Ako sa zbaviť bucľatých líčok a odpútať od nich pozornosť. Ako sa zbaviť líčok a urobiť si lícenku? Ako odstrániť líca a urobiť krásne lícne kosti

Hlavné dôvody vzhľadu líc u mužov a žien

S vekom si všetky ženy všimnú jasné zmeny v ovále tváre. Svaly zodpovedné za mimiku začínajú ochabovať, pokožka stráca pružnosť, objavujú sa ochabnuté líca. Tento problém sa pozoruje aj pri prudkom úbytku hmotnosti, pokožka jednoducho nemá čas na utiahnutie. Preto treba chudnúť postupne, aby nadbytočné kilá úmerne mizli. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú vzhľad ochabnutých líc a dvojitej brady.

Starnutie pokožky tváre. Zmeny súvisiace s vekom sú primárnou príčinou ochabnutých líc. S pribúdajúcim vekom, okolo 35-40 rokov, sa pokožka opotrebováva, stráca pružnosť a pevnosť, ochabuje a vytvára efekt „ponurého klauna“.
Nadváha. Koža tváre plnej osoby sa vyznačuje voľnou štruktúrou. Tuk sa hromadí v podkožných vrstvách a vypĺňa obrysové línie líc a brady, preto ovál tváre vyzerá škaredo.
Akumulácia tekutiny. Nesprávna strava, hormonálne poruchy a iné zdravotné problémy môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Je potrebné zabrániť vzniku edému.
Ultrafialové lúče. Neustále vystavovanie sa horiacemu slnku vedie k strate elasticity epidermis. UV svetlo urýchľuje starnutie a spôsobuje nežiaducu pigmentáciu. Preto si pleť určite chráňte používaním kvalitných krémov s SPF filtrami. Obmedzte pobyt na slnku a noste klobúky so širokým okrajom.
Genetická dedičnosť. Ak máte v mladom veku bucľaté líčka alebo ovisnutú pleť, je možné, že rovnaký problém mal niekto z vašich príbuzných a vy ste tieto nedokonalosti zdedili. V tomto prípade bude potrebná starostlivejšia systematická starostlivosť.
Nesprávny spôsob života. Ak žena fajčí, pije alkohol, konzumuje nezdravé jedlá a vedie sedavý spôsob života, mala by vedieť, že jej tvár predčasne starne.
Nesprávna starostlivosť. Nekvalitná kozmetika vedie k vzniku vrások už v mladom veku. Hydratujte, vyživujte, drhnite a používajte len ľahké podkladové bázy a podkladové bázy.

Nežiaduce defekty na tvári sa objavia, ak spíte na vysokom vankúši, v noci pijete veľa tekutín, neustále sa hrbíte a čítate v ľahu na chrbte. Ale ak chcete schudnúť na tvári a lícach doma, ak je to žiaduce, môžete si vziať mesiac intenzívnej starostlivosti.

Správna každodenná starostlivosť

Ako odstrániť ochabnuté, prepadnuté a hrubé líca doma? K tomuto problému je potrebné pristupovať komplexne, len účelné činy pomôžu dosiahnuť vynikajúci efekt.

Kozmetika. Séra a krémy proti starnutiu sú len doplnkové produkty a problém s ovisnutými lícami samy o sebe nedokážu odstrániť. Kozmetiku na dennú starostlivosť je lepšie vybrať z jednej série a aplikovať v kurze. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, môžete pravidelne meniť prostriedky, potom si pokožka nezvykne na aktívne zložky. Každý týždeň je potrebné vykonať hĺbkové čistenie s liftingovým efektom, používať peelingy a vyživovať pokožku krémami.
Tvrdá masáž. Na tento postup budete potrebovať malý uterák z prírodnej látky. Každodenná masáž zvyšuje krvný obeh a tonizuje pokožku. Pozitívny účinok sa pozoruje pri použití roztoku morskej soli alebo odvarov liečivých bylín. Procedúru sa odporúča vykonať ráno. Vlhkým uterákom treba intenzívne plesknúť po tvári, ale nepreháňajte to, môžu zostať modriny. Vďaka masáži sú líca viditeľne napnuté a pleť je vyrovnaná.
Kontrastné postupy. Najúčinnejšia metóda na odstránenie opuchov. Obrúsok musíte navlhčiť horúcou vodou, mierne vytlačiť, priložiť na tvár a počkať, kým vychladne. Potom operáciu zopakujte, ale použite studenú vodu. Ak existujú bylinky na kozmetické procedúry, potom sa ako základ môže použiť nielen voda, ale aj infúzia. Ak robíte tento jednoduchý postup každý deň, ráno a večer, už za týždeň sa môžete zbaviť nápadnej ochabnutosti pokožky.
Kozmetický ľad. Ráno si určite utrite pokožku kockami ľadu, zvlášť starostlivo ošetrujte líca. Ako základ je lepšie použiť bylinné infúzie. Účinné sú harmanček, celandín, mäta. Tento postup vám umožňuje rýchlo odstrániť edém a zvyšuje elasticitu epidermis.
Obklady na noc. Na tento postup budete potrebovať fyziologický roztok a hárok masky na tvár. Po očistení pleti naneste obrúsok navlhčený roztokom, podržte štvrťhodinu, potom umyte a naneste hydratačný krém s liftingovým účinkom. Kompresia by sa mala robiť 2-3 krát týždenne, iba pravidelnými postupmi môžete dosiahnuť požadovaný účinok.

Smiech pomáha redukovať ochabnutú pokožku, pri úsmeve sa využíva maximálny počet tvárových svalov. Súčasne je ovál tváre dokonale opravený a podkožný tuk odchádza.

Diéta na chudnutie okrúhlej tváre. Prečo líca rastú

Ako schudnúť v tvári pomocou diéty a ako sa zbaviť mastných líčok? Líca sa ľahko jedli a ťažko sa ich zbavovali. Preto musíte držať diétu. Odporúča sa pripraviť individuálnu stravu s odborníkom, ale pre každého platia základné pravidlá. Tieto pravidlá budú vyhovovať chlapcom aj dievčaťu.

Piť veľa vody. Objem vody, asi dva litre denne, nesýtenej minerálnej alebo stolovej tekutiny, zlepšuje hydratáciu pokožky a udržuje jej tonus. Pri nedostatku vody si ľudské telo začína vytvárať zásoby, čo sa často stáva príčinou opuchov. Môžete piť zelený čaj, ale bez cukru. Má tonizujúci účinok a znižuje pocit hladu.
Frakčné jedlo. Jedzte malé jedlá. Spravidla sú to tri hlavné jedlá a navyše tri ľahké jedlá. Posledné jedlo dňa by sa malo dostať do tela najneskôr 4 hodiny pred spaním. Dôkladné žuvanie jedla vám stiahne líca tým, že budete aktívnejšie využívať svaly na tvári.
Vylúčte nezdravé jedlá. Počas diéty odstráňte zo stravy soľ a cukor, zabraňujú vylučovaniu prebytočnej tekutiny z tela. Mali by sa vylúčiť sladkosti, bujóny s vysokým obsahom tuku, údeniny, pečivo, silná káva, čaj, nápoje s plynom. Tuk z líčok odstránite iba striktným obmedzením v jedle.
Jedzte zeleninu a ovocie. Množstvo zjedenej zeleniny a ovocia by sa malo zvýšiť, aby sa zaručil dobrý výsledok. Obsahujú veľa vitamínov, vlákniny a iných užitočných látok. Dajú sa jesť nielen surové, ale aj po uvarení či udusení. Pri varení pridajte trochu rastlinného oleja, ale nepoužívajte korenie.
Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom. Aby ste sa nečudovali, ako si odstrániť líca alebo dvojitú bradu, prestaňte piť pivo a víno. Práve tieto nápoje vedú k edému.
Jedzte fermentované mliečne výrobky. Prispievajú k redukcii hmotnosti vďaka obsahu vápnika. Lekári tvrdia, že konzumácia 1 200 mg vápnika denne vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Ak budete jesť tvrdé syry alebo tvaroh, blahodarný prvok telo oveľa ľahšie vstrebe.

Schudnúť v tvári tak, aby sa objavili lícne kosti a vpadnuté líca, je dosť ťažké. Musíte skombinovať holistický prístup: strava, správna starostlivosť o pokožku a cvičenie na vytiahnutie.

Súbor cvičení

Mnohé ženy sa zaujímajú o to, ako si zmenšiť tvár cvičením. Zmenšiť veľkosť líc a zmeniť črty tváre k lepšiemu to zvládne každý asi za mesiac. Cvičenia sa vyberajú individuálne na základe problému, ktorý je najrelevantnejší.

Napínanie tvárových svalov

Cvičenie je najlepšie vykonávať ráno. Zapája a tonizuje hlavné svaly tváre.

Zhlboka sa nadýchnite a nafúknite líca a pevne stlačte pery.
Položte si dlane na líca a zatvorte si uši prstami.
Pevne zatlačte na líca rukami bez toho, aby ste vypustili vzduch z úst.
Cvičenie musíte vykonať 5-6 sekúnd. Počet prístupov je v rozmedzí 5-10 krát.

Upravte tvar a veľkosť líc

Cvičenie vám umožňuje nielen odstrániť chyby na lícach, ale aj zbaviť sa nasolabiálnych záhybov.

Natočte pery hadičkou, ako keby ste vyslovovali písmeno „O“.
Položte jazyk pevne na líce.
Aktívne robte krúživé pohyby jazykom.
Opakujte cvičenie na každú stranu 10-20 krát.

Posilnenie svalov tváre a krku

Cvičenie pomôže odstrániť mimické vrásky okolo očí a posilniť svaly na tvári a krku.

Otvorte ústa a zložte pery do tvaru „O“.
Pritlačte pery k zubom čo najsilnejšie.
Položte ukazováky na oblasť pod očami na tvári.
Široko sa usmejte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvik opakujte aspoň 20-krát.

Snažte sa pohybovať len perami, ostatné časti tváre by mali byť nehybné. Pri správnom vykonaní sa svaly okolo očí napnú, môžete to ovládať ukazovákmi.

Korekcia brady

Cvičenie uľahčuje chudnutie v oblasti tváre a líc a zbavuje sa dvojitej brady.

Pohodlne sa usaďte na stoličke so zarovnaným chrbtom.
V tejto polohe zakloňte hlavu dozadu.
Uchopte hornú peru spodnou perou.
V tejto polohe chvíľu zotrvajte.

V prvých dňoch nezaťažujte krk. Po dokončení tohto cvičenia by nemalo dôjsť k nepohodliu, preto čas vykonania závisí od charakteristík organizmu.

Zbaviť sa bucľatých líčok

Cvičenie je celkom jednoduché a zaujímavé. Formuje kontúry tváre a spevňuje líca.

Vezmite si ceruzku do úst a štípnite ju zubami.
Pohybujte ceruzkou vzduchom, môžete „kresliť“ tvary alebo slová.
Trvanie cvičenia je najmenej 3 minúty.

Každodenným vykonávaním gymnastiky môžete znížiť zaoblenie tváre. Toto cvičenie zapojí všetky svaly tváre.

Otvorte ústa dokorán.
Natočte pery do úst a pritlačte ich k zubom.
Rázne utiahnite pery a líca.
Sedte v tejto polohe, kým sa neobjaví svalová únava.
Po krátkej prestávke 5-10 sekúnd zopakujte všetko znova.

Vytváranie lícnych kostí

Čím krajší ovál tváre, tým mladšie budete vyzerať. Pomocou tejto jednoduchej gymnastiky si môžete utiahnuť líca a urobiť svoju tvár oveľa mladšou.

Postavte sa rovno alebo si sadnite.
Jasne vyslovujte samohlásky abecedy: "A", "U", "O", "Y", "I", "E".
Skúste naraz napnúť všetky svaly na tvári.

Zmysel tohto cvičenia je v napätí a práci svalov tváre. Pravidelným cvičením celá tvár citeľne chudne a lícne kosti sú výraznejšie.

Ak vás zaujíma, ako odstrániť líca, cvičenie, správna strava, odmietnutie zlých návykov a aktívny životný štýl vám pomôžu zaznamenať pozitívne výsledky za týždeň. Ak chcete schudnúť na tvári, musíte na tom tvrdo pracovať.

V posledných rokoch nám kánony krásy nariaďujú chudnúť. Všade a tvár nie je výnimkou. Vysoké lícne kosti, ostrá brada, prepadnuté líca – všetky hollywoodske divy ako jedna demonštrujú napätý tvar tváre. Dá sa to dosiahnuť bez zásahu chirurga? Alebo je plast jediným východiskom? V tomto článku zvážime, ako odstrániť líca a urobiť lícne kosti chirurgicky jasnejšie a prečo lekári nedávajú jednoznačnú odpoveď na odstránenie Bishových hrudiek.

Aké sú Bishine hrudky a ako ovplyvňujú geometriu tváre

Bábätká nám spôsobujú náklonnosť do značnej miery vďaka svojim bacuľatým líčkam. Tento opuch zabezpečujú Bishine hrudky – zapuzdrené tukové útvary, ktoré sú potrebné na uľahčenie svalovej práce pri saní. Ako dieťa rastie, počet žuvacích pohybov klesá a Bishove hrudky sa postupne zmenšujú, ale vôbec nezmiznú.

V mladosti, zatiaľ čo svalový korzet a koža sú elastické, Bishove hrčky sú neviditeľné. Výnimkou sú bacuľaté dievčatá, u ktorých je množstvo tukového tkaniva geneticky veľké. S pribúdajúcim vekom však tkanivá začínajú strácať svoju elasticitu a ochabovať. To je potom, že Bishove hrudky môžu viesť k vzhľadu muchov a plávajúceho oválu tváre. A preto, premýšľajúc, ako odstrániť líca a urobiť lícne kosti vysoké, mnohí dospejú k takému jednoduchému záveru - musíte odstrániť Bishove hrudky.

Skalpel v ruke: ako chirurgicky odstrániť líca a urobiť lícne kosti

Ak chcete znížiť objem spodnej časti tváre, môžete odstrániť tukovú vrstvu. Líca sa zmenšia a lícne kosti a brada budú vyčnievať dopredu, vďaka čomu bude tvár vizuálne výraznejšia a tenšia. Predtým sa za týmto účelom ženy rozhodovali odstraňovať zadné zuby, napríklad Marlene Dietrich si takto urobila lícne kosti „ostré ako sklo“. Teraz chirurgovia navrhujú odstrániť Bishove hrčky.

Tieto tukové usadeniny sa nachádzajú v kapsule, na ich extrakciu nemusíte robiť veľké rezy, je menšie riziko asymetrie tváre. A samotná operácia trvá 30-50 minút. Rýchle, lacné, nízko traumatické a efektívne. Znie to ako lacný reklamný slogan. No pri pohľade na hviezdy, ktoré sa rozhodli pre takýto zákrok, sa zdá, že zázrak je naozaj možný. Victoria Beckham, Polina Gagarina, Angelina Jolie ... fotografie pred a po jasne dokazujú, že odstránenie Bishiných hrudiek pomáha urobiť tvár aristokratickou.

Pred odstránením líc a zvýšením lícnych kostí s pomocou chirurgov musíte starostlivo preštudovať všetky informácie. Áno, väčšina kliník estetickej chirurgie sľubuje rýchle zotavenie, minimum vedľajších účinkov, citeľné výsledky a bezbolestnosť. A logika velí, že na odstránení dvoch tukových kapsúl nemôže byť nič zlé. Ale ako to už býva, minca má aj druhú stranu.

Nie všetko je také jednoduché: názor chirurgov na odstránenie Bishových hrudiek

Aj keď necháme bokom úvahy, že akýkoľvek chirurgický zákrok je potenciálnym rizikom, odstránenie Bishových hrčiek nie je ani zďaleka všeliek.

Čoraz viac chirurgov odhovára pacientov od tejto operácie a označuje ju za nezmyselnú a smiešnu.

Viditeľný efekt priamo pri odstraňovaní je podľa lekárov minimálny a je badateľný len u 20 % operovaných pacientov.

A hollywoodske hviezdy tieto hrčky neodstraňujú, ale robia lipografting – modelujú tvár vlastným tukovým tkanivom (zväčšujú lícne kosti, vypĺňajú nosoústne ryhy, dvíhajú obočie). Preto je účinok operácie taký pôsobivý. Ale musíte uznať, že toto už nie je len odstraňovanie, takýto zákrok je mnohonásobne komplikovanejší a nákladnejší.

Skúsení, praktizujúci chirurgovia, ktorí už dlhú dobu robia operácie na odstránenie Bishových hrčiek, hovoria, že po 8-10 rokoch sa tváre žien, ktoré podstúpili operáciu vyzerať nezdravo unavene... Líca zbavená tuku sa „stiahne“ pod lícnu kosť a tvár sa stáva ako lebka pokrytá kožou. Okrem toho tukové tkanivo pôsobí ako tlmič nárazov, dodáva pružnosť a zabraňuje ochabovaniu tkaniva.

Ako potom odstrániť líca a urobiť lícne kosti, ak spodný ovál tváre plával?

Chirurgovia odporúčajú neodstraňovať Bishove hrudky, ale posunúť ich vyššie, čím dodajú objem hornej časti tváre.

Alebo urobte kruhový facelift pomocou špeciálnych nití, ktoré budú látku „držať“ a budú pôsobiť ako rám. V každom prípade je jednoduché odstránenie tukového tkaniva zastaralou a neúčinnou metódou. A ak lekár neponúka iné spôsoby, je lepšie vyhľadať iného odborníka.

Bucľaté líčka nejdú vždy ruka v ruke s nadváhou. Napríklad majiteľka vynikajúcej postavy Jennifer Lawrence si svojho času musela vypočuť množstvo výčitiek na jej príliš bacuľatú Katniss, ktorá vyrastala v „hladnom“ 13. obvode. Ale ak sa nemôžete hádať s prírodou bez pomoci plastického chirurga, potom vo všetkých ostatných prípadoch - extra kilo, opuchy, choroby - môžete a mali by ste si odstrániť líca.

Príčiny okrúhlych líc

Kto – alebo skôr čo – môže za prílišné opuchy našich líc? Sú na to 3 hlavné dôvody.

genetika. Máte štíhly pás, na tele ani gram prebytočného tuku, no zároveň líca, podľa neslušného ľudového výrazu „vidno zozadu“? Poďakujte svojim rodičom, prababkám s pradedkami a matke prírode. Od jedného z nich ste dostali tento nepríjemný doplnok a bez radikálnych opatrení nemôžete nič zmeniť. Buď hľadajte dôstojnosť vo svojom vzhľade, alebo si šetrite na plast.
Nadváha. Plus: nedostatok spôsobený nadbytkom podkožného tuku sa dá ľahko upraviť, stačí len schudnúť. Mínus: chudnutie príliš rýchlo, riskujete, že dostanete "buldog muchy", najmä v prípadoch so starnúcou pokožkou.
Opuch. Najčastejšie sú spojené s jedným alebo druhým ochorením - bolesť zubov, mumps, sinusitída, zápal slinných žliaz, alergie, hormonálne poruchy, trauma. Niekedy je opuch výsledkom dehydratácie, zneužívania alkoholu alebo bulímie. Tu nevystupuje do popredia kozmetická vada, ale dôvody, ktoré ju spôsobili – akonáhle sa odstránia, samotné líca sa vrátia do normálu.

Žena môže dostať okrúhle líca v treťom trimestri tehotenstva. Navyše, mierny opuch tváre v tejto oblasti je často pozorovaný u hudobníkov, ktorí s nadšením hrajú na dychové nástroje.
Legendárne sú líčka slávneho Dizzyho Gillespieho

Je možné urobiť hrubé líca fit

Bohužiaľ, nie je možné jednoznačne povedať, či je vaša predstava o chudnutí tváre realistická. Niekto to zvládne behom chvíľky, niekto ťažko a niekto celý život len chodí s „rodnými“ lícami. Čo však určite môžete urobiť, je:

vyrovnať sa s edémom;
posilniť svaly tváre;
urobiť tukovú vrstvu v problémových oblastiach trochu tenšou;
dodať pokožke väčšiu elasticitu.

Na vyriešenie problému často stačia uvedené opatrenia. To sa však nestane za jeden deň a dokonca ani za týždeň, takže sa nalaďte na dlhú a namáhavú prácu.

Vytvarovanie dokonalého obrysu tváre: 5 obojstranne výhodných metód

Integrovaný prístup sa vždy ukáže ako efektívnejší ako jedna, aj keď najefektívnejšia metóda. Odporúčame vám, aby ste sa nezaoberali jedným bodom programu, ale zahrnuli do svojho plánu všetkých 5:

správna strava;
gymnastika pre tvár;
masáž;
kozmetické masky;
možnosti dekoratívnej kozmetiky, menovite kontúrovanie.

S týmto všetkým vaše šance na výhru raketovo stúpnu.

Okrúhle líčka môžu vyzerať veľmi pôvabne, tak sa najskôr zamyslite – je naozaj potrebné sa ich zbaviť?

Správna výživa a pitný režim

Žiaľ, diéta na chudnutie na lícach neexistuje, rovnako ako nemôžete nájsť jedálny lístok, vďaka ktorému by sa tuk mohol zbaviť výlučne pása alebo zadku. Navyše, naše telo je navrhnuté tak, že tuková vrstva na tvári je jednou z posledných, ktoré schudnú. Čo z toho vyplýva?

Diétu by ste nemali brať ako jednorazovú akciu, po ktorej sa môžete vrátiť k svojmu obvyklému štýlu stravovania so šiškami a hranolkami. Pre stabilný výsledok by ste mali úplne prehodnotiť svoje stravovacie návyky.

Potrebuješ:

Jedlo dôkladne žuť! Urobíte tak službu nielen svojmu žalúdku a skôr sa budete cítiť sýto, ale urobíte aj minicvik na líčka. Na ten istý účel môžete žuť žuvačku po jedle, ale nie viac ako 5 minút.

Pripravte sa na nabíjanie

Odstráňte prebytočný tuk z líc, zhustnite svaly a gymnastika pomôže kontúre tváre. Vykonajte špeciálnu zostavu cvikov denne alebo aspoň 3-4 krát týždenne a čoskoro uvidíte prvé pozitívne posuny. Nečakajte však okamžité výsledky: v závislosti od počiatočného stavu líc to môže trvať niekoľko týždňov alebo niekoľko mesiacov.

Posaďte sa vzpriamene, narovnajte ramená, položte ruky na kolená. A pokračujte.

Úsmev rozžiari každého

Opakujte rovnaké kroky, ale tentoraz namiesto úsmevu natiahnite pery slamkou.

Voľný umelec

Keď už budete so štetcom spokojní, sťažte si to kreslením rôznych geometrických tvarov, vzorov vo vzduchu alebo písaním svojho mena.

Malá ryba

Ak je vaša mimika taká intenzívna, že sa pokožka pri očiach zhromažďuje do záhybov, počas cvičenia ju stláčajte prstami. Nepotrebujete extra vrásky.

Kto vyhrá

List O

Ak príliš neveríte na znamenia, že vás láska k pískaniu môže nechať bez peňazí, naučte sa pískať jednoduché melódie. Toto je tiež druh tvárového cvičenia.

Zdá sa vám vaše vlastné úsilie nedostatočné? Získajte špeciálny simulátor, vďaka ktorému budú vaše svaly tvrdo pracovať – najmä v oblasti úst, brady a líc, ktoré nás zaujímajú.

Cvičenie roztlačí vaše svaly naplno.

Video: stavanie tváre proti veľkým lícam

Masáž na odbúravanie tuku

Nebudeme tu hovoriť o sochárskej masáži tváre: nenaučia sa to cez internet. Pre takéto postupy navštívte odborníka. Masáž by ste však vôbec nemali zanedbávať, pretože aj jej najzákladnejšia forma, ktorú môže robiť každá žena sama, prinesie značné výhody:

zlepšiť krvný obeh v tkanivách;
napomáha toku lymfy;
vyrovnáva kožný turgor;
urýchliť redukciu telesného tuku;
uvoľňuje tvár po náročnom tréningu.

Ako urobiť klasickú masáž

Ak nemáte alergiu na med, môžete si ním namazať líca a bradu a zľahka poklepať končekmi prstov.

Pokožku nenaťahujte, dávajte pozor, aby ste si ju nezranili nechtami, snažte sa dosiahnuť pocit tepla, ale nikdy nie bolesť!

Video: masáž pre tónované líca a krásne lícne kosti

Masážne prístroje na tvár

K uvoľneniu a tonizácii tkanív tváre vám okrem vlastných prstov pomôžu aj špeciálne prístroje. Môžu byť jednoduché...

Uterák

Pripravte silnú infúziu harmančeka, ľubovníka, mäty, nechtíka alebo brezových listov (1 polievková lyžica surovín na pohár vriacej vody).
Navlhčite v nej čistý uterák.
Natiahnite ho za konce, poklepte na líca a bradu vlhkou handričkou.

Frekvencia aplikácie: 1-2 krát týždenne.

Pevná rukavica

Kúpte si tvrdé rukavice v kozmetickom obchode.
Pred umytím si tvár jemne premasírujte, pričom súčasne s masážou vykonajte ľahký peeling.

Frekvencia aplikácie: 1 krát za 5 dní.

Dobrý spôsob, ako vyčistiť pokožku a masírovať

Životodarný prúd

Počas sprchovania nasmerujte prúd vody na líca a krk.
Pre viac výhod skúste striedať teplú a studenú vodu – to má priaznivý vplyv na pokožku.

Frekvencia aplikácie: pri každom plávaní.

Existujú aj zložitejšie modely.

Masážny prístroj na líca a bradu

Plastové embosované kolieska neporaňujú pokožku, ale účinne vymývajú svaly pod ňou, rozbíjajú tukovú vrstvu, podporujú výživu a tým aj elasticitu tkanív. Na dosiahnutie efektu stačí 3-5 minút hladko rolovať masérom hore a dole po tvári.

Cena: od 350 rubľov.

Lacné, jednoduché, efektívne

Elektrický masér

Tieto malé zariadenia majú veľmi odlišné tvary a výkony, ale fungujú na rovnakom princípe: nástavce sa pripevnia na líca, zariadenie sa zapne a vibrácie rôzneho stupňa intenzity začnú ovplyvňovať tukovú vrstvu a svaly. Mimochodom, takéto masérky sú zriedka umiestnené ako zariadenia výlučne na chudnutie, oveľa častejšie pôsobia ako zariadenia proti starnutiu.

V závislosti od "šikovnosti" môže masér stáť 1 000 aj 25 000 rubľov.

Rôzne modely masážnych prístrojov vám tiež umožňujú zakryť čelo alebo fúzy

Výrobcovia takýchto „hračiek“ ubezpečujú, že špeciálny tvar rukoväte, starostlivo kalibrovaný uhol uchytenia rotačných guľôčok a ekologický materiál umožňujú nielen dosiahnuť úbytok hmotnosti v oblasti líc, ale aj vyrovnať sa s dvojitou bradou, jemne rozptýliť vrásky a zlepšiť farbu pleti.

Náklady na masér začínajú na 680 rubľov, aj keď v predaji nájdete zariadenia odliate zo striebra, čo predstavuje skutočnú medzeru v rozpočte.

Zdvíhací masér môže stáť 500 aj 25 000 rubľov

Tónovacie a liftingové masky

S maskami samozrejme ďaleko nezájdete. Samy o sebe sú pri chudnutí prakticky nepoužiteľné. Ale ak rôzne liečivé zmesi prepojíte s gymnastikou, masážami a inými procedúrami, pôjde to rýchlejšie.

Liečivé zmesi:

Masky sa nanášajú na očistenú pokožku tváre, udržiavajú sa 15–20 minút a zmyjú sa teplou vodou alebo bylinkovým odvarom. Frekvencia aplikácie: 2-krát týždenne bez prerušenia počas 2-3 mesiacov, po ktorých môžete intenzívny kurz zastaviť a z času na čas sa uchýliť k používaniu masiek, aby ste udržali dosiahnutý účinok.

Mimochodom, vynikajúce prírodné pleťové vody sa dajú vyrobiť z bylín, ktorými sa odporúča niekoľkokrát denne utrieť pokožku líc. Urobte napríklad toto...

Existuje aj recept s morskou soľou, ktorej 2-3 polievkové lyžice sa odporúča rozriediť v pol litri teplej vody, namočiť do uteráka a priložiť na líca ako obklad. Hovorí sa, že recept je účinný, ale u mňa spôsobil uvoľnenie akné v množstvách, ktoré si nepamätám z obdobia dospievania. So slanou vodou teda opatrne: nevystavujte uterák na viac ako 10 minút, dôkladne si umyte tvár a použite dobrý krém.

Keď sa nezaobídete bez špecialistov

Ak sa vaše líčka tvrdošijne nevzdávajú všetkých prijatých opatrení, existuje len jedna cesta: do salónu krásy alebo k chirurgovi.

Čo vám tu ponúknu?

Nechirurgický termolifting, ako aj rádiový, ultrazvukový alebo laserový lifting. Výhodou týchto postupov je absencia rezov a vpichov kože, dostupnosť pre akýkoľvek vek, efekt omladenia, absencia rehabilitačného obdobia a zanedbateľné riziko komplikácií. Nevýhodou sú vysoké náklady na postup, ktorý môže dosiahnuť 10 000 a 30 000 rubľov. Teraz to vynásobte 6-8 návštevami kozmetického salónu, ktoré musíte urobiť. Pôsobivé?
Myostimulácia. Slabé prúdy budú pôsobiť na líca, prinútia svaly stiahnuť sa a pokožku napnúť. Náklady na jeden postup sú asi 1 000 rubľov a potrebujú od 8 do 10. Mínus: ak je veľa podkožného tuku, myostimulácia bude neudržateľná.
Injekcia koktailov na spaľovanie tukov na báze lecitínu. Problém je možné vyriešiť v priebehu 1-3 sedení zaplatením 3-5 000 rubľov za každý postup.
Zavedenie plnív. Robí sa to v oblasti lícnych kostí, aby bola tvár výraznejšia a aby sa vyvážili okrúhle líca. Postup stojí 10-15 000 rubľov, ale môže byť potrebná korekcia.
Vystuženie biologicky odbúrateľnými vláknami. Plusy: postup bojuje nielen s nadmernými opuchmi, ale aj s ochabnutými lícami. Nevýhody: relatívna invazívnosť a cena 15-30 000 rubľov.
Chirurgické metódy:
- odstránenie "hrudkov Bisha" skrytých pod kožou líc;
- inštalácia implantátov na bradu a lícne kosti;
- liposukcia.

Všetky tieto postupy majú dlhý zoznam kontraindikácií a komplikácií, majú výraznú rehabilitačnú dobu a dobre vyprázdnia vašu peňaženku.

Video: lekcie kontúrovania - ako vizuálne zmenšiť okrúhle líca

Tip na záver: ak domáce metódy nepomáhajú a kozmetický salón a plastický chirurg vám nie sú k dispozícii, nesnažte sa zúfať. Urobte z bucľatých líčok váš zvýraznenie a nespochybniteľnú dôstojnosť. Nezabudnite, že tento roztomilý detail nezabránil tomu istému Lawrenceovi získať srdcia miliónov, pretože hlavnou vecou nie sú jednotlivé črty tváre, ale sebavedomie, šarm a široký úsmev.

Tvár je najdôležitejšou súčasťou zovňajšku, ktorá dokáže zanechať nezmazateľný dojem a vyhrať, alebo naopak odvrátiť od človeka. Každé dievča chce premeniť svoju tvár na svoj najsilnejší nástroj, no súčasný rytmus života a nedostatok času na starostlivosť o seba túto úlohu značne sťažujú. Je rozšírený názor, že ochabnuté líca sa priamo poznajú po prekročení štyridsiatky, kedy vplyvom veku pokožka stráca pevnosť a pružnosť, ochabujú svaly, ktoré podopierajú a napínajú pokožku zvnútra.

A v dôsledku toho môžete pozorovať vzhľad a nadmerné zaoblenie líc až do takej miery, že lícne kosti sa stanú slabo viditeľnými alebo takmer nepostrehnuteľnými a tvár sa stáva beztvarou. Tento názor je však chybný. S podobným problémom sa môžu stretnúť nielen starší ľudia, ale aj mladé dievčatá, ktoré zdedili zaoblené líca, čo je možné aj v prípade, že je postava dedične štíhla.

Ďalšou možnou možnosťou, pri ktorej môže dôjsť k tomuto nepríjemnému javu, je rýchle a nesprávne chudnutie. Potom telo jednoducho nemá čas prispôsobiť sa zmenám, ktoré sa mu vyskytnú, v dôsledku čoho telo stráca váhu podľa plánu a tvár zostáva taká, ako bola. Nižšie nájdete niekoľko jednoduchých tipov, ako sa zbaviť líc a lícnych kostí cvičením a ako predchádzať vzniku tohto problému.

Korekčné metódy

Medzi technikami vysvetľujúcimi, ako odstrániť príliš objemné líčka a urobiť krásne lícne kosti, sa môžete naozaj stratiť. Moderná kozmetológia ponúka v salónoch korekčné procedúry, pri ktorých vám budú pod kožu vpichovať rôzne gély, modelovať rám tváre, či masírovať pokožku tváre špeciálni majstri. Chirurgické metódy korekcie samy o sebe môžu byť nebezpečné, dávajú dočasný účinok, hoci sa prejavuje rýchlo, a zásah je už nezvratný.

Video cvičenia:

Domáce opatrenia sú bezbolestné a bezpečné, ale výsledok bude musieť počkať veľmi dlho. Domáce opravné prostriedky zahŕňajú: čistenie tela, vďaka ktorému sa tón pleti zvýši a sám sa napne; dodržiavanie spánku a starostlivosti o tvár pomocou rôznych kozmetických techník; sledovanie vášho držania tela tiež pomôže napraviť vaše líca - ovál tváre je možné utiahnuť, ak budete chodiť s rovným chrbtom a pri chôdzi zdvihnite hlavu a zdvihnite bradu.

Správna výživa je tiež jedným zo spôsobov, ako upraviť tvár. Dostatočne účinný a dlhodobo účinný, ale tiež neprináša výsledky za týždeň. Revízia vašej stravy a jej úprava tak, aby obsahovala viac prírodných potravín, bude mať priaznivý vplyv na vašu pokožku a telo vo všeobecnosti, ale na účinok si budete musieť počkať.

Iné prostriedky módnej kozmetológie majú napríklad lokálny účinok a iba na povrch pokožky, to znamená, že stav pokožky sa môže zlepšiť, ale je nepravdepodobné, že by sa sprísnil, pretože neexistuje žiadny vplyv na príčinu problému - oslabené svaly tváre. Vykreslený efekt sa tiež dostaví nie za 1 deň, dlhé čakanie bez záruky výsledku vás s najväčšou pravdepodobnosťou sklame.

Maximálny výsledok by sa mal očakávať od poslednej metódy korekcie - cvičenia.

Pôsobia nielen hlboko lokálne na svaly tváre, ale sú schopné vytvarovať aj kontúru krku a brady, lícne kosti, čo je dôležité najmä z toho dôvodu, že úprava stavu krčných svalov napr. , je sám o sebe ťažký a s vekom sa stáva ešte ťažším. Efekt sa samozrejme nedostaví za deň, ale zmeny si všimnete oveľa skôr, ako by sa to stalo pri inom type opravy naznačeného problému.

Ako sedieť na stoličke, nič nerobiť a stať sa krajším?

Cvičenie na korekciu tváre je metóda pre tých, ktorí sa nechcú príliš namáhať, ale chcú spevniť jej rám, čo najviac eliminovať druhú bradu či možnosť jej vzhľadu, obnoviť vyrezané lícne kosti a jasnú čeľusť.

Sadnite si na stoličku rovno, pod krk si dajte uterák zvinutý do valčeka, zakloňte hlavu dozadu a bradou urobte pohyb, akoby ste „tlačili“ spodnú čeľusť nad hornú. Toto cvičenie využíva svaly na krku a tie, ktoré podporujú pokožku okolo lícnych kostí.
V sede pevne zatnite zuby a posuňte spodnú peru tak, aby vyčnievala nadol.
Posaďte sa vzpriamene, nakloňte hlavu k hrudníku tak, aby sa jej dotýkala brada, a pohybujte ňou zľava doprava a dozadu, ako keby ste sa pokúšali dostať na pravé alebo ľavé rameno.
Vezmite si do zubov tenký predmet, ako je kefa alebo pero, a pokúste sa nakresliť nejaké tvary vo vzduchu otáčaním brady a krku. Pokúste sa to urobiť čo najpresnejšie.
Naberte vzduch do úst, gúľajte ho tam, nafúknite líca a potom ho náhle uvoľnite z úst a silne napnite svaly v ústach.
Natiahnite pery do tuby a potom ich pevne stlačte. Pohybujte sa, ako keby ste žuvali veľké sústo niečoho, čo je pre vás ťažké žuť. Snažte sa, aby vaše činy boli čo najviac prehnané.

Sedieť na stoličke alebo stáť rovno, zakloňte hlavu hlboko dozadu, aby ste sa pokúsili dotknúť zadnej časti chrbta. Potom vráťte hlavu do pôvodnej polohy a nakloňte ju dopredu, pričom sa dotknite brady hrudníka. Potom sa narovnajte a nakloňte hlavu najprv doprava, potom doľava, v oboch prípadoch sa snažte dotknúť ucha ramena. Toto cvičenie dobre rozvíja a tonizuje krčné svaly.
Postavte sa vzpriamene, s pravou rukou na ľavom ramene a s ľavou rukou na pravom. Pevne sa uchopte, zdvihnite hlavu a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych tak dlho, ako vám to fyziológia dovolí, a potom prudko vydýchnite.
Dôkladne si umyte ruky. Položte ukazovák za líce a odtiahnite ho od zubov, pričom sa ho pomocou svalového napätia snažte stlačiť späť. Opakujte cvičenie pre ľavé a pravé líce.
Natiahnite pery a niekoľkokrát zopakujte všetky samohlásky abecedy. Ovplyvňuje sa tak tvorba jasnejšej línie lícnych kostí, ktorá opticky robí vašu tvár výraznejšou.

Jednoduchý komplex na tvár, ktorý pomôže zbaviť sa líc a lícnych kostí.

Vizitkou ženy je jej tvár. V mladosti jeho ovál poteší pružnosťou, rokmi sa elasticita pokožky stráca, ochabujú aj svaly podporujúce pokožku. Dochádza tak k postupnému ochabovaniu líc a črtá sa druhá brada. Niekedy v dôsledku priberania líca príliš kyprú a svojho majiteľa deprimujú nadmernou obezitou. S ochabnutou pokožkou v dôsledku dramatického chudnutia sa stretávajú okrem iného aj dosť mladé ženy. Pomocou súboru aktivít môžete odstrániť líca a urobiť lícne kosti elegantné a krásne. Podľa jednoduchých pravidiel a vykonávania špeciálnych cvičení je skutočne možné obnoviť a zachovať krásny ovál tváre na dlhú dobu.

Ako odstrániť líca a urobiť lícne kosti: problém príliš bucľatých líc

V dôsledku nadmernej hmotnosti sa môžu objaviť príliš plné líca - v tomto prípade sa spolu s celým telom hromadí určitá tuková rezerva na tvári. V dôsledku zníženia kalorického obsahu stravy a zvýšenia fyzickej aktivity je celkom možné sa s týmto problémom vyrovnať.

Niekedy pri pomerne štíhlej a proporčnej postave môžu byť prítomné aj príliš bacuľaté okrúhle líca, ktoré ich majiteľa rozrušujú. O tom, že to vyzerá celkom roztomilo a pekne, môžete presvedčiť, ako len chcete – ak je človek nespokojný so svojím vzhľadom, plné líca mu len bránia priblížiť sa k dokonalosti.

Pomocou vizuálnej korekcie je možné stenšiť lícne kosti na tvári - malým experimentovaním s rôznymi možnosťami nanášania make-upu sa môžete naučiť, ako výrazne opraviť ovál tváre. Ak to chcete urobiť, skúste postupovať podľa týchto pokynov:

Sedieť pred zrkadlom, starostlivo preskúmať tvár, očistenú od kozmetiky, v ňom. Predstavte si svoj ideálny vzhľad a potom použite podkladovú bázu o jeden až dva odtiene tmavšiu ako je váš prirodzený tón pleti, ošetrite oblasti, ktoré sú mimo požadovaného oválu. Makeup doplňte púdrom – jeho tmavší tón odvedie pozornosť od príliš nafúknutých miest, opticky upraví hlasitosť. Pomocou štetca na make-up vypracujte hladké prechody aplikovanej kozmetiky a ošetrite tvár od strednej časti pozdĺž obrysu krúživými pohybmi;
Pomocou lícenky môžete opticky korigovať bacuľaté líčka a priblížiť sa k ideálnym kontúram tváre. Na odstránenie líčok sa pozdĺž línie lícnych kostí nanáša svetlejší a žiarivejší rumenec - približne od ich stredu nahor a šikmo k spánkovej časti. Na líčka o niečo nižšie naneste tmavšiu lícenku, najlepšie prírodné matné odtiene bez perlete. Ak chcete zistiť, ako urobiť lícne kosti elegantnejšími, môžete použiť nasledujúcu jednoduchú techniku - natiahnite pery pred zrkadlom pomocou trubice, ktorá zobrazuje rybu. Jamky, ktoré sa objavia súčasne, by mali byť trochu stmavené. Pri výbere kozmetiky na takúto korekciu tváre by ste mali brať do úvahy prirodzený tón pleti - je dôležité, aby bol odtieň make-upu s ním harmonicky kombinovaný a na tvári vyzeral celkom prirodzene.

Dôvody ochabnutých líc

Vek je hlavným dôvodom ochabnutia kože na lícach. Pod vplyvom zmien súvisiacich s vekom v tele klesá produkcia kolagénových vlákien. Vplyvom úbytku elastanu, dehydratácie pokožky a naštartovania procesov starnutia, ako aj vplyvom gravitácie, líca postupne ochabujú. Pomocou špeciálnych cvičení a kozmetických procedúr je celkom možné odložiť takéto zmeny na dlhú dobu.

Okrem toho faktory, ktoré prispievajú k ovisnutým lícam, sú:

dedičnosť – ak vaša mama a stará mama trpeli podobnou kozmetickou chybou, je pravdepodobné, že máte podobnú stavbu a môžu sa u vás objaviť ovisnuté líca a dvojitá brada;
nezdravý životný štýl, zlé návyky vedú k zhoršeniu stavu pokožky a zníženiu svalového tonusu, v dôsledku čoho ovál tváre „pláva“;
nadmerná hmotnosť a (alebo) prudký úbytok hmotnosti - nahromadená nadbytočná tuková rezerva vypĺňa podkožné vrstvy a na tvári vytvára neestetické "úlety". Pri rýchlom dramatickom úbytku hmotnosti sa natiahnutá a ochabnutá pokožka líc zhromažďuje v ochabnutých kožných záhyboch, ktoré pripomínajú „buldočie“ líca.

Ako odstrániť líca a urobiť lícne kosti: procedúry korekcie salónu

Moderný kozmetologický priemysel ponúka množstvo nechirurgických korekčných metód, pomocou ktorých sa dá účinne vyrovnať s problémom príliš plných a ochabnutých líc:

bio-výstuž - vytvorenie rámu tváre zavedením gélu s obsahom kyseliny hyalurónovej;
liftingová masáž tváre od profesionálnej kozmetičky;
termolifting;
biorevitalizácia vo forme subkutánnych injekcií;
injekčná lipolýza (laserová liposukcia) s Aqualixom.

Treba mať na pamäti, že tieto metódy by sa mali používať za prítomnosti závažných indikácií. Ak v prítomnosti najmenších známok ochabnutej kože bežíte ku kozmetológovi so žiadosťou o odstránenie líca akýmkoľvek spôsobom za týždeň, čoskoro budú menej radikálne metódy úplne neúčinné.

Obráťte sa na plastických chirurgov, pomocou liposukcie alebo plastickej operácie lícnych partií sa môžete efektívne zbaviť prebytočného tuku a odstrániť ochabnuté líca. Pomocou dobre zvolených metód ich implementácie je celkom možné zabudnúť na takéto problémy na dlhú dobu. Treba poznamenať, že takéto účinky sa neodporúčajú používať do 25-30 rokov. S vekom nadmerný opuch líc často zmizne sám. V prípade plastickej chirurgie aplikovanej v mladom veku môže tvár s vyformovanými pôvabnými lícnymi kosťami časom nadobudnúť unavený a bolestivý vzhľad.

Preto by ste sa nemali ponáhľať kontaktovať plastických chirurgov - takéto zásahy dávajú dočasný účinok a často nie sú neškodné. Chirurgické metódy korekcie spravidla vyžadujú pomerne dlhé obdobie zotavenia. Na udržanie dlhodobého účinku vykonanej chirurgickej korekcie bude navyše potrebná náležitá starostlivosť, pravidelné cvičenie a masáž.

Ako odstrániť líca a urobiť lícne kosti: súbor opatrení doma

Ak chcete odstrániť poklesnuté líca doma, musíte tvrdo pracovať. Je nepravdepodobné, že výsledky budú také rýchle a pôsobivé ako pri použití salónnych ošetrení. Pri vytrvalosti a pravidelnej liečbe sú však domáce prostriedky účinné, bezbolestné a bezpečné.

Ak neviete, ako odstrániť druhé tváre, je optimálne použiť integrovaný prístup. Kontrolou svojej telesnej hmotnosti môžete znížiť pravdepodobnosť ochabnutia líc v dôsledku nadmernej hmotnosti. Ak chcete dodať pokožke elasticitu, mali by ste použiť nasledujúce odporúčania, ako odstrániť líca a urobiť lícne kosti:

Ako odstrániť líca a zlepšiť lícne kosti správnou výživou

Ak chcete rýchlo odstrániť líca, nemusíte hladovať. Je celkom možné to urobiť preskúmaním stravy. Odporúča sa zvýšiť podiel konzumovanej zeleniny a ovocia. Rastlinné bielkoviny a vláknina pomáhajú zvyšovať elasticitu tkanív a ciev. Zdravá strava obohatená o rôzne živiny má priaznivý vplyv na stav epidermis a svalových vlákien.

Vyberte si jemnú, šetrnú stravu podľa svojej chuti a rozložte si denný príjem potravy na 5-6 jedál. Aby ste si prečistili líčka, vyhnite sa nezdravému jedlu, vrátane rôznych druhov rýchleho občerstvenia, vyprážaných a mastných jedál. Pokúste sa znížiť množstvo pečiva, soli a sladkostí, ktoré jete. Ak chcete odstrániť líca a urobiť lícne kosti, je užitočné dôkladne žuť pevné jedlo ako druh cvičenia pre svaly.

Pred jedlom sa odporúča vypiť pohár čistej vody. Vo všeobecnosti je potrebné vypiť počas dňa aspoň 1,5-2 litra tekutín. Počas horúcich ročných období, ako aj v prípade, že ste vystavení zvýšenej fyzickej aktivite a veľa sa potíte, aby ste predišli dehydratácii, mali by ste zvýšiť množstvo spotrebovanej vody. V opačnom prípade, trpiace dehydratáciou, telo začne ukladať tekutiny na budúce použitie, čo je plné nepríjemných následkov - zhoršenie stavu pokožky, opuch tváre a líc.

Ako odstrániť líca a urobiť lícne kosti: naneste pleťové masky a masírujte

Doma, na utiahnutie tváre a líc, môžete použiť rôzne masky založené na improvizovaných prostriedkoch - vaječný bielok, med, citrónová šťava, mliečne výrobky sú pre nich vhodné. Na korekciu oválu tváre je tiež vhodné použiť hotové modelovacie masky (možno ich zakúpiť v lekárňach alebo kozmetických predajniach). Na líčka voľte prípravky s morskými riasami, lecitínom a alantoínom.

Pomocou pravidelnej masáže alebo samomasáže môžete zlepšiť krvný obeh a do značnej miery vrátiť jasnosť tváre. V prítomnosti takzvaných „buldogových líc“, vznikajúcej druhej brady a ochabnutých tkanív je ideálna plastická plastická masáž. Po starostlivom preštudovaní video techniky sochárskej masáže sa môžete pokúsiť uplatniť získané poznatky v praxi. Použitie jednoduchých techník v podobe potľapkania a poklepkávania po lícach navyše zlepší mikrocirkuláciu krvi a pomôže obnoviť elasticitu pokožky v tejto oblasti.

Ako odstrániť líca a urobiť lícne kosti: cvičenia

Nasledujúce cvičenia pomôžu vyriešiť problémy so zmenami vzhľadu - odstrániť vznikajúcu dvojitú bradu, posilniť svalstvo tváre, obnoviť jasnosť tvarov a odstrániť líca:

pohodlne sa usaďte, zakloňte hlavu dozadu a snažte sa rytmicky posúvať bradu nahor – tak, aby horná čeľusť bola pod spodnou;
položte hlavu rovno a pevne zatvorte zuby, posuňte spodnú peru a snažte sa ju vyčnievať čo najnižšie;
nakloňte hlavu čo najviac nadol a pohybujte bradou oboma smermi, pričom sa snažte striedavo dostať k ramenám;
držte ceruzku v zuboch a pohybom krku a brady píšte do vzduchu rôzne tvary a slová;
zhlboka sa nadýchnite a nasajte viac vzduchu do úst. Prevaľujte vzduch v ústach, pery držte pevne zovreté. Postupne ho uvoľňujte prudkými trhnutiami s ľubovoľnou frekvenciou;
vzpriamene sa postavte a zložte pery do trubice, spievajte rôzne samohlásky v náhodnom poradí;
postavte sa rovno, narovnajte chrbticu a ramená. Skloňte hlavu dopredu a pritlačte bradu k hrudníku a natiahnite ju k pravému ramenu. Vráťte sa do východiskovej polohy, zakloňte hlavu dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte túto sekvenciu pre ľavé rameno;
vzpriamene, prekrížte si ruky na hrudi a vezmite sa za ramená. Natiahnite krk čo najvyššie, zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom spustite hlavu do východiskovej polohy.