Na rozdiel od Ameriky majú japonské ostrovy extrémne malé percento obyvateľov s nadváhou, aj keď z hľadiska technológie, domácnosti a všeobecnej životnej úrovne nie je Japonsko so svojimi rýchlymi občerstvením (hamburgery, hot dogy, atď. cheeseburgery atď.). Hlavným dôvodom tohto stavu je konzumácia nízkokalorických potravín (predovšetkým obmedzenie sacharidov a tukov). Na jej základe bola zostavená vysoko účinná, no pre Rusko špecifická japonská diéta.
Japonská diéta je jednou z najúčinnejších, umožňuje schudnúť 7-8 kg za dva týždne. Japonskú diétu radšej nepoužívajte viac ako raz za 2-3 roky, používajte ju viac ako dva týždne a potom dodržiavajte vyváženú stravu, inak pôjdu výsledky dole vodou.
Japonská strava bola vyvinutá špecialistami japonskej kliniky "Yaex". Dĺžka diéty je 13 alebo 14 dní. Tvorcovia diéty sľubujú, že počas tejto doby dôjde ku kompletnej reštrukturalizácii metabolizmu a trvalý efekt japonskej diéty bez ďalšej námahy vydrží minimálne 2-3 roky.
Japonská strava bola síce vyvinutá japonskými odborníkmi, no s tradičnou japonskou kuchyňou nemá nič spoločné (stojí za zmienku, že Japonci nepijú veľa kávy, jedia viac ryže a morských plodov).
Počas japonskej diéty by sa nemal konzumovať cukor, soľ, múka a cukrovinky a alkoholické nápoje. Medzi jedlami môžete piť minerálnu alebo prevarenú vodu (v neobmedzenom množstve).
Na dosiahnutie sľubovaného výsledku je potrebné prísne dodržiavať japonskú diétu, prísne dodržiavať všetky odporúčania a nemeniť poradie menu.
Japonská diéta na rozdiel od iných diét nie je rýchla – je však vyváženejšia a po diéte organizmus výrazne zvyšuje efekt chudnutia – až na niekoľko rokov – v prípadoch, keď bola príčinou narušený metabolizmus.
Druhy japonskej stravy
Existujú tri typy japonskej stravy:
- Japonská diéta na 7 dní ona má významnú nevýhodu, tk. do týždňa sa dosiahnu len výsledky odstraňovania prebytočnej tekutiny z tela.
- Japonská diéta na 13 dní- najobľúbenejšia a najčastejšie používaná diéta. Z tohto dôvodu sa tu budeme zaoberať hlavne touto možnosťou.
- Japonská diéta na 14 dní, sa od predchádzajúcej 13-dňovej diéty líši, len jednodňová. Neexistujú žiadne zásadné rozdiely. Zvyčajne sa používa na žiadosť alebo blaho tých, ktorí schudnú.
Aká je skutočná japonská strava
Povedzme si hneď, prečo je okolo japonskej stravy v rozľahlosti siete toľko kontroverzií. Ide o to, že drvivá väčšina článkov s názvom japonská strava nemá nič spoločné priamo s japonskou stravou. Bol vynájdený nikto nevie kde a nikto nevie kto a Japonci boli povolaní na reklamu - správne, pretože jedálny lístok obyvateľov Japonska je považovaný za jeden z najzdravších a najužitočnejších na svete. Existuje teda meno a pod ním nie je známe aké. Z tohto dôvodu sa ľudia, ktorí vyskúšajú údajne japonskú diétu, rýchlo z nej rozčarujú a začnú ju kritizovať, nevediac, že skutočnú japonskú diétu nikdy nepraktikovali. Poďme teda napraviť túto chybu a zistiť, aká je pravá japonská strava.
Skutočná japonská diéta teda pozostáva z potravín, ktoré vám umožnia efektívne schudnúť a zároveň nevyvolávajú pocit hladu. Sú to ryby, zelenina, ryža, ovocie, strukoviny a samozrejme zelený čaj. Tradičné jedlo Japoncov je, samozrejme, pestrejšie, no teraz nehovoríme o jedálničku všeobecne, ale o japonskej strave priamo na chudnutie.
Dôležitý bod - japonská strava je kritická voči tepelnému spracovaniu výrobkov a odporúča, aby sa používali čerstvé. Diétne menu si tak zachováva maximum užitočných a výživných látok. Samozrejme, nemôžeme si dovoliť jesť ryby alebo, povedzme, surovú fazuľu, ale všetko ostatné je celkom skutočné.
Pripravte sa na diétu
Nalaďte sa na to, aká krásna, štíhla a ľahká budete o 13 dní a deň predtým si dajte ľahkú večeru.
Uvarte si napríklad malú porciu (150 gramov) divokej alebo hnedej ryže a pripravte si porciu asi 100 – 150 gramov ľahkého zeleninového šalátu z reďkoviek, uhoriek a čínskej kapusty alebo uhoriek, paradajok a sladkej papriky. Šalát dochuťte kvapkou octu, kvapkou olivového oleja a skúste sa zaobísť bez soli.
Takáto technika ako čínske paličky funguje skvele. Kúpte si čínske paličky vopred a skúste s nimi jesť. Takáto maličkosť, ale už začína mať priaznivý vplyv na vašu myseľ, a vy ste presýtení dôležitosťou nadchádzajúcej diéty. Možno, keď už vezmete paličky do ruky, budete sa cítiť ako ľahký vták.
Japonský diétny plán na deň
- čierna káva
- surové vajce
- jablká
- čierna káva
- jeden veľký paštrnák alebo koreň petržlenu, vyprážaný v rastlinnom oleji
- jablká
- ovocie
| Deň 11 | deň 12 | |
Raňajky:
|
Raňajky:
večera:
|
Ako sa dostať z japonskej stravy
Pri dodržiavaní japonskej diéty sa váš žalúdok výrazne zmenší a preorganizuje sa na trávenie nízkokalorických potravín. Rovnaký režim by sa mal dodržiavať na konci Japoncov: jesť malé jedlá výber energetických, ale nízkokalorických potravín.
Vhodné obilniny (najmä ovsené vločky, pohánka, ryža) – striedajte ich, používajte na rôzne spôsoby. Mäso by sa malo vyberať aj chudé a dusené alebo bez použitia oleja. Pokračujte v jedení čerstvej zeleniny a ovocia, ale neponáhľajte sa so zavedením sladkého ovocia do vašej stravy. Müsli alebo kefír sú ideálne na občerstvenie.
Žiadne cukrovinky a múčne výrobky teraz by nemal byť vo vašej strave: obmedzte sa na chlieb. Postupne však pridávajte nové staré produkty a zavádzajte ich v minimálnom množstve. Soľ a cukor vstupujú doslova do miligramov.
Vo všeobecnosti platí, že jedálny lístok po japonskej diéte by sa mal čo najviac približovať tomu, ktorý ste používali počas diéty. A majte na pamäti: čím dlhšie necháte Japonku, tým stabilnejší bude výsledok. V opačnom prípade sa stratené kilogramy určite vrátia a je dokonca možné, že s nárastom.
Predpokladá sa, že výstup z diéty by nemal trvať kratšie ako niekoľko dní ako samotná diéta. V prvých dňoch sa môžete držať rovnakého menu a pridať nový produkt do obedového jedla.
Nezabudnite piť veľa čistej vody: toto pravidlo by sa malo stať vaším hlavným pravidlom po zvyšok vášho života.
Chcem vám zablahoželať: 13 dní prísnej „japončiny“ je za nami!
Neodporúčame však okamžite sa vrhnúť na sladkosti, inak sa vám stratené kilogramy rýchlo vrátia. V jedálnom lístku dňa nasledujúceho po skončení diéty nech sú tie isté potraviny, ktoré jete už takmer dva týždne. Cukor a sladkosti zaraďujte do jedálnička postupne, doslova po lyžičkách. A ktovie, možno sa vám teraz sladkosti nebudú zdať také atraktívne?!
Výhody a výsledky japonskej stravy
Za dva týždne používania japonskej diéty môžete dosiahnuť obrovské výsledky - schudnúť o 8 kilogramov. Za predpokladu, že vo vašom tele sú kilá navyše.
Ak nemáte nadváhu a napriek tomu vás téma diéty znepokojuje, prečítajte si časť o anorexii a jej dôsledkoch alebo si pozrite našu vtipnú stránku o diétach. Ak naozaj potrebujete rýchlo schudnúť, japonská diéta práve patrí do kategórie diét, ktoré vám umožnia dosiahnuť výsledky v krátkom čase.
Výhodou japonskej diéty je, že jej účinok sa môže predĺžiť na dlhú dobu. obdobie od 2 do 3 rokov. Zároveň v tomto období nebudete musieť znovu aplikovať japonskú diétu. Je to spôsobené tým, že vďaka japonskej strave metabolizmus je regulovaný, reštrukturalizácia práce tela.
S japonskou stravou, detoxikácia organizmu, pretože vylučuje použitie alkoholu, cukru, soli a múčnych výrobkov.
Diéta, napriek jej tuhosti, je telom spravidla ľahko tolerovaná bez toho, aby spôsobila pocit hladu a bez zníženia životnej energie.
Nevýhody japonskej stravy
Mnoho diét zaručuje rýchle výsledky. Ich účinok však nie je vždy dlhodobý. A ak vydržíte dva týždne a potom sa vrátite k predchádzajúcej diéte, stratená váha sa veľmi rýchlo obnoví. V súvislosti s týmito okolnosťami sa javí oveľa rozumnejšie nesledovať rýchly, no nebezpečný efekt, ale zvoliť si stravu, ktorá je vyváženejšia a vhodnejšia pre váš organizmus s prihliadnutím na vaše individuálne fyziologické a psychické danosti.
Neodporúča sa používať japonskú diétu dlhšie ako dva týždne: môže dôjsť k narušeniu metabolizmu. Povinná takmer každodenná konzumácia čiernej kávy výrazne obmedzuje indikácie pre bezpečné používanie japonskej diéty. Taktiež by japonskú diétu nemali používať ľudia s podlomeným zdravím a pacienti s vredmi.
Počas japonskej diéty človek prijíma menšie množstvo určitého množstva sacharidov, bielkovín a tukov. Chýba mu tiež obrovské množstvo stopových prvkov. Ide o draslík, horčík, vápnik, železo, vitamíny C a E, kyselinu listovú atď. Diéta trvá takmer dva týždne. Počas tejto doby sa na telo aplikuje silný úder. Počas japonskej diéty preto určite musíte užívať multivitamíny.
Ak ste vytrvalo odolali všetkým potravinovým depriváciám týchto dní, môžete si zablahoželať a potešiť sa, ale je lepšie netrpieť. Slávnostne sa postavte na váhu a úprimne sa usmejte na svoj odraz v zrkadle. A v tom momente je práve čas zamyslieť sa, a to celkom vážne, či pomyselný pôžitok z jedenia škodlivých a vysokokalorických excesov stojí za to vymeniť za to, čo vidíte v zrkadle a na činkách.
Buďte vždy krásni a príťažliví!
Japonská strava na 14 dní je v Rusku neuveriteľne populárna: je lacná, trvá len dva týždne a čo je najdôležitejšie, poskytuje zaručený výsledok, ktorý tiež trvá dlho. Ale aby ste sa stali krásnou gejšou, musíte preukázať skutočnú samurajskú vytrvalosť!
Japonská diéta na chudnutie nás uchváti už len svojím názvom! Čiastočne kvôli popularite japonských karikatúr a filmov je podľa nášho názoru japonská žena bezpodmienečným synonymom pre harmóniu a pôvab ...
Japonská strava na 14 dní: stručne o hlavnej
Trvanie: 14 dní;
Zvláštnosti: nízkokalorické, prísne, vyžaduje predbežný psychologický postoj;
Cena: nízka (nie viac ako 2 000 rubľov za celé obdobie);
Výsledok japonskej diéty: mínus 5-8 kg;
Dodatočný efekt: dlhodobé uchovanie výsledku (s výhradou správneho odchodu zo stravy);
Japonská strava nie je vhodná tehotné, dojčiace, s gastritídou a vredmi, ako aj ľudia s ochoreniami pečene a obličiek, srdcovými poruchami. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!
Japonská diéta na 14 dní: originál alebo špekulácia?
Zaujímalo by ma, či je v japonskej strave vôbec veľa Japoncov? Ukazuje sa - nie príliš veľa. Ak si pri slove japonská diéta predstavíte ryžu, sójové sladkosti a bizarné mäkkýše, potom vás čaká prekvapenie: iba zelený čaj, morské ryby a varené vajíčka vám v tomto výživovom pláne pripomínajú jedlo z Krajiny vychádzajúceho slnka.
Nebude žiadna exotika - všetky produkty povolené na japonskej strave počas 14 dní sú v poriadku a Európanom sú už dlho známe. To je jednoznačné plus, pretože riziko náhlej alergie je minimalizované a potrebné ingrediencie na jedlo je možné zakúpiť v každom, dokonca aj najmenšom a najskromnejšom obchode s potravinami.
Nie je isté, prečo sa táto diéta na chudnutie nazýva japonská. Podľa niektorých zdrojov ho vymysleli na istej tokijskej klinike, podľa iných bol názov inšpirovaný jednoduchosťou a jasným stravovacím plánom, ktorého dodržiavanie dáva očakávaný inšpiratívny výsledok (celkom na japonský spôsob, nie? Konajte podľa podľa pravidiel, snažte sa čo najlepšie a budete odmenení).
Japonská diéta na 14 dní, ktorá si získala obľubu po celom svete, je navyše striedma zložením aj obsahom kalórií povolených potravín, čím súvisí aj s tradičnou diétou z Ďalekého východu. Japonská odborníčka na výživu Naomi Moriyama si je istá, že mladosť a dlhovekosť jej krajanov im umožňuje ponechať si v dennom menu relatívne malé množstvo sacharidov a malé porcie.
Podľa Moriyamu Japonci konzumujú v priemere o 25 % menej kalórií ako obyvatelia ktorejkoľvek inej krajiny. Napríklad v Japonsku nie je zvykom jesť zemiakové lupienky, čokoládu, cukrovinky a Japonci sa vo všeobecnosti o masle dozvedeli až začiatkom dvadsiateho storočia od Európanov a dodnes sa k nemu správajú podozrievavo. To znamená, že výber zdravých potravín s mierou je národnou črtou kultúry Japonska. A japonská strava na 14 dní plne vyhovuje tejto požiadavke, a to aj napriek formálnym rozdielom od bežnej stravy bežných obyvateľov tichomorského štátu.
„Samurajské“ pravidlá japonskej stravy
Pre obyvateľov Ruska je však umiernenosť, bohužiaľ, nezvyčajná a zníženie počtu spotrebovaných kalórií môže byť skutočnou tragédiou. Japonská diéta na chudnutie navyše zahŕňa naozaj vážne obmedzenia.
Hlavnou sýtiacou látkou v japonskej strave sú bielkoviny získané z kuracích vajec, kuracieho, hovädzieho, rýb a mliečnych výrobkov. Sacharidy sú prítomné v sušienkach a časti povolenej zeleniny, tuky sú v olivovom oleji, ktorý sa smie používať na varenie a dresingy, ako aj v mäse a rybách.
Vláknina sa hojne nachádza v zelenine a ovocí, ktorej množstvo nie je v niektoré dni diéty ani regulované, a tak si žalúdok svoju prácu s najväčšou pravdepodobnosťou odvedie dobre. Káva a zelený čaj vás nielen nabijú energiou, ale obsahujú aj zdravé antioxidanty (preto je dôležité vyberať si kvalitné čaje a kávu, vždy prírodné, bez dochucovadiel a prísad).
Ako vidíte, v japonskej strave sú prítomné všetky hlavné živiny, aj keď s vážnymi obmedzeniami v zložení a množstve. Stravu preto nemožno nazvať vyváženou a jej dodržiavanie dlhšie ako dva týždne je zdraviu nebezpečné. Ale aj počas týchto 14 dní môže vaše telo bez potešenia reagovať na zníženie množstva sacharidov v jedálnom lístku: v tomto prípade môžete pociťovať bolesti tela, slabosť a bolesť hlavy. Ak sa takéto príznaky objavia, vypadnite zo stravy a určite navštívte lekára!
Pitný režim pri japonskej strave je obzvlášť dôležitý. Pite veľa čistej nesýtenej vody pri izbovej teplote, aby ste nielen pomohli žalúdku cítiť sa plné, ale zabezpečili aj vylúčenie spracovaných živočíšnych bielkovín.
Hlavnou podmienkou úspechu japonskej diéty počas 14 dní je prísne dodržiavanie jej plánu. Nemôžete si zamieňať dni a ľubovoľne nahradiť niektoré produkty inými, dokonca aj podobnými. Výnimkou môže byť snáď len ranná káva – tú možno bez následkov nahradiť šálkou zeleného čaju bez cukru. Je vhodné odmietnuť soľ po celú dobu diéty, no ak je tento zákaz pre vaše chuťové poháriky kritický, dosoľte jedlo minimálne.
Malý počet jedál denne (iba tri namiesto zdravších 5-6) a žiadne maškrty môžu byť na japonskej diéte náročné, buďte na to pripravení. Večeru jedzte aspoň pár hodín pred spaním a ráno začnite pohárom vody nalačno – to je dobré pre metabolizmus a umožňuje vám lepšie znášať absenciu raňajok.
Keďže japonská diéta na 14 dní je prísna, je veľmi nežiaduce vstupovať do nej „zo zátoky barahka“. Ak sa rozhodnete schudnúť na „japončine“, nebuďte príliš leniví na to, aby ste urobili predbežnú prácu: nielenže sa psychologicky nastavte, ale aj pripravte svoje telo, aspoň niekoľko dní pred začiatkom diéty, vzdanie sa sladkosti a rýchle občerstvenie a zníženie obvyklej veľkosti porcií. Na konci diéty bude odmenou za pevnosť mysle príjemné mínus na váhach – do 14 dní sľubuje japonská diéta zbaviť sa minimálne piatich kíl navyše.
14-dňový nákupný zoznam japonskej diéty
- Prvotriedna káva zrnková alebo mletá - 1 bal
- Zelený čaj vašej obľúbenej odrody (bez prísad a príchutí) - 1 balenie
- Čerstvé kuracie vajcia - 2 tucty
- Filet z morských rýb - 2 kg
- Chudé hovädzie mäso, dužina - 1 kg
- Kuracie filé - 1 kg
- Extra panenský olivový olej - 500 ml
- Biela kapusta - 2 stredne veľké vidličky
- Čerstvá mrkva - 2-3 kg
- Cuketa, baklažán - celkom 1 kg
- Ovocie (okrem banánov a hrozna) - celkom 1 kg
- Paradajková šťava - 1 l
- Kefír - 1 l (kupujte čerstvý, nerobte si zásoby pre budúce použitie!)
- Vybrané citróny - 2 ks
Japonská diéta: menu pre otužilcov
Japonská strava na 14 dní sa z hľadiska zloženia často porovnáva s takzvaným „“ – výživovým plánom, ktorý vymyslel americký lekár Osama Hamdy na liečbu obezity u diabetikov. Rovnako ako Hamdia diéta, japonská diéta využíva efekt drastického zníženia príjmu sacharidov pri súčasnom zvýšení bielkovín.
Vďaka tomu sa obnovuje chémia metabolických procesov v tele, nahromadený tuk sa rýchlo spaľuje a spevnené svaly bránia tvorbe nových. Chemická diéta a japonská diéta však majú dva zásadné rozdiely: pri chemickej diéte nie je množstvo porcií obmedzené, čo znamená, že môžete kombinovať chudnúce menu s cvičením bez strachu, že spadnete bez sily; no jedálny lístok japonskej stravy je veľmi jednotvárny a na rozdiel od Hamdi diéty je určený len na dva týždne. Pre mnohých je však plusom relatívne krátke trvanie japonskej diéty. 14 dní múk - a vy sa môžete predviesť v šatách o dve čísla menších!
Japonská diéta na 14 dní: kompletné menu
Pripomeňme, že japonská strava na 2 týždne, ktorej menu je dosť prísne, neumožňuje žiadne zmeny v rozvrhu a v strave. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte prísne dodržiavať rozvrh stravy.
Prvý deň
- Raňajky: káva bez cukru a mlieka.
- Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.
Druhý deň
- Raňajky: krajec ražného chleba a káva bez cukru.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom.
- Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.
Tretí deň
- Raňajky: krajec ražného chleba usušený v hriankovači, alebo nekysnutá sušienka bez prísad, káva bez cukru.
- Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surová kapusta v rastlinnom oleji a 2 varené vajcia.
Štvrtý deň
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
Piaty deň
- Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna.
- Obed: varená ryba a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
Šiesty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: nesolené varené kuracie mäso (500 g) s čerstvou kapustou a mrkvovým šalátom v rastlinnom oleji.
- Večera: malá čerstvá mrkva a 2 varené vajcia.
Siedmy deň
- Raňajky: zelený čaj.
- Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa.
- Večera: 200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varené hovädzie mäso a 1 pohár kefíru.
ôsmy deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a mrkvovo-kapustového šalátu v rastlinnom oleji.
- Večera: čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.
Deviaty deň
- Raňajky: stredne veľká mrkva s citrónovou šťavou.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
desiaty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: 50 g syra, 3 malé mrkvy v rastlinnom oleji a 1 varené vajce.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
Jedenásty deň
- Obed: cuketa alebo baklažán vyprážaný v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
- Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta v rastlinnom oleji.
Dvanásty deň
- Raňajky: káva bez cukru a krajec ražného chleba.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji.
- Večera: 100 g vareného nesoleného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.
Trinásty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta v rastlinnom oleji a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby v rastlinnom oleji.
štrnásty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: varená alebo vyprážaná ryba (200 g), čerstvá kapusta s olivovým olejom.
- Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár jogurtu.
Verí sa, že táto japonská diéta na chudnutie je jednou z „najdlhších“ a výsledok, ktorý sa na nej dosiahne, môže trvať až tri roky. Ale samozrejme, že sen zostane nedosiahnuteľný, ak sa po opustení diéty začnete prejedať. Nech sa striedmosť, ktorú učí japonská strava za 14 dní, stane zvykom.
Rozhodli ste sa dať svojmu telu do poriadku diétu a neviete, ktorú si vybrať? Predstavujeme vám jednu z najúčinnejších diét, ktorá si naďalej získava množstvo fanúšikov a obdivovateľov. Od tejto diéty môžete očakávať nielen znateľné výsledky, ale aj dlhodobé upevnenie účinku bez dodržiavania prísnych diétnych obmedzení. Najprv však.
Japonská diéta na chudnutie: jej podstata
Japonská diéta na chudnutie je účinná pri súbore vybraných diét, ktoré sa zameriavajú na bielkovinové jedlá a maximálne vylučujú sacharidy, ako aj nízkokalorické jedlá, zvyšuje sa metabolizmus organizmu, vďaka čomu sa spaľujú tukové zásoby a váha ide preč. oveľa rýchlejšie. To sa však deje až vtedy, keď sú splnené všetky podmienky diéty.
Japonská diéta pre efektívne chudnutie: jej vlastnosti
- trvanie japonskej diéty na chudnutie je iba 14 dní;
- odhadovaným výsledkom je strata 5-7 kg, v niektorých prípadoch aj viac, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, s ktorou vstupujete do stravy, ako aj od rýchlosti metabolizmu;
- uchovávanie získaných výsledkov po dobu 2-3 rokov, s výhradou správneho odchodu zo stravy;
- Japonská strava na chudnutie sa môže použiť nie viac ako raz, maximálne dvakrát do roka;
- nízkorozpočtová diéta.
Japonská strava na chudnutie - dôležité nuansy
Aby japonská diéta fungovala a prinášala pozitívne výsledky, existuje množstvo podmienok, za ktorých je úspech zaručený.
- Najdôležitejšou podmienkou tejto diéty je vylúčenie zo stravy soli, cukru, akéhokoľvek alkoholu a samozrejme musíte zabudnúť na obľúbené buchty, koláče, všetky múky a cukrárske výrobky.
- Dodržiavajte prísnu implementáciu položiek menu, nemali by ste meniť produkty uvedené v zozname bez zvláštnych dôvodov, môže to viesť k zníženiu účinnosti stravy.
- Tiež by ste nemali meniť jedálny lístok jedného dňa za druhý. Nezabudnite dodržiavať poradie dní v zozname.
- Množstvo tekutého opitého by v žiadnom prípade nemalo byť menšie ako 1,5 litra. Je samozrejme lepšie, ak je to čistená alebo prevarená voda a nie sýtená.
Keď sú splnené všetky nuansy, japonská strava bude schopná poskytnúť maximálny výsledok a dokonca možno prekonať všetky vaše očakávania.
Japonská diéta na chudnutie – zoznam potravín
Predtým, než sa priblížime k splneniu podmienok diéty, musíme si urobiť zoznam produktov, ktoré je potrebné nakúpiť. Verte mi, bude pre vás oveľa jednoduchšie dodržiavať diétu, ak budete mať všetky potrebné produkty na dosah ruky, odstránia sa tým zmeny v určenom menu, ktoré zahŕňa japonskú diétu.
- mletá káva (vo zrnách) 1 balenie;
- vajcia 20 ks;
- ryby (najlepšie morské, nie mastné odrody) 2 kg;
- hovädzie mäso (chudé) 1 kg;
- kuracie filety 1 kg;
- olivový olej 500 ml;
- kapusta (biela) 1-2 hlavy (v závislosti od veľkosti);
- mrkva 2-3 kg;
- cuketa a baklažán 1 kg;
- ovocie (podľa vášho vkusu, okrem hrozna a banánov) 1 kg;
- paradajková šťava 1 l;
- kefír (bez tuku) 1 l;
- citrón 2 ks.
Ako vidíte, zoznam produktov neobsahuje nadprirodzené a šialene drahé produkty, to je možno tretie významné plus diéty, po sľubovaných stratených kilogramoch a fixovaní výsledkov.
Japonská diéta na chudnutie: menu na 14 dní
Prvý deň
- Raňajky: káva bez cukru a mlieka.
- Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.
Druhý deň
- Raňajky: krajec ražného chleba a káva bez cukru.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom.
- Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.
Tretí deň
- Raňajky: krajec ražného chleba usušený v hriankovači, alebo nekysnutá sušienka bez prísad, káva bez cukru.
- Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surová kapusta v rastlinnom oleji a 2 varené vajcia.
Štvrtý deň
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
Piaty deň
- Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna.
- Obed: varená ryba a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia
Šiesty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: nesolené varené kuracie mäso (500 g) s čerstvou kapustou a mrkvovým šalátom v rastlinnom oleji.
- Večera: malá čerstvá mrkva a 2 varené vajcia.
Siedmy deň
- Raňajky: zelený čaj.
- Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa.
- Večera: 200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varené hovädzie mäso a 1 pohár kefíru.
ôsmy deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a mrkvovo-kapustového šalátu v rastlinnom oleji.
- Večera: čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.
Deviaty deň
- Raňajky: stredne veľká mrkva s citrónovou šťavou.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
desiaty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: 50 g syra, 3 malé mrkvy v rastlinnom oleji a 1 varené vajce.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
Jedenásty deň
- Obed: cuketa alebo baklažán vyprážaný v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
- Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta v rastlinnom oleji.
Dvanásty deň
- Raňajky: káva bez cukru a krajec ražného chleba.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji.
- Večera: 100 g vareného nesoleného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.
Trinásty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta v rastlinnom oleji a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby v rastlinnom oleji.
štrnásty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: varená alebo vyprážaná ryba (200 g), čerstvá kapusta s olivovým olejom.
- Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru
Menu japonskej stravy na chudnutie umožňuje nahradiť čiernu kávu zeleným alebo čiernym čajom, ako aj paradajkovú šťavu možno nahradiť čerstvými paradajkami. Kapusta môže byť nahradená pekingskou kapustou, v takom prípade ju nemožno variť. Tieto zmeny nepovedú k zníženiu účinnosti diéty.
Nevýhody japonskej diéty na chudnutie
japonská diéta na chudnutie zahŕňa nevyvážené menu, zamerané hlavne na bielkovinové potraviny, môže to viesť k problémom s obličkami, takže používanie japonskej stravy by malo užívať multivitamíny;
nízkokalorické denné menu;
nedostatok plnohodnotných raňajok a ako viete, ráno je vyšší metabolizmus a aj po celonočnom pôste potrebujete dobiť baterky na ďalší deň, žiaľ, japonská strava to nezabezpečuje;
väčšia porcia na večeru sa vo zvyšku jedál nedožila. Táto skutočnosť sa líši od toho, v ktorom sa odporúča urobiť večeru čo najľahšiu a menej kalorickú.
Kontraindikácie japonskej stravy
- cukrovka;
- tehotenstvo;
- laktácia;
- precitlivenosť na kávu;
- zápal žalúdka;
- vredy akejkoľvek formy;
- ochorenie pečene;
- ochorenie obličiek;
- problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Ako sa dostať z japonskej stravy po dosiahnutí výsledkov?
Ako už bolo uvedené, japonská strava nielen pomáha zbaviť sa veľkého počtu kíl navyše, ale aj dlhodobo konsolidovať výsledok. Trvanie účinku sa však dá dosiahnuť iba správnym odchodom z diéty.
- Veľkosť porcie by mala byť malá. Keďže sa objem žalúdka zmenšil, ihneď po skončení diéty by ste ho nemali preťažovať;
- Jedzte nízkokalorické energetické potraviny. Žalúdok a celé telo ako celok dostávalo počas 2 týždňov obmedzené množstvo kalórií a dokázalo sa adaptovať, takže nálož vysokokalorických jedál môže viesť k zlyhaniu tráviaceho systému. Pre túto fázu sú vhodné rôzne obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža);
- pokračujte v jedení chudého mäsa. Skúste ho variť v pare alebo pečením v rúre, môžete použiť aj mikrovlnnú rúru alebo len uvariť;
- neponáhľajte sa zaviesť do stravy sladké sladké ovocie, ako sú banány a hrozno;
- naďalej vylučovať múku a cukrárske výrobky, je povolené obmedzené množstvo chleba;
- pridajte cukor a chlieb do svojej stravy, ale to sa musí robiť s mimoriadnou opatrnosťou a zvyšovať ich množstvo denne (doslova v miligramoch);
- pite stále veľa vody, nech sa to stane zvykom, pretože voda je život;
- jesť müsli alebo kefír bez tuku ako občerstvenie medzi jedlami;
- Každý deň zaraďte do svojho jedálnička nové jedlo.
Jednou z dôležitých vlastností výstupu z akejkoľvek diéty je dĺžka trvania samotného výstupu, mala by trvať rovnaký počet dní ako samotná diéta. V tomto prípade sa telo pomaly a bez poškodenia zdravia reorganizuje do normálneho a každodenného rytmu výživy, čo vedie ku konsolidácii dosiahnutých výsledkov na dlhú dobu.
- cukor, med;
- soľ;
- alkohol;
- cukrovinky;
- pečivo z bielej múky.
- raňajky z kaše (ovsené vločky, pohánka), miešané vajcia a prírodná šťava;
- obed z mäsa alebo kuracieho mäsa s ryžou a zeleninou;
- občerstvenie z ovocia, tvarohu alebo jogurtu;
- ľahká večera z pečenej ryby alebo kuracieho filé, kefír.
Popularita japonskej stravy je spôsobená vynikajúcimi výsledkami a dlhodobým účinkom: za pár týždňov, bez návratu, so správnym prístupom sa môžete zbaviť 8-10 kg nadváhy. Čo je podstatou tejto metódy a ako ju správne aplikovať? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdu čitatelia v našej recenzii.
Čo je japonská diéta?
Cieľom japonskej diéty, podobne ako mnohých iných výživových programov, je odstrániť prebytočnú tukovú hmotu. Hlavnou výhodou metódy je dlhodobý efekt: ak budete dodržiavať pravidlá zdravej výživy, kilá navyše sa nevrátia. Väčšina čitateľov sa zaujíma o otázku: odkiaľ pochádza názov, ak v ponuke nie sú tradičné japonské jedlá? Neexistujú presné informácie o autoroch diéty a pôvode názvu. Všeobecne sa uznáva, že japonská diéta sa nazýva kvôli základným princípom: diéta vylučuje tuky a škodlivé sacharidy, je založená na bielkovinách a potravinách s nízkym obsahom sacharidov.
V jedálnom lístku obyvateľov krajiny vychádzajúceho slnka dominujú ryby a morské plody, hnedá ryža, sójové produkty. Japonci sú v jedle veľmi umiernení: jedia malé porcie, vyhýbajú sa sladkostiam, živočíšnym tukom a rýchlemu občerstveniu. Kalorický obsah jedál na jedálnom lístku priemerného Japonca je asi 1800 kcal, čo je o 20% menej ako strava Európanov - tento parameter tiež tvoril základ stravy.
Na harmóniu a dlhovekosť má vplyv aj nedostatok Európanom známych dezertov v japonskom jedálnom lístku – koláče, sladké buchty, muffiny a čokoláda. Tradičným japonským dezertom je čerstvé ovocie. Miniatúrne čajové koláčiky sú vyrobené bez cukru a zdobené bobuľami. Základom japonskej stravy je úplné odmietnutie sladkostí, čistého cukru, medu, pečiva. V ponuke sú zároveň ovocné dezerty z čerstvého bobuľového ovocia a sezónneho ovocia, čo je dobré pre postavu aj zdravie.
Rôzne zdroje naznačujú rôzne potraviny pre japonskú stravu. Budeme sa držať spoločného a osvedčeného jedálneho lístka.
Základné pravidlá
Základným princípom japonskej metódy je prísna postupnosť. Množstvo jedla a samotných produktov nemôžete zmeniť, aj keď sa analógy zdajú atraktívnejšie. Podstatou japonskej stravy je zmeniť, očistiť telo od toxínov a solí. S ohľadom na tieto ciele je jedálny lístok vybraný, všetky ingrediencie sú starostlivo usporiadané. Pôvodná japonská schéma zahŕňa: ryžu (300-400 g), ovocie (do 250 g), zeleninu (200-250 g), mlieko (100 g), jedno vajce a 120 g ryby.
Diéta je prísne obmedzená: jesť podľa japonskej stravy nie je povolené viac ako trikrát denne, bez občerstvenia.
Ďalšia zásada sa týka zakázaných produktov. Počas diéty nemôžete jesť:
Ako sa pripraviť na diétu a dostať sa z nej?
Tri jedlá denne, symbolické raňajky, veľa bielkovín a úplná absencia sladkých a slaných jedál v strave – takýto režim privedie nepripravené telo k vážnemu stresu. S prípravou na diétu odporúčame začať aspoň týždeň pred jej začiatkom. Pravidlá sú jednoduché: znížte celkové kalórie a postupne odstráňte zakázané jedlá. Vylúčte z jedálneho lístka tučné mäso, limonády, pečivo, sladkosti a alkohol. Ak pijete čaj s cukrom, znížte množstvo denne.
Je dôležité dodržiavať plynulý režim opustenia obmedzení. Dobrou voľbou na ukončenie diéty by bolo:
Inými slovami, po skončení diéty sa neponáhľajte usporiadať banket o strate dvoch veľkostí oblečenia: kilá navyše sa vrátia, ak sa vo vašom jedálničku opäť objavia mastné jedlá. Pamätajte na zásadu japonskej výživy: striedmosť vo všetkom!
Zoznam povolených produktov
Čo je dovolené jesť počas diéty? Toto je najdôležitejšia otázka a podrobne rozoberieme povolené potraviny a pravidlá stravovania. Po prvé, poznamenávame, že počas obdobia obmedzení musíte piť veľa čistej vody, najmenej 1,5 litra denne. Diétu by ste nemali držať dlhšie ako dva týždne a skúsenosť opakovať viac ako dvakrát do roka. Základom stravy sú: ryby, vajcia, zelenina, ovocie, zelený čaj, káva.
Podrobný zoznam produktov uvádzame v tabuľke:
| morská ryba | Pečená ryba so zeleninou alebo citrónom, varená, dusená s trochou olivového oleja spestrí jedálniček a spríjemní diétu. Vhodné sú všetky druhy rýb: treska, merlúza, pražma, platesa, pleskáč atď. |
| Chudé mäso a hydina | Teľacie, kuracie mäso sa stane zdrojom bielkovín a podporí telesnú silu. Najlepšou voľbou pre diétu je varené mäso. |
| Zelenina | Cuketa, mrkva, kapusta a iná zelenina podľa ľubovôle a možností. Jedzte pečené, dusené alebo čerstvé, v šalátoch. |
| Ovocie | Jablká, slivky, marhule a iné stredne sladké ovocie. Obmedzte príjem hrozna a banánov. |
| Mliečne výrobky | Kefír, nízkotučný jogurt, tvaroh. |
| Tuky | Olivový olej v malých dávkach (čajová lyžička denne) na dresingy šalátov alebo varenie. |
| Šťavy | Paradajková, pomarančová, jablková šťava, pripravená doma, bude vynikajúcou súčasťou denného menu, dodá telu vitamíny. |
| Čaj káva | Populárna verzia japonskej stravy zahŕňa ranné pitie prírodnej kávy. Je dovolené ho nahradiť zeleným čajom. |
| Voda | Čistá pitná voda, pokiaľ možno nesýtená, je neodmysliteľnou súčasťou jedálneho lístka. Odporúča sa vypiť pohár vody ráno, nalačno, pol hodiny pred raňajkami. Počas dňa prijmite od 1,5 litra tekutín alebo viac, v závislosti od fyzickej aktivity a telesnej hmotnosti. |
Prezentovaná diéta je blízka európskej, a preto najobľúbenejšia. Ďalej budeme diskutovať o jedálnom lístku na každý deň.
Diétne menu
Existuje diétna schéma podľa počtu dní: 7-dňová, 13-dňová a 14-dňová.
V tabuľke je uvedený jedálny lístok na 14 dní v pôvodnom znení s komentárom.
| deň | 1 recepcia | 2 recepcia | 3 recepcia | Komentáre |
| Prvý týždeň | ||||
| pondelok | Čierna káva (alebo zelený čaj) | Dve varené vajcia, kapustový šalát s olivovým olejom, pohár šťavy | Filé z morských rýb (200 - 250 g), varené alebo pečené | Môžete použiť akúkoľvek čerstvo vylisovanú šťavu: pomarančovú, jablkovú šťavu atď. (ak chcete, čerstvá šťava sa zriedi vodou) |
| utorok | Prírodná káva (alebo čaj), ražný chlieb | Varené alebo dusené ryby, zeleninový šalát | Varené mäso (100 - 150 g), pohár nízkotučného kefíru | Kefír je povolený večer, 3 hodiny pred spaním |
| streda | Čaj alebo káva, nízkotučný jogurt | Cuketa alebo baklažán dusený na olivovom oleji, zeleninová šťava | Dve varené vajcia, pohár kefíru | |
| štvrtok | Čaj alebo káva, jedno varené vajce | Mrkvový šalát, plátok tvrdého syra, ražný chlieb | Ovocie alebo bobule (do 200 g) | Povolená omeleta z jedného vajca a 50 g mlieka, varená bez oleja |
| piatok | Káva alebo čaj | Varené kuracie filé, kapustový šalát, zeleninová šťava | Varené, pohár kefíru | |
| sobota | Čaj alebo káva, 100 g tvarohu bez tuku | Varené ryby, ovocný šalát alebo čerstvé bobule | dusená zelenina (200 g) | |
| nedeľu | Káva (alebo zelený čaj) | Dve varené vajcia, zeleninový šalát | Chudé varené mäso, pohár kefíru | |
| Druhý týždeň | ||||
| pondelok | Čaj alebo káva | Varené kura (1/2), zeleninový šalát | Dve vajcia, zeleninový šalát s citrónovou šťavou | |
| utorok | Čaj alebo káva | 200 g varenej ryby, pohár paradajkovej šťavy | Ovocný šalát alebo čerstvé ovocie (200 g) | Ráno môžete vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy |
| streda | káva alebo čaj) | Varené vajíčko, čerstvý mrkvový šalát, ražný chlieb | 200 g bobúľ alebo ovocia | Chlieb môže byť varený v hriankovači z ražného alebo otrubového bochníka |
| štvrtok | Káva a chlieb | Cuketa alebo baklažán opražený na olivovom oleji | 150-180 g vareného teľacieho mäsa, jedno vajce. Kapustový šalát | |
| piatok | Čaj alebo káva, jeden ražný bochník | 200 g varenej ryby, šalát z čerstvej kapusty | 180-200 g vareného mäsa, pohár kefíru | |
| sobota | Káva alebo čaj | Dve vajcia, varená alebo dusená kapusta, pohár paradajkovej šťavy | 200 g varenej alebo pečenej ryby | |
| nedeľu | Čaj alebo káva | Varené alebo pečené ryby so zeleninou, čerstvá kapusta s rastlinným olejom | Varené teľacie mäso, pohár kefíru | |
Možnosti stravovania
Vo vyššie uvedenom jedálničku japonskej diéty na každý deň zažité „chudnutie“ a práve ľudia sledujúci ich jedálniček hneď uvidia „úskalia“.
Po prvé, úplná absencia raňajok nie je pre každého. Mnohí vyznávači zdravej výživy a športovci sú zvyknutí na proteínovo-sacharidovú variantu ráno. Preto je prijateľné nahradiť čaj alebo kávu jogurtom alebo pohárom čerstvo vylisovanej šťavy. Samozrejme, že to úplne nenahradí bežné raňajky, ale zaplní žalúdok a dodá telu potrebný tón.
Po druhé, diéta zahŕňa tri jedlá denne. Toto je ďalšie obmedzenie pre ľudí zvyknutých na občerstvenie a zlomkové jedlá. Túžba chrumkať jablko počas prestávok sa považuje za odchýlku od stravy.
Po tretie, relatívne nízke vitamínové zloženie stravy okamžite ovplyvní stav pokožky a vlasov. Užívajte vitamínové komplexy ihneď po opustení obmedzení.
Zvážte možné možnosti japonskej stravy pre rôzne skupiny používateľov.
Pre mužov
Pri aktívnej fyzickej aktivite alebo v chladnom období sa odporúča zvýšiť porcie vareného mäsa (povedzme na 200 – 220 g), čerstvé šaláty nahradiť zeleninou dusenou na rastlinnom oleji. Ráno si namiesto čaju dajte nízkotučný jogurt, prípadne zjedzte 80 – 100 g tvarohu. Tento prístup dodá telu viac bielkovín a umožní športovcom a ľuďom s fyzickou námahou prejsť na diétu.
Pre tehotné
V ranom štádiu tehotenstva je prijateľná možnosť šetriacej diéty na prečistenie tela, ale nie viac ako 7 dní. Šaláty a pečenú/dusenú zeleninu je možné nahradiť zeleninovými polievkami. Ráno si dajte namiesto kávy jogurt alebo nízkotučný tvaroh. Neprestávajte užívať vitamíny odporúčané lekármi.
V prípade akýchkoľvek negatívnych pocitov (hlad, bolesti hlavy a pod.) okamžite odstráňte všetky obmedzenia a poraďte sa s lekárom.
Pre vegetariánov
Nedostatok vitamínov a železa je hlavnou nevýhodou stravy pre vegetariánov. Ak nahradíte mäso a ryby vajíčkami, zaradíte do raňajok tvaroh alebo jogurt, doplníte nerovnováhu bielkovín, no nedostanete do seba železo a omega-3. Vegetariánom sa odporúča držať diétu maximálne týždeň, skromné kapustové prílohy spestriť strukovinami, varenou ryžou a pečenou zeleninou.
Ryža
Samostatne budeme diskutovať o schéme ryžovej diéty. Hnedá ryža je výborným absorbentom hrubého vlákna, ktoré absorbuje škodlivé látky. Samozrejme, je to jeden z najlepších „čističov“ tela, ale monodiéty s hnedou ryžou nie sú vhodné pre každého.
Príklad dennej stravy vyzerá takto:
- Raňajky: Šálka varenej ryže, zelený čaj, nesladené ovocie.
- Obed: Šálka ryže, varená zelenina (alebo vajce, alebo pečená ryba).
- Večera: Šálka ryže, čerstvá zelenina s rastlinným olejom (alebo vajíčkom).
Ryžová diéta je vhodná na rýchle zbavenie sa 2-3 kilogramov hmotnosti a prečistenie organizmu. Po opustení diéty plynule zaraďte do jedálnička obvyklé bielkovinové jedlá a snažte sa vyvážiť BJU v jedálničku.
Banán
Ďalšou japonskou diétnou schémou, ktorú vymysleli milovníci ovocia, je banánová diéta. Sladké škrobové banány okamžite dávajú pocit sýtosti: tento faktor sa stal hlavným faktorom pri zostavovaní plánu výživy. Ráno musíte zjesť jeden, dva alebo tri banány zapité vodou alebo zeleným čajom pri izbovej teplote. Obed a večera pozostávajú z jedál s nízkym obsahom kalórií, sladkosti a tučné mäso sú vylúčené.
Zdalo by sa to ako jednoduchá možnosť, ale jej prívrženci hovoria o vysokom výkone: za sedem dní sa stratia 3 kilogramy hmotnosti. Ako to však zodpovedá realite?
Tieto ukazovatele možno overiť iba experimentálne. Výsledky budú individuálne v závislosti od počiatočnej hmotnosti, stravovacích návykov a fyzickej aktivity.
Športovanie počas japonskej diéty
Pri výbere japonskej diéty na chudnutie by ste nemali zvyšovať svoju obvyklú úroveň fyzickej aktivity. Telo športovca je pri obmedzeniach namáhané a zvýšený stres môže stav ešte zhoršiť.
Odporúča sa cvičiť ako obvykle a pozorne sledovať svoju pohodu. Každá diéta má svoje vlastné charakteristiky a výnimkou nie je ani tá japonská. Nedostatok vitamínov a zlé raňajky môžu ovplyvniť tonus športovca, preto prípadné zmeny vo výžive koordinujte so športovým lekárom.
Ak sa váš športový režim obmedzí na ranné behanie alebo týždenné cvičenie v bazéne či posilňovni, potom v kombinácii s japonskou diétou telo dostane potrebnú dávku pohybu a proces chudnutia bude efektívnejší.
Aby sme to zhrnuli: pri japonskej diéte je najlepšou voľbou pre aktivitu mierna joga, plávanie alebo fitness. Profesionálnym športovcom sa odporúča, aby počas intenzívneho obdobia sledovali svoje zdravie a prispôsobili záťaž.
Kto by nemal držať japonskú diétu?
Japonská metóda je určená pre ľudí bez zdravotných problémov. V prípade vážnych chorôb je lepšie opustiť myšlienku "siete" pre prísnu diétu.
Uvádzame hlavné kontraindikácie:
- ochorenia gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy atď.);
- kardiovaskulárne ochorenia (ischémia, tachykardia, nestabilný krvný tlak atď.);
- cukrovka;
- choroby endokrinného systému;
- tehotenstvo v druhom a treťom trimestri, dojčenie;
- obezita.
Posledné obmedzenie rozoberieme oddelene: Japonská diéta na chudnutie sa odporúča zdravým ľuďom, aby si upravili tvar a zbavili sa pár kíl navyše. Obezita je choroba a u ľudí s takýmto problémom je prísne zakázané vykonávať zásadné zmeny vo výžive. Sú možné negatívne dôsledky: metabolické poruchy, prudké zvýšenie telesnej hmotnosti. Akúkoľvek diétu pre obéznych pacientov predpisuje ošetrujúci lekár.
Efektívnosť
Účinok japonskej stravy závisí od mnohých faktorov: ľudské zdravie, úroveň aktivity, disciplína, metabolické vlastnosti.
Vplyv má samozrejme prísne dodržiavanie jedálneho lístka a stravy: ľudia schudnú od 2 kg za 7 dní až po 10 kilogramov za celý dvojtýždňový cyklus. Prvý úbytok hmotnosti je však spôsobený odstránením tekutín a toxínov. Keď prvé tri dni diéty vidíte na váhe mínus dve kilá, neoslavujte víťazstvo: váha sa môže vrátiť.
Každá diéta je dočasná. Hneď ako obmedzenia prestanú, nadbytočná hmotnosť sa vráti. Japonská strava si zachováva dlhší účinok ako jej náprotivky, ale podlieha zmenám v stravovaní a stravovacích návykoch.
Ak po diéte začnete obžerstvo s koláčmi a sladkosťami, všetky doterajšie snahy a obmedzenia budú márne: telesná hmotnosť dokonca prevýši tú počiatočnú. Je tiež dôležité dodržiavať všeobecnú kultúru jedla: jesť v malých porciách, kontrolovať proces nasýtenia a neprejedať sa. Len zdravý životný štýl a správny jedálniček udrží dosiahnuté výsledky a dodá želaný efekt japonskej diéty!
Záver
Oplatí sa japonská diéta? Na túto otázku si musí odpovedať každý sám. Nadšené recenzie na internete vás môžu prinútiť rozhodnúť sa, ale nezabudnite na individuálne vlastnosti tela. Rýchly úbytok hmotnosti a schopnosť neskôr si váhu udržať je súbor opatrení, prísna disciplína a dodržiavanie správneho režimu.
Japonská kuchyňa obľúbená mnohými nie je základom diétnej stravy. Zároveň by sa zdalo, že prísna diéta zahŕňa rôzne jedlá, ktoré vás nenútia hladovať a pomôžu vám zlepšiť postavu. Pri dodržaní všetkých odporúčaní môžete schudnúť aspoň 7 kg.
Japonská diétna metóda
Známa diéta zabezpečuje prísne dodržiavanie dennej stravy. Na konci diéty by ste sa mali riadiť aj niektorými špeciálnymi odporúčaniami japonských odborníkov na výživu, ktoré vám umožnia tešiť sa z výsledku po dlhú dobu.
Základné princípy japonskej stravy:
- Odmietnutie všetkých korenín vrátane soli;
- Používanie nízkokalorických potravín;
- Prevaha potravín bohatých na bielkoviny;
- Správna výživa v budúcnosti.
Japonská strava na 14 dní zahŕňa jedálny lístok, ktorý je racionálne zostavený a zameraný na odstránenie nielen prebytočného tuku, ale aj škodlivých látok. Neprítomnosť soli prispieva k rýchlejšiemu a efektívnejšiemu odstráneniu nadbytočných kilogramov, pretože soľ má tendenciu zadržiavať váhu.
Konzumácia potravín, ktoré neobsahujú tuk, vyvolá spaľovanie ich vlastných zásob v tele. Jedlo bohaté na bielkoviny zlepšuje metabolizmus a udržanie výsledku v budúcnosti vám umožní udržať si dobrú postavu.
Zoznam povolených produktov
Podľa japonskej metódy pôvodnej stravy si musíte kúpiť nasledovné:
- fermentované mliečne výrobky bez prísad, farbív;
- filé z hovädzieho a kuracieho mäsa; 
- ovocie (banány sú vylúčené), vrátane citrónu a iných citrusových plodov;
- pitná voda;
- kapusta, mrkva, baklažán, cuketa;
- šťava z paradajok;
- slnečnicový olej z prvej extrakcie;
- káva a čaj (prírodné bez aróm a iných prísad);
- nízkotučné rybie filé;
- tvrdý nízkotučný syr;
- kuracie a prepeličie vajcia.
Zoznam zakázaných produktov
Zoznam produktov, ktoré je potrebné vylúčiť, je oveľa dlhší, ako je povolené. Nebuďte však naštvaní, pretože pomaly sa k nim môžete po diéte vrátiť. Pravda, bez nadmerného používania.
Čo je zakázané v japončine?
— alkohol, nápoje s plynom;
- ovocie s vysokým obsahom cukru;
- mastné, slané, údené jedlá;
- iná zelenina;
- mlieko a mliečne výrobky s vysokým percentom tuku a aróm;
- sladké výrobky;
- korenie, soľ.
Menu na 14 dní
Japonská diéta bez soli poskytuje ľahké jedlá. Nižšie je uvedené menu na každý deň pre japonskú diétu na 14 dní (pôvodné):
1. deň
Deň začína šálkou čiernej kávy bez ničoho.
Na obed uvarené vajíčka namäkko (2 ks) a strúhanú kapustu, ktorú polejeme olejom. 
Ako nápoj je vhodná paradajková šťava.
Vo večerných hodinách sa varí rybie filé (200 g).
2
Ráno si uvaríme kávu, ktorú môžete zapiť krekrami. 
Počas dňa 200 gr. dusená ryba a strúhaná kapusta s olejom.
Vo večerných hodinách sa hovädzie alebo teľacie filé varí v množstve 200 g. Ako nápoj - kefír (1 pohár).
3
Opakuje sa ráno predchádzajúceho dňa.
Poobede zjeme 200 gr. pečené cukety.
Večer 2 vajcia na tvrdo, kapusta a 200 gr. varené hovädzie mäso.
4
Ráno: opakujte prvý deň.
Deň: vajce uvarené namäkko, 3 mrkvy, ktoré je vhodné uvariť a 20 gr. tvrdý syr.
Večer: ovocie ovocie (2 ks).
5
Ráno uvarené vajíčko, mrkvový šalát ochutený citrónovou šťavou
Na obed 400 gr. parné rybie filé s pohárom paradajkovej šťavy.
Večera sa opakuje predchádzajúci deň.
6
Ráno je rovnaké ako v prvý deň.
Počas dňa si uvaríme 400 g kuracieho filé a pripravíme si šalát z mrkvy a kapusty s maslom. 
Večer vajíčka na tvrdo (2 ks) a nastrúhanú mrkvu s maslom.
7
Na raňajky pijeme zelený čaj
Na obed jeme dva druhy ovocia a kúsok duseného hovädzieho mäsa.
Večera: výber z ponúkaného menu, okrem tretieho dňa.
8
Menu na šiesty deň.
9
Ráno prvého dňa.
Počas dňa sa pije pohár paradajkovej šťavy a 400 gr. varená ryba.
Večera je podobná ako na štvrtý deň.
10
Jedálny lístok je rovnaký ako na štvrtý deň.
11
Jedálny lístok je podobný ako na tretí deň.
12
Druhý deň sa opakuje.
predposledný deň
13
Diéta sa opakuje prvý deň diéty.
14
Posledný deň
Ráno je podobné ako začiatok diéty (prvý deň).
Počas dňa 200 gr. rybie filé a strúhaná kapusta.
Večer sa zje kúsok vareného hovädzieho mäsa (200 gr.). Ako nápoj - prírodný kefír (1 sklo).
Rovnaké menu sme pre vás pripravili vo forme tabuľky:
Japonská strava na 14 dní: menu - tabuľka
Život po japonskej diéte
Po dvoch týždňoch si môžete trochu oddýchnuť. Prechod na bežnú stravu by sa mal robiť hladko a opatrne, aby sa upevnil účinok a nepoškodilo vaše zdravie.
- Pite aspoň 8 pohárov vody denne
- robiť fyzické cvičenia
- znížiť spotrebu „škodlivých“ potravín na minimum,
- soľ používajte s mierou
K japonskej diéte sa môžete uchýliť maximálne 2-krát do roka.
