuto connettivo. Pertanto, è importante per il mantenimento della normale funzione (soprattutto sotto carichi pesanti) dell'apparato osteo-legamentoso e dei vasi sanguigni. La vitamina C è coinvolta nello scambio di aminoacidi, nella sintesi di alcuni ormoni (catecolamine, corticoidi antinfiammatori) e nell'assicurare l'assorbimento del ferro dall'intestino. Un'assunzione aggiuntiva di vitamina C aumenta le prestazioni muscolari solo nei casi in cui c'è una carenza nel corpo. La vitamina E (alfa-tocoferolo) aiuta ad aumentare la concentrazione di creatina nei muscoli e lo sviluppo di una maggiore forza. Ha anche proprietà antiossidanti. Le informazioni sull'effetto di altre vitamine sulle prestazioni muscolari nei non allenati e negli atleti sono molto contraddittorie. Tuttavia, non c'è dubbio che senza l'assunzione giornaliera di un complesso completo di vitamine, le prestazioni muscolari possono essere ridotte.
L'importanza dei minerali nel mantenimento di elevate prestazioni muscolari è fuori dubbio. Tuttavia, il loro bisogno aggiuntivo è stato notato solo per le persone che svolgono attività fisica lunga e ampia in un clima caldo e umido.
La ricezione ha un effetto negativo sulle funzioni motorie alcol. I dati su questo fattore di "rischio" in relazione all'attività dell'apparato locomotore sono piuttosto ambigui. Sono ancora meno definiti in relazione all'effetto dell'alcol sul sistema muscolare nell'ontogenesi. Tuttavia, alcune delle affermazioni comprovate sugli effetti dell'alcol sul sistema neuromuscolare sono le seguenti.
I. Bere alcol porta ad un aumento dei processi di inibizione nell'area motoria della corteccia cerebrale, peggiora la differenziazione dei processi inibitori durante le reazioni motorie, riduce la velocità di commutazione dei processi di inibizione ed eccitazione, riduce la forza di i processi di concentrazione dell'eccitazione e il tasso di aumento della frequenza degli impulsi nei motoneuroni motori. 2. Quando l'alcol viene consumato in una persona, la forza e la velocità di contrazione dei muscoli scheletrici diminuiscono, il che porta a una diminuzione delle loro qualità di forza di velocità. Le manifestazioni della coordinazione motoria umana si stanno deteriorando. 4. Tutti i tipi di reazioni agli stimoli esterni (luce, suono, ecc.) sono rallentati. 5. Le reazioni autonome allo stesso muscolo lavorano come prima dell'assunzione di alcol aumentano, cioè aumenta il "costo" fisiologico del lavoro. 6. La concentrazione di glucosio nel sangue diminuisce, provocando così un deterioramento delle funzioni del sistema muscolare. 7. Il contenuto di glicogeno nei muscoli diminuisce (anche dopo una singola assunzione di alcol), il che porta a una diminuzione delle prestazioni muscolari. 8. L'assunzione prolungata di alcol porta a una diminuzione della funzione contrattile dei muscoli scheletrici umani.
Informazioni estremamente limitate sull'impatto fumo di tabacco sulle funzioni dell'apparato locomotore. Si sa solo per certo che nicotina, entrare nel sangue, altera i processi di regolazione della forza di contrazione dei muscoli scheletrici, altera la coordinazione dei movimenti, riduce le prestazioni muscolari. I fumatori hanno generalmente una BMD inferiore rispetto ai non fumatori. Ciò è dovuto all'aggiunta più intensa di monossido di carbonio all'emoglobina negli eritrociti, che riduce il trasporto di ossigeno ai muscoli che lavorano. La nicotina, riducendo il contenuto di vitamine nel corpo umano, aiuta a ridurre le sue prestazioni muscolari. Con il fumo prolungato, l'elasticità del tessuto connettivo diminuisce e l'elasticità dei muscoli diminuisce. Ciò porta al verificarsi di reazioni dolorose durante intense contrazioni dei muscoli umani.
Pertanto, insieme a molti effetti negativi del fumo di tabacco sui sistemi del corpo umano e sulle loro funzioni, la nicotina provoca anche una diminuzione delle prestazioni muscolari e del livello di salute fisica dei fumatori.
Uno dei mezzi ergogenici più utilizzati dalle persone, cioè mezzi per aumentare l'efficienza, è caffeina... Agendo sul sistema nervoso centrale, la caffeina ne aumenta l'eccitabilità; migliora la concentrazione dell'attenzione; rallegra; riduce la velocità delle reazioni sensomotorie; riduce l'affaticamento e ritarda il tempo della sua manifestazione; stimola il rilascio di catecolamine; migliora la mobilitazione degli acidi grassi liberi dal deposito; aumenta il tasso di utilizzo dei trigliceridi muscolari. Attraverso tutte queste reazioni, la caffeina produce un marcato aumento delle prestazioni aerobiche (bicicletta, corsa su lunghe distanze, nuoto, ecc.) La caffeina sembra avere il potenziale per migliorare anche le prestazioni muscolari nei velocisti e negli atleti di forza. Ciò può essere dovuto alla sua capacità di potenziare il metabolismo del calcio nel reticolo sarcospasmo e il lavoro della pompa sodio-potassio nelle cellule muscolari.
Tuttavia, nonostante l'effetto indicato della caffeina sulle prestazioni di una persona, può anche causare conseguenze negative: insonnia, ansia, tremori dei muscoli scheletrici. Agendo come un diuretico, la caffeina aumenta la disidratazione interrompendo i processi di termoregolazione e riduce le prestazioni muscolari, soprattutto in ambienti ad alta temperatura e umidità.
Alcuni atleti usano farmaci per accelerare il processo di recupero dopo uno sforzo fisico intenso. A volte si usa anche la cocaina. Quest'ultimo stimola l'attività del sistema nervoso centrale, è considerato un farmaco simpaticomimetico e blocca il riutilizzo di noradrenalina e dopamina (neurotrasmettitori) da parte dei neuroni dopo la loro formazione. Bloccando il loro riutilizzo, la cocaina potenzia gli effetti di questi neurotrasmettitori in tutto il corpo. Alcuni atleti credono che la cocaina migliori le prestazioni. Tuttavia, questa omissione è fuorviante. È associato alla sensazione emergente di euforia, che aumenta la motivazione e la fiducia in se stessi. Insieme a questo, la cocaina "maschera" la fatica e il dolore e può contribuire allo sviluppo di sovraccarichi nel sistema neuromuscolare. Nel complesso, è stato dimostrato che la cocaina non ha la capacità di aumentare le prestazioni muscolari,
Per aumentare le prestazioni muscolari, vengono spesso utilizzate persone coinvolte nell'esercizio fisico e nello sport ormonale droghe. Dall'inizio degli anni '50 iniziò l'era dell'uso di steroidi anabolizzanti e, dalla seconda metà degli anni '80, l'uso dell'ormone della crescita sintetico. A causa della maggiore prevalenza e del pericolo di utilizzo per il corpo, ci soffermeremo solo su androgeni - steroidi anabolizzanti, quasi identici agli ormoni sessuali maschili.
L'uso di ormoni anabolizzanti porta ad un aumento significativo di: peso corporeo totale; il contenuto di potassio e azoto nelle urine, che indica un aumento della massa magra; la dimensione di interi muscoli e l'area della sezione trasversale dei loro miociti costituenti aumentando il numero di miofibrille in essi contenute (cioè il numero di proteine contrattili); forza e prestazioni dei muscoli scheletrici.
Pertanto, l'effetto principale dell'uso di ormoni steroidei è aumentare il volume della massa muscolare (ipertrofia miofibrillare) e la forza di contrazione. Allo stesso tempo, questi ormoni sono praticamente non influenzare sulla resistenza aerobica di una persona, le qualità di velocità dei suoi muscoli, la velocità dei processi di recupero dopo un intenso sforzo fisico.
Tuttavia, l'uso di ormoni steroidei (questo a volte accade già dall'età scolare) non è solo una questione etica, ma anche un problema di mantenimento della salute di un numero enorme di persone. A causa dell'alto grado di rischio per la salute, gli ormoni anabolizzanti e l'ormone della crescita sintetico sono considerati droghe illegali. I principali effetti negativi sulla salute di coloro che assumono ormoni steroidei sono i seguenti. L'uso di ormoni anabolizzanti sintetici sopprime la secrezione dei propri ormoni gonadotropici, che controllano lo sviluppo e la funzione delle ghiandole sessuali (testicoli e ovaie). Negli uomini, la diminuzione della secrezione di gonadotropine può portare ad atrofia testicolare, diminuzione della secrezione di testosterone e diminuzione del numero di spermatozoi. Gli ormoni gonadotropici nelle donne sono necessari per l'attuazione dell'ovulazione e la secrezione di estrogeni, pertanto, il basso contenuto di questi ormoni nel sangue a causa dell'uso di steroidi anabolizzanti porta a irregolarità mestruali, nonché alla mascolinizzazione - una diminuzione della volume del seno, ingrossamento della voce e comparsa di peli sul viso.
Un effetto collaterale dell'uso di steroidi anabolizzanti può essere un ingrossamento della prostata negli uomini. Sono noti anche casi di disfunzione epatica dovuti allo sviluppo di epatite chimica, che può trasformarsi in cancro al fegato.
Nelle persone che usano steroidi anabolizzanti da molto tempo, è possibile una diminuzione della funzione contrattile del miocardio. Hanno una significativa diminuzione della concentrazione di alfa-lipoproteine ad alta densità nel sangue, che hanno proprietà antiaterogene, cioè prevengono lo sviluppo dell'aterosclerosi. Pertanto, l'uso di ormoni steroidei è associato ad un alto rischio di malattia coronarica.
L'uso di steroidi porta a cambiamenti nei tratti della personalità di una persona. Il più pronunciato dei quali è l'aumento dell'aggressività.
Un importante indicatore delle capacità del sistema muscolare è prestazioni muscolari - la capacità potenziale di una persona di massimizzare lo sforzo fisico in un lavoro statico, dinamico o misto. In età prescolare, lo studio delle caratteristiche legate all'età della capacità lavorativa, così come di altre qualità motorie del sistema muscolare, è difficile a causa della volontà di sforzo non sufficientemente sviluppata. Gli studi sui cambiamenti nelle prestazioni muscolari nei bambini di età compresa tra 7 e 18 anni mostrano una netta diminuzione nel periodo da 7-9 a 10-12 anni, che viene sostituita da un graduale aumento del livello di funzionamento dell'apparato motorio: coordinazione del muscolo l'attività del sistema nervoso, la labilità muscolare (il numero di potenziali di eccitazione, che il muscolo è in grado di svolgere in 1 s) e la velocità di recupero dopo l'esercizio. Lo studio di questo problema è di grande importanza pratica per sostanziare un regime razionale di attività e riposo. Con l'invecchiamento del corpo, le prestazioni dei muscoli diminuiscono, la forza e la velocità delle loro contrazioni e la resistenza diminuiscono.
Potenza la contrazione muscolare si sviluppa in modo non uniforme in diversi periodi di ontogenesi in diversi gruppi muscolari. A partire dai 6-7 anni, lo sviluppo della forza dei flessori del tronco e dell'anca, nonché dei muscoli che effettuano la flessione plantare del piede, ha un carattere avanzato. Dai 9-11 anni la situazione cambia: i maggiori indicatori di forza diventano quando ci si muove con la spalla e il più basso - con la mano, la forza dei muscoli che estendono il tronco e l'anca aumenta significativamente. All'età di 13-14 anni, il rapporto dell'Io cambia di nuovo: la forza dei muscoli che eseguono l'estensione del tronco, l'estensione dell'anca e l'estensione plantare del piede aumenta nuovamente.
Velocità di movimento - la capacità di eseguire varie azioni nel più breve periodo di tempo - è determinata dallo stato dell'apparato muscolare e dall'impatto dei meccanismi regolatori centrali, ad es. la velocità dei movimenti è strettamente correlata alla mobilità e all'equilibrio dei processi di eccitazione e inibizione nel sistema nervoso. Con l'età, la velocità di movimento aumenta e raggiunge un massimo all'età di 14-15 anni. La velocità del movimento è strettamente correlata alla forza e alla resistenza e dipende anche dal livello di sviluppo dei centri nervosi e delle vie nervose, che determina la velocità di trasmissione dell'eccitazione dai neuroni alle fibre muscolari.
Resistenza - la capacità di un muscolo di continuare a lavorare con fatica crescente, è determinata dal tempo durante il quale il muscolo è in grado di mantenere una certa tensione. La resistenza statica è determinata dal tempo in cui la mano stringe il dinamometro da polso con una forza pari alla metà del massimo. Con l'età, aumenta in modo significativo: nei ragazzi di 17 anni, questo indicatore è doppio rispetto ai bambini di sette anni e il livello degli adulti viene raggiunto solo all'età di 30 anni. Con la vecchiaia, la resistenza diminuisce di nuovo più volte. Lo sviluppo della resistenza nell'ontogenesi non è direttamente correlato allo sviluppo della forza: ad esempio, il maggiore aumento della forza si verifica all'età di 15-17 anni e il massimo aumento della resistenza si verifica all'età di 7-10 anni, pertanto, il rapido sviluppo della forza rallenta lo sviluppo della resistenza.
I movimenti volontari alla base dell'attività umana finalizzata diventano possibili come risultato dello sviluppo nell'ontogenesigenesi lavoro muscolare coordinato. La capacità di un bambino di coordinare i movimenti è imperfetta. Man mano che il bambino cresce e si sviluppa, non c'è solo un miglioramento nella coordinazione dei movimenti, ma anche la sostituzione di alcuni meccanismi con altri. Quindi, nei movimenti degli yogi, appare prima la coordinazione reciproca incrociata, facilitando il movimento alternato delle gambe (camminare, correre), e solo all'età di 7-9 anni si forma una coordinazione simmetrica di movimenti, che sostituisce la precedente (incrociata). schema reciproco) inibendo e facilitando i movimenti simultanei delle gambe. Il meccanismo principale per regolare l'accuratezza dei movimenti è la sensibilità propriocettiva ("sensazione muscolare"), così come altri organi di senso che forniscono l'orientamento spaziale.
La funzione motoria continua a subire modificazioni e, al termine del periodo dell'infanzia, raggiunge il suo massimo sviluppo nell'età adulta e subisce modificazioni involontarie durante il periodo dell'invecchiamento. Con l'età, tutti gli indicatori funzionali diminuiscono gradualmente, la velocità dei movimenti diminuisce in modo più significativo e gli indicatori di forza muscolare cambiano in misura minore.
Pertanto, nel corso dell'ontogenesi, molto prima della nascita e fino all'estrema vecchiaia, la funzione motoria e le sue singole componenti si sviluppano in modo intenso e non uniforme. È necessario tenere conto del fatto che le caratteristiche dello sviluppo della funzione motoria in ogni fase dell'età sono determinate non solo dal fattore età, ma anche dalle condizioni specifiche in cui si forma la funzione motoria, dipendono in gran parte dall'esterno e dall'interno influenze che ne influenzano la formazione.
La massima forza muscolare si ottiene a causa del maggiore aumento della massa del carico sollevato o spostato, o a causa di un aumento dell'accelerazione, cioè una variazione della velocità a un valore massimo. Nel primo caso, la tensione muscolare aumenta e nel secondo la velocità della sua contrazione. I movimenti umani di solito si verificano quando la contrazione muscolare è combinata con la tensione muscolare. Pertanto, con un aumento della velocità di contrazione, la tensione aumenta proporzionalmente. Maggiore è la massa del carico, minore è l'accelerazione impartitagli da una persona.
La forza muscolare massima viene misurata determinando la massa del carico massimo che può spostare. In tali condizioni isometriche, il muscolo quasi non si contrae e la sua tensione è estrema. Pertanto, il grado di tensione muscolare è un'espressione della sua forza.
I movimenti di potenza sono caratterizzati da una sollecitazione massima con un aumento della massa del carico e una velocità costante del suo movimento.
La forza di un muscolo non dipende dalla sua lunghezza, ma dipende principalmente dal suo spessore, dal diametro fisiologico, cioè dal numero di fibre muscolari nell'area più ampia della sua sezione trasversale. Il diametro fisiologico è l'area della sezione trasversale di tutte le fibre muscolari. Nei cirri e nei muscoli semipiumati, questo diametro è maggiore di quello anatomico. Nei muscoli fusiformi e paralleli il diametro fisiologico coincide con quello anatomico. Quindi i muscoli cirri più forti, poi semipennati, fusiformi e, infine, i muscoli più deboli con un andamento parallelo di fibre. La forza di un muscolo dipende anche dal suo stato funzionale, dalle condizioni del suo lavoro, dalla frequenza e dall'ampiezza limite, dalla somma spaziale e temporale degli impulsi nervosi che gli affluiscono, provocandone la contrazione, il numero di unità neuromotorie funzionanti e sugli impulsi di regolazione. La forza muscolare aumenta con l'esercizio, diminuisce con il digiuno e l'affaticamento. All'inizio, aumenta con l'età e poi diminuisce con la vecchiaia.
La forza di un muscolo alla sua massima tensione, sviluppata con la sua massima eccitazione e la lunghezza più vantaggiosa prima dell'inizio della sua tensione, è chiamata assoluto.
La forza assoluta di un muscolo è espressa in chilogrammi o newton (N). La massima tensione muscolare in una persona è causata dallo sforzo volitivo.
Parente la forza muscolare viene calcolata come segue. Dopo aver determinato la forza assoluta in chilogrammi o newton, dividerla per il numero di centimetri quadrati della sezione trasversale del muscolo. Ciò consente di confrontare la forza di diversi muscoli dello stesso organismo, la forza dei muscoli con lo stesso nome in diversi organismi, nonché i cambiamenti nella forza dello stesso muscolo di un dato organismo, a seconda dei cambiamenti nel suo stato funzionale. La forza relativa del muscolo scheletrico della rana è di 2-3 kg, l'estensore del collo umano è di 9 kg, il muscolo masticatorio è di 10 kg, il bicipite brachiale è di 11 kg, il tricipite brachiale è di 17 kg.
Stretch ed elasticità
L'estensibilità è la capacità di un muscolo di aumentare la sua lunghezza sotto l'azione di un carico o di una forza. Lo stretching muscolare dipende dal peso del carico. Maggiore è il carico, più il muscolo è allungato. All'aumentare del carico, è necessario più carico o forza per ottenere lo stesso guadagno di lunghezza. Anche la durata del carico è importante. Quando viene applicato un carico o una forza per 1-2 s, il muscolo si allunga (fase veloce), quindi il suo allungamento rallenta e può continuare per diverse ore (fase lenta). L'estensibilità dipende dallo stato funzionale del muscolo. I muscoli rossi si allungano più di quelli bianchi. L'estensibilità dipende anche dal tipo di struttura muscolare: i muscoli paralleli si allungano più di quelli pennuti.
I muscoli scheletrici hanno elasticità o resilienza - la capacità di tornare dopo la deformazione al suo stato originale. L'elasticità, come l'estensibilità, dipende dallo stato funzionale, dalla struttura del muscolo e dalla sua viscosità. Anche il ripristino della lunghezza originale del muscolo avviene in 2 fasi: la fase veloce dura 1-2 secondi, la fase lenta - decine di minuti. La lunghezza del muscolo dopo lo stiramento causato da un grande carico o forza, e dopo uno stiramento prolungato, non ritorna alla sua lunghezza originale per molto tempo. Dopo un'azione a breve termine di piccoli carichi, la lunghezza del muscolo ritorna rapidamente al suo valore originale. Pertanto, il grado e la durata del suo allungamento sono importanti per l'elasticità del muscolo. L'elasticità muscolare è piccola, instabile e quasi perfetta.
La lunghezza dei dischi anisotropi non cambia durante la contrazione e l'allungamento passivo. Una diminuzione della lunghezza di una fibra muscolare durante la contrazione e un aumento della sua estensione si verifica a causa di un cambiamento nella lunghezza dei dischi isotropi. Quando la fibra viene accorciata al 65%, i dischi isotropi scompaiono. Durante la contrazione isometrica, i dischi anisotropi si accorciano e i dischi isotropi si allungano.
La contrazione aumenta l'elasticità dei dischi isotropi, che diventano quasi 2 volte più lunghi di quelli anisotropi. Questo protegge la fibra dalla rottura durante una diminuzione molto rapida della lunghezza dei dischi anisotropi, che si verifica durante la contrazione muscolare isometrica. Di conseguenza, solo i dischi isotropi sono allungati.
L'allungamento aumenta con la fatica in proporzione all'aumento della fatica. Lo stretching di un muscolo provoca un aumento del suo metabolismo e della sua temperatura. I muscoli lisci si allungano molto più dei muscoli scheletrici, molte volte la loro lunghezza originale.
L'elasticità muscolare diminuisce con le contratture, con il rigor mortis. A riposo, l'elasticità muscolare è una proprietà delle miofibrille, del sarcoplasma, del sarcolemma e degli strati di tessuto connettivo, con la contrazione - una proprietà delle miofibrille contratte.
L'allungamento dei muscoli lisci fino a un limite critico può verificarsi senza modificare la loro tensione. Questo è di grande importanza fisiologica quando si allungano i muscoli lisci degli organi cavi, in cui la pressione non cambia. Ad esempio, la pressione nella vescica non cambia quando l'urina è significativamente allungata.
Prestazioni muscolari
Il lavoro di un muscolo si misura dal prodotto della massa del carico da esso sollevato per l'altezza del suo sollevamento o per il percorso, quindi, per l'altezza della contrazione muscolare. L'unità di lavoro universale, così come la quantità di calore, è il joule (J). Le prestazioni muscolari variano a seconda del suo stato fisiologico e del carico. Con un aumento del carico, il lavoro del muscolo prima aumenta, quindi, dopo aver raggiunto il valore massimo, diminuisce e raggiunge lo zero. L'aumento iniziale del lavoro all'aumentare del carico dipende dall'aumento della capacità di eccitazione del muscolo e dall'aumento dell'altezza di contrazione. La successiva diminuzione del lavoro dipende dalla diminuzione della contrattilità del muscolo dovuta al crescente allungamento del carico. La quantità di lavoro dipende dal numero di fibre muscolari e dalla loro lunghezza. Più grande è la sezione trasversale del muscolo, più spesso è, più carico può sollevare.
Il muscolo cirro può sollevare un grande carico, ma poiché la lunghezza delle sue fibre è inferiore alla lunghezza dell'intero muscolo, solleva il carico a un'altezza relativamente piccola. Il muscolo parallelo può sollevare meno peso del muscolo pennato, poiché la sua sezione trasversale è più piccola, ma l'altezza del sollevamento pesi è maggiore, poiché la lunghezza delle sue fibre muscolari è più lunga. Nella condizione di eccitazione di tutte le fibre muscolari, l'altezza della contrazione muscolare, a parità di altre condizioni, è tanto maggiore quanto più lunghe sono le fibre. La quantità di lavoro è influenzata dall'allungamento delle fibre muscolari con un carico. Lo stretching iniziale con piccoli pesi aumenta l'altezza di contrazione, mentre lo stretching con grandi pesi diminuisce l'altezza di contrazione del muscolo. Il lavoro muscolare dipende anche dal numero degli apparati mioneurali, dalla loro posizione e dalla loro eccitazione simultanea. Con l'affaticamento, il lavoro muscolare diminuisce e può interrompersi; l'altezza della contrazione muscolare diminuisce con lo sviluppo della fatica e quindi raggiunge lo zero.
Le leggi del carico ottimale e del ritmo ottimale
Poiché all'aumentare del carico, l'altezza della contrazione muscolare diminuisce, il lavoro, che è il prodotto del carico e dell'altezza, raggiunge il suo valore massimo con alcuni carichi medi. Questi carichi medi sono chiamati ottimali.
A parità di altre condizioni, sotto carichi ottimali, il muscolo mantiene le sue prestazioni per il tempo più lungo. Con un carico ottimale, le prestazioni di un muscolo dipendono dalla frequenza del ritmo delle sue contrazioni, cioè dalla frequenza di alternanza uniforme delle contrazioni muscolari. Il ritmo delle contrazioni muscolari a un carico medio, al quale viene mantenuta la prestazione muscolare più prolungata, è chiamato ottimale,
Muscoli diversi hanno carichi ottimali diversi e ritmo ottimale. Cambiano anche in un dato muscolo, a seconda delle condizioni di lavoro e del suo stato fisiologico.
Il carico ottimale e il ritmo ottimale sono principalmente dovuti al sistema nervoso (I.M.Sechenov). Per quanto riguarda una persona, le sue prestazioni mentali e fisiche sono determinate dalle condizioni sociali del lavoro (strumenti di lavoro, attitudine al lavoro, emozioni, ecc.). Il carico ottimale e il ritmo ottimale in una persona variano in modo significativo a seconda dell'esperienza di vita, dell'età, dell'alimentazione e della forma fisica.
Lavoro dinamico e sforzo statico
Il lavoro dei muscoli scheletrici, che assicura il movimento del corpo e delle sue parti, è chiamato dinamico e la tensione dei muscoli scheletrici, che assicura il mantenimento del corpo nello spazio e vince la gravità, è chiamata sforzo statico.
Il lavoro dinamico varia in potenza. Il metro di potenza, o intensità, è il lavoro svolto per unità di tempo. L'unità di potenza è il watt (W = 1 J/s). Esiste una relazione naturale tra l'intensità del lavoro dinamico e la sua durata. Più intenso è il lavoro, più breve è la sua durata. Distinguere tra lavoro di intensità piccola, moderata, grande, submassimale e massima. Il lavoro dinamico tiene conto della velocità, o velocità di movimento. Per misurare la velocità dei movimenti si utilizzano: 1) il tempo della reazione motoria, la velocità di risposta o il periodo di latenza del riflesso motorio, 2) la durata di un singolo movimento con minima tensione muscolare, 3) il numero di movimenti per unità di tempo, cioè con. loro frequenza.
La velocità dei movimenti dipende dalla natura e dal ritmo degli impulsi dal sistema nervoso centrale, dalle proprietà funzionali dei muscoli durante i movimenti, nonché dalla loro struttura. La capacità di produrre attività muscolare di un certo tipo e intensità per il tempo più lungo viene definita resistenza. Maggiore è la resistenza, più tardi inizia la fatica.
I principali tipi di resistenza: 1) statico - continuo, per un tempo massimo, mantenendo la tensione dei muscoli scheletrici con una forza di pressione costante o mantenendo un determinato carico in una posizione costante. Il tempo limite di uno sforzo statico è minore, maggiore è la forza di pressione o l'entità del carico, 2) dinamico - l'esecuzione continua del lavoro muscolare di una certa intensità durante il tempo limite. Il tempo limite per il lavoro dinamico dei muscoli scheletrici dipende dalla sua potenza. Maggiore è la potenza, minore è il limite di tempo di resistenza dinamica.
La resistenza dinamica dipende in larga misura dal miglioramento delle prestazioni degli organi interni, in particolare dei sistemi cardiovascolare e respiratorio.
Il lavoro dinamico è anche caratterizzato dall'agilità.
La destrezza è la capacità di produrre movimenti coordinati con un'accuratezza e una correttezza spaziale molto elevate, rapidamente e in periodi di tempo rigorosamente definiti e molto brevi in un improvviso cambiamento delle condizioni esterne.
Lo sforzo statico consiste nel mantenere per qualche tempo la tensione muscolare, cioè nel mantenere il peso del corpo, dell'arto o del carico in uno stato immobile. In senso fisico, mantenere un carico o un corpo in uno stato stazionario non è lavoro, poiché non c'è movimento del carico o del peso corporeo. Esempi di forze statiche sono stare fermi, appendere, riposare, tenere un braccio, una gamba o un carico immobile. La durata dello sforzo statico dipende dal grado di tensione muscolare. Più bassa è la quantità di tensione muscolare, più lunga è. Le forze statiche di solito consumano molta meno energia rispetto al lavoro dinamico. Maggiore è il consumo di energia, maggiore è la forza statica. L'allenamento aumenta la durata dello sforzo statico.
La resistenza agli sforzi statici non dipende da un aumento delle prestazioni degli organi interni, ma principalmente dalla stabilità funzionale dei centri motori alla frequenza e forza degli impulsi afferenti.
