Najlepšie možnosti pre dni vykládky. Dni vykládky na chudnutie: efektívne možnosti doma

Za jeden pôstny deň môžete nielen schudnúť až 2 kg, ale aj zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli rýchlejšie. Zistite, kedy a ako najlepšie minúť pôstne dni aby sa maximalizoval efekt.

Pôstne dni (RD) sú skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť pár kíl, prečistiť telo a výrazne zlepšiť svoju pohodu. Dni vykládky sa berú do úvahy pri nízkokalorickom, monotónnom menu, keď je denný obsah kalórií v strave trikrát nižší ako zvyčajná norma (napríklad 800 kcal / deň namiesto 2 500). Ako užitočné je toto jedlo? Správne organizované vykladanie prináša telu veľké výhody: odstraňuje sa prebytočná tekutina, nahromadené toxíny, toxíny a ďalší „balast“. Odborníci na výživu nazývajú nízkokalorické dni „chutnou diétou“, pretože každý si vyberá možnosť vyloženia, riadi sa chuťou na jedlo. Existuje obľúbený produkt, pri chudnutí v prospech tela a pohody - čo môže byť lepšie.

Pri dodržiavaní oddelenej výživy sa všetky užitočné látky absorbujú úplne a čo najefektívnejšie, ale len málo z nás dodržiava takýto systém. V dôsledku rozmanitosti stravy, nedodržiavania pravidiel správnej výživy sa naše telo škvarí, narúšajú sa tráviace procesy, pohoda, zhoršuje sa stav vlasov, pokožky a objavuje sa nadváha.

Ak chcete schudnúť, musíte tráviť nízkokalorické dni raz týždenne počas 2-3 mesiacov. Správny deň pôstu na chudnutie zahŕňa použitie iba jedného produktu, ktorý výrazne znižuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu, urýchľuje metabolické procesy a šetrne odstraňuje „balastné látky“ z tela. Počas pôstnych dní zmizne 0,5 až 2,0 kg nadváhy za deň. Príklady účinných RD môžu byť dni, uhorky, ovocie a mnoho ďalších druhov.

Nenechajte sa uniesť a urobte dva-tri dni vykládky za sebou. Telo začne hromadiť telesný tuk a hmotnosť sa začne zvyšovať.

Po sviatkoch „poruchy“ v bežnej strave, prejedanie sa.
Ako posledná fáza diéty.
Ako nezávislý program detoxikácie tela.
Pri prevencii a liečbe rôznych druhov ochorení (edémy, problémy so srdcom a cievami, ochorenia obličiek, zápcha atď.).

pravidlá

Ako každá iná diéta, aj detoxikačný deň si vyžaduje dohodu s lekárom a určité pravidlá.

Ženy sa musia sústrediť na dni menštruačného cyklu. Zvyčajne sa deň predtým zvyšuje chuť do jedla. Počas menštruácie mnohé „ťahajú“ na čokoládu, mastné jedlá. Čokoládu nahraďte marshmallow alebo marmeládou. Tiež sa neodporúča jesť: uhorky, údené mäso, konzervy. To všetko vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a v dôsledku toho k priberaniu.
Dohodnite si RD na určité dni v týždni. To pomôže telu ľahšie sa prispôsobiť zmenám v stravovaní a zníži pravdepodobnosť porúch.
Alternatívne produkty. Ak bol tento týždeň deň na kaši, tak budúci týždeň by to mohol byť deň na jablkách alebo kefíre.
Na správne vykonanie vykládky musí byť množstvo produktov prísne dávkované. Denný obsah kalórií - od 800 do 1500 kcal, v závislosti od fyzická aktivita. Za deň by malo byť 4-5 takýchto jedál.
Dôležité je piť veľa a často. Voda, rôzne kompóty, zelený čaj do troch litrov denne.
V predvečer RD sa neprejedajte. Večera by mala byť ľahká. Vzdajte sa alkoholu.
Aby ste predišli stagnácii žlče spôsobenej obmedzeniami v každodennej strave, vypite lyžicu rastlinného oleja (sezam, ľanové semienko, tekvica) ráno pred jedlom. Olej môžete nahradiť choleretickým čajom.
Odstráňte fyzický a psychický stres. Správny pôstny deň je obdobie s minimálnou intenzitou.
Zvýšte trvanie vášho nočného spánku. Ak je to možné, urobte si počas dňa prestávku.
Ak je pocit hladu veľmi silný, je dovolené vypiť 200-250 gramov nesladeného jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
Z pôstneho dňa správne „vypadnúť“. Neprejedajte sa.
Vynikajúcim doplnkom výživy je výlet do sauny, kúpeľa, bazéna.
Vylúčte zo stravy koreniny a koreniny, ktoré aktivujú prácu chuťových pohárikov a zvyšujú chuť do jedla.
Pokúste sa variť všetky jedlá v pare, smažením na vzduchu alebo v rúre.

Podľa odborníkov na výživu je potrebné poctivo posúdiť svoje schopnosti. Recept na dokonalý pôstny deň neexistuje. Za najefektívnejší deň sa považuje ten, ktorý prešiel bez porúch a porušení stravy. Začiatočníkom sa neodporúča okamžite začať vykladať s tvrdým pôstom alebo dňami na nízkokalorických potravinách. Skúste najskôr kašové dni alebo proteínové dni. Potom môžete začať s vykladaním ovocia alebo zeleniny. A až potom - "hladná" strava na kefíre, čaji alebo vode.

Otázky pre odborníka na výživu

Množstvo informácií je mätúce pre tých, ktorí chcú schudnúť so zdravotnými výhodami. Snažili sme sa odpovedať na najčastejšie otázky, ktoré vznikajú pri kontakte s odborníkom na výživu.

"Je vykladanie potrebné so správnou výživou?" Inna 33 rokov, Kyjev

„Inna, ak sa správna výživa stala životným štýlom, potom nebudeš musieť tráviť dni pôstu. Nanajvýš si môžete zariadiť očistné dni po sviatočnej hostine alebo iných chybách v stravovaní.

Aká účinná je táto diéta? Koľko kilogramov sa zhodí po dňoch pôstu? Marina, 26 rokov, Saratov

„Marina, účinok dní vykládky závisí od mnohých faktorov: aký typ vykládky ste zvolili, aká je vaša aktuálna hmotnosť, máte sklony k opuchom a došlo k porušeniu stravy? V závislosti od zvoleného produktu môžete schudnúť od 1 kg do 3,5 kg. Takáto strava je dobrá nielen na chudnutie, ale aj na očistu nahromadených balastných látok a toxínov. V budúcnosti odporúčame konsolidovať účinok pravidelným usporiadaním dní pôstu a kontrolou hmotnosti.

"Ahoj. Povedzte mi, je možné, aby staršie ženy pri takejto diéte schudli? Mám 52 rokov, váha 92 kg s výškou 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 rokov, Baškirsko

„Rinata Zufarovna, vo vašom veku by sme odporučili konzultáciu s odborníkom. Odborník na výživu posúdi váš zdravotný stav, prítomnosť chronických ochorení. U starších žien sa odporúča absolvovať doplnkové vyšetrenie, na základe výsledkov ktorého sa zostaví jedálniček, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

„Aká vykládka je vhodná pre športovcov? Trikrát do týždňa chodím do posilňovne. Ako to skombinovať s pôstne dni?» Denis, 30 rokov, Tula

„Denis, aby sa predišlo prepracovaniu, neodporúča sa kombinovať RD a tréning. Ideálna možnosť: vyložiť deň pred telocvičňou. Ak sa rozhodnete vyskúšať túto diétu, potom by strava mala obsahovať veľa zeleninových šalátov ochutených zeleninový olej, množstvo orechov, semienok, ovocia.

"Dobrý deň. Povedzte mi, čo znamená „hladný“ deň vykládky? Vďaka". Larisa, 40 rokov, Urengoy

„Larisa, dni, keď jete iba jeden produkt: citrusové plody, mäso, kaša, sa nazývajú „hladné“ alebo „jednodňové“. Dni, v ktorých je dovolené zjesť viacero jedál, sa nazývajú „sýte“ alebo „kombinované“ Ale v skutočnosti názov „hladný deň“ vôbec neznamená, že budete neustále pociťovať hlad. Diéty je málo, preto skúste začať výberom takého množstva jedla, aby bol obsah kalórií nižší ako zvyčajne, no vydržali ste celý deň a neutrhli sa.

„Chcem schudnúť 10 kíl čo najrýchlejšie. Koľko detoxikačných dní za týždeň môžete absolvovať? Karina, 27 rokov, Ufa

„Karina, odporúča sa stráviť nie viac ako jeden deň v rade. Všetko závisí od cieľa. Niekedy nie je dôležité, koľko kilogramov môžete schudnúť, ale ako schudnúť s čo najmenším poškodením tela. Ak potrebujete súrne schudnúť na nejakú akciu, skúste sa vyložiť na vodu. Obmedzte sa však na jeden deň.“

Čo sú dni pôstu

Odborníci na výživu rozdeľujú dni pôstu v závislosti od prevahy určitých živín v strave.

Sacharidy - na zelenine, ovocí, obilninách, šťavách.
Bielkoviny - na mäse (morčacie, kuracie, prepelice), nízkotučných riečnych rybách, mliečnych výrobkoch (tvaroh), rastlinných bielkovinách (fazuľa).
Tuk - na smotane, kyslej smotane, zmrzline.

Existujú jednodňové (diéta pozostáva z jedného produktu) a kombinované dni (keď sa kombinujú dva alebo viac produktov). Monounloading sa odporúča dohodnúť len raz týždenne, pretože. nutričná rovnováha je narušená. Kombinovaná RD sa môže robiť dvakrát alebo trikrát týždenne. Všetko závisí od toho, koľko kíl chcete zhodiť. Nedá sa povedať, ktorý z RD je najúčinnejší, ale podľa recenzií sa pri uhorkovej alebo jablkovej diéte stratí maximálny možný počet kilogramov.

Ponuka

Výraznou črtou pôstnych dní je absencia jedálneho lístka ako takého. V klasickej verzii sú to mono-dni, ktoré zabezpečujú prítomnosť iba jedného produktu v každodennej strave.

Odborníci na výživu však stále odporúčajú kombinované dni, keď jedna zložka je hlavná a druhá sa používa v malom množstve.
Odporúčame vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim preferenciám chuti. Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť si „plný“ deň a tí, ktorí už dlho bojujú s nadváhou, si môžu vyskúšať „hladné“ vykladanie.

Pre dobre kŕmené dni vykládky

Čo môžete robiť v takýchto dňoch: na produktoch obsahujúcich bielkoviny alebo sacharidy a vo veľkých množstvách.

Na otruby

Otruby obsahujú viac ako 80% vlákniny. To znamená, že dokonale prečisťujú organizmus, odstraňujú toxíny, balastné látky, obnovujú metabolizmus a zlepšujú črevnú mikroflóru. Otruby tiež znižujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Rýchlo spôsobujú pocit sýtosti, dokonale odstraňujú prebytočnú tekutinu. Použitie otrúb je indikované pre tých, ktorí trpia zápchou, opuchom a obezitou.

Sušiaci športovci zaraďujú otruby do svojho jedálnička, avšak dni pozostávajúce výlučne z otrúb nie sú pre nich vhodné. Pre kulturistov je povinná konzumácia zeleniny, chudých rýb a mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov.

Pravidlá pre vykladanie na otruby

Hlavná vec je vybrať si správne otruby, a to: suché, mäkké, bez cudzieho zápachu, s malým množstvom múky.
Nemôžete brať otruby v suchej forme. Pred použitím musia byť pol hodiny naparené.
Dbajte na dostatočný príjem vody, pretože nedodržiavanie pitného režimu môže viesť k dehydratácii.
Maximálna dávka otrúb je 30 gramov denne. Prekročenie prípustnej normy môže spôsobiť intestinálnu dysfunkciu, zvýšiť tvorbu plynu a viesť k nedostatku vitamínov.

výhody: so správnym prístupom - jedným z najviac efektívnymi spôsobmi očistiť telo a schudnúť.

mínusy: potreba prísneho dodržiavania pravidiel. Otruby navyše z tela „vymývajú“ nielen balast, ale aj užitočné látky – vitamíny, minerály vrátane vápnika.

Strata váhy: do dvoch kg/deň.

Menu #1

Predparené otruby užívajte 2 čajové lyžičky 3x denne s prestávkou aspoň 3 hodiny. Vypite pohár vody.

Menu číslo 2

Otruby - 25 gramov.
Kefírový tuk. 0% - 400 gramov.

Namočte otruby do kefíru na 20-30 minút. Rozdeľte do troch jedál. Každú hodinu vypite 1 pohár vody.

Menu číslo 3

Naparujte 30 gramov otrúb v pohári vody. Rozdeľte na 3-4 časti.

1 porcia otrúb;
jeden pohár mlieka (kefír, tana);
celé jablko alebo polovica grapefruitu.

1 porcia otrúb;
250 gr. akákoľvek neškrobová dusená zelenina;
pol šálky zeleninového vývaru.

1 porcia otrúb;
pol pohára šípkového vývaru.

1 porcia otrúb;
pol pohára kefíru;
200 gramov šalátu z jabĺk a morských plodov.

Hodinu pred spaním:

pohár teplej vody s citrónovou šťavou.

Menu číslo 4

30 gramov otrúb sparíme v pohári vody, po napučaní rozdelíme na 3 časti.

otruby;
vajcia vo vrecku;
jablko;
pohár kefíru

Zmiešajte 1 diel otrúb s 1 polievkovou lyžicou. l. tvaroh a 2 polievkové lyžice. l. nesladený jogurt. Vypite 1 pohár kefíru.

jeden stredne veľký grapefruit;
pohár zeleného čaju bez cukru.

Naparujte 200 gramov rýb, oddeľte kosti, zmiešajte výsledné filé s časťou otrúb;
pohár kefíru.

Pre tých, ktorí veľmi milujú chlieb a obávajú sa, že nevydržia vykladanie pre silný pocit hladu, odporúčame zaradiť do stravy otrubový chlieb pečený bez múky. Neznamená to, že môžete stráviť celý deň na chlebe, ale 1-2 krajce počas dňa sa nepovažujú za veľkú chybu v stravovaní. Takýto chlieb je možné piecť z akýchkoľvek otrúb: pšenica, ovsené vločky, raž.

Ingrediencie:

otruby - 12 lyžíc. l. (môžete si vziať niekoľko typov);
250 gramov tvarohu 0%;
3 vajcia;
pol čajovej lyžičky sódy a octu;
soľ podľa chuti;
rastlinný olej (namažte formu).

Spôsob varenia:

Rúru vyhrejeme na 180 stupňov.
Spojte tvaroh, vajcia, otruby a soľ, premiešajte.
Sódu uhaste octom, pridajte do "cesta" a premiešajte.
Formu na pečenie vystelieme alobalom alebo pergamenom, steny vymastíme olejom a vysypeme pšeničnými otrubami, aby sa chlieb nelepil.
Navlhčite si ruky vodou, vytvorte bochník.
Pečieme vo vyhriatej rúre do zlatista (30-45 minút, podľa typu rúry).
Po vypnutí necháme chlieb v rúre 25-30 minút, potom vyberieme a necháme vychladnúť.

na čokoláde

Jedna z trendových diét, ktorá nazbierala najviac protichodných recenzií. Bez ohľadu na to, čo hovoria súperi, je tu výsledok z čokoládového dňa. Takéto vykladanie nie je príliš efektívne, pretože v klasickej verzii by malo byť pre telo “stresujúce” a nútiť ho spaľovať vlastné tukové zásoby. Čokoláda obsahuje veľa uhľohydrátov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a neumožňujú telu vydať už nahromadený tuk. Chuť na sladké preto môže schudnúť len do 0,5 kg za deň.

Hlavné pravidlo: použite tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa - od 72%.

výhody: dobrá nálada, žiadny pocit hladu, chutné. Správna čokoláda znižuje cholesterol, tonizuje, čistí cievy.

mínusy: kto nemá rád tmavú čokoládu, bude to mať ťažké. Navyše táto diéta nie je vhodná pre diabetikov a kardiakov.

Menu #1

Čokoládovú tyčinku rozdeľte na 4-6 jedál. Pite 1,5 - 2 litre vody denne. Pozor! 3 hodiny po užití čokolády nemôžete piť.

Menu číslo 2

Čokoládová tyčinka
Liter kefíru (0% alebo 1%) alebo odstredeného mlieka

Rozdeľte do 4-6 jedál. Nezabudnite často piť veľa vody.

Menu číslo 3

Čokoláda - 1 tyčinka, káva bez cukru - 5 šálok.

Je zakázané piť kávu s mliekom alebo smotanou. Tým sa zvyšuje kalorický obsah stravy a účinnosť diéty sa zníži na nulu.

Mono-diéta na čokoláde a káve je veľmi účinná, pretože káva znižuje chuť do jedla a je skvelým doplnkom k čokoláde.

Ak si vyberiete deň na kávu, potom treba zvýšiť príjem vody, pretože káva je diuretikum.

na syre

Obľubujú ju najmä tí, ktorí začínajú hľadať svoj ideálny deň vykládky. Syrová diéta je „plnohodnotná“ diéta, no chudnutie je oveľa rýchlejšie, ako by ste čakali.

výhody: ziadny pocit hladu, telo prijima esenciálne vitamíny a aminokyselín, nedochádza k únave, pocitu depresie.

mínusy:č. Syr je však kontraindikovaný pri pyelonefritíde, urolitiáze.

Strata váhy: do 0,8 kg/deň.

diéta

Mali by ste používať nízkotučné syry, ako je syr, feta, suluguni, tofu, parmezán alebo syr Adyghe.

Menu na deň:

300 gramov akéhokoľvek syra
neobmedzené pitie

Na rybách

Ryby sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov A, E a minerálov. Vykladanie na rybách je vhodné pre ľudí trpiacich chorobami štítnej žľazy a gastrointestinálnymi ochoreniami. Je to nízkokalorická a uspokojujúca diéta.

výhody: ryba je ľahko stráviteľná.

mínusy:č.

Strata váhy: do 2 kg/deň.

diéta

V dennom menu by mali byť akékoľvek nízkotučné ryby (treska, merlúza, šťuka, karas) dusené alebo pečené v alobale. Je povolené kombinovať ryby s listovými šalátmi, zeleninou. V deň rýb by sa mali vylúčiť korenie, soľ a cukor. Maximálne citrónová šťava. Ako obvykle, treba veľa piť (vodu, šípkový vývar, nesladený čaj).

Menu #1

Všetkých 5 jedál by malo pozostávať z:

ryby - 250 g;
zeleninový šalát - 100 g;
polovica vareného vajíčka;
jogurt 0% tuku - 100 g.

Menu číslo 2

200 g tvarohu 0%;
šálka zeleného čaju.

200 g zubáča pečeného vo fólii.

200 g tvarohu 0%.

200 g zubáča;
šálka slabého zeleného čaju.

Na kura

Pôstny deň na kuracích prsiach je skvelý spôsob, ako si vyložiť jedlo pre jedákov mäsa a športovcov. Zvýšené množstvo bielkovín v strave zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie vlastného tuku. Mierne športové aktivity sú v tento deň povolené.

výhody:žiadny pocit hladu, váha ide veľmi rýchlo.

mínusy: prebytok bielkovín môže spôsobiť zápach z úst, zneužívanie monoproteínových dní na kura môže negatívne ovplyvniť funkciu obličiek.

Strata váhy: 0,5-1,5 kg za deň.

Menu #1

V deň, keď musíte jesť 0,5-0,7 kg vareného kuracieho filé. Používanie soli je prísne zakázané. Pite veľa vody bez plynu a čaj bez cukru.

Menu číslo 2

grapefruitová šťava - 1 šálka.

obed:

varené kurča - 80 gramov;
pol grapefruitu.

30 minút pred obedom – zjedzte polovicu grapefruitu.

kuracie filety - 80-90 gramov;
grapefruitová šťava - 150 - 200 ml.

jeden grapefruit.

grapefruitová šťava - 250 ml.

na polievke

výhody:široká škála diét, nízkokalorické jedlá, jedlo je ľahko stráviteľné, nevzniká pocit hladu a riziko rozpadu.

mínusy: prívrženci oddelenej výživy popierajú užitočnosť polievok kvôli kombinácii tuhej a tekutej stravy. Tým sa znižuje koncentrácia žalúdočnej šťavy a v dôsledku toho sa jedlo horšie trávi.

Strata váhy: do 1,0 kg.

diéta

Počas dňa je povolených 1,5-2 litra jedného druhu polievky. Uistite sa, že pijete vodu.

Základné pravidlo: nie viac ako 200 gramov polievky v jednom jedle.

Recepty na polievky

"odvodnenie"

Pripravené z potravín bohatých na vlákninu a draslík, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čistí toxíny.

Ingrediencie:

pór 400 g;
zeler 400 g;
cuketa 400 g;
zelené fazuľky 400 g;
petržlen - podľa chuti.

Všetky ingrediencie uvarte vo vriacej vode (1,5-2 litre), je vhodné nesoliť. Pridáme petržlenovú vňať, nasekáme ponorným mixérom.

vitamín

Ingrediencie:

2 litre pitnej vody;
jedna žiarovka;
tri malé mrkvy;
malá hlava bielej kapusty;
400 g zelenej fazule;
tri strúčiky cesnaku;
100 g paradajkovej pasty;
zelenina podľa chuti (bazalka, petržlen, oregano, kôpor).

Zeleninu nakrájajte, vložte do vriacej vody a varte do mäkka. Potom pridajte rajčinová pasta, korenie, trochu soli.

Cibuľa

Ingrediencie:

jedna malá hlávka kapusty;
šesť žiaroviek;
100 g paradajkovej pasty;
tri papriky;
zväzok zeleru.

Zeleninu varte do varenia, pridajte paradajky, soľ a bylinky.

Nízkokalorická tekvica

Ingrediencie:

750 g nesladenej tekvice;
4-5 malých mrkiev;
tri žiarovky;
2 polievkové lyžice rastlinného oleja;
zeleň podľa chuti.

Tekvicu a mrkvu nakrájame na kocky, zalejeme 1,5 litrom vody a varíme do mäkka. Cibuľu zľahka opečte na rastlinnom oleji, pridajte do polievky. Hotovú polievku ochutíme bylinkami, rozšľaháme mixérom.

Na okroshke

RD na okroshke má veľa výhod: nízky obsah kalórií (približne 50-60 kcal / 100 gr.); prítomnosť zeleniny bohatej na rastlinné vlákna v miske; pozitívny vplyv na tráviace procesy.

Základné pravidlá pre chudnutie na okroshke

Sledujte svoju kondíciu po raňajkách. Pri príznakoch nafukovania, ťažkosti, frustrácie treba zmeniť recept a vyskúšať inú kombináciu zeleniny.
Ak chcete do jedla pridať mäso, vyberte chudé varené teľacie, morčacie alebo kuracie mäso.
Je vhodné použiť kvas, ale môžete vyskúšať okroshku na kefíre, srvátke alebo mäsovom vývare.
Majonéza je zakázaná.

Okroshka recepty

Na Tanyi

Ingrediencie:

1 šálka tana;
jedno varené vajce;
malý varený zemiak;
jedna čerstvá uhorka;
zelená Cibuľa.

Suroviny ošúpeme, nakrájame na kocky, dochutíme pálením, soľou.

Mäso

Ingrediencie:

200 gramov vareného kuracieho alebo morčacieho filé;
jedna čerstvá uhorka;
jedno varené vajce;
štyri reďkovky;
niektoré varené krevety (do 250 g);
zeleň;
2 šálky kefíru 0%.

Zeleninu ošúpeme, nakrájame, pridáme krevety. Naplňte kefírom. Pridajte 100 gramov studená voda. Nechajte pol hodiny v chladničke.

Na kvase

Ingrediencie:

250 gramov kuracieho filé;
jeden varený zemiak;
jedno varené vajce;
niekoľko kvetenstiev karfiolu (varené);
2 polievkové lyžice kyslej smotany s nízkym obsahom tuku;
0,5 litra chlebového kvasu;
soľ, korenie, bylinky podľa chuti.

Všetko nakrájajte, premiešajte, nalejte kvas. Osolíme, okoreníme, pridáme nasekané bylinky. Vložte do chladničky na 35-40 minút.

Pre hladné dni vykládky

Nízkokalorickú diétu bude ťažké udržať, no najúčinnejšie sú dni pôstu. Za deň zaberie až dva kilogramy hmotnosti.

Na vajciach (vajcia a grapefruity)

výhody: vajcia obsahujú veľa vitamínov, minerálov a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Grapefruit nasýti telo vitamínom C, aktivuje metabolické procesy, podporuje rozklad a odstraňovanie tukov.

mínusy: pri individuálnej neznášanlivosti vajec sa môžu vyskytnúť tráviace problémy a alergické reakcie.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

Ponúkame niekoľko možností menu pre deň vajec.

Menu #1

Prvé raňajky:

dve vajcia vo vrecku;
šálka čaju / kávy bez cukru;
jeden grapefruit.

obed:

dve vajcia uvarené vo vrecku;
dve čerstvé paradajky;
šálka čaju bez cukru.

300 gr. chudý vinaigrette bez fazule.

Toto je posledné jedlo v tejto položke menu. Potom je dovolené už len piť (voda, bylinkové čaje bez cukru).

Menu číslo 2

Povolené na raňajky, obed a večeru:

jedno vajce uvarené namäkko;
jeden malý grapefruit (alebo pomaranč);
šálka kávy (alebo čaju) bez cukru

Menu číslo 3

jedno varené vajce;
šálka kávy (čaju) alebo pohár grapefruitovej (pomarančovej) šťavy.

pár malých zemiakov uvarených so šupkou;
jedno zelené jablko;
šálka čaju alebo kávy.

Menu číslo 4

dve vajcia uvarené namäkko;
jeden grapefruit (pomaranč);
šálka kávy bez cukru (alebo čaju).

8-10 ks. sušené slivky.

jedno varené vajce;
jeden malý grapefruit.

Kontraindikácie: grapefruit nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastrointestinálnymi ochoreniami.

Na pomarančoch

výhody: pomaranč obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať imunitu. Okrem toho obsahuje veľa vlákniny a tá priaznivo pôsobí na črevnú motilitu, urýchľuje očistu organizmu a odstraňovanie prebytočných tekutín.

mínusy: individuálna intolerancia, môže spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: do 1,0 kg/deň.

Menu číslo 1 (monodenné)

Produkty na deň:

1,5 kg pomarančov;
až 2 litre tekutín denne.

Menu číslo 2 (deň ovocia)

Produkty na deň:

3-4 pomaranče;
2-3 jablká (odporúča sa vybrať jablká zelenej a žltej farby - zlatá, Simirenko, biela náplň, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu číslo 3

Zahŕňa 4 jedlá. Posledné najneskôr do 16:00.

Produkty na deň:

4 vajcia uvarené namäkko;
4 pomaranče.

Prvé raňajky: dva pomaranče.

Druhé raňajky: dve vajcia.

Obed: dva pomaranče.

Popoludňajšie občerstvenie: dve vajcia.

Menu číslo 4

Počet produktov za deň:

tri pomaranče;
jedno varené vajce;
plátok celozrnného chleba;
100 gr. tvrdý syr (maximálny obsah tuku 30%).

sendvič s chlebom a syrom;
zelený čaj bez cukru (alebo čerstvý z jedného pomaranča).

jeden pomaranč;
varené vajce.

jeden pomaranč.

Počas dňa nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu.

Menu číslo 5

100 gramov vareného kuracieho filé;

jeden pomaranč.

jeden alebo dva malé pomaranče.

Večera: pol pohára odstredeného mlieka.

Počas dňa vypite až 1,5 litra tekutín.

Kontraindikácie: prekyslenie, vred, cukrovka.

výhody: Banán je skutočný prírodný energetický nápoj. Zdroj draslíka, horčíka, fruktózy, kyseliny nikotínovej, mangánu, draslíka a ďalších vitamínov, minerálov a živiny. Výhody dní na banánoch sú zrejmé: sú indikované pri anémii, pretože obsahujú veľa železa, a sú tiež výborným nástrojom v boji proti depresii. Vďaka tryptofánu, aminokyseline, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu, banán zlepšuje náladu a má upokojujúce účinky.

mínusy: podľa recenzií môže jedenie banánov vo veľmi veľkom množstve spôsobiť nadúvanie a problémy s peristaltikou.

Strata váhy: na banánoch môžete schudnúť až 0,5 kg / deň.

Menu #1

Pri každom jedle je dovolené zjesť 1 banán a vypiť pohár vody. Povolené sú 4-5 jedál denne.

Menu číslo 2

Toto menu zahŕňa vykladanie mlieka a banánov. Z troch banánov a troch pohárov mlieka je potrebné pripraviť banánový milkshake. Rozdeľte do troch jedál. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete do kokteilu pridať trochu tvarohu.

Menu číslo 3

Produkty na deň:

Dva banány, dve jablká, jedna uhorka.

Prvé raňajky: jeden banán.

Druhé raňajky: jeden banán.

Obed: jablko.

Popoludní: jablko.

Večera: uhorka.

Je zakázané používať soľ a cukor. Uistite sa, že pite veľa tekutín.

Na šťavách

Šťavová diéta si zaslúži osobitnú pozornosť. Čerstvá zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, vlákninu, minerály a množstvo užitočných a výživných zložiek.

Krabicové šťavy nie sú vhodné na vykladanie na šťavy. Mali by to byť čerstvo vylisované čerstvé šťavy a smoothies z akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny, ktoré máte radi: broskyňa, hruška, slivka, čerešňa, marhuľa, mrkva. Možnosti sú nespočetné. Podľa odborníkov na výživu sú však takéto šťavy najvhodnejšie na chudnutie a odstránenie toxínov a toxínov:

Paradajka - zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý znižuje účinky stresu, uvoľňuje nervový systém a priaznivo pôsobí na srdce. Navyše obsahuje lykopén, silný protirakovinový antioxidant. Paradajková šťava dobre odstraňuje rádionuklidy, priaznivo pôsobí na pečeň vďaka svojmu antikarcinogénnemu účinku a zlepšuje stav ciev, znižuje riziko trombózy. Detoxikačná diéta pre paradajkový džús vhodné pre ľudí s nízkou kyslosťou a gastritídou.
Jablko - čistí telo, dodáva energiu, obnovuje metabolizmus, zvyšuje hemoglobín.
Tekvica – pektíny obsiahnuté v tekvici zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, obličiek a hepatobiliárneho systému. Pre šťavy je lepšie zvoliť nesladenú tekvicu.
Granátové jablko – zvyšuje hladinu železa v krvi. Pozor! Táto šťava sa musí zriediť vodou v pomere 1:1.
Červená repa – silná očista organizmu, zlepšuje krvný obraz.
Mrkva – obsahuje karotén, zlepšuje imunitu, hodí sa do ovocných či zeleninových smoothies.
Zelerová šťava – obsahuje minimum kalórií, dokonale odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu.
Vodný melón - stimuluje močový systém (obličky), zlepšuje pleť, vďaka fruktóze, ktorú obsahuje, dodáva pocit sýtosti. Podľa tých, ktorí schudli, použitie dužiny vodného melónu neovplyvňuje výsledok chudnutia.

Deň pôstu platí pre šťavu

Pre tých, ktorí nepijú džús denne, by ste nemali začať vykladať džús bez predchádzajúcej prípravy. Na týždeň musíte začať piť pohár čerstvej šťavy alebo smoothies denne.
Odporúča sa vypiť asi 2 litre čerstvej šťavy denne. Teda pohár každé 2 hodiny.
Šťavy je možné riediť vodou v pomere 1:1.
Nie je potrebné tráviť mono-deň na jednom druhu šťavy. Len málokto dokáže vypiť dva litre zelerovej šťavy denne. Skombinujte zeleninové šťavy s ovocnými, vytvorte si koktaily, ktoré budú podľa vašej chuti.
Je vhodné piť šťavu cez slamku, pretože ovocné kyseliny spôsobujú deštrukciu skloviny a v dôsledku toho zvyšujú citlivosť zubov.
Je lepšie zdržať sa užívania liekov. Šťavy môžu zvýšiť / zmeniť účinok liekov na telo.
Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte veľa piť. Aspoň 1,5-2 litre vody denne.

výhody: Po prvé, toto je skutočný vitamínový „výbuch“: chutný a neuveriteľne zdravý. Po druhé, kvôli nedostatku soli a cukru sa čistia chuťové poháriky. Po tretie, šťavy dodávajú energiu a dobrú náladu po celý deň.

mínusy: v dôsledku zvýšenej kyslosti je potrebná dodatočná starostlivosť o zuby. Z rovnakého dôvodu môžete vyvolať exacerbáciu gastritídy.

Strata váhy: maximálne - 1,5 kg / deň.

Mono-dni na ovocí

výhody: skvelá príležitosť na zlepšenie imunity, získajte maximum užitočných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ovocie dáva energiu, náboj živosti a Majte dobrú náladu, a tiež aktívne rozkladajú tuky a odstraňujú nahromadené toxíny.

Hruška, napríklad obsahuje veľa kyselina listová, draslík, vlákninu a jód. Je to silný vitamínový liek, ktorý posilňuje krvné cievy, zlepšuje motilitu hrubého čreva. Odporúča sa na čistenie čriev u ľudí trpiacich zápchou.

Použite kiwi zasýti telo dennou dávkou vitamínu C. Tieto chutné plody aktivujú procesy spaľovania tukov, látkovej premeny, priaznivo pôsobia na činnosť obličiek. Dni kivi sú však kontraindikované pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastritídou a vredmi.

Obľúbená diéta pre mnohých jahody má silný antioxidačný účinok. Vykladanie jahôd je skvelá možnosť pre jadrovníky, pretože má pozitívny vplyv na činnosť srdca, znižuje riziko krvných zrazenín. Odporúča sa používať jahody z vlastných postelí alebo zakúpené od dôveryhodných záhradníkov. Pretože tieto bobule akumulujú pesticídy a dusičnany, čo môže viesť k otrave. Zároveň sú silným alergénom, čiže sú kontraindikované pri dojčení.

mínusy: nesprávne zvolená strava môže zhoršiť problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom a spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: od 0,5 do 2,0 kg / deň.

Podľa odborníkov na výživu je lepšie dať prednosť sezónnemu ovociu pestovanému vo vašej oblasti, pretože exotické ovocie môže vyvolať alergie. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči, a schudnúť ľahko a výhodne.

diéta

Rozdeľte si 1,5-2,0 kg ľubovoľného obľúbeného ovocia do 5-6 porcií a jedzte počas dňa. Ako vždy, nezabúdajte veľa piť.

Ovocie je dovolené piecť alebo dusiť. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete si pripraviť ovocné šaláty (maximálne 3 druhy ovocia) ochutené prírodným nesladeným jogurtom.

Na orechoch

Okrem výbornej chuti sú orechy dobré pre vysoký obsah živín. Paradoxom vykladania orechov je, že napriek vysokému obsahu kalórií prispieva k chudnutiu.

výhody: telo dostáva jód, nenasýtené tuky, rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B, minerály.

mínusy:č. Ako mnohé iné ZCH nie je vhodný pre tehotné ženy, dojčiace matky a osoby s chorobami žalúdka a čriev.

pravidlo: počas dňa je zakázané používať soľ, korenie, alkohol.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

diéta

Vhodné na vykladanie na orechy vlašské orechy, kešu, mandle, lieskové orechy, píniové jadrá a pistácie.

Menu #1

100 gramov akýchkoľvek orechov (alebo ich zmesi) na jedenie počas dňa. Tekuté - v neobmedzenom množstve.

Menu #2

Denná strava (rozdelená na 5 porcií):

sto gramov orechov (alebo ich zmesi);
sto gramov varenej ryby alebo mäsa;
čerstvé paradajky.

Strata hmotnosti tu bude nižšia ako v predchádzajúcej verzii. Pocit hladu však nebude silný a deň prejde s menším nepohodlím.

Ďalší deň pre tých, ktorí nevedia žiť bez sladkostí.

výhody: sušené slivky sú užitočné, majú silný laxatívny účinok. Vysoký obsah draslíka znižuje riziko srdcového infarktu, normalizuje krvný tlak.

mínusy: sušené slivky majú vysoký obsah kalórií a obsahujú veľa cukru, preto sú kontraindikované pre diabetikov.

Strata váhy: 0,5-0,7 kg / deň.

diéta

20-25 kusov sušených sliviek, predtým uvarených vo vode, rozdelených rovnako 5-krát.

Na mliečnej tráve

Vykladanie na mliečny čaj je veľmi obľúbené kvôli úžasným výsledkom. Podľa recenzií na ňom môžete stratiť až dva kilogramy nadváhy.

výhody: tekutina sa odstraňuje, telo sa čistí, zlepšuje sa stav vlasov a pokožky. Čaj tónuje a zlepšuje výkon. Jednoduchosť prípravy.

mínusy:ťažko vydržať. Laktózová intolerancia môže spôsobiť úzkosť. Mlieko obsahuje veľa vápnika a čaj obsahuje látky, ktoré bránia jeho vstrebávaniu. Vápnik sa preto usadzuje na stenách krvných ciev a vyvoláva srdcové choroby. Kombinácia čaju a mlieka je najsilnejším diuretikom. Preto nie je možné zneužiť takéto vykládky.

Strata váhy: 0,5-2,0 kg / deň.

recept na mliečnu trávu: mlieko varte, ochlaďte na asi 60-70 stupňov, nalejte 3-4 lyžičky. zelený čaj. Trvajte na tom 20 minút. Kmeň. Pite 200 gr. každé 2 hodiny.

Ako ukončiť pôstny deň

Aby ste upevnili účinok očisty tela, potrebujete nielen vedieť, čo môžete v deň pôstu jesť, ale aj to, ako sa z toho správne dostať.

Základné pravidlá pre výstup z RD

Nasledujúce ráno, hodinu pred raňajkami, vypite pohár teplej vody s prídavkom 1 lyžičky. med a citrónovú šťavu.
Prvé jedlo by malo byť čo najľahšie.
Zaraďte do jedálnička ľahké zeleninové polievky alebo slepačí vývar.
Jedlá by mali byť časté a porcie by mali byť malé. To neznamená, že môžete jesť iba nízkokalorické jedlá, ale najskôr vylúčiť zo stravy mastné, vyprážané jedlá. Čo jesť po diéte? Obilniny na doplnenie zásob uhľohydrátov, mäso a ryby - na získanie bielkovín. Nezabudnite na ovocie a zeleninu. Ak dôjde k vykládke počas obdobia nedostatku ovocia, odborníci na výživu odporúčajú užívať multivitamín.
Ak chcete obnoviť črevnú mikroflóru, pite kefír, opálenie, fermentované pečené mlieko. Ak chcete obnoviť vápnik, jedzte tvaroh, pridajte sezamové semienka do šalátov.
Chôdza po jedle aktivuje proces trávenia. Ak nemôžete ísť na prechádzku, snažte sa neísť spať hneď po jedle.

Pôstna diéta má veľa výhod, ale odborníci na výživu a fitness tréneri odporúčajú, aby ste výber jedného alebo druhého dňa na prečistenie tela koordinovali so svojím lekárom. To platí najmä pre tehotné, dojčiace a ľudí s chronickými ochoreniami.

Diétu pre dojčiacu matku by mal zostaviť odborník, pretože je zodpovedná nielen za svoje zdravie, ale aj za blaho svojho dieťaťa.

Takéto jedlá sú kontraindikované u pacientov s cukrovkou, avšak niektoré typy dní sú povolené pri cukrovke 2. neustála kontrola cukor a lekársky dohľad.

Ženy po 40 rokoch sú kontraindikované v strave na čokoláde a káve, ako aj na otrubách. V tomto veku existuje riziko vzniku osteoporózy, preto treba vylúčiť akúkoľvek diétu spojenú s vylučovaním vápnika. Ale deň na pohánke alebo kyslomliečnych výrobkoch môže byť vynikajúcou možnosťou.

Na banánovej diéte upravenej kardiológom sa môžu muži a ženy s angínou pectoris vyložiť.

Proteínová očista je kontraindikovaná pri ochoreniach obličiek, ryža sa neodporúča pri zápche, ovocie a šťavy zhoršujú existujúci zápal žalúdka, vredy a iné gastrointestinálne problémy.

Hlavnou vecou v snahe o štíhlu postavu je nezabudnúť na zdravý rozum a sledovať svoje zdravie a pohodu. Pretože najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie sú tie, ku ktorým sa chcete vrátiť.

V procese chudnutia by sa mala venovať osobitná pozornosť očiste tela. Krátkodobé čistenie výrazne uľahčuje zaťaženie všetkých orgánov a systémov životnej činnosti, zlepšuje metabolické procesy a pomáha odstraňovať nahromadenú prebytočnú tekutinu. Jednoducho povedané, dni pôstu pomôžu telu vrátiť sa zo stresu do normálu.

Výber správnej metódy očisty umožní reštartovať prácu orgánov kardiovaskulárneho systému, tráviaceho a vylučovacieho systému. Ak si správne zorganizujete pôstne dni, môžete ich v krátkom čase stratiť. kilá navyše, zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov, pocítiť nával energie a ľahkosti v celom tele.

Ako robiť pôstne dni

Existuje mnoho spôsobov, ako očistiť telo pôstnymi dňami, od najtvrdších po miernejšie, a napokon aj bezpečné a prospešné. Mnohé sú známe kefírová diéta, niektorí skúšali stráviť pôstne dni na tvarohu, jablkách, bobuľových smoothies alebo uhorkách. Ako však funguje princíp pôstnych dní a ako si touto diétou neuškodiť? Na začiatok musíte pochopiť špecifiká tohto typu expresnej očisty tela.

Vlastnosti a pravidlá dní pôstu:

Mäkký prechod - pred a po dňoch pôstu by sa ťažké a mastné jedlá nemali konzumovať vo veľkých množstvách;
Denne energetická hodnota- 400-1000 kalórií;
Ovocie sa môže jesť do 2 kg, bielkovinové jedlo - do 700 gr;
Denná miera spotreby vody je od dvoch litrov;
Frakčná výživa - 5-6 krát denne, každé dve hodiny;
Medzi jedlami môžete piť kefír na potlačenie hladu;
Trvanie spánku - najmenej deväť hodín denne;
Dajte telu odpočinok - vylúčte fyzickú aktivitu v deň pôstu;
Očista zvonku aj zvnútra – v ten deň si doprajte masáž, kúpeľnú liečbu alebo navštívte kúpeľ.

Najčastejšie si pôstne dni pripomíname po nástupe pocitu ťažkosti v dôsledku systematického prejedania sa, po výdatnom sviatočnom jedle či detoxikácii vplyvom svetla. otrava jedlom. V týchto prípadoch je účelom monorežimu uľahčiť prácu tráveniu a ľahké chudnutie zbavením sa balastných látok – až 3,5 kilogramu.

populárne:

✅ Odrody dní vykládky na pohánke
✅ Deň vykládky na kefíre na chudnutie
✅ Trojdňová kefírová diéta na chudnutie
✅ Diéta 500 kalórií denne - jedálny lístok na týždeň
✅ Čistenie tela toxínov a toxínov doma

Telo by sa však malo čistiť nielen po porušení obvyklej stravy, toto by sa malo robiť s určitou frekvenciou, aby sa zlepšila činnosť všetkých životne dôležitých systémov. Pôstne dni môžu byť usporiadané 2-4 krát za mesiac. Tieto "víkendy pre žalúdok" pomôžu pravidelne odstraňovať nahromadené toxíny a toxíny, udržiavať telo v dobrej kondícii.

Aký je najlepší spôsob výberu dňa pôstu? V prvom rade stojí za to vziať do úvahy vlastnosti tela, možné neznášanlivosti a určite vziať do úvahy osobné preferencie, aby ste sa cítili pohodlne a v cieli sa neuvoľnili.

úžitok

Pôstne dni sú navrhnuté tak, aby pomohli telu uvoľniť sa, reštartovať všetky funkcie a systémy a hlavne sa očistiť. Ak sa človek počas dňa rozhodne pre prudké obmedzenie stravy, určite dosiahne pozitívne výsledky. Cieľov pre jednodňovú diétu môže byť niekoľko.

Výhody pre telo pôstnych dní závisia od zamýšľaného účelu:

čistenie pri dodržiavaní bežnej stravy;
počas aktívneho obdobia chudnutia na boj proti efektu plató (zastavenie chudnutia);
pred začiatkom alebo koncom diéty;
cielene čistiť steny tráviacich a vylučovacích orgánov;
trénovať silu vôle.

Nech je cieľ rýchlej monodiéty akýkoľvek, v období jej dodržiavania sú všetky sily tela nasmerované na spracovanie len jedného produktu, čo značne uľahčuje záťaž tráviacich orgánov.

Výhody a účinky dennej zmeny stravy sa prejavujú nasledovne:

prevencia chorôb pečene, obličiek;
bojovať s pocitom ťažkosti;
normalizácia metabolických procesov;
zlepšenie stavu pokožky;
odstránenie viditeľných príznakov alergií;
pocit ľahkosti, veselosti.

Ak strávite pôstny deň aspoň raz do týždňa, po niekoľkých mesiacoch tohto režimu sa môžete rozlúčiť s nadváhou, pričom všetky ostatné dni budete dodržiavať normálnu stravu. Hlavnou vecou je vybrať ten správny produkt na tieto účely, dodržiavať základné pravidlá režimu a nezneužívať ho.

Je možné robiť pôstne dni pre tehotné ženy?

Dni vykládky pre tehotné ženy sú povolené. Predpisujú ich lekári po 28. týždni tehotenstva. aby sa predišlo vzniku komplikácií alebo ochorení.

často deň pôstu sa môže odporučiť tehotným ženám utrpenie cukrovka, alergie, exacerbácie alebo chronické ochorenia obličiek, žalúdka, pečene. Jednodňový režim pomáha budúcim mamičkám vyrovnať sa so zdravotnými problémami bez toho, aby sa uchyľovali k dlhodobým diétnym obmedzeniam, ktoré môžu poškodiť vyvíjajúci sa plod.

Okrem toho bude pre tehotné ženy označený deň pôstu zníženie edému, s ktorým sa budúce mamičky často stretávajú.

Ďalším dôvodom, prečo sú nastávajúce matky pridelené sériu dní pôstu, je bojovať proti obezite vyvinuté pred tehotenstvom. V tomto prípade opatrenia nie sú zamerané na chudnutie, ale na kontrolu hmotnosti.

Samoliečba však môže byť nielen prospešná, ale aj vážne poškodiť tehotnú ženu a nenarodené dieťa, takže spôsob vykladania, trvanie a frekvenciu by mal zvoliť lekár, berúc do úvahy všetky vlastnosti tela matky. .

Dni vykládky tehotných žien by mali znížiť denné nutričná hodnota, ale nemal by byť "hladný". Najčastejšie v týchto prípadoch rozprávame sa o ovocných, zeleninových, mäsových, mliečnych a rybích pôstnych dňoch.

Možnosti pre dni pôstu na chudnutie

Vykonávanie jednodňovej diéty na chudnutie možno klasifikovať podľa produktu. Výber pôstnych dní je pomerne bohatý: bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina, tekutá strava a dokonca aj horká čokoláda.

Aké produkty si vybrať na pôstne dni?

ovocie - jablko, pomaranč, banán;
zelenina - uhorka, mrkva;
bobule - vodný melón, rôzne;
šťavy;
sliepka;
ryby;
kefír;
tvaroh;
syr;
polievky;
otruby;
ryža;
pohánka;
ovsené vločky;
čaj s mliekom;
tmavá čokoláda - 72% a viac.

Výberom jedného z produktov najvhodnejších pre váš vkus môžete ľahko stráviť pôstny deň nielen s úžitkom, ale aj s potešením. Okrem toho môžete raz alebo dvakrát týždenne usporiadať kombinované denné diéty - to značne uľahčí proces.

Na kefíre

Pôstny deň na kefíre nasýti telo bielkovinami a vápnikom, čistí gastrointestinálny trakt a normalizuje mikroflóru žalúdka a čriev. Voľba tejto diéty nepochybne prospeje nielen pri chudnutí, ale aj pri dodržiavaní bežného jedálnička.

Na efektívnu očistu tela a chudnutie stačí piť 250 ml kefíru šesťkrát denne. Pôstny deň môžete doplniť pravidelným používaním vody a šípkového nálevu. Ostatné produkty z ponuky sú vylúčené. V tento deň je lepšie odmietnuť aktívne aktivity.

1 deň na kefíre a jablkách

1 deň chudnutia na kefíre a jablkách prináša aj výborné výsledky rýchleho chudnutia, očisty, odstránenia tekutín a reštartu organizmu.

Prečo je táto mono diéta užitočná? Faktom je, že bielkoviny fermentovaných mliečnych výrobkov nasýtia telo, zatiaľ čo jablká očisťujú. Podľa pravidiel stravovania by kefír mal byť nízkotučný, napríklad jedno percento. Jablká sú žiaduce vybrať si nesladené, ale nie príliš kyslé. Zelené jablká sú na tento účel skvelé. Objem spotrebovaného kefíru za deň môže dosiahnuť až 2 litre a počet jabĺk by nemal presiahnuť 2 kg. Aby ste správne vyložili, musíte si zapamätať potrebné dva litre vody denne. Ako skombinovať dva produkty v deň pôstu?

Môžete jesť podľa nasledujúcej schémy:

Na raňajky - pohár kefíru;
V čase obeda - pohár kefíru a 2 jablká;
Na popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru s pridaním plátkov jabĺk a jedného pečeného jablka sa konzumuje celé;
Na večeru - jablko a pohár jogurtu;
Pred spaním - pohár kefíru.

Ďalšia možnosť kombinácie produktov prinesie nemenej efektívnosť pri chudnutí:

Pečte všetky jablká, rozdeľte na porcie a konzumujte ich celý deň;
Pite kefír medzi konzumáciou jabĺk.

Dôležité: s takýmito dňami pôstu by sa mali s opatrnosťou zaobchádzať ľudia trpiacimi peptickými vredmi žalúdka a dvanástnika. Mali by dať prednosť pečeným jablkám. Účinnosť vykládky z toho sa prakticky nezníži. Začiatočníkom je umožnený relax v podobe dvoch lyžičiek medu denne.

na jablkách

Pôstny deň na jablkách raz týždenne tiež pomôže očistiť telo a efektívne sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Pôst na jablkách nie je náročný, len si treba urobiť zásoby dva kilogramy jabĺk a dva litre vody. Stravu môžete doplniť zeleným čajom.

Jablká sa dajú piecť, potierať, pridať do nich med alebo škoricu. Po výbere spôsobu prípravy a použitia je potrebné rozdeliť produkt na šesť porcií. Každá porcia by sa mala zapiť veľkým množstvom vody alebo čaju.

Dôležité: v prípade hypotenzie je lepšie nepoužívať zelený čaj.

Kefír a tvaroh

Aby ste schudli a neublížili si, stačí raz týždenne stráviť pôstny deň na tvarohu a kefíre. Produkty sú nasýtené bielkovinami, takže dokonale podporia telo v období pôstu.

Objem tvarohu pre efektívne chudnutie môže byť až 600 gr za deň. Je lepšie rozdeliť tvaroh na rovnaké časti a použiť ho v 6 dávkach. Obsah tuku 1-2% vám pomôže vybrať si ten správny tvaroh na pôstny deň.

Ak pridáte kefír do svojho jedálnička na chudnutie, môžete si urobiť zásoby 1 liter fermentovaného mliečneho výrobku. V tomto prípade hmotnosť tvarohu sa zníži na 300 g. Produkty sú rozdelené na šesť rovnakých častí a konzumované každé dve hodiny. Voda sa konzumuje do 30 minút pred a po jedle.

Recepty na dni vykládky na tvaroh obsahujú otruby vopred namočené vo vode.
Do tvarohu je možné pridať med, hrozienka, bobule, bylinky. Kastról, tvarohové koláče, tvarohové pudingy diverzifikujú chutné a zdravá diéta ktorý sa dá ľahko vydržať jeden deň v týždni.

Pohánka a kefír

Výhody tohto spôsobu vykladania tela sú nepopierateľné. Kysnutý mliečny výrobok zasýti telo bielkovinami, pohánka dodá vitamíny a minerály, navyše prečistí steny tráviaceho systému a priaznivo pôsobí na obličky a močové ústrojenstvo.

Ako schudnúť na pohánke a kefíre? Pohánka v objeme 250 g by mala byť cez noc naliata pohárom vriacej vody, zabalená do uteráka a vložená do tepla. Ráno kašu rozdelíme na 4 porcie, z ktorých každú môžeme zaliať alebo zapiť kefírom do dvoch pohárov. Vodu treba piť aj pravidelne počas dňa. Dôležité: do kaše nepridávajte soľ a korenie.

na ryži

Deň pôstu na ryži sa vzťahuje na stravu obohatenú o sacharidy. Ryža dodáva pocit sýtosti a pomáha pri chudnutí. Pravidlá jednodňovej stravy nezakazujú pridávať do ryže zeleninu, zeleninu, kefír, čo výrazne diverzifikuje ponuku chudnutia. Na tento účel je lepšie zvoliť hnedú ryžu. Účinnosť čistenia a prínosy pre telo z neho sú vyššie ako u iných odrôd tejto kultúry.

Šálka čaju na chudnutie s miernym laxatívnym účinkom vám pomôže schudnúť rýchlejšie. To pomôže odstrániť fixačný účinok ryže.

Diétny recept na hnedú ryžu:

namočte jednu šálku umytej ryže do vody cez noc;
uvaríme namočenú ryžu v 0,5 litri vody.

Ďalší recept navrhuje varenie ryže v dvoch fázach: po varení cereálií niekoľko minút vymeňte vodu za novú a varte pri nízkej teplote do mäkka.

Komplexnejší diétny recept radí ponechať ryžu vo vode štyri dni a každý deň ju nahradiť čerstvou vodou. Namočená obilnina lepšie prečistí telo od toxínov. Pri ryži, podobne ako pri pohánke, zostáva v platnosti pravidlo zákazu korenín.

Na ovsených vločkách

Ovsené vločky sa právom považujú za jednu z hlavných obilnín na chudnutie. Pôstny deň na ovsených vločkách vám pomôže schudnúť až 1,5 kg.

Recept na očistu ovsených vločiek: Na 600 ml vody budete potrebovať pohár ovsených vločiek. Kašu povarte asi päť minút, potom ju prikryte a nechajte vsiaknuť zvyšnú vodu. Potom by ste mali kašu rozdeliť na 5 častí. Ovsené vločky môžete osladiť hrozienkami, nesladenými jablkami a rôznymi bobuľami. Zelený čaj môžete zaradiť do svojho jedálnička. Uistite sa, že pijete veľa vody.

Pre dni pôstu je lepšie zvoliť druh ovsených vločiek, ktoré majú na obale čas varenia 15-20 minút. Toto je najviac užitočný produkt, nebol podrobený vážnemu tepelnému spracovaniu a zachoval si väčšinu užitočných vlastností.

proteínový deň

Proteínové monodiéty sú vhodné pre aktívnych ľudí, keďže potraviny bohaté na tento prvok zasýtia organizmus na dlhší čas a nevyvolávajú rýchly pocit hladu. Proteínové denné menu môže byť postavené na použití mliečnych výrobkov, chudej hydiny, hovädzieho, teľacieho mäsa, chudých rýb a strukovín.

Pitná strava vykladacieho proteínového dňa obsahuje vodu, zelený čaj, kávu bez mlieka, šípkový vývar.

Ako stráviť deň proteínového pôstu? V litri nízkotučného kefíru pridajte 300 g nakrájaného kuracieho filé, pridajte zeleninu. Táto zmes sa rozdelí na 5 porcií.

Diéta môže obsahovať tvaroh a kefír, ktoré obohatia ľudské telo vápnikom a vykonajú účinné čistenie.

Deň pitia pôstu

Pôstne dni na tekutých alebo rozdrvených potravinách značne uľahčujú prácu tráviaceho systému a dodávajú telu potrebný oddych. Existuje mnoho druhov takýchto diét, od jednoduchých čajových diét po dni pôstu na bobuľových smoothies, čerstvých šťavách atď.

Na začiatok to môžete skúsiť pitie pôstneho dňa na mliečnej tráve. Ide o ľahšiu verziu pitnej diéty so zeleným čajom. Mlieko na prípravu mlieka by sa malo vyberať so stredným obsahom tuku. recept na mliečnu trávu: Uvarte zelený čaj a pridajte doň mlieko. Okrem toho, že mliečny čaj má príjemné chuťové vlastnosti, vďaka mlieku má v porovnaní so zeleným čajom nižší obsah kofeínu. Mliečny čaj by sa mal piť každé 2 hodiny.

Často preferované jednoduchá diéta pitnej vody. V podstate je to pôst. Tento režim zakazuje používanie vody s plynom. Musíte spotrebovať až 4 litre denne čistá voda. Musíte piť každých 45 minút. Naraz by objem kvapaliny nemal presiahnuť 0,5 litra. Deň vykládky na vode zlepšuje prácu obličiek, nestojí za to vykonávať časté pitie.

Pôstny deň na zelenom čaji možno vykonať, ak osoba netrpí hypotenziou. Zelený čaj je dobrý spôsob, ako očistiť telo od toxínov a toxínov. Objem pitnej stravy nie je obmedzený.

Výsledky dní pôstu

Dobrý výsledok chudnutia možno dosiahnuť, ak si každý týždeň zariadite deň pôstu. Maximálny povolený počet opakovaní mono-diéty za týždeň je dvakrát, s prestávkou 1-2 dni. To pomôže odstrániť prebytočnú vodu z tela a normalizovať fungovanie orgánov. Dôležité: zneužívanie dní pôstu môže vážne poškodiť vaše zdravie.

Po niekoľkých mesiacoch takýchto procedúr si môžete všimnúť vážne zmeny zdravia a vzhľadu, viditeľné zmeny hmotnosti a objemu. Ak zvolíte správnu jednodňovú diétu, môžete schudnúť od 0,5 do 1,5 kilogramu za týždeň. To je možné za predpokladu, že počas zostávajúcich dní je diéta na chudnutie vyvážená a fyzická aktivita pomáha bojovať s nadbytočnými kilogramami.

Foto ukážky výsledkov:

Diéty nie sú niečo, čo môže skutočne vrátiť váhu späť do normálu a udržať to, čo sa dosiahlo. Musíte jesť správne a múdro po celú dobu, a nie diétne útoky. Len premyslený systém racionálna výživa pomôže udržať požadovaný objem a dobrý zdravotný stav. Niekedy však telo potrebuje zatrasenie alebo vyloženie, aby mohlo ďalej ticho existovať na správnej výžive.

Pretrepanie je potrebné po sviatočných hostinách alebo po chorobe s užívaním liekov, alebo jednoducho vtedy, keď namiesto obvyklej aktívnej ľahkosti pociťujete ťažkosť a objemnosť. Potom by bolo racionálne stráviť deň pôstu (alebo niekoľko takýchto dní).

dni ľahkej diétne jedlo nielen dovolia, sú vhodné aj pre tých, ktorí sú spokojní so svojimi kilogramami a ich rozložením na tele, ale jednoducho chcú dať telu možnosť relaxovať a. Takéto dni sa zadávajú do režimu raz za mesiac, každé dva týždne alebo jeden alebo dva dni v týždni.

Psychologická nálada je pre deň pôstu veľmi dôležitá. Nie je potrebné vykladať „cez nemocenskú“ alebo preto, že kolegovia v práci sú posadnutí vybíjaním. Deň bez pozitívneho emocionálneho postoja nebude efektívny. Všetky výhody vykládky „zožerie“ zlá nálada. Deň bez prejedania by mal byť radosťou – to je polovica úspechu. Nemali by ste sa cítiť ako mučeník, ale kráska vlajúca celý deň. Spolu s telom by ste si mali zariadiť odpočinok, potom budú výhody maximálne.

Komu je vykladanie kontraindikované

Ak po dni bez prejedania zjete dvakrát toľko ako zvyčajne, potom bude predchádzajúca abstinencia zbytočná. Otrok chladničky zostáva otrokom navždy. Treba to napraviť a až potom zaviesť do wellness rutiny vykladanie, inak si z nich viac uškodíte ako pomôžete.

Kontraindikáciou vykládky môžu byť aj akútne stresové stavy, niektoré chronické ochorenia v čase exacerbácie, tehotenstva a laktácie.

Ako často môžete stráviť dni pôstu

Aby pôst prebehol psychicky pohodlne a s čo najväčšími zdravotnými benefitmi, nemal by sa vykonávať viac ako dvakrát týždenne. Z najužitočnejších produktov je lepšie vybrať si svoje obľúbené: je nepravdepodobné, že budete mať radosť z dňa, ak nemôžete vydržať kyslé mlieko, ale vykladanie na obilniny alebo ovocie vám môže vyhovovať. Experimentujte a vyberte si pre vás najvhodnejšie možnosti produktu.

Vopred si premyslite 4 alebo 5 jedál na celý deň a držte sa zvoleného jedálneho lístka.

Pri výbere produktov by sa mali brať do úvahy chronické ochorenia a vlastnosti tela.

Napríklad u mnohých ľudí jablká iba povzbudia chuť do jedla a môžu zmeniť deň s monodiétou na mučenie. Okrem toho sú červené a kyslé jablká pri určitých chorobách kontraindikované. A sladkosti a kyslá smotana sú zakázané pri ochoreniach žlčníka a pečene. Toto všetko treba brať do úvahy pri výbere produktov podľa vášho vkusu a telesných možností.

Najlepšie produkty na vykladanie

kefír;
jablká;
tvaroh;
vodný melón;
uhorky;
zeleninová polievka;

Čo nemožno použiť na vyloženie mono-diéty

Keďže telo bude jesť len jeden produkt počas celého dňa, účinnosť dňa bez prejedania a výhody takéhoto fyziologického odpočinku závisia od jeho kvality. Napriek širokému zoznamu povolených produktov nie všetky môžu byť spotrebované v dňoch vykládky.

všetko mastné, údené a slané;
nakladané šaláty, konzervované potraviny a výrobky po expirácii;
cukor, sóda, hranolky a iné chuťovky s konzervačnými látkami.

Ako organizovať pôstne dni

Je lepšie naplánovať si dni mono-diéty na obdobia s rušným zamestnaním, keď myšlienky budú ďaleko od jedla.
Je lepšie vykonávať vykládku pravidelne v ten istý deň - potom telo "očakáva" deň ľahkej výživy a bude ľahšie takýto deň vydržať.
alebo je lepšie odložiť sedenie - nemali by ste sa zaťažovať fyzickou prácou.
Ale buď návšteva prispeje k odstruskovaniu a aktivácii metabolizmu.
Nemôžete zasahovať do prirodzeného procesu vykladania - zabudnite na laxatíva a diuretiká, ak si nechcete ublížiť.
Pre väčšiu efektivitu je potrebné striedať odlišné typy dni vykládky.
Aby sa zabránilo stagnácii žlče, je lepšie piť lyžicu rastlinného oleja na prázdny žalúdok.
Vypite 2-3 litre vody denne a väčšinu z tohto množstva ráno.
Môžete stráviť jeden deň, alebo ho môžete stráviť kombinovaným kombinovaním niekoľkých druhov produktov.

Príklady dní vykládky

Na kefíre
Toto je skutočne ideálny produkt na vykladanie! Obsahuje symbiózu prospešných baktérií, kvasiniek, vitamínov a kyselín, má imunostimulačné vlastnosti, slúži ako preventívne opatrenie proti rakovine, neutralizuje účinky antibiotík.

V deň kefíru môžete použiť iba kefír alebo v kombinácii s inými zdravými výrobkami. Vhodný kefír, uvoľnený nie viac ako pred tromi dňami. Zásobíme sa 1,5 litrom, rozdelíme na 5 porcií a popíjame počas dňa.

Na tvaroh a kefír
Budete potrebovať odtučnený, trochu medu a päť porcií kefíru, do ktorého sa pridá tvaroh (po tri polievkové lyžice) a med. Na obed sa časť tvarohu zmieša s lyžicou bobúľ (akýchkoľvek) a medom.

na ryži
Táto bezlepková obilnina je výborným kandidátom na vyloženie. Ryža zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky, obnovuje nervový systém, čistí kĺby, zlepšuje činnosť mozgu vďaka lecitínu, stabilizuje činnosť čriev pomocou polysacharidov.

Zoberieme divokú (neleštenú, nespracovanú) ryžu, cereálie večer zalejeme studenou vodou, prepláchneme a ráno uvaríme. Za deň môžete zjesť až kilogram ryžová kaša. Medzi tým - voda a nesladený čaj.

Na pohánke
Pohánka má vo všeobecnosti jedinečné zloženie: obsahuje vitamíny, kovy, aminokyseliny a mnoho užitočných látok, bez ktorých sa telo nezaobíde. Pohánka je pomerne uspokojivý produkt a dni na pohánke ľahko ubehnú. Pohárik pohánky sa varí bez soli a konzumuje sa po celý deň. Kefír môžete kombinovať s pohánkou (bude mať mierny laxatívny účinok) alebo tromi zelenými jablkami.

na jablkách
Apple day je veľmi šetrný k telu a je vhodný pre tých, ktorí potrebujú schudnúť. Telo dostáva veľa vitamínov, takže na jablkové dni sa mu neukladá tuk a efekt po olúpaní jablka trvá dlho. Na jablkový deň berieme jeden a pol kilogramu jabĺk, dva litre minerálka bez plynu a zeleného čaju.

Na ovsených vločkách
Na deň ovsených vločiek berieme celozrnné, nie hotové cereálie. Pohár cereálií sa uvarí a konzumuje v 4-5 dávkach v pravidelných intervaloch. Medzitým sa pije čaj a voda.

Na uhorkách
V sezóne nezanedbávajte taký užitočný spôsob liečenia. Môžete si vziať aj dva kilogramy uhoriek, ale nemožno k nim pridať chlieb ani soľ. Povolené sú len zelené a voda.

Na zelenine a ovocí
Dva kilogramy rôzneho ovocia a zeleniny budú tvoriť jedálny lístok na takýto deň. Plus liter čerstvo vylisovanej šťavy, na ktorú sa odoberá ďalšia zelenina a ovocie. Všetko sa dá konzumovať samostatne a vo forme šalátov ochutených citrónovou šťavou, kefírom alebo nerafinovaným olejom.

Na zeleninovej polievke
Jeden a pol až dva litre zeleninová polievka bez škodlivých prísad vo forme kociek a koreniacich zmesí. Iba zelenina (hlavnou zložkou by mala byť kapusta), prírodné koreniny a korenie.

Na vodnom melóne
Budete potrebovať melón na 7 alebo 8 kilogramov - a zjedzte ho, koľko chcete. Celý deň len melón a voda. Čistí skvele.

Na mliečnej tráve
Na dva litre mlieka sa uvarí jeden a pol polievkovej lyžice zeleného čaju. Výsledný vývar - mliečne mlieko - sa pije počas dňa. Plus dva litre vody.

Na vode
Deň bez jedla vo všeobecnosti dáva obrovský odpočinok všetkým telesným systémom. Ak si myslíte, že robiť vodu cez deň je neskutočná tortúra, radšej o takejto očiste neuvažujte, nechajte to na pokročilejších dietárov. Ak však bežne vnímate myšlienku, že počas dňa pijete iba vodu, zadajte si takýto deň do systému (nie viac ako raz týždenne). Samozrejme, nemali by existovať žiadne kontraindikácie pre pôst.

Ako „zjesť“ pôstny deň

Samozrejme, že po vyložení by nemal nasledovať „botážny“ deň. Pred aj po vykládke treba dodržiavať vyváženú stravu. Kaša alebo zeleninový šalát budú najlepšie raňajky, porcie
by mala vylúčiť prejedanie. Bezprostredne po pôstnom dni sa odporúča zdržať sa ťažkých mäsových jedál.

Výhody správne vedených dní pôstu sú teda nepopierateľné. Dni bez prejedania dávajú telu oddych, zbavujú ho zbytočného balastu vo forme toxínov a trosiek, stimulujú metabolizmus, spúšťajú program na chudnutie, trénujú silu vôle a obnovujú vedomie novým spôsobom, poskytujú príležitosť „reštartovať“ našu výživu. systému a prejsť k zdravšiemu životnému štýlu.

Predstavujeme TOP 9 najúčinnejších pôstnych dní na chudnutie. Zistite, čo dávajú dni pôstu, ako aj všeobecné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste mohli efektívne schudnúť doma bez poškodenia zdravia!

Dni vykládky na chudnutie – dobrý liek keď nie je dostatok vôle držať sa diéty. Chudnutie nebude také rýchle, ale v kombinácii s správna výživa hmotnosť sa nevráti. Je dôležité vyložiť na svoj obľúbený produkt, potom telo zažije menej stresu.

Čo sú dni pôstu

Dni pôstu pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Majú aj ďalšie výhody:

pomôcť telu zbaviť sa škodlivých toxických látok, trosky;
zlepšiť trávenie, poskytnúť odpočinok a pocit ľahkosti vďaka čisteniu čriev;
normalizácia acidobázickej rovnováhy;
niekedy sa váha nehýbe (plató efekt), v takom prípade deň pôstu pomôže zlepšiť metabolizmus a urýchli spaľovanie tukov.

Všeobecné pravidlá pre dni pôstu

Môžete si dohodnúť vykládku nie viac ako 1-2 krát týždenne. Toto je optimálne množstvo, pri ktorom nebudú s telom žiadne problémy. Tieto dni si treba naplánovať vopred, aby ste sa psychicky pripravili.
Aby nedošlo k stresu pre telo, prípravu si môžete dohodnúť: používajte produkty na pôstny deň, najskôr po 16.00 hod. AT nasledujúce dni po 14.00, 12.00 a tak ďalej, kým celý deň nevyjde na vykládku.
Nevykonávajte fyzickú prácu v tento deň je už telo oslabené.
V deň vykládky vypite veľa vody. Nepoužívajte ani korenie a soľ sójová omáčka. Soľ zadržiava vlhkosť v tele. V deň vykládky je potrebné odstrániť veľa tekutiny a spolu s ňou odchádzajú škodlivé látky.
Pred dňom vykládky Večera by mala byť ľahká. Môžete ho nahradiť kefírom, ovocným alebo zeleninovým šalátom.

Bude sa hodiť očista organizmu po sviatkoch a hostinách, po prejedení.

Prehľad najefektívnejších dní pôstu na chudnutie

Z niekoľkých obľúbených a efektívnych dní na vykladanie si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak telo vyložíte obľúbenými jedlami, telo zažije menej stresu.

Kefírový deň

Počas dňa sa každé 2-3 hodiny odporúča vypiť 1-2 poháre kefíru. Každú pol hodinu pred fermentovaným mliečnym nápojom by ste mali vypiť pohár vody. Na diverzifikáciu stravy môžete nakrájať trochu akejkoľvek zeleniny a pridať do pohára kefíru. Ak ho budete jesť lyžičkou a nie piť, telo to bude považovať za plnohodnotné jedlo a rýchlejšie sa zasýti. Pre lepšie čistenie môžete naliať lyžicu otrúb alebo vlákniny s pohárom kefíru.

Odľahčená verzia môže obsahovať jeden druh zeleniny, ovocia alebo bobuľového ovocia. Vhodné je aj diétne mäso – kuracie alebo králičie mäso.

Vykladanie ovsa

Táto obilnina pôsobí ako kefka a odstraňuje z tela všetky škodlivé látky. Je celkom uspokojivý, nezanecháva pocit hladu. Pohár ovsených vločiek (nie ovsených vločiek, ale celých) je potrebné uvariť vo vode, bez soli a cukru. Hotová kaša by sa mala rozdeliť na 5 častí a jesť za deň.

Môžete ho variť so sušeným ovocím, čím sa zbavíte nepríjemnej chuti, ale obsah kalórií bude vyšší. Ku každému jedlu si môžete dať aj desiatu s polovicou akéhokoľvek ovocia.

Na uhorkách

Za deň môžete zjesť až 3 kg uhoriek. Táto zelenina má veľmi nízky obsah kalórií. Takéto vykladanie je vhodné zariadiť doma. V kompozícii obsahujú veľké množstvo vody, čo prispieva k zvýšenému močeniu. Vo väčšine prípadov majú aj laxatívny účinok.

Ak je ťažké počas dňa jesť iba uhorky, môžete pridať 1-2 varené vajcia. Deň môžete spestriť, ak si pripravíte šalát z uhoriek a byliniek.

Proteínové dni

Proteínové potraviny dobre zasýtia telo a pomaly sa trávia. Proteín zaťažuje obličky a môže sa v nich usadiť. Preto v taký deň musíte piť veľa vody, aby ste ho umyli.

Vykladanie mäsa: denne môžete zjesť 1 kg bieleho vareného kuracieho mäsa bez kože a soli. Toto množstvo by sa malo rozdeliť na 4-5 porcií.

Namiesto kura môžete si vziať nízkotučné ryby a tiež variť bez soli, nepoužívajte olej.

Na tvaroh: vypracujeme hmotu zo 600 g tvarohu a 100 g odtučnenej kyslej smotany. Rozdeľte na 5 porcií a jedzte počas dňa.

jablkový deň

Ak budete jesť iba jablká, môžete ich zjesť až 2 kg denne. Jedia sa surové alebo pečené. Tieto možnosti môžete kombinovať. Pri problémoch s tráviacim systémom sa odporúčajú pečené jablká. Surové môže zvýšiť kyslosť a zanechať nepríjemný pocit.

Možno kombinovať s tvarohom, kefírom, mrkvou. V tomto prípade potrebujete kilogram ovocia. Stačí pol kila mrkvy alebo tvarohu, kefíru si môžete dať liter.

Vykladanie na ryžu podľa metódy Eleny Malysheva

Televízna moderátorka má veľa možností pre dni pôstu. Jedna z obľúbených je na ryžových krúpkach. Spôsob varenia: 400 g hnedej ryže namočte na niekoľko hodín do 500 ml vody. Potom varte do polovice varenia. Jedzte niekoľko jedál počas dňa. Potreba piť vodu zelený čaj bez cukru, bylinné odvarky.

Hladovanie

Existujú dva typy pôstu: pravidelný a suchý. Za normálnych podmienok môžete piť neobmedzené množstvo vody. Môžete pridať citrónovú alebo limetkovú šťavu. Na liter vody vystačí šťava z jedného ovocia.

Pri suchom pôste nemôžete ani piť vodu. Ide o veľmi tvrdú vykládku, ktorá je povolená len pre tých, ktorí nemajú zdravotné problémy. Večer pred suchým vyložením sa odporúča nahradiť večeru vodou.

Vykladanie na mlieko

Nápoj sa pripravuje nasledovne: v litri mlieka uvarte pár polievkových lyžíc listového čaju. Za deň môžete vypiť 1-1,5 litra mliečnej trávy. Ide o močopudný nápoj, preto by ste ho mali tráviť doma. Nezabudnite na obyčajnú vodu.

Nápoj je celkom uspokojivý, otupuje pocit hladu. Ak sa necítite dobre, môžete zjesť 1-2 polievkové lyžice medu denne.

Ak nemáte radi čaj, môžete ho nahradiť čakankou.

Dni vykládky pre tehotné ženy

Všeobecné pravidlo: nemôžete použiť mono-diétu. Treba kombinovať rôzne produkty počas dňa. Vykladať môžete raz za týždeň alebo desať dní, nie častejšie. Nemôžete jesť potraviny, ktoré vyvolávajú alergie: citrusové plody, kyslé bobule a ovocie. Pred vykonaním vykládky je potrebná konzultácia s lekárom.

Deň pôstu- Toto je deň odpočinku pre telo od ťažkého jedla. Ide o jedenie ľahkých, nízkokalorických jedál, na spracovanie ktorých žalúdok nepotrebuje veľkú námahu. Vďaka tomu sa v tele spúšťajú samočistiace procesy, ktoré pomáhajú odstraňovať škodlivé látky, ktoré sa v tele nahromadili.

Pôstne dni sú dni oddelenej výživy, kedy telu doprajete len rastlinné produkty alebo len živočíšne produkty, pri oddelenom užívaní proces spracovania trvá kratšie. Oddelená výživa je zasa jednou z najznámejších metód na chudnutie. Pôstne dni sa preto využívajú na očistu organizmu a na chudnutie.

Výhody a výhody

Dni pôstu sú užitočné pre každú osobu bez ohľadu na pohlavie, vek, telesnú hmotnosť, typ pracovná činnosť alebo fyzickej aktivity. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, umožní vám to:

zbaviť sa 1 až 3 kg;
normalizovať metabolické procesy;
odstrániť toxíny, toxíny a iné škodlivé zlúčeniny;
neprejedajte sa;
trénovať vôľu;
opustiť dlhodobé diéty;
naučiť sa správne jesť;
doprajte telu oddych.

Indikácie

Signálom a žiadosťou o odpočinok bude zhoršenie pohody alebo vzhľad ďalších kilogramov. Keď sa objavia takéto príznaky, telo potrebuje odpočinok a očistenie od „prebytku“.

Dni pôstu pomôžu vyrovnať sa s nadváhou, zbaviť sa škodlivých zlúčenín a prebytočnej tekutiny, ktorá sa nahromadila v tele. Správne premyslené dni pôstu pomôžu zlepšiť celkový stav tela a pokožky, zlepšiť prácu vnútorné orgány. Čistiace dni tiež pomôžu posilniť imunitu a zabrániť starnutiu.

Ďalšou indikáciou pre deň pôstu bude prejedanie sa. Týka sa to žien, ktoré si môžu dovoliť jesť príliš veľa prázdniny. Ak trpíte chronickým prejedaním, jeden deň pôstu za mesiac nepomôže vyrovnať sa s problémom - musíte sa poradiť s odborníkom.

Dni očisty pomôžu zbaviť sa ťažoby v žalúdku, opuchov a nevoľnosti. Po prejedení odporúčame stráviť 2 dni vykládky naraz, s postupným znižovaním obsahu kalórií v jedle, aby nedošlo k prudkému poklesu kalórií a ich deficitu, ktorý môže spôsobiť silný pocit hladu.

Často pred vykonaním operácie na rôznych orgánoch lekári odporúčajú stráviť 2 alebo 3 dni vykládky. Pri niektorých typoch operácií môže trvať niekoľko hodín, kým sa úplne zdržíte jedla a tekutín. Výhody takéhoto opatrenia sú obrovské - uľahčí operáciu a stane sa tiež kľúčom k rýchlej rehabilitácii. Ako stráviť deň pôstu pred operáciou, povie ošetrujúci lekár, ktorého odporúčania je potrebné dodržiavať.

Nevýhody dní vykládky

Napriek prítomnosti indikácií, ako aj výhodám čistiacich dní má tento spôsob výživy stále nevýhody, a to:

Slabá prenosnosť. V dôsledku nedostatku dostatočného príjmu kalórií môže klesať výkonnosť, zhoršuje sa nálada. Navyše vás budú prenasledovať neustály pocit hlad a chuť zjesť niektoré zo zakázaných jedál.
Obmedzený príjem vitamínov, minerálov, mikro a makro prvkov. Obmedzenie v stravovaní a monodni vedú k zníženiu príjmu živín. Preto treba dni pôstu vykonávať správne a nezneužívať ich. Časté vykladanie povedie k zhoršeniu celkového stavu, narušeniu fungovania vnútorných orgánov, čo v dôsledku toho povedie k komplexne reverzibilným metabolickým poruchám.
Mono dni, v ktorých jete kyslomliečne výrobky, ovocie alebo zeleninu, zvyšujú sekrečnú funkciu žalúdka. Aktívna produkcia žalúdočnej šťavy s predĺženým vyprázdňovaním nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie tráviacich orgánov a môže viesť k gastritíde a peptickému vredu.

Kontraindikácie

Nie pre každého človeka môže byť pôstny deň prospešný. Existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých je potrebné striktne opustiť monodni až do úplného zotavenia. Dni pôstu môžu ľuďom ublížiť:

s cukrovkou;
s narušeným metabolizmom;
s akútnymi a chronickými ochoreniami tráviaceho systému;
s chronickými ochoreniami močového systému;
počas tehotenstva a laktácie;
s akútnymi a chronickými ochoreniami srdca a krvných ciev;
v starobe.

Ako stráviť deň voľna

Aby ste dosiahli požadované výsledky z pôstnych dní, musíte poznať niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu preniesť tento deň ľahko a výhodne:

Vykonávajte pri maximálnom zaťažení dňa . Ak máte počas dňa veľa práce, umožní vám to menej myslieť na jedlo a pomôže vám to zbaviť sa psychického nepohodlia z podvýživy.
V takýchto dňoch sa vzdajte športu, ako aj únavy fyzická aktivita . To pomôže znížiť spotrebu energie a podľa toho bude vaše telo menej náročné na dopĺňanie kalórií vynaložených jedlom.
Strávte tento deň len s pomocou diétnych obmedzení . Neužívajte diuretiká, preháňadlá a čaje zaťažujúce orgány tráviaceho a močového systému.
Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte . To vám umožní dosiahnuť väčšiu sýtosť. Jedzte 5-6 krát denne.
Pite veľa čistej vody . Voda vám pomôže potlačiť hlad a rýchlejšie vás zasýti.
Všetky potraviny varte v pare alebo varte . Niekedy je dovolené piecť zeleninu alebo mäso v rúre.
Po dni pôstu sa snažte postupne zvyšovať záťaž na tráviace orgány. . Najbližšie dni sa preto neprejedajte.

Typy dní pôstu

V závislosti od prevahy produktov existujú nasledujúce možnosti dní pôstu na chudnutie doma:

sacharidov. Podstatou takéhoto pôstneho dňa je obmedziť potraviny s vysokým obsahom tukov a bielkovín. Počas sacharidového dňa by ste mali jesť len potraviny s vysokým podielom sacharidov, a to zeleninu, ovocie, obilniny, šťavy.
Proteín. Podstatou takýchto dní je vylúčenie sacharidov a tukov. Počas proteínového dňa jete mäsové výrobky a chudé ryby, mliečne výrobky a rastlinné bielkovinové produkty.
tučné dni, počas ktorej by ste mali jesť len smotanu, kyslú smotanu alebo zmrzlinu.

Okrem toho môžu byť efektívne dni pôstu mono alebo kombinované .

Počas mono dňa je dovolené jesť iba jeden produkt. Takéto vykladanie je pre telo ťažké tolerovať a môžu byť usporiadané nie viac ako raz týždenne.
Kombinované dni pôstu sa môžu vykonávať 2-krát týždenne. Podstatou takéhoto dňa je kombinácia viacerých produktov rovnakej skupiny, ktoré obsahujú len bielkoviny, tuky alebo sacharidy.

Na pohánke

Pohánka je výdatný a zdravý produkt. Pôstne dni na pohánke vám pomôžu rozlúčiť sa s 1-2 kilogramami za predpokladu, že sa vykonávajú 3-krát mesačne.

Pravidlá vedenia:

Na jednodňový deň pohánková kaša by mali byť varené bez pridania soli, cukru, mlieka a masla.
Počas dňa vykládky je tiež dovolené skonzumovať jeden liter kefíru s nulovým obsahom tuku.
Počas dňa vypite viac ako 1,5 litra čistej vody bez cukru.
Na jeden takýto deň budete potrebovať 300 g obilnín. Zalejeme vodou (600 ml) a privedieme do varu, na miernom ohni dusíme, kým sa tekutina neodparí.

Na obilninách

Podobne s pôstnymi dňami na pohánke môžete stráviť pôstny deň, pšenica, kukurica, proso, ovos alebo ryža. Za týmto účelom jednoducho uvarte svoju obľúbenú obilninu podľa pokynov na obale bez pridania oleja, cukru, soli alebo korenia.

Pravidlá vedenia:

Na jeden deň budete potrebovať asi jeden kilogram hotovej kaše.
Tento objem je potrebné rozdeliť do všetkých jedál.
Ak sa vám v strave ťažko vyrovnáva s pocitom hladu, môžete pridať 100 g čerstvej zeleniny alebo ovocia, bylinky, 50 g sušeného ovocia.
Počas dňa vypite viac ako 2 litre tekutín, pričom užitočné budú bylinkové čaje bez cukru, nesladené ovocné nápoje a voda.

Na tvaroh

Deň vykládky tvarohu môže byť mono alebo kombinovaný. Ak sa rozhodnete jesť len jeden výrobok počas dňa, budete potrebovať: 1 kg tvarohu a 2 litre vody. Jedzte výrobok v malých porciách bez pridania cukru, kyslej smotany, džemu, medu a iných prísad. 30 minút pred jedlom vypite pohár vody.

Ak sa rozhodnete stráviť kombinovaný deň pôstu s tvarohom, existuje niekoľko účinných možností:

Tvaroh - mäso. Na vykonanie takejto vykládky budete potrebovať 250 g vareného alebo grilovaného mäsa nízkotučných odrôd bez kože, 0,5 kg tvarohu.
Tvaroh - otruby. Na čistenie týmito výrobkami musíte počas dňa zjesť 0,5 kg tvarohu, 100 g otrúb a 200 g bobúľ. Tieto potraviny je možné konzumovať samostatne alebo v kombinácii.
Tvaroh - zelenina. Toto vykladanie ľahko znáša aj nepripravený organizmus. Na jeden deň vykládky budete potrebovať 1 kg surová zelenina ktoré neobsahujú škrob a 0,5 kg tvarohu.
Tvaroh - kyslá smotana. Zmiešame 0,6 kg tvarohu a 50 g kyslej smotany.
Tvaroh - sušené ovocie. Na prípravu tvarohu so sušeným ovocím budete potrebovať 0,6 kg tvarohu a 50 g akéhokoľvek nakrájaného sušeného ovocia. Zmiešajte ingrediencie a zjedzte 100 g hotového výrobku počas dňa. Tiež tvaroh a sušené ovocie sa môžu jesť oddelene.

Počas vykladania tvarohu musíte piť veľa tekutín. Dajte prednosť vode, nesladeným bylinkovým čajom a odvarom.

na jablkách

Veľmi efektívne dni pôstu na jablkách. Konzumácia jabĺk zlepšuje krvotvorbu, kvôli veľkému množstvu železa. Odstraňuje príznaky aterosklerózy a pomáha vyrovnať sa so zvýšenými krvný tlak. Okrem toho má jablková diéta antiseptický, protizápalový a antimikrobiálny účinok.

Jablká majú pozitívny vplyv na orgány močového systému a normalizujú proces vylučovania moču. Zlepšujú tiež činnosť tráviaceho traktu a sekrečnú funkciu. Vykladanie jabĺk je užitočné najmä pri zvýšenom opuchu a nadváhe.

Pravidlá vedenia:

Počas dňa zjedzte asi 2 kilogramy jabĺk. Počas jablkového dňa vypite viac ako 2 litre tekutín: voda, bylinkový čaj, džús alebo ovocné nápoje. Hlavným pravidlom je vzdať sa cukru a iných prísad.
Môžete kombinovať jablká so syrom, zatiaľ čo produkty môžu byť konzumované surové alebo pečené v rúre. Zjedzte asi 1,5 kg ovocia a vypite viac ako 2 litre tekutín.
Je dobré prečistiť organizmus, a tiež sa zbaviť 1 kg kombináciou jabĺk s kefírom alebo jogurtom. V deň vykládky budete potrebovať 0,6 litra kefíru (jogurtu) a 3 jablká. Pri každom jedle striedajte príjem jabĺk a fermentovaného mliečneho výrobku.

Na uhorkách

Pôstne dni na uhorkách sú veľmi efektívne a užitočné. Uhorka obsahuje minimálny počet kalórií. Produkt obsahuje veľa vitamínov, minerálov, ako aj kyselinu tartrónovú, ktorá zabraňuje premene sacharidov na tuky. Jeden pôstny deň na uhorkách pomôže zbaviť sa až 3 kilogramov.

Počas takéhoto dňa jedzte 5-6 krát, pričom na každé jedlo zjedzte 300 g uhoriek. So silným pocitom hladu môže byť vaša strava doplnená dvoma varenými vajíčkami.

Vykladanie bielkovín

Prekvapivo môže byť vykladanie šťavnaté a uspokojujúce. Na tieto účely sa používajú proteínové produkty, ktoré vám pomôžu ľahko vydržať hlad, vyrovnať sa s nadváhou a normalizovať metabolizmus.

Denné pôstne menu na proteínových produktoch vyzerá takto:

Pred raňajkami si vezmite 1 polievkovú lyžičku. l rastlinný olej.
Pripravte sa na raňajky proteínový nápoj, za týmto účelom rozdrvte mixérom 100 g tvarohu, 1 banán a 200 ml mlieka.
Na druhé raňajky uvarte alebo uvarte 100 g teľacieho mäsa v rúre bez pridania korenín, soli.
Na obed si uvarte alebo ugrilujte 200 g teľacieho mäsa s paradajkami alebo bylinkami. Po 40 minútach môžete vypiť šálku zeleného alebo bylinkového čaju.
Na popoludňajšie občerstvenie uvarte 150 g kuracieho filé a 100 g čínskej kapusty.
Na večeru zjedzte 200 g fazule a pohár paradajkovej šťavy.

Na kefíre

Pôstny deň na kefíre vám pomôže zbaviť sa 3-4 kg za mesiac. Takáto mono diéta sa môže vykonávať nie viac ako raz týždenne. Výhodou kefíru je jeho dobrá tolerancia telom, ako aj vynikajúca kompatibilita s akýmikoľvek výrobkami.

Pravidlá vedenia:

Na vyloženie na deň budete potrebovať 1,5 litra kefíru.
Na zvýšenie efektivity pôstneho dňa môžete do kefíru pridať škoricu, ľanové semienka, nakrájanú uhorku alebo koreň zázvoru. Tieto produkty posilnia metabolické procesy a prispejú k lepšiemu spaľovaniu telesného tuku.
Aby ste znížili pocit hladu, môžete do kefíru pridať hrsť obilnín.

Na vode

Táto možnosť pre deň pôstu nie je pre každého. Pre nepripravené telo bude takéto vykladanie ranou a môže viesť k vážnym poruchám tráviaceho systému.

Vykladanie na vodu je veľmi jednoduché a efektívne. Počas dňa pite iba vodu. Ak chcete, môžete pridať trochu citrónovej šťavy. Denný objem tekutiny by mal presiahnuť 2 litre. Ak sa vám po vypití veľkého množstva vody nevytvoria opuchy a budete sa cítiť dobre, môžete pokračovať vo vykladaní na vodu budúci týždeň.

Na zelenine

Pre dni pôstu existujú tieto zeleninové možnosti:

vykladanie zemiakov. Vhodné pre milovníkov zemiakov a ľudí so slabou vôľou. Zemiaky uvaríme v rúre alebo v šupke. Na deň budete potrebovať 1,5 kg varených zemiakov a 0,5 litra nízkotučného kefíru.
Šalát "Kefka". Takýto šalát pomôže očistiť telo od toxínov, ako aj stratiť pár nenávidených kilogramov. Na varenie musíte nakrájať a zmiešať rovnaké pomery zeleru, repy a mrkvy. Takýto zdravý šalát môžete naplniť rastlinným olejom. Hlavná vec je, že zelenina je surová a bez pridania soli. Na deň budete potrebovať asi 1,5 kg hotového šalátu. Jedzte malé jedlá každé 2-3 hodiny.

Vykladanie ovocia

Pôstne dni na ovocí sú užitočné a ľahko sa tolerujú. Na chudnutie je veľmi užitočné vykladanie citrusových plodov. Tu je niekoľko možností ponuky pre dni pôstu na ovocí:

Na prečistenie tela a chudnutie pomocou mandarínky. Na jeden pôst budete potrebovať asi 0,5 kg mandarínky a 2,5 a viac litrov vody. Voda sa musí vypiť 20 minút pred konzumáciou ovocia.
Ak chcete vyložiť banány, musíte nahradiť dennú dávku 1,5 kg tohto ovocia. Povolená je aj iná možnosť vykladania: na raňajky, obed a večeru zjedzte 3 banány a na druhé raňajky, olovrant a pred spaním vypite nízkotučný jogurt alebo kefír so škoricou alebo zázvorom.

Pôstne dni možno stráviť aj na ananásoch, pomarančoch, tomelu a inom ovocí.

Na čaji

Na pôstne dni v lekárni alebo špecializovanom obchode si môžete kúpiť špeciálny čaj, ktorý zlepší metabolické procesy, urýchli prietok krvi, normalizuje prechod moču a zlepší črevnú prestaltiku. Na vyloženie počas dňa potrebujete vypiť asi 1,5 litra čaju.

Špeciálny čaj na chudnutie je možné pripraviť aj doma. K tomu zmiešajte 1500 ml prevareného mlieka, 45 g čaju a 15 g citrónovej kôry. Nechajte čaj lúhovať hodinu.

Na šťavách

Na pôstny deň na džúsoch budete potrebovať akúkoľvek čerstvo vyrobenú ovocnú alebo zeleninovú šťavu. Prírodná čerstvo vylisovaná šťava obsahuje maximálnu koncentráciu užitočných látok: minerály, vitamíny, mikro a makro prvky. Odborníci na výživu sa domnievajú, že najúčinnejšie na čistenie tela a chudnutie sú:

Paradajkový džús. Toto je pokladnica živín. Pomáha vyrovnať sa so stresom, depresiou a nervovým vypätím. Uvoľňuje prácu nervový systém. Priaznivo pôsobí na činnosť srdcového svalu, cievneho systému a tráviacich orgánov. Odstraňuje toxíny a toxíny, podporuje chudnutie. Paradajková diéta je indikovaná aj ľuďom s chorobami tráviaceho traktu.
jablkový džús. Pomáha čistiť telo, zlepšuje metabolické procesy. Priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca a ciev, zlepšuje klinický krvný obraz.
Tekvicová šťava. Zlepšuje funkciu orgánov gastrointestinálny trakt, priaznivo ovplyvňuje sexuálnu funkciu a činnosť obličiek.
Šťava z granátového jablka. Pomôže vyrovnať sa s kilami navyše, prečistí organizmus a zlepší činnosť srdcového svalu a cievneho systému. Táto šťava by mala byť zriedená vodou.
Cviklová šťava. Priaznivo pôsobí na cievny systém a hematopoetické procesy, čistí telo od škodlivých nahromadení.
mrkvová šťava. Zvyšuje imunitu, zlepšuje metabolizmus, má pozitívny vplyv na orgány zraku.
zelerová šťava. Čistí telo, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela.
šťava z vodného melónu. Je to silné diuretikum, vďaka čomu prečisťuje organizmus.

Najúčinnejšie dni pôstu podľa Eleny Malysheva

Ukončite deň pôstu

Aby sa výsledok upevnil a nepoškodil telo, je potrebné správne opustiť pôstny deň. Pre to:

Ráno vypite pohár vody. Ak chcete, pridajte 5 g medu a plátok citróna.
Raňajky by mali byť ľahké.
Na obed sa rozhodnite pre ľahkú zeleninovú polievku.
Jedzte často, ale málo. Porcie by mali byť malé a jedlá by mali byť zlomkové.
Na zlepšenie fungovania tráviaceho systému pite kefír, fermentované pečené mlieko, jogurty bez prísad.