Ako sa vyhnúť priberaniu počas tehotenstva. Ako nepribrať počas tehotenstva, zhodiť prebytok: diéta, jedálny lístok

Obsah

Lekári vo svojich odporúčaniach pre budúce mamičky často hovoria, že by mala jesť za dvoch. Toto slovné spojenie však môže byť vnímané mimoriadne nesprávne a žena po pôrode začne hľadať spôsob, ako tie kilá navyše zhodiť. Ako nepribrať počas tehotenstva bez toho, aby ste porušili potraviny potrebné pre dieťa a netrpeli silným hladom?

Prečo je nadváha počas tehotenstva

Niektoré budúce matky nemajú žiadne riziko priberania - toxikóza a gestóza prerušia akékoľvek myšlienky na jedlo alebo chuť do jedla jednoducho zmizne. Existuje však veľmi málo takýchto žien, pretože hormonálne pozadie, ktoré sa počas tehotenstva výrazne mení, má tendenciu vyvolávať túžbu po neustálom príjme potravy. Málokedy to ovládajú, v domnení, že všetko ide k vývoju plodu, telo si pýta len to, čo je preň dôležité. V dôsledku toho je ľahké sa zlepšiť, ale stratiť to, čo ste po pôrode napísali, je takmer nemožné.

Ako nepribrať v tehotenstve je ľahké prísť na to – treba upraviť stravu. Môžu sa však vyskytnúť faktory, ktoré sú mimo vašej kontroly a ktoré vyvolávajú zmenu telesnej hmotnosti:

• Genetická predispozícia k nadváhe. Žena sa počas tehotenstva zotaví, bez ohľadu na to, aké kroky podnikne.
• Veľké ovocie. Ovplyvňuje iba hmotnosť a objem brucha.
• Akumulácia tekutiny v tkanivách. Žena môže nabobtnať aj v ranom štádiu, aj keď táto situácia často nastáva bližšie ku dňu pôrodu.
• Zvýšenie objemu vody, v ktorej sa plod nachádza v posledných týždňoch tehotenstva.
• Vek, ktorý ovplyvňuje sklon k priberaniu.

Koľko môžete pribrať počas tehotenstva?

K nárastu hmotnosti dochádza, keď plod rastie a stáva sa ťažším. Hmotnosť sa mení aj u astenickej nastávajúcej matky. Nie všetky ženy však chápu, ktoré čísla pre tehotenstvo sa považujú za normu a ktoré by ich mali upozorniť a prehodnotiť stravu. Ak chcete kontrolovať zmeny v tele, musíte vedieť nasledujúce veci:

• Prirodzený prírastok hmotnosti počas tehotenstva s jedným dieťaťom sa pohybuje v rozmedzí 8-14 kg. Ak čakáte dvojičky, váhové rozpätie sa posúva na 15-21 kg.
• Ak sa začnete zotavovať príliš rýchlo a silnejšie ako je norma, a to nesúvisí s výživou, musíte urýchlene navštíviť lekára.

Zmeny hmotnosti prebiehajú veľmi hladko, najmä ku koncu tehotenstva, a sú určené obdobím:

• Prvý trimester - žena je schopná pribrať 0,5-2 kg.
• V druhom trimestri tehotenstva každý týždeň prinesie zvýšenie - 250 g.
• Posledný trimester sa vyznačuje denným prírastkom 50 g.

Ako nepribrať počas tehotenstva - pokyny pre výživu

Klasická schéma na udržanie si krásnej harmonickej postavy pozostáva zo zdravej stravy a fyzickej aktivity. Prípustné denné množstvo kalórií sa zvyšuje: nastávajúca matka, aj keď sa bojí priberania, potrebuje jesť asi 1800 - 2 000 kcal. Akékoľvek prísne diéty počas tehotenstva sú okamžite prerušené: môžu poškodiť dieťa kvôli nedostatku vitamínov. Ako nepribrať počas tehotenstva? Dodržujte nasledujúce pravidlá:

• Raňajkujte, aj keď trpíte toxikózou / gestózou.
• Monitorujte funkciu čriev v poslednom trimestri tehotenstva.
• Znížte množstvo soli v strave – môže zadržiavať tekutiny a spôsobiť opuchy.
• Snažte sa „prázdne“ sacharidy konzumovať menej často – v tehotenstve nie sú potrebné a negatívne sa prejavia na postave.
• Dbajte na vyváženú stravu: ak potraviny obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje, chuť na nezdravé jedlá (smažené zemiaky a iné) zmizne.

Čo môžu jesť tehotné ženy - povolené a zakázané potraviny

Žiadne vážne „nie“ zo strany lekárov pre nastávajúce mamičky neexistujú, okrem alkoholu, ktorý sa žiada vypustiť zo stravy, nie kvôli udržaniu postavy. Väčšina potravinových obmedzení má poradný charakter, ale môže vám skutočne pomôcť pochopiť, ako nepribrať počas tehotenstva. Zoznam vyzerá takto:

Vzorové menu pre tehotnú ženu

Lekári hovoria, že ak človek dnes nevie, ako sa bude stravovať, pravdepodobnosť poruchy príjmu potravy je vysoká. Premýšľajte o svojej každodennej strave vopred. Venujte zvláštnu pozornosť občerstveniu. Ak je pre vás dôležité vedieť, ako v tehotenstve zbytočne nepribrať, skúste si poskladať jedálniček podľa nasledujúceho príkladu:

Ako nepribrať počas tehotenstva cvičením

Je nežiaduce začať so športovým životným štýlom, ak ste predtým nenavštívili telocvičňu pred čakacím obdobím dieťaťa. Každá nastávajúca mamička však potrebuje určitú fyzickú aktivitu, ak jej tehotenstvo prebieha dobre: ​​tým si zachová nielen krásnu postavu, ale aj uľahčí priebeh pôrodu. Lekári radia všetkým, ktorí sa zaujímajú o to, ako v tehotenstve zbytočne nepribrať.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nielen priberanie v tehotenstve, ale aj stavy ako závraty, kŕče v nohách, ale aj to, či nenarodené dieťa bude mať nadváhu, závisí od toho, ako sa budúca mamička počas tehotenstva stravuje. Takže druhý trimester tehotenstva po týždni - a zoznamy zdravých potravín.

14-16 týždňov tehotenstva: môžu tehotné ženy jesť sladkosti

Zbohom ranná nevoľnosť! Napokon sa stav nastávajúcej mamičky stabilizuje. Ak si ale vážite dobré zdravie a chcete, aby vás tešilo aj naďalej, je načase prevziať plnú zodpovednosť za kvalitu dodávaných látok. Koniec koncov, priberanie je od tohto obdobia veľmi jednoduché! A to nie je len estetický problém. Nadváha zahŕňa nebezpečné komplikácie počas tehotenstva, ako je tehotenská cukrovka, vysoký krvný tlak a dokonca aj preeklampsia, forma závažnej formy.

Ak ste v prvých mesiacoch tehotenstva kvôli častým nevoľnostiam buď nepribrali, alebo dokonca schudli, tak vás druhý trimester tehotenstva spolu so zbavením sa neduhov prekvapí výrazným zvýšením chuti do jedla. Naše telo prechádza smerom k anabolizmu: ide o typ metabolizmu, pri ktorom telo hromadí látky a aktívne sa podieľa na stavbe tkanív.

Takže kulturisti sú dokonca pripravení užívať umelé hormóny, aby naladili telo na anabolizmus a v dôsledku toho vybudovali svalovú hmotu. A u tehotných žien sa tento režim zapína prirodzene! Ak teda cvičíte pre tehotné ženy a jete dostatočné množstvo bielkovinovej stravy (1,5-2 g čistých bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti), môžete ľahšie ako v ktoromkoľvek inom období života posilňovať svalový systém a tým aby bolo telo dostatočne silné na úspešný prirodzený pôrod. Samozrejme, nebudete vyzerať ako kulturistka, ale normálne ženské svaly v dobrej kondícii výrazne pomôžu mladej mamičke vyrovnať sa s trojkilovou živou činkou, ktorá časom len oťažie.

Tehotné ženy sa často sťažujú na závraty. Faktom je, že v prvých mesiacoch tehotenstva sa množstvo inzulínu zvyšuje, čo umožňuje telu využiť všetku glukózu v krvi. To znamená, že jeho množstvo v krvnom obehu môže pravidelne klesať pod normálnu úroveň. Tak sa mi točí hlava.

Ale je lepšie reagovať na toto správanie tela nie rýchlymi sacharidmi (sladké, škrobové jedlá, zemiaky, leštená ryža), ale pomalými - ovocím, zeleninou, bylinkami, celozrnnými výrobkami atď. Potom množstvo glukózy v krvi nebude skákať hore a dole, občas sa prejaví závratmi, ale bude sa stabilne udržiavať na správnej úrovni.

Navyše v dôsledku zvýšenej citlivosti na glukózu sa sladké a škrobové jedlá v tele tehotnej ženy menia na tuk oveľa rýchlejšie ako v bežnom netehotnom stave. Tehotenstvo je teda najhorší čas oprieť sa o sladké, pokiaľ sa, samozrejme, nechcete premeniť na kolobok.

17-20 týždňov tehotenstva: najlepšie zdroje bielkovín počas tehotenstva

Telo dieťaťa rastie a potrebuje stále viac stavebných materiálov - bielkovín. V tele matky sa hromadí dusík. Počnúc 17. týždňom telo zadrží asi 2 g dusíka denne. Takže strukoviny, šampióni v ich obsahu, mnohí úplne márne posielajú na čiernu listinu, obávajúc sa plynatosti. Ak ich zavediete do bežnej stravy, tak tam bude minimum plynov a benefity šošovice, mungo fazule, cíceru, zeleného hrášku sú stále obrovské!

Z hľadiska obsahu bielkovín sú niektoré strukoviny nadradené mäsovým výrobkom. Najlepšie sú naklíčené. Potom sa bielkoviny premenia na hotové aminokyseliny a telo potrebuje minimum času a úsilia na ich asimiláciu. Naklíčené strukoviny navyše zmäknú a môžu sa variť len pár minút, čo je účinnejšie pri zachovaní ich nutričných vlastností. Len šošovicu zalejte horúcou vodou a zelený hrášok je dosť dobrý!

Metabolizmus bielkovín v tehotenstve viac ako inokedy potrebuje dostatočný prísun všetkých aminokyselín. Preto má zmysel počítať, koľko bielkovín denne zjete, a obmieňať zdroje. Pozor na ďalšie rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny: orechy (vlašské orechy, mandle, pistácie, píniové oriešky), semienka (ľan, sezam, konope, slnečnica, tekvica), pseudo obilniny (quinoa, pohánka, amarant).

A dokonca aj v piatom mesiaci tehotenstva mnohí hovoria, že sa im zdá, že sa im otvára druhý vietor. Podporme tento úžasný štát! Vytvorte všetky podmienky na to, aby telo mohlo ľahko dýchať. Metabolizmus kyslíka sa s rastom dieťaťa zrýchľuje. Objem krvi sa zväčšil, čo znamená, že celková schopnosť červených krviniek prenášať stále viac kyslíka pre obe telá je teraz ešte lepšia! Každodenné aspoň hodinové prechádzky, lepšie niekoľko, a pravidelné vetranie priestorov (niekoľkokrát denne a najmä pred spaním) zvýšia množstvo kyslíka, ktoré je pre zdravie nastávajúcich mamičiek a bábätiek tak potrebné!

21-24 týždňov tehotenstva: vitamíny z prírodných produktov

Progesterón a estrogény sa naďalej starajú o vývoj a telesné premeny vášho dieťatka. Oba tieto hormóny ovplyvňujú metabolizmus minerálov tým, že ukladajú vápnik a iné minerály pre rastúci organizmus bábätka. Prehodnoťte svoj jedálniček na mikro a makroživiny! Niektoré telesné znaky nám pomôžu rozpoznať možné nedostatky.

Napríklad pigmentácia, ktorá bola predtým pre ženu nezvyčajná, sa samozrejme môže objaviť počas tehotenstva. To je normálne a zvyčajne ustúpi po pôrode alebo hepatitíde B. Halo hrudníka stmavne, na bruchu sa rysuje čiara, niekedy sa objaví chloazma a pehy. Ak je však pigmentácia dosť silná, môže to znamenať nedostatok vitamínu B9. Okamžite vráťte žlté tabletky do stravy a jedzte viac zelenej.

Ak sú nohy v tehotenstve kŕče, môže to znamenať prebytok nahromadeného fosforu alebo nedostatok vápnika. Fyzická aktivita pomáha likvidovať fosfor: chôdza, plávanie, cvičenie pre tehotné ženy atď. V skutočnosti sú to fosforové bázy, ktoré slúžia predovšetkým na resyntézu univerzálnej molekuly ATP, ktorá sa urýchľuje pravidelným cvičením. Pohybuješ sa dostatočne?

Vápnik sa naopak dá rýchlo doplniť vo veľkom množstve z potravín – šampiónov v jeho obsahu. Myslíš mliečne výrobky? Ale nie! 100 g mlieka obsahuje len 150 mg tohto prvku. Ale v sezame a maku na 100 g - 1000 a 1500 mg vápnika, resp. Semienka sa odporúča trochu naklíčiť (to je ich bioaktívna forma) a pomlieť na mlynčeku na kávu, aby sa čo najviac vstrebali. Dá sa z nich vyrobiť tahini pasta alebo rastlinné mlieko. Je lahodný a veľmi rýchlo nahradí nedostatok vápnika, ktorý je tak potrebný pre vás aj vaše dieťa.

Množstvo krvi, ktoré v posledných mesiacoch postupne narastalo, už naberá na objeme výrazné. Telo vytvára všetky nové červené krvinky, preto sa oplatí skontrolovať, či máte v strave dostatok potravín bohatých na železo. Okrem živočíšnych produktov sú to: celé zrná, strukoviny, cvikla, špenát, karfiol, brokolica, granátové jablká, jablká, slivky a sušené slivky, žerucha, drieň, hrozienka, sušené marhule, figy a všetky druhy orechov.

V zásade platí, že na získanie všetkých potrebných mikro- a makroprvkov v ich prirodzenej forme sa oplatí zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré sú prírodnými multivitamínovými a minerálnymi komplexmi, a to sú riasy a peľ (ak nie ste alergický na včelie produkty ). Obsahujú takmer všetko, čo ženské telo v tomto smere potrebuje.

Zostáva pridať dostatočné množstvo kyslej - vitamín C (bez neho sa väčšina ostatných vitamínov nevstrebe), pomarančovú zeleninu - vitamín A, nerafinovaný rastlinný olej - vitamín E a slnko pre prirodzenú tvorbu vitamínu D. Minimálne je sedieť 10 minút pri otvorenom okne, aj keď čiastočne odkryté telo, pravidelne, 2-3 krát týždenne. Lepšie je, samozrejme, vystihnúť slnečné dni, no ultrafialové svetlo dobre preniká aj cez mraky. Takže sa samozrejme nebudete veľa opaľovať, ale vytvoríte podmienky pre syntézu vitamínu D v terapeutických dávkach. Ak sú tieto podmienky splnené, váš metabolizmus minerálov a vitamínov bude v úplnom poriadku!

25-27 týždňov tehotenstva: ako nepribrať nadváhu

Tento mesiac tehotenstva možno nazvať prechodným. Telo sa začína prestavovať do katabolického režimu, teda odbúravanie a využitie zásobných látok s príjmom energie z nich. A ak ste nahromadili určité množstvo tuku, je čas ho uviesť do činnosti! Poďme sa pozrieť na náš metabolizmus lipidov.

Nie všetky tuky, ktoré konzumujeme, idú do podkožia. Okrem toho, že lipidy dodávajú energiu, chránia orgány, membrány, teda bunkové membrány, budujú sa z nich niektoré hormóny a vitamíny. Len si pomyslite, 60% nášho mozgu pozostáva z lipidov!

V našom vnútri však naplno prebieha proces budovania úplne nového centrálneho nervového systému človeka! Obrázok je jasný – tuky naozaj potrebujeme. Navyše nenasýtené aj nasýtené, teda také, ktoré sú v pevnom a tekutom stave pri teplote príjemnej pre človeka.

Faktom je, že telo využíva rôzne druhy tukov na rôzne funkcie. Odporúča sa ich používať v pomere 50/50. Takže maslo, kokos, avokádo a nerafinovaný olivový olej – áno! A ľanovému semienku treba prejaviť osobitnú úctu k nastávajúcej matke. Esenciálne mastné kyseliny omega-3 a omega-6 z neho totiž možno získať v správnom množstve a v ideálnom pomere, čo umožňuje vyhnúť sa zápalovým procesom v tele a dokonca nás urobiť krajšími, sviežejšími, príťažlivejšími!

Pokiaľ ide o tuk, ktorý je uložený v rezerve, potom sa jeho akumulácia vyskytuje v špeciálnych bunkách - adipocytoch. Môžu byť prítomné v rôznych množstvách v rôznych častiach tela a môžu rásť vo veľkosti. Celkový počet adipocytov je zvýšený u tých ľudí, ktorých matky mali počas tehotenstva nadváhu. Takže udržiavaním kondície počas čakania na bábätko si nielen zachováte príťažlivosť vlastného tela, ale položíte aj základ pre prirodzenú tendenciu vášho nenarodeného dieťaťa k chudnutiu.

Hormón leptín reguluje procesy ukladania tukov, podieľa sa aj na energetickom metabolizme a regulácii chuti do jedla. Kvôli nerovnováhe s ním môže človeka napadnúť zhor a ťažko bude cítiť sýtosť, aj keď je už sýty. U prirodzene štíhlych ľudí je prítomný v krvnej plazme hlavne vo viazanej forme (šťastie!).

Jednou z jeho funkcií je vysielanie signálu do mozgu o množstve tukového tkaniva. Príliš rýchly prírastok hmotnosti môže byť spôsobený poruchou interakcie leptínu s jeho receptormi v hypotalame. Jeho koncentrácia v krvi v noci stúpa a ak nespíte dostatočne alebo nespíte dobre, potom je metabolizmus narušený.

Ale rastový hormón somatotropín (STH) je zodpovedný za lipolýzu, teda odbúravanie tuku. Jeho syntéza prebieha vo fázach hlbokého spánku. A to tiež naznačuje priamy vzťah medzi metabolizmom lipidov a kvalitou odpočinku. Preto má zmysel premýšľať a vykonávať činnosti na zlepšenie spánku.

Najjednoduchším pravidlom je trénovať, aby ste chodili skoro spať, pretože každá hodina spánku až do polnoci je niekoľkonásobne lepšia ako ostatné hodiny. Navyše, podľa výskumu z Harvardskej univerzity, čím viac času trávite večer pod umelým svetlom, tým viac sa oneskoruje tvorba melatonínu a zvyšuje sa syntéza ghrelínu, hormónu, ktorý vyvoláva chuť do jedla, chuť na niečo jesť. - aj keď telo dnes už objektívne jedlo nepotrebuje.

Dobre spia tí, ktorí sú počas dňa fyzicky aktívni. Chôdza, plávanie, či iné cvičenia teda zapnú režim spaľovania nadbytočných kilogramov nielen priamo pri cvičení, ale vďaka dobrému spánku aj v noci. Čaj z mäty alebo medovky vám pomôže upokojiť sa, zrelaxovať a zaspať bližšie k vami zámerne zvolenému času.

A ak naozaj chcete niečo vidieť a požuť, presuňte si to na ráno! A metabolizmus bude fungovať správne a kalórie budú prospešné.

Pokračovanie nabudúce.

Moderné ženy chcú vždy vyzerať na 100 % – aj keď nosia dieťa. Priateľov a rodinu však priberanie desí, pretože počas tehotenstva „treba jesť pre seba a svoje dieťa“. Ale je pravda, že každému sa postava zhoršuje a obrovské kilá sú neodvratné? Čo robiť, aby ste veľmi nepribrali a rýchlo sa dostali do formy?

Dynamika prírastku hmotnosti

V skutočnosti všetky budúce matky priberajú na váhe - je to prirodzený proces. Väčšinu hmotnosti však tvorí hmotnosť maternice, tvoriacej sa placenty a plodovej vody, ako aj v dôsledku nárastu výšky a hmotnosti samotného dieťaťa.

Malé percento hmotnosti sa objavuje v dôsledku opuchu tkanív a o niečo viac sa matka ukladá vo forme tuku počas dojčenia - to všetko je prirodzené a je zabezpečené pôsobením estrogénov.

Takýto prírastok na váhe zabezpečí zdravie a veľmi neovplyvní postavu mojej mamy počas tehotenstva a po ňom. Ale súbor nadbytočných kilogramov počas tehotenstva je zdravotným problémom pri pôrode, rovnako ako psychická nepohoda a príčinou zbytočných starostí ženy. Preto musíte vedieť, aké hranice normy sú prijateľné pri prírastku hmotnosti.

Koľko priberanie na váhe

Prírastok hmotnosti závisí od typu postavy ženy a jej počiatočnej hmotnosti pred otehotnením – ak bola dievčina vychudnutá modelka s astenickým typom postavy, jej povaha ju najskôr privedie k normálnej hmotnosti a potom pridá ďalšie kilogramy pre dieťa a jeho vývoj. To znamená, že v priemere takéto ženy priberú od 15 do 17 kilogramov.

Ak je nastávajúca matka žena priemernej postavy, prírastok hmotnosti sa považuje za normálny v rozmedzí 10 až 13 kilogramov. U žien s počiatočnou nadváhou je potrebné znížiť latku na 7-9 kilogramov.

Okrem toho prírastok hmotnosti počas tehotenstva nie je rovnomerný - v prvej polovici tehotenstva môže byť hmotnosť stabilná a v prvých týždňoch dokonca klesať v dôsledku toxikózy. S rastom bruška začne priberať aj telesná hmotnosť – maximum priberiete asi do 35-36 týždňa tehotenstva, pri príprave na pôrod sa váha mierne zníži.

Veľa žien si myslí, že pri obmedzenej výžive dieťatko nebude veľké a bude sa mu ľahšie rodiť. Dieťa má však svoj váhový a výškový program, závisí to od genetiky a pohlavia. Ak budete hladovať, bábätko si bude brať chýbajúcu výživu z vášho tela a vy budete trpieť počas pôrodu a po ňom. Navyše nutričné ​​nedostatky môžu viesť k oslabeniu vašej imunity a imunity bábätka, komplikáciám počas a po pôrode.

Prečo môže byť hmotnosť vyššia?

Existuje množstvo dôvodov, ktoré nesúvisia s výživou a prejedaním, ktoré spôsobujú prudký nárast hmotnosti - je ťažké ich ovplyvniť, zvyčajne ide o zmeny súvisiace s vekom, v priebehu rokov sa telo stáva šetrnejším. Iné dôvody môžu byť nosenie dvojčiat alebo veľké ovocie, prebytok plodová voda a hromadenie edematóznej tekutiny.

Nadmerný prírastok hmotnosti si vyžaduje konzultáciu s lekárom, pretože niekedy je to signál takých závažných ochorení, ako je Rh inkompatibilita a nástup gestózy.

Ako nedostať viac, ako potrebujete?

Ako nepribrať počas tehotenstva / shutterstock.com

Žiadne najnovšie techniky v boji proti nadváha počas tehotenstva je nemožné použiť, prípustné sú len metódy, ktoré sú bezpečné pre plod a matku. Diéty sú zakázané, najmä ak ide o prísne alebo vegetariánske diéty a pôst. Tieto metódy neznížia hmotnosť a vývoj dieťaťa sa môže zastaviť v dôsledku nutričných nedostatkov.

Pre tehotné ženy sa ukazuje primeraná výživa a súvisiace zaťaženie - ide o špeciálne fitness pre tehotné ženy, jogu alebo len komplex gymnastiky.

Je dôležité spáliť dostatok kalórií, než ležať doma na gauči. Tehotenstvo nie je choroba a môžete viesť úplne aktívny životný štýl - prácu, cestovanie a venovať sa fyzickej aktivite. To všetko vám dá príležitosť minúť viac kalórií a potom sa prebytočný tuk nebude zdržiavať v tele.

Porozprávajte sa o cvičení so svojím lekárom: ak mu to nevadí, prihláste sa na plávanie, vodný aerobik alebo gymnastiku. Je lepšie viesť hodiny s trénerom, pomôže nepreťažovať a používať všetky svaly. Existujú aj špeciálne skupiny fitness pre tehotné ženy - je ich zvyčajne málo, čo umožňuje trénerom venovať väčšiu pozornosť každej nastávajúcej mamičke.

Okrem nákladov na prichádzajúcu energiu je potrebné vyvážiť aj jej príjmy, dovážať potraviny podľa zásad správnosti. Tehotenstvo nie je dôvodom na prejedanie sa, jedenie v noci a v noci, zneužívanie slaných a sladkých, aj keď naozaj chcete.

Je lepšie jesť jedlo v zlomkových porciách a často - v priemere asi šesťkrát denne. To, mimochodom, pomôže vyrovnať sa s pálením záhy a zápcha ... Obsah kalórií v dennej strave by nemal presiahnuť 2300-2500 kcal.

Ak sa hmotnosť zvýši

Ak začnete dramaticky pridávať a nie sú na to žiadne bolestivé dôvody, možno sa nebudete veľmi hýbať a v strave máte veľa sacharidov. Ak chcete znížiť zisky, môžete cvičiť pôstne dni - je to užitočné a neunavuje, na rozdiel od diét.

Ak najmä v lete veľa priberáte, prejdite na zeleninové a ovocné jedlá – skvele zasýtia a je v nich málo kalórií. Len ich nezabudnite doplniť vareným, duseným či pečeným mäsom a rybami. Pridajte do svojho jedálnička celozrnné pečivo a cereálie. Mliečne výrobky dobre zasýtia - jedzte tvaroh a syry, fermentované pečené mlieko, pite kefír a mlieko.

Posledné jedlo nahraďte mliečnymi výrobkami. ale neodmietajte raňajky - nastaví metabolizmus a dodá vám silu a energiu na rast vášho dieťatka.

Vo všeobecnosti pri zdravom stravovaní a bez zdravotných problémov problém s nadváhou vzniká len zriedka. Väčšinou sa prebytočný tuk hromadí pri sedení za počítačom, ležaní pred televízorom a jedení buchiet – aktívna tehotná žena nemá problémy s váhou.

Počas nosenia dieťaťa musí žena byť opatrná a pozorná na svoje zdravie, dodržiavať zdravú výživu. Sklon k prejedaniu sa a konzumácii vysokokalorických jedál pod zámienkou „treba jesť za dvoch“ je nebezpečný: v niektorých prípadoch takéto stravovacie správanie komplikuje priebeh tehotenstva a pôrodu. Tento prístup k výžive odborníci už dlho vyvracajú a teraz všetci lekári a odborníci na výživu radia vyhýbať sa veľkým porciám a nezdravému jedlu.

Príbehy o chudnutí STARS!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si to na noc uvarím...“ Čítať ďalej >>

Ako by ste sa mali stravovať počas tehotenstva?

Pri nosení dieťaťa je ľahké pribrať, pretože v tele je veľa zmien a tukové zásoby nie sú také nápadné. Kilá navyše sa prejavia po pôrode, čo býva často jednou z príčin popôrodnej depresie. Aby ste počas tehotenstva nepribrali, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

1. 1. Jedzte malé jedlá. Plod, ktorý sa rýchlo zväčšuje, stláča vnútorné orgány a môžu sa vyskytnúť ťažkosti pri práci žalúdka. Objemné porcie zhoršujú tráviace procesy a vyvolávajú nepohodlie.
2. 2. Existuje režim. Telo si zvykne prijímať potravu súčasne a funguje harmonicky.
3. 3. Vyhnite sa hladu. To môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu.
4. 4. Vyhnite sa dehydratácii. Mali by ste piť dostatok vody, ale nepreháňajte ju. Pod tlakom sú aj vylučovacie orgány, môžu sa vytvárať opuchy a časté nutkanie na vyprázdnenie močového mechúra môže ovplyvniť mikroflóru pohlavných orgánov.
5. 5. Diverzifikujte stravu. Je to potrebné, aby plod aj budúca matka dostali dostatok potrebných užitočných stopových prvkov.
6. 6. V noci nejedzte a nepite, aby ste si nezhoršili zdravie.
7. 7. Viesť aktívny životný štýl, ktorý však nie je v rozpore so stavom zdravia a pohody.
8. 8. Vyhnite sa stresu.
9. 9. Spite aspoň 8-10 hodín denne.

Odborníci odporúčajú pridať k hmotnosti pred tehotenstvom 10-12 kg. Navyše v prvom trimestri žena nemusí nič získať, celá záťaž pripadá na druhý a tretí. 10-12 kg je podmienená hodnota a ovplyvňuje ju veľa faktorov:

• počet plodov - ak je žena tehotná s dvojčatami, potom je celkom normálne, že priberie do 15 kg;
• opuchy - budúce matky náchylné na to získajú oveľa viac, ale prebytočná tekutina odchádza ihneď po pôrode;
• genetika - sú väčšie a elegantnejšie ženy, rôzne typy postáv, pre niekoho sa považuje za normu pribrať 20 kg a pre niekoho veľa 10.

Každý organizmus je individuálny a nemali by ste sa rovnať priemerným číslam. Dodržiavanie zásad správnej výživy zaručene pomôže nepriberať. Navyše ženám s nadváhou sa pri zdravom jedálničku podarí schudnúť aj pri nosení bábätka.

Nadmerný prírastok hmotnosti môže byť indikátorom gestózy, porúch obličiek a endokrinného systému. Preto je dôležité mať túto záležitosť pod kontrolou a pravidelne sa vážiť.

Približná strava

Presné diétne odporúčania, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa priberaniu, získate od svojho gynekológa, endokrinológa a odborníka na výživu, ktorí svoje závery založia na charakteristikách ženy a aktuálnych výsledkoch testov. Niekedy, ak existujú nejaké patologické abnormality, je strava doplnená o vitamínové komplexy a neškodné potravinové prísady.

Blízki príbuzní a príbuzní tehotnej ženy by v ideálnom prípade mali tiež dodržiavať zdravý životný štýl a nejesť nezdravé jedlo.

Povolené produkty

Produkty, ktoré musia byť podľa rady lekárov nevyhnutne zahrnuté do stravy nastávajúcej matky, sú uvedené v tabuľke:

Produkt	Spôsob použitia	úžitok
Hovädzie mäso, hovädzia pečeň	Dusíme, pečieme, grilujeme alebo dusíme. Jedlá sprevádzajte surovou zeleninou a bylinkami. Stačí konzumovať 2-3 krát týždenne	Obsahuje rekordné množstvo kyseliny listovej potrebnej pre plod
Hydina, králik	Používajte šetrné spôsoby tepelnej úpravy, ako príloha je vhodná zelenina	Najlepší zdroj bielkovín pre udržanie svalovej hmoty u ženy a budovanie svalov u dieťaťa
Špenát, zelenina	Pridávajte denne do všetkých šalátov, polievok, dusených pokrmov, najlepšie surové	Vynikajúci zdroj vlákniny, ktorá pomáha vyplavovať toxíny z tela a zlepšuje trávenie
Vajcia	Kuracie mäso - nie viac ako 5 kusov týždenne, prepelica - nie viac ako 12. Najlepšie je variť ich vždy do varenia - minimalizuje sa tým riziko infekcie salmonelou	Vaječný bielok je úplne strávený a žĺtok obsahuje dostatok vitamínu D, kyseliny listovej a tuku
Ryby, morské plody	Dusíme, grilujeme, v pare rezne. Môže sa jesť až 6-krát týždenne, najlepšie na večeru	Polynenasýtené tuky majú priaznivý vplyv na metabolické procesy, pomáhajú zlepšovať stav pokožky
Morské riasy	V akejkoľvek forme, okrem majonézových šalátov a v nakladanej forme, môžete denne	Bohaté na jód, ktorého nedostatok sa často pozoruje počas tehotenstva, najmä ak žena predtým mala dysfunkciu štítnej žľazy
Všetka zelenina, zemiaky - v malom množstve	Zemiaky stačí jesť 2-krát týždenne, varené alebo pečené. Všetka ostatná zelenina by sa mala konzumovať sezónne, aby sa minimalizovala pravdepodobnosť toxicity dusičnanov. Uprednostňujte zelenú zeleninu a zeleninu, ktorá má negatívny obsah kalórií: všetky druhy kapusty, mrkvy, cibule, uhorky, paradajky, cukety, papriky, tekvica, repa. Používajte šetriace metódy tepelného pôsobenia, snažte sa čo najviac používať surovú zeleninu	Obrovské množstvo vitamínov a živín, vlákniny, prevencia zápchy, ktorá sa často vyskytuje na pozadí hormonálnych zmien v tele tehotnej ženy
Obilniny	Vyberajte len neleštené, na raňajky varte a na obed s mierou	Považuje sa za najlepší zdroj energie, v šupke zŕn je veľa vlákniny
Mliečne a fermentované mliečne výrobky	Uprednostňujte nízkotučné, sledujte reakciu tela na mlieko a nepite viac ako 1 pohár denne. Kefír a tvaroh sa môžu konzumovať častejšie samostatne aj ako súčasť rôznych jedál a koktailov.	Fermentované mliečne výrobky bohaté na vápnik a bielkoviny pomáhajú udržiavať mikroflóru žalúdka
Ovocie	Konzumuje sa surové alebo pečené počas dňa, ideálne ako desiata. Banány, melón, hrozno, mango, datle a figy by sa mali konzumovať najlepšie ráno	Skvelý zdroj vlákniny a zdravých prírodných cukrov, pomáha prečistiť organizmus
Sušené ovocie, orechy	Na deň bude stačiť asi 50 g sušeného ovocia a 30 g orechov, semienok. Môže sa pridať do rannej kaše, jesť ako desiata, zdravé dezerty a energetické tyčinky	Rýchlo zaženú hlad, považujú sa za vynikajúcu alternatívu k nezdravým dezertom, sú bohaté na živiny a pomáhajú predchádzať zápche. Orechy a semená sú bohatým zdrojom zdravých tukov a bielkovín
Rastlinné oleje lisované za studena	Olivový, ľanový, amarantový, hroznový - v dávke 1 polievková lyžica denne. Neodporúča sa vystavovať teplote - väčšina užitočných vlastností v tomto prípade zmizne	Obsahuje esenciálne tuky, priaznivo pôsobí na trávenie

Čo by sa malo vylúčiť?

Nasledujúce produkty sú pre budúce matky prísne zakázané:

• rýchle občerstvenie;
• ryby a mäso, ktoré neprešli tepelnou úpravou (ako súčasť tataráku, sushi);
• údené mäso;
• solené a nakladané jedlá;
• surové kuracie vajcia;
• domáce mliečne výrobky od nespoľahlivého dodávateľa, ktoré neboli pasterizované;
• alkohol.

Aby sme nepriberali, je potrebné vzdať sa aj cukru a cukroviniek, údenín, mafinov, sladkých sýtených nápojov, omáčok na sklad a nezdravých pochutín.

Príklady menu

Približné menu na každý deň na týždeň pre tehotnú ženu, ktoré vám nedovolí pribrať, vyzerá takto:

Deň v týždni	Raňajky	Občerstvenie	večera	Občerstvenie	večera
pondelok	Ovsené vločky vo vode so sušeným ovocím a orechmi	jablká	Zeleninová polievka, hnedá ryža, pečené kuracie prsia, paradajkový a uhorkový šalát	Nízkotučný kefír so sladidlom a otrubami	Cuketa zapečená s tvarohom, syrom a bylinkami
utorok	Omeleta s nízkotučným mliekom a 2 vajíčkami s bylinkami a zeleninou	Energetická tyčinka vyrobená z ovsených vločiek, sušených sliviek, sušených marhúľ, slnečnicových semienok a vlašských orechov	Varené morčacie rezne, brokolica a dusený karfiol	Jogurt s bobuľami	Šalát z morských plodov, uhorka, šalát, ochutený citrónovou šťavou
streda	Pohánková kaša so zeleninovým šalátom, čerstvé ovocie	Pečená tekvica	Dusená kapusta s kuracím mäsom	Sendvič so syrom a celozrnným chlebom	Šošovica, celozrnný chlieb a sendvič z červenej ryby
štvrtok	Tvarohové koláče s hrozienkami	Mliečne želé so sladidlom a bobuľami	Paradajková polievka s bylinkami, hovädzia pečeň dusená s mrkvou a cibuľou	2 vajíčka uvarené na tvrdo	Rybie koláče, zeleninové rezne
piatok	Ryžová mliečna kaša so sušenými slivkami a tekvicou	Jablká zapečené s tvarohom a trochou medu	Kuracia fašírka, pohánková kaša, kapustový šalát	Nízkotučný kefír	Králik dusený so zeleninou
sobota	Palacinky z ovsených otrúb	Sušené ovocie	Vinaigrette so zeleným hráškom	Tvarohový kastról s hrozienkami	Hovädzia pečeň, zeleninový šalát
nedeľu	Ovsené vločky vyrobené z obilnín, mlieka, tvarohu a vajec s nízkotučnou kyslou smotanou	Akékoľvek ovocie alebo smoothie	Fazuľa v paradajkovej omáčke, šalát z mrkvy, zeleru a tekvicových semiačok, ochutené rastlinným olejom	Sušené ovocie	Cestoviny z tvrdej pšenice s morskými plodmi

Zriedkavo, asi raz za 10 dní, si tehotná žena môže dovoliť zjesť svoj obľúbený dezert ráno.

Ak podľa názoru gynekológa, ktorý vedie tehotenstvo, dievča veľmi pribralo na váhe a existuje nebezpečenstvo pre normálny pôrod a stav dieťaťa, potom jej môžu byť pridelené špeciálne diéty alebo dni pôstu. Ich podstatou je obmedzenie sacharidov a zvýšenie množstva potravín bohatých na vlákninu: zelenina, ovocie. Pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia ženy a hmotnosti dieťaťa.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Moja váha bola pre mňa obzvlášť deprimujúca. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila ako 3 zápasníci sumo spolu, a to 92 kg s prírastkom 165. Myslela som si, že sa mi po pôrode odlepí brucho, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neurobí človeka mladším ako je jeho postava. Vo svojich 20 rokoch som sa prvýkrát dozvedela, že dievčatá s nadváhou sa nazývajú „ŽENA“ a že „takú veľkosť nešijú“. Potom v 29 rokoch rozvod s manželom a depresia ...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Uznané - najmenej 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy nájsť celý ten čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba vybral iný spôsob ...

Mnoho mladých žien má dnes strach z tehotenstva. A spočíva nielen v tom, ako vynosiť zdravé a silné dieťa, ale aj v tom, ako v tomto období nepribrať, rýchlo obnoviť postavu a tvar po pôrode.

Pri správnom prístupe k výžive a prísnej implementácii odporúčaní pre zdravý životný štýl by ste sa takýchto komplikácií nemali báť.

Ale zoberme to pekne po poriadku.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Prírastok hmotnosti v rozmedzí od 6 do 15 kg sa vzťahuje na normu a nevyžaduje zbytočnú pozornosť.

• Množstvo pridaných kilogramov závisí nielen od vašej výživy, ale aj od výšky, hmotnosti dieťaťa a dĺžky tehotenstva;
• Takýto ukazovateľ môže byť tiež ovplyvnený ústavnými charakteristikami ženského tela, prácou vnútorných orgánov, veľkosťou plodu;
• Pri viacnásobnom tehotenstve sa prírastok hmotnosti prirodzene zvyšuje.

Kilogramy získané za 9 mesiacov pozostávajú z:

1. priamo dieťa - 2,5 - 4 kg;
2. krv, ktorej objem sa zvyšuje, aby sa zabezpečil požadovaný objem obehu - 1,5 kg;
3. maternica - 1 kg;
4. plodová voda - 0,5-06 kg;
5. placenta - 0,4-0,6 kg;
6. zvýšenie mliečnych žliaz - 0,5 kg (mimochodom, pozri aktuálny článok Krásne prsia po pôrode - je to skutočné? >>>).

• Aj niekoľko kilogramov tuku si telo dokáže uložiť. Budú slúžiť ako druh skladu po narodení dieťaťa;
• K hlavnému prírastku hmotnosti dochádza v druhej polovici tehotenstva (asi 60%). O tomto probléme si prečítajte článok 3 trimester tehotenstva >>>;
• Ak je nárast o viac ako 20 kg, potom stojí za to zvážiť a prijať opatrenia, pretože nadváha môže byť škodlivá.

Ako nepribrať kilá navyše

Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti, je organizovať správnu výživu počas tehotenstva.

Dôležité! Počas čakania na bábätko potrebuje telo veľa energie, to však vôbec neznamená, že musíte jesť za dvoch naraz. Hladovky v tomto čase sú však kontraindikované, pretože nedostatok vitamínov a minerálov môže poškodiť vás aj dieťa.

1. Pri pohľade na energetickú náročnosť potrebuje žena bežne okolo 2000 kcal a tehotná žena - 3000 kcal. Ak je žena inertná a vedie sedavý životný štýl, potom potreba objemu energie klesá;
2. Je tiež potrebné pripomenúť, že viac energie je potrebné v druhom trimestri, nie v prvom.

• Strava musí byť správna a vyvážená;
• Potraviny, z ktorých sa pripravuje jedlo, musia byť naplnené vitamínmi, mikroživinami.

Pri organizovaní stravy by ste mali dodržiavať jednoduché pravidlá. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.

Prvým pravidlom je raňajkovať.

Raňajky pre tehotnú ženu sú jednoducho nevyhnutnosťou, keďže telo počas noci minie veľa energie a síl. To ale neznamená, že si ráno musíte len tak niečo hodiť do žalúdka.

1. Najlepšie je zorganizovať ľahké výživné občerstvenie: šálku čaju so syrovým sendvičom, zeleninovým šalátom alebo kašou;
2. Ak neraňajkujete, tak do obeda budete mať brutálnu chuť do jedla. V čase obeda budete môcť hneď zjesť chladničku, čo prirodzene ľahko vedie k nadváhe.

Pravidlo dva – dôležité je špeciálne zostaviť jedálniček

Aby ste nepribrali, je dôležité jesť zdravo a lepšie – podľa vopred zostaveného jedálnička. Vybraná strava pomôže zaradiť do jedálnička všetky zdravé potraviny a dodať telu pravidelne dodávané potrebné látky.

Dôležité! Vždy stojí za to pamätať, že mlsanie čokolád, sladkostí a sendvičov môže ľahko viesť k hromadeniu tuku a v dôsledku toho k kilám navyše po pôrode.

Priemerný denný jedálniček nájdete v knihe Tajomstvá správnej výživy pre nastávajúcu mamičku >>>

Pravidlo tri – vyhýbajte sa zakázaným potravinám

Ak je ťažké počítať kalórie, ale chcete jesť správne, môžete ísť jednoduchou cestou - vylúčiť nezdravé jedlá, ktoré prispievajú k priberaniu. Medzi zakázané potraviny patria takmer tie isté potraviny, ktoré by nemali jesť tí, ktorí sa snažia dodržiavať zásady správnej výživy. to:

• sýtené nápoje (prečítajte si článok Sýtená voda počas tehotenstva >>>);
• Rýchle občerstvenia;
• hranolky a rôzne krutóny;
• klobásy;
• údené a solené produkty;
• Nakladané a konzervované prípravky;
• konzervované potraviny priemyselnej výroby.

Na poznámku! Pri stravovaní v kaviarňach, reštauráciách a iných stravovacích zariadeniach by ste si mali vyberať správne prevádzky (dôležitá je dobrá povesť). Je dôležité dbať na to, aby dobrí kuchári pracovali a všetky jedlá boli pripravované len z čerstvých kvalitných produktov.

Pravidlo štyri – nejedzte za dvoch

Napriek tomu, že tehotné ženy potrebujú viac energie, stále sa neoplatí jesť oveľa viac jedla. Najjednoduchšou možnosťou je jednoducho pridať do stravy viac živín.

Dôležité! Musíte počúvať svoje telo. Ak vyžaduje niečo mäsité, určite by ste mali jesť trochu mäsa. A ak mäso vôbec nechcete, nemali by ste sa nútiť a nútiť sa do jedla, ktoré je momentálne hnusné.

Pravda, nie vždy sa oplatí nasledovať svoje túžby. Napríklad, ak chcete jesť pred spaním. V tomto prípade stačí prekonať svoje túžby, v noci si oddýchnuť a ráno si dopriať vytúžené jedlo.

Pravidlo päť – fyzická aktivita

Mnoho ľudí si mýli tehotenstvo s chorobou. V tehotenstve je dôležité sa o seba starať, ale to neznamená, že si musíte ľahnúť na pohovku a zmiznúť pred televízorom.

Vedieť! Môžete sa venovať športu, len nie príliš aktívnemu a extrémnemu, bez ohrozenia tela. Ideálnou možnosťou pre tehotné ženy je: plávanie, aerobik, jogging (pozri článok na tému: >>>), fitball a tak ďalej.

Správna výživa

Výživa počas tehotenstva by mala byť správna a vyvážená. Za ideálnu možnosť sa považuje jedlo, ktoré sa varí svojpomocne z čerstvých surovín.

Je lepšie úplne odmietnuť polotovary a jedlo v miestach verejného stravovania.

Pri zostavovaní jedálneho lístka počas tehotenstva by mala byť strava založená na nasledujúcich potravinách:

1. ryby nízkotučných odrôd (riečne aj morské) (podrobne pozri v článku Ryby a morské plody počas tehotenstva >>>);
2. komplexné sacharidy (zelenina, obilný chlieb, obilniny, ovocie atď.);
3. mäso (najlepšie červené a nízkotučné odrody);
4. mliečne výrobky, ale nie príliš mastné;
5. vták.

Pamätajte! Aby netrpeli baktérie a mikroorganizmy, ktoré sa môžu nachádzať v surovom mäse a rybách, mali by byť starostlivo spracované. Akékoľvek mäso musí prejsť kvalitnou tepelnou úpravou a čerstvé ryby musia byť pred varením dôkladne zmrazené.

Ďalším bodom správnej výživy je tepelná úprava potravín. Vyprážanie je vysoko nežiaduce, pretože je ideálne na zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva. Je lepšie variť jedlo nasledujúcimi spôsobmi:

• varenie (môže byť dusené alebo vo vode);
• dusenie (pri tejto možnosti môžete do produktov pridať vodu, omáčky alebo iné prísady);
• pečenie (skvelá alternatíva k vyprážaniu, ale bez použitia tuku a olejov).

Dôležité! Pri pečení v rúre by ste nemali používať rôzne omáčky na získanie chuti - zvyšujú obsah kalórií. Tiež výrazne zvyšuje obsah kalórií a pečenie so syrom.

Pôstne dni počas tehotenstva

Ak máte počas tehotenstva stále nadváhu, mali by ste vážne premýšľať o tom, čo robiť. Je prísne zakázané držať prísne dlhodobé diéty.

V prvom rade je dôležité prehodnotiť svoj jedálniček.

Pozor! Niekedy existuje odporúčanie lekárov, aby si počas tehotenstva zabezpečili dni pôstu. Takéto činnosti by sa mali vykonávať, keď sa zistí edém, gestóza, zápcha.

Zmyslom dňa pôstu je, že sa počas jedného dňa skonzumuje určitý produkt (možno niekoľko) s nízkym obsahom kalórií. Je dôležité vylúčiť zo stravy soľ a cukor. S týmto prístupom môžete schudnúť až 2 kg za deň.

Počas tehotenstva sa ponúkajú tieto typy dní pôstu:

Vybraný produkt je rozdelený do 5-6 rovnakých jedál. Súčasne by ste v tento deň mali vypiť asi 1,5 litra vody.

Pamätajte však, že deň pôstu je pre telo silným stresom a nie každá tehotná žena dokáže vydržať diétne obmedzenia, keď chcete neustále jesť.

Preto je lepšie nerobiť pôstne dni, ale ľahké. V týchto dňoch sa snažíte jesť často - až 6-7 krát denne, ale v malých porciách.

Jedzte potraviny uvedené vyššie. Môžete pridať varené mäso z kuracích pŕs - je nízkokalorické, ale je to bielkovina, ktorá je v tehotenstve taká potrebná.

Vo všeobecnosti platí, že dodržiavaním jednoduchých tipov a trikov počas tehotenstva sa nemôžete báť priberanej hmotnosti. Správnou výživou a aktívnym životným štýlom veľa nepriberiete a po narodení bábätka sa rýchlo dostanete do formy.