Odošlite svoju dobrú prácu do znalostnej bázy je jednoduché. Použite nasledujúci formulár
Študenti, doktorandi, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
Zverejnené dňa http://www.allbest.ru/
Federálna agentúra pre vzdelávanie
Štátna vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania
„Štátna humanitná univerzita Vyatka“
pobočka v Iževsku
Abstrakt o valeológii
na tému: „Pracovná kapacita, vek a zdravie“
Priezvisko: Vostrikova Daria Alexandrovna
Skupina: GMU-32
Kód: 090194
Učiteľ: Mokhovoy A.P.
Iževsk 2011
Úvod
1. Výkon a dedičnosť
2. Výkon, vek a zdravie
3. Výkon, motivácia a postoje
4. Výkon a biorytmus
5. Účinnosť, únava a prepracovanosť
Záver
Bibliografia
Glosár
ÚVOD
Účinnosť je schopnosť osoby vykonávať konkrétnu pracovnú úlohu v stanovených časových limitoch a výkonnostných parametroch.
Práca je rozhodujúcim faktorom vo vývoji a formovaní mysliaceho človeka. Vrchol rozvoja schopností myslenia padá na študentský vek. Psychické preťaženie má však negatívny vplyv na zdravie. Formácia špecialistu je zároveň podmienená dvoma bodmi: profesionálne hodnotnými vrodenými vlastnosťami a získanými vedomosťami a zručnosťami. Aby ste dosiahli profesionalitu a udržali si zdravie, musíte optimalizovať proces učenia sa a zamerať sa na získanie vysokej úrovne výkonu. Výkon závisí od mnohých faktorov, ako je dedičnosť, vek, zdravie, typ denného biorytmu, motivácia a miera únavy. Ďalej zvážime každý faktor podrobnejšie.
1 . VÝKON A DEDIČSTVO
Dedičnosť zahŕňa súbor určitých profesionálne cenných vlastností. Patria sem predovšetkým jednotlivé vlastnosti nervového systému (sila, mobilita, rovnováha nervových procesov), ktoré určujú typ vyššej nervovej činnosti (temperament). Podľa klasifikácie I.P. Pavlova, existujú štyri typy: silný, vyvážený, mobilný (sangvinik); silný, vyrovnaný, pomalý (flegmatický); silný, nevyvážený, pohyblivý (cholerický); slabý (melancholický). Silné typy majú vyššiu účinnosť. Medzi nimi sa mobilné telefóny vyznačujú vysokou flexibilitou pri zmene situácií a môžu efektívne pracovať v podmienkach nedostatku času („ideálny“ typ Pavlova). A pomalé sa vyznačujú vysokou spoľahlivosťou pri riešení úloh, ktoré na seba berú („usilovní pracovníci“). Slabý typ je veľmi citlivý. Ide o vynikajúcich degustátorov a umeleckých pracovníkov. Veľký význam má vrodený typ vyššej nervovej činnosti, ktorá závisí od pomeru prvého a druhého signalizačného systému. Podľa Pavlovovej klasifikácie ide o umelecký typ, ktorý vníma svet predovšetkým v konkrétnych obrazoch reality; mentálne - založené hlavne na koncepčnom (rečovom, symbolickom) vnímaní reality a záveroch; a stredný - v rovnakej miere využívajúci oba typy vnímania a duševnej činnosti. Umelcom sa darí v umení (maliari, sochári, výtvarníci atď.). Adekvátna sféra efektívnej činnosti predstaviteľov mysliaceho typu - filozofia, matematika a pod. Stredný typ je účinný vo všetkých oblastiach, ktoré vyžadujú špecifické vnímanie reality vo všetkých jej prejavoch a schopnosť uvažovať.
2 . VÝKON, VEK A ZDRAVIE
Ukazovatele výkonu, ako sú produktivita a rýchlosť, závisia od veku. Čím nižší je vek subjektu, tým sú tieto ukazovatele nižšie. Podľa veku je študent na vrchole svojich výkonov. A spoločnosť má právo požadovať od neho úplné odhodlanie, efektívnosť tried v súlade s jeho individuálnymi schopnosťami. Zdravie je jedným z najdôležitejších faktorov výkonnosti. Zdravý študent, za ostatných rovnakých okolností, sa vyznačuje vysokou úrovňou výkonu a vysokou imunitou proti nepriaznivým vplyvom prostredie... Akademické zaťaženie pri vyšších vzdelávacia inštitúcia je určený pre zdravého študenta s prihliadnutím na vekové charakteristiky pracovnej schopnosti. Bolo zistené, že vo veku 18-20 rokov má človek najvyššiu mieru intelektuálnych a logických procesov. Do 30. roku života sa znižuje o 4%, o 40 - o 13%, o 50 - o 20% a vo veku 60 rokov - o 25%. Fyzická výkonnosť je maximálna vo veku 20 až 30 rokov, vo veku 50-60 rokov klesá o 30%, v ďalších 10 rokoch je to asi 60% mládeže. Produktivitu vedca však neurčuje iba rýchlosť jeho myslenia a staroba je skôr stav mysle ako stav organizmu. Zrelý vedec, na rozdiel od mladého, má zavedený vedecký rozhľad a široký rozhľad, schopnosť pracovať v „multitaskingovom“ režime, to znamená pracovať simultánne vo viacerých smeroch paralelne.
V súčasnosti je zvykom rozlišovať niekoľko zložiek (druhov) zdravia.
1. Somatické zdravie je súčasný stav orgánov a systémov ľudského tela, ktorého základom je biologický program individuálneho vývoja, sprostredkovaný základnými potrebami, ktoré dominujú v rôznych fázach ontogenetického vývoja. Tieto potreby sú po prvé východiskovým mechanizmom pre ľudský rozvoj a po druhé poskytujú individualizáciu tohto procesu.
2. Fyzické zdravie - úroveň rastu a vývoja orgánov a systémov tela, na základe ktorých sú funkčné rezervy zabezpečujúce adaptívne reakcie.
3. Duševné zdravie je stav duševnej sféry, ktorého základom je stav všeobecného duševného pohodlia, ktorý poskytuje primeranú reakciu na správanie. Tento stav je spôsobený tak biologickými, ako aj sociálnymi potrebami, ako aj možnosťami ich uspokojenia.
4. Morálne zdravie je komplex charakteristík motivačnej a potrebno-informačnej sféry života, ktorého základ určuje systém hodnôt, postojov a motívov správania sa jednotlivca v spoločnosti. Morálne zdravie je sprostredkované ľudskou duchovnosťou, pretože je spojené s univerzálnymi pravdami dobra a krásy.
Pre somatické a fyzické zdravie - môžem;
Pre tých psychických - chcem;
Z morálneho hľadiska - musím.
Zdravotné príznaky sú:
Špecifická (imunitná) a nešpecifická odolnosť voči pôsobeniu škodlivých faktorov;
Ukazovatele rastu a rozvoja;
Funkčný stav a rezervné kapacity tela;
Prítomnosť a úroveň akejkoľvek choroby alebo vývojovej chyby;
Úroveň morálno-vôľových a hodnotovo-motivačných postojov.
Znalosť dynamiky pracovnej kapacity tela umožňuje správnu organizáciu činnosti. Čím je človek starší, tým je výkonnejší, tým úspešnejšie odoláva únave.
Špeciálne štúdie duševnej výkonnosti školákov preukázali, že 13-14-ročný tínedžer bude robiť dvakrát toľko práce ako 7-8-ročné dieťa. S vekom sa zvyšuje svalová výkonnosť, zvyšuje sa sila aj vytrvalosť. Človek sa unaví menej rovnomerne. To všetko je dôsledkom vývoja a zlepšenia kardiovaskulárnych a respiračných systémov, ktoré poskytujú potrebám tela kyslík.
Všetky fyziologické procesy v ľudskom tele sú charakterizované rytmickými výkyvmi. V tomto sa podľa pozorovania fyziológov nastavenie centrálneho nervového systému a jeho vyššieho úseku - mozgovej kôry ľudského mozgu - prejavuje „odpočítavaním času“. Veda ustanovila vzorce zmeny súvisiace s vekom výkon študentov.
Najobecnejšími parametrami charakterizujúcimi funkčný stav centrálneho nervového systému počas bdelosti sú základné vlastnosti nervového systému: excitabilita, reaktivita, labilita a ich vzťahy. Kombinácia týchto indikátorov určuje stav centrálneho nervového systému. Rôzne úrovne excitability a reaktivity nervového systému sú zase výsledkom interakcie mozgovej kôry so základnými časťami mozgu, najmä s nešpecifickými systémami mozgového kmeňa a stredného mozgu. Charakteristiky týchto interakcií sú určené na jednej strane úrovňou morfofunkčnej zrelosti týchto štruktúr a na druhej strane vplyvom regulačných mechanizmov spustených rôznymi faktormi.
Stanovenie znakov adaptačných reakcií mozgu pri vykonávaní určitého druhu činnosti v každom samostatnom štádiu ontogenézy má veľký význam pre vývoj a organizáciu optimálnych foriem a metód vzdelávania a odbornej prípravy.
Porovnanie údajov získaných neurofyziologickými štúdiami s údajmi štúdie pracovnej kapacity odhalilo vlnové zmeny v schopnosti duševnej práce a pozornosti počas celého roka. Tieto posuny sa vysvetľujú zvláštnosťami režimu a intenzitou duševnej činnosti.
3 . VÝKON, MOTIVÁCIA A POSTOJ
Motivácia a postoj k určitému druhu činnosti sú jedným z rozhodujúcich psychofyziologických faktorov výkonu žiaka. Motivácia je cieľavedomá potreba, ktorá stimuluje a kontroluje aktivitu. Inštalácia je pripravenosť na konkrétnu činnosť. Postoj sa formuje na základe motivácie pod kontrolou hodnotového systému a je zameraný na vytvorenie režimu najvyšších výhod pre implementáciu akčného programu. Prostredníctvom tohto mechanizmu inštalácia ovplyvňuje výkon. Existuje niekoľko typov inštalácií:
Podľa úrovne dosiahnutia zamýšľaného výsledku (minimálny program a maximálny program);
Stupňom istoty (konkrétny a neurčitý prístup).
Program Maximum je najsilnejší mobilizátor, ktorý zvyšuje výkon. Musíme si preto stanoviť významné konečné ciele a v počiatočných fázach ich dosahovania je vhodné program využívať - minimálne. Medzi postojmi z hľadiska stupňa istoty je najefektívnejší konkrétny postoj. Napríklad vágne nastavenie „Odošlite správu o svojej praxi čo najskôr“ nemá rovnakú mobilizačnú a organizačnú silu ako konkrétna: „Správu je potrebné predložiť do 3 dní“. Sila postoja je daná dôležitosťou dominantnej motivácie, od ktorej závisia mobilizačné schopnosti organizmu pri prekonávaní prekážok k dosiahnutiu cieľa. Stabilita postoja, od ktorého závisí stabilita vysokej úrovne výkonnosti a pružnosť pri rozhodovaní o dosiahnutí cieľa, je určená rôznymi motiváciami: čím viac motívov, tým je postoj stabilnejší. Významné postoje k dosiahnutiu stanoveného cieľa, ktoré vychádzajú z viacerých motívov, zvyšujú efektivitu a zaisťujú jej udržateľnosť.
4 . VÝKON A BIORHYTMY
Psychická výkonnosť závisí od denných, týždenných a ročných biorytmov.
V procese výkonu práce človek prechádza rôznymi fázami výkonu. Fáza mobilizácie je charakterizovaná stavom pred spustením. Počas tréningovej fázy môže dôjsť k poruchám, chybám v práci, telo reaguje na dané množstvo záťaže väčšou silou, než je nevyhnutné; organizmus sa postupne prispôsobuje najekonomickejšiemu a najoptimálnejšiemu spôsobu vykonávania tejto konkrétnej práce.
Fáza optimálneho výkonu (alebo fáza kompenzácie) sa vyznačuje optimálnym, ekonomickým spôsobom práce tela a dobrými, stabilnými výsledkami práce, maximálnou produktivitou a efektívnosťou práce. Počas tejto fázy sú nehody veľmi zriedkavé a vyskytujú sa hlavne v dôsledku objektívnych extrémnych faktorov alebo funkčných porúch zariadenia. Potom, vo fáze nestability kompenzácie (alebo subkompenzácie), dôjde k akejsi reštrukturalizácii tela: požadovaná úroveň práce sa udržiava v dôsledku oslabenia menej dôležitých funkcií. Efektívnosť práce je podporovaná ďalšími fyziologickými procesmi, ktoré sú energeticky a funkčne menej prospešné. Napríklad v kardiovaskulárnom systéme nie je zabezpečenie potrebného prekrvenia orgánov už spôsobené zvýšením sily srdcových kontrakcií, ale zvýšením ich frekvencie. Ak je pred koncom práce dostatočne silný motív pre činnosť, je možné pozorovať aj fázu „záverečného impulzu“.
Keď idete za hranice skutočnej pracovnej kapacity, počas práce v zložitých a extrémnych podmienkach, po fáze nestabilnej kompenzácie, začína fáza dekompenzácie sprevádzaná progresívnym poklesom produktivity práce, výskytom chýb, výraznými autonómnymi poruchami - zvýšená dýchanie, pulzová frekvencia, zhoršená presnosť koordinácie.
Fáza - zapracovanie - spravidla spadá do prvej hodiny (menej často na dve hodiny) od začiatku práce. Fáza udržateľného výkonu trvá ďalšie 2 - 3 hodiny, potom sa výkon opäť zníži (stupeň nekompenzovanej únavy). Minimálna účinnosť je v noci. Ale aj v tejto dobe sa pozorujú fyziologické vzostupy od 24 do 1 ráno a od 5 do 6 ráno. Obdobia zvýšenia pracovnej kapacity na 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 hodín sa striedajú s obdobiami jeho poklesu v 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 hodín ... Toto je potrebné vziať do úvahy pri organizovaní režimu práce a odpočinku.
Je zvláštne, že počas týždňa sa pozorujú rovnaké tri fázy. V pondelok človek prejde aktivačným štádiom, v utorok, stredu a štvrtok má stabilnú pracovnú kapacitu a v piatok a sobotu sa u neho prejavuje únava.
Je dobre známe, že výkonnosť žien závisí od mesačného cyklu. Znižuje sa v dňoch fyziologického stresu: v 13. - 14. deň cyklu (fáza ovulácie), pred menštruáciou a počas nej. U mužov sú také zmeny v hormonálnych hladinách menej výrazné. Niektorí vedci to pripisujú gravitačnému vplyvu mesiaca. Existujú dôkazy, že skutočne má človek počas splnu vyšší metabolizmus a neuropsychické napätie a je menej odolný voči stresu ako počas novu.
Sezónne výkyvy vo výkonnosti boli zaznamenané už dávno. V prechodnom období, obzvlášť na jar, sa u mnohých prejavuje letargia, únava a klesá záujem o prácu. Tento stav sa nazýva jarná únava.
5 . ÚČINNOSŤ, ÚNAVA A NADVYŽITOSŤ
Jedným z významných faktorov, ktoré určujú výkonnosť, je únava, ktorá je komplexnou reakciou tela na mierny, ale dlhotrvajúci alebo silný a krátky fyzický alebo psychický stres. Táto reakcia má tri aspekty - fenomenologický, fyziologický a biologický.
Fenomenologickým aspektom je vonkajší prejav únavy. Vyjadruje sa to v objektívnom ukazovateli (pokles objemu a kvality práce) a v subjektívnom ukazovateli (prejav pocitu únavy).
Fyziologický aspekt - porušenie homeostázy (stálosť vnútorného prostredia). Tento stav je založený na nerovnováhe vo výdavkoch - obnove energie a plastových zdrojov v štruktúrach zodpovedných za činnosť a potom vo vnútornom prostredí tela v dôsledku prevahy výdavkových procesov.
Z biologického hľadiska vyplýva dôležitosť únavy pre telo. Únava je definovaná ako vrodená obranná reakcia tela, ktoré ho chráni pred vyčerpaním a potom pred funkčnou a štrukturálnou deštrukciou počas dlhšej alebo intenzívnej činnosti.
Únava je prirodzeným spúšťačom obnovy. Platí tu zákon o biofeedbacku. Ak by sa telo neunavilo, potom by nedošlo k žiadnym procesom obnovy. Čím väčšia je únava (samozrejme, do určitej hranice), tým silnejšia je stimulácia obnovy a vyššia úroveň následného výkonu. Únava telo neničí, ale podporuje a posilňuje. Už dávnejšie sa traduje, že čím viac povinností a záležitostí je človek zaťažený, tým viac toho stihne. Aktívny život a fyzické cvičenie neznižujte, ale predlžujte dĺžku života. Prečo má taká užitočná vec negatívny význam: záujem o prácu klesá, nálada sa zhoršuje a v tele často vznikajú bolestivé pocity?
Emocionálni teoretici vysvetľujú, že k tomu dochádza, keď sa práca rýchlo nudí. Iní považujú za základ únavy konflikt medzi neochotou pracovať a nútenou prácou. Najosvedčenejšia teória sa v súčasnosti považuje za aktívnu.
Počnúc fázou subkompenzácie vzniká špecifický stav únavy. Rozlišujte medzi fyziologickou a psychickou únavou. Prvý z nich vyjadruje predovšetkým vplyv rozkladných produktov uvoľňovaných v dôsledku motoricko -svalovej činnosti na nervový systém a druhý - stav preťaženia samotného centrálneho nervového systému. Obvykle sa prepletajú javy duševnej a fyziologickej únavy a duševná únava, t.j. pocit únavy spravidla predchádza fyziologickej únave. Psychická únava sa prejavuje v nasledujúcich znakoch:
V oblasti vnemov sa únava prejavuje znížením náchylnosti človeka, v dôsledku čoho vôbec nevníma určité podnety a ostatných vníma až s oneskorením;
Schopnosť sústrediť pozornosť, vedome ju regulovať, klesá, v dôsledku čoho je človek vyrušený z pracovného procesu, robí chyby;
V stave únavy je človek menej schopný zapamätať si, je tiež ťažšie zapamätať si už známe veci a spomienky sa stávajú útržkovité a človek nemôže v dôsledku dočasného poškodenia pamäti uplatniť svoje odborné vedomosti pri práci;
Myslenie unaveného človeka sa stáva pomalé, nepresné, do istej miery stráca kritický charakter, pružnosť, šírku; človek má ťažkosti s myslením, nemôže sa rozhodnúť správne;
V emocionálnej oblasti pod vplyvom únavy, ľahostajnosti, nudy vzniká stav napätia, môžu sa objaviť príznaky depresie alebo zvýšeného podráždenia, dochádza k emočnej nestabilite;
Únava zasahuje do činnosti nervových funkcií, ktoré poskytujú senzomotorickú koordináciu, v dôsledku čoho sa zvyšuje reakčný čas unaveného človeka, a preto reaguje pomalšie na vonkajšie vplyvy, zároveň stráca ľahkosť, koordináciu pohybov, čo vedie k chybám, nehodám.
Štúdie ukazujú, že fenomény únavy v rannej smene sú najintenzívnejšie pozorované vo štvrtej alebo piatej hodine práce.
S pokračovaním práce sa dekompenzačná fáza môže veľmi rýchlo zmeniť na fázu rozpadu (prudký pokles produktivity až do nemožnosti pokračovať v práci, výrazná nedostatočnosť reakcií tela, narušenie vnútorné orgány, mdloby).
Po ukončení práce začína fáza obnovy fyziologických a psychologických zdrojov tela. Procesy obnovy však neprebiehajú vždy normálne a rýchlo. Po silnej únave v dôsledku vystavenia extrémnym faktorom nemá telo čas na odpočinok, v noci sa zotavuje zvyčajných 6 - 8 hodín spánku. Niekedy trvá niekoľko dní alebo týždňov, kým sa obnovia zdroje tela. V prípade neúplnosti obdobie na zotavenie pretrvávajú zvyškové účinky únavy, ktoré sa môžu hromadiť a viesť k chronickej únave rôznej závažnosti. V stave prepracovania sa trvanie fázy optimálneho výkonu výrazne skracuje alebo môže úplne chýbať a všetka práca prebieha vo fáze dekompenzácie.
V stave chronickej prepracovanosti sa mentálna výkonnosť znižuje: je ťažké sa sústrediť, niekedy dochádza k zábudlivosti, pomalosti a niekedy k nedostatočnosti myslenia. To všetko zvyšuje riziko nehôd.
Chronická únava, ktorá trvá niekoľko dní, môže viesť k chorobe, predovšetkým k rôznym neurózam. Prvé príznaky sú dosť výrazné, a preto je diagnostika dostupná pre každú osobu:
Pocit únavy pred začatím práce a slabý výkon počas celého pracovného dňa;
Zvýšená podráždenosť;
Zmiznutie záujmu o prácu;
Oslabenie záujmu o udalosti v okolí;
Znížená chuť do jedla
Strata váhy;
Poruchy spánku;
Zníženie odolnosti proti rôznym infekciám, na prvom mieste - dispozícia k prechladnutiu.
Psychohygienické opatrenia zamerané na zmiernenie stavu prepracovanosti závisia od stupňa prepracovanosti.
Pre začínajúce prepracovanie (I. stupeň) tieto činnosti zahŕňajú objednávanie odpočinku, spánku, telesnej výchovy, kultúrnej zábavy. V prípade miernej únavy (II. Stupeň) je užitočná ďalšia dovolenka a odpočinok. S výraznou únavou (III. Stupeň) je potrebné urýchliť nasledujúcu dovolenku a organizovaný odpočinok. Pri ťažkej únave (IV. Stupeň) je už potrebná liečba.
Tabuľka 1 - Stupne únavy (podľa K. Platonova)
|
Príznaky |
Ja - začínajúca únava |
II - pľúca |
III - vyjadrený |
IV - ťažký |
|
|
Znížený výkon |
povšimnuteľný |
vyjadrený |
|||
|
Vzhľad silnej únavy |
so zvýšeným zaťažením |
s celkovým zaťažením |
pri malom zaťažení |
bez akejkoľvek záťaže |
|
|
Kompenzácia za zníženie výkonu vôľou |
nevyžaduje sa |
plne kompenzované |
nie úplne |
bezvýznamne |
|
|
Emocionálne posuny |
občas znížený záujem o prácu |
príležitostné zmeny nálady |
Podráždenosť |
depresia, podráždenosť |
|
|
Poruchy |
Ťažké zaspávanie a prebúdzanie |
denná ospalosť |
nespavosť |
pracovná schopnosť únava vek zdravie
Pravdepodobnosť nehody sa tiež zvyšuje, keď je človek v stave monotónnosti kvôli absencii významných informačných signálov (zmyslový hlad) alebo kvôli monotónnemu opakovaniu podobných podnetov. S jednotvárnosťou je cítiť jednotvárnosť, nuda, otupenosť, letargia, „zaspávanie s otvorené oči“, Odpojenie od životného prostredia. Výsledkom je, že človek nie je schopný včas si všimnúť a adekvátne reagovať na náhly podnet, ktorý nakoniec vedie k chybe v činoch a nehodách. Štúdie preukázali, že ľudia so slabosťou sú odolnejší voči situáciám monotónnosti. nervový systém, zostávajú bdelí dlhšie v porovnaní s jedincami so silným nervovým systémom.
ZÁVER
Dynamika výchovno -vzdelávacieho procesu s nerovnomerným rozložením intenzifikačných záťaží počas skúškového obdobia je akýmsi testom organizmu študentov. Dochádza k poklesu funkčnej odolnosti voči fyzickému a psycho-emocionálnemu stresu, negatívnemu vplyvu hypodynamiie, poruchám práce a odpočinku, spánku a výživy, intoxikácii tela v dôsledku zlé návyky; vzniká stav všeobecnej únavy, ktorá sa mení na prepracovanosť. Pozitívny charakter zmien v duševnej výkonnosti sa dosahuje v mnohých ohľadoch primeraným používaním prostriedkov, metód a spôsobov expozície fyzickej kultúry pre každého jednotlivca. Zovšeobecnené charakteristiky efektívneho zavedenia prostriedkov telesnej kultúry do vzdelávacieho procesu poskytujú stav vysokej pracovnej kapacity študentov vo vzdelávacom procese. pracovná činnosť sú: dlhodobé zachovanie pracovnej kapacity vo vzdelávacej práci; zrýchlená realizovateľnosť; schopnosť urýchliť zotavenie; nízka variabilita funkcií, ktoré nesú hlavnú záťaž v odlišné typy vzdelávacia práca; emočná a vôľová odolnosť voči pôsobiacim faktorom, priemerná závažnosť emočného pozadia; zníženie fyziologických nákladov na pedagogickú prácu na jednotku práce.
BIBLIOGRAFIA
1. Ľudské zdravie a prevencia chorôb. Výukový program... / Red. V. P. Zaitsev. / Belgorodskaya GTASM, 1998.
2. Valeológia: formovanie a upevňovanie zdravia. Výukový program. / Red. V.P. Zaitsev. / Belgorodskaya GTASM, 1998.
3. Zdravie a telesná výchova študenta. Výukový program. V.A. Baronenko. Moskva - 2010.
SLOVNÍK
Lability(z lat. labilis - klzný, nestabilný) (fiziol.) - funkčná pohyblivosť, rýchlosť toku elementárnych cyklov excitácie v nervových a svalových tkanivách.
Kompenzácia - (z lat. compesatio - „kompenzácia“)
Dekompenzácia(z lat. de ... - predpona označujúca neprítomnosť a kompenzácia - vyváženie, kompenzácia) - narušenie normálneho fungovania jednotlivého orgánu, sústavy orgánov alebo celého organizmu v dôsledku vyčerpania možností alebo narušenia práca adaptívnych mechanizmov.
Prepracovanosť- stav vyplývajúci z dlhého nedostatku odpočinku ľudského tela
Chronická únava - stav hraničiaci s chorobou nastáva so systematickou opakovanou únavou.
HypodynamikamJa(znížená pohyblivosť, z gréckeho „rb“ - „pod“ a den? myt - „sila“) - dysfunkcia tela (pohybový aparát, krvný obeh, dýchanie, trávenie) pri súčasnom obmedzení motorickej aktivity, znížení sily svalovej kontrakcie. Prevalencia fyzickej nečinnosti sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, automatizácie a mechanizácie práce a zvyšovania úlohy komunikačných prostriedkov.
Podobné dokumenty
Výkon a vek. Hodnotenie výkonu pomocou testov. Hlavné etapy a dynamika ich zmien v priebehu telesnej výchovy. Výkon a únava. Príčiny únavy a faktory prispievajúce k jej rozvoju. Teórie únavy.
prednáška pridaná 27. 1. 2012
Výživa ako hlavný faktor pôsobiaci na ľudský organizmus, jej dôležitosť pri zabezpečovaní telesných a duševných výkonov, dobrého zdravia a očakávanej dĺžky života. Vplyv podvýživy na vývoj chorôb a včasnú úmrtnosť.
prezentácia pridaná 8. 8. 2013
Fyzická a duševná výkonnosť človeka a produktivita jeho práce. Príznaky a prejavy psychickej únavy a únavy. Vzťah mentálnej aktivity a fyzická aktivita... Prehľad teórie únavy. Charakteristické pre únavu a apatiu.
abstrakt, pridané dňa 09.09.2011
Analýza hlavných ukazovateľov ľudskej výkonnosti - hodnoty funkčnosť organizmus, charakterizovaný kvantitou, kvalitou práce vykonanej po určitý čas. Výskum pracovných podmienok a ich vplyvu na zdravie zamestnancov.
článok pridaný 18.03.2010
Výkon a jeho faktory. Fázy rozvoja pracovnej kapacity na rôzne časové obdobia. Zlepšenie pracovných podmienok ako faktor zvyšovania efektívnosti. Zlepšenie organizácie pracovísk. Racionálne režimy práce a odpočinku.
abstrakt, pridané 14.7.2010
Hlavné vnútorné faktory ovplyvňujúce ľudský výkon a jeho dynamiku. Cyklické výkyvy v systémoch tela. Štúdia vplyvu hluku, svetla, teploty a časových režimov na vyčerpanie funkčných rezerv tela.
semestrálny príspevok, pridané 23.12.2014
Podstata pojmu „pracovná kapacita“. Fázy pracovnej schopnosti človeka. Klasifikácia pracovných podmienok. Faktory v pracovnom prostredí, ktoré ovplyvňujú výkonnosť človeka a spôsobujú únavu. Hlavné smery zlepšovania pracovných podmienok.
test, pridané 14/11/2010
Vplyv ergonomických vlastností pracoviska na výkon a zdravie zamestnanca. Charakteristiky pracovnej činnosti účtovných zamestnancov, objem a intenzita informačných tokov. Organizácia pracoviska a prevencia únavy.
abstrakt, pridané 25. 4. 2009
Pojem výkon a kritériá, ktoré ho odrážajú. Výkyvy vo výkonnosti počas týždňa, pracovnej zmeny a v závislosti od dennej doby. Vytrvalosť a fyziologický mechanizmus tréningu, vplyv monotónnosti na výkon.
abstrakt, pridané 22.11.2010
Faktory životného prostredia a výrobný proces, ktoré môžu spôsobiť pracovnú patológiu, dočasné alebo trvalé zníženie pracovnej kapacity, zvýšenie úrovne somatických a infekčných chorôb a vedú k narušeniu zdravia potomkov.
Pri charakterizácii fyzického výkonu je potrebné poznamenať, že metodika jeho určovania poskytuje iba približnú predstavu o tomto jave, pretože človek pozostáva nielen zo svalov a systémov na zabezpečenie svojej činnosti, ale má aj myseľ a psycho-emocionálne vlastnosti ako sila vôle, motivácia, túžba, schopnosť mobilizovať úsilie a podobne. V tomto ohľade je pracovná kapacita, vrátane fyzickej, veľmi mnohostranným konceptom. Vonkajším prejavom vysokého výkonu môžu byť vysoké úspechy v športe, pri fyzickej práci, dosiahnutie maximálnej práce, ktorú môže človek vykonať, so vznikom významných fyziologických zmien.
Hrubý odhad úrovne je možné získať výstupom po schodoch. Na 4. poschodie je potrebné ísť priemerným tempom chôdze bez zastavenia. Ak človek ľahko prekonal tento vzostup a má pocit, že ešte existuje rezerva - známka je „dobrá“. Ak sa človek udusil, znamená to, že sa zníži úroveň jeho zdravia.
Podľa odporúčaní V.I. Bobritsky (2000), úroveň zameranú na fyzický výkon možno hodnotiť testom s 20 drepmi. Aby ste to dosiahli, musíte vypočítať stabilný srdcový rytmus, keď sedíte 10 s, potom do 30 s musíte urobiť 20 drepov a zdvihnúť ruky dopredu. Potom si musíte znova sadnúť a nastaviť čas obnovy impulzu na pôvodné hodnoty, počítať ho v časových intervaloch 10 s. Ak sa srdcová frekvencia obnovila rýchlejšie ako 1 minútu. známka je „vynikajúca“, do 2 minút. - „Dobré“, pomalšie ako 3 minúty. - "Zle". Rovnaké hodnotenie sa môže vykonať vykonaním dychovej skúšky. Potrebujete 1-2 hlboké nádychy - výdych a potom sa zhlboka nadýchnite (nie tak často, ako je to možné!) A zadržte dych čo najviac. Ak je dýchanie zadržané> 60 s - „vynikajúce“, 40 - 59 s - „dobré“,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).
Malo by sa pamätať na to, že kvantitatívne charakteristiky pracovnej kapacity detí a dospievajúcich nie sú vždy objektívne, pretože ich schopnosť vôľového napätia ešte nie je dostatočne rozvinutá. Deti často prestanú pracovať dlho predtým, ako dosiahnu hranicu namáhavej činnosti.
Výkon svalov vo všeobecnosti závisí od svalovej sily a vytrvalosti, ako aj od stavu vegetatívnych zložiek tela, potom od stavu kardiovaskulárneho systému, dýchania, termoregulácie, metabolizmu a prítomnosti pohybových stereotypov. Medzi týmito zložkami existujú určité vzťahy. Preto pre väčšiu presnosť vekových charakteristík fyzickej pracovnej schopnosti mladistvých A.A. Markosyan (1974) odporúča vziať do úvahy štyri prvky:
Úroveň rozvoja sily (ukazovatele dynamometrie).
Úroveň rozvoja rôznych druhov motoriky (hodnotená počtom alebo rýchlosťou určitých pohybov za 1 minútu);
Úroveň vývoja funkcií kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
Úroveň rozvoja vytrvalosti a schopnosť krátkodobého rozvoja sily (to charakterizuje indikátor
Ukazovateľom únavy je v prvom rade pokles fyzických síl alebo výkonnosti, ktorý môže byť spôsobený jednak zmenami v samotnom svale, jednak zmenami v centrálnom nervovom systéme (v nervových centrách). Extrémnym prípadom únavy konkrétneho svalu je jeho predĺžená kontrakcia a dočasná neschopnosť úplne sa uvoľniť, čo sa nazýva kontraktúra.
Účasť nervového systému na vzniku únavy je spojená hlavne s hromadením produktov rozpadu alebo s úbytkom mediátorov v nervových synapsách. Obnovenie pracovnej kapacity je výrazne uľahčené zmenou druhu činnosti (aktívny alebo pasívny odpočinok), pozitívnymi emóciami a motiváciou atď.
Únavové procesy na svalovej úrovni sú spojené s úbytkom energetických nosičov a predovšetkým kyseliny adenozíntrifosforečnej (ATP) a s akumuláciou produktov anaeróbneho štiepenia glykogénu, najmä kyseliny mliečnej, vo svaloch, čo vyžaduje určitý čas odstúpiť. Mimochodom, pocit ťažoby v žalúdku, ktorý tvrdo pracoval, môže trvať niekoľko dní a je do určitej miery spôsobený akumuláciou kyseliny mliečnej. Obnovenie svalového výkonu je uľahčené odpočinkom (odpočinkom), miernym zahriatím svalov, cielenou masážou a bielkovinovo-sacharidovou stravou.
Malé deti (do 4 rokov) sa pri svalovej námahe veľmi rýchlo unavia. Od piatich rokov sa schopnosť fyzickej práce detí postupne začína zvyšovať spolu s rastom energetických schopností kostrových svalov a so štrukturálnym a funkčným dozrievaním.
Ale u detí predškolského veku a veku základnej školy ešte nie je dokončená konečná diferenciácia kostrových svalov, preto je všeobecne u detí vo veku 6 - 9 rokov pohybová výkonnosť 2,5 - 3 krát nižšia ako u detí vo veku 15 - 16 rokov rokov starý.
Zlom vo vývoji pohybovej výkonnosti detí nastáva vo veku 12 - 13 rokov, kedy sú pozorované významné zmeny v morfológii svalových vlákien a v energetike kontrakcií: svalová vytrvalosť sa prudko zvyšuje a zároveň sa zvyšuje schopnosť dlhodobo vykonávať bremená s nižším rizikom únavy.
Je tiež potrebné poznamenať, že fyzická výkonnosť (rovnako ako duševná výkonnosť) detí má v priebehu dňa určité výkyvy: najvyššie hladiny sa pozorujú od 10 do 14 hodín, ako aj od 17 do 19 hodín. V období od 7. do 10. hodiny a od 16. do 17. hodiny existujú obdobia zvyšovania účinnosti (fázy výpočtu) a v období od 14. do 16. hodiny a od 19. hodiny sa účinnosť znižuje („únava“ fázy). obdobia optimálneho výkonu (utorok, streda, štvrtok), obdobia zvyšovania výkonu (nedeľa, pondelok) a obdobia únavy (piatok, sobota). Najmenšia pracovná kapacita pre väčšinu ľudí je v noci (od 23.00 do 6.00 ráno) a v piatok. Fyzický výkon sa tiež výrazne znižuje v priebehu 1-1,5 hodiny po jedle. Dynamika pracovnej kapacity ľudí je do určitej miery ovplyvnená individuálnymi biologickými rytmami každého človeka. Vyššie uvedená dynamika pracovnej kapacity je vlastná takzvaným normochronistom. U ľudí, ktorí patria k „skúpym“, sa najvyššia pracovná kapacita posunie na začiatku dňa o 1,5 - 2 hodiny a pre „sovy“ o rovnaké obdobie v druhej polovici dňa. Uvedená periodizácia pracovnej kapacity pri organizovaní telesnej výchovy a športového tréningu.
Rozsah faktorov, ktoré majú negatívny vplyv na nervovosvalový aparát človeka a jeho svalový výkon, je obmedzený. Prirodzeným a najsilnejším faktorom, ktorý má negatívny aj pozitívny vplyv na kostrové svalstvo a motorické funkcie človeka počas všetkých životných období, je veľkosť zaťaženia pohybového aparátu. Najvýznamnejší „úder“ do svalového systému (v akomkoľvek veku) spôsobuje pokles fyzickej aktivity na ňom. Vo všetkých štádiách ľudskej ontogenézy vedie zníženie motorickej aktivity k zníženiu spotreby energie, čo vedie k inhibícii procesov oxidačnej fosforylácie vo svalových bunkách. Súčasne sa vo svaloch znižuje rýchlosť resyntézy ATP a znižuje sa ich fyzická výkonnosť. V myocytoch klesá počet mitochondrií, ich veľkosť a obsah v kristách. Aktivita fosforylázy A a B, NADH 2 -dehydrogenázy, sukcinát dehydrogenázy, enzymatická aktivita ATP -asu myofibríl klesá. Rýchlosť odbúravania a syntézy energeticky bohatých zlúčenín fosforu sa spomaľuje, a preto sa znižuje svalový výkon. V najväčšej miere sa to začína prejavovať v dospelosti (po 35-40 rokoch).
Nedostatok optimálnej úrovne fyzickej aktivity u človeka (denná spotreba energie je nižšia ako 2 800-3 000 kcal) znižuje tonus kostrových svalov, ich excitabilitu a kontraktilné vlastnosti, zhoršuje schopnosť vykonávať vysoko koordinované pohyby, znižuje svalový výkon. počas dynamických a statických prác prakticky akejkoľvek intenzity ... Hlavným dôvodom poklesu výkonnosti svalov, najmä tých, ktoré nie sú počas dňa veľmi aktívne, je zníženie obsahu kontraktilných bielkovín v svalových bunkách v dôsledku spomalenia intenzity ich syntéznych procesov. V podmienkach oslabenia fyzickej aktivity a v dôsledku toho zníženia intenzity rozpadu makroergov oslabuje periodická stimulácia genetického aparátu bunky, ktorá určuje syntézu kontraktilných proteínov. V dôsledku zníženia aktivity fosforylačných procesov v myocytoch sa syntéza proteínov spomaľuje podľa schémy DNA-RNA-proteín. S poklesom fyzickej aktivity sa spomaľuje produkcia hormónov, ktoré stimulujú vývoj svalového tkaniva (androgény, inzulín). Tento mechanizmus tiež vedie k spomaleniu rýchlosti syntézy zmluvných proteínov v bunkách kostrového svalstva.
Nielen však zníženou fyzickou aktivitou, ale aj zvýšil je tiež jedným z faktorov, ktoré znižujú funkčnosť pohybového systému a prispievajú k rozvoju patológie nervovosvalového systému. Tu (vzhľadom na špecifiká úloh učebnice) nie je potrebné dotknúť sa vplyvu vysokých fyzických stresov (napríklad u vzpieračov) na vývoj patológie pohybového aparátu. Toto je téma športovej medicíny. Zároveň je potrebné zdôrazniť, že práca miliónov ľudí je spojená s potrebou vykonávať veľké množstvo (za pracovný deň) fyzických pohybov s malým množstvom (od 100-500 g do 10-15 kg a viac). Napríklad montéri elektromotorov, radiče-zoraďovače, operátori-montéri automobilových závodov, zberače topánok, operátori počítačových klávesových strojov, telegrafisti vykonávajú od 40 do 130 tisíc pohybov prstov za pracovný deň. Celková miestna práca malých svalových skupín zároveň často presahuje 100-120 000 kgm za pracovnú zmenu. Stupeň svalovej únavy, ktorá sa pri takejto práci vyvinie, následné preťaženie nervovosvalového aparátu a pracovná patológia nervovosvalového aparátu sú určené počtom pohybov za smenu a veľkosťou úsilia vyvinutého svalmi. Ak hodnota celkového zaťaženia prekročí určitú prahovú hladinu (napríklad 60 - 80 000 pohybov prstov za smenu), potom je výsledkom pokles svalového výkonu a je možný rozvoj chorôb z povolania neuromuskulárneho systému.
Vo všetkých fázach ľudskej ontogenézy závisí optimálna aktivita jeho pohybového aparátu alebo poruchy svalových funkcií od príjmu potrebných chemických substrátov do tela: bielkovín, uhľohydrátov, tukov, vitamínov a minerálov, t.j. zo štruktúry potravy.
Bielkoviny tvoria asi 15% telesnej hmotnosti, hlavne v kostrových svaloch. Kým ľudské telo nie je úplne zbavené hlavných energetických substrátov (sacharidov a tukov), podiel bielkovín na dodávke energie životu nepresahuje 1-5%. Hlavným účelom konzumácie bielkovín je ich použitie v procese rastu a udržiavania svalovej a kostnej hmoty, budovania bunkových štruktúr, syntézy enzýmov. U osoby, ktorá nevykonáva výraznú fyzickú námahu, je denná strata bielkovín asi 25 - 30 g. Pri ťažkej fyzickej práci sa táto hodnota zvyšuje o 7 - 10 g. Požadovaný denný príjem bielkovín je najväčší v období rastu tela a pri ťažkej fyzickej námahe. Minimálne množstvo bielkovín spotrebovaných za deň na 1 kg. telesná hmotnosť pre deti vo veku 4 - 7 rokov je 3,5 - 4 g; 8-12 rokov - 3 g a dospievajúci 2-2,5 g. Po ukončení rastu tela je potrebné skonzumovať asi 1 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Pre osoby vykonávajúce ťažkú fyzickú prácu by táto hodnota mala byť 20 - 30 % viac. Je potrebné pripomenúť, že ani v potravinách bohatých na bielkoviny (mäso, vajcia) obsah bielkovín nepresahuje 20-26 %. Preto, aby sa udržala plnohodnotná bielkovinová rovnováha, musí sa množstvo bielkovinových produktov konzumovaných osobou v porovnaní s vyššie uvedenými normami konzumácie bielkovín zvýšiť 4 - 5-krát.
Hlavnými zdrojmi energie pre svalovú prácu človeka sú uhľohydráty a tuky. Keď sa „spáli“ 1 g sacharidov, uvoľní sa 4,1 kcal energie, vzdušné tuky - 9,3 kcal. Percento použitia sacharidov a tukov počas svalovej činnosti človeka závisí od pracovnej sily. Čím je vyššia, tým viac sacharidov sa minie a čím menej - tým viac tukov sa oxiduje. Neexistujú žiadne zvláštne problémy s obsahom tuku v súvislosti s úlohami dodania energie pre prácu pohybového aparátu vo všetkých štádiách ontogenézy, pretože existujúci tukový zásobník u človeka je schopný zabezpečiť skutočné potreby jeho tela pre energiu počas práce stredného a stredného výkonu po mnoho hodín. Situácia je o niečo komplikovanejšia uhľohydrátov.
Faktom je, že výkon kostrových svalov je priamo závislý od obsahu uhľohydrátov (glykogénu) v ich vláknach. Bežne 1 kg svalu obsahuje asi 15-17 g glykogénu. V každom veku platí, že čím viac svalových vlákien glykogén obsahuje, tým viac práce sú schopní urobiť. Obsah uhľohydrátov vo svale závisí od intenzity predchádzajúcej práce (ich výdaja), príjmu uhľohydrátov s jedlom, trvania zotavovacieho obdobia po cvičení. Na udržanie vysokej pracovnej schopnosti osoby vo všetkých vekových obdobiach platia všeobecné zákony: I) s akýmkoľvek množstvom uhľohydrátov v dennej strave bez cvičenia sa obsah glykogénu vo svaloch bezvýznamne mení; 2) koncentrácia glykogénu vo svalových vláknach klesá takmer úplne pri intenzívnej práci po dobu 40-100 minút; 3) úplné obnovenie obsahu svalového glykogénu vyžaduje 3 - 4 dni; 4) možnosť zvýšenia obsahu glykogénu vo svaloch a v dôsledku toho ich výkonu o 50-200%. K tomu je potrebné vykonávať svalovú prácu submaximálnej sily (70-80% BMD) po dobu 30 - 60 minút (pri takomto zaťažení sa bude konzumovať hlavne glykogén) a potom používať sacharidovú diétu 2 - 3 dní (obsah sacharidov v potravinách je až 70-80%).
ATP hrá vedúcu úlohu pri zabezpečovaní svalovej aktivity. ATP zároveň resyntetizuje, a preto svalová výkonnosť vo veľkej miere závisí od obsahu v tele vitamíny. S nedostatkom vitamínov B-komplexu klesá aeróbna vytrvalosť človeka. Je to tak kvôli skutočnosti, že spomedzi mnohých rôznych funkcií ovplyvňovaných vitamínmi tejto skupiny je ich úloha obzvlášť veľká ako kofaktorov v rôznych enzýmových systémoch spojených s oxidáciou potravy a tvorbou energie. Takže najmä vitamín W (tiamín) je nevyhnutný na transformáciu kyseliny pyrohroznovej na acetyl-CoA. Vitamín Bp (riboflavín) sa premieňa na FAD, ktorý pri oxidácii funguje ako akceptor vodíka. Vitamín Bo (niacín) je súčasťou NADP - koenzýmu glykolýzy. Vitamín Btr hrá dôležitú úlohu v metabolizme aminokyselín (zmeny svalovej hmoty počas cvičenia) a je potrebný na tvorbu červených krviniek, ktoré transportujú kyslík do svalových buniek na oxidáciu. Funkcie vitamínov B-komplexu sú navzájom prepojené tak, že nedostatok jedného z nich môže narušiť využitie ostatných. Nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov B znižuje svalový výkon. Dodatočné používanie tejto skupiny vitamínov zvyšuje výkon iba v prípadoch, keď subjekty mali nedostatok týchto vitamínov.
Nedostatočný príjem vitamínu C (kyselina askorbová) z potravy znižuje aj svalovú výkonnosť človeka. Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, proteínu nachádzajúceho sa v spojivovom tkanive. Preto je dôležitý pre udržanie normálnej funkcie (najmä pri veľkých zaťaženiach) osteo ligamentózneho aparátu a krvných ciev. Vitamín C sa podieľa na výmene aminokyselín, syntéze určitých hormónov (katecholamíny, protizápalové kortikoidy) a na zabezpečovaní absorpcie železa z čreva. Dodatočný príjem vitamínu C zvyšuje svalový výkon iba v prípadoch, keď je v tele nedostatok. Vitamín E (alfa-tokoferol) pomáha zvyšovať koncentráciu kreatínu vo svaloch a rozvíjať väčšiu silu. Má tiež antioxidačné vlastnosti. Informácie o účinku ďalších vitamínov na výkon svalov u netrénovaných a športovcov sú veľmi rozporuplné. Niet však pochýb o tom, že bez denného príjmu celého komplexu vitamínov možno znížiť výkonnosť svalov.
Dôležitosť minerálov pri udržiavaní vysokého svalového výkonu je nepochybná. Ich dodatočná potreba bola však zaznamenaná iba u osôb, ktoré vykonávajú dlhé a veľké fyzické aktivity v horúcom a vlhkom podnebí.
Príjem má negatívny vplyv na motorické funkcie alkoholu.Údaje o tomto „rizikovom“ faktore vo vzťahu k činnosti pohybového aparátu sú dosť nejednoznačné. Sú ešte menej definitívne vo vzťahu k účinku alkoholu na svalový systém v ontogenéze. Niektoré z osvedčených tvrdení o účinkoch alkoholu na nervosvalový systém sú však tieto.
I. Pitie alkoholu vedie k zvýšeniu inhibičných procesov v motorickej oblasti mozgovej kôry, zhoršuje diferenciáciu inhibičných procesov počas motorických reakcií, znižuje rýchlosť prepínania procesov inhibície a excitácie, znižuje silu procesy koncentrácie excitácie a rýchlosť zvýšenia frekvencie impulzov v motorických motorických neurónoch. 2. Keď je u človeka konzumovaný alkohol, sila a rýchlosť sťahovania kostrových svalov klesá, čo vedie k zníženiu jeho rýchlostno-silových vlastností. Prejavy koordinácie motoriky človeka sa zhoršujú. 4. Spomaľujú sa všetky druhy reakcií na vonkajšie podnety (svetlo, zvuk atď.). 5. Zvyšujú sa autonómne reakcie na rovnakú prácu svalov ako pred požitím alkoholu, to znamená, že sa zvyšujú fyziologické „náklady“ na prácu. 6. Koncentrácia glukózy v krvi klesá, čím dochádza k zhoršeniu funkcií svalového systému. 7. Obsah glykogénu vo svaloch klesá (aj po jednorazovom príjme alkoholu), čo vedie k zníženiu svalovej výkonnosti. 8. Dlhodobý príjem alkoholu vedie k zníženiu kontraktilnej funkcie ľudských kostrových svalov.
Mimoriadne obmedzené informácie o dopade fajčenie tabaku o funkciách pohybového aparátu. Je známe len to isté nikotín, dostať sa do krvi, zhoršuje procesy regulácie sily sťahovania kostrových svalov, zhoršuje koordináciu pohybov, znižuje svalovú výkonnosť. Fajčiari majú spravidla nižšie hodnoty BMD ako nefajčiari. Je to spôsobené intenzívnejším pridávaním oxidu uhoľnatého k hemoglobínu v červených krvinkách, čo znižuje transport kyslíka do pracujúcich svalov. Nikotín, ktorý znižuje obsah vitamínov v ľudskom tele, pomáha znižovať jeho svalovú výkonnosť. Pri dlhšom fajčení klesá pružnosť spojivového tkaniva a klesá pružnosť svalov. To vedie k výskytu bolestivých reakcií počas intenzívnych kontrakcií ľudských svalov.
Spolu s mnohými negatívnymi účinkami fajčenia tabaku na systémy ľudského tela a ich funkcie teda nikotín tiež spôsobuje pokles svalovej výkonnosti a úrovne fyzického zdravia fajčiarov.
Jedným z najbežnejšie používaných ergogenických prostriedkov, to znamená prostriedkov na zvýšenie účinnosti, je kofeín... Kofeín pôsobiaci na centrálny nervový systém zvyšuje jeho excitabilitu; zlepšuje koncentráciu pozornosti; na zdravie; skracuje rýchlosť senzomotorických reakcií; znižuje únavu a oneskoruje čas jej prejavu; stimuluje uvoľňovanie katecholamínov; zvyšuje mobilizáciu voľných mastných kyselín z depa; zvyšuje mieru využitia svalových triglyceridov. Cez všetky tieto reakcie produkuje kofeín výrazné zvýšenie aeróbneho výkonu (jazda na bicykli, beh na dlhé vzdialenosti, plávanie atď.). Zdá sa, že kofeín tiež zlepšuje výkonnosť svalov u šprintérov a silových športovcov. Môže to byť spôsobené jeho schopnosťou zvýšiť metabolizmus vápnika v sarkospazmickom retikule a prácou sodno-draselnej pumpy vo svalových bunkách.
Napriek uvedenému účinku kofeínu na výkon človeka môže mať aj napriek tomu negatívne následky: nespavosť, úzkosť, tras kostrových svalov. Kofeín, ktorý pôsobí ako diuretikum, zvyšuje dehydratáciu narušením termoregulačných procesov a znižuje výkonnosť svalov, najmä v prostredí s vysokou teplotou a vlhkosťou.
Niektorí športovci používajú drogy na urýchlenie procesu obnovy po ťažkej fyzickej námahe. Niekedy sa dokonca používa kokaín. Ten stimuluje činnosť centrálneho nervového systému, je považovaný za sympatomimetikum a blokuje opätovné použitie norepinefrínu a dopamínu (neurotransmitery) neurónmi po ich vzniku. Blokovaním ich opätovného použitia zvyšuje kokaín účinky týchto neurotransmiterov v celom tele. Niektorí športovci sa domnievajú, že kokaín zlepšuje výkonnosť. Toto vynechanie je však zavádzajúce. Je to spojené s objavujúcim sa pocitom eufórie, ktorý zvyšuje motiváciu a sebadôveru. Spolu s tým kokaín „maskuje“ únavu a bolesť a môže prispieť k rozvoju prepätia v nervosvalovom systéme. Celkovo bolo dokázané, že kokaín nemá schopnosť zvyšovať svalovú výkonnosť,
Na zvýšenie svalovej výkonnosti sa často používajú ľudia zaoberajúci sa fyzickým cvičením a športom hormonálna drogy. Od začiatku 50. rokov začala éra užívania anabolických steroidov a od druhej polovice 80. rokov užívanie syntetického rastového hormónu. Vzhľadom na najväčšiu prevalenciu a nebezpečenstvo použitia pre telo sa budeme zdržiavať iba na androgény - anabolické steroidy, takmer identické s mužskými pohlavnými hormónmi.
Užívanie anabolických hormónov vedie k významnému zvýšeniu: celkovej telesnej hmotnosti; obsah draslíka a dusíka v moči, čo naznačuje nárast čistej telesnej hmotnosti; veľkosť celých svalov a plocha prierezu ich základných myocytov v dôsledku zvýšenia počtu myofibríl v nich obsiahnutých (to znamená počtu kontraktilných proteínov); silu a výkon kostrových svalov.
Hlavným účinkom používania steroidných hormónov je preto zvýšenie objemu svalovej hmoty (myofibrilárna hypertrofia) a sily kontrakcie. Zároveň sú tieto hormóny prakticky neovplyvniť na aeróbnej vytrvalosti človeka, rýchlostných vlastnostiach jeho svalov, rýchlosti procesov obnovy po intenzívnej fyzickej námahe.
Používanie steroidných hormónov (to sa niekedy stáva už od školského veku) však nie je len otázkou etiky, ale aj problémom udržania zdravia obrovského počtu ľudí. Vzhľadom na vysoký stupeň zdravotného rizika sú anabolické hormóny a syntetický rastový hormón považované za nelegálne drogy. Hlavné negatívne účinky na zdravie tých, ktorí užívajú steroidné hormóny, sú nasledujúce. Použitie syntetických anabolických hormónov potláča vylučovanie vlastných gonadotropných hormónov, ktoré riadia vývoj a funkciu pohlavných žliaz (semenníkov a vaječníkov). U mužov môže znížená sekrécia gonadotropínu viesť k atrofii semenníkov, zníženej produkcii testosterónu a zníženému počtu spermií. Gonadotropné hormóny u žien sú potrebné na ovuláciu a vylučovanie estrogénov, preto nízka hladina týchto hormónov v krvi v dôsledku užívania anabolických steroidov vedie k nepravidelnostiam menštruácie a maskulinizácii - zmenšeniu objemu pŕs, hrubému zhluku. hlas a vzhľad vlasov na tvári.
Vedľajším účinkom užívania anabolických steroidov môže byť u mužov zväčšená prostata. Sú známe aj prípady dysfunkcie pečene v dôsledku vývoja chemickej hepatitídy, ktorá môže prerásť do rakoviny pečene.
U osôb, ktoré dlhodobo používajú anabolické steroidy, je možné zníženie kontraktilnej funkcie myokardu. Majú výrazný pokles koncentrácie alfa-lipoproteínov s vysokou hustotou v krvi, ktoré majú antiaterogénne vlastnosti, to znamená, že zabraňujú rozvoju aterosklerózy. Preto je užívanie steroidných hormónov spojené s vysokým rizikom ischemickej choroby srdca.
Užívanie steroidov vedie k zmenám v osobnostných črtách človeka. Najvýraznejšia z nich je zvýšená agresivita.
Dôležitým ukazovateľom schopností svalového systému je svalový výkon - potenciálna schopnosť človeka maximalizovať fyzické úsilie pri statickej, dynamickej alebo zmiešanej práci. V predškolskom veku je štúdium vekom podmienených pracovných schopností, ako aj ďalších motorických vlastností svalového systému, náročné kvôli nedostatočne rozvinutému úsiliu. Štúdie zmien svalovej výkonnosti u detí vo veku 7 až 18 rokov ukazujú jasný pokles v období od 7-9 do 10-12 rokov, ktorý je nahradený postupným zvyšovaním úrovne fungovania motorického aparátu: koordinácia svalov aktivita nervového systému, svalová labilita (počet excitačných potenciálov, ktoré je sval schopný vykonať za 1 s) a rýchlosť zotavenia po cvičení. Štúdium tohto čísla má veľký praktický význam pre zdôvodnenie racionálneho režimu činnosti a odpočinku. Vekom tela klesá výkonnosť svalov, klesá sila a rýchlosť ich kontrakcií a výdrž.
Moc svalová kontrakcia sa vyvíja nerovnomerne v rôznych obdobiach ontogenézy v rôznych svalových skupinách. Od 6 do 7 rokov má vývoj sily flexorov trupu a bedra, ako aj svalov, ktoré vykonávajú plantárnu flexiu chodidla, pokročilý charakter. Od 9 do 11 rokov sa situácia mení: najväčšie ukazovatele sily sa stávajú pri pohybe s ramenom a najmenej - s rukou sa výrazne zvyšuje sila svalov, ktoré rozširujú kmeň a bedra. Vo veku 13-14 rokov sa pomer ega opäť mení: sila svalov vykonávajúcich predĺženie kmeňa, rozšírenie bedra a plantárne rozšírenie chodidla sa opäť zvyšuje.
Rýchlosť pohybu - schopnosť vykonávať rôzne akcie v najkratšom časovom období - je daná stavom svalového aparátu a vplyvom centrálnych regulačných mechanizmov, t.j. rýchlosť pohybov úzko súvisí s pohyblivosťou a rovnováhou procesov excitácie a inhibície v nervovom systéme. S vekom sa rýchlosť pohybov zvyšuje a maximum dosahuje vo veku 14–15 rokov. Rýchlosť pohybu úzko súvisí so silou a vytrvalosťou a závisí tiež od úrovne vývoja nervových centier a nervových dráh, ktorá určuje rýchlosť prenosu excitácie z neurónov na svalové vlákna.
Vytrvalosť - schopnosť svalu pokračovať v práci so zvyšujúcou sa únavou, je určená dobou, počas ktorej je sval schopný udržať určité napätie. Statická výdrž sa určuje v čase, keď ruka stlačí zápästný dynamometer silou rovnajúcou sa polovici maxima. S vekom sa výrazne zvyšuje: u 17-ročných chlapcov je tento ukazovateľ dvakrát vyšší ako u sedemročných a úroveň dospelých sa dosahuje až do 30. roku života. Do vysokého veku výdrž opäť niekoľkonásobne klesá. Rozvoj vytrvalosti v ontogenéze priamo nesúvisí s rozvojom sily: napríklad k najväčšiemu nárastu sily dochádza vo veku 15–17 rokov a k maximálnemu zvýšeniu vytrvalosti dochádza vo veku 7–10 rokov. rýchly rozvoj sily spomaľuje rozvoj vytrvalosti.
Svojvoľné pohyby, ktoré sú základom cieľavedomej ľudskej činnosti, sú možné v dôsledku vývoja ontogenézy koordinovaná svalová práca. Schopnosť malého dieťaťa koordinovať pohyby je nedokonalá. Ako dieťa rastie a vyvíja sa, dochádza nielen k zlepšeniu koordinácie pohybov, ale aj k nahradeniu niektorých mechanizmov inými. Takže pri pohyboch jogínov sa najskôr objavuje krížová vzájomná koordinácia, ktorá uľahčuje striedavé pohyby nôh (chôdza, beh) a až vo veku 7-9 rokov sa vytvorí symetrická koordinácia pohybov, ktorá nahradí predchádzajúcu (krížová recipročná) schéma inhibíciou a uľahčením súčasných pohybov nôh. Hlavným mechanizmom regulácie presnosti pohybov je proprioceptívna citlivosť („pocit svalov“), ako aj ďalšie zmyslové orgány, ktoré poskytujú priestorovú orientáciu.
Motorická funkcia naďalej prechádza zmenami a na konci detstva dosahuje svoj plný rozvoj v dospelosti a počas obdobia starnutia prechádza nedobrovoľnými zmenami. S vekom sa postupne znižujú všetky funkčné ukazovatele, najvýraznejšie klesá rýchlosť pohybov a v menšej miere sa menia ukazovatele svalovej sily.
V priebehu ontogenézy, dlho pred narodením a do vysokého veku, sa teda motorická funkcia a jej jednotlivé zložky vyvíjajú intenzívne a nerovnomerne. Je potrebné vziať do úvahy, že znaky vývoja motorickej funkcie v každom vekovom štádiu nie sú určené iba vekovým faktorom, ale aj konkrétnymi podmienkami, v ktorých sa motorická funkcia formuje, vo veľkej miere závisia od vonkajších a vnútorných vplyvy, ktoré ovplyvňujú jeho vznik.
Najväčšia svalová sila sa dosiahne buď vďaka najväčšiemu zvýšeniu hmotnosti bremena, ktoré sa zdvíha alebo pohybuje, alebo vďaka zvýšeniu akcelerácie, to znamená zmene rýchlosti na maximálnu hodnotu. V prvom prípade sa zvyšuje svalové napätie a v druhom prípade rýchlosť jeho kontrakcie. Pohyby ľudí sa zvyčajne vyskytujú vtedy, keď je svalová kontrakcia kombinovaná so svalovým napätím. So zvýšením rýchlosti kontrakcie sa teda úmerne zvyšuje aj napätie. Čím väčšia je hmotnosť nákladu, tým menšie je zrýchlenie, ktoré mu osoba udelila.
Maximálna svalová sila sa meria určením hmotnosti maximálneho zaťaženia, ktoré môže vytlačiť. Za takýchto izometrických podmienok sa sval takmer nesťahuje a jeho napätie je extrémne. Preto je stupeň svalového napätia vyjadrením jeho sily.
Silové pohyby sa vyznačujú maximálnym namáhaním so zvyšovaním hmotnosti bremena a konštantnou rýchlosťou jeho pohybu.
Sila svalu nezávisí od jeho dĺžky, ale závisí predovšetkým od jeho hrúbky, od fyziologického priemeru, to znamená od počtu svalových vlákien v najväčšej oblasti jeho prierezu. Fyziologický priemer je plocha prierezu všetkých svalových vlákien. V cirrusových a polopernatých svaloch je tento priemer väčší ako anatomický. Vo fusiformných a paralelných svaloch sa fyziologický priemer zhoduje s anatomickým. Preto najsilnejšie cirrusové svaly, potom napoly perovité, vretenovité a nakoniec najslabšie svaly s paralelným priebehom vlákien. Sila svalu závisí aj od jeho funkčného stavu, od podmienok jeho práce, od limitnej frekvencie a rozsahu, priestorového a časového súčtu nervových impulzov, ktoré k nemu prúdia a spôsobujú jeho kontrakciu, počet fungujúcich neuromotorických jednotiek a na regulačné impulzy. Svalová sila rastie cvičením, klesá pôstom a únavou. Spočiatku sa zvyšuje s vekom, potom klesá so starobou.
Sila svalu pri maximálnom napätí, vyvinutá s najväčším vzrušením a najvýhodnejšou dĺžkou pred začiatkom napätia, sa nazýva absolútny.
Absolútna sila svalu je vyjadrená v kilogramoch alebo newtonoch (N). Maximálne svalové napätie u človeka je spôsobené vôľovou námahou.
Relatívna svalová sila sa počíta takto. Po určení absolútnej sily v kilogramoch alebo newtonoch ju vydelte počtom štvorcových centimetrov prierezu svalu. To vám umožňuje porovnať silu rôznych svalov rovnakého organizmu, silu rovnakého mena svalov v rôznych organizmoch, ako aj zmeny sily rovnakého svalu daného organizmu v závislosti od posunov jeho svalov. funkčný stav. Relatívna sila kostrového svalu žaby je 2–3 kg, extenzor ľudského krku je 9 kg, žuvací sval je 10 kg, biceps brachii má 11 kg, triceps brachii je 17 kg.
Strečing a pružnosť
Roztiahnuteľnosť je schopnosť svalu predĺžiť svoju dĺžku pôsobením záťaže alebo sily. Strečing svalov závisí od hmotnosti záťaže. Čím väčšie zaťaženie, tým viac sa sval natiahne. Keď sa zaťaženie zvyšuje, je potrebné väčšie zaťaženie alebo sila, aby sa dosiahol zisk rovnakej dĺžky. Dôležité je tiež trvanie nákladu. Pri pôsobení záťaže alebo sily po dobu 1 - 2 s sa sval predĺži (rýchla fáza), potom sa jeho natiahnutie spomalí a môže pokračovať niekoľko hodín (pomalá fáza). Roztiahnuteľnosť závisí od funkčného stavu svalu. Červené svaly sa tiahnu viac ako biele. Roztiahnuteľnosť závisí aj od typu svalovej štruktúry: paralelné svaly sú natiahnuté viac ako pernaté.
Kostrové svaly majú pružnosť alebo pružnosť - schopnosť vrátiť sa po deformácii do pôvodného stavu. Elasticita, podobne ako roztiahnuteľnosť, závisí od funkčného stavu, štruktúry svalu a jeho viskozity. Obnova pôvodnej dĺžky svalov nastáva tiež v 2 fázach: rýchla fáza trvá 1 - 2 sekundy, pomalá fáza - desiatky minút. Dĺžka svalu po natiahnutí spôsobenom veľkým zaťažením alebo silou a po dlhšom natiahnutí sa dlho nevracia na pôvodnú dĺžku. Po krátkodobom pôsobení malých záťaží sa dĺžka svalu rýchlo vráti na pôvodnú hodnotu. Pre pružnosť svalu je teda dôležitý stupeň a trvanie jeho natiahnutia. Elasticita svalov je malá, nestabilná a takmer dokonalá.
Dĺžka anizotropných kotúčov sa pri kontrakcii a pasívnom naťahovaní nemení. K zmenšeniu dĺžky svalového vlákna počas kontrakcie a zväčšeniu jeho predĺženia dochádza v dôsledku zmeny dĺžky izotropných diskov. Keď sa vlákno skráti na 65%, izotropné disky zmiznú. Pri izometrickej kontrakcii sa anizotropné kotúče skracujú a izotropné kotúče predlžujú.
Kontrakcia zvyšuje elasticitu izotropných diskov, ktoré sú takmer dvakrát dlhšie ako anizotropné disky. Chráni vlákno pred prasknutím pri veľmi rýchlom skracovaní dĺžky anizotropných diskov, ku ktorému dochádza pri izometrickej kontrakcii svalov. V dôsledku toho sa predlžujú iba izotropné disky.
Predĺženie sa zvyšuje s únavou v pomere k nárastu únavy. Natiahnutie svalu spôsobuje zvýšenie jeho metabolizmu a teploty. Hladké svaly sa natiahnu oveľa viac ako svaly kostrové, a to niekoľkonásobne oproti svojej pôvodnej dĺžke.
Svalová elasticita klesá so kontraktúrami, s rigor mortis. V pokoji je svalová elasticita vlastnosťou myofibríl, sarkoplazmy, sarkolemmy a vrstiev spojivového tkaniva, s kontrakciou - vlastnosťou stiahnutých myofibríl.
K natiahnutiu hladkých svalov na kritickú hranicu môže dôjsť bez zmeny ich napätia. To má veľký fyziologický význam pri naťahovaní hladkých svalov dutých orgánov, pri ktorých sa tlak nemení. Napríklad tlak v močovom mechúre sa nezmení, keď je výrazne natiahnutý močom.
Svalový výkon
Práca svalu sa meria súčinom hmotnosti bremena zdvihnutého pomocou výšky jeho zdvihu alebo dráhy, teda výškou kontrakcie svalu. Univerzálnou pracovnou jednotkou, ako aj množstvom tepla, je joule (J). Výkonnosť svalov sa líši v závislosti od jeho fyziologického stavu a záťaže. So zvýšením zaťaženia sa najskôr zvýši práca svalu a potom, po dosiahnutí maximálnej hodnoty, sa zníži a dosiahne nulu. Počiatočný nárast práce so zvyšujúcou sa záťažou závisí od zvýšenia schopnosti svalov byť vzrušený a od zvýšenia výšky kontrakcie. Následný pokles práce závisí od poklesu kontraktility svalu v dôsledku zvyšujúceho sa naťahovania záťaže. Množstvo práce závisí od počtu svalových vlákien a ich dĺžky. Čím väčší je prierez svalu, tým je hrubší, tým väčšiu záťaž môže zdvihnúť.
Cirusový sval môže zdvihnúť veľkú záťaž, ale keďže dĺžka jeho vlákien je menšia ako dĺžka celého svalu, dvíha záťaž do relatívne malej výšky. Paralelný sval môže zdvíhať menšiu váhu ako sval zpeřený, pretože jeho prierez je menší, ale výška vzpierania je väčšia, pretože dĺžka jeho svalových vlákien je dlhšia. Za podmienky excitácie všetkých svalových vlákien je výška svalovej kontrakcie za rovnakých okolností čím väčšia, tým dlhšie sú vlákna. Množstvo práce ovplyvňuje pretiahnutie svalových vlákien so záťažou. Počiatočný strečing s malými váhami zvyšuje výšku kontrakcie, zatiaľ čo strečing s veľkými váhami znižuje výšku kontrakcie svalu. Svalová práca tiež závisí od počtu myoneurálnych aparátov, od ich umiestnenia a od ich simultánnej excitácie. S únavou sa svalová práca znižuje a môže sa zastaviť; výška svalovej kontrakcie klesá s rozvojom únavy a potom dosahuje nulu.
Zákony optimálneho zaťaženia a optimálneho rytmu
Pretože keď sa záťaž zvyšuje, výška svalovej kontrakcie klesá, práca, ktorá je súčinom zaťaženia a výšky, dosahuje pri niektorých priemerných zaťaženiach najväčšiu hodnotu. Tieto priemerné zaťaženia sa nazývajú optimálne.
Ak sú všetky ostatné rovnaké, pri optimálnej záťaži si sval zachová svoj výkon najdlhšie. Pri optimálnom zaťažení závisí výkon svalu od frekvencie rytmu jeho sťahov, to znamená od frekvencie rovnomerného striedania svalových sťahov. Rytmus svalových kontrakcií pri priemernom zaťažení, pri ktorom sa zachováva najdlhší svalový výkon, sa nazýva optimálny,
Rôzne svaly majú rozdielne optimálne zaťaženie a optimálny rytmus. Menia sa tiež v danom svale v závislosti od pracovných podmienok a jeho fyziologického stavu.
Optimálne zaťaženie a optimálny rytmus sú dané predovšetkým nervovým systémom (I. M. Sechenov). Pokiaľ ide o človeka, jeho duševný a fyzický výkon je určený sociálnymi podmienkami práce (pracovné nástroje, prístup k práci, emócie atď.). Optimálna záťaž a optimálny rytmus sa u človeka výrazne líšia v závislosti od životných skúseností, veku, výživy a fyzickej zdatnosti.
Dynamická práca a statické úsilie
Práca kostrových svalov, ktorá zaisťuje pohyb tela a jeho častí, sa nazýva dynamická a napätie kostrových svalov, ktoré zaisťuje udržanie tela v priestore a prekonáva gravitáciu, sa nazýva statické úsilie.
Dynamická práca sa líši v sile. Merač výkonu alebo intenzity je práca vykonaná za jednotku času. Jednotkou výkonu je watt (W = 1 J / s). Medzi intenzitou dynamickej práce a jej trvaním je prirodzený vzťah. Čím je práca intenzívnejšia, tým kratšie je jej trvanie. Rozlišujte prácu malej, strednej, veľkej, submaximálnej a maximálnej intenzity. Dynamická práca zohľadňuje rýchlosť alebo rýchlosť pohybu. Na meranie rýchlosti pohybov sa používajú tieto: 1) čas motorickej reakcie, rýchlosť reakcie alebo latentná doba motorického reflexu, 2) doba trvania individuálneho pohybu s minimálnym svalovým napätím, 3) počet pohybov za jednotku času, tj ich frekvencia.
Rýchlosť pohybov závisí od povahy a rytmu impulzov z centrálneho nervového systému, od funkčných vlastností svalov počas pohybov, ako aj od ich štruktúry. Schopnosť najdlhšie produkovať svalovú aktivitu určitého typu a intenzity sa označuje ako vytrvalosť. Čím väčšia vytrvalosť, tým neskôr únava začne.
Hlavné typy vytrvalosti: 1) statické - nepretržité, maximálnu dobu, udržanie napätia kostrových svalov konštantnou tlakovou silou alebo udržanie určitej záťaže v stálej polohe. Limitujúci čas statickej námahy je čím menší, tým väčšia je tlaková sila alebo veľkosť zaťaženia, 2) dynamický - nepretržitý výkon svalovej práce určitej intenzity počas obmedzujúceho času. Obmedzujúci čas na dynamickú prácu kostrových svalov závisí od jeho sily. Čím viac výkonu, tým kratší je časový limit dynamickej výdrže.
Dynamická vytrvalosť závisí vo veľkej miere od zlepšenia výkonnosti vnútorných orgánov, najmä kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
Dynamickú prácu charakterizuje aj svižnosť.
Obratnosť je schopnosť produkovať koordinované pohyby s veľmi vysokou priestorovou presnosťou a správnosťou, rýchlo a v striktne definovaných, veľmi krátkych časových obdobiach pri náhlej zmene vonkajších podmienok.
Statické úsilie spočíva v udržaní svalového napätia po určitý čas, to znamená v udržaní hmotnosti tela, končatín alebo záťaže v nehybnom stave. Z fyzického hľadiska nie je držanie bremena alebo tela v nehybnom stave, pretože nedochádza k žiadnemu pohybu bremena alebo hmotnosti tela. Príklady statických síl sú státie na mieste, zavesenie, odpočinok a stále držanie za ruku, nohu alebo bremeno. Trvanie statického úsilia závisí od stupňa svalového napätia. Čím je menšie množstvo svalového napätia, tým je dlhšie. Statické sily zvyčajne spotrebúvajú podstatne menej energie ako dynamická práca. Čím väčšia je spotreba energie, tým väčšia je statická sila. Školenie zvyšuje trvanie statického úsilia.
Vytrvalosť statickým úsilím nezávisí od zvýšenia výkonnosti vnútorných orgánov, ale hlavne od funkčnej stability motorických centier k frekvencii a sile aferentných impulzov.
