Plazenie znak motýlik a znak. Plávanie v bazéne: štýly, vlastnosti, kontraindikácie

Kúpalisko je miesto, kde sa môže človek zoznámiť so špeciálnym živlom – vodou. Pre nás je to nezvyčajné, ale je zaujímavé to vedieť. Vo vode sa ľudské telo cíti úplne inak ako na súši: objavuje sa stav beztiaže, všetky pohyby sú jednoduchšie. Vďaka tomuto efektu môžete vo vode dokonale precvičiť všetky svalové skupiny bez vynaloženia takej námahy. Takýto tréning vo vode je vhodný aj pre tých ľudí, ktorým je takáto záťaž vo vzduchu kontraindikovaná. Rôzne tréningy rozvíjajú rýchlosť, silu, trénujú vytrvalosť. A čo chceš dosiahnuť?

Výhody plávania

Vodný živel je dostupný úplne každému. Plávať sa môže naučiť každý: od najmenšieho dieťaťa až po dôchodcu. Rôzne spôsoby plávanie má veľký vplyv na obehový systém, srdcovú činnosť, dýchacie ústrojenstvo, chrbticu, kostné tkanivo, dokonca sa liečia aj niektoré choroby spojené s pohybovým aparátom. Bazén musíte navštíviť aspoň 2-krát a cvičenie by malo trvať asi 45 minút. Odborníci považujú tento čas za optimálny pre naše telo. Počet návštev sa môže zvýšiť na 4, ale nebuďte príliš horliví. Pamätajte, že plávanie je rovnaký tréning, spôsob, ako precvičiť svaly celého tela a potrebujú aj odpočinok. Pre deti by mal byť tréning obmedzený na 2 krát po 30-40 minút alebo 45 minút, ale s prestávkou 5 minút.

Existujúce štýly

Na začiatok stojí za to pochopiť, čo znamená pojem štýl. Dá sa definovať ako koordinovaná práca rúk a nôh, vďaka ktorej sa plavec aktívne pohybuje vo vode v smere, ktorý potrebuje. Niektoré z najpopulárnejších sú:

Voľný štýl;
Motýľ;
Prehľadávať.

Voľný štýl

Tento spôsob plávania sa tak nazýva preto, lebo nemá jasné pravidlá a požiadavky.

Športovec si môže vytvoriť vlastnú techniku vykonávania a úspešne ju použiť.

Toto je jediný typ súťažného plávania, ktorý má len jednu indikáciu: športovec sa pri úderoch a kopoch nemôže úplne ponoriť do bazéna. Tento moment platí len počas štartu a každej zákruty. Od samého začiatku tohto štýlu mnohí športovci používali prsia na úspešné prekonávanie vzdialeností. Názov „prsia“ znamená pomerne široké roztiahnutie rúk. Prevádza sa na hrudi a je vhodný aj ako freestyle. Plavec vykonáva simultánne a symetrické, mohutné údery rukami a zároveň aktívne tlaky nohami, ktoré sú pod vodou vo vodorovnej polohe. Prsia sa nevyznačujú rýchlosťou – ide o najpomalší variant pohybu. Prsia sa používajú aj dnes pre tých, ktorí chcú zaplávať pomerne dlhú vzdialenosť s minimálnymi nákladmi na energiu a takmer potichu. Tento spôsob plávania je skvelou možnosťou pre tých, ktorí sa ešte len učia základy plávania. Je to skvelý spôsob, ako presne pochopiť, aké pohyby rúk a nôh je potrebné vykonať, aby ste dosiahli cieľ.

Motýľ

Motýľ je najmladší spôsob plávania, no dnes patrí medzi najobľúbenejšie.

Názov tohto štýlu je anglického pôvodu a doslova znamená "motýľ". Názov pochádza od pohybu plavcov, ktorý vykonávali s rukami nad vodou. Za zmienku tiež stojí, že tento štýl plávania na hrudi bol oficiálne uznaný ako nezávislý. Ide o najrýchlejší plavecký štýl po prednom kraule, no zároveň energeticky najnáročnejší. Motýľový ťah je založený na silnom veslovaní rukami a nohy musia robiť plynulé pohyby. Okrem toho sa tento štýl neustále zdokonaľuje.

"Dolphin" sa stal rýchlejšou modernizáciou motýľa. Jeho rozdielom sú pohyby nôh plavca pod vodou: kopy vo vertikálnej rovine hore a dole. Práve to ho odlišuje od motýlika, kde je pohyb nôh prevzatý z prsia.

Prehľadávať

V klasickej verzii je kraul plavecký štýl na hrudi. Ako už bolo spomenuté, je najrýchlejší a stačí efektívnym spôsobom plávať. S ním môžete efektívne prekonávať krátke aj veľké vzdialenosti. Vďaka čomu vám plazenie umožňuje vyvinúť takú rýchlosť? Je to všetko o charakteristických striedavých pohyboch rúk, ktorých švih sa vykonáva nad vodou, aby sa vykonal silný skok vpred. Vzhľadom na to, že ruky v tomto momente nie sú ponorené do vodného prostredia, nie sú ovplyvnené spomaľovacou silou vody.

Plávanie na hrudi s pohybom rúk pod vodou je oveľa pomalšie, pretože viac času a úsilia sa vynakladá na spätný švih. Špeciálna poloha rúk bola výhodou, ktorá umožnila pridať kraul do zoznamu štýlov pre súťaž. Plávanie na hrudi zahŕňa aj aktívnu účasť nôh. Mali by byť úplne vystreté a robiť silné, rýchle pružné pohyby, aby sa chodidlá dostali na hladinu vody. Vtedy nohy poskytnú aktívnu pomoc rukám, ktoré sú zodpovedné za hnaciu silu.

Možnosť „na chrbte“ sa používa v súťažiach ako príležitosť na odpočinok na dlhú vzdialenosť.

Plávanie na chrbte zahŕňa špeciálne pohyby nôh - robia časté pohyby-kopy zhora nadol a naopak. Ruky sú zodpovedné aj za rýchlosť pohybu, ktorá závisí od použitej sily. Úplne vystreté ruky sa striedavo kývajú vo vzduchu na obe strany a vrhajú sa do vody vo vzdialenosti väčšej ako je šírka ramien. Priblížte dlaň k vode a musíte ju otočiť okrajom tak, aby malíček bol vo vode prvý. Táto poloha ruky poskytuje rýchlejší a efektívnejší vstup ruky do vody.

Každý sa môže naučiť plávať v ktoromkoľvek z týchto štýlov. Lekcie plávania vo voľnom štýle vám poskytne každý profesionálny tréner alebo vám poradí s inými štýlmi plávania v bazéne. Freestyle sa pre vás stane základom, ktorý vám umožní úspešne sa rozvíjať vami vybraným smerom. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je trpezlivosť a vytrvalosť, pretože vás čaká tvrdá práca. Ale výsledky, ktoré môžete dosiahnuť, určite stoja za námahu.

Za športové disciplíny sa považujú tieto druhy plávania: predný kraul / znak, prsia, motýlik. Figurujú v súťažiach; vytvorili rekordy. Ale fanúšikovia plávania a len ľudia, ktorí to vedia robiť, dobre vedia, že vo vode sa dá pohybovať aj inak. Nie sú to športy, ale v každodennom živote sa často používajú. Začnime tým, aké plavecké štýly sú športy.

Prehľadávať

Pri opise športového plávania v bazéne a vyslovení slova „kraul“ zvyčajne znamenajú plazenie po hrudi (alebo bruchu). Ide o najrýchlejší a najefektívnejší spôsob pohybu vo vode. Práve na ňom padol najvýraznejší rýchlostný rekord.

Na porovnanie môžete použiť údaje z roku 2015 na základe výsledkov súťaží v 50 metrovom bazéne (vzdialenosť - 100 m):

prvé miesto - kraul - prejdenie vzdialenosti za 46,91 sekundy;
druhé miesto - motýľ - 49,82 sekúnd;
bronz - späť kraul - 51,85 sek.;
prsia s ukazovateľom 57,13 sek. sa nedostal do prvej trojky.

Posledný údaj vôbec neznamená, že prsia sú horšie ako iné druhy športového plávania. Len jeho technika je oveľa komplikovanejšia ako ostatné. Najprv však stojí za to zastaviť sa pri plazení.

technika kraul

Má veľa výhod. Ide o najrýchlejšiu formu športového plávania, najdynamickejšiu, a preto mimoriadne veľkolepú. Kraul na hrudi sa tiež nazýva voľný štýl (plavec sa môže pohybovať niekoľkými spôsobmi, ktoré mu vyhovujú). Hlavný pohyb vyzerá takto:

králičie ruky vykonávajú striedavé ťahy pozdĺž tela;
nohy pracujú rýchlo, pohybujú sa vo vertikálnej rovine ako nožnice;
vdychovanie sa vyskytuje nad hladinou vody v jednom alebo druhom smere, v závislosti od toho, ktorá ruka sa vykoná;
vydýchne športovec v momente, keď sa ponorí a pohybuje pod vodnou hladinou.

Tento základný pohyb sa môže periodicky striedať s vlnovitými pohybmi tela („delfín“) a inými prvkami. V skutočnosti sa z tohto dôvodu štýl nazýva "zadarmo".

Plaziť sa na chrbte

Ak spomíname technicky najjednoduchšie spôsoby plávania, potom sa oplatí začať s predným kraulom na chrbte. Táto ľahkosť však spočíva len v tom, že plavec nemusí neustále kontrolovať svoje dýchanie. Jeho tvár je počas celej cesty nad vodou. Dýchanie pri plávaní na chrbte je oveľa jednoduchšie ako pri rovnakom klasickom voľnom štýle alebo prsiach.

Samotný názov "kraul" pochádza z anglické sloveso plaziť sa, čo v preklade znamená „plaziť sa“. Ale ak sa dá pohyb na bruchu ešte nejako porovnať s touto akciou, tak plazenie po chrbte je niečo iné. Pri pomalom pohybe pôsobí dojmom maximálne uvoľneného kĺzania po vode. Športovci často využívajú tieto spôsoby plávania v bazéne na relaxáciu po intenzívnom a vyčerpávajúcom tréningu.

Technika vykonávania

Pri pohybe týmto štýlom športovec celý čas „leží“ na chrbte. Jeho tvár je otočená nahor a jeho ruky vykonávajú široké ťahy-mahi (striedavo vpravo, potom vľavo). Iba počas štartovania a otáčania je tvár ponorená do vody. Nohy vykonávajú krátke ťahy hore a dole, pripomínajúce pohyby nožníc.

Zaujímavosťou je, že „obrátený“ kraul je jediný štýl, pri ktorom pretekár štartuje priamo z vody. Všetky ostatné štýly plávania v bazéne zahŕňajú začiatok od stĺpika.

Ďalší zaujímavý fakt spojené s históriou jeho formovania ako športový vzhľad plávanie. Do roku 1912 bola prsia na chrbte považovaná za poslednú. No v spomínanom roku počas olympiády v Štokholme americký plavec Harry Hebner prekonal predpísanú vzdialenosť „obráteným“ kraulom. A nielen plával, ale získal zlato. Potom bola prsia na chrbte odsúdená na zánik.

Prsia

Pri odpovedi na otázku, ktorý štýl športového plávania je najpomalší, si vždy spomenú na prsia. Prečo - to sme už zistili skôr. Druh dostal svoje meno z francúzskeho podstatného mena mosadz, ktoré sa doslova prekladá ako "ruka".

Pri prsiach na rukách naozaj veľmi záleží. Robia široké a rázne ťahy, „tlačia“ telo športovca dopredu. Môžete nadobudnúť dojem, že mu prsia akoby vyťahovali ruky, alebo ich naopak odtláčali od neviditeľnej opory.

Technika vykonávania

Počas pohybu pracujú ramená prsia súčasne a robia rovnaké pohyby dopredu a cez boky nadol. Pod hrudníkom plavec otočí dlane a privedie ich k hodu vpred, čím sa začína nový cyklus pohybov.

Nohy športovca vykonávajú pohyby podobné tým, ako žaba odtláča vodu. Jeho kolená sú blízko. V podstate fungujú len nohy a chodidlá. Holene vykonávajú krútiace pohyby v rôznych smeroch, ako keby naberali vodu a potom sa od nej tlačili.

Zložitosť prsia spočíva v tom, že ťahy rukami a nohami musia byť jasne koordinované. Potom bude pohyb tela plynulý a rýchlosť bude dostatočne slušná. Pre prsia je tiež dôležité koordinovať dýchanie s inými činnosťami. Vdýchnutie, rovnako ako pri plazení, sa vykonáva nad hladinou, výdych - vo vodnom stĺpci.

Začínajúci športovci niekedy plávajú neustále s hlavou nad hladinou. Je ľahšie dýchať, ale podľa športových noriem sa to nepovažuje za správne. Prirodzene, nemôžete takto plávať na súťažiach.

Výhoda prsia spočíva v jeho takmer úplnej bezhlučnosti. Kedysi sa tento štýl používal počas vojenských operácií v pobrežnom pásme. Prsia je najstarší zo všetkých známymi spôsobmiľudský pohyb na vode. Dôkazy o tom sa našli v Jaskyni plavcov (Egypt). 9000 rokov staré skalné rytiny zdobiace jej klenby zobrazujú ľudí, ktorí plávajú prsia.

Motýľ

Názov tejto metódy je preložený z angličtiny ako "motýľ". Niekedy sa mu hovorí aj „delfín“. Ak spomenieme technicky najzložitejšie a časovo najnáročnejšie druhy športového plávania, motýľ sa v tomto rebríčku umiestni na čestnom prvom mieste. V porovnaní s vyššie popísanými štýlmi je výnimočne mladý. Vznikol až v roku 1935, čo je pre celú históriu športu len detský vek.

Spočiatku bol motýľ vnímaný ako druh prsia. V skutočnosti majú niektoré podobné vlastnosti (rovnaké vlnové pohyby tela atď.), Ale inak sa tieto druhy plávania navzájom dosť líšia.

Prvý rozdiel je v tom, že motýľ je oveľa rýchlejší a výkonnejší. Z hľadiska rýchlosti mu patrí v celkovom zozname druhé miesto. Ďalšia nuansa sa týka nákladov na energiu. Aby ste mohli plávať motýľa, musíte byť skutočne silný a vytrvalý človek. Prečo je to tak, sa dá pochopiť preskúmaním motýlej techniky.

Technika vykonávania

Štýl „motýľa“ bol pomenovaný pre široké ťahy rúk, pripomínajúce mávanie krídel nočného motýľa. "Dolphin" - pre vlnové pohyby tela.

Počas pohybu sa plavec vynára z vody celým telom, ako to robia delfíny. Spolu to vyzerá takto:

ruky robia široké synchrónne ťahy pozdĺž celého tela, akoby ho tlačili dopredu;
zdvihnutím tela nad vodnú rovinu sa športovec nadýchne a ide sa potápať;
súčasne s kývaním rúk celé telo vykonáva energetickú vlnu.

Za veľkú chybu sa považuje „delfinovať“ len s nohami. Vlnité pohyby by mali vychádzať z tela, postupne sa presúvať na boky a končiť chodidlami.

Pre človeka plávajúceho takouto technikou je nesmierne dôležité, aby dokonale ovládal svoje telo a bol ohybný. Na výsledku musí pracovať každý jeho sval. Preto je motýľ považovaný za najťažší.

Týmto je klasifikácia plávania podľa športových štýlov ukončená.

Niečo, čo u konkurencie nevidíte

Ako pes

Pri otázke, ktorý spôsob plávania nie je športový, mi okamžite napadne legendárny „doggystyle“. Pohybovať sa teda môžete aj vo vode. Najmä ak iné druhy plávania ešte nemáte zvládnuté.

Veľa zvierat pláva ako pes, malé deti a začiatočníci, ktorí sa práve naučili zostať vo vode. Táto metóda je zvládnutá na intuitívnej úrovni. Telo vám samo povie, čo máte robiť.

Počas plávania je osoba tvárou nadol. Ruky robia rýchle hrabacie pohyby pod telom, nohy - skrátené vertikálne ťahy, pripomínajúce kliknutia nožnicami. Ide o jednoduchý a lacný spôsob, ktorý často využívajú oslabení alebo zranení ľudia.

Žaba

Ďalšou nešportovou možnosťou je „žaba“. Pripomína to najjednoduchšie prsia. Hlava plavca je nad vodou, tvár je otočená nadol. Ruky a nohy robia zaoblené ťahy, podobné pohybom končatín plávajúcej žaby. Metóda je čo najjednoduchšia. Skvelé pre začiatočníkov.

kolchidsko-iberský spôsob

Ďalšou nešportovou a málo známou možnosťou prekonania vodného priestoru je kolchidsko-iberský (alebo gruzínsky) štýl plávania. Názov pochádza z názvu oblasti, kde vznikol a donedávna bol populárny.

Tento štýl je jedinečný v tom, že plavec vykonáva vlnový pohyb panvy, pričom ruky sú pevne pritlačené k telu a nohy sú spojené. Kedysi bol kolchidsko-iberský štýl vojenskou tréningovou metódou na nácvik plávania so zviazanými rukami a nohami. Teraz sa používa na hĺbkové potápanie.

Rovnako ako v motýliku, aj tu je dôležitá vytrvalosť a sila plavca. Predtým sa kolchidsko-iberský spôsob plávania používal na výchovu bojového ducha vojakov. Zviazaný a hodený do vody začne človek panikáriť, a preto sa utopí. Bojovníci boli naučení prekonať tento strach a pomocou nadobudnutých zručností si zachrániť život v tej najbeznádejnejšej situácii.

Synchronizované plávanie

Nedá sa to nazvať druhom alebo spôsobom plávania. Ide skôr o samostatnú disciplínu, ktorá v sebe spája mnohé charakteristiky. Považuje sa za primordiálne ženský šport a vyžaduje od športovcov kolosálnu vytrvalosť, vynikajúcu kontrolu nad ich telom, ako aj gracióznosť a zmysel pre rytmus.

Synchronizované plávanie je tanec vo vode, v niektčo znamená akrobaciu. Nenastavujú sa tu rýchlostné rekordy a hlavný dôraz sa kladie na technickosť a synchronizáciu pohybov všetkých dievčat v skupine.

Teraz spoznávanie odlišné typy plávanie, bude pre začínajúcich športovcov o niečo jednoduchšie vybrať si a rozhodnúť sa, akým smerom sa ďalej rozvíjať.

Bez zvládnutia základných plaveckých techník kraul a prsia nebudete schopní správne plánovať a vykonávať tréningy a pochopiť všetky tajomstvá plávania. Zvládli ste už vodu? Je čas naučiť sa krásne plávať. Začnime!

Súvisiace materiály:

Pre tých, ktorí zvládli vodu (pre začiatočníkov - čítajte ""), baví ich trénovať, ale chcú viac: naučiť sa krásne plávať a ovládať základné plavecké štýly: kraul, prsia, motýlik, znak, rýchlejšie schudnúť, rozvíjať vytrvalosť, silu , flexibilita, obratnosť, spestrenie tréningu.

Čo znamená ovládať rôzne štýly plávania a prečo je to potrebné? To znamená robiť také koordinované pohyby paží, trupu, hlavy a nôh, ktoré vám umožnia pohybovať sa čo najkrajšie a najefektívnejšie (pamätáte si to ""?) Bez plytvania extra sily na prekonávanie odporu. Ako si pamätáte, voda je 800-krát hustejšia ako vzduch a akýkoľvek pohyb navyše vás nielen spomalí, ale aj premrhá veľa síl a energie. Navyše bez zvládnutia základných plaveckých techník kraul a prsia nebudete vedieť všetko správne a pochopiť. plavecké tajomstvá.

Dnes je kraul najviac rýchly spôsob. Čisté plazenie - hladké. Čím mäkšie plávate, tým rýchlejšie budete. Uvediem celkom jasný príklad: ak sa rybe odreže chvost, nebude plávať oveľa pomalšie. Chvost je potrebný iba na manévrovanie. Ale ryba pláva s telom. U ľudí je rovnováha posunutá smerom k nohám. Musím povedať, že väčšina plavcov má slabo vyvinutý zmysel pre rovnováhu. A tie vynikajúce sú naopak veľmi dobré. Áno, a morské živočíchy majú lepší zmysel pre rovnováhu. Mačka napríklad neudrží guľu na nose. A kožušinová pečať - ľahko.
— Z rozhovoru s Gennadijom Turetským, sledovaným trénerom Ruska, trénerom 4-krát olympijský víťaz A. Popova

Ako zvládnuť techniku plávania a v čom spočíva? Základ efektívna technika plávanie:, zefektívnená poloha tela, koordinácia, rytmus, plynulosť a mäkkosť pohybov, „pocit vody“ a správne dýchanie.

Rozvíjanie zmyslu pre vodu: rytmus, kĺzanie, aplikácia sily, dýchanie

Rytmus plávanie. Vo vode nie je možné robiť prudké a trhavé pohyby, všetko by sa malo diať čo najhladšie a k aplikácii sily by malo dôjsť v momente maximálneho spoliehania sa na vodu.

Snažte sa neustále držať krok zjednodušená poloha tela vo vode - musíte sa naučiť kĺzať po vode bez vytvárania zbytočného odporu a udržiavať rovnomernú rýchlosť postupu - rozvíjať takzvaný "zmysel pre vodu". Telo držte vždy vodorovne. Pri plávaní akýmkoľvek štýlom sa vaše telo riadi hlavou. Nadmerný pohyb hlavy vytvorí veľký odpor. Keď sa nadýchnete, pohyb hlavy by mal byť minimálny.

Schopnosť cítiť vodu znamená pochopiť, v ktorých momentoch máte maximálny sklz, a kedy dokážete najúčinnejšie nakopnúť vodu. Nižšie sú uvedené veľmi jednoduché a užitočné cvičenia, ktoré vám určite pomôžu.

Zatlieskaj. Postavte sa vo vode hlboko do hrudníka. Položte ruky dlaňami oproti sebe na úroveň pupka. Potom otočte ruky späť k sebe tak, aby palce smerovali nadol. Teraz ich roztiahnite na šírku ramien. Potom ich opäť otočte dlaňami k sebe a tlieskajte pod vodou tak, aby sa opäť stretli pri pupku. Opakujte tento pohyb 10-20 krát pomaly a vedome, snažte sa cítiť vodu na dlaniach a okolo.

"Zaťatá pesť" Toto cvičenie vám pomôže rozvinúť zmysel pre prúdenie a pohyb vody okolo. Naučí vás pôsobiť silou na vodu s miernou zmenou pohybu ruky. Pevne odtlačte stenu pevne zovretými päsťami. Potom stratíte schopnosť "cítiť" vodu. Držte ruky zovreté v päsť na 10 úderov. Potom postupne, počas nasledujúcich 10 ťahov, rozpažte ruky, na každý ťah trochu, aby ste na desiatu už dlaň úplne uvoľnili.

sklzu . Aby ste si precvičili kĺzanie vo vode, silne sa zatlačte pod vodu zo strany bazéna a skúste urobiť niekoľko pohybov podobných delfínovi s trupom a rukami natiahnutými dopredu. V ideálnom prípade sa naučte zaplávať 12-15 metrov v niekoľkých takýchto pohyboch.

Plávať pomalým tempom, uvoľnene. Opakujte tieto cvičenia niekoľkokrát. Na konci cvičenia začnete lepšie „cítiť“ vodu, naučíte sa kĺzať a produkovať najefektívnejšie ťahy.

Dôležité je zachovať merané dýchanie. Aby ste to dosiahli, udržujte dych a veslovacie pohyby v rovnakom rytme. Vdychovanie sa musí vykonávať ústami a výdych nosom a ústami.

Ak sa chcete naučiť správne plávať, mali by ste vykonávať plavecké cvičenia oddelene pre ruky a nohy, ako aj oddelene pre pravú / ľavú stranu. Toto oddelenie vám pomôže rýchlo si uvedomiť, ako sa správne pohybovať.

Technika a štýly plávania

Sú 4 plavecké štýly: znak, prsia, motýlik a predný kraul (voľný spôsob). Tieto štýly sa výrazne líšia technikou, rýchlosťou, spotrebou energie. Integrované plávanie spočíva v striedavom využívaní všetkých spôsobov v poradí: motýlik – kraul na chrbte – prsia – kraul.

Prsia(v preklade z francúzštiny - "chov rúk") - ruky plavca sa pohybujú synchrónne spolu dopredu od hrudníka. Zároveň sa nohy ohýbajú v kolenách a potom sa narovnajú a vykonajte tlak z vody. Spätné trajektórie pohybov rúk sa vyskytujú pod vodou a nohy pracujú s malými prestávkami. Prsia je najdostupnejší, no zároveň najpomalší štýl.

Voľný štýl(plaziť sa po hrudi, z anglického slovesa "kraul" - "kraul") - plavecký štýl, pri ktorom plavec robí široké ťahy pozdĺž tela striedavo pravou a ľavou rukou a súčasne neustále vykonáva švihové pohyby s nohami vo vertikálnej rovine („hore-dole“). Hlava je spustená do vody a na inhaláciu sa pri prenášaní ruky nad vodou otočí na stranu. Plazenie je najrýchlejší štýl, ktorý dokáže preplávať desiatky kilometrov.

Motýľ- plavecký štýl, pri ktorom športovec robí mohutný široký záber oboma rukami, pri ktorom sa horná časť tela dvíha nad vodu a súčasne vykonáva symetrické vlnovité kopy. Tento štýl je považovaný za druhý najrýchlejší po kraule, je najťažší a energeticky najnáročnejší, vyžaduje maximálnu vytrvalosť a dobrú techniku. Zvláštnosťou motýľa je, že dáva najväčšie výkonové zaťaženie svalov.

Plaziť sa na chrbte- plavecký štýl, pri ktorom športovec vykonáva striedavé údery rukami a súčasne vykonáva striedavé kopy vo vertikálnej rovine. Tvár je takmer neustále (s výnimkou štartu a zákrut) nad vodou. Plazenie po chrbte je podobné ako obrátené plazenie po hrudi. Toto nie je najrýchlejší plavecký štýl, ale dokáže plávať rýchlejšie ako prsia.

Video s uvedenými technikami plávania - predný kraul, prsia, motýlik, znak - nájdete v spodnej časti stránky.

Cvičte s trénerom . Vypracuje plán lekcie, ktorý spĺňa vaše ciele, individuálnu zostavu cvikov, povie vám, ktoré štýly plávania je najlepšie používať, v prípade potreby upraví techniku plávania a uistí sa, že robíte všetko správne. Tréning s trénerom prinesie viac rýchly výsledok. Ak nie ste pripravení neustále pracovať s trénerom, absolvujte 2-3 lekcie, na ktorých získate najpotrebnejšie odporúčania.

Prečo sú bazény neustále preplnené návštevníkmi? Plávanie je šport, ktorý patrí do triedy kardio záťaží, keďže pravidelným cvičením sa spaľuje veľa kalórií, zvyšuje sa vytrvalosť, zlepšuje sa koordinácia pohybov, činnosť srdca a dochádza k návratu k normálnemu metabolizmu v tele. Počas takejto záťaže svaly získavajú tonus a zlepšuje sa nálada, pretože voda má upokojujúci a relaxačný účinok. Dnes existuje niekoľko základných plaveckých štýlov. Dozvieme sa viac o každom zo štýlov plávania - video:

Druhy športového plávania: technika štýlov

Jedným z najbežnejších je voľný štýl (kraul). Je najrýchlejší v porovnaní s
zvyšok. Technika plaveckého štýlu je jednoduchá: hlavnou hnacou silou sú ruky. Športovec pláva na hrudi a rukami robí ťahy pozdĺž tela. V tomto prípade nohy vykonávajú údery "hore a dole". V kolenách sú mierne ohnuté a uvoľnené. Zvláštnosťou tohto štýlu plávania je, že musíte vedieť koordinovať dýchanie. Pri plávaní tohto typu nemôžete plávať pod vodou viac ako 15 metrov, berúc do úvahy zákruty a štart. Vlastnosti králika:

Keďže ruky pracujú, telo sa otáča okolo pozdĺžnej osi o 40 - 50 °.
K najväčšiemu náklonu dochádza v momente vdýchnutia.
Správnu horizontálnu polohu zabezpečujú pohyby nôh.
Najväčšie uhly sklonu v oblasti hrudník, najmenší - v páse a panve.

Prsia- jeden z druhov plávania v bazéne, ktorý vyžaduje od plavca dodržiavanie základných pravidiel:
súčasne a symetricky je potrebné vykonávať ťahy rukami a nohami bez toho, aby ste ich vytiahli z vody. Najväčšia sila pohybu je v nohách. Športovec zatlačí a začne sa kĺzať po vode. Hlavné je dodržiavať koordinovanú prácu rúk a nôh, pretože takto plavec napreduje s minimálnym výdajom energie a s najväčšou efektivitou. Technika plávania a dýchania:

Pri vykonávaní obratov by sa ruky mali dotýkať steny na rovnakej úrovni.
Počas štartu sa vykoná úplný zdvih (ruky idú do bokov) a silný tlak nohami.

Prsia sa považujú za jeden z najpomalších plaveckých štýlov., ale má to jednu výhodu: športovec vidí všetko, čo sa deje v smere jazdy, prekonáva veľké vzdialenosti a môže plávať s minimálnym alebo žiadnym hlukom. Tento druh plávania nie je vhodný pre začiatočníkov, nakoľko veľkú úlohu zohráva technika prevedenia.

Motýľ- energeticky najnáročnejší typ plávanie. Plavec robí pohyby na bruchu. Technika je považovaná za jednu z najťažších. Dôraz je kladený na pohyb trupu, ktorý pomáha športovcovi tlačiť sa a naberať vzduch do pľúc. Nuansy technológie:

Obe časti tela (ľavá a pravá) by mali vykonávať symetrické pohyby.
Veľký zdvih sa robí rukami, vďaka čomu sa horná časť vynáša nad vodou.
Nohy sa pohybujú vo vlnách.

Táto metóda vyžaduje, aby športovec plne ovládal techniku a vynikajúcu vytrvalosť. Mimochodom, čo sa týka rýchlosti napredovania, motýlik je na druhom mieste za voľným štýlom.

Plaziť sa na chrbte v technike prevedenia je podobný freestylu, len všetko sa robí naopak. Plavec musí striedať ťahy rukami a súčasne kopať nohami hore a dole. Tvár športovca zdvihne zrak. Pri prekonávaní vzdialeností pre rýchlosť sa tento typ neoplatí používať, nie je to totiž najrýchlejší spôsob, no napriek tomu sú pohyby rýchlejšie ako pri prsiach. Spotreba energie pohybov je malá, nebudete cítiť silnú únavu. Tajomstvo je v tom, že plavec nehladí rovnými rukami, ale mierne pokrčenými rukami pod vodou.

Integrované plávanie kombinuje výkon všetkých týchto štýlov. Pretekár musí meniť techniku každých sto metrov. Plavecké štýly - druhy

Výhody plávania v bazéne

Existujú 4 štýly plávania a všetky sú svojim spôsobom užitočné. Ale ak chcete získať maximálny úžitok pre telo a zdravie, musíte si vedieť vybrať typ a techniku. Dôvody, prečo začať plávať:

trpiaci nadváhu ? Potom bazén pomôže nechať kilogramy doslova do vody. Telo v bazéne sa stáva ľahším: keď idete do vody až po pás, budete cítiť iba 50% svojej hmotnosti, až po krk - 10%. Na základe toho je bazén to, čo potrebujete na chudnutie bez veľkého zaťaženia kostry.
Zlepšuje svalový tonus a posilňuje ich. Je obzvlášť užitočné dať deťom plávanie, pretože záťaž pomáha posilňovať kosti a rozvíjať správne svaly.
Rozvíja sa flexibilita. Pri pohyboch je chrbtica natiahnutá, ramenných kĺbov robiť kruhové rotácie, posilňovať panvové kĺby. To podporuje flexibilitu. Skúste sa po plávaní natiahnuť, výsledok vás ohromí!
Aeróbne cvičenie posilňuje srdce, pomôžte mu stiahnuť sa a relaxovať bez prerušenia. Tým sa zlepšuje krvný obeh v celom tele. Neustále zaťaženie vodou znižuje riziko koronárnych ochorení o 40%.
Plávanie je jednoduché a efektívne cvičenie. Jeho spotreba energie je kolosálna a tri tréningy týždenne stačia na to, aby ste čoskoro dosiahli želané čísla na váhe. 10 minút prsia spáli 60 kalórií, znak - 80, komplex - 100, motýlik - 150.
Plávanie pomáha bojovať proti astme, keď sa objem pľúc zväčší a človek sa naučí správne dýchať. Štúdie amerických vedcov ukázali, že po 16 týždňoch intenzívneho plávania sa astmatické záchvaty znížili 4-krát.
Zlepšuje stav ciev (lymfatické, obehové). Pomáha udržiavať rovnováhu „dobrého“ cholesterolu v krvi, ktorý je zodpovedný za stav organizmu.
Plávanie uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sme pokojnejší.. Voda má tiež upokojujúci účinok a hodiny v bazéne sa rovnajú meditácii, pretože zvuk špliechania pomáha uvoľniť sa a vyčistiť hlavu od zbytočných myšlienok.

Plávanie – správna spotreba energie

Plávanie je pre telo skutočnou spásou moderný človek so sedavým životným štýlom. Udržiavať zdravie, udržiavať svalový tonus, pokoj a dobrá nálada jednoduché, ak máte vstupenku na bazén!

Dnes sú 4 hlavné plavecký štýl: plaziť sa (voľný štýl), znak, prsia A motýľ. Tento článok popisuje každý z týchto štýlov.

FREESTYLE (CROLL)
Tu je definícia voľný štýl Všeruská plavecká federácia: " Voľný štýl znamená, že plavec môže plávať akýmikoľvek prostriedkami, ľubovoľne ich meniť na diaľku.“ Ešte na začiatku 20. storočia sa veľmi často používal voľný štýl. prsia, trendový štýl A bočný zdvih. Ale už v 20. rokoch 20. storočia. väčšina športovcov začala voliť rýchlejšiu voľnú jazdu ako voľnú plaziť sa.

ľudia plávali plaziť sa z dávnych čias. Európska civilizácia však v určitom okamihu zjavne jednoducho „zabudla“. králik a väčšina športovcov v Európe a Amerike v 19. storočí uprednostňovala prsia. Znovu sa zoznámiť plaziť sa Európanom sa to podarilo v roku 1844 na súťažiach v Londýne, kde hrdí Briti celkom ľahko predbehli amerických Indiánov, ktorí sa plavili v podivnom „barbarovi“, ktorý belochom nepoznali. plavecký štýl. V 70. rokoch 19. storočia Angličan John Trodgen, ktorý cestoval po Argentíne, sa naučil kraulovú techniku od miestnych Indiánov a o pár rokov neskôr predstavil „nový štýl“ na súťažiach v UK (Johnov štýl ešte nebol plnohodnotným plaziť sa- prevzal od Indiánov len pohyby rúk a nohami stále pracoval len v horizontálnej rovine). Nová technikačoskoro finalizovali Austrálčania - bratia Dick a Tooms Cavillovci - ktorí priniesli do plaziť sa prvky plaveckej techniky pôvodných obyvateľov Šalamúnových ostrovov. Toto "Austrálsky králik" o niečo neskôr ju vylepšil Američan Charles Daniels, ktorý do nej zaradil aj šesťtaktové kopy - tak Daniels vytvoril "americký králik" z ktorého sa odvíja moderný štýl.

Prehľadávať(anglicky "crawl" - "crawl") - plavecký štýl na hrudi, pri pohybe ktorého športovec robí široké ťahy pozdĺž tela striedavo pravou a ľavou rukou a zároveň neustále vykonáva kopy vo vertikálnej rovine (hore a dole). Tvár športovca je takmer neustále vo vode; pravidelne, počas jedného z ťahov, otočí hlavu nabok, zdvihne tvár z vody, aby sa nadýchol.

Video (prehľadávanie):

SPÄTNÝ STROK
Toto plavecký štýl vyzerať ako " králik naopak". Tu, ako v králik, športovec vykonáva striedavé údery rukami (ale: paže je vystretá rovno nad vodu a nie ohnutá ako pri voľnom štýle) a súčasne vykonáva striedavé kopy vo vertikálnej rovine (hore a dole). Tvár pretekára je takmer neustále (s výnimkou štartu a zákrut) nad vodou.

Zaujímavý fakt: spočiatku, keď plávali na chrbte, európski športovci používali techniku, ktorá sa podobala „ prsia naopak“, ale v žiadnom prípade plaziť sa. Takto plávali športovci na chrbte na OH 1900 v Paríži. Čoskoro sa však všetko zmenilo: v roku 1912 zvykol Američan Harry Hebner znak"prevrátený" plaziť sa a stal sa zlatým medailistom OH v Štokholme – takmer okamžite potom začali takto plávať na chrbte všetci športovci.

Spätný chod- nie je to najrýchlejšie plavecký štýl, ale dokážu plávať rýchlejšie ako napríklad prsia. A je to jediné plavecký štýl, v ktorej sa štart vykonáva z vody.

Video (spätný ťah):

PRSNÍK
Názov tohto plavecký štýl odvodené od Francúzske slovo"mosadz" - "ruka". Prsia- Toto plavecký štýl na hrudi, pri pohybe ktorého športovec vykonáva súčasné a symetrické údery rukami, ako aj súčasné a symetrické kopy nohami v horizontálnej rovine pod vodnou hladinou.

Toto je najstaršie a najpomalšie plavecký štýl. V egyptskej „Jaskyni plavcov“ (asi 9 000 pred Kristom) sú jaskynné maľby zobrazujúce plávajúcich ľudí, ktorí sa zjavne pohybovali vo vode rovnakým spôsobom ako plávajú. prsia moderných športovcov.

IN začiatkom 20. storočia plávali aj profesionálni športovci prsia držať hlavu nad vodou. Až v 30. rokoch 20. storočia. veľa plavcov (vrátane reprezentantov). Sovietska škola) začali spúšťať hlavy do vody a zároveň naťahovať ruky dopredu. Odvtedy v tomto plavecký štýl Vykonalo sa mnoho ďalších vylepšení.

Nechaj to tak prsia nie je príliš rýchly, ale má mnoho výhod, ktoré z neho robia jednoducho nepostrádateľný štýl pre aplikované plávanie: prsia umožňuje tichý pohyb vo vode; pri pohybe s týmto štýlom môžete dokonale zobraziť povrchový priestor; a tiež je to plávanie v prsiach, ktoré dokáže prekonať značné vzdialenosti.

Video (prsia):

MOTÝĽ
Názov tohto plavecký štýl preložené z angličtiny ako "motýľ" (hovorový názov v Rusku - "delfín"). Pri plávaní motýľšportovec vykonáva súčasné a symetrické pohyby ľavej a pravej časti tela. Plavec rukami robí mohutný široký záber (súčasne sa horná časť tela dvíha nad vodu), pričom súčasne vykonáva symetrické vlnovité kopy „z panvy“. Motýľ je energeticky najnáročnejšia plavecký štýl, vyžaduje maximálnu vytrvalosť a dokonalé zvládnutie techniky.

Toto plavecký štýl- najmladší. Motýľ„prišiel na svet“ v roku 1935 a v tom čase bol považovaný jednoducho za najnovšiu odrodu prsia. Len takmer o 20 rokov neskôr, v roku 1953, motýľ oficiálne uznané ako nezávislé plavecký štýl.

Video (motýľ):