Skvelá diéta pre ploché brucho. Diéta pre ploché brucho a tenký pás Výživa pre ploché brucho

Väčšina žien a mnoho mužov sa v modernom svete snaží mať ploché brucho s elastickým lisom. Stereotypy, ktoré sa udomácnili v modernej spoločnosti, tlačia na boj o ideálne formy. Preto sa používajú všetky prostriedky zamerané na chudnutie a nápravu formulárov. No aj keď sa celkový proces chudnutia postupne posúva dopredu, veľmi často ženy uvádzajú, že nie je možné odstrániť tuk z takzvaných problémových partií. Jednou z týchto oblastí je žalúdok, tukové zásoby, z ktorých ženy odchádzajú spravidla veľmi pomaly. Efektívne a jednoduché diéty na chudnutie brucha pomôžu urýchliť tento proces. O tom, ako sa správne stravovať na zníženie brušného tuku a ako dodržiavať najlepšie diéty na rýchle zníženie telesného tuku v tejto oblasti, sa bude diskutovať v článku nižšie.

Prečo sa tuk hromadí v problémových partiách?

Problémové oblasti u žien sa nazývajú boky, brucho a boky. V nežnom pohlaví sa tam hromadí tuk, ktorého sa ťažko zbavujete. To sa vysvetľuje zvláštnosťami fyziológie. Hlavným účelom ženy je narodenie potomstva, ktoré je následne potrebné kŕmiť. Zásoby tuku na týchto miestach sú od prírody určené práve na to, aby chránili dieťa v procese nosenia a poskytovali dostatočné množstvo laktácie po jeho narodení.

Postupné hromadenie tuku v problémových partiách navyše ovplyvňujú aj ďalšie faktory, ktoré možno nazvať známymi:

• Zostať v trvalom stave stres čo vedie k prejedaniu.
• Pravidelná konzumácia vysokokalorických potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy. Pečenie, cukrovinky, sladkosti – to všetko veľmi rýchlo „vybuduje“ problémové partie na tele.
• Nedostatočná fyzická aktivita – väčšina ľudí je nútená zostať na pracovisku 8 hodín. Zároveň sa presúvajú dopravou a šport im je ľahostajný. Výsledkom je prebytočný tuk na bruchu.
• Hormonálna nerovnováha - veľmi často takáto patológia vedie k nekontrolovanému prírastku hmotnosti. V takom prípade musíte kontaktovať špecialistu a vykonať úplné vyšetrenie.

Je dôležité venovať pozornosť opísaným príčinám a snažiť sa eliminovať provokujúce faktory. Aby ste nemali žalúdok, musíte praktizovať integrovaný prístup: potrebujete nielen vyváženú a účinnú stravu na chudnutie na bruchu a bokoch, ale aj každodennú fyzickú aktivitu. Cvičiť môžete aj pomocné metódy - masáže, zábaly, saunu.

• Pite vodu na prázdny žalúdok. Po rannom prebudení musíte vypiť pohár teplej vody a vytlačiť do nej trochu citrónovej šťavy. To pomôže aktivovať črevá a urýchliť metabolické procesy.
• Zvlhčite pokožku. Je dôležité pravidelne natierať problémové partie bežným alebo špeciálnym krémom proti celulitíde, a to po sprchovaní.
• Vykonajte zábaly. Takýto pomocný postup by sa mal vykonávať aj pravidelne. Zábaly sa vykonávajú pomocou kávy, morských rias, medu atď.
• Noste špeciálne pásy. Toto zariadenie pomôže zvýšiť účinok počas tréningu a stimulovať spaľovanie tukov v oblasti brucha. Je však dôležité pochopiť, že takýto pás je len pomôcka a bez fyzickej aktivity nepomôže schudnúť.
• Robte masáž. Môže sa vykonávať nezávisle a obráťte sa na profesionálnych masážnych terapeutov. Na masáž používajte špeciálne krémy a gély.

Základy stravy

Tí, ktorí sa zaujímajú o to, aký druh stravy je potrebný na odstránenie tuku z brucha, by mali pochopiť, že základné princípy výživy na chudnutie problémových oblastí sú relevantné pre akúkoľvek diétu, ktorých je v súčasnosti veľa.

Základné princípy ktorejkoľvek z diét sú nasledovné:

• Upravte si stravu. Význam takýchto zmien je nasledovný: musíte minimalizovať produkty s vysokým Glykemický index . Ich miesto by malo zaujať ovocie a zelenina. Zmeny v strave by nemali byť príliš prudké, inak má človek každú šancu sa uvoľniť.
• Motivujte sa, aby ste schudli. Ciele musia byť reálne – kilogramy či centimetre treba zhadzovať plynulo a postupne.
• Strava by mala byť zdravá a vyvážená. Je lepšie praktizovať tie výživové schémy, ktoré umožňujú postupne schudnúť a zároveň nevytvárajú hmatateľné nepohodlie.
• Kombinujte stravu s cvičením. S cvikmi treba začať postupne, aby sa telo príliš nepreťažovalo. Ak hovoríme o behu, jogging by mal byť spočiatku krátky, ak cvičenia - potom malé komplexy, aby časom túžba cvičiť nezmizla.
• Tuk v problémových partiách by mal postupne vytláčať svalovú hmotu. To sa však dá dosiahnuť len po etapách. To znamená, že najprv sa musíte zbaviť prebytočného telesného tuku a potom postupne zvyšovať množstvo svalov pomocou špeciálnych cvičení.
• Tí, ktorí sa zaujímajú nielen o to, ako odstrániť boky a žalúdok, ale aj o to, ako nájsť elastický lis, by mali venovať pozornosť špeciálnym cvičeniam pre tlač. Mali by sa však robiť aj po znížení tukovej vrstvy.

Produkty zakázané a povolené

Akékoľvek diétne menu na chudnutie na bruchu a bokoch si človek vyberie, ich princípy sú vo všeobecnosti podobné. Jedálny lístok je založený na zásadách zdravého stravovania. Pri takýchto diétach je strava tvorená tými potravinami, ktoré prispievajú k strate.

• Medzi povolené potraviny patria: morka, kuracie mäso, teľacia pečeň, vajcia, morské plody, ryby, kefír, syr, mlieko, jogurty, zelenina, ovocie.
• Medzi zakázané (nežiaduce) produkty patria: údeniny, údeniny, cukor, cukrovinky, vyprážané zemiaky, sladkosti, chlieb, rýchle občerstvenie, cestoviny, zmrzlina, alkoholické nápoje, sóda.

To znamená, že aby ste schudli v oblasti brucha, musíte upraviť stravu a zaradiť viac potravín bohatých na vláknina . Každý deň v strave by mala byť čerstvá zelenina, ovocie, bylinky.

Do jedálnička určite zaraďte 2-3x týždenne bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu a v dennom menu môžu byť rastlinné bielkoviny obsiahnuté v orechoch a strukovinách.

Tí, ktorí sa snažia odstrániť žalúdok, musia piť veľa vody - minerálnu vodu bez plynu, rozmrazenú alebo čistenú.

Väčšina diét zahŕňa zlomkové jedlá – časté jedlá v malých množstvách. V tomto prípade je vhodné naposledy jesť tri hodiny pred spaním.

Obmedzenia

• Po prvé, strava pre ploché brucho a tenký pás zahŕňa úplné odmietnutie alkoholu. Alkohol negatívne ovplyvňuje metabolické procesy v tele, v dôsledku čoho pás postupne prerastá tukom. Z tohto dôvodu sa treba vyhýbať aj fajčeniu.
• Dôležité je prísne obmedziť konzumáciu múky a sladkostí. Ako diéta pre ploché brucho poskytuje, človek môže zjesť niekoľko malých kúskov horkej čokolády alebo trochu medu za týždeň.
• Nemali by ste konzumovať mastné a vyprážané jedlá, uprednostňovať dusené a varené.

Existuje mnoho druhov diét pre brucho a nohy, na zníženie objemu bokov a bokov. Takzvané rýchle diéty umožňujú odstrániť tukové usadeniny z brucha a stehien, ale nie je ľahké ich vydržať, pretože obsah kalórií v dennej strave nepresahuje 1500 kcal. Ďalšou črtou takýchto diét je ich trvanie: môžete ich držať maximálne 14 dní. Počas tejto doby sa môžete zbaviť pôsobivého množstva tuku. Pri návrate k normálnej strave však človek spravidla postupne získava stratené kilogramy späť. Najúčinnejšou a najjednoduchšou diétou na chudnutie na bruchu a bokoch je preto systém výživy, ktorý sa ľahko udržiava a objemy miznú pomaly.

Správna výživa pri chudnutí brucha a stehien vychádza z vyššie uvedených tipov. Nasleduje niekoľko diétnych možností, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pár kíl navyše a sploštiť váš žalúdok.

Diéta pre ploché brucho

Dni/Jedlá	najprv	Po druhé	Po tretie
Raňajky	Zelený čaj, pohár čerstvej mrkvovo-jablkovej šťavy.	Jablko alebo polovica grapefruitu.	Ovsené vločky, pečené jablko.
poobedňajší čaj	Vlašské orechy alebo lieskové orechy - 50 g.	Čerstvá mrkvová šťava, ovocný alebo zeleninový šalát.	Ovocie podľa vlastného výberu.
večera	Varená hnedá ryža, sezónny zeleninový šalát, jablko alebo pomaranč.	Varená pohánka, paradajky - 2 ks, ovocie podľa výberu, bylinkový čaj.	Varené ryby - 200 g, mrkva, strúhaná s kyslou smotanou - 100 g.
večera	Grilovaná zelenina - 200 g, chudé ryby - 50 g.	Varené kuracie prsia - 200 g, dusená zelenina, mätový čaj.	Banán, pohár nízkotučného kefíru.

Je založená na princípoch frakčnej výživy. Keďže človek jedáva v malých porciách a často, žalúdok sa postupne znižuje. Vďaka tomu, že telo prijíma bielkoviny a tuky, je diéta ľahko znášaná. Zároveň existuje účinná čistenie čriev .

• Prvý deň by ste mali piť kefír v neobmedzenom množstve.
• Na druhý deň musíte jesť ovocie, počas dňa tiež vypiť 2 litre čistej vody.
• Tretí deň musíte opäť piť kefír pri každom jedle.

Takáto extrémna strava sa nedá pozorovať počas laktácie, chorôb tráviaceho systému a v dospievaní.

Keto diéta

Názov tejto diéty pochádza z pojmu „ketóza“, teda odbúravanie tukových buniek na energiu. Chudnutie začína, keď je v tele nedostatok sacharidov z potravy. Ak sa sacharidy dostanú do tela v obmedzenom množstve, pečeň začne produkovať ketónové kyseliny, ktoré ničia tukové bunky.

V dennom menu takejto stravy je uvedený nasledujúci pomer tukov, bielkovín a uhľohydrátov: bielkoviny - 70%, tuky - 25%, sacharidy - 5%.

Podľa tohto princípu musíte urobiť diétu, pričom zohľadníte svoje preferencie.

• Nasledujúce produkty by mali byť úplne vylúčené zo stravy: pečivo a cukrovinky, cukor, sóda, pečivo, chlieb, zemiaky, hrozno, banány.
• Pri zostavovaní jedálneho lístka musíte do neho zahrnúť tieto produkty: chudé mäso, ryby, prepeličie a kuracie vajcia, morské plody, syr, zeleninu a maslo.
• Čiastočne by ste mali obmedziť kyslomliečne výrobky, zeleninu s vysokým obsahom škrobu, sladké ovocie.

Diéta BUCH

Táto skratka znamená striedanie bielkovín a sacharidov a je. Zabezpečuje striedanie proteínových a sacharidových dní.

Takáto diéta môže trvať od 4 do 30 dní v závislosti od hmotnosti, ktorú sa človek snaží schudnúť.

Takáto strava by sa mala vykonávať podľa nasledujúcej schémy:

• Prvý a druhý deň – maximum bielkovín, minimum sacharidov.
• Tretí deň je jedlo obsahujúce sacharidy.
• Štvrtý deň - rovnaké množstvo sacharidov a bielkovín.

Na zjednodušenie nákupu a prípravy jedál na diétne obdobie môžete použiť tabuľku:

Počas proteínových dní musíte zaviesť potraviny obsahujúce veľké množstvo proteín . Hlavnými produktmi v týchto dňoch sú ryby, mäso, vajcia. Najväčšie množstvo bielkovín obsahujú kuracie prsia, chobotnice, červený kaviár, tuniak, chudé hovädzie mäso.

V sacharidových dňoch sa zamerajte na potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Ich najväčšie množstvo sa nachádza v perličkovom jačmeni, ovsených vločkách, ryži, pohánke a varenej fazuli.

Nie je možné vyhovieť ľuďom s chorobami srdca, ciev, obličiek, pečene, pacientom, počas tehotenstva a laktácie, u starších ľudí a dospievania. Táto diéta je vhodná pre tých, ktorí sa snažia zbaviť malého množstva telesného tuku. Tí, ktorí tento typ stravovania vyskúšali, tvrdia, že už aj týždenná diéta prináša viditeľné výsledky.

Cvičenia

Všetky opísané, ako aj iné diéty na zníženie množstva tuku na bruchu, treba kombinovať s cvičením. Aj keď človek nenavštívi telocvičňu, odporúča sa v komplexe vykonávať každý deň nasledujúce cvičenia:

• Záklony – nohy rozkročte na šírku ramien, ruky si dajte za hlavu a s rovným chrbtom sa pomaly zohnite, lakťom sa snažte dotknúť opačného kolena, lakte jeden po druhom zdvíhajte a striedajte.
• Zdvíhanie nôh - v ľahu na chrbte s rovnými rukami a nohami zdvihnite nohy, kým sa nevytvorí pravý uhol.
• Otočky tela - chodidlá na šírku ramien, položte ruky za hlavu, zapnite prsty do zámku. S rovným chrbtom striedavo otáčajte telo rôznymi smermi.
• Frézujte - nakloňte sa na 90 stupňov a energicky otáčajte rovnými ramenami.
• Náklony do strán – chodidlá na šírku ramien, ruky za hlavou. S rovným chrbtom sa nakláňajte rôznymi smermi.
• Plank – z polohy v ľahu na bruchu sa zdvihnite k lakťom a špičkám, stojte s napnutými brušnými svalmi v tejto polohe čo najdlhšie.
• Nožnice - posaďte sa na podlahu, zamerajte sa na ruky umiestnené za chrbtom. Zdvihnite nohy nahor a urobte krížové švihy, pričom zaťažujte lis.

Väčšina tipov diskutovaných v tomto článku je relevantná aj pre silnejšie pohlavie, ktoré si chce znížiť pás.

• Po prvé, muž musí správne usporiadať svoju každodennú stravu, s výnimkou potravín s vysokým obsahom Glykemický index . Je dôležité začať proces chudnutia so zmenami vo výžive, a nie s oslabujúcim športom.
• Strava pre muža by mala byť čo najjednoduchšia. Čím jednoduchšie jedlo, tým lepšie a zároveň bude výsledok viditeľný už od prvých dní.
• So športom treba začať plynulo a postupne, aby sa svaly stihli prispôsobiť. Cvičenie na brucho je vhodné vykonávať až po znížení množstva tuku na bruchu.
• Môže sa prilepiť , ktorý stanovuje, že denné menu nebude obsahovať viac ako 80 g sacharidov. V strave sú hlavnými produktmi v tomto období mäso, mliečne jedlá, vajcia, ryby. Tiež v strave by mali byť orechy, olivový olej, fazuľa, brokolica, zelenina.
• U mužov sú hormonálne poruchy veľmi zriedkavo zaznamenané, takže príčinu treba spravidla hľadať práve v podvýžive a nedostatočnej fyzickej aktivite.

závery

Existuje množstvo diét na zníženie brušného tuku a iných problémových oblastí. Sú podrobne popísané a nájdete ich zadarmo. Všetky tieto diéty sú však založené na podobných princípoch. Najdôležitejšie je preto postupne prejsť na zdravú stravu, cvičenie a praktizovanie pomocných metód. Integrovaný prístup pomôže zbaviť sa brušného tuku a získať elastický lis.

Pre ľudí, ktorí na sebe tvrdo pracujú fyzická forma výživa hrá dôležitú úlohu. Nestačí si totiž vybrať správnu zostavu cvikov, ešte si treba do detailov premyslieť svoj jedálniček a držať sa ho.

Nedovoľte, aby vaša nevhodná strava zničila všetku vašu tvrdú prácu. Títo 10 produktov môžete bezpečne použiť, ak pracujete na svaloch tlače. Nielenže neškodia, ale dokonca pomáhajú rýchlejšie a efektívnejšie dosiahnuť požadovaný výsledok.

10 potravín pre ploché brucho

1. mandľové orechy

   Tieto chutné orechy sú bohatým zdrojom vlákniny a bielkovín, ako aj vitamínu E a antioxidantov. Navyše s mandľami získavame horčík, ktorý je jednoducho potrebný na to, aby telo produkovalo energiu, budovalo svalové tkanivo a regulovalo hladinu cukru v krvi. Keď je hladina cukru v norme, človek sa neprejedá a v tele sa nehromadí tuk. Pre maximálny účinok zjedzte asi 23 orechov denne.

2. Vajcia

   ©DepositPhotos

   Tento produkt je najlepším zdrojom bielkovín. Obsahuje tiež aminokyseliny nevyhnutné pre budovanie svalového tkaniva a produkciu mozgových chemikálií. Okrem toho, že vajcia sú veľmi zdravé, sú aj mimoriadne uspokojivé. Je pravdepodobnejšie, že vydržíte do obeda, ak si dáte na raňajky pár vajíčok, ako rýchle sacharidy vo forme sušienok alebo bagel. Ale najlepšie je zjesť 1 vajce denne.

3. Sójové bôby

   ©DepositPhotos

   Sójové bôby sú výborným zdrojom bielkovín, vlákniny a antioxidantov. Sušené fazule môžu byť občerstvením, ošúpaný Edamame sa môže pridať do polievky alebo si dať tofu do ranného smoothie. Tekutá sója je vhodná aj ako náhrada jedla. Štúdie ukázali, že tí, ktorí pijú diétne kokteily na báze sójového mlieka, schudnú viac ako tí, ktorí pijú bežné mliečne nápoje. Za deň musíte vypiť 25 gramov celozrnnej sójovej bielkoviny.

4. jablká

   ©DepositPhotos

   Štúdie prebiehali 3 mesiace na dvoch skupinách chudnúcich žien. Tí, ktorí jedli 3 jablká alebo hrušky denne, schudli viac ako ich odporcovia, ktorí namiesto ovocia jedli sušienky z ovsených vločiek. Veľké jablko obsahuje 5 gramov vlákniny, no zároveň je to 85 % vody, čo umožňuje tomuto ovociu dokonale uspokojiť hlad aj smäd. Jedzte jedno alebo dve jablká denne.

5. Bobule

   ©DepositPhotos

   Bobule sú bohatým zdrojom vlákniny. Majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré nielenže chránia pred chronickými ochoreniami, ale môžu vám tiež pomôcť zvýšiť váš tréningový výkon. Antioxidanty zlepšujú krvný obeh, čo je dobré pre svaly. Jedzte aspoň pol šálky bobúľ denne, to je 30 kalórií. Vyberte si rôzne druhy lesných plodov – maliny, jahody, čučoriedky, egreše, ríbezle a iné.

6. Zeleň

   ©DepositPhotos

   Jedna šálka špenátu obsahuje iba 40 kalórií a brokolica má 55, takže ich konzumácia bude mať určite pozitívny vplyv na veľkosť vášho pásu. Z tohto množstva zelene telo prijme nielen 20 % dennej dávky vlákniny, ale aj protirakovinné látky – karotenoidy. A vápnik obsiahnutý v zeleni prospeje vašim svalom.

7. Jogurt

   ©DepositPhotos

   Jogurt je výborným zdrojom vápnika pre telo. Čistí tiež tráviaci systém, vyhýba sa nepríjemným pocitom, nadúvaniu alebo rozrušeniu. Jedzte 1 až 3 šálky nízkotučného (alebo beztukového) jogurtu denne. Rozhodnite sa pre nesladený jogurt s aktívnymi kultúrami. Pre lepší chuťový efekt do nej môžete pridať ovocie.

8. Zeleninová polievka

   ©DepositPhotos

   Iná štúdia o vplyve stravy na chudnutie zistila, že konzumácia vývarových alebo nízkotučných krémových polievok je pre vašu postavu oveľa lepšia ako konzumácia rovnakého množstva kalórií ako desiata. Do polievky môžete pridať aj potrebnú zeleninu a získať tak veľké množstvo vitamínov. Jedzte aspoň jednu šálku nízkokalorickej zeleninovej polievky denne.

9. Losos

   ©DepositPhotos

   Morské plody, najmä ryby, sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Zlepšujú metabolizmus a pomáhajú efektívnejšie spaľovať tuky. Spomaľujú tiež trávenie a odrádzajú od nadmernej túžby po jedle. Ak nemáte radi morské plody, môžete ich nahradiť ľanovými semienkami alebo vlašskými orechmi.

Poučenie

Jedzte viac vlákniny. Odborníci na výživu odporúčajú zjesť aspoň 30 gramov vlákniny denne. Diétne vlákna dokonale absorbujú tekutinu, po ktorej napučia a naplnia sa. V tomto smere nezažívate hlad oveľa dlhšie. Potraviny bohaté na vlákninu navyše neobsahujú takmer žiadne kalórie – sú to zelenina, bylinky a ovocie.

Okrem iného obsahujú veľa minerálov a sú tiež náročné na žuvanie, čo prispieva k rýchlemu prijatiu signálu mozgu o sýtosti.

Jedzte menej sacharidov. Nízkosacharidová diéta je najrýchlejší spôsob, ako rýchlo schudnúť. V uhľohydrátoch je veľa kalórií, ktoré sa telom nevyčerpajú a začnú sa ukladať v páse. Prítomnosť veľkého množstva sacharidov v jedle spomaľuje vylučovanie vody z tela, čo vedie aj k plnosti. Snažte sa nejesť pečivo, rýchle občerstvenie, cestoviny a sladkosti. Opierajte sa viac o zeleninu, bobuľové ovocie, nesladené ovocie – v takom jedle nie sú takmer žiadne sacharidy.

Nezabúdajte ani na ostatné chutné a zdravé – olivový olej, orechy, strukoviny, semienka, vajíčka, mlieko. Stačí ich jesť v rozumných porciách. Pokúste sa urobiť svoje jedlá zlomkové - sadnite si k stolu až 5-6 krát denne, ale pri každom jedle jedzte dosť.

Pi veľa vody! Diéta pre ploché brucho zahŕňa nasledujúce pravidlo: denne by ste mali vypiť aspoň 1,5-2 litre čistej vody. Nepatria sem tekutiny, ktoré sa pridávajú do polievok alebo iných tekutých jedál. Pamätajte, že alkohol, sóda, silný sladký čaj a káva sú zlé na chudnutie. Spôsobujú zadržiavanie tekutín a tým aj škodlivé soli a toxické zlúčeniny v tkanivách.

Vynechajte večeru. Pred spaním je dovolené piť iba šálku kefíru bez tuku alebo pohár bylinkovej infúzie. Akékoľvek ďalšie jedlo, ktoré sa vám dostane do tela pred spaním, sa určite „usadí“ v podobe nenávidených faldíkov v páse a na iných miestach.

Večer, keď sa telo pripravuje na odpočinok, sa všetky metabolické procesy spomaľujú, produkty už nie je možné spracovať v objeme a takou rýchlosťou, ako sa to deje ráno a popoludní. Stanovte si pre seba nepísané pravidlo: po 19. hodine – ani drobec. Pred týmto časom je lepšie jesť častejšie, aby ste v noci nepociťovali hlad.

Pripravte si nápoje na spaľovanie tukov. Môže to byť napríklad citrónová voda alebo zázvorový čaj. Sú to prirodzené stimulátory metabolizmu, čo znamená, že kalórie (resp. tuk v oblasti pása) spaľujú rýchlejšie.

Deň je lepšie začať citrónovou vodou – vypite 200 ml nalačno. Recept je jednoduchý: vytlačte šťavu z polovice citróna do pohára studenej destilovanej vody. Zázvorový čaj je možné piť počas dňa. Pripravte to takto: 0,5 lyžičky. strúhaný koreň zázvoru, zavaríme v šálke s 250 ml vriacej vody, necháme vylúhovať. Pred použitím možno 0,3 lyžičky vložiť do zázvorového nápoja. med.

Všetky dievčatá snívajú o krásnom bruchu. Vedzte, že iba niektoré cvičenia, bez ohľadu na to, ako ich miesite, nie sú schopné okamžite poskytnúť požadovaný výsledok. Veľkú úlohu pri chudnutí zohráva jedlo, ktoré jeme. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov zo žalúdka, je potrebné obmedziť spotrebu cukru a sacharidov. Okrem toho by ste mali uprednostniť jedlo, ktoré pomáha urýchliť metabolický proces. Aký druh jedla si povieme nižšie.

Ovsené vločky

Mnoho ľudí si myslí, že čím menej zjete, tým lepšie. Odborníci na výživu však tvrdia, že by ste nemali vynechávať jedlá, najmä raňajky. Raňajky naštartujú váš metabolizmus, upravia hladinu cukru v krvi a dodajú vám potrebnú energiu. Ovsené vločky sú skvelé ranné jedlo. Je bohatý na vlákninu, ktorá priaznivo pôsobí na gastrointestinálny trakt. Navyše, ovsené vločky vás zasýtia, takže ráno nechcete jesť muffin.

ovsené vločky dokonale pomáhajú vyrovnať sa s extra kilami v oblasti pása

Ovsené vločky sú najlepšie na chudnutie, najmä na žalúdok. Ak je táto kaša uvarená správne, bude nielen zdravá, ale aj chutná. Vezmite si malý hrniec, v ktorom sa jedlo nepripáli. Na jeden pohár ovsených vločiek potrebujete dva poháre vody. Nalejte vodu do hrnca a nalejte do nej vločky bez toho, aby ste čakali na var. Občas cereálie premiešajte, aby sa netvorili hrudky. Ak stále chcete diverzifikovať chuť ovsených vločiek, je to celkom možné. Ovsená strava na chudnutie môže obsahovať prídavok, ako sú orechy. V malom množstve orechy vašej postave neublížia. Napríklad vlašské orechy môžu byť rozdrvené na kašu, chuť bude lahodná a obsah kalórií sa nezvýši. Ak ste zvyknutí jesť ovsené vločky s cukrom a inými sladkými prísadami, musíte sa tohto zvyku vzdať. Všetky výrobky obsahujúce cukor neprispievajú k rýchlemu úbytku hmotnosti na žalúdku. Ale možno ich úspešne nahradiť menej kalorickou a oveľa užitočnejšou zložkou s vynikajúcou chuťou - medom. Je však potrebné pripomenúť, že med nemožno pridávať do horúcej kaše, iba teplý. Kľudne odopierame aj maslo. Okrem toho, ak sú ovsené vločky vašou voľbou na chudnutie, recept na kašu môže obsahovať ovocie. Nemali by ste ich variť, aby ste nezničili vitamíny v nich obsiahnuté. Do už pripraveného jedla je lepšie pridať nakrájané jablká, broskyne, pomaranče a akékoľvek iné ovocie. Do ovsených vločiek môžete pridať aj beztukový kefír alebo jogurt. Pre zmenu je najlepšie variť kašu s rôznymi prísadami - ovocím, jogurtmi. Doslova týždeň takejto diéty a spozorujete ľahkosť v tele, plus stratené 2-4 kilogramy hmotnosti.

Čučoriedkový

Štúdie ukázali, že čučoriedky môžu znížiť brušný tuk. Aj keď čučoriedky zmrazíte, nestratia svoje prospešné vlastnosti. Po uplynutí času si budete môcť pripraviť rôzne koktaily z mrazených bobúľ. Čučoriedky sú nízkokalorické bobule bohaté na antioxidanty. Neobsahuje tuky, cholesterol a sodík, ale je tu kyselina askorbová, draslík, mangán a vláknina, užitočné pre tráviaci systém. Ide o vynikajúci diétny produkt, ktorý podporuje chudnutie.

čučoriedky majú látky, ktoré rozkladajú tukové usadeniny

V zime si môžete bobuľové ovocie rozmraziť (samozrejme, tento recept je vhodný aj na leto) a z čučoriedok a ovsených vločiek si pripraviť výborný nápoj na chudnutie. Na to budete potrebovať dve šálky čučoriedok, 4 polievkové lyžice ovsených vločiek a 1/2 nakrájaného avokáda. Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri. Do výslednej zmesi sa pridá pohár zeleného čaju. Tento nápoj je ťažké preceňovať. Podporuje nielen chudnutie na žalúdku, ale je užitočný aj z hľadiska celkového posilnenia organizmu, jeho prečistenia, ako aj pri regulácii endokrinného systému. Tento nápoj je lepšie piť ráno na lačný žalúdok raz denne.

Mandľový

Je dokázané, že mononenasýtené tuky vás dokážu rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov na bruchu. Mandle sú dobrým zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu. Okrem toho mandle obsahujú rastlinné bielkoviny a vlákninu.

mandle vám udržia pocit sýtosti dlhšie tým, že znížia množstvo jedla, ktoré počas dňa zjete

Je známe, že potraviny, ktoré telo rýchlo strávi, vedú k prudkému zvýšeniu a následne k prudkému poklesu cukru. Použitie mandlí spôsobuje postupné a nie rýchle zvýšenie hladiny inzulínu a cukru, čo umožňuje človeku cítiť dlhotrvajúci pocit plnosti. Preto vás jedenie mandlí môže zachrániť pred prejedaním.

Losos

Ryby, morka – to sú potraviny, ktoré vám pomôžu zoštíhliť pás. Losos je bohatý na omega-3, čo pomáha nielen predchádzať rôznym zápalovým procesom, ale aj normalizovať hormonálnu hladinu. Losos vám dodá energiu na dlhú dobu, a keďže je telom dobre absorbovaný, spálite veľa kalórií.

losos je rovnako ako ostatné morské plody nízkokalorický, no obsahuje veľké množstvo vitamínov a zdravých tukov

Lososová diéta na chudnutie je skvelá pre každého, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov. Nezabudnite však, že kalorický obsah jedla z čerstvého lososa závisí od spôsobu spracovania ryby. 100 gramov filé obsahuje 219 kcal. Grilovaná ryba bude obsahovať 199 kcal, zatiaľ čo ryba dusená bude obsahovať 187 kcal. Pri chudnutí je žiaduci nízkokalorický spôsob prípravy rýb – grilované, dusené alebo vyprážané na ohni. Ak počas vyprážania pridáte lyžicu oleja, obsah kalórií sa zvýši o 60 kcal. Ak radi marinujete ryby pred varením, potom dávajte pozor na to, koľko cukru, vína, omáčky je v marináde, pretože to všetko zvyšuje obsah kalórií lososa. Na obed a večeru zaraďte do svojho jedálnička viac morských plodov, rýb a najmä lososa a o pár týždňov uvidíte, ako otravná nadváha ustúpi.

Šalát

Hovoríme o zelenej zelenine, rukole, šaláte, špenáte, kapuste. Všetky sú bohaté na vitamíny, živiny a vlákninu, ktorá vás ochráni pred nadúvaním.

zelené potraviny sú bohaté na vlákninu, ktorá očisťuje telo od toxínov a toxínov a poskytuje ľahký pohyb

Všetky tieto potraviny majú nízky obsah kalórií. Pripravte si veľký šalát s niektorou z vyššie uvedených ingrediencií a zasýti vás na celé hodiny. Alebo môžete pred hlavným jedlom zjesť malé množstvo šalátu. Zjete teda oveľa menej jedla, a teda aj menej kalórií.

Všetky tieto triky pomáhajú vyrovnať sa s chuťou do jedla, obohatiť vaše telo o potrebné živiny a, samozrejme, zbaviť sa otravného tuku na bruchu. Keďže tieto potraviny sú veľmi sýte, počas dňa budete potrebovať menej jedla. Po niekoľkých týždňoch budete cítiť výsledok chudnutia na bruchu.

Stres, sedavý spôsob života a zlé stravovacie návyky môžu spôsobiť veľký problém – nadúvanie. Ako vysvetľujú odborníci na výživu, dôvodom je nadmerné hromadenie plynov, ktoré spomaľujú trávenie. Určité potraviny vyvolávajú tento stav - mastné jedlá, žuvačky, sladkosti a sýtené nápoje, ako aj zvyk jesť rýchlo a za pochodu. Existuje ďalší faktor, ktorý poškodzuje vytvorenie ideálneho brucha - ide o porušenie vodnej rovnováhy v tele. Ale nezúfajte – ešte to napravíte, ak do svojho každodenného jedálnička zaradíte produkty na ploché brucho, ktoré zmierňujú plynatosť a dodávajú vitamíny a minerály tak potrebné pri chudnutí.

10 potravín pre ploché brucho

1. Papája. Nežijeme síce v Indii, kde je toto ovocie hojné, no pre jeho účel ho nájdete aj v našich zemepisných šírkach – supermarkety vždy prídu na pomoc. Toto tropické ovocie totiž obsahuje papaín, látku podporujúcu trávenie; veľa vody a vitamínu C, ktorý pôsobí proti edému; chymopapaín, ktorý pomáha vyrovnať sa so zápchou a poruchami trávenia. Okrem toho je papája veľmi výživná a šialene chutná.
2. Apple. Je bohatý na vlákninu, asi 5 gramov, a vodu (85 %). Preto toto ovocie dokáže dokonale odstrániť hlad aj smäd, čo pomáha rýchlo schudnúť. Potvrdzuje to aj štúdia vedcov, ktorí počas štvrťroka pozorovali ženy sediace na jablkovej a ovsenej diéte. Tí, ktorí jedli jablká, na rozdiel od svojich odporcov schudli oveľa rýchlejšie a o viac kilogramov. Záver – 2-3 jablká denne a ploché brucho je zaručené.
3. Kôpor. Má čistiace a tráviace vlastnosti. Hlavnou výhodou tejto rastliny je anetol, ktorý pomáha odstraňovať črevné plyny. Sú zodpovedné za nadúvanie. Mimochodom, nie je potrebné jesť samotnú zeleninu, môžete piť kôprovú vodu a naplniť zeleninu teplou vodou pol hodiny pred jedlom.
4. Ananás. Ide o vynikajúce ovocie s mimoriadnym tráviacim účinkom, keďže obsahuje vodu, vlákninu a enzým bromelaín, ktorý si ľahko poradí so zápchou a bolesťami čriev. Hlavná vec je používať ho čerstvý, pretože konzervovaný ananás má malý úžitok.
5. Citrón. Toto ovocie pomáha zbaviť sa prebytočnej tekutiny a tuku, ako aj prebytočných toxínov a iného odpadu. Najlepšie sa konzumuje ako šťava zmiešaná s vodou denne na lačný žalúdok. Okrem toho obsahuje vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém: dodáva telu silu a energiu.
6. Škorica. Toto korenie sa používa ako prídavok do jedál, dodáva im lahodnú chuť a je skvelým spojencom trávenia, pretože robí bunky citlivejšími na inzulín, ktorý im pomáha správne transportovať cukor do buniek, čím sa zbavujú tukových usadenín v brucha. Do koktailov je najlepšie pridať škoricu.
7. Špargľa. Obsahuje vlákninu a minerálne soli, ako je draslík a horčík, ktoré sú potrebné na boj proti hromadeniu prebytočnej tekutiny v bruchu. Je tiež bohatý na glutatión, silný antioxidant, čo znamená, že opuchy a pretrvávajúce plyny zmiznú. Ak chcete získať ploché brucho za týždeň, stačí si sadnúť na špargľovú diétu.
8. kiwi. Zdroj vitamínu C, v tomto ovocí je ho ešte viac ako v pomarančoch, ktorý aktívne bojuje proti opuchom a prebytočnej tekutine. Pri konzumácii kiwi sa navyše tvoria nové kolagénové vlákna, ktoré sú tak dôležité pre tón pleti.
9. Reďkovka. Má diuretické a detoxikačné vlastnosti. Je výborným zdrojom minerálov – draslíka, horčíka, užitočných na zlepšenie tónu pleti. Na tento plod si však treba dávať pozor, pretože môže nepriaznivo pôsobiť na tráviaci trakt pri ochoreniach pankreasu a kolitíde.
10. Artičok. Napomáha očiste tela od toxínov, dobrému tráveniu a napomáha stiahnutiu brušných svalov. Jeho hlavnou výhodou je vysoký obsah vlákniny, látky, ktorá vyživuje črevnú mikroflóru, a tým zachováva jej zdravie. Z artičoku sa pripravujú nápoje, ktoré pomáhajú znižovať kyslosť v žalúdku a rýchlo spaľujú tuky, takže ho môžu piť aj tí, ktorí chcú schudnúť a majú elastické bruško.

Ploché brucho je možné dosiahnuť bez intenzívneho fyzického tréningu a vyčerpávajúcich diét, ale iba s pomocou každodenného používania vyššie uvedených produktov. Možno vám nevyhovujú všetky jedlá pre ploché brucho, no aj tak sa snažte jesť tie, ktoré máte najradšej. S nimi sa môžete zbaviť problémov spojených s prácou gastrointestinálneho traktu - zápcha, nadúvanie a poruchy trávenia, ako aj kolitída zmiznú. Váš cieľ mať elastické bruško sa stane skutočným, stane sa vašou pýchou a obdivom ostatných.