Hormóny sú chemikálie, ktoré regulujú všetky funkcie v našom tele. Hormóny sú zodpovedné za vašu dôveru, že telo dostáva všetko, čo potrebuje pre normálne fungovanie a zdravie.
Existuje 7 hormónov, ktoré riadia metabolizmus, hlad a schopnosť ukladať alebo spaľovať prebytočný tuk. V skutočnosti vám hormóny môžu pomôcť schudnúť a spôsobiť obezitu. Stojí za zmienku, že tieto hormóny nemajú nič spoločné s tými, ktoré sú zodpovedné za nosenie dieťaťa. Ak je aspoň jeden hormón v nerovnováhe, potom bude narušená práca ostatných. Nižšie sú uvedené tieto hormóny, ich funkcie a účinky na vás a ďalšie hormóny.
7 hormónov, vďaka ktorým pribúdate
Leptín – signalizuje mozgu, že ste sýti a reguluje metabolizmus tak, že telo spaľuje viac tuku, keď je to potrebné. Journal of Endocrinology and Metabolism dospel k záveru, že dĺžka spánku ovplyvňuje produkciu leptínu, pretože „spánok znižuje aktivitu hlavnej zložky neuroendokrinnej kontroly chuti do jedla...“. Leptínová nerovnováha negatívne ovplyvňuje iné hormóny, ako je kortizol.
Kortizol je stresový hormón produkovaný priamo v nadobličkách a je zodpovedný za reakciu tela bojuj alebo uteč. K produkcii kortizolu dochádza v stresových situáciách: uviaznutie v premávke, zaujatie finančnými problémami alebo nedostatok spánku. Vnútorný stres môžete pociťovať aj z pretrénovania alebo konzumácie množstva nezdravých jedál.
Zvýšené hladiny kortizolu signalizujú telu, aby ukladalo tuk a odbúravalo svaly. V roku 1997 časopis Sleep publikoval článok s názvom „Nedostatok spánku spôsobuje, že kortizol stúpa ďalšiu noc“. Ukázala to štúdia vysoký stupeň kortizol zvyšuje stres tým, že ovplyvňuje schopnosť racionálne myslieť, zvládať každodenné činnosti a dobre tráviť jedlo. To všetko môže viesť k spomaleniu metabolizmu.
[Tukové tkanivo (spaľovanie tukov), Pankreas (neutralizuje inzulín), Svaly (znižuje príjem svalových aminokyselín), Kosti (znižuje tvorbu kostí), Pečeň (tvorba glukózy)]
Ghrelin
Ghrelin – vysiela signál do mozgu, že sa musíte súrne najesť. Normálne hladiny ghrelínu spôsobujú hlad. Zvýšené hladiny tohto hormónu spôsobujú túžbu po nezdravých jedlách a vedú k prejedaniu. Ženy, ktoré málo spia alebo trpia nerovnováhou pohlavných hormónov, sú náchylnejšie na aktívnu produkciu ghrelínu a v dôsledku toho sa zlepšujú. Nadbytok ghrelínu je zodpovedný za nadmerný hlad a zmeny nálad. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje hladinu ghrelínu u ľudí bez emócií.
adiponektín
Adiponektín je protizápalový hormón, ktorý reguluje viaceré metabolické procesy vrátane spaľovania tukov. Zápal sa môže objaviť pri pretrénovaní, jedení nezdravých a kyslých jedál a pri pokuse o liečbu zranení. Vždy, keď dôjde k zápalu, tento hormón spomalí metabolizmus, zastaví spaľovanie tukov a začne pracovať na hojení poškodenia. Štúdie ukázali, že optimálne hladiny adiponektínu môžu znížiť riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky. Ak máte bolesti, prekyslenie, tak telo bude vplyvom adiponektínu nastavené na ukladanie tuku.
inzulín
Inzulín je jedným z najsilnejších hormónov, ktorý ovplyvňuje schopnosť tela ukladať alebo spaľovať tuk. Zvýšený inzulín zabraňuje spaľovaniu tukov a dáva signál na ich hromadenie. Používanie nesprávnych sladkostí vedie doslova ku kolapsu tukových buniek ako mucholapka Venuše. Každá konzumácia cukru vyvoláva produkciu inzulínu. Navyše inzulín ovplyvňuje ďalšie hormóny, ktoré bojujú s tukom. Chronický nedostatok spánku podľa štúdie zvyšuje hlad a túžbu po cukre, čo vedie k priberaniu, inzulínovej rezistencii a cukrovke.
Glukagón
Glukagón je antipód inzulínu. Tento hormón odstraňuje tuk z tukových buniek, aby sa použil ako energia. Ak hladiny inzulínu nie sú v norme, glukagón ťažšie spaľuje tuky. Uskutočnil sa experiment, ktorého sa zúčastnilo 10 ľudí. Každú noc spali 4,5 hodiny. Skrátené trvanie spánku znížilo hladiny glukagónu. Čím viac stresu zažívate, tým aktívnejšia je produkcia kortizolu, ktorý brzdí spaľovanie tukov.
Rastový hormón
Rastový hormón – tento hormón sa tvorí len počas najhlbšej fázy spánku. Rastový hormón sa podieľa na svalovom anabolizme, regenerácii, energii a zlepšuje metabolizmus tukov. Ľudia s ľahkým spánkom a tí, ktorí sa v noci často prebúdzajú, majú nízke hladiny rastového hormónu – štúdia z roku 1991 ukázala, že nedostatočný spánok vedie k zlej produkcii GH. Svalová hmota sa zvyšuje iba počas procesu regenerácie. Ak sú hladiny GH nízke, svalová hmota sa môže znížiť.
Asi 5 faktorov
Existuje 5 hlavných faktorov, ktoré by ste mali vedieť vyvážiť pre normálnu produkciu hormónov. Ovplyvnené hormóny a ich reakcia závisí od vašej bio-osobnosti (gény, životný štýl, ciele a osobné preferencie). Na chudnutie je najlepšie udržiavať týchto 5 faktorov v rovnováhe, inak sa nebudete cítiť úplne zdravo a neschudnete. Týchto 5 faktorov je:
- Šport: silový a kardio tréning
- Voda: dosť na to, aby ste šli na toaletu každých 1-1,5 hodiny
- Jedlo: správne množstvo správneho jedla
- Spánok: najmenej 6 hodín
- Stres: menej je viac
Fakt: Ak jeden z 5 faktorov chýba, vaše telo prestane spaľovať tuky a začne ich ukladať.
Napríklad spánok
S najväčšou pravdepodobnosťou ste si vedomí nepríjemných dôsledkov hrozného nočného spánku: hádzania sa v posteli a márnych pokusov zaspať si aspoň trochu predtým, ako zazvoní budík. Potom vstanete, naraňajkujete sa kašou, toastom alebo jogurtom s trojitým latte. Potom vás začne energia postupne opúšťať a aby ste ju nejako doplnili, neustále makáte alebo popíjate energetické nápoje.
Nedávna štúdia zistila, že len jedna bezsenná noc zvýšila túžbu subjektov po nezdravom jedle a tiež znížila hormóny v prednom laloku, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus, hlad a schopnosť robiť racionálne rozhodnutia.
Ak je vo vašom živote aspoň jeden z 5 faktorov prítomný v nedostatočnom množstve, hrozí spomalenie metabolizmu a na odstránenie problému sa vytvorí jeden alebo viac zo 7 hormónov. Keď sú produkované hormóny, aby sa obnovila rovnováha medzi 5 faktormi, môže to viesť k narušeniu produkcie iných hormónov.
Nezáleží na tom, či jete alebo trénujete ako šampión, ak nepijete dostatok vody alebo áno neustály stres, potom dochádza k hormonálnym poruchám, ktoré dávajú telu signál na hromadenie tuku. Môže to začať zákerne jedným zahryznutím nesprávneho jedla, no časom môže chronická chuť na nezdravé jedlo a nesprávny tréning viesť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá z vás urobí stroj na ukladanie tuku.
Fakty: 5 faktorov ovplyvňuje hormóny, hormóny sa navzájom ovplyvňujú, hormóny ovplyvňujú chuť do jedla, jedlo, ktoré si vyberiete, ovplyvňuje hormóny.
Ako jedlo ovplyvňuje hormóny a vedie k priberaniu
Vaše telo potrebuje jedlo, vodu, šport, spánok a pokoj, aby získalo energiu na zotavenie sa z každodenných problémov. Vaše telo potrebuje energiu (kalórie), živiny a vodu, aby správne fungovalo – z tohto dôvodu musíte jesť a piť dôsledne počas dňa, aby ste živiny. Jedlo a voda sú 2 faktory, ktoré najviac ovplyvňujú hladinu hormónov – je to logické, pretože hormóny sú zodpovedné za pocit hladu, prečo vlastne jete a tiež bez vody nemôžete žiť dlhšie ako pár dní.
Keď ste hladní, jete. Prirodzený pocit hladu je normálny a môže počkať. Ľudia si však vyberajú jedlo podľa toho, ako sa cítia. Keď telo skutočne niečo potrebuje - kvôli nedostatku nejakého prvku alebo emočného stavu, stavu stresu - pocítite ostrú túžbu po jedle. Mierna nerovnováha 5 faktorov alebo hormónov zvyčajne vedie k „klamnému“ hladu, no s nádejou, že si vyberiete správne zdroje živín a/alebo vodu potrebnú na obnovenie rovnováhy.
Správna voľba – získajte živiny a energiu (kalórie) na udržanie rovnováhy. Cíťte sa zdravo, energicky, šťastne a ľahko schudnite.
Nesprávny výber – nedostatok živín v strave, toxické jedlo, ktoré zbavuje vaše telo schopnosti normálneho fungovania a spaľovania tukov. Neustále pocity paniky, smútku, únavy a neúspešných pokusov schudnúť.
Ako hormóny spôsobujú priberanie
Často sa stáva, že ľudia jedia „zdravé“ jedlá, no napriek tomu tučnia, pretože robia rozhodnutia, ktoré nie sú vhodné pre ich typ postavy alebo telu neposkytujú skutočne potrebné prvky. Jedlá a nápoje zvolené na relaxáciu, úľavu od stresu, zdravý spánok a energiu na deň (alebo počas cvičenia) sú často toxické, úplne nezdravé a ovplyvňujú prirodzený hlad, relaxáciu, spánok a chudnutie.
Mnohí sa napríklad cítia unavení a pijú kávu. Jedna šálka kávy vás však oberá o hodiny spánku, ktoré tak zúfalo potrebujete. Únava zvyšuje chuť na sladkú alebo viac kávy. Nedostatok spánku vedie k stresu, psychickému aj fyzickému. Zmena nálady spôsobuje ďalšiu túžbu. Ak sa opäť zle vyberiete, cyklus sa zopakuje, čo vedie k ďalšej hormonálnej nerovnováhe a hromadeniu prebytočného tuku a toxínov.
Prebytočný tuk a toxíny telu neslúžia dobre. Tukové bunky nerobia nič dobré. Postupom času sa hromadenie toxínov začne negatívne prejavovať na hormónoch.
V prítomnosti toxínov pôsobí tuk a hormóny proti vám. Stáva sa prakticky nemožné získať vôľu zostať motivovaný alebo držať diétu. Keď telo vycíti toto „nebezpečenstvo“, prestane uprednostňovať spaľovanie tukov.
To znamená, že čím dlhšie zostanete v tomto cykle, tým viac je vaše telo naprogramované na ukladanie tuku. Pri dostatočnom trvaní takéhoto cyklu vám začne zlyhávať imunita. Ohrozuje expozíciu rôzne choroby, ako aj symptómy a vedľajšie účinky prebytočných toxínov.
Ako normalizovať hladinu hormónov
Odpoveď na túto otázku hľadám 2 roky. Nikto mi nedokázal pomôcť a ja som trpel. Mal som poruchu hypofýzy, ktorá narušila rovnováhu všetkých 7 hormónov. Urobil som všetko „správne“, ale naďalej som priberal.
Mala som nerovnováhu hormónov, veľa toxínov, všetko sa dialo ako v nočná mora napriek tomu, že v tom čase som už bola výživová poradkyňa a osobná trénerka (!!). Nemohol som jednoducho odpovedať na to, ako vyvážiť vašich 5 faktorov bez série otázok na určenie vášho metabolického typu. Potreboval som vedieť, čo jete, aby som zistil, aké potraviny vám môžu uškodiť.
Tak som vytvoril bezplatný metabolický dotazník. Ak trpíte nadmerným množstvom toxínov, hormonálnou nerovnováhou alebo metabolickou dysfunkciou, potom vám vysvetlím, aké kroky musíte urobiť, aby sa veci dali do poriadku.
Ale ak ste stále na pochybách, čo robíte, odporúčam vyskúšať môj detoxikačný program. Vytvoril som ho špeciálne pre seba a svojich offline klientov, aby som normalizoval hormóny a vyrovnal 5 faktorov len za týždeň. Ak trpíte ako ja, som si istý, že vám to pomôže. Dúfam, že vám tento článok pomôže zistiť, čo sa deje s vaším telom a vyrovnáte sa so všetkými problémami.
Hormonálna nerovnováha je plná mnohých negatívnych dôsledkov pre telo. Hormonálnym zlyhaním často trpí nielen zdravie, ale aj postava, hormonálne zlyhanie a nadváhu sú často prepojené a zástupcovia oboch pohlaví sú na to náchylní, ale hormonálne u žien je bežnejšie ako u mužov. Z tohto článku sa dozviete, ako schudnúť po hormonálnom zlyhaní a o čo ide.
Čo je hormonálna obezita, príčiny a príznaky v závislosti od miesta ukladania tuku
Odpoveď na otázku "je možné schudnúť s hormonálnym zlyhaním?" - pravdepodobne nie. Diéty a cvičenia budú neúčinné, pretože neovplyvňujú hlavnú príčinu. Najprv musíte obnoviť hormonálnu rovnováhu. Prírastok hmotnosti v dôsledku hormonálneho zlyhania sa od „normálnej“, alimentárnej obezity líši predovšetkým nerovnomerným rozložením tuku. Lokalizáciou tukových usadenín je možné určiť produkciu toho, ktorý hormón je narušený.
Tukové usadeniny v hornej časti chrbta, hrudníka u žien:
Za tukové usadeniny na chrbte a hrudníku je zodpovedná nadmerná produkcia hormónu prolaktínu, ktorý produkuje reprodukčný systém a je zodpovedný za laktáciu. Nadmerná produkcia tohto hormónu sa nazýva prolaktinémia a vyvoláva opuchy a výskyt prebytočného telesného tuku.
Ďalšie príznaky prolaktinémie:
- zvýšená citlivosť prsníka;
- silná chuť do jedla;
- nedostatok menštruácie;
- neplodnosť.
Ukladanie tuku v páse a bruchu:
Zvýšenie objemu pása spôsobuje poruchy štítnej žľazy alebo pankreasu.
- metabolický syndróm. Hyperinzulizmus. Nesprávna produkcia inzulínu, hormónu pankreasu, narúša proces metabolizmu cukrov a odbúravanie tukov a spôsobuje, že človek neustále hladuje.
- hypotyreóza. Dysfunkcia štítnej žľazy spomaľuje metabolizmus a spôsobuje hypotyreóznu obezitu, keďže glukóza nedodáva energiu, ale ukladá sa v bruchu. Ďalšie príznaky sú chronická únava, zvýšená únava a opuchy líc.
Usadeniny na stehnách a zadku.
Vo zvýšenom ukladaní tuku v tejto oblasti je najčastejšie na vine nedostatočná tvorba estrogénu. Tento problém je charakterizovaný ďalšími príznakmi:
- podráždenosť a nestabilná nálada;
- zvýšená únava;
- nedostatok sexuálnej túžby;
- rozptýlenie, zábudlivosť;
- neplodnosť.
Problémy s produkciou estrogénu sú spojené s inými hormónmi:
- folikuly stimulujúci hormón - stimuluje rast folikulov vo vaječníkoch, produkovaných hypofýzou a hypotalamom;
- luteinizačný hormón – úzko súvisí s folikuly stimulujúcim hormónom, je zodpovedný za prasknutie dominantného folikulu, produkovaného hypofýzou.
Iné príčiny hormonálnej obezity
- narušená produkcia testosterónu. V skutočnosti to nie je obezita, je to nárast svalová hmota. Tuk sa v tomto prípade neukladá. Postava sa začína podobať na muža. Ale za nárast hmotnosti a rozmerov ženy môže nadbytok testosterónu, ktorý je najčastejšie vysoko nežiaduci. To sa môže stať z mnohých dôvodov:
- polycystické alebo opuchnuté vaječníky;
- vrodená dysfunkcia kôry nadobličiek;
- idiopatický hirzutizmus;
- virilizujúce nádory.
Muži sú obézni s nedostatkom testosterónu, pretože je zodpovedný za spaľovanie tukov a rozloženie energie do svalovej hmoty. Tento výsledok u mužov vedie aj k zvýšeniu množstva ženských hormónov. Najvýraznejším príkladom je pivné brucho u mužov, ktoré sa objavuje v dôsledku prebytku fytoestrogénov obsiahnutých v pive a pivných nápojoch.
- hyperkortizolizmus. Porušenie nadobličiek, v ktorých produkujú príliš veľa glukokortikoidov, čo vedie k poruchám metabolizmu, poruche sexuálnej túžby, hypertenzii, zlyhaniu srdca. Kortizol, známy ako „stresový hormón“, stimuluje chuť do jedla a spomaľuje metabolizmus;
- poruchy v práci hypofýzy alebo hypotalamu. Hypofýza a hypotalamus sú zodpovedné za endokrinný systém a metabolizmus. Je celkom logické, že v prípade porušenia ich funkcie môže dôjsť k priberaniu a nesprávne fungovanie hypotalamu ovplyvňuje pocit sýtosti a vyvoláva prejedanie. Ďalšie príznaky: neustály smäd, chronická únava, bolesť hlavy, fialové strie na hrudi a stehnách, diabetes insipidus;
- zníženie estradiolu. Estradiol patrí medzi estrogény. Hormonálna obezita u starších žien je spôsobená tým, že obsah estradiolu sa časom znižuje.
Príčiny hormonálneho zlyhania u žien
Hormonálna obezita sa často vyskytuje v nasledujúcich prípadoch:
- tehotenstva a laktácie, počas reštrukturalizácie tela ženy po pôrode často čelia hormonálnej obezite.
- puberta, telo je prestavané, aktivujú sa centrá pohlavných hormónov, čo často vyvoláva dočasné, ale prudké zvýšenie telesnej hmotnosti;
- menopauza;
- infekcie a neoplazmy, ktoré môžu ovplyvniť hormonálne centrá v tele;
- užívanie určitých hormonálnych liekov: perorálna antikoncepcia alebo antihistaminické hormonálne masti, po zrušení takýchto liekov sa hormonálne pozadie často nemôže samo normalizovať;
- porušenie funkcií endokrinného systému v dôsledku chorôb alebo vrodených anomálií.
- dlhotrvajúce stresové stavy. Stres stimuluje uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý zvyšuje chuť do jedla a spomaľuje metabolizmus a tiež potláča tvorbu oxytocínu, ktorý ovplyvňuje tvorbu prolaktínu.
- alimentárna obezita. Tukové tkanivo je aktívne aj hormonálne, vytvára hormón leptín, ktorý blokuje syntézu testosterónu a zasahuje do pôsobenia inzulínu, čím sa narúša hormonálna rovnováha organizmu a zvyšuje sa hladina cukru.
Príznaky a príznaky hormonálnej nerovnováhy
Symptómy sú prejavy ochorenia, ktoré si môže všimnúť aj samotný pacient, ktorý nemá špeciálne znalosti:
- problémy s menštruačným cyklom: porušenie trvania, silný výtok, intermenštruačné krvácanie;
- zmeny nálady bez dôvodu;
- zvýšený rast vlasov na tele;
- znížená sexuálna túžba;
- sekrécia mlieka z mliečnych žliaz;
- strata vlasov.
Známky - prejavy ochorenia, ktoré lekár pozoruje na základe výsledkov testov, štúdií a sťažností pacientov:
- zastavenie ovulácie;
- zmena fáz cyklu (skrátenie alebo predĺženie jednej z nich);
- ovariálna cysta alebo žlté teliesko;
- myóm;
- zhrubnutie alebo príliš tenká vrstva endometria;
- porušenie tvorby folikulov.
Dá sa pri hormonálnej obezite schudnúť? Ak áno, ako a čo treba urobiť?
Je možné schudnúť po hormonálnom zlyhaní? Obezita, ktorá vzniká v dôsledku hormonálneho zlyhania, sa zbavuje veľmi ťažko. Zvyčajne to nemožno urobiť bez lekárskeho zásahu, pretože toto ochorenie si vyžaduje lekárske a niekedy aj chirurgické ošetrenie.
V prvom rade je potrebné urobiť krvné testy na hormóny, aby sa zistilo porušenie produkcie toho, ktorý hormón spôsobil obezitu a vyvinul sa vhodný liečebný režim. Niektorí endokrinológovia uprednostňujú liečbu hormonálneho zlyhania u žien hormonálnou antikoncepciou. To je výhodné pre lekárov, pretože nie je potrebné zisťovať, ktorý hormón je problémom, pretože OK obsahuje syntetický analóg všetkých ženských hormónov pre každý deň menštruačného cyklu. Tento prístup je plný negatívnych dôsledkov:
- možná intolerancia;
- vysoká plodnosť po zrušení kurzu;
- zvýšené známky hormonálneho zlyhania po vysadení každá 8. pacientka spozoruje, že sa ešte viac zotavila z hormonálnych liekov.
Výhodnejší je individuálny liečebný režim, ktorý vypracuje endokrinológ v súlade s výsledkami testov. Ako dodatočná liečba sa používajú masáže, fyzioterapia a soľné kúpele, niekedy sú predpísané pilulky na chudnutie.
Výživa pre hormonálne zlyhanie
Lieky upravia hormonálne zlyhanie, ale nezničia tukové usadeniny, ktoré sa už objavili. Aby nadobudnutá plnosť odišla, je potrebné prehodnotiť jedálniček a pripojiť kardio cvičenie (aj muži, ale oveľa menej často trpia hormonálnou obezitou). Hormonálna diéta na chudnutie vám pomôže schudnúť a zlepšiť vaše celkové zdravie.
- znížiť obsah kalórií v strave;
- monitorovať spotrebu dostatočného množstva čistej vody;
- jesť často, ale v malých porciách;
- vylúčiť soľ, sladké a mastné jedlá, obmedziť korenie a údeniny;
- zvýšiť množstvo mliečnych výrobkov;
- uprednostňujte potraviny bohaté na vitamíny, jód, zinok a selén.
Pri problémoch s rôznymi hormónmi existujú špeciálne odporúčania.
- ovocie, najmä datle, zelenina, med;
- mäso a mliečne výrobky;
- zelený čaj a ibištek;
- ovsené vločky;
- stévia;
- vitamín C;
- koreň sladkého drievka, nie viac ako 6 týždňov;
- odvar z mäty a Ivan-čaj;
- produkty obsahujúce fytosteroly (sezam, tekvicové semienka, ľanový olej).
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
- Ryby a morské plody
- Červené víno;
- kuracie vajcia;
- mandľový.
Pri nedostatku estrogénu musíte použiť:
- strukoviny;
- naklíčená pšenica;
- zelenina a huby;
- vajcia;
- hovädzie mäso;
- ovsené vločky;
- mliečne výrobky;
- tekvicové semienka a orechy.
Špeciálne diéty pre hormonálnu nerovnováhu
Metabolická lekárska diéta
Nazýva sa aj hormonálny. Hormonálna diéta na chudnutie reguluje tvorbu inzulínu a tvorbu telesného tuku.
Podľa tejto diéty sú všetky produkty rozdelené podľa 4-bodového systému.
| 0 bodov | Vajcia, morské plody a ryby, morka, nízkotučné mliečne výrobky, kuracie filety, králičie mäso, zelený hrášok, morské riasy, zelenina a zelenina, vláknina a huby. |
| 1 bod | Fazuľa, bobule, čerstvo vylisované zeleninové šťavy. |
| 2 body | Bran, rastlinné oleje, ovocie s nízkym obsahom sacharidov, hnedá ryža, ovsené vločky a pohánka, hovädzie a baranie mäso, kozí syr, semienka a orechy, mliečne výrobky 2-4% tuku. |
| 3 body | Šťavy, horká čokoláda, müsli, proso a kukuričný šrot, jogurty a tvarohy, tvrdé syry. |
| 4 body | Majonézové omáčky, alkohol, mliečne výrobky 4% tuku, pekárenské výrobky, zemiaky, konzervy, cukor, chlieb, džemy, zmrzlina a zákusky, bravčové mäso, krupica, kačica a hus. |
Diéta pozostáva z 3 fáz:
- Prvé štádium- prípravný. Trvá od 7 do 14 dní. Odporúča sa používať produkty s 0 bodmi. Sacharidy sú prísne obmedzené, je zakázané jesť obilniny, ovocie a bobule. Z tukov - 1 polievková lyžica oleja pred raňajkami. V dôsledku poklesu hladiny cukru v krvi je toto štádium často zle tolerované, slabosť a všeobecná nevoľnosť. V tomto prípade môžete do vody pridať med a prejsť do druhej fázy.
- Druhá fáza. Päť jedál denne. Sýtosť klesá od raňajok po večeru. Body sa rozdeľujú takto: raňajky - 4, obed a večera - 2, popoludňajší čaj - 1 a večera - 0. Objem porcie - nie viac ako 250 ml. Druhá etapa nie je časovo obmedzená, takto by sa mala jesť, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok, keďže je zdravotne nezávadná, dá sa sledovať aj dlhodobo.
- Tretia etapa- udržiavanie hmotnosti. Je koncipovaný ako druh jedla a nemá žiadny časový rámec. Schéma je podobná ako v 2. etape, avšak za každé jedlo s výnimkou večere sa pripočítava 1 bod. Ak váha naďalej klesá - je dovolené pridať ďalší bod, ak sa váha zvyšuje - bod by sa mal odobrať.
Diéta pre hormonálne zlyhanie u žien by mala byť založená na potravinách s nízkym glykemickým indexom. Nespôsobujú náhle skoky v uvoľňovaní cukru a inzulínu.
Nežiaduce produkty- biele pečivo, zemiaky, cukor a zákusky, tučné ryby, klobása, bravčové mäso, vysokotučné mliečne výrobky, konzervy v oleji, cestoviny a krupice, ovocie, údeniny, soľ.
Vzor menu pre 2. fázu:
Hormonálnu diétu na chudnutie vyvinuli endokrinológovia. V dôsledku obmedzenia objemov potravín a redukcie stravy potravín s vysokým glykemickým indexom dochádza k postupnému, ale stabilnému poklesu telesnej hmotnosti - 3-4 kilogramy za mesiac.
Medzi nevýhody metabolickej diéty možno zaznamenať nadúvanie, ktoré sa niekedy môže vyskytnúť v dôsledku zvýšeného množstva vlákniny. Niektoré ženy v počiatočnom štádiu ťažko tolerujú diétu kvôli zníženiu množstva rýchlych sacharidov.
Týždenná diéta metabolickej diéty stojí asi 1300-1400 rubľov.
Selén-zinková diéta
Selénovo-zinková diéta je skôr diétnym odporúčaním, ktoré vám pomôže schudnúť a prinavrátiť zdravie. Selén a zinok sú veľmi užitočné pri hormonálnych poruchách a táto strava bude skvelým doplnkom k hlavnej liečbe obezity a hormonálnych porúch.
Diétny plán sa riadi základnými princípmi Zdravé stravovanie: jesť málo a často, vyhýbať sa jednoduché sacharidy, soľ, korenie, mastné a vyprážané jedlá, určite raňajkujte a nejedzte ťažké jedlá, nejedzte 3-4 hodiny pred spaním. Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na zinok a selén.
Vylúčiť: pekárenské výrobky, cukor, med, kondenzované mlieko, konzervy a údeniny.
Popri diéte si u lekára vyberte komplex vitamínov selén-zinok.
Chudnutie po tehotenstve a pôrode
Každá tretia žena, ktorá má skúsenosť s pôrodom, vie, aké hormonálne zlyhanie po pôrode je sama o sebe, a poznamenáva, že pribrala počas tehotenstva a / alebo počas dojčenia. Mnoho žien čelí tomuto problému, pretože tehotenstvo výrazne ovplyvňuje hormonálne pozadie, takže otázka „ako schudnúť s hormonálnym zlyhaním po pôrode“ nestráca svoj význam. Princíp chudnutia zostáva rovnaký ako pri hormonálnej obezite vo všeobecnosti, ale proces má svoje vlastné nuansy:
- chudnutie po pôrode môže trvať dlhšie, keďže tehotenstvo mení hormonálne hladiny a telo potrebuje čas na zotavenie. V priemere to trvá 6 mesiacov - rok;
- Energiu berie aj dojčenie, denne sa naň minie okolo 500 kcal. Kalórie by mali byť počas tohto obdobia asi 2000 kcal;
- strava by mala byť obzvlášť bohatá na bielkoviny a vápnik, pretože plod, ktorý sa vyvíja v maternici, berie vápnik z matkiných kostí na stavbu kostry, rovnako ako materské mlieko;
- treba sa vyhýbať ťažkému jedlu, lebo oslabené telo ho ťažko strávi. Z rovnakých dôvodov sa odporúča jesť v malých porciách;
- po období kŕmenia znížte kalórie na 1600-1800 kcal za deň.
Tehotenstvo, pôrod a kŕmenie sú pre telo obrovským stresom. Počas roka sa odporúča dohľad endokrinológa, aby ste neublížili sebe a dieťaťu, optimálne schudli a nepribrali späť.
Hormonálna obezita u žien je bežný jav, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Na chudnutie po hormonálnom zlyhaní je potrebné pridať k diétam a medikamentóznej liečbe fyzické cvičenie. Trochu cvičenia pred raňajkami a / alebo jogy vo večerných hodinách. Dôraz treba klásť na kardio cvičenia a cvičenia zamerané na spaľovanie hormonálne aktívneho tukového tkaniva. Komplex môže byť vyrobený s fitness inštruktorom, podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára, alebo navštevovať kurzy fyzioterapeutických cvičení (cvičebná terapia) zameraných na boj proti hormonálnej obezite.
Podobné videá
Podobné príspevky
Štíhla postava a atraktívny vzhľad sú pre každú ženu veľmi dôležité. Niekedy sa ale stane, že žiadne diéty nepomôžu k dosiahnutiu vytúženej hmotnosti. V tomto prípade s najväčšou pravdepodobnosťou ide o hormonálnu nerovnováhu. Aké hormóny ovplyvňujú hmotnosť ženy a čo robiť, ak napriek vyčerpávajúcemu tréningu a odmietaniu obľúbených sladkostí pribúda nenávidený tuk?
endokrinný systém
Systém endokrinných žliaz v tele ženy reguluje mnohé procesy. Hormonálna rovnováha reguluje chuť do jedla, dobrá nálada, reprodukčné funkcie, metabolizmus a mnohé ďalšie. Keď má žena hormonálnu nerovnováhu, prejaví sa to predovšetkým v vzhľad. Žena môže náhle bez zjavnej príčiny pribrať alebo naopak výrazne schudnúť.
Mnoho žien v tejto situácii začne svoju váhu regulovať diétami a fyzickou aktivitou, no tieto metódy neprinášajú želaný výsledok. Dnes je už známe, že 90% prípadov obezity nie je spôsobených zneužívaním nezdravého jedla, ale nerovnováhou hormónov v tele, a to je vážny fakt na zamyslenie nad návštevou lekára.
Vďaka dlhoročnému výskumu vedci identifikovali niekoľko látok, ktoré priamo ovplyvňujú hmotnosť ženy. Dnes hormonálna korekcia dáva dobré výsledky pri chudnutí. Ženy s nadváhou môžu konečne zistiť skutočnú príčinu plnosti a vyrovnať sa so svojím problémom, získať späť svoju krásu a zdravie.
Hormóny a telesná hmotnosť
Dnes lekári čoraz viac spájajú pojmy hormóny a obezita. Zdravé ženy v reprodukčnom veku majú mierne zásoby tuku v zadku, stehnách a bruchu. Tieto tukové usadeniny sú nevyhnutné pre ženské telo na udržanie zdravia a reprodukčných funkcií. Nie je však nezvyčajné, že tieto rezervy zrazu začnú aktívne rásť a potom lekári predpisujú testy na hormóny. V niektorých prípadoch môže byť účinok hormónov na hmotnosť klesajúci.
Hlavné látky, ktoré ovplyvňujú hmotnosť žien, sú:
- estrogén.
- Leptín.
- Adrenalín.
- testosterón.
- inzulín.
- Ghrelin.
- kortizol.
- Skupina hormónov štítnej žľazy.
Každá z týchto látok plní v ženskom tele určité funkcie a ak sa jedna z nich odchyľuje od normy, hmotnosť sa mení. Nadváhou trpia väčšinou ženy nad 40 rokov. Je to spôsobené fyziologickým poklesom ženských pohlavných hormónov. Dnes však odborníci tvrdia, že s hormonálnou obezitou sa čoraz častejšie stretávajú aj mladé ženy.
Ako hormóny ovplyvňujú telesný tuk?
Aké hormóny vás pridávajú? Táto otázka zaujíma mnoho žien. Ide o to, že s poklesom alebo zvýšením určitých hormónov ženy začnú rýchlo priberať na váhe.
Hlavné hormóny, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti, sú:
Leptín. S poklesom hladiny tejto látky mozog prestáva dostávať signál o nasýtení tela jedlom. V dôsledku toho žena zažíva neustály pocit hlad, veľa je, a podľa toho aj silnie. Leptín je hormón sýtosti, ktorý reguluje chuť do jedla.
kortizol. Látka produkovaná telom na ochranu pred stresom. V stresových situáciách sa do krvi uvoľňuje veľké množstvo kortizolu. Aby sa telo zbavilo stresu, musí sa zmocniť tohto stavu. Spolu s jedlom kortizol spomaľuje metabolické procesy, aby šetril energiu v tele. Výsledkom je váha navyše.
Pri zníženom obsahu adrenalínu sa môže vyvinúť aj obezita u žien. Ako plnšia žena tým ťažšie je pre telo tento hormón produkovať.
Adrenalín potláča chuť na maškrty a spaľuje tuky.
Tento hormón dobre poznajú športovci a ľudia milujúci extrémne športy.
Pri nedostatku estrogénu sa môže objaviť nadváha. Zvyčajne sa táto odchýlka pozoruje u žien v menopauze. Vaječníky prestávajú syntetizovať ženský hormón a na bruchu sa začína ukladať tuk. Stojí za zmienku, že pokles estrogénu začína dlho pred menopauzou, takže je ťažké schudnúť po 30 rokoch.
inzulín. Táto látka je zodpovedná za reguláciu hladiny glukózy v tele. Keď sa do tela dostane príliš veľa cukru, inzulín premení nadbytok na tuk. Obezite sa možno vyhnúť znížením príjmu škrobových a sladkých potravín.
Ghrelín je hormón sugestívny hlad. Táto látka sa syntetizuje v žalúdku a je zodpovedná za vysielanie signálu do mozgu o potrebe jesť. Treba mať na pamäti, že nadmerná konzumácia fruktózy vyvoláva zvýšenú produkciu tejto látky. Inými slovami, čím viac ovocia jete, tým viac pociťujete hlad.
Hormóny štítnej žľazy alebo skupina hormónov štítnej žľazy môžu tiež ovplyvniť vzhľad ženy. Z tejto skupiny je pri priberaní nebezpečný najmä tyroxín. Nadmerný prírastok tuku spôsobuje nedostatočnú produkciu týchto hormónov. Lekári tento jav nazývajú znížením funkcie štítnej žľazy.
Kedy robiť testy
Ak si všimnete, že zrazu máte zvýšenú chuť do jedla alebo telesná hmotnosť začala rásť bez zjavného dôvodu. Keď sa neviete zbaviť tuku zmenou stravovania a návštevami telocvičňa Treba si dať otestovať hormóny.
Iba na základe výsledkov štúdie môžete určiť, ktorý hormón je vo vás zlomený a čo by mohlo viesť k takýmto následkom.
Kedy inokedy musíte absolvovať testy? Pri prudkom úbytku hmotnosti musíte tiež vykonať analýzu hormónov. Veľa ľudí si myslí, že nízka hmotnosť je dobrá. Avšak s nedostatkom tukového tkaniva v tele ženy môžu začať nezvratné procesy. Menštruácia sa zastaví, žena sa stane neplodnou. Vlasy, pokožka a nechty sa zhoršujú. Celkový zdravotný stav je na ústupe. Rozvíja sa anorexia.
Liečba a prevencia
Prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade porúch hmotnosti, je konzultovať s lekárom. Špecialista vykoná vyšetrenie a pohovor. Určí, aké testy musíte absolvovať, aby ste zistili príčiny porušenia. Potom vám bude predpísaná nápravná liečba, ktorá môže vrátiť vašu váhu do normálu.
Aké hormóny spôsobujú chudnutie? Pri nadmernej hmotnosti sa najskôr predpisuje analýza estrogénu, adrenalínu a tyroxínu. Práve tieto látky priaznivo ovplyvňujú hmotnosť žien. Zrýchľujú metabolizmus a spaľujú prebytočný tuk. Somatotropný hormón má pozitívny vplyv aj na spaľovanie tukov. Produkuje sa počas spánku a rozkladá tuky. Z tohto dôvodu je pre ženu tak dôležité mať dostatok spánku. Nie je však potrebné okamžite uchýliť sa k substitučnej liečbe s nedostatkom jedného alebo druhého hormónu. Hormóny na chudnutie sa dajú doplniť aj inak. Oddych a zmena stravovania často prinášajú pozitívne výsledky.
Aké hormóny sú potrebné na zvýšenie telesnej hmotnosti? Často sa u žien môže vyskytnúť hormonálne zlyhanie, čo vedie k strate hmotnosti. V tomto prípade je dôležité zistiť skutočnú príčinu odchýlky. Takže napríklad dystrofia sa môže vyvinúť na pozadí zvýšenej práce štítnej žľazy. Nízka hmotnosť v tomto prípade nie je to najhoršie, pretože táto odchýlka môže viesť k vážnejším ochoreniam. Stojí za zmienku, že bez rady lekára je prísne zakázané užívať akékoľvek lieky, ktoré ovplyvňujú hmotnosť.
Dnes už vedia lekári z krvného testu presne určiť, ktorý hormón zodpovedný za vašu hmotnosť vykazuje odchýlku. S predpisovaním substitučnej liečby sa však dnes ani odborníci neponáhľajú. Syntetické látky majú veľa kontraindikácií a vedľajšie účinky. Z tohto dôvodu sa lekári pokúšajú vrátiť hormonálne pozadie do normálu zmenou denného rozvrhu a stravy.
Odborníci tiež vyzývajú na použitie všetkých opatrení na zabránenie hormonálneho zlyhania. Tu ide predovšetkým o životný štýl. Ženám náchylným na stres sa odporúča viac odpočívať, získať pozitívne emócie a naučiť sa pokojne reagovať na menšie problémy. To vám umožní jesť menej jedla a nepriberať na váhe. Ak máte problémy so štítnou žľazou a vaša nadváha je výsledkom jej zníženej funkcie, musíte upraviť stravu. V takejto situácii musíte jesť potraviny bohaté na jód a vitamíny. Môže byť tiež predpísaná vitamínová terapia.
Najčastejšie sa ženy obracajú na lekárov, keď už existujú jasné známky odchýlky hmotnosti. K hormonálnej nerovnováhe však dochádza oveľa skôr. Prvými príznakmi odchýlky sú zmeny nálady, podráždenosť, únava a bolesť hlavy. Keď sa objavia tieto príznaky, musíte vykonať analýzu hormónov. Pamätajte, že čím skôr lekári identifikujú problém, tým kratšia a jednoduchšia bude liečba.
V kontakte s
Počet hormónov produkovaných ženským telom je asi sedemdesiat. Ich úlohou je zabezpečiť správne fungovanie akéhokoľvek orgánu a tkaniva tela. Ich hladina sa môže znížiť alebo zvýšiť v dôsledku vplyvu rôznych vonkajšie faktory. Existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú takzvané hormonálne zlyhanie. smutný dôsledok nerovnováha okrem komplexu klinické príznaky sa stáva nastavenou na vážnu obezitu. Je možné schudnúť s hormonálnym zlyhaním? Koniec koncov, extra libier sa získava veľmi rýchlo a proces tejto korekcie je veľmi náročný. Preto otázka, ako schudnúť pri hormonálnom zlyhaní (a najlepšie rýchlo), trápi asi každú z nás žien.
Kde začať
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak máte príznaky takejto poruchy, je navštíviť odborníka. Lekár určite predpíše potrebné testy na určenie hladiny hormónov v tele. Získané informácie pomôžu určiť príčinu poruchy. A až po stanovení správnej diagnózy je možná cielená liečba.
Skúsený špecialista môže niekedy priamo určiť možnú príčinu obezity v závislosti od toho, v ktorej zóne sa nachádzajú tukové zásoby, a podľa toho priradiť odporúčania na stratu nenávidených kilogramov.
Čo povedia faldíky na tele
Prebytočný tuk v hornej časti chrbta a v oblasti hrudníka hovorí o nadbytku prolaktínu. Toto je názov hormónu, ktorého funkciou je pripraviť ženské telo počas tehotenstva na tento proces dojčenie. Prejavom nerovnováhy je v tomto prípade prítomnosť edému, menštruačné nepravidelnosti a vysoká chuť do jedla.
Predpísaním určitých liekov, ako je Dostinex, lekár pomôže pacientovi schudnúť v prípade hormonálneho zlyhania. Spätná väzba od používateľov hovorí o udržateľných výsledkoch, ktoré boli zaznamenané už počas prvých dvoch mesiacov používania.
Ak sa tuk aktívne ukladá v oblasti pása, možno predpokladať nerovnováhu hormónov produkovaných štítnou žľazou. Jeho subjektívnymi znakmi sú zvýšená únava a letargia. Ak dôjde k poruche funkcie štítnej žľazy, pacient trpí zníženou výkonnosťou. Navonok je toto porušenie charakterizované opuchom líc. Najpopulárnejšie lieky, ktoré možno v tomto prípade odporučiť, sú Propicil alebo Thiamazol.
Ak je zónou najvýraznejších tukových zásob zadok a stehná, dôvodom je s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok hormónu estrogén. V nálade pacienta sú pozorované silné výkyvy, postava sa stáva podráždeným, pamäť klesá. Sú oslavované závažné prejavy zábudlivosť. To všetko môže hovoriť o vážnych problémoch ženského reprodukčného systému, nesprávnom fungovaní vaječníkov. Lekár v tomto prípade koriguje hormonálnu hladinu predpisovaním "Tokoferolu" a iných podobných liekov.
Ale zakladať diagnózu len na lokalizácii tukových zásob je nesprávne. Patológiu je možné zistiť iba pri starostlivom vyšetrení kompetentným odborníkom po absolvovaní všetkých potrebných testov.
Aké sú úrovne obezity?
Celkovo sú štyri a sú rozdelené v závislosti od percenta prebytočnej hmoty k ideálu. Ak nadbytočný tuk prevyšuje normálnu hmotnosť o 29 % a viac, môžeme hovoriť o obezite 1. stupňa. Ďalší charakterizujú čísla 30-49%. Keď sa nadváha pohybuje od 50 do 99% v porovnaní s normou, môžeme hovoriť o obezite 3. stupňa. No, najnebezpečnejší (štvrtý) stupeň je charakterizovaný prekročením tejto úrovne o 100%.
Ako schudnúť s hormonálnym zlyhaním?
Základným princípom diéty je v tomto prípade iný pomer tukov, sacharidov a bielkovín prijatých s jedlom. Pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať počas tohto obdobia:
1. Výživa sa musí prehodnotiť smerom k kompetentnej vyváženej strave s optimálnym obsahom základných živín. Zároveň je spotreba cukrov znížená na minimum alebo úplne vylúčená.
2. Mali by ste prejsť na postupné zvyšovanie percenta ovocia, húb, strukovín a bobuľového ovocia v strave. Tieto produkty prispievajú k procesu obnovy normálnych hormonálnych hladín v ľudskom tele.
3. Nezabudnite na užívanie liekov s obsahom jódu a komplexov minerálov a vitamínov.
4. Prírodný filter, ktorý spaľuje prebytočný tuk – vlákninu poznáme všetci.
Počiatočné zloženie jedálnička pri hormonálnom zlyhaní vyberie dietológ. Po uistení sa o správnosti diagnózy vám endokrinológ odporučí vhodný zoznam druhého a prvého chodu, ktorý si môžete sami doplniť preferovanou zeleninou a ovocím.
Top 15 potravín, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus, sú zelený čaj, grapefruit, mandle, jogurt, káva, morčacie mäso, špenát, jablká, fazuľa, brokolica, jalapenos, ovsené vločky, sójové mlieko, škorica a kari. Ak diéta nepomôže, lekár vám navrhne hormonálnu liečbu. Ale veľa v procese liečby závisí od samotného pacienta. V dôsledku dobre vedeného kurzu sa hmotnosť spravidla začne znižovať.
Mali by sa tehotné ženy obávať?
Tie, ktoré počas tehotenstva pribrali, by sa nemali obzvlášť obávať. Mnoho novopečených mamičiek znepokojuje otázka, ako schudnúť s hormonálnym zlyhaním po pôrode. No v drvivej väčšine prípadov kilá navyše odchádzajú v takejto situácii postupne, samé. Pod vplyvom najsilnejšieho stresu, ktorý telo zažíva, dochádza k prirodzenému hormonálnemu zlyhaniu, ale potom sa zvyčajne všetko vráti do normálu a telo sa takmer úplne zotaví. V tomto ťažkom období života je potrebné zachovať pokoj, nezaprieť sa čerstvý vzduch, správnej výživy a v súlade s potrebnými postulátmi zdravý životný štýlživota.
Hormonálne zlyhanie: ako schudnúť rýchlejšie?
Bohužiaľ, týždeň alebo dva tu nebude stačiť. Terapia tejto telesnej poruchy zahŕňa okrem systematickej a prísnej kontroly aj postupné a rovnomerné tempo prechodu na normálnu stravu a životný štýl.
Pomôže hormonálny liek na fyzické prejavy obezity – povolenú kožu, strie a podobne?
Ak chudnete pomocou liekov, potom sa bez zvýšenej fyzickej aktivity nezaobídete. To postupne dodá bunkám tela požadovaný tón. Každý, komu sa vďaka pomoci endokrinológa a dietológa podarilo schudnúť, poznamenáva, že pri športových aktivitách sú výsledky oveľa lepšie.
Akým potravinám treba venovať zvýšenú pozornosť, ak chudnete?
1. Morčacie mäso.
2. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
3. Morské riasy.
4. Uhorky.
5. Zelení.
Mali by ste odmietnuť nasledujúce produkty (alebo obmedziť ich používanie na minimum):
1. Mastné sladkosti.
2. Hovädzie, teľacie a bravčové mäso.
3. Všetky druhy marinád, mastných dresingov a majonéz.
4. Zmrzlina a všetky druhy pečiva.
5. Alkohol.
Fail neúspešný spor
Aké odrody môžu byť hormonálne poruchy? Najčastejšie „vyskakujú“ pohlavné hormóny (už spomínaný progesterón a estrogén). Ak toho posledného v ženskom tele nestačí, kalórie sa ukladajú do rezervy, ktorá sa premieňa na tukovú vrstvu. Nedostatok progesterónu vyvoláva edém v dôsledku zadržiavania tekutín vo všetkých tkanivách a orgánoch.
Na rôznych štádiáchŽivotné cesty žien stoja pred rôznymi možnosťami takéhoto zlyhania. Všetko to začína v puberte. Ďalší silný nárast padá na nosenie dieťaťa, pôrod, laktáciu. A napokon, staršie ženy čelia podobným ťažkostiam počas menopauzy.
Okrem vyššie uvedených prírodných procesov môže stres, vášeň narušiť hormonálne pozadie. zlé návyky, preťaženie akéhokoľvek plánu - fyzického aj psychického. Práve kvôli takému obrovskému množstvu možných príčin tejto poruchy je otázka, ako schudnúť s hormonálnym zlyhaním, jedným z prvých miest u žien.
Obraz o fyziologickej rovnováhe si môžete pokaziť vyrážkovou liečbou niektorými liekmi bez lekárskeho predpisu, ako aj potratmi. Nemalú úlohu zohráva aj otázka dedičnosti. Okrem toho treba pripomenúť, že všetko v tele je prepojené a správne fungovanie najdôležitejších orgánov produkujúcich hormóny – štítnej žľazy a pankreasu, nadobličiek – má veľký význam.
O význame štítnej žľazy
Ako schudnúť s hormonálnym zlyhaním, ak sa zistia problémy so štítnou žľazou? Bohužiaľ je to veľmi ťažké, takmer nemožné. Bez dobrej štítnej žľazy nebudete mať normálny metabolizmus. Pri zníženej hladine ním produkovaných hormónov nie je telo pacienta schopné spracovať celé množstvo prijatej potravy na energiu. Preto sa nevyužitý prebytok ukladá do rezervy. S umelo vytvorenými výživovými obmedzeniami pre seba, hmotnosť spravidla iba rastie. To všetko je sprevádzané javmi ospalosti, apatie a celkového pomalého stavu tela.
Pankreas je orgán zodpovedný za produkciu inzulínu. Riziko obezity v prípade porušenia jeho funkcií je veľmi, veľmi vysoké. Ale nemôžeme nezávisle určiť dôvody, prečo naše telo prešlo hormonálnym zlyhaním. Môže to urobiť iba lekár, ktorý sa oboznámil s výsledkami potrebných testov.
Najčastejšie sa špecialista nebude obmedzovať iba na vymenovanie hormonálnych liekov. Pacientovi sa určite dostanú odporúčania, ako schudnúť po hormonálnom zlyhaní prostredníctvom špeciálneho diétneho režimu. Okrem toho môže lekár podporiť telo pacienta antipsychotikami, liekmi obsahujúcimi draslík a jód atď.
O úlohe fyzickej aktivity
Ako schudnúť pri hormonálnom zlyhaní ešte spoľahlivejšie? Požadovaný výsledok dosiahnete oveľa rýchlejšie a úspešnejšie, ak okrem použitia farmakológie vy fyzická aktivita. Na začiatku liečby by jeho hladina mala byť veľmi malá. Najlepšou možnosťou je začať chôdzou. Ďalším krokom môže byť prihlásenie sa na hodinu jogy alebo do bazéna. Postupom času má zmysel prejsť na športy, pri ktorých je zvýšená aktivita.
Ale pamätajte: všetky vaše hodiny by mali byť pod dohľadom špecialistu. Keď sa začnete venovať akémukoľvek športu, určite sa poraďte s lekárom, ktorý pozná vašu liečbu. Nevhodne zvolená záťaž môže organizmu výrazne poškodiť. Prebytok aj nedostatok aktivity môžu vyvolať vývoj alebo opakovanie hormonálneho zlyhania.
Dôležité je neodopierať si dobrý odpočinok. Ak budete mať dostatok spánku a odpočinku včas, proces zbavovania sa prebytočného tuku bude oveľa rýchlejší a úspešnejší. Ktorýkoľvek z parných procedúr pomôže telu rozlúčiť sa s nepotrebnou tekutinou. Hovoríme o kúpeli, saune a podobne.
Snažte sa "nenakupovať" na neoverené prostriedky, ktoré ponúka reklama na odstránenie hormonálnych porúch. Pamätajte, že liečbu by mal predpisovať výlučne špecialista. Samočinnosť v tejto veci je veľmi nebezpečná.
O preventívnych opatreniach
Najzávažnejším problémom, ktoré s tým súvisia, môžete predísť dodržaním niekoľkých jednoduchých pravidiel:
1. Starostlivo sledovať svoj vlastný menštruačný cyklus. Všetky oneskorenia a zlyhania nepriamo naznačujú hormonálnu nerovnováhu v našom tele.
2. Ku gynekológovi by ste mali ísť v prípade zmeny priebehu a povahy kritické dni. Je dôležité včas sa vysporiadať s príčinami takýchto zmien.
3. Nezabúdajte na kontrolu správnosti vašej stravy.
Čo robiť a čo nerobiť
Zásady kompetentného prístupu k potravinovej dávke pozná snáď každý. Sú rovnaké ako tie, ktoré propaguje takmer každá diéta alebo výživový systém. Málokoho prekvapí rada používať maximálne možné množstvo ovocia a zeleniny, dusené alebo varené ryby a mäsové nízkotučné výrobky, len takzvané prírodné sladkosti - vo forme medu a sušeného ovocia.
Rovnako tak výzvy na vyhýbanie sa alkoholu, mastným, vyprážaným a rafinovaným cukrom nie sú žiadnym prekvapením.
Každý vie, že sa treba vzdať fajčenia a alkoholu. K tomu treba prirátať len nutnosť preventívnych návštev u odborných lekárov aspoň raz za pol roka. Zanedbaním tohto pravidla môžete získať množstvo ďalších problémov vo forme potichu sa vkrádajúcich vážnych chorôb - až po neplodnosť alebo cukrovku.
Pamätajte, že iba systematickým cieleným úsilím môžete schudnúť s hormonálnym zlyhaním. Vaša pozornosť k zdraviu vlastných žien bude zárukou skutočnej pohody, silnej pohody a nádherného vzhľadu.
Nadváha a hormóny sú priamo prepojené. Negatívne životné okolnosti, ako je stres alebo depresia, podvýživa a sedavý spôsob života spôsobujú poruchy endokrinného systému. V dôsledku poruchy sa vyskytuje súbor kilogramov. Preto je veľmi dôležité najskôr regulovať hormóny na chudnutie a obnoviť ich zdravú rovnováhu.
Hormóny sú chemické prvky, ktoré pôsobia ako poslovia pre koordináciu životne dôležitých procesov v tele. Endokrinný systém, ktorý produkuje hormóny, úzko súvisí s nervovým a imunitným systémom. Keď jeden z nich zlyhá, nevyhnutne to vedie k nepriaznivým zmenám v druhom.
Hormóny a obezita spolu úzko súvisia, keďže prvé ovplyvňujú chuť do jedla, rýchlosť metabolizmu a distribúciu tuku, čo vedie k hormonálnej obezite. A to zase môže spôsobiť aj nerovnováhu biologických látok vnútornej sekrécie.
Dokonca aj s dobre vyváženou stravou a pravidelným cvičením to niektoré ženy majú stále ťažké. Jedným z faktorov, ktorý veľa ľudí nie vždy berie do úvahy pri chudnutí, je to, ako hormóny ovplyvňujú hmotnosť ženy.
Telo je ako veľký hodinový stroj a sú len jedným z „kolieska“, ktoré pomáhajú všetkým častiam, aby fungovali hladko. A niekedy ani dodržiavanie zdravej výživy a fyzickej aktivity nedokáže ochrániť pred vznikom nerovnováhy a nadváhy.
Všeobecné príznaky:
- Porušenie menštruačného cyklu.
- Apatia a únava.
- Nespavosť.
- Porucha reprodukčného systému.
- Rozptýlená pozornosť.
- Znížené libido.
- Zvýšený rast ochlpenia na tele.
- Skok v krvnom tlaku.
Nie je možné s určitou presnosťou povedať, ktorý hormón je zodpovedný za hmotnosť. Pretože zníženie alebo zvýšenie rôzne ukazovatele sa odrazila v jeho skoku. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú hormonálnu obezitu:
- Tehotenstvo.
- Obdobie puberty.
- Laktácia.
- Choroby endokrinného systému.
- Menopauza.
- Užívanie hormonálnych liekov.
- Chronické exacerbácie.
- Patológie a novotvary.
Veľmi často je obezita spojená s chronickým zápalom v tukovom tkanive. Nadmerné ukladanie tuku vedie k stresovým reakciám v tukových bunkách, čo následne vedie k uvoľneniu zápalových faktorov zo samotných tukových buniek a buniek imunitného tkaniva. Nadváha zvyšuje riziko mnohých chorôb, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice a niekoľkých typov rakoviny, a znižuje dĺžku a kvalitu života.
Zvýšená produkcia estrogénu u obéznych starších žien je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka.
Aby ste pochopili, ako schudnúť počas a po hormonálnom zlyhaní, musíte podstúpiť lekárske vyšetrenie, ako aj konzultáciu s lekárom na ďalšiu liečbu. Bez toho bude ťažké zbaviť sa obezity na pozadí hormonálnej nerovnováhy.
Ako schudnúť po hormonálnom zlyhaní
Mnoho ľudí verí, že kľúčom k chudnutiu je jesť menej kalórií, ako za deň spália. Ale tento vzorec funguje perfektne, ak je endokrinný systém normálny. Preto sa otázka stáva relevantnou: je možné schudnúť s hormonálnym zlyhaním? Odpoveď na to je celkom jednoduchá: samozrejme, je to možné, pretože sa dá ľahko napraviť užívaním špeciálnych prípravkov, správnou výživou a odstránením negatívnych situácií.
Ako schudnúť po hormonálnom zlyhaní:
- Prvým krokom k uzdraveniu je návšteva endokrinológa. Po konzultácii a testovaní bude možné určiť, ktoré hormóny sú zodpovedné za prírastok hmotnosti v každom jednotlivom prípade. Napríklad nedostatok estrogénu (za ktorého syntézu sú zodpovedné aj tukové bunky) provokuje telo k prerozdeleniu kalórií do telesného tuku. Pri nízkej hladine progesterónu dochádza v tkanivách k zadržiavaniu tekutín, čo nevyhnutne vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. A nízke hladiny hormónov štítnej žľazy, štítnej žľazy T 3 a T 4, ovplyvňujú spomalenie metabolizmu, keď sa kalórie ukladajú vo forme bokov v páse a nespaľujú sa na energiu.
- Druhým krokom je radikálna zmena životného štýlu. Tu je dôležité zvážiť, že by ste sa nemali obmedzovať len na užívanie farmaceutických liekov. Ak hormón kortizol, ktorý sa tvorí v stresovom období, ovplyvňuje priberanie, tak v prvom rade je potrebné túto situáciu vylúčiť. Alebo skúste zmeniť svoj postoj k nej pre dobro zdravia. Ďalším bodom je nastavenie správnej stravy. Konzumácia veľkého množstva jednoduchých sacharidov totiž ovplyvňuje tvorbu inzulínu. Nedostatok vitamínov a minerálov narúša činnosť štítnej žľazy.
Aký hormón je zodpovedný za hmotnosť
Hormóny sa podieľajú na riadení toho, ako telo spaľuje kalórie na energiu. Telo je navrhnuté tak, aby namiesto sacharidov a svalov využívalo energiu z tukového tkaniva. V skutočnosti spaľovanie tukov dáva 3-krát viac energie.
Existuje množstvo hormónov zodpovedných za hmotnosť u žien. Ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov, výkonnosť, reguláciu chuti do jedla a úplnosť: 
- inzulín;
- prolaktín;
- kortizol;
- adrenalín;
- ghrelín, leptín;
- melatonín, endorfín;
- estrogén, progesterón;
- skupina štítnej žľazy.
Vplyv hormónov na hmotnosť je veľmi vysoký. Sú schopné stimulovať alebo inhibovať telesné funkcie, ktoré sú zodpovedné za telesnú hmotnosť. Preto pre efektívne chudnutie musia byť vyvážené.
Hormón, ktorý pomáha regulovať hmotnosť, je inzulín.
Inzulín je proteínový hormón, ktorý ukladá tuk. Produkuje ho pankreas a je hormonálnym signálom pre telo, aby pribral.
Čím vyššia hladina inzulínu, tým väčšia hmotnosť. Inzulín spôsobuje obezitu.
Jeho úlohou je kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Pri nadmernej konzumácii cukru a škrobu prestáva pankreas zvládať objemy a zlyháva produkcia inzulínu. Telo začne distribuovať glukózu v rezerve a nie energiu. Inzulín môže spôsobiť nielen generalizovanú obezitu, ale aj cukrovku. Pri jeho vysokých hodnotách možno pozorovať lipohypertrofiu.
Ako hormón prolaktín ovplyvňuje chudnutie?
Prolaktinóm alebo vysoké hladiny prolaktínu sú krvné indikátory produkované hypofýzou. Zvyčajne sú hladiny prolaktínu počas tehotenstva a po pôrode vysoké. Spravidla sa po ukončení dojčenia normalizujú.
Prolaktín je pre tvorbu veľmi dôležitý materské mlieko, a tiež ovplyvňuje tukové tkanivo a metabolické procesy tela. Štúdie ukazujú, že zvýšené hladiny u žien, ktoré nie sú tehotné alebo dojčia, spomaľujú rýchlosť odbúravania tuku, čo môže viesť k priberaniu. Navyše niekedy stres a niektoré lieky môžu zvýšiť hladinu prolaktínu v krvi. Spája sa aj s problémami menštruačného cyklu, neplodnosťou.
Regulátory stresu kortizol a adrenalín
Počas emočného stresu nadobličky uvoľňujú viac kortizolu a adrenalínu ako zvyčajne. To pomáha telu vyrovnať sa so životnými ťažkosťami a ľahšie ich znáša. Problémom je, že mnohí ľudia sú v neustálom, dlhodobom strese, ktorý spôsobuje, že nadobličky produkujú dodatočný kortizol a adrenalín. V dôsledku toho to vedie k hormonálnej nerovnováhe.
Kortizol nie je dobrý alebo zlý hormón, len robí to, čo má. .
Kortizol a adrenalín spôsobujú, že telo spaľuje kalórie zo sacharidov a svalovej hmoty (bielkoviny). To doslova zabraňuje odbúravaniu tuku. Ich nadmerná produkcia zasahuje do fungovania štítnej žľazy.
Reakcia tela na vysoké hladiny kortizolu:
- únava;
- pribrať;
- depresie;
- dysfunkcia pečene;
- výskyt alergií;
- bolesť kĺbov;
- migréna;
- znížené libido;
- porušenie gastrointestinálneho traktu;
- zníženie imunity.
Nadmerná alebo nedostatočná produkcia kortizolu aj adrenalínu môže negatívne ovplyvniť nielen hmotnosť, ale aj energetickú hladinu.
Regulátory hladu ghrelín a leptín
V tele sú hormonálne mechanizmy regulujúce chuť do jedla a hmotnosť, ktoré sa snažia dlhodobo udržať homeostázu: leptín a ghrelín. Oba sú periférne signály s centrálnymi účinkami. Inými slovami, sú vylučované v iných častiach tela (periférne), ale ovplyvňujú mozog (centrálne).
Ak sústavne prijímate menej energie (vo forme jedla), ako sa vydáva bazálnym metabolizmom a aktivitou (ako pri diéte), telo reaguje hladom. Tieto hormóny aktivujú hypolamus.
Leptín uvoľňuje hlad, ghrelín zvyšuje.
Leptín je produkovaný tukovým tkanivom a vylučovaný do obehového systému, odkiaľ potom putuje do hypotalamu. Leptín mu hovorí, že tuku je v tele dosť, a tak sa znižuje chuť do jedla a množstvo skonzumovaného jedla.
Ghrelin na druhej strane vyvoláva pocit hladu. Jeho zvýšená hladina v krvi vedie k neustálemu prejedaniu a priberaniu na telesnej hmotnosti. Na normalizáciu hladín týchto hormónov musíte:
- dostatok spánku;
- vyhnúť sa hladovaniu;
- znížiť alebo odstrániť stres.
Hormóny na chudnutie počas menopauzy
Pre ženské telo menopauza znamená zastavenie reprodukčnej funkcie a reštrukturalizáciu hormonálneho zázemia. V tomto období rapídne klesá hladina estrogénu a estradiolu. Ich tvorba vo vaječníkoch sa zastaví a aktívne začína v tukových zásobách.
V staršom veku vedie tento trend k nárastu ukladania tuku v páse a na bruchu.
Jednou z hlavných funkcií týchto hormónov je účasť na metabolických procesoch. Preto pokles ich hladiny narúša rytmus vstrebávania živín z potravy. To je to, čo vedie k plnosti žien počas menopauzy, a to aj pri absencii zmien v strave.
Zmeny v psycho-emocionálnej sfére ovplyvňujú aj produkciu zvýšenej hladiny kortizolu. Výsledkom sú depresie a sedavý spôsob života. Začína sa fáza hromadenia kalórií a prírastku hmotnosti.
Ženy po menopauze, ktoré užívajú estrogénové doplnky, nie sú náchylné na masívny prírastok hmotnosti. Taktiež pri zachovaní fyzicky aktívneho životného štýlu a správna výživa, sadou kilogramov sa dá ľahko predísť.
Metabolické regulátory hormónov štítnej žľazy
Hormóny štítnej žľazy (hormóny štítnej žľazy T 1 , T 2 , T 3 , T 4 ) môžu hrať dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti. Pomáhajú regulovať rýchlosť, ktorou sa jedlo premieňa na energiu. Keď sa spomalí, začnú problémy s chudnutím.
Hypotyreóza je nedostatok hormónov štítnej žľazy.
Ak telo produkuje príliš veľa hormónov štítnej žľazy (tzv. hypertyreóza), rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje, čo sťažuje priberanie na váhe.
Pri nedostatku štítnej žľazy telo prestáva využívať potravu na energiu a posiela ju do tukových zásob. Aby ste sa s týmto problémom vyrovnali, môžete do stravy zaradiť morské plody bohaté na jód a selén. Práve tieto stopové prvky sú dôležité pre normálnu funkciu štítnej žľazy.
Antistresový melatonín a endorfíny
Melatonín má prirodzený upokojujúci účinok. Je zodpovedný za reguláciu cirkadiánnych rytmov a zlepšenie výkonu. Zdravé ukazovatele pomáhajú vyrovnať sa so stresovými situáciami. Zabezpečuje tiež produktivitu a činnosť všetkých telesných systémov počas dňa.
Melatonín sa produkuje iba v noci.
Na reguláciu indikátorov tohto hormónu je potrebné normalizovať režim bdelosti a spánku - ísť do postele súčasne a zaspať v tmavej miestnosti (bez dodatočného osvetlenia vo forme nočných svetiel).
Endorfíny sú peptidy prirodzená produkcia v mozgu. Nazývajú sa aj hormóny radosti, keďže sú schopné ovplyvňovať psycho-emocionálne správanie. Znižujú bolesť, podobne ako pôsobenie zlúčenín ópia. Zvýšenie syntézy endorfínov bunkami vedie človeka k eufórii a pocitu slasti. To pomáha vyhnúť sa depresívnym a apatickým stavom, ktoré vedú k priberaniu.
Produkcia endorfínov je ovplyvnená predĺženým fyzická aktivita a silné city (láska, sláva, kreativita).
rastové hormóny na budovanie svalov
Hypofýza v mozgu produkuje rastový hormón (somatropín), ktorý ovplyvňuje výšku človeka a pomáha budovať kosti a svaly. Ovplyvňuje aj metabolizmus. Vedci zistili, že jeho hladiny sú u obéznych ľudí nižšie ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. S vekom hladina somatropínu klesá a vo veku 50 rokov sa jeho produkcia úplne zastaví.
Ak chcete aktivovať rastový hormón na chudnutie, musíte dodržiavať plán spánku. Vrchol jeho produkcie v organizme nastáva v prvých hodinách zaspávania. Výkon stabilizuje aj príjem aminokyselín arginínu a ornitínu. A v kombinácii s vitamínmi C, skupinou B, draslíkom, horčíkom a vápnikom sa ich účinnosť len zvyšuje.
ženské hormóny
Dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy hmotnosti zohráva ženský pohlavný hormón – estrogén. Na vysokej úrovni sú zaznamenané aj nohy. S vekom a s nástupom menopauzy jej ukazovatele klesajú a tuk sa začína ukladať najmä na rukách, páse a bruchu. Po 40. roku života dostáva telo produkciu estrogénu z tukových buniek. Preto sa ich prísun stáva životne dôležitým a chudnutie je oveľa náročnejšie ako v mladších ročníkoch.
Na normalizáciu hladiny estrogénu je potrebné konzumovať dostatočné množstvo zeleniny bohatej na vlákninu. Pomáhajú odstraňovať nielen toxíny, ale aj prebytočné hormóny. Aby sa zabránilo silnej tvorbe plynu, zelenina by sa mala zavádzať postupne, čím sa norma zvýši na 45 gramov vlákniny denne.
Ako schudnúť užívaním hormónov
Použitie hormonálnych liekov na chudnutie je predpísané na korekciu prebytku ženských pohlavných hormónov a nedostatku hormónov štítnej žľazy. Je dôležité pochopiť, ako správne schudnúť užívaním hormónov. Tieto tabletky totiž nie sú prostriedkom na zhodenie nadbytočných kilogramov. Ich cieľom je obnoviť rovnováhu v tele. Výsledkom týchto zmien bude strata hmotnosti.
Príjem hormonálnych liekov by sa mal určite dohodnúť s lekárom.
Existuje aj tretia skupina, ktorá môže výrazne pomôcť pri chudnutí. Sú to tablety obsahujúce somatropín, rastový hormón. Ale ich príjem môže mať nepriaznivé zmeny vo vzhľade a zdraví staršej ženy. Nie sú bezpečné, keďže telo produkuje rastový hormón len do úplného dozrievania, hlavne v puberte.
