Muchas mujeres recuerdan que necesitan adelgazar un par de semanas antes de un cumpleaños, una reunión importante o unas vacaciones. Al mismo tiempo están buscando dieta efectiva para perder peso rápidamente y ponerse en forma.
Este es un camino muy peligroso, porque perdida de peso rapida perjudicial para la salud y puede tener un impacto extremadamente negativo en la apariencia. Como resultado, no sólo obtendrás la delgadez deseada, sino también una piel flácida en las zonas más finas y, además, dolores de cabeza, náuseas, mareos y una tez cetrina.
Anatomía de la pérdida de peso.
El exceso de carbohidratos y los derivados de ellos calorias El cuerpo lo transforma en moléculas de grasa y las empaqueta firmemente en células grasas. Como resultado, las células grasas aumentan de tamaño y se agrupan muy juntas unas de otras.
Al perder peso, hay una fuerte restricción de calorías y no hay suficientes carbohidratos de los alimentos para reponer las reservas de energía, por lo que el cuerpo elimina las grasas de las células. Pero las células sobrecargadas, al consumir grasa, la llenan de agua, lo que provoca hinchazón. Si se expulsa el agua, los tejidos pierden su elasticidad y la piel se hunde, se altera el metabolismo normal y surgen problemas de salud.
Cuando dejas de hacer dieta, tus células vuelven a almacenar grasa y, si no has cambiado a principios de una alimentación saludable , obtienes volúmenes mayores que los que tenías antes de perder peso.
¿Qué pasa con las grasas?
Al perder peso, las grasas se descomponen en sus componentes: cadenas de glicerol y ácidos grasos. Esto ocurre como resultado de señales del cerebro cuando disminuye el nivel de estos mismos ácidos grasos en el plasma sanguíneo. Esto sucede cuando ayunas y limitas la grasa.
Los ácidos grasos son sustancias insolubles y su transporte a través de la sangre sólo es posible en combinación con proteínas. Por tanto, durante el ayuno proteico se produce una pérdida de peso debido a la destrucción. Tejido muscular– Las proteínas se utilizan para “transportar” la grasa para su descomposición.
Como resultado del hecho de que las proteínas y las grasas forman compuestos bastante grandes, la sangre que los contiene se vuelve más viscosa. Es por eso que todas las dietas requieren un mayor régimen de bebida, para diluir la sangre y no provocar complicaciones.
La proteína distribuirá las grasas a los músculos si haces ejercicio en paralelo con la dieta, o al hígado si solo estás a dieta. Cuando la grasa llega al hígado o a los músculos, se quema formando dióxido de carbono y agua.
A medida que se quema grasa, aumenta el volumen de líquido. Este líquido se acumula en los tejidos y ingresa a la sangre, y si pierde peso bruscamente, el volumen de sangre que circula en los vasos también aumentará bruscamente. Este aumenta la presión arterial y es perjudicial para los vasos sanguíneos del cerebro. Voluntad dolor de cabeza y pueden producirse mareos.
Parte del líquido regresará a los tejidos para reducir la presión arterial. Esto provoca hinchazón: la gente se hincha por el hambre. Para evitar que esto suceda, es necesario quemar el exceso de grasa a un ritmo de no más de 1,5 kilogramos por semana.
Por qué no puedes perder peso rápidamente
Si los músculos no participan al perder peso, se mueve poco: solo el hígado quema grasa y su fuerza no es infinita. Parte de la grasa se depositará en el propio hígado, creando hepatosis grasa, así como en las paredes de los vasos sanguíneos, produciendo placas de colesterol. Con tal pérdida de peso, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco aumenta cinco veces.
Cargado hígado dejará de hacer frente a sus responsabilidades. Dos o tres de estas pérdidas repentinas de peso y los trastornos digestivos se manifestarán claramente. Entonces incluso se puede formar colecistitis, inflamación. tracto biliar con alteración de la excreción biliar.
Además, debido a la deficiencia de grasas, no se produce el intercambio de vitaminas liposolubles A y E, que son las responsables de tu belleza. Por lo tanto, con una rápida pérdida de peso, el cabello y las uñas se vuelven quebradizos y sin brillo, la piel se vuelve gris, seca y flácida.
Métodos rápidos para perder peso.
Muchos métodos perdida de peso rapida Son bastante peligrosos para la salud y dan el efecto temporal de perder varios kilogramos a costa de la salud.
Por ejemplo, muchos para bajar de peso. usar laxantes a base de agentes vegetales o sintéticos: sen, magnesia, varios tipos de tabletas. Sin embargo, este método de pérdida de peso no implica de ninguna manera la grasa corporal: se produce irritación de las paredes intestinales y su contenido se vacía rápidamente. Debido a esto se reduce el peso, y debido a la falta de ingesta. nutrientes La energía comienza a consumirse más activamente, debido al glucógeno depositado en el hígado.
Por qué no puedes perder peso rápidamente
Hay muchos efectos secundarios con este método para perder peso: la digestión y la absorción de vitaminas y minerales se ven afectadas, lo que resulta en hipovitaminosis, mala salud y dolor abdominal. Además, el uso frecuente de laxantes conduce a una adicción persistente a ellos, razón por la cual los intestinos son demasiado perezosos para vaciarse y la formación de constipación . Debido a problemas digestivos, incluso se puede desarrollar inflamación intestinal, así como la progresión de la sobrepeso.
Otro método común para perder peso rápidamente es tomando diuréticos. Elimina rápidamente un par de kilogramos, pero dicha pérdida de peso también es desfavorable para el cuerpo. Los diuréticos eliminan el exceso de agua y deshidratan el cuerpo.
Además, se excretan con líquido. útil para el cuerpo minerales: sodio y potasio, que provocan desequilibrios hidroelectrolíticos, interrupciones en la función cardíaca, problemas renales y convulsiones. La deshidratación acelera el envejecimiento de la piel y estropea su apariencia: aparecen arrugas, piel gris , sequedad y descamación.
Pastillas peligrosas
Pero los más peligrosos son varios tipos de suplementos dietéticos y pastillas para adelgazar. Bloquean el apetito. A menudo, cuando se examinan, se descubre que contienen drogas de dudosa calidad, posiblemente estimulantes y psicotrópicos que causan adicción. Estas pastillas tienen una lista impresionante de efectos secundarios y, si se deja de tomarlas, el peso regresa en cantidades aún mayores.
¿Cómo entonces adelgazar correctamente? Los nutricionistas declaran unánimemente que es necesario perder peso al mismo ritmo que se ganan kilogramos: perder peso entre 1,5 y 2 kilogramos por mes es fisiológico. Entonces se produce una reestructuración completa del metabolismo y los kilos de más no volverán. Un ritmo cada vez más rápido está plagado de problemas.
Alena Paretskaya
La mayoría de las dietas están llenas de promesas: ¡5 kg por semana, 3 kg por día! ¿Qué implicará realmente una pérdida de peso tan rápida?
Laxante
Anunciado tés, café o tinturas para bajar de peso en realidad no es más que laxante. Donde, tomando estos medicamentos, no se reduce el tejido graso, sino que sólo se vacía y quitar el agua del cuerpo.
De hecho, tal efecto para el cuerpo. Muy dañino. Para descargar los intestinos, existen métodos más eficaces, más baratos y mejores que tomar sustancias desconocidas. Al tomar un laxante, las deposiciones se producen debido a una alteración del sistema digestivo.
Otro punto desagradable: con el uso frecuente de tales drogas, el cuerpo se vuelve dependiente.
Esto puede llevar a estreñimiento e interrupciones en el trabajo gastrointestinal tracto.
Pastillas
Al tomar pastillas para adelgazar, el apetito de una persona disminuye, lo que puede ayudar a perder peso. Pero al mismo tiempo, aceptas un cerdo en un empujón. Cómo lo sabes Qué en realidad escondiéndose en esta capsula Y ¿A qué consecuencias? ella puede traer?
Las pastillas suelen contener potentes sustancias psicotrópicas que provocan efectos secundarios graves, como trastornos físicos y psicológicos.
Por la experiencia de muchos amigos que han usado las pastillas, puedo decir eso. Además, a menudo en cantidades aún mayores, lo que conduce a la aparición depresión.
Por qué la pérdida de peso rápida es perjudicial:
- trastornos vasculares, debido al hecho de que los órganos y tejidos no tienen tiempo de reconstruirse;
- piel flácida;
- aumento de la carga en el corazón y los riñones;
- daño hepático y cirrosis si no se realiza una actividad física adecuada mientras se pierde peso;
- crecimiento en la sangre.
La mejor opción
Los expertos recomiendan ser escépticos ante las promesas de “20 kilogramos al mes”. Matemáticas simples: con ayuno completo el cuerpo puede quemar en un día no más de 400 gramos de grasa, es decir, 2,5-3 kg por semana. Con ayuno COMPLETO. Y para el funcionamiento normal de la vida necesitamos alimentos y microelementos. Medio puede considerarse normal rechazar peso corporal no más de 2-3 kg por mes.
¿De dónde vienen los 20 kilogramos mensuales prometidos? Se trata de la eliminación de sustancias valiosas y agua del cuerpo. Perdió peso abruptamente pronto regresará y el dañado no es tan fácil de restaurar.
Todo sobre la pérdida de peso rápida: los daños y peligros de la pérdida de peso repentina, los músculos y la piel durante la pérdida de peso rápida, así como los 5 métodos más peligrosos para perder peso. Secado: ¿qué es, daño o beneficio? Y también algunas reglas sobre cómo perder peso adecuadamente en casa.
En un esfuerzo por lucir delgadas y en forma, muchas mujeres recurren a medidas drásticas: dietas serias que causan un daño enorme al cuerpo e incluso huelga de hambre. ¿Es esto correcto y cómo afecta al cuerpo la pérdida rápida de peso? Los expertos han llegado a la conclusión de que dicha pérdida de peso no sólo alterará el funcionamiento normal del corazón y el metabolismo, sino que también afectará negativamente apariencia: piel, cabello, complexión.
La pérdida de peso repentina causa hinchazón, dolor de cabeza, mareos. Esto se debe al aumento del volumen de líquido a medida que se quema la grasa. El líquido ingresa a la sangre, aumentando su volumen y aumentando la presión. Además, debido a una grave deficiencia de grasas, se altera el metabolismo de las vitaminas liposolubles A y E, responsables de la belleza de la piel y el cabello. Con una rápida pérdida de peso, el cabello se debilita y se vuelve opaco, las uñas se vuelven quebradizas y se pelan, y la piel adquiere un color terroso grisáceo y se vuelve seca y flácida. Necesita ser quemado exceso de peso a razón de no más de 1,5 kg. en la semana.
Daños y peligros de la pérdida repentina de peso.
- Desequilibrios hormonales, alteración del funcionamiento normal de la glándula tiroides y las glándulas suprarrenales.
- Alteración de la actividad cardiovascular, "saltos" en la presión arterial y, como resultado, dolores de cabeza, mareos, distonía vegetativo-vascular, debilidad, fatiga.
- Inmunidad disminuida.
- Pérdida de elasticidad de la piel: flacidez, numerosos pliegues.
- La capacidad de volver a ganar peso rápidamente.
- Enorme estrés para todo el cuerpo en su conjunto. El resultado es irritabilidad y sueño inquieto.
- Alteración del tracto gastrointestinal. Cambios en la acidez del estómago, alteración del funcionamiento normal del hígado, que simplemente no puede hacer frente a las toxinas en la sangre durante la rápida destrucción de las células y la disolución de las toxinas.
- Deficiencia de microelementos (especialmente magnesio), vitaminas, aminoácidos.
- Exacerbación de enfermedades crónicas.
- En caso de uso drogas farmaceuticas para bajar de peso, es posible que se produzcan reacciones alérgicas.
Músculos y piel durante la pérdida rápida de peso.
Debido a una pérdida repentina de peso, la piel simplemente no tiene tiempo suficiente para reducir su volumen al estado deseado. Por lo tanto, pierde elasticidad, se hunde, se forman las llamadas estrías y los músculos se vuelven flácidos. ¿Cómo perder peso sin dañar la piel y los músculos? Los principios básicos de una adecuada pérdida de peso son:
- Pérdida de peso gradual.
- Consumir grandes cantidades agua limpia.
- Combinar dieta con ejercicio.
Las dietas rápidas y el ayuno definitivamente provocarán pérdida de elasticidad y piel flácida, músculos débiles y flácidos, que recuerdan a la carne en gelatina. Durante el proceso de adelgazamiento es necesario beber hasta 3 litros de agua. Las proteínas y las grasas forman compuestos grandes y la sangre se vuelve más viscosa.
Para diluir la sangre y prevenir complicaciones, cualquier dieta requiere beber muchos líquidos. Actividad física(fitness, aeróbic, Pilates o yoga) te ayudarán a mantener tus músculos tonificados y a lucir más atractiva y sexy.
5 métodos más peligrosos para perder peso
En busca de cuerpo hermoso Las mujeres a veces no piensan en su salud. Las dietas complejas y el ayuno dan resultados rápidos, pero las mujeres pierden lo más importante: ¡la salud! Los métodos de pérdida de peso más comunes que dan resultados rápidos durante un corto período de tiempo, solo causan daño al cuerpo:
- Inanición.
- Dietas rápidas: monodietas, vegetarianismo.
- Tabletas, cápsulas, bebidas para adelgazar.
- Excesivo ejercicio físico.
- Dispositivos especiales.
Los medicamentos para bajar de peso merecen una atención especial. Los resultados de su uso suelen ser a corto plazo. Los medicamentos contienen diuréticos, laxantes y estimulantes cuyo objetivo es suprimir el apetito. El resultado: se come menos, los alimentos no se absorben completamente y se eliminan líquidos del cuerpo incluso en exceso. Tan pronto como deje de tomar las pastillas, el peso volverá o incluso aumentará y su apetito se duplicará. Efectos secundarios al final del tratamiento: estreñimiento, problemas renales, aumento de la presión arterial, etc.
Se ha vuelto muy popular el uso de dispositivos especiales: clips magnéticos, cinturones vibratorios, electroestimuladores musculares. Según los científicos, los clips magnéticos, como resultado de los cuales una persona supuestamente deja de sentir hambre, son una autohipnosis común.
Los estimuladores musculares eléctricos hacen que los músculos se contraigan, mejorando el tono muscular e incluso la circulación sanguínea. Sin embargo, esto no quema grasas. En algunos casos, el uso de dichos dispositivos puede afectar negativamente al rendimiento. órganos internos, causar enfermedades graves. Se debe realizar una actividad física intensa bajo la supervisión de un entrenador. El ejercicio excesivo puede provocar lesiones y problemas cardiovasculares.
Secado: qué es, daño o beneficio, nutrición durante el secado
Secar el cuerpo (más precisamente, los músculos) es el proceso de eliminar el exceso de grasa, lo que permite lograr una estructura muscular del cuerpo humano claramente definida. Anteriormente, este término se utilizaba entre los culturistas como uno de los componentes de la preparación para las competiciones. Hoy en día el término se ha generalizado entre los amantes de la belleza y la delgadez. El principio fundamental del secado es eliminar la grasa subcutánea reduciendo la cantidad de carbohidratos y cambiando a alimentos con proteínas. Al mismo tiempo, el secado no debe ser demasiado prolongado y, a menudo, se utiliza como método principal para perder peso.
Los expertos recomiendan secar en los siguientes intervalos: 1,5 a 4 semanas, luego un descanso de 1 año. En el proceso de secado, la formación es un factor esencial para el éxito. De lo contrario, se comenzará a perder masa muscular y la piel se volverá flácida.
La dieta de corte se basa en un consumo mínimo de grasas y carbohidratos. El énfasis en nutrición está en las proteínas, que deberían constituir la mayor parte de las calorías consumidas. La lista de productos para secar es bastante limitada: carnes y pescados magros, calamares, camarones, requesón bajo en grasa, claras de huevo, grano de trigo sarraceno. El cuerpo recibe fibra a través de vegetales sin almidón: pepinos, tomates y repollo. La harina y el azúcar deben excluirse por completo de la dieta; también se debe limitar el consumo de sal. Este menú es la base de la dieta de una persona que está cortando.
Durante el proceso de secado, muchas personas (especialmente entre los deportistas no profesionales) se sienten mal. Esto se debe al consumo insuficiente de carbohidratos y, como resultado, al debilitamiento y agotamiento del cuerpo. Una persona simplemente no tiene suficiente energía y los entrenamientos prolongados le quitan las últimas fuerzas. Limitar la grasa a menudo provoca uñas quebradizas, caída del cabello y piel seca. Además, una gran cantidad de proteínas aumenta la carga sobre los riñones y el sistema urinario.
Cómo perder peso en casa.
Si está pensando seriamente en perder peso, pero no tiene la fuerza ni la oportunidad de practicar deportes. gimnasio, puedes lograr el resultado deseado en casa. Los principios fundamentales de la corrección. perdida de peso en casa son:
1. Sistematicidad.
Nadie te obligará a hacer ejercicio o hacer dieta. Tú mismo debes organizar el proceso, haciendo sistemáticamente todo lo necesario para poder perder unos kilos de más.
2. Sentido de proporción.
Tienes que levantarte de la mesa con un poco de hambre. Al reducir tu ración habitual de comida, acelerarás significativamente el proceso de adelgazamiento.
3. Ejercicio.
Cualquier dieta debe combinarse con ejercicio físico(aeróbic, entrenamiento de fuerza).
No renuncies a lo que has planeado a mitad de camino, pero después de lograr el resultado deseado, intenta mantenerlo. Cumplimiento modo correcto la nutrición ayudará con esto. ¡Buena suerte!
Parecería que perder peso es la clave para la salud. Pero esto sólo puede decirse de pérdida de peso adecuada. Varios folklóricos y maneras rápidas Más bien, nos quitan recursos en lugar de darnos una sensación de vigor. ¿Cuándo y cómo es perjudicial adelgazar?
Necesito perder peso. Todo el mundo dice eso. Amigas con las que nos probamos ropa en tiendas de moda. El médico que de repente encontró un nivel elevado de colesterol “malo” en su prueba. ¡Pero ni siquiera tienes 35 años! Algunos hombres, sin pelos en la lengua, te explicarán por qué no debes comer mucho y cómo se ve. En general vivimos con la idea de que necesitamos adelgazar. Dicen casi cualquier mujer adulta Quiere perder de 3 a 5 kg. Y esto a pesar del peso normal, según los parámetros médicos. En general, muchos de los que “necesitan” esto en realidad necesitan algo más. Y aquellos que realmente quieran acercarse a su peso normal, deben lograr su objetivo de otra manera que lo que está escrito en publicaciones populares y lo que se muestra en varios programas.
Pérdida de peso clásica a la luz de la opinión pública
“¿Estás perdiendo peso o qué?” - preguntará un colega ante el rechazo del pastel. Y ahora lo más difícil: intenta explicar que prefieres, digamos, el salmón a la parrilla, pero que, en principio, eres indiferente a los dulces. Y recibirás una respuesta afirmativa: “Exactamente, estás perdiendo peso”. Casi todas las personas confían en el siguiente conjunto de verdades simples:
- Para adelgazar es imprescindible excluir los alimentos grasos, las harinas, los dulces, el alcohol y los postres;
- Merece la pena apuntarse a algún tipo de clase de fitness e ir todos los días;
- o, corriendo en el parque, cuántos hay, corredores en primavera;
- O simplemente no puede comer nada y luego perderá peso rápidamente;
- o elegir una dieta depurativa de productos saludables. Bueno, ahí está el repollo, el kéfir, los pepinos;
- No olvides visitar a una cosmetóloga, también es útil;
- no hay dinero para una cosmetóloga: compre un ungüento caliente y lubrique generosamente con ella todas las partes que sobresalen del cuerpo.
Hasta cierto punto, todo esto es cierto y puede conducir a la pérdida de peso. Pero... en la práctica, algo completamente diferente es importante:
- crear un déficit calórico de forma segura y casi imperceptible;
- mantener un déficit el tiempo suficiente para perder peso;
- creando condiciones para mantener la salud masa muscular, es decir, entrenamiento de fuerza
Grasos, dulces y harinosos y nosotros
¿Por qué comemos alimentos grasos, dulces y con almidón? No hay nada especial en esta comida. El mismo "conjunto saludable" de panqueques de avena, una cucharada de mantequilla de maní y un plátano, al mismo tiempo grasos, dulces y harinosos. Pero por alguna razón, este conjunto se considera una panacea para perder peso, y un simple panqueque, tomado en una gasolinera una vez a la semana, es una completa pesadilla.
Hay un punto de vista de la medicina oficial al respecto. cuando comemos comida regular“, simplemente aumentamos el riesgo de desarrollar una “enfermedad del colesterol”. En nuestra sangre hay demasiado colesterol "malo", lo que estrecha mecánicamente la luz de los vasos sanguíneos. El corazón está sobrecargado, nos enfermamos. ¡Dejemos los dulces y los alimentos ricos en almidón!
Ahora imagina a una persona que lo aceptó y lo rechazó. ¿Qué lo ha reemplazado? Mientras la “luna de miel de la dieta” está en marcha, es decir sus primeros días, las manzanas, las peras y los frutos secos vienen a sustituirla. Pero entonces las manzanas y las peras empiezan a hacernos daño en los dientes (no los curamos mientras intentábamos perder peso), las frutas secas alteran nuestros intestinos y nuestro héroe se da cuenta de que de alguna manera hay algo mal en todo este estilo de vida saludable. Un poco más tarde, la manzana se olvida en casa, pero los pasteles todavía se venden en la cafetería más cercana. Está claro que la tarta desaparecerá, pero la decepción permanecerá. Vale la pena repetir esto un par de veces, y si a esto le sumamos el hecho de que estamos perdiendo peso lentamente y, a veces, es posible que no veamos el resultado en la báscula durante semanas, los pasteles vuelven.
Cuando regresan, normalmente la persona intenta “comer” inconscientemente. Ya que sabe con certeza que luego debería volver a la dieta. Y la dieta significa manzanas, mala dentadura y sufrimiento. En general, no comeríamos todo esto si fuera posible. Y si tan sólo pudieran sustituir todo esto por algo que sea verdaderamente saciante, sabroso y que no cause molestias cotidianas.
Al perder peso demasiado rápida y bruscamente, limitando la lista de alimentos a manzanas, pepinos, trigo sarraceno y pollo, nos provocamos a comer en exceso a la primera oportunidad. Para algunas personas, los ciclos de dieta, recaída y aumento de peso duran años. Y todo porque no cuentan las calorías y no están dispuestos a aceptar el hecho de que la exclusión total de los alimentos grasos, dulces y con almidón en nuestra civilización es más un mito que una verdad.
Trastornos de la alimentación y pérdida de peso.
Los trastornos alimentarios son una enfermedad subestimada en nuestra cultura. Se cree que es algo para adolescentes. Mientras tanto, una mujer adulta con una adicción poco saludable a una dieta de kéfir o apio, una bolsa de té laxante en su bolso y una membresía en un gimnasio que pasa 2 horas en la cinta todos los días probablemente también la tenga.
Los médicos distinguen entre anorexia, bulimia, comer compulsivamente y "otros trastornos". Con la anorexia, el paciente se obsesiona con la sensación de hambre y delgadez. El hambre le da control sobre las circunstancias de la vida. Más precisamente, la ilusión de control sobre tu vida. Y es precisamente a la anorexia a la que conducen” dietas rapidas", si hay predisposición. Algunos pacientes literalmente mueren de hambre. este concepto. Y el "impulso" de todo esto es a menudo el deseo de "perder peso rápidamente con una dieta estricta".
La bulimia, por cierto, es más común entre la población femenina adulta. Bueno, ¿quién no ha tomado laxantes y diuréticos para “adelgazar rápidamente”? Esta enfermedad generalmente se asocia con vómitos después de comer, pero otros síntomas alarmantes incluyen tipos de "comportamiento de purga" como:
- recepción diferentes tipos laxante, no importa si se trata de una mezcla de hierbas saludable de la farmacia de hierbas más cercana o del bisacodilo banal de una farmacia habitual;
- un intento de “correr” o “volver a hacer ejercicio” después de haber comido en exceso, o incluso de la ración más común de comida, que en la mente del corredor no encaja con la dieta;
- diuréticos de cualquier tipo, desde tabletas hasta “medicamentos” nutrición deportiva basado únicamente en plantas”.
En general, con la bulimia no todo es tan sencillo. Pero los psicólogos dicen que, además de razones internas y profundamente personales, también se debe a nuestros intentos de perder peso de formas poco saludables y obviamente imposibles.
Comer en exceso compulsivamente puede ocurrir como una reacción del cuerpo a restricciones muy estrictas. Casi todas las personas que siguieron una dieta estricta y no sobrevivieron están en riesgo. O no pudo salir de él con cuidado para deshacerse no solo del exceso de peso, sino también de los hábitos que lo causan.
En general, hacer dieta aumenta la probabilidad de sufrir trastornos alimentarios. Y los propios trastornos causan numerosas alteraciones en el funcionamiento del cuerpo y enfermedades.
¿Por qué es peligrosa la desnutrición?
Muchas personas no siguen algunas dietas de Internet, sino que inmediatamente empiezan a contar calorías. Pero en lugar de calcular específicamente su ingesta de calorías, toman algunas cifras de otras fuentes. Por ejemplo, leen un artículo sobre cómo perder peso exclusivamente en 1200 kcal, con un menú, e intentan copiar estos "secretos profesionales".
La desnutrición o el déficit calórico excesivo de forma sistemática modifica el sistema hormonal de una persona. El cuerpo parece “desacelerarse” y empieza a gastar menos. La secreción de hormonas tiroideas disminuye y aumenta la secreción de factores de estrés. Como resultado, puede comer de forma muy moderada y ganar peso con éxito después de perder peso. O... la pérdida de peso simplemente nunca terminará, una persona obstinadamente “reducirá” calorías una y otra vez, continuará atormentándose con actividad física adicional, agregará innumerables horas de cardio y perderá medio día haciendo una actividad física que ya no es posible. tan agradable al cuerpo.
Con el tiempo, puede “adelgazar” debido al hipotiroidismo u otros trastornos. Al mismo tiempo, pocas personas piensan en acudir a un endocrinólogo para saber exactamente cuánto se ha ralentizado su metabolismo. Por lo general, todos intentan agregar dias de ayuno, ayune, reduzca aún más las calorías, elimine los carbohidratos, las grasas y, finalmente, reduzca las porciones de proteínas. Todo esto no hace más que agravar la condición humana. La perseverancia excesiva y el "retraso" en la visita a un endocrinólogo pueden llevar a la necesidad de recibir tratamiento con medicamentos.
En los hombres, las dietas demasiado bajas en calorías y no equilibradas en grasas provocan una disminución de los niveles de testosterona. Además de las desventajas obvias, esto conduce, por extraño que parezca, a una desaceleración del metabolismo, una disminución de la masa muscular y un cambio en la composición corporal. Este efecto a menudo se denomina “el músculo reemplaza la grasa”, y eso es exactamente lo que parece. Por supuesto, es bastante difícil perder peso hasta que la secreción hormonal se detenga por completo, pero incluso una pérdida para una persona mayor de 35 años puede causar un daño importante y empeorar significativamente el bienestar.
En las mujeres, una pérdida repentina de peso, una disminución de la grasa corporal por debajo de lo normal o simplemente un estado prolongado de semi-inanición pueden provocar una alteración de la secreción de hormonas sexuales, alteración del hipotálamo y amenorrea. A alguien en el proceso de perder peso le puede parecer que la menstruación no es una gran ventaja, pero cuando desaparecen, su apariencia suele deteriorarse significativamente. La piel se “seca” y se pela, el cabello se cae y el estado de las uñas se deteriora.
La literatura contiene descripciones de casos en los que el hambre y la mala nutrición desequilibrada fueron las causas de la infertilidad en las mujeres. Además, la línea aquí es bastante delgada. Y no se puede suponer que sólo una pérdida de peso por debajo de la norma fisiológica en términos de porcentaje de grasa pueda provocar tales problemas. Hay evidencia de que incluso bastante mujeres con sobrepeso el fuerte descenso en todo y el estrés asociado a ello causaron problemas con la función reproductiva.
Tracto gastrointestinal, ayuno, dietas, salud.
Pero la mayoría de las veces no tenemos tiempo para "adelgazar" antes de cambios graves en el sistema hormonal. Y no porque el deseo de ser como todos sea sustituido por el sentido común, sino porque... el tracto gastrointestinal sufre. La mayoría de los adultos probablemente tendrán problemas con los conductos biliares. Si se ayuna durante mucho tiempo o se conforma, por ejemplo, solo con desayunos o almuerzos sin cenas, es muy posible que sufra un ataque de pancreatitis aguda. Dolor severo, la necesidad de tomar medicamentos, todos los problemas posteriores con la nutrición (tendrá que seguir una dieta, todo es suave, bajo en grasas y en pequeñas porciones): esto es lo que le espera a una persona después de tal ataque.
Por lo general, si alguien ya tiene gastritis o colitis, esta enfermedad definitivamente se “manifestará”, todo lo que hay que hacer es rápido. En general, incluso una dieta "adecuada y saludable" completamente común puede dañar significativamente a una persona, especialmente considerando lo que muchos entienden por alimentación saludable porciones pequeñas y una gama extremadamente limitada de productos.
Fitness para bajar de peso
Si la actividad física habitual y dosificada es útil para mantener y adquirir la salud, entonces merece una mención especial un fenómeno como "la aptitud para perder peso". Cómo se ve? Por lo general, una persona simplemente intenta ocuparse de algunos movimientos corporales incomprensibles durante una hora al día. Cuanto más intensos sean estos movimientos, más saltos incluyan, más satisfecho y feliz saldrá de la clase de fitness. Desafortunadamente, si bien el enfoque de “simplemente correr y saltar más” puede funcionar por un pequeño margen para un niño de 8 años, para un adulto casi siempre significará una lesión musculoesquelética.
Pero hay otro lado: simplemente nos quedamos ahí, respiramos o aguantamos la respiración, o hacemos algo así. O hacemos estiramientos. Todo esto está genial, claro, pero tampoco nos ayuda a perder peso. Simplemente porque quema bastantes calorías y lleva bastante tiempo. También crea la ilusión de que hemos trabajado duro y luego comenzamos a relajarnos felices. No sin comida, por supuesto.
En general, el fitness normal destinado a aumentar gradualmente la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación sólo es útil. Sí, pero ¿cómo sabes que no lo estás haciendo, sino algo “paranormal”?
Criterios objetivos
Los principiantes que lleven menos de seis meses entrenando, en cualquier caso, no deberán:
- saltar sobre un soporte, banco, caja o cualquier otra elevación. Después de un par de meses de entrenamiento físico general regular, puedes saltar desde sentadillas y estocadas, siempre que las sentadillas y estocadas hayan mejorado;
- saltar la cuerda para desarrollar el sistema aeróbico del cuerpo. Es decir, realizar cardio con saltar la cuerda de forma continua durante 15-20 minutos por sesión. Y esto es exactamente lo que nos recomiendan numerosos gurús del “cardio para adelgazar con saltar la cuerda”;
Burpees con salto, especialmente si este principiante en particular no puede agacharse lo suficiente como para alcanzar al menos la mitad de las espinillas con las palmas. Estos burpees quedarán “torcidos”, y con un importante riesgo de sobrecargar la columna; - saltar "estrella" o "espina de pescado"
¿Lo que sucede? De lo contrario, resulta que un principiante no necesita participar en "corte loco", suscribirse a numerosos canales de la serie "algo de alta intensidad: perder peso en 2 semanas" e ir a clases como GRIT y HIIT. Además, los principiantes no necesitan suscribirse a "maratones de pérdida de peso" en Instagram, que consisten en los ejercicios anteriores.
¿Qué puede hacer un principiante? Caminar, paso a paso y elíptica para cardio, también es adecuada la bicicleta estática. Y cualquier gimnasia como "Pilates", si es en casa, durante las primeras 8 semanas, y luego, cualquier ejercicio de fuerza con mancuernas, pero no "Intervalo", sino los habituales, con sentadillas, estocadas y flexiones.
Principiante y fuerza
EN gimnasia Aunque parezca mentira, es incluso más fácil lesionarse que con el entrenamiento cardiovascular hecho en casa. Esto es especialmente cierto para aquellos ciudadanos que están dispuestos a ahorrar en todo, incluida su propia salud. En general, si eres principiante, ve al gimnasio con un entrenador y recibe al menos instrucción y 1 o 2 sesiones de entrenamiento personal. Se pueden utilizar vídeos de YouTube y otras fuentes abiertas cuando desee recordar exactamente cómo hacer un ejercicio en particular. Pero no como sustituto de la comunicación en vivo con un entrenador.
Si ya lo has aprendido todo, vale la pena aprender a percibirte a ti mismo correctamente. Grábate, mira, aprende e intenta corregir tus errores. De lo contrario, los ligamentos y las articulaciones no te agradecerán el entrenamiento.
Entrenamiento inicial y funcional.
Por muy bueno que pueda ser un entrenamiento funcional competente, un analfabeto puede ser igualmente terrible. Si haces algo como CrossFit en un grupo dirigido por quién sabe quién, utilizando técnicas vagas extraídas de un vídeo. En general, los principiantes también pueden practicar tipos de fitness "alternativos", lo principal es hacerlo con personas competentes.
Límites de volúmenes permitidos y su exceso.
Esto se aplica a absolutamente todas las personas. ¿Qué hacemos cuando decidimos perder peso con fitness? Intentamos aumentar nuestra quema de calorías, a menudo aumentando el número de repeticiones, y comenzamos a hacer cardio. ¿Qué hacemos cuando decidimos perder peso más rápido? Aumentamos los volúmenes de entrenamiento por exceso de cardio. Cual es el resultado? Generalmente, sobreentrenamiento, exceso de trabajo y, en el mejor de los casos, fallos en la dieta; en el peor, lesiones de articulaciones y ligamentos, así como trastornos metabólicos. El mismo hipotiroidismo es bastante fácil de "ganar" haciendo 2 horas de cardio y renunciando por completo a los carbohidratos.
En general, cualquier ejercicio cardiovascular de más de 200 minutos por semana es potencialmente peligroso para un aficionado sin correr u otro entrenamiento atlético.
Exceder el volumen de entrenamiento de fuerza también es bastante peligroso. El entrenamiento excesivo no le ayudará a "bombear más rápido", sino que sólo contribuirá al exceso de trabajo del sistema nervioso central y a la aparición de lesiones mecánicas.
¿Qué puedo decir? Incluso estirarse demasiado puede provocar lesiones.
Los suplementos para bajar de peso que muchas personas toman para mejorar su rendimiento deportivo tampoco son seguros para todos. Beber quemagrasas con cafeína y otros estimulantes es un camino directo al insomnio y la disfunción del sistema nervioso central.
En general, si realmente necesitas adelgazar, puedes hacerlo con menos costes sanitarios y en un tiempo bastante corto.
Cada persona tiene el deseo de conseguirlo todo a la vez. Está en nuestra naturaleza; simplemente no aceptamos esperar. Lo anterior es válido para todo aquello con lo que, de una forma u otra, entramos en contacto.
Por un lado, esto es muy loable, porque este deseo hace que una persona mejore y se vuelva mejor, más inteligente, más fuerte, etc. Pero cuando se trata de salud, no todo está tan despejado como podría parecer a primera vista.
No es ningún secreto que la obesidad no aumenta la confianza en uno mismo ni en sus capacidades. Además, esta es una posibilidad muy tangible de desarrollar muchos problemas de salud muy graves.
Resumiendo todo lo dicho anteriormente, resulta obvio que todos los que sufren este flagelo quieren deshacerse de él y, además, en el menor tiempo posible, y esto promete a una persona muchos problemas muy graves. Entonces, ¿cuáles son las consecuencias de una pérdida de peso repentina?
Los peligros de la pérdida repentina de peso
Como sabes, nadie se vuelve obeso de la noche a la mañana. Estos kilogramos más odiados, que ocultan nuestro hermoso cuerpo a los demás, a menudo se acumulan a lo largo de muchos años. Y esto no es casualidad, el cuerpo no puede cambiar de un modelo de comportamiento a otro en unos pocos días.
Dominante acumulativo
Cuando una persona “sigue” una dieta estricta y la sigue durante un largo período de tiempo, se producen cambios graves en su cuerpo. En primer lugar, esto se aplica al metabolismo.
Vegetativo sistema nervioso forma un dominante acumulativo claro, que ralentiza todos los procesos en curso. Si la cantidad de energía entrante, a pesar de todos los "esfuerzos" de nuestro cuerpo, no puede satisfacer las necesidades calóricas, la persona comienza a perder mucho peso.
Cualquier dieta estricta debe terminar tarde o temprano, porque es imposible perder peso constantemente. Esto significa que tendrá que abandonar estrictas restricciones dietéticas y optar por otras más suaves. Incluso si tenemos en cuenta la suavidad de la salida de las restricciones alimentarias, de todos modos, el dominante acumulativo se hará sentir.
El cuerpo, contento con una pequeña cantidad de energía para satisfacer sus necesidades internas, aprovechará cada oportunidad para reponer sus reservas bastante agotadas.
Tenga la seguridad de que en el 90 por ciento de los casos el cuerpo humano restaura completamente su depósito de grasa después de los primeros errores en la nutrición. A menudo, esto implica incluso superar el peso corporal inicial. Todo esto pone en duda la conveniencia de restricciones dietéticas estrictas.
Defectos de la piel
La piel humana, especialmente si la persona es de edad avanzada, se caracteriza por una capacidad de regeneración reducida. La cantidad de elastina y colágeno también disminuye debido a que el cuerpo ha ralentizado considerablemente todos los procesos metabólicos. Mencioné esto un poco antes.
Las reservas rápidamente decrecientes de tejido adiposo, que alguna vez nos envolvieron cuidadosamente en una especie de "manta" cálida, no dejan ninguna posibilidad para que el tegumento externo pueda seguir el ritmo del "derretimiento del depósito de energía" del cuerpo humano.
El resultado es bastante predecible: la piel comienza a ceder, en forma de pliegues muy antiestéticos, cuya localización corresponde a las expectativas. Los defectos más grandes se observan en el abdomen, los costados y la zona lumbar.
El espectáculo, debo decir, no es agradable; creo que pocas personas planearon reemplazar las formas curvilíneas y abultadas con caídas en forma de bolsas, que desfiguran aún más a la persona. El resultado es obvio: una insatisfacción aún mayor con el cuerpo y, como resultado, una mayor progresión de los complejos psicológicos.
Esta desventaja es tan pronunciada que, en algunos casos, quienes han perdido peso rápidamente se ven obligados incluso a recurrir a los servicios de cirujanos plásticos, que utilizan un bisturí afilado para extirpar el exceso de piel, dejando atrás su trabajo, aunque pequeño, pero muy antiestético. cicatrices.
Sin embargo, la ingesta diaria de 1,5 a 2 litros de agua limpia puede reducir un poco el grado de flacidez de la piel. Su efecto será más fuerte cuanto más largo sea el período de pérdida de peso que elijas.
Patología de los órganos internos.
El tejido adiposo se localiza de manera desigual en el cuerpo. La mayor parte, por regla general, se encuentra en lugares conocidos por todos: la pared abdominal transmitida, las nalgas y los muslos. Pero además de los lugares indicados anteriormente, existen otros depósitos de “energía latente” ocultos a la vista.
Es una capa entre músculos grandes y forma muchos, incluidos los espacios retroperitoneales. En general, queda claro que además de energía, también cumple una función de fijación o conexión.
Los órganos del cuerpo están en la posición correcta no sólo gracias al aparato ligamentoso, sino también al notorio tejido adiposo. Por ejemplo, los riñones no tienen ningún aparato ligamentoso.
Se mantienen en su lugar únicamente gracias a la presión intraabdominal y a la presencia de una cantidad suficiente de tejido adiposo que los rodea. Por supuesto, esta capa reacciona mal a las fluctuaciones en el metabolismo de los lípidos, pero, sin embargo, en caso de deficiencia energética aguda, también puede estar implicada en procesos catabólicos.
Las consecuencias de una pérdida de peso tan excesiva pueden expresarse en la desviación de algunos órganos internos de su posición original. Esto no augura nada bueno, porque la función puede verse afectada significativamente; en algunos casos, incluso se requiere intervención quirúrgica para reparar a un "vagabundo" así.
Conclusión
En mi opinión, dado el peligro potencial de las dietas estrictas que prometen una rápida pérdida de peso y, además, su total inutilidad, su uso debería abandonarse por completo.
Le insto de todo corazón, querido lector, a que opte por restricciones dietéticas correctas y equilibradas y una mayor actividad física.
