Nordijsko hodanje vrlo je dobra tema tijekom toplijih mjeseci. Nordijsko hodanje s motkama - recenzije, kontraindikacije i izbor opreme Kako pravilno disati tijekom nordijskog hodanja

Aerobik na otvorenom mnogo je učinkovitiji nego u teretani. Možete vježbati bilo što. Za moj ukus to su nordijsko hodanje, trčanje na dasci i brdski biciklizam, koji su idealni za grabež u intervalima. Malo o nordijskom hodanju:

Nordijsko hodanje. Iznenađenje iz Skandinavije

Nordijsko hodanje na motci oblik je tjelesne vježbe, hodanje na svježem zraku s parom modificiranih skijaških palica. Krajem 1990-ih postao je popularan u cijelom svijetu. Postoje i nazivi poput nordijskog hodanja i finskog hodanja.

Nitko ne zna gdje su se rodile skije. Međutim, tko bi tvrdio da su najzagriženiji svjetski skijaši Skandinavci? Prvo smo išli na skijanje, a tek onda počeli palicama klizati. Običaj skijanja toliko je duboko ukorijenjen u skandinavskoj upotrebi da su i ljeti Skandinavci počeli hodati, oslanjajući se na skijaške motke. A ovo nije primjer prikladniji kada dolazi o dugim prijelazima s velikom razlikom u nadmorskoj visini. Zahvaljujući motkama, gornji dio tijela povezan je s hodanjem, a to optimizira i olakšava kretanje, posebno uzbrdo. Danas su fitnes gurui najavili skandinavsko hodanje kao temeljno novu vrstu aerobika. Svladati takav aerobik lako je poput granatiranja krušaka: zalijepite štapiće u zemlju na zimski način, to je sve. Kaže se da štapovi za hodanje moraju biti posebni. Ali ovo je očito prekomjerno izlaganje. Uobičajeni skijaški radovi. Skandinavsko hodanje zaista je zanimljiv sport. Uz štapove trebaju vam samo čvrste čizme i boca vode. Američki bodybuilderi odmah su se zaljubili u novi sport i široko ga koriste umjesto dosadnog tradicionalnog aerobika, pogotovo jer uspon na planinu postaje pravi sportski izazov. Svatko zna da masnoća tijekom aerobika "sagorijeva" u dodiru s udahnutim kisikom. Dakle, skandinavsko hodanje, poput aerobika, redoslijed je učinkovitiji od onog u teretani. Napokon, uvijek ima više kisika na otvorenom, šumi ili planini.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je prilikom skandinavskog hodanja opterećenje tijela veće nego tijekom normalnog hodanja. Stoga, kako ne bi naštetili tijelu pretjeranim opterećenjima, potrebno je kontrolirati dobrobit tijekom i nakon skandinavskog hodanja. Pogotovo kod ljudi s raznim zdravstvenim problemima.

Kontrola dobrobiti jednaka je kao i kod vježbanja s drugim vrstama aerobnih vježbi povezanih s aerobnim opterećenjem, jer postoje norme za nordijsko hodanje. Savjeti za one s odstupanjima u zdravlju: prebrojite puls, izmjerite krvni tlak prije i nakon treninga. Za bolju kontrolu vodite dnevnik postignuća i očitanja krvnog tlaka. Vaša unutarnja dobrobit bit će vam najbolji savjetnik. Ako je nordijsko hodanje zabavno, onda ste na dobrom putu za hodanje. Dobro oslobađanje hormona radosti koji se stvaraju tijekom nordijskog hodanja, tonus ne samo u ovaj trenutak raditi, ali i energizirati sljedećih dan ili dva. Vaša dobrobit, poput lakmus-testa, pomoći će vam da budete u ispravnom načinu rada i pravodobno se prilagodite svojim tečajevima nordijskog hodanja.

Skandinavsko hodanje preporučuje se kao jedna od vrsta rehabilitacije osobama koje pate od visokog krvnog tlaka, ako nema kontraindikacija. Stoga je, kako smo ustanovili, opterećenje tijekom nordijskog hodanja uvijek veće, što znači da se mora povećavati izuzetno pažljivo, polako, bilježeći svoja postignuća u dnevnik samokontrole.

Prednosti bavljenja nordijskim hodanjem.

Nordijsko hodanje istovremeno održava tonus mišića u gornjem i donjem dijelu tijela.
- Trenira oko 90% svih mišića u vašem tijelu.
- Sagorijeva do 46% više kalorija od redovitog hodanja.
- Smanjuje pritisak na koljena i kralježnicu prilikom hodanja.
- Poboljšava rad srca i pluća, povećava broj otkucaja srca za 10-15 otkucaja u minuti u odnosu na normalno hodanje.
- Idealno za ispravljanje držanja tijela i rješavanje problema s vratom i ramenima.
- Pomaže u usponu na planinu.
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
- Učinkovita vježba za sportaše kojima je potreban stalni trening kardiovaskularnog sustava i izdržljivost.
- Vraća ljude s problemima mišićno-koštanog sustava u puni život.
- Ne zahtijeva posebnu obuku - svatko može vježbati skandinavsko hodanje.
- Tijekom aerobnih vježbi skandinavskog hodanja rade gotovo sve mišićne skupine - noge, bedra, ruke i rameni pojas, trbuh. Uz to su razvijeni mišići vrata, prsa i leđa, što je posebno važno za one koji cijeli dan sjede u uredu za stolom.
- Ovo je izvrsna prevencija osteoporoze! Uz to, tijekom skandinavskog hodanja sa skijaškim palicama jačaju mišićno-koštani i vestibularni aparat, kardiovaskularni sustav, stvrdnjava se tijelo i povećava imunitet. Hodanje s motkama pomaže u suočavanju s neurastenijom i nesanicom, ublažava živčanu napetost, poboljšava san i dobrobit te povećava učinkovitost. Stoga psihijatri pacijentima s depresijom preporučuju nordijsko hodanje s palicama.
- Sagorijeva se više kalorija nego kod uobičajenog hodanja - zbog radnih ruku.
- Stubovi smanjuju stres na zglobovima, što je neophodno za ljude s problemima u koljenima.
- Ljubiteljima skandinavskog hodanja viskoznost krvi se smanjuje, stoga se smanjuje rizik od tromboze i srčanog udara.
- Za ljubitelje skandinavskog hodanja aktivira se metabolizam, metabolizam masti se ubrzava, a razina endorfina u krvi raste 5 puta!

Naprijed u visine izvrsnosti. Oprema za hodanje:

Savjetujem vam da odaberete posebne štapiće (nordijke), odjeću, obuću koja je udobna i primjerena sezoni. Nordijke možete kupiti samo u specijaliziranoj sportskoj trgovini.

Postoje dvije vrste palica: fiksne duljine i teleskopski. Nordijci se mogu razlikovati po materijalima od kojih su izrađeni: aluminij, aluminij s ugljikom, stupovi od 100% ugljika, ugljična vlakna s ugljikom. Radi praktičnosti, svi imaju ručna ograničenja.

Prema preporukama stručnjaka, visina štapića ovisi o vašoj visini. Štapići se odabiru prema jednostavnoj formuli: pomnožite visinu s faktorom 0,68 (± 5 cm).
Primjer:
Visina 180 cm
Duljina štapića je (180 * 0,68), što je 122 cm (± 5 cm).
Mora se imati na umu da što je duljina štapića veća, to je opterećenje veće određeni mišići tijelo. Korištenje motki pogrešne duljine može stvoriti pretjerani pritisak na koljena, gležnjeve i leđa.

Tehnika nordijskog hodanja:

U hodu stojimo na peti, a zatim na nožnom prstu;
jedna je ruka ispružena prema naprijed i blago savijena u laktu, dok se štap drži pod kutom;
druga ruka je u razini zdjelice i proteže se unatrag;
ponoviti.

Kako pravilno disati pri nordijskom hodanju s motkom?

Disanje je jedan od najvažnijih fizioloških procesa tijekom energetskih opterećenja. Pravilno disanje jedan je od najvažnijih uvjeta za vježbanje. ALI ne postoje takva ozbiljna ograničenja za nordijsko hodanje. Zbog toga je postala toliko raširena među masama.

Sve će se dogoditi prirodno, kao i kod normalnog hodanja. Dišemo kroz nos. S povećanjem brzine pokreta, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Tijekom cijele lekcije trudimo se disati mirno i ujednačeno. Sjećanje školske godine i nastavnik tjelesnog odgoja. Pravila koja je mumljao u učionici. Udisanje i izdah trebaju biti 1: 1,5-2, odnosno udahnite u dva koraka, izdahnite u tri do četiri koraka. Koristimo vojne metode pripreme - razgovor sa sugovornikom, pjevanje pjesme itd. Izvana je smiješno, zapravo poboljšava ventilaciju pluća, više zasićenje krvi, bolje sagorijevanje potkožne masnoće i povećanje izdržljivost.

Kako koristiti nordijsko hodanje?

Potražite uspon dugačak 250 metara. Popnite se srednjim tempom. Siđite dolje bez zaustavljanja. Odmorite se i počnite se penjati opet, ali bržim tempom. Tijekom ubrzavanja izmjenjujte uspone i padove 20 minuta. Zatim dogovorite "stopu" u obliku 5-10 minuta hoda po ravnoj površini.

Trošak palica za nordijsko hodanje. Kako napraviti optimalan odabir u odnosu na omjer cijene i kvalitete?

Kako odabrati pravu veličinu (dužinu) palica za nordijsko hodanje?

Kako odabrati prave motke za nordijsko hodanje: kratki vodič

Što nikada ne biste trebali raditi ako se odlučite za kupnju palica za nordijsko hodanje (na temelju negativnih recenzija)

Skandinavski centri za hodanje, škole i klubovi

Web mjesto pruža popratne informacije samo za informaciju. Dijagnoza i liječenje bolesti mora se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potrebna je specijalistička konzultacija!

Što je nordijsko hodanje na motci?

nordijsko hodanje s palicama ( nordijsko hodanje, nordijsko hodanje , Finsko hodanje) - vrsta amatera sportski, što je planinarsko putovanje, tijekom kojega se u šetnji naslanjaju na posebne stupove čiji izgled nejasno podsjeća na skijaške štapove.

Riječ je o relativno novoj, sve popularnijoj vrsti tjelesne kulture koja poboljšava zdravlje, koju je Finac Mark Kantan patentirao 1997. pod nazivom "izvorno skandinavsko hodanje".

Sama ideja hoda s palicama pripada finskim skijašima, koji su isprva koristili obične štapove. Naknadno se pokazalo da su sportaši koji su ljeti intenzivno trenirali s hodanjem s motkama, zimi dobivali znatno bolje rezultate u skijanju.

Laganom rukom sportaša, hodanje palicama počelo se širiti u Skandinaviji, a zatim i u sjeverozapadnoj Europi, stekavši posebnu popularnost u Njemačkoj, gdje su stvorene posebne staze za ovaj sport.

Autor patentiranog imena Mark Kantan razvio je i objavio prvi priručnik o izvornom nordijskom hodanju i značajno izmijenio strukturu motki. Zahvaljujući njegovim izumima, popularnost hodanja palicama napravila je novi krug - izvorni oblik tjelesne kulture postao je raširen u mnogim zemljama svijeta.

Kakva je korist od nordijskog trkaćeg hodanja?

Valja napomenuti da su veliki doprinos popularizaciji novog amaterskog sporta dali njemački liječnici koji su objavili ozbiljne studije koje ukazuju na visoki zdravstveni potencijal skandinavskog hodanja.

Činjenica je da su prilikom hodanja motkama mišići leđa i ramenog pojasa vrlo dobro uvježbani, dok, na primjer, prilikom trčanja mišići gornje polovice tijela nisu puno uključeni. Znanstvenici su izračunali da s nordijskim trkaćim hodanjem oko 90% svih mišića u ljudskom tijelu prima povećano opterećenje, a s normalnim hodanjem samo 70%.

S druge strane, potpora na motkama smanjuje stres na zglobovima koljena i kuka, kao i na petama. Ova okolnost omogućuje uspješnu primjenu skandinavskog hodanja kod bolesti zglobova donjih ekstremiteta, potpetica, gihta itd.

Budući da nordijsko hodanje koristi više mišića, sagorijeva energiju gotovo jedan i pol puta više od redovitog hodanja. Stoga se hodanje palicama preporučuje osobama sklonim prekomjernoj težini i / ili pretilosti.

Veliki energetski intenzitet skandinavskog hodanja pridonosi treningu srčanog mišića (povećava broj otkucaja srca za 10-15 otkucaja u minuti).

Znanstvene studije pokazale su da hodanje s motkom trenira ravnotežu i koordinaciju, a također je idealno za poboljšanje držanja tijela.

Budući da nordijsko hodanje koristi mišiće gornje polovice tijela, ono, za razliku od uobičajenog koraka hodanja, povećava respiratorni volumen pluća za više od 30%.

Objavljene kliničke studije ukazuju da se kod pacijenata koji se redovito bave ovom vrstom tjelesne kulture koja poboljšava zdravlje, razina kolesterola u krvi smanjuje, poboljšava se crijevna funkcija, normalizira metabolizam, brže se uklanjaju toksini, što općenito pridonosi ukupnom pomlađivanju tijelo.

I na kraju, ali ne najmanje važno, nordijsko hodanje pruža veću udobnost tijekom pješačenja, jer se prilikom penjanja na planinu ili za kraća zaustavljanja možete osloniti na stupove.

Blagodati nordijskog hodanja za razne bolesti

Danas je u Njemačkoj nordijsko hodanje palicama uključeno kao obvezni element u gotovo sve rehabilitacijske tečajeve koji se provode nakon ozljeda i operacija na mišićno-koštanom sustavu.

Tako, na primjer, zahvaljujući ovoj vrsti fizikalne terapije, pacijenti s protetikom zglob kuka u klinikama u Njemačkoj, u roku od mjesec dana nakon operacije, potpuno se vrate svom uobičajenom ritmu života.

Uz to, ova vrsta zdravstveno-popravnog tjelesnog odgoja posebno je indicirana za sljedeće bolesti:

• osteohondroza;
• plućne bolesti (posebno dobro za bronhijalnu astmu);
• kronične bolove u leđima, ramenima i vratu;
• psihološki problemi (neuroze, depresija);
• prekomjerna težina i pretilost.

U terapeutske i profilaktičke svrhe propisano je nordijsko hodanje palicama povećani rizik razvoj bolesti kao što su:

• osteoporoza;
• ateroskleroza;
• arterijska hipertenzija.

Kontraindikacije

Nordijsko hodanje na motci gotovo je univerzalno - pogodno je za ljude svih dobnih skupina, spolova i razine kondicije.

Nema kontraindikacija za nordijsko hodanje kao takvo. Naravno, šetnje treba odgoditi u slučajevima kada je indiciran krevet ili polukrevet (akutne zarazne bolesti, pogoršanje bilo kojih kroničnih bolesti s sindromom jake boli, itd.).

U prisutnosti ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava (angina pektoris, hipertenzija itd.), Preporučljivo je konzultirati se sa svojim liječnikom prije početka treninga.

Bez obzira na vaše zdravstveno stanje, trebali biste postupno povećavati opterećenje za vježbanje. Da bi satovi nordijskog hodanja imali pozitivan učinak i ne donosi neugodne senzacije, početnici trebaju redoviti trening, kvalitetnu opremu i dobrog instruktora.

Tehnika nordijskog hodanja palicama

Tehniku ​​nordijskog hodanja na šipki priznati sportski gurui opisali su kao prirodnu. Zapravo, jako podsjeća na obično hodanje: ruke, noge i tijelo kreću se slobodno i sinkrono: lijeva ruka i desna noga prema naprijed, zatim je sljedeći korak desna ruka i lijeva noga prema naprijed itd.

U hodu prvo treba stajati na peti, a zatim na nožnom prstu, dok bi pokreti trebali biti glatki, bez nepotrebnih trzaja.

Kao i na svakom putovanju, i kod nordijskog hodanja glavno je napraviti prvi korak: dok je jedna ruka lagano savijena u laktu i povučena prema naprijed, pazeći da štap bude pod kutom, a druga ruka savijena u lakat, drži se u razini zdjelice i vraća natrag.

Tempo skandinavskog hodanja u pravilu je nešto intenzivniji od uobičajenog hodanja. U tom slučaju, amplituda pokreta ruku određuje širinu koraka i, sukladno tome, ukupno opterećenje mišića tijela.

Sa smanjenjem raspona ruku, korak se smanjuje, a opterećenje smanjuje, a ako je potrebno intenzivirati hodanje, povećava se amplituda kretanja ruku. Važno je od samog početka odabrati pravi intenzitet hodanja koji bi dao najznačajniji rezultat.

Skandinavska tehnika hodanja nudi različite mogućnosti: možete izmjenjivati ​​sporo i brzo hodanje, široke i plitke korake. Moguće su i kratke trke i pauze za odmor ili vježbanje palicama za hodanje.

Za ljubitelje povećane tjelesne aktivnosti osigurani su posebni utezi za štapove.

Nordijsko hodanje: što će se dogoditi s vašim tijelom ako svakodnevno pješačite 5 km ili više - Video

Tehnika nordijskog hodanja palicama - video

Kako pravilno hodati sa nordijskim hodanjem?

Koliko se često održava nastava?

Učitelji nordijskog hodanja savjetuju pridržavanje standardnog režima treninga: najmanje 2-3 puta tjedno s šetnjom od 30 minuta ili više.

Treba napomenuti da mnogi ljubitelji štapova za hodanje svjedoče da im je bio prikladan dnevni režim vježbanja s trajanjem šetnje od oko sat vremena. Ovaj ritam nordijskog hodanja svakodnevno daje energiju.

Početnici mogu početi s šetnjama od 15 minuta, nakon 3-4 dana. Stopa porasta učestalosti i trajanja treninga ovisi o početnom stanju tijela. Ni u kojem slučaju se ne biste trebali dovoditi do iznemoglosti.

Prvo pravilo skandinavskog zdravstvenog hodanja je da svaka lekcija započinje zagrijavanjem.

Zagrijte se prije početka hodanja. Vježbe zagrijavanja dobro su dokumentirane u objavljenim priručnicima o tehnikama nordijskog hodanja. Uključuju sve mišićne skupine i upotrebu štapova za hodanje.

Predstavljamo najpopularnije i najjednostavnije vježbe. Za početnike će ovo zagrijavanje biti dovoljno da se pripreme za stvarno nordijsko hodanje.

Vježba 1
Uzimamo palicu za nordijsko hodanje na oba kraja i podižemo je iznad glave. Uzastopno naginjemo udesno i ulijevo.

Vježba 2
Stavili smo jednu nogu naprijed. Napravimo zavoj prema naprijed, a istovremeno usmjeravamo ruke natrag. Zatim se sagnemo unatrag i usmjerimo ruke prema naprijed. Nakon nekoliko savijanja, stavite drugu nogu naprijed i ponovite vježbu.

Vježba # 3
Podižemo štapove za hodanje. Lagano pomičemo ruke unatrag, tako da krajevi štapića malo počivaju iza. S naglaskom na palicama, radimo čučnjeve. Instruktori savjetuju da napravite najmanje 15 čučnjeva (naravno, početnici bi trebali početi s 3-6 čučnjeva, a zatim postupno povećavati svoj broj).

Vježba 4
Desnom se rukom oslanjamo na štap, lijevu nogu savijamo u koljenu i lijevom rukom hvatamo gležanj. Pokušavamo dovesti gležanj do glutealni mišići... Zaustavljamo se u ovom položaju 10-20 sekundi. Stojimo uspravno. Zatim radimo istu vježbu s gležnjem desne noge.

Vježba # 5
Obje motke za nordijsko hodanje postavili smo ispred sebe na udaljenost malo savijene ruke, u širini ramena. Ispružimo jednu nogu prema naprijed i stavimo je na petu, podignimo nožni prst prema gore. Nježno savijamo drugu nogu u koljenu i savijamo se naprijed. Leđa držimo uspravno bez savijanja. U ovom položaju zadržavamo se 15 sekundi. Zatim ponavljamo vježbu, stavljajući drugu nogu naprijed.

Vježba # 6
Uzmemo oba štapa u ruke, a ruke malo pomaknemo u stranu. Zatim ruke usmjeravamo natrag i gore. Podignite palice iza leđa dok ne osjetite napetost mišića. Vježbu izvodimo glatko, bez trzaja.

Vježba 7
Oba štapa za hodanje su u ruci. Napravimo zavoj prema naprijed i odmaramo se na štapovima raširenih ruku. Nekoliko puta se savijemo, oslanjajući se na štapove.

Vježba 8
Uzimamo palicu za nordijsko hodanje u jednu ruku, podižemo ruku prema gore i savijajući se u laktu prebacujemo je preko glave tako da palica bude iza naših leđa. Drugom rukom presrećemo donji kraj palice, stavljajući ruku iza leđa u razinu zdjelice. Podignite nadlakticu prema gore dok ne osjetimo napetost u mišićima donje ruke. Ponovite vježbu zamjenom ruku.

Treba napomenuti da se ovaj osnovni set s vremenom može i treba dopunjavati vlastitim vježbama, jer svatko ima individualne potrebe za zagrijavanjem.

Trening skandinavskog hodanja i ispravan ritam disanja

Upoznavši se sa skandinavskom tehnikom hodanja i nakon zagrijavanja, možete započeti prvu šetnju. Prije nego što počnete hodati, svakako provjerite stanje vezova i prilagodite duljinu traka koje drže motke u rukama.

Što se tiče metoda disanja tijekom nordijskog hodanja, ne postoje jasna pravila i ograničenja. Možete razgovarati s pratiteljima, što će, naravno, slomiti ritam. Međutim, najvažnije je da uživate u svojim aktivnostima.

Savjetuje se da počnete disati dok hodate kao i obično, odnosno kroz nos. Ali nordijsko hodanje prilično je energetski intenzivan sport, pa ćete vrlo brzo morati početi disati na usta. To je sasvim prihvatljivo.

Učitelji nordijskog hodanja savjetuju, ako je moguće, da se pridržavaju ritma disanja s omjerom udisaja i izdisaja 1: 2, odnosno udahnu u dva koraka i izdahnu u još četiri koraka.

Kako završavaju satovi nordijskog hodanja?

Po završetku šetnje duboko udahnite i napravite uobičajene vježbe koje će vam pomoći da protegnete mišiće leđa, bokova i teladi. Vježbe opuštanja rade se usporeno i ne smiju biti preduge.

Nakon povratka s lekcije nordijskog hodanja vrlo je korisno otići u saunu ili parnu kupelj. Ako to nije moguće, onda je topla opuštajuća kupka u redu. Potrebno je dobro zagrijati mišiće kako ih ne bi boljeli nakon prvih treninga.

Kakva vam oprema treba za nordijsko hodanje?

Obavezni element opreme za nordijsko hodanje su posebne motke s vrhovima.

Treba odmah napomenuti da redovite skijaške palice neće raditi jer su puno duže. Pogrešna duljina povećava opterećenje mišićno-koštani sustav posebno na leđima, koljenima i gležnjevima.

Ostalo prepoznatljivo obilježje motke za nordijsko hodanje - prisutnost posebnih naramenica koje nalikuju rukavicama s odrezanim vrhovima prstiju. Takav uređaj pomaže odgurnuti palice bez da ih stisne, a time sprječava žuljeve na dlanovima ruku.

Palice završavaju oštrim šiljkom koji pomaže u hodu po snijegu, ledu, stazama i drugim relativno labavim površinama. Za hodanje po asfaltu i betonu koristi se poseban gumeni vrh. Kada hodate po tvrdoj podlozi, guma se dovoljno brzo troši, pa se vrh mora često mijenjati.

Cipele i odjeća nisu propisani pravilima skandinavskog hodanja. Uobičajene, dobro pristajuće tenisice i udobna trenirka su u redu. Međutim, na tržištu postoji široka paleta posebne opreme za šetnju palicama.

Odabir motki za nordijsko hodanje: na što treba paziti
Pažnja?

Teleskopski i monolitni stupovi

Prema strukturi okna razlikuju se teleskopski (klizni) štapići za skandinavsko hodanje i monolitni (fiksne duljine).

Među ljubiteljima nordijskog hodanja nema konsenzusa koja je vrsta motke najbolja za hodanje. I teleskopski i monolitni stupovi imaju svoje prednosti i nedostatke.

Teleskopske palice za nordijsko hodanje prikladne su po tome što se lako mogu prilagoditi visini bilo kojeg člana obitelji. Posebno su dobri za djecu jer mogu "rasti" sa svojim vlasnikom.

Druga važna prednost sklopivih stupova je njihova udobnost tijekom prijevoza, vrlo su prikladni za dugo putovanje.

Uz to, teleskopski stupovi za nordijsko hodanje općenito su puno jeftiniji od monolitnih modela.

Nedostatak sklopivih palica je njihova puno manja pouzdanost: kopče mogu postati neupotrebljive kad prodre voda ili pijesak, a zimi se često smrzavaju.

Oštećeni držač dovodi do pojave stranih zvukova i vibracija. Obratite pažnju na to odmah jer se štap može iznenada srušiti i prouzročiti ozbiljne ozljede.

Monolitne (fiksne duljine) palice za nordijsko hodanje su sigurnije. Uz to su puno lakši i lakši za rukovanje. Stoga iskusni instruktori u pravilu savjetuju svoje studente da prvo kupe palice fiksne duljine.

Treba napomenuti da su i monolitni i teleskopski stupovi za nordijsko hodanje niski i Visoka kvaliteta međutim, među vrhunskim stupovima nećete naći preklopne modele.

Karbonski štapići

Osovina palica za nordijsko hodanje može biti izrađena od aluminijskih legura, od ugljika (ugljičnih vlakana) ili od kompozita koji sadrže ugljik i stakloplastiku.

Prednost karbonskih stupova je što su čvrsti, lagani i tako elastični da sami opružuju.

Teleskopski štapovi proračunskih modela izrađeni su od aluminijskih legura. Postoje preklopni modeli s kompozitnom karbonskom osovinom, ali oni su prilično skupi.

Važna karakteristika složenih stupova za nordijsko hodanje ugljika je indeks ugljika koji odražava postotak ugljičnih vlakana.

Za novajlije optimalan izbor postojat će polovi ugljika s indeksom od 20 do 30%. Šetačke palice s manjim udjelom ugljičnih vlakana bit će nepouzdane, a više previše krute.

Pri odabiru motki za nordijsko hodanje, obratite pažnju na ručku i vezicu (nosač)

Stubovi za nordijsko hodanje srednje klase obično imaju vrlo udobne držače, gumirane ili izrađene od materijala koji nalikuje prirodnom plutu.

Traka je kopča slična rukavici s izrezanim prstima. Dobar nosač ima poseban sustav koji vam omogućuje da brzo odvojite štap i oslobodite ruku da biste, na primjer, odgovorili na neočekivani telefonski poziv ili se dobro slikali.

Savjeti za motke

Svaka palica za nordijsko hodanje na kraju ima klas. Izrađen je od super čvrstog materijala koji se naziva volframov karbid. Ovaj se trn naziva i kandžom - može se slobodno zabiti u zemlju ili pijesak, a neće niti skliznuti niti zapeti.

Najbolje motke za nordijsko hodanje imaju skup uklonjivih bodlji koji se mogu koristiti na raznim površinama (snijeg, led, tlo).

Pandže naravno nisu prikladne za hodanje po asfaltu, pa set uključuje posebne "čizme" - gumene vrhove koji se mogu ukloniti. Ponekad motke za nordijsko hodanje dolaze s plastičnim čizmama - mnogo su gore.

Gumeni vrhovi brzo se brišu, stoga biste, bez obzira na cijenu štapića, trebali nabaviti set rezervnih "čizama".

Izbor motki za nordijsko hodanje - video

Koje marke preferiraju ljubitelji nordijskog hodanja?

Exel Poljaci za nordijsko hodanje

Exel, finska tvrtka koja je osnovala Međunarodnu federaciju za nordijsko hodanje, proizvodi štapiće od ugljičnih vlakana. Ovo je najpopularnija tvrtka, poznata po svojoj povezanosti s poviješću razvoja skandinavskog hodanja, lakoći i praktičnosti opreme, gotovo doživotnom jamstvu osovine stupa i puštanju inovativnih proizvoda.

Ergoforce

Štapovi za nordijsko hodanje Ergoforce stekli su široku popularnost zahvaljujući kombinaciji relativno dobre kvalitete i niske cijene.

Tajvanska tvrtka Ergoforce proizvodi teleskopske (klizne) stupove koji se lako podešavaju po visini (pogodni za ljude visine od 154 do 206 cm). Nije loš izbor za početnike.

Leki

Štapovi za nordijsko hodanje Leki izrađeni su u Njemačkoj, zemlji koja se danas smatra drugim domom ovog amaterskog sporta. Njemačka tvrtka Leki privlači zaljubljenike u šetnju motkama izuzetno širokom paletom proizvoda, kao i izbacivanjem inovativnih podesivih stupova koji se mogu samostalno prilagoditi visini, stupnju majstorstva tehnike hodanja i uvjetima terena odabranom za hodanje. .

RealStick

Marka RealStick u vlasništvu je finske tvrtke koja se specijalizirala za palice za floorball (hokej na travi) i proizvodi jeftine, lagane karbonske palice za nordijsko hodanje fiksnih duljina.

Marko

Marka Marko Kantaneva (proizvedena u Estoniji) također se može pohvaliti finskim podrijetlom. Izrađuje relativno jeftine aluminijske teleskopske palice za nordijsko hodanje.

Najbolje palice za nordijsko hodanje treće strane

Odvojeno smo popisali palice za nordijsko hodanje, koje su, sudeći prema zahtjevima, najpopularnije među korisnicima Interneta koji govori ruski. Uz to, vrlo pouzdane proizvode proizvode:

• Talijanska tvrtka Gabel, koja ima široku paletu stupova podesive duljine, s mekanim trakama za pričvršćivanje.
• Finski proizvođač Karhu proizvodi kvalitetne štapiće fiksne duljine.
• Austrijska tvrtka Kompardell.
• Norveška tvrtka Swix, koja je također proizvođač štapova za skijaško trčanje. Proizvodi vrlo lagane stupove pogodne za brze šetnje.

Trošak palica za nordijsko hodanje. Kako napraviti optimalan odabir u odnosu na omjer cijene i kvalitete?

Početnicima je prilično teško kretati se odabirom štapića po cijeni. S jedne strane, ne bih volio od samog početka preplaćivati ​​palice namijenjene naprednim sportašima. S druge strane, želio bih si pružiti udobnost i sigurnost.

Stoga dajemo parametre na kojima ne biste trebali štedjeti:
1. Pri odabiru motki za nordijsko hodanje, obratite pažnju na proizvođača. Proizvode najkvalitetnije proizvode poznate međunarodne marke, poput, na primjer, finske tvrtke Exel ili njemačke tvrtke Leki. Međutim, cijena takvih štapića prilično je visoka. Ne biste trebali kupiti jeftine nepoznate marke, a još više štapove proizvedene u Kini - kvaliteta će biti primjerena.
2. Iz istog je razloga bolje odbiti motke za šetnju s popustom.
3. Što je veći sadržaj ugljika u karbonskim štapićima, to je cijena veća, ali bolje je ne štedjeti na čvrstoći i sigurnosti i kupiti štapove s indeksom ugljika od najmanje 20%.
4. Jeftini štapići imaju bodlje koje se ne mogu ukloniti, a to im značajno smanjuje životni vijek. Čak i najtvrđa legura ne traje vječno, pa će se vrh na kraju pogoršati, a općenito će trsku koja se još uvijek može koristiti baciti.
5. Plastika je jeftin materijal, ali izuzetno nepraktičan. Stoga ne biste trebali kupovati štapove za hodanje s plastičnim dijelovima (ručke ili "čizme").

6. U pravilu, što je dulje jamstveno razdoblje, to je veća cijena. Kupujte štapove za hodanje s minimalnim dvogodišnjim jamstvom.

Kako odabrati pravu veličinu (dužinu) palica za nordijsko hodanje?

Pri odabiru monolitnih stupova za nordijsko hodanje potrebno je unaprijed izračunati njihovu duljinu. Formula za izračunavanje prilično je jednostavna: morate pomnožiti vlastiti rast s faktorom 0,68 i rezultat zaokružiti na najbliži višekratnik 5.

Na primjer, ako je vaša visina 174 cm, tada se duljina štapića izračunava pomoću formule 174 × 0,68. Dobiveni rezultat (118.2) zaokružen je na 120. Ukupno potrebna palica za nordijsko hodanje iznosi 120 cm.

Na toj duljini trebali biste samostalno instalirati klizne (teleskopske) palice.

Budući da struktura tijela svake osobe ima svoje individualne karakteristike, procijenjena veličina može se malo razlikovati od fiziološke duljine za vas. Stoga bi odabranu duljinu trebalo ponovno provjeriti "u radu".

Da biste to učinili, uzmite palicu za nordijsko hodanje u ruku i stavite vrh na nožni prst stopala. U tom slučaju lakat ruke koja drži štap treba biti savijen pod pravim kutom.

Treba napomenuti da promjenom duljine možete prilagoditi intenzitet tjelesna aktivnost prilikom hodanja: s povećanjem duljine palice, opterećenje se povećava. Stoga neki instruktori savjetuju povećanje preporučene duljine za 5-10 cm radi povećanja opterećenja.Naravno, ovaj je savjet dobar za napredne sportaše koji imaju klizne motke.

Gdje je najbolje kupiti palice za nordijsko hodanje?

Štapove za nordijsko hodanje najbolje je kupiti u specijaliziranim trgovinama. Kao što svjedoče mnoge recenzije, nepoželjno je naručiti štapiće u internetskim trgovinama, jer se često šalje pogrešan proizvod.

Osim toga, prilikom kupnje u internetskoj trgovini nećete moći "ocjenjivati ​​robu svojim licem", a da biste odabrali pravi stup za nordijsko hodanje, morate ga detaljno ispitati, isprobati pričvršćivače, provjeriti elastičnost, duljina itd.

Kako odabrati prave motke za nordijsko hodanje: kratke
uputa

1. Ako je moguće, najbolje je konzultirati se s instruktorom ili iskusnijim sportašima prije kupnje palica za nordijsko hodanje.
2. Najbolje je odlučiti se za tip (teleskopski ili monolitni stupovi), proizvođača i pravilno izračunati veličinu motki za nordijsko hodanje kod kuće.
3. Počnite ispitivati ​​odabrani model iz osovine: izvažite štap u rukama, provjerite elastičnost kucanjem po ravnoj površini, procijenite duljinu (za monolitne palice), kvalitetu kliznog mehanizma (za teleskopske palice).
4. Provjerite koliko je drška ugodna. Trebao bi vam slobodno stati u ruku i ne klizati se. Isprobajte vezicu - trebala bi biti udobna i priljubljena uz vašu ruku.
5. Provjerite je li osovina opremljena oštrim vrhom koji se može ukloniti. Ako rezervne gumene "čizme" nisu uključene u komplet, bolje je da ih odmah nabavite zasebno.

Što nikada ne biste trebali raditi ako se odlučite za kupnju palica za nordijsko hodanje (na temelju negativnih recenzija)

1. Ne oslanjajte se na prodavače. Nažalost, postoje slučajevi kada su neukim početnicima umjesto palica za nordijsko hodanje prodavane palice za alpsko skijanje ili za trekking (za hodanje).
2. Pakirane palice za nordijsko hodanje ne biste trebali kupovati u trgovinama koje ne dopuštaju otvaranje ambalaže i njihov pregled prije kupnje.
3. Nije potrebno kupiti štapove s plastičnim ručkama. Kao što dokazuju mnoge recenzije, plastične ručke ne upijaju znoj i brzo postaju skliske.
4. Obavezno provjerite ima li osovina vibracija - najbolje je ne kupovati jako vibrirajuće stupove - oni su obično teški i nezgodni.

Cipele i odjeća za šetnju sa nordijskim motkama

Kao što svjedoče iskustva mnogih ljubitelja nordijskog hodanja, najbolje cipele za hodanje s motkama su obične tenisice. Međutim, možete koristiti bilo koju obuću koja vam odgovara nogama, pod uvjetom da je potplat dovoljno fleksibilan.

Što se tiče odjeće, također ne postoje jedinstveni standardi. Ne preporučuje se uporaba pamučne odjeće (traperice, majice itd.) Jer se brzo smoči i postane neugodno ljepljiva i teška.

U hladnom vremenu najbolje je nositi nekoliko slojeva tanke, lagane odjeće. Dakle, ne samo da se toplina bolje čuva, već i sloboda kretanja.

Skandinavsko hodanje za mršavljenje: recenzije

Povratne informacije ljubitelja skandinavskog hodanja koji koriste treninge za mršavljenje potvrdile su teorijske premise: skandinavsko zdravstveno hodanje zaista pomaže riješiti problem prekomjerne težine mnogo učinkovitije od redovitog hodanja ili trčanja.

Činjenica je da sa skandinavskim hodanjem puno više mišića nego kod normalnog hodanja ili trčanja. Stoga ćete, radeći to sat vremena, potrošiti toliko kalorija koliko tijekom redovitog dvosatnog pješačkog putovanja.

Nordijsko hodanje povoljno se uspoređuje s trčanjem ne samo po količini sagorijene masti, već i po ukupnom blagotvornijem učinku na zdravlje. Osim toga, trčanje je kontraindicirano za ljude koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava, zbog stalnih podrhtavanja koja negativno utječu na kralježnicu i zglobove koljena.

Kao što pokazuju iskustva mnogih ljubitelja nordijskog hodanja koji su uspješno riješili problem pretilosti, za opipljiv gubitak kilograma potrebno je vježbati najmanje pet puta tjedno. U tom bi slučaju trajanje šetnje trebalo prelaziti jedan sat.

Ovim načinom možete postići mršavljenje od 3-4 kg mjesečno (fiziološka norma) bez upotrebe iscrpljujućih dijeta.

Šetnja po neravnom terenu (brdima, šljunkom, pijeskom), hodanje po snijegu zimi, kao i dodatni teret (ruksak s težinom od 10-15 kg) značajno pomažu u povećanju brzine sagorijevanja tjelesne masti.

Nordijsko hodanje nije samo metoda mršavljenja. Ovo je Najbolji način prilagoditi oblik. Mnoge žene koje se bave ovim sportom potvrđuju u recenzijama da redovito hodanje s motkama doslovno mijenja lik zbog sljedećih točaka:

• korekcija držanja;
• izgaranje naslaga na bedrima ("hlače");
• modeliranje bokova, prsa i trbuha poboljšanjem tonusa mišića i uklanjanjem viška masnog tkiva;
• poboljšanje oblika ruku povlačenjem stražnje površine (čest problem s kojim se teško nositi).

Ako mrzite dijetu, a pomisao na brojanje kalorija dosadi vam, ako ne volite sate vježbanja u teretani i nemate snage vježbati ujutro, vrijeme je da malo bolje pogledate novu metodu sportskih aktivnosti - nordijsko hodanje.

Patentirao ga je 1997. godine Finac Mark Kantanom i od tada njegova popularnost raste iz godine u godinu. To ne čudi: hodanje vam omogućuje održavanje forme, rješavanje suvišnih kilograma i služi kao prevencija kardiovaskularnih bolesti. Koje su još prednosti ovog sporta, pregledi hodanja s palicama i kontraindikacije, o svemu tome naučit ćete iz našeg članka.

Što je?

Ideja o novom sportu potekla je od finskih skijaša koji su se ljeti pripremali za zimska natjecanja. Mentori su primijetili da trening skijaške motke omogućuje sportašima da se bolje nose od konkurencije. Iz Finske se nova disciplina proširila i na druge skandinavske zemlje i Europu; čak su stvorene i posebne staze za njene pristaše.

Glavna razlika između skandinavskog hodanja i ostalih sportskih disciplina je u tome što opterećuje 90% mišića ljudskog tijela.

Sat vježbanja omogućuje vam sagorijevanje jedan i pol puta više kalorija od 60 minuta ili klasičnog hodanja.

Korisna vježba temelji se na sljedećim načelima:

1. uvijek započnite s zagrijavanjem koristeći motke: savijanja, čučnjevi, istezanja;
2. trebate držati pravilno držanje tijela: leđa su ravna, tijelo je malo nagnuto prema naprijed, noge su blago savijene;
3. udahnite kroz nos, izdahnite na usta;
4. koraci se rade kotrljanjem od pete do pete;
5. trening završava vježbama istezanja koje smiruju dah.

Učestalost nastave određuje se pojedinačno, uzimajući u obzir fizičko stanje i razinu obučenosti osobe. Tempo je odabran tako da sportaša ne premore, već pomaže u postizanju željenih rezultata.

Pogledajte video kako vam je nordijsko hodanje pomoglo da izgubite 55 kg u jednoj godini:

Kakva je korist od hodanja s palicama?

Ako izmjerite rast tijela ujutro i navečer, tada možete ustanoviti da će prvi pokazatelj biti veći. To je sasvim razumljivo: noću se naše tijelo nalazi vodoravno, što smanjuje utjecaj gravitacije na njega, smanjuje intervertebralni tlak. Naše unutarnji organi a zglobovi se odmaraju, smanjuje im se pritisak na kralježnicu.

Nordijsko hodanje uključuje upotrebu štapića koji postaju "produžetak" ruku. Njihova uporaba smanjuje stres na koljenima, stopalima, donji odjeljci, što pozitivno utječe na njihovo stanje.

Trening koristi 45% više mišića od trčanja, što rezultira intenzivnijim sagorijevanjem kalorija.

Jednostavna vježba najbolja je opcija za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma, zaobilazeći iscrpljujuće vježbe u teretana... Dovoljno je odabrati pravi tempo i intenzitet treninga.

• skolioza;
• osteohondroza;
• imati previse kilograma;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• bolesti dišnih putova;
• parkinsonizam;
• nesanica;
• zatvor i drugi.

Pješačenje ima antidepresivnu ulogu.

Potiču proizvodnju hormona odgovornih za pozitivan stav i dobro raspoloženje... Jedan je Londončanin dva puta tjedno viđao psihologa i dvije godine uzimao antidepresive. Skandinavsko hodanje pomoglo joj je da zaboravi na psihološke probleme i njihovo dugotrajno liječenje.

Nordijsko hodanje protiv srčanih bolesti

Srce se krvlju opskrbljuje kroz arterije koje prenose kisik i hranjive tvari. Iz različitih razloga, stijenke ovih posuda mogu se suziti, a vitalni organ doprema manje korisne elemente nego što je potrebno. Prisiljen je raditi s oslobađanjem produkata raspadanja, što dovodi do bolova, otežanog disanja, potrebe za lijekovima ili operacijama.

Nordijsko hodanje pomaže u suzbijanju ovog trenda. Tijekom mnogih sati hodanja potrošnja kisika značajno se povećava u usporedbi sa stanjem mirovanja. Kako bi udovoljio povećanim potrebama, kardiovaskularni sustav djeluje intenzivnije, njegov tonus se povećava. Zbog povećanog stresa na tijelu, vene i krvne žile, koje su prije gotovo prestale djelovati zbog sjedilačkog načina života, ponovno su uključene u posao.

Prednosti za starije osobe

• smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i krvnog tlaka;
• povećava pokretljivost;
• normalizira metabolizam;
• poboljšava opskrbu srca i mozga kisikom;
• povećava očekivano trajanje života nakon srčanog ili moždanog udara;
• smanjuje bol kod bolesti kralježnice.

U Europi je hodanje palicama popularno među umirovljenicima. Nadareći fitnes instruktori ovaj sport nazivaju "hodanjem za starije osobe".

Ima li štete?

Uvrštena je na popis rehabilitacijskih mjera nakon ozljeda. Broj njegovih kontraindikacija je minimalan:

• zastoj srca;
• krvarenja tijekom trudnoće;
• upala u području zdjelice;
• bolesti zglobova;
• bilo kakve infekcije;
• prehlada s visokom temperaturom.

Ljudi koji pate od hipertenzije trebaju se prije početka vježbanja posavjetovati s liječnikom kako bi pronašli optimalnu učestalost i intenzitet.

Nordijsko hodanje može biti štetno samo ako se vježba unatoč kontraindikacijama.

U svim ostalim slučajevima korisno je: daje naboj živosti, dobrog raspoloženja i dobrobiti te služi kao prevencija mnogih bolesti.

Svake godine finsko hodanje stječe sve veću popularnost ne samo među stanovništvom Europe, već i aktivno stjecanjem položaja u Rusiji. Popularnost se temelji ne samo na zdravstvenim blagodatima, već i na minimalnom novčanom ulaganju. Napokon, za nastavu su potrebni samo posebni štapići. U članku ćemo odgovoriti na pitanje kako se zove hodanje s palicama, reći ćemo vam o povijesti njegovog nastanka, metodologiji, učinkovitosti i pravilima odabira.

Što je

Nordijsko hodanje je jednostavan, pristupačan, wellness i netraumatičan način održavanja kondicije. Također je uvršten na popis sto najboljih inovacija u zemlji.

Prema statistikama, gotovo milijun stanovnika ovim se sportom bavi jednom tjedno. Nema dobnih ograničenja, potrebna je samo želja.

Čak i prije 5 godina, mnogi su turisti koji su dolazili u zemlju bili iznenađeni vidjevši na ulicama šarolike tvrtke sa skijaškim palicama, koje su se brzo kretale i aktivno im mahale.

Danas je to postala poznata slika ne samo u Finskoj, već i u Rusiji.

Metodologija lekcije

Neiskusnoj se osobi može činiti da ne postoje posebna pravila i da možete hodati kako želite.

Zapravo postoje pravila. Nisu teški i na kraju prvog treninga čovjek radi sve kako treba.

Nakon nekoliko sesija pokreti postaju automatski, a zatim možete svu pozornost usredotočiti na sjaj okolne prirode.

Razmotrite što je nordijsko hodanje i kako pravilno hodati.

1. Pokreti ruku i nogu trebaju biti sinkroni i ukršteni. Lijeva ruka kreće se istovremeno s desnom nogom, a desna se kreće lijevom nogom.
2. Zajedno s korakom potrebno je palicom odgurnuti tlo. Nakon pokreta otpušta se, dopuštajući mu da visi na zglobu, u tu svrhu su namijenjeni posebni pojasevi. To je neophodno kako bi se isključila mogućnost prekomjernog naprezanja mišića.
3. Oslonac noge za tlo javlja se kotrljanjem. Peta prvo ulazi u pokret, a zatim se odvija glatko kotrljanje od stopala do prstiju. Kad je noga potpuno na tlu, isti pokret se izvodi s drugom nogom.
4. Važno je održavati držanje tijela. Leđa bi trebala biti ravna, bez popuštanja. To se postiže pravim priborom. Ako se poravna s visinom, bez napora će se promatrati pravilno držanje tijela.
5. Istodobno s kretanjem ruku i nogu potrebno je područje tijela i ramena okrenuti udesno i ulijevo.
6. Potrebno je kontrolirati disanje. Krećući se normalnim tempom, trebate udahnuti kroz nos, trajanje udisaja odgovara dva koraka. Izdah se događa kroz usta, polako i glatko. Trebali bi poduzeti 4 koraka na vrijeme.
7. Širina koraka i ukupna dinamika treninga kontroliraju se pomoću amplitude ruku. Što je širi opseg, troši se više energije.

Morate savladati ovu tehniku ​​kako biste osjetili sve blagodati finskog hodanja palicama.

Početnici često griješe hodajući preširoko, čvrsto pritiskajući laktove uz trup i ne otvarajući dlanove.

Nedostatak valjanja nogu i nepropisno ugrađena oprema također je česta pogreška.

Učinkovitost

Razgovarajmo što je nordijsko hodanje, što ono daje.

Zbog jednostavnih pokreta opterećenja pozitivno utječu na zglobove i mišiće. Djelomični prijenos tjelesne težine na streljivo opušta kralježnicu. Smanjuje se i pritisak na noge. Zahvaljujući tim čimbenicima, osoba bilo koje dobi može vježbati.

Ova vrsta treninga bit će dobar izbor za ljude s prekomjernom težinom. Jednostavni aerobni pokreti, s prijenosom tjelesne težine, pomoći će čak i onima kojima je teško kretati se po kući.

Održava se ispravan položaj leđa, jačaju se mišići koji podupiru kralježnični korzet.

Odgovarajući na pitanje, zašto je nordijsko hodanje palicama korisno, možemo reći da trenira izdržljivost. Uključeni su gotovo svi mišići u tijelu, troši se više energije za prevladavanje rute.

Indikacije i kontraindikacije

Puno je indikacija za nastavu.

1. Oporavak od ozljeda kralježnice i gležnja.
2. Artroza i artritis. Također osteohondroza i intervertebralne kile.
3. Bolesti pluća i bronhijalnog sustava, uključujući astmu.
4. Terapijska opterećenja za ljude koji su imali infarkt miokarda. Preporučuje se bolesnicima s ishemijskom i hipertenzivnom bolešću srca.
5. Poremećaj metabolizma. Pretilost bilo kojeg stupnja.
6. To je sigurna tjelesna vježba tijekom trudnoće.
7. Problemi sa spavanjem, depresija.

Kao što možete čitati, čitanja je puno. Unatoč svim prednostima, postoje kontraindikacije za izvođenje nastave.

1. Trenuci pogoršanja kroničnih bolesti.
2. Povreda provođenja srčanog ritma.
3. Sindrom bola u bilo kojoj manifestaciji.
4. Zarazne bolesti s porastom tjelesne temperature.
5. Razdoblje oporavka nakon trbušnih operacija i drugih kirurških intervencija.

Da se izuzme moguće nuspojave, prije početka treninga, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Povijest

Priča o njegovom nastanku prilično je smiješna. 1988. Finska je imala zimu bez snijega. 5. siječnja grupa skijaša iz Helsinkija odlučila je proći planiranu rutu. Unatoč nedostatku snježnog pokrivača, aktivisti nisu bili na gubitku, skinuli su skije i, ostavivši palice, gorljivo krenuli naprijed. U budućnosti su skijaši takvu nastavu vježbali izvan sezone kako ne bi izgubili formu.

1997. godine doslovno je bio procvat ove vrste zanimanja. Vikendom je u rekreacijskim područjima često bilo moguće susresti ljude i cijele obitelji koji su se kretali brzim tempom.

Gdje mogu kupiti

Štapove za nordijsko hodanje možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Izbor je raznolik. Od materijala do boje. Svatko će pronaći nešto za sebe.

Kako odabrati pravo

Za svaku osobu potreban je individualni odabir. Postoje fiksna duljina i teleskopski dodaci. Zahvaljujući naramenicama na njima tijekom koraka dolazi do odbijanja od tla.

Ovisno o odabranom terenu i pokrivenosti, morate kupiti posebne priključke. Za zimske treninge i šetnju šumom, vršak s klinovima će vam poslužiti. Za asfaltni kolnik predviđena je guma.

Nadamo se da nakon čitanja članka neće ostati pitanja o tome što je nordijsko hodanje i kako pravilno hodati. Dajmo još nekoliko savjeta.

Ljudi koji pate od hiperexcitabilnosti živčani sustav a oni skloni depresivnim stanjima, potrebno je birati treninge u jutarnjim satima. Dodjeljujući sat vremena predavanjima, njihovo će se zdravlje popravljati.

Za one koji imaju poremećaje spavanja i nesanicu, bolje je odabrati večernje vrijeme. Ova sportska šetnja pomoći će vam da se opustite i zaspite. Vrijedno je zapamtiti da ljudi to mogu bez fizičkog treninga, koji nisu navikli na stres.

Odjeća za planinarenje trebala bi biti udobna. Nisu potrebne posebne nošnje. Trenirka, široke hlače ili kratke hlače bit će dovoljne. Važno je da odjeća ne ometa kretanje.

U početnim fazama bolje je odabrati pješačke zone u blizini kuće ili u parku. Ne morate ići ravno na teške staze ili u šumsko područje.

Korisni video: finska tehnika hodanja