Tjelesne vježbe za formiranje mišićno-koštanog sustava. Igre i vježbe za korekciju poremećaja mišićno-koštanog sustava

Olga Belošeikina
Skup vježbi za djecu s mišićno-koštanim poremećajima

I. Glavni stav uza zid, dodirujući stražnji dio glave, leđa, stražnjicu, listove, pete.

1. Početni položaj: osnovni stav, 1-2 ruke kroz strane gore, 3-4 vraćene u prvobitni položaj

Početni položaj: osnovni stav, 1-2 dizanja na prste, ruke naprijed, dlanovi prema dolje, 3-4 u početni položaj

2. Početni položaj: glavni stalak, razdvojene čarape. Sjednite ne podižući pogled sa zida, sa zvuk Sh-Sh-Sh, udahnite Početni položaj

3. I. P. 1-2 podignite desnu nogu za savijanje u koljenu, 3-4 u početni položaj

II. Različiti tipovi hodajući dalje hodnik:

Na nožnim prstima (ruke gore)

Na štiklama (ruke iza glave)

Na vanjskoj strani stopala (ruke u stranu)

S visoko podignutim koljenima (Čaplja)

III. Vježbe na strunjačama za gimnastiku.

Početni položaj: ležeći na trbuhu.

1. Ljuljačka. Izvorna položaj: ruke naprijed, 1-2-3-4-podignite glavu ravne ruke i noge, zamahnite se mišićima, 5-6 Početni položaj 4-6 puta

2. Lastavica. Početni položaj, ruke u strane. 1-2-3-4 podignite ravne noge i ruke u strane, 5-6 Početni položaj 4-6 puta

3. Krila. Početni položaj, ruke uz tijelo. 1-2 podignite glavu i ramena, ruke u krila, 3-4 Početni položaj 4-6 puta.

4. Trbušno disanje. 1-2 udahnite, uvucite trbuh, izdahnite 3-4, napuhnite trbuh. 4 puta

Početni položaj: stajati.

Početni položaj: pete i nožni prsti zajedno, podignite ruke iznad glave, 1-2 povucite ruke unatrag, 3-4 Početni položaj

Početni položaj nogu je u širini ramena, ruke su krila. Nagibi se udesno i ulijevo, laktom dotaknite kuk.

Početni položaj: ležeći na leđima

1. Horizontalne škare. Početni položaj, ruke uz tijelo. Podignite noge za 30 stupnjeva, horizontalni pokreti nogu, početni položaj za 6-8 brojanja

2. Vertikalne škare. Izvorna položaj: ruke uz tijelo. Podignite noge za 30 stupnjeva, okomiti pokreti nogu Početni položaj za 6-8 brojanja

3. Bicikl. Izvorna položaj: ruke uz tijelo. Naizmjenično savijanje i proširenje nogu dok su suspendirane. Za 6 računa.

4. Promjena daha. 1-2, udahnite, napuhnite prsa, 3-4 izdahnite, napuhnite trbuh. 4 puta

Početni položaj: koljeno-ruka

1. Ljubazna maca 1-2

Ljuta maca 3-4 4-6 puta

2. Polica Početni položaj 1-2 stajao na prstima, ispravljen torzo, 3-4 Početni položaj 4-6 puta

Početni položaj: sjedi.

1. Početni položaj: noge savijene u koljenima, stopala paralelna, podižući pete zajedno i naizmjenično. 8 puta

2. Semafor. Početni položaj., noge ravne. Podignite ruke u stranu, polako spustite uz zvuk "S-S-S" 4 puta

Povezane publikacije:

Psiho- i senzomotorički razvoj djece starije predškolske dobi s mišićno-koštanim poremećajima Najvažnije razdoblje intenzivnog tjelesnog razvoja djece, razvoj pojedinih organa i sustava je predškolska dob. Vodeći sustav.

Razvoj finih motoričkih sposobnosti kod predškolske djece s poremećajima mišićno-koštanog sustava u procesu tjelesne aktivnosti Djetinjstvo je jedinstveno razdoblje u životu osobe. U to vrijeme formiraju se temelji psihofizičkog zdravlja i dolazi do formiranja osobnosti.

“Je li tvoje zdravlje dobro? Hvala na punjenju!" Sažetak GCD satova za djecu s mišićno-koštanim poremećajima Tehnologija: spašavanje zdravlja. Integracija obrazovnih područja: "Spoznaja". Formirati znanje o tome što je korisno, a što štetno.

Individualni obrazovni put za djecu s mišićno-koštanim poremećajima. dio 3 Dio 2 Dio 4 3.4.1 Organizacija kretanja Dijete s cerebralnom paralizom ima specifične motoričke i psihomotorne nedostatke, a to su.

Individualni obrazovni put za djecu s mišićno-koštanim poremećajima. dio 4 2. dio 3. dio Radna aktivnost Vrlo je važno razvijati radne vještine kod djece s teškoćama u razvoju, svladavanje elementarne radne kulture. Ovisno o.

Individualni obrazovni put za djecu s mišićno-koštanim poremećajima. 2. dio 3. dio 4. dio 2. Karakteristike predmetno-razvojnog okruženja. Učinkovito stanje provedba inkluzivnog obrazovnog procesa.

Kompleks disajne i zvučne gimnastike za djecu s CHBD i djecu s teškim oštećenjima govora (5-7 godina) Svrha: formirati u djece vještinu pravilnog disanja. Zadaci: vježba u općerazvojnim vježbama; povećati volumen disanja, normalizirati.

Igre i vježbe za djecu s mišićno-koštanim poremećajima

Za vas dragi roditelji i učitelji.

Igre i vježbe za razvoj motorike ruku.

• "Moje olovke" - djeca naizmjence kružnim pokretima pokrivaju zapešća desne i lijeve ruke.
• "Stavimo rukavice"- crtamo od nokta do baze svakog prsta desne ruke sa svim skupljenim prstima lijeve ruke (i obrnuto), počevši od palca.
• "Skini rukavicu"- pokret počinjemo u podnožju šake (naizmjenično pokrivamo desnu i lijevu ruku) i dolazimo do vrhova prstiju.

• "Ima rogata koza"- svi prsti osim srednjeg i kažiprsta stisnuti su u šaku. Pri tom se ruka ispružene ruke okreće naizmjenično udesno i ulijevo.
• "Zec migolji ušima"- kažiprst i srednji prst su usmjereni prema gore, naizmjenično se savijaju i savijaju (dok su ostali cijelo vrijeme stisnuti u šaku).
• "Zdravo prst!"- u ovom zadatku morate naizmjenično dodirivati ​​palac kažiprstom, srednjim prstom, prstenjakom i malim prstom. Kada djeca mogu zapamtiti nazive svih prstiju, možete zakomplicirati i konkretizirati zadatke mijenjajući slijed dodira.
• "Nacrtaj sunce na nebu"- kažiprstom "nacrtajte" krug, koristeći i desnu i lijevu ruku. U budućnosti ovu vježbu možete raditi istovremeno s obje ruke.
• "Loptice". Lagani i sigurni, mogu se smotati od folije ili papira.
• "Maracas". U malom plastične boce ulijevamo male predmete: perle, kamenčiće, novčiće, sjemenke. Zajedno s djetetom možete jednostavno napuniti boce i uvrnuti ih, a možete i zakomplicirati zadatak: pomiješati punila u hrpu i svaku vrstu staviti u "svoju posudu". Svaki od njih imat će svoj "glas", osim toga, zanimljivo je pregledati sadržaj kroz prozirne zidove!
• "Šuršariki". Sada malo napuhane kuglice punimo malim predmetima, jednu ostavite praznu. Osjećamo i pogađamo: "što je unutra?"

Masaža prstiju.

Možete masirati sljedećim materijalima:

Četkica za zube

češalj za masažu,

Olovkom, flomasterom,

Razne lopte, lopte,

Orah.

Vježbe s loptama, loptama

Naučite uhvatiti loptu cijelom četkom i pustiti je;

Roll u smjeru kazaljke na satu;

Držite se jednom ili drugom rukom i izvodite pokrete uvrtanja, klikanja, štipanja;

Stisnuti i otpustiti;

Baci i uhvati.

Igre sa žitaricama

Doprinijeti razvoju fine motorike, senzorne percepcije, konsolidaciji boja, oblika, razmišljanja.

Umasirajte dlanove graškom ili graškom,

Sipanje žitarica iz jedne posude u drugu (tegle, zdjele, šalice, kutije),

- "čarobna vrećica" - pogađanje na dodir (razne žitarice),

- "suhi bazen" od graha i graška,

Postavljanje geometrijskih ili cvjetnih ornamenata duž točaka sidrišta,

Postavljanje figura ljudi i životinja, brojeva, slova

Igre s vodom i pijeskom

Igre s vodom dobre po tome što dopuštaju čak i lagani pokret - pljusak po vodi - da pokrene i samu vodu i predmet koji se u nju stavlja. Dobro je igrati se s predmetima različite gustoće: jedni će plutati, dok će se drugi "utopiti". Oni od njih koji će proizvoditi zvukove, s jedne strane, privući će pažnju, s druge će doprinijeti osjetilnoj percepciji.

Igre s pijeskom razvijaju i poboljšavaju taktilnu osjetljivost i motoriku šake, svojom dinamikom privlače i zadržavaju djetetovu pozornost. Miješanje i izlijevanje, punjenje predmeta pijeskom, miješanje s vodom, pa čak i prosijavanje kroz sito - ove jednostavne manipulacije umirit će i donijeti pozitivne emocije u bilo kojoj dobi. Promicati razvoj finih motoričkih sposobnosti, taktilnih osjeta.

- "zakopavanje" igračke, predmeta,

Traži "blago"

Razne slike (crtež) u pijesku,

Rad s pipetom (usisavanje vode pipetom),

bojanje vode (eksperimenti s vodom),

Obrt pomoću pijeska.

Samovoljno pustite igračku iz ruke u vodu (prema uputama: "Daj");

Izvadite - umetnite igračku sami ili uz pomoć odrasle osobe;

Vozite se autom, loptom, čamcem po vodi;

Sakupljajte male predmete iz vode s dva prsta, mijenjajući težinu, oblik i veličinu predmeta

Igre s gumicama i vrpcama, žicom

Promicati razvoj fine motorike, spretnosti prstiju, pažnje, ustrajnosti, strpljenja; razvoj osjećaja za boju, veličinu.

Presavijte vrpce

Zamotajte na štapić

Uzmite gumicu sa stola različitim prstima,

Rastegnite elastičnu traku različitim prstima

Lutkarska terapija, kazalište prstiju

Pospješuje razvoj fine motorike, kreativnosti, spretnosti, orijentacije u prostoru, kombiniranje pokreta s govorom, razvoj kreativnosti.

voziti lutku,

Oblačenje lutke na različite ruke,

Oponašanje pokreta i govora.

Igre s presvlakom

Pospješuje razvoj fine motorike, razvija se spretnost, sposobnost upravljanja svojim pokretima, razvija osjetilno iskustvo.

Prebaci se iz jedne ruke u drugu,

Izvadi štipaljke iz korpe,

Ukosnicama za rublje "grizite" naizmjenično falange noktiju,

- "suhi rupčići" (okačeni rupčići na konac),

- "dodatci" odabiremo detalje koji nedostaju za predmete (na primjer, za ježa - igle, za sunce - zrake, za kuću - krov i tako dalje),

Odjeća birajte prema boji odjeće, tkanine.

Rad s prstenovima.

Na stolu je drvena šipka i nekoliko prstenova iste veličine. Dijete je pozvano da naizmjenično stavlja ove prstenove na šipku. Prethodno odrasla osoba objašnjava i pokazuje kako izvršiti ove radnje.

Rad s kockama.

Ispred djeteta se prikazuje nekoliko kockica iste veličine. Nakon objašnjenja i pokazivanja, klinac mora samostalno staviti kocke jednu na drugu kako bi dobio kupolu, zatim kućicu itd.

Rad s drvenim igračkama.

Na stolu su položene sklopive drvene lutke za gniježđenje, piramide, kutije. Odrasla osoba, zajedno s djetetom, pažljivo ispituje te predmete. Zatim se djetetu pokazuje kako se igračka otvara, kako se može rastaviti, sastaviti i zatvoriti. Nakon objašnjavanja i pokazivanja, odrasla osoba poziva dijete da samostalno izvede radnju.

S loptama.

Na stol se stavlja prazna kutija, s obje strane se stavlja nekoliko loptica. Odrasla osoba uzima jednu loptu, koja se nalazi na desnoj strani djeteta, i baca je u kutiju, a zatim poziva dijete da učini isto.

U tom slučaju potrebno je odrediti koliko dijete kontrolira jednu ili drugu ruku, kako hvata loptu.

Ponudite djeci sljedeće aktivnosti:

Lako ga je pritisnuti s tri prsta na žarulju raspršivača, usmjeravajući struju zraka na vatu tako da se glatko kreće po stolu.

Povucite tanku gumenu traku između kažiprsta i srednjeg prsta. Pustite ovu gumicu kažiprstom i srednjim prstom druge ruke (kao žice gitare).

Prste stisnemo u šaku, a zatim naizmjenično savijamo i odvijamo svaki prst s ostatkom skupljenim u šaku. Ponovite do 10 puta.

S kistovima stisnutim u šaku činite kružne pokrete lijevo-desno. Ponovite krugove u jednom i drugom smjeru 10 puta.

Raširimo ravne prste i, počevši od malog prsta, sukcesivno savijamo prste u šaku. Zatim, počevši od velikog, vraćamo ih u prvobitni položaj.

Naizmjence savijajte prste desne ruke (lijeve ruke), počevši od palca.

Prste desne (lijeve) ruke savijte u šaku, naizmjenično ih ispravite, počevši od malog prsta i počevši od palca.

Uzmite velike predmete, različite težine, materijala, oblika igračkečetka;

Uzmite predmete s obje ruke odjednom (promijenite teksturu, volumen, težinu ovih predmeta).

Igre s rupčićima

Na stolu je rasklopljeni rupčić. Dijete stavlja ruku u sredinu šala, dlanom prema dolje, svi prsti su razdvojeni. Prema riječima učitelja, "spojite svoje prste" i uzmite rupčić na dlan." Dijete pomiče prste, hvata rupčić među prstima. Isto se radi s drugom rukom.

- "Zmija".

Ruke savijene u laktovima stoje na stolu. Na učiteljeve riječi “zmija brzo puzi, djecu zove da se igraju” - djeca usmjeravaju maramicu između malog prsta i prstenjaka, namataju rupčić između prstenjaka i srednjeg prsta, zatim ga razvlače između srednjeg prsta. i kažiprst. Istezanje između kažiprsta i palca završava, "zmija" puzi s desna na lijevo i natrag, počinje svoj put između palca i kažiprsta i tako dalje. Smjer kretanja "zmije" ovisit će o ruci, čija je motorička funkcija najviše očuvana.

- "Grupa".

Rasklopljeni rupčić leži na stolu. Dlan se stavlja na kut marame. Na učiteljičine riječi „i-i-i ... ne možemo zgužvati, gužvati, gužvati ruke“ – dijete počinje gužvati rupčić tako da je sve u šaci.

Zadaci za razvoj izraza lica kod djece s cerebralnom paralizom:

• odrasla osoba treba djetetu pokazati kako štene njuši, ptica sluša, kako mačka prati miša. Zatim trebate zamoliti dijete da ponovi ono što je vidjelo;
• pokazati iznenađene oči, zatražiti ponavljanje;
• opišite trenutak sreće i zadovoljstva, pokažite kako se mačić raduje milovanju, a štene - ukusna poslastica;
• opisati osjećaj boli, pokazati bol u trbuhu, plač, osjećaj hladnoće;
• pokažite trenutak gađenja: neka se beba pretvara da pije gorak lijek ili jede limun;
• objasniti što je ljutnja pokazujući ljutu osobu;
• pokazati osjećaj straha, gubitka doma ili voljenih osoba;
• razviti osjećaj srama i krivnje za svoje postupke, naučiti tražiti oprost.

Skup vježbi za djecu s cerebralnom paralizom.

Aktivnosti koje razvijaju vještine kretanja:

• dijete sjedi na potkoljenici, odrasla osoba stoji ispred njega na isti način, stavlja djetetove ruke na ramena i, držeći ga za struk, pokušava staviti bebu na koljena;
• dijete je na koljenima, odrasla osoba ga podupire pazusima i naginje u različitim smjerovima. Ova tehnika omogućuje djetetu da nauči kako rasporediti opterećenje na desnu, a zatim na lijevu nogu;
• odrasla osoba stoji iza djeteta koje stoji, držeći ga za pazuhe, i koljenima lagano gura djetetove poplitealne šupljine, tjerajući ga da sjedne;
• dijete sjedi na stolici, odrasla osoba stoji nasuprot njemu, popravljajući noge, pritiskajući stopala na pod. Odrasla osoba uzima djetetove ruke i povlači ih prema naprijed i prema gore, zbog čega beba ustane;
• držeći dijete, zamolite ga da stoji naizmjenično na svakoj nozi, pokušavajući održati ravnotežu;
• osiguranje djetetovih ruku, guranje i povlačenje u različitim smjerovima, tjeranje djeteta na korak.

Klase za normalizaciju funkcija zglobova:

• dijete leži na leđima, jedna noga je ispružena, a drugu treba postupno dovesti koljenom do trbuha, a zatim vratiti u prvobitni položaj;
• dijete leži na boku, uz pomoć odrasle osobe, polako pomičući kuk na jednu ili drugu stranu. U isto vrijeme, koljeno je savijeno;
• dijete leži na leđima, naizmjenično podiže i spušta noge, savijajući ih u koljenu;
• dijete leži na trbuhu s jastukom ispod prsa. Odrasla osoba podiže dijete za gornje udove, savijajući gornji dio tijela.

Vježbe za trbušne mišiće:

• dijete sjedi na stolici, odrasla osoba pomaže djetetu da se nagne naprijed. Beba se mora vratiti u prvobitni položaj sama, ili uz malu pomoć odrasle osobe;
• dijete leži na leđima, ruke uz tijelo. Potrebno je stimulirati pokušaj bebe da se samostalno prevrne na trbuh i opet na leđa, bez korištenja ručkica;
• naučiti dijete da napreže mišiće trbuha, vježba se može kombinirati s dubokim udisajima i izdisajima;
• dijete sjedi na podu, noge su ispružene. Pomozite bebi da dohvati prste prstiju bez savijanja nogu u koljenima;
• dijete leži na leđima, odrasla osoba pomaže djetetu da podigne ravne noge i podigne ih dodirujući pod prstima iznad glave.

Vježbe za uklanjanje hipertonusa mišića ruku:

• provodite aktivne pokrete djetetovom četkom u različitim smjerovima, povremeno tresući ruku i opuštajući mišiće;
• držite djetetovu ruku ili podlakticu čvrsto dok se stanje hipertonusa ne eliminira, a zatim protresite ili protresite ud da se opustite.

Vježbe za mišiće nogu:

• dijete leži na leđima, ruke uz tijelo, noge vode do trbuha. Odrasla osoba drži potkoljenice i naizmjenično abducira noge u zglobu kuka, kombinirajući bočne abdukcije s kružnim rotacijama noge;
• odrasla osoba provodi dijete pokretima fleksije i ekstenzije zgloba kuka, nakon čega dijete pokušava samostalno držati nogu.

Aktivnosti za održavanje cervikalnih mišića i mišićnog korzeta trupa:

• dijete leži na leđima, a odrasla osoba, podižući torzo za pazuhe, trese ga s jedne strane na drugu, okreće se desno i lijevo, ne dopuštajući djetetu da se opire. Na isti način odmahuju glavom, držeći je u težini;
• dijete leži na boku, a odrasla osoba ga pokušava srušiti na trbuh ili na leđa. U ovom slučaju, beba bi trebala pokušati ne podleći šokovima, opirući se;
• dijete sjedi na stolici, ruke i glava su opušteni. Odrasla osoba okreće glavu u različitim smjerovima, naginje se naprijed-natrag, a dijete pokušava što više opustiti mišiće vrata.

Vježbe za stabilizaciju disanja:

• zamolite dijete da simulira duboko disanje, ugasi zapaljenu svijeću, otpuhne pero s dlana. Korisno je s bebom napuhati balone ili se igrati mjehurićima od sapunice;
• može se očekivati ​​izvrstan učinak ako se dijete uči pjevati. Slična se radnja opaža pri sviranju harmonike, flaute, za početak možete koristiti običnu zviždaljku;
• naučite dijete puhati mjehuriće kroz slamku u čašu vode.

Vježba broj 2

• 1. Početni položaj – noge razmaknite, ruke u stranu.

2. Nagnite se ulijevo, lijevom rukom dotaknite lijevo koljeno, desnu ruku ispravite iznad glave, pogledajte zapešće desne ruke (mišići su napeti, zadržite pozu 20 s).

3. Početni položaj – dubok udah-izdah.

4. 5, 6. Isto u drugom smjeru.

Ponovite 3 puta, povećavajući kut nagiba.

7-10 (prikaz, stručni). Isto u drugom smjeru.

Ponovite 3 puta, izvodite polako s postupnim povećanjem amplitude nagiba.

Vježba broj 4

• 1. Početni položaj – osnovni stav, ruke gore, dlanovi prema unutra – ispružite se.

2. Polagani nagib ulijevo, ruke paralelne s podom (zadržite pozu 15 s). Opustite se, 3-4 duboka udaha.

3. Polako naginjanje udesno, ruke paralelne s podom (držati pozu 15s).

Ponovite 3 puta, povećavajući kut nagiba do maksimuma.

Vježba broj 5

• 1. Početni položaj – osnovni stav, ruke su opuštene.
• 2. Polagano udahnite kroz nos, istovremeno ispružite trbuh, okrenite ramena, zadržite dah 5 sekundi.
• 3. Izdahnite kroz poluotvorena usta, uvucite trbuh, opustite ramena i ruke, izdišite polako 10 sekundi.

Ponovite 4-5 puta.

Vježba broj 6

• 1. Početni položaj - glavni stalak.

2. Ruke gore, sagnite se, ispružite se, pogledajte ruke.

3. Polako se nagnite naprijed.

4. Ruke u bravi iza koljena, nastojte dotaknuti koljena čelom, zadržite pozu 15 sekundi.

5. Ruke gore, opustite se, duboko udahnite, izdahnite.

6. Početni položaj.

Ponovite 3 puta.

Vježba broj 7

• 1. Početni položaj – razmaknite noge.
• 2. Ruke naprijed, stanite na prste.
• 3. Okrenite torzo ulijevo za 90 °, pogledajte ruke.
• 4. Potonuvši na pete, savijte se ulijevo, desnom rukom dotaknite prst lijeve noge, lijevom rukom u stranu – pogledajte lijevu ruku, zadržite pozu 20 s. Vratite se u početni položaj.
• 5. Isto u drugom smjeru.

Ponovite 3 puta.

Vježba broj 8

• 1. Početni položaj – osnovni stav, ruke iznad glave, dlanovi spojeni, laktovi savijeni i rašireni.

2. Polako se dižite na prste.

3. Polagani čučanj na prstima, stražnjica dodiruje pete.

4. Početni položaj.

Ponovite 4-5 puta, čučeći i dižući polaganim tempom, oko 8-10 sekundi.

Vježba broj 9

• 1. Početni položaj – sjedeći, noge naprijed, ruke gore, sagnite se, pogledajte ruke.
• 2. Polagano savijanje naprijed, prsti dodiruju prste stopala, ne savijajte koljena, nastojte čelom dodirnuti koljena. Zadržite pozu 15 sekundi. Možete uhvatiti potkoljenicu rukama i povući glavu do koljena, nježno koristeći silu.

Ponovite 3 puta.

Vježba broj 10

• 1. Početni položaj – sjedeći, desnu nogu stavite na petu iza koljena ravne lijeve noge, sagnite se, okrenite tijelo udesno, poduprite lijevom rukom.

2. Lijeva ruka se prebaci preko desnog koljena, i držeći se za lijevo koljeno, pritisnite lakat na desno bedro, brada dodiruje desno rame. Zadržite pozu 20 sekundi.

3-4. Isto u drugom smjeru, mijenjajući položaj nogu.

Ponovite 2 puta.

Vježba broj 11

• 1. Početni položaj – sjedeći na petama, ruke na bokovima.
• 2. Vratite ruke unatrag, uzmite naglasak dok sjedite straga, glavu unatrag, sagnite se, zadržite pozu 15 s.

Ponovite 3 puta.

Vježba broj 12

• 1. Početni položaj – sjedeći na petama, ruke na pojasu.

2. Polako se sagnite naprijed, čelom dotaknite pod, bez podizanja stražnjice od peta.

Ponovite 4-6 puta.

Metodička uputa: ako je vježbanje nemoguće zbog loše fizičke spremnosti ili nedovoljne fleksibilnosti zglobova koljena i gležnja, treba sjediti na petama do 20 sekundi ili više. Sposobnost izvođenja vježbi doći će nakon nekoliko sesija.

• 2-3. Polagani nagib udesno i naprijed, nastojte lijevim laktom dodirnuti pod iza desnog koljena, bez podizanja stražnjice od peta.
• 4. Početni položaj.

Ponovite 3 puta.

Vježba broj 14

• 1. Početni položaj – ležeći na leđima, ruke ispružene vodoravno, opuštanje (5 s).

2. Zategnite mišiće leđa, noge, ruke, prsti na nogama "preuzmu", nastojte se istegnuti: ruke se protežu na jednu stranu, noge, pete naprijed, na drugu. Zadržite napetu pozu 10 s.

3. Početni položaj.

Ponovite 3 puta.

Metodička uputa: izvođenje vježbe ublažava bolove u kralježnici.

• 3. Početni položaj.
• 4. Isto u drugom smjeru.

Ponovite 3 puta.

Pri izvođenju ove vježbe u rad su uključeni svi dijelovi kralježnice, a kralježnica se rasteže.

Vježba broj 16

2. Podignite prsa, dok zabacujete glavu unatrag, udahnite, zadržite pozu 5 s.

Ponovite 3 puta.

Vježba broj 17

• 1. Početni položaj – ležeći na leđima, ruke ispružene prema gore.

2. Podignite zdjelicu, udahnite, zadržite pozu 5 s.

3. Vratite se u početni položaj, opuštajući mišiće, izdahnite.

Ponovite 3 puta.

Vježba broj 18
Riža. 13.20

• 3. Polako podignite glavu i gornji dio tijela, uz izdisaj pogledajte svoja stopala. Zadržite pozu 10 s.
• 4. Početni položaj.

Ponovite 3 puta.

Vježba broj 19

• 1. Početni položaj - sjedeći savijenih nogu, leđa su okrugla, glava dodiruje koljena, ruke hvataju koljena (grupni položaj).

2. Prevrnite se na leđa ili čak na vrat.

3. Početni položaj.

Ponovite 4-6 puta.

• 3. Nožnim prstima dotaknite pod iza glave. Zadržite pozu 10 s.

Ponovite 2 puta.

Vježbe broj 21

• 1. Ležeći na leđima, ruke u "bravi" iza glave, čarape na nogama.

2. Rotirajući zdjelicu, imitirajte hodanje, naizmjenično ispružite jednu ili drugu nogu. Djela sakralni dio kralježnica; 20 s.

Vježba broj 22

Vježba broj 23

• 13.25

1. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima, smještene u razini ramena.

2. Polako se sagnite unatrag, podižući glavu i ramena, dok ispravljate ruke.

3. Vratite se u početni položaj, opustite se.

Ponovite 3 puta.

Metodičke upute: pri izvođenju vježbe ne skidajte noge s poda. Vježba treba započeti pokretom glave, zatim ramena itd. Vratite se u početni položaj obrnutim redoslijedom (trbuh, prsa, ramena, glava).

Vježba broj 24

Vježba broj 25

• 1. Početni položaj – ležeći na trbuhu.

2-3. Podignite glavu i ramena, dok noge savijene u koljenima uhvatite za skočne zglobove. Sagnite se (položaj "rastegnutog luka"), zadržite pozu 5 s.

4. Početni položaj – za opuštanje.

Ponovite 3 puta.

Metodičke upute: pri prvim pokušajima raširiti noge malo u stranu, hvatajući savijene noge za stopala. Kako se fleksibilnost povećava, spojite noge i približite hvat skočnim zglobovima.

Vježba broj 27

• 1. Početni položaj – ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima u visini brade, prsti isprepleteni, brada na prstima.

2. Podignite glavu, ramena, savijte se, savijte desnu nogu u koljenu, podignite lijevu, stavite lijevo koljeno na stopalo desne noge, zadržite pozu 10 s.

3. Početni položaj – za opuštanje.

4. Isto s drugom nogom.

Ponovite 3 puta.

Vježba broj 29

• 1. Početni položaj – stojeći, razdvojene noge.

2. Ispružite vrat naprijed, gurnite bradu naprijed.

3. Početni položaj.

Ponovite 8 puta.

1-2. Glatki kružni pokreti glave lijevo, desno. Ponovite 3 puta.

• Početni položaj - ruke ispred prsa, dlanovi prema van.
• Ruke naprijed sa silom (imitacija odbijanja), polako pomičite ruke u strane - natrag (imitacija širenja), spuštajući ruke odostraga, ispletite prste.
• Sagnite se, glavu unatrag, povucite ruke što je više moguće i zadržite pozu 10 s (broj do 10).
• Polako se sagnite naprijed, ruke odmaknite i držite ih u iznimno visokom položaju, mišići vrata su opušteni, savijte koljeno (zadržite pozu 20 s).
• Ruke gore, sagni se.
• Početni položaj. Ponovite 3 puta. Nakon vježbe duboko udahnite kroz nos (3 s) i polako izdahnite kroz zatvoreni otvor za usta (4 s).
• Početni položaj – osnovni stav, ruke na pojasu.
• Nagnite se naprijed (zadržite pozu 5 s).
• Nagnite se udesno (zadržite pozu 5 s).
• Nagnite se ulijevo (zadržite pozu 5 s).
• Početni položaj.

Oblici borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava

Vježbanje i sport povećavaju snagu koštanog tkiva, potiču jače pričvršćivanje mišićnih tetiva na kosti, jačaju kralježnicu i otklanjaju neželjene zakrivljenosti u njoj, potiču širenje prsa i razvijanje dobrog držanja.

Glavna funkcija zglobova je vježbanje pokreta. Istodobno djeluju kao amortizeri, svojevrsne kočnice, gase inerciju kretanja i omogućuju trenutno zaustavljanje nakon brzog kretanja. Tijekom sustavnog vježbanja i sporta razvijaju se zglobovi, povećava se elastičnost njihovih ligamenata i mišićnih tetiva, povećava se fleksibilnost.

Kada radite, mišići razvijaju određenu količinu sile koja se može izmjeriti. Snaga ovisi o količini mišićna vlakna i njihov presjek, kao i elastičnost i izvornu duljinu pojedinog mišića. Sustavnim tjelesnim treningom povećava se mišićna snaga upravo povećanjem broja i zadebljanja mišićnih vlakana te povećanjem njihove elastičnosti.

Procjenjuje se da svi ljudski mišići sadrže oko 300 milijuna mišićnih vlakana. Mnogi skeletni mišići imaju snagu veću od tjelesne težine. Ako je aktivnost vlakana svih mišića usmjerena u jednom smjeru, onda bi uz istovremenu kontrakciju mogli razviti silu od 25 000 kg m.

Glavni oblik tjelesne kulture za borbu protiv bolesti mišićno-koštanog sustava su fizioterapijske vježbe. Koristi se u obliku popravne gimnastike, hodanja, terrenkura, igara, strogo doziranih sportskih vježbi. Terapijska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem (vidi Dodatak 2). Vježbe popravne gimnastike podijeljene su u 2 skupine: za mišićno-koštane i respiratorne.

Prvi se, pak, dijele prema lokalizaciji udarca, ili anatomskom principu, za male, srednje i velike mišićne skupine; prema stupnju aktivnosti bolesnika – pasivni i aktivni. Pasivne vježbe nazivaju se vježbe za zahvaćeni ud, koje bolesnik izvodi uz pomoć zdravog uda ili uz pomoć instruktora tjelovježbe; aktivni - vježbe koje u potpunosti izvodi sam pacijent.

Na temelju navedenog možemo zaključiti da u slučaju bolesti mišićno-koštanog sustava glavni naglasak treba biti na:

vježbe usmjerene na jačanje kostiju, mišićnog tkiva, zglobova.

Metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava mora uključivati ​​fizioterapijske vježbe.

Nastavu provode najbolji specijalisti rehabilitacije. Učinkovitost svake pojedinačne lekcije i skupa treninga osigurat će trajni rezultat.

Keneziterapija za skoliozu, kifozu, ravna stopala, osteohondrozu, osteoporozu.

Gimnastika zglobova za artritis, artroze i ozljede.

Gimnastika se "opusti" - s radikulitisom, osteokondrozom, akutnim bolovima u kralježnici i zglobovima.

Prilagodljiva tjelesna kultura - za poboljšanje metabolizma i prilagodbu na tjelesnu aktivnost.

Korektivna, detorzijska gimnastika - za formiranje korektivnog mišićnog korzeta i normalizaciju mišićnog tonusa.

Postoje dvije vrste fizioterapijskih vježbi: opći trening i specijalni trening. Opća obuka u terapiji vježbanjem usmjerena je na jačanje i poboljšanje tijela u cjelini; i posebnu obuku tijekom fizioterapijskih vježbi propisuje liječnik za otklanjanje kršenja u radu određenih organa ili sustava u tijelu.

Za postizanje rezultata u fizioterapijskim vježbama koriste se određene vježbe koje imaju za cilj obnavljanje funkcija jednog ili drugog dijela tijela (na primjer, za jačanje trbušnih mišića, terapijska gimnastika uključuje kompleks psihička vježba stojeći, sjedeći i ležeći). Kao rezultat tijeka terapije vježbanjem, tijelo se prilagođava postupno rastućim opterećenjima i ispravlja poremećaje uzrokovane bolešću.

Liječnik propisuje tijek korektivne gimnastike, a liječnik specijalist fizioterapijskih vježbi (LFK) utvrđuje metodiku nastave. Postupke provodi posebno instruktor teški slučajevi- Liječnik tjelovježbe. Korištenje popravne gimnastike, povećanje učinkovitosti kompleksna terapija bolesnika, ubrzava razdoblje oporavka i sprječava daljnje napredovanje bolesti. Ne biste trebali samostalno započeti vježbe na terapiji vježbanjem, jer to može dovesti do pogoršanja stanja, potrebno je strogo poštivati ​​metodu medicinske gimnastike koju je propisao liječnik.

Opće vježbe za pokretljivost zglobova

Za povećanje pokretljivosti zglobova mogu se koristiti sljedeće vježbe:

Početni položaj - ruke naprijed, dlanovi prema dolje. Kretanje četke prema gore, dolje, prema unutra, prema van.

Početni položaj - ruke naprijed, dlanovi prema unutra. Pomičite ruke gore, dolje, prema unutra, prema van, u zglobu zapešća.

Početni položaj - ruke naprijed. Kružni pokreti u zglobovima zapešća, u zglobovima lakta i ramena.

Početni položaj - ruke na pojasu. Okreti tijela lijevo i desno s različitim položajima ruku (u strane, gore).

Početni položaj - ruke iza glave. Kružni pokreti tijela.

Početni položaj - ruke do ramena. Kružni pokreti zdjelice lijevo i desno.

Početni položaj - polučučanj, ruke na koljenima. Otmica nogu lijevo i desno. Kružni pokreti u zglobovima koljena lijevo i desno.

Početna pozicija je glavni stav. Nagnite lijevo, desno.

Početni položaj - ruke podignute u strane. Saginje se naprijed dok ruke ne dodirnu pod.

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke gore. Nagnut naprijed, ruke do prstiju.

Vježbe za mišiće ruku i ramenog obruča izvode se iz raznih početnih položaja (stojeći, čučeći, ležeći, viseći, klečeći itd.). Pokreti u stranu, gore, naprijed i natrag izvode se s ravnim rukama i savijenim u zglobovima laktova. Vježbe za ruke i rameni pojas mogu se široko koristiti u kombinaciji s vježbama za druge mišićne skupine (noge i trup, itd.).

Vježbe za mišiće vrata su uglavnom nagibi glave naprijed, natrag, u stranu, okretanje glave i rotacijski pokreti.

Vježbe za mišiće nogu treba odabrati uzimajući u obzir sve mišićne skupine koje izvode fleksiju i ekstenziju nogu u zglobovima kuka, koljena i gležnja, kao i abdukciju i adukciju kukovima. To su razni pokreti s ravnim i savijenim nogama, iskori naprijed, u strane, natrag, podizanje na prste, čučnjevi na dvije i jedne noge s osloncem i bez oslonca, skakanje u mjestu, kretanje naprijed itd.

Vježbe za mišiće trupa potiču razvoj pokretljivosti u kralježnici. To su uglavnom zavoji i zavoji u različitim smjerovima.

Izvode se iz početne pozicije stojeći, sjedeći, ležeći na trbuhu i leđima, klečeći itd. Nakon vježbi usmjerenih na razvoj određene mišićne skupine, slijedi vježba opuštanja koja normalizira mišićni tonus. To je podizanje ruku i njihovo slobodno, opušteno spuštanje, široki, zamašni pokreti tijela bez napetosti, savijanje naprijed sa oborenim rukama, opuštanje mišića u sjedećem položaju, ležanje, drhtanje rukama, nogama i neke druge.

Vježbe za podučavanje držanja. U pravilu, s godinama kao posljedica slabljenja mišića nogu i trupa, nepravilnog ili prisilnog položaja odvojeni dijelovi držanje tijela se pogoršava na poslu ili kod kuće.

Stalna uporaba posebno odabranih vježbi pomoći će održati pravilno i lijepo držanje dugi niz godina.

zaključke

Dakle, glavni oblici borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava su fizioterapijske vježbe i masaža. Fizioterapijske vježbe koriste se u obliku popravne gimnastike, hodanja, terrenkura, igara, strogo doziranih sportskih vježbi. Terapijska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem. Masaža kao dio sveobuhvatnog rehabilitacijsko liječenje omogućuje vam smanjenje intenziteta terapije lijekovima i ubrzavanje procesa oporavka tijela u slučaju bolesti. U ispravnoj i racionalnoj provedbi skupa vježbi terapije vježbanjem i prolaska tečaja masaže, stanje pacijenta će se poboljšati. Nastavu u rehabilitacijskim centrima provode stručnjaci različitih profila i visoka razina priprema. Za svaku vrstu bolesti mišićno-koštanog sustava izrađuje se zasebni program rehabilitacije.

Glavni oblik tjelesne kulture za borbu protiv bolesti mišićno-koštanog sustava su fizioterapijske vježbe. Koristi se u obliku popravne gimnastike, hodanja, terrenkura, igara, strogo doziranih sportskih vježbi. Terapijska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem. Vježbe popravne gimnastike podijeljene su u 2 skupine: za mišićno-koštane i respiratorne.

Kod bolesti mišićno-koštanog sustava, glavni naglasak treba staviti na vježbe usmjerene na jačanje kostiju, mišićnog tkiva, zglobova. Nastavu provode najbolji rehabilitatori i masažeri.

Metodički rad iz tjelesne kulture na temu:

"Tjelesne vježbe za prevenciju i korekciju poremećaja mišićno-koštanog sustava."

Plan:

1. Uvod

2. Poglavlje 1. Bolesti mišićno-koštanog sustava i njihovi uzroci

1.1 Bolesti mišićno-koštanog sustava

1.2 Ravna stopala i njegove vrste

1.4 Uzroci ravnih stopala

3. Poglavlje 2. Metode utvrđivanja bolesti mišićno-koštanog sustava

4. Poglavlje 3. Medicinske metode liječenja i prevencije skolioze

5. Zaključak

6.Popis korištene literature

Uvod

Zdravstveni i preventivni učinak masovne tjelesne kulture neraskidivo je povezan s povećanom tjelesnom aktivnošću, pojačanim funkcijama mišićno-koštanog sustava i pojačanim metabolizmom. Doktrina R. Mogendovicha o motorno-visceralnim refleksima pokazala je odnos između aktivnosti motoričkog aparata, skeletnih mišića i autonomnih organa. Kao posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti u ljudskom tijelu dolazi do poremećaja neurorefleksnih veza uspostavljenih prirodom i učvršćenih u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sustava, metabolički poremećaji i razvoj degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.).

Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma i očuvanje zdravlja potrebna je određena “doza” tjelesne aktivnosti. S tim u vezi postavlja se pitanje takozvane uobičajene motoričke aktivnosti, odnosno aktivnosti koja se obavlja u svakodnevnom profesionalnom radu iu svakodnevnom životu. U ekonomski razvijenim zemljama u posljednjih 100 godina udio rad mišića kao generator energije koju koriste ljudi, smanjio se gotovo 200 puta, što je dovelo do smanjenja potrošnje energije za mišićnu aktivnost. U tom smislu, nadoknaditi nedostatak potrošnje energije u procesu radna aktivnost moderna osoba treba izvoditi tjelesne vježbe s potrošnjom energije od najmanje 350-500 kcal dnevno (ili 2000-3000 kcal tjedno).

Prema Beckeru, trenutno je samo 20% stanovništva ekonomski razvijenih zemalja uključeno u dovoljno intenzivan tjelesni trening, osiguravajući potrebnu minimalnu potrošnju energije, preostalih 80% dnevne potrošnje energije znatno je niže od razine potrebne za održavanje stabilnog zdravlja. . Oštro ograničenje tjelesne aktivnosti posljednjih desetljeća dovelo je do smanjenja funkcionalnost ljudi srednjih godina.

Mehanizam zaštitnog djelovanja intenzivnog tjelesnog vježbanja ugrađen je u genetski kod ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), priroda je genetski programirana za težak fizički rad. "Motorička aktivnost je jedan od glavnih čimbenika koji određuju razinu metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava", napisao je akademik V. V. Parin (1969.).

Ljudski mišići su snažan generator energije. Razlikovati opće i posebne učinke tjelovježbe, kao i njihov neizravan utjecaj na čimbenike rizika. Najopćenitiji učinak treninga je potrošnja energije izravno proporcionalna trajanju i intenzitetu. mišićna aktivnost, što vam omogućuje da nadoknadite manjak u troškovima energije. Poseban učinak treninga za poboljšanje zdravlja povezan je s povećanjem funkcionalnih sposobnosti kardiovaskularnog sustava.

Nedovoljna tjelesna aktivnost i nedostatak kalcija u hrani pogoršavaju stanje mišićno-koštanog sustava. Najčešće bolesti su artritis, artroza, osteoporoza, loše držanje tijela i skolioza.

U svom eseju želio bih detaljnije razmotriti skoliozu, kao najčešću bolest mišićno-koštanog sustava, zbog čega snažno utječe na stanje ljudskog zdravlja. Skolioza je mnogo češća nego što ljudi misle. Prema Dječjem ortopedskom institutu iz Sankt Peterburga. G.I. Turner, u 40% ispitanih starijih školaraca otkrio je kršenje statike, što zahtijeva liječenje. Skolioza se naziva prema stupnju zakrivljenosti: cervikalna, torakalna ili lumbalna i, sukladno tome, konveksna strana zakrivljenosti.

Poglavlje 1. Bolesti mišićno-koštanog sustava i njihovi uzroci

1.1 Bolesti mišićno-koštanog sustava

Koje su bolesti mišićno-koštanog sustava? Mišićno-koštani sustav sastoji se od kostiju, ligamenata, hrskavice i tetiva. Pruža strukturnu čvrstoću vašem tijelu, uspravan položaj i štiti unutarnje organe od oštećenja. Mišićno-koštani sustav je skladište mineralnih tvari. Kosti su duge (u rukama i nogama), kratke (patela, gležanj, zapešće), ravne (lubanja, rebra, prsni koš, lopatice). Snaga mišićno-koštanog sustava opada zbog loše prehrane, upotrebe velikih količina šećera, nedostatka pravilnog tjelesna aktivnost... Tome pridonosi i hormonska neravnoteža. Ispijanje kave i pića s visokim udjelom fosforne kiseline dovodi do gubitka kalcija i nastanka osteoporoze, pri čemu se povećava brzina resorpcije (resorpcije) minerala kostiju. Na rendgenskim snimcima takve kosti imaju mnogo pora, a u životu uzrokuju puno problema za osobu - bolne bolove, česte prijelome itd. Koštano tkivo je živi dio tijela koji neprestano sudjeluje u metabolizmu, primajući mineralne elemente (bor). , silicij, kalcij, mangan, kalij, vitamin C i D). Kao i druge stanice u našem tijelu, neprestano se obnavlja. Zrele kosti (njih 206) potpuno se mijenjaju svakih 10-12 godina.

Ovisno o broju komponenti mišićno-koštanog sustava, postoji širok raspon njegovih bolesti. Bolesti zglobova uključuju različite oblike oštećenja mišićno-koštanog sustava (kosti, zglobova, mišića, periartikularnih mekih tkiva), sistemske bolesti koje se javljaju s oštećenjem zglobova (reumatizam, sistemski eritematozni lupus i dr.), reumatoidni artritis, tuberkulozni, sifilički, gonorejski i drugi artritis infektivnog podrijetla, psorijatični artritis, metabolički artritis. Skupinu distrofičnih bolesti zglobova čine deformirajući osteoartritis, osteohondroza, deformirajuća spondiloza i osteohondropatija.

Bolesti kralježnice. Kralježnica je dio kostura koji se sastoji od međusobno povezanih kralježaka; služi kao organ potpore i kretanja trupa, vrata i glave, štiti leđnu moždinu smještenu u kralježničnom kanalu. Bolesti kralježnice često su popraćene njezinim deformitetima. Zakrivljenosti u sagitalnoj ravnini nazivaju se ili kifoza (sa stražnjim izbočenjem) ili lordoza (prednja izbočina); zakrivljenost u frontalnoj ravnini – skolioza. Ove deformacije često su manifestacije raznih bolesti. Kod kokcigodinije (bol u trtici), radiografija otkriva osteohondrozu, ponekad blagi pomak trtičnog kralješka. U predjelu sakruma, upalni procesi, formiraju se fistule. Tuberkuloza kralježnice je ozbiljna bolest, čija se dijagnoza i liječenje provodi u specijaliziranoj bolnici. Spondilolisteza je klizanje gornjeg kralješka u odnosu na prednji kralježak. Tome olakšava spondiloliza - nespajanje luka s tijelom kralješka.

1.2 Ravna stopala i njegove vrste

Ravna stopala je deformitet stopala, koji se sastoji u smanjenju visine uzdužnih lukova u kombinaciji s pronacijom pete i supinacijskom kontrakturom prednjeg stopala. Zasvođena struktura stopala određuje njegovu snagu. Snažan sustav ligamenata i mišića održava oblik lukova i njihove funkcije.

Postoje uzdužna i poprečna ravna stopala. U slučajevima progresije uzdužnih ravnih stopala, duljina stopala se povećava uglavnom zbog spuštanja uzdužnog svoda, a s razvojem poprečna ravna stopala duljina stopala se smanjuje zbog lepezastog razmimoilaženja metatarzalnih kostiju, devijacije prvog prsta prema van i deformiteta srednjeg prsta nalik čekiću.

Ovisno o uzroku, razlikuje se prirođeno ravno stopalo, rahitis, paralitičko, traumatsko i najčešće statično.

Simptomi ravnih stopala: pojačan umor pri hodu, bol u mišićima potkoljenice s produljenim hodanjem i do kraja dana; smanjena fizička izvedba. Jedna od manifestacija ravnih stopala može biti glavobolja kao posljedica smanjene opružne funkcije stopala. U stopalima bol je lokalizirana u području svoda stopala, talocalcaneonavikularnog zgloba, s oštrim okretanjem stopala prema van - u području gležnjeva.

Postoje sljedeći znakovi ravnih stopala: bolovi u donjem dijelu leđa, oteklina stopala koja se javlja navečer, koja nestaje preko noći. Kod izraženih ravnih stopala stopalo se produljuje i širi u sredini. Oboljeli od ravnih stopala hodaju široko raširenih nogu i okrenutih stopala, lagano savijajući noge u zglobovima koljena i kuka i snažno zamahujući rukama; obično istroše unutarnju stranu potplata i pete cipele.

Klinički, postoji 5 faza ravnih stopala:

1.Prodromalni stadij.

U prvoj fazi, umor se povećava pri hodu, a do kraja dana pojavljuju se promjene u stopalu - znojenje, kurje oči, žuljevi. Postoji povećana osjetljivost na mikrotraumu, bol nakon dugotrajnog statičkog opterećenja, osjećaj umora do kraja dana.

Smanjuje se tjelesna izvedba, izražen je opći umor. Glavobolje su moguće kao posljedica smanjenja opružne funkcije stopala. Sveukupni rezultat svega toga je poremećaj spavanja.

2. Stadij povremenih ravnih stopala. Pojačana bol u stopalu pred kraj dana. Istodobno, uzdužni luk stopala vizualno je zbijen, a nakon odmora se obnavlja. Mogu se pojaviti neke otekline stopala i dolazeća (privremena) mišićna kontraktura. Ovi simptomi nestaju do jutra. Već u ovoj fazi nastaju promjene u području zglobova koljena, oteklina u području gležnja, poremećena je cirkulacija krvi u donjim ekstremitetima, što se očituje težinom u nogama, ortostatskim edemom. Bol u stopalima dovodi do smanjenja motoričke aktivnosti: prednost se daje kretanju automobilom. Nedovoljna pokretljivost mišića dovodi do poremećaja mikrocirkulacije, promjena u limfovenskom odljevu. U ove dvije faze nema značajnih vidljivih promjena u području stopala, a samo prateći nedostaci dovode do kozmetologa-dermatologa. Glavne tegobe u ovom slučaju su zadebljano, labavo tkivo u predjelu zglobova koljena, koje nije uvijek masno podrijetlom: povećanje volumena se postiže zbog mikrovoluma iz zgloba koljena, koji također pati od ravnih stopala. U ostalih bolesnika, patološki proces je lokaliziran u tom području gležanj: postaje širok, natečen i gubi svoju gracioznost.

3. Faza razvoja ravnog stopala.

Umor se brzo razvija kao posljedica preopterećenja mišića. Bol je stalna i bolna. Smanjenje visine uzdužnog luka. Deformacija nogu je jasno vidljiva, konture skafoidne kosti razlikuju se na medijalnom (unutarnjem) rubu stopala, kalkaneus odstupa prema van, strši u obliku ružnog tuberkula, u pravilu, plavkastocrvene, lako se ozljeđuje dok se ne pojave ogrebotine. Hod se mijenja jer je opseg pokreta u zglobovima stopala ograničen.

4. Stadij ravno-valgusnog stopala.

Uzdužni luk je oštro spljošten. Prilikom hodanja, bol se brzo pojavljuje u području unutarnjeg gležnja. Izražen refleksni spazam mišića nogu i stopala. Tetive u stražnjem dijelu stopala su zategnute. Dolazi do deformiteta palca s stvaranjem “kosti” i grubih kurje oči. Potonji se često kombiniraju s žuljevitim bradavicama. Pacijent obraća pažnju na plantarnu bradavicu i dolazi kod dermatologa, obično kasno, kada se već pojavi bol. Ravna stopala su također uzrok žuljevitih bradavica. Stoga, bez istodobne ortopedske korekcije, liječenje može biti neučinkovito.

5. Stadij kontrakture ravnih stopala.

Bol u stopalu je stalna. Stopalo je u položaju oštre pronacije (unutarnja površina je zgažena). Hod je osjetno poremećen i otežan. U ovom, najtežem stadiju ravnih stopala, često se neopravdano nudi kirurška korekcija. Bez otklanjanja uzroka koji je doveo do ovog deformiteta stopala, odnosno ravnih stopala, bolest se vraća.

1.3 Glavni uzroci bolesti mišićno-koštanog sustava

Najčešći uzrok mišićno-koštanih ozljeda je neusklađenost između opterećenja na zglobove i sposobnosti hrskavice da mu se odupre. Kao rezultat toga dolazi do brzog "starenja" zglobne hrskavice. Gubi svoju elastičnost, zglobne površine postaju hrapavi, na njima se pojavljuju pukotine. Kasnije se pridružuje upala, kao odgovor na koju dolazi do prekomjernog rasta koštanog tkiva.

Zglobovi počinju boljeti i deformirati se. Napadi išijasa, pogoršanje artritisa, artroze i gihta izazivaju ne samo povećana opterećenja (rad u ljetnoj kućici), već i hladnoću, propuh, hladna voda po vrućem ljetnom danu itd. Osim toga, jaka bol kod ovih bolesti povezana je s kroničnom upalom zglobova, čiji je jedan od uzroka imunološki poremećaj (ovo je glavni uzrok reumatskih bolesti zglobova).

Drugi pratilac bolesti je kršenje cirkulacije krvi u zglobovima, odnosno vaskularni poremećaji. Ovi problemi su pak usko povezani s metaboličkim poremećajima. I, konačno, fluktuacije u hormonskoj pozadini, koje dovode do metaboličkih poremećaja (zbog kojih žene nakon 45 godina često dobivaju na težini). Dakle, bolesti mišićno-koštanog sustava temelje se na spletu usko povezanih poremećaja u radu glavnih tjelesnih sustava. Ali zašto je nagli porast broja bolesti zglobova počeo upravo u drugoj polovici 20. stoljeća?

Psihosomatski uzroci bolesti mišićno-koštanog sustava. Od davnina se kralježnica smatra žarištem životne snage osobe, energetskom jezgrom. U skladu s drevnim indijskim idejama o životu, glavni energetskih kanala, a smještena su središta ljudskog tijela (čakre) u kojima se akumulira energija različitih razina.

Pravilno držanje potiče nesmetan protok energije u biomagnetskom polju osobe. Fiziološke krivulje kralježnice simboliziraju napetost koju osoba doživljava kada preuzme odgovornost za provedbu određenog dijela svog životnog programa.

Pojava osteohondroze povezana je s dehidracijom intervertebralnog diska, oštećenjem tijela kralješka, gubitkom elastičnosti i elastičnosti ligamenata, slabošću mišića i kompresijom neurovaskularnog snopa.

Tekućina sadržana u jezgri diska simbol je emocionalne prirode čovjeka. Svojstva ligamenata odražavaju stupanj fleksibilnosti u odnosu. Mišići - sposobnost upravljanja životnim okolnostima. Zaliha krvi leđna moždina- tjelesni ekvivalent povezanosti osobe s vanjskim svijetom. U skladu s tim, nedostatak fleksibilnosti, tvrd ideološki položaj, nemogućnost provedbe svojih težnji i organiziranja rada psihosomatski su uzroci osteohondroze.

Reumatoidni artritis- kronična autoimuna upalna bolest vezivnog tkiva s oštećenjem zglobova poput progresivnog poliartritisa.

Vezivno tkivo simbolizira sposobnost interakcije s ljudima. A zglobovi su sposobnost upravljanja tim interakcijama. Autoimune reakcije analog su izraženih unutarnjih proturječnosti, zabrana prirodnih manifestacija unutarnjeg "ja", kao i želje za kontrolom ljudi. Može se primijetiti kod bolesnika s r.a. kršenje unutarnje ravnoteže između ženskog i muškog principa, polova tvrdoće i mekoće. Žene traže muške oblike protesta, muškarci potiskuju manifestacije blagosti.

Drugi razlog za bolesti mišićno-koštanog sustava je nedostatak tjelesne aktivnosti – tjelesna neaktivnost. Nastaje „u vezi s aktivnom zamjenom ručnog rada mehaniziranim radom, razvojem kućanskih aparata, Vozilo itd. Negativno utječe na stanje svih organa i sustava tijela, pridonosi pojavi viška tjelesne težine, razvoju pretilosti, ateroskleroze, hipertenzije, koronarne bolesti srca.

Kod starijih ljudi, pod utjecajem prirodnih dobne promjeneživčanih struktura i mišićno-koštanog sustava, smanjuje se volumen i brzina pokreta, poremećena je koordinacija složenih i delikatnih pokreta, slabi tonus mišića i javlja se određena ukočenost. Sve se to obično manifestira ranije i u izraženijem obliku kod onih koji vode sjedilački način života.

Nedostatak motoričke aktivnosti mišića koji okružuju kosti dovodi do metaboličkih poremećaja u koštanom tkivu i gubitka njihove snage, a samim tim i lošeg držanja, uskih ramena, upalih prsa i dr., što je štetno za zdravlje. unutarnji organi.

Nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti tijekom dana dovodi do labavljenja zglobne hrskavice i promjena na površinama zglobnih kostiju, do pojave boli, stvaraju se uvjeti za nastanak upalnih procesa u njima.

Uzroci skolioze.

Jedan od uzroka skolioze je loše držanje. Izobličenja i pognuta ramena govore o nefleksibilnom svjetonazoru, bespomoćnosti, nesigurnosti, nesigurnosti pred kritičnim situacijama, nedovoljnoj kreativnoj implementaciji i strahu od odgovornosti.

Skolioza je bočna zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini. Rebrasta grba, koja se uočava u ovom slučaju, tvori deformaciju s izbočenjem bočno i straga - kifoskolioza.

Etiološki se razlikuju kongenitalne skolioze (prema V.D. Chaklinu, javljaju se u 23,0%), koje se temelje na različitim deformitetima kralježaka:

U razvoju;

Njihov klinasti oblik;

Dodatni kralješci itd.

Stečena skolioza uključuje:

1. reumatske, obično nastaju iznenada i uzrokovane kontrakturom mišića na zdravoj strani uz prisutnost simptoma miozitisa ili spondilartroze;

2. rahitisa, koji se vrlo rano očituju raznim deformacijama mišićno-koštanog sustava. Mekoća kostiju i slabost mišića, nošenje djeteta u rukama (uglavnom lijevo), dugotrajno sjedenje, osobito u školi - sve to pogoduje manifestaciji i napredovanju skolioze;

3. paralitički, često se javlja nakon infantilne paralize, s jednostranim oštećenjem mišića, ali se može primijetiti i kod drugih živčanih bolesti;

4. habitualni, na temelju uobičajenog lošeg držanja (često se nazivaju "školskim", jer u ovoj dobi dolaze do najvećeg izražaja). Njihov neposredni uzrok mogu biti nepropisno raspoređeni klupi, sjedenje školaraca bez obzira na njihovu visinu i broj klupa, nošenje školskih torbi iz prvih razreda, držanje djeteta jednom rukom u hodu i sl.

Naravno, ovaj popis ne pokriva sve vrste skolioza, već samo one glavne.

Držanje je određeno naslijeđem, ali na njegovo formiranje u procesu rasta kod djece utječu brojni čimbenici okoliša.

Proces formiranja držanja počinje u vrlo ranoj dobi i događa se na temelju istih fizioloških zakona više živčane aktivnosti koji su karakteristični za stvaranje uvjetovanih motoričkih veza. To stvara priliku za aktivnu intervenciju u procesu formiranja držanja kod djece, osiguravajući njegov ispravan razvoj.

Razlozi koji mogu dovesti do lošeg držanja tijela (skolioza) su brojni. Nepovoljni uvjeti okoliša, društveni i higijenski čimbenici, posebice, dugotrajan boravak djeteta u pogrešnom položaju tijela, negativno utječu na formiranje držanja. Kao rezultat pogrešnog položaja tijela, formira se vještina pogrešnog položaja tijela. U nekim se slučajevima ova vještina nepravilnog pozicioniranja tijela formira u nedostatku funkcionalnih i strukturnih promjena na dijelu mišićno-koštanog sustava, au drugim - na pozadini patoloških promjena u mišićno-koštanom sustavu urođene ili stečene prirode. Slaba tjelesna aktivnost djece (tjelesna neaktivnost) ili iracionalno oduševljenje monotonim tjelesnim vježbama, nepravilan tjelesni odgoj često leži u srži poremećaja držanja.

Osim toga, pojava nepravilnog držanja (skolioza) povezana je s nedovoljnom osjetljivošću receptora koji određuju okomiti položaj kralježnice ili oslabljenim mišićima koji drže taj položaj, s ograničenom pokretljivošću u zglobovima, ubrzanjem suvremene djece.

Uzrok skolioze može biti i neodgovarajuća odjeća, bolesti unutarnjih organa, slabljenje vida, gubitak sluha, nedovoljna osvijetljenost radnog mjesta, namještaj neprikladan visini djeteta itd.

U 90-95% slučajeva poremećaji držanja su stečeni, najčešće se nalaze u djece astenične konstitucije i najčešće u djece astenične konstitucije. Poremećaji držanja pogoršavaju izgled osobe, pridonose razvoju ranih degenerativnih promjena na intervertebralnim diskovima i stvaraju nepovoljne uvjete za rad organa prsnog koša i trbušne šupljine. Poremećaji držanja, u pravilu, nisu popraćeni grubim promjenama u kralježnici.

Sa skoliotskom bolešću razvijaju se grube promjene u kralježnici. Izraženije su kod 2-3-4 stupnja težine skolioze. Skolioza se uglavnom razvija u razdobljima intenzivnog rasta skeleta, t.j. u dobi od 6-7 godina, 12-15 godina. Završetkom rasta kralježnice, povećanje deformiteta u pravilu prestaje, s izuzetkom paralitičke skolioze, u kojoj deformacija može napredovati tijekom života.

1.4 Uzroci ravnih stopala

Razlozi za razvoj statičnih ravnih stopala mogu biti različiti - povećanje tjelesne težine, rad u stojećem položaju, smanjenje mišićne snage tijekom fiziološkog starenja, nedostatak treninga kod osoba sjedilačkih zanimanja itd. vanjski razlozi - preopterećenje stopala povezana s profesijom (žena s normalnom strukturom stopala, koja provodi 7-8 sati na pultu ili u tkalačkoj radnji, može na kraju dobiti ovu bolest), održavanje kućanstva, nošenje neracionalnih cipela (uskih, neudobnih).

1.5 Skolioza: oblici i manifestacije

Patološke promjene u kralježnici klinički su određene prisutnošću:

Deformacija ili niz drugih vanjskih znakova;

Fiksacija kralježnice;

Bolnost.

Fiksacija kralježnice očituje se ograničenjem pokretljivosti i povezanom funkcionalnom inferiornošću kralježnice.

Ovisno o prirodi lezije, navedeni znakovi su izolirani ili međusobno kombinirani. Za pojedine oblike bolesti tipične su različite kombinacije znakova, s prevladavanjem jednog ili drugog od njih. U budućnosti, bolesti kralježnice opisane su u odgovarajućim odjeljcima, ovisno o vodećim simptomima.

Pri pregledu patološki promijenjene kralježnice pazi se na položaj glave u odnosu na tijelo.

Glava se može nagnuti naprijed ili u stranu. Naginjanje glave u stranu - tortikolis - može biti uzrokovano:

Promjene koštanog skeleta;

Promjene u mekim tkivima (mišići, fascije, koža);

Zaštitna napetost mišića (refleksna ili bolna ukočenost vrata).

Uzroci trajnih promjena na kosturu i mekim tkivima s tortikolisom mogu biti urođeni i stečeni. U potonjem slučaju, prisilni položaj glave, koji je jedan od simptoma bilo koje bolesti ili ozljede, naziva se simptomatski tortikolis.

Skolioza je trajna bočna devijacija kralježnice ili njezinih segmenata od normalnog uspravnog položaja. Za razliku od normalne lumbalne lordoze ili torakalne kifoze, koja, kako se povećava, može postati patološka, ​​u normalnoj kralježnici nema trajnih bočnih zakrivljenosti. Prisutnost trajne bočne zakrivljenosti kralježnice uvijek je abnormalna, patološka. Oznaka "skolioza" odražava prisutnost bočne zakrivljenosti kralježnice i sama po sebi ne predstavlja dijagnozu. Zahtijeva daljnja istraživanja, utvrđivanje značajki bočne zakrivljenosti, njezinih uzroka i tijeka.

Među stečenim skoliozama su:

Rahitić, zbog rahitisa obolio;

Uobičajena ili, kako ih zovu, školska skolioza, koja se javlja na pozadini netočnih uobičajenih položaja i nepravilnog držanja;

Statička skolioza koja nastaje zbog nepravilnog bočnog položaja zdjelice; to se često opaža kod nejednakog razvoja donjih udova (jedan ud je kraći od drugog);

Paralitička skolioza, koja se javlja u pozadini oštećenja mišića trupa; češće se povezuje s prethodnom dječjom paralizom.

Ostali oblici stečenih skolioza (cicatricial - nakon operacije na prsima, nakon opsežnog zatezanja ožiljaka kao posljedica opeklina; traumatski - nakon raznih ozljeda; refleksna bol - češće zbog oštećenja živčanih korijena) nisu tako česti.

Prema veličini zakrivljenosti kralježnice razlikuju se tri stupnja skolioze:

Prvi stupanj skolioze karakterizira lagano bočno odstupanje kralježnice od srednja linija.

Drugi stupanj karakterizira primjetno odstupanje kralježnice od srednje linije i početna grba rebra.

Treći stupanj skolioze karakterizira trajna i izraženija deformacija prsnog koša, prisutnost velike rebreno-vertebralne grbe i oštro ograničenje pokretljivosti kralježnice.

Ovisno o anatomskim značajkama bočne zakrivljenosti, razlikuju se dvije skupine skolioza: nestrukturne, ili jednostavne, i strukturne, ili složene (James, 1967.). Točno razgraničenje ovih skupina od velike je kliničke važnosti, jer mnoge pacijente spašava od dugotrajnog nepotrebnog liječenja, a roditelje od nerazumnih briga.

Nestrukturna skolioza je jednostavna bočna devijacija kralježnice. Deformitet, kao što naziv govori, nema strukturne, grube anatomske promjene u kralješcima i kralježnici općenito, a posebno nema fiksne rotacije karakteristične za strukturnu skoliozu. Odsutnost fiksne rotacije kralježnice može razlikovati nestrukturnu i strukturnu skoliozu. Odredite fiksnu rotaciju kralježnice, koristeći kliničke i radiološke znakove. Kliničko određivanje trajne rotacije kralježnice pouzdana je metoda koja vam omogućuje da precizno razlikujete ove dvije skupine skolioza.

Postoji pet vrsta nestrukturne skolioze:

Držanje;

Kompenzacijski;

Refleks (lumbishialgic);

Upalni;

Histeričan.

Posturalna skolioza. Osim navedenog, pri opisivanju posturalnih poremećaja u frontalnoj ravnini, ovdje treba napomenuti da se posturalna skolioza kod djece javlja najčešće do kraja prvog desetljeća života. Luk bočne torakalne zakrivljenosti sa svojim ispupčenjem obično je okrenut ulijevo, za razliku od strukturalne skolioze koja je najčešće desnostrana. Kod ležanja i voljnog napora nestaje zakrivljenost kralježnice, a pri nagibu prema naprijed ne otkrivaju se znakovi fiksne rotacije.

Kompenzacijska skolioza. Skraćivanje jedne noge (pravo, prividno i relativno) uzrokuje naginjanje zdjelice i zakrivljenost kralježnice s ispupčenjem prema skraćivanju, ako se potonje ne eliminira ortopedskim cipelama koje nadoknađuju razliku u duljini nogu. Kompenzacijska skolioza ima oblik jednog dugog luka koji uključuje cijelu kralježnicu. Ova bočna zakrivljenost kralježnice naziva se C-oblika ili totalna skolioza. Kompenzacijska skolioza nema fiksnu rotaciju ili strukturne promjene u kralješcima. Prema većini autora, strukturne promjene se obično ne uočavaju u kralješcima čak ni uz dugotrajno postojanje kompenzacijske skolioze.

Refleksna (lumbihijalgična) skolioza (scoliosis ischiadica) je refleksna bočna devijacija kralježnice i, zapravo, nije prava skolioza. Ispravnije bi to odstupanje bilo nazvati nježnim držanjem koje pacijent zauzima kako bi se smanjila iritacija korijena, što je najčešće uzrokovano hernijom diska.

Histerična i upalna skolioza nemaju strukturne promjene. Histerična skolioza je vrlo rijetka, ostavlja dojam teške skolioze, bez kompenzacijskih protuzakrivljenosti i fiksne rotacije kralježnice. Podsjeća na posturalnu skoliozu, ali je mnogo izraženija od potonje. Histerična skolioza može spontano nestati i ponoviti se.

Karakteristična značajka strukturalne skolioze je kombinacija lateralne zakrivljenosti s rotacijskom zakrivljenošću u primarnoj zakrivljenosti. Doista, bez obzira na to koliko se rano istražuje strukturna skolioza, rotacija se stalno otkriva u sprezi s bočnom zakrivljenošću. Lateralna zakrivljenost u primarnoj zakrivljenosti strukturalne skolioze neodvojiva je od rotacijske.

Na vrhu primarnog luka zakrivljenost tijela kralješka poprima klinasti oblik pri čemu je vrh klina okrenut prema konkavnoj strani zakrivljenosti. Tijela kralješka u obliku klina doživljavaju bočno pomicanje s rotacijom jednog kralješka u odnosu na drugi, susjedni. U normalnim uvjetima, takvo pomicanje kralježaka je nemoguće; bilo koji stupanj bočnog uvijanja je patološki.

Prostori u kojima se nalaze intervertebralni diskovi suženi su na konkavnoj strani zakrivljenosti, a prošireni na konveksnoj strani. Baze lukova su pomaknute na konkavnu stranu zakrivljenosti. Uz rotaciju kralježaka i promjenu njihovog oblika mijenja se i unutarnja koštana struktura tijela kralježaka. Spongičaste trabekule deformiranih kralježaka ne križaju se pod pravim kutom, kao što je normalno, već koso.

Poglavlje 2. Metode utvrđivanja bolesti mišićno-koštanog sustava

Mišićno-koštani sustav jedan je od najsloženijih sustava ljudskog tijela. Njegovo oštećenje (na primjer, prijelom kosti) dovodi do dugotrajnog invaliditeta za osobu.

Bolesti mišićno-koštanog sustava složen su dijagnostički problem koji zahtijeva različiti tipovi kompleksno liječenje i uključivanje stručnjaka različitih područja.

Dijagnoza bolesti kostiju i zglobova temelji se na kliničkim, radiološkim i morfološkim podacima. Međutim, svaka od ovih metoda ima svoja ograničenja i mogućnosti. Kada se prepoznaju patološke promjene u aparatu za kretanje, rendgenska metoda, kao najobjektivnija i najpouzdanija, koja vam omogućuje da pogledate unutar živog organizma, dobiva odlučujuću važnost. Uz pomoć rentgenske metode istraživanja moguće je dinamičko promatranje, objektivno dokumentiranje, razjašnjenje pitanja patogeneze i karakteristika tijeka različitih bolesti.

Rentgenska metoda istraživanja. Najjednostavnija rentgenska instalacija sastoji se od rendgenskog odašiljača i prijemnika. Izvor ovih zraka je rendgenska cijev.

Rentgenska cijev je elektrovakuumski visokonaponski uređaj dizajniran za generiranje rendgenskog zračenja bombardiranjem anode snopom elektrona ubrzanim naponom primijenjenim na elektrode cijevi.

Izvor elektrona je katoda s filamentom od volframove žice u rendgenskim cijevima s termoionskom emisijom ili hladna katoda posebne izvedbe u impulsnim rendgenskim cijevima s poljskom emisijom.

Najjednostavnija rendgenska cijev sastoji se od zatvorenog staklenog ili keramičkog balona s pražnjenjem od 10-6 - 5. 10-7 milimetara žive, s katodnim i anodnim sklopovima pričvršćenim unutar balona na fiksnoj udaljenosti jedan od drugog. Balon je također tijelo rendgenske cijevi. U rendgenskim cijevima sa žarnom katodom, potonja je izrađena u obliku spirale od volframove žice smještene u poseban cilindar za fokusiranje. Anoda je masivna bakrena šipka na koju je zalemljena vatrostalna metalna ploča. Ploča je meta. Na dijelu njegove površine - stvarnoj žarišnoj točki - usporavaju se elektroni ubrzani u električnom polju i emitirani od katode zagrijane na temperaturu od 2200 - 25000 C.

Kada se elektroni naglo uspore, nastaju X-zrake.

Kada se žarište rendgenske cijevi bombardira snopom elektrona, neki od primarnih elektrona reflektiraju se od površine anode pod različitim kutovima, različitim brzinama.

Elektroni koji se reflektiraju i izbacuju iz atoma anodne tvari nazivaju se sekundarni elektroni i stvaraju sekundarnu elektronsku emisiju u rendgenskoj cijevi, što štetno utječe na normalan rad cijevi.

Sekundarni elektroni, usporeni električnim poljem, mijenjaju svoju putanju i većina se vraća na anodu, uzrokujući afokalno zračenje, t.j. X-zrake pobuđene izvan fokusa rendgenske cijevi.

Afokalno zračenje degradira kvalitetu rendgenske slike smanjujući oštrinu slike objekta koji se proučava. Glavne metode borbe su uporaba balona optimalne geometrije od visokokvalitetnog vatrostalnog stakla (obično ovu metodu koriste domaći proizvođači rendgenskih cijevi), korištenje balona s metalnim srednjim dijelom (ulazak sekundarni elektroni na omotaču cijevi ne izazivaju štetne posljedice; strani proizvođači - Philips (Nizozemska) i General Electric (SAD)), kao i ugradnja poklopaca na anodu.

Za registraciju X-zraka koristi se nekoliko metoda. U industriji se za ove svrhe mogu koristiti brojači elementarnih čestica koji registriraju dolazno zračenje.

Prikladnije sredstvo je fotografska registracija, koja se koristi u medicini. Za fotografsku registraciju rendgenskih zraka koriste se posebni rendgenski filmovi. Obično se ovi filmovi izrađuju u dva sloja. Dvostruki sloj fotografske emulzije, kao i značajno veći sadržaj srebrovog bromida, osigurava značajnu osjetljivost ovih filmova na rendgenske zrake. Fotografski učinak rendgenskih zraka proizvodi samo ona frakcija koja je apsorbirana u fotografskoj emulziji.

Najbrža i najpogodnija je televizijska metoda za detekciju zračenja, t.j. rezultirajuća slika izravno se prenosi na TV ekran. Sustavi televizijske vizualizacije dijele se u dvije skupine: izravno pretvaranje rendgenske slike u televizijsku sliku i sustave koji pretvaraju vidljivu sliku iz izlaza u sliku na televizijskom ekranu pomoću osjetljivih odašiljačkih televizijskih cijevi.

Najnovijim dostignućem u ovom području može se smatrati rendgenska tomografija - ovo je novi smjer u tehnologiji rendgenske dijagnostike. Temelji se na izvornom principu dobivanja slike, koji se sastoji u poprečnom skeniranju objekta po sloju kolimiranom snopom rendgenskih zraka; mjerenje zračenja iza objekta detektorima s linearnom karakteristikom; sintezu slike u sivim tonovima iz skupa izmjerenih podataka vezanih za skenirani sloj, te u konstrukciji te slike na zaslonu zaslona.

Metoda otkrivanja skolioze i nepravilnog držanja je pregled djeteta. Pregled treba provoditi pri dobrom osvjetljenju, s različitim položajima djeteta, uz dovoljan stupanj izloženosti djetetova tijela. Pregled treba obavljati polako i određenim redoslijedom: prednje i stražnje površine tijela, sa strane, s tijelom nagnutim naprijed, ležeći.

Ne biste trebali naglas iznositi prosudbe o raznim devijacijama u držanju koje su zabilježene kod djeteta. Slušajući takve primjedbe, dijete pokušava ispraviti pogrešno držanje, čime dezorijentira i komplicira dijagnozu početnih oblika skolioze.

Prilikom pregleda djeteta s prednje strane pozornost se skreće na položaj glave, visinu ramenog pojasa i bradavica, oblik prsnog koša i trbuha, položaj tijela, simetriju trokuta u struku (udaljenost između spuštene ruke i usjeka struka), oblik nogu.

Prilikom pregleda djeteta s leđa potrebno je obratiti pažnju na položaj glave, visinu ramenog pojasa, položaj lopatica (njihov nivo, udaljenost od kralježnice, njihovo stezanje u prsa), simetrija trokuta struka, simetrija linije spinoznih procesa, razina iliuma.

Kada je tijelo nagnuto (brada treba biti pritisnuta na prsa, a ruke slobodno spuštene), pozornost se skreće na liniju spinoznih nastavaka, na simetriju reljefa prsnog koša, na prisutnost mišića greben u lumbalnoj regiji i rebrasta grba.

Gledano sa strane, utvrđuje se položaj glave, glatkoća ili jačanje fizioloških krivina kralježnice u torakalnom i lumbalnom dijelu.

Skolioza s dva primarna luka zakrivljenosti i neutralnim (prijelaznim) kralješkom.

Uz pravilno držanje i odsustvo zakrivljenosti kralježnice, pregledom djece otkriva se izravno držanje glave, simetričan raspored lopatica, cerviko-ramenske linije, aksilarni nabori, ilijačne kosti s obje strane, te u prisutnosti skolioze i poremećenog držanja, njihova je simetrija poremećena u različitom stupnju, ovisno o stupnju skolioze i defektima držanja.

Važno je odrediti duljinu donjih ekstremiteta (udaljenost od prednje-superiorne ilijačne kralježnice do kraja vanjskog gležnja). Normalno, duljina udova treba biti ista. Naša zapažanja pokazuju da većina djece upućene na konzultacije u ambulantu ima nedostatke u držanju i zakrivljenosti kralježnice upravo zbog skraćivanja jednog uda (oko 35%). Mjerenje duljine udova provodi se ležeći na leđima, noge zajedno; treba imati na umu da su vrh nosa, pupak i linija spajanja stopala na istoj ravnoj liniji. Ako je ovaj uvjet ispunjen, skraćivanje udova se ponekad može vidjeti okom.

Ako se otkrije poremećaj držanja i zakrivljenost kralježnice, potrebno je odmah započeti liječenje, jer poremećaj držanja i skolioza mogu brzo napredovati i dovesti do ozbiljnih posljedica (kostalno-vertebralna grba, invalidnost).

Dijagnoza ravnih stopala temelji se na:

1) Na kliničkom pregledu kod liječnika ortopeda

2) Izvođenje rendgenskog pregleda stopala (prema indikacijama)

Za određivanje stupnja ravnih stopala rentgenske snimke oba stopala izvode se u prednjoj i bočnoj projekciji s opterećenjem.

Konačna dijagnoza se temelji na rendgenskim snimkama.

Poglavlje 3. Medicinske metode liječenja i prevencije skolioze

3.1 Medicinski tretmani za skoliozu

Problem liječenja skolioze ostaje jedan od najtežih i najhitnijih zadataka ortopedije.

Posljednje 2 godine u kirurškom liječenju skolioze koristi se modificirani Cotrel-Dubousset sustav. Svi pacijenti su prošli tečajeve preoperativne korektivne gimnastike prema posebno razvijenom programu u trajanju od 3-6 tjedana, s ciljem istezanja i mobilizacije kralježnice. Operacija se po ovoj tehnici izvodi u položaju pacijenta na boku, s posebnim valjcima ispod konveksne strane deformacije, čime se postiže maksimalna moguća korekcija deformacije na ortopedskom stolu. Metalne šipke se modeliraju intraoperativno prema fiziološkim krivuljama kralježnice i rezidualnom skoliotskom deformitetu. Za djecu s nepotpunim rastom kralježnice izrađujemo sublaminarne stezaljke u obliku plutajućih struktura koje ne ometaju rast kralježnice.

Od terapijskih metoda za liječenje skolioze u posljednje vrijeme najpopularnija je ručna terapija.

Manualna terapija je metoda dijagnoze i liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava, koja je u posljednje vrijeme postala široko rasprostranjena. Temelji se na učinku na kralježnicu, kao poseban organ, koji uključuje ne samo kralježnični stup, već i okolne ligamente i mišiće. Tijekom godina razvoja manualne terapije, brojne i učinkovite načine prepoznavanje poremećaja u zglobovima i njihovo liječenje.

Dijagnostičke tehnike omogućuju prilično točno utvrđivanje stanja kralježnice i okolnih tkiva. Uključuje pregled, palpaciju, proučavanje aktivnih i pasivnih pokreta. To pomaže identificirati probleme već u ranim fazama bolesti, kada sam pacijent još ne primjećuje početak poremećaja.

Ručna terapija ima bogat arsenal terapeutskih tehnika koje vam omogućuju vraćanje stanja tkiva. Glavne metode u klasičnoj tehnici manualne terapije su: postizometrijsko opuštanje mišića, mobilizacija i manipulacija.

Sve su raširenije takozvane meke "graciozne" tehnike temeljene na suvremenom razvoju neurofiziologije. Oni su sigurni i koriste sposobnost tijela da se samoregulira. To uključuje: miofascijalno istezanje, mišićno-energetske tehnike, kranijalnu terapiju.

Kao i svaka metoda u medicini, ručna terapija ima svoje specifične indikacije i kontraindikacije. Obavezno je rendgenski pregled dotičnu kralježnicu. Sve više se mora pribjeći naprednijoj studiji - magnetskoj rezonanciji, koja pomaže razjasniti dijagnozu.

Stav prema manualnoj terapiji, kako među pacijentima tako i među liječnicima, prilično je dvosmislen - od bezuvjetnog vjerovanja u čudesne mogućnosti do potpunog poricanja i izjava o njezinoj štetnosti. Međutim, pravilno i točno primijenjen, daje prilično brz i dobar rezultat nužno u općem kompleksu liječenja.

3.2 Korektivna ritmička gimnastika za skoliozu

Najučinkovitije sredstvo za prevenciju i uklanjanje nedostataka držanja je tjelesna vježba. Nedavno su stručnjaci u medicinske svrhe preporučili vježbe ritmičke gimnastike. Glavni razlog ove sklonosti je u emocionalnosti ovih vježbi, u činjenici da one imaju blagotvoran učinak na mentalnu sferu osobe s invaliditetom. Vjerojatnije je da će djeca sudjelovati u zabavnim vježbama nego što je poznato kao terapeutske vježbe. Zato ritmičku gimnastiku treba smatrati najvažnijim sredstvom obveznog kompleksa tjelesnih i zdravstvenih mjera za školarce s poremećajima držanja.

U svrhu prevencije i otklanjanja skolioze, vježbe ritmičke gimnastike najkorisnije su kada se izvode u skupinama, izvode se prema utvrđenim tipovima držanja, kao i uzimajući u obzir spol, dob i razinu tjelesnog razvoja učenika. U takvim grupama uvijek postoji mogućnost svakom učeniku ponuditi provedbu skupa onih vježbi koje su mu najpotrebnije ovaj trenutak... Stoga, organizirajući nastavu, učitelj tjelesnog odgoja i liječnik moraju pažljivo ispitati svakoga kako bi ga ispravno rasporedili u jednu ili drugu skupinu i za svaku grupu razvili skup vježbi koje odgovaraju njezinim zadaćama.

U slučaju trajnih kršenja držanja, nastavu treba provoditi u posebnim skupinama korektivne gimnastike pod nadzorom liječnika. U skupinama korektivne ritmičke gimnastike, gdje se bave funkcionalnim poremećajima držanja, prisutnost liječnika na svakom satu nije obavezna. Međutim, dužan je u njima provoditi sustavnu liječničku kontrolu, pomažući učitelju tjelesnog odgoja u osiguravanju diferenciran pristup rješavanju problema s kojima se svaka grupa suočava.

Metodologija sastavljanja kompleksa korektivnih vježbi ritmičke gimnastike slična je metodologiji za izradu kompleksa za satove s elementima ritmičke gimnastike. Stoga bi se svaki takav kompleks trebao sastojati od tri dijela.

Pripremni dio uključuje jednostavne općerazvojne i korektivne vježbe koje odgovaraju vrsti poremećaja držanja. Tempo izvođenja je spor, umjeren i srednji. Optimalna doza vježbe je 6-8 ponavljanja.

Glavni dio je zasićen stvarnim korektivnim vježbama, od kojih većinu treba izvoditi u ležećem položaju, na boku i na trbuhu. U tim je položajima lakše pratiti ispravljen položaj tijela, mišići ne doživljavaju dugotrajno statičko opterećenje, kao kod držanja tijela u stojećem i sjedećem položaju. Tempo izvođenja je spor, umjeren i srednji. Doziranje ovisi o dobrobiti djece, njihovoj fizičkoj spremnosti i asimilaciji materijala. U prosjeku se vježbe ponavljaju 8-16 puta. Sve vježbe se moraju izvoditi u oba smjera.

Završni dio sastoji se od vježbi opuštanja koje se izvode u početnim ležećim položajima, disanja i posebnih vježbi za osjećaj pravilnog držanja.

Tijekom izvođenja vježbi djeca trebaju disati na nos bez zadržavanja daha. Također treba imati na umu da vježbe s predmetima doprinose formiranju ispravnog držanja. Uz njihovu pomoć možete poboljšati učinak izloženosti pojedinim mišićnim skupinama.

Idealna opcija za bavljenje ritmičkom gimnastikom za djecu s poremećajima držanja uključuje prisutnost zrcala u prostoriji koja omogućuju svakome da prati svoje držanje kako u statici, različitim početnim položajima, tako i u pokretu. Sve to olakšava učenje kompleksa, a također povećava terapeutski učinak gimnastike.

Kompleksi korektivne ritmičke gimnastike trebaju biti zanimljivi, uzbudljivi, po mogućnosti imitativni, tada će se izvoditi spremnije.

Približan skup vježbi ritmičke gimnastike:

1.I.p .: o.s., ruke do ramena. 1 - nagnite se udesno, ruke u stranu, ispravite ruke; 2 - i.p.; 3 - nagnite se ulijevo, ruke u stranu, ispravite ruke; 4 - i.p.; 5 - nagib udesno, korak lijevo ulijevo, ruke gore, razdvojeni prsti; 6 - i.p.; 7 - nagib ulijevo, korak desno udesno, ruke gore, razdvojeni prsti; 8 - I. str. 8-16 puta. Prosječan tempo.

2.I.p .: noge razdvojene, ruke iza glave. 1-2 - dvije opružne padine udesno; 3 - okret tijela udesno; 4 - I. str. Isto u drugom smjeru. 8-16 puta. Prosječan tempo.

3.I.p .: o.s., ruke gore, ruke u bravi. 1 - nagib natrag, desno natrag do nožnog prsta; 2 - I. str. Isto i s drugom nogom. 8 puta. Prosječan tempo.

4.I.p .: široka noga stoji odvojeno. 1 - sagnite se naprijed, dodirnite pod rukama; 2 - okret tijela udesno, desna ruka u stranu i natrag; 3-4 - isto u drugom smjeru. 4-8 puta. Prosječan tempo.

5.I.p.: klečeći, ruke do ramena. 1 - okret tijela udesno, desna ruka u stranu i natrag, lijeva ruka gore; 2 - I. str. Isto u drugom smjeru. 8 puta. Prosječan tempo.

6.I.p .: klečeći, ruke iza glave. 1-2 - dva opružna okreta tijela udesno; 3-4 - dva opružna okreta tijela ulijevo; 5–6 - sjedenje na petama s laganim nagibom unatrag, ruke naprijed, dlanovi prema gore; 7-8 - I. str. 4 puta. Prosječan tempo.

7.I.p .: klečeći, ruke naprijed, ruke za ispravljanje; 1-2 - sjedite na desnom bedru, ruke lijevo; 3-4 - isto u drugom smjeru. 4-8 puta. Prosječan tempo.

8.I.p .: stanite na lijevo koljeno, desno u stranu na nožni prst, ruke u strane. 1-2 - nagib na desnu nogu, lijevom rukom dodirnite desni prst, desna ruka natrag; 3-4 - I. str. Isto u drugom smjeru. 4-8 puta. Prosječan tempo.

9.I.p .: isto. 1-2 - nagnite se na desnu nogu, dodirnite desno koljeno glavom, ruke unatrag; 3-4 - I. str. Isto u drugom smjeru. 4 puta. Prosječan tempo.

10.I.p .: klečeći, razdvojene noge. 1-3 - tri opružna nagiba u desno koljeno, ruke u stranu; 4 - I. str. Isto u drugom smjeru. 4 puta. Prosječan tempo.

11.I.p .: sjedenje na lijevom bedru s naglaskom na lijevoj ruci. 1 - ispravite desnu nogu i ruku u stranu; 2 - savijte desnu nogu i ruku ulijevo; 3 - ispravite desnu nogu i ruku u stranu; 4 - I. str. 4 puta. Isto u drugom smjeru. Prosječan tempo.

12.I.p .: naglasak na koljenima. 1-2 - desna leđa do pete, lijeva ruka gore; 3-4 - ip, opustite mišiće leđa. Isto u drugom smjeru. 8 puta. Tempo je spor i srednji.

13.I.p .: naglasak na desnom koljenu, lijeva noga u stranu. 1 - savijte ruke; 2 - I. str. Isto i s drugom nogom. 4-8 puta. Prosječan tempo.

14.I.p .: sive noge razdvojene, ruke gore, ruke u bravi. 1-3 - tri opružna okreta tijela udesno; 4 - I. str. Isto lijevo. 4-8 puta. Prosječan tempo.

15.I.p .: sive noge ukrštene, ruke u stranu. 1 - nagib udesno, desna ruka iza leđa, lijevo se savijati prema gore; 2 - I. str. Isto u drugom smjeru. 4-8 puta. Prosječan tempo.

16.I.p .: ležeći na lijevoj strani s naglaskom na desnoj ruci, lijeva ruka gore. 1 - zamahnite desnom nogom u stranu; 2 - i.p.; 3 - zamah s desnom nogom savijenom u stranu; 4 - I. str. Isto u drugom smjeru. 8-16 puta. Prosječan tempo.

17.I.p .: ležeći na leđima, ruke u stranu. 1 - noge odvojene; 2 - podignite noge poprečno iznad poda; 3 - isto kao i za račun 1; 4 - I. str. Tijekom vježbe pritisnite donji dio leđa na pod. 8 puta. Tempo je spor.

18.I.p .: ležeći na leđima, ruke iza glave. 1-2 - podignite gornji dio tijela iznad poda; 3-4 - ip, opustite se; 5–6 - noge naprijed (do kuta od 30 ° od poda); 7–8 - ip, opustite se. 4-8 puta. Tempo je srednji i spor.

19.I.p .: ležeći na leđima, ruke gore. 1-2 - nagib udesno, ruke iza glave; 3-4 - ip, ispruži se. Isto u drugom smjeru. 4-8 puta. Isto je i s opružnim padinama. Tempo je spor.

20.I.p .: ležeći na trbuhu, desna ruka gore, lijeva dolje. 1 - savijanje, ruke prekrižene ispred sebe; 2 - lijeva ruka gore. desno dolje; 3-4 - isto u drugom smjeru; 4-8 puta bez vraćanja u početni položaj. Prosječan tempo.

21.I.p .: naglasak ležeći na podlakticama. 1-2 - naglasak ležeći na bokovima, sagnite se, okrenite glavu udesno, pogledajte pete; 3-4 - ip, opusti se. Isto u drugom smjeru. 4-8 puta. Tempo je spor.

22.I.p .: ležeći na trbuhu, ruke ispod brade. 1-2 - nagnite se udesno, podignite glavu, savijte desnu nogu, dodirnite koljenom lakat desne ruke; 3-4 - ip, opusti se. Isto u drugom smjeru. 4-8 puta. Tempo je spor.

23.I.p .: leži na trbuhu, ruke gore. 1-2 - desna ruka iza leđa, lijeva za podizanje iznad poda, lijeva noga u stranu; 3-4 - ip, opusti se. 4-8 puta. Isto u drugom smjeru. Prosječan tempo.

24.I.p.: leži na trbuhu, ruke ispružene u stranu. 1 - zamahnite desnu nogu natrag; 2 - desna noga je prekrižena iza lijeve, dodirujući pod prstom; 3 - zamah udesno natrag; 4 - I. str. Isto i s drugom nogom. 4-8 puta. Prosječan tempo.

25.I.p .: ležeći na trbuhu, ruke ispod brade. Naizmjenično savijanje nogu unatrag. Isto s ispruženim stopalima. 8-16 puta. Prosječan tempo.

3.3 Metode liječenja ravnih stopala

Prilično je teško liječiti ovu naizgled jednostavnu bolest. Osim toga, morate znati da nikada neće doći trenutak kada čovjek može odahnuti: pa, izliječen sam! Pogotovo s uznapredovalom patologijom. Ravna stopala su doživotna bolest. Potpuno izlječenje ravnih stopala moguće je samo u djetinjstvu. Kod odraslih, uz pomoć posebnih mjera rehabilitacije, razvoj bolesti može se samo usporiti, ne dopustiti da se razvije u teže patologije.

Što se prije otkriju znakovi bolesti, što je manja deformacija stopala, to su uvjeti povoljniji za zaustavljanje progresije ravnih stopala i njegovu korekciju.

Liječenje treba biti sveobuhvatno, usmjereno na ublažavanje boli, jačanje mišića i ligamenata stopala kako bi se zaustavilo napredovanje deformiteta i spriječio razvoj komplikacija.

Za ublažavanje boli koriste se lijekovi i fizioterapijski postupci.

Liječenje se temelji na posebnim terapijskim vježbama koje se svakodnevno moraju provoditi kod kuće.

Terapeutska gimnastika se koristi za postizanje korektivnog učinka (kod prvog stupnja ravnih stopala), trenira mišiće, jača ligamentni aparat, ispravlja pogrešnu postavu kostiju stopala i formira ispravan stereotip hodanja.

Postoje razni posebni setovi vježbi. Pri odabiru vježbi uzimaju se u obzir: oblik, položaj stopala, pritužbe, dob. Ortoped će vam pomoći da odaberete određene vježbe, njihov intenzitet.

Posebne individualno prilagođene vježbe izmjenjuju se s redovitim vježbama koje jačaju mišiće stopala i potkoljenice.

Za poboljšanje cirkulacije krvi i normalizaciju mišićnog tonusa, korisna je masaža stopala i nogu, kupke za stopala.

Posebna uloga u liječenju i prevenciji progresije ravnih stopala pripisuje se ortopedskim ulošcima, koji se propisuju već na prvom stupnju patologije. Pomažu u ublažavanju bolnih područja stopala i ispravljanju utvrđenih deformiteta kada početni znakovi ravna stopala, vraćaju stopalo u normalan položaj i preuzimaju funkcije amortizera.

Izrađuju se po narudžbi prema individualnom otisku stopala nakon pregleda, uzimajući dimenzije stopala i utvrđujući stupanj spljoštenosti svoda.

Kada se zanemari oblik ravnih stopala, izrađuju se posebne ortopedske cipele u obliku cipela s vezanjem, čvrstim potplatom i bočnom potporom stopala.

Ortopedski kirurg će vam pomoći pronaći sve te jednostavne uređaje.

S teškim deformitetom palca, stalnom boli i nemogućnošću podizanja cipela, morate pribjeći kirurškom liječenju.

Jednako važan u prevenciji ravnih stopala je i pravilan odabir cipela.

Bez sumnje, moderne cipele s visokom petom izgledaju vrlo lijepo na stopalu, ali ih nemojte nositi svakodnevno. Inače, može se dogoditi da ćete nakon nekog vremena biti osuđeni na samo ortopedske cipele.

Najbolje cipele su od mekane kože s fleksibilnim potplatom, niskom petom (3-4 cm), širokim prstom, bez platformi i kožnim gornjim dijelom. Tenisice - također (osim ako, naravno, nije lažnjak).

Nemojte nositi cipele koje su previše široke i labave. Uzrokuje trljanje, upalu i žuljeve. No, još je štetnije nositi tijesne cipele – osim žuljeva, to dovodi do zakrivljenosti prstiju, poremećene cirkulacije krvi i uraslih noktiju. Cipele bi trebale pristajati stopalu kao druga koža.

Nažalost, sada na našem tržištu ima puno nekvalitetnih, ili čak jednostavno štetnih proizvoda, od kojih nitko ne zna odakle su dovedeni kod nas.

Ravna stopala je vrlo ozbiljna i podmukla patologija koja ubrzava trošenje gotovo cijelog mišićno-koštanog sustava.

Stoga naizgled beznačajan problem poput ravnih stopala shvatite ozbiljnije. Nemojte odgađati s njegovim liječenjem.

No iz nekog razloga ljudi općenito malo obraćaju pažnju na stopala, zaboravljajući da je zdravlje stopala zdravlje cijelog tijela, a često odlaze liječniku s komplikacijama ravnih stopala.

Zaključak

U formiranju ispravnog držanja glavnu ulogu imaju kralježnica i mišići koji je okružuju.

Razlozi koji mogu dovesti do lošeg držanja tijela (skolioza) su brojni. Nepovoljni uvjeti okoliša, društveni i higijenski čimbenici, posebice, dugotrajan boravak djeteta u pogrešnom položaju tijela, negativno utječu na formiranje držanja. Kao rezultat pogrešnog položaja tijela, formira se vještina pogrešnog položaja tijela. U nekim se slučajevima ova vještina nepravilnog pozicioniranja tijela formira u nedostatku funkcionalnih i strukturnih promjena na dijelu mišićno-koštanog sustava, au drugim - na pozadini patoloških promjena u mišićno-koštanom sustavu urođene ili stečene prirode.

Dakle, samo razumni sport i tjelesni odgoj mogu donijeti preventivni i zdravstveni učinak. A nepravilno organizirane tjelesne vježbe ili provedene bez uzimanja u obzir anatomskih i fizioloških karakteristika i stanja djetetovog tijela dovode do patoloških abnormalnosti u mišićno-koštanom sustavu.

Prevencija razvoja poremećaja držanja i skolioze treba biti sveobuhvatna i uključivati:

Spavanje na tvrdom krevetu ležeći na trbuhu ili leđima;

Ispravna i točna korekcija obuće: otklanjanje funkcionalnog skraćivanja udova zbog poremećaja držanja; kompenzacija nedostataka stopala (ravna stopala, klupska stopala);

Organizacija i striktno pridržavanje ispravnog dnevnog režima (vrijeme spavanja, budnost, prehrana itd.);

Stalna tjelesna aktivnost, uključujući šetnje, tjelesne vježbe, sport, turizam, plivanje;

Odbijanje takvog loše navike, poput stajanja na jednoj nozi, nepravilan položaj tijela tijekom sjedenja (za stolom, radnim stolom, kod kuće na stolici i sl.);

Kontrola pravilnog, ujednačenog opterećenja kralježnice prilikom nošenja ruksaka, torbi, aktovki i sl.;

Plivanje.

Ritmička gimnastika

Da biste razvili ispravno držanje i spriječili njegovo kršenje, potrebno je sustavno trenirati mišiće leđa i trbuha najmanje 3 puta tjedno.

Tjelesni odgoj treba biti sustavan i redovit. Samo u ovom slučaju možete računati na maksimalni pozitivan učinak. U tom slučaju potrebno je uzeti u obzir svoje mogućnosti, zdravstveno stanje, razinu kondicije i preporuke liječnika. Zdravstveni učinak masovne nastave tjelesne kulture prvenstveno je povezan s povećanjem aerobnih sposobnosti tijela, razine opće izdržljivosti i tjelesne izvedbe. Povećana tjelesna izvedba popraćena je preventivnim djelovanjem protiv čimbenika rizika kardiovaskularnih bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, kolesterola i triglicerida u krvi, smanjenje LIP-a i povećanje HDL-a, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca. Vježbanje pozitivno utječe na sve dijelove lokomotornog sustava, sprječava razvoj degenerativnih promjena povezanih s dobi i tjelesnom neaktivnošću. Povećava se mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcija u tijelu, što sprječava razvoj osteoporoze. Povećava se protok limfe do zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, što je najbolji lijek prevencija artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci svjedoče o neprocjenjivom pozitivnom utjecaju zdravstvene tjelesne kulture na ljudski organizam.