El mejor día de ayuno para bajar de peso. Un día de ayuno efectivo: reiniciar correctamente

Te presentamos el TOP 9 de los días de ayuno más efectivos para perder peso. Descubre lo que dan días de ayuno, ¡así como las reglas generales que se deben seguir para perder peso de manera efectiva en el hogar sin dañar la salud!

Días de descarga para bajar de peso. – buen remedio cuando no hay suficiente fuerza de voluntad para hacer dietas. Perder peso no será tan rápido, pero cuando se combina con una nutrición adecuada, el peso no volverá. Es importante descargar su producto favorito, entonces el cuerpo experimentará menos estrés.

que son los dias de ayuno

Los días de ayuno ayudan a perder algo de exceso de peso. También tienen otros beneficios:

ayudar al cuerpo a deshacerse de sustancias tóxicas nocivas, escoria;
mejorar la digestión, dar descanso y sensación de ligereza gracias a la limpieza intestinal;
normalización del equilibrio ácido-base;
a veces el peso no se mueve (efecto meseta), en cuyo caso un día de ayuno ayudará a mejorar el metabolismo y acelerar la quema de grasas.

Reglas generales para los días de ayuno

Puede organizar la descarga no más de 1-2 veces por semana. Esta es la cantidad óptima en la que no habrá problemas con el cuerpo. Estos días deben planificarse con anticipación para prepararse mentalmente.
Para evitar el estrés del cuerpo., puede organizar la preparación: use productos para el día de ayuno, primero después de las 16.00 horas. Los días siguientes a partir de las 14.00, 12.00 y así sucesivamente, hasta que todo el día resulte estar descargando.
No hagas trabajo físico en este día, el cuerpo ya está debilitado.
Beba mucha agua el día de la descarga.. No use especias y sal, incluso salsa de soja. La sal retiene la humedad en el cuerpo. El día de la descarga, es necesario eliminar una gran cantidad de líquido y, junto con él, salen sustancias nocivas.
Antes del día de descarga La cena debe ser ligera. Puedes sustituirlo por kéfir, ensalada de frutas o verduras.

Será útil para limpiar el cuerpo después de las vacaciones y fiestas, después de comer en exceso.

Resumen de los días de ayuno más efectivos para perder peso

De varios días populares y efectivos para la descarga, puede elegir el que más le convenga. Si descargas el cuerpo con tus comidas favoritas, el cuerpo experimentará menos estrés.

Día del kéfir

Durante el día, cada 2-3 horas se recomienda beber 1-2 vasos de kéfir. Cada media hora antes de una bebida de leche fermentada, se debe beber un vaso de agua. Para diversificar la dieta, puede picar un poco de cualquier verdura y agregarla a un vaso de kéfir. Si lo comes con cuchara y no lo bebes, el cuerpo lo considerará una comida completa y se saciará más rápido. Para una mejor limpieza, puede verter una cucharada de salvado o fibra con un vaso de kéfir.

Una versión ligera puede incluir un tipo de verdura, fruta o baya. La carne dietética también es adecuada: carne de pollo o conejo.

Descarga de avena

Este cereal actúa como un cepillo, limpiando todas las sustancias nocivas del organismo. Es bastante saciante, no deja sensación de hambre. Es necesario cocer un vaso de avena (no avena, sino entera) en agua, sin sal y sin azúcar. La papilla lista se debe dividir en 5 partes y comer en un día.

Puede cocinarlo con frutas secas, esto eliminará el sabor desagradable, pero el contenido calórico será mayor. También puede tomar un refrigerio con la mitad de cualquier fruta en cada comida.

en pepinos

Puedes comer hasta 3 kg de pepinos al día. Estas verduras son muy bajas en calorías. Es aconsejable organizar dicha descarga mientras está en casa. Contienen una gran cantidad de agua en la composición, lo que contribuye al aumento de la micción. En la mayoría de los casos, también tienen un efecto laxante.

Si es difícil comer solo pepinos durante el día, puede agregar 1-2 huevos duros. Puedes diversificar el día si preparas una ensalada de pepinos y hierbas.

Días de proteína

Los alimentos con proteínas saturan bien el cuerpo y se digieren lentamente. La proteína carga los riñones y puede asentarse en ellos. Por lo tanto, en ese día, debe beber mucha agua para lavarlo.

Descarga en carne: por día puedes comer 1 kg de carne de pollo hervida blanca sin piel y sal. Esta cantidad debe dividirse en 4-5 porciones.

en lugar de pollo puedes tomar pescado bajo en grasa y también hervir sin sal, no uses aceite.

Sobre requesón: haga una masa de 600 g de requesón y 100 g de crema agria sin grasa. Dividir en 5 porciones y consumir a lo largo del día.

dia de la manzana

Si comes solo manzanas, puedes comer hasta 2 kg por día. Se comen crudos o al horno. Puedes combinar estas opciones. Para problemas con el sistema digestivo, se recomiendan las manzanas al horno. Raw puede aumentar la acidez y dejar una sensación desagradable.

Se puede combinar con requesón, kéfir, zanahorias. En este caso, necesitas un kilogramo de fruta. Medio kilo de zanahorias o requesón es suficiente, puedes tomar un litro de kéfir.

Descarga sobre arroz según el método de Elena Malysheva.

El presentador de televisión tiene muchas opciones para los días de ayuno. Uno de los más populares está en los granos de arroz. Cómo cocinar: Remoje 400 g de arroz integral en 500 ml de agua durante varias horas. Después de eso, cocine hasta que esté medio cocido. Coma varias comidas a lo largo del día. Necesidad de beber agua té verde sin azúcar, decocciones de hierbas.

Inanición

Hay dos tipos de ayuno: regular y seco. En condiciones normales, puede beber una cantidad ilimitada de agua. Puedes agregar jugo de limón o lima. El jugo de una fruta es suficiente para un litro de agua.

Con el ayuno seco, ni siquiera puedes beber agua. Esta es una descarga muy dura, que solo está permitida para aquellos que no tienen problemas de salud. Por la noche antes de la descarga en seco, se recomienda reemplazar la cena con agua.

descarga en la leche

La bebida se prepara de la siguiente manera: en un litro de leche, prepare un par de cucharadas de té de hojas. Puedes beber de 1 a 1,5 litros de algodoncillo al día. Esta es una bebida diurética, por lo que debes consumirla estando en casa. No te olvides del agua ordinaria.

La bebida es bastante satisfactoria, alivia la sensación de hambre. Si no se siente bien, puede comer 1-2 cucharadas de miel por día.

Si no te gusta el té, puedes reemplazarlo con achicoria.

Días de descarga para mujeres embarazadas

Regla general: no se puede utilizar una mono-dieta. Es necesario combinar diferentes productos durante el día. Puede descargar una vez a la semana o diez días, no más a menudo. No puede comer alimentos que provoquen alergias: frutas cítricas, bayas ácidas y frutas. Antes de realizar la descarga, se requiere una consulta médica.

En un día de ayuno, no solo puede perder hasta 2 kg de peso, sino también acelerar su metabolismo para perder peso más rápido. Descubre a qué hora y cómo es mejor pasar los días de ayuno para que el efecto sea máximo.

Los días de ayuno (RD) son una excelente manera de perder rápidamente algunos kilos, limpiar el cuerpo y mejorar significativamente su bienestar. Los días de descarga se consideran con un menú monótono y bajo en calorías, cuando el contenido calórico diario de la dieta es tres veces inferior a la norma habitual (por ejemplo, 800 kcal / día en lugar de 2500). ¿Qué tan útil es este alimento? La descarga correctamente organizada trae grandes beneficios para el cuerpo: se eliminan el exceso de líquido, las toxinas acumuladas, las toxinas y otros "lastre". Los nutricionistas llaman a los días bajos en calorías "dieta sabrosa" porque todos eligen la opción de descargar, guiados por sus antojos de alimentos. Hay un producto favorito, mientras se pierde peso en beneficio del cuerpo y el bienestar, lo que podría ser mejor.

Con la observancia de la nutrición separada, todas las sustancias útiles se absorben por completo y de la manera más eficiente posible, pero pocos de nosotros nos adherimos a dicho sistema. Debido a la diversidad de la dieta, el incumplimiento de las reglas de una nutrición adecuada, nuestro cuerpo se vuelve escoria, se alteran los procesos de digestión, empeora el bienestar, aparece la condición del cabello y la piel. sobrepeso.

Para perder peso, debe pasar días bajos en calorías una vez a la semana durante 2-3 meses. El día de ayuno correcto para bajar de peso implica el uso de un solo producto, lo que reduce significativamente la carga en el tracto gastrointestinal, acelera los procesos metabólicos y elimina suavemente las "sustancias de lastre" del cuerpo. Durante los días de ayuno, desaparecen de 0,5 a 2,0 kg de exceso de peso por día. Ejemplos de RD efectivos pueden ser días, pepinos, frutas y muchas otras especies.

No te dejes llevar y haz dos o tres días seguidos de descarga. El cuerpo comenzará a acumular grasa corporal y el peso comenzará a aumentar.

Después vacaciones públicas, "fallos" en la dieta habitual, comer en exceso.
Como etapa final de la dieta.
Como un programa independiente de desintoxicación del cuerpo.
En la prevención y tratamiento de diversos tipos de enfermedades (edemas, problemas cardíacos y vasculares, enfermedades renales, estreñimiento, etc.).

normas

Como cualquier otra dieta, un día de desintoxicación requiere un acuerdo con un médico y ciertas reglas.

Las mujeres necesitan concentrarse en los días del ciclo menstrual. Por lo general, el día anterior, aumenta el apetito. Durante la menstruación, muchas se sienten "atraídas" por el chocolate y los alimentos grasos. Reemplace el chocolate con malvaviscos o mermelada. Tampoco se recomienda comer: encurtidos, carnes ahumadas, alimentos enlatados. Todo esto conduce a la retención de líquidos en el cuerpo y, como consecuencia, al aumento de peso.
Organizar RD en ciertos días de la semana. Esto ayudará al cuerpo a adaptarse más fácilmente a los cambios en la dieta y reducirá la probabilidad de averías.
Productos alternativos. Si esta semana fue un día de avena, entonces la próxima semana podría ser un día de manzanas o kéfir.
Para realizar correctamente la descarga, se debe dosificar estrictamente la cantidad de productos. Contenido calórico diario: de 800 a 1500 kcal, según actividad física. Debe haber 4-5 comidas de este tipo por día.
Es importante beber mucho y con frecuencia. Agua, varias compotas, té verde hasta tres litros por día.
No comas en exceso en la víspera del RD. La cena debe ser ligera. Deja el alcohol.
Para prevenir la estasis biliar causada por restricciones en la dieta diaria, beba una cucharada por la mañana antes de las comidas. aceite vegetal(sésamo, linaza, calabaza). Puedes reemplazar el aceite con té colerético.
Elimina el estrés físico y mental. El día de ayuno correcto es un período con mínima intensidad.
Aumenta la duración de tu sueño nocturno. Si es posible, tómese un descanso durante el día.
Si la sensación de hambre es muy fuerte, se permite beber de 200 a 250 gramos de yogur sin azúcar o kéfir bajo en grasa.
Correctamente "salir" del día de ayuno. No comas en exceso.
Una excelente adición a la nutrición es un viaje a la sauna, baño, piscina.
Elimine de la dieta las especias y las especias que activan el trabajo de las papilas gustativas y aumentan el apetito.
Intente cocinar todos los platos al vapor, al aire o en el horno.

Según los nutricionistas, es necesario evaluar honestamente sus capacidades. No existe una receta para el día de ayuno perfecto. Se considera que el día más efectivo es el que transcurrió sin interrupciones ni violaciones en la dieta. No se recomienda que los principiantes comiencen a descargar inmediatamente con un ayuno intenso o días con alimentos bajos en calorías. Primeros días de prueba con gachas de avena dias de proteina. Entonces puede comenzar la descarga de frutas o verduras. Y solo después de eso, una dieta "hambrienta" con kéfir, té o agua.

Preguntas al nutricionista

La abundancia de información es confusa para aquellos que quieren perder peso con beneficios para la salud. Hemos intentado dar respuesta a las dudas más habituales que surgen al contactar con un especialista en nutrición.

“¿Es necesaria la descarga con una nutrición adecuada?” Inna 33 años, Kiev

"Inna, si nutrición apropiada se ha convertido en una forma de vida, entonces no tendrás que pasar días de ayuno. A lo sumo, puede organizar días de limpieza después de una fiesta festiva u otros errores en la dieta.

¿Qué tan efectiva es esta dieta? ¿Cuántos kilos se bajan después de los días de ayuno? Marina, 26 años, Sarátov

“Marina, el efecto de los días de descarga depende de muchos factores: qué tipo de descarga se eligió, cuál es su peso actual, es propensa al edema y ha habido alguna violación en la dieta? Dependiendo del producto seleccionado, puede perder de 1 kg a 3,5 kg. Tal dieta es buena no solo para perder peso, sino también para limpiar las sustancias de lastre y las toxinas acumuladas. En el futuro, recomendamos consolidar el efecto organizando periódicamente días de ayuno y controlando el peso.

"Hola. Dime, ¿es posible que las mujeres mayores bajen de peso con una dieta así? Tengo 52 años, peso 92 kg y mido 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 años, Bashkortostán

“Rinata Zufarovna, a tu edad te recomendamos consultar con un especialista. Un nutricionista valorará su estado de salud, la presencia de enfermedades crónicas. Para mujeres mayores, se recomienda un examen adicional, en base a los resultados de los cuales se elaborará una dieta que mejor se adapte a sus necesidades.

“¿Qué tipo de descarga es adecuada para los atletas? Voy al gimnasio tres veces a la semana. ¿Cómo se puede combinar esto con días de ayuno? Denis, 30 años, Tula

“Denis, para evitar el exceso de trabajo, no se recomienda combinar RD y entrenamiento. Opción ideal: descargar el día antes del gimnasio. Si decide probar una dieta de este tipo, entonces la dieta debe contener muchas ensaladas de verduras sazonadas con aceite vegetal, una gran cantidad de nueces, semillas y frutas.

"Buena tarde. Dime, ¿qué significa un día de descarga “hambriento”? Gracias". Larisa, 40 años, Urengoy

“Larisa, los días en que comes solo un producto: cítricos, carne, gachas se llaman “hambrientos” o “mono-días”. Los días en los que está permitido comer varios alimentos se denominan "completos" o "combinados". Pero, de hecho, el nombre "día de hambre" no significa en absoluto que tendrá hambre constantemente. La dieta es escasa, así que intenta empezar eligiendo una cantidad de alimentos tal que el aporte calórico sea inferior al habitual, pero que aguante todo el día y no se desprenda.

“Quiero perder 10 kilos lo más rápido posible. ¿Cuántos días de desintoxicación puedes hacer a la semana? Karina, 27 años, Ufá

“Karina, es recomendable no pasar más de un día seguido. Todo depende del objetivo. A veces, lo importante no es cuántos kilogramos puede perder, sino cómo perder peso con el menor daño para el cuerpo. Si necesita perder peso con urgencia para algún evento, intente descargar en el agua. Sin embargo, limítate a un día.”

que son los dias de ayuno

Los nutricionistas dividen los días de ayuno en función del predominio de determinados nutrientes en la dieta.

Carbohidratos: en verduras, frutas, cereales, jugos.
Proteína: en carne (pavo, pollo, codorniz), pescado de río bajo en grasa, productos lácteos (requesón), proteína vegetal (frijoles).
Grasa: en crema, crema agria, helado.

Hay días mono (la dieta consta de un solo producto) y días combinados (cuando se combinan dos o más productos). Se recomienda organizar la monodescarga solo una vez a la semana, porque. se altera el equilibrio nutricional. La RD combinada se puede hacer dos o tres veces por semana. Todo depende de cuantos kilos quieras perder. Es imposible decir cuál de los RD es el más efectivo, pero a juzgar por las revisiones, se pierde la mayor cantidad posible de kilogramos durante una dieta de pepino o manzana.

Menú

Una característica distintiva de los días de ayuno es la ausencia de un menú como tal. En la versión clásica, se trata de monodías, que prevén la presencia de un solo producto en la dieta diaria.

Sin embargo, los nutricionistas aún recomiendan días combinados, cuando un ingrediente es el principal y el segundo se usa en pequeñas cantidades.
Sugerimos elegir la opción que mejor se adapte a sus preferencias gustativas. Para los principiantes, es mejor elegir un día "completo", y aquellos que han estado luchando contra el sobrepeso durante mucho tiempo pueden intentar descargar "hambrientos".

Para días de descarga bien alimentados

Sobre lo que puede hacer esos días: sobre productos que contengan proteínas o carbohidratos y en grandes cantidades.

en salvado

El salvado contiene más del 80% de fibra. Esto significa que limpian perfectamente el cuerpo, eliminando toxinas, sustancias de lastre, restaurando el metabolismo y mejorando la microflora intestinal. El salvado también reduce los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Provocan rápidamente una sensación de saciedad, eliminan perfectamente el exceso de líquido. El uso de salvado está indicado para aquellos que sufren de estreñimiento, edema y obesidad.

Los atletas de secado incluyen salvado en su dieta, sin embargo, los días que consisten exclusivamente en salvado no son adecuados para ellos. Para los culturistas, es obligatorio el consumo de verduras, pescados y carnes magras, productos lácteos bajos en grasa.

Reglas para descargar en salvado.

Lo principal es elegir el salvado adecuado, a saber: seco, suave, sin olor extraño, con una pequeña cantidad de harina.
No se puede tomar salvado en forma seca. Antes de su uso, deben cocerse al vapor durante media hora.
Asegúrese de beber suficiente agua, ya que el incumplimiento del régimen de bebida puede provocar deshidratación.
La dosis máxima de salvado es de 30 gramos al día. Superar la norma permitida puede causar disfunción intestinal, aumentar la formación de gases y provocar una falta de vitaminas.

Ventajas: con el enfoque correcto - uno de los más formas efectivas limpiar el cuerpo y perder peso.

Contras: la necesidad de un estricto cumplimiento de las normas. Además, el salvado "lava" del cuerpo no solo el lastre, sino también sustancias útiles: vitaminas, minerales, incluido el calcio.

Pérdida de peso: hasta dos kg/día.

Menú #1

El salvado precocido al vapor toma 2 cucharaditas 3 veces al día con un descanso de al menos 3 horas. Bebe un vaso de agua.

Menú número 2

Salvado - 25 gramos.
Grasa de kéfir. 0% - 400 gramos.

Remoje el salvado en kéfir durante 20-30 minutos. Dividir en tres comidas. Bebe 1 vaso de agua cada hora.

Menú número 3

Cocine al vapor 30 gramos de salvado en un vaso de agua. Divida en 3-4 partes.

1 porción de salvado;
un vaso de leche (kéfir, tana);
una manzana entera o media toronja.

1 porción de salvado;
250 gramos cualquier verdura al vapor sin almidón;
media taza de caldo de verduras.

1 porción de salvado;
medio vaso de caldo de rosa mosqueta.

1 porción de salvado;
medio vaso de kéfir;
200 gramos de ensalada de manzana y marisco.

Una hora antes de acostarse:

un vaso de agua tibia con jugo de limón.

Menú número 4

Cocine al vapor 30 gramos de salvado en un vaso de agua, después de que se hinchen, divídalos en 3 partes.

salvado;
huevo en una bolsa;
una manzana;
una taza de kéfir

Mezcle 1 parte de salvado con 1 cucharada. yo requesón y 2 cucharadas. yo yogur sin azúcar. Bebe 1 vaso de kéfir.

una toronja mediana;
un vaso de té verde sin azúcar.

Cocine al vapor 200 gramos de pescado, separe los huesos, mezcle el filete resultante con una porción de salvado;
un vaso de kéfir.

Para aquellos que aman mucho el pan y tienen miedo de no resistir la descarga debido a una fuerte sensación de hambre, recomendamos agregar pan de salvado horneado sin harina a la dieta. Esto no significa que pueda pasar todo el día con pan, pero 1-2 rebanadas durante el día no se consideran un gran error en la dieta. Dicho pan se puede hornear con cualquier salvado: trigo, avena, centeno.

Ingredientes:

salvado - 12 cucharadas yo (puedes tomar varios tipos);
250 gramos de requesón 0%;
3 huevos;
media cucharadita de soda y vinagre;
sal al gusto;
aceite vegetal (engrasar el molde).

Metodo de cocinar:

Calentar el horno a 180 grados.
Combine el requesón, los huevos, el salvado y la sal, mezcle.
Soda apagar con vinagre, agregar a la "masa" y mezclar.
Cubra la forma con papel de aluminio o pergamino para hornear, engrase las paredes con aceite y espolvoree con salvado de trigo para que el pan no se pegue.
Humedece tus manos con agua, forma un pan.
Hornear en horno precalentado hasta que estén doradas (30-45 minutos, según el tipo de horno).
Después de apagar, deje el pan en el horno durante 25-30 minutos, luego retírelo y déjelo enfriar.

en chocolate

Una de las dietas de moda que más críticas ha recogido. No importa lo que digan los oponentes, hay un resultado del día del chocolate. Tal descarga no es muy efectiva, porque en la versión clásica debería ser "estresante" para el cuerpo y obligarlo a quemar sus propias reservas de grasa. El chocolate contiene muchos carbohidratos, que se absorben rápidamente y no permiten que el cuerpo gaste la grasa ya acumulada. Por lo tanto, los golosos pueden perder solo hasta 0,5 kg de peso por día.

Regla principal: use chocolate negro oscuro con un alto contenido de cacao, del 72%.

Ventajas: buen humor, sin sensación de hambre, delicioso. El chocolate adecuado reduce el colesterol, tonifica, limpia los vasos sanguíneos.

Contras: aquellos a los que no les guste el chocolate negro lo pasarán mal. Además, esta dieta no es apta para diabéticos y enfermos del corazón.

Menú #1

Divide la barra de chocolate en 4-6 comidas. Beba 1.5 - 2 litros de agua por día. ¡Atención! 3 horas después de tomar chocolate, no se puede beber.

Menú número 2

Barra de chocolate
Un litro de kéfir (0% o 1%) o leche desnatada

Divida en 4-6 comidas. Recuerde beber mucha agua con frecuencia.

Menú número 3

Chocolate - 1 barra, café sin azúcar - 5 tazas.

Está prohibido tomar café con leche o crema. Esto aumenta el contenido calórico de la dieta y la eficacia de la dieta se reducirá a cero.

La monodieta a base de chocolate y café es muy eficaz, ya que el café reduce el apetito y es un gran complemento para el chocolate.

Si elige un día para el café, entonces se debe aumentar la ingesta de agua, porque el café es un diurético.

en queso

Es especialmente popular entre aquellos que empiezan a buscar su día ideal de descarga. La dieta del queso es una dieta "completa", pero la pérdida de peso es mucho más rápida de lo que cabría esperar.

Ventajas: no hay sensación de hambre, el cuerpo recibe las vitaminas y aminoácidos necesarios, no hay fatiga, sensación de depresión.

Contras: no. Pero el queso está contraindicado en pielonefritis, urolitiasis.

Pérdida de peso: hasta 0,8 kg/día.

dieta

Debe usar quesos bajos en grasa, como queso feta, suluguni, tofu, parmesano o queso Adyghe.

Menú del día:

300 gramos de cualquier queso
bebida ilimitada

en el pescado

El pescado es una fuente de ácidos grasos omega-3, vitaminas A, E y minerales. La descarga de pescado es adecuada para personas que padecen enfermedades de la tiroides y enfermedades gastrointestinales. Es una dieta baja en calorías y satisfactoria.

Ventajas: El pescado es fácilmente digerible.

Contras: no.

Pérdida de peso: hasta 2 kg/día.

dieta

El menú diario debe incluir cualquier pescado bajo en grasa (abadejo, merluza, lucioperca, carpa cruciana) al vapor o al horno en papel de aluminio. Se permite combinar pescado con ensaladas de hojas, verduras. En un día de pescado, se deben excluir las especias, la sal y el azúcar. Máximo jugo de limón. Como de costumbre, debes beber mucho (agua, caldo de rosa mosqueta, té sin azúcar).

Menú #1

Las 5 comidas deben consistir en:

pescado - 250 g;
ensalada de verduras - 100 g;
medio huevo cocido;
yogur 0% grasa - 100 g.

Menú número 2

200 g de requesón 0%;
una taza de té verde.

200 g de lucioperca al horno en papel de aluminio.

200 g de requesón 0%.

200 g de lucioperca;
una taza de té verde suave.

en el pollo

Un día de ayuno con pechuga de pollo es una excelente manera de descargar para los carnívoros y atletas. Una mayor cantidad de proteína en la dieta acelera el metabolismo y acelera la quema de la propia grasa. Las actividades deportivas moderadas están permitidas en este día.

Ventajas: sin sensación de hambre, el peso desaparece muy rápido.

Contras: el exceso de proteínas puede provocar mal aliento, el abuso de las jornadas monoproteicas en el pollo puede afectar negativamente a la función renal.

Pérdida de peso: 0,5-1,5 kg por día.

Menú #1

En el día necesitas comer 0.5-0.7 kg de filete de pollo hervido. El uso de sal está estrictamente prohibido. Beba mucha agua sin gas y té sin azúcar.

Menú número 2

jugo de toronja - 1 taza.

Almuerzo:

pollo hervido - 80 gramos;
medio pomelo.

30 minutos antes del almuerzo: come medio pomelo.

filete de pollo - 80-90 gramos;
jugo de toronja - 150-200 ml.

una toronja

jugo de toronja - 250 ml.

en la sopa

Ventajas: una amplia variedad de dietas, bajo contenido calórico de los platos, la comida es fácilmente digerible, no hay sensación de hambre y riesgo de descomposición.

Contras: los partidarios de la nutrición separada niegan la utilidad de las sopas debido a la combinación de alimentos sólidos y líquidos. Esto reduce la concentración de jugo gástrico y, como resultado, la comida se digiere peor.

Pérdida de peso: hasta 1,0 kg.

dieta

Durante el día, se permiten 1,5-2 litros de un tipo de sopa. Asegúrese de beber agua.

Regla básica: no más de 200 gramos de sopa en una comida.

recetas de sopa

"Drenaje"

Elaborado a partir de alimentos ricos en fibra y potasio, elimina el exceso de líquido del organismo, limpia de toxinas.

Ingredientes:

puerro 400 g;
apio 400 g;
calabacín 400 g;
judías verdes 400 g;
perejil - al gusto.

Hervir todos los ingredientes en agua hirviendo (1,5-2 litros), se recomienda no salar. Agregue el perejil, pique con una licuadora de inmersión.

vitamina

Ingredientes:

2 litros de agua potable;
una bombilla;
tres zanahorias pequeñas;
una pequeña cabeza de repollo blanco;
400 g de judías verdes;
tres dientes de ajo;
100 g de pasta de tomate;
verduras al gusto (albahaca, perejil, orégano, eneldo).

Cortar las verduras, ponerlas en agua hirviendo, cocinar hasta que estén tiernas. Luego añade pasta de tomate, especias, un poco de sal.

Cebolla

Ingredientes:

una pequeña cabeza de repollo;
seis bombillas;
100 g de pasta de tomate;
tres pimientos morrones;
manojo de apio.

Hervir las verduras hasta que estén cocidas, agregar el tomate, la sal y las hierbas.

Calabaza baja en calorías

Ingredientes:

750 g de calabaza sin azúcar;
4-5 zanahorias pequeñas;
tres bombillas;
2 cucharadas de aceite vegetal;
verdes al gusto.

Corte la calabaza y la zanahoria en cubos, vierta 1,5 litros de agua, cocine hasta que estén tiernos. Freír ligeramente la cebolla en aceite vegetal, agregar a la sopa. Sazone la sopa terminada con hierbas, bata con una licuadora.

en okroshka

RD en okroshka tiene muchas ventajas: bajo contenido calórico (aproximadamente 50-60 kcal / 100 gr.); la presencia en el plato de verduras ricas en fibras vegetales; efecto positivo en los procesos digestivos.

Reglas básicas para perder peso en okroshka.

Vigila tu estado después del desayuno. Con signos de hinchazón, pesadez, frustración, debe cambiar la receta y probar una combinación diferente de vegetales.
Si desea agregar carne al plato, elija ternera hervida magra, pavo o pollo.
Es recomendable usar kvas, pero puede probar okroshka en kéfir, suero o caldo de carne.
La mayonesa está prohibida.

recetas de okroshka

en la tania

Ingredientes:

1 taza de tana;
un huevo cocido;
una papa pequeña hervida;
un pepino fresco;
cebolla verde.

Pelar los ingredientes, cortar en cubos, sazonar con bronceado, sal.

Carne

Ingredientes:

200 gramos de filete de pollo o pavo hervido;
un pepino fresco;
un huevo cocido;
cuatro rábanos;
algunos camarones hervidos (hasta 250 g);
verdor;
2 tazas de kéfir 0%.

Pelar las verduras, cortar, agregar los camarones. Rellenar con kéfir. Agregar 100 gramos agua fría. Dejar en el frigorífico durante media hora.

en kvas

Ingredientes:

250 gramos de filete de pollo;
una papa hervida;
un huevo cocido;
varias inflorescencias de coliflor (hervidas);
2 cucharadas de crema agria baja en grasa;
0,5 litros de kvas de pan;
sal, pimienta, hierbas al gusto.

Cortar todo, mezclar, verter kvas. Agregue sal, especias, hierbas picadas. Poner en el frigorífico durante 35-40 minutos.

Para los días hambrientos de descarga

Una dieta baja en calorías será difícil de mantener, pero los días de ayuno son los más efectivos. Se necesitan hasta dos kilogramos de peso por día.

Sobre huevos (huevos y pomelos)

Ventajas: Los huevos contienen muchas vitaminas, minerales y ácidos grasos poliinsaturados, que son necesarios para el funcionamiento normal del organismo. La toronja satura el cuerpo con vitamina C, activa los procesos metabólicos, promueve la descomposición y eliminación de grasas.

Contras: con intolerancia individual a los huevos, pueden ocurrir problemas digestivos y reacciones alérgicas.

Pérdida de peso: 0,5-1,0 kg / día.

Ofrecemos varias opciones de menú para el día del huevo.

Menú #1

Primer desayuno:

dos huevos en una bolsa;
una taza de té/café sin azúcar;
una toronja

Almuerzo:

dos huevos hervidos en una bolsa;
dos tomates frescos;
una taza de té sin azúcar.

300 gramos vinagreta magra sin frijoles.

Esta es la última comida en esta opción de menú. Entonces solo se permite beber (agua, infusiones sin azúcar).

Menú número 2

Permitido para el desayuno, el almuerzo y la cena:

un huevo pasado por agua;
una toronja pequeña (o naranja);
una taza de café (o té) sin azúcar

Menú número 3

un huevo cocido;
una taza de café (té) o un vaso de jugo de toronja (naranja).

un par de papas pequeñas, hervidas con cáscara;
una manzana verde;
una taza de té o café.

Menú número 4

dos huevos pasados por agua;
una toronja (naranja);
una taza de café sin azúcar (o té).

8-10 piezas ciruelas pasas

un huevo cocido;
una toronja pequeña.

Contraindicaciones: La toronja no es adecuada para personas con alta acidez, enfermedades gastrointestinales.

en naranjas

Ventajas: la naranja contiene una gran cantidad de vitamina C, que ayuda a mejorar la inmunidad. Además, contiene mucha fibra dietética y esto tiene un efecto positivo en la motilidad intestinal, acelera la limpieza del cuerpo y la eliminación del exceso de líquido.

Contras: intolerancia individual, puede causar reacciones alérgicas.

Pérdida de peso: hasta 1,0 kg/día.

Menú número 1 (mono-día)

Productos para el día:

1,5 kg de naranjas;
hasta 2 litros de líquido por día.

Menú número 2 (día de la fruta)

Productos para el día:

3-4 naranjas;
2-3 manzanas (es recomendable elegir manzanas de colores verde y amarillo: dorado, Simirenko, relleno blanco, Kulikovskoe, Antonovka).

Menú número 3

Incluye 4 comidas. Último a más tardar a las 16:00.

Productos para el día:

4 huevos pasados por agua;
4 naranjas.

Primer desayuno: dos naranjas.

Segundo desayuno: dos huevos.

Almuerzo: dos naranjas.

Merienda: dos huevos.

Menú número 4

Número de productos por día:

tres naranjas;
un huevo cocido;
una rebanada de pan integral;
100 gramos queso duro (contenido máximo de grasa 30%).

sándwich de pan y queso;
té verde sin azúcar (o fresco de una naranja).

una naranja;
huevo duro.

una naranja.

Durante el día, no olvide observar el régimen de bebida.

Menú número 5

100 gramos de filete de pollo hervido;

una naranja.

una o dos naranjas pequeñas.

Cena: medio vaso de leche desnatada.

Beba hasta 1,5 litros de líquido a lo largo del día.

Contraindicaciones: hiperacidez, úlcera, diabetes.

Ventajas: El plátano es una verdadera bebida energética natural. Fuente de potasio, magnesio, fructosa, ácido nicotínico, manganeso, potasio y otras vitaminas, minerales y nutrientes. Los beneficios de los días de plátano son evidentes: están indicados para la anemia, porque contienen mucho hierro, y además son una excelente herramienta en la lucha contra la depresión. Debido al triptófano, un aminoácido que potencia la producción de serotonina, el plátano mejora el estado de ánimo y tiene un efecto calmante.

Contras: según las revisiones, comer plátanos en grandes cantidades puede causar hinchazón y problemas con el peristaltismo.

Pérdida de peso: en plátanos, puede perder hasta 0,5 kg / día.

Menú #1

En cada comida, se permite comer 1 plátano y beber un vaso de agua. Se permiten 4-5 comidas por día.

Menú número 2

Este menú implica la descarga de leche y plátanos. Es necesario preparar un batido de plátano a partir de tres plátanos y tres vasos de leche. Dividir en tres comidas. Si la sensación de hambre es muy fuerte, puede agregar un poco de requesón al cóctel.

Menú número 3

Productos para el día:

Dos plátanos, dos manzanas, un pepino.

Primer desayuno: un plátano.

Segundo desayuno: un plátano.

Almuerzo: una manzana.

Tarde: manzana.

Cena: pepino.

Está prohibido utilizar sal y azúcar. Asegúrese de beber muchos líquidos.

en jugos

La dieta de los jugos merece una atención especial. Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas, fibra, minerales y una gran cantidad de componentes útiles y nutritivos.

Los jugos en caja no son adecuados para descargar en jugos. Deben ser jugos y batidos frescos recién exprimidos de cualquier fruta o verdura que le guste: melocotón, pera, ciruela, cereza, albaricoque, zanahoria. Las opciones son incontables. Sin embargo, según los nutricionistas, estos jugos son los más adecuados para perder peso y eliminar toxinas y toxinas:

Tomate: aumenta la producción de serotonina, lo que reduce los efectos del estrés, relaja el sistema nervioso y tiene un buen efecto en el corazón. Además, contiene licopeno, un poderoso antioxidante anticancerígeno. El jugo de tomate elimina bien los radionúclidos, tiene un efecto beneficioso sobre el hígado debido a su efecto anticancerígeno y mejora la condición de los vasos sanguíneos, reduce el riesgo de trombosis. dieta detox para jugo de tomate Apto para personas con poca acidez y gastritis.
Manzana: limpia el cuerpo, da energía, restaura el metabolismo, aumenta la hemoglobina.
Calabaza: las pectinas contenidas en la calabaza mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal, los riñones y el sistema hepatobiliar. Para los jugos, es mejor elegir calabaza sin azúcar.
Granada: aumenta el nivel de hierro en la sangre. ¡Atención! Este jugo debe diluirse con agua en una proporción de 1:1.
Remolacha: una poderosa limpieza del cuerpo, mejora los recuentos sanguíneos.
Zanahoria: contiene caroteno, mejora la inmunidad, combina bien con batidos de frutas o vegetales.
Jugo de apio: contiene un mínimo de calorías, elimina perfectamente las toxinas y el exceso de líquido.
Sandía - estimula el sistema urinario (riñones), mejora el cutis, debido a la fructosa que contiene, da sensación de saciedad. Según quienes han perdido peso, el uso de la pulpa de sandía no afecta el resultado de la pérdida de peso.

Reglas del día de ayuno sobre el jugo.

Para aquellos que no beben jugo diariamente, no deben comenzar a descargar jugo sin una preparación previa. Durante una semana, debe comenzar a beber un vaso de jugo fresco o batidos al día.
Se recomienda beber alrededor de 2 litros de jugo fresco por día. Es decir, un vaso cada 2 horas.
Los jugos se pueden diluir con agua 1:1.
No es necesario gastar un mono-día en un tipo de jugo. Pocas personas pueden beber dos litros de jugo de apio al día. Combine jugos de vegetales con jugos de frutas, cree cócteles que se adapten a su gusto.
Es recomendable beber jugo con una pajita, porque los ácidos de frutas causan la destrucción del esmalte y, como resultado, aumentan la sensibilidad de los dientes.
Es mejor abstenerse de tomar medicamentos. Los jugos pueden mejorar/cambiar el efecto de las drogas en el cuerpo.
Para evitar la deshidratación, es necesario beber mucho. Al menos 1,5-2 litros de agua al día.

Ventajas: En primer lugar, esta es una verdadera "explosión" de vitaminas: sabrosa e increíblemente saludable. En segundo lugar, debido a la falta de sal y azúcar, se limpian las papilas gustativas. En tercer lugar, los jugos dan energía y buen humor durante todo el día.

Contras: debido al aumento de la acidez, se requiere atención dental adicional. Por la misma razón, puede provocar una exacerbación de la gastritis.

Pérdida de peso: máximo - 1,5 kg / día.

Mono-días de frutas

Ventajas: una gran oportunidad para mejorar la inmunidad, obtener el máximo de vitaminas, minerales y oligoelementos útiles. Las frutas dan energía, una carga de vivacidad y buen humor, además de descomponer activamente las grasas y eliminar las toxinas acumuladas.

Pera, por ejemplo, contiene muchas ácido fólico, potasio, fibra y yodo. Este es un poderoso remedio vitamínico que fortalece los vasos sanguíneos y mejora la motilidad del colon. Recomendado para la limpieza intestinal de personas que sufren de estreñimiento.

Utilizar kiwi satura el cuerpo con una dosis diaria de vitamina C. Estas deliciosas frutas activan los procesos de quema de grasa, el metabolismo y tienen un efecto beneficioso sobre la función renal. Sin embargo, los días de kiwi están contraindicados para personas con mucha acidez, gastritis y úlceras.

Dieta favorita de muchos. fresas Tiene un poderoso efecto antioxidante. La descarga de fresas es una excelente opción para los núcleos, ya que tiene un efecto positivo en la función cardíaca y reduce el riesgo de coágulos de sangre. Se recomienda usar fresas de sus propias camas o compradas a jardineros de confianza. Dado que estas bayas acumulan pesticidas y nitratos, lo que puede provocar intoxicaciones. Al mismo tiempo, son un fuerte alérgeno, lo que significa que su uso está contraindicado durante la lactancia.

Contras: una dieta elegida incorrectamente puede agravar los problemas con los riñones, el tracto gastrointestinal y causar reacciones alérgicas.

Pérdida de peso: de 0,5 a 2,0 kg/día.

Según los nutricionistas, es mejor dar preferencia a las frutas de temporada cultivadas en tu zona, ya que las frutas exóticas pueden provocar alergias. Puedes elegir cualquier fruta que te guste y adelgazar de forma fácil y rentable.

dieta

Divida 1,5-2,0 kg de cualquier fruta favorita en 5-6 porciones y coma durante el día. Como siempre, no te olvides de beber mucho.

Está permitido hornear frutas o cocinarlas al vapor. Si la sensación de hambre es muy fuerte, puedes preparar macedonias de frutas (máximo 3 frutas) aderezadas con yogur natural sin azúcar.

en nueces

Excepto por la hermosa sabor agradable Las nueces son buenas por su alto contenido de nutrientes. La paradoja de la descarga de nueces es que, a pesar del alto contenido calórico, contribuye a la pérdida de peso.

Ventajas: el cuerpo recibe yodo, grasas insaturadas, proteínas vegetales, vitaminas B, minerales.

Contras: no. Como muchos otros RD, no es adecuado para mujeres embarazadas, madres lactantes y personas con enfermedades del estómago e intestinos.

Regla: durante el día, está prohibido el uso de sal, especias, alcohol.

Pérdida de peso: 0,5-1,0 kg / día.

dieta

Apto para descargar sobre frutos secos nueces, anacardos, almendras, avellanas, piñones y pistachos.

Menú #1

100 gramos de cualquier fruto seco (o su mezcla) para comer durante el día. Líquido - en cantidades ilimitadas.

Menú #2

Dieta diaria (dividida en 5 porciones):

cien gramos de nueces (o una mezcla de las mismas);
cien gramos de pescado o carne hervida;
tomate fresco

La pérdida de peso aquí será menor que en la versión anterior. Pero la sensación de hambre no será fuerte, y el día pasará con menos molestias.

Otro día para los que no pueden vivir sin dulces.

Ventajas: las ciruelas pasas son útiles, tienen un fuerte efecto laxante. El alto contenido de potasio reduce el riesgo de infarto, normaliza la presión arterial.

Contras: Las ciruelas pasas son ricas en calorías y contienen mucha azúcar, por lo que está contraindicada para diabéticos.

Pérdida de peso: 0,5-0,7 kg / día.

dieta

20-25 piezas de ciruelas pasas, previamente cocidas al vapor en agua, divididas en 5 partes iguales.

en algodoncillo

La descarga de té con leche es muy popular debido a los sorprendentes resultados. Según las revisiones, puede perder hasta dos kilogramos de exceso de peso.

Ventajas: se elimina el líquido, el cuerpo se limpia, la condición del cabello y la piel mejora. El té tonifica y mejora el rendimiento. Facilidad de preparación.

Contras: difícil de soportar. La intolerancia a la lactosa puede causar angustia. La leche contiene mucho calcio y el té contiene sustancias que impiden su absorción. Por lo tanto, el calcio se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando enfermedades del corazón. La combinación de té y leche es el diurético más fuerte. Por lo tanto, es imposible abusar de tales descargas.

Pérdida de peso: 0,5-2,0 kg / día.

receta de algodoncillo: hervir la leche, enfriar a unos 60-70 grados, verter 3-4 cucharaditas. té verde. Insistir 20 minutos. Tensión. Beber 200gr. cada 2 horas.

Cómo terminar tu día de ayuno

Para consolidar el efecto de la limpieza del cuerpo, no solo necesita saber qué puede comer en un día de ayuno, sino también cómo salir de él correctamente.

Reglas básicas para salir del RD

A la mañana siguiente, una hora antes del desayuno, beba un vaso de agua tibia con la adición de 1 cucharadita. miel y jugo de limón.
La primera comida debe ser lo más ligera posible.
Incluir pulmones en el menú sopas de verduras o caldo de pollo.
Las comidas deben ser frecuentes y las porciones deben ser pequeñas. Esto no significa que solo pueda comer alimentos bajos en calorías, pero al principio excluya los alimentos grasos y fritos de la dieta. ¿Qué comer después de la dieta? Cereales para reponer las reservas de carbohidratos, carne y pescado, para obtener proteínas. No te olvides de las frutas y verduras. Si la descarga ocurre durante un período de escasez de fruta, los nutricionistas recomiendan tomar un multivitamínico.
Para restaurar la microflora intestinal, beba kéfir, bronceado, leche horneada fermentada. Para restaurar el calcio, coma requesón, agregue semillas de sésamo a las ensaladas.
Caminar después de una comida activa el proceso de digestión. Si no puede caminar, trate de no irse a la cama inmediatamente después de comer.

Una dieta de ayuno tiene muchas ventajas, pero los nutricionistas y preparadores físicos recomiendan que coordines con tu médico la elección de uno u otro tipo de día de ayuno para depurar el organismo. Esto es especialmente cierto para las personas embarazadas, lactantes y con enfermedades crónicas.

Una dieta para una madre lactante debe ser realizada por un especialista, ya que ella es responsable no solo de su salud, sino también del bienestar de su bebé.

Tales comidas están contraindicadas en pacientes con diabetes, sin embargo, algunos tipos de días están permitidos para la diabetes tipo 2, siempre que control constante azúcar y supervisión médica.

Las mujeres después de los 40 están contraindicadas en una dieta con chocolate y café, así como con salvado. A esta edad existe el riesgo de desarrollar osteoporosis, por lo que debe excluirse cualquier dieta asociada a la excreción de calcio. Pero un día con trigo sarraceno o productos de leche agria puede ser una excelente opción.

Con una dieta de plátano, ajustada por un cardiólogo, los hombres y mujeres con angina de pecho pueden descargar.

La limpieza con proteínas está contraindicada en enfermedades renales, el arroz no se recomienda para el estreñimiento, las frutas y los jugos exacerban la gastritis existente, las úlceras y otros problemas gastrointestinales.

Lo principal en la búsqueda de una figura esbelta es no olvidarse del sentido común y controlar su salud y bienestar. Porque los días de ayuno más efectivos para adelgazar son aquellos a los que quieres volver.

Los beneficios de los días de ayuno han sido probados por los nutricionistas durante mucho tiempo. Después de todo, su objetivo principal no es agotar el cuerpo al perder peso, sino limpiarlo de sustancias nocivas. Solo unos pocos días de ayuno a la semana o al mes harán mucho trabajo:

mejorar y acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo;
eliminar toxinas y escorias;
mejorar la condición de los vasos sanguíneos;
romper viejos depósitos de grasa.

Cómo organizar un día de ayuno

Para lograr un buen resultado y preparar adecuadamente su cuerpo para un día bajo en calorías, debe seguir algunas reglas:

Planifique días de ayuno para el fin de semana o elija un momento en el que el estrés físico y emocional sea mínimo. De lo contrario, pasar todo el día en una dieta sin calorías será muy difícil, o incluso lleno de salud.
Abastecerse de abundante agua limpia sin gas, al menos 2 litros. El líquido ayudará a eliminar toxinas, toxinas, mejorará el estado de la piel y el cabello.
Proporcionar té colerético en el menú del día (una vez al día). Durante una dieta de descarga, la bilis puede estancarse y una decocción evitará este fenómeno.
No planee para los siguientes días después de la descarga, ni feriados ni fiestas. Este día debe estar lleno de comida ligera y saludable: sopas de verduras, carne hervida.

Estos pocos puntos deberían convertirse en la regla, porque no es nada difícil seguirlos, y el efecto para el cuerpo será enorme.

Menú para los días de ayuno

Hay muchos tipos completamente diferentes de alimentos para los días de ayuno. La comida en cada uno de ellos es radicalmente diferente, o viceversa, el menú en ellos es muy similar. Tanta variedad de monodietas se debe a que cada una de ellas tiene su propia función y resultado. Entonces, hay días de ayuno para bajar de peso, luego el menú en ellos consiste en alimentos no calóricos. La descarga del cuerpo se puede hacer después de vacaciones prolongadas, tal nutrición traerá máximo beneficio para la salud del cuerpo. O bien, un día de ayuno puede tener una misión puramente terapéutica. Se puede aplicar varias veces a la semana. Tipos de días de descarga:

día de ayuno de manzana;
día de ayuno proteico;
día de descarga de trigo sarraceno;
día de descarga de leche;
día de descarga en fruta;
día de descarga en requesón.

Los días de ayuno más populares combinan todas las posibilidades anteriores, solo queda determinar por sí mismo el menú de ayuno más delicioso:

Día de descarga en requesón

Una de las dietas más fáciles de tolerar y digerir. Después de todo, el requesón no solo es suficiente producto delicioso, pero también nutritivo, aunque prácticamente acalórico. El requesón es prácticamente una panacea para el mal humor y el cansancio del cuerpo. Después de todo, contiene minerales importantes: calcio, potasio, hierro, flúor, zinc, fósforo. Hay vitaminas de los grupos B, A, C, grasas, proteínas, carbohidratos. Esta dieta se puede repetir varias veces a la semana.

Ejemplo de menú número 1

Requesón 1 kg (bajo en grasa) o 0,5 kg (medio en grasa);
Agua sin gas 1,5 l

El requesón se puede consumir tanto en la forma tradicional como en forma de crema o mousse hecho con una licuadora. Para diluir un poco el sabor del plato, puede agregar algunas bayas de temporada (no se recomienda el plátano).

A menudo se puede organizar un día de ayuno con requesón, porque durante él no hay pérdida de fuerza. Pero esto es con la condición de que haya otro componente proteico en el menú.

Ejemplo de menú número 2

Requesón 0,5 kg (bajo en grasa);
Agua sin gas 2 l
Té de hierbas sin azúcar 0,5 l.
Carne de ave o ternera 250 gr.

Divida los alimentos en porciones iguales y coma durante todo el día. Lo óptimo es que el número de comidas sea de al menos 4. El consumo de agua no se puede limitar a 2 litros.

Día de descarga de Apple

Una manera fácil y sabrosa de perder el exceso de volumen, así como reponer el hierro, las vitaminas C y B en el cuerpo.Protéjase de formaciones de tumores malignos y reduzca.

Ejemplo de menú:

1 kg de manzanas frescas sin azúcar;
0,5 kg de manzanas al horno;
1,5-2 litros de agua pura;
té verde.

El día de ayuno de Apple es agradable porque puedes distribuir productos a tu discreción, pero la regla principal dice que debes comer solo cuando quieras. De lo contrario, debes aguantar.

dia del pepino

1,5 kg de pepinos frescos, té, café sin azúcar. El contenido calórico de los pepinos es extremadamente bajo (2 veces menos que el repollo y 3 veces menos que las manzanas).

ensalada de verduras crudas

1,2 -1,5 kg de verduras (col, tomates, rábanos, zanahorias, lechuga, pepinos) Puede hacer una ensalada de verduras y sazonar con un poco de aceite o una cucharada de crema agria.

Día del kéfir

Divida 1,2-1,5 litros de kéfir o leche cuajada en 5 porciones.

Día de ayuno proteico

Al elegir esta opción de descarga por sí mismo, puede saturar el cuerpo con vital componente necesario en nutrición humana - proteína. Un día de proteínas no solo ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas, sino que también establecerá el ritmo adecuado para el trabajo de otros sistemas del cuerpo humano.

Ejemplo de menú número 1:

carne magra (preferiblemente pavo o ternera) - 350 gr.;
un vaso de kéfir bajo en grasa;
agua sin gas - 2-2.5 litros.

La carne se puede comer hervida o al horno. No lo sazone con sal o salsas con conservantes. Las comidas del día se pueden variar con albóndigas o chuletas al vapor. Antes de acostarse, use kéfir en lugar de carne. Un día de ayuno proteico debe ir acompañado de una saturación constante del cuerpo con líquido. El número de comidas - 4 veces.

Ejemplo de menú número 2:

pescado (bacalao, dorada, lucio, merluza) - 400 gr.;
té de rosa mosqueta 0,5 l;
agua 2 l.

Un día de ayuno de proteínas con carne de pescado se tolera muy fácilmente. El número de comidas debe ser de 5 veces, entre las cuales se debe beber una pequeña taza de té de rosa mosqueta sin azúcar o beber agua

Día de descarga de trigo sarraceno

En cualquiera de las monodietas, existe el riesgo de un ligero shock en el organismo por un desequilibrio de las sustancias que necesita. Si elige un día de ayuno con trigo sarraceno como día de bienestar, el cuerpo prácticamente no sentirá ningún cambio. Después de todo, este cereal milagroso contiene una masa vitaminas esenciales y micronutrientes. Lo que son solo yodo, magnesio, potasio, cobre, hierro, cada uno de los cuales es vital para todos los sistemas del cuerpo. Además, el consumo regular de productos de trigo sarraceno mejora apariencia piel, uñas y cabello.

El trigo sarraceno puede saturar bien el cuerpo con una cantidad mínima de calorías. Pero si este es un día de ayuno con trigo sarraceno, entonces debe cocinarlo de manera un poco diferente a la forma tradicional. La condición principal para preservar la cantidad máxima de sustancias útiles incorporadas en él por la propia naturaleza es evitar el tratamiento térmico prolongado de este cereal. Es decir, el trigo sarraceno no se puede cocinar. Lo mejor es cocerlo al vapor con agua hirviendo durante la noche en una proporción de 1 a 2 (parte de cereal, dos partes de agua).

Ejemplo de menú:

Trigo sarraceno al vapor 300 gr;
Agua sin gas 2-3 litros.

El trigo sarraceno es fácilmente tolerado incluso por los amantes de una buena comida. Después de todo, la norma de 300 gramos es muy condicional, realmente puedes comer tanto trigo sarraceno como quieras. Pero el truco es que, por regla general, no puedes comer mucho, es demasiado nutritivo. No te olvides de la falta de sal en el menú del día. Se puede aplicar más de una vez a la semana.

Día de descarga de leche

La leche es un producto natural valioso que contiene todas las sustancias necesarias para el cuerpo. Su uso mejora la calidad del sueño, previene dolores de cabeza de cualquier origen, fortalece el sistema nervioso y además ayuda a combatir enfermedades virales. El día de descarga de leche le permite perder peso. El principio de su trabajo es que la vitamina B2 contenida en la leche activa el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso. No es necesario gastar un día en la leche más de una vez a la semana.

Ejemplo de menú:

leche 1,5 litros
miel 1l.

Durante el día, se recomienda beber solo leche, otros líquidos no son bienvenidos. Debe recibir al menos 5-6 dosis por día. Antes de acostarse, puede agregar miel a la leche ligeramente calentada. No se necesita comida adicional.

Día de descarga en frutas.

Durante el período de verano, simplemente es necesario complacer a su cuerpo con una cantidad suficiente de frutas y verduras en su dieta diaria. Un día de frutas es una excelente manera no solo de saturar el cuerpo con las vitaminas estacionales necesarias, sino también de perder el exceso de grasa acumulada. Esta La mejor manera perder peso no solo rápido, sino también sabroso.

Ejemplo de menú del día:

frutas de temporada (preferiblemente manzanas, melocotones, fresas, cerezas, sandías, cítricos) - 1,5 kg;
agua - 1,5 l.

Se debe prestar especial atención a la descarga de frutas para personas alérgicas. Después de todo, todas las frutas con un color brillante son alérgenos bastante fuertes. En ausencia de contraindicaciones individuales, se puede usar una o dos veces por semana.

Todos pueden y deben pasar días de ayuno, especialmente después de los 40.

Las personas con enfermedades agudas y crónicas deben consultar a un médico cuántas veces a la semana vale la pena hacer esa dieta.

Es difícil sobrestimar los beneficios de los días de ayuno para el cuerpo. Al organizar ese día al menos una vez al mes, después de un corto período de tiempo ya podrá ver los resultados que se notarán en la balanza. Los días de ayuno son ideales para aquellos que no aguantan la dieta y se descomponen después del primer día. Aquí, solo se necesita un día para sobrevivir sin alimentos ricos en calorías, y la mayoría de las personas, incluso con poca fuerza de voluntad, hacen un excelente trabajo con su objetivo.

El día de descarga te permite limpiar rápidamente el cuerpo de las toxinas acumuladas y "descargado" puedes seguir comiendo tu comida habitual. Al limitarte a tus delicias favoritas por un día, sentirás una gran oleada de fuerza y una mejora en tu estado general.

A muchas personas les preocupa que al limitarse a comer todo el día, a la mañana siguiente la sensación de hambre sea tan grande que después de saciarla no se vean resultados. De hecho, al día siguiente después de tal "descarga", simplemente no podrá comer mucho y gradualmente volverá al tamaño de las porciones anteriores.

El hecho de que tales días se llamen días de ayuno no significa en absoluto que sea necesario rechazar completamente la comida. Es cierto que para un efecto más notable, es mejor limitarse exclusivamente a los líquidos e incluso eliminar alimentos dieteticos. Hay variedades de días de ayuno en los que debes comer alimentos que ayuden a limpiar el cuerpo.
Por ejemplo, está permitido beber dos litros de té verde con leche sin azúcar. Naturalmente, vale la pena tomar leche con un contenido mínimo de grasa. No solo mejorará el sabor del té verde ordinario, sino que también lo hará un poco más satisfactorio. Tal bebida contribuirá a la excreción de sustancias nocivas acumuladas del cuerpo. Para hacerlo más cómodo, prepara 2 litros de té verde con leche por la noche. Para hacer esto, hierva 2 litros de leche en una cacerola, luego agregue unas cucharadas de té verde suelto.

Deje que la bebida resultante hierva durante 5 minutos, luego retírela del fuego y enfríe. Coloque la sartén en el refrigerador durante la noche y por la mañana obtendrá un cóctel realmente delicioso. Tan pronto como sientas hambre, sírvete una taza de té verde con leche y así durante todo el día. Además, algunos durante los días de ayuno toman tés especiales para bajar de peso con efecto laxante, pero al mismo tiempo, es mejor quedarse en casa todo el día y no salir a ningún lado.

Cualquiera que haya pensado alguna vez en perder peso o esté estilo de vida saludable la vida. Son una gran oportunidad para limpiar el cuerpo, así como para deshacerse de un par kilos de más. Es muy útil programar días de ayuno para bajar de peso, y no solo para la figura, sino también para la salud en general, porque te permiten:

eliminar toxinas del cuerpo;
perder peso;
ajustar el cuerpo a una nueva dieta;
entrenar la fuerza de voluntad;
prepárate para la dieta.

Hacer un día de ayuno en casa no es difícil. Lo más importante es elegir cuál se tendrá que consumir durante el día. Los días de descarga son variados. Al elegir, debe concentrarse en sus propias preferencias de sabor y la efectividad de los métodos. Estudiar los comentarios y los resultados de las mujeres que han practicado diferentes tipos sacar conclusiones y proceder.

que recordar

Por primera vez no será fácil soportar el nuevo menú, porque el cuerpo está acostumbrado a recibir un determinado aporte calórico, y de repente ha disminuido varias veces. Sin embargo, con cada repetición, la mujer se sentirá cada vez mejor. Para acelerar el proceso de adaptación, es importante comprender cómo organizar adecuadamente la descarga del cuerpo. Hay reglas fáciles para esto:

Puede pasar los días de ayuno 1-2 veces a la semana. No exagere. Si se deja llevar y se adhiere estrictamente al menú con más frecuencia, puede dañar el cuerpo, alterar el metabolismo y provocar una exacerbación de las enfermedades del tracto digestivo.
Eliminar ejercicio físico. Fitness, correr, deportes de fuerza: nos olvidamos de todo esto durante la descarga. El cuerpo necesita descansar y también concentrarse en convertir energía a partir de una cantidad mínima de calorías.
Come pequeño. ¿Con qué frecuencia puedes comer? La solución ideal es 5-6 veces al día. Tal sistema le permitirá no sentir hambre y eliminar el exceso de comida.
Independientemente de las recetas de descarga que utilice, existen tolerancias en cualquiera de ellas. Por ejemplo, si está atormentado por el hambre, todavía está lejos de comer, beba un vaso de kéfir.
Beber agua. Es importante mantener el equilibrio de líquidos. Tarifa diaria 1,5-2 litros, la mayor parte de este volumen debe beberse antes de las 15:00.
No use laxantes ni diuréticos, deje que el cuerpo se limpie solo.

Controla la cantidad de comida que comes. No hay un estándar único, pero es importante no exceder los 2 kg si se está sentado en la fruta, y los 700 gr cuando se comen alimentos proteicos. Es difícil decir exactamente cuántos kilos se caen al descargar el cuerpo. Alguien logra deshacerse de 2-3 kg, otros solo de 500 gr.

Es muy importante cambiar correctamente de la descarga a una dieta regular. No salte inmediatamente sobre la comida, absorbiendo todo en cantidades ilimitadas. Manténgase en control, controle qué y cuándo come. Esta es la única manera de proteger el cuerpo del estrés.

Que comer el dia de ayuno

Hay muchas opciones para los días de descarga. Si está interesado en qué tipos hay, debe saber que, según la composición de los productos, se pueden dividir en carbohidratos (cereales, frutas, verduras), proteínas (carne, leche agria) y combinados. Para los principiantes, las mejores opciones son la carne, el pescado y el requesón. No solo son sabrosos, sino también satisfactorios. Soportar tal régimen es mucho más fácil que sentarse sobre pepinos, caquis o jugo de tomate.

Es útil alternar la descarga en diferentes productos. Un día de ayuno traerá un efecto garantizado:

En kéfir. Este producto a menudo es recomendado por nutricionistas para bajar de peso. El régimen de kéfir ayuda a hacer el trabajo tracto gastrointestinal. El producto contiene lacto- y bifidobacterias útiles. En el día, debe beber 1.5-2 litros de bebida y agua. Para aquellos que encuentran la opción demasiado dura, hay otras. El kéfir va bien con los cereales.

Sobre trigo sarraceno. El método del trigo sarraceno tiene un efecto leve. Se deben lavar 250 g de cereal y verter agua hirviendo durante la noche. Por la mañana, se drena el exceso de líquido, la papilla se divide en 5 porciones, que deben consumirse durante el día. Puedes beber trigo sarraceno con kéfir. De acuerdo con un esquema similar, puede organizar un día de ayuno con arroz, avena. Pero el arroz y otra opción para descargar cereales requiere cereales hirviendo.

en manzanas Hay varias variantes del programa Apple. Puede usar solo manzanas (1,5 kg) y agua durante el día. Otra forma, más suave, manzanas + kéfir. Y el tercero: un número ilimitado de manzanas y té. Puedes usar kiwi en lugar de manzanas o combinarlos.

En cuajada. Durante el día, está permitido usar 600 gramos de requesón y 60 gramos de crema agria baja en grasa. Este volumen se debe dividir en 4 porciones. Puedes complementar el menú con café con leche y caldo de rosa mosqueta. El modo cuajada se puede combinar con frutas y frutos secos. En este caso, la dieta diaria consta de 400 gramos de requesón sin grasa y 400 gramos de fruta.
Las opciones de frutas y un día de ayuno de vegetales son muy similares. Se permite comer no más de 1,5 kg de frutas por día. Es mejor usarlos frescos o horneados. De las frutas, se prohíben las bananas y las uvas, y de las verduras, las papas.

Estos ejemplos lo ayudarán a elaborar su programa de días de ayuno. A mitad de semana, trate de adherirse a los principios de una nutrición saludable, practique deportes, camine más al aire libre y evite el estrés. Un enfoque integrado le permitirá adquirir rápidamente las formas deseadas y mejorar el cuerpo.

Todos los expertos en el campo de la pérdida de peso señalan que los días de ayuno más efectivos son aquellos que no causan malestar moral y psicológico. Para hacer frente a la transición a una dieta limitada, incluso por un día, los consejos de Elena Malysheva ayudarán. Un conocido presentador de televisión y nutricionista insiste en que el efecto de un día de ayuno será siempre que mantengas una mentalidad positiva y estés de buen humor. También asegúrese de:

comer fraccionadamente;
tómese un tiempo para la actividad física ligera;
beber mucho;
renunciar a dulces y harinas, conservación, comida rápida, especias y condimentos;
agregue verduras a la dieta;
reconsidere los métodos de cocción, abandone la fritura, prefiera hornear, cocinar al vapor, guisar.

Malysheva ofrece muchos esquemas diferentes para descargar el cuerpo, entre los cuales hay opciones de proteínas y vegetales. Un programa inusual se puede llamar una "dieta amarga". Pérdida de peso garantizada por día 1 kg. Puedes comer 5 pomelos, beber 2 litros de agua y 10 tazas de té verde.

Ver el vídeo:

El programa de Margarita Koroleva es un gran éxito. Ella es una nutricionista altamente calificada con 20 años de experiencia. Margarita trabaja no solo con gente común, sino también con celebridades. Ella trajo muchas reglas nuevas y efectivas al sistema de pérdida de peso. El conocido programa de la Reina es una dieta de ayuno de 9 días, en la que los tres primeros días se puede comer sólo arroz hervido, tres Día siguiente- productos cárnicos, y los tres últimos - solo vegetales. En solo nueve días, puede deshacerse de 5-6 kg.

La descarga del cuerpo se puede organizar cada 7-10 días. Además, asegúrese de ayudar a su cuerpo después de las vacaciones y de comer en exceso. Un día en una mono-dieta es una oportunidad para cambiar usted y su cuerpo para mejor. Experimenta, prueba diferentes opciones y disfruta del resultado, que no solo se notará para ti, sino también para los demás.

El exceso de peso no es solo una abundancia de grasa en diferentes lugares. Hay una gran cantidad de lastre en el cuerpo, que lo pesa y requiere ser eliminado por métodos efectivos. Deshacerse de los desechos, innecesarios, el cuerpo se vuelve liviano. Cómo lograr resultados óptimos rápidamente, sin comprometer la salud depende de los productos que forman la base. nutrición preventiva en los días de carga. Los nutricionistas han desarrollado diferentes opciones de días de ayuno para bajar de peso. Es importante que una persona elija lo mejor para sí misma. Esto lo ayudará con los consejos de profesionales y las revisiones de aquellos que han perdido peso, que se publican en este artículo. Después de leer el material, aprenderá las características del uso de proteínas y productos a base de hierbas para los días de descarga.

Ningún organismo vivo puede construirse sin proteínas. Desempeña un papel principal en la construcción de células y tejidos. Los días de ayuno de proteínas para bajar de peso son una excelente manera de sanar tu cuerpo y ayudarlo a volverse más delgado. La principal ventaja de una dieta diaria en proteínas es la ausencia de sensación de hambre. Los alimentos ricos en este componente permanecen en el estómago durante mucho tiempo, se procesan lentamente y no permiten que los niveles de azúcar en la sangre bajen bruscamente. Por lo tanto, una persona se siente bien en un día de ayuno de este tipo, no experimenta molestias psicológicas.

Hay muchos alimentos ricos en proteínas. En su lista hay aquellos que son especialmente amados por cada persona, evocan emociones agradables en él. Buen humor- una garantía de que la descarga diaria será efectiva. Un día de ayuno proteico es una de las mejores opciones para perder peso a corto plazo. Cualquiera que recurra a él puede crear un programa individual utilizando determinados productos. Solo puedes comer proteínas una vez a la semana. Repita la dieta, después de 7-10 días. Lo principal es que el intervalo entre los días de ayuno de proteínas es de 2 a 3 días. No debe practicar una descarga de dos días con productos proteicos. A pesar de que la dieta no es muy rígida, es importante someterse a un examen y obtener el permiso de un médico antes de llevarla a cabo.

Opciones para los días de ayuno proteico:

Opciones de días de ayuno proteico para adelgazar	productos		Distribución entre comidas
Opciones de días de ayuno proteico para adelgazar	Componentes líquidos	Ingredientes principales	Distribución entre comidas
Cuajada	1-2 tazas de té sin azúcar;	600 g de requesón, un puñado de salvado empapado en agua; frutas agridulces, bayas
kéfir	Kéfir (1,5 litros), agua		5-6 trucos idénticos
Carne	Té sin azúcar, kéfir magro (1 taza cada uno)	Carne sin sal hervida magra: carne de res, ternera, pollo, etc. - 300-400 g; Chicharo verde; verduras (pepino, tomate, repollo, zanahoria)	4 dosis en cantidades iguales
huevo y queso	Té (café) con 1 cucharada de postre de azúcar	1) queso sin grasa (100 g); 2) 2 huevos pasados por agua; 3) Cuajada (200 g)	Coma en este orden para el desayuno, el almuerzo y la cena. Cada vez beba de acuerdo con la norma del líquido (ver columna 2)
Pez	agua, kéfir	400 g de pescado magro, hervido sin sal; Verduras sin almidón	4 dosis en cantidades iguales
Mezclado	Té, café sin dulces 1 taza cada uno, jugo de tomate (1 cucharada), agua mineral natural, batido de proteínas (para el desayuno)	1) carne sin grasa (100 g); 2) carne con hierbas y verduras (200 g); 3) pechuga de pollo hervida sin sal, col china (porción entera de 200 g); 4) judías blancas hervidas (200 g)	4 recepciones en el orden especificado en el artículo 2

El día de ayuno para bajar de peso con productos proteicos es útil para el cuerpo de mujeres y hombres de cualquier edad. Las opciones de menú sugeridas en la tabla son una excelente manera de aligerar el cuerpo. Sin embargo, no deben usarse con frecuencia. El exceso de proteína puede exacerbar algunas enfermedades crónicas.

Opinión experta

Smirnov Viktor Petrovich
Nutricionista, Samara

Días de descarga: esta es quizás la vista más agradable comida dietetica que requiere un mínimo de compostura y determinación. Sin embargo, no todos los tipos de días de ayuno son igualmente útiles. Por lo tanto, la forma de descarga de carne y pescado puede estar contraindicada para pacientes con enfermedades crónicas del páncreas; los días de descarga de cuajada o kéfir son muy adecuados para ellos. El arroz o las verduras, así como los días de ayuno de frutas son adecuados para muchos. Mucho mayor beneficio para el cuerpo traerá cualquiera de los días de ayuno, durante los cuales no se toma sal: en este caso, el cuerpo deja mucho líquido en la noche siguiente. El volumen de sangre circulante disminuye y el corazón tiene una carga mucho menor. El gran valor de los días de ayuno es que casi siempre se pueden realizar sin consultar primero a un médico. Es necesario si el paciente tiene trastornos metabólicos graves, gastritis y úlcera péptica.

Días de ayuno de frutas y verduras

Para limpiar el organismo de sales, toxinas y perder algo de peso, los nutricionistas recomiendan comer solo frutas y verduras al menos un día a la semana. Las frutas contienen una gran cantidad de componentes útiles: fibra, carbohidratos. No tienen grasa malograda. Por lo tanto, los días de ayuno más efectivos para perder peso se organizan con frutas, bayas y verduras. En cada uno de los frutos, prevalece algún elemento, por el cual se come.

Repollo

Una de las frutas de jardín más populares entre quienes pierden peso, el repollo, atrae con su accesibilidad y capacidad para influir en las áreas problemáticas del cuerpo humano. Se compone de fibras gruesas que son digeridas durante mucho tiempo por el estómago y, como una "panícula", limpian los depósitos de escoria. Para los días de ayuno para adelgazar es preferible la col blanca. Para la vitaminación - otros tipos de esta fruta. Sin embargo, todos estimulan el tracto gastrointestinal para que funcione activamente, eliminan el exceso de humedad y aceleran los procesos metabólicos en la capa de grasa.

Consejos prácticos: La col debe ser consumida regularmente por personas sanas y especialmente enfermas. Este vegetal más que otros contribuye a la pérdida de peso.

En los días de descarga del cuerpo, la col se consume en cualquier forma (fresca, guisada, hervida, chucrut) y combinada con otros productos. Por lo tanto, no surge la sensación de vacío del estómago. El efecto de saturación dura mucho tiempo.

Hay varias opciones para consumir repollo para descargar.

Guiso de 1,5 kg de verduras con cebollas, zanahorias, tomates, pimientos dulces con la adición de aceite vegetal. Hay un plato durante todo el tiempo de vigilia, dividido en 5-6 recepciones. Beba durante este período té verde, caldo de rosa mosqueta sin azúcar. Está permitido usar mariscos además del estofado de repollo.
Los mismos 1,5 kg de repollo fresco se estiran durante todo el día. La ensalada se puede sazonar con jugo de limón y cualquier aceite excepto mantequilla.
Coma 1 litro de kéfir simple y medio kilogramo de chucrut o repollo fresco en 12 horas, dividiéndolo uniformemente en varias comidas.
400 g de pescado hervido (al horno, estofado), 0,9 kg de repollo fresco se comen como segundo plato. Regado con una decocción de rosa silvestre, té verde, agua corriente.
Para el desayuno, guise 1 zanahoria mediana con una manzana. Para el almuerzo, cocine borsch en caldo de verduras, haga ensalada de repollo (200-250 g en total). Bebe un vaso de yogur al mediodía. Para la cena, prepare una mezcolanza de repollo y pescado magro. Utilice la cantidad mínima de sal. Beber durante todo el día agua mineral sin gases.

manzanas

La manzana es una de las frutas más buscadas. Crecen en casi cualquier región. Puedes comprarlos durante todo el año. Sin embargo, entre estas frutas hay variedades agrias, agridulces y dulces. Para la nutrición dietética, se prefieren estos últimos. Para obtener el efecto de un día de ayuno, use al menos 1,5 kg de manzanas frescas. No es necesario comerlos en esta forma. Se puede hornear en el horno. En este caso, se forma una gran cantidad de pectina en las frutas, que es necesaria para la eliminación de toxinas. Las manzanas son una fruta complicada. Para algunas personas, actúa de manera opuesta y aumenta el apetito. No habrá ningún beneficio de tal descarga. Y el estómago puede sufrir una secreción excesiva de ácido clorhídrico.

zanahoria y calabaza

La zanahoria y la calabaza son una de las verduras más atractivas para adelgazar. Son sabrosos, nutritivos, muy útiles:

normalizar el metabolismo en el cuerpo;
mejorar la inmunidad;
promover la eliminación de acumulaciones nocivas y purificar la sangre.

Las zanahorias se comen frescas, guisadas. Cocido de calabaza papilla deliciosa al que no se le puede añadir azúcar. Para un día de ayuno, se recomienda preparar ensalada de vitaminas de 3 piezas de zanahorias y manzanas medianas. Se frotan en un rallador grueso y se sazonan con miel y jugo de limón. Para usar correctamente la calabaza, es mejor hornearla en el horno. La pectina tan útil se activa en él.

Sandía

La baya más grande, la sandía, es utilizada por muchas personas con sobrepeso para perder kilos de más. Se come especialmente activamente durante el período de maduración de las frutas, cuando son más ricas en sustancias útiles. A pesar del excelente sabor y la abundancia necesario para una persona componentes, puede ser peligroso para las personas que sufren de hinchazón. Al organizar una dieta de sandía en ayunas, debe comprar una fruta de 1,5 kg y comer su pulpa durante la vigilia. Algunos seguidores de tal dieta aconsejan comer bayas con pan negro o de salvado.

Reglas para organizar los días de ayuno.

Antes de organizar un día de ayuno de cualquier producto, debe familiarizarse con los requisitos nutricionales generales que presentan los nutricionistas.

Por la noche, en la víspera del día señalado, beben un vaso de compota de ciruelas pasas. Relajará los intestinos. Por la mañana, el cuerpo se limpiará libremente de heces.
La cantidad total de comida recomendada se divide en 4-5-6 partes iguales.
Los alimentos se consumen lo más lentamente posible, se mastican bien. Es importante recordar que el efecto de saturación llega 20 minutos después del inicio de la comida. Con la masticación prolongada, sucede que hay mucha comida cocida. Por lo tanto, la pérdida de peso es más efectiva.
Al día siguiente, no coma alimentos dañinos y pesados.
Durante el período de descarga, beben muchos líquidos (agua, jugos, infusiones).
El movimiento activo es una condición adicional para lograr un efecto positivo de la nutrición de descarga.
Al elegir alimentos específicos, la pérdida de peso debe basarse en sus propias preferencias gustativas y no comer algo que provoque emociones negativas.

Si elige la dieta adecuada para un día de ayuno, puede perder peso y mejorar significativamente Estado general organismo. Por lo tanto, los días de ayuno son necesarios. Son necesarios para la pérdida de peso y la curación del cuerpo.