Postoje kontraindikacije, obratite se svom liječniku.
"Sekta" je naziv međunarodne škole savršeno tijelo djeluje u mnogim gradovima Rusije, kao i u Kijevu i Minsku. Osoba iz bilo koje regije može ući u školu na daljinu, primajući videozapise o obuci i savjete o prehrani putem interneta. U sklopu "Sekte" nalazi se i internet trgovina gotovih proizvoda dijetalnih obroka pod nazivom "Sectfood".
Značajke škole
"Sekta" predlaže korištenje za izgradnju idealnog tijela i. Ne jamči nikakve rezultate, jer su individualni i ovise o vašoj upornosti, motivaciji, spremnosti da slijedite preporuke školskih stručnjaka. "Sekta" vam omogućuje da odaberete optimalnu metodu mršavljenja za vas. Osim standardnih, u sklopu škole djeluju sljedeći programi:
Sektalit. Dizajniran za starije osobe ili bolesnike s teškim. Pretpostavlja opterećenja smanjenog intenziteta. Rad s prehrambenim navikama odvija se u fazama - osoba se ne stavlja odmah na krutu dijetu, kako ne bi odustala od ideje mršavljenja zbog loše tolerancije na niskokaloričnu hranu. Posebna se pozornost posvećuje psihološkoj podršci klijentu.
Sectamama. Dizajniran za trudnice i mlade majke koje žele obnoviti svoje tijelo nakon poroda. Intenzitet opterećenja kontrolira se na temelju tjelesne težine žene, razine njezine fizičke spremnosti i stanja tijela. Buduće ili etablirane majke angažirane su u grupama, što ženama omogućuje brzo prevladavanje postporođajne depresije širenjem društvenog kruga. Također razvijaju prehrambene navike kako bi spriječili buduće debljanje.
Sektaman. Dizajniran za muškarce. Glavni fokus je na treningu snage. Muškarci dobivaju savjete od iskusnih trenera koji su i sami postigli sportske rezultate. Dijeta uzima u obzir povećana potreba c tijekom nastave. Sadržaj kalorija izračunava se prema potrebama muškarca.
SectVIP. Namijenjen je osobama koje, iako dobivaju individualni program mršavljenja, za njega su spremni platiti 3000 rubalja tjedno. Vaša osobna prehrana se analizira i prilagođava, na temelju stanja vaše figure i vaših ciljeva. Dobivate personalizirane savjete o prehrani i vježbanju.
Neke značajke nastave u školi idealnog tijela "Sekta":
- šestodnevni raspored (nedjelja je slobodan dan);
- nastava u trajanju od 1-1,5 sati, u teretani, u grupama do 30 osoba;
- trajanje nastave u "Sekti" - 9 tjedana;
- potreba za vođenjem dnevnika prehrane koji svakodnevno provjerava kustos grupe;
- uz učenje na daljinu - mogućnost boravka u "Sekti" neograničeno vrijeme, ako ste platili i odradili svih 9 tjedana tečaja.
Načela prehrane
Neki ljudi vjeruju da se škola sekte pridržava određenih posebnih principa prehrane, koji omogućuju brzo mršavljenje bez osjećaja gladi, uz pomoć određenog “tajnog” skupa namirnica. Tamo nema ništa od toga. Hvat ćete prema općeprihvaćenim režimima mršavljenja.
Značajke predložene prehrane (podaci iz recenzija ljudi koji su prošli tečaj mršavljenja u "Sektu"):
- zabranjene su skupine proizvoda štetnih za figuru: slatkiši, dimljeno meso, previše masna ili slana hrana, pržena hrana, mlijeko;
- ne možete jesti mliječne proizvode koji sadrže više od 5% masti;
- jednom tjedno - dan posta;
- voće i začini su zabranjeni u prvom tjednu;
- trebate piti 2 litre vode dnevno;
- dva tjedna od 9 - odbijanje životinjske hrane s povećanjem udjela mahunarki u prehrani;
- dan uvijek počinje sa ili;
- frakcijska prehrana;
- nedjeljom možete jesti jedan proizvod štetan za figuru, ali samo do 16 sati.
Prednost pridržavanja dijete u školi idealnog tijela "Sekta" u odnosu na uobičajeno, kućno mršavljenje na niskokaloričnoj hrani:
- komunikacija – smršavit ćete u društvu;
- dodatna motivacija - vidjet ćete rezultate ostalih sudionika programa;
- smanjenje rizika od ozljeda – vježbat ćete pod vodstvom trenera;
- smanjenje rizika od negativnog učinka prehrane na zdravlje - smršavit ćete pod nadzorom nutricionista;
- stalna korekcija tečaja - ako pogrešno slijedite prehranu, prikazat će vam se pogreške (kustos će stalno provjeravati vaš dnevnik prehrane);
- znanje koje će ostati s vama - u budućnosti ćete moći samostalno održavati svoje tijelo u savršenom stanju;
- prestiž - možete se pohvaliti prijateljima gdje ste smršali i koliko ste novca za to platili.
Cijene
Cijena se razlikuje ovisno o tome gdje živite, odabranom programu mršavljenja i obliku studija. Može biti s punim radnim vremenom ili na daljinu. Za učenje na daljinu u školi idealnog tijela vrijedi ista cijena za sve regije - 1150 rubalja tjedno. Redovno obrazovanje košta od 500 rubalja (Omsk) do 1300 rubalja (Moskva) tjedno. Ostali gradovi zauzimaju srednju poziciju u pogledu cijene - jeftinije nego u Moskvi, ali skuplje nego u Omsku. Najvišu cijenu ima individualni tečaj mršavljenja (SectVIP program) - 3000 rubalja mjesečno.
Kako možete okarakterizirati ove cijene? Vjerojatno možete besplatno dijete i vježbati kod kuće. No, kao što praksa pokazuje, gotovo nitko to ne čini zbog nedostatka odgovarajuće motivacije i stalnog odgađanja početka dijete za više kasni datum... Možda će "Sekta" postati odskočna daska za takve ljude, mijenjajući njihove prehrambene navike i dajući povjerenje u vlastite sposobnosti.
Međutim, čini se da je cijena doista nerazmjerna uslugama koje škola pruža. Svo znanje koje tamo steknete možete besplatno dobiti iz knjiga. Sve vježbe koje će vam biti poslane na video tijekom učenja na daljinu možete besplatno pogledati na YouTubeu. Ispada da plaćate uglavnom za motivaciju, kontrolu nad svojim postupcima i priliku da smršate u društvu istih kandidata za vitku figuru.
Recenzije
Na internetu ima puno recenzija klijenata Sekta. Nisu svi postigli idealno stanje tijelo, ali većina ljudi je imala rezultate. Razlozi za pozitivne kritike:
- postoji rezultat - tjelesna težina se smanjuje;
- dobra atmosfera u timu;
- razne vježbe koje se ne umaraju;
- možete naučiti mnoge recepte za dijetalna jela;
- psihološka podrška tijekom cijelog treninga.
Razlozi negativnih recenzija:
- skup;
- nije uvijek moguće individualno komunicirati s kustosom zbog velikog broja ljudi u grupi;
- Poteškoće u pridržavanju dijete
- teško održavati trening;
- ne postoje "čarobni" načini za mršavljenje bez napora;
- učenje na daljinu odvija se u nezgodnom formatu.
Neki su ljudi lagali kustosima, što nisu oklijevali priznati u recenzijama. Sve što su tijekom dana pojeli nisu zapisivali u dnevnik. Naravno, takvi klijenti nisu dobili nikakve rezultate i ostali su razočarani Sectom.
Općenito, iz recenzija možemo zaključiti da redovito obrazovanje puno češće dovodi do pozitivnih rezultata nego učenje na daljinu. Ljudima se više sviđa, ima mnogo manje nedostataka. Učenje putem interneta ne stvara timsku atmosferu. Iskušenje da prevarite kustosa koji vas nikada neće vidjeti u stvarnom životu bit će vrlo veliko. Osim toga, postoje izvješća o lošoj organizaciji obuke, nepravodobnim provjerama dnevnika hrane.
Izlaz
Škola idealnog tijela "Sekta" je skupa, ali učinkovit način mršavjeti. Preporučamo da učite osobno, jer je učenje na daljinu neučinkovito. O tome smo saznali iz recenzija u kojima klijenti često kritiziraju treninge i prehranu preko interneta.
U "Sectu" ćete smršavjeti uz pomoć dijete i vježbanja. Najvjerojatnije tamo nećete naučiti ništa novo. Prednost mršavljenja u školi leži uglavnom u povećanoj motivaciji koju stvaraju mentori i tim istomišljenika.
Ako želite više informacija o Sekti, možete pročitati knjigu njezine osnivačice Olge Marquez:
Izvor:
Slični članci:
Kategorije
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Kako zamišljamo ideal - besprijekoran, koji se ne stidi glasati, naglašavajući sve čari figure... Vjerojatno da. Ali, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti takvim postignućem. Za takve ljude postoji Škola idealnog tijela Olge Marquez. Otkrijmo njezine tajne.
Priča o mršavljenju Olge Marquez i ideji stvaranja škole savršenog tijela
Zapravo, stvaranje škole za mršavljenje prešlo je dug put, a počelo je u vrijeme kada je autor tek upisao sveučilište. Tada je primijetila da se vrijeme provedeno uz udžbenike i hranu odrazilo na njezin izgled.
Olga Marquez je u prvoj godini dobila dodatnih 10-15 kilograma. Štoviše, nije joj smetala ni brojka na vagi, već koju je njezino tijelo steklo. Tada je Olga odlučila.
Dvije godine Marquez je pokušavao doći u formu različiti putevi: ne jesti poslije šest navečer, odreći se ostalih ugljikohidrata, ali rezultati nisu bili ohrabrujući. 
Marquez je shvatila da treba primijeniti razne teorije koje se ne protive zdravom razumu i eksperimentirati na sebi.
Olga je neprestano tražila razne elemente ovog mozaika, jer nakon gubitka kilograma počinješ gledati na hranu kao vuk, redovito se opuštaš, ljutiš se. To je postao problem, jer je cilj postignut, ali djevojka se nije osjećala sretnijom.
Shvativši tu istinu, Marquez je razvio drugačiji cilj: postati ispunjen, ispunjen život i istovremeno izgledati sjajno.
Nakon što je već prijeđen prilično dug put, nastao je blog koji je pomogao još nekolicini ljudi. Ova stranica je već prikupila iskustva mnogih ljudi koji su pokušali i tražili znanje. 
Kada je djevojčica čekala bebu, 2011. godine, ona i suprug preselili su se u St. Budući da je bilo puno slobodnog vremena, Olga je pala na ideju da otvori svoju školu kako bi pomagala ljudima s istim problemima koje je i ona nekada imala. Istodobno, autorica je stvorila i novo zanimanje - kustos. Štoviše, njegove dužnosti nisu uključivale samo savjete o, naime (,), što će dovesti do namjeravanog cilja.
Nakon nekog vremena otvorene su dvorane u Moskvi i Jekaterinburgu, a 2013. je pokrenut godišnji projekt #sektacamp (#sekta ljetni kamp). Iste godine otvorene su podružnice u još devet gradova Rusije.
U sustavnom razvoju škola je formirala znanstveni odjel koji je pojednostavio i strukturirao iskustvo, a 2014. godine pojavili su se personalizirani programi:
- sektamen ();
- sektamama (za buduće majke i one koje su rodile);
- sektalita (i ljudi s povišenim).
Dali si znao? "Sekta" je nenasumični naziv za projekt. Nekako se u komentarima postavljalo pitanje: „O čemu pričaš? Sekta?". Od tada su se počeli tako zvati.
Filozofija smjera
Ključ uspjeha: stjecanje novih, ispravnih, ne dajte samosažaljenje i pobijedite. Čim se to dogodi, vratit će se sve staro, od čega se čovjek želi riješiti. A cilj tima je nešto promijeniti, pomoći, pružiti potrebna znanja. Čim se primi potpuna informacija, osoba je spremna za ozdravljenje. 
Što je bolje - savršeno tijelo ili mentalna ravnoteža
Ideal Body School kaže da sve što radite treba raditi lijepo, s poštovanjem i ljubavlju prema svom tijelu. Tek tada možete izbjeći mentalne traume i stvarno obaviti stvari.
Inače, osoba upada u emocionalni vakuum koji naknadno ispunjava hranom. Ako želite postići rezultate, recite sebi: "Da, možda moje tijelo nije savršeno, ali već sam na putu da postanem bolji."
Drugo pravilo kojeg se morate pridržavati: nemojte usporediti svoje tijelo s tijelima zvijezda ili modela. Takva usporedba, naprotiv, pogoršava i vuče prema. 
Nikada i ni za što se nemojte grditi, nemojte se maltretirati. Ponašajte se kao – pokažite, razveselite, podržite, ne ljutite se. Ako ne možete napraviti cijeli kompleks, zahvalite tijelu što je učinilo barem nekoliko.
Naravno, nije potrebno odreći se svega, ali neke namirnice (uključujući i one koje sadrže šećer, škrobne) treba izbjegavati:
- slatkiši;
- slatko ili punjeno;
- sladoled;
- kompoti;
- ili sa šećerom;
- grickalice (, kolačići, krekeri);
- bijela;
- bijelo brašno i proizvodi od njega;
- pšenično brašno najviših razreda i proizvodi od njega;
- slatki krumpir.
Sve se preporuča dobivati isključivo iz prirodnih izvora. Dakle, možete koristiti:
- (, repica, soja, sezam);
- masline.
Budući da su glavni sljedbenici Škole idealnog tijela “Sekta”, čije su fotografije “prije” i “poslije” početka treninga predstavljene na službenim stranicama Škole, njihova su osnova.
Osnovno pravilo je da vodite dnevnik prehrane i zapisujete sve što ste pojeli tijekom dana. Na kraju dana, dnevnik se popunjava i šalje kustosu na pregled. 
U predloženoj aplikaciji #sekta prikladnije je voditi dnevnik hrane, uzima u obzir i punopravne, i, i, i "blagdanske dobrote".
Pijenje nakon jela je tabu (proširuje želudac). moguće je tek 10-15 minuta nakon jela. Ne možete piti sa šalicom.
Između obroka treba proći određeno vrijeme (na primjer, 2-4 sata). Bit takvog režima: ne biste trebali osjećati osjećaje, samo u ovom slučaju tijelo neće akumulirati kalorije.
SektaVIP
Naziv govori sam za sebe – kontakt jedan na jedan.
Takav je program idealan za zaposlene ljude koji nemaju dovoljno vremena za prikupljanje i proučavanje potrebnih informacija. Pogodan je i za one koji ne vole grupni format nastave.
Osobnim pristupom sustav se prilagođava određenom učeniku i ovisi o njegovom načinu života, dostupnosti besplatnih i mogućnostima. Glavni faktor je povjerenje.
Primjeri ljudi nakon završetka tečaja
#sekta je tona priča koje se mogu pričati u nedogled. 
- Galina S., 49 godina. Bila je angažirana u programu #sektalite. Došao sam slučajno (kći mi se tajno prijavila). Početna težina - 104 kg. Naziv "sekta" bio je zastrašujući, ali je imao osjećaj odgovornosti. Kao rezultat toga, to je odgođeno. Danas sam se zaljubila u jutarnje treninge, puno šetnje, plesove. Ali glavna stvar je promjena navika.
- Lena, 25 godina. Zadnje 2 godine živim u stalnoj depresiji. Nakon što sam slučajno upoznala dečka, ušla sam u #sektu. Život se potpuno promijenio. Početna težina 56 kg. Nakon nekog vremena vaga je pokazala 54, a zatim 52 kg. Pokušala je preskočiti trening, no tim joj nije dopustio da se vrati starom životu, na čemu joj je jako zahvalna.
- Sasha S., 21 godina. U početku sam bio samo pretplatnik na blog. Ali u ljeto 2011. odlučila sam uzeti svoje tijelo. Do jeseni sam uspjela smršaviti 8 kg i doći na 42 odjevne veličine. Najteže je bilo prihvatiti da #sekta nije samo dijeta, već način života.
- Dasha K., 25 godina.Čitala sam blog 10 mjeseci i odlučila krenuti s treninzima. Mjesec dana kasnije, rezultat je već bio - minus 4 kg. Veliki bonus: problemi s kožom ruku (dermatitis) su nestali i probava se poboljšala.
- Oksana, 20 godina. Došao sam u Školu i upoznao se s radom grupe "Alai Oli". Prvi treninzi su davani s mukom, ali sam s vremenom osjetio da sam pun snage i energije (kao da sam se očistio).
- Kirill, 25 godina. Počevši od 103 kg. Za mjesec dana na detoksici uspjela sam se riješiti 7 kg. Bio je sretan kao dijete, ali istovremeno i zabrinut što će se dogoditi ako prestane s dijetom. Na društvenim mrežama naišla sam na #sekta. Prva lekcija završila je u poluslabosti i potocima znoja. Kao rezultat - minus 21 kg i puno novih prijatelja.
Kao što vidite, #sekta Škola savršenog tijela Olge Marquez nije samo siguran put do željenog tijela, već je i nezamjenjiv pomoćnik u stjecanju pravih navika. A sve je to moguće za 9 tjedana. Tada preostaje samo jedno: pridržavati se osnovnih principa i živjeti u skladu sa samim sobom.
Skoro sam krenula na tečaj na daljinu u #Sekta Perfect Body School. Želite li znati što se tamo događa?) Reći ću vam.
Povijest stvaranja
#Sekta postoji od 2011. godine, već je oko 25.000 ljudi završilo obuku. Broj kustosa prelazi 150 ljudi, podružnice postoje u 15 gradova. Isprva je to bio blog na LiveJournalu, zatim - offline trening, sada - online platforma koja se temelji na nekoliko Vkontakte grupa. Olga Marquez, trudna s Jerzyjevim prvim sinom, tada je pozvala kustosa u Sankt Peterburg, za kojeg je unajmila stan novcem koji su plaćali ljudi koji su pohađali obuku - isprva ih je bilo samo 40. Mjesec dana kasnije otvorena je dvorana u Moskvi, zatim u Jekaterinburgu. Uskoro je pokrenut online trening.
#Sektacamp (#sekta ljetni kamp) započeo je u ljeto 2013. godine. Tradicija je postala godišnja.
U 2013. otvorene su #sekta poslovnice u 9 gradova.
2014. godine u #sekti se pojavio znanstveni odjel, sređivanje i strukturiranje znanja.
U 2014. godini postojali su odjeli sektamen (za muškarce), sektalite (za starije i osobe s visokim BMI), sektamama (za trudnice i rodilje).
Otvoreni trening #sekta u Parku Gorkog
2015. godine pokrenut je pokret Sekta Global s obukom na engleskom jeziku.
2.200 ljudi svaki tjedan pohađa učenje na daljinu.
Čekanje prije početka programa sada je 2 tjedna.
Cijena jednog tjedna udaljenosti u Moskvi je 1150 rubalja.
Naziv "sekta" nastao je slučajno - u komentaru bloga na opis burpeeja neki je korisnik napisao "O čemu ti to pričaš? Sekta ili nešto?" I tako se dogodilo)
Načela i tjedni
Svaki tjedan u #sekti ima svoje ciljeve i svoj poseban zadatak.
Obroci #sekta
Osnovna pravila prehrane
Dnevnik ishrane
Što ćeš jesti?
Svako jutro svih 9 tjedana sektaši jedu isto - zobene pahuljice (ili heljdu) u vodi bez soli i šećera. Nisu dopuštene nikakve zobene pahuljice - najbolje od svih žitarica i onih pahuljica koje se kuhaju 10-30 minuta, minimalno obrađene. Nordijske i Bystrov pahuljice strogo su zabranjene.
U sljedeća jedan ili dva obroka - naglasak na sporim ugljikohidratima (heljda, kvinoja, bulgur, smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, kruh od cjelovitih žitarica, proso, ječam). U svaki obrok dodaju se biljne masti (ulja) i povrće. Ostatak dana fokus je na proteinima i povrću. Najmanje jedan obrok treba sadržavati biljne proteine. Morate jesti najmanje 4-5 porcija vlakana dnevno.
Morate jesti 1-2 sata prije večernjeg treninga (unos ugljikohidrata), 30-60 minuta nakon treninga (unos proteina). Trebalo bi biti minimalno 5 obroka tijekom dana. Nema ograničenja u večernjim satima – ako ostanete budni do kasno, nastavite jesti nakon šest.
Što treba izbjegavati? Proizvodi s dodatkom šećera (čokolada, bomboni, slatki jogurti, peciva, sladoled), prerađena hrana (vrhunsko pšenično brašno, proizvodi od njega, bijela riža, kukuruzne pahuljice), škrobno povrće (krumpir, tominambur, batat, jam).
Masti (nezasićene) bi se prvenstveno trebale crpiti iz zdravih prirodnih izvora. Dozvoljene masline, uljane repice, sezam, suncokretovo, kukuruzno, sojino ulje, avokado (1 porcija = 1/2 avokada), masline, riba, orašasti plodovi, sjemenke. Sir, meso, mast, maslac nisu zabranjeni, ali ograničeni. Zabranjeno: komercijalna peciva, pakirani grickalice (kolačići, čips, krekeri), pržena hrana, slatkiši.
Što se tiče proteina, sve je kontroverzno: očito, zbog činjenice da su "vrh" #sekta vegetarijanci, predlaže se fokusiranje uglavnom na biljne proteine, htjeli to ili ne. Norma proteina za žene prema #sekta je 60-70 g dnevno, za muškarce - 80-90 g. Proteinski prašci, pločice i umjetno obogaćeni proizvodi nisu odobreni.
Dnevnik bilježi sve što se jelo tijekom dana. Sve. Navečer se dnevnik kopira i šalje zatvorenoj skupini na pregled kustosu. Dnevnik je najzgodniji način vođenja aplikacije #sekta - tu se ne bilježe samo obroci, već i grickalice, voda, piće, treninzi, a nedjeljom - "Nedjelja yummy".
Piti odmah nakon jela nije dopušteno - to povećava volumen želuca. Možete piti 10-15 minuta nakon jela. Oprez: zobene pahuljice nemojte piti uz kavu. Na ovo pravilo trebat će se naviknuti.
Međuobroci su dopušteni: 30 minuta nakon obroka ili 30 minuta prije jela. Što možete jesti: voće (jednom dnevno, samo ujutro, voće je zabranjeno u prvom tjednu), povrće, salata (bez proteina), svježi sir, sir. mahunarke, meso, riba, čaša tekućeg kiselog mlijeka, šaka orašastih plodova/sjemenki. Budite oprezni s orašastim plodovima: za porciju od 20 komada bit će izgrđeni - previše za masti.
U prva tri tjedna zabranjena je složena hrana, sol, začini - u prvim tjednima čak i moji kolačići od banane i zobena kaša... Bez juha - hrana je maksimalno asketska. Implikacija je da tako naš jezik uči razlikovati čiste okuse prirodnih proizvoda.
Nakon tri tjedna asketska prehrana prestaje, a hrana se može soliti od drugog tjedna.
Ono što je dobro kod #sekte je upravo njen edukativni rad. Ako na početku treninga niste razlikovali proteine od ugljikohidrata, bili ste zbunjeni u pojmovima, onda ćete do kraja devetog znati sve kao naš otac.
Vremenski intervali
Razmaci između obroka trebaju biti 2-4 sata. Ako, na primjer, doručkujete u 8, a zatim ručate u 13 sati, bit ćete izgrđeni. Značenje ovog pravila je da ne biste trebali imati vremena za osjećaj gladi - tada vaše tijelo neće početi pohranjivati kalorije primljene za ručkom i optimizirati metabolizam. Odmah nakon jutarnji trening morate jesti zobene pahuljice. Ovdje počinje odbrojavanje.
Porcija
Porcija za žene nije veća od 250 ml odjednom (350 ml za muškarce). Dio bi trebao stati u fasetiranu čašu. Pažnja: hrana se ne mjeri u gramima, već u volumenu! Da, teško je prežderati se - ali kustosi se ne umaraju ponavljati da će osjećaj sitosti doći za 10-15 minuta i morate biti strpljivi. Također uvjeravaju da će takva prehrana pomoći u rješavanju žgaravice, težine nakon jela i crijevne opstrukcije.
#Sekta i alkohol: Ne shiraz jednom?
Ne, nikada, ni na koji način, ni pod kojim okolnostima. #Sekta je izrazito negativna prema alkoholu tijekom tečaja. Vjeruje se da bilo koji alkohol u bilo kojoj količini negira rezultate dva dana prije i dva dana poslije. Ako kustos primijeti alkohol u vašem dnevniku, zabranjuje vam vježbanje još dva dana nakon toga.
Vježbati
- ustati
- čaša vode
- trening - jedan od tri na izbor. Svaki je popraćen odličnim videima. Prvi je interval, 10 krugova po 2 vježbe, svaka traje 50 sekundi, 50 sekundi trčanja s visokim koljenima, 50 sekundi planks s iskoracima. Zamjene su čučnjevi (svaka vježba na #sekti slijedi zamjena u slučaju da ne možete dovršiti predloženu vježbu). Drugi je interval, malo lakši, bez skokova, ali s istih 10 krugova s 2 vježbe od po 50 sekundi. Treći - 20 minuta joge (nemojte misliti da je lako - ovaj surya namaskar ("pozdrav suncu") je još teže odraditi od intervala). Nakon završetka treninga, koji će vam trebati 15-20 minuta, trebate izvesti 2 vježbe na problematičnim područjima. Indicirana su sljedeća problematična područja: unutarnja strana bedra, vanjska strana bedra, stražnjica, trbušnjaci, ruke, leđa. Vježbe su teške, ali treba napraviti 50 ponavljanja (što je gotovo nerealno u slučaju ruku). Na leđima se nudi kompleks fizioterapijskih vježbi za osobe s problemima s kralježnicom. U novije vrijeme Olga Marquez je zabilježila kao bonus zasebnu vježbu - "vakuum", za izravnavanje trbuha.
- Tuš / četka / ulje
- Zobena kaša.
Večernji trening će vam oduzeti 30 do 60 minuta.
Ponedjeljak: test kondicije (4 kruga po 5 vježbi - skok čučnjevi; sklekovi; trčanje s visokim koljenima; skokovi iskoci; press). Svi rezultati se moraju zabilježiti i usporediti nakon tjedan dana – u teoriji bi trebali rasti.
Utorak: pilates ili kalanetika.
Srijeda: intervalima
Četvrtak: joga
Petak: intervalima
Subota: intervalima
Nedjelja: rekreacija
V kritičnih dana sektaši savjetuju da budete oprezniji prema sebi: preskočite trening u slučaju slabosti ili slabosti, ne vježbajte tisak, isključite skakanje i trčanje. Radije koristite tampon za zaštitu i nosite sportski grudnjak. Kada radite jogu, odustanite od obrnutih poza.
Od trećeg tjedna treningu se predlaže dodati i press masažu koju sektaši rade prema snimku treninga od kustosa.
Nedjelja ukusna
Ovom podlom frazom sektaši nazivaju zabranjeni obrok u nedjelju. I ovdje postoje neka pravila: yummy je vježba svjesnosti jela. Ujutro morate pojesti ukusnu poslasticu, veličine porcije - do 250 ml, slatko - samo kao međuobrok između dva obroka s ugljikohidratima, obilno - kao drugi obrok.
#Sekta i osobna njega
Od drugog tjedna sektaši počinju brinuti o svojoj koži – kako bi se riješili celulita. Morat ćete kupiti četku s prirodnim vlaknima i njome masirati problematična područja prije tuširanja. Zatim - kontrastni tuš, nakon kojeg je potrebno nanijeti prirodno ulje na tijelo bez mirisa i aditiva.
Spoiler: Četkica s prirodnim dlačicama stvarno je pomogla autoru ovih redaka da smanji celulit.
#Sektafood
Projekt Sektafood je usluga dostave hrane za sve koji se pridržavaju načela #sekta hrane. Ako nemate dovoljno vremena za pripremu jela, možete naručiti hranu s dostavom koja će biti s ljubavlju pripremljena po svim pravilima i lijepo zapakirana. Usluga djeluje u Moskvi, Sankt Peterburgu i Saratovu.
Naše mišljenje
#Sekta je dobra. To uvodi red u vaš život, daje vam nova znanja. Obratite pažnju na sebe, postajete autonomna osoba, a ženama to vrlo često nedostaje. Ako se 9 tjedana strogo pridržavate uputa kustosa, sigurno ćete smršavjeti. Autor ovih redaka stalno je kršio načela prehrane, štoviše, prilično oštro - ali je ipak izgubio 2 kg u 6 tjedana i značajno smanjen u volumenu. Četkica s prirodnim dlačicama je izvrstan nalaz, ne biste je trebali baciti sigurno. U hladnjaku ima znatno više povrća, što je uvijek dobro. Sa sektom uvijek točno znaš što ćeš jesti, to donekle pojednostavljuje (a donekle i komplicira) život.
Bit će puno teških trenutaka. Raditi jutarnji posao je teško. Još je teže natjerati se da radite sat vremena navečer. Teško je nositi kontejnere s hranom sa sobom na posao. Teško je ujutro pojesti neukusnu zobenu kašu. Ipak, toplo preporučamo da ne napuštate ova pravila nakon 9 tjedana – osobito nakon vježbanja. S njima se čak možete odreći i odlaska u teretanu. Nemojte pretpostavljati da su vježbe s tjelesnom težinom toliko beskorisne. Mišići će vas stvarno boljeti dan nakon rada!
Što drugo? Ne očekujte brz i ozbiljan gubitak težine, kao na proteinskoj dijeti - kustosi ne odobravaju proteine ujutro, što je vrlo čudno za iskusne sportaše i bebe u fitnessu opsjednute proteinima. Bit će teško u prvim tjednima natjerati se da unosite takve količine ugljikohidrata. Sekta je također optužena da se pretjerano fokusira na hranu, što može dovesti do poremećaja u prehrani.
