esercizi psicologici per l'allenamento

Formazione sulla prevenzione della dipendenza chimica

Obiettivi e obiettivi della formazione:

• acquisire competenze psicologiche;
• impara a capire te stesso, alcune caratteristiche dell'interazione con le persone;
• ricevere informazioni sulla situazione di pericolo e sicurezza personale;
• aumentare la consapevolezza delle cause, forme e conseguenze del consumo di droga;
• sviluppare negli adolescenti e nei giovani le capacità di analisi e valutazione critica delle informazioni ricevute sulle droghe legali e illegali e la capacità di prendere le giuste decisioni.

leggi di gruppo

• non etichettare
• nessuno critica l'altro
• sincerità
• Sii puntuale
• lasciamo le nostre precedenti relazioni fuori dalla finestra - la legge del "qui e ora"
• mantenere la riservatezza (fiducia)
• cerca di capire l'opinione degli altri
• capacità di ascolto e di conversazione
• ognuno ha diritto alla propria opinione: parla solo per te

Esercizio "Parole sulle lettere del nome"

1. I partecipanti sono invitati a segnalare le associazioni spontanee sul tema “Dipendenze e droghe”, “Fumo e salute”, “Alcolismo”.
2. Ogni partecipante scrive il proprio nome verticalmente su un pezzo di carta e annota i concetti su questo argomento che vengono in mente per ogni lettera del nome.

Esempio:

Vadik:

• Apatia
• Depressione
• Illusione
• decesso

Kate:

• Atrofia
• Fumante

Capire te stesso.

• Descrivi il tuo atteggiamento verso la vita.
• Come descriveresti la tua vita? Metti le tue opinioni su carta.
• Discutere con i partecipanti i concetti di ottimismo e pessimismo, pensiero positivo e negativo.
• Chiedi ai partecipanti di etichettare le loro storie di vita positive con una "O" e le loro descrizioni pessimistiche con una "P".
• Conduci una discussione di gruppo.

Esercizio di discussione tranquilla

Una dichiarazione provocatoria è scritta al centro di un grande pezzo di carta e offerta al gruppo. Ciascun membro del gruppo dovrebbe prima, senza discutere con gli altri, scrivere su carta la propria opinione o osservazione su questa affermazione. Ciascuno potrà poi esprimere per iscritto il proprio punto di vista sui commenti registrati dagli altri partecipanti. Alla fine di questa discussione tranquilla, puoi discutere le impressioni dei partecipanti durante la discussione e i suoi risultati.

Dichiarazioni provocatorie:

• Il problema della tossicodipendenza non può essere risolto, perché non esiste una società libera dalla droga.
• Solo le persone che vivono al di fuori della società hanno problemi con la droga.
• I tossicodipendenti e coloro che rischiano di diventare tossicodipendenti non possono essere aiutati.
• La polizia avrebbe dovuto intraprendere un'azione più decisa contro i tossicodipendenti.
• Ai giovani viene data troppa poca informazione sulle droghe.
• Chi è diventato un tossicodipendente non è fortunato.

Esercizio "Intervista con un partner"

Obbiettivo: Determinazione del livello di conoscenza e orientamento degli interessi dei membri del gruppo.

I partecipanti (a coppie) si intervistano utilizzando un questionario preparato. Quindi ognuno presenta i risultati (del proprio partner) a tutto il gruppo e i risultati possono essere registrati su un poster.

Questionario.

1. • Quali concetti e immagini ti vengono in mente quando senti la parola "tossicodipendenza" o "tossicodipendenza"? (Altri argomenti: "Fumo", "Alcolismo").
   • Riusciresti a ricordare i sentimenti che hai a riguardo?
2. Quali dipendenze e droghe conosci? (Altri argomenti: "Sigarette", "Bevande alcoliche").
   1. Perché pensi che una persona diventi un tossicodipendente, un forte fumatore, un alcolizzato?
   2. Pensi che anche le dipendenze come la tossicodipendenza, l'alcol, il fumo, ecc. abbiano un ruolo nella tua vita?
   3. Hai delle domande relative all'argomento "Dipendenza e droghe" ("Fumo", "Alcool") che dovremmo discutere in classe?

La storia del ragazzo americano

"Quando avevo circa 12 anni, sono entrato in compagnia di teppisti e "sono salito sull'ago": erano droghe molto forti. A causa della mia condizione, mi veniva spesso vietato di andare a scuola, ea fine anno avevo 15 “fallimenti”.

Una volta per strada ho comprato dei nuovi farmaci. I ragazzi della mia azienda hanno detto che prendono le pillole invece delle iniezioni, ma non sapevo cosa succedesse da queste pillole. Ho "sbattuto" due pezzi in una volta. Nessun effetto. Poi ho ingoiato altre due pillole e sono tornato a casa: volevo mangiare. Si è preparato un panino con il burro, ha tirato fuori la gelatina, ma prima ha deciso di andare in bagno. Quando sono tornato dal bagno e ho iniziato a mangiare un panino, mi sembrava che non lo stessi mangiando, ma lui mi stava mangiando. Ho urlato per la paura. I genitori accorsero all'urlo. Volevo buttare via il panino, ne avevo tanta paura, ma mia madre me lo strappò di mano e lo gettò per terra. Poi mi ha dato il primo e l'ultimo schiaffo della mia vita, gridando: "Se avessi saputo che saresti finito così male, ti avrei ucciso nel grembo materno!" E questa parola mi ha tranquillizzato: non ho mai più avuto voglia di provare le droghe.

I dottori mi hanno aiutato a svezzarmi da questa terribile pozione e presto sono stato di nuovo in grado di guardare onestamente negli occhi di mia madre. Poi ha iniziato ad andare a scuola. Ora ho una gran voglia di andare al college, di diventare un giudice penale. Forse un giorno sarò in grado di aiutare i bambini come me quando ho assunto droghe".

La dipendenza fisica, in caso di interruzione dell'uso di droghe, si manifesta in sintomi come nausea, vomito, manie varie (persecuzione, grandezza, ecc.), Tremori muscolari, allucinazioni. Tuttavia, non sappiamo ancora quanti adolescenti diventano psicologicamente dipendenti, perché è molto difficile stabilire quando la sensazione di ansia o irritabilità costante derivi dal rifiuto di alcol o droghe e quando si basino su altri motivi.

1. La marijuana provoca dipendenza non tanto fisica quanto psicologica e, come l'alcol, porta a disturbi sistema locomotore. L'uso cronico di marijuana può avere un effetto fatale sullo sviluppo intellettuale degli adolescenti. Gli adolescenti che abusano di questi farmaci tendono a soffrire di frequenti attacchi di depressione, provano una costante sensazione di paura, ansia, esaurimenti nervosi o la sensazione di essere "fuori dal loro elemento". Per gli adolescenti che abusano di marijuana, c'è un divario tra parole e fatti, perché semplicemente dimenticano le loro promesse.

2. Negli ultimi anni, la popolarità della cocaina è aumentata drammaticamente, il che è allarmante perché è una droga costosa. Conta. Quella cocaina porta non tanto a dipendenza psicologica quanto a fisiologica, ma poiché non provoca una sensazione di "fuga dalla realtà", molti la attribuiscono alla stessa categoria di droghe della marijuana, che provoca un aumento delle emozioni, del tono, della manifestazione di potenza ed euforia.

3. Gli allucinogeni (a volte chiamati "psichedelici") sono droghe che cambiano il mondo emotivo di una persona, distorcendo tutte le forme di percezione del mondo esterno. Gli allucinogeni includono LSD, mescalina, psilocibina. Le conseguenze dell'uso di queste droghe sono molto diverse: dal sentire una sorta di poteri magici e allucinazioni in te stesso alla completa perdita del senso del tempo e dello spazio e della realtà che sta accadendo intorno.

Le droghe allucinogene includono morfina, codeina ed eroina. Provocano sensazioni di benessere, rilassamento, "disinibizione". Sotto l'influenza di questi farmaci, i problemi sembrano “evaporare” e non gravare più.

La dipendenza dalle droghe si verifica rapidamente, le conseguenze negative dell'interruzione del loro uso sono molto forti.

4. Tra gli stimolanti, i farmaci più utilizzati sono la caffeina e l'anfetamina. Aumentano l'attività di una persona, la rendono viva, meno suscettibile alle difficoltà e ai problemi quotidiani.

Inoltre, riducono la sensazione di fame e alleviano la fatica. Ma queste sostanze danno anche luogo a dipendenza, il loro uso sistematico porta all'esaurimento fisico, provoca prurito, tremori e costante eccitazione nervosa.

5. Sedativi. Questi di solito includono barbiturici e tranquillanti, che aiutano, se non alleviano, quindi riducono significativamente lo stato di ansia e forte eccitazione. Sono utili nel trattamento di alcuni disturbi mentali, ulcere allo stomaco e ipertensione.

Un sovradosaggio di barbiturici e tranquillanti il ​​più delle volte porta alla morte. Negli adulti, insieme a questo, bere alcolici, il caso, di regola, finisce con il suicidio.

Esercizio "borsa della droga"

Obbiettivo: Questo metodo può essere utilizzato anche per accedere all'argomento "Dipendenze e droghe".

Materiale: borsa (pacchetto), sciarpe con benda, oggetti vari: occhiali da sole, bottiglia di birra, corda per saltare, straccio, siringa, guanti, telefono, preservativo, scatola di cioccolatini, gioielli, sigarette, pacchetto di pillole, peluche, cappello e altro ancora.

Condotta:

I partecipanti bendati tirano fuori uno o più oggetti dalla borsa. Chi è bendato deve sentire gli oggetti. Alla fine, dovrebbero parlare delle loro associazioni: come questo argomento può essere correlato alla tossicodipendenza. Allo stesso tempo, gli occhi rimangono chiusi per non essere distratti.

Opzione: I partecipanti scelgono un articolo dalla borsa. Quindi si formano piccoli gruppi di 2-3 persone. Con gli oggetti di scena disponibili in un piccolo gruppo, devi creare un gioco di ruolo su questo argomento.

Esercizio "La personalità di un tossicodipendente (secondo Rolf Harten)"

Obbiettivo: con questo metodo di interrogazione, si scopre che non esiste una personalità speciale: un tossicodipendente e ognuno di noi ha proprietà che vengono attribuite ai tossicodipendenti. La tossicodipendenza e la tossicodipendenza è un tema che riguarda tutti, però, in manifestazioni diverse e con conseguenze diverse.

Ogni partecipante riceve un foglio, dove sono scritti vari tratti caratteriali. Con una matita rossa, devi segnare con una croce 6 tratti (3 positivi e 3 negativi) che caratterizzano la tua personalità. I fogli vengono raccolti e ridistribuiti. Quindi, con una matita verde, si dovrebbero notare 6 caratteristiche che più di tutte caratterizzano il tossicodipendente. I fogli vengono nuovamente raccolti e ridistribuiti. Alla terza volta, con una matita blu, dovresti annotare le proprietà che possono aiutarti a non diventare dipendente.

Riassumendo:

I tratti caratteriali con nome sono scritti alla lavagna o su un grande foglio di carta - rispettivamente, in colori diversi per ciascuna rubrica, il risultato viene proposto per la discussione. Riassumendo, si scopre che gli stessi tratti compaiono non solo in una rubrica, ad esempio "inaffidabilità" può essere trovata sia nel descrivere la propria personalità che nella rubrica "tratti caratteriali inerenti a un tossicodipendente". Sorgono domande: le persone inaffidabili sono tossicodipendenti? Tossicodipendenti: persone inaffidabili? Dove mi porterò? Per quanto riguarda la terza voce, che contiene proprietà che proteggono dal pericolo di diventare dipendenti. I partecipanti possono presentare le proprie idee sulla prevenzione della droga e cercare insieme dei modi per risolvere il problema.

Tratti del carattere

1. comunicativo
2. sbilanciato
3. equilibrato
4. attento
5. superficie
6. vigliaccamente
7. imbronciato
8. indifferente
9. diretto
10. leggermente sconsolato
11. bonario
12. volitivo
13. impulsivo
14. intollerante
15. egoista
16. impotente
17. sciolto
18. incapace di autocontrollo
19. non adattato
20. auto controllato
21. trogia
22. timido
23. aprire
24. sensibile
25. sicuro di se
26. trattenuto
27. incerto
28. pronto ad aiutare
29. inaffidabile
30. dettagliato
31. nervoso
32. calma
33. Chiuso
34. auto-critico
35. pauroso
36. resistente
37. malinconia
38. permaloso
39. conforme
40. irrequieto
41. aggressivo
42. persistente
43. coraggioso
44. incredulo
45. eccitabile
46. sicuro di sé
47. affidabile
48. volitivo
49. rafficato
50. paziente

Esercizio "Cosa accadrebbe se..."

Opzioni di esecuzione:

1. Ogni partecipante sceglie un argomento per se stesso e crea un collage su di esso. Puoi lavorare in gruppo. I collage già pronti vengono presentati a tutti e servono come base per una conversazione.
2. Prosecuzione della proposta.
3. Invita i partecipanti a scrivere una storia su un determinato argomento oa mostrare una pantomima.

• Se sono arrabbiato, allora...
• Se sono triste, allora...
• Se ho paura...
• Se non voglio fare qualcosa, allora...
• Se non sopporto qualcuno, allora...
• Se sono orgoglioso di me stesso...
• Se voglio incontrare qualcuno, allora...
• Se sono bravo in qualcosa...
• Se ho superato qualcosa, allora...
• Se mi capita la disgrazia di non poter più vivere come adesso, allora...
• Se mi accorgo che non ho più tempo a scuola e, infatti, avrei dovuto lasciarla,...
• Se mai mi ammalassi gravemente...
• Se mai rimango deluso...
• Se perdo il mio migliore amico (amico), ...
• Se sono disperato...
• Se sono stressato...
• Se mi sento escluso dal gruppo...
• Se sono solo...
• Se sono geloso...
• Se mi annoio...
• Se non sono sicuro...
• Se sono geloso...
• Se qualcuno mi ammira...

Esercizio "Detti"

Le dichiarazioni sono registrate. Le dichiarazioni con cui i membri del gruppo sono d'accordo dovrebbero essere contrassegnate. Nel riassumere, vengono discusse affermazioni, secondo le quali i partecipanti hanno difficoltà a prendere una decisione. Questo vale per quelle affermazioni di cui i partecipanti non sono sufficientemente informati, richiedono informazioni aggiuntive per poter essere d'accordo con l'affermazione o rifiutarla.

Possibili affermazioni:

• Gli studenti che si drogano sono pericolosi perché seducono gli altri.
• La droga è una routine quotidiana per noi adolescenti.
• L'alcol è peggio dell'hashish.
• L'alcol è una droga da cui puoi diventare dipendente.
• Gli adolescenti prendono farmaci per calmarsi prima di un test, un esame.
• Gli adolescenti che usano l'alcol per risolvere i loro problemi corrono il rischio di diventare tossicodipendenti.
• Se una persona beve o fuma consapevolmente e in dosi moderate, le sue azioni contribuiscono alla prevenzione della dipendenza.
• È più probabile che una persona che fugge dai conflitti corre il rischio di diventare un tossicodipendente.
• Un insegnante che fuma ma lo proibisce agli studenti non sembra convincente ai loro occhi.
• Gli studenti che fanno uso di droghe hanno bisogno della comprensione dei loro amici e degli adulti.

Il gioco "Negozio di magia"

Il mago venditore può offrire al partecipante tutto ciò che si può desiderare: salute, carriera, successo, felicità, amore ... ma richiede che anche l'acquirente lo paghi con ciò che apprezza nella vita (salute, amore, ecc.). Durante il "commercio", il partecipante inizia a pensare attivamente ai veri obiettivi e significati della vita.

Esercizio "Argomenti a favore" e "contro"

Lavoro in coppia. Alla coppia viene offerta una carta con una dichiarazione controversa. Ognuno deve difendere la propria posizione con calma, ragionevolmente, senza aggressività (uno è “per”, l'altro è “contro”).

• Va bene per un ragazzo sperimentare con una sigaretta, ma è inaccettabile per una ragazza.
• Tutte le faccende domestiche come la pulizia, la cucina e la cura dei bambini sono a carico della donna.
• Solo gli uomini hanno il diritto di decidere quando fare sesso con le loro mogli.
• Le donne dovrebbero mangiare bene e riposarsi molto durante la gravidanza.
• Il fumo di tabacco è una cattiva abitudine.
• L'omosessualità è una deviazione anormale.
• I tossicodipendenti sono individui spudorati e malati di mente.
• Una donna non sposata è una donna inferiore.
• Se una donna è educata, la salute dei suoi figli è molto migliore.
• Con più partner sessuali, una persona vive una vita più piena.
• Ottenere un'istruzione è il Il modo migliore per una donna essere indipendente.
• È normale che un ragazzo sperimenti il ​​sesso prima del matrimonio, ma per una ragazza è inaccettabile, altrimenti è una prostituta.
• Se uno dei coniugi non accetta il sesso ed è costretto a praticarlo contro la sua volontà, allora si tratta di abuso sessuale.
• L'uso del preservativo ti impedisce di provare un vero piacere sessuale.
• La comunità deve intraprendere qualche azione per prevenire l'HIV/AIDS.

"Smettere di fumare!"

"Smettere di fumare? - lo scrittore-umorista una volta rise. - Non c'è niente di più facile! Lo faccio 5 volte al giorno".

Moderatore: - E proviamo a spendere ora su questo argomento importante piccolo convegno scientifico. Il problema è rilevante non solo per chi fuma, ma anche per chi. Chi sta appena iniziando a fumare. Assegniamo i ruoli. Qualcuno può assumere il ruolo di un forte fumatore che vuole davvero smettere di fumare, ma non riesce a trovare una ragione per farlo. Qualcuno può assumere il ruolo del Ministero della Salute, dei rappresentanti delle aziende "Dymok" o "Java", della società di tutela della maternità, ecc.

Scrivi i nomi dei ruoli su foglietti di carta e tienili dove tutti possono vederli. Sulla distribuzione dei ruoli - 30 secondi. Iniziato! (Gong). Ora iniziamo il nostro lavoro. Siamo d'accordo sul fatto che ci siamo riuniti qui non per scherzo, ma sul serio: qualcuno vuole davvero smettere di fumare, qualcuno è davvero convinto che fumare sia dannoso. E qualcuno ha paura di perdere un caro cliente - un compratore di una pozione di tabacco ... Bah, sì, un intero dramma può svolgersi qui.

Tuttavia, tutti capiscono che smettere di fumare non è facile. Almeno così è stato fino ad ora. Se l'oratore si oppone al fumo, cerca di farlo in modo così convincente che, come ricompensa per il suo discorso, chi ha rinunciato è pronto a presentare qualcosa di prezioso come souvenir: una penna, occhiali o anche qualcosa di più serio. Più la performance è convincente, più significativa è la cosa!

Siamo d'accordo come segue: se ultimo giorno(settimane, mesi...) smettere di fumare manterrà il suo obbligo e non fumare, quindi il souvenir gli tornerà. Se chi ha rinunciato rompe la sua parola, questo souvenir rimane per sempre con il nuovo proprietario. Le condizioni sono molto semplici, ma anche molto gravi. Vengono assegnati 1-2 minuti per preparare discorsi e inventare souvenir. Iniziato! (Gong).

L'ospite dirige gli spettacoli, dà la parola a tutti. E ripete ancora una volta che se il discorso è abbastanza convincente, smettere di fumare regala a chi parla un ricordo. I souvenir possono tornare da lui l'ultimo giorno se chi ha rinunciato mantiene la parola data. Iniziato! (Gong). Riassumiamo il nostro lavoro. Probabilmente sarà presente quello che ha guadagnato più souvenir questo momento in una vittoria. Ma vediamo chi vincerà il giorno del nostro prossimo incontro. Grazie, game over (Gong). Ma abbiamo un altro grande incontro davanti a noi...

Nei microgruppi:

– Come possono gli studenti trascorrere serate e altre attività del fine settimana senza tabacco, alcol, droghe?

Discussione sul film "Requiem".

1. Cosa ne pensi del film? Ti è piaciuto?
2. Perché stai proiettando il film?

Nei microgruppi:

– Realizzare disegni che illustrino tutti i rischi per la salute associati all'abuso di droghe.

Gioco "Conseguenze"

Le carte vengono prese a turno dai bambini. Il soggetto legge la scheda e ascolta. Conseguenze (5 persone) (del loro comportamento): "Io sono la tua prima conseguenza, e ti dico..."

• Conseguenza 1. "Io sono la tua conseguenza 1, e ti dico che se lo fai ora, allora..."
• Conseguenza 2. "Io sono la tua conseguenza 2, e ti dico che tra una settimana..."
• Conseguenza 3. "Io sono la tua conseguenza 3, e ti dico che tra un mese..."
• Conseguenza 4. "Io sono la tua conseguenza 4, e lo dico in età adulta ..."
• Conseguenza 5. "Io sono la tua quinta conseguenza, e ti dico che alla fine della vita..."

• Conseguenza - 1 dice cosa seguirà "ora dopo che il soggetto è stato commesso".
• Conseguenza - 2 avverte che attende il soggetto "tra una settimana".
• Conseguenza - 3 dipinge un'immagine di "in un mese".
• Conseguenza - 4 prevede l'inevitabile “negli anni maturi”.
• Conseguenza - 5 riporta l'esito a cui il soggetto arriverà alla fine della vita.

Dopo aver ascoltato le previsioni del futuro, il soggetto prende una decisione: o rifiuta di fare ciò che ha fatto in futuro, o si afferma nel significato per la sua vita di ciò che fa. Cambia costantemente le conseguenze per l'altra persona.

Fan di carte:

• "Ho portato e consegnato fiori a un brav'uomo."
• "Ho preso in giro sgarbatamente un amico"
• "Ho pulito il pavimento dell'appartamento mentre mia madre era al lavoro."
• "Amo mentire, abbellire, sbottare, vantarmi."
• "Ho iniziato a fumare."
• "Ho trovato il portafoglio di qualcuno e si è appropriato dei soldi"
• "Io ho 13 anni. Ho iniziato a vivere sessualmente"
• "Ho letto molto".
• "Ho iniziato ad allenarmi al mattino."
• "Sto copiando lentamente tutti i test del mio vicino."
• "Ho detto alla donna brutta che era brutta."
• "Amo mentire, abbellire, sbottare, vantarmi"

Riflessione: Cosa hai pensato durante il gioco?

• Pubblicità e salute del tabacco.
• Pubblicità sanitaria.

Nei microgruppi: inventare 2 annunci per nuovi prodotti" ottima salute” - uno dovrebbe essere per una rivista o una bacheca, l'altro per la televisione. Di' agli studenti di considerare la "buona salute" come qualcosa che può essere acquistato come un pacchetto di sigarette. Per ogni esempio di annuncio, dovrebbero:

• determinare il pubblico per il quale sarà progettato;
• scegliere tecniche che garantiscano il successo della pubblicità;
• scrivere il testo di una pubblicità su una rivista e provare uno spot televisivo, quindi dimostrare;
• sviluppare una pubblicità veritiera per le sigarette.

Esercizio di prova comportamentale

Quando viene convinto a provare una droga (come dovrebbe uno studente dire "no" all'offerta di tabacco, alcol e altre droghe?)

Esercizio "Storie sul tema "Le gioie della vita"

Obbiettivo: I partecipanti sono incoraggiati a pensare a cosa porta o potrebbe portare loro gioia nella vita.

Presa. Piccoli gruppi di 2-3 persone. In base al numero di piccoli gruppi, vengono disposte immagini/fotografie (dovrebbero essere interessati quanti più ambiti possibili della vita: amore, amicizia, sessualità, tempo libero, lavoro, famiglia). 5 minuti i partecipanti in gruppi scrivono una storia basata sulla loro immagine. Dopodiché, ogni gruppo passa all'immagine successiva e continua la storia iniziata dal gruppo precedente. Ciò continua fino a quando il primo gruppo non torna alla prima immagine (non più di 5 transizioni). Le storie vengono lette e discusse.

Opzione:

Esercizio "Sole di gioia"

Ognuno disegna individualmente il sole: un cerchio e i raggi divergono da esso. Su ogni raggio, devi scrivere ciò che l'adolescente gode nella vita (madre, ciclismo, cinema, ecc. - per esempio). I partecipanti poi condividono i loro "raggi di sole" tra loro.

Per evitare di diventare uno schiavo cattive abitudini, necessario:

• Sii onesto con te stesso, sii consapevole dei tuoi problemi senza portarli dentro.
• Sii gentile con chi ti circonda.
• Trattarsi bene, senza dimenticare di lodarsi per il successo, questo dà un incentivo a ulteriori traguardi.
• Più spesso per essere nella natura in qualsiasi momento dell'anno. Una persona che è in armonia con la natura è anche in armonia con se stessa. Una persona del genere non ha bisogno di doping aggiuntivo.
• Per poter riposare e rilassarsi nel tempo, per trascorrere più tempo con le persone che sono piacevoli per te.

07.02.2011

Tatyana

grazie per gli esercizi interessanti Lo farò sicuramente con i miei ragazzi
27.02.2011

Masha

Allenamento molto buono!
26.12.2011

Andrej

Gli obiettivi della formazione non sono stati pienamente raggiunti. Ci sono esercizi, per usare un eufemismo, non è chiaro per chi siano scritti (Conseguenze, Detti, Borsa di un tossicodipendente, ecc.). Siamo spiacenti, ma questa formazione sembra più propaganda che prevenzione o correzione.
05.09.2012

Altino

Grazie! Interessante. Condurrò un allenamento con i ragazzi e racconterò l'efficacia di questo allenamento
14.11.2016

Irina

Terribile! Non pensati, alcuni sono categoricamente sconsigliati ai bambini!
16.11.2016

Marina

Ci sono buoni esercizi, ma riguardo ai benefici di alcuni, una chiara ricerca, non tutti quelli proposti possono essere usati in prevenzione con bambini normali che non usano nessun PAS.
24.04.2019

Diamante

È scritto in russo - per la prevenzione delle persone chimicamente dipendenti!

Programma

amore vs dipendenza

Se la vita perde il suo significato in assenza di una persona cara, se il lavoro, gli hobby e gli amici smettono di portare gioia, e solo la paura della perdita e il desiderio di controllare e tenere costantemente accanto a te colui senza il quale non c'è felicità e pace, se la sofferenza e lo stress iniziano a prendere l'abitudine significa che sei in un pantano di dipendenza emotiva da un'altra persona.

Amore troppo forte o affetto patologico?

Incapacità di creare rapporto armonioso O una conseguenza della bassa autostima?

Uno psicologo aiuterà a capire le cause e i modi per risolvere il problema. Le radici della dipendenza emotiva risalgono sempre all'infanzia profonda. Di norma, questa è una malattia familiare. È quasi impossibile raggiungere la causa principale ed estrarre una scheggia in modo indolore, mentre il lavoro di gruppo sotto la guida di uno specialista esperto consente di ottenere risultati nel modo più delicato e rapido.

Il ciclo sarà utile:

• coloro che hanno sperimentato la dipendenza emotiva dai propri o dai propri cari;
• psicologi praticanti, psicoterapeuti, consulenti;
• chiunque voglia comprendere meglio i meccanismi di manifestazione della dipendenza emotiva e le modalità per affrontarla.

Discussioni ed esercizi di gruppo esperti, lezioni e sessioni di terapia dimostrativa ti aiuteranno a comprendere il problema e a spezzare il circolo vizioso delle relazioni di dipendenza nel più breve tempo possibile.

Dopo aver completato un ciclo di seminari educativi e terapeutici, imparerai:

• identificare le caratteristiche di una persona emotivamente dipendente;
• saper distinguere un vero sentimento da un attaccamento patologico;
• acquisire la capacità di concedere ad altre persone il diritto all'antipatia;
• uscire dal ruolo abituale di familiare co-dipendente;
• iniziare a costruire relazioni di fiducia, cura, rispetto e amore;
• impara a misurare la speranza e la realtà;
• ti sentirai una persona autosufficiente, forte, energica, capace e pronta a realizzare i tuoi obiettivi e desideri, vivendo una vita libera e piena.

Il ciclo si compone di quattro seminari:

Seminario "Dipendenza"

"Le persone preferiscono essere infelici che sbagliate."

• Viene dall'infanzia. La dipendenza è una malattia familiare.
• Caratteristiche di una persona emotivamente dipendente.
• Paura della libertà: il circolo vizioso delle relazioni dipendenti.
• Diamo agli altri il diritto di non amare?
• Io e te siamo metà. La simbiosi è la prima fase di una relazione intima.

Seminario "Controdipendenza"

“Non c'è felicità nel mondo, ma c'è pace e volontà”- COME. Puskin.

• Nascita psicologica: non la voglio alla vecchia maniera! non posso fare di nuovo...
• Ruoli abituali e regole non scritte di una famiglia co-dipendente. È per sempre?
• Stretti insieme, noiosi a parte. La differenziazione è la seconda fase delle relazioni strette.
• Fidati e verifica! Come non cadere nel triangolo drammatico di Karpman.

Seminario "Vero amore"

"Se vuoi creare una coppia felice, diventa la sua dolce metà!"

• Come stabilire una comunicazione produttiva in una coppia?
• Forza costruttiva dei conflitti coniugali.
• La base del vero amore è la fiducia sicura.
• Cerchiamo la distanza ottimale per l'intimità emotiva. Tecnologia della reciprocità edilizia.

Tecniche ed esercizi di allenamento per i tossicodipendenti Alexander e Irina Danilin

(Dai libri di A. Danilin, I. Danilin. Heroin. M., Tsentrpoligraf, 2000, A. Danilin, I. Danilin. Marijuana. M., Tsentrpoligraf, 2000, A. Danilin. Cocaine. Pervitin. M., Tsentrpoligraf, 2000)

I primi passi indipendenti nell'astinenza da farmaci.

Ancora una volta vi ricordiamo che la tossicodipendenza è una malattia piuttosto grave. Sfortunatamente, fare affidamento solo sulle proprie forze è spesso inefficace. Pertanto, difficilmente puoi fare a meno di cure mediche qualificate.

Tuttavia, c'è un altro pericolo: trasferire tutte le responsabilità sulle spalle del medico. L'approccio: "Accetto di essere trattato, trattami" è un altro tentativo di fuga dalla realtà. Un medico non può e non deve risolvere tutti i tuoi problemi, quindi anche il semplice desiderio di essere curato non è sufficiente. Dovresti sintonizzarti su un lavoro interno serio e indipendente. Il medico ti aiuta solo a cambiare, ma solo tu stesso puoi trovare il tuo nuovo “io”, libero da droghe, imparare a dialogare con lui e trovare terreno solido sotto i tuoi piedi, perché questo è Il tuo "io".

Qui vorremmo mettere solo i compiti principali e fornire alcuni esercizi che possono aiutarti a fare il primo passo.

Naturalmente, questi esercizi presuppongono che tu sia già stato disintossicato e che la tua testa sia più o meno "normale". Durante il "ritiro" non dovresti nemmeno provare a fare gli esercizi seguenti.

Il primo e principale compito che devi prefiggerti e che è molto più difficile di quanto sembri a prima vista, è il seguente:

Devi essere sempre impegnato!

Una persona non può smettere di usare droghe mentre è sdraiata sul divano. La natura non tollera il vuoto. Ancor di più l'anima umana.

Devi fare qualcosa. Se sei indietro con gli studi, siediti per recuperare il ritardo. Se non stai studiando, prova subito a trovare un lavoro.

Se sei pigro, allora forza te stesso. Nessun altro può costringerti.

Cosa dovrebbe capire una persona che decide di smettere di assumere droghe?

Prima di iniziare a fare esercizi, i nostri pazienti devono capire per quello in realtà, sono progettati.

Tu ed io dobbiamo capire lo stesso problemi psicologici che ti ha portato all'abuso di droghe.

Leggi le cinque affermazioni di seguito. Se sei d'accordo sul fatto che ciascuna di queste affermazioni si applica a te e al tuo problema di dipendenza, puoi iniziare a studiare le tecniche psicologiche.

Se non sei d'accordo con una di queste affermazioni, devi leggere attentamente i libri "Eroina", "Marijuana", "Cocaina. Pervitin".

1. Prima di iniziare a prendere droghe, hai sperimentato un senso di insensatezza e ottusità della tua stessa esistenza. Non eri soddisfatto della realtà circostante.
   È il sentimento di insoddisfazione per la vita e la sua insensatezza che ti impedisce ora di smettere di drogarti (magari chiami questo sentimento di insoddisfazione “noia”, questo non cambia l'essenza della questione).
2. Quando hai iniziato a drogarti, hai cambiato te stesso. Speravi con il loro aiuto di diventare una persona originale e insolita. Volevi valorizzare i tuoi talenti creativi e la tua capacità di percepire il mondo. È successo tutto esattamente il contrario.
   È accaduto sostituzione della tua individualità con la dipendenza dalle droghe. Droga sostituito i tuoi interessi e le tue aspirazioni.
3. L'assunzione di droghe è il tuo tentativo di rimanere un bambino piccolo.. Stai cercando di estrarre dai recessi dell'inconscio la luminosità, la freschezza e la novità delle sensazioni infantili.
   Vuoi che tutti i tuoi desideri siano soddisfatti immediatamente. Vuoi mantenere un senso infantile della tua stessa onnipotenza. Non vuoi essere responsabile di niente. Hai costantemente paura che la vita ti renda responsabile di tutto ciò che hai fatto o non fatto.
   Uno dei compiti principali della tua vita fino ad ora è stato quello di sfuggire alla responsabilità delle tue stesse azioni.
4. Desideri costantemente il successo immediato. Non sai come aspettare e raggiungere qualunque cosa.
   Vuoi soldi, fama, amore per venire da te subito, in questo momento. È meglio che qualcuno "ti dia" tutto questo - "lo abbia portato su un piatto d'argento".
   Non vuoi vivere diversamente.
5. Tu menti a te stesso tutto il tempo. Cerchi di nascondere a te stesso ea chi ti circonda il senso di vergogna e di colpa per il modo in cui hai scelto di vivere.

Nel processo di assunzione di droghe, ti sei perso. Non sei in grado di distinguere dove sei reale e dove sei falso. Sei completamente confuso.

Ti trovi in ​​una situazione che in psicoterapia viene chiamata "doppia trappola":

• Fai quello che vuoi, tu non puoi, perché per queste azioni ci si aspetta punizione da esterno la pace(minacce alla salute e alla vita, minacce della polizia, punizioni dei genitori, ecc.).
• Fai quello che gli altri vogliono che tu faccia tu non vuoi. Dal momento che ti sembra che a causa delle loro richieste, ti troverai in una situazione punizione da mondo interiore(punizione dei sentimenti - noia, ottusità e insensatezza della vita da cui, infatti, sei fuggito alla droga).

C'è una via d'uscita da questa impasse. Questo è il percorso di formazione psicologica che aiuta i nostri pazienti incontra te stesso.

Se tutti i fatti di cui sopra sono rilevanti per te, allora devi accettare un altro pensiero che deriva impercettibilmente da quanto sopra: Iniziare con le droghe è facile. Per smettere di prenderli, devi affrontare delle difficoltà.

Devi incontrarti quattro grandi sfide:

1. La difficoltà della conoscenza di sé.

Hai quasi sostituito la tua anima umana con un'anima "chimica".

A tua insaputa, ci sei abituato acquistare felicità e altre emozioni. devi rifare aprire loro nella tua stessa anima.

Per riconquistare la mia anima umana, per capire me stesso, per re-imparare ad apprezzare questo mondo e la mia stessa vita in esso - lavoro molto duro.

Devi diventare adulto.

Per questo hai bisogno di:

• Realizza le vere ragioni delle tue azioni e opinioni;
• Impara ad essere responsabile delle tue azioni e non aver paura della responsabilità;
• Trova il senso della tua stessa esistenza mondo reale;
• Impara a goderti le fonti interiori dell'anima e non con l'aiuto di una sostanza chimica aliena.

Tutto sommato...

Tuttavia, per te personalmente, la soluzione di questi problemi non è più difficile che per qualsiasi persona sulla terra.

Per migliaia di anni, le persone con l'aiuto della religione e della filosofia, e poi con l'aiuto della psicologia, hanno risolto questi problemi da sole.

Per iniziare a superare questa difficoltà, diamoci da fare consapevole che un tale compito è davanti a noi e noi, se decidiamo di abbandonare la droga narcotica mangiacervelli, in ogni caso, dobbiamo risolverlo.

Crediamo che aiuti ad ottenere risposte alle domande elencate - uno dei compiti principali di uno psichiatra, psicoanalista e psicologo. È difficile per una persona capire se stessa - non ha punti di riferimento.

Pertanto, se non sei soddisfatto dei "suggerimenti" descritti di seguito, cerca un medico o uno specialista il cui sistema di opinioni e personalità ispiri fiducia in te.

2. Difficoltà a sperimentare il fallimento.

Quando smetti di prendere droghe, all'improvviso si scopre che il mondo esterno non è affatto non dovrebbe esserti grato per questo. Si scopre che in realtà hai trascorso diversi anni in un sogno.

La vita è andata avanti in questo periodo. Le persone con cui hai interagito prima di iniziare a usare droghe non sono interessate a te. E devi cercare nuovi amici e conoscenti da qualche parte ... Devi imparare di nuovo essere interessante per un'altra persona... e questo è difficile.

Hai abbandonato gli studi o il lavoro. Nessuno in giro ha fretta di offrirti un lavoro nuovo, interessante e, allo stesso tempo, ben retribuito, o di studiare in una prestigiosa università...

Tutto questo fa male all'autostima.

Dovrai capire: Una persona non ha il diritto di cambiare se stessa. Se con l'aiuto della droga ha cercato di distruggere l'anima datagli da Dio, il destino si vendicherà di lui per questo.

Per un po' smetterai di essere fortunato. Ci sarà un periodo di battute d'arresto. Devi essere paziente e farcela!

Ricordare! Problemi e fallimenti sono necessari per una persona per svilupparsi. Solo attraversando guai una persona può capire propri errori e cambiare.

3. Difficoltà di attesa.

Nel mondo della droga il risultato è immediato. Basta ottenere la sostanza e la sensazione di soddisfazione arriva come da sola.

Nel mondo reale, non è affatto così. In esso, le esperienze di piacere, creatività e novità possono essere molto più profonde e più forti che nel mondo della droga.

Nel mondo reale, nulla è dato senza spendere tempo e fatica.

Non dovresti aspettarti che la fortuna, insieme a un senso di novità e soddisfazione, "cadrà" sulla tua testa da sola.

Dovrai lavorare sodo, aspettandoti il ​​successo.

Devi capire chiaramente che tornare alla realtà richiederà sforzi e tempo da parte tua e insoliti per te. lavoro mentale.

4. Difficoltà a superare la fiducia in se stessi.

Naturalmente, questa difficoltà si riferisce anche alle difficoltà della conoscenza di sé, ma è così importante e, a prima vista, invisibile che vogliamo individuarla separatamente.

Il problema è che la maggior parte dei nostri pazienti, dopo aver letto qualunque libri o ascolto qualunque medico, in parole Essere d'accordo con loro in quasi tutto. Infatti, "interiormente" continuare a contare: "a me personalmente tutto questo non ha nulla da fare»...

"Io" - penso ai tossicodipendenti - " non come tutti gli altri...»

“Non ho bisogno dei consigli degli altri, sono senza di loro So tutto da solo Ho già sentito (letto) tutto questo..."

“Non ho bisogno di fare esercizi con me, speciale tutto si risolverà da solo”.

“Pensare a qualcosa, scrivere delle lettere, tenere dei diari: tutto questo non ha senso destinato ad altre persone, non intelligente come me...»

“Mi togli semplicemente l'astinenza, dottore, e con tutto il resto in qualche modo Me la caverò senza di te...»

Siamo tali parole ascoltare raro dai pazienti. Molto spesso vengono letti negli occhi e nel comportamento di un giovane.

In tali pensieri nasconde la stessa abitudine acquisto emozioni, la speranza che il successo arrivi da fuori, da solo, oltre ai tuoi sforzi.

Tuttavia, è proprio questa fiducia che può rovinarti.

Da fuori solo una varietà di farmaci viene.

Fiducia che, a differenza degli altri, la fortuna ti sorriderà senza il tuo lavoro mentale, che qualcuno o qualcosa, dentro esterno mondo, (incluso qui il dottore) agiterà la “bacchetta magica” e darà Il tuo successo e "per sempre buon umore" ed è pensiero narcotico.

La "bacchetta magica" che porta gioia, fiducia in se stessi e successo può essere solo droghe. E non importa in quale forma penetrino nell'anima di ogni singola persona.

Il pensiero narcotico può manifestarsi in:

speranza per l'alcol

Speranza in uno psicofarmaco invece degli sforzi della propria anima,

Spero in un sensitivo invece degli sforzi della propria anima,

Speranza in un ritrovato "guru" religioso invece degli sforzi della propria anima.

Speranza in un "ipnotista" che "garantisce" il successo "100%" invece degli sforzi della propria anima...

Se tu, leggendo queste righe, hai sorriso, catturandoti in pensieri simili, allora devi prendere una decisione per fare tutto ciò che è scritto di seguito assolutamente stupido, "per motivi di test", ma ad ogni costo fare, ma non leggere.

Solo iniziando a fare qualsiasi cosa, amico posso capire se necessario lui personalmente tutto o no.

Solo facendo, una persona può superare la "fiducia" nella propria "specialità" e la "non subordinazione alle leggi della psicologia", basata su un desiderio inconscio di droghe.

Sappi che le tue difficoltà e i tuoi fallimenti non sono infiniti!

Il primo anno di ritiro è sempre difficile...

Ma un anno non sono 10 anni e non tutta la vita. Questo periodo è assolutamente reale!

Puoi trovare in te stesso la forza per vivere quest'anno, superando le difficoltà, affinché tutta la vita futura si trasformi in vita. significativo, completare normale gioie umane.

Come si decide di smettere di assumere droghe?

Le decisioni non tollerano esitazioni!

Puoi pensare e dubitare, giustificare la tua stessa debolezza fino alla fine della tua vita!

La vita di un tossicodipendente, interamente dedito alla lotta contro il proprio "moccio", come sai, finisce velocemente.

Necessità di prendere una decisione subito.

Giusto qui!

Proprio adesso!

Tutte le difficoltà della vita umana vengono superate molto più facilmente se non lo facciamo stanno pianificando, ma ci incontriamo.

NON TEMETE IN ANTICIPO LE DIFFICOLTÀ!

Difficoltà da superare "come entrano", piuttosto che pensare al futuro. Inoltre, conosci già le principali difficoltà. Loro già di nome e sono noti i modi per affrontarli.

La decisione di smettere di drogarsi deve essere presa l'unica cosa possibile soluzione da adottare senza esitazione e per sempre.

Il resto della tua vita sarà una prova del tuo carattere. Solo lei può dire come sei in grado di mantenere la tua parola, dato a se stesso.

Ci sono modi aiutati a mantenere la tua parola, "intrappolati":

• Se hai già "preso una decisione" dieci volte, ma nonostante questo, il giorno dopo sei "d'accordo" con te stesso e hai continuato a prendere droghe, allora devi chiedere a qualcuno vicino di filmare il tuo comportamento "alto" su videocassetta o, almeno scatta una foto di te in uno stato simile. A volte è necessario vederti dall'esterno affinché le due metà della tua anima - il desiderato e il reale - coincidano nella tua mente.
• Informa il maggior numero possibile di amici e conoscenti della tua decisione. Non avere paura! La maggior parte dei tuoi amici e conoscenti, che ti piaccia o no, sa già che sei un tossicodipendente. La tua telefonata sarà accolta con comprensione e rispetto.
• Puoi persino scrivere lettere ai tuoi parenti lontani ma significativi e descrivere la tua situazione e decisione in queste lettere. Devi avvisare quante più persone possibile.
• Scrivi la tua promessa per iscritto, in più copie. Devi appendere la tua scrittura in tutte le aree comuni del tuo appartamento: in bagno, in cucina, nel corridoio e, naturalmente, sopra il tuo letto.
• Dai ai tuoi genitori o ai tuoi familiari impegno scritto che se rompi la tua promessa, vedrai un dottore.
• Tenere un diario. Dividi, per questo, le pagine del taccuino in due metà. Uno di questi si chiamerà "Difficoltà di oggi" e il secondo "Come li ho superati". Fai una promessa a te stesso ogni giorno, qualunque cosa accada, di riempire entrambe le pagine.

Compito 1. Impara a controllarti.

Negli anni '30 del secolo scorso, lo psichiatra tedesco I.G. Schultz sviluppò un sistema di training autogeno.

Questo sistema ci permette di "ipnotizzare" noi stessi, per così dire. In effetti, questa, ovviamente, non è l'ipnosi, ma la capacità di una persona di entrare in modo indipendente in un certo stato, chiamato "stato alterato di coscienza". In questo stato, una persona è in grado di controllare le funzioni del proprio corpo e le emozioni, che non sono soggette a noi nel solito stato di coscienza, sono difficili da controllare consapevolmente e dagli ordini volitivi.

Sicuramente incontri questo stato di coscienza ogni giorno. Ricorda i momenti in cui, andando a letto, sembrava che non fossi ancora completamente caduto in un sogno, ma non sei più sveglio. Il tuo corpo è già rilassato, ma pensieri e immagini non hanno ancora acquisito la forma di un sogno.

Ora il tuo compito è imparare come entrare volontariamente in questo stato.

Esercizio 1. Riposo rapido e profondo.

Siediti su una sedia. Cerca di stringere e raddrizzare le spalle e la schiena per sentire la tensione muscolare, quindi, per così dire, abbassa le spalle in avanti e rilassale. Abbassa liberamente la testa sul petto. Allarga leggermente le gambe, appoggiando i piedi sul pavimento. Metti gli avambracci sulle ginocchia senza incrociare le braccia. Questa posa è chiamata "posa droshky del cocchiere". Dopotutto, è così che il tassista sonnecchiava, aspettando il prossimo pilota. Chiudi gli occhi. Rilassa i muscoli facciali. È in questa posizione che è meglio impegnarsi nel training autogeno.

Prova a impressionarti mentalmente con le seguenti formule:

1. Sono completamente calmo (1 volta).
   La mano destra è pesante (6 volte). (Se sei mancino, inizia con la mano sinistra).
2. Sono completamente calmo (1 volta).
   Mano destra calda (6 volte).
3. Sono completamente calmo (1 volta).
   Il cuore batte in modo calmo e uniforme (6 volte).
4. Sono completamente calmo (1 volta).
   La respirazione è calma e uniforme (6 volte).
   Respiro facilmente (1 volta).
5. Sono completamente calmo (1 volta).
   Il plesso solare irradia calore (6x)
6. Sono completamente calmo (1 volta).
   Fronte piacevolmente fresca (6 volte)

Abbiamo qui fornito la formula finale e completa del training autogeno di Schulz, il cui sviluppo coerente dovrebbe essere il risultato finale del tuo lavoro per te.

Ma probabilmente hai notato che queste formule sono divise in numeri. Questa è la sequenza dei passaggi lavoro indipendente.

Fase uno - sensazione di pesantezza alla mano destra. Se non ci riesci subito, non scoraggiarti. Riprova. Puoi provare a immaginare come la mano si riempie di piombo, diventa pesante e immobile, come se su di essa fosse attaccato un enorme peso. Prova a trovare le tue immagini e i tuoi suoni per l'autoipnosi. Puoi provare a rilassarti più facilmente... al contrario. Stringi forte. Ad esempio, spingi più volte le mani dal pavimento. Per capire cos'è il rilassamento, è più facile sentire il contrasto tra esso e la tensione. In questa fase, il numero di volte in cui la formula viene ripetuta non è importante. È importante che tu senta lo stato di pesantezza, poiché indica l'inizio del processo di rilassamento.

Una volta ottenuto il risultato desiderato, prova a fare lo stesso con la mano sinistra. Poi alternativamente con la gamba destra e sinistra. Solo dopo puoi procedere alla seconda fase.

Fase due - sensazione di calore. Forse, avendo ottenuto una sensazione di pesantezza alla mano, hai già sentito il calore diffondersi allo stesso tempo. Tutto il meglio. Se ciò non accade, prova a immaginare che la tua mano sia gradualmente immersa in una piacevole acqua calda, o la stai scaldando su un termosifone o semplicemente seduto accanto a un camino o un fuoco. Qualsiasi immagine emergente che arriva lungo il percorso è la benvenuta.

Dopo aver raggiunto una sensazione di calore nella mano destra, fai lo stesso esercizio con la mano sinistra, con le gambe destra e sinistra.

Fase tre - battito cardiaco regolare. Dopo aver raggiunto pesantezza e calore nella mano sinistra, prova a diffonderlo su tutto il torace. Il cuore è un organo umano vitale. Non è un caso che quando c'è eccitazione o grande attività fisica la frequenza cardiaca aumenta. Al contrario, in uno stato di rilassamento, il cuore batte in modo uniforme e calmo.

Non forzare le cose. Meglio solo mentalmente, a te stesso, contare la frequenza cardiaca. Cerca di respirare in modo uniforme e calmo.

Per uscire correttamente da questo esercizio, dai a te stesso il comando: "Le mani sono tese, respiro profondamente, apro gli occhi, rilasso le mani". Se durante questo esercizio la frequenza cardiaca aumenta o si sente dolore nell'area del cuore, informi il medico. In questo caso, per il momento, è meglio rifiutarsi di passare attraverso questa fase. Vai dritto al prossimo.

Fase quattro: respirazione calma. La respirazione influisce direttamente sul nostro condizione emotiva e viceversa. Ricorda come in una situazione stressante riprendi fiato, tutto il corpo lavora come se fosse solo ispirato. Se la situazione traumatica è dietro di te, espiri con sollievo.

Ricorda com'è facile e piacevole respirare in riva al mare o in una pineta. Trasferisciti mentalmente lì, e quindi l'esercizio di respirazione non ti causerà ulteriori difficoltà.

Fase cinque: una sensazione di calore nel plesso solare. Ricorda come in una situazione stressante, quando sei preoccupato, "succhi lo stomaco". Questo indica la tensione muscolare nel plesso solare associata a problemi emergenti. Imparando a sentire il calore in questa zona, puoi facilmente influenzare il tuo benessere e umore.

Riesci a immaginare quanto sia caldo da mani, piedi e petto si diffonde gradualmente all'addome, come se avvolgesse tutto il corpo. Puoi ricordare come prendevi il sole sulla spiaggia e i dolci raggi del sole riscaldavano piacevolmente lo stomaco. Infine, puoi semplicemente provare a trattenere il respiro mentre espiri. Ciò provocherà una sensazione di calore nell'area del plesso solare. Cerca dei modi che ti aiutino personalmente. Dopotutto, questo è il tuo corpo e il tuo primo tentativo di stabilire un contatto con esso e negoziare con esso la successiva soluzione dei gravi problemi associati all'astinenza da farmaci.

Fase sei: una sensazione di freschezza nella fronte. Ognuno di noi lo è homo sapiens"- una persona ragionevole. La maggior parte dei comandi che arrivano al nostro corpo sono segnali cerebrali. Ricorda il proverbio russo: "Tieni i piedi caldi e la testa fredda". È la sensazione di freschezza nella fronte che ti permette di mantenere la lucidità di pensiero.

Puoi immaginare che la tua fronte sia piacevolmente sospinta da una leggera brezza, oppure che ti lavi il viso con acqua fredda di sorgente.

Dopo aver imparato la formula della suggestione del primo stadio, procedi al successivo, fino al sesto. Ma ogni volta è necessario passare a una nuova fase, ripetendo tutte le precedenti.

Puoi scegliere l'ora e il luogo per il training autogeno. Ma cerca di rilassarti per 10 minuti 3 volte al giorno. La tariffa minima per l'esercizio 1 è di una sessione al giorno. Cerca di scegliere una stanza buia con rumore minimo in modo che stimoli aggiuntivi non ti distraggano dalle tue attività.

Ci siamo soffermati su questo esercizio in modo così dettagliato, poiché lo stato di rilassamento è la base per tutti gli altri esercizi. Dopo un po', ti basterà un minuto per entrare in questo stato di coscienza alterata. Ma devi ancora dedicarci qualche giorno!

Ricorda il 1° comandamento. Devi essere impegnato con qualcosa. Il training autogeno è tutt'altro che l'opzione peggiore per tale impiego.

Proviamo a padroneggiare gli esercizi più semplici del sistema di allenamento autogeno. Per chi vuole conoscere più a fondo questo sistema, consigliamo la lettura del libro di Y. Pakhomov “Divertente auto-training. Giochi ed esercizi nell'insegnamento delle tecniche di rilassamento.

Esercizio 2. Calore.

Siediti comodamente.

La pratica ha dimostrato che la postura più comoda per rilassarsi è la "posizione del cocchiere su un droshky".

Per coloro che a malapena riescono a ricordare chi è un cocchiere, e ancor di più cos'è un "drozhki", spieghiamo che questa è una posa quando i piedi sono completamente a terra o a terra, le ginocchia formano un angolo retto, avambracci e gomiti sdraiati sui fianchi. Siediti in questa posa con la testa sul petto. Per brevità, continueremo a fare riferimento a questa posa come alla posa "principale".

Chiudi gli occhi. La stanza dovrebbe essere silenziosa in modo che tu possa concentrarti sui tuoi sentimenti. Se l'illuminazione ti dà fastidio, chiudi le tende e spegni le luci.

Prova l'autoipnosi, dicendo a te stesso: "La mia mano sinistra si sta riscaldando, il calore si diffonde dalla punta delle dita sempre più in alto, sembra diffondersi su tutta la mia mano", per riscaldare la mano sinistra.

Se all'inizio sembra difficile, allora prova a immaginare di immergere gradualmente la punta delle dita nell'acqua calda, quindi riscaldare il polso, l'avambraccio, il gomito, la spalla.

Se sei riuscito in questo esercizio, allora sai già che parallelamente al calore diffuso, appare una sensazione di pesantezza agli arti. Ciò significa che il primo passo verso il controllo del proprio corpo è già stato compiuto.

Esercizio 3. Pesantezza.

Per favore, siediti nella posa principale.

Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo corpo. Dì a te stesso: “Il mio braccio sinistro si sta appesantindo, come se fosse pieno di piombo. È come se vi fosse attaccato un peso di dieci libbre. È molto difficile per me sollevarlo. È difficile per me togliere la mano dalla superficie su cui si trova".

Quando riesci a farlo con la mano sinistra, prova a fare lo stesso con la mano destra, poi successivamente con la gamba sinistra e destra e infine con tutto il corpo.

Non sorprenderti se non riesci a concentrarti immediatamente sulle tue sensazioni corporee. Non è così facile come potrebbe sembrare. Alcuni pensieri potrebbero continuare a girarti nella testa, solo i loro progressi rallenteranno gradualmente.

Alcune immagini, effettivamente viste o completamente sconosciute, potrebbero fluttuare davanti ai tuoi occhi. Ma se il loro contenuto è inquietante, allora non sei ancora riuscito a rilassarti. Ripetere l'esercizio di nuovo.

Esercizio 4. Respirazione.

Probabilmente avrai notato che la frequenza e la profondità della respirazione sono un riflesso molto accurato della condizione umana.

Quando siamo agitati, il nostro respiro è superficiale, rapido e irregolare. Ci sono anche situazioni in cui, a causa della paura o dell'eccitazione, il respiro si ferma semplicemente e non puoi né inspirare né espirare. Al contrario, quando siamo rilassati ea riposo, respiriamo in modo uniforme, profondo e calmo.

Ciò significa che la nostra respirazione dipende dal nostro stato interno.

Proviamo ora ad osservare come respiriamo a riposo.

Siediti nella posa di base. Chiudi gli occhi e rilassati con l'Esercizio 1 o l'Esercizio 2. Concentrati solo sulla tua respirazione. Inspira-espira, inspira-espira. Non cercare di cambiare il suo corso naturale, cerca solo di non uscire dal rilassamento, ricorda come respiri a riposo, fissa lo schema del tuo stesso respiro.

Potresti sentirti leggermente stordito mentre fai questo esercizio. Non aver paura. Quindi stai solo respirando troppo profondamente. Fai questo esercizio per 10 minuti.

Se durante l'esercizio ti sei addormentato, sei davvero riuscito a rilassarti profondamente.

Ma la prossima volta che fai l'esercizio, cerca di mantenere la tua attenzione e rilassati per seguire il ritmo del respiro senza perdere lo stato di veglia.

Sorprendentemente, non solo il nostro stato interno influenza la nostra respirazione, ma c'è anche una relazione inversa. Imparando a concentrarti sulla respirazione rilassata, sarai in grado di uscire da qualsiasi situazione stressante a tuo piacimento. Ricorda il tuo schema di respirazione rilassata e inizia a respirare secondo esso. Vedrai che la paura diminuirà e il livello di ansia diminuirà. La stessa situazione stressante sembrerà molto meno grave.

Puoi imparare a mantenere uno stato di rilassamento non solo controllando il tuo respiro, ma anche concentrandoti su un oggetto o suono. Forse qualcuno troverà questi esercizi più facili.

Esercizio 5. Contemplazione.

La stanza dovrebbe essere buia. Accendi una candela e posizionala in modo che la sua fiamma sia all'altezza degli occhi. Siediti comodamente su una sedia. Relax.

Segui il movimento della fiamma della candela. Tutti gli altri oggetti intorno sembrano sfocati, non hanno più contorni rigidi. I tuoi occhi sono semichiusi. Se questo esercizio provoca dolore agli occhi e lacrimazione, allora stai provando troppo e i tuoi occhi non sono abbastanza rilassati. Prova a "contemplare" semplicemente la fiamma.

Può cambiare forma, configurazione e luminosità. Potrebbe anche iniziare a raddoppiare. Se ciò accade, sei davvero riuscito a rilassarti.

Esercizio 6. Suono.

Siediti nella posa di base. Chiudi gli occhi e rilassati. Concentrati su un suono monotono. Può essere il ticchettio costante di un orologio, il battito costante di un metronomo o anche solo il suono dell'acqua che gocciola da un rubinetto. Se sei davvero rilassato, potresti essere trascinato in un sogno, immagini luminose e frammenti di pensieri potrebbero fluttuare davanti ai tuoi occhi, ma il tuo compito è non perdere questo suono monotono nemmeno per un secondo. Può sembrare più vicino, poi più lontano, poi più forte, poi più silenzioso. Tempo di esercizio: 10 minuti.

Allo stesso modo, puoi provare a concentrarti su una musica calma e piacevole. Ma fai attenzione quando scegli un brano musicale. Nella nostra esperienza, è più facile iniziare con la musica classica di Vivaldi. La musica pop moderna, la musica pop, il rock e il metal non sono adatti per questo esercizio. Non è molto rilassante.

Se, dopo aver fatto questi esercizi per diversi giorni, ti sembra di capire e sentire cos'è il rilassamento e di aver imparato come entrare facilmente in questo stato, allora puoi passare al passaggio successivo. Questa è la fase dell'analisi del proprio “io” e delle sue parti, un tentativo di trovare un accordo con se stessi.

Compito 2. Come imparare a divertirsi senza droghe.

Lo stato di intossicazione da droghe ha la sua controparte naturale nel mondo mentale umano.

Questa condizione è chiamata dagli psicoterapeuti. "trance".

Trance- la condizione è assolutamente normale e naturale. L'hai già sperimentato quando hai fatto i primi esercizi.

La trance è uno stato di distacco dal flusso infinito di eventi che fluiscono dal passato al futuro, che si verificano con la piena concentrazione dell'attenzione su qualsiasi oggetto o incidente interno o esterno.

Ogni persona nella sua vita incontra ripetutamente tali condizioni. Noi sperimentando la trance, quando:

• ci immergiamo nel nostro stesso pensiero e ci distraiamo;
• fare ginnastica;
• guidare una macchina;
• guardiamo film che ci appassionano;
• leggere;

In tutti questi stati noi caricato in alcune delle loro azioni o spettacoli esterni che hanno luogo fuori da flusso passato-futuro.

Diventiamo "osservatori" rispetto al flusso. Un tale interno posizione rilassa, allevia e gioia.

Dal punto di vista della psicologia della trance, possiamo dirlo Un tossicodipendente è una persona che una volta, con l'aiuto di una droga, è entrata in una trance chimica e non può uscirne. Pertanto, il nostro compito principale è imparare gestisci la tua trans.

Ripensiamoci:

Quando siamo appassionati di qualcosa di specifico, reagiamo a tutti gli altri eventi intorno a noi non come partecipanti, ma come osservatori, cioè con un grado molto più basso di partecipazione delle nostre emozioni agli eventi in corso.

È con l'aiuto di tale abituale trans raggiungiamo il sentimento piacere da tutto ciò che attualmente ci appassiona.

Possiamo raggiungere stato di trance in modo indipendente, senza l'aiuto di eventi e impressioni esterni che ci affascinano, e sostanze chimiche estranee.

Leggi l'esercizio qui sotto e poi provalo.

Siediti in qualsiasi posizione a te comoda e scegli un oggetto che non è lontano da te, ad esempio un quadro o un punto sul muro, un interruttore, una lampada, ecc. e cerca di concentrare completamente su di esso la tua attenzione. Questo non è un compito facile. Devi concentrarti sull'oggetto:

• i tuoi occhi;
• Il tuo intero corpo;
• Tutti i tuoi sentimenti;
• Tutta la tua anima;
• Tutto il tuo essere.

Fallo come puoi. Soprattutto, devi tutti focalizza la tua attenzione sull'oggetto di tua scelta. Devi fonderti con esso, sentirlo, sentire che questo oggetto riempie la tua intera coscienza.

Non è necessario fare questo esercizio per ore. Sarà abbastanza se dedichi almeno tre o cinque minuti di concentrazione. Se hai voglia di chiudere gli occhi e trovi più facile tenere l'oggetto nella tua mente con gli occhi chiusi, chiudili.

Cosa sentivi?

Se ti sei costretto a concentrarti, allora adesso Tu, inaspettatamente per te stesso, provi piacevoli sensazioni: il tuo corpo si rilassa un po', il malessere se ne va da un po', mal di testa scomparve o trapassò completamente, e una piacevole leggerezza apparve nella mia anima.

Sei riuscito a emergere dal flusso di eventi e problemi per un po'.

Naturalmente, una breve permanenza in trance non comporterà cambiamenti a lungo termine e duraturi. Ma se provi il piacere di questo semplice esercizio e lo eseguirai più volte al giorno, allora:

in primo luogo, presto avrai bisogno di pochissimo tempo per entrare in uno stato di trance.

in secondo luogo, aumenterà il periodo di uno stato piacevole e calmo.

in terzo luogo, sarai in grado di imparare a prendere decisioni ed eseguire azioni importanti per te in uno stato calmo che si verifica in trance o immediatamente dopo averlo lasciato.

Per facilitare ulteriormente il tuo ingresso in trance e renderlo accettabile per qualsiasi situazione Vita di ogni giorno, proviamo a fare un altro esercizio:

Siediti nella stessa posizione comoda per te. Chiudi gli occhi. E prova a concentrarti:

tutta la tua attenzione;

tutta la tua anima;

tutto il tuo essere;

nel processo di respirazione.

Concentrati completamente sull'inalazione e l'espirazione.

Senti quanto è piacevole quando l'aria entra lentamente in te mentre inspiri e, togliendo pesantezza e stanchezza dal corpo, esce durante l'espirazione.

Per eseguire questo esercizio, non è necessario modificare la frequenza respiratoria o seguire altre regole. Respira come fai normalmente. Cerca solo di mantenere riflettori per la tua attenzione durante il processo di respirazione.

Continua questo esercizio per tutto il tempo che desideri.

Se l'esercizio ha funzionato e senti quanto facilmente puoi entrare in uno stato di trance con l'aiuto della respirazione, prova a fare lo stesso esercizio. da Apri gli occhi .

Questo non funzionerà subito, poiché sarai distratto dalle immagini visive. L'esercizio ad occhi aperti dovrebbe essere ripetuto più e più volte.

Dopo un po', imparerai ad entrare in trance respiratoria in qualsiasi situazione o durante qualsiasi lavoro. Capirai che per entrare in trance, devi solo farlo rivolgi i riflettori della tua attenzione verso il respiro.

Ora puoi entrare in una leggera trance, diventare un osservatore degli eventi quasi in ogni momento della tua vita.

Se fai esercizi di trance da diversi giorni e hai imparato a essere in uno stato rilassato e calmo in ogni momento di cui hai bisogno, puoi aggiungere immagini nella tua concentrazione sul respiro.

Entra in una trance respiratoria. Essendo in trance, immagina che insieme all'aria, ad ogni respiro, attiri nel corpo un flusso luminoso di energia buona e purificatrice del corpo e dell'anima.

Questo flusso è pieno di straordinaria gentilezza e affetto. Lava tutto il tuo corpo, lo allevia dallo sporco, dal dolore, dal risentimento, dalla solitudine. Tutta la sporcizia, il dolore, la rabbia, l'irritazione lasciano il tuo corpo insieme all'espirazione.

Ad ogni inspirazione ed espirazione, il corpo diventa più leggero e rilassato. Il tuo cervello e il tuo corpo sono pieni di energia e vivacità. Ad ogni respiro sperimenti sempre più forza.

Se non ti piace il sistema di immagini che ti abbiamo proposto, puoi usare qualsiasi parola, immagine e suono che ti è vicino e inventare i tuoi esercizi.

Se una persona ha imparato a fare un tale esercizio, allora è sufficiente che dedichi cinque minuti a queste sensazioni per sentirsi allegro, sicuro di sé ed energico tutto il giorno.

Se senti lo "sballo" che uno stato di trance porta con sé, ma solo dopo come hai capito quanto erano profondi i sentimenti privato prima, puoi provare a ricordare le droghe all'interno di una trance.

Entra in trance respiratoria, invoca l'immagine del flusso purificatore e rimani in trance per almeno uno o due minuti.

Mentre continui a concentrarti sul respiro, cerca di rievocare un ricordo visivo del tuo ultimo uso di droghe. Riprova a sentire lo "sballo" della droga...

Molto probabilmente non ci sei riuscito.. Se hai fatto i nostri esercizi, la tua mente non vorrà nemmeno ricordare di aver preso la sostanza chimica. Durante l'esperimento, le immagini della droga "non volevano" apparissero nella tua mente. Erano vaghi, vaghi e cercavano continuamente di "scappare" dalla tua immaginazione.

Il piacere che le tue cellule nervose ricevono in uno stato di trance sembra al cervello incomparabilmente più importante del piacere delle "stampelle chimiche".

Il tuo sistema nervoso lei, contro la tua volontà, evita anche i ricordi delle droghe.

Non sei più un tossicodipendente!

Ora tu ed io possiamo anche imparare a evitare il "riflesso condizionato" narcotico.

Metti un piccolo oggetto di fronte a te su un tavolo o una sedia, preferibilmente uno che porti sempre con te, come un portachiavi, un accendino o un bocchino.

Entra in una trance respiratoria.

Chiama l'immagine di un flusso di energia purificante.

Metti la mano sull'oggetto che preferisci. Accarezza l'oggetto senza smettere di concentrarti sul respiro.

Senti la cosa come parte del tuo stesso corpo. Senti come il flusso purificatore di energia lo "lava" insieme alle tue cellule.

Sposta il riflettore della tua attenzione sull'oggetto che hai in mano. Senti i suoi contorni, la rigidità, senti quanto piacevolmente rinfresca la tua mano.

Bruscamente, quasi fino al punto di dolore, stringi l'oggetto nella tua mano.

Esci dalla tua trance e muoviti un po'.

Hai ricevuto una "bacchetta magica" personale. Ora, non appena tocchi questo oggetto che hai in tasca, ti ritroverai immediatamente in uno stato di leggera trance.

Come abbiamo già sentito, la trance è un concorrente naturale delle droghe.

Pertanto, non appena ti trovi in ​​una situazione che ti ricorda una sostanza chimica familiare (nella stessa strada, nella stessa stanza o nella stessa azienda), Hai solo bisogno di toccare la "bacchetta magica" e il desiderio prendere il farmaco scomparirà all'istante.

Il "desiderio" per la droga è stato sostituito da una trance naturale.

Per molti giovani, la "giustificazione" per l'assunzione di droghe è... la musica.

Credono che quando sono “sballati”, lo percepiscono molto più a fondo. La melodia inizia a suonare non dall'esterno, ma, per così dire, dall'interno del corpo. L'intero organismo "suona" insieme alla musica. Sia la percezione della melodia che la capacità di ballarla diventano molto più facili.

È davvero. Tuttavia, se hai fatto gli esercizi, ora sei a tua disposizione strumento musicale molto più potente percezione che una droga.

Entra in una trance respiratoria.

Senza lasciarlo, accendi la tua melodia preferita.

Immagina che la musica sia parte del flusso purificatore che si riversa dentro di te mentre inspiri.

Immagina che ti si riversi dentro, ti "entri" durante l'inalazione...

purifica il corpo...

e rimuove anche lo sporco e l'affaticamento dal corpo durante l'espirazione.

Senza lasciare questo stato di beatitudine, prova a fare mosse di danza.

Permetti al tuo corpo di esistere in risonanza con la musica. Immagina che non ci sia un corpo, che tu Siete da una frase musicale.

Prova a sentire come la melodia scorre e brilla dentro di te.

Non uscire affatto dalla trance. Vai a fare altre cose: lascia che la musica continui a risuonare dentro di te allo stesso tempo.

Hai già capito cosa sia il piacere musicale molto più profondo del narcotico. Lo "sballo" narcotico scompare con la scomparsa della droga dal corpo, lo stato di trance rimane con te per sempre.

Puoi tornare a "ebbrezza musicale" in qualsiasi momento, anche senza il vero suono della musica.

Come abbiamo già detto, ci sono persone nel mondo che hanno iniziato a prendere droghe per scopi sessuali. Il compito principale degli uomini, in questo caso, è allungare il tempo del coito (rapporto sessuale). Vogliono evitare che l'eiaculazione avvenga il più a lungo possibile.

Il farmaco avrà un effetto temporaneo, ma porterà molto rapidamente al risultato opposto: esaurimento o mancanza di potenza sessuale.

E in questo caso, un uomo può usare una trance, invece di una droga.

Per fare ciò, devi solo trasferire i riflettori dell'attenzione durante il rapporto sessuale dal corpo della donna amata ... al tuo stesso respiro, proprio come negli esercizi precedenti.

L'urgenza dell'orgasmo diminuirà, la tensione emotiva diminuirà.

Il rapporto sessuale può essere continuato molto più a lungo del solito.

Puoi prolungare il piacere e aspettare che il tuo partner provi soddisfazione a sua volta. Qualcosa di simile, tra l'altro, è consigliato anche dal Kama Sutra.

È un po' più difficile con le donne che iniziano a prendere droghe, poiché si considerano frigide. Il fatto è che la sessualità femminile, per definizione, è secondaria. La sensualità femminile è creata da un uomo e dipende solo da lui come si svilupperà.

Tuttavia, se una donna vuole assumere il ruolo di un partner sessuale attivo che non le è caratteristico, può anche fare a meno di droghe e droghe:

Entra in una trance respiratoria.

Chiama l'immagine del flusso di pulizia.

Immagina che durante ogni respiro il flusso di delicati tocchi di energia accarezzi la tua pelle.

La superficie del corpo sperimenta un'incomparabile beatitudine di dolcezza, luce, amorevole tocco.

Ogni cellula della pelle è piena di inesprimibile beatitudine.

Rimani per qualche minuto dentro questa sensazione.

Immagina di essere accarezzato dalle mani di una persona cara invece di un flusso di energia. persona.

Permetti, nella tua immaginazione, a queste mani di fare quello che vogliono loro e il tuo corpo.

Dedicati completamente a questa sensazione di carezza.

Presta attenzione a come la carezza raddrizza la schiena, leviga la pelle e la rende più elastica.

Fai questo esercizio ogni mattina, aumenterà tranquillamente la tua fiducia in te stesso.

Prova, dopo una settimana di attività quotidiane, ad "accendere" la memoria sull'esercizio durante l'intimità.

Allinea le mani di un partner immaginario con le mani di uno reale, concentrati su queste sensazioni, arrenditi ad esse.

Per passare al capitolo successivo, devi prima devi rendere la trance una parte naturale della tua vita. Impara a spostare i riflettori dell'attenzione sul processo di respirazione durante:

• una conversazione spiacevole con i genitori o gli amici.
• durante una passeggiata (in movimento).
• mentre rispondi a un esame.
• durante un incontro casuale con i ragazzi della ex compagnia.
• durante il lavoro.
• durante qualsiasi depressione (la trance ti permetterà di vederti "dall'esterno").
• ballare.
• durante una festa amichevole.
• sempre.

Compito 3. Come ritrovare un senso infantile della gioia di esistere e imparare a sentire la luminosità e la novità del mondo circostante.

Noi, insieme a te, cercheremo di utilizzare la tradizione buddista dello Zen per questo. Al centro delle tecniche psicologiche di questa tradizione sta, notevole nella sua bellezza, trance uno stato chiamato meditazione di consapevolezza.

Puoi usare la tecnica di tale meditazione anche se sei un cristiano ortodosso. Questa tecnica non ha nulla a che fare con le credenze religiose. Aiuta una persona a toccare le profondità della propria anima, ti insegna ad essere te stesso e a non cercare di diventare qualcun altro.

È più probabile che le attività di consapevolezza contribuiscano al tuo risveglio spirituale nel quadro della religione a cui si riferisce il tuo cuore.

La pienezza della consapevolezza è la stessa, già da noi compresa, un tentativo di focalizzare l'attenzione momento presente senza tentare di valutarlo in alcun modo. La meditazione richiede una chiara percezione di ciò che sta accadendo intorno senza applicare giudizi ed emozioni come "cattivo" o "buono" ad esso.

L'essenza della meditazione è distaccata, ma profondamente penetrante e concentrata, osservazione regalo.

La meditazione è ciò che tu ed io abbiamo appena fatto, ma con il compito cosciente di uscire dal flusso dei pensieri ordinari e entra nel flusso significato l'esistenza del mondo.

Con incredibile testardaggine, una persona non si rende conto che pensa costantemente al passato e al futuro. Un flusso continuo di pensieri e immagini scorre nelle nostre teste, crea caos, non dà né riposo né pace.

Periodicamente, una persona perde la capacità di navigare nei vortici di questo flusso.

Di conseguenza, le nostre azioni diventano inconsce e dipendenti. Semplicemente non abbiamo tempo per “digerire” le onde ribollenti dei nostri stessi pensieri. Ci precipitiamo in questo ruscello, e la sua schiuma nasconde la realtà stessa al nostro sguardo, essere se stesso.

Il flusso dei pensieri spesso ci porta nel posto sbagliato.

È del tutto possibile che semplicemente non abbiamo pensato a dove stavamo andando.

"Correndo sempre, sempre da qualche parte di fretta, l'umanità ha bisogno solo di una cosa - panchina per sedersi e pensare».

Il "negozio" interiore è un'opportunità fermate. La capacità di una persona di fermarsi di corsa, sedersi e Ascoltare all'essere.

La meditazione è molto semplice. Inoltre, questo e c'è semplicità. La meditazione si ferma sulla tua panca interiore e presenza nel parco dove si trova questa panchina.

proviamo stare proprio adesso.

Sentiti come un angelo. Sentiti come un essere pretemporale "testimone dell'eternità".

Un angelo può essere un testimone, ma non ha il diritto di interferire negli eventi sulla terra.

Siediti nella tua eternità e osserva il momento presente, ma non cercare di cambiarlo.

Che cosa ti senti?

Cosa vedi?

Cosa senti?

Nell'esperimento stop, il più sorprendente , quanto vale una volta Tentativo e tutto funziona. Questo stato è del tutto naturale. Il cervello ha aspettato l'opportunità di riposare per così tanto tempo che non appena glielo hai permesso, tutto ha funzionato.

è come se fossi morto...

...e il mondo intorno a te continua a vivere e agitarsi.

Se sei davvero morto, i tuoi problemi: debiti, paure, obblighi, droghe nello stesso momento scompaiono completamente. Senza di te, tutti i tuoi problemi non hanno significato. Ne vale la pena adesso prosciugare la propria anima?

Prenditi qualche momento per sederti sulla panchina della tua anima. "Muori" al passare del tempo.

Galleggiavi senza sosta lungo il flusso dei tuoi pensieri su una barca controcorrente, remando freneticamente con i remi.

Togli i remi dall'acqua e lascia la barca alla corrente. Nuota un po' di più per inerzia e si ferma o si muove lentamente nell'acqua. La cosa principale è che ti fermerai all'interno della barca e potrai osservare il fiume così com'è.

Da qui, da questa calma barca della tua coscienza, sia le sponde che il fiume stesso saranno visibili molto meglio. Sentirai finalmente i suoni che prima erano smorzati dagli schizzi dei remi sull'acqua.

Fermare!

Sei "morto" alla realtà, ma puoi vederla molto meglio da qui.

Solo fermarsi Sarai in grado di vedere cosa conta e cosa no.

Hai già imparato a concentrarti sul respiro. Proviamo ad approfondire la nostra trance, a trasformarla in meditazione.

La respirazione è il modo migliore per fermare il momento. Quando parliamo del nostro stesso lavoro, usiamo spesso le espressioni: "Non avevo tempo per riposarmi", "Oggi non c'era tempo per espirare (respirare)". Queste frasi implicano questo vanità e respiro sono cose diverse, ma un momento e un respiro sono in qualche modo collegati.

Proviamo a collegarli. Entra in una trance respiratoria. Sii consapevole di ogni inspirazione e di ogni espirazione. Senti il ​​piacere del flusso dentro e fuori di te.

Immagina che ad ogni respiro si apra una porta dentro di te. Si apre per questo momento, questo respiro. Non fissare obiettivi per te stesso.

Momenti di stringa di completa percezione del mondo.

Momento dopo attimo, respiro dopo respiro.

Ad ogni respiro, la tua vista e il tuo udito diventano più nitidi, più penetranti e più ricchi.

Si sente il fruscio delle foglie fuori dalla finestra, il suono della TV nella stanza accanto...

Senti i pianeti muoversi nelle loro orbite; Senti la Terra girare lentamente sotto di te.

Abbandona ogni desiderio di ottenere qualcosa o di capire qualcosa. Basta sentire il mondo entrare in te.

Respiro dopo respiro...

...momento per momento.

“Kabir una volta chiese: “Studente, dimmi cos'è Dio?”

E lui stesso ha risposto alla domanda: "Dio è il soffio del respiro..."

Kabir. (Poeta indiano del XV secolo).

La meditazione del respiro pianta un seme nell'anima umana. Questo è il seme della pace, dell'imparzialità e della pienezza di coscienza. Affinché il grano cresca, è necessaria la manodopera.

Questo lavoro non è ordinario. Questo è "lavoro di riposo".

Questo lavoro è sia un mezzo che un fine.

Vogliamo fonderci con la pace dell'universo. Vogliamo sentire in modo imparziale la nostra vita, il nostro soggiorno qui e ora.

Dobbiamo imparare accettare ogni momento del tempo perdonare lui per i guai che ci porta. Dobbiamo imparare a esistere in esso. Perché questo momento è l'unico quello che abbiamo ora.

Di tanto in tanto, quando la depressione e l'ansia ti colpiscono particolarmente duramente, prova

Ascoltare,

accendi il tuo udito

ascoltare la pioggia che gocciola fuori dalla finestra, il rumore del tram, il ticchettio dell'orologio in casa.

Ricorda di tornare a concentrarti sul respiro quando sei ansioso.

Di tanto in tanto, soprattutto quando stai per fare qualcosa che in realtà non vuoi fare, poniti la domanda: "Sto dormendo adesso?"

Concentrati su queste parole.

Cerca di svegliarti, proprio come fai la mattina quando ti scrolli di dosso i resti del sonno.

Svegliarsi significa vedere il presente.

Dopotutto, il passato è solo un sogno.

E il futuro è solo un sogno.

Cosa sentivi?

Il mondo, come lavato, si scrollò di dosso la polvere e l'ottusità, brillò di nuovi colori, tornò la luminosità e il contrasto della percezione. I suoi suoni sono diventati profondi e piacevoli, "cotone idrofilo" ti è volato via dalle orecchie...

Abbiamo un'espressione scortese: "Apri gli occhi!"

Ecco cosa significa veramente.

Guarda le persone intorno a te e chiediti cosa vedi? Persone reali o i tuoi sogni su di loro?

I nostri pensieri e atteggiamenti nei confronti dell'ambiente sono come vetri torbidi. Porti un tale bicchiere ai tuoi occhi e vedi amici spettrali, genitori spettrali o bambini spettrali, coniuge spettrale o amante spettrale.

Entra in una trance respiratoria

Immagina per un momento che tu rimuovi il vetro rosa dai tuoi occhi i miei pensieri e puoi chiaramente vedere le persone davanti a te.

Guarda il loro vero scopo.

Guarda cosa vogliono da te.

Fare la cosa giusta.

Il modo più semplice per non soccombere alla persuasione di uno spacciatore è quello di togliere le lenti torbide dagli occhi. Fai un passo indietro e vedrai immediatamente ciò che questa persona vuole veramente.

La meditazione è spesso confusa con il rilassamento ed è considerata un po' speciale, nuova sensazione. Tuttavia, il punto è che la meditazione lo è non un sentimento, ma un'abilità.

Autorizzazione per sentirlo ciò che si sente.

La meditazione non è mettere gli occhi nuovo occhiali con lenti colorate. La meditazione è la capacità di rimuovere dai tuoi occhi vecchio finestre nuvolose e vedere il mondo così com'è.

La meditazione non è un altro metodo di evasione.

Non è un modo per evitare le difficoltà "cadendo" in uno strano stato di assorbimento. dentro te stesso. La meditazione è lo sviluppo della capacità di affrontare il dolore, il fallimento, la perdita e le difficoltà, se sono loro che determinano i momenti del presente.

Se riesci a fermare il flusso dei tuoi pensieri e vedere la situazione dal lato, comprensione della situazione e soluzione verranno da soli, da qualche parte nelle profondità del tuo essere.

La meditazione è un modo per allontanarsi dall'"io" artificiale superficiale. Questa è un'opportunità per tornare al tuo vero io. Con il suo aiuto, una persona può sentire il suo vero "io" nel profondo delle idee su se stesso impostegli dal mondo esterno.

Quando un giovane inizia a prendere una droga, lo fa, tra le altre cose, come protesta contro l'assenza di anima del mondo. . Inconsciamente vuole tornare dall'insensatezza della civiltà dei mercanti alle profondità della propria anima.

Quando stavi assumendo il farmaco, in realtà stavi mirando alla meditazione.

La meditazione è un modo per comprendere la tua situazione di vita avvicinandoti all'essenza interiore del mondo.

La meditazione ci porta, dal lato naturale e antidroga, a quei sentimenti della nuova, chiara, infantile visione del mondo che altre persone cercano di provare attraverso il rischio e le droghe.

La novità delle sensazioni è un'opportunità per vedere e ascoltare il mondo senza la sua valutazione interna e gli occhiali "fangosi" dei propri pensieri.

Stranamente, per sentirlo basta imparare a farlo concentrato in parole, detto a se stessi.

Compito 4. Come fare sistematicamente la meditazione?

1. Trova il tuo posto.

Trova un posto nella tua casa dove ti senti speciale. comodo. Può essere uno sgabello familiare in cucina, una sedia o il tuo cuscino del divano preferito. Per meditare, non puoi sederti in qualche modo tra questo e allora.

Anche i tuoi movimenti intorno all'appartamento nella direzione del luogo che hai scelto per la meditazione dovrebbero essere riempiti gioia e forza. Viaggio al mio luogo su cui mediterete, c'è già un inizio di meditazione.

Il luogo in cui mediti dovrebbe ispirare rispetto e senso di te Proprietà a lui.

2. Rispetto di sé.

Di per sé, la postura che assumi durante gli esercizi non è importante. È importante che non ti causi sentimenti di contraddizione e tensione, in modo che tu ti senta naturale.

La cosa principale è sentire che la tua postura durante la meditazione dovrebbe riflettere il tuo rispetto per te stesso. Deve essere piena di forza e dignità. Raccontare le parole "dignità" e "forza" a te stesso, e le tue spalle si raddrizzeranno da sole.

Prima di iniziare la meditazione, è utile ricordare a noi stessi la nostra separatamente, dignità umana e rispetto per sè stessi.

Dal momento che stai leggendo queste righe, significa che tu affrontato. Stai cercando di seguire un nuovo modo di conoscere il mondo. Le ferite del passato e l'incertezza sul futuro non ti possiedono più.

Sei degno di rispetto e dovrebbe assumere una postura corrispondente a questa sensazione.

siediti per un minuto con dignità. Sentire forza questa posa, l'energia che ti dà. Cerca di alzarti e di stare in piedi con un senso di rispetto per te stesso. Prova a muoverti. Cerca di capire cosa significa camminare con un senso di rispetto di sé.

Siediti, senti che la tua postura ora esprime il tuo stato d'animo di vita.

3. Quanto spesso vengono eseguiti gli esercizi, quanto durano?

Probabilmente hai già capito che gli esercizi in veglia e concentrazione sulla respirazione dovrebbe essere fatto tutte le volte che puoi pensare a loro. Sarebbe l'ideale se potessi imparare a girare mettere in risalto l'attenzione al proprio respiro almeno tre o quattro volte al giorno.

Per quanto riguarda la meditazione sistematica, per la quale hai appena scelto un luogo e una postura, sarebbe molto utile se la praticassi 2 volte al giorno: la mattina, dopo il risveglio, e la sera prima di andare a letto.

La principale differenza tra una vita normale e la vita dei tossicodipendenti è quella vita una persona normale richiede disciplina e sistematicità sforzi. Anche se mediti una volta al giorno, ma ogni giornoè già un enorme successo.

Se hai imparato "svegliati" e sentire fascino momento attuale, poi tu, nel processo di esercizi sistematici, è tempo di passare alla meditazione sulle immagini.

Ti forniremo diversi esempi di meditazione e ti consiglieremo di analizzarli nell'ordine in cui sono presentati.

Meditazione su una pietra.

Sarebbe meglio se andassi in un negozio locale che vende minerali e gemme e cerchi una pietra o un taglio levigato di un minerale che ti piace o attirerà il tuo Attenzione. Sarà meglio se ce l'hai pietra speciale per la meditazione.

Metti la pietra di fronte a te.

Entra in una trance respiratoria.

Sposta il riflettore dell'attenzione dal tuo stesso respiro alla pietra che sta di fronte a te.

Sentire energia racchiuso in esso.

Prova a sentire la pressione colossale che ha agito su di esso per migliaia di anni.

Sentire incredibile armonia racchiusa nelle pieghe e nelle vene della pietra.

Senti come l'energia che ha creato questa armonia si riversa in te ad ogni respiro.

Essendo pietra completamente e originariamente. È nato molti millenni prima di noi e scomparirà dalla faccia della terra molti millenni dopo.

Nella natura della pietra - eternità. Il mondo è iniziato con lui.

La pietra è forte e solido

Sentire tutto il corpo la sua durezza e forza, struttura inflessibile.

Provare Vieni dentro pietra, si sente parte della sua esistenza originale.

Senti la fermezza e l'inviolabilità della sua struttura.

Sentiti come parte di una pietra eterno come l'universo.

Ora sei una parte di questa pietra. Non sei disturbato dal cambiamento del giorno e della notte, non sei disturbato da nessun problema minuto per minuto.

La pace e la fermezza della pietra sono al di là di ogni cambiamento.

Tenendo presente l'immagine della pietra durante la sessione, abbiamo l'opportunità di diventare l'incarnazione di pace, fermezza e affidabilità di fronte ai cambiamenti e alle difficoltà che si verificano nella nostra vita ogni minuto. Non ci troviamo in una pietra, creiamo una pietra in noi stessi!

Se fai questo esercizio regolarmente, la pietra che hai acquistato per la meditazione diventerà Il tuo amico, un pezzo della tua pace.

Uno sguardo fugace lanciato su di lui durante le ansie e i disordini evocherà una sensazione di pace, fermezza. e fiducia in se stessi.

Meditazione floreale.

Metti un vaso con un fiore che ami davanti a te. È meglio che sia un grande fiore: rosa, giglio, tulipano, gladiolo, ecc.

Entra in una trance respiratoria.

Trasferisci dolcemente il riflettore della tua attenzione sul fiore di fronte a te.

Senti la fragilità e la tenerezza dei suoi petali.

Senti quale spirale armoniosa costruiscono i petali dal centro alla periferia.

Senti questa bellissima spirale come parte della tua anima.

Senti la tenerezza e l'elasticità dei petali.

Senti come i petali sono sottili e indifesi. Senti come hanno bisogno della tua tenerezza e cura.

Ascolta come il fiore ti chiama e chiama se stesso.

Entra nel fiore. Sentiti dentro. Senti come il tessuto dei petali ti tocca teneramente e premurosamente, il piccolo.

Senti come il fiore ti fa entrare, come ti parla con il suo sussurro gentile.

Cos'altro senti?

Probabilmente hai notato che nella meditazione sulla pietra abbiamo rafforzato le qualità maschili dell'anima umana. E in meditazione su un fiore - femminile. Le donne si sentono sempre meglio la seconda meditazione e gli uomini la prima.

Tuttavia, tutti hanno bisogno sia di quelle che di altre qualità. L'anima umana contiene principi sia maschili che femminili. Pertanto, anche se una di queste meditazioni è più facile per te, assicurati di fare anche l'altra. Ti permetterà di capire meglio le persone a te vicine del sesso opposto.

Meditazione di montagna.

Passiamo a esercizi di meditazione più complessi, che molti esperti chiamano archetipi. La parola "archetipo" denota l'importanza dell'immagine nella cultura umana, nelle fiabe e nei simboli degli abitanti del pianeta. Toccando queste immagini, tocchiamo il mondo dell'universale significati.

La montagna è il luogo dove vivono gli dei. Il luogo di incontro con Dio della guida spirituale.

La montagna è l'asse su cui poggia il mondo.

Nascosti tra le montagne ci sono santuari inaccessibili che nascondono antichi segreti. Nelle montagne, i saggi ricevono visioni e acquisiscono conoscenze segrete.

La montagna collega il cielo e la terra. Questo è il punto di connessione tra i mondi sopra e sotto.

Le montagne evocano contemporaneamente stupore e un senso di grandezza nelle persone.

Ogni religione descrive le sue montagne sacre, che i credenti sentono come protettori e custodi della verità eterna...

Entra in una trance respiratoria.

Evoca nella tua mente l'immagine della montagna più bella che puoi immaginare.

All'inizio si vede la montagna da lontano. Dai un'occhiata ai suoi contorni generali con uno sguardo ammirato.

La cima, vestita di neve bianca come la neve, che sale all'infinito verso il cielo, e il piede, radicato nelle profondità sconosciute e nei segreti della Terra!

Senti quanto è bella.

Siediti e respira in questa immagine piena del mistero della bellezza magica!

Dai un'occhiata più da vicino alle caratteristiche della montagna. È una montagna solitaria o una delle vette di una catena montuosa incredibilmente bella?

In che stagione siamo? In inverno la montagna è fredda e immobile, è solennemente ricoperta da uno splendente cristallo di neve e ghiaccio, in autunno il suo piede è avvolto da una fiamma dai colori scintillanti del fogliame, in primavera la sua immagine sembra nascosta in una foschia, e tutto sembra essere diretto da qualche parte fino al volo e a Dio!

Ma l'essenza della montagna rimane la stessa.

La sua potenza, calma, il suo respiro lento e secolare rimangono immutati per l'eternità.

Continua a guardare la montagna finché non ti senti in grado di fonderti con essa - per diventare la montagna della tua anima.

Quando ti senti pronto, lascia che il tuo corpo e la montagna che luccica nella tua immaginazione si fondano e diventino uno.

La tua testa è una vetta maestosa, che lotta per lo sconfinato.

Le tue spalle e le tue braccia sono diventate pendii di montagna: potenti, maestosi e belli.

Le tue gambe e le tue cosce sono la misteriosa base della montagna, radicata nel pavimento o nella sedia su cui ti siedi. Siete cresciuti insieme alla potenza della terra. Senti l'eternità su cui riposa il tuo corpo.

E il corpo stesso, la spina dorsale, è diventato l'asse, l'asse misterioso del mondo, dove sei nato milioni di anni fa.

Il tuo corpo sente un'incredibile ondata di forza, sei pieno del potente potere antico che ha creato le montagne.

La tua inspirazione dura secoli e la tua espirazione dura secoli.

Il mondo è frenetico intorno a te e tu - l'essenza stessa dell'eternità - rimani sempre una montagna calma e viva.

Tu sei l'essenza stessa del mondo.

Uno dei nostri principali problemi risiede nella natura instabile della nostra mente, del nostro corpo e del nostro destino.

I venti malvagi soffiano su di noi e noi soccombiamo a loro. Spesso veniamo presi da una tempesta e iniziamo ad affondare. Cadiamo per terra con vergogna e voliamo fino alle vette della felicità, dimenticandoci di tutto.

Trasformati in una montagna per il tempo della meditazione, acquisiamo stabilità e stabilità. Una montagna non può essere cambiata da una tempesta. Non può cadere per terra. La forza della montagna può aiutarci a radicarci nella vita, a sentire la stabilità e l'immutabilità del nostro “io”.

Il cambiamento del nostro destino, proprio come la mutevolezza del tempo, non può essere né negato né dimenticato. Devono essere capiti, analizzati e accettati esattamente nella misura in cui sono in grado di influenzarci.

In effetti, una persona è un fenomeno molto più complesso di una montagna. Dobbiamo essere capaci non solo di durezza e stabilità, ma anche di morbidezza, fluidità. Possiamo trovare in noi stessi una varietà di infiniti e l'immagine della montagna è solo uno dei lati del nostro "io".

Meditazione sul lago.

Il lago è il rappresentante di un elemento completamente diverso, femminile, liscio, fluido e mobile. L'acqua è molto più forte della pietra, perché è in grado di minarlo.

Entra in una trance respiratoria.

Evoca nella tua immaginazione la superficie liscia di un lago calmo.

Guarda la bellezza di una superficie leggermente ondeggiante, piena di amore e di pace respiratoria.

Che forma ha il lago?

Dai un'occhiata in giro. Di cosa sono ricoperte le sue coste?

In che stagione siamo?

Goditi la bellezza e la pace.

Che tipo di mondo si riflette sulla superficie del lago?

Cosa si nasconde in una superficie mutevole: alberi o nuvole, montagne o persone?

C'è un'altra forma di pace. Questa è la pace del cambiamento.

Guarda come il sole stesso gioca sulla superficie del lago con la sua luce. Guarda come penetra nella colonna d'acqua e brilla di blu, arancione, oro, verde.

Guarda come le increspature scorrono lungo la superficie del lago: questa è una traccia di un segreto vivente nascosto nelle sue profondità.

Diventa un lago!

Senti quanto è stato piacevole per il tuo corpo raccogliere da centinaia di piccoli ruscelli e ruscelli...

...è qui, in questa meravigliosa vallata,

senti com'è piacevole per te sdraiarti e riposare qui in questa cavità che ti è stata fornita dalla natura.

Com'è bello prendere il sole e giocare con i suoi raggi.

Che bel modo per ricostituire le tue acque e la sua integrità da buoni ruscelli e ruscelli che scorrono in te.

Sei in grado di prendere in te stesso tutto ciò che porta bene, brilla, scorre, scorre.

Colleghi tutto ciò che è buono nella cavità del tuo lago.

Il tuo corpo è instabile. È dinamico e mobile. In esso, tutto scorre e scorre dall'uno all'altro.

Per vivere, devi ricevere flussi gioiosi in te stesso ed emettere gentilezza mormorante.

Ad ogni respiro affluiscono in te ruscelli e fiumi, ad ogni espirazione dai calore e tenerezza al mondo.

Ascolta! I tuoi pensieri e sentimenti causano increspature sulla tua superficie?

...o il suo specchio è sempre calmo e sereno?

Montagna e lago, proprio come la pietra e il fiore, riflettono gli aspetti maschili e femminili dell'anima umana, ma funzionano. un altro livello in più. La meditazione su queste immagini ti permetterà di sentire il significato dell'esistenza dei principi maschili e femminili della tua anima a livello sopra cosciente, cosmico.

Meditazione sulla tua strada.

La meditazione è il momento inazione nella vita umana, che permette atto. Se esegui sistematicamente gli esercizi sopra descritti, sei stato in grado di sentire e comprendere un numero enorme di cose dentro di te, la cui descrizione in ogni caso non si adatta a questa sezione. Prima di rendere la tua meditazione ancora più difficile, impara accendere esperienze che hai vissuto nella tua vita quotidiana.

Puoi sentirti una montagna quando devi prendere una decisione indipendente e rinunciare a qualcosa.

Puoi sentirti un lago se ti trovi in ​​una situazione che non sei in grado di cambiare e devi fare i conti con essa.

Sei una montagna: per gli amici attuali, una ex azienda, dipendenti al lavoro e una donna amata.

Sei un lago: per genitori, insegnanti, capi e un uomo amato.

"Oh Dio! Dimmi qual è la cosa più importante nella vita?

La cosa principale è:

Durezza - in situazioni che posso cambiare.

Tranquillità - in situazioni che non posso cambiare

La saggezza è distinguere l'uno dall'altro.

Se riesci nell'"inazione durante l'azione", puoi cercare il tuo percorso individuale.

La contemplazione del proprio percorso è un esercizio molto difficile. Può rispondere alle domande: "Chi sono io?", "Perché sono qui?", "Dove sto andando?", "Dov'è il mio vero amore?"

Tale contemplazione è meditazione su una domanda. La domanda al suo interno può acquisire una propria vita separata. Penetrando in ogni fessura dell'inconscio della tua psiche, è in grado da solo di dare un nuovo significato alla tua vita.

Non puoi aspettarti di ricevere immediatamente una risposta pronta. Durante la meditazione prova a guardarti intorno, nota, nota, ascolta. Ci sarà sicuramente una risposta.

Entra in una trance respiratoria.

Ponetevi la domanda: "qual è il mio percorso"?

Qual è la mia strada, perché sono qui?

Non sorprenderti se nella tua immaginazione ti trovi su una qualsiasi strada o sentiero.

Questa è l'immagine della strada mitologica dei vagabondaggi della tua anima.

Cosa c'è in giro?

Cosa si può vedere avanti?

In che stagione siamo?

Sei solo su questa strada?

Chi sono quelle persone o creature fantastiche che incontri?

Accettare tutte quelle immagini che ti circondano sulla tua strada.

Cerca di infondere loro simpatia e amore.

Ognuna di queste immagini è la risposta. Vuole dirti qualcosa.

Hai intrapreso un percorso di scoperta e avventura all'interno del tuo Sé. Poi devi lavoro indipendente.

Negli ultimi anni molte enciclopedie e dizionari di simboli sono stati pubblicati in varie case editrici del nostro Paese. Volutamente non vogliamo individuarne nessuno. Prendi un dizionario del genere e prova a usarlo per decifrare i simboli e le immagini che hai visto durante la meditazione.

Tale lavoro fornirà risposte e... nuove domande. Nuove domande comporteranno nuovi simboli per la meditazione.

La meditazione consapevole non è un esercizio, è uno stile di vita. In questa sezione relativamente breve, non saremo ancora in grado di descriverlo nella sua interezza.

Puoi lavorare da solo. La letteratura sulla trance e sulle tecniche di meditazione è assolutamente disponibile oggi.

Buona fortuna!

Che fermezza, pace e saggezza regnino nelle vostre anime!

Compito 5. Come dire "no" a te stesso.

Come si è scoperto, "no" è una parola piuttosto difficile. Non siamo tutti abituati a negare direttamente né noi stessi né gli altri. Ci confondiamo, mormoriamo, eludiamo una risposta diretta. Non possiamo nemmeno dire “no” a noi stessi senza aggiungere: “a meno che...”, “beh, ultima risorsa...”. Qualsiasi dei tuoi prossimi guasti lo è incapacità di dire un fermo "no" a te stesso e a chi ti circonda. Per tutto il tempo sembra che tu dica a te stesso: "Ecco un'altra volta, e poi lo lego completamente".

Siamo d'accordo sul fatto che il caso con la tua tossicodipendenza è già "estremo" e non c'è nessun posto dove ritirarsi ulteriormente. E "una volta" che hai già provato, la questione è finita ... con il sistema. Ma dove prendi forza e come acquisire fiducia in te stesso?

Esercizio "Farò fronte alla tossicodipendenza".

Questo è il tuo obiettivo principale e la formula dell'autoipnosi. È con questa formula che concluderai la sessione di training autogeno. Prima di abbandonare lo stato di rilassamento, ripetilo per te almeno 6 volte.

Ma può essere ripetuto al di fuori di una sessione di training autogeno. Dopotutto, ora è l'obiettivo principale e il significato della tua vita. Questo pensiero deve essere portato non solo nella tua coscienza, ma anche nel tuo subconscio, in ogni cellula del tuo corpo. Devi trasudare fiducia che lo vuoi davvero e puoi gestirlo. Con questo pensiero, ci si dovrebbe addormentare e svegliarsi. Puoi ripeterlo mentalmente a te stesso in qualsiasi situazione, specialmente quando stai facendo un lavoro fisico monotono, ad esempio camminare, andare in bicicletta.

Presto noterai che in situazioni difficili, lei stessa viene immediatamente in tuo aiuto.

L'esercizio "Come dire di no."

Il problema è che le formule di autoipnosi contenenti rifiuti vengono assorbite molto male. Pertanto, il compito principale è dire sempre "sì" anziché "no". Pertanto, tutte le tue intenzioni devono essere riformulate da negative a positive.

Prendi una posizione comoda. Entra in uno stato di rilassamento con l'esercizio 1.

Ripeti mentalmente le seguenti formule:

• Sì, sono calmo, le voglie stanno gradualmente scomparendo.
• Sì, sono completamente indifferente al farmaco.
• Sì, sono indifferente alla mia ex compagnia.
• Sì, sono felice e libero.
• La testa è completamente sgombra.
• L'astinenza è piacevole e mi dà gioia.
• Sì, mi sono liberato di tutte le preoccupazioni, i problemi e le ansie legate alla ricerca del farmaco.
• Sì, guardo la vita con occhi nuovi con calma e gioia.
• Sì, le droghe sono veleno per me. Smettere di droga mi rende libero e orgoglioso.
• Sì, sono calmo e fiducioso in me stesso e nelle mie capacità.
• Sì, raggiungerò sicuramente il mio obiettivo.
• Sì, so gestire la droga.

Dopo un po', sarai in grado di creare le formule di suggerimento che ti aiutano al meglio. Ma ricorda, per dire di no, hai bisogno dì di si.

Compito 6. Come dire "no" agli altri.

Sai già che, prima di tutto, devi essere in grado di dire "no" all'intera cerchia di persone che sono associate all'uso di droghe: dagli ovvi venditori ambulanti a persone che fino a poco tempo fa sembravano essere i tuoi amici più cari. Essendo sobrio, ti renderai conto che stavano tutti cercando di manipolarti.

Esistono 3 tipi principali di tali manipolatori.

Il primo tipo è il "torturatore". Cercherà di giocare sulla complessità del processo di recupero dalla dipendenza. La sua tesi principale: "Sto bene, ma voi poveri come vivrete senza di me?" Preparati ad avere paura e dipingi le prospettive più terribili per una vita senza droghe. Dopotutto, se ti sintonizzi su qualcosa di spaventoso, sembra già meno spaventoso. Farà pressione sulla tua colpa. "Sono apposta per te, bastardo, ne tengo una dose, non la do a nessuno." Ti ricorderà il tormento di Masha e Vasya, che presumibilmente possono ottenere la droga solo attraverso di te. Sappi che non hai fatto nulla di male con lui. In questa situazione, è meglio ricordare le esperienze dei propri genitori.

Digita due - "salvatore". È assolutamente convinto che senza di lui sarai perso. Tutta la tua vita andrà sottosopra se lui non è lì nei momenti difficili. Ti "ama" e "si sente dispiaciuto" per te, e ha anche un "assegno" di salvataggio in serbo per te. Il tuo compito principale è convincerlo che per te va tutto bene. Indossa la maschera di una persona fortunata e perderà immediatamente interesse per te.

Digitare tre - "vittima". La sua tesi principale: "Non lasciarmi, sarò perso senza di te". Stranamente, sono i più difficili da eliminare. È sempre la persona più profondamente infelice e tu sei il suo unico supporto nella vita. Non essere arrabbiato! Ce ne sono altre decine come te. Troverà sempre qualcuno su cui "appoggiarsi" e ottenere una "dose gratis".

Salvatore torturatore

Prova a distribuire i tuoi "amici" nel "ritrovo" della droga ai lati del triangolo.

È accaduto?

Ora ridi di te stesso!

Ecco alcuni esercizi che ti aiuteranno a dire "no" agli altri.

L'esercizio "La parola 'no'".

• Prova a suonare mentalmente la parola "no". Dovrebbe suonare come la tua voce. Ascoltalo. Prova a pronunciarlo mentalmente con 10 diverse intonazioni. Ogni enunciato sembra essere amplificato da un'eco tonante. Ricorda tutte le sfumature del suo suono.
• Vedi la parola "no". Può apparire sotto forma di qualche immagine, animale o oggetto. Per molti, queste sono solo lettere infuocate, come un'immagine, che si accendono nelle loro menti. Guarda come ti sembra questa parola.
• Senti la parola n. Cerca il gesto o la sensazione muscolare che associ alla parola. O forse è una sensazione di freddo o dolore? Dopotutto, i sentimenti che provi sono sempre puramente individuali.

Nella vera comunicazione con i fornitori, solo l'immagine della parola “no” può bastare per rifiutare. Una vista dalla finestra o nello "spioncino" della porta di queste persone che si dirigono verso di te dovrebbe attivare le immagini ricevute nell'esercizio. Tentativo non ascoltare quello che ti dicono e non approfondire l'essenza dei loro discorsi. Distorce mentalmente quelle immagini di "no" che ti sembrano le più efficaci. E poi pronuncia quella parola ad alta voce con l'intonazione più solida che hai praticato.

Le semplici parole "Grazie, no" richiederanno molto coraggio da parte tua.

Non dobbiamo dimenticare che praticamente tutti gli amici e conoscenti che ti circondano oggi possono essere attribuiti a fornitori-produttori e piccoli rivenditori.

Pertanto, è meglio, soprattutto all'inizio, evitare semplicemente di incontrare un'azienda che produce e utilizza droghe.

Nella compagnia a cui sei abituato, nonostante le parole che dicono le persone intorno a te, ora lo sei divenne un "corvo bianco".

Uno dei compiti principali dell'intera azienda sarà, d'ora in poi, quello di "riportarti" indietro, di renderti di nuovo come loro.

Ricorda che hai formato un "riflesso condizionato". Anche quando vai al lavoro, a scuola o dal medico, cerca di pianificare il tuo percorso in modo tale che anche per poco tempo non ti trovi in ​​luoghi in cui hai fatto uso di droghe che potrebbero ricordartelo.

L'esercizio.

Per dire "grazie, no" dovrai sviluppare per te una serie di standard trucchi psicologici. Ecco alcuni suggerimenti per questo:

• Sforzati di dire "grazie, no" mentre procedi. Non entrare in nessuna conversazione, anche se ti sembra scortese. Impara a dire "no" e allo stesso tempo ad allontanarti dal rivenditore. Naturalmente, le frasi possono essere più complesse. Tipo: "Non sono interessato"; "Io non arranca"; "Non pensarci nemmeno." La regola principale è che ognuna di queste frasi deve essere pronunciata da te già mentre ci si sposta di lato da mercante.
• Alcuni dei nostri pazienti sembrano non riuscire a dire "no" senza motivo. Puoi escogitare in anticipo diversi motivi standard: "No, sono chiamato urgentemente dalla polizia"; “No, ho un pessimo rapporto con mia madre”; “No, ho una terribile allergia”; "No, ho l'epatite." Le frasi che hai sviluppato dovrebbero essere brevi, dovresti anche pronunciarle "in movimento", come "grazie, no".
• La maggior parte dei tossicodipendenti farà finta di non sentire il tuo sistema di scuse e ti offrirà costantemente droghe. Chiudi gli occhi e immagina che la tua testa sia un giradischi con un disco rotto sopra. Evoca questa immagine nella tua mente durante la riunione e ripeti la stessa frase più e più volte.
  - Avanti, cazzo.
  - No, ho smesso.
  - Ti rilasserai e catturerai un ronzio!
  - No, ho smesso.
  - Nessun ronzio - roba noiosa.
  - No, ho smesso.
  - Una volta non farà niente.
  - No, ho finito...

  Non preoccuparti, un disco rotto non dovrà mai "suonare" a lungo. Sarai rapidamente abbandonato.

• I dealer potrebbero provare a giocare sul tuo ego. Cercheranno di spiegarti che poiché "tutti vogliono sballarsi, e tu no, allora sei peggio degli altri". Non aver paura di apparire imperfetto. Fai il contrario. Dimostra che non ti dà fastidio. Puoi suggerire che ora sei impegnato con qualcosa di terribilmente importante, forse anche "segreto". Sentiti libero di attaccare la compagnia. Di', ad esempio: "Sono terribilmente stanco di tutta la tua noia, ora ho qualcosa da fare"; "Molto stanco di fare la stessa cosa, ora ho un uomo..."
• Un buon approccio in una situazione del genere è "improvvisa dimenticanza" Puoi fingere di non ricordare affatto episodi di consumo di droga congiunto. È possibile, inaspettatamente per l'azienda, fingere di essere offesa dal fatto stesso dell'offerta del farmaco. Puoi fingere di essere sorpreso nell'apprendere che la persona che ti offre le droghe le prende lui stesso (!). Ad esempio, puoi dire:
  - IO?!
  Me lo stai offrendo?
  - Ecco, di chi non penserei che affonderai alla droga!
  - Non puoi seriamente suggerirmelo! Stai scherzando! Sei un ragazzo troppo buono per essere un tossicodipendente!
  

  I tossicodipendenti decideranno che sei "finalmente spazzato via" e rimarranno rapidamente indietro.

• In generale, è sempre più facile aiutare se stessi, aiutare gli altri. Prova a raccontare ciò che hai capito leggendo questa sezione a uno dei tuoi amici e compagni di sventura. Sarà più facile per te capire tutto da solo e il tuo "no" suonerà più sicuro.

L'esercizio "Schermo diviso".

Lo scopo di questo esercizio è cambiare la tua reazione a una persona familiare da una folla di droga.

Entra in uno stato di rilassamento. Ancora una volta, immagina uno schermo, costituito solo, per così dire, da due metà. In una parte dello schermo vedi uno dei tuoi ultimi incontri con il venditore e il tuo comportamento, che consiste in incapacità di rifiutare, per resistere e non rompersi.

Dai un'occhiata più da vicino a questo film. Cosa vorresti cambiare, cosa sbagli? Cosa ti impedisce di dire "no"?

La tua stessa debolezza?

Influenza di una preparazione "io"?

Il potere che il "tortore" ha acquisito su di te?

Fatto? Hai visto? Hai sentito? Ti sei sentito? Ora allontana questa parte dello schermo da te, allontanala.

Nel secondo tempo, crea un nuovo film in cui sei riuscito a resistere alla tentazione di dire di no. Come si fa? Cosa sperimenti? Di cosa stai parlando? Che parole mandi? Porta questo film alla perfezione.

Hai notato quanto piacere hai provato quando hai detto NO al "tormentore"!

Risolvi questo piacere, ricordalo. Lo ricorderai ogni volta che lo dici "No".

Dopotutto la parola esatta "No" significa che sei libero

Sposta mentalmente la parte dello schermo di rifiuto verso di te. Cerca di entrare nel film che hai creato e di sentire l'intera situazione dall'interno. È tutto conveniente? Sei comodo? Forse è necessario cambiare qualcos'altro?

Ora esci di nuovo dal film e ancora. Un "ancoraggio" è il tuo gesto condizionale che, come un trigger, mette in atto il comportamento desiderato. "Installi" un "pulsante" in te stesso che include la parola "no". Può essere solo un dito indice alzato della mano sinistra, graffiare il naso o qualsiasi altro movimento che ti piace. D'accordo con il tuo "io" che d'ora in poi sarà responsabile della procedura di rifiuto e della parola grossa "no". Esci dal tuo stato di rilassamento.

Puoi davvero rinunciare alla droga!

Compito 7 . Come capire meglio te stesso

Prima di procedere all'esercizio successivo, è necessario comprendere la seguente semplice legge: il farmaco non solo provoca dipendenza chimica, ma anche, per così dire, divide il tuo "io". Dopotutto, tu sotto l'effetto di una droga sei assolutamente diverso da te senza di essa.

Tu che prendi la droga e tu che la rifiuti, - Due persona diversa , e tutti intorno a te potranno confermarlo.

È la tua parte libera dalla droga che ha deciso di combattere la dipendenza. Quando viene attivato il "narcotico" - "vegetativo" parte del tuo "io", come se non si assumesse alcuna responsabilità per le decisioni dell'altra parte.

Una menzione della parola "droga" dallo schermo della TV è sufficiente per attivare la parte "droga" del tuo "io". È in grado di vincere, di forzare la parte normale della tua psiche fuori dalla tua coscienza, di strapparti dal posto e mandarti a "stimolare" alla ricerca di una nuova dose, verso l'avventura.

Nel prossimo esercizio cercheremo di conoscere meglio queste parti.

L'esercizio "Cosa sono"

• Dividi un foglio di carta bianco in due parti uguali con una striscia verticale. Scrivi due titoli:

Fornisci almeno 15 caratteristiche del tuo "io" in ogni parte della pagina.

Ecco un esempio di tali caratteristiche scritto da un ex eroinomane:

"Eroina" I	"Io" - niente eroina
Non mi interessa niente.	Ho così tanti interessi che non so quale preferire e non ho abbastanza tempo per tutto.
Non ho bisogno di parlare con persone che non hanno nulla a che fare con la droga.	Altre persone sono interessanti per me. Dopotutto, posso imparare molte cose nuove e utili.
Sono sospettoso, mi sembra sempre che i miei parenti mi guardino in qualche modo sbagliato.	Ho un rapporto affettuoso con i miei cari. Li amo veramente tanto.
Sono irritabile, piuttosto arrabbiato, posso scatenarmi e urlare a mia madre senza motivo.	Mi alzo la mattina di buon umore, felice di poter fare qualcosa.
Ho iniziato a rubare case.	Quando possibile, cerco di fare regali ai miei genitori, anche piccoli. Mi fa un grande piacere.
Mento con o senza ragione. Ho imparato a dire la verità. Non mento solo sull'eroina, ma anche senza scopo, per abitudine.	Voglio un rapporto sincero, diretto e onesto con la persona amata.
Ho sempre paura di qualcosa.	A volte ho così tanta energia che penso di poter fare qualsiasi cosa.
Mi fido solo di due amici che si iniettano anche loro, ma per qualche motivo mento loro.	Amo il colore, cerco attraverso di esso e la fauna selvatica di capire i misteri della nostra esistenza e le forze dietro di esso.
Voglio nascondermi da tutti in modo che tutti mi lascino in pace e farei quello che voglio.	Sono costantemente attratto da una sorta di creatività. Essendo nel suo processo, il mondo non mi sembra minaccioso. mi piace vivere.
Mi odio.	Voglio fare qualcosa per questo mondo e per le persone attraverso l'autorealizzazione.
Voglio essere amato, ma non c'è niente per cui amarmi.	Mi piace quando la persona amata mi guarda e dice parole gentili; prendersi cura di me . Mi sento necessario da lei. Sono felice!
Sono testardo come un asino.	Sono tenace nel raggiungere i miei obiettivi.
Sono una persona molto debole e posso essere facilmente persuasa a fare qualsiasi cosa.	Dal mondo prendo solo ciò che ritengo necessario per me stesso. posso dire di no
Nessuno mi capisce.	Penso di più a capire gli altri, piuttosto che soffrire per il fatto che non capiscono me.
Non mi importa degli altri o di me stesso.	Mi piace fare le cose con la persona amata, aiutalo condividere con lui i suoi interessi. Voglio che sappia che può contare su di me.

Analizza attentamente quali benefici e vantaggi ti offre il tuo farmaco "I". Dopotutto, usi droghe per raggiungere un obiettivo.

Scrivi almeno 15 continuazioni per la seguente frase: "Io uso il farmaco per..."

Ecco degli esempi specifici:

"Io uso droghe per...

Sii come tutti gli altri.

Non aver paura della morte.

Basta ammazzare il tempo.

Dimentica il senso di colpa.

Non crescere".

• Ora escogita tre strategie comportamentali alternative per ogni frase ricevuta. Cioè, prova a trovare altri 3 modi per ottenere i benefici che ti dà il farmaco.

"Uso la droga per essere come tutti gli altri".

Strategie alternative:

1. Non ho scelto quelli "tutti". Ci sono altri ragazzi intorno a me ed è più interessante con loro.
2. Se divento una persona interessante (continuerò ad appassionarmi all'esoterismo), intorno a me appariranno persone interessanti.
3. Devo smettere di pensare all'opinione di quei tre cretini che mi circondano e andare per la mia strada.

Analisi completata. Ora non resta che dare vita ai suoi risultati. Ma questo non è un compito facile. Dopotutto, il narcotico "Io" non si arrenderà e non si ritirerà. Combatterà e resisterà. Come risultato di questa lotta, ti ritroverai inevitabilmente in uno stato di stress. Vediamo quanto è stressante questo conflitto interno per te personalmente.

L'esercizio "Test di resistenza".

Quanto sono rilevanti per te le seguenti affermazioni? Valuta ogni affermazione rispondendo "sì", "no", "non so".

1. Spesso mi irrito quando interagisco con altre persone.
2. Affronto i doveri quotidiani molto peggio di prima.
3. Ho più problemi che non avevo notato prima.
4. Vivo costantemente un complesso di colpa di fronte ai miei genitori e ai miei amici.
5. I fallimenti hanno cominciato a perseguitarmi.
6. Sono sopraffatto dalla sensazione di essere cattivo e a volte provo odio per me stesso.
7. Ho iniziato ad avere difficoltà a prendere decisioni e, dopo averle prese, le metto in atto sempre meno.
8. Divento esteriormente disgustoso per me stesso.
9. Le persone intorno a me sono sempre meno interessanti.
10. Ho iniziato a sperimentare attacchi più frequenti di rabbia e rabbia. Qualsiasi piccola cosa può farmi incazzare.
11. Non sono bravo a esprimere i miei sentimenti.
12. Le persone mi sono ostili, non mi accettano e non mi capiscono.
13. Provo apatia e indifferenza.
14. Ho paura del futuro.
15. Sono incapace di qualsiasi cosa nella vita.
16. Ho paura della solitudine.
17. Non posso fidarmi di nessuno.
18. La mia attenzione e la mia memoria si stanno deteriorando.
19. Non riesco a finire una sola cosa.
20. Ho meno probabilità di prima di provare un senso di gioia e uno stato di felicità.

Ora che hai scritto "sì", "no" o "non so" accanto a ciascuna affermazione, calcoliamo il risultato. Assegna a te stesso 3 punti per ogni risposta affermativa, 2 punti per una risposta non so e 1 punto per una risposta negativa. Calcola l'importo ricevuto.

Se la somma delle tue risposte è compresa tra 20 e 30 punti, non sei in pericolo di stress.

Se il tuo risultato è 30-45 punti, allora sei in uno stato di stress, ma possiedi alcuni metodi di "resistenza allo stress". Conflitto interno due dei tuoi "io" non hanno ancora raggiunto un punto critico.

Se la somma supera i 45 punti, allora sei nello stress più profondo che deve essere superato. Parlare a esercizio 6(Mettere un link all'esercizio). Può aiutarti a superare la tua stessa paura e ansia e in parte a conciliare la lotta dei tuoi due "io", perché entrambi hanno bisogno cure urgenti. Sfortunatamente, la pratica mostra che il 95% dei nostri pazienti appartiene a quest'ultimo gruppo.

L'esercizio "Catena di situazioni".

• Prendi un foglio di carta bianco e prova a pensare ad almeno 20-25 situazioni di consumo di droghe che ti rendono ansioso, a disagio o spaventato. Scrivi quello che ti viene in mente.
• Ora, su un altro foglio di carta, disponi queste situazioni in ordine crescente di ansia e significato per te. Dovrai allenare la tua memoria, perché questa catena di situazioni deve essere appresa a memoria in questa sequenza.
• Proviamo una scala di unità di ansia, composta da 100 punti, dove 0 corrisponde a uno stato di completo rilassamento e 100 - uno stato di massima ansia e tensione. Sai già che questi stati si esprimono nelle sensazioni muscolari, nella frequenza cardiaca e nella respirazione.
• Ora entra in uno stato di totale relax con esercizio 1.(link all'esercizio)
• Immagina mentalmente ogni situazione, iniziando da quella meno inquietante e aumentando. Inseriscilo come un film su uno schermo. Cerca non solo di vederlo, ma anche di sentirlo con tutto il tuo corpo, di sentire tutti i suoni, pur mantenendo uno stato di completo rilassamento.
• Se il tuo corpo ti dà un segnale di ansia e tensione, spegni immediatamente questa situazione, come un noioso schermo TV. Premi il pulsante invisibile con il dito indice della mano destra.
• Ritorna a uno stato di completo rilassamento muscolare e inizia a rivedere l'intera catena di situazioni fin dall'inizio.
• Nel caso in cui la stessa situazione sia opprimente, prova a cambiare il film come desideri senza abbandonare lo stato di rilassamento.
• Se il livello di ansia non diminuisce, esci dallo stato di rilassamento e prova a scrivere su carta le possibili vie d'uscita dalla situazione. Guarda il film con la sceneggiatura cambiata.
• Ogni volta, inizia a scorrere la catena di situazioni fin dall'inizio.
• Rimarrai sorpreso, ma se in questo modo impari a scorrere l'intera catena di situazioni dall'inizio alla fine, senza uscire dallo stato di rilassamento, allora sei già in grado di dire “no” a te stesso. Dopotutto, queste situazioni non ti disturbano più, il che significa che non sono più importanti e stressanti per te. Sai come affrontarli e con il tuo "io" narcotico.

L'esercizio "Liberazione".

Sfortunatamente, dovrai vedere di nuovo un'immagine piuttosto brutta e vivere non i momenti migliori. Ma senza passare attraverso questa procedura, è impossibile capire cosa nel tuo “io” sei pronto a dire "No".

Entra in uno stato di rilassamento. Sullo schermo, come al cinema, guarda un film su di te come spettatore. L'eccitazione della ricerca di una droga, il brusio dall'esterno e, soprattutto, le spiacevoli conseguenze. Ricorda tutti i pensieri, le sensazioni, i gusti, gli odori. Rendi il film reale. Ora allontana questa immagine da te. Guarda come vola via e diminuisce di dimensioni fino a scomparire completamente.

Sullo schermo appare invece un'altra immagine. Qual è per te la gioia di vivere senza droghe? Riempilo di colori, suoni e odori. Vivi e abituati. Hai semplicemente dimenticato quanto sia gioioso vivere senza le manette della dipendenza. Cerca di ricordare questa gioia. Le immagini della natura ti aiuteranno, ad esempio, della stagione che ami. Ricorda il sole primaverile, i ruscelli, le gioiose risate dei bambini sugli scivoli invernali, il colorato autunno russo, ecc.

Esci dallo stato di rilassamento, cercando di non perdere lo stato dei momenti di felicità vissuti.

Compito 8. Come essere d'accordo con te stesso?

Ognuno di noi ha il proprio "io". È diverso dall'"io" di un'altra persona. "Io" è, per così dire, il centro della tua personalità, la cosa principale che costituisce la tua essenza.

Ma la stessa persona situazioni diverse si comporta diversamente. Nel corso della vita quotidiana e della comunicazione, tutti noi svolgiamo molti ruoli diversi in situazioni diverse. Può essere il ruolo di un adulto o il ruolo di un bambino capriccioso, il ruolo di un eterno piagnucolone o il ruolo di un ragazzo-camicia e di un giullare, il ruolo di un timido sofferente o il ruolo di un eterno ottimista, il ruolo di una creatura offesa o il ruolo di un implacabile combattente per la giustizia. Tutto questo è parti il nostro unico "io".

Sono in costante interazione tra loro: si aiutano a vicenda, sono in conflitto tra loro, discutono e sono d'accordo, si amano e si odiano. Ma solo il tuo unico "io", che è il centro dell'intersezione di tutte queste diverse personalità, può condurre un dialogo diretto con loro.

Per visualizzare il tuo “io”, ricorda un fiore di camomilla: il suo centro è il tuo “io integrale” unificante, i suoi petali sono parti di questo “io”, uniti da un tutto unico.

L'esercizio "Cosa sono?"

Disegna una camomilla con molti petali (potrebbero essercene 10-12). Ora chiudi gli occhi, siediti e rilassati. Ponetevi la domanda: "Quali parti vivono nel mio "io"?" Ricorda varie situazioni difficili della tua vita e come hai reagito ad esse. Le parti possono manifestarsi in vari modi: sotto forma di un'immagine, di un suono, di un oggetto in movimento. Senza abbandonare lo stato di rilassamento, prova a vedere ciascuno di essi.

L'esercizio "Risultato".

Riempi ogni petalo di camomilla su carta. Controlla, forse manca qualche parte essenziale della tua personalità. Completa la camomilla con uno o più petali.

L'esercizio "Perché ho bisogno di un farmaco?"

Chiudi gli occhi, siediti e rilassati.

• Ricorda la situazione prima dell'ultimo utilizzo del farmaco, come se la stessi vedendo in un film che stai girando.
• Esci dal film e guardalo di lato come spettatore disinteressato.
• Rientra in questo film e prova ad analizzare come ti senti.
• Quali sensazioni prova il tuo corpo?
• Come ti sei comportato nella realtà e quali emozioni hai provato?
• Come vorresti recitare?
• Quale parte o parti di voi sono state le principali in questa situazione, hanno agito per vostro conto e si sono mostrate?
• Esci dallo stato di rilassamento e annota su carta tutte le parti che ti spingono ad usare il farmaco.

L'esercizio "Il primo dialogo con te stesso."

Chiudi gli occhi ed entra in uno stato di rilassamento. Conosciamo più da vicino le parti della nostra stessa personalità e cerchiamo di dialogare con ognuna delle parti che ti spingono alla droga. Poni a ciascuna sezione le seguenti domande in sequenza:

1. Qual'e 'il tuo scopo?
2. Cosa stai facendo per me?
3. Cosa vuole da me?
4. In cosa mi stai aiutando?
5. Da cosa mi stai proteggendo?

Potrebbe volerci del tempo per ricevere le risposte. Le risposte possono essere fornite in varie forme. Cerca di capirti meglio.

Uscendo da uno stato di rilassamento, annota i risultati su carta.

L'esercizio "Chi mi aiuterà?"

Solo tu stesso. Proviamo a creare una nuova parte del tuo "io" responsabile della lotta alla droga. Trova un nome o una designazione per questo.

Entra in uno stato di rilassamento.

• Determina quale risultato vuoi ottenere, qual è lo scopo principale e la funzione di questa parte. "Voglio che questa parte mi aiuti a raggiungere (ottenere) X."
• Fare riferimento a qualsiasi situazione in cui hai sperimentato lo stato desiderato senza intossicazione da droghe o eri nell'umore richiesto. Entra in ciascuna di queste situazioni, ricorda le tue sensazioni corporee. Prova a creare un vero film con immagini estese, suoni, ricorda i tuoi movimenti, azioni, atmosfera, odori.
• Crea una serie dettagliata di immagini di come ti comporteresti senza il farmaco se avessi questa nuova parte con un risultato "X":
  • Crea un film distaccato sulla situazione desiderata.
  • Quando vedi quella sequenza di immagini e stati senza droghe che ti soddisfa e ti fa piacere, entra nell'immagine e ripercorri tu stesso l'intera sequenza di episodi. Senti emotivamente e con tutto il tuo corpo un nuovo tipo di comportamento. Abituati alla nuova immagine.
  • Se non sei soddisfatto di questo tipo di comportamento, torna a punteggiatura(e un link lì) e modificare il film in modo tale che soddisfi i tuoi desideri, sia dall'esterno del film che dall'interno.
• Verifica: "C'è qualche parte di me che si oppone all'apparizione di una nuova parte di X, che trasforma questa fantasia in realtà?" Assicurati di controllare le obiezioni da tutte le parti coinvolte. Per tutte le parti contrarie:
  • Chiedere a qualsiasi parte contraria di segnalare "obiezione" e ridurla a "nessuna obiezione". Questo segnale può essere visivo, uditivo o corporeo.
  • Chiedi alla parte obiettante: “Qual è la tua funzione per me? Cosa stai facendo per me?
  • Se questa parte non ti dice qual è l'obiezione, chiedile: "Qual è la tua obiezione o preoccupazione?"
  • Trucco lista completa tutte le parti che si oppongono e le loro funzioni.
• Soddisfare tutte le parti contrarie:
  • Modifica la parte che stai creando per soddisfare tutte le funzioni e gli interessi delle parti oggetto di opposizione
  • Torna al film che stai realizzando e crea un nuovo filmato modificato per soddisfare gli interessi di ciascuna parte contraria.
  • Coordinarlo con tutte le parti contrarie in modo che i loro interessi siano soddisfatti e che il comportamento della nuova parte non sia in conflitto con le loro funzioni.
• Chiedi alle riserve del subconscio di analizzare il sogno e isolare da esso i componenti principali. Ciò è necessario per il tuo subconscio al fine di utilizzare queste informazioni durante la costruzione di una parte e portarla ulteriormente in vita. Impara dal film dei sogni tutto ciò di cui hai bisogno per creare il tipo di integrità che consentirebbe alla nuova parte di funzionare facilmente e con grazia in qualsiasi situazione appropriata.
• Verifica la presenza di una nuova parte:
  • Entra e chiedi.
  • Scorri le possibili situazioni future, valutane pro e contro.
  • Usa la parte nuova del tuo "io" nel comportamento reale per determinare l'adeguatezza del suo funzionamento.

Compito 9. Come "tornare" al presente.

Se hai deciso e hai smesso di assumere droghe, significa che stai leggendo queste righe mentre sei depresso.

Questa è una depressione speciale: non hai quasi desideri. Sei troppo pigro per muoverti. Sei sempre immerso in alcuni frammenti dei tuoi pensieri. Questi frammenti di pensieri provocano un costante senso di colpa. Ti senti in colpa non davanti a qualcuno in particolare, ma in generale, colpevole davanti al mondo intero.

Capisci che devi fare qualcosa e fare qualcosa. Ma il pensiero di un atto particolare provoca una vaga ansia o addirittura paura.

Sembra che tu sia "addormentato". Puoi sentire e non sentire le persone che stanno cercando di parlare con te. Capisci (o vuoi capire) solo parole molto semplici rivolte a te. Un pensiero che richiede il minimo sforzo per capire ti irrita.

È come se non fossi completamente nel presente. Sei contemporaneamente presente in tutto ciò che accade intorno e assente da esso.

La prima cosa che devi fare è prova a tornare all'ora corrente.

Il fondatore della terapia della Gestalt, F. Perls, definì questa sensazione “il ritorno contatto con la realtà».

In generale, i terapeuti della Gestalt lo chiamavano tornare al presente in vari termini:

Consapevolezza(non esiste una traduzione russa adeguata) - consapevolezza, consapevolezza, avviso ed inoltre :

Sentirsi aggiornati

consapevolezza - scoperta.

consapevolezza - osservazione.

Consapevolezza attuale.

Il leggendario mistico Gurdjieff chiamò così lo stato siamo con te Qui e ora vogliamo sentire, con una parola meravigliosa - "ricordo di sé".

Nel buddismo viene anche chiamato lo stato di coscienza "veglia" e "piena consapevolezza".

Diamo tutti questi termini in modo che tu possa "sentirli" e dare un nome alla sensazione che hai. si rivelerà la parola più appropriata.

Sensazione beata presenza una persona nel presente è sempre dentro il nostro "io". Nessun farmaco è in grado di "portarlo via" dalla nostra anima.

Io e te dovremmo solo richiamare sulla sua esistenza.

Il primo passo per lasciar andare la travolgente colpa del passato e preoccuparsi del futuro è ridicolmente semplice.

Lo faremo con il primo esercizio di Gestalt Therapy.

Prova per qualche minuto a comporre nella tua testa delle frasi che esprimono ciò che stai attualmente notando intorno a te. Inizia ogni frase che scrivi con le parole: "Ora", "In questo momento", "Qui e ora".

"Qui e ora c'è una sedia."

"Qui e ora i rami verdi dell'albero sono rivolti verso la mia finestra."

"In questo momento, mia madre è entrata nella stanza."

"Qui e ora sul tavolo giace un libro aperto"...

Tutto ciò di cui sei consapevole (nota) deve esistere al presente. Pertanto, nelle tue frasi, enfatizzi le parole "qui e ora".

Tutto quello che è successo in passato giàè successo, e tutto ciò che accadrà in futuro, ancora Non è successo.

Non possiamo correggere ciò che è passato e non possiamo prevedere con precisione ciò che verrà.

Ma possiamo concentrarci sul presente e cogliere la bellezza della nostra esistenza d'attualità eventi.

Ovviamente non ti faremo ripetere queste frasi per tutta la vita.

Tuttavia, un tale esercizio, se lo hai fatto per almeno 5 minuti, probabilmente ti ha già mostrato che una persona che è uscita dal flusso "passato-futuro" e si è concentrata sull'attualità si sente completamente diversa.

Probabilmente hai notato che dopo un po' di esperimento, sembri sfondare il film grigio e fangoso che si trova di fronte alla tua percezione. Per tutta la durata dell'esperimento, è come se stessi sfondando la pesantezza che giace sulle tue spalle, verso un'esistenza facile e gioiosa.

Proviamo ad espandere un po' questa sensazione:

In pochi minuti, inventa frasi più complesse che includono non solo ciò che ti circonda, ma anche la tua mente e il tuo corpo. Inizia queste frasi con le parole: "Qui e ora", "In questo momento" o semplicemente "adesso":

“Qui e ora sono assolutamente calmo, ma un po' a pezzi; il mio corpo che respira liberamente e facilmente, sono seduto qui su uno sgabello, la sedia è nella mia stanza, mi piace molto stare qui. La stanza è nell'appartamento, l'appartamento è nella casa; questa casa si trova nella rumorosa città di Mosca - ora la seconda metà della giornata, il 15 maggio 2000 - l'ultimo anno del 20° secolo. Qui e ora sono seduto, faccio gli esercizi e mi godo il fatto di poter controllare la mia immaginazione.

Quando, pronunciando dentro di te una frase simile, ti sposti da un livello all'altro (da un appartamento a una casa, da una casa a una città), segui le parole per espandere, nella tua immaginazione, la tua coscienza e sentire, senti te stesso presenza in un appartamento, in una città, in un mondo, in un dato momento.

Se sei riuscito in questo esercizio, allora sei pronto per fare i passi successivi. Un esperimento può considerarsi riuscito se, nonostante la semplicità dell'esercizio, dopo il suo completamento hai provato, almeno per un breve periodo, una sensazione di sollievo e di gioia.

In tal caso, è necessario tornare all'inizio dell'allenamento e provare a fare tutto ancora una volta, almeno per 5 minuti.

Compito 10. Come puoi dimostrare a te stesso che la vita ha un significato?

Uno degli ostacoli agli esercizi psicologici che fai è il senso oppressivo dell'insensatezza della vita. Ne deriva, per così dire, il pensiero dell'inutilità di ogni sforzo. Una persona dice a se stessa: "Beh, perché fare esercizi se essereè del tutto inutile".

Naturalmente, in un breve capitolo non possiamo descrivere problema principale vita umana - il problema di trovare il senso della propria esistenza. Ma proviamo a delineare almeno qualche possibile direzione di ricerca.

Prima di tutto, pensiamo a cosa è essere.

Quando diciamo “Io sono”, stiamo contemporaneamente affermando “Io sono diverso da qualcun altro”.

Essere è essere diverso.

Mi posso distinguere da ambiente solo se sono diverso dalle sue altre persone e oggetti.

Sono un "io" separato.

Il fatto stesso che io sia diverso da tutte le persone e gli oggetti che esistono nel mondo significa questo la mia unicità esiste nel mondo per uno scopo.

Prova a dire ad alta voce, concentrandoti sul significato di ciò che viene detto, le seguenti frasi:

Il fatto stesso della mia apparizione alla luce di Dio significa che questo evento aveva un significato.

Il mio "io" è unico, svolge un ruolo unico nel mondo delle altre persone e nell'universo.

È inutile sforzarsi di "essere come tutti gli altri" - questo è impossibile.

Il mio valore sta nella mia singolarità.

La droga ha cercato di distruggere la mia unicità, di "mediare" la mia anima, fammi "come tutti gli altri".

La droga voleva trasformarmi nella "carne da cannone" della società dei consumi. Voleva farmi acquistare non solo gomme da masticare e assorbenti da donna, ma anche gli stati della mia anima, le mie emozioni.

Il farmaco ha cercato di trasformarmi in una pianta, ma ha fallito.

Per consolidare ciò che hai capito, scrivi su un pezzo di carta quei tratti della tua personalità che ti distinguono dalle persone che ti circondano.

Dopo averli elencati, sottolinea nell'elenco quelle qualità che non vorresti mai perdere.

Dopodiché, enfatizza quelle caratteristiche della tua personalità che hanno iniziato a scomparire dalla tua anima sotto l'influenza della droga.

Ora sei solo con te stesso, non hai nessuno da sfoggiare, cerca di essere onesto.

Tieni presente che nel sottolineato, in entrambi i casi, ci sono dei tuoi tratti come "più sottile di altri, sensibilità spirituale", "interesse per le cose che sono "fuori moda": misticismo, arte, mitologia, psicologia" ecc. .

Tali proprietà non sono uno svantaggio: questo è il tuo dono, che eri troppo pigro per sviluppare e hai deciso di "diventare come tutti gli altri".

Prova a fare una frase complessa sulla sensazione di separazione e unicità del tuo "io". Inizia questa frase con le parole "qui e ora".

“Qui e ora su una sedia nel mio appartamento in città... è la mia personalità separata e quindi unica. Ora lo capisco anche i miei errori e il mio atteggiamento nei loro confronti completamente non può essere ripetuto da nessuno.

La mia esperienza di soggiorno qui, su questo pianeta adesso importante per l'intero universo.

Perché non c'è mai stata una seconda esattamente la stessa esperienza in questo universo e non ci sarà mai più.

Facendo questo esercizio, espandi la tua immaginazione all'intero universo, cerca di diventare consapevole del tuo presenza in lei.

Questo esercizio ti permette di notare un'altra cosa estremamente importante:

Lo stato del "qui e ora" non impedisce né l'analisi del passato né la previsione del futuro. Quando hai detto a te stesso una frase sugli errori del passato - Hai viaggiato nel passato continuando a rimanere nel presente.

Inoltre, essere nel presente attuale Ti fermi continuamente essere presenti, abitare nel passato e nel futuro che non è ancora arrivato.

La tua vita è focalizzata nel presente, in ciò a cui è mirata. riflettori per la tua attenzione. Di conseguenza, tu vai via e puoi osservare e analizzare con calma il flusso del tempo e del destino senza prenderlo a cuore.

La sensazione di separatezza e unicità della propria esistenza, restituendo un senso di significato, di per sé non significa assolutamente nulla.

Pensaci, se la tua individualità e unicità esistono, allora l'universo ne ha bisogno per qualche motivo, se lo è l'universo ha bisogno poi porti alcuni responsabilità non solo per se stesso, ma anche per il destino dell'intero cosmo.

Il fatto che la tua anima e il tuo corpo non possano mai e in nessun luogo essere completamente ripetuti, la tua unicità, significa automaticamente la tua libertà.

Il compito della tua vita è realizzare la tua libertà e trovare in essa la misura della tua responsabilità.

Difficile?...

Sì, è molto difficile.

Tuttavia, cerca di concentrare la tua attenzione su queste frasi, leggile lentamente. Cerca di richiamare in te stesso immagini dell'universo, la tua unicità in esso. La tua responsabilità per esso e la tua libertà in esso - qui e ora.

In ogni persona che fa un tale esercizio, ci sono, indipendentemente da se stesso, tali immagini. Ognuno di loro sarà unico, ma chiunque può sentirlo queste immagini vivono in esso indipendentemente dal suo comportamento, educazione e stile di vita.

Le immagini dell'universo vivono in ogni persona. Stanno solo aspettando che tu li ricordi.

Invisibilmente, insieme abbiamo trovato un modo naturale per noi stessi di arrivare al centro delle nostre esperienze e tornarci osservazione incantesimi regalo la nostra vita.

Questo metodo consiste nel concentrarsi riflettori di attenzione su certe, anche molto complesse, immagini, pensieri e sensazioni.

Proviamo a concentrarci sulle aree in cui possiamo trovare il significato e il valore della nostra stessa personalità in futuro, cioè dopo aver smesso di assumere droghe.

Secondo Viktor Frankl, ci sono tre direzioni di tale ricerca di significato. Propria vita:

1. Significato - nella creatività.

Il lavoro che una persona fa con passione è un fenomeno unico come la propria personalità. Qualsiasi lavoro in cui investi la tua forza spirituale diventa un lavoro creativo. La cosa principale è che una persona lavora per il bene della sua passione per gli affari e non per il denaro che porta.

Ogni opera creativa è una ripetizione dell'atto principale di Dio: la creazione del proprio mondo.

Sei giovane e tu avere il tempo e la capacità trova per te stesso quel lavoro, quell'occupazione in cui la creatività ti sarà rivelata.

2. Significato - nel sentire e nell'esperienza.

Quando hai fatto esercizi con l'espansione della coscienza alla casa e alla città, probabilmente l'hai sentito coscienza stessa senza ulteriori sforzi e istruzioni trova nel mondo circostante pace, bellezza e gentilezza.

Nonostante il disgusto delle tue condizioni generali, nel momento in cui ti concentri sulla percezione interna del mondo, lui diventa Bellissima.

La capacità di sentire la bellezza riempie di significato la vita di una persona. Contemplazione della bellezza, percezione della conoscenza, impressioni dell'arte, eterna novità l'amore può restituire un senso del valore della tua vita.

Inoltre, solo riempiendo la sua anima di impressioni del bello, una persona può trovare tra loro segni del proprio scopo. Solo attraverso l'autoeducazione presenza nel bello, una persona può incontrare sia i suoi hobby che la sua creatività.

La capacità di sentire il bello è sempre nella nostra anima. Viviamo in un mondo in cui l'amore e la bellezza sono diventati "fuori moda" concetti, quindi ci sembra sempre quello non hanno nulla a che fare con la vita reale.

In effetti, questi concetti sono eterni.

Hai solo bisogno permettere sentili per te stesso.

È da loro che è fatta l'anima umana.

Saremo con te impara ad essere presente nella bellezza di questo mondo nella sezione sulla meditazione.

3. Significato in relazione a se stessi e alle persone.

A volte capita che una persona non possa realizzare nella sua vita né il significato della creatività né il significato dell'esperienza. Ciò accade nei casi che condannano oggettivamente una persona a sofferenze insopportabili, ad esempio nel caso di una malattia incurabile.

Anche in questa situazione, una persona può trovare valore e significato nella sua vita. Questo è il senso dell'atteggiamento verso se stessi e gli altri, la capacità di sopportare con coraggio ogni sofferenza, la capacità di comprendere perché sono sorti, il desiderio di accettare e superare il dolore.

Una persona che si trova in una situazione di malattia mortale deve rendersi conto che la durata della vita dell'anima non si esaurisce con la morte del corpo mortale.

Ha bisogno di comprendere da solo il fatto che il suo atteggiamento verso se stesso e verso la vita, in questo momento difficilissimo per la personalità che soffre di pre-morte, determina il destino della sua ulteriore esistenza. spirito.

Solo nel secolo scorso le persone (e anche allora non tutte) hanno smesso di credere nell'esistenza dell'anima dopo la morte.

Per molte migliaia di anni fino al 21° secolo, la civiltà umana è stata convinta che una persona è responsabile delle proprie azioni di fronte alla propria vita dopo la morte del corpo.

Naturalmente, non vogliamo che nessuno dei nostri lettori cada in una situazione di ultimo limite della vita.

I valori relazionali, ovviamente, danno senso alla vita umana quotidiana. Sta nel trasferimento della propria esperienza, sia negativa che negativa e cose buone per le altre persone.

Vorrei ripetere ancora: Aiutare un'altra persona è la forma migliore per aiutare te stesso.

Se provi a trasmettere a un compagno disgraziato la gioia che hai provato dalla presenza nel presente, puoi valutare come i minuti di aiuto saranno pieni di significato.

La vita umana non è mai, e in nessuna situazione, priva di significato.

"La vita di una persona è piena di significato fino alla fine, fino all'ultimo respiro"

V. Frankl

E non pensare che "Per Viktor Frankl è stato facile dirlo..." - Questi pensieri sono stati formulati da lui durante i suoi due anni in un campo di concentramento nazista.

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INTRODUZIONE

Nel 21° secolo, la tossicodipendenza è diventata un problema globale. Intere regioni del mondo, come la Colombia, l'Afghanistan, i paesi del Triangolo d'Oro, sono i centri della mafia internazionale della droga. In Russia, nel 1997, gli organi degli affari interni hanno individuato 848 laboratori clandestini in cui si producevano droghe o si lavorava per crearne di nuovi. Nell'area del controllo della droga, gli Stati Uniti hanno avuto il maggior successo, con il numero dei tossicodipendenti americani dimezzato nell'ultimo decennio.

La tossicodipendenza è una terribile malattia del 21° secolo. Ed è la nostra generazione che deve rendersi conto e capire che "Il futuro è nelle NOSTRE mani".

droghe(dal greco narkotikos - che porta allo stupore), sostanze naturali e sintetiche che provocano dipendenza. La legislazione russa stabilisce la responsabilità amministrativa o penale per attività illegali con droghe (ad esempio, per uso non medico di droghe, produzione illegale, acquisto, deposito, trasporto o vendita di droghe, per il loro furto, induzione all'uso di droghe, la loro semina o coltivazione, ecc.). A volte i farmaci sono anche chiamati farmaci per l'anestesia.

Dipendenza(dal greco narke - stupore e mania), una malattia caratterizzata da un irresistibile desiderio di droghe (es. morfina), che provoca euforia a piccole dosi, a grandi dosi - sonno stordimento, narcotico. L'uso sistematico del farmaco provoca la necessità di aumentare le dosi. L'astinenza è accompagnata da sintomi di astinenza. Con la tossicodipendenza, gli organi interni sono colpiti, si verificano disturbi neurologici e mentali e si sviluppa il degrado sociale.

Obbiettivo: conoscere i concetti di base, i termini della tossicodipendenza; identificare i fattori di rischio per la tossicodipendenza negli adolescenti; considerare le fasi di sviluppo della tossicodipendenza.

Un compito:

Sviluppo di corsi ed esercizi.

Aiuta tuo figlio a capire il problema della tossicodipendenza e a sviluppare abilità comportamentali difensive.

1. PARTE PRINCIPALE

Il termine "sostanza narcotica" contiene tre criteri: medico, sociale e legale. Sono interconnessi e qualsiasi sostanza può essere riconosciuta come farmaco, solo se questi criteri sono uniti:

medico - la sostanza ha un effetto specifico sul sistema nervoso centrale.

sociale - l'uso di una sostanza acquisisce le dimensioni di un fenomeno socialmente significativo.

legale - la sostanza è inclusa nell'elenco delle sostanze stupefacenti del Ministero della Salute.

L'assenza di almeno uno di questi criteri non dà motivo di riconoscimento medicinale o un farmaco chimico, anche se tale sostanza può essere abusata e di conseguenza causare uno stato patologico. Ad esempio, le bevande alcoliche o il tabacco, secondo criteri medici e sociali, corrispondono a una sostanza stupefacente, ma non sono classificate come sostanze stupefacenti per legge, quindi non sono droghe.

abuso di sostanzeè una malattia che si manifesta in un'analoga dipendenza mentale, e talvolta fisica, da una sostanza non inclusa nell'elenco ufficiale dei farmaci.

abuso di droghe e altri sostanze tossiche senza dipendenza da essi, non viene considerata la tossicodipendenza o l'abuso di sostanze.

Tale abuso è anche chiamato "comportamento di dipendenza", nel senso che non è una malattia, ma un disturbo comportamentale. La cosa principale con il comportamento di dipendenza non sono le misure mediche, ma educative.

Lo sviluppo della tossicodipendenza e dell'abuso di sostanze è solitamente suddiviso in 3 fasi. I confini tra di loro sono condizionali. Pertanto, a volte ricorrono a designazioni come "tossicodipendenza di stadio I-II" o "alcolismo II-III".

La caratteristica principale dello stadio I è l'indipendenza mentale individuale.

Ragioni della tossicodipendenza negli adolescenti.

L'adolescenza è l'età del divenire. Un adolescente ancora non conosce bene il mondo che lo circonda, non conosce bene se stesso. Ha fretta di vivere, ha fretta di entrare nel mondo degli adulti. Voglio provare tutto, voglio esprimere la mia opinione su tutto. Se a questo si aggiungono una serie di nuovi problemi da quelli economici a quelli sessuali, i primi drammi e delusioni personali, l'incapacità di far fronte ai propri sentimenti, allora si può capire perché un adolescente è così vulnerabile alle droghe.

2. FATTORI DI RISCHIO PER FARMACI IN UN ADOLESCENTE

Le ragioni sopra discusse dell'iniziazione alla droga, così come sono viste dagli stessi adolescenti tossicodipendenti, non esauriscono l'intera complessità del problema della formazione della tossicodipendenza. Coinvolto in un complesso sistema sociale, economico, relazioni familiari un adolescente sperimenta l'azione di una varietà di fattori che possono sia contribuire che ostacolare la tossicodipendenza. Per costruire adeguatamente un lavoro preventivo, è necessario immaginare la situazione in cui si trova in generale l'adolescente e solo allora scegliere quei legami che possono essere realmente influenzati.

Fattori oggettivi:

Disordine economico o sociale. I bambini provenienti da famiglie socialmente svantaggiate con condizioni di vita insoddisfacenti, i cui genitori hanno lavori poco prestigiosi o sottopagati, hanno maggiori probabilità di diventare dipendenti dalla droga.

Quartiere sfavorevole e disordine sociale. Aree caratterizzate da alto livello la criminalità, con inquilini che cambiano frequentemente e un'elevata densità di popolazione sono caratterizzati da una maggiore prevalenza di tossicodipendenza.

Trasferimenti e spostamenti frequenti. Trasferimenti, come il trasferimento di studenti da scuola elementare alle scuole medie, dalle classi prime a quelle superiori, è accompagnato da un aumento dell'abuso di sostanze. Anche i frequenti cambi di residenza hanno un impatto negativo. Più una famiglia si trasferisce, maggiore è il rischio di problemi legati alla droga. Tuttavia, se la famiglia è in grado di integrarsi organicamente nella vita della società in un luogo nuovo, questo rischio si riduce.

Disponibilità di farmaci. La disponibilità di farmaci è oggettivamente correlata alla probabilità del loro abuso. Le scuole in cui le droghe sono più disponibili hanno tassi più elevati di consumo di droga.

Fattori soggettivi:

predisposizione familiare. I bambini nati o cresciuti in famiglie con abitudini di alcol o droghe corrono un rischio maggiore di dipendenza da droghe. In questo, a quanto pare, giocano un ruolo sia i fattori genetici che l'influenza dell'ambiente. Ad esempio, i ragazzi nati in una famiglia di alcolisti, anche cresciuti nella famiglia che li ha adottati, corrono un rischio 2-4 volte maggiore di diventare alcolisti rispetto ai ragazzi in famiglie normali.

Inettitudine e incoerenza di educazione. Nelle famiglie in cui i genitori non stabiliscono standard di comportamento chiari, in cui i bambini sono lasciati a se stessi e in cui le pratiche disciplinari sono eccessivamente dure e incoerenti, i bambini corrono un rischio maggiore di tossicodipendenza.

Fallimento e riluttanza a imparare. Gli adolescenti che odiano la scuola e non vogliono continuare i loro studi in essa, gli adolescenti che falliscono a scuola hanno una maggiore dipendenza dalle droghe.

Comunicazione con i coetanei che fanno uso di droghe. La comunicazione con i coetanei che fanno uso di droghe è uno degli indicatori più affidabili della possibilità di consumo di droghe negli adolescenti, indipendentemente dalla presenza o meno di altri fattori di rischio.

Atteggiamento positivo verso alcol e droghe Quando gli adolescenti credono che l'alcol non sia dannoso, quando associano l'alcol al divertimento, c'è un'alta probabilità che bevano e facciano uso di droghe. Gli studi hanno dimostrato che una combinazione di fattori di rischio aumenta notevolmente il rischio di tossicodipendenza. Cioè, la presenza di uno dei fattori, il pericolo non è molto più alto di quando non ce n'è. Quando sono presenti due fattori, il rischio è quadruplicato. In presenza di quattro fattori, il rischio di sviluppare la tossicodipendenza aumenta di dieci volte. Ci sono anche fattori che impediscono a un adolescente di usare droghe anche nell'ambiente più avverso. Questi fattori protettivi includono:

1. Autocontrollo interno e determinazione di un adolescente.

2. Attaccamento ai tuoi cari.

3. Opportunità di partecipare attivamente ad attività significative.

4. Successo nel padroneggiare conoscenze e abilità.

5. Riconoscimento e approvazione da parte di altri. La formazione di valori alternativi alle droghe, l'appello alle risorse della personalità dell'adolescente: questo è l'ambito in cui gli sforzi degli insegnanti e degli psicologi scolastici possono portare i risultati più tangibili. Un adolescente con maturità personale e obiettivi di vita brillanti, un adolescente che è in grado di far fronte alle proprie emozioni e costruire relazioni positive con gli altri, è molto più resiliente alle difficoltà e alle tentazioni della vita.

3. FASI DI SVILUPPO DELLA DIPENDENZA DA DROGA

Non diventi un tossicodipendente dall'oggi al domani. Possono essere necessarie diverse settimane, mesi e talvolta anche anni prima che si formi una dipendenza stabile dal farmaco (dipende dal tipo di farmaco, dalla dose, ecc.). Ma indipendentemente dal tempo, la conoscenza delle droghe da parte di un adolescente avviene per fasi. Pertanto, prima di iniziare a lavorare con gli adolescenti, è importante immaginare cosa significhi veramente la sua indipendenza, in questa fase lo è.

4. PREVENZIONE DELLA DIPENDENZA DA DROGA ADOLESCENTI

Lo scopo della formazione proposta è aiutare un adolescente a realizzare il problema della tossicodipendenza e sviluppare abilità nel comportamento protettivo. Considerando che nelle condizioni dell'orario scolastico, lo psicologo non è sempre in grado di condurre la formazione nel quadro ottimale, viene proposto lo schema di formazione più flessibile, quando lo stesso psicologo, in base alle sue capacità, determina il volume, la frequenza e la durata classi. Naturalmente, è importante ricordare che ogni allenamento ha una sua logica interna, che è determinata sia dalla continuità degli esercizi che dalla sequenza di obiettivi che il leader raggiunge in ogni fase.

Le fasi principali della formazione:

Conoscenza e sviluppo delle regole di gruppo.

Consapevolezza del proprio rapporto con la droga.

Consapevolezza dei motivi dell'abuso di droghe.

Comprendere il problema della dipendenza.

Esercitare le capacità di difendere la propria posizione.

Chiarimento dei pregiudizi legati alla droga.

Consapevolezza dei valori personali.

Sviluppare abilità per aiutare gli altri.

Gli esercizi di formazione seguenti sono disposti nell'ordine che corrisponde alle fasi della formazione ed è tradizionalmente osservato dai facilitatori.

5. POSIZIONE DI LEADER

Per condurre lezioni di gruppo, è necessario che il leader abbia sufficiente esperienza nel lavorare con un gruppo di adolescenti. La conoscenza delle dinamiche di gruppo, degli effetti del gruppo, la comprensione delle possibili complicazioni che si presentano nel processo di lavoro di gruppo sono assolutamente necessarie affinché le classi siano efficaci e sicure per i partecipanti stessi. Inoltre, è importante che il leader del gruppo abbia esperienza della propria partecipazione a corsi di formazione sulla prevenzione della tossicodipendenza e abbia familiarità con gli esercizi del corso. I leader possono essere studenti che partecipano al movimento di volontariato. Nella nostra scuola c'è una tale esperienza, tra le classi 8.

Durante tutto il corso, è necessario mantenere un contatto confidenziale con il gruppo, per il quale il facilitatore è costantemente interessato ai partecipanti su ciò che sta loro accadendo, quali emozioni provano, quali difficoltà hanno. Un'altra condizione importante per l'efficacia del lavoro in questa fase è mantenere l'unità del gruppo. Perché, fin dall'inizio, si creano le condizioni in cui la stessa comunicazione dei partecipanti tra loro e con il leader sarebbe preziosa per tutti (tono di confidenza, emozioni positive, molti elementi di gioco; poi l'argomento e la sua discussione diventano significativi , e se il valore di tale interazione viene preservato, di conseguenza, gli adolescenti vengono introdotti a valori di ordine superiore, il cui portatore è il leader). Attraverso un processo di autoconsapevolezza organizzato durante le sessioni, i partecipanti hanno il potere di fare scelte più informate trovando alternative a droghe e alcol.

Affinché il gruppo possa lavorare in modo produttivo come leader), è necessario rispettare le seguenti regole di base:

Mantenere l'autostima dei partecipanti

Creare un'atmosfera di gruppo favorevole basata sulla fiducia e sull'accettazione:

Garantire la sicurezza dell'auto-rivelazione;

Esplorare il processo di interazione in un gruppo e garantire la formazione del significato (consapevolezza di ciò che sta accadendo).

Per raggiungere questi obiettivi:

Lascia che tutti abbiano la possibilità di parlare.

Sii consapevole dei tuoi sentimenti e parla delle tue esperienze.

Rispettare l'unicità di ogni partecipante e le sue esperienze.

Ascolta quello che sta dicendo la persona e sii consapevole di come ti influenza.

6. REGOLE DEL GRUPPO

Le discussioni di gruppo sono più organizzate e significative quando i partecipanti sono consapevoli delle regole in vigore e le seguono. Ecco alcune di queste regole:

Impara ad ascoltarti a vicenda. Questo significa guardare l'oratore e non interromperlo. Quando qualcuno finisce di parlare, l'interlocutore successivo può ripetere brevemente ciò che è stato detto dal precedente prima di procedere a esprimere i propri pensieri. Un oggetto (ad es. una pallamano) può essere utilizzato per attirare l'attenzione sull'oratore, che cambia di mano nel corso della discussione. Quando qualcuno parla, tutti gli altri tacciono.

Parla al punto. A volte gli studenti eludono l'argomento in discussione. Invece di rimproverare lo studente, il leader della discussione in questo caso può dire: ""Non capisco bene come questo si riferisca al nostro argomento. Potresti chiarire cosa intendi?" Ciò consentirà allo studente di esprimere il suo pensiero in modo più chiaro o di capire che ciò che sta dicendo non è correlato all'argomento della discussione.

Condividi i tuoi sentimenti. È importante che ogni studente della classe abbia l'opportunità di parlare liberamente. Incoraggia gli studenti a condividere i loro pensieri, lascia che gli studenti sentano che i loro pensieri sono apprezzati e che gli saranno grati. Se uno studente esprime un giudizio errato, puoi reagire in questo modo: "È molto importante, di cosa stai parlando, e probabilmente molti sarebbero d'accordo con te, tuttavia è noto che..." In questo caso, il studente non sarà imbarazzato posizione e sarà risparmiato il sentimento di imbarazzo per la risposta sbagliata. Inoltre, devi ricordare che lo studente deve avere il diritto di rifiutarsi di partecipare alla discussione quando questo gli provoca forti sentimenti negativi.

Mostra rispetto. L'apertura nelle dichiarazioni apparirà solo quando gli studenti apprenderanno che è possibile non essere d'accordo con l'opinione di qualcuno, ma è inaccettabile esprimere valutazioni di altre persone solo sulla base dei loro pensieri. Lascia che gli studenti capiscano quali affermazioni possono causare offesa e come ci si sente per una persona a cui è consentito un simile passo falso. Inoltre, devi ricordare che non ci sono domande stupide. Ogni domanda ha il suo valore. Ispirare gli studenti che qualsiasi domanda che avranno sarà trattata con il dovuto rispetto e che sarà data una risposta a tutte loro nel processo.

Tuttavia, al fine di stabilire un quadro psicologicamente corretto per la comunicazione in un gruppo e condividere la responsabilità di ciò che sta accadendo tra tutti i partecipanti, il gruppo deve sviluppare le proprie regole. Inoltre, questo deve essere fatto nella prima fase di esistenza del gruppo, subito dopo l'incontro

Esistono diverse opzioni per lo sviluppo di regole di gruppo. Puoi invitare coloro che desiderano parlare di quali regole vorrebbero stabilire in classe per sentirsi a proprio agio e al sicuro. Il facilitatore annota tutte le proposte su un pezzo di carta, quindi ha luogo una breve discussione. Ecco alcune delle regole tipiche:

Legge "zero-zero" (sulla puntualità)

Regola della mano alzata: parla a turno, quando uno parla, gli altri ascoltano in silenzio e alzano la mano prima di prendere la parola.

Non giudicato: si accettano punti di vista diversi, nessuno si valuta.

Riservatezza: ciò che accade in classe rimane tra i partecipanti.

Regola "Stop": se discutere di alcune esperienze personali dei partecipanti diventa spiacevole o pericoloso, colui di cui si sta discutendo l'esperienza può chiudere l'argomento dicendo ""stop".

Le regole del gruppo possono essere disegnate invece che scritte su carta. Poi chi propone abbozza simbolicamente questa regola, il resto di solito lo aiuta.

Inoltre, per chiarire le aspettative dei membri del gruppo, possono essere poste le seguenti domande:

Cosa vorrei ottenere dalle lezioni?

Cosa può aiutarmi?

Cosa può fermarmi?

Cosa mi aspetto da un leader?

In primo luogo, i partecipanti rispondono da soli e poi, a turno, parlano. Il compito del facilitatore è chiarire il più possibile le aspettative, per le quali si usa parafrasando ciò che ha sentito, ponendo domande aperte. Dopo che tutti hanno condiviso i propri pensieri, il facilitatore fa un riassunto e parla in dettaglio del programma di lezione proposto.

7. ALLENAMENTO DI RISCALDAMENTO

Il riscaldamento viene utilizzato all'inizio delle lezioni o in situazioni in cui i partecipanti si sentono stanchi o tesi.

"Il mio miglior poster"

I partecipanti sono invitati a disegnare un poster su un foglio di carta, composto da diverse sezioni: 1. Nome 2. Età 3. Peso 4. Altezza 5. Il mio colore preferito.

Disegna: a) cosa mi piace fare, b) alcuni dei miei amici, c) ecco come sono quando sono felice (ritratto), d) la mia famiglia, e) se avessi un desiderio, lo farei ... e) Ecco il mio posto preferito.

Questi poster sono attaccati al petto ei partecipanti camminano casualmente per la stanza, conoscendosi per circa 15 minuti.

"Palla di neve"

I partecipanti, a turno, pronunciano il proprio nome con un aggettivo che inizia con la prima lettera del nome. Il prossimo nel cerchio deve nominare i precedenti, poi se stesso; quindi, ogni successivo dovrà nominare sempre più nomi con aggettivi, questo faciliterà la memorizzazione e in qualche modo disinnescherà la situazione.

Per esempio:

1. Sergey è severo - 2. Sergey è severo, Peter è premuroso - 3. Sergey è severo. Peter è premuroso, Natasha è interessante, ecc.

"Quanto sono fortunato in questa vita"

I membri del gruppo sono divisi in coppie. Il facilitatore offre il compito: “Per tre minuti, racconta al tuo partner quanto sei fortunato in questa vita. Cambia ruolo dopo tre minuti. Dopo l'esercizio, si tiene un breve scambio di impressioni. Questo esercizio, oltre al proprio valore, aumenta il livello di ottimismo nella vita, crea un buon umore per il lavoro. " Siamo simili?.,"

All'inizio, i partecipanti camminano casualmente per la stanza e dicono a ogni persona che incontrano 2 frasi che iniziano con le parole: Sei come me in quello. che... io sono diverso da te in quanto...

Un'altra opzione: in coppia, 4 minuti per parlare sull'argomento "Come siamo simili": poi 4 minuti - sull'argomento "Come siamo diversi". Alla fine si tiene una discussione, si presta attenzione a ciò che era facile e cosa è stato difficile fare, quali sono state le scoperte Di conseguenza, si conclude che siamo tutti essenzialmente simili e allo stesso tempo diversi, ma abbiamo diritto a queste differenze e nessuno può costringerci a essere diversi.

8. ESERCIZI DI FORMAZIONE

1. "Sentimenti"

I partecipanti sono invitati a: ricordare una situazione in cui si è dovuto comunicare con una persona intossicata da alcol o droghe. Forse era uno dei tuoi parenti o conoscenti, o semplicemente una persona che hai incontrato per strada. Cerca di ricordare i sentimenti che hai provato durante la comunicazione con questa persona. Quindi i partecipanti comunicano in coppia e per 5 minuti si raccontano le sensazioni che hanno provato allora. Allo stesso tempo, uno durante questo tempo racconta e l'altro ascolta attentamente, quindi i ruoli cambiano. Quindi i partecipanti tornano nel cerchio e insieme, sotto la guida del facilitatore, fanno un elenco dei sentimenti che hanno provato quando hanno raccontato e ascoltato.

Possibile variante:

I sensi parlare Sentimenti ascoltando

Simpatia per l'irritazione

Interesse oltraggioso

Peccato indignazione

risentimento disgusto

comprensione del disprezzo

diffidare del rimpianto

colpa, rispetto, responsabilità, ecc. eccetera.

L'analisi dei sentimenti ci aiuta a capire come siamo coinvolti personalmente di fronte al problema della dipendenza di un'altra persona.

2. "burattino"

I partecipanti sono divisi in tre. In ciascuno vengono selezionati un "burattinaio" e due "burattinai". L'esercizio consiste nel fatto che ogni sottogruppo è invitato a recitare una piccola scena di uno spettacolo di marionette, dove i "burattinai" controllano tutti i movimenti del "burattinaio". I partecipanti sviluppano autonomamente lo scenario della scena, senza limitare in alcun modo la propria immaginazione. abuso di sostanze tossicodipendenza gruppo adolescente

Dopo la deliberazione e le prove, i sottogruppi, a turno, presentano la loro versione al resto dei partecipanti, che fungono da spettatori.

Dopo che tutti hanno parlato, il facilitatore conduce una discussione di gruppo, durante la quale tutti i partecipanti condividono le loro impressioni. Sarebbe positivo se la discussione si concentrasse sia sui sentimenti del "burattino" che sui sentimenti dei "burattinai" che controllavano i suoi movimenti.

Lo scopo di questo esercizio è permettere ai partecipanti di sperimentare in prima persona sia lo stato di completa dipendenza sia lo stato in cui l'altro è completamente dipendente da te. I partecipanti possono parlare di diversi sentimenti: disagio, tensione o, al contrario, senso di superiorità, conforto; è importante dimostrare che sia lo stato di dipendenza che l'ipertensione rendono le relazioni tra le persone distorte e inferiori. Questo esercizio ha un ampio campo di associazioni legate sia alla situazione “tossicodipendente-droga”, sia alle varie relazioni che nascono nella famiglia di un adolescente o in compagnia dei coetanei.

L'ospite mette al centro del cerchio una piccola scatola o scatola in cui giace un oggetto sconosciuto. "C'è qualcosa che è impossibile", dice il presentatore. Poi invita tutti ad esprimersi in qualche modo in relazione a questo argomento. I partecipanti possono alzarsi in piedi o rimanere sul posto, esprimendo il proprio atteggiamento con espressioni facciali e gesti; possono avvicinarsi alla scatola, prenderla tra le mani, guardare dentro - ognuno fa come meglio crede. Anche se qualcuno rimane sul posto, senza fare nulla, questo sarà anche il suo modo di reagire alla situazione. Quando si fa questo esercizio, è importante ricordare che questo è un esercizio di azione e non di spiegazione.

Pertanto, se qualcuno cerca di raccontare semplicemente a parole la sua posizione, il compito del presentatore è incoraggiarlo a "mostrare" il suo atteggiamento.

Questo esercizio consente ai partecipanti di capire come si sentono rispetto a vari divieti e restrizioni. Spesso, la curiosità o il desiderio di gustare il frutto proibito, o il desiderio di dimostrare il proprio coraggio, guidano un adolescente nelle sue azioni. Ebbene, quando sa quali sentimenti lo controllano, questo gli permette di fare una scelta informata.

"Ritratto di un tossicodipendente"

I partecipanti ricevono carta e matite. L'ospite annuncia il compito: "Disegna un" ritratto di un tossicodipendente. Non deve essere l'immagine di una persona, cerca solo di esprimere nel disegno i sentimenti che sorgono in te quando ricordi i tossicodipendenti. Dopo che i partecipanti hanno terminato il lavoro, i disegni vengono disposti all'interno del cerchio e i partecipanti condividono le loro impressioni. Questo esercizio ti permette di sentire e vivere più profondamente la situazione della dipendenza.

Dipendenza" (frasi incompiute)

Viene eseguito nello stesso modo descritto in precedenza.

Quando interagisco con una persona che è dipendente da droghe e alcol, allora io...

Trattare con persone dipendenti è la cosa più difficile per me...

Mostro la mia simpatia per una persona dipendente attraverso ...

Quando osservo il comportamento di una persona dipendente, capisco che...

La situazione in cui potrei diventare dipendente da una droga è...

Quando mi ritrovo a diventare dipendente da qualcuno o qualcosa. mi rendo conto che...

Essere indipendenti significa per me...

Da quello che ho capito, la dipendenza è...

Puoi preparare queste proposte sotto forma di stampe e distribuirle per un lavoro indipendente (10 minuti). Quindi il gruppo viene diviso in coppie ei partecipanti si leggono a turno le loro proposte. In una discussione generale, è necessario notare i punti di vista più tipici, così come i più diversi.

"Scultura della dipendenza"

Lo scopo di questo esercizio è di dare ai partecipanti una sensazione profonda, fino al livello muscolare, di sentire e realizzare cos'è la dipendenza e cosa succede a una persona che si trova in una posizione dipendente. Per molte persone, è a questo livello, il livello di risposta corporea, che si verifica l'introduzione più significativa e impressionante alla dipendenza.

"Responsabilità" (frasi incompiute)

Le proposte sono svalutate sotto dettatura; durante la pausa i partecipanti devono completare queste frasi; la prima reazione è la più corretta; se un'offerta non va bene, può essere saltata; alla fine, viene dato un po' di tempo per completare il tutto.

* Essere responsabile significa per me...

* Alcune persone sono più responsabili di altre: queste sono persone che ...

* Le persone irresponsabili sono...

* Mostro la mia responsabilità verso le altre persone attraverso...

* Il tipo di responsabilità che sento è più difficile per me -

Persona responsabile che conosco da...

Più forte è la mia responsabilità, più io...

Avrei paura di essere responsabile per...

Essere responsabili verso se stessi è...

Sono responsabile per..

C'è una discussione in coppia e in cerchio. Il facilitatore aiuta i partecipanti a chiarire i loro punti di vista e realizzare il grado di responsabilità per i loro sentimenti, pensieri, azioni. Durante la discussione è possibile dare * ai partecipanti il ​​senso dei pregi e dei demeriti delle due posizioni: "responsabilità per gli altri" e "responsabilità per gli altri". La tabella seguente aiuterà il facilitatore a risolvere questo problema.

Quando mi sento Quando mi relaziono

responsabilità in modo responsabile

per gli altri agli altri

"Cosa ne pensi veramente?"

L'esercizio è finalizzato alla comprensione dei pregiudizi e dei valori che determinano le azioni degli adolescenti.

Il gruppo è diviso in sottogruppi di 4 persone, vengono rilasciate tessere con scritte su di esse. Nel sottogruppo, i partecipanti si alternano per rilanciare, leggere queste carte e parlare a favore o contro, viene fatta una breve discussione. Offerte:

"Il fumo dovrebbe essere vietato in tutti i luoghi pubblici"

"Alcolisti e tossicodipendenti devono essere isolati dalla società"

"È necessario che i tossicodipendenti possano ricevere pulito

aghi e siringhe*

"Le donne dipendenti da droghe o alcol non dovrebbero avere figli"

Si possono suggerire altre affermazioni controverse relative al tema della dipendenza e del comportamento dei giovani.

Tempo di lavoro in sottogruppi (3-5 persone) -10-15 minuti.

Dopodiché, in un cerchio generale, i partecipanti condividono i risultati della discussione che ne risulta.

Durante la discussione si richiama l'attenzione sul fatto che spesso il nostro atteggiamento nei confronti di un determinato fenomeno è dettato da pregiudizi e false idee, che possono dar luogo a discriminazioni nei confronti di determinate categorie di persone.

Non tutti noi abbiamo una chiara comprensione della tossicodipendenza. Spesso gli adulti, e anche gli stessi adolescenti, si formano le loro idee sulla droga, concentrandosi su storie di amici, voci e pregiudizi. Questo è pericoloso, in primo luogo, perché i "miti" sulla droga possono sminuire la vera minaccia (ad esempio, il mito che la marijuana sia una droga completamente innocua), e in secondo luogo, perché i "miti" possono esagerare eccessivamente il pericolo, dando origine a un senso di disperazione e sventura (per esempio, il mito che una volta che una persona prova una droga una volta, diventerà sicuramente un tossicodipendente). L'esercizio "Miti" può aiutare un adolescente a sviluppare una posizione matura e ragionevole riguardo alle droghe:

All'inizio dell'esercizio, al gruppo viene proposta una serie di affermazioni relative al tema della tossicodipendenza. Ad esempio, questi:

Basta provare una volta. diventare un tossicodipendente.

La dipendenza non è una malattia, ma una promiscuità.

Tutti i tossicodipendenti sono criminali.

I farmaci aiutano ad alleviare lo stress.

La marijuana è completamente sicura

Ci sono tre cartelli affissi nella stanza con iscrizioni:

"Forse"

I partecipanti si prendono alcuni minuti per riflettere sulla loro posizione su ciascuna di queste affermazioni. Quindi i partecipanti devono dividersi in 3 gruppi in base alle loro convinzioni, dopodiché il facilitatore organizza una discussione durante la quale ogni gruppo difende il proprio punto di vista. Quindi viene discussa la seguente affermazione.

Dopo l'esercizio, è consigliabile fornire ai partecipanti ulteriori informazioni e statistiche che sfatano i miti che esistono nella società su questo argomento.

"Discussione di storia" (discussione)

"Volodya e Katya sono amiche da più di un anno. Di recente, Katya ha iniziato a notare che Volodya era cambiata molto, ha iniziato a saltare spesso le lezioni, aveva amici "sospetti". Una volta, durante una discoteca scolastica, Volodya chiamò Katya in una classe vuota e ha ammesso di aver già da diversi mesi "si diletta" con "khanka"; gli piace, ma non si considera un tossicodipendente. Poi le ha suggerito di provare a iniettarsi insieme. Katya era molto allarmata, rifiutò l'offerta e quella sera stessa raccontò all'amica Tanya quanto era successo; ascoltò attentamente, ma non intervenne dicendo che non era un problema suo

Dopo una notte insonne, Katya ha deciso di raccontare tutto a un'altra compagna di classe, Sveta, la mattina successiva. Sapeva che l'anno scorso il fratello di Sveta era morto per droga. Sveta ha immediatamente preso l'iniziativa nelle sue mani, assicurando a Katya che avrebbe sistemato tutto. Ha denunciato l'incidente all'insegnante di classe. È stato riunito un consiglio pedagogico di emergenza e sono stati informati i genitori di Volodya. Di conseguenza, la maggior parte dei suoi coetanei si è allontanata dal giovane, solo Dima, il suo amico di terza elementare, è sempre rimasto lì e ha assicurato che tutto questo poteva essere vissuto. Volodya non fa più uso di droghe, ma i rapporti con Katya si sono deteriorati.

Questa storia viene letta una volta, quindi i partecipanti devono determinare la valutazione dei personaggi della storia, secondo due criteri:

Chi suscita più simpatia?

Quali azioni sono state le più corrette?

Il gruppo è diviso in sottogruppi di 4-5 persone in cui si scambiano opinioni, è auspicabile raggiungere un punto di vista comune. Poi c'è una discussione generale nella modalità discussione. I concetti chiave qui dovrebbero essere "responsabilità" e "discriminazione".

"I valori"

Ai membri del gruppo vengono forniti elenchi di possibili valori umani:

¦ lavoro interessante

Sono un buon ambiente di campagna

riconoscimento pubblico Sono ricchezza materiale

amo la mia famiglia

Sono piacere, divertimento

auto-miglioramento

giustizia

gentilezza e onestà

Io sono sincerità, io sono fede

Sono risoluto

Poi a ognuno viene chiesto di scegliere dalla lista i cinque valori più importanti per lui e i due valori che al momento non sono molto significativi. Dopo la tappa lavoro individuale i partecipanti si uniscono in piccoli sottogruppi (3-4 persone ciascuno) e discutono le loro opzioni. Poi c'è una discussione di gruppo durante la quale i partecipanti condividono le loro impressioni.

Potenziale colpevole

Ogni tossicodipendente è un potenziale criminale. La tossicodipendenza non scompare da sola. Essendo stati coinvolti, i tossicodipendenti non possono più lasciare ciò che hanno iniziato. Ogni giorno la dose di farmaci consumati aumenta, ogni giorno sono richiesti sempre più soldi. Dove trovarli? E i tossicodipendenti commettono crimini: rubano, rubano, rubano auto e qualcuno uccide.

Uno dei casi: la diciassettenne Zhenya G. è cresciuta in una famiglia completa e prospera, dove c'è una madre e un padre. Non avendo niente da fare, si mise in contatto con una cattiva compagnia e iniziò a usare droghe (per essere come tutti gli altri). I genitori, dopo averlo appreso, hanno nascosto a lungo questo problema a parenti e amici. Dopo qualche tempo, Zhenya abbandonò la scuola, iniziò a portare le cose fuori casa e non trascorse la notte a casa. I suoi genitori hanno cercato di fermarlo, hanno chiuso le case, ma è riuscito a scendere dai suoi amici tossicodipendenti attraverso il balcone del 3° piano.

Quando i nervi di suo padre non riuscivano a sopportarlo, lo trascinò a forza nel bagagliaio di un'auto e lo portò da sua nonna in paese. La dipendenza era forte e dopo 2 settimane, dopo essere tornato a casa, ha ricominciato a iniettare. Zhenya ha vissuto una vita simile per 8 anni. Alla fine morì di cirrosi epatica.

Miti e fatti

Per coloro che stanno appena iniziando a fare uso di droghe, il primo mito è legato agli effetti ritardati. Gli adulti devono usare tutto il potere di persuasione in modo che gli adolescenti non si lusinghino con la speranza che le conseguenze siano qualcosa che arriverà prima o poi ... Le conseguenze sono già lì. La passione per le droghe cerca di assorbire tutti gli altri pensieri ... L'idea di un tossicodipendente che non aumenterà la dose di droghe è un mito. Gli aumenti di dose sono inevitabili.

Un altro mito persistente tra i tossicodipendenti è che se si inietta "saggezzamente" (cioè, non spesso, evitando overdose, usando solo farmaci di alta qualità), non accadrà nulla di male. Non c'è un solo tossicodipendente che non si infliggerebbe danni materiali, non avrebbe problemi di salute, non degraderebbe in un modo o nell'altro.

Molto simile a questo mito è l'opinione di un tossicodipendente sulla sua esclusività: sa come andranno a finire gli altri, ma tutto è una cosa, e lui è un'altra! Tale autopercezione distorta testimonia meccanismi di difesa tipicamente nevrotici: il tossicodipendente non può sopportare il pensiero della possibilità di essere sconfitto in qualcosa. Di solito fallisce.

Uno dei miti più persistenti e convenienti per alcuni è che la tossicodipendenza non può essere curata. Della stessa serie, il detto: "Non ci sono ex tossicodipendenti". Non ci sono infatti ex tossicodipendenti, ma per niente perché un tossicodipendente non può essere curato. Solo una persona che ha risolto i suoi problemi psicologici, "è cresciuta" e ha rifiutato di usare droghe, non può essere considerata una tossicodipendente. Di per sé, l'espressione "ex tossicodipendente" non ha senso. Dopotutto, a nessuno verrebbe mai in mente di nominare un adulto" ex figlio". Leggi le condizioni per superare questo mito nel prossimo paragrafo.

È importante sfatare il mito secondo cui si può fare qualcosa con un tossicodipendente contro la sua volontà, utilizzando i cosiddetti metodi energici per risolvere il problema. Se un tossicodipendente nel profondo della sua anima, forse senza nemmeno accorgersene, ha deciso di continuare a drogarsi, nessuno e niente lo fermerà: né norme morali, né mancanza di denaro, né arresti domiciliari, né ospedale, né l'esercito. Tuttavia, è anche vero e se il tossicodipendente avesse deciso -“basta”, nessuno e niente lo costringerà a fare nuovamente uso di droghe: né la persuasione, né la noia, né le difficoltà della vita, e nemmeno la convivenza con un parente tossicodipendente... “curabilità” o “incurabilità” dipendono dall'accettazione o non accettazione da parte di una persona dei principi della propria sana esistenza.

Ora sulla libertà che una persona presumibilmente acquisisce attraverso l'uso; sostanze stupefacenti. I sostenitori di questa "libertà" non comprendono né ignorano il fatto che il comportamento di una persona che ha iniziato a fare uso di droghe è ora guidato non dalle sue opinioni, convinzioni, idee precedentemente formate, ma dalla necessità droghe, nell'ottenere e assumendo dosi sempre nuove e crescenti. Il tossicodipendente non solo non è libero, ma, al contrario, è crudelmente reso schiavo: non può nemmeno ridurre la dose della sostanza stupefacente. Per non parlare dell'assenza dell'appuntamento: la frusta crudele dell'astinenza si abbatte lui.

CONCLUSIONE

In questo lavoro, abbiamo scoperto e rivelato concetti come: droghe, tossicodipendenza, fattori di rischio per la tossicodipendenza adolescenziale, fasi di sviluppo della tossicodipendenza.

Gli esercizi e le formazioni presentati in questo lavoro sono progettati per prevenire la tossicodipendenza tra gli adolescenti. Prodotto per scopi promozionali uno stile di vita sano vita. Conducendo tali corsi di formazione, stiamo cercando di aiutare un adolescente a comprendere il problema della tossicodipendenza e sviluppare abilità nel comportamento protettivo.

BIBLIOGRAFIA

1. Rubin, VI Compagno del curioso [testo]/M.: Educazione, 1968.-S.-113-114.

2. Fedorov, A.I., Belonogova, EV, Yatsuta, I.V. La tua vita è la tua scelta [testo] / Kemerovo, 2004.-p.-12-16.

3. Karelin, AI Vita senza droghe [testo] / Organizzazione giovanile regionale di Altai "Victoria", 1999-S.-3-30.

4. Brochure "DIRE NO ALLA DROGA".

5. Grande Enciclopedia Cirillo e Metodio 2008

Ospitato su Allbest.ru

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Trovo efficace una buona formazione professionale. Aiutano coloro che vogliono cambiare e sono pronti per questo. Ma negli ultimi due anni, sempre più persone cercano una "pillola magica" - rapidi cambiamenti nella vita senza sforzi da parte loro.

Frequentano costantemente nuove classi e diventano facilmente dipendenti dalla formazione. Devi aver visto queste persone. Di solito hanno una "conoscenza" unica sulla struttura del mondo, unica e indiscutibile, e frequentano costantemente corsi di formazione. La passione per la formazione è una nuova “tendenza” in certi ambienti, un nuovo movimento religioso. Anche se, per me, questo è piuttosto un nuovo modo di non vivere, ma di giocare la vita, sviluppando nuove qualità e mettendo in pratica nuove abilità negli allenamenti. Ma non rischiare di usarli.

L'allenamento ossessionato non aiuta.È interessante notare che tali visitatori "fanatici" sono estremamente mutevoli. Finché sono incoraggiati da nuove conoscenze e ricevono sufficiente attenzione dal "guru", rimangono fedeli, ma possono rapidamente disertare. Rovescia un'idea e diventa un seguace di un'altra. Nonostante il fatto che queste idee e conoscenze possano cambiare nell'esatto opposto: dal buddismo all'ateismo, da una donna vedica a una donna tantrica ...

L'ossessionato trasmette con entusiasmo al guru la cosa più preziosa: la responsabilità delle proprie vite

Gli ossessionati dall'entusiasmo e dalla devozione nei loro occhi trasmettono al guru la cosa più preziosa: la responsabilità della propria vita.

Per questo esigono una conoscenza che cambierà le loro vite: “Come posso vivere, in generale, ciò che è giusto e ciò che non è giusto! A proposito, non voglio pensare, decido anch'io. Insegnami, o grande guru. Sì, sì, ho capito tutto (capito) ... no, non lo farò. Cosa dovrebbe essere fatto? No, non eravamo d'accordo in quel modo .. Sono per una pillola magica. Come no?"

Formazione, ma non una pillola magica

Che cos'è la formazione? È un'ABILITÀ, come nello sport: sei andato all'allenamento per pompare la stampa e poi non aspettarti che oscillerà. La formazione è una base, un livello zero, un deposito, un impulso e l'azione inizia quando lasci la formazione.

Oppure segui un corso di formazione aziendale. Studi i processi aziendali, diventi più competente in quest'area, quindi porti nuove conoscenze e te stesso nuovo al tuo business specifico e lo cambi, rendendolo più efficiente. Lo stesso vale per la formazione sullo sviluppo personale.

Gli ossessionati hanno un grosso problema con questo. Perché non vuoi agire. non voglio pensare. Analizza, non voglio cambiare. E dopo l'allenamento, quando è il momento di agire, sorge la resistenza: "Per qualche motivo non posso uscire di casa, non posso iniziare a fare qualcosa, non posso incontrare un uomo ..." Dammi un'altra magia pillola. “Ho deciso di conoscere un uomo e sono andato alla formazione”… sono passati sei mesi… vi siete conosciuti? "No, ho resistenza".

E, dopo diversi anni, e forse anche prima, quando la pillola magica non ha funzionato, sono delusi dall'allenatore, dalla direzione, dalla scuola. E cosa pensi che facciano? Alla ricerca di un altro allenatore. E tutto si ripete ancora: occhi devoti, propaganda di idee, attesa di un miracolo, "resistenza", delusione ...

Allenatore come genitore

A volte non si tratta affatto di allenamento.

A volte l'ossessionato va ai corsi di formazione, cercando di portare a termine la relazione bambino-genitore per poter finalmente vincere, per ottenere l'approvazione, il riconoscimento, l'ammirazione dal genitore. In questi casi, il coach-guru agisce come un "genitore".

Quindi il pensiero critico dell'adulto si spegne, la censura si dissolve, il contatto con i propri desideri scompare (se presente) e si accende lo schema "genitore-figlio", in cui il genitore dice cosa fare e il bambino o obbedisce o si comporta come un teppista.

I Posseduti stanno cercando una pillola magica che cambierà le loro vite, e quando non funziona, se ne vanno... a un altro allenatore.

Ma questo non cambia in alcun modo la vita del bambino, perché tutto ciò per cui fa questo è attirare l'attenzione del genitore. Non importa se è un buon genitore o un cattivo genitore.

A proposito, questo spiega l'enorme interesse per i corsi di formazione, dove ci sono condizioni molto rigide per il trattamento dei partecipanti. C'è una sensazione interiore di "solito", giusto, familiare. Questo se fosse accettato in famiglia. Se i rapporti con i genitori erano freddi, forse anche crudeli (e in Russia questa è, forse, una famiglia su due), allora in una tale formazione un partecipante si sente a casa, in un ambiente familiare. E inconsciamente vuole trovare finalmente una "soluzione", cioè difendere il suo diritto alla vita o attirare l'attenzione di un allenatore.

Non esiste un nucleo interiore, nessuna abilità, abitudine ed esperienza per fare affidamento su qualcuno grande e di supporto che può aiutarmi a superare le difficoltà.

Come aiutare gli ossessionati

Se qualcuno che conosci ha già affrontato dozzine di allenamenti, ma non cambia nulla nella sua vita, suggeriscigli di smettere. Prenditi una pausa e pensa. Forse non ne ha affatto bisogno. Ad esempio, alla mia formazione su come sposarsi, ci sarà sicuramente qualcuno che, lavorando con se stesso, si renderà conto che NON VUOLE sposarsi e il desiderio è stato dettato dalla pressione dei parenti, della società, non può far fronte all'ansia interna da solo. E che sollievo arriva nel momento in cui, avendo realizzato la riluttanza, una donna si permette di non volere. Quanta gioia, forza, energia, ispirazione si aprono quando puoi dirigere la tua energia e attenzione dove è davvero interessante.

A volte l'ossessionato va ai corsi di formazione, cercando di finire la relazione bambino-genitore e infine ottenere il riconoscimento dal "formatore-genitore"

Se vuoi prenderti cura di te stesso, puoi trovare un bravo psicologo che ti aiuterà a tornare alla risorsa, a sentirti e a capire i tuoi obiettivi e le tue priorità. Un ottimo modo per uscire da un'ossessione è tornare alla tua posizione forte e matura, e questo può essere fatto attraverso il corpo. Ballo, sport, attenzione ai propri bisogni, sentimenti e sensazioni. A volte, stranamente, problemi di salute, stanchezza generale e, di conseguenza, una maggiore ansia possono essere alla base della necessità di allenamento.

I corsi di formazione sono efficaci e utili per coloro che sono pronti a cambiare la propria vita. Possono diventare un magico pendel, un banco di prova per ampliare i propri orizzonti, padroneggiare nuove capacità comunicative e interagire con le persone e con la vita.

La formazione non può dare alcuna garanzia che la tua vita cambierà.

Riceverai informazioni e strumenti sufficienti per modificarlo.

Ma devi cambiarlo tu stesso.