Pre tých, ktorí chcú skutočne a naplno obnoviť svoje sily, najviac najlepšia možnosť vždy bude rekreácia vonku. Dostať sa na čerstvý vzduch má mnoho výhod. Podľa popredných psychológov je takéto zotavenie najúčinnejšie, pretože umožňuje úplne zmeniť situáciu.
Ak si vytvoríte taký dobrý zvyk, ako sú pravidelné výlety za rekreáciou, umožní to výrazne zlepšiť váš fyzický a duševný stav.
Počas rekreácie v prírode Ľudské telo je aktívne nasýtený kyslíkom, čo priaznivo pôsobí na činnosť pľúc, kardiovaskulárny systém, aktivuje mozgovú činnosť, pomáha odbúravať stres a depresiu, zvyšuje hladinu optimizmu a veselosti dovolenkára.
Tí, ktorí radi často relaxujú v prírode, sa oveľa menej sťažujú na problémy so zrakom. Všetko je celkom logické, pretože v lese alebo v horách so všetkou túžbou nebudete môcť aktívne využívať elektronické pomôcky tak dobre ako v meste.
Ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom, je vhodné ísť do prírody aspoň raz za 1-2 týždne. Čerstvý vzduch, spievajúce vtáky, jedlo vyprážané na ohni - to všetko rýchlo uvoľní emocionálne preťaženie, čo znamená, že pomôže vyrovnať sa s problémami so spánkom.
Pravidelná rekreácia v prírode má rozhodujúci význam pre aktiváciu metabolických procesov v organizme. Je to spôsobené tým, že s takýmto odpočinkom sa v každom prípade prejaví zvýšená fyzická aktivita. Telesnej výchove sú prospešné mnohé výlety do prírody.
Aké sú výhody čerstvého vzduchu
O tom, že čerstvý vzduch zdraviu veľmi prospieva, niet pochýb. Poďme podrobnejšie pochopiť, aké sú výhody čerstvého vzduchu pre vás a pre mňa.
Podľa štúdií amerických vedcov denná vzdialenosť, ktorú musí priemerný človek prejsť čerstvý vzduch je 5 km. Pešia turistika v parku alebo pri mori je dobrým cvičením pre srdcový sval, efektívny nástroj prevencia kŕčových ochorení, odstránenie bolesti hlavy.
Ak si vypestujete taký užitočný zvyk, akým je každodenná polhodinová telesná výchova na čerstvom vzduchu, prvé pozitívne zmeny vo vašej pohode pocítite už po 1-2 týždňoch. Počas fyzická aktivita v prírode sa zvyšuje saturácia buniek tela kyslíkom, čo pomáha zlepšovať metabolizmus, a preto prispieva k intenzívnemu chudnutiu. Mimochodom, hodinová prechádzka priemernou rýchlosťou chôdze spáli 190 kalórií.
Rekreácia vonku určite ovplyvní vzhľad osoba. Jeho tvár a pokožka vyzerajú zdravšie a sviežejšie, svaly naberajú krajšie obrysy atď.
Je veľmi úžasné, ak máte možnosť chodiť častejšie v blízkosti mora. O výhodách čerstvého morského vzduchu sa môžeme baviť veľmi dlho: čiastočky morskej vody obsiahnuté vo vzduchu napomáhajú premývaniu slizníc dýchacích ciest, nasýtia telo minerálmi vrátane jódu, horčíka, sodíka a draslíka .
Bohaté na soľ morský vzduchúplne bez prachových častíc. Takýto vzduch aktivuje tvorbu erytrocytov v krvi, urýchľuje metabolické procesy v tele, pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu.
Ako sa prinútiť relaxovať na čerstvom vzduchu
Ako je už z podnadpisu jasné, napriek všetkým benefitom pre zdravie a pohodu je relax na čerstvom vzduchu záležitosťou, ktorá si vyžaduje určité úsilie, sebakontrolu a sebaorganizáciu. Súhlasíte s tým, že nie vždy sa chcete cez deň voľna niekam „zamiešať“. Často sú pre nás oveľa výhodnejšie možnosti „ľahnúť si na gauč pred televízor“, „pozerať film na počítači“, „čítať knihu“ atď.
Ak skutočne rozumiete všetkým výhodám rekreácie v prírode, aby ste mohli častejšie chodiť do prírody alebo k moru, budete musieť urobiť iba jednu vec - vložiť zo stoličky bez zbytočného trápenia a váhania, zobrať si do tašky malé občerstvenie. a ísť na dovolenku.
Aby ste nevynechali prechádzky a nenarušili plány na rekreáciu v prírode, je veľmi dôležité jasne naplánovať čas. Ak sa chystáte cestovať, skúste si na to úplne uvoľniť deň tým, že deň vopred zavoláte a odpoviete na všetky listy, ktoré vám prišli e-mailom. V opačnom prípade riskujete, že budete čeliť ďalšiemu „naliehavému“ obchodu alebo doma a výlet sa opäť nepodarí.
Naozaj dúfam, že do vášho života pevne vstúpia také užitočné návyky, ako je rekreácia vonku a čerstvý vzduch. Ak chcete skutočne zlepšiť svoje zdravie a pohodu, určite sa bez toho nezaobídete.
Ste mimo mesta a rozmýšľate, čo v týchto dňoch robiť s príbuznými a hosťami? Vyzbrojte sa skvelými nápadmi a nech sa dovolenka vydarí!
Začnite triviálnymi momentmi. Ako sa k vám v skutočnosti hostia dostanú? Ak verejnou dopravou, tak žiadny problém. A ak autom, budete potrebovať miesto na zaparkovanie áut. Pri slávnostných prácach nezabudnite premýšľať o tom, kam umiestnite celú poctivú spoločnosť: prideľte postele a vopred preberte podrobnosti s hosťami. Uistite sa, že nielen dom je šťastný, ale aj stránka je „oblečená“ v nádhernom novoročnom oblečení.
1. Výzdoba územia
Nebudeme podrobne hovoriť o výzdobe letnej chaty - toto je téma na samostatný rozhovor. Stručne prejdem hlavné body:
- Určite si dohodnite kurz! LED girlandy a neónové pásy, ktoré vám pomôžu.
- Rozprávkovo krásne oblečte ulicu a ak nemáte, oblečte do novoročného outfitu akýkoľvek vidiecky stromček.
- Slepý! Áno, nie jednoduché, ale nominálne: deti, babička, vaši hostia. Verte mi, keď príbuzní a priatelia uvidia svojich karikatúrnych snehuliakov, radosti nebudú žiadne hranice!
- Ozdobte svoju letnú chatu snehovými a ľadovými figúrkami a ľadovými suvenírmi.
- Postarajte sa o zasnežené, pripravené miesta pre deti na hranie a dospelých na oddych.
2. Prestrelka snehovou guľou
Strieľanie so snehovými guľami je najjednoduchšia a zároveň veľmi zábavná zimná zábava. Rozdeľte sa na dva tímy a doveďte „bojovú paľbu“ do trpkého konca, kým nebudú všetci unavení. Alebo pripravte terče zavesením - potom môžete usporiadať súťaž o presnosť. Kto sa dostane do prvej desiatky častejšie, darujte mu cenu: kúsok, ľadový suvenír alebo niečo „na zahriatie“.
3. Kreslenie v snehu
Kreslenie v snehu je mimoriadne vzrušujúca aktivita pre deti aj dospelých. Vezmite tri rozprašovače, namaľte vodu v každom vodovými farbami alebo akýmikoľvek inými farbivami a buďte kreatívni kreslením rôznych figúrok do snehu. Farbu môžete samozrejme riediť v miskách a kresliť širokým štetcom, ale potom budete pravdepodobne musieť umyť deti a vyprať oblečenie po prechádzke))
4. Klzisko
Ak to územie lokality umožňuje, nebuďte príliš leniví na to, aby ste na novoročné sviatky postavili klzisko v krajine. Aj keď nie všetci ste skvelí korčuliari a krasokorčuliari. Bola by zábava jazdiť na zľadovatenom povrchu a v čižmách, to by bola dobrá nálada! A ak vaši hostia vedia korčuľovať, nech si ich zoberú so sebou.Naplnenie klziska v krajine je chúlostivá záležitosť, vyžaduje si určitú zručnosť. Označte miesto, odstráňte vrchnú vrstvu snehu a zvyšok opatrne zhutnite. Potom pozdĺž obvodu vytvorte debnenie z dosiek a potom nalejte prvú vrstvu z hadice s rozprašovacou dýzou. Keď voda "chytí" mráz, naplňte druhú vrstvu. Zvýšte teda klzisko na výšku 10-15 cm a snažte sa ho vyrovnať. Zapnite hudbu, vytvorte dizajn osvetlenia a užívajte si! Len ho nezabudnite pravidelne čistiť od snehu.
A akú hru na ľade vymyslieť, vymyslite: len korčuľovanie, príp. Ale skôr, než sa pustíte do tohto pomerne časovo náročného podnikania, uistite sa, že na vašom klzisku bude niekto jazdiť. Ak vy a vaši hostia neviete ani korčuľovať a nemáte radi takúto zábavu, má zmysel strácať čas a námahu?
5. Lyžiarska trať
Myslíte si, že teraz začnem opisovať, ako postaviť zjazdovku v krajine? Nie, milí moji, je lepšie hľadať zjazdovku. V prímestských oblastiach sú takéto zariadenia zvyčajne vybudované vopred a stačí sa opýtať susedov alebo nahliadnuť do administratívy a zistiť, či sa v blízkosti vášho dovolenkového miesta nenachádza lyžiarska trať. Ak existuje, uveďte, ako je pohodlnejšie sa k nemu dostať a samozrejme, vyzbrojte sa lyžami!6. Zimný futbal na snehu
Zimný futbal na snehu je vzrušujúca a zábavná aktivita. Postavte bránu zo snehu, trochu vyrovnajte oblasť. Rozdeľte sa do dvoch tímov: napríklad červeného a zeleného. Vopred si pripravte peleríny-plášte (ešte je sviatok :-)) a choďte do toho - vozte futbalovú loptu.
7. Úloha „Hľadanie pokladu“
Zorganizujte vzrušujúcu výpravu za pokladom. Pripravte si vopred mapy oblasti a rozmiestnite stopy. Urobte z pátrania skutočné dobrodružstvo, neobmedzujte sa na územie svojho osobného pozemku. Ukryte drahocennú truhlicu s „pokladom“ v najbližšom lese, pripravte motivačné ceny, vypracujte stratégiu. Rady môžu byť zavesené na stromoch, ukryté v kríkoch a závejoch, poskladané orientačné cestičky z vetvičiek a pod. Fantazírujte!
Na nedotknutom snehu si zahrajte hru „Snehový anjel“. Úlohou je padnúť do snehu s vystretými rukami tak, aby odtlačok pripomínal anjela. Potom to skomplikujte: pozvite priateľov, aby nakreslili výtlačky slona, motýľov, húseníc atď. A kotrmelec na snehu a dobíjať sa pozitívom na dlhú dobu.
9. Snehová lišta
Postavte si snehový bar! Bar z farebných snehových tehál vyzerá veľmi pekne. Vezmite formu vo forme tehly, vložte do nej sneh, jemne posypaný tónovanou vodou z fľaše s rozprašovacou dýzou. Pevnejšie utlačte sneh a vytrepte hotovú tehlu z formy.
Ľadový bar. Fotografická stránka wonderhowto.com
Vyrobte viac farebných kociek a postavte z nich bar alebo len stôl a stoličky. Keď začnete s kladením, tehly jemne pokropte vodou. Takže sa navzájom „pevne chytia“. A aké milé bude pohostiť svojich priateľov horúcim grogom alebo čokoládou v krásnom ľadovom bare! Tou istou technológiou je možné vyrobiť ľadové tehly aj zmrazovaním vody vo formách namiesto snehu.
10. Diskotéka
Urobte si diskotéku v bare! Aby ste to urobili, pripravte reproduktory vopred a vyčistite oblasť susediacu s barom od snehu. Na zvýšenie efektu môžete použiť osvetlenie a podávať nápoje (nie horúce) v krásnych ľadových pohároch, ktoré sú vyrobené veľmi jednoducho. Menší pohár sa umiestni do veľkého pohára a medzera medzi nimi sa vyplní vodou. Keď voda stuhne, poháre sa na niekoľko minút privedú do tepla. Ľad sa trochu roztopí a nádoba na ľad na nápoje sa dá ľahko vybrať.
Jazda na hadičkách (nafukovacích saniach) pripevnených k nárazníku auta dáva obrovský náboj živosti a výbornú emocionálnu úľavu. Skvelé, ale mimoriadne nebezpečné! Dospelí sa môžu snažiť, ale len veľmi opatrne a absolútne triezvo! Navyše, malá rýchlosť stačí na to, aby ste si užili extrémnu, vzrušujúcu krv. Pre deti je však lepšie, aby zišli na hadičky z obyčajnej šmýkačky alebo požiadali svojho otca a mamu, aby sa povozili alebo na veľkom ...
12. Ľadová šmykľavka
Ak v blízkosti vašej chaty nie je žiadny ľad, môžete si ju postaviť vlastnými rukami priamo na mieste. Veď lyžovanie je jedna z najlepších zimných aktivít. Ak chcete vytvoriť, zbierajte sneh do jedného veľkého záveja, dajte mu požadovaný tvar, urobte kroky na jednej strane a rampu na druhej strane. Rampu spevnite doskami a postupne ju naplňte vodou z hadice s rozprašovačom. A aj keď je ten váš nevzhľadný a nahnutý, hlavná vec je, že svah sa ukáže ako šmykľavý, bez nerovností a nerovností a nevkusný môže byť zamaskovaný ľadovými dekoráciami a.13. Odpočívaj pri ohni
"Živý" oheň v prírode je vždy príjemný. V jej blízkosti sa môžete zohriať, opražiť klobásy alebo sa zohriať, vypiť pohár srdečných rozhovorov. Vopred pripravte miesto na táborák. Stojí za to pamätať tak pre začiatočníkov, ako aj pre tých, ktorí už zorganizovali viac ako jednu podobnú show pre priateľov a príbuzných.
Okrem toho si môžete vopred zistiť, aké akcie sa konajú vo vašom okolí a dohodnúť si výlety. Koniec koncov, novoročná dovolenka trvá viac ako jeden deň a je celkom možné, že sa niečo zaujímavé organizuje priamo pri vašej dači. Môže ísť o sobie alebo psie záprahy, zoologické záhrady, klzisko a mnoho ďalšieho.
V predvečer nás väčšinou zachváti predsviatočný ošiaľ. Na veľa vecí potrebujete mať čas, no ruky sú len jedny. Do prípravy sviatku pokojne zapojte všetkých – od detí až po priateľky a rodičov. A potom príprava na to nebude vyčerpávajúca povinnosť, ale príjemná a radostná činnosť.
Aké akcie plánujete zorganizovať na novoročné sviatky? Podeľte sa s nami :-)
Väčšina populácie v produktívnom veku po dlhom pracovnom týždni trávi víkend buď pozeraním televízie, aby si oddýchla a oddýchla si od každodenného zhonu kancelárie, alebo na gauči, aby sa vyspala. Ale užitočná a správna rekreácia v prírode vám môže pomôcť oddýchnuť si a oddýchnuť si od každodenného zhonu, ale aj doplniť zdravie.
Bez ohľadu na to, aký je pracovný týždeň rušný, zvyknite si aspoň raz týždenne tráviť čas s rodinou na čerstvom vzduchu. Môžete si zorganizovať výlet do lesa a nazbierať tam lesné plody a huby, môžete ísť na ryby, môžete si zorganizovať výlet na breh rieky alebo jazera, stačí nechať auto v garáži, jazdiť na bicykloch - to už bude tzv. aktívny oddych. Venujte sa akejkoľvek outdoorovej aktivite, jazdite na bicykli, plávajte, behajte, hrajte aktívne hry: bedminton, volejbal - to precvičí nielen svaly, ale dokonale posilní kardiovaskulárny systém, dýchacie orgány, zlepší náladu, odbúra stres, nabije energiou. nadchádzajúci rušný týždeň Koniec koncov, aby ste mohli pracovať produktívne, musíte si dobre oddýchnuť.
Tieto rodinné výlety majú veľmi radi deti. Po prvé, radi komunikujú s rodičmi a po druhé, deti milujú outdoorové aktivity, pravdepodobne viac ako dospelí. A nie je to pre nich o nič menej užitočné, rastúce telo si vyžaduje rozvoj a posilnenie svalov a posilnenie imunitného systému. Deti vždy kopírujú správanie dospelých a pri pravidelných rodinných výletoch si deti zvyknete zdravý životný štýlživota. Navyše to odvedie ich pozornosť počítačové hry a televízie, ktoré sú často zdraviu škodlivé.
A verte, že žiadne antistresové ani žiadne iné lieky nedokážu človeka vyliečiť tak, ako to robí príroda. Trávením času v prírode získavame veľkú zásobu energie, nie nadarmo ľudia milujú relax v lese, prechádzky v parkoch, pri oddychu duše a užívaní si života.
Ak sa chystáte stráviť celý deň v prírode, nezabudnite si so sebou zobrať nejaké občerstvenie. Môže to byť čokoľvek, napríklad sendviče, zelenina, ovocie, sušienky, nejaké jednoduché šaláty. Na čerstvom vzduchu mávajú deti aj dospelí väčšinou chuť do jedla, preto si to dajte vopred záležať. Ak nemáte čas na varenie jedla, môžete si jedlo objednať domov na stránke http://www.barbarisbar.com.ua/ a do hodiny bude objednávka u vás doma. After Shopping Cafe Barbaris rozváža jedlo do ktoréhokoľvek kúta Charkova a široká ponuka jedál vás príjemne prekvapí. Každý klient, ktorý si cez stránku objedná jedlo za akúkoľvek sumu, dostane limonádu ako darček. A za prijatú objednávku môžete zaplatiť nielen v hotovosti, ale aj bankovou kartou. Prajem príjemnú dovolenku v prírode!
Každý sa musí pravidelne zotavovať: od školákov nabitých lekciami počas týždňa až po riaditeľov veľkých spoločností. Najlepšie to uľahčí rekreácia vonku, pretože väčšina z nás trávi väčšinu života vo vnútri, v dôsledku čoho telo trpí nedostatkom kyslíka.
Prekvapivo aj obyčajná prechádzka parkom dokáže doplniť naše vnútorné batérie energiou nevyhnutnou pre plnohodnotný život. Našťastie sú vo všetkých častiach mesta zelené plochy, takže oddychovú promenádu si môže dovoliť každý.
Na plnohodnotnú rozcvičku ale často nestačí ísť len tak von na prechádzku. Ak chcete intenzívnejšiu dovolenku, potom vonkajšia zábava, ktorá je pre Moskovčanov hojná, pomôže nasýtiť váš voľný čas čo najviac pestrými farbami. Jazdite na lodi, naučte sa jazdiť na koni, vyskúšajte jazdu na kajaku, navštívte kino alebo diskotéku pod holým nebom, posedite si na letnej terase útulnej kaviarne - všetky možnosti, ako sa zaujímavo zabaviť, sú podrobne popísané na stránkach KudaGo .
Deti sa obzvlášť radi hrajú vonku. Rodičom preto odporúča, aby ich brávali čo najčastejšie do zábavných parkov alebo aspoň na tie najobyčajnejšie ihriská, kde môžu od srdca frflať a skamarátiť sa s rovesníkmi.
